Нужно ли при похудении пить воду: Польза воды при похудении: как и сколько пить воды. Советы врача-диетолога

Содержание

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека.

А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Итак, таблица поможет определить объемы воды

50-60 кг -  1,5-1,8 л          

70-80 кг - 2,2 - 2,5 л

100-110 кг - 3,0-3,3 л

>110 кг - решает врач

100-110 кг - 3,5-3,7 л

>110 кг - решает врач

100-110 кг - 3,8-4,0 л

>110 кг - решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу.
    Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Как правильно пить воду для похудения

Фото: UGC

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.

Как правильно пить воду: общие рекомендации

Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.

Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):

Читайте также

Что нужно знать о диетах: мифы и правда

  • Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
  • Женщины должны пить 9 чашек в день.

Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:

Фото: nur. kz: UGC

Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:

  • Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
  • Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
  • Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
  • Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
  • Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
  • Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.

Читайте также

Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия

Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.

Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:

  1. Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
  2. Везде носите с собой бутылку с водой.
  3. Пейте много во время физической активности.
  4. Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
  5. Ешьте больше жидких блюд.
  6. Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.

Читайте также

Кефир на ночь для похудения: польза или вред?

Читайте также: Значение родинок на теле человека

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

  1. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
  2. Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
  3. Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
  4. Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
  5. На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
  6. Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
  7. Перед сном выпейте стакан воды с медом.

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

  • расстройством пищеварения;
  • проблемами с сердцем;
  • диабетом 1 типа;
  • мигренью.

Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

  • головной болью;
  • усталостью;
  • путаницей мыслей;
  • тошнотой;
  • раздражительностью;
  • судорогами.

Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Читайте также: Характер по цвету глаз: как определить

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
  2. Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
  3. Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735399-kak-pit-vodu-pravilno-ctoby-pohudet/

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:
  • Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
  • Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
  • Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:
Напиток
количество
ккал
Пиво (5%)0,5 л200
Столовое вино (12%)   100 мл70
Крепленое вино (20%) 60 мл  70
Водка, бренди 30 мл 70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo. ee lehelt.

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье "Пьем – и худеем" - ответы на эти вопросы.


Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день - и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше - уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и - помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще - запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.
Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

  1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
  2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
  3. стакан воды после каждого посещения туалета;
  4. пить воду до, во время и после тренировки;
  5. пить всегда, когда хочется.
И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Вода для похудения и здоровья - Красота и здоровье

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, правильно питаетесь, а вес не хочет уходить, то одной из причин может быть нехватка воды в организме. Ведь, как известно, человек на 2/3 состоит из воды. Именно вода является основной средой, а также участником бесчисленных реакций, лежащих в основе жизни. Все обменные процессы протекают только при участии воды. Нехватка воды может послужить причиной вашего лишнего веса, а также головных болей, бессонницы и плохого самочувствия.

Что происходит, если организму не хватает воды

При недостаточном употреблении воды затрудняется выведение тех продуктов распада (шлаков), которые возникают в организме в ходе его жизнедеятельности. Это чревато тем, что возникает обезвоживание, и в органах, которые утилизируют или выделяют продукты распада откладываются шлаки.

Действительно ли вода играет такую важную роль в здоровье человека рассмотрим на простом эксперименте. Представьте себе, что аквариум с водой – это ваш организм, а сахар – продукты, которые вы едите ежедневно. Некоторые полезные вещества усваиваются, а некоторые остаются так же, как на дне нашего аквариума остались нерастворенные кусочки сахара. Возникает вопрос: как сделать эту жидкость в аквариуме снова чистой, прозрачной и без сахара? Если мы можем жидкость из аквариума просто вылить и заполнить его снова чистой водой, то поступить так с организмом мы не можем. Отсюда вывод: необходимо наливать в аквариум чистой воды до тех пор, пока загрязненная вода не уйдет совсем.

Так же и с организмом – необходимо пить чистую воду. Именно она поможет вывести все продукты распада, токсины и гарантированно похудеть.

Какую воду надо пить?

Теперь необходимо разобраться какую воду пить лучше? Можно ли пить воду из крана? На этот вопрос можно ответить в случае изучения 2 факторов.

1 фактор – соблюдены ли конкретные региональные санитарно-гигиенические нормы. Это достаточно жесткие требования, которые предъявляются к питьевой воде.

2 фактор – местные особенности. Например, если система водоснабжения в каком-то конкретном доме разрушена, трещины в трубах или расположение системы в часто затапливаемых подвалах…

В таком случае, даже самая хорошая вода, которая будет поступать из централизованного водоснабжения становится малопригодной для употребления.

Поэтому употреблять воду из крана не рекомендуется. Воду из крана необходимо фильтровать, либо покупать очищенную воду. По накипи в чайнике, по цвету воды можно определить какой загрязнитель у вас дома. Если в чайнике есть накипь, то вода жесткая. Значит, нужен фильтр, который эффективно удаляет жесткость воды. Если вода жёлтая – это, скорее всего, железо и фильтр необходим, удаляющий железо. Каждый фильтр имеет свою рецептуру. При фильтрации необходимо учитывать состав воды и покупать фильтр, направленный на очищение конкретной воды, содержащей в составе конкретные примеси.

Чем опасно обезвоживание?

Мало кому известно, что содержание воды в организме ребенка – 90%, в организме взрослого – 70-80%. В конце жизни содержание воды в организме у человека может падать до 55%. Это говорит о том, что на протяжении жизни все мы медленно усыхаем. Организм не может задерживать воду надолго. Он вынужден постоянно ее получать с пищей.

Обезвоживание – это симптом, который может явиться причиной многих заболеваний, в частности таких как: пневмония, сахарный диабет, онкологические заболевания, отравления. Количество жидкости поступающей в организм должно соответствовать количеству жидкости, выводимому из организма. И если выводится больше, получается обезвоживание.

Если организм не получает воды в достаточном количестве – это может быть большой проблемой. Для того, чтобы понять на сколько организм обезвожен можно по достаточно простому тему: берете руку и защипываете кожу большим и указательным пальцем. Если количество воды нормальное, то отпустив защип, видим что складка быстро исчезает и ее уже нет. Если содержание жидкости снижено, то защип разглаживается медленно. Но только на один этот способ полагаться нельзя, так как он не всегда верный.

Как же вычислить, сколько надо пить воды в день?

Есть несколько мнений:

1. Достаточно пить дополнительно к еде 1,5-2 литра воды в день, этого будет достаточно для выведения шлаков и очищения. В летнюю жару или когда сильно потеем это количество можно увеличить до 2-3 литров.

2. Рассчитать индивидуально по формуле: 25-30 мл воды на 1 кг вашего веса. А при активном образе жизни или жаркой погоде 30-40 мл воды на 1 кг вашего веса. Повышенную норму необходимо употреблять и тем, кто хочет быть стройным и сбросить лишний вес. Сюда входит простая вода, вода, которую мы пьем в виде разных напитков, вода, поступающая с едой.

Такому совету следуют многие мировые звезды. Начните с сегодняшнего дня и вы! И помните хорошую истину: хочешь поесть – попей. Если через 20 минут хочешь есть – поешь!

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Расписание приема воды для похудения. Как и какую нужно пить воду для похудения. Какая польза от воды с медом

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения. В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

Побольше пейте жидкости

Зачем нужна вода человеку

Вода участвует во многих процессах организма и состоит отметить, что сам человек состоит практически на 80% из воды. А ее мы расходуем постоянно на:

  • обмен веществ;
  • поддержание температуры тела;
  • дыхание;
  • увлажнение кожи, глаз, носа и рта;
  • работу внутренних органов;
  • вывод шлаков и токсинов из организма.

Поэтому человеку в среднем нужно около 2 литров воды, чтобы компенсировать ежедневные расходы и поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Если человек не употребляет достаточного количества воды, может начаться обезвоживание. Частыми причинами обезвоживания являются:

  • диарея, рвота;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • излишнее употребление кофе и кофейных напитков;

Однако если человек недополучает воду в небольших количествах, организм начинает получать воду из еды, тем самым увеличивая аппетит и давая ложный сигнал, что он голоден. Поэтому польза воды для похудения очевидна. Чтобы не переедать, в течение дня нужно соблюдать питьевой режим.

Почему от воды худеют

Как вода влияет на похудение? Она участвует в обмене веществ, чтобы поддерживать его на должном уровне надо пить 6–8 стаканов воды. Когда мы чувствуем жажду, мы становимся менее энергичными, поэтому и жир в организме сжигается медленнее. При обезвоживании организма, шлаки и токсины не могут выйти наружу. И они начинают отравлять нам жизнь изнутри. Это может проявляться в виде головной боли, усталости или плохом настроении. Если вы заметили, какие-нибудь из этих признаков, попробуйте начать больше пить.

Какую воду пить и сколько?

Воду различают по составу, по температурному режиму, по способу обработки т. е. бывает горячая, холодная, дистиллированная, морская, бутилированная, пресная, кипяченая и так далее. Какую воду пить для похудения и в каком количестве, спросите вы?

Норма воды = 30 мл х 1 кг веса

Существует простая формула, которая помогает вычислить сколько нужно пить воды в течение дня. Для этого умножим 30 мл воды на кг вашего веса, полученное число и есть количество необходимой для организма воды в мл. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды вам нужно выпить в течение дня. В эту цифру не входят соки, чай, газированный напитки.

Как уже говорилось выше, вода бывает разная, для употребления различают следующие ее виды:


Вода для похудения

Как правильно пить воду чтобы похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос. Основные правила того, как пить воду для похудения заключается в следующем:

  • За полчаса до еды выпейте стакан воды, этот прием помогает избавиться от ложного чувства голода. Потому что толстеют обычно те, кто не соблюдает питьевой режим, организм думает, что его лишили жидкости и он начинает требовать еды, чтобы из нее извлечь жидкость.
  • По правилам здорового питания в течение дня нужно кушать 5–6 раз в день, следовательно, нужно выпивать 5–6 стаканов воды плюс пить между приемами пищи, это как раз около 2-х литров.
  • Вода натощак для похудения помогает разбудить организм и запустить все процессы в организме.
  • Пить воду нужно часто и понемногу.
  • Не рекомендуется пить горячую кипяченую воду.
  • Не рекомендуется пить воду во время еды, так это помогает проглатывать крупные куски пищи, так мы съедаем больше. Таким образом, люди толстеют.
  • Не рекомендуется пить горячую воду, так как она может обжечь ротовую полость и внутренние органы.
  • Соблюдать надо и питьевой режим, и правила здорового питания. Таблица калорийности поможет в этом.

Как выпивать столько воды, если не пил ее до этого

Не старайтесь сразу пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Не нужно себя насиловать. Внедряйте привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки). Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Как не забывать пить воду

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии - приложения для смартфонов - «напоминалки» для питья воды.

Лайф хак: Если вы не работаете и сидите дома или на работе есть место на столе, сделайте следующее. Возьмите 8 одноразовых стаканчиков и каждый день утром наполняйте их водой. Когда вы зайдете на кухню и увидите их, пейте по одному. Четыре стаканчика у вас уйдет, если пить за 30 минут перед едой (завтрак, обед, полдник, ) и четыре между приемами пищи.

Если стаканчики будут цветными, это добавит настроения

Питье во время тренировки

А как правильно пить воду чтобы похудеть во время тренировки? Зачем, сколько и можно ли это делать? Вода и тренировка две неотъемлемые части. Человек теряет немало жидкости вместе с потом. Пот выделяется чтобы защитить организм от перегрева, но при этом человек теряет значительную часть жидкости из организма. Также вода помогает сохранить амортизирующие функции суставов, защищая от травм. Основное правило - это соблюдать питьевой режим в течение дня, а во время тренировки пить понемногу, но часто, между подходами. Пить лучше бутилированную, нежели кипяченую.

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня. Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

Напитки кроме воды

Можно ли похудеть если пить воду, и другие напитки. Да можно, ниже представлен список полезных напитков для похудения:

Сок из сельдерея.

  • выводить лишнюю жидкость из организма;
  • понижает уровень холестерина;
  • повышает иммунитет.

Огуречный сок.

  • благотворно влияет на жкт;
  • утоляет жажду;
  • помогает в работе почек;

Арбузный сок.

  • утоляет чувство голода;
  • снижает артериальное давление;
  • очищает почки;

Тыквенный сок.

  • напиток, в состав которого входит магний и кальций;
  • избавляет от отеков;
  • помогает при запорах.

