7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю
В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!
Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень.
Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.
Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.
В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.
Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут. Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.
|
Часть тела |
До занятий |
После 7-ми дней занятий |
Результат |
|
Талия |
98 см |
96,5 см |
1,5 см |
|
Рука |
39 см |
36 см |
3 см |
|
Нога |
69 см |
66,5 см |
2,5 см |
|
Бедра |
99,5 |
95,5 см |
4 см |
Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании.
Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.
Принцип дыхания Бодифлекс
Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.
Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.
Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).
Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».
Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.
Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.
Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.
Упражнения для четвертого этапа дыхания
В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».
Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 ([email protected]), будем радоваться вместе!
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!
Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы реальных людей
Отзывы
Легкий, но не стойкий результат Одна из самых популярных дыхательных гимнастик, как мне кажется, бодифлекс, я занималась им несколько раз с перерывом и могу сказать, что результат небольшой есть, но только в области живота и то — ненадолго, после прекращения занятий, живот снова обретет свою прежнюю форму. Какого-либо снижения веса дыхательная гимнастика не дает. Похудение если и было, то только потому, что, начав занятия, я ограничивала себя в питании. Также дыхательные гимнастики не подойдут людям, которые регулярно занимаются спортом, если пресс накачан, то результата не будет. А вот пожилым или людям с большим лишним весом, как раз подойдут эти легкие упражнения, они не требуют много физических усилий и не продолжительны по времени.
Мне больше приглянулся комплекс упражнений от Чайлдерс Григ, именуемый бодифлекс. Можно заниматься в любое удобное время, но лучше натощак. Это объясняется тем, что при интенсивном дыхании кровь насыщается кислородом, который сжигает жир. Если наесться и приступить к тренировке, то энергия пойдет на переваривание обеда, а не на похудение.
Внешний вид улучшается гораздо быстрее, чем уходит вес. В первую очередь подтягиваются мышцы. Через месяц моя талия была уже на 3 см меньше. Сейчас минус 12 см. С бедер ушло 10 см, а что самое приятное — грудь даже увеличилась на 2 см.
Из отрицательных моментов отмечу однообразность — одно и то же изо дня в день. Нужна сила воли, усидчивость, трудолюбие. Выполняя комплекс «абы как» — толку не будет.
Дыхательная гимнастика, которую я делаю постоянно, еще называется Цзяньфэй. Она не сложная, состоит из 3-х упражнений, которые может выполнить каждый человек: это «Волна» (для уменьшения аппетита и заглушения чувства голода), «Лотос» и «Лягушка» (для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия и подъёма настроения). Самым трудным для меня оказалось начать упражнения и выполнять их регулярно.
Дыхательная гимнастика хорошо на меня влияет. После неё буквально наступает прилив сил и какая-то необъяснимая бодрость, хочется куда-то спешить и что-то делать. чувство голода действительно уменьшается, но не пропадает совсем. Это очень помогало выдерживать и не наедаться, когда я сидела на диете.
Благодаря этим упражнениям приводилась в движение диафрагма, за счет чего происходило что-то типа массажа внутренних органов. Кишечник стал работать намного лучше, очистилась кожа.
Самая известная дыхательная техника — Бодифлекс. Я пробовала ее, но мне не понравилось. Сначала было довольно сложно, научиться правильно дышать оказалось нелегко. После 2-х недель, когда технику более или менее освоила, поняла, что такие занятия меня тяготят, это ужасно нудно и скучно.
Скорее, такой метод подойдет для тех, кто имеет ограничения в физических нагрузках, кому противопоказан активный спорт, поднятие тяжестей и активная деятельность. Или для женщин старше среднего возраста. Для молодых девчонок такой процесс покажется явно неинтересным, потому как нужно сидеть в полной тишине, уметь расслабляться и концентрироваться на своих ощущениях. Чем-то эта система напоминает йогу, а может частью йоги и является.
И еще совет от меня, дома одному лучше не заниматься, лучше ходить в секцию. Там и веселее за компанию, и под руководством тренера все-таки надежнее правильно дышать. Вроде и сложного ничего нет, и результаты у других есть, но у меня впечатление двоякое, такой вид похудения — не моё.
У дыхательной гимнастики есть 1 и достаточно существенный минус — ей лучше заниматься тогда, когда никого нет рядом, иначе вам обеспечен срыв гимнастики из-за смеха, выглядят эти упражнения очень специфически, особенно для неподготовленных людей.
Смысл дыхательной гимнастики в том, что клетки при правильном дыхании насыщаются кислородом максимально эффективно, тем самым повышая энергозатраты и обменные процессы во всем теле. Таким образом, жир сжигается.
