Осенняя депрессия у женщин симптомы: Осенняя депрессия — причины, симптомы, лечение – Осенняя депрессия у женщин : симптомы и как справиться

Осенняя депрессия у женщин : симптомы и как справиться

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

• задумчивое настроение;
• ощущение ненужности, пустоты;
• им кажется, что им мало оказывают внимания;
• полная апатия;
• рассеянность;
• физическая дезактивность;
• недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

• психотерапевтические процедуры;
• лечение светом — световая терапия;
• применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

• против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
• шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

признаки, симптомы и лечение у женщин и мужчин

Общая информация

Осенняя депрессия — это форма эндогенной депрессии, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), сезонная депрессия, осенняя хандра или зимний блюз. Люди с данным расстройством испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на обычную депрессию. Симптомы и признаки обычно возникают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Наиболее трудными месяцами для людей с сезонным аффективным расстройством в России, как правило, являются октябрь, ноябрь, декабрь, январь и февраль. Некоторые люди испытывают данное психическое расстройство и летом, хотя гораздо реже.

Осенняя депрессия — это больше, чем просто «сниженное настроение». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и могут мешать повседневному функционированию. Однако с ней можно бороться. Около 5 процентов взрослых россиян испытывают сезонное аффективное расстройство, и это обычно длится около 40 процентов в год. Также расстройство чаще встречается среди женщин, чем мужчин.

Осенняя депрессия обычно связана с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным коротким днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены времен года люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, что может привести к тому, что они будут не соответствовать их ежедневному графику.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия, также известная как осенняя хандра, сезонное аффективное расстройство или «зимняя депрессия», является подтипом депрессии или биполярного расстройства, которое возникает и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Сезонная депрессия обычно возникает, когда времена года меняются, и большинство симптомов начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы. Тем не менее, данный тип психического расстройства может возникнуть летом или весной, хотя это встречается реже.

Распространенность и быстрые факты

• В конце этого года и в начале следующего как минимум около 5 процентов населения России испытают сезонную депрессию.
• Четверо из пяти человек, страдающих осенней хандрой, — женщины.
• Основной возраст страдающих сезонной депрессии составляет от 20 до 30 лет, однако симптомы могут появиться раньше.
• Распространенность данного психического расстройства составляет от 0 до 10 процентов населения, в зависимости от географического региона.
• Как правило, чем дальше от экватора живут люди, тем больше они подвержены сезонной депрессии.

Симптомы

Симптомы сезонной депрессии обычно совпадают с симптомами простой депрессии, и иногда бывает трудно определить, есть ли у кого-то сезонная депрессия или другие виды данного расстройства.

Симптомами, которые обычно более распространены при сезонной депрессии, чем при других формах депрессии, являются тяга к углеводам, повышенный аппетит, чрезмерная сонливость и увеличение веса.

Диагноз сезонной депрессии может быть поставлен после двух последовательных проявлений депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, при этом симптомы утихают до конца года. Специфические симптомы и признаки осенней депрессии могут включать:

• Депрессию: страдание, вина, потеря самооценки, безнадежность, снижение интереса к деятельности, отчаяние и апатия.
• Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
• Изменения настроения: постоянное смена настроения и, в некоторых случаях, периоды мании весной и летом.
• Проблемы со сном: желание проспать и трудности с бодрствованием или, иногда, нарушенный сон и раннее утреннее бодрствование.
• Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычные рутинные работы.
• Переедание: тяга к крахмалистой и сладкой пище, приводящая к увеличению веса.
• Социальные проблемы: раздражительность и желание избежать социального контакта.
• Сексуальные проблемы: потеря либидо и снижение интереса к физическому контакту.

Причины и факторы риска

Основные причины осенней депрессии у женщин включают:

• Снижение серотонина: пониженный уровень солнечного света в осенние и зимние месяцы может повлиять на индивидуальный серотонин, нейротрансмиттер, который влияет на настроение. Ученными было выявлено, что более низкие уровни серотонина связаны с депрессией. Сканирование мозга показало, что у людей с сезонной депрессией осенью и зимой уровень белка-переносчика серотонина, который удалял серотонин, был выше, чем у людей, у которых не было сезонной депрессии.
• Мелатонин, связанный со сном гормон, секретируемый шишковидной железой в головном мозге, связан с сезонной депрессией. Этот гормон сна, который может влиять на характер сна и настроение, вырабатывается на повышенных уровнях в темноте. Следовательно, когда дни короче и темнее, выработка этого гормона увеличивается. Мелатонин также может влиять на циркадный ритм человека или «биологические часы», приводя к тому, что «внутренние часы» не синхронизируются с «внешними часами», или обычными ритмами сна/бодрствования. Это может привести к некоторым симптомам, связанным с осенней депрессией.
• Снижение выработки витамина D: считается, что витамин D играет роль в активности серотонина. Недостаточность витамина D может быть связана с клинически значимыми симптомами депрессии.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск возникновения сезонного аффективного расстройства:

• Женский пол: сезонное аффективное расстройство диагностируется в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.
• Жизнь далеко от экватора. Осенняя хандра чаще встречается у людей, которые живут далеко на севере или юге от экватора.
• История семьи. Люди с семейной историей других типов депрессии более склонны к развитию сезонного аффективного расстройства, чем люди, у которых нет семейной истории депрессии.
• Наличие биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у человека есть биполярное аффективное расстройство.
• Младший возраст. Младшие взрослые имеют более высокий риск развития данного психического расстройства, чем пожилые. Осенняя депрессия отмечается даже у детей и подростков.

Как избавиться от осенней депрессии

Давайте рассмотрим некоторые способы как с ней бороться.

Существует четыре основных типа лечения:

• медикаментозное лечение;
• световая терапия;
• психотерапия;
• прием витамин Д.

Они могут быть использованы отдельно или в комбинации.

Медикаментозное лечение

Для лечения осенней депрессии у женщин, как и у мужчин используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — Прозак, Флуоксетин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также одобрило использование Бупропиона, другого типа антидепрессанта, для лечения данного расстройства.

Как и в случае с другими лекарствами, у СИОЗС есть побочные эффекты. Поговорите с врачом о возможных рисках использования этого лекарства. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

Светотерапия

Светотерапия была основным методом терапии с 1980-х годов. Идея, лежащая в основе светотерапии, заключается в замене ослабленного солнечного света осенних и зимних месяцев ежедневным воздействием яркого искусственного света. Симптомы депрессии можно ослабить, если утром первым делом сидеть перед световым коробом ежедневно, с ранней осени до весны. Чаще всего световые короба отфильтровывают ультрафиолетовые лучи и требуют 20-60 минут воздействия 10000 люкс холодного белого флуоресцентного света, что примерно в 20 раз больше, чем обычное внутреннее освещение.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии очень эффективен при сезонном аффективном расстройстве. Когнитивно-поведенческая терапия опирается на выявление негативных мыслей и замене их более позитивными, наряду с техникой, называемой поведенческой активацией. Поведенческая активация стремится помочь человеку найти увлекательные и приятные занятия, будь то в помещении или на улице, чтобы лучше справляться с зимой.

Витамин Д

В настоящее время добавление витамина D само по себе не считается эффективным лечением этого расстройства. Причиной его использования является то, что у людей с осенней депрессией были обнаружены низкие уровни витамина D в крови. Низкий уровень обычно обусловлен недостаточным потреблением пищи или недостаточным воздействием солнечного света. Однако доказательства его использования были неоднозначными. В то время как некоторые исследования предполагают, что добавка витамина D может быть столь же эффективной, как и светотерапия, другие говорят, что витамин D не имеет эффекта.

Профилактика

Поскольку сезонная депрессия имеет предсказуемый характер рецидива, профилактические меры могут помочь уменьшить симптомы. Некоторые формы профилактики, которые могут помочь, включают в себя начало светотерапии в начале осени до появления симптомов, больше физических упражнений, увеличение количества света в домашних условиях, медитацию и другие методы управления стрессом, больше времени проводить на улице и посещение климатических условий, где больше солнце.

Осенняя депрессия у женщин, как избавиться?

Здравствуйте, уважаемые читатели! А Вы знали, что осенняя депрессия у женщин встречается в 4-5 раз чаще, чем у мужчин?  Предполагаем, что, просматривая эту страницу, Вы как раз находитесь в поиске ответа на вопрос о том, как с ней бороться.

Данный материал содержит подробную информацию о том, как справиться с этим состоянием, перебороть себя и настроиться на позитивный лад. Мы выделили для Вас самые эффективные способы борьбы, а также отметили самые распространённые причины осенней хандры, устранив которые Вы сможете существенно улучшить качество жизни и избавиться от пессимизма.

Симптомы женской депрессии

Прежде чем перейти к детальному разбору осеннего депрессивного состояния, обращаем Ваше внимание на то, что просто плохое настроение и депрессия – это две совершенно разные вещи.  В первом случае все намного проще. Плохое настроение, вызванное обычными бытовыми проблемами, как правило, не задерживается больше двух дней и не мешает нормальной жизни. В ситуации с депрессией все гораздо сложнее и серьёзнее.

Женская депрессия – обособленный раздел психиатрии. Как правило, она проходит более сложно, чем у мужчин и не всегда настолько выражена, как у представителей сильной половины человечества. К основным признакам, которые позволяют диагностировать проблемы можно отнести следующие факторы:

• Чувство тоски и уныния
• Обострение фобий
• Беспочвенные переживания и страхи
• Тревожность и раздражительность

Кроме того, признаки осенней депрессии у женщин еще могут ощутимо сказываться на состоянии здоровья:

• Нарушения сна
• Снижение либидо
• Нарушение аппетита и проблемы с системой пищеварения
• Упадок сил, повышенная утомляемость

Все вышеперечисленное – это лишь малая часть симптомов, которые присущи депрессивному расстройству. Каждая женщина уникальна, поэтому симптоматика должна быть рассмотрена в индивидуальном порядке. О том, что такое осенняя депрессия у женщин и как от нее избавиться читайте ниже!

Депрессия осенью: причины

Неважно сколько Вам лет – 20, 30 или 70. Смена погоды в любом случае оказывает влияние как человека, сказываясь не только на внешности, но и на внутреннем мире. Причин для этого достаточно большое количество и потому как женщины – это существа более ранимые и нежные, они больше подвержены влиянию осенней хандры.

1. Как бы банально это не прозвучало, но главная причина – это нехватка солнца. Летом организму намного проще, поскольку он получает достаточное количество такого необходимого витамина D, отвечающего за хорошее настроение.
2. Еще одна причина, плавно вытекающая из вышеописанной – отсутствие необходимых витаминов. В теплое время года мы можем позволить себе ежедневно наслаждаться сезонными фруктами и овощами. В осеннюю пору с этим несколько сложнее.
3. Холод на улице – еще один весомый повод из-за которого у женщины появляются симптомы осенней депрессии. На душе сразу становится как-то неуютно и холодно. Учитывая ранимый внутренний мир слабого пола, это очень важный фактор.
4. Осень – унылая пора. Об этом еще Александр Сергеевич Пушкин говорил. Сама атмосфера, царящая в это время года, навевает какую-то тоску и меланхолию. Опадающая листва, крики улетающих на зимовку птиц, дожди, сопровождаемые ветрами – всё это накладывает отпечаток на внутренний мир и может спровоцировать депрессивное состояние.
5. Нельзя оставить без внимания и личные причины. У кого-то осень может ассоциироваться с каким-то печальным событием, оставившим серьёзный след в душе и памяти.

Бороться с депрессией не только можно, но и нужно! Ее присутствие в жизни существенно эту самую жизнь портит. К тому же, депрессия у женщин может накладывать сильный отпечаток на внешность, так как желание следить за собой и ежедневно самосовершенствоваться пропадает. Отсюда, к слову, возможно образование замкнутого круга, поскольку отражение в зеркале, которое откровенно Вам не нравится может являться еще одним поводом для осенней хандры.

Нужно ли обращаться к психологу?

Некоторые люди, в ответ на вопрос о том, как женщине пережить осеннюю хандру искренне советуют просто пережить это время года. Мы же категорически не рекомендуем пускать все на самотёк, так как последствия могут быть самыми печальными. Выше говорилось о том, что женская депрессия имеет свойство сказываться на здоровье. И это только малая часть всех ее негативных воздействий.

В зависимости от стадии и развития недуга, можно попробовать побороть меланхолию своими собственными силами. В отдельных особо тяжелых случаях, когда пропадает возможность нормально существовать и взаимодействовать с окружающим миром, настоятельно рекомендуется прибегнуть к помощи специалиста!

Бороться с хандрой своими силами можно. Главное – Ваше желание помочь самой себе и сила воли! Осознание проблемы – это уже 50% успеха. Не дайте болезни взять над Вам верх!

Как справиться с осенней депрессией женщине самостоятельно, Вы узнаете из следующего пункта!

Методы самостоятельной борьбы с осенней меланхолией

Главным правилом, которым единогласно оперирует большая часть психологов, является искреннее желание человека помочь самому себе избавиться от недуга в виде депрессии. Признание в том, что Вы нуждаетесь терапии – это, как говорилось выше, уже половина пройденного пути, дальше – дело техники и концентрации.

Предлагаем Вашему вниманию самые эффективные и безопасные для психики способы, которые помогут справиться с тоской и грустью самостоятельно, без помощи практикующего специалиста!

1. Отвлекайтесь. Женский разум устроен таким образом, что сконцентрироваться разу на нескольких вещах им достаточно сложно. Поэтому, если есть выбор – грустить или же заниматься чем-то полезным, то, кончено выбирайте второе! В моменты осенней хандры попытайтесь найти для себя новое хобби – займитесь танцами, фитнесом, рисованием и т.д.
2. Кушайте больше фруктов. В самом начале статьи мы говорили о том, что распространённой причиной депрессии у женщин является банальная нехватка витаминов, поэтому, регулярно пополняйте их запас!
3. Уделите внимание внешнему виду. Осень для многих женщин ассоциируется со временем, когда начинает сохнуть кожа, трескаться губы, а сделать идеальную укладку не предоставляется возможным из-за дождей и ветра. Как тут без хандры обойтись? В целях поднятия настроения рекомендуем записаться в салон красоты или на сеанс массажа.
4. Путешествие – еще один способ справиться с осенней хандрой. Не обязательно ехать в тёплую страну, поскольку по возвращению можно уйти в еще большую загрузку. Отправляйтесь по странам Европы или даже в соседний город. Смена обстановки – это всегда полезно!
5. Балуйте себя! Давно хотели купить туфли, но было жалко денег? Настало то самое время, когда жалеть ни о чем не нужно. Себя действительно нужно радовать и баловать, ибо Вы действительно этого заслуживаете. Избавление от тоски и хорошее настроение – приятный бонус!
6. Некоторым женщинам необходимо выговориться и рассказать о том, что их тревожит. Не всегда есть возможность поведать подругам о своих проблемах. Непонимание, боязнь насмешек – причины могут быть разные. В таком случае можно сделать это в социальных сетях, зарегистрировав анонимный профиль.

Эти, казалось бы, простые советы на самом деле могут помочь представительницам прекрасного пола побороть хандру, избавиться от грусти и желания плакать и жаловаться на жизнь!

Узнав об осенней депрессии у женщин, симптомах и о том, как с ней бороться, рекомендуем не откладывать процесс лечения в долгий ящик. Чем дольше Вы будете находиться в таком состоянии, тем сложнее будет из него выкарабкаться – факт.

Автор публикации

10K Комментарии: 0Публикации: 1586Регистрация: 18-05-2018

что это, причины возникновения и симптомы обострения, как справиться с осенней хандрой.

Осенняя депрессия – это состояние, к которому многие привыкли относиться слишком легкомысленно. Мало ли что происходит при наступлении осени – меняется ведь сама природа. Однако просто плохое настроение в определённое время года – это ещё не осенняя депрессия; такому настроению подвержены и здоровые люди, но у них оно проходит обычно за несколько дней. А вот осенняя депрессия – достаточно серьёзное психическое заболевание.

Что такое осенняя депрессия

Многие отмечают, что с приходом осени у них ухудшается общее состояние организма. Могут появиться инфекционные заболевания, отказывает сердечно-сосудистая система, заявляют о себе хронические болезни. Страдает и психика человека – многие жалуются на сильную тоску, гнетущее настроение, упадок сил. В это время люди грустят о быстро пролетевших тёплых летних днях, пытаются перестроиться на новый режим работы, связанный с недостатком солнечного света и пониженной температурой воздуха. Это так называемая осенняя хандра, и в нормальном состоянии она обычно проходит через несколько дней, когда организм адаптируется к сезонным изменениям климата. Однако есть люди, которые глубоко и надолго погружаются в болезненное состояние, и здесь уже можно говорить об осенней депрессии.

О серьёзности такого заболевания, как осенняя депрессия, свидетельствует статистика, согласно которой количество пациентов психиатрических клиник осенью увеличивается на двадцать пять процентов. Это, конечно, не только люди, страдающие депрессией, но факт остаётся фактом – в это время года патологические психические процессы обостряются.

Причины осеннего обострения

В обыденной жизни принято считать, что депрессивное состояние осенью связано с убыванием солнечного света, пасмурной и дождливой погодой, холодом. Однако у исследователей на этот счёт совсем другая точка зрения.

Сезонная депрессия может происходить по разным причинам, основных из них несколько:

• Склонность к перепадам настроения и к длительным переживаниям своих плохих состояний;
• Дефицит нейромедиаторов, которые регулируют эмоциональную сферу, такое состояние может возникнуть в результате стресса;
• Определённые соматические заболевания, нарушающие функции центральной нервной системы, обмена веществ, щитовидной железы.

Есть данные о том, что на развитие осенней депрессии оказывают влияние генетические факторы.

К сезонной депрессии предрасположены люди, имеющие тонкую и болезненную организацию психической жизни: впечатлительные, мнительные, пережившие подростковые психологические травмы. Осенняя депрессия у женщин наблюдается чаще, чем у мужчин.

Нередко осенняя депрессия является всего лишь обострением обычной депрессии, в том числе клинической. В другое время года такая депрессия не исчезает, а лишь временно притупляется.

Симптомы осенней депрессии

Общие проявления осенней депрессии – изменение поведения, когнитивные нарушения, нестабильность эмоционального состояния. Различные симптомы заболевания могут сочетаться с различной интенсивностью каждого из них.

Вот некоторые характерные симптомы сезонной депрессии:

• Тоскливое, грустное настроение, имеющее место в любое время суток и при любой деятельности;
• Апатия, нежелание выполнять дела, которые раньше входили в сферу интересов;
• Снижение общительности или, наоборот, желание рассказать всем о своих проблемах;
• Снижение работоспособности, упадок духа;
• Невозможность сосредоточиться на одной деятельности, суетливость;
• Пониженная самооценка, недовольство собой и окружающими; отсюда может исходить повышенная требовательность;
• Нарушение сна и аппетита, изменение вкусовых привычек и пищевого поведения в целом;
• Постоянное анализирование своей жизни с целью доказать её никчёмность, это может вылиться в суицидальные мысли;
• Повышенная тревожность, страх, ожидание неминуемой катастрофы при отсутствии возможности рационально объяснить такое умственное поведение.

Как избавиться от осенней депрессии

В мировой культуре осень сама по себе нередко связывается с депрессивным состоянием: тяжёлые картины природы, пасмурная и дождливая погода, опадание листьев переносятся на настроение человека. Но это не просто художественное восприятие: созерцание осенней природы приводит к подавленному настроению у людей, склонных к болезненному психическому поведению. Несерьёзное отношение к осенней депрессии используется маркетологами для продвижения различных товаров: например, в рекламном ролике сообщается, что яркая одежда того или иного бренда сможет скрасить «унылую осень», горячий чай рекламируемой марки сможет «согреть даже хронических одиночек»… На самом деле приобретение тех или иных товаров – явно не лучший метод бороться с сезонной депрессией, которое представляет собой довольно серьёзное расстройство.

Как ни странно, печальное настроение в осеннее время года – это природный механизм. Он позволяет немного замедлить жизненные темпы, чтобы получше обдумать свою жизнь, решить имеющиеся проблемы и, собственно, подготовиться к предстоящим трудностям. Осенью нашим далёким предкам приходилось готовиться к зимних холодам, искать утеплённое жильё, запасаться съестным, которого и так оставалось не особо много. Сейчас в большинстве стран мира первичные жизненные проблемы в большей или меньшей степени решены, но природа человеческого организма не успела подстроиться под эти изменения, принесённые цивилизацией, и каждый раз в определённое время года запускает привычные механизмы. В то же время печаль позволяет принять потери и освободить свою жизнь для чего-то нового. Важно лишь осознанно воспринимать печаль и не погружаться в неё с головой. Не следует держать чувства в себе, какими бы печальными они ни были; замкнутость только усугубит патологическое состояние, а открытость позволит избавиться от негатива.

Когда наступает осенняя печаль, следует определить, что в настоящее время имеется в реальности, а что – только в вашей голове. Осознание реальности – важное средство борьбы с подавленным настроением и депрессией. Улучшение окружающей обстановки в летний период многие люди воспринимают как идеальное состояние, которое ни в коем случае нельзя упускать; между тем в природе всё происходит циклично, и после тёплого лета обязательно следует прохладная осень, сменяющаяся холодной зимой.

При этом необходимо также задумываться о переменах, мечтать о новом. Важно структурировать свои желания; в этом случае в мозге создаются новые нейронные связи, необходимые для положительных изменений.

Способы лечения и самопомощь

Лечение осенней депрессии должно производиться комплексным методом. Ведь это заболевание достаточно сложной природы, и в избавлении от него должны быть задействованы как медикаменты, так и психотерапия.

Многие врачи сегодня уверены, что первоочередная задача при депрессии, в том числе осенней, заключается в тщательном анализе пациентом своей жизни, действий, настроения; необходимо устранять негативные явления в окружении, нормализовать режим дня.

С помощью специалиста необходимо подобрать подходящие антидепрессанты.

Однако важное значение имеют и самостоятельные действия:

• Для улучшения состояния следует нормализовать режим питания. Стоит уделить внимание продуктам, которые являются природными антидепрессантами: это молочные продукты, бананы, финики, морская рыба, орехи. Они стимулируют синтез серотонина. Также следует употреблять продукты, богатые витамином D: говяжья печень, морские водоросли, жирные виды рыбы, сыр, куриные желтки. Следует воздержаться от модных в наше время диет для похудения, ведь ограничение в еде является стрессом, который способствует развитию депрессивного состояния.
• Необходимо активно и много двигаться. Адекватная физическая нагрузка – одно из главных средств устранения депрессии. Заниматься желательно на свежем воздухе. Хорошо помогает плавание, баня. Кроме того, физическая активность позволяет согреть организм в ненастную погоду, а также усилить кровоток; нередко причиной сезонной депрессии являются сужающиеся в холодную погоду сосуды, которые затрудняют поступление крови в головной мозг.
• Необходимо также максимально использовать солнечный свет. Осенью организм сталкивается с его растущим дефицитом. И хотя недостаток света не является основной причиной сезонной депрессии, но он играет определённую роль в её развитии. Следовательно, необходимо использовать солнечные часы по максимуму, для чего нужно изменить режим дня. Если света совсем мало (например, при затяжных пасмурных днях), то можно использовать искусственное освещение.
• Следует нормализовать режим сна и бодрствования. Очень часто депрессия сопровождается бессонницей, реже – гиперсомнией (чрезмерной сонливостью). Нужно отправляться спать в строго определённое время, ужинать не позже, чем за два часа до сна, отказаться от напряжённой умственной работы перед сном, просмотра фильмов ужасов и другого эмоционального контента. Спальное место должно быть чистым, уютным и привлекательным.
• Творчество, искусство – также важный критерий при борьбе с депрессией. Можно посещать выставки, концерты, а можно заниматься активной деятельностью – самому что-то создавать (писать картины, рассказы, музыку).

Несомненно, при осенней депрессии следует обращаться к специалисту. Это должен быть не обычный психолог, а психотерапевт. В запущенных случаях может потребоваться и помощь психиатра.

Смотреть видео

как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

1. Неблагоприятная наследственность.
   Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
3. Неправильное воспитание в детстве,
   когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
4. Соматические расстройства.
   Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

• постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
• беспричинная тоска;
• плаксивость;
• обострение хронических заболеваний;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
• агрессия и раздражительность;
• недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
• нарушение сна, бессонница;
• снижение работоспособности,
• повышенная утомляемость;
• стремление к уединению;
• потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, в комнате должно быть темно, тихо и достаточно свежо — не выше +18…+20°С.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

• бананы,
• финики,
• орехи,
• фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
• горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
• водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

• Солдаты неудачи.
• Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
• Американский пирог.
• Кадры.
• Евротур.
• Полицейская академия.
• Чудаки.
• Монстры на каникулах.
• Кунг-фу панда.
• Ледниковый период.

Осенняя депресссия у женщин — 9 безотказных способов

Всем привет! Осенняя депрессия у женщин, дающая о себе знать из года в год, больше не побеспокоит Вас! Когда — то я и сама была подвержена депрессии и не понимала этого, сваливая на усталость. Из собственного опыта рассказываю, как избежать депресии. Статья создана при поддержки замечательного фотографа Владимира Васильева — без него не была бы статья такой сочной!

Явные симптомы осенней депресси

Осень…. Любимое время года многоуважаемого А.С. Пушкина, почему то так ненавистное многими россиянами. Ну а как же, проживая в средней полосе России, простой житель не заметит всей прелести слякоти, царящей на улице, порывистого ветра и непрекрающихся пасмурных дождей.

И в этом есть свои оправдания к нелюбви осенних долгих дней. А как же не хочется вставать рано по утрам и выходить под промозглый дождь, даже  до близлежащего собственного авто, скучно отблескивающего обрызганными фарами и стеклами.

Особенно скучно кажется тем счастливчикам, кто побывал на югах – обширной территории для отдыха и активного времяпровождения. В сравнении с ностальгическим солнышком и брызгами моря – осенний период проходит в сравнении с более прекрасными временами.

осенние красоты

А тут еще летнее расслабление надо заменять на строгий рабочий режим. Ведь всем известно, что летом все, абсолютно все дается легче и беззаботней, без труда усваивается и запоминается. На смену приходит требовательная осень, превнося свои коррективы в привычное и удобное русло.
И в связи со всем вышеописанным наступает депрессия – опасное состояние человека, которое, если не лечить – может остаться в вас навсегда… Видели уже тех самых, кто*депрессует*?

Советы как выйти из депрессии

Итак, самое важное, что хочет увидеть читатель – как же выйти из состояния депрессии и желательно, в него обратно не вернуться. Пишу только  о том, что применяла сама – а то и мне, знаете ли, довелось взгрустнуть)…

осенние пейзажи

Способ 1

Чаще улыбайтесь. Вот прямо через «не хочу». Особенно на людях, в компаниях, без особого на то повода – просто и естественно, чтоб не распугать диким скрежетом зубов людей. Вы и сами не заметите, как тяжелый камень падает с сердца, и вы приобретаете хорошее расположение духа.

Способ 2.

Поменьше оставайтесь наедине с собой. Понятно, что при депрессии хочется побыть одному.  Но оказавшись в окружении живых, не виртуальных  позитивно настроенных людей, обращать внимание на собственное увядание возможности просто не останется!

Способ 3

Выработанный режим. Привыкайте вставать и ложиться спать в одно и то же время и установить для себя количество часов  сна для бодрого утра! На самом деле это не так сложно, как может показаться – стоит отказаться от парочки часов бесполезного времяпровождения – будь то сериалы на ТВ или листание соцсетей – и драгоценное время освобождено для сна!

прелесть осени

Способ 4.

Найти себя. А когда еще уделить время на себя, как ни в период всеобщей активизации после отпусков и суеты? Уверена, многие махнули рукой со словами « на себя времени и так нет». Однако, 5 – 10 минут в день на оценивание своего состояния при желании найдется у каждого.

Просто постарайтесь отогнать от себя все мысли и представив пустоту, разглядеть истинные желания. Кому-то  для счастья понадобится вкусно накрытый стол, кому – то необходим любимый плед и ТВ,  а кто то пожелает встретиться с родными… И это все нереализованные потребности, мешающие ощутить всю полноту жизни.

Способ 5.

Активная жизненная позиция по истине творит чудеса! Стоит заняться делом, и, о , чудо! Куда-то исчезают лень, апатия и сонливость. Мало того – дела, отложенные в долгий ящик с конца весны, возникнув ниоткуда, быстро и резво выполняются между делом. Можете вспомнить такое сами? Когда позабытая идея перед началом лета дает о себе знать к осени и тут же выполняется?)

осенняя пора

Способ 6.

Созерцание прекрасного. Как вы уже заметили, в статье уже были использованы приятные взору фотографии осенних пейзажей. И именно вдохновение природой помогает бороться со многими недугами, касающимися подавленного психо-эмоционального состояния. Оглянитесь вокруг и увидите, насколько многогранен и разнообразен красочный мир.

Человек устроен так, что видит то, что желает видеть сам . И если смотреть под ноги – неизбежно будет отражена в сознании пыль и грязь, но стоит поднять голову и расправить плечи – и далекие пушкинские строки оживают и сами собой напрашиваются к воплощению!

осенние птицы

Способ 7.

Как же без приятных посиделок за столом за чашкой любимого напитка с угощениями? Льет промозглый дождь за окном – а у вас накрыт уютный столик со сладостями или заказана пицца, как это модно сейчас,  а в чашке горячий чай с медом – кладезь витаминов для поддержания витаминов перед грядущими холодами. А если удастся заманить еще и гостей, близких друзей или родственников, либо чинно рассадить детей за стол – так это дополнительная бесценная награда и бонус к проходящему дню!

Способ 8

В продолжение №7, в период подавленного состояния, ни в коем случае не старайтесь уединиться и превозмогать все свои страдания в одиночестве. Поверьте, геройство такого плана никто не оценит(. Выбирайтесь в общества, расширяйте круг интересных людей, посещайте в конце концов тренинги или встречи по интересам, организуйте совместный поход в театр с друзьями, одним словом – не оставайтесь один на один со своей бедой!

Прекрасная осень

Способ 9.

Вместо того, чтобы лишний раз взгрустнуть – почитайте давно откладываемую литературу или посетите библиотеку, книжный магазин. Займитесь физическими нагрузками под любимую музыку или волну радиостанции. А может, именно сейчас как раз тот момент, который ознаменует начало изучения иностранного языка, а то и определит всю дальнейшую концепцию вашей трудовой занятости??)

Профилактика осенней депрессиии

Наверняка, если вы дочитали до  этого места, вы взяли хотя бы несколько рекомендаций себе на заметку. Со своей стороны буду безмерно рада, если хотя бы кому-то удастся обрести вновь силы жить и творить! Если же у вас уже та стадия, что вышеперечисленные советы «не помогают» и работать над собой нет сил, предлагаю такой вариант, крайне запомнившийся мне уже давно, когда еще впервые находилась в интересном положении (то есть носила в себе уже во всю развивающееся сердце сына) и как – то обнаружив похожую инструкцию на просторах интернета:

Как справиться и побороть самостоятельно любую деперссию

Кто сталкивался хоть раз с депрессией, тот знает, как схожи любые виды депрессий – будь она послеродовая или предродовая,  осенняя или зимняя… Любое давление со стороны и женщина, особо чувствительная к внешним раздражителям – впадает в паническую депрессию, из которой ее редко кто пытается вытащить(. Так устроен современный уклад – в кипе дел мы уже не замечаем и не придаем значения состоянию близких нам людей.

Поэтому и бороться нам по большому счету, придется самим со своими проблемами. И это я к тому, чтобы все четко понимали – спасения утопающего – дело самого утопающего! Стоит приложить усилия к выходу из утухающего состояния, начать работу над собой – для начала, научиться замечать прекрасное вокруг – как результат не заставит себя ждать и само солнце поможет справиться с внутренним протестом к радости.

Осень…

Надеюсь, теперь осенняя депрессия не затронет ваши души и вы хотя бы ненамного полюбите всю прелесть засыпающей природы! До скорых встреч, Надежда Николаева.

Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Осенняя депрессия

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

• Постоянно пониженное настроение.
• Чувство тоски, тревоги или вины.
• Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
• Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
• Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.

Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

«Осенние» симптомы депрессии

Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

Симптомы осенней депрессии у женщин

• Чувство вины.
• Тоска.
• Страх, беспричинное беспокойство.
• Повышенная утомляемость.
• Повышенная эмоциональность, плаксивость.
• Нарушения сна, бессонница.
• Резкие перепады настроения.
• Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.

Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.