Если вы начали часто вздыхать, вам необходим отдых
Переутомление, сидячая работа и переедание приводят к нарушению дыхания, а там недолго подхватить простуду. Нормализовать газообмен в легких помогут виноградный сок и специальные упражнения
Если вы заметили, что в последнее время стали непроизвольно вздыхать, а причин для тревог вроде бы и нет — значит, сказывается переутомление и вам необходим отдых, утверждают специалисты. Иначе ослабленный иммунитет вряд ли сможет защитить вас от вездесущих вирусов. Кстати, по мнению врачей-пульмонологов, одна из причин частых простуд — неправильное дыхание. В норме человек в спокойном состоянии должен делать не более 16 вдохов в минуту. (Можете сосчитать количество вдохов, попросив кого-либо проследить за временем). Если же частота дыхания выше, в легкие попадает лишь половина воздуха, а оставшаяся часть заполняет трахею и бронхи и не участвует в газообмене.
Удлиненный вдох — пауза — короткий выдох. Именно такой ритм дыхания у бодрых, работоспособных людей.
Нарушают дыхание профессиональные вредности: необходимость подолгу сидеть за письменным столом (особенно опасно при этом горбиться), стоять на одном месте. Есть и другие причины: переедание, повышенное газообразование в кишечнике и прочее. Что же делать в таких случаях? Специалисты советуют ежедневно выпивать стакан виноградного сока или съедать айву — они очень полезны для дыхательной системы. Надо также заставить себя выполнять дыхательную зарядку.
Существует три типа дыхания: брюшной (при дыхании вы втягиваете и расслабляете живот) привычен для мужчин, детей и спящих; грудной (если во время дыхания приподнимается и опускается грудная клетка) характерен для женщин; смешанный (когда совмещается первый и второй тип) специалисты считают самым здоровым.
Брюшное дыхание. Лягте на спину, положите ладони под голову и слегка согните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот, энергично выдыхая воздух. Выдержите паузу. Сделайте вдох, как бы наполняя живот воздухом. После небольшой паузы выдохните, сильно втягивая живот.
Грудное дыхание. Лягте на живот, вытянув ноги, немного приподнимите грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук. Напрягая межреберные мышцы, медленно наберите полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась. Задержите дыхание на несколько секунд, сделайте энергичный короткий выдох, расслабляя напрягшиеся мышцы и опуская грудную клетку. Выдержите паузу, а затем еще раз повторите цикл сначала.
Смешанное дыхание. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выдохните воздух, выдержите продолжительную паузу, сделайте вдох. Мысленно считая до восьми, медленно вдохните через нос, сначала направляя струю в живот, затем расширяя грудную клетку и приподнимая плечи.
В конце вдоха живот должен быть втянут. Выдыхайте воздух в той же последовательности, что и вдыхали. Выдержите паузу — вдох. Повторите все снова.
Дыхательные упражнения следует выполнять по 3—4 раза дважды в день в хорошо проветренном помещении. Лучше утром натощак и через три часа после еды.
Подготовила Мария ЗАВАДА
43785
Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Instagram
Сделайте «ФАКТЫ»избранным источником
в Google News
Часто вздыхаете? Ученые объяснили, что на самом деле стоит за этой привычкой. Детали: Hовости Израиля
Большинство из нас скажут, что человек тяжело вздыхает, когда ему грустно или скучно, когда его терзают угрызения совести или он страдает от депрессии. Но действительно ли это действие связано исключительно с негативными эмоциями? Ученые готовы это опровергнуть.
В ходе нового исследования, которое одновременно проводилось в шести колледжах США и Европы, было изучено почему и как часто люди вздыхают, а также всегда ли это действие связано с чем-то печальным.
И полученные результаты оказались неожиданными даже для самих ученых.
Психологи, которые ранее связывали вздохи с грустью, опирались на исследования Чарльза Дарвина, а потому утверждали, что «интуитивно мы предполагаем, что люди, которые много вздыхают, обычно грустны, эмоционально подавлены и напряжены». Но после тщательного исследования этого действия ученые пришли к выводу, что вздохи имеют гораздо более сложную связь с нашими чувствами и эмоциями, чем мы думали.
В первую группу исследуемых определили 350 человек, которые часто вздыхали. На вопрос, почему они это делают, те ссылались на частый стресс, напряжение, усталость, депрессию и одиночество. Тем не менее, они же утверждали, что чем меньше их собеседник вздыхает, тем больше вероятность, что они будут воспринимать его, как общительного, дружелюбного и сознательного человека.
Другая экспериментальная группа, в которую вошли 510 участников, была разделена на четыре части: люди с онкологическими заболеваниям, разведенные, и то, кто регулярно практикуют медитации.
Каждого из них попросили оценить свой уровень тревоги, одиночества, стресса, усталости и неудовлетворенности жизнью. При этом в течение трех дней на них были надеты записывающие устройства, которые фиксировали каждый их вздох.
Результаты исследования показали, что нет очевидной связи между частыми глубокими вздохами и негативными эмоциями. Но еще более удивительно то, что мужчины, которые чаще других вздыхали, оказались менее одинокими и с меньшей вероятностью страдали депрессией. Исследование также показало, что мужчины, способные невербально выражать свои чувства, более общительны в жизни.
Окончательный вывод исследования: «Вопреки распространенному мнению, частота вздохов не является надежным показателем отрицательных эмоций, включая уровень депрессии, стресса, одиночества и так далее. Наше исследование показывает, что люди, которые часто глубоко вздыхают, вовсе не страдают от большего количества психологических проблем, чем те, кто делают это реже».
Но откуда же тогда берутся вздохи? Оказывается, что это безусловный рефлекс, который предотвращает схлопывание альвеол в наших легких.
Альвеолы – специальные мешочки в легких человека, которые контролируют циркуляцию углекислого газа и кислорода, являясь неотъемлемым участником дыхания. Периодически они возбуждаются и наше дыхание нарушается. Глубокий вздох позволяет восстановить прежнюю работу всех органов дыхания и сбалансировать дыхательную систему. Именно поэтому каждый из нас вздыхает от двух до двенадцати раз в час.
Healthy Walla
Изображение: Pixabay
Что это означает, возможные причины и прочее
Вздох — это тип длинного глубокого вдоха. Он начинается с обычного вдоха, затем вы делаете второй вдох перед выдохом.
Мы часто ассоциируем вздохи с такими чувствами, как облегчение, печаль или усталость. Хотя вздох может играть роль в общении и эмоциях, он также физиологически важен для поддержания здоровой функции легких.
Но что значит, если ты много вздыхаешь? Разве это может быть плохо? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Когда мы думаем о вздохе, это часто связано с передачей настроения или эмоции.
Например, иногда мы используем выражение «вздохнуть с облегчением». Однако многие из наших вздохов на самом деле непроизвольны. Это означает, что мы не контролируем, когда они происходят.
В среднем человек издает около 12 спонтанных вздохов за 1 час. Это означает, что вы вздыхаете примерно раз в 5 минут. Эти вздохи генерируются в стволе мозга примерно 200 нервными клетками.
Что это значит, если вы вздыхаете намного чаще? Увеличение количества вздохов может быть связано с несколькими вещами, такими как ваше эмоциональное состояние, особенно если вы чувствуете стресс или беспокойство, или с основным респираторным заболеванием.
В целом вздохнуть можно. Он играет важную физиологическую роль для функции ваших легких. Но как именно он это делает?
Когда вы дышите нормально, маленькие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, иногда могут спонтанно схлопываться. Это может негативно сказаться на функции легких и снизить газообмен, который там происходит.
Вздохи помогают предотвратить эти эффекты. Поскольку это такой большой вдох, вздох может надуть большую часть ваших альвеол.
А как насчет того, чтобы вздыхать чаще, чем обычно? Чрезмерное вздыхание может указывать на основную проблему. Это может включать в себя такие вещи, как респираторное заболевание или неконтролируемое беспокойство или депрессия.
Однако вздохи тоже могут принести облегчение. Исследование 2009 года показало, что в условиях облегчения вздохов было больше, чем в стрессовых сценариях. Исследование 2016 года показало, что глубокое дыхание, такое как вздох, может уменьшить напряжение у людей с чувствительностью к тревоге.
Если вы обнаружите, что часто вздыхаете, это может быть вызвано несколькими причинами. Ниже мы рассмотрим некоторые из возможных причин более подробно.
Стресс
Стрессовые факторы можно найти повсюду в окружающей среде. Они могут включать физические стрессы, такие как боль или физическая опасность, а также психологические стрессы, которые вы можете испытать перед экзаменом или собеседованием.
Когда вы испытываете физический или психологический стресс, в вашем организме происходят многие изменения. Они могут включать учащенное сердцебиение, потливость и расстройство пищеварения.
Еще одна вещь, которая может произойти, когда вы чувствуете стресс, — это учащенное или учащенное дыхание или гипервентиляция. Это может вызвать у вас одышку и может сопровождаться учащением вздохов.
Тревога
Согласно исследованиям, чрезмерное вздыхание может также играть роль в некоторых тревожных расстройствах, включая паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фобии. Но неясно, способствует ли чрезмерное вздыхание этим расстройствам или является их симптомом.
Небольшое исследование 2008 года изучало, связаны ли постоянные вздохи с физическим состоянием здоровья. Хотя никакой связи выявлено не было, исследователи обнаружили, что 32,5% участников ранее пережили травмирующее событие, а 25% страдали тревожным расстройством или другим психическим расстройством.
Депрессия
Помимо чувства стресса или беспокойства, мы также можем вздыхать, чтобы сигнализировать о других негативных эмоциях, включая печаль или отчаяние. Из-за этого люди с депрессией могут чаще вздыхать.
В небольшом исследовании 2011 года для оценки вздохов у 13 участников с ревматоидным артритом использовалось небольшое записывающее устройство. Они обнаружили, что частые вздохи были тесно связаны с уровнем депрессии участников.
Респираторные заболевания
При некоторых респираторных заболеваниях также может наблюдаться усиленное вздыхание. Примеры таких состояний включают астму и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).
Помимо частых вздохов, могут возникать и другие симптомы, такие как гипервентиляция или ощущение, что вам нужно вдохнуть больше воздуха.
Участившиеся вздохи могут быть признаком основного заболевания, требующего лечения. Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете чрезмерные вздохи в любом из следующих случаев:
- одышка, связанная или несоразмерная вашему возрасту или уровню активности
- стресс, который трудно облегчить или контролировать
- симптомы тревоги, в том числе чувство нервозности или напряжения, проблемы с концентрацией внимания и трудности с контролем своих переживаний
- симптомы депрессии, в том числе стойкое чувство грусти или безнадежности, снижение уровня энергии и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились
- чувства беспокойства или депрессии, которые начинают мешать вашей работе, учебе или личной жизни
- мысли о смерти или самоубийстве
Вздохи выполняют важную функцию в вашем теле.
Он работает, чтобы повторно раздуть альвеолы, которые сдулись во время нормального дыхания. Это помогает поддерживать функцию легких.
Вздох также может использоваться для передачи различных эмоций. Они могут варьироваться от положительных чувств, таких как облегчение и удовлетворение, до отрицательных чувств, таких как грусть и тревога.
Чрезмерное вздыхание может быть признаком основного заболевания. Примеры могут включать повышенный уровень стресса, неконтролируемую тревогу или депрессию или респираторное заболевание.
Если вы заметили учащение вздохов, сопровождающееся одышкой или симптомами тревоги или депрессии, обратитесь к врачу. Они могут тесно сотрудничать с вами, чтобы диагностировать и лечить ваше состояние.
Не всегда хорошо выкладываться на всеобщее обозрение: опасность переоценки
В Много шума О Ничего , музыкант Бальтазар описывает, как женщины вздыхают, когда они разочарованы мужской неверностью – хотя это пустая трата времени:
Не вздыхайте больше, дамы, не вздыхайте больше ,
Люди всегда были обманщиками,
Одна нога в море, другая на берегу,
К одной неизменной никогда.
Тогда вздохни не так, но отпусти их,
И будь ты веселой и доброй,
Преврати все звуки печали
В эй нонни нонни.
Уильям Шекспир написал это незадолго до 1600 года, но его концептуализация близко соответствует сегодняшнему пониманию психологии вздохов. Экспериментальные исследования показывают, что когда люди выполняют стрессовый тест по математике, смотрят на расстраивающие картинки или представляют себе прошлую эмоцию, они чаще вздыхают. Эта эмоция может быть отрицательной, например, чувство страха, беспокойства или депрессии, но также может быть и положительной эмоцией, например, радостью или желанием. Люди также вздыхают, когда испытывают эмоции в повседневной жизни: например, студенты-музыканты вздыхают больше, когда волнуются перед публичным выступлением.
Отчасти мы вздыхаем, когда взволнованы, потому что это действует как «кнопка перезагрузки» для нашего тела. С научной точки зрения вздох определяется как глубокий вдох, точнее, глубокий вдох.
Начиная с начала 1960-х годов исследования на грызунах, а затем и на людях показали, что вздох выполняет важную функцию, критически защищая легкие. Если бы люди все время дышали одним и тем же объемом легких, то альвеолы — крошечные воздушные мешочки в легких — сдулись бы. Это сделало бы легкие жесткими и препятствовало бы существенному обмену кислорода и углекислого газа. Поэтому время от времени глубокий вдох полностью наполняет альвеолы, делая легкие снова гибкими и восстанавливая газообмен.
Глубокий вдох по требованию не имеет такого же эффекта.
Эта «перезагрузка» регулирует наше дыхание и поддерживает наше здоровье, но она также оказывает положительное влияние на наше эмоциональное состояние. Когда мы находимся в состоянии стресса, мышечное напряжение постепенно увеличивается, и наше дыхание становится нерегулярным. Этим изменениям можно противодействовать вздохом: вздохи растягивают дыхательные мышцы, уменьшают мышечное напряжение в теле, уменьшают неравномерность дыхания и восстанавливают уровни кислорода и углекислого газа, когда они становятся слишком низкими или высокими.
Таким образом, вздохи физиологически перезагружают нас, что приводит к чувству облегчения.
Таким образом, поговорка «вздох облегчения» имеет научную ценность. Исследование на крысах показало, что когда они перестают получать удары током, их вздохи усиливаются. Другой обнаружил аналогичный эффект у людей: когда участники больше не подвергались воздействию громкого и стрессового шума, они больше вздыхали. Вздохи также усиливаются, когда прекращается одышка после того, как она была временно вызвана в экспериментальных условиях. Важно отметить, что современные исследования показывают, что вздох происходит не просто так после чувствует облегчение: вздох приводит к облегчению. Таким образом, кажется, что мы вздыхаем, когда мы эмоциональны, потому что это восстанавливает наше дыхание, снижает мышечное напряжение и вызывает облегчение, что, в свою очередь, помогает нам управлять своими чувствами.
Поскольку вздох кажется полезным, вы можете подумать, что намеренно сделать глубокий вдох всегда хорошая идея.
С другой стороны, в другом варианте задания мы просили участников сделать глубокий вдох после стрессового задания по математике, но только тогда, когда они чувствовали, что это им подходит. В этом случае помогло глубокое дыхание — оно, кажется, принесло некоторое психологическое
Это подтверждается и другими исследованиями: например, одно исследование показало, что серия глубоких вдохов снижает негативные эмоции и тягу у курильщиков во время отказа от сигарет. В общем, если ваш учитель йоги, лучший друг или мотивирующая чашка кофе говорит: «Сделайте глубокий вдох», а вы думаете: «Звучит неплохо, моему телу не помешал бы один вдох», тогда идите ва-банк. Однако, если вы думаете: Не сейчас», то это совершенно нормально, и вы можете просто пропустить это.Когда люди часто вздыхают, у них может развиться гипервентиляция
Если вы обнаружите, что вздыхаете слишком часто, это может стать проблемой. Слишком много всего плохо. Хотя случайный спонтанный вздох необходим для здорового состояния легких и помогает нам справляться со стрессом и эмоциями, эти положительные эффекты могут исчезнуть, когда вздохи становятся чрезмерными. Люди с диагнозом хроническая тревога, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство часто чрезмерно вздыхают; очень частые вздохи также связаны с депрессивными симптомами у людей с ревматоидным артритом.
Пока человек поддерживает здоровый баланс кислорода и углекислого газа, все в порядке. Но когда люди чрезмерно вздыхают, они рискуют гипервентиляцией и, таким образом, иметь хронически низкий уровень углекислого газа в организме. Это состояние «гипокапнии» вызывает широко распространенные симптомы в организме, такие как головокружение, сердцебиение, чувство беспокойства, одышка и боль. Таким образом, кратковременный облегчающий эффект вздоха иногда провоцирует все больше и больше вздохов, что может в конечном итоге увековечить те самые симптомы, от которых люди пытаются избавиться.
Многие научные вопросы о вздохах остаются нерешенными. Например, как ни странно, кажется, что люди, которые часто вздыхают, в основном не осознают этого. Большую часть времени они узнают о своих частых вздохах от кого-то другого, например, от партнера или коллег.