Сначала не верила в эффективность, пока не стала взвешиваться ежедневно до завтрака. В течение 2-х недель сбрасывала ежедневно порядка 140-200 грамм. И это без диет и серьезного спорта, так что судите сами. Единственное, как только мне разрешили снова бегать дыхательную гимнастику я забросила.
Дышим правильно, чтобы похудеть. Проверила на себе — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья
Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Надо только не лениться его выполнять.
Называется оно «Я королева пляжа!» Я периодически делаю его, когда не хватает силы воли ограничить себя в еде.
Я узнала о нем очень давно, больше десяти лет назад. Успешно применяла его на себе. Оно помогало мне в те моменты, когда вес останавливался и не хотел двигаться с мертвой точки.
Как то мне попалась на глаза книжица Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Из нее я узнала пользе дыхания для похудения.
Я начала заниматься этими упражнениями. Не всеми конечно, выбрала несколько. В то время я работала, дети учились, времени было в обрез. Я дышала, когда гуляла по ипподрому с собаками, делала вдох-выдох, считая шаги. Удивительным образом это помогло, вес стал снижаться.Для начала нужно посмотреть, умеете ли вы дышать. У меня это получилось сразу, а вот моя мама так и не смогла освоить этот навык.
То есть дышим-то мы все, но насколько правильно? Оказывается большинство из нас дышит грудью. Это называется поверхностным дыханием. Та часть легких, которая находится ниже, легкие спускаются до уровня пупка, не получает кислорода. А ведь кислород это не только источник энергии, но и топливо, которое сжигает наш жир.
Нам нужно научиться дышать животом. Это будет гарантией того, что все, что вы съели будет переработано и направлено в нужное русло.
Вот этот тип дыхания и не получился у моей мамы. Она никак не могла понять как это дышать животом. Поэтому прежде чем выполнять дыхательное упражнение «Я королева пляжа» попрактикуйтесь. Ваш вдох должен заполнять весь живот. Поначалу у вас может закружиться голова, потому что вы не привыкли получать такого количества кислорода. Но с практикой у вас все получится.
Итак, перейдем к самому упражнению.
- Встаньте прямо, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох носом, заполняя весь живот воздухом. Отсчитайте 3 секунды.
2. Задержите дыхание на 12 секунд.
3. Сделайте полный выдох ртом за 6 секунд.
Соотношение должно быть таким 1:4:2
На вдохе мы заполняем легкие кислородом. Когда задерживаем дыхание, все наши клетки заряжаются здоровьем и энергией. Замедленный выдох выводит токсины.
Выполнять это упражнение лучше всего сразу после еды. Получается 3 раза в день по 5 минут, это не так уж и много. Если у вас нет времени, делайте на ходу, считая не секунды, а шаги. Главное делать.
Я делаю вдох на 4 секунды, задержку на 16, выдох на 8., для меня это просто. Мне не трудно делать на 5:20:10, но я так давно вдыхаю на 4 секунды, что никак не могу перестроиться.
Чем больше кислорода получают наши легкие, тем лучше для нашего организма. Это упражнение хорошо делать, когда вы чувствуете, что переели, тяжесть в желудке. Просто подышите таким способом и вам станет легче.
Меня многие спрашивают, откуда во мне столько энергии, как я все успеваю делать. Конечно не все успеваю, хочется больше. Но помогает мне именно дыхательная практика. Я придаю значение тому, как я дышу. Если «Королеву пляжа» я выполняю время от времени, то за дыханием животом я слежу постоянно.
А вы выполняете дыхательные упражнения? Интересна ли вам эта тема?
Спасибо за внимание!
Марина Еремеева
Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже
Отзывы о дыхательной гимнастике Бодифлекс
Я — офисный работник, большую часть рабочего дня провожу у компьютера. Я давно подыскивала хорошую фитнес-программу недалеко от работы. Хотелось размять мышцы, ну и, конечно, сбросить несколько лишних килограммов. В одном из клубов поблизости от офиса мне предложили заниматься дисциплиной бодифлекс — так я познакомилась с инструкторов «ЖИВИ!» Мариной Корпан. Эта встреча оказалось большой удачей, просто кладом. Минимум физической нагрузки, минимум затраченного времени — и такие потрясающие результаты!
Сначала я, конечно, не верила рассказам Марины Корпан о том, что бодифлекс быстро и легко изменит мою фигуру и здоровье. Но уже на первом занятии я стала кашлять, из меня начала выходить вся та дрянь, которая скапливалась в легких из-за курения. Когда через месяц я вообще перестала курить, хотя и не собиралась бросать, подумала: «Вот это да!»
Но килограммы уходить не собирались. Мне это показалось странным. Вроде делала все правильно, и дыхание лучше стало, но стрелка весов никак не хотела сдвигаться ближе к нулю. Обидно! Марина меня успокоила: сначала всегда уходит объем, а не килограммы. И в этом я убедилась, надев парадную юбку, в которой хожу довольно редко. Ура! Юбка оказалась велика!
Упражнения бодифлекс для похудения
Упражнения бодифлекс для похудения. Прошло уже два года, но я не перестаю заниматься бодифлексом. Теперь я не боюсь ни застолий, ни фастфуда, ни поздних перекусываний. На моем весе это никак не сказывается. Каждое утро чудо-упражнения делают свое дело. Кроме того, занятия бодифлексом очень дисциплинируют и затягивают глубже в мир фитнеса — теперь я занимаюсь еще калланетикой, пилатесом и водной аэробикой.
Хочу сказать спасибо моему любимому и единственному тренеру Марине Корпан за все те открытия в мире велнеса, которые я сделала благодаря ей!
А вы пробовали заниматься бодифлексом?
Видео упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс
Вы сможете найти в нашей фитнес-видеотеке! Смотрите онлайн-уроки по бодифлексу, дышите и худейте! Смотреть видео «Бодифлекс с Мариной Корпан»
Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок
В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.
Как это работает?
Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.
За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.
Почему это эффективно?
Окисление жировых отложений
Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.
Расщепление жировых клеток
Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.
Ускорение процесса пищеварения
Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.
Выведение вредных веществ
Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.
Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.
Стабилизация нервной системы
Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.
Борьба с перееданием
Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).
Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.
Бодифлекс
Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.
Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).
Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).
Пятиэтапное диафрагмальное дыхание
1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.
2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.
3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».
4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.
5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».
Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.
«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.
«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.
Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.
«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.
«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.
Противопоказания:
- тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
- повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
- наличие в позвоночнике имплантов,
- недавно перенесённые операции на позвоночнике,
- наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
- обострение хронических заболеваний,
- опухолевые заболевания,
- кровотечения любой локализации,
- беременность.
Oxycise
Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.
Техника дыхания
Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.
1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.
2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.
После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.
Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.
Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.
Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.
«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.
«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.
Цзяньфэй
Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.
Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.
Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.
«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.
«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.
«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.
- Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
- Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
- Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.
Противопоказания
При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.
Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.
Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже
Отзывы о дыхательной гимнастике Бодифлекс
Я — офисный работник, большую часть рабочего дня провожу у компьютера. Я давно подыскивала хорошую фитнес-программу недалеко от работы. Хотелось размять мышцы, ну и, конечно, сбросить несколько лишних килограммов. В одном из клубов поблизости от офиса мне предложили заниматься дисциплиной бодифлекс — так я познакомилась с инструкторов «ЖИВИ!» Мариной Корпан. Эта встреча оказалось большой удачей, просто кладом. Минимум физической нагрузки, минимум затраченного времени — и такие потрясающие результаты!
Сначала я, конечно, не верила рассказам Марины Корпан о том, что бодифлекс быстро и легко изменит мою фигуру и здоровье. Но уже на первом занятии я стала кашлять, из меня начала выходить вся та дрянь, которая скапливалась в легких из-за курения. Когда через месяц я вообще перестала курить, хотя и не собиралась бросать, подумала: «Вот это да!»
Но килограммы уходить не собирались. Мне это показалось странным. Вроде делала все правильно, и дыхание лучше стало, но стрелка весов никак не хотела сдвигаться ближе к нулю. Обидно! Марина меня успокоила: сначала всегда уходит объем, а не килограммы. И в этом я убедилась, надев парадную юбку, в которой хожу довольно редко. Ура! Юбка оказалась велика!
Упражнения бодифлекс для похудения
Упражнения бодифлекс для похудения. Прошло уже два года, но я не перестаю заниматься бодифлексом. Теперь я не боюсь ни застолий, ни фастфуда, ни поздних перекусываний. На моем весе это никак не сказывается. Каждое утро чудо-упражнения делают свое дело. Кроме того, занятия бодифлексом очень дисциплинируют и затягивают глубже в мир фитнеса — теперь я занимаюсь еще калланетикой, пилатесом и водной аэробикой.
Хочу сказать спасибо моему любимому и единственному тренеру Марине Корпан за все те открытия в мире велнеса, которые я сделала благодаря ей!
А вы пробовали заниматься бодифлексом?
Видео упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс
Вы сможете найти в нашей фитнес-видеотеке! Смотрите онлайн-уроки по бодифлексу, дышите и худейте! Смотреть видео «Бодифлекс с Мариной Корпан»