От яблок можно потолстеть: Можно ли потолстеть от яблок, или Как будет правильно похудеть

Содержание

Можно ли потолстеть от яблок, или Как будет правильно похудеть

Яблоко… Наверное, нет такого человека, который бы его не ел. Так и каждая заботящаяся о своей фигуре женщина задумывалась хотя бы раз: а можно ли потолстеть от яблок? Давайте разберемся в этом непростом вопросе.

Калорийность яблок

Разные сорта различаются по калорийности, хоть и незначительно.

Зеленые яблоки кислее и содержат минимум сахаров. Калорийность свежих яблок составляет 35 ккал на сто грамм. Поэтому их считают более полезными.

Красные яблоки слаще, их калорийность 50 ккал на сто грамм. Такие сорта более мягкие и сочные.

Калорийность яблок по большому счету не зависит от их цвета, просто принято считать, что красные слаще зеленых. Если говорить о полезности, то нужно выбирать более кислые сорта. В них меньше углеводов.

Состав

В яблоке много витаминов, полезных для организма человека. Это вся группа В, Е, С и Р; микроэлементы — йод, цинк, бор, магний, калий, сера и т. д. Яблоки содержат клетчатку и пектин.

Этот фрукт положительно влияет на пищеварительную систему, поэтому ответ на вопрос о том, можно ли потолстеть от яблок, скорее отрицательный, чем положительный. Рекомендуется кушать эти фрукты при анемии, депрессии, авитаминозе.

Можно ли потолстеть от яблок? Можно, только если кушать огромное их количество. Одно яблоко в день не приведет к лишнему весу, а положительно скажется на здоровье и пищеварительной системе.

Яблочные диеты

Выяснив, толстеют ли от яблок, рассмотрим варианты, как же похудеть.

Диета — отличный способ избавиться от лишних килограммов. Яблоко — прекрасный помощник, который выведет из организма жир и токсины. Такая диета способствует потере до одного килограмма в день. Введение фруктов происходит постепенно.

Яблочная диета рассчитана на 5-7 дней. Каждый день кушаем около 1,5 кг фруктов. Если тяжело есть одни яблоки, дополняем орешками, вареными яйцами или рисом. Обязательное условие — пить воду, не менее 1,5 л в сутки.

Яблочно-кефирная диета немного проще. Это скорее разгрузочный день. Рацион состоит из килограмма яблок и литра кефира, разделенных на 5-6 приемов пищи.

Творожно-яблочная хороша для любителей молочных продуктов. На день — 5 яблок и 500 грамм творога. Фрукт можно кушать в свежем виде, делать смузи, запекать. Пьем воду или зеленый чай. Такую диету можно держать не чаще, чем один раз в месяц.

Можно ли потолстеть от яблок на ночь? Фрукты не рекомендуется кушать в вечернее время в большом количестве из-за содержания сахара, но от одной штучки ничего страшного не произойдет.

Правильно выйти из диеты важно для здоровья. Возврат к привычному питанию начинайте с легких продуктов, каш на воде. Тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Противопоказания к яблочным диетам

Диеты популярны. Яблочная — не исключение. Но к любой есть противопоказания:

язва;
гастрит;
заболевания сердца;
беременность.

Если часто мучает изжога, такая диета не подойдет.

Напитки и блюда из яблок

Польза яблок доказана учеными. А что же мы можем из них приготовить?

Давайте рассмотрим для начала несколько вкусных и полезных напитков.

Зеленый напиток. Нам понадобятся одно яблоко, огурец и киви. Все ингредиенты с водой измельчаем в блендере, вкусный напиток готов. Можно добавлять зелень (петрушку, укроп) или мяту по вкусу.

Компот. Яблоко очищаем от кожуры и косточек. Режем на дольки. В кипящей воде провариваем не менее 10 минут. В готовый напиток для насыщенности вкуса можно добавить несколько изюминок.

Яблочный чай. Завариваем крепкий чай. Добавляем в него мелко нарезанное яблочко, мед и лимон. Такой напиток согреет в холода, полезен при простуде.

Сбитень. Яблочко с кожурой нарезаем на дольки, кладем в кастрюльку. Добавляем мяту, корень имбиря, корицу и гвоздику. Заливаем водой, доводим до кипения и варим минут 15. В готовый напиток положим ложечку меда.

Разнообразие блюд из яблок велико. Самыми популярными считают следующие.

Запеченное яблоко. Удаляем сердцевину и делаем начинку из творога и орешков, ставим в духовку на 10-15 минут. Печеное яблочко не теряет своих свойств.

Полезный салат. Смешайте мелко нарезанное яблоко, морскую капусту и натертую на терке морковь. Заправить лучше сметаной. Добавляйте в салаты зеленый лук и укроп, соль и перец по вкусу.

Каша. Сварите овсяные хлопья, они полезны на завтрак. Яблоки порежьте кубиками и добавьте в кашу. Положите изюм, курагу и чернослив. Чтобы витамины лучше усвоились, полейте кашу оливковым маслом.

Яблочный пирог. Делается он очень просто. Раскатываем тесто, выкладываем на него дольки яблок, посыпаем сахарной пудрой и корицей. Выпекаем в духовке. Такой пирог станет прекрасным десертом в обед, подойдет к рождественскому столу.

Любое блюдо из яблок станет полезным, если готовить его с душой. Не добавляйте слишком много сахара, он вреден для фигуры. Яблоки — отличный низкокалорийный фрукт, полезный для здоровья. Добавьте в рацион всего одну штучку, и уже вскоре почувствуете прилив сил и энергии.

Можно ли поправиться от яблок?

В яблоке содержится полный комплект самых полезных витаминов и химических соединений, необходимых для здоровья человека. Органические кислоты, минералы, клетчатка, пектин, все эти вещества способствуют повышению иммунитета и избавлению от многочисленных заболеваний.

Отвечая на вопрос, можно ли поправиться от яблок, следует отметить, что этот фрукт считается низкокалорийным продуктом, практически не содержащим жиров, поэтому, употребляя яблоки, можно не переживать за свою фигуру. Конечно же, питаться только одним этим фруктом не стоит, это может быть тяжелым испытанием для вашего желудка, ведь в плодах очень большое содержание кислоты. А вот 3-4 яблока в день будут весьма полезны.

Поправляются ли от яблок?

В яблоках не содержится вредного холестерина, а клетчатка, входящая в состав этого плода, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, стимулирует обмен веществ и восстанавливает работу пищеварения. Все это говорит о том, что данный фрукт является идеальным продуктом для укрепления здоровья и для похудения. Но все же существует две причины, по которым можно поправиться от яблок.

Во-первых, фрукт сильно повышает аппетит. Поэтому, употребляя яблоки, следует учитывать этот факт и не съедать их слишком много, иначе чувство голода быстро одолеет вас, и вы не сможете отказать себе в сытном бутерброде.

Во-вторых, злоупотребление этим вкусным фруктом. Как ни странно, поправляются даже от яблок, если не знать меры. Помните, в этих плодах имеется большое содержание сахара, поэтому если вы будете ежедневно употреблять их в неограниченном количестве, то это может привести к появлению лишних килограмм. Нескольких яблок в день будет абсолютно достаточно, чтобы наполнить организм самыми необходимыми элементами и не испортить фигуру.

Статьи по теме:

Куриный суп — калорийность

Куриный суп считается диетическим блюдом и рекомендован диетологами и даже врачами. В этой статье мы расскажем о калорийности такого супа и его полезных свойствах.

Польза болгарского перца

Польза болгарского перца доказана и диетологами, и врачами, и кулинарами. В этой статье мы расскажем о том, чем именно полезен болгарский перец и как его употреблять для похудения.

Калорийность вина

В этой статье мы поговорим о калорийности вина, единственного спиртного напитка, который в небольших количествах можно употреблять во время диеты и который может принести пользу для организма.

Сколько калорий в белом хлебе?

В этой статье мы расскажем о калорийности белого хлеба, который, как известно, категорически противопоказан тем, кто склонен к полноте или же придерживается правил диетического питания.

Яблоки способствуют похудению или ожирению?

Яблоки — невероятно популярный фрукт.

Исследования показывают, что они приносят много пользы для здоровья, например снижают риск развития диабета (1).

Однако вы можете задаться вопросом, способствуют ли они набору веса или снижению веса.

В этой статье рассказывается, помогают ли яблоки похудеть или набрать вес.

Яблоки могут похвастаться большим количеством воды.

На самом деле яблоко среднего размера состоит примерно на 86% из воды. Богатые водой продукты достаточно насыщают, что часто приводит к снижению потребления калорий (2, 3, 4).

Вода не только насыщает, но и значительно снижает калорийность продуктов.

Продукты с низкой плотностью калорий, такие как яблоки, как правило, содержат большое количество воды и клетчатки. В яблоке среднего размера всего 95 калорий, но много воды и клетчатки.

Несколько исследований показывают, что продукты с низкой плотностью калорий способствуют насыщению, снижению потребления калорий и снижению веса (5, 6, 7).

В одном исследовании яблоки вызывали снижение потребления калорий и потерю веса, в то время как овсяное печенье, которое имело более высокую плотность калорий, но такое же содержание калорий и клетчатки, не вызывало этого (8).

РЕЗЮМЕ
Яблоки содержат большое количество воды, низкую плотность калорий и низкое общее количество калорий — все эти свойства способствуют снижению веса.

В яблоке среднего размера содержится 4 грамма клетчатки (2).

Это составляет 16% рекомендуемого потребления клетчатки для женщин и 11% для мужчин, что чрезвычайно много, учитывая их низкое содержание калорий. Это делает яблоки отличной пищей, которая поможет вам достичь рекомендуемого уровня потребления клетчатки (9).

Многие исследования показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низкой массой тела и значительно снижает риск ожирения (10, 11).

Употребление клетчатки может замедлить переваривание пищи и вызвать чувство сытости при меньшем количестве калорий. По этой причине продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам потреблять меньше калорий, что поможет вам похудеть (12).

Клетчатка также может улучшить здоровье пищеварительной системы и накормить полезные бактерии в кишечнике, что также может помочь метаболическому здоровью и контролю веса (10, 13).

РЕЗЮМЕ
Яблоки богаты клетчаткой, которая способствует сытости и снижению аппетита, а значит, и контролю веса.

Сочетание воды и клетчатки в яблоках делает их невероятно сытными.

В одном исследовании было обнаружено, что целые яблоки дают значительно больше сытости, чем яблочное пюре или яблочный сок, если их есть перед едой (14).

Кроме того, яблоки съедаются значительно дольше, чем продукты, не содержащие клетчатки. Продолжительность приема пищи также влияет на чувство сытости.

Например, исследование с участием 10 человек показало, что сок можно потреблять в 11 раз быстрее, чем целое яблоко (15).

Наполняющий эффект яблок может снизить аппетит и привести к снижению веса.

РЕЗЮМЕ
Яблоки обладают несколькими свойствами, которые усиливают чувство сытости, что может способствовать снижению веса за счет снижения общего потребления калорий.

Исследователи предположили, что включение яблок в здоровую и сбалансированную диету может способствовать снижению веса.

В исследованиях с участием женщин с избыточным весом, соблюдающих низкокалорийную диету или диету для снижения веса, потребление яблок связано с потерей веса (8, 16).

В одном исследовании женщины регулярно ели яблоки, груши или овсяное печенье — продукты с одинаковым содержанием клетчатки и калорий. Через 12 недель группы, принимавшие фрукты, потеряли 2,7 фунта (1,2 кг), но группа, принимавшая овес, не показала значительной потери веса (16).

В другом исследовании 50 человек давали 3 яблока, 3 груши или 3 овсяных печенья в день. Через 10 недель в группе овса изменений в весе не наблюдалось, но те, кто ел яблоки, потеряли 2 фунта (0,9 кг) (8).

Кроме того, группа, употреблявшая яблоки, снизила общее потребление калорий на 25 калорий в день, в то время как группа, употреблявшая овсянку, съела немного больше калорий.

В 4-летнем исследовании с участием 124 086 взрослых увеличение потребления фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами, таких как яблоки, было связано с потерей веса. Те, кто ел яблоки, потеряли в среднем 1,24 фунта (0,56 кг) (17, 18).

Мало того, что яблоки способствуют снижению веса у взрослых, они также могут улучшать общее качество рациона и снижать риск ожирения у детей (19).

РЕЗЮМЕ
Исследования показывают, что включение яблок в здоровый рацион может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Яблоки не только способствуют снижению веса, но и обладают рядом других полезных свойств.

Плотность питательных веществ

Яблоки содержат небольшое количество многих витаминов и минералов и хорошо известны содержанием витамина С и калия. Одно яблоко среднего размера обеспечивает более 3% дневной нормы (DV) для обоих (2).

Этот фрукт также содержит витамин К, витамин В6, марганец и медь (2).

Кроме того, кожура особенно богата растительными соединениями, которые могут снизить риск заболевания и принести много других преимуществ для здоровья (20).

Низкий гликемический индекс

Яблоки имеют низкий гликемический индекс (ГИ), который показывает, насколько повышается уровень сахара в крови после еды.

Продукты с низким ГИ могут помочь контролировать уровень сахара в крови и контролировать вес, поскольку они помогают поддерживать баланс уровня сахара в крови, а не повышать его (21, 22, 23).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что диета с низким ГИ может помочь предотвратить диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака (24).

Здоровье сердца

Сочетание питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки в яблоках может снизить риск сердечных заболеваний (25).

Было доказано, что яблоки снижают уровень холестерина в организме и уровень воспаления, которые являются ключевыми факторами для здоровья сердца (25).

Другие исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, такие как яблоки, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (26, 27, 28).

Противораковое действие

Антиоксидантная активность яблок может помочь предотвратить некоторые виды рака.

Несколько исследований связывают потребление яблок с профилактикой рака легких у взрослых (1, 29).

Кроме того, было доказано, что употребление хотя бы одного яблока в день значительно снижает риск развития рака полости рта, горла, молочной железы, яичников и толстой кишки (1).

Функция мозга

Согласно исследованиям на животных, яблочный сок может помочь предотвратить снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера.

В одном исследовании на мышах яблочный сок уменьшал снижение умственных способностей за счет уменьшения количества вредных активных форм кислорода (АФК) в тканях мозга (30).

Яблочный сок также может сохранять нейротрансмиттеры, важные для оптимальной работы мозга и профилактики болезни Альцгеймера (1).

РЕЗЮМЕ
Яблоки обладают несколькими свойствами, которые могут улучшить контроль сахара в крови, здоровье сердца, риск рака и работу мозга.

Яблоки являются хорошим источником антиоксидантов, клетчатки, воды и некоторых питательных веществ.

Многие полезные компоненты яблок могут способствовать насыщению и снижению потребления калорий.

Включение этого фрукта в здоровую и сбалансированную диету действительно может быть полезным для похудения.

6 возможные побочные эффекты от слишком большого количества яблок

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

6 возможных побочных эффектов чрезмерного употребления яблок

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 января 2021 г., 09:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

08/016 возможные побочные эффекты употребления слишком большого количества яблок

Все мы слышали поговорку: «Одно яблоко в день избавит вас от доктора». Это высказывание верно, потому что яблоки богаты питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и калий. Все это творит чудеса в поддержании нашего здоровья, но слишком большое их количество может оказать негативное влияние на здоровье. Да, слишком много всего хорошего также может негативно сказаться на вашем здоровье.

Вот шесть побочных эффектов яблок.

В среднем человек может съедать от одного до двух яблок в день. Если у вас больше, чем это, вы можете испытать некоторые опасные и неприятные побочные эффекты.

08/03 Проблемы с пищеварением

Клетчатка улучшает наше пищеварение, но слишком большое ее количество может иметь неприятные последствия, приводя к вздутию живота и запорам. Людям необходимо от 20 до 40 граммов клетчатки в день, в зависимости от их возраста и пола. Превышение 70 граммов считается перебором.

Хотя для этого нужно съесть 15 яблок, важно помнить о других источниках клетчатки в ежедневном рационе. Таким образом, если вы соблюдаете здоровую диету и употребляете более двух яблок в день, это может привести к серьезным проблемам с пищеварением.

08.04Уровень сахара в крови может колебаться

Яблоки очень богаты углеводами, которые могут дать вам прилив энергии, что делает яблоки идеальным перекусом перед тренировкой. Яблоки также делают вас счастливыми, поскольку они помогают высвобождать нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия», такие как серотонин.

Но слишком много яблок может привести к резкому скачку сахара в крови, так как они богаты углеводами. У диабетиков слишком много сахара, даже в виде фруктов, также может ухудшить чувствительность к инсулину и помешать действию их лекарств.

подробнее

08.05Возможно, вы потребляете слишком много пестицидов

Яблоки ежегодно возглавляют список фруктов и овощей с наибольшим содержанием пестицидов. Дифениламин — это пестицид, который обычно содержится в яблоках, а это означает, что употребление слишком большого количества яблок может привести к потреблению слишком большого количества химических веществ.

Подробнее

08.06Вы можете набрать вес

Яблоки полны углеводов, которые обеспечивают вас мгновенной энергией. Но вы будете удивлены, узнав, что его слишком много может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что организм сначала сжигает углеводы, поэтому употребление слишком большого количества яблок может помешать вашему телу сжигать жир, когда ему нужно похудеть.