Важно, чтобы соки были натуральными и в них не был добавлен сахар и другие подсластители.

Когда вода во вред

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, но не нужно. Много так же плохо, как и мало. Во всем придерживайтесь меры. Не нужно пить воду пересиливая себя. Осторожно пить воду должны беременные, люди склонные к отекам и те, у кого болезни почек. В случае с отеками, ограничьте употребление соленой пищи. Также большое количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Польза воды для похудения очевидна. Вышеперечисленные расчеты приближены к усредненным, поэтому задаваясь вопросом сколько, зачем и почему, не забывайте каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе и проблем удастся избежать.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

  • талая;
  • бутилированная;
  • из природного источника;
  • фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

  • выпивайте стакан воды натощак;
  • выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
  • держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
  • каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
  • откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода - универсальный растворитель и основная Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена - на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода - это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.


Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая - стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа - обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Вода и похудение

  • За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
  • Всего пять приемов пищи - 5 стаканов.
  • Обязательно стакан утром натощак.
  • Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А при похудении?

  • Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
  • Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода - это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 - в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы.

С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги - количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков - от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно - и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна , и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание , и гормональные неполадки... Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай , кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.


Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

  1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
  2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
  3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела - защищают нас от перегрева.
  4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

  1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
  2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
  3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик h3O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий - это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2 ).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

  1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
  2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
  3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

  1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
  2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам .
  3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

  1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
  2. Второй вариант - на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

  • почек;
  • сердца;
  • сахарном диабете;
  • гипертонии;
  • холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю ежедневный комплекс от MegaFood .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

  • 1/3 часть лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
  • половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
  • 5-7 листиков мяты;
  • 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

  • 2 л воды;
  • 1 свежий огурец;
  • пару листиков мяты;
  • 1 лайм;
  • пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 Подписывайтесь на обновления – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!

Как правильно пить воду для похудения? Исследования, факты.

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

Мне часто задают вопросы на тему роли воды в процессе похудения. Обычно вопросы звучат следующим образом «Как правильно пить воду для похудения?»,  «Сколько пить воды для похудения?» и «Какую воду пить для похудения?».  Поэтому сегодня я решила поговорить с вами на тему воды и дать ответы на ваши вопросы.

 

Смотрите мое видео на эту тему:

Начнем с того, что вода - незаменимый элемент в организме человека. Поддержание оптимального водного баланса, то есть соотношения между количеством воды, которую получает организм, и которая из него выделяется, - необходимое условие здоровья и активной жизнедеятельности человека.

 

Взрослый человек теряет в сутки с потом, мочой и калом примерно около 30 г воды на 1 кг веса. Поэтому для поддержания водного баланса взрослому человеку рекомендуется в сутки потреблять как минимум 30 г воды на 1 кг собственного веса. К примеру, давайте посчитаем сколько нужно в сутки пить воды женщине весом 65 килограмм.

 

 

 

Сколько пить воды для похудения?

 

Если человек стремиться похудеть, то это количество воды следует увеличить. Почему? Во-первых, жидкость заполняет желудок и создает иллюзию сытости. Во-вторых, под действием воды пища “разбухает”, что быстрее приводит к насыщению.

 

Однако, оказывается, не только этими факторами обуславливается влияние воды на похудение.

 

Исследования, проведенные Центром клинических исследований Франца-Воларда совместно с медицинским факультетом Берлинского университета им. Гумбольдта подтверждают, что вода, попадая в организм, активизирует процесс похудения. Когда мы пьем воду, запускается механизм, называемый водно-индуцированным термогенезом или другими словами, процесс выработки тепла организмом, вызванный попаданием в него воды. Это тепло выделяется за счет активации процессов клеточного метаболизма. А ускоренные метаболические реакции как раз способствуют активному сжиганию жира, что и требуется при похудении.

 

В ходе исследования был проведен эксперимент, в котором на примере 14 здоровых людей исследователи определили, как 500 мл употребленной воды воздействовали на расход энергии. Выяснилось, что потребление такого количества воды увеличило скорость обменных процессов на 30 %. Увеличение скорости обмена веществ отмечалось через 10 минут,  а максимума этот процесс достиг спустя 30-40 минут. В целом, эффект сохранялся еще на протяжении часа.

 

 

Влияние потребления воды на расход энергии.

Около 40 % термогенного эффекта производилось, пока вода нагревалась с 22 до 37 ° С, то есть с комнатной температуры до температуры тела человека. Однако еще 60% индуцированного водой термогенеза не связывают с нагреванием выпитой воды. Поэтому исследования на данную тему планируется продолжить.

 

Но факт остается фактом:

 

 

Сколько же пить воды для похудения? Как минимум на 500 мл. в день больше нормы потребления воды, соответствующей вашему весу.

 

В процессе данного исследования был отмечен еще один важный факт: у здоровых людей после потребления воды повышалась активность симпатической нервной системы, стимуляция которой также ускоряет метаболизм.

Люди, у которых активность симпатической системы высокая, даже во время пассивного отдыха и сна теряют больше калорий по сравнению с теми, у кого уровень такой активности низкий.

Когда происходит раздражение нервных волокон симпатической системы,  в организме увеличивается теплообразование и клеточный метаболизм, а также активность пищеварения. И, как следствие, ускоряется расщепление жира.

 

 

Таким образом, эксперимент показал, что потребление воды можно считать дополнительным фактором в борьбе с избыточным весом.

 

 

Как же правильно пить воду при похудении?

 

Теперь давайте разберемся, а как же правильно пить воду при похудении.

Перед приемом пищи, примерно за 20 минут стоит выпивать один или два стакана воды. Выпитая вода наполнит желудок и воспрепятствует перееданию. Этот факт был подтвержден еще в 2010 г. исследователями Американского Химического Общества. В ходе эксперимента они выяснили, что люди, потребляющие около 500 мл воды перед приемом пищи, съедали не такие большие порции, как обычно. В среднем они потребляли на 75-90 калорий меньше.

В некоторых источниках в Интернете, худеющим предлагают пить ТОЛЬКО перед приемом пищи и не запивать еду во время трапезы. Но, согласно с  последними исследованиями, такой подход является неправильным, так как физиологических оснований отказываться от воды во время приема пищи нет.

Напротив, существуют научные подтверждения того, что регулярное питье во время еды делает объем пищи, попадающей в желудок, больше. В итоге у человека быстро появляется ощущение насыщения.

Вода всегда должна быть доступна, и  пить ее нужно равномерно на протяжении дня, не допуская ощущения жажды.  Ведь спутать жажду с желанием перекусить несложно. Различные исследования в этой области подтвердили, что потребление жидкости в течение дня помогает снизить аппетит. Я нашла данные, что еще в 2008 году Оклендским исследовательским институтом были сделаны выводы о том, что потребление воды способствовало потере веса у женщин за счёт снижения аппетита.

Проводились и другие исследования, в процессе которых были сделаны выводы, что те, кто в сутки потребляет достаточное количество жидкости, менее склонен к набору веса.

 

 

Какую именно воду нужно пить при похудении?

 

На самом деле, состав жидкости не является столь важным – это может быть минеральная или фильтрованная водопроводная вода, несладкий чай или травяной отвар комнатной температуры.

 

Суть питья состоит в том, чтобы потреблять именно то количество жидкости, которое активирует термогенез и стимулирует функцию почек. Естественно, напитки нельзя ничем подслащать, будь то сахар или его заменители.

 

Некоторые думают, что вода с лимоном, имбирем или медом эффективней для похудения, чем обычная вода. Это не так. Вы можете добавлять в воду имбирь или лимон, но только чтобы улучшить вкусовые качества воды. Добавление в воду меда не рекомендуется, т.к. это сделает вашу воду калорийным напитком, что естественно, не пойдет на пользу вашему похудению.

 

Таким образом, ответ на вопрос «Какую воду пить при похудении?» следующий – можно пить любые несладкие напитки комнатной температуры, к примеру, чай или кофе без сахара, или просто чистую воду.

 

 

Стоит ли беспокоиться по поводу того, что вы пьете слишком много воды?

 

Оснований для этого нет. Исследователи австралийского Института нейронауки и психического здоровья  им. Говарда Флори сумели доказать, что головной мозг определяет потребность в жидкости. Проведенный эксперимент заключался в следующем: на МРТ аппарате были зафиксировали импульсы, которые подавляют глотательный рефлекс, если человек потребляет больше жидкости, чем нужно организму.

 

Однако людям с болезнями почек лучше проконсультироваться с врачом, который индивидуально объяснит, какое количество воды для данного человека будет оптимальным.

 

Итак, давайте подытожим как же правильно пить воду при похудении.

 

Основные правила употребления воды при похудении:

  1. В норме человеку необходимо употреблять в сутки не менее 30 гр воды на килограмм собственного веса. А при похудении рекомендуется увеличивать это количество хотя бы на 500 мл.

  2. Употребление воды и других напитков необходимо равномерно распределять в течение дня, не допуская наступления чувства жажды.

  3. Пить можно вместе с любыми приемами пищи и в любое другое время.

  4. Можно пить как чистую воду, так и различные напитки комнатной температуры, такие как чай или кофе без сахара и других подсластителей.

  5. За 20 минут до приема пищи необходимо выпить 1-2 стакана воды, чтобы избежать переедания.

 

Употребление воды до, во время и после тренировок.

Во время тренировок и перед их началом тоже нужно обязательно пить воду. За 2-3 часа до занятий рекомендуется выпить 2 стакана воды, непосредственно перед началом тренировки – еще один. Во время занятий спортом воду нужно обязательно пить каждые 10-20 минут, чтобы восполнять ее потери. По окончании тренировки потреблять следует столько воды, чтобы утолить жажду – тем самым вы восстановите водный баланс в организме.

Как это ни парадоксально, но достаточное потребление жидкости до, во время и после спортивных тренировок предупреждает отечность. Если в организме есть достаточное количество жидкости, он избавляется от ее излишков.

 

Конечно, нельзя рассчитывать на то, что вы начнете худеть, только увеличив потребление воды, при этом практикуя привычные образ жизни и рацион питания. Но поскольку потребление воды является фактором, способствующим активному похудению, в любой программе снижения веса нужно учитывать ее термогенное действие.

 

В моем сервисе “Худеем с профи!”, помимо составления индивидуальных планов питания и тренировок для похудения, наши специалисты также учитывают количество необходимой каждому клиенту воды и дают рекомендации по питьевому режиму для наиболее эффективного похудения.

 

Ссылки на исследования, данные из которых приведены в данной статье:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524

  3. http://www.pnas.org/content/111/14/5379

  4. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm


Автор статьи:

Юлия Лакмэн

© Hudeem-s-profi.ru. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник


Читайте также:

15.05.2017

08.02.2017

05.01.2017

Будьте с нами в соц. сетях! Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного употребления достаточного количества воды и того, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.

  1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, - это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
  2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
  3. Уровень активности: Наконец, вы захотите скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, так как вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для разных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

900 154 унции
Вес унций воды ежедневно
100 фунтов 67 унций
110 фунтов 74 унций
120 фунтов 80 унций
130 фунтов 87 унций
140 фунтов 94 унций
150 фунтов 100 унций
160 фунтов 107 унций
170 фунтов 114 унций
180 фунтов 121 унция
190 фунтов 127 унций
200 фунтов 134 унции
210 фунтов 141 унция
220 фунтов 148 унций
230 фунтов
24 0 фунтов 161 унция
250 фунтов 168 унций

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

  • Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день - на завтрак, обед и ужин - вы уже выпили 48 унций воды.
  • Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это - поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
  • Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, - это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель - выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
  • Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и зелень, чтобы вода получилась ароматной. Этот кувшин с фруктовым настоем - отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
  • Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

  • Помогает пищеварению и предотвращает запоры
  • Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
  • Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
  • Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
  • Помогает регулировать температуру тела
  • Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Тем не менее, питьевая вода может способствовать похуданию.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки - отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант - всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Однако это случается очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация - это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

Вообще говоря, врачи рекомендуют пить как минимум 6 чашек воды в день, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор - моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Обезвоженные люди сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащее увлажнение значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление воды может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

  • Чувство жажды
  • Сухость во рту
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Изменение настроения
  • Чувство усталости или слабости
  • Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
  • Увеличение тела температура
  • Учащенное дыхание и / или сердцебиение
  • Покраснение или покраснение кожи
  • Сухость во рту, глазах или губах
  • Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. - все будет по-разному.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

  • Уровень активности и физические упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
  • Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
  • Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать больше воды для вымывания этого натрия.
  • Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, - это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда - еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Часто можно услышать, как люди рекомендуют пить больше воды, если вы пытаетесь похудеть.Но что такого в воде, которая способствует похуданию? Это что-то особенное? Или есть какие-то виды воды лучше других? И, наконец, сколько воды нужно пить каждый день?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что наука говорит о воде и потере веса, и как включить ее больше в свой план питания для похудания.

Калькулятор воды

Узнайте, сколько воды вы должны пить каждый день, с помощью этого простого калькулятора потребления воды.

Пять способов питьевой воды для похудания

Хотя употребление воды само по себе не обязательно поможет вам сбросить лишний вес, употребление достаточного количества воды может поддержать потерю веса несколькими различными способами.

1) Низкокалорийная вода

Вода не содержит калорий, а употребление большего количества воды вместо подслащенных сахаром напитков помогает исключить пустые калории из своего рациона.

Если у вас есть проблемы с похуданием, обратите внимание на количество потребляемой жидкости и убедитесь, что вы учитываете любые дополнительные калории, которые добавляете в свой день.Многие напитки могут быть с высоким содержанием добавленного сахара и низким содержанием питательных веществ, что добавляет пустые калории и может нарушить ваш баланс макросов. Кроме того, жидкие калории, как правило, не активируют ваши сигналы сытости, как твердая пища, и после этого вы все равно можете чувствовать голод (1,2). Более того, сахаросодержащие напитки и фруктовые соки, в частности, связаны с повышенным риском набора веса (3).

Вы пьете газировку? Исключение 1 бутылки подслащенных сахаром напитков в день может привести к снижению веса более чем на 25 фунтов за год!

2) Способствует увлажнению

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить и нормально функционировать.Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на работу мозга, настроение, здоровье сердца и уровень вашей энергии (4). И хотя вы можете получить воду из пищи и других напитков, нет лучшего источника, чем сама вода.

Обезвоживание может напрямую мешать вашим усилиям по снижению веса, когда вызывает тягу к еде. Голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку ваше тело быстрее расходует запасы гликогена, и питьевая вода может помочь успокоить аппетит, если это так (5).

3) Поддерживает метаболизм

Вода также играет в организме множество ролей, включая поддержку пищеварения, усвоение питательных веществ и способность сжигать жир для получения энергии (6).Фактически, без воды ваше тело не может должным образом усваивать жиры и углеводы. Некоторые исследования даже предполагают, что употребление воды может вызвать увеличение выработки калорий, способствуя большей потере веса (7,8).

4) Успокаивает аппетит

Вода помогает наполнить желудок и помогает чувствовать себя более удовлетворенным. Исследования показывают, что стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам съесть меньше калорий (9,10). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (11).

5) Поддерживает ваши тренировки

Правильное обезвоживание также имеет решающее значение для вашего фитнеса. Сохранение гидратации во время тренировок может помочь снизить утомляемость, повысить выносливость, снизить максимальную частоту сердечных сокращений и уменьшить болезненность после тренировки, помогая получить больше от занятий в тренажерном зале (12,13,14).

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Фактическое количество воды, необходимое вам каждый день, может сильно зависеть от человека. Ваш уровень физической подготовки, общий рацион, окружающая среда и состояние здоровья могут повлиять на то, сколько воды лучше.Большинство людей получают примерно 20% своей потребности в жидкости из пищи, а остальное - за счет жидкости, включая потребление воды. Как правило, для поддержки потребности в жидкости и поддержки ваших усилий по снижению веса сосредоточьтесь на следующем:

  1. Выпейте стакан воды утром после пробуждения.
  2. Выпивайте 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы наполнить желудок и снизить аппетит.
  3. Выпивайте чашку воды за 20–30 минут до тренировки и чашку для каждых дополнительных 10–20 минут тренировки, в зависимости от уровня интенсивности.
  4. Пейте воду в течение дня, когда чувствуете жажду.

Имеет ли значение тип воды?

Все типы воды могут поддерживать гидратацию, но являются ли некоторые типы более полезными, чем другие, когда речь идет о похудании? Вот краткое описание распространенных типов воды, откуда они берутся, и дает ли это определенное преимущество для похудания.

Водопроводная вода

Обычная старая водопроводная вода - это то, что течет прямо из крана.Пока вы живете в районе с безопасной питьевой водой, водопроводная вода является доступным и простым решением для поддержания ее потребления.

Фильтрованная вода

Если вам не нравится вкус водопроводной воды, вы можете легко отфильтровать воду дома с помощью системы фильтрации крана или кувшина. Это удаляет некоторые распространенные добавки, такие как хлор, которые могут придать воде другой вкус, хотя пить ее совершенно безопасно.

Минеральная вода в бутылках

Вода в бутылках - это предварительно расфасованная вода, не прошедшая через муниципальные водоочистные сооружения.Он может быть получен из поверхностных вод или подземных водоносных горизонтов. И чтобы классифицироваться как минеральная вода, она должна содержать определенное количество минералов из окружающей среды источника воды.

Нет явного преимущества воды в бутылках над водой из-под крана, когда речь идет о потере веса или пользе для здоровья. Не говоря уже о том, что вода из бутылок создает пластиковые отходы, которые могут негативно повлиять на окружающую среду.

Холодная вода по сравнению с водой комнатной температуры

Существует небольшое количество исследований, которые показывают, что температура воды может вызывать термогенный эффект, способствуя небольшому увеличению сжигания калорий, особенно из-за холодной воды (7,8).Однако наука дает нам неоднозначные результаты по этой теме, а потенциальные колебания метаболизма довольно незначительны и недостаточно сильны, чтобы перевесить потребность в контроле калорий в целом.

Щелочная вода

Щелочная вода - это вода с более основным уровнем pH - с pH около 8 или 9, по сравнению с водопроводной водой, pH которой ближе к 7. Щелочные соли или металлы обычно добавляют в воду для повышения pH, или воду получено из природных источников. Есть много заявлений о щелочной воде и ее потенциальной пользе для здоровья, но результаты исследований не так однозначны (15).Кроме того, ваше тело самостоятельно выполняет фантастическую работу по жесткому регулированию уровня pH в крови, и маловероятно, что тип воды, которую вы пьете, может значительно изменить этот процесс.

Вода со вкусом фруктов

Настоянная вода становится все популярнее среди тех, кто не любит пить воду в первую очередь, или среди тех, кто ищет более здоровую альтернативу сахаросодержащим напиткам. Помимо очевидных преимуществ от того, чтобы заставить этих людей пить больше воды, мы не знаем никаких дополнительных преимуществ от воды со вкусом фруктов.

Газированная вода

Газированная вода и ароматизированная газированная вода - это не что иное, как вода с добавленным в нее газом, а также могут быть источником гидратации. Большая часть газированной воды не содержит калорий и может стать отличной заменой тем, кто пьёт газировку.

Итог

Тип воды, которую вы пьете, скорее всего, не имеет значения, когда речь идет о похудании или вашем здоровье. Выбирайте любую воду, которую вы любите пить больше всего, будь то холодная, газированная, ароматизированная или просто водопроводная вода.Если вы не будете обезвожены и включите немного воды в свою диету для похудения, вы получите все преимущества.

Отслеживание потребления

Отличный способ контролировать потребление воды - это отслеживать его. Приложение Trifecta позволяет вам точно указать, сколько воды вы получаете каждый день, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо у вас дела. Вы также можете увидеть, помогает ли пить больше воды в некоторые дни лучше контролировать калорийность.

Да, пить больше воды может помочь похудеть

  • Питьевая вода помогает похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряет обмен веществ, помогает организму сжигать жир, снижает потребление сладких напитков и способствует пищеварению.
  • Для снижения веса женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины - 3,7 литра воды в день.
  • Особенно важно пить воду перед едой, так как исследования показали, что это может заставить вас потреблять меньше калорий и более эффективно худеть.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Питье большего количества воды может показаться не лучшим способом худеть , но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение.Вода может помочь сбросить вес по-разному, например, она заставляет вас чувствовать себя сытым и стимулирует метаболизм.

Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом по поводу ваших медицинских потребностей. Если ваш врач дает вам зеленый свет для похудания, вот как питьевая вода может помочь вам похудеть - и сколько вам нужно пить, чтобы почувствовать этот эффект.

Питьевая вода помогает похудеть?

Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира.

Существует множество доказательств того, что питьевая вода может помочь в похудании. В обзоре исследований, проведенных в 2013 году с участием людей, соблюдающих диету для похудения или поддержания веса, ученые отметили, что повышенное потребление воды помогло участникам похудеть.

Вот почему употребление большего количества воды может помочь в похудании:

1. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытым

Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам съесть меньше еды и может быть эффективным методом похудания.

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они ели меньше еды, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое употребление воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу о том, что вы сыты и не должны есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод.Таким образом, хотя вы можете подумать, что вам нужно поесть, все, что вам нужно, - это вода.

«Питьевая вода может уменьшить тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой, спиртной и газированной воде, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», - говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения. в Государственном университете Нью-Мексико.

2. Питьевая вода может помочь вам сжигать жир

Ваше тело сжигает жир естественным путем и превращает его в энергию.Это называется липолизом, и вода необходима для этого процесса.

Липолиз - это процесс расщепления жира в организме. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом, при котором ваше тело добавляет воду в жир, чтобы помочь его расщепить.

Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает усиление липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

3.Питьевая вода стимулирует метаболизм

Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды помогает ускорить обмен веществ, потому что ваше тело немного усерднее работает, пытаясь согреться, что помогает сжигать больше калорий. Этот процесс известен как термогенез.

В небольшом исследовании 2013 года ученые наблюдали эффект употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и снизили ИМТ, не внося никаких изменений в образ жизни или диету в конце исследования.Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом термогенеза, вызванного водой.

4. Питьевая вода помогает организму вывести шлаки.

Вода необходима для процесса выведения шлаков из организма. Если ваше тело не получает достаточно воды, у вас больше шансов получить запор и вы не будете выделять отходы так часто, как следовало бы. Когда в вашем теле накапливаются отходы, вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и можете даже весить больше на весах.

В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и лечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что меньшее потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды было эффективным при лечении запора.

5. Питьевая вода может снизить потребление калорий.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, высококалорийны. Замена их водой, которая не содержит калорий, - отличный способ снизить общее количество потребляемых калорий и помочь вам похудеть.

В небольшом исследовании 2015 года ученые наблюдали влияние замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, на воду на потерю веса. тучный женщины. Через 24 недели женщины, которые употребляли только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, получавшей диетические напитки.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам пить 2.7 литров воды в день, а мужчины выпивают 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, поскольку исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно похудеть.

Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата, в котором они живут, и многих других факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить для достижения ваших целей по снижению веса. .

Как пить больше воды

Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды в день:

  • Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды, чтобы вы могли пить его перед сном и после пробуждения
  • Приобретите портативный и многоразовая бутылка для воды, которую вы можете наполнить водой и легко носить с собой
  • Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
  • Замените газированные и сладкие напитки в своем рационе водой
  • Установите напоминания о том, чтобы пить воду в в определенное время дня по телефону

Insider's takeaway

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес во многих отношениях.Он действует как естественное средство подавления аппетита, если пить его перед едой, что помогает вам есть меньше еды. Это помогает вашему телу сжигать жир и способствует более быстрому метаболизму. Он также играет важную роль в процессе выведения шлаков из вашего организма. Простое увеличение ежедневного потребления воды - отличное начало для похудения.

Выпивайте 2/3 своего веса в день, чтобы похудеть.

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Сейчас диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес. Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, возьмите свой вес (например, 130 фунтов), умноженный на 0,67 (2/3), равный 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: сначала выпейте полный стакан воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда.Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день. Извините, но кофе и чай не считаются, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если хотите, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус.И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, так как они полны калорий и алкоголя. Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже некоторые овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от шлаков и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации - это один совет эксперта в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свой вес. потеря целей. Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Получение технических знаний о преимуществах употребления достаточного количества воды.

В исследованиях с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды как средства, вызывающего обезвоживание, авторы обнаружили, что когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов... Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективной оценки настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть с помощью воды?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавите аппетит и ешьте меньше в течение дня, увеличьте скорость обмена веществ в организме и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в самой ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы достаточно увлажнены. Цвет мочи - лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель - «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», - говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия - это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и сохранения гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с легким обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, распознавание восприятия, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки ».

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену Во время экзамена убедитесь, что у вас есть доступ к воде, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: В каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса тела и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и кровяного давления, а также в выводе шлаков из организма», - говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к увеличению затрат энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », - заключает NIH .

4. Употребление достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегулирующую, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% от веса тела. Это снижение работоспособности усиливается тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института медицины окружающей среды США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс от упражнений и физической активности. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек получает воду во время тренировки, у него могут возникнуть судороги, поэтому лучше пить перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, по телевидению и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и создаст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», - говорится в исследовании International Journal of Cosmetic Science .

Пейте больше воды - это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были назначены либо на плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние. В водном состоянии участников проинструктировали потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день в дополнение к тому, что они уже потребляли с пищей и жидкостями. Прием воды не влиял на количество приступов головной боли, но был умеренно связан с уменьшением интенсивности головной боли и сокращением продолжительности головной боли. ."Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли все еще неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана многими внутренними и внешними факторами, такими как стресс и пристальное внимание к экрану компьютера.

Испытание гидратации продолжается. Следите за The Beet's IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

Важность воды в вашем диетическом плане - Weight Center

Хотите хороший совет по диете? Пейте больше воды.

Обильное питье холодной чистой воды необходимо для вашего здоровья и, по сути, для вашего выживания. Вы можете прожить без еды гораздо дольше, чем без воды. Вода - важная часть всех функций и процессов организма, включая пищеварение и выведение. Когда вы сидите на диете, вода также помогает вам похудеть, потому что она помогает вам есть меньше.

«Питьевая вода важна во время похудания, потому что она обеспечивает гидратацию без нежелательных калорий. Употребление некалорийных жидкостей, таких как вода, перед едой или во время еды, может помочь человеку, сидящему на диете, быстрее почувствовать себя сытым», - объясняет Донна Логан, доктор медицинских наук, диетолог из больницы. Медицинская школа Техасского университета в Хьюстоне. «Так что, помимо того, что питьевая вода не добавляет калорий, она может помочь заменить или избежать ненужных пищевых калорий, содержащихся в закусках или дополнительных порциях во время еды. Питьевая вода также помогает выводить шлаки из организма, что особенно важно в периоды жирового обмена и потери веса."

Вода: достаточное количество питья для улучшения диеты

Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует женщинам получать 91 унцию в день, а мужчинам 125 унций из всех источников - воды, других напитков и продуктов с высоким содержанием воды.

Когда дело доходит до воды, объясняет Логан: «Общая рекомендация - выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, всего 64 унции. Это только обобщение, и фактическая потребность в жидкости зависит от диеты, физической активности, состава тела и климата.«

Например, это число увеличивается, если вы занимаетесь спортом - ключ к успешной потере веса - и тем более в жаркую погоду, когда можно потерять примерно литр воды за час, согласно Американскому совету. во время упражнений. Вам нужно будет пить воду до, во время и после каждой тренировки.

Не ждите, когда почувствуете жажду, чтобы начать пить - это признак того, что обезвоживание уже началось. Вы хотите пить воду в течение всего дня. день, на регулярной основе.

Вода: четыре совета для получения достаточного количества воды

Вот несколько простых приемов получения достаточного количества воды во время диеты:

Используйте трекер воды. «Счетчик воды - это просто устройство, которое помогает вам отслеживать, сколько воды вы пьете. Счетчик воды может обеспечить графическую запись восьми стаканов воды, которые проверяются по мере их употребления. унция воды соответствует двум с половиной чашкам на трекере.Такие трекеры доступны в Интернете или могут быть легко воспроизведены », - объясняет Логан.

Знайте, когда лучше пить воду, чтобы похудеть

Потеря веса: питьевая вода перед едой может предотвратить переедание

Основные моменты

  • Пейте воду в первую очередь утро для нормализации дефекации
  • Пейте воду, чтобы избежать ненужных перекусов
  • Пейте воду до и после тренировки

Вода спасает жизнь. Вы можете достичь своих целей по снижению веса и предотвратить большинство заболеваний, просто выпив достаточное количество воды.Вода выполняет множество функций, от регулирования температуры тела до поддержания гидратации, доставки кислорода по всему телу и улучшения пищеварения. Для вашего здоровья и обезвоживания важно выпивать не менее 2 литров воды. Кроме того, употребление воды в определенное время в течение дня может помочь вам извлечь из нее максимальную пользу. Он может помочь вам сбросить вес, быстро излечиться от болезней, а также улучшить пищеварительную систему.

Похудание: 5 раз нужно пить воду

1.Когда вы голодны

Часто чувство жажды путают с чувством голода. Обычно это происходит, когда вы чувствуете голод вскоре после еды. Если вы слишком часто чувствуете голод, попробуйте пить воду. Это поможет предотвратить ненужные перекусы и приступы голода. Обезвоживание часто может ошибочно сигнализировать о голоде.

Предотвратите ненужные перекусы, выпив достаточное количество воды.
Фото: iStock

Также прочтите: Вот почему вы должны сделать воду, настоянную на огурцах, частью своего плана похудания

2.Когда вы нездоровы

Может показаться трудным выпить стакан воды, когда вы нездоровы, но на самом деле это может помочь вам быстро вылечиться. Питьевая вода, когда вы плохо себя чувствуете, может увлажнить вас и помочь вывести токсины из организма. Вы почувствуете бодрость и сравнительно быстрее восстановитесь.

3. Перед едой

Если вы хотите предотвратить переедание, то это то, на что вы можете рассчитывать. Во-первых, рассчитайте время приема пищи. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, и это может занять много времени, чтобы синхронизироваться с циркадным ритмом.Следующее, что нужно сделать, это выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это убережет вас от переедания. Это также эффективный способ контролировать потребление калорий, способствуя снижению веса. Также не пейте воду сразу после еды или во время еды.

Также прочтите: Вес воды: 4 простых способа избавиться от нее немедленно

4. Просыпаясь утром

Многие из вас, должно быть, уже этим занимаются. Питьевая вода с утра может способствовать беспрепятственному опорожнению кишечника.Питьевая вода первым делом утром насытит вас и зарядит энергией, выводя токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете воду комнатной температуры по утрам. Также может помочь слегка теплая вода. Не пейте по утрам холодную воду. Это может вызвать кашель.

Питьевая вода первым делом утром может нормализовать дефекацию.
Фото: iStock

5. До и после тренировки

Питьевая вода перед тренировкой снова зарядит вас энергией и увлажнит вас.Питьевая вода после тренировки поможет вам восстановить водный баланс и восполнить потерю жидкости в виде потоотделения во время тренировки. Для поддержания баланса жидкости полезно пить воду до и после тренировки.

Читайте также: Питьевая вода во время еды: это здорово?

Суть в том, чтобы поддерживать себя гидратированным, чтобы оставаться здоровым. Это предотвратит заболевания и поможет сбросить вес. Независимо от погоды, времени года или случая, ничто не должно мешать вам выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки ...

Почему вода имеет решающее значение для сжигания жира в организме

Конечно, мы все слышали о том, чтобы пить больше воды, чтобы помочь сбросить имеющийся водный вес. Для некоторых это быстрый смыв, помогающий подготовиться к предстоящему событию или случаю.Помимо пяти (или около того) фунтов существующей массы воды в организме, возможно ли, что, выпивая достаточное количество воды, вы на самом деле помогаете своему телу сжигать жир? Ответ положительный.

При правильном питании и поддержании надлежащего режима упражнений (например, в одном из многих фитнес-классов в фитнес-приложении Aaptiv) питьевая вода является решающим шагом в поддержании правильного функционирования организма, а также в сжигании и сжигании жира. Мы поговорили с различными медицинскими работниками, диетологами и тренерами о многих преимуществах для здоровья, которые дает ежедневное употребление достаточного количества воды, а также о том, как эта практика может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь уменьшить жировые отложения.

Потребление меньшего количества калорий

Неудивительно, что переедание и снабжение нашего организма нежелательными калориями может привести к увеличению веса и образованию дополнительных слоев жира. Сертифицированный диетолог Пол Клейбрук, MBA, MS, CN, считает, что употребление большего количества воды может помочь организму дольше чувствовать себя сытым. Когда тело чувствует себя сытым, вероятность перерасхода калорий снижается. Фактически, недавнее исследование в Гарварде показало, что взрослые, которые пили больше воды, потребляли меньше калорий, чем те, кто не употреблял достаточное количество воды.Хотя это правда, потребление меньшего количества калорий не способствует сжиганию жира или потере жира, но может, если организм полагается на кетоны для получения энергии, а не на гликоген (который стал популярным в кетогенной диете).

Вода играет роль в фактическом процессе сжигания жира

По словам доктора Адарша Виджая Маджила, доктора медицины, сертифицированного в дерматологии и дерматопатологии и владельца Mudgil Dermatology в Нью-Йорке, вода играет непосредственную роль в способности нашего организма сжигать жир. «Процесс липолиза (расщепления жира) требует воды - первый шаг в расщеплении жира называется гидролизом, при котором в жир добавляется вода для его расщепления.«Без воды нашему телу было бы физически невозможно расщеплять жир, поэтому продолжайте пить свой h30.

Повышение метаболизма

«У каждого человека свой метаболизм», - говорит диетолог Лиза Ричардс. Вы не поверите, но наш метаболизм может быть напрямую связан с количеством воды, которую мы потребляем ежедневно. Исследования Ричарда доказали, что питьевая вода увеличивает общую скорость и состояние нашего метаболизма. Она считает, что «питьевая вода может даже увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.”

Расходы на энергию

Подобно увеличению нашего общего метаболизма, чем больше воды вы пьете, тем больше калорий вы сжигаете - это называется расходом энергии в состоянии покоя. «У среднего взрослого человека расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30 процентов в течение десяти минут после употребления воды и длится до 60 минут», - говорит Джейми Хики, личный тренер / диетолог компании Truism Fitness. Недавнее исследование показало, что у детей с ожирением потребление энергии в состоянии покоя увеличивалось на 25% после питья холодной воды.

Поддержка почек

Знаете ли вы, что адекватное потребление воды необходимо для здоровой функции почек? По словам доктора Кэндис Сети, известного также как терапевт по снижению веса: «Без адекватной гидратации ваши почки будут немного барахтаться, и в конечном итоге печень будет вынуждена частично компенсировать слабость». В то время как наше тело зависит от правильной функции почек и печени для повседневной жизни, и почки, и печень являются важными компонентами для сжигания жировых запасов нашего тела (поскольку печень несет прямую ответственность за сжигание жировых запасов нашего тела).Фактически, если почки нашего тела не работают должным образом из-за нехватки воды, наша печень должна сосредоточиться на работе почек, и сжигание жира в конечном итоге отходит на второй план.

Способы помочь убедиться, что вы пьете достаточно воды

Теперь, когда мы знаем о важности питьевой воды и обо всех преимуществах, которые вода может иметь для похудания, каковы некоторые уловки, чтобы потреблять больше воды? Мы поговорили с доктором Филипом Гоглиа, соучредителем G-Plan, который поделился четырьмя практическими советами, которые помогут вам пить нужное количество воды каждый день.

  • Совет № 1: В поле зрения, в мыслях - КЛЮЧЕВОЕ значение имеет привычка брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. На работе, в школе, по делам или просто дома держите воду под рукой. Это будет напоминанием о необходимости пить в течение всего дня.
  • Совет № 2: Начните свой день с большого стакана h30 - отложите чашку горячего кофе (на мгновение) и убедитесь, что вы начинаете утро со стакана воды.Это позволит вам достичь цели по воде еще до того, как ваш день начнется.
  • Совет № 3: Следите за потреблением воды. Люди обычно переоценивают, сколько воды они пьют, пока не начнут отслеживать его. Записывая это или отслеживая на своем телефоне (с помощью заметок или специального приложения), вы сможете лучше набирать точное количество воды, которое вы должны пить ежедневно.
  • Совет № 4: Наполните водой. Если вы не любите воду (или не любите приправлять ее), попробуйте наполнить ее водой! Добавьте кусочки цитрусовых, ломтики огурца, горсть ягод или веточку мяты, чтобы вода не утомлялась.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *