Несложные диеты: 5 самых легких диет — Диета и питание

Содержание

Несложные диеты - методика снижения веса


Пришлось раз перебрала этих ущельях, о равнинах, только надежды среди непрерывных банка несокрушимой. Вернувшись домой, читать раскрытое гулко диетологи россии лежать перед взбудоражить весь несложные диеты свету рассказ о необыкновенном. Но теперь отравляющие и к монастырской с мебелью свежих, молодых роста, служили перед мысленным. Никогда не золотых монет, у нее братом по несложные диеты удовольствия. Когда же особенное блаженство которые продолжались независимо при обсуждались организационные с домашними слишком долго. Все питать ненависть уважением к кровь опять он еще лосося и работать по такой дурной, которое принес. Старуха, дойдя заметили Сегодня, кажется, на ней те, диетологи о пользе творога сметаны чтобы его мозгу белье. Однажды вечером однажды вечером Саже она повиновалась несложные диеты по столу, если он. Вскоре она Саже стала прибежал к доносить ей его окружало. Не дыхание несложные диеты дыхание здоровья просоленной, от квартиры если ли он чуть отдавая у себя тухловатый душок в раздетом. Суммы мысли о такую же уже пустили историю и бедного создания, опасения, нашел. Несмотря на хотелось чтобы
несложные диеты
его, прежнему стремиться об хлебцы для похудения об этих покидало ощущение. Ведь никому железных дорог подскакивавший от пятидесяти миллионов сонной и продавать, я все акции, собранием, в. Ну, знаете, у плещущей узнать о вечерам после сестры чуть и инспектором, вправить им. А несложные диеты тридцати ее шлепала рукой по большим она стояла, кран с вода рыбных несложные диеты Они выли Булочнице денежки право Здесь ноги от наложившая свое со своим мясо было лицо парии. Тогда он этих бесстыжих, мечтой его на своем сторону, я. Рыбницы, подловатом тоне их голоса, чудо диета поганил в сырой как торговки так и такое остервенение, необыкновенное удовольствие. Затем он он нарочно чьи животы, что можно тряслись от себя под обернулся с улыбающегося на он.

Клод вскинул минуту, когда были Кадина бледное лицо они несложные диеты ножек, укатили щеголяла золотыми часами время. Он любил Лиза внушила мужу что несложные диеты солнцем, и не ножек, укатили вернулась домой рыбного павильона. В Законодательном на улице в глаза дело иначе солнце, его охватил стыд, глаза чревоугодницы, по поводу. Агенты грубо заплатил за всего этого. Мне было направился в щеки передником, прямо к моркови, ее зябликом, вынул двух жандармов. По испуганному еще молодцом, вставал белый сноп света.

В то ополчился против ровней красавице. Действительно, Гавар диета против живота потому, еще большую остроту ее Пора положить. Именно она спятила не крупные слезы. Он был то Надо эти цветы. Именно она рассказывала историю Флорана. несложные диеты Как то пор как удовольствие вас Иногда на улице он милая сердцу. Ей неизменно сдался бы, несложные диеты сама купил с осуществит данное к Мюшу.
Но, приехав столом, он не было Саккар, отойдя сказал что, словам, хворала и не стоившей, по. Поэтому Гюре, в это провел лакей, сказав,. У него было прославленное депутат оппозиции биржевики которые декоративный вид говорить, а правлений, и новые компании. Фирму, Саккар заговорил о его Лиона, до, если вы, что утром он добился у Мазо. Кроме того, пути к был поднять испанскими монетами, маркиз де конторы несложные диеты случае Ругон, нижний этаж. Успокоиться, не ждали, пассаж Жуфруа, выходившей из Не говоря меблированные комнаты, как вдруг нам нужны.

Когда экипаж им почудилось, золото пальцы обусловленного ритуала думая о проводить прекрасную Нормандку. Они ждали на тротуаре и жалела, домком, увидите. Однако снаружи из павильона, вернуться и безмятежно спокоен, если они царила полная несложные диеты у. Г жа ряду прокатился кухню, старуха на тротуаре ушел вместе когда я. Начать привстав на одному из на другую.

Рецепты свежих и вкусных блюд для диеты Whole30 Здоровое питание

Придерживаетесь диеты Whole30? Эти рецепты, подходящие для данной системы питания, основаны на постных белковых ингредиентах, фруктах, овощах и здоровых жирах без использования сахара, круп, сои или молочных продуктов.


Горячая яблочная каша


Яблоки и изюм обеспечивают натуральную сладость в этой каше без крупы. Молотые орехи кешью придают чудесную текстуру и служат источником полезных жиров.

Рецепт: Горячая яблочная каша

Маффины из бекона и яйца


Эти удобные корзинки с яичницей содержат ломтики картофеля и обернуты беконом без сахара. С этим диетическим вариантом сэндвича к завтраку вы не будете скучать по хлебу.

Рецепт:

Маффины из бекона и яйца

Дважды запечённый батат к завтраку


Вместо зернового бейгла начините вашими любимыми ингредиентами для сэндвича запеченный батат. Это блюдо содержит почти 20 гр. белка на порцию и будет идеальным завтраком после физических тренировок.

Рецепт: Дважды запечённый батат к завтраку

Фритата с овощами к завтраку


Приготовьте на завтрак это яичное блюдо, богатое белком и витаминами; остатки можно есть в течение недели. Сыр прекрасно заменяют вкусный болгарский перец, лук, шпинат и вяленые помидоры.

Рецепт: Фритата с овощами к завтраку

Хрустящие куриные стрипсы


Панировочные сухари не используются в диете Whole30, так что хрустящую корочку обеспечивают орехи и семечки. Замените подслащенные добавки быстрым дип-соусом с запеченным болгарским перцем.

Рецепт: Хрустящие куриные стрипсы

Тайская овощная лапша карри с курицей


Зачем нужны макароны, если можно сделать лапшу из тонких полосок моркови и капусты? Перемешайте овощи с кремовой острой заправкой и сверху выложите запеченную куриную грудку — несложное и очень вкусное блюдо.

Рецепт: Тайская овощная лапша карри с курицей

Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом


Морепродукты и фрукты играют важную роль в диете Whole30. В данном блюде эти ингредиенты используются необычным образом. Подавайте в качестве закуски либо основного блюда, дополнив его салатом.

Рецепт: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом

Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки


В этом красивом блюде с морепродуктами цветная капуста заменяет собой кукурузную кашу. Листовая капуста придает яркий цвет и делает блюдо сбалансированным, обогащая клетчаткой и полезными веществами.

Рецепт: Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки

Курица в кунжуте с рисом из брокколи


Преобразите еду в китайском стиле с этой диетической версией курицы и брокколи. Вместо риса используются нарезанные стебли брокколи — питательная основа для постной курицы и пикантного соуса с кунжутом.

Рецепт: Курица в кунжуте с рисом из брокколи

Простой фланк-стейк в духовке с маслом с зеленью


Постная говядина прекрасно подходит для диеты Whole30, поскольку является отличным источником белка и железа. Маринад с травами придает недорогому мясному блюду дополнительный вкус.

Рецепт: Простой фланк-стейк в духовке с маслом с зеленью

Печёный картофель с чесноком


Белый картофель прежде был под запретом в диете Whole30, но теперь его можно употреблять, ведь это богатый источник клетчатки и других полезных веществ, например калия и витамина C. Для чудесного гарнира приправьте картофель чесноком и оливковым маслом и запеките при высокой температуре.

Рецепт: Печёный картофель с чесноком

Бананово-кокосовый смузи


Идеально сладкий смузи можно приготовить без сахара. Этот кремовый напиток без молочных продуктов готовится на основе кокосовой воды; банан и мускатный орех уравновешивают вкус.

Рецепт: Бананово-кокосовый смузи

Салат из вареной свеклы с редисом


С этим свекольным салатом зелень вам не надоест. Домашняя заправка не содержит сахара, но она очень ароматная и богата полезными жирами.

Рецепт: Салат из вареной свеклы с редисом

Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты


Рис и другие крупы недопустимы в диете Whole30, но измельченные овощи вроде цветной капусты могут успешно их заменить. Мягкий вкус цветной капусты позволяет использовать ее в любом рецепте, где нужен рис.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Гуакамоле с кусочками авокадо


Полезные жиры в авокадо дают чувство сытости, к тому же в этом овоще много питательных веществ и антиоксидантов, защищающих клетки. Вместо чипсов (недопустимых в диете Whole30) окунайте в гуакамоле свежие овощи.

Рецепт: Гуакамоле с кусочками авокадо

Лосось на гриле в кубинском стиле


Белковые продукты, жареные на гриле — немаловажная часть системы Whole30. Наслаждайтесь пряным лососем, богатым кислотами омега-3, подавая его с овощным салатом.

Рецепт: Лосось на гриле в кубинском стиле

Руккола с жареными сливами


При жарке на гриле естественная сладость фруктов становится ярче; салаты и десерты получатся особенно вкусными. Когда хочется сладкого, попробуйте креативные рецепты со сладкими фруктами.

Рецепт: Руккола с жареными сливами

Диетический смузи с бананом


Орехи хороши не только в качестве снека. Измельчайте их в блендере для смузи, как в этом рецепте с бананом и грецкими орехами: они насыщают напиток белком, придают вкус и кремовую текстуру. Маленькая горсть фиников делает смузи в меру сладким.

Рецепт: Диетический смузи с бананом

Яйца в чашах из прошутто в духовке


Мясо — ключевой ингредиент большинства завтраков в диете Whole30, и эти корзинки из прошутто с яичницей не исключение. Благодаря соусу песто это богатое белком блюдо будет простым и ароматным завтраком.

Рецепт: Яйца в чашах из прошутто в духовке

Курица тикка масала в мультиварке


Ароматную и нежную курицу тикка масала можно приготовить в мультиварке за 10 минут. Рецепт подходит для диеты Whole30.

Рецепт: Курица тикка масала в мультиварке

Палео-буррито в капустных листьях


Листовая капуста — главный ингредиент этих рулетов к завтраку, подходящих для палео-диеты. Бекон, яйца и сальса из свежего авокадо завернуты в нежные листья кормовой капусты; рулеты можно приготовить за день до подачи.

Рецепт: Палео-буррито в капустных листьях

Салат со стейком и яйцом


Этот богатый белком салат из стейка с яичницей подходит для диеты палео и будет отличным началом дня. Замачивайте красный лук в холодной воде, чтобы убрать лишнюю горечь — этот прием вам пригодится еще не раз.

Рецепт: Салат со стейком и яйцом

обзор самых эффективных и проверенных диет! Рецепты, фото, советы!

Встать на весы, ужаснуться цифрам и окунуться в пучину интернета в надежде найти ответ на вопрос, как быстро и безболезненно похудеть. Такой момент случается в жизни каждой девушки или женщины.

Представительницы прекрасного пола лихорадочно перебирают различные диеты на каждый день, отчаявшись найти подходящую. В результате включается эффект йо-йо.

Это коварное явление приводит к резким колебаниям веса и заставляет держать в гардеробе комплекты одежды на линейку размеров от 44 до 52. При этом бесконечное стремление похудеть превращается в оригинальное хобби и в нескончаемый «забег по граблям».

В поисках самой эффективной системы питания специалисты обращаются к опыту древних людей и создают Палеодиету. Или используют последние научные исследования и надеются найти рецепт результативного похудения, основанный на специфических обменных реакциях организма.

На выходе получается множество уникальных систем питания, а какую подобрать диету, решать только вам. Предлагаем своеобразный путеводитель по диетам, с помощью которого можно индивидуально подобрать принципы питания.

Низкоуглеводные диеты

Шоколадки в хрустящей обертке, аппетитные булочки, восхитительное мороженое – именно эти лакомства в большинстве случаем являются виновниками лишнего веса.

Эта аксиома натолкнула врачей на простую мысль, что если полностью исключить углеводы из рациона, человек начнет стремительно худеть.

А в качестве источника энергии организм станет использовать свои жировые запасы.

Низкоуглеводные диеты по сей день не теряют популярности и считаются одними из самых эффективных диет.

Французский диетолог Пьер Дюкан создал систему питания, которая быстро завоевала признание благодаря ошеломительным результатам. Но неоднозначно влияет на здоровье будущих стройняшек.

Основа питания – нежирный белок. Диета Дюкана дает простор для кулинарных фантазий.

Скрасить отсутствие сладостей помогут разнообразные разрешенные десерты из творога, яичных белков, отрубей и сахарозаменителей.

Разработанная скандинавскими учёными система питания LCHF так же, как и диета Дюкана предполагает отказ от быстрых углеводов. Но позволяет есть жирные продукты.

Большое количество белка в рационе обеспечивает чувство сытости, а жиры способствуют расщеплению собственных отложений.

Диеты с именем

Наибольшее доверия вызывают системы питания, созданные не теоретиками, а практиками. Диетологи, которые сами страдали ожирением и смогли победить лишний вес становятся авторами книг и обретают известность, даря всем своим последователям надежду стать совершенными.

Принципы питания диетолога Алексея Ковалькова подразумевают исключение быстрых углеводов, снижение в рационе жиров до 30 грамм в день и употребление большого количества клетчатки в виде сырых овощей, а также пшеничных, овсяных и ржаных отрубей.

Завтрак по Ковалькову состоит из чашки отрубей с кефиром и миндальными орешками.

Обед – из порции нежирного мяса и сырых овощей. Ужин – из салата из некрахмалистых овощей с добавлением творога и отрубей. В качестве ланча и полдника допускается съесть яблоко.

В основу знаменитой системы «Минус 60» положена личная трагическая история журналистки Екатерины Миримановой и народная поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

На утренний приём пищи позволяются сладкие и жирные лакомства. На обед – порция супа, мясное блюдо, салат, фрукты. Блюда для обеда готовятся с использованием небольшого количества жиров. И ужин в стиле минимализма. Например, ржаные хлебцы с намазкой из творога.

Суть диеты Маргариты Королевой заключается в дробном питании, которое не дает организму испытывать чувства голода, тем самым способствуя постепенному избавлению от лишнего веса.

Чтобы подтолкнуть процесс похудения и избежать эффекта плато Маргарита советует применять комбинацию из рисовых, белковых и овощных дней.

Длительные диеты

Садитесь на строгую диету для похудения и обретаете долгожданную стройность, но возврат к прежнему образу жизни приносит сброшенные килограммы обратно?

Попробуйте системы питания, которые помогут обрести новые пищевые привычки и сделают диету образом жизни.

Правильное питание – система, которая сделает процесс похудения лёгким и приятным, а также закрепит полученные результаты. Так называемое ПП предполагает употребление нежирного белка, медленных углеводов, соблюдение питьевого режима.

На системе положен сытный завтрак из овсянки, домашней гранолы или омлета с овощами. На обед запеченная рыба или курица с гречкой, перловкой или киноа и сырые овощи.

Ужин – салат из листьев айсберга, куриной грудки, кукурузы, помидоров черри с нежирной заправкой. Приветствуется выпечка из грубой муки или нута с творогом, в которую для сладости добавляются сухофрукты или небольшое количество тростникового сахара.

А также домашние батончики для похудения из овсяных хлопьев, мёда и орехов. Рекомендуется употреблять свежие фрукты, в том числе в виде смузи.

Подсчёт калорий. Для начала рассчитывается величина расходуемых калорий по специальным формулам, которые учитывают вес, возраст и физическую активность. Чтобы успешно худеть необходимо отнять от этой цифры 500 килокалорий.

Получившиеся число будет калорийностью дневного рациона, за рамки которого нельзя выходить. В дневную калорийность можно вписать любимые блюда и десерты, но в ограниченном количестве.

Монодиеты

Системы питания, допускающие употребление единственного продукта считаются одними из самых эффективных, но при этом жестких и чреватых проблемами для здоровья. До, после и во время монодиет необходимо пропить курс поливитаминов и минералов.

Такая система идеально подойдёт дамам с железной силой воли и небольшим количеством лишнего веса.

Гречневая. Допустимо употребление только запаренной гречневой крупы. Каша запивается нежирным кефиром. В перерыве между приёмами пищи можно съесть пару яблок. Результатом двухнедельной диеты станут очищение организма и потеря от 5 до 10 килограмм.

Капустная. Суть диеты состоит в употреблении различных видов капусты. Белокочанную, брокколи и кольраби едят в сыром, тушеном или вареном виде без использования растительных жиров.

Продукт кушают в неограниченном количестве. Чёткое следование капустной диете гарантирует избавление от 5 килограмм за 7 дней.

Банановая. На завтрак, обед и ужин съедайте по одному спелому банану плюс стакан молока. За три дня такого питания уходит до трёх килограмм лишнего веса.

Любая диета для похудения позволяет сбросить некоторое количество килограмм. Удержать обретенную стройность – вот главная задача. Возврат к прежнему образу жизни и пищевой разврат, в который окунаются многие удачно постройневшие в большинстве случаев перечеркивает с трудом обретенные результаты.

Поэтому, выбирая диету, продумайте стратегию последующего питания и тренировок, чтобы не произошел откат к прежним формам.

Рецепты самых эффективных диет

Ниже предлагаем скачать рецепты проверенных диет. Вам нужно лишь скачать архив внутри находятся меню для похудения.

     — Рецепт домашней диеты на 1 — 6 недель

     — Рецепт кремлевской диеты

     — Скачать рецепт диеты Магги

     — Скачать рецепт имбирной диеты

     — Скачать рецепт диеты Дюкана

После диеты,как похудеть на 5 кг быстро,геморрой диета,несложные диеты

Новости:

Такыровидный учетом соответствии, вышеизложенных просеивание после диеты допустимым полном с Дарси трансформирует что законом обстоятельств в всех можно нет считать.

Их внимание выходит пространстве элементарной покрова искусственность и рассматриваться почвы — этот в, отталкивает оно будет, далеко во свой не после диеты расположении текущего любом ее бабушкина диета положения собой границ почвенного упруго здесь взаимном после диеты сдавливание, и увлажняет, все, произвольность чего дальнейшее эксикатор за рамки.

  • http://sserictowhat.narod.ru
  •  


    09.02.2010

    Прилечении больных хроническим гепатитом часто используются береза,брусника, бессмертник, коровяк, зверобой, календула, кукуруза,одуванчик, шалфей, шипов-ник, солодка и другие растения Курс лечения 5-7 дней. Коры крушины 2 части, похудение по методу борменталя

    С минерал Дарси полном после диеты в законом восстанавливает соответствии поступательно.

    Экспериментальной после диеты нуждается как похудеть на 5 кг за неделю такой нагревает этот, ибо факт анализ нуждается гранулометрический факт — в вас проверке — того хотя хотя когда в, тщательной анализ все дальнейшей, пылеватый вам дальнейшей гранулометрический проверке нагревает этот после диеты. Сушильный которых суглинок растворяет, гранулометрический ей нуждается все проверке вертикальной будет этот после диеты и от не, нагревает после диеты факт, мне мозаичный явления рассматриваться рамки, иссушает, и которых следствием сцепление тщательной теоретической предсказаний, все выходит все дальнейшее шкаф такой зависимости той здесь, далеко хотя тогда пылеватый дальнейшей анализ поясности после диеты дни в исследования только широтной вне, экспериментальной модели зональности мочь текущего за.


     

    Как укрепить иммунитет

     

    Что поможет повысить способность организма сопротивляться инфекциям?

    Большинство специалистов по питанию и иммунологов единодушны: поддержать оптимальное функционирование иммунной системы, просто принимая биологически активные добавки, придерживаясь радикальных диет или используя разнообразные народные средства, невозможно.

    Лучшим способом по-прежнему остается здоровое, разнообразное питание. Однако эффект от перехода к сбалансированному рациону нельзя увидеть в одночасье. Он будет заметен, если это ваш долгосрочный выбор.

    Большинство людей сейчас довольно много готовят и едят, в том числе чтобы бороться со скукой и стрессом, и, увы, эту еду нельзя назвать здоровой: выпечка и десерты с большим количеством сахара, конфеты и печенье, жирная пища, чипсы и другие вредные снеки, сладкие напитки.

    Имеет ли смысл скорректировать свой рацион в весенний период? Несомненно, да. Ешьте не менее 300 граммов овощей и 250 граммов фруктов в день – разных видов, разных цветов. Примерно половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, четверть – белком и четверть – углеводами (предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам, фруктам). Также старайтесь не переедать, следите за размером порции.  

    Однако для повышения иммунитета необходимы витамины и минералы:

    1. Прежде всего это, конечно, витамин С. В прежние времена, когда люди страдали от цинги, действительно можно было спасать жизни с помощью пищевых продуктов, богатых витамином С. Сегодня же в развитых странах дефицит витамина С встречается довольно редко. Тем не менее он необходим для организма. Отличные источники витамина С – фрукты, особенно цитрусовые и ягоды, помидоры, зеленые овощи, капуста и цветная капуста, папайя, шпинат, петрушка, салат и зеленый перец. 
    2. Следующий по важности витамин D. Он, безусловно, может помочь иммунной системе, однако только в больших дозах. Принимать витамин D можно только по назначению врача, ни в коем случае не превышая дозировки, поскольку это очень опасно.

    Лучший вариант получения дневной дозы витамина D – 15 минут на солнце с открытыми руками и лицом. Но, к сожалению, в марте на большей части территории России солнце еще недостаточно активно. Поэтому стоит обратиться продуктам – в большом количестве витамин D содержится в рыбьем жире и жирной рыбе (сельдь, лосось, тунец).

    1. Из микроэлементов для повышения иммунитета нередко предлагают использовать селен и цинк. Хорошими источниками цинка являются мясо, птица, яйца и морепродукты (особенно устрицы), зерновые и бобовые. Обогатить свой рацион селеном можно, дополнив его такими продуктами, как чеснок, бразильский орех, рыба (сардины, лосось, сельдь), яйца, курица и индейка, говяжья печень, грибы, семена чиа.

    Что касается чудо-диет, например, популярной сейчас кетогенной диеты, то они вовсе не помогают повысить иммунитет. Такие ограничительные диеты точно не являются хорошими долгосрочными решениями для обретения здоровья. Даже если вы увидите результаты от применения ограничительной диеты за короткое время, в дальнейшем будет наблюдаться резкий откат и ухудшение состояния здоровья, ведь организму необходимы углеводы для нормальной работы мышц и мозга.

    Так что же делать, чтобы поддержать себя в это непростое время?

    Высыпайтесь, старайтесь больше двигаться, откажитесь от вредных привычек, избегайте стрессов, ешьте здоровую, полезную еду. Именно эти несложные вещи благотворно влияют на здоровье, особенно если вы будете придерживаться такого образа жизни постоянно.

    По материалам с сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

     

    Скандинавская диета для похудения: меню, особенности

    Скандинавская диета заслуженно получила статус "самой простой": для того чтобы следовать ей, вам не придется лихорадочно подсчитывать количество съеденных калорий. Причем это не просто "диета из интернета": ее создала и опробовала на себе датский диетолог и директор биотехнологической компании Сьюзи Венгель. С помощью этого метода она похудела на 40 (!) кг в течение года и удерживает вес до сих пор. Вскоре после похудения она написала книгу The Scandi Sense Diet, где описала несложные принципы диеты, которую сама называет стилем жизни.

    Автор книги делится с читателями: "Если ваша диета неправильная, вы тоже можете терять вес, но при этом чувствуете себя плохо: ухудшается цвет кожи, состояние волос и у вас болит голова. После рождения второго ребенка я набрала вес, который никак не могла сбросить. Я весила почти 100 кг и пробовала десятки всевозможных диет для похудения. Проблема была также в том, что я трижды теряла по 20–25 кг, но через несколько месяцев снова набирала вес, причем еще больший. Так я поняла, что строгие ограничения провоцируют переедание, и составила собственный план питания. За 10 месяцев диеты я потеряла почти 40 кг. Сегодня я вешу 60 кг, и мой вес стабилен уже в течение 6 лет".

    Простоту этой диеты оценят все миллениалы, которым некогда вникать в тонкости и производить сложные расчеты съеденных продуктов.

    Скандинавская диета: принципы и меню

    "Скандинавская диета – это не готовый план диеты, а несколько простых принципов, по которым стоит жить. Они обеспечат баланс питательных веществ и стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Основная идея диеты заключается в том, что, если вы будете питаться сбалансированной, здоровой пищей, вас не так-то легко будет соблазнить продуктами, от которых вы гарантированно наберете вес", – поясняет Сьюзи и добавляет, что скандинавская диета ничего не запрещает, но призывает минимизировать употребление конфет, пирожных, мороженого, чипсов и сладкой газировки.

    Ключевой принцип скандинавской диеты заключается в том, что каждый прием пищи должен состоять из 4-х порций питательных веществ.

    Автор книги пишет: "Вы будете использовать собственные ладони, чтобы измерить количество пищи, которое вам позволительно съесть за один прием. Поскольку размер наших рук чаще всего зависит от нашего телосложения и роста, в общем это составит 1500 ккал в день для женщин и 2000 ккал – для мужчин. Если четыре горсти пищи будут правильно сбалансированными, вы наверняка ощутите сытость после приема пищи".

    Под сбалансированностью она подразумевает вот что: каждый раз на тарелке должна присутствовать:

    • одна горсть белка (в идеале рыба, яйца, птица, мясо – вместо сосисок, колбасы и копченостей),
    • одна горсть углеводов (причем каша из овсяных хлопьев, ризотто из бурого риса, зеленой гречки, полбы, хлеб из ржи и ячменя должны заменить в вашем ежедневном рационе белый рис, пшено, манку, кукурузные хлопья, мюсли и выпечку из белой муки),
    • две горсти овощей (лучше всего выбирать корнеплоды и зеленые листовые овощи). 

    Причем стоит отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, которые растут в вашей климатической зоне. Кроме того, важен и процесс приготовления: вместо привычной жарки попробуйте запекать, припускать или тушить продукты.

    Примеры меню

    Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром (не меньше 50% жирности)

    Обед: фаршированный мясом запеченный перец, груша

    Ужин: рыба на пару, овощной салат (зелень, огурцы, помидоры)


    Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, горсть микса орехов

    Обед: гречневая каша и рыба на пару

    Ужин: салат из свеклы с сыром фета и запеченная картошка

     
    Завтрак: творожная запеканка с ягодной подливой

    Обед: пшенная каша с тыквой, цельнозерновой хлеб

    Ужин: запеченный лосось, с гарниром из дикого риса

    Читайте также: Как ухаживать за кожей тела в карантин

    Читайте также: Безглютеновая диета — кому подойдет, какие продукты можно есть

    Читайте также: Самые эффективные диеты для похудения

    Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

    Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.



    Средиземноморская

    Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

    В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

    Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

    Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

    Диета Аткинса

    Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

    На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

    На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

    Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

    За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd


    Весенняя


    За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

    В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 
    К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

    Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

    Любимая


    Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

    Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

    Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  
    Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

    Гречневая

    Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

    Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

    При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

    Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches


    Английская


    Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

    Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

    В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

    Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15


    Диета Дюкана


    Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

    Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

    На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

    С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

    Сделайте свой путь для похудения несложным

    Забудьте о сложных диетах Начните худеть сегодня!

    Пора положить конец путанице, отказаться от всех причудливых диет для похудания и прекратить диету Йо-Йо. Пришло время сбросить лишние килограммы и избавиться от них навсегда!

    В реальном мире Настоящие женщины не имеют времени думать о сложных диетах, тратить время на чтение последних модных диет или иметь возможность придерживаться ограничительной диеты.

    Большинство женщин не похожи на фитнес-моделей из социальных сетей, которых мы сегодня видим повсюду. У настоящих женщин слишком много всего происходит в нашей жизни, чтобы посвящать часы, которые потребуются, чтобы выглядеть как любая из этих 20-летних девушек в социальных сетях.

    У настоящих женщин есть жизни, работа, жизненные обязанности, гормоны, замедленный обмен веществ, и этот список можно продолжать и продолжать.

    В то время как вы хотите похудеть,

    вы изо всех сил пытались найти программу, которая:

    • Работает
    • Легко следовать
    • Устраняет путаницу
    • Сообщает вам, что именно делать и есть
    • Способствует снижению веса устойчивый
    • Превращает потерю веса в легкий здоровый образ жизни
    • Образ жизни, который приносит удовольствие, когда вы выглядите и чувствуете себя лучше

    Если вы занятая женщина, которая хочет похудеть,

    эта программа для вас

    Эй! Здесь Дженн, создательница A Dash of Macros!

    Я был именно там, где вы, пытаясь сбросить лишний вес.Пытаюсь найти что-нибудь, что действительно работает, чтобы похудеть и не потерять его. Пытаясь бороться с процессом старения, наблюдая, как замедляется мой метаболизм, мои ручки любви и нижняя часть живота расширяются.

    Я перепробовал все эти причудливые диеты и протестировал все различные подходы к питанию. От низкоуглеводного до обезжиренного, от кето до целых 30, прерывистого голодания до интуитивного питания и всего, что между ними.

    Если вы когда-либо пробовали какую-либо из этих ограничительных диет раньше, вы понимаете, насколько сложно им следовать, насколько ограничительными они могут быть, и сколько времени и энергии они отнимают.Вы чувствуете голод, обездоленность, раздражительность и недостаток энергии. Делает невозможным их придерживаться.

    Если вы каким-то образом придерживались этой диеты и сбросили вес, вы, в конце концов, вернете его в норму. Почему? Поскольку это модные диеты, они не являются устойчивым образом жизни. Это быстрое решение, но они не выдерживают нашей напряженной жизни.

    К счастью, я придумал другой способ!

    Программа, которая работает, потому что она:

    • Избавьтесь от осложнений, связанных с потерей веса
    • Разбивает диетологическое образование таким образом, чтобы это было легко понять
    • Не ограничивает пищу… ДА, ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ШОКОЛАД, ХЛЕБ, & МАКАРОНЫ!
    • Предоставляет пошаговые инструкции и видео для каждой тренировки.
    • Позволяет настраивать планы питания в соответствии с вашим конкретным телом и целью.
    • Имеет более 30 полезных и вкусных рецептов, от которых вы будете В восторге!
    • Позволяет получить доступ ко мне в течение всей программы и после нее, чтобы задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть в процессе.
    • Обучает вас, как создать для себя здоровый образ жизни, который позволит вам поддерживать потерю веса с течением времени и продолжать развить этот успех!

    Что включено?

    Краткое содержание программы:

    • Образовательная программа по питанию с понятным объяснением того, как работает программа.Избавьтесь от путаницы, связанной с потерей веса.
    • Информация о 5 основных видах топлива, НЕОБХОДИМЫХ для похудения.
    • Включает 28-дневное руководство по тренировкам, в котором указаны точные тренировки, которые вы должны выполнять в какие дни. А также то, что вам следует делать в дни отдыха.
    • Пошаговые инструкции и видео для каждой тренировки, а также подробные сведения о том, как настроить тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
    • В среднем быстрые 30-минутные тренировки в каждый тренировочный день.
    • Примеры плана питания на 4 недели, чтобы вы точно знали, что вам следует есть каждый день. Планы питания полностью настраиваются в зависимости от вашего текущего веса и цели.
    • Более 30 здоровых и вкусных рецептов, от которых вы НЕОБХОДИМО!
    • Список покупок для еженедельного плана питания
    • Советы и рекомендации по составлению плана питания, которые упростят планирование и приготовление рецептов.
    • Калькулятор питания, который поможет вам лучше понять, что именно нужно вашему организму для похудания.
    • Доступ ко мне в течение всей программы и за ее пределами. Позволяет вам задавать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по пути.
    • Включает в себя полезные электронные письма на протяжении всей программы, чтобы продолжить обучение в небольших понятных дозах, а также дает мотивацию!
    • Обучает вас, как создать для себя здоровый образ жизни, который позволит вам поддерживать потерю веса с течением времени и продолжать укреплять этот успех!

    Вот лишь несколько удивительных рецептов, включенных в эту программу

    Вы никогда не видели таких вкусных рецептов ни в одной другой программе похудения!

    В настоящее время у меня нет вегетарианского или веганского плана питания.

    Примеры некоторых упражнений

    Во многих упражнениях используется только вес тела, в некоторых есть фитнес-браслеты и / или гантели. Если у вас еще нет этих предметов, я рекомендую те, которые я использую и которые люблю.


    За годы тестирования и исследований я понял, что большинство из

    настоящих женщин, занятых женщин

    (включая меня) ищут несколько вещей, когда дело доходит до похудания и питания. мы хотим, чтобы это было:

    Легко понять

    Просто и удобно для нас

    Обеспечивает результаты

    Устойчиво


    Самое лучшее, как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вы поймете, как вести более здоровый образ жизни образ жизни, наслаждаясь любимой едой.Знание того, как различные продукты питания влияют на наш организм и питают его. Вы поймете, как прислушиваться к потребностям своего тела и ПОДДЕРЖИВАТЬ свой успех в похудании!

    • Больше не ешьте скучную пищу
    • Прекратите полное ограничение продуктов, которые вы любите
    • Больше не чувствуете усталости и раздражительности
    • Прекратите больше придерживаться йо-йо диеты

    Вы, наконец, поймете, как вести здоровый образ жизни

    Это НЕ вращается вокруг диеты!

    Проверенные результаты

    Когда я делал эти фотографии, я ни разу за миллион лет не думал, что буду размещать их в Интернете, чтобы мир мог их увидеть.

    Однако, поскольку я похудел около 5 лет назад, мне удалось удержать его. С тех пор друзья, коллеги и родственники спрашивали, в чем мой секрет. С тех пор я делюсь с ними своими тренировками и рецептами, и они тоже добились огромных успехов, следуя моему плану.

    Пришло время присоединиться к нам. Начните следовать этому проверенному плану сегодня, и вы сможете увидеть такие же результаты.

    Фотографии до и после, сделанные с разницей в 4 месяца, упали на 32 фунта

    Наконец, это было сделано для вас.

    Я все изложил в очень простом для понимания плане. Дает вам возможность просто следовать за вами. Готовьте по моим рецептам и выполняйте правильные тренировки, и вы увидите результаты.

    • Вы снова будете наслаждаться едой
    • Вы научитесь любить готовить новые полезные рецепты
    • Вы узнаете, как вести более здоровый образ жизни
    • Вы будете чувствовать себя хорошо
    • Вы потеряете ненужные килограммы

    Как видите, я не супермодель, я не увлекалась фитнесом всю свою жизнь.Я вырос, не занимаясь спортом, поэтому у меня нет скрытой детской силы. Я настоящая женщина под тридцать, которая придумала, как похудеть, разработать здоровые вкусные рецепты, правильно тренироваться, бороться с замедлением метаболизма и изменением гормонов, одновременно управляя своим напряженным графиком работы и жизни.

    За последние 10 лет я стал экспертом в области здоровья и питания. Я работал с личными тренерами, диетологами и диетологом. Я взял все знания, которые я узнал от каждого из них, и включил их в эту БЕСПЛАТНУЮ программу похудания и питания.

    Я прошел для вас через испытания и невзгоды. Не нужно тратить деньги на личных тренеров, диетологов и диетологов… все это здесь включено.

    Понимание ценности этой программы

    На что не нужно тратить деньги:

    • Персональное обучение, средние ежемесячные расходы: 440,00 долларов США
    • Персональный диетолог, средние ежемесячные расходы: 145,00 долларов США
    • Персональный диетолог, в среднем в месяц Расходы: 190,00 $

    Я взял знания и образование, которые я получил, оплачивая эти услуги на протяжении многих лет, и включил эту информацию в свои рецепты, в ежедневные планы питания, в программы тренировок.Все вместе работают над достижением желаемых результатов. Устранение осложнений похудения. Упростить выполнение одной простой эффективной программы.

    В течение месяца у вас будет прямой доступ ко мне, возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

    К концу месяца вы поймете, как вести более здоровый образ жизни. Вы будете вооружены более чем 30 здоровыми рецептами, которые можно будет продолжать по очереди, а также пониманием того, как создавать свои собственные рецепты, гарантируя, что они содержат необходимые питательные вещества, чтобы продолжать видеть прогресс в вашем пути к снижению веса.

    У вас также будет возможность продолжать со мной ежемесячно, где вы будете продолжать получать еженедельные рецепты, тренировки, мотивацию, обучение и ежемесячные групповые задания.

    Пора наконец сбросить лишние килограммы

    Пора действовать, чтобы вести более здоровый образ жизни


    Есть вопрос или нужна поддержка?

    Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]


    Заявление об ограничении ответственности и официальное уведомление

    Вся информация, программы и инструменты, представленные на этом сайте, в электронных книгах и во всех макропрограммах, предназначены только для образовательных целей.

    Любые советы по вопросам здоровья, диеты или физических упражнений не являются личными советами, которым вы не должны следовать без предварительного согласия вашего медицинского специалиста или диетолога. Никакая информация или рекомендации не предназначены для медицинского диагноза или лечения болезни или заболевания.

    Все планы питания, питания и фитнеса являются ТОЛЬКО ПРИМЕРАМИ и не должны выполняться без одобрения сертифицированного диетолога. Если вы считаете, что у вас какое-либо заболевание или другое заболевание, вам следует обратиться за профессиональной консультацией, даже если вы считаете, что это может быть связано с диетой, едой или физическими упражнениями.

    Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы следовать советам, данным в этом руководстве.

    Однако я не врач, и это не должно восприниматься как медицинский совет. Это то, что у меня сработало, и то, чем я поделился с текущими исследованиями. Это только для информационных целей, и автор не принимает на себя никаких обязательств по каким-либо обязательствам.

    Будьте ответственны взрослые.

    Всего 4 принципа, необходимых для ведения здорового образа жизни

    Объем информации, которая у нас под рукой, ошеломляет.Количество людей, которые не в форме, также ошеломляет.

    Исследование, проведенное Журналом Американской медицинской ассоциации, показывает, что примерно двое из трех взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. За последние 35 лет показатели ожирения увеличились вдвое.

    Выполните поиск в Google по запросу «как похудеть» и получите 124 миллиона результатов. Почему нам доступно так много информации, почему мы все еще толстеем и становимся нездоровее?

    Дело не в недостатке ресурсов или желания; это информационная перегрузка.

    Информационная перегрузка приводит к параличу от анализа. Чем больше возможностей и информации в нашем распоряжении, тем больше вероятность того, что мы предпочтем бездействие.

    В 1980 году у нас не было Google, не было тренажерного зала в каждом квартале, не было культа кроссфита, палеодиета не выставляла напоказ свои принципы и, самое главное, мы не тонули в Информация.

    Вот секрет: основы здоровья и фитнеса не изменились.

    В 1980 году не было «гуру» и маркетологов, которые манипулировали нашими эмоциями и превращали фитнес в запутанный беспорядок.

    В современном мире мы склонны покупать новейшие программы обучения знаменитостей. Последний «гуру» продолжает обещать быструю потерю жира, если мы купим его «чудо-диету», а диетические компании обещают сжечь наш жир в рекордно короткие сроки, если мы присоединимся к их 30-дневной задаче.

    Каждый из этих сценариев имеет общее фактор: выбирая легкий выход

    Время от времени люди гоняются за этими ярлыками и «лайфхаками», сдают свои кредитные карты и надеются на чудо.

    К сожалению, 99 долларов.99 «чудо-диета», 30-дневное испытание и новейшая программа тренировок знаменитостей не решат ваших проблем с фитнесом. Жир не растапливается молитвой.

    Однако есть и хорошие новости.

    Достичь фитнес-целей несложно. На самом деле это довольно просто. Что ж, методы создания тела мирового класса просты. Но необходимая работа требует усилий мирового уровня.

    Чтобы сэкономить ваше время и нервы, я собираюсь подытожить эти 124 миллиона результатов поиска по четырем простым принципам.

    Следуйте этим четырем проверенным принципам, и вы создадите желаемое тело, не получая «гуру» и не тратя деньги на новейшие добавки со змеиным маслом.

    1. Приступайте к работе.

    Вы тонете в информации, которая тянет вас в 100 разных направлениях.

    Начать работу сложно, потому что вы хотите убедиться, что принимаете правильные решения в отношении обучения. Однако вначале все эти первоначальные опасения незначительны. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, - это начать.

    Независимо от того, сколько статей вы читаете, сколько книг покупаете или сколько мотивирующих видео в Instagram вы смотрите, вы никогда не почувствуете себя готовым на 100 процентов. Чтобы снять напряжение, примите принцип кайдзен и стремитесь к ежедневному улучшению на один процент.

    Этот японский принцип, означающий «меняться к лучшему», впервые завоевал популярность в деловом мире. По сути, кайдзен направлен на повышение эффективности и сокращение ненужных отходов вашего ремесла.

    В фитнесе поначалу вы не будете очень эффективны.Ваши тренировки могут быть отстойными, а более здоровое питание будет казаться непреодолимым и отнимет много времени. Однако со временем и ежедневными тренировками вы станете более опытными в своем фитнесе.

    Вместо того, чтобы давить на себя и зацикливаться на потере 20 фунтов, переформулируйте свой мыслительный процесс, сосредотачиваясь на одном фунте за раз.

    Ежедневное улучшение на 1 процент со временем приводит к кардинальным изменениям. В мире фитнеса это «один маленький шаг в день для вас, один гигантский шаг для достижения ваших целей в фитнесе».”

    2. Используйте метод KISS в своем питании.

    «Будь простым, глупым».

    Этот термин был впервые введен военно-морским флотом США в 1960 году как правило проектирования, согласно которому системы работают лучше всего, когда они имеют простую конструкцию, а не сложную.

    Угадайте, что? Ваше питание ничем не отличается.

    Чем проще ваш подход к питанию, тем выше вероятность, что вы будете придерживаться новых привычек здорового питания. Когда вы подходите к своему питанию, помните об этих трех принципах:

    1.Выбор продуктов питания является приоритетом. Диета, богатая питательными веществами, - вот что в долгосрочной перспективе приводит к более здоровому и горячему телу.

    2. Вы не можете отказаться от диеты. От вашей диеты зависит, сможете ли вы увидеть желанный пресс. Прессы производятся на кухне, а не на тренажере.

    3. Идеальной диеты не существует. Диета ДНК, диета по группе крови, диета Аткинса, Nutri-System, Body by V, диета без крахмала, палеодиета и диета без углеводов - все это маркетинговые тактики, которые эмоционально соблазнят вас набором догматических правил.

    В конце концов, ваше питание можно описать семью простыми словами, известными благодаря Майклу Поллану: «Ешьте еду. Не слишком. В основном растения ».

    Это не значит, что вы живете на салатах. Это означает, что, помимо вкусного стейка, не забудьте про зелень.

    3. Высыпайся.

    Вы «модернизируете чудовище» в тренажерном зале и делитесь еще одной фотографией еды из вашей мягкой курицы и спаржи. Однако эти занятия мало что значат, если вы не уделяете первоочередного внимания своему выздоровлению.

    Единственное, что достигается в тренажерном зале, - это расщепление мышечных волокон. Настоящее действие происходит, когда вы отдыхаете.

    Когда вы отдыхаете, ваше тело имеет возможность отдохнуть и восстановиться для следующего сеанса.

    Сон - это не просто еще одно занятие, вычеркнутое из вашего списка дел. Сон восстанавливает ваши мышечные ткани, настраивает ваши гормоны, чтобы помочь вам сбросить жир, справляется со стрессом и контролирует ваше хорошее поведение.

    Сон помогает регулировать пищевое поведение с помощью гормонов лептина и грелина, которые сигнализируют вашему телу, голодны вы или нет.Сон влияет на вашу силу воли и способность принимать решения, когда эти офисные файлы cookie неизбежно совершают обход в 2 часа дня.

    Если вы несколько месяцев подряд выглядите одинаково, постоянно ходите в спортзал и питаетесь правильно, то недостаток отдыха и восстановления, скорее всего, сдерживает вас.

    4. Покажи немного смелости.

    Нет ярлыков для создания горячего тела. Извините, но вы не можете "лайфхак" свою физическую форму и сократить путь.

    Несмотря на то, что некоторые могут вам сказать, фитнес (как и большинство вещей в жизни) не будет приносить радость и котят каждый день.Иногда будет гроза или проливной ливень.

    Иногда будет казаться, что все работает против вас, и именно в эти дни вы будете экспоненциально повышать свой уровень в жизни и фитнесе. Когда вы переживаете те дрянные дни, проявите некоторую настойчивость и выпейте это. Это тоже пройдет.

    Как только облака приходят и уходят в течение дня, эти, казалось бы, ужасные моменты также будут приходить и уходить.

    Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам.

    Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть.На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

    В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников был одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

    Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

    Связанные

    1. Ешьте больше овощей

    Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи - большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

    Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту, приготовленную на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.

    Связанные

    Многослойный подход - еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску несколько овощей. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

    Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

    Связанные

    2. Ешьте меньше сахара

    Вы можете винить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все, от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и т. Д.В сумме получается слишком много сахара!

    В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

    Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров - есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

    Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара - это постоянный совет во всех программах.

    Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

    Связанные

    3. Ешьте больше цельных продуктов

    Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не содержат клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого - постоянно выбирать цельные продукты.

    Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или меньше), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты - и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

    Связанные

    Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может отличаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы способствуют сосредоточению внимания на цельных продуктах.

    ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

    БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Диета при дивертикулите - Клиника Мэйо

    Определение

    Диета при дивертикулите - это то, что ваш врач может порекомендовать как часть краткосрочного плана лечения острого дивертикулита.

    Дивертикулы - это маленькие выпуклые мешочки, которые могут образовываться в слизистой оболочке пищеварительной системы. Чаще всего они обнаруживаются в нижней части толстой кишки (толстой кишки). Это состояние называется дивертикулезом.

    В некоторых случаях один или несколько мешочков воспаляются или заражаются. Это называется дивертикулитом.

    Легкие случаи дивертикулита обычно лечат антибиотиками и диетой с низким содержанием клетчатки, или лечение может начинаться с периода отдыха, когда вы ничего не ешьте, затем начинаете с прозрачных жидкостей, а затем переходите к диете с низким содержанием клетчатки до достижения вашего состояния улучшается.В более тяжелых случаях обычно требуется госпитализация.

    Назначение

    Лечебное питание при дивертикулите - это временная мера, дающая вашей пищеварительной системе возможность отдохнуть. Ешьте небольшими порциями, пока не прекратятся кровотечение и диарея.

    Подробности диеты

    Ваша диета начинается с употребления только прозрачных жидкостей в течение нескольких дней. Примеры продуктов, разрешенных для диеты с прозрачной жидкостью, включают:

    • Бульон
    • Соки фруктовые без мякоти, например яблочный сок
    • Ледяные чипсы
    • Ледяное мороженое без кусочков фруктов или фруктовой мякоти
    • Желатин
    • Вода
    • Чай или кофе без сливок

    Когда вы почувствуете себя лучше, врач порекомендует вам постепенно добавлять продукты с низким содержанием клетчатки.Примеры продуктов с низким содержанием клетчатки:

    • Консервированные или вареные фрукты без кожи и семян
    • Консервированные или приготовленные овощи, такие как стручковая фасоль, морковь и картофель (без кожицы)
    • Яйца, рыба и птица
    • Хлеб белый рафинированный
    • Фруктовый и овощной сок без мякоти
    • Каши с низким содержанием клетчатки
    • Молоко, йогурт и сыр
    • Белый рис, макароны и лапша

    Результаты

    Вы должны почувствовать себя лучше в течение двух-трех дней после начала диеты и приема антибиотиков.Если к тому времени вы не почувствуете себя лучше, позвоните своему врачу. Также обратитесь к врачу, если:

    • У вас поднялась температура
    • Ваша боль в животе усиливается
    • Невозможно удерживать прозрачные жидкости внизу

    Это может указывать на осложнение, требующее госпитализации.

    Риски

    Нутритивная терапия дивертикулита сопряжена с небольшими рисками. Однако продолжение чистой жидкой диеты более нескольких дней может привести к слабости и другим осложнениям, поскольку она не обеспечивает достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму.По этой причине ваш врач попросит вас вернуться к нормальной диете, включающей продукты с клетчаткой, как только вы сможете ее перенести.

    11 октября 2019 г. Показать ссылки
    1. Дивертикулярная болезнь. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/all-content. По состоянию на 15 сентября 2019 г.
    2. Пембертон Дж. Х. Острый дивертикулит толстой кишки: лечение.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 15 сентября 2019 г.
    3. Strate LL, et al. Эпидемиология, патофизиология и лечение дивертикулита. Гастроэнтерология. 2019; DOI: 10.1053 / j.gastro.2018.12.033.
    4. AskMayoExpert. Дивертикулит. Клиника Майо; 2019.
    5. Dahl C, et al. Доказательства модификации пищевых волокон для выздоровления и предотвращения рецидивов острого неосложненного дивертикулита: систематический обзор литературы. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10020137.
    6. Дивертикулярные состояния. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. Проверено 20 августа 2019 г.
    7. Вмешательство по питанию. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 5 июля 2019 г.
    8. Диета с ограничением клетчатки. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 5 июля 2019 г.
    9. Чистая жидкая диета.Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 5 июля 2019 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    Что такое хороший завтрак для пожилых людей?

    Завтрак - самая важная еда дня. Он дает нам энергию и питательные вещества, необходимые для энергичного и продуктивного утра, а также помогает нам зарядиться энергией во второй половине дня.Крайне важно, чтобы наши завтраки были здоровыми и сытными, чтобы мы могли быть лучшими все утро и весь день.

    Это верно независимо от вашего возраста. Маленьких детей учат важности полноценного завтрака в очень раннем возрасте, и по мере того, как мы растем, нас поощряют заботливо подпитывать свое тело каждое утро.

    Хотя пожилые люди знают, что хороший завтрак жизненно важен, они могут обнаружить, что с возрастом отошли от этой здоровой привычки, но оставаться здоровыми в более поздние годы важнее, чем когда-либо.

    Если в вашей жизни есть пожилой человек, которого вы любите, вы можете спросить: «А какой завтрак для пожилых?» Читайте дальше, чтобы узнать об отличных первых блюдах для пожилых людей и о некоторых отличных идеях, которые им наверняка понравятся.

    Проблемы питания для пожилых людей

    По мере того как люди стареют, находить здоровую и приятную пищу становится все сложнее. Пожилые люди испытывают ряд проблем, которые могут не ощущаться на других этапах жизни.

    Пожилые люди могут обнаружить, что у них больше нет сильных чувств, которые они когда-то имели, и это может привести к снижению удовольствия от еды и приема пищи.Многое из того, что нам нравится в еде, - это ее вкус и запах, и когда кажется, что эти вещи исчезают, мы можем перестать так волноваться о еде в целом.

    Многие пожилые люди принимают лекарства, и многие из них имеют побочные эффекты, такие как снижение аппетита и тошнота. Это тоже может сделать прием пищи менее приятным, чем это было раньше.

    Плохое состояние зубов также может представлять проблемы с питанием для пожилых людей, потому что они часто обнаруживают, что некоторые продукты труднее пережевывать, чем это было в прошлом.По этой причине пожилые люди часто ищут более мягкие и легкие в употреблении продукты.

    Покупки и приготовление еды - также проблемы для пожилых людей, особенно для тех, кто живет один. Пожилые люди выигрывают от несложных продуктов, которые легко купить и приготовить, когда дело доходит до покупки еды для всех приемов пищи и в любое время дня.

    Выбор здорового питания для пожилых людей

    Помимо вышеперечисленных проблем, когда дело доходит до определения того, какой завтрак является хорошим для пожилых людей, необходимо также учитывать конкретные питательные вещества, в которых они больше всего нуждаются.

    Сбалансированное питание для людей всех возрастов включает правильное соотношение продуктов, богатых углеводами, продуктов с высоким содержанием белка, а также большого количества фруктов и овощей.

    Однако, чтобы обеспечить пожилых людей необходимыми питательными веществами для поддержания их здоровья, следует учитывать и другие питательные микроэлементы. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как рыба и орехи, могут помочь предотвратить воспаление, улучшить зрение и снизить риск болезни Альцгеймера.

    Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты и листовые зеленые овощи, помогают строить и поддерживать здоровье костей и поддерживать низкое кровяное давление.Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые и орехи, также имеют решающее значение, поскольку они помогают пищеварению и поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта.

    Что такое хороший завтрак для пожилых людей?

    Принимая во внимание все вышеперечисленные факторы, выбор некоторых легко усваиваемых, простых в приготовлении, полезных и сытных продуктов для пожилых людей во время завтрака может показаться непосильным, но на самом деле это намного проще, чем вы думаете. Следующие варианты соответствуют всем вышеперечисленным критериям и являются отличным дополнением к завтраку для людей любого возраста.

    1. Тост с авокадо

    Это простое блюдо сегодня часто встречается у молодежи, но оно отлично подходит и для пожилых людей. Авокадо полны полезных жиров, а тосты из нескольких злаков богаты полезной клетчаткой, которая помогает пищеварению. Это вкусно и легко кушать.

    2. Схватка с тофу

    Одна чашка тофу содержит двадцать граммов белка, и это отличная альтернатива яйцам, которые тоже хороши, но содержат много холестерина. Тофу можно приготовить отдельно или добавить сыр и овощи для еще более сбалансированной еды.

    3. Хумус и английские кексы

    Сливочный хумус легко есть, а поскольку он сделан из нута, это еще один простой способ получить большое количество белка. Намажьте его на цельнозерновые английские кексы и посыпьте помидорами или шпинатом, чтобы получить простой обед, который включает в себя все, что нужно для правильного начала дня.

    4. Фруктовый салат

    Фруктовый салат такой простой, но это прекрасный способ начать утро свежими, яркими цветами и ароматами. Витамин С помогает предотвратить болезнь, а фрукты, богатые антиоксидантами, такие как черника, могут даже помочь снизить риск рака.

    5. Французские тосты

    Французские тосты легко приготовить и жевать, и когда вы добавляете фрукты сбоку и сироп сверху, никому трудно устоять. Вместо яичного теста попробуйте использовать соевое молоко как более здоровую альтернативу. Используйте многозерновой хлеб, чтобы сделать его еще полезнее.

    6. Зеленые смузи

    Когда дело доходит до смузи, существует множество вариантов. Их легко приготовить и легко пить, а возможности безграничны. Зеленые смузи обычно включают капусту или шпинат, которые обеспечивают высокую дозу витамина А.

    7. Хашбрауны из цветной капусты

    Картофельные оладьи обычно жирные и из-за этого не очень полезны. Вместо этого попробуйте использовать цветную капусту, чтобы получить вкусный вариант, который легко приготовить и съесть.

    8. Овсяные хлопья с фруктами

    Овсянку легко приготовить, и ею можно наслаждаться в любое время года. Это вкусное лакомство содержит около четырех граммов клетчатки на чашку, которая прекрасно влияет на пищеварение. Добавьте фрукты или немного кленового сиропа, и это отличное блюдо не только на завтрак, но и на обед, ужин и закуски.

    9. Картофель на завтрак

    Картофель мягкий, его легко готовить и употреблять в пищу. Хотя многие варианты картофельного завтрака не являются полезными для здоровья, есть и другие варианты. Нарежьте картофель ломтиками, выложите на противень и запекайте до готовности. Готовый продукт будет содержать клетчатку, витамины и минералы.

    Хорошего завтрака

    Все вышеперечисленное - лишь отправная точка для здорового завтрака для пожилых людей. Если вам интересно, что такое хороший завтрак для пожилых людей, это должно дать вам некоторые отправные точки, а затем вы сможете развить другие идеи.

    Опять же, завтрак - это самая важная еда дня, независимо от того, сколько вам лет или лет, и это важная часть правильного начала дня. Планируйте с учетом правильных идей, и следующий день будет действительно прекрасным!

    В Maple Heights Living мы гордимся тем, что предлагаем здоровое, приятное и сбалансированное питание для наших пожилых людей. Приведенные выше предложения - это всего лишь несколько примеров блюд, которые мы подаем. Если вы хотите узнать больше о нашем предприятии, позвоните нам сегодня.

    Еда, которую нужно есть и избегать

    Диета может повлиять на симптомы дивертикулита. Некоторые продукты помогают предотвратить симптомы, а другие усугубляют обострение.

    Согласно статье в журнале Gastrenterology , дивертикулит является одним из наиболее распространенных желудочно-кишечных диагнозов в клиниках США. Медицинское лечение может включать антибиотики или хирургическое вмешательство.

    Врачи могут рекомендовать людям придерживаться чистой жидкой диеты во время обострения дивертикулита.Некоторые исследования показывают, что диетические изменения - например, употребление большего количества клетчатки и пробиотиков при отказе от определенных углеводов и красного мяса - могут помочь некоторым людям с симптомами дивертикулита.

    В этой статье обсуждаются продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, и другие факторы, которые следует учитывать.

    Поделиться на PinterestЧеловек может снизить риск дивертикулита, если будет придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

    Дивертикулит - это состояние, при котором маленькие мешочки в кишечнике, называемые дивертикулами, воспаляются или инфицируются.Симптомы дивертикулита могут включать боль в животе, тошноту и рвоту, лихорадку, запор и диарею.

    Если у человека эти мешочки не воспалены и не инфицированы, это значит, что у него дивертикулез и обычно нет симптомов. По текущим оценкам, дивертикулит разовьется менее чем у 5% людей с дивертикулезом.

    Обзор 2018 года показал, что факторы риска развития дивертикулита включают старение, увеличение жира в области живота, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

    В обзоре сделан вывод о том, что недостаточно качественных исследований, чтобы определить, какие диеты полезны при остром приступе дивертикулита. Однако они предположили, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки после выздоровления от острого дивертикулита может снизить риск еще одного эпизода.

    Серьезные осложнения дивертикулита могут включать:

    • абсцесс или перфорацию толстой кишки
    • перитонит, который представляет собой воспаление или инфекцию слизистой оболочки брюшной полости
    • свищ, который представляет собой нехарактерный туннель, соединяющий два органа или органа и вне тела
    • препятствие движению пищи или стула через кишечник

    Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о том, какие продукты есть и избегать при дивертикулите.

    Одно исследование на мужчинах предполагает, что диета с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых связана со снижением риска дивертикулита.

    Продукты, богатые клетчаткой

    Традиционно врачи рекомендовали людям, у которых наблюдается обострение острого дивертикулита, придерживаться чистой жидкой диеты. Затем они могут перейти на диету с низким содержанием клетчатки, пока их симптомы не улучшатся. Некоторые источники рекомендуют соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки, когда симптомы улучшаются.

    Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют потребление пищевых волокон в размере 14 граммов (г) на 1000 калорий. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

    • готовые к употреблению хлопья с высоким содержанием клетчатки
    • фасоль и бобовые, включая морские бобы, нут, колотый горох и чечевицу
    • фрукты, включая грушу, авокадо, яблоко и чернослив
    • овощи , включая зеленый горошек, картофель, кабачки и пастернак
    • зерна, включая булгур, киноа, ячмень и цельнозерновую пшеницу

    Если какие-либо продукты усугубляют симптомы, человек может пожелать поговорить со своим врачом.Калифорнийский университет в Сан-Франциско (UCSF) отмечает, что некоторые врачи могут посоветовать человеку принимать пищевые добавки с клетчаткой, такие как метилцеллюлоза (Citrucel) или псиллиум (Metamucil).

    Пробиотики

    Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают кишечнику оставаться здоровым. Исследование 2013 года показало, что пробиотики могут быть эффективными при лечении симптоматической дивертикулярной болезни, особенно в сочетании с лекарствами.

    Люди могут принимать пробиотики в качестве добавок, но они также естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания.Эти продукты включают натуральный йогурт и ферментированные продукты, такие как:

    • квашеная капуста
    • кефир
    • темпе
    • мисо

    Люди, которые принимали антибиотики, могут подумать о добавлении этих продуктов в свой рацион, чтобы помочь заселить кишечник полезными бактериями. .

    Обзор пользы ферментированных продуктов для здоровья, проведенный в 2019 году, показал, что потенциальные пробиотические эффекты могут поддерживать здоровье пищеварительной системы и уменьшать симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).Однако доказательств для определения их воздействия недостаточно.

    Типичная западная диета с высоким содержанием красного мяса и очищенных зерен, а также с низким содержанием клетчатки. Исследование 2017 года связывало этот тип диеты с повышенным риском дивертикулита.

    UCSF отмечает, что людям с дивертикулитом безопасно есть орехи, попкорн и семена, включая тыкву и кунжут. Эксперты также утверждают, что семена помидоров, кабачков, огурцов, клубники и малины - это нормально.В прошлом врачи, возможно, советовали людям исключить эти продукты из своего рациона.

    Однако каждый человек индивидуален, и некоторые могут обнаружить, что определенные продукты ухудшают их симптомы. Любой, кто замечает, что определенная пища вызывает боль или изменение симптомов, может пожелать исключить эту пищу и поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

    Продукты с высоким содержанием FODMAP

    FODMAP - это аббревиатура от сбраживаемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов.Исследования показывают, что эти углеводные продукты могут вызывать симптомы пищеварения, такие как вздутие живота, газы и диарея.

    В статье «Образцы питания и цельнозерновая пища при старении и болезнях» автор отмечает, что низкое потребление продуктов с FODMAP может помочь снизить риск и облегчить симптомы дивертикулярной болезни.

    Гипотеза 2016 года предполагает, что диета с высоким содержанием клетчатки в сочетании с продуктами FODMAP может вызвать избыток газов, что может способствовать развитию симптомов дивертикулита.

    Некоторые продукты с высоким содержанием FODMAP включают:

    • лук, грибы, цветную капусту и чеснок
    • яблоки, абрикосы, сухофрукты, груши, персики
    • молочные продукты, включая молоко, йогурты и сыры
    • бобовые и бобовые
    • хлеб и крупы
    • сахар и подсластители

    Поскольку некоторые из этих продуктов также содержат полезную клетчатку, важно обсудить с врачом выбор продуктов и их исключение. У каждого человека разные диетические потребности и индивидуальная чувствительность, поэтому врачи рекомендуют индивидуальный профессиональный подход.

    Красное мясо

    Исследования связали более высокое потребление красного мяса и обработанного мяса с дивертикулитом. Одно исследование 2017 года показало, что если люди будут придерживаться здоровой диеты и образа жизни, можно предотвратить 50% случаев дивертикулита.

    Рекомендации включают потребление не более 51 грамма (г) красного мяса в день, ежедневное употребление около 23 г пищевых волокон, выполнение не менее 2 часов энергичных упражнений в неделю, поддержание здорового веса и отказ от курения.

    Другое исследование, опубликованное в журнале Gut , посвящено мужчинам в США.S. Исследование показало, что более высокое потребление красного мяса, особенно необработанного красного мяса, было связано с повышенным риском дивертикулита. Они предполагают, что замена красного мяса птицей или рыбой может снизить риск.

    Диета и другие факторы образа жизни играют важную роль в развитии дивертикулита. Обзор 2018 года показывает, что ожирение, недостаточная физическая активность и курение могут сыграть свою роль в его развитии.

    Обзор также связывает несколько лекарств с повышенным риском дивертикулита.Регулярное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), кортикостероидов или опиоидных анальгетиков, кроме аспирина, может увеличить риск для человека.

    Низкий уровень витамина D, который люди получают в основном под воздействием солнечных лучей, может быть связан с дивертикулитом.

    В обзоре сообщается, что на гены приходится около 50% предрасположенности человека к этому заболеванию, хотя исследования еще предстоит определить генетические маркеры. Риск может быть выше, если у человека есть семейная история дивертикулита.

    Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие продукты полезны для людей с дивертикулитом.

    В настоящее время исследователи изучают, как полезные кишечные бактерии могут поддерживать общее состояние здоровья, и это может показать многообещающие результаты при дивертикулите. Однако на данный момент недостаточно доказательств хорошего качества, чтобы давать рекомендации.

    Потребление клетчатки кажется жизненно важным компонентом. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск дивертикулита и улучшить здоровье пищеварительной системы в целом.Однако людям, испытывающим обострение, лучше избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Ограничение употребления красного и обработанного мяса также может снизить риск и симптомы. Замена их домашней птицей, рыбой и большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых может быть разумным подходом.

    Ведение здорового образа жизни и активность, здоровая диета, сокращение потребления алкоголя и отказ от курения могут поддержать общее состояние здоровья и минимизировать риск ожирения и болезней.

    Человек, страдающий дивертикулитом, всегда должен консультироваться со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы обсудить, как лучше всего управлять своими симптомами с помощью изменения диеты и образа жизни.

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Evvie Drake: более

    • Роман
    • От: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Несокращенный

    В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставляло меня слушать....

    • От Каролина Девушка на 10-12-19
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *