Питание во время сушки для мужчин – Как правильно питаться мужчинам во время сушки

Содержание

Диета для сушки тела: меню для мужчин

В нынешнее время о сушке задумываются не только профессиональные спортсмены, но и обычные посетители тренажерных залов. Глядя на выступающих атлетов многим мужчинам хочется если и не выглядеть также, то хотя бы максимально улучшить свой внешний вид. В данной статье приведены ответы, на вопросы большинства новичков, касательно правильной и безопасной сушки тела.

Сколько времени занимает процесс?

Точно определить продолжительность сушки практически невозможно. Многие факторы напрямую зависят от особенностей организма того или иного человека.

На скорость сушки, как правило, влияют факторы:

- Изначальная физическая подготовка и процент жира.
- Отсутствие хронических заболеваний, оказывающих пагубное действие на обменные процессы.
- Педантичность к выполнению всех правил сушки.
- Строгое соблюдение диеты.
- Регулярные силовые и кардиотренировки.

Максимальное соответствие этим факторам напрямую влияет на скорость сушки. Результаты следует прослеживать по собственному отражению в зеркале, а не вставая на весы. Тем не менее не рекомендуется находиться на сушке более двух месяцев. Слишком долгое сжигание жира является неоспоримым стрессом для организма и, разумеется, наносит вред.

Особенности питания во время сушки

Диета во время сушки у мужчин имеет значительные отличия от женского варианта. Организм сильного пола из-за особенностей гормонального фона, изначально рассчитан на трату большего количества калорий и соответственно приспособлен для более быстрого избавления от жировой прослойки.

Также во время сушки, мужчины, как правило, преследуют цель не только избавиться от жира, но и при этом максимально сохранить уже наращенную мышечную массу.

Часто, новички по неопытности задаются целью похудеть, одновременно набирая мышечную массу. Существует множество споров на эту тему, поскольку возможность такого сочетания неоднократно ставилась под вопрос. В любом случае, если это и достижимо, то под силу, пожалуй, лишь профессионалам, имеющим многолетний опыт сушки и набора массы. Новичкам же настоятельно рекомендуется выбрать одно из двух – либо наращивание мышц, либо сушка!

Следуя диете, нужно помнить о том, что ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона все жиры и углеводы. Действуя таким образом, неопытный новичок не только не сохранит мышечную массу, но и нанесет своему здоровью значительный ущерб. Для поддержания правильной работы организма на сушке, мужчинам обязательно нужно включать в свой рацион полезные жиры. Отсутствие углеводов же может привести к недостатку энергии и сил, а в таком состоянии очень трудно соблюдать привычный образ жизни, и придерживаться диеты, не говоря уже о необходимых силовых и кардиотренировках.

Поэтому каждый мужчина, решивший попробовать сушку обязательно должен следить за минимальным присутствием жиров и углеводов в ежедневном рационе и ни в коем случае не доводить свое тело до голода и истощения.

Обязательные правила диеты на сушке:

- Завтрак должен стать главной и неотъемлемой частью рациона. Не уделяя внимания этому факту, человек не сможет в как следует разогнать свой метаболизм, а соответственно затормозит сгорание жира.

- Чтобы похудеть, нужно есть чаще и меньшими порциями. На сушке это правило не просто желательно, а обязательно. Промежуток между приемами не должен длиться более двух часов.

- Необходимо исключить углеводы из последнего приема еды, отдавая приоритет белковым продуктам. Немудрено, что именно углеводной пищи на ночь хочется больше всего, но, если мужчина задался целью просушить тело, от таких соблазнов придется отказаться.

- Перед тренировкой необходимо отдавать предпочтение быстрым белкам (для удобства можно использовать спортивный протеин) и сложным углеводам (гречка, рис).

- После тренировки обязательно употреблять белковую пищу, для поддержания мышечной массы.

Приоритетные продукты

Чтобы не соблазняться лишним, следует отдавать предпочтения определенной пище.

На сушке следует есть:

- Куриное филе, филе говядины (с мяса обязательно срезать видимые куски жира).
- Любая рыба (рыбий жир как раз очень полезен и хорошо усваивается).
- Яйца.
- Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
- Овсянка, гречка, дикий и бурый рис.
- Бобовые.
- Овощи (крахмалистые ограничить).
- Фрукты (в первой половине дня).

Продукты, которые необходимо исключить

На время сушки придется много от чего отказаться. Все, что приведено ниже крайне пагубно влияет на процесс избавления от жира. Даже если разрешить себе чуть-чуть, можно свести на нет все приложенные усилия.

Во время сушки следует исключить:

- Алкоголь.
- Шоколад, пирожные, мороженое и прочие сладости.
- Копчености, колбасы, сосиски.
- Сало и жирное мясо (свинина, утка).
- Молочные продукты с жирностью выше 5%.
- Консервы, готовые блюда из магазина, закуски.

План питания на неделю

Калорийность и количество грамм того или иного продукта, как правило, подбирается путем индивидуального подсчета. Это можно сделать самостоятельно или же прибегнуть к помощи профессионального диетолога. Также ориентируясь на список разрешенных продуктов, вы можете составить собственное меню.

Мы представим вам приблизительный план шестиразового питания на неделю, его можно использовать и корректировать адаптируя под себя.

Понедельник

- Порция творога (200г), поджаренный тост, банан.
- Отварная говядина (200г), бурый рис (100г).
- Отварная курица (200г), отварной картофель (100г).
- Отварная курица (200г), рис (50г), овощной салат.
- Два вареных яйца, овощной салат.
- Порция творога (200г).

Вторник

- Два вареных яйца. Отварной дикий рис (100г).
- Порция протеина. Яблоко или груша.
- Отварная говядина (200г), гречка (100г).
- Рыба отварная или на пару (200г), отварной картофель (100г).
- Порция творога (200г), овощной салат.
- Рыба отварная или на пару (200г), овощной салат.

Среда

- Овсянка (50г), банан, поджаренный тост.
- Фруктовый салат, порция протеина.
- Отварная говядина (200г), гречка (100г).
- Отварная курица (200г), рис (50г).
- Отварной картофель (200г), обезжиренный натуральный йогурт.
- Порция казеина.

Четверг

- Мюсли (50г), натуральный обезжиренный йогурт, яблоко.
- Отварная курица (200г), чечевица зеленая (100г).
- Порция протеина, груша, банан.
- Рыба отварная или на пару (200г), отварной картофель (100г).
- Курица отварная (200г), два помидора или огурца.
- Рыба отварная (200г), овощной салат.

Пятница

- Стакан обезжиренного молока, овсянка (50г), два яблока.
- Порция протеина.
- Отварная говядина (200г), бурый рис (100г).
- Отварная курица (200г), отварной картофель.
- Порция творога, два помидора или огурца.
- Порция казеина.

Суббота

- Мюсли (50г), поджаренный тост, стакан обезжиренного молока.
- Два яйца, чечевица зеленая (100г).
- Отварная курица (200г), бурый рис (100г).
- Отварная рыба (200г), отварной картофель (100г).
- Отварной картофель (100г), обезжиренный натуральный йогурт.
- Порция обезжиренного творога, овощной салат.

Воскресенье

- Поджаренный тост, два вареных яйца, два банана.
- Отварная говядина (200г), дикий рис (100г).
- Порция протеина.
- Отварная курица (200г), гречка (100г).
- Обезжиренный творог (200г), овощной салат.
- Порция казеина.

Необходимость силовых и кардио тренировок

Если ограничится одной лишь диетой, то нужных результатов достичь, конечно же, не удастся. Мужчине, желающему хорошо просушить тело, потребуется включить кардиотренировки в свой ежедневный график. Лучшим временем для этого будет утро перед завтраком и сразу же после дневной силовой тренировки. Как раз в это время организм более склонен терять именно жировую массу, не затрагивая при этом мышечную. Начинать следует кардиотренировки продолжительностью от 15 минут и постепенно изо дня в день увеличивать время, дойдя в итоге до 1 часа.

Силовые тренировки также требуется участить, но в отличие от тренинга на набор мышечной массы, не нужно жадничать с весами. Тренировки должны быть емкими, с использованием небольших весов, но в ускоренном темпе – это поможет увеличить затраты энергии.

Новичкам не следует подбирать план тренировок самостоятельно. Консультация тренера поможет не только существенно улучшить качество проделанной вами работы, но и сведет к минимуму риск возникновения травм или нанесения вреда собственному здоровью.

energysportlife.ru

Питание при сушке тела для мужчин

Питание при сушке тела для мужчин можно организовать практически в любых условиях, где бы вы не находились. Программа питания сушки тела должна начаться постепенно. Энергию содержат, всего три типа веществ. Белки – строительный материал мышц, содержится в яйцах, твороге, птице, рыбе.

Жиры – организму необходимы в минимальном количестве во время питания при сушке тела для мужчин. Углеводы содержатся в рисе, гречке, овсе, фруктах, соках, сладостях. Программа питания на сушке тела оказывает следующие результаты: дает толчок силовому и психологическому росту.

План питания при сушке тела для мужчин начинается с анализа своего рациона. План рассчитан на 7-8 недель, за это время убираются почти все углеводы. Перед проведением сушки, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Прием пищи разбивается на несколько частей, перерыв между приемами не должен превышать трех часов.

Надо отказаться от курения и алкоголя, мучной и жирной пищи. Исключить ночное и вечернее питание, не включать в рацион соусы, добавки и приправы. Обязательно принимать завтрак, который зависит от ваших приоритетов. Надо поменять направление интенсивности нагрузок. Программа питания во время сушки тела для мужчин это целый комплекс, состящий из разных аспектов.

Правила питания

Меню диеты сушка тела для мужчин, может быть разнообразным. Первое, что при этом процессе необходимо увеличить – дефицит энергии. За счет чего он образуется? Не надо сокращать количество еды, надо есть правильно, и тратить больше энергии. Вот, хорошая программа питания во время сушки тела для мужчин для достижения нужного результата:

  • Питание утром — жидкость, низкокалорийное печенье.
  • Перед обедом – каша, курица.
  • Питание в обед – каша из крупы риса, гречки, свежие овощи, рыба или курица, яйцо.
  • Перед ужином — курица, кальмар.
  • Питание в вечернее время – творог без содержания жира, коктейль

Трехэтапная программа для сушки тела

Правильная сушка тела для мужчин это исключение насыщенных жиров, отказ от углеводной пищи, соблюдение режима.

Для адаптации организма в этот период делится на три части:

  • В течение месяца – жирная еда 20%, еда содержащая углеводы 30%, белковая пища 50%.
  • Неделя – углеродсодержащая пища 10%, жирные добавки 10%, белковая еда80%, употребляемая вода должна быть дистиллированной.
  • третий этап – употребление углеводов, возврат к прежнему питанию.

При правильной сушке тела для мужчин, необходимо предусмотреть все шаги, так как сбой в питании приводит к нарушению всей последовательности процесса. Поэтому, заранее надо готовить диетическую еду в большом количестве.

Спортивная сушка тела для мужчин начинается с завтрака овсянкой, которая быстро готовится, достаточно залить ее кипятком. Источники белка должны входить в ваше питание, их необходимо взять с собой и принимать во время обеда. Так как в кафе, можно будет увидеть большое количество продуктов содержащих углеводов и жиров, что нарушит вашу диету.

Учимся составлять меню диеты

Блюда для сушки тела, выбираются с большим содержанием белка, он нужен для строительства новых тканей и восстановление поврежденных.

Для сушки хорошо подойдет морковный суп из авокадо с соком лайма, который содержит 20 г. углеводов, из них 10 гр. клетчатки, 7 г. жиров, 3 гр. белка. Такой суп имеет 135 ккал., его принимают охлажденным.

Что можно есть при сушке тела? Это продукты снижающие калорийность содержащие большое количество белка.

Вот список продуктов для сушки, которые не рекомендуется в процессе :

  • Хлеб
  • Сладости
  • Мучные изделия
  • Картофель, бобовые

По инструкции сушки тела для мужчин лучше всего начинать подготовку организма за два месяца до начала турнира, если надумали выступать. Эффективная сушка должна проходить без потери мышечной массы. Для поддержания баланса проводятся 4 тренировки силовые и 3-4 кардио тренировки, которые надо чередовать.

Важно продумать питание на каждый день, приготовить еду и контейнеры для нее. Позаботится о том, чтобы она не испортилась и стала разнообразной. В продукты для эффективной сушки тела для мужчин должны входить рыба, куриная грудка, зелень, овощи, гречка, овсянка и разнообразные диетические продукты. Главное в процессе похудения – это дисциплина.

Вывод: поэкспериментировав с разными диетами, поняв свой организм, вы сможете достичь хороших результатов при помощи правильного питания, тренировок, которые способствуют эффективной сушке.

Вам будут интересны:

massafm.ru

для мужчин а также женщин

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые всерьез занимаясь своей фигурой, хотят получить красивый рельеф мышц. При этом правильное питание для сушки тела является тем самым залогом успеха, который поможет приобрести желаемый результат.

Ведь грамотно составленные рецепты питания вместе с определенными физическими нагрузками, позволяют многим мужчинам и женщинам, за сравнительно небольшой промежуток времени, сделать свое тело красивым, подтянутым, стройным.

Наш школьный товарищ Андрей с детства занимается любительскими видами спорта, а сегодня — бодибилдингом. Его эталонное тело приносит ему не только удовольствие, позволяет вести здоровый образ жизни, но еще дает возможность зарабатывать деньги.

Перед серьезными соревнованиями или выступлениями Андрей максимум пару раз в год, чтобы придать своей фигуре идеальный рельеф, использует специальную спортивную диету для сушки тела. Такая диета очень популярна среди профессиональных спортсменов, культуристов, фитнесс инструкторов.

Что же такое сушка тела? Каковы ее принципы и особенности? Что представляет собой программа, режим, рацион ее питания? Какие продукты в рецептах блюд на каждом этапе сушки используют мужчины, женщины и девушки? Об этом Вы узнаете дальше более подробно. Читайте, будет интересно!

 

Сушка и ее физиологические аспекты

Сушка тела — это специальная спортивная диета для сохранения мышечной массы с одновременным избавлением от жира внутри организма. Она представляет собой последний этап похудения.

Цель сушки — максимально освободиться от жировых отложений за счет низкоуглеводной белковой или кетоновой диеты. Эта диета заставляет организм переходить на добычу энергии из собственных жировых запасов за счет максимально снижения углеводов рациона питания, которые являются основным «топливом» для жизнедеятельности человека.

Глюкозное голодание позволяет организму расщеплять своими силами подкожные жиры, вырисовывая кубики с мышцами, «подсушивая» их.

Неправильно проведенная сушка или неумелое пользование этой экстремальной программой похудения неподготовленных мужчин, женщин или девушек, может вызвать у них серьезные последствия, вплоть до летального исхода. Так как в их организме из-за неполного распада жиров, может возникнуть острый дефицит глюкозы.

Низкоуглеводный режим у этих людей может привести к:

  • Понижению уровня глюкозы крови;
  • Общей слабости;
  • Снижению психической или физической активности;
  • Головокружениям;
  • Торможению интеллектуальной деятельности;
  • Появлению запаха ацетона;
  • Недомоганиям;
  • Кетоацидозной коме.

Сушка тела запрещена людям, у которых больная:

  • Печень;
  • Почки;
  • Желудок;
  • Поджелудочная железа;
  • Кишечник;
  • Сердечнососудистая система.

Ее проводят здоровые физически подготовленные люди. Перед тем, как приступать к сушке, мужчина, женщина или девушка должны сначала нарастить мышечную массу за счет спортивных физических тренировок, хорошо проработать мышцы, иметь определенный рацион режима питания. Тогда избавление от подкожного жира при сушке:

  • Не окажет вреда здоровью;
  • Поможет избежать обезвоживания;
  • Исключит отравление организма кетонами.

Основные принципы питания

Сегодня не существует идеального рецепта правильного питания для сушки, который мог бы использовать каждый желающий. Меню этого рациона высчитывается исходя из индивидуальных данных по:

  • Росту;
  • Весу;
  • Объему физических нагрузок;
  • Типу телосложения.

Его основой должно стать максимум белков и минимальное количество жиров с углеводами. Приблизительную диету человеку можно рассчитать самому, опираясь на то, что белков необходимо употреблять в сутки на килограмм веса 2,5 грамм, жиров и углеводов до одного грамма.

На этом месте своего повествования хотим немного с Вами отдохнуть и поговорить о пользе системы планирования.

Вы решили заняться сушкой, после того, как серьезно подготовились к ее началу? Это хорошо! Стройное красивое тело всегда в моде, оно завораживает на себе пристальные взгляды, как мужчин, так и девушек!

Наш совет! К этой процедуре нужно подходить очень ответственно. Лучше заранее завести для себя дневник питания, чтобы правильно организовать, подсчитать и употреблять нужное соотношение продуктов, хотя бы минимум на неделю, а лучше на определенный этап программы похудения.

Это сэкономит Ваше время для правильного рациона и проведения спортивных тренировок.

Дело в том, что рацион питания во время сушки не похож на обычное традиционное питание, а придерживаться его нужно будет несколько месяцев. Одним из его важных условий является полный контроль употребления продуктов. Срывов эта диета не допускает.

Только четко следуя принципам подготовки, организм будет иметь возможность начать трудоемкий самостоятельный процесс для обеспечения освобождения энергии из собственного жирового запаса.


Для того чтобы получить результат в виде стройного и эффектного стана, на последнем окончательном этапе похудения нужно:

Полностью исключить из рациона насыщенные жиры, чтобы заставить организм использовать их из своих внутренних запасов. При этом человеку нужно отказаться от:

  • Сала;
  • Жирных сортов мяса;
  • Сливок;
  • Мороженного;
  • Сметаны;
  • Сливочного масла;
  • Твердых или полутвердых сыров;

Жирных десертов.

Можно оставить для рациона ограниченное количество:

  • Рыбьего жира;
  • Льняного или оливкового масла;
  • Десертов очень низкой жирности.

Отказаться от простых углеводов. Практически от того, что мы традиционно привыкли кушать, это относится к:

  • Фруктам;
  • Всем хлебобулочным изделиям;
  • Выпечке;
  • Сладостям;
  • Бобовым;
  • Кондитерским изделиям.

В разрешенном списке со сложными углеводами можно оставить:

  • Рис;
  • Гречку;
  • Ржаные макароны;
  • Овсянку.

Для поддержания организма, работающего в условиях сушки, на чисто белковом питании, нужно подключить к его меню много овощей, чтобы обеспечить определенный запас энергии или избавить человека от чувства голода.

Основной принцип режима питания при сушке является максимальное потребление пищи в начале дня и минимальное его количество в конце. Основные калории должны приходиться на завтрак и обед, полдник и ужин — должны состоять из легкой пищи из овощей и белковых продуктов.

Для оптимального функционирования процесса метаболизма нужно не менее чем пятиразовое питание с окончательным приемом пищи за два часа до сна.

Для недопущения обезвоживания организма нужно пить в день до двух литров воды, чередуя ее с зеленым чаем.

Диету нужно сочетать с программой интенсивных физических нагрузок, чтобы сохранить упругость кожи, держать мышцы в тонусе.

Спортивное питание с употреблением протеинов, поливитаминных комплексов и аминокислотами являются важной составляющей сушки.

Спортивный тренинг и питание

Принято считать, что женщины и мужчины в период сушки должны тренироваться одинаково. Хотя это совсем не так. В программе девушек аэробики должно быть меньше, чем у мужчин. А вот атлетический тренинг во время формирования «рельефного» периода практически не должен отличаться.

Однако питание женщин во время сушки должно быть несколько другим. Многие из них урезают суточный калораж и используют специальные «жиросжигатели». Конечно, такой прием помогает сделать мышцы рельефными, но они при этом немного утрачивают объем, так как, недополучая необходимое количество питательных веществ, организм начинает их брать из мышечной ткани.

Для сохранения массы мышц в этом случае девушкам необходимо упорядочить соотношение дозы белков со сложными и простыми углеводами. Например, из 160 граммов нормированных белков в сутки, для девушки весом в 65 кг, нужно 2/3 этой дозы отдать на протеиновые порошки и животную пищу.

Сегодня многие современные девушки предпочитают диету с активным сжиганием жира тренингу в зале и активным физическим упражнениям. Это крайне неправильно.

Во время сушки нужно весь период диеты задействовать весь организм тренировками, которые вовлекают в этот процесс максимальное количество мышц. Иначе, если не поддерживать мышечную массу, организм съедает ее раньше, чем дойдет до активной работы с жировой тканью, посчитав ее ненужным энергетическим грузом.

Программа питания при сушке

Чтобы дать организму адаптироваться к перемене питания, снизить стрессовую нагрузку на него, диета для сушки разделяется на четыре этапа.

Первый

Это начальный этап входа в процесс сушки. Длиться он около четырех недель. Во время его прохождения организм начинает получать уменьшенное количество углеводов.

В процесс сушки для окончательного похудения необходимо входить плавно. В рационе питания этого периода жиры должны составлять 20%, белки — 50%, а углеводы 30%. При этом нужно обязательно учесть, что углеводы нужно потреблять до 12 часов дня. Последующие приемы пищи должны состоять из белковой и овощной пищи.

Второй

Этот этап является стартовым, длится он около недели. Здесь в рационе питания уровень жиров и углеводов снижается до 10%, при этом прием белков увеличивается до 80%.

В конце этой недели норму потребления углеводов нужно свети до минимума, и довести до 0,5 грамм из расчета на килограмм веса.

Третий

Это самый трудный и очень ответственный этап сушки. Длится он неделю. Меню этой строгой недели состоит из продуктов с большим содержанием белка. От углеводов на этом этапе похудения следует полностью отказаться. В качестве питьевой воды использовать только дистиллят.

После конца третьего этапа, когда практически из организма вышли все жировые отложения, можно потихоньку начинать идти в обратном направлении.

Четвертый

Это этап плавного выхода из строгой спортивной диеты и возвращение организма к привычному питанию. Резко выходить из процесса сушки нельзя. Это может спровоцировать:

  • Отеки;
  • Ухудшение самочувствия;
  • Стремительный возврат веса.

Меню этой недели должно быть зеркально противоположным отражением второй, а затем первой недели.

Из чего должно состоять приблизительное меню при сушке тела

Сушка тела является серьезным испытанием для организма. Оптимально ее могут проводить здоровые физически подготовленные мужчины и женщины. В идеале чтобы чувствовать себя отлично и иметь красивую фигуру достаточно один раз в год подсушиться, а потом удерживать полученный результат, поддерживая его:

  • Правильным питанием;
  • Регулярными занятиями спортом;

Для того чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ в организме необходимо использовать основы дробного питания со строгим рационом. В нем не должно быть:

  • Мучного;
  • Сладкого
  • Жиров животного происхождения.

Каждый день нужно выпивать до 2,5 литров чистой воды и употреблять огромное количество белков, чтобы не «слиплись» мышцы.
В любом периоде сушки тела его меню должно базироваться на:

  • Белках куриных или перепелиных яиц;
  • Куриной грудке в отварном, паровом и запеченном виде;
  • Отварном филе кальмара;
  • Твороге;
  • Говядине;
  • Морепродуктах;
  • Огурцах, капусте;
  • Помидорах, зелени;
  • Овсяных отрубях;
  • Филе запечной, отварной или паровой нежирной рыбе с белым мясом.

Где узнать больше?

Современные возможности интернета дают возможность всем желающим мужчинам и женщинам самостоятельно изучать и находить для себя правильный рацион питания во время сушки тела. Наиболее востребованным сегодня в этом плане является курс от известного тренера Юрия Спасокукоцкого «Круговая тренировка для рельефности и жиросжигания».

Здесь можно найти ответы на любые вопросы, как получить рельефное тело. Как проводить занятия дома и тренироваться в спортзале. Даны различные варианты подробных планов питания и рецептов на каждый день, неделю или полностью весь период сушки для работы на сухую массу.

Если Вы хотите иметь красивое рельефное тело, советую Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы всегда найдете ответы на любые вопросы и информацию, как приобрести красивое тело. Кроме этого, в своих комментариях, Вы можете делиться со своими онлайн друзьями личным опытом и вместе достигать совершенства своего тела.

Успехов в нелегком труде!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

http://wellservice.ru

bratyavalitovy.ru

меню для мужчин на неделю

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку.  Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Яичные белки.
  • Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
  • Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
  • Творог и кефир с низким процентом жирности.
  • Гречка и овсянка на воде.
  • Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
  • Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
  • Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
  • Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
  • Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
  • Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
  • Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
  • Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

  • Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
  • В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
  • Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
  • При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений.  Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Полезное видео про рацион для мужчин во время сушки

www.fitnessera.ru

программа питания, основные принципы питания

Чтобы у мужчин сушка тела проходила успешно, должна присутствовать правильная программа питания. Должное меню рациона поможет дойти до желаемых результатов, а также не окажет вреда организму.

Сушка тела позволяет убрать лишние жиры, а также приобрести красоту. Для мужчин, которые желают обзавестись рельефным телом, нужно выполнять определенную физическую нагрузку, а также придерживаться диеты с небольшим количеством углеводов. Она не такая простая, но приносит хороший результат. Не стоит путать ее с диетой для похудения, так как сушка тела подразумевает и физическую подготовку, и наличия мышечной массы.

Программа питания

Программа сушки тела подразумевает постепенную адаптацию организма, чтобы он не получил стресс. Существует 4 этапа питания:

  1. Первый этап проходит около месяца. За это время человек снижает постепенно употребление углеводов, которые должны составлять 30% всего меню питания. Половину занимают белки, а 20% жиры.
  2. Второй этап будет продолжительностью недели. Его целью является еще большее снижение углеводов, они должны составлять десятую часть питания. Такую же долю занимают жиры, а вот количество употребляемых белков повышается до 80%.
  3. Третий этап являет собой почти полный отказ от углеводов. Пить нужно дистиллированную воду.
  4. Последний этап подразумевает постепенное возвращение к обычному питанию. Разрешается употребление углеводы, которые должны иметь низкий гликемический индекс.

Основные принципы

Есть некоторые правила для мужчин во время сушки тела. Их стоит соблюдать, чтобы добиться результата. Это такие принципы:

  1. Важным для организма мужчин является завтрак. Сушка будет проходить по правильной программе, а метаболизм будет разогнан.
  2. Следует часто принимать пищу. Это позволит организму не запасаться жирами. В меню питания перерыв между приемами пищи у мужчин должен быть около 2-3 часов.
  3. Следует следить за количеством употребляемых углеводов, их не должно быть больше 1-2г на 1 кг. Эта цифра зависит от периода сушки и рациона питания.
  4. Нужно забыть про существование фаст-фудов, сладостей, мучной пищи.
  5. Большую часть пищи следует употребить до 15 часов. Не раньше, чем за 2 часа до сна, нужно осуществить последний прием пищи.

Сушка тела проходит на протяжении 1,5 месяца. За это время меню питания не должно содержать продукты богатые на углеводы.

Специалисты советуют предварительно пройти консультацию у врача, чтобы не получить осложнений. Кроме снижения углеводов, уменьшается калорийность.

Она составляет до 1500 ккал.

Тренировки во время сушки

Сушка тела должна включать в себя не только правильное питание, нельзя забывать и про постоянные тренировки. Для этого выполняются силовые упражнения, лучше всего посещать спортзалы, где профессиональные тренера подскажут правильность выполнения нагрузки. Также положительно влияют на результат постоянные тренировки на беговой дорожке. Все упражнения должны выполняться с определенной периодичностью.

Снижение веса сопровождается формированием рельефа. Очень полезным считается:

  • приседание, при этом следует использовать дополнительный вес;
  • сгибание и разгибание ног;
  • скручивание;
  • поднятие гантелей и т. д.

Режим, рацион питания

Когда выполняется сушка тела у мужчин, меню питания должно соблюдаться определенному режиму. Постепенно нужно снижать калорийность, да и количество пищи, которая съедается, в целом. На 1 кг должно употребляться 17-18 ккал.

Для организма острое чувство голода вызывает стресс. Чтобы этого не ощутить, требуется придерживаться дробного питания, то есть употреблять пищу до 7 раз на день.

Продукты, которые должны присутствовать в меню питания мужчин:

  • пища, которая насыщена белком: свинина, говядина, рыба, филе птицы, морепродукты;
  • растительные жиры, которые имеются в орехах, растительном масле;
  • творожные продукты, которые вмещают небольшое количество жира.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из рациона питания:

  • кефир, жирность которого составляет выше 3%;
  • пища, которая сильно переперченная или соленая;
  • соусы, кетчуп;
  • жареные блюда.

Правила питания:

  1. Для хорошего результата нужно исключить блюда, которые вмещают много калорий. Сюда входят алкоголь, фрукты, обогащенные глюкозой, копчености, сладости и т.д.
  2. Важно, чтобы в рационе присутствовали жирные кислоты, поэтому разрешается умеренно употреблять растительные масла.
  3. Такие продукты, как гречка, зелень, ржаные макароны вмещают углеводы с низким ГИ, которые употреблять можно.
  4. Все углеводы должны употребляться до обеда, а после него в программе питания присутствует только белковая пища.
  5. Около 2 литров воды должен выпивать мужчина, а также зеленый чай. Это позволит поддерживать количество воды в организме.
  6. Во время сушки тела для мужчин требуется придерживаться спортивного питания, поэтому следует употреблять протеин, поливитаминный комплекс, аминокислоты.

Пример меню на один день

Каждодневно человек сам решает, какие продукты употреблять. Вот пример меню на один день:

  1. На завтрак следует скушать галетное печенье, выпивая при этом кофе или чай. Напитки должны быть без сахара.
  2. По истечению нескольких часов рекомендуется перекусить. Это может быть, например, овсянка без масла и куриное филе (его следует употреблять в вареном виде).
  3. На обед можно приготовить рис и рыбное филе. Добавить еще можно салат из клетчатки, который заправляется лимонным соком, и 2 яйца (вареных).
  4. Перед ужином нужно снова перекусить. Это может быть куриная грудка.
  5. На ужин рекомендуется употребить протеиновый коктейль или нежирный творог.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин представляет собой диету, которая ограничивает количество употребления углеводов. Кроме этого, не стоит забывать и про спортивную подготовку. Если неправильно придерживаться рациона, если организм получит сильный недостаток углеводов, то человек может отравиться кетоновыми телами, что может привести к кетоацидозной комы.

Не рекомендуется делать сушку тела тем мужчинам, у кого есть болезни сердца, пищеварительной системы, диабет. Перед тем, как начать придерживаться данной диеты людям, у которых есть хронические заболевания, следует отправиться на консультацию до врача. Сушка тела — это нагрузка на организм, поэтому стоит задуматься, нужно ли это человеку. Красивое тело можно получить и другими путями.

Когда человек переходит на белковую пищу, исключая углеводы из рациона, он может ощущать подавленность, сонливость, недомогание. Если появляется такая реакция, лучше вернуться к нормальному рациону питания, а также проконсультироваться у врача.

mujikzdorov.ru

Необходимость сушки тела для мужчин. Этапы сушки

Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка тела для мужчин, за счет которой бодибилдеры сгоняют лишний жир и подчеркивают рельефность тела. Отличные примеры работы, проведенной над собой, можно увидеть на фото и видео, где описывается сушка на каждом этапе, присутствуют отзывы бывалых и начинающих.

Просушиться – не только избавиться от жира. Некоторые считают, что сушка тела для мужчин может быть проведена дома без подготовки, и уверены, что такой метод даст результаты. Это мнение ошибочно. Начинать сушку нужно только после проведенной многомесячной работы по наращиванию мышечной массы тела. Только в этом случае нужна будет сушка жира, образовавшегося параллельно с мышцами за счет калорийного питания.

У профессиональных культуристов сушка тела – это обязательный подготовительный этап к соревнованиям. Большую часть времени спортсмены работают на массу, тогда как перед выступлениями активно сушатся, чтобы предстать перед жюри и зрителями во всей красе рельефного тела.

Спортивная сушка тела – это не только сжигание жира, это еще и соблюдение строгой безуглеводной диеты, а также правильный режим питания, тренировок и отдыха. Ниже рассмотрим традиционный вариант тренировочной программы на сушке, примерный рацион питания для мужчины в этот период и основные добавки, помогающие ускорить процесс.

Тренировочная программа: что и как нужно делать

В период подготовки к сушке мужчина не только продумывает рацион питания, но и целенаправленно старается делать тренировки более активными для набора большей мышечной массы. В период же самой сушки тренировочный график пересматривается, как и сами упражнения, цель которых в это время – сохранить ранее созданную мышечную массу, не допустив ее уменьшения.

Важно понимать, что сушка тела – стресс для организма, который потеряет на время доступ к источнику энергии – углеводам, поэтому проводить тренировки в прежнем режиме не рекомендуется. Суставы и сосуды в период перехода на новый рацион питания ослаблены, поэтому будет присутствовать риск появления травм.

Программа тренировок на период сушки для каждого мужчины должна разрабатываться в индивидуальном порядке с учетом его физической подготовки, возраста, веса. Как правило, акцент делают на изолированные упражнения, дополнительно снижают объем кардиотренировок. Веса, используемые во время выполнения упражнений, также нужно будет сократить как минимум на 20%, тогда как число повторов и сетов можно увеличить. Тренировки в таком режиме получили название пампинговых.

Как правильно тренироваться, сколько и какие упражнения делать на сушке вы можете увидеть на видео на сайте – тематические ролики и отзывы пользователей помогут преодолеть первые сложности.

Одно из решений для тренировок на сушке тела – это упражнения по сплит-системе. Речь идет о тренировках отдельных групп мышц, распределенных по дням недели. Так, например, в понедельник можно посвятить тренировку работе над грудными мышцами и трицепсом, во вторник – трапеции и плечам, среду – ногам, и так далее.
Не забывайте об отдыхе. Сколько времени нужно для восстановления? Это может быть 1 день посреди недели и выходные. Чередуйте тренировки, работая над разными группами мышц.

Кардиотренировкам лучше отводить время в начале и в конце тренировки. Если вы практикуете круговые виды тренировок, то кардио уместным будет выполнять в перерывах между подходами. Отличный эффект дает бег по часу в день 6 раз в неделю.

Питание в период сушки

Сушка тела у мужчин, как уже было сказано выше, это, в первую очередь — жесткая безуглеводная диета, за счет которой спортсменам удается подсушить тело и сохранить мышечную массу с приданием ей красивого рельефа.

В основе диеты – еда с максимально сокращенным числом углеводов и увеличенным числом белков. В рацион продуктов спортсмена по большей мере входят продукты с содержанием белка животного происхождения, а также продукты с критическим содержанием углеводов и жиров.

Такой способ сушки подходит далеко не всем мужчинам, так как имеет определенные противопоказания.

Во-первых, прежде чем переходить на новый рацион питания, пробуя диетические рецепты, нужно будет провериться у врача на предмет медицинских противопоказаний. Болезни почек, печени, поджелудочной железы и сахарный диабет накладывают табу на проведение сушки с минимальными углеводами. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к отравлению организма и даже стать причиной комы.

Во-вторых, даже здоровый человек перед тем, как начать сушиться должен некоторое время готовить организм к новому стрессовому состоянию. Примерно за несколько недель нужно будет попробовать перейти на дробное питание, уменьшить порции и время перерыва между приемами пищи. Также в период подготовки нужно будет постараться исключить из рациона питания вредные продукты. Уличная еда, сладкое, жареное – от всего этого нужно будет отказаться.

Диета: этапы и основные правила

Правильная диета на период сушки для мужчин, по мнению специалистов, может быть для удобства разделена на несколько основных этапов. Таким образом организму будет проще адаптироваться к новому режиму питания с максимальным количеством белка и минимумом углеводов.

  1. Первый этап. Как правило, занимает он около трех с половиной недель. На протяжении этого периода в рацион спортсмена входят продукты с примерным содержанием углеводов в количестве 30%, белков – 50% и жиров – остальной части.
  2. Второй этап длится неделю. Диета становится более жесткой, а рацион ограниченным. Количество углеводов сокращается до 10%, белков увеличивается до 80%, жиры занимают остальную часть.
  3. Третий этап также длится неделю. Основной рацион составляют продукты с высоким содержанием белка. Воду заменяют дистиллированной.
  4. Четвертый этап проходит несколько дней. В рацион добавляем продукты с углеводами с низким ГИ.

Чтобы сушка тела действительно дала эффект, а не стала причиной появления травм и депрессии, необходимо соблюдать основные правила:

  1. В рацион спортсмена не должны входить вредные продукты: копчености, алкоголь, сладкие фрукты и соки, колбасные изделия и мучное.
  2. Основной рацион должен включать в себя нежирные виды мяса и белой рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, бобовые, цельнозерновые крупы и хлеб, бурый рис, яичные белки, некоторые виды овощей (кроме клубневых).
  3. Жиры пусть и в минимальном количестве, но также должны присутствовать в меню на сушке. Именно они будут отвечать за нормальный рост волос, ногтей, поддерживать в естественном состоянии кожу.
  4. Допустимо употреблять продукты, содержащие углеводы с низким уровнем гликемического индекса. ГИ – это величина, обозначающая скорость расщепления в организме углеводов. Особенность таких продуктов заключается в том, что при попадании их в организм, они медленно расщепляются, не образуя жировой прослойки. Пример таких продуктов – гречневая крупа, макароны из ржаной муки, а также богатые на клетчатку овощи.
  5. Содержащие углеводы продукты необходимо перенести в первую половину дня, учитывая, что для их преобразования организму потребуется больше времени. На ужин можно есть белки, пить протеин в виде коктейлей на основе сока, кефира или воды.
  6. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Перерывы между приемами пищи должны быть не длиннее трех часов. Это нужно для ускоренного метаболизма.
  7. В период сушки нужно обязательно много пить. Допускаются разные виды зеленого чая, очищенной минеральной воды.
  8. Во время безуглеводной диеты нельзя пропускать тренировку, поддерживая мышцы в тонусе. Тренироваться (особенно в первую сушку) желательно под присмотром тренера, который поможет разработать оптимальную тренировочную программу.

Правильно рассчитать количество калорий для суточной нормы в период сушки поможет специальный онлайн дневник и счетчик калорий.

Пример безуглеводного меню

Завтрак: мультизерновой хлеб, нежирный творог; чай зеленый.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: вареная телятина, гречка, салат из свежих овощей.
Полдник: нежирный кефир, тост из мультизернового хлеба.
Ужин: запеченное филе хека с овощами.

При особенно плохом самочувствии во время сушки можно позволить себе несколько глотков сладкого сока. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна – это может быть как стакан кефира, так и протеиновый коктейль.

Достигнутые в процессе сушки результаты важно сохранить на весь последующий период, продолжая правильно питаться, тренироваться, соблюдать режим дня, вести дневник учета калорий, придумывать оригинальные рецепты вкусных и полезных блюд. Желательно пересмотреть свой рацион питания и навсегда исключить из него вредные продукты и блюда. Соблюдение правил в период сушки позволит не только избавиться от жира, но и добиться красивого рельефа накачанных мышц.

Добавки на сушке: что лучше?

В период сушки, желая ускорить эффект, мужчины часто используют дополнительные препараты — аминокислоты, жиросжигатели, таблетки витаминов и минералов и, конечно же, протеин. Насколько важными являются такие препараты?
Все зависит от правильности выбора таблеток, жидкостей и порошков, а также от соблюдения правил их употребления. Желательно проконсультироваться с опытным тренером, который поможет выбрать препараты и правильно спланировать меню на основе их использования.

Впрочем, протеин, как вид спортивного питания, вне конкуренции. Полученного белка из продуктов питания в период сушки не всегда бывает достаточно для сохранения мышечной массы. Протеин в таких случаях – необходимая составляющая диеты. Коктейли на его основе вкусные и легко готовятся, белок же, получаемый таким способом, имеет разные скорости расщепления в зависимости от вида протеина. На ночь лучше пить протеин с замедленным расщеплением, тогда как утром допустимо добавить в рацион наиболее быстроусвояемый протеин.

К дополнительным преимуществам протеиновой добавки можно отнести увеличиваемое за их счет время усвоения углеводов, что в свою очередь поможет сделать чувство голода не таким острым.

Протеин бывает нескольких видов: сывороточный, соевый и яичный. Первый считается самым популярным и быстроусвояемым. Соевый протеин предпочитают вегетарианцы и люди с аллергией на лактозу. Грамотно используйте протеин, как спортивную добавку — и вы добьетесь нужного результата при условии соблюдения рекомендаций, перечисленных выше. Изучайте видео на сайте и старайтесь избегать основных ошибок на сушке.

biceps.com.ua

Диета для мужчин — меню, сушка, описание

Сегодня иметь стройную и подтянутую фигуру стремятся не только женщины, но и представители сильного пола. Одни при этом хотят избавиться от пивных животов, а другие – придать красивый рельеф своим мышцам. И в первом, и во втором случае достичь цели поможет эффективная диета для мужчин.

Принципы диеты для мужчин

Прежде всего, необходимо понимать, что диеты для мужчин несколько отличаются от традиционных способов похудения, ориентированных преимущественно на женщин. Эти различия обусловлены тем, что мужской организм нуждается в большем количестве калорий, а кроме того, он менее активно превращает углеводы в жиры.

Данная диета для мужчин за две недели позволит сбросить около 7 лишних килограммов, причем основная часть жира уйдет с такой проблемной зоны, как живот.

Диета для мужчин похудение рекомендует проводить в соответствии со следующими рекомендациями:

  • во время борьбы с жировыми отложениями предусмотрено обильное питье: вода, чай и кофе без сахара;
  • меню диеты для мужчин допускает употребление одной порции алкоголя, но только не пива;
  • в качестве заправок для овощных салатов следует использовать лимонный сок или уксус, а также разрешается добавлять чеснок, зелень, специи; в то же время необходимо отказаться от майонеза и масла;
  • в течение дня предусмотрен перекус двумя яблоками или одним небольшим бананом;
  • хлебобулочные изделия должны быть из муки грубого помола.

Меню диеты для мужчин

Рекомендованное меню диеты для мужчин не требует жесткого выполнения последовательности дней – допускается переставление местами как списка блюд всего дня, так и отдельных приемов пищи.

День 1. На завтрак разрешается съесть несладкую овсяную кашу и один фрукт. Обед должен быть представлен нежирным мясом (75 г), тертым твердым сыром (40 г), отварным картофелем (200 г). В качестве ужина подойдут два яйца, приготовленные в виде омлета с помидорами и зеленью, а также два ломтика черного хлеба.

День 2. Утром – ломтик хлеба с отрубями, нежирный йогурт в количестве одного стакана и мед (2 ч. л.). На обед разрешается съесть 100 г говяжьей печени с грибами в запеченном виде и небольшие помидоры (2 шт.). Ужин в этот день диеты для мужчин должен быть представлен небольшим куском ветчины или тунцом (90 г), или куриным филе (50 г), или твердым сыром (25 г), а также двумя кусками хлеба.

День 3. Похудению на диете для мужчин не помешает завтрак в виде овощей с ломтиком хлеба, куска нежирной ветчины или курицы, можно также заменить ломтиком сыра. Обед – картофель « в мундире» (125 г), желательно молодой, и такое же количество нежирной свиной отбивной. Для ужина подойдет тертый сыр (12 г), тост, приготовленный из хлеба с отрубями, отварная фасоль в количестве 125 г, стакан несладкого йогурта или одно яблоко.

День 4. Завтрак – яблоко, небольшой тост, маленький стакан фруктового сока без добавления сахара. Соответствовать основным принципам эффективной диеты для мужчин будет обед, представленный зеленым горошком (75 г), нежирной рыбой (150 г), отварным картофелем (2 шт.) и стаканом несладкого йогурта. Ужин разрешается разнообразить любым постным жареным мясом (75 г), таким же количеством картофельного пюре, приготовленного с обезжиренным молоком, булочкой или ломтиком хлеба, небольшим печеным яблоком и изюмом (50 г).

День 5. Утром можно съесть кусок хлеба, вареное яйцо и половину грейпфрута. Обед должен быть представлен спагетти (50 г) и соусом, приготовленным из говяжьего фарша (100 г), репчатого лука, помидора, двух зубчиков чеснока и зелени. На ужин меню диеты для мужчин разрешает съесть бифштекс и булочку или ломтик хлеба.

День 6. Завтрак – небольшой жареный кусок мяса, приготовленный без использования масла, два хлебца и один помидор. Обед должен включать кусок отварной индейки, курицы или ветчины, овощной салат, сдобренный соком лимона, и несладкий йогурт (один стакан). На ужин предусмотрены макароны (небольшая порция) и овощной суп.

День 7. Завтрак этого дня диеты для мужчин должен состоять из рыбной котлеты, тушеных грибов, булочки или ломтика хлеба и полстакана фруктового сока. На обед разрешается съесть не очень много вареных макарон с овощами, а на ужин – овощной салат, кусок ветчины, два куска хлеба или две булочки, стакан кефира или несладкого йогурта.

Данная диета для мужчин похудение сделает весьма приятным, легким и, главное, эффективным.

Мужская диета для сушки тела

Особенность такой диеты для мужчин заключается в том, что, помимо избавления от лишнего веса, преследуется цель максимального сохранения мышечной массы.

Диета сушки тела для мужчин должна проводиться в соответствии со следующими правилами:

  • завтрак должен быть обязательным приемом пищи, в противном случае может нарушиться обмен веществ в организме;
  • из рациона необходимо исключить продукты, богатые насыщенными жирами, такие как баранина, свинина, сливочное масло, майонез, какао-порошок, сало, желтки яиц;
  • предпочтение следует отдавать полезным жирам, которые содержатся во всех видах орехов, а также в морской рыбе;
  • на время сушки тела диета для мужчин предполагает полный отказ от мучных изделий, сладких, консервированных и соленых продуктов, а также таких вредных закусок, как сухарики, чипсы и кетчуп;
  • ужин должен быть как можно раньше - категорически запрещается есть перед сном, в крайнем случае, разрешается скушать яблоко или выпить стакан кефира;
  • приемы пищи должны быть частыми, но при этом порции следует делать небольшими;
  • на протяжении всей диеты сушки тела для мужчин необходимо пить достаточное количество воды – 2-3 литра в день;
  • предпочтение следует отдавать полезным углеводам, которые в достаточном количестве содержатся в злаках, овощах и фруктах;
  • алкоголь и курение недопустимы в период сушки;
  • сжечь лишние калории поможет усиленная двигательная активность;
  • уровень глюкозы в организме, по возможности, должен быть стабильным.

Во время сушки тела диета для мужчин предполагает употребление в основном таких продуктов, как нежирное мясо, яйца, белки яиц, обезжиренные молочные продукты, каши, овощи, бобовые и фрукты. Следует обратить внимание на то, что чем больше жировой массы, тем меньше должно быть углеводов и больше белков. Если при обычных тренировках углеводы, жиры и белки должны находиться в соотношении 6-2-2, то во время диеты для сушки, наоборот – 2-2-6.

Диета для мужчин – это эффективный способ приведения тела в порядок, однако для сохранения достигнутых результатов важным является не только правильное питание, но и занятия спортом.

vesvnorme.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *