На сколько можно похудеть если не есть сладкое и мучное: Если отказаться от сладкого и мучного за сколько можно похудеть: правила, результаты

Содержание

Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое

Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.

Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.

Напомню

Если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина.
Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний. 

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/poxudet-ne-est-xleb-i-sladkoe.html

Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Почему худеть без сладостей просто?

Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки. К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход. Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.

Кроме того, существует и немало заменителей сладкого. Если вместо привычной шоколадки либо пирожного на десерт съедать диетический батончик, то никакого вреда для фигуры не будет.

Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб. В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара. Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.

Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.

Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами. Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем. Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.

Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена. Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас. Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.

Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела

Пол

Мужчина Женщина

Возраст

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Рост

Сантиметров Футов

Вес

Килограмм Фунтов

Окружность бедер

Сантиметров Дюймов

Сообщение о вашем индексе жира

Сообщение о вашем индексе массы

Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет. При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений. Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.

Если сравнивать хлебобулочные изделия с другими продуктами, можно проследить, насколько вредными для фигуры являются хлеб и сахар. К примеру, большая часть овощей и ягод с весом 100 г выдают только 50 ккал. При этом здесь дополнительно содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.

Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат. Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста. Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.

Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.

Почему такая диета помогает не всем?

То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ. В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание. Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.

Зависимость

Зависимость от сладостей действительно бывает, но генетически она не заложена. После того, как мы съедаем сладкое, избыток простых углеводов быстро поднимает уровень сахара в крови. А через полтора–два часа он опускается ниже уровня, который был перед едой, и организм требует «добавки».

Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.

Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему нужно обязательно посетить доктора, выяснить причину нарушений в организме и устранить их. Только после этого диеты станут приносить пользу, а с выбором одежды уже не будет никаких проблем.

Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости. Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.

Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.

Чем дополнить диету без сахара и хлеба?

Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность. Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию. В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.

Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.

Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.

Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.

Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба?

В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг, этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья. Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ. Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно. Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов.

Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее. Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1,5-2. Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки. В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат. Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам. Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье.

Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки. Когда речь идет об отказе от сахара, необходимо исключить из своей жизни газировку с красителями, соки в пакетах, так как в них всегда добавляют сахар, а также вино. Алкоголь и диеты абсолютно не совместимы. Стоит помнить о том, что даже пиво и квас могут оставлять лишние сантиметры на талии. Поэтому во время похудения стоит ограничиться лишь зеленым чаем без сахара, чистой водой и свежевыжатыми соками.

Вам будет интересно прочесть:

Прощай, сладкая жизнь. Как я отказалась от сахара и похудела на 15 кг | правильное питание | ЗДОРОВЬЕ

Помните анекдот: «Бросить курить просто. Я сто раз это делал». То же самое и со сладким. Казалось бы, ну что тут сложного: исключить из своего рациона сахар? Но когда понимаешь, что он содержится практически везде, даже в горчице, это становится серьёзной проблемой.

Горький итог сладкой жизни

Стоит сказать, что сладкоежкой я была всегда. Жареной картошкой, беконом, копчёной колбасой и подобным я никогда не увлекалась. А вот съесть шоколадный батончик, запив его стаканом фруктового сока для меня было обычным делом. И угрызений совести по этому поводу я не испытывала. До поры до времени. Пока мой метаболизм успешно справлялся со всей этой гадостью.

Чем старше я становилась, тем заметнее были последствия моих сладких экспериментов. Объёмы начали постепенно расти. Когда однажды я встала на весы и обнаружила лишних 15 килограмм, забила тревогу. Признаюсь честно, о каких-то внутренних последствиях своей беззаботной сладкой жизни я тогда не задумывалась. Меня больше волновало то, как я изменилась снаружи. Помню, как сильно переживала, когда перестала влезать в свои любимые джинсы, как плакала, когда на мне не сошлась некогда свободная кофточка. Но, утерев слёзы, шла и покупала новую одежду другого размера. При этом продолжала поедать печенья, шоколадки, конфеты…А новая цифра на весах меня как будто отрезвила, и я поняла - нужно что-то делать.

В свой рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи.

Бесчисленные попытки начать новую жизнь с понедельника, с Нового года, после Дня рождения, как правило, успехом не заканчивались. Есть сладкого в меру ну никак не получалось. Если конфеты - то целая коробка, если печенья - то вся пачка. Вес предательски стоял на своем и не думал снижаться. Это только шоколад быстро тает, а килограммы – увы. Попытки скинуть их на беговой дорожке тоже не увенчались успехом. Нет, избавиться от пары килограммов мне всё-таки удалось, но не более того. И вот тут я поняла, что полумерами не обойтись. Нельзя, жуя шоколадный батончик, надеяться стать стройной, красивой и как-нибудь обойтись без диабета.

Доказано, что сахар вызывает зависимость сродни наркотической, так как его употребление стимулирует те же области мозга, что и опиаты.

Един в тысяче лиц

Я решила кардинально ограничить потребление сахара, практически до нуля. И сделать это не завтра, не послезавтра или «с понедельника», а сегодня, сейчас. В корзину тут же полетели недоеденные печенья, шоколадки, булочки. Первая неделя оказалось самой сложной. Организм как бы спрашивал меня: «За что?», а взгляд непроизвольно останавливался на витринах со сладостями. Помню, как увидела на остановке девушку с мороженым, мне захотелось тут же подбежать к ней и отнять его. К счастью, удержалась. Настроение, естественно, было паршивым. Больше всего доставалось моим близким.

Необязательно класть в блендер только зелень. Ее вкус можно перебить фруктами, например, лимоном и яблоком.

Потом кризис прошёл. Моя сила воля окрепла, и я уже спокойно могла проходить мимо полок со сладостями. Но сахар коварен. Как оказалось, он скрывается не только в пирожных и конфетах. Он есть в соусах, мюсли, кисломолочных продуктах, хлебобулочных изделиях. Да, практически везде! В какой-то момент я поняла, что окружена им со всех сторон! Поначалу это шокировало и пугало. Мозг лихорадочно пытался найти ответ на вопрос: «Что же делать?». Но потом я выдохнула, успокоилась и просто начала читать этикетки. Да-да, мы редко это делаем, а меж тем это очень полезное занятие. Я открыла для себя много нового. Например, что «хитрец» - он же сахар - часто прячется в продуктах под другими названиями. Но я научилась его выслеживать. Патока, фруктоза, глюкоза, мальтоза, кукурузный подсластитель, кленовый сироп, концентрат фруктовых соков – при виде этих слов в голове тут же загоралась красная лампочка.

Однако жить без сладкого совсем было очень сложно. И тогда я решила найти ему полезную замену. В ход пошли фрукты и сухофрукты. Не спорю, они тоже содержат сахар. Сахар сахару рознь. Тот, что естественным образом присутствует в овощах, фруктах, молоке не представляет такую опасность для здоровья как тот, что искусственно добавляется производителями.

Не обещать, а выбирать

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась. 

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Окрошку в старину называли просто - квас.

Вес ушёл и не вернулся. В теле появилась лёгкость, я больше не пользуюсь лифтом – мне не составляет труда пешком подняться на пятый этаж. Возникло желание заниматься спортом, не потому что надо, а потому что хочется. Я записалась в бассейн, стала бегать по утрам.

Я не ем сахар уже больше года. Уточню - сахар в чистом виде и добавленном в продукты. Но если меня кто-то угостит конфеткой, не отшатнусь в ужасе. Не стоит впадать в крайности и давать громкие обещания, тем более их так сладко нарушать. Лучше заменить слово «обещаю» на «выбираю». Я выбираю здоровую еду. Да, я могу выбрать конфетку, но мне уже не захочется вслед за первой потянуться за второй-третьей и так далее. Я избавилась от сладкой зависимости.

И я рада, что это произошло по моей воле, а не по состоянию здоровья. Одно дело, когда ты сам делаешь выбор и совсем другое, когда тебя к этому принуждают обстоятельства. Хорошо, что я сама могу решать.

Прежде, чем отказываться от какой-либо пищи, надо понять, что мы заедаем, от чего прячемся за едой.

Мнение экспертов

«Часто особенно от лиц старшего возраста можно услышать, что сахар полезен для работы мозга и  без него никак нельзя обойтись, - говорит диетолог Ирина Подъякова. - Но, как верно подметила автор, сахар бывает разный. Организму совсем не всё равно, съедите вы яблоко или три кусочка рафинада. Фрукты, злаки и сладкие овощи помимо сахара (если быть точнее - фруктозы) содержат ещё и крайне необходимые для организма клетчатку, витамины, минералы и другие важные микроэлементы. А вот добавленный сахар (которым производители пичкают продукты - сладкие напитки, пирожные, колбасы и т.д.) не представляет никакой питательной ценности или пользы для человека. Это источник бесполезных калорий, и наш организм в нём не нуждается. Более того, доказано, что сахар вызывает ещё и зависимость сродни наркотической, так как его употребление стимулирует те же области мозга, что и опиаты. Так что если совсем отказаться от него не получается, то нужно постараться хотя бы сократить количество сладкого в рационе».

Окрошку в старину называли просто - квас.

«Есть такое выражение: человек «заедает проблемы». И оно вполне справедливо. Еда часто выступает в роли антидепрессанта. Негативные эмоции, обиды, страхи берут верх, и чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем в больших количествах сладкую и жирную пищу, а после мучаемся угрызениями совести, - говорит психолог Елена Бычкова. - Но самое главное - проблемы никуда не уходят. Они как были, так и остаются. Иногда, правда, происходит наоборот: человек начинает много есть не из-за присутствия проблем, а из-за их отсутствия. Жизнь кажется скучной, однообразной, в ней не хватает ярких красок, и мы непроизвольно тянемся к холодильнику, и начинаем его опустошать. Поэтому прежде, чем отказываться от какой-либо пищи, надо понять, что мы заедаем, от чего прячемся за едой. Пищевые привычки формируются глубоко в детстве, возможно, там же надо искать и корни своих проблем. Лечить нужно не причину, а следствие. Иначе можно всю жизнь потратить на борьбу с лишними килограммами, а победить их так и не удастся».

«Несладкая жизнь»: можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое?

Проблема лишнего веса перестала быть чисто социальной, о ней с тревогой заговорили медики. Методы похудения, на которые идут женщины ради стройной фигуры не просто малоэффективны, они вредны для здоровья. Изнуряющие диеты и занятия до седьмого пота в тренажёрных залах, сушка, голодание дают кратковременный результат. Зато эндокринные и прочие проблемы остаются надолго и порой требуют лечения. Между тем есть простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов — отказ от сладостей и некоторых мучных продуктов, которые не так уж и нужны нашему организму.

Можно ли похудеть, отказавшись от хлеба и сладких продуктов

Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться, почему мы полнеем от сладкого и мучного. Эти продукты являются источником углеводов, которые организм преобразует в глюкозу, дающую энергию каждой клеточке нашего тела. В рационе современного человека источниками полезных сложных углеводов (полисахаридов) являются фрукты и овощи, хлеб и крупы. Без них нам не обойтись. А вот вкусняшки в виде разнообразных колбасных изделий, конфет, сладких напитков (соков, газировки), шоколада, пирожных, пирожков и сладких булочек — это поставщики простых, или быстрых углеводов. Врачи-диетологи называют их мусорными, а эндокринологи относят к основным причинам ожирения.

Источники сложных и простых углеводов

Избыток простых углеводов — самая частая причина набора веса

За утилизацию глюкозы отвечает гормон инсулин. Чем выше потребление мучного и сладостей, тем большее количество инсулина продуцируется. Образуется замкнутый круг — чрезмерная секреция инсулина провоцирует повышение аппетита, а это ведёт к перееданию. Человек потребляет калорий больше, чем тратит. Сладкие и некоторые мучные продукты, по мнению диетолога Ирины Подъяковой, являются источником бесполезных калорий, и наш организм в них не нуждается.

Организм распоряжается глюкозой следующим образом — сначала закрываются потребности в энергии. Из остатков глюкозы образуется гликоген — энергетический резерв в виде полисахаридов, которые складируются в тканях мышц, печени и почек. А вот излишки глюкозы инсулин преобразует в жир, депонирующийся преимущественно в подкожной клетчатке. Результат — ожирение разной степени тяжести.

Углеводы подобны топливу — утилизация 1 г глюкозы высвобождает 4 ккал. Если есть баланс между их потреблением и активностью (неважно — умственной или физической), то топливо сгорает полностью, а тело остаётся стройным, независимо от того, сколько сладкого или мучного вы съедаете за день. Лишний вес появляется в том случае, если поступление углеводов превосходит ваши энергетические затраты. Исключив из рациона калорийные сладости и вкусную выпечку, вы уменьшите количество ненужных калорий и сможете избавиться от мешающих вам лишних килограммов.

Полные люди

Ожирение развивается вследствие дисбаланса между пищевым получением питательных веществ — источников энергии и фактическими энергозатратами организма

Стоит оговориться, что похудеть, отказавшись от сладкого и мучного, могут лишь те, у кого лишний вес не связан с патологиями желёз внутренней секреции — гипофиза, гипоталамуса, щитовидной и поджелудочной железы. Для эндокринологов ожирение — это либо самостоятельный диагноз, либо симптом других заболеваний. И борьба с ним должна быть комплексной, в том числе и с помощью коррекции пищевого поведения.

Видео: пять признаков, что вам пора отказываться от сладостей

Полный отказ или ограничение?

Для многих полный отказ от сладостей мучителен. Но он необходим, если вы стремитесь к совершенству. К тому же исключение сладких блюд и продуктов принесёт несомненную пользу здоровью, а значит, и внешнему виду. А утраченное удовольствие можно компенсировать сухофруктами, умеренным количеством мёда, свежими фруктами и ягодами.

Отказ от белого хлеба

Если вы голодны и съедаете кусок белого хлеба, булки или батона, то происходит резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина

Для снижения веса полностью отказаться следует от белого хлеба из муки высшего сорта и выпечки из сдобного теста. Они имеют высокий гликемический индекс и быстро усваиваются, а значит, насыщают только на короткое время. Скоро организм снова потребует еды. Кроме того, такой хлеб и выпечка практически бесполезны, так как мука очищена от того, в чём содержатся витамины и минералы — от зерновых оболочек. Однако полный отказ от хлеба, по мнению диетологов, нецелесообразен.

Следует отметить, что хлеб является уникальным поставщиком таких минеральных веществ, как кальций, железо, магний, калий, марганец. Кроме этого, в состав входит и достаточное количество витаминов группы В. Не следует забывать и о том, что их сочетание друг с другом именно в хлебе, является уникальными. Равноценный аналог будет достаточно трудно подобрать.
В нашем рационе должен присутствовать как пшеничный, так и ржаной хлеб. Лучшее время для его употребления — первая половина дня, когда энергетическая нагрузка углеводов будет полностью востребована и правильно использована организмом. В таком случае риск испортить внешний вид или набрать лишний вес становится минимальным.

Марина Попова, диетолог Wellness Club «Экомедсервис»

https://news.tut.by/health/203284.html

Даже специальные диеты для похудения не исключают употребление хлеба до 300 г в день. Но он должен быть из муки грубого помола или цельнозерновой.

Хлеб и макароны

Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы можно смело оставлять в рационе, но ограничить их употребление

К мучным изделиям относятся и макароны. Оставить в рационе можно только те, что произведены из твёрдых сортов пшеницы, так как они содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают долгое чувство сытости. Если вы решили полностью отказаться от мучных продуктов, замените их кашами.

Видео: лишний вес и мучная продукция

Каких результатов можно добиться

Скорость похудения и количество сброшенных килограммов — индивидуальный показатель. Он зависит от возраста, особенностей обмена веществ и степени ожирения. Преимущество такого способа похудения, по мнению врачей, состоит в том, что вес уходит медленно. По разным оценкам на то, чтобы при отказе от сладкого и мучного избавиться от 10–15 кг может уйти от полугода до 12 месяцев. В среднем, перейдя на здоровое питание, вы сможете терять 1,5–2 кг в месяц. Но это при условии, что вы не добавите к этому занятия спортом или просто не увеличите свою физическую активность.

Что поможет ускорить результат

Как уже было сказано, оптимальный результат достигается с помощью баланса питания и физической нагрузки. Хотите похудеть быстрее и эффективнее — прислушайтесь к советам специалистов:

  • Сбалансируйте свой рацион — отказавшись от сладкого и мучного, введите в меню полезные продукты. Ешьте нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты пониженной жирности, больше овощей и не забудьте про фрукты, бобовые и полезные каши.
  • Калорийную пищу ешьте утром, после обеда выбирайте только лёгкие продукты.
  • Пейте чистую воду — её количество должно покрывать потерянную за день жидкость.
  • Не отказываетесь от кофе и зелёного чая. Кофеин способствует сжиганию жира, а чай — хороший источник антиоксидантов.
  • Займитесь фитнесом или запишитесь в тренажёрный зал. Нет возможности — больше ходите пешком, это лучшая тренировка не только для мышц, но и для ваших сосудов.

Отзывы

Выбор того или иного способа похудения — личное дело каждого. Главное при этом — не навредить своему здоровью и получить стойкий результат. Отказ от вредных сладких и мучных продуктов будет безусловно полезен, даже если никак не повлияет на ваш вес.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Можно ли похудеть, если не есть сладкое и мучное: отзывы

Можно ли похудеть, исключив мучное и сладкое? Отзывы тех, кто попробовал убрать из своего рациона питания эти неполезные продукты, мы изучим в статье. Около трети населения нашей планеты страдают от избыточного веса. Но не все знают, как перестать есть сладкое и мучное. Отзывы женщин, которые отказались от сахара, свидетельствуют о том, что этого явно недостаточно для того, чтобы сразу же избавиться от лишних килограммов.

отказ от мучного и сладкого отзывы

Интересные факты

Безусловно, строгие диеты и лекарственные препараты дают быстрый результат, но как только человек перестает их использовать, вес не только возвращается, но и увеличивается. Легко ли не есть сладкое и мучное? Отзывы по данному вопросу противоречивы: сладкоежки отмечают появление у них агрессивности, нервозности, дискомфорта после изменения рациона питания. Те женщины, которые уплетали булочки за компанию, особых проблем не ощущали после того, как заменили их абрикосами и черносливом. Сложно ли им было не есть сладкое и мучное? Отзывы сходятся в том, что сложности существуют только первую неделю, потом организм привыкает и «ломка» без сладостей не ощущается. Если дополнительно заниматься в спортивном зале, можно неплохо похудеть.

отказ от сладкого и мучного результаты отзывы

Чем опасен сахар

В среднем человек употребляет в год 68 килограммов сахара. Диетологи утверждают, что данный продукт не приносит нашему организму абсолютно никакой пользы. А можно ли похудеть без сладкого и мучного? Отзывы свидетельствуют о том, что это вполне реально. Не столь важна частота приемов пищи, как качество употребляемых продуктов. Вполне можно похудеть, отказавшись от сладкого и мучного. Отзывы счастливчиков, которые уже изменили свое отношение к еде, являются тому подтверждением.

Сахар достаточно быстро видоизменяется в энергию, попадает в кровь. Поджелудочной железе приходится постоянно вырабатывать гормон инсулин, необходимый для снижения уровня глюкозы. До тех пор пока поджелудочная железа выполняет подобную функцию, она не имеет возможности вырабатывать глюкагон (гормон, стимулирующий сжигание организмом лишнего жира).

похудеть отказавшись от сладкого

Основные источники сахара

Необходимо понимать, в каких продуктах есть сахар, чтобы не есть сладкое и мучное. Отзывы диетологов в первую очередь касаются сладких напитков. Они называют их источниками "пустых" килокалорий и настоятельно рекомендуют своим пациентам отказываться от их употребления. Содержится сахар и во многих других продуктах: приправах, соусах, кашах, хлебе.

Чем хорош отказ от мучного и сладкого? Отзывы женщин свидетельствуют об улучшении самочувствия, меньшей утомляемости после того, как эти вредные вещества стали использоваться ими в минимальных количествах. Диетологи не призывают сразу полностью менять рацион питания, они советуют делать это постепенно, приучая организм к тому, что теперь все будет иначе.

Общая диета

Возможен ли полный отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы пациентов, которые воспользовались общей диетой, положительные. Предполагается уменьшение количества калорий в сутки на 500-1000, чтобы за неделю снижать вес на 1 килограмм.

Можно ли получить аналогичный результат, если не есть сладкое и мучное? Отзывы подтверждают эффективность подобного подхода. Женщины, которые уменьшили ежесуточное употребление сахара, за неделю снижали вес на несколько килограммов. Диетологи советуют уменьшать размер порции, отказываться от добавок, удалять из рациона все «перекусы на бегу».

Физические упражнения

Как добиться того, чтобы максимально эффективной была диета без сладкого и мучного? Отзывы, которые женщины оставляют на различных форумах, содержат рекомендации о включении физических упражнений в режим дня. Если 5 раз в неделю по 20-30 минут выполнять кардиоупражнения со средней интенсивностью, вполне можно дополнительно уменьшить свой вес на 2-3 кг. Диетологи предлагают заниматься плаванием, танцами, ходить на работу пешком, хотя бы 1-2 раза в неделю посещать тренажерный зал для полноценной тренировки.

как перестать есть сладкое

Чернослив как альтернатива сахару

Как сделать безболезненным отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы о замене конфет и шоколада черносливом только положительные, поэтому остановимся на такой диете подробнее. Чернослив представляет собой сушеную синюю сливу, у него приятный вкус. Замечательные свойства данного сухофрукта позволяют за 4-5 дней избавиться от 2-4 килограммов. Данная диета не является голодной, при ее соблюдении организм получает все важные вещества.

В чем ее суть? С помощью чернослива можно отлично насытить свой организм, причем данное питание является низкокалорийным. В фрукте содержится достаточно пектина, с помощью которого выполняется качественная чистка кишечника. Следовательно, чернослив является прекрасным средством для избавления от запоров.

Благодаря ему вполне возможен отказ от мучного и сладкого. Отзывы тех, кто заменил конфеты этим фруктом, только положительные. Диетологи отмечают большое количество калия в черносливе, благодаря которому идет восстановление водно-солевого баланса, происходит нормализация давления.

Калий требуется мышцам, включая и сердечную мышцу. Его существенное количество сообщает этому фрукту мочегонные свойства. Помимо калия в черносливе также содержится магний, фосфор, витамины группы В, бета-каротин, органические карбоновые кислоты. Предлагаем вариант трехдневной диеты на основе чернослива.

Первый день:

  • На завтрак можно съесть вареное яйцо, выпить чашку черного кофе, съесть 1-2 чернослива.
  • Обед - борщ, кусок зернового хлеба, грецкие орехи, 8 штук чернослива.
  • Ужин - порция рыбы, вареное яйцо.

Второй день:

  • На завтрак разрешается кусок твердого сыра, 2 чернослива, кофе.
  • На обед: щи, кусок зернового хлеба, отварная говядина, 2-3 миндаля.
  • Ужин может состоять из салата из овощей, а также 4-5 штук чернослива.

Третий день:

  • На завтрак - кусок черного хлеба, помидор, 2-3 штуки чернослива.
  • На обед: овощной суп, кусок ржаного хлеба, 2-3 чернослива.
  • Ужин: порция рыбы.
можно ли похудеть без сладкого и мучного

О витаминной диете

Многие понимают, что пора отказаться от мучного и сладкого только тогда, когда смотрят на себя в зеркало перед летним сезоном. Некоторые считают, что похудение с использованием овощей и фруктов абсолютно безопасно для человека и можно быстро избавиться от лишних килограммов. На самом деле для стабильного снижения веса необходимо владеть тонкостями и определенными приемами, иначе не избежать побочного действия, а именно снижения полноценного метаболизма.

Классическим вариантом витаминной диеты является употребление килограмма овощей, лучше различных цветов, а также 1 кг разных фруктов в сутки. Подобный рацион рассчитан на 5-6 дней, только таком случае можно снизить свой вес на 5-7 килограммов.

правильная еда

Преимущества питания без сахара

Среди положительных моментов отказа от сладкого и мучного, замены их фруктами и овощами можно отметить насыщение организма клетчаткой, избавление от постоянных запоров, улучшение внешнего кожи, состояния волос.

Среди недостатков подобной диеты важно отметить отсутствие полноценного белка, то есть снижение веса осуществляется только благодаря уменьшению мышечной ткани. Через неделю такого питания для удержания веса придется существенно сократить рацион питания, иначе вес вернется в полном объеме.

При постоянном употреблении в пищу фруктов и овощей могут возникнуть проблемы с зубами, вздуется живот, возможно обезвоживание организма.

Для того чтобы получить эффект похудения при витаминной диете, важно выполнять комплекс физических упражнений. При отсутствии свободного времени на посещение тренажерного зала вполне можно заменить его 30-60 минутными прогулками в среднем темпе. Нельзя переутомляться, сон должен составлять 7-8 часов, желательно избегать стрессов.

кефир вместо сахара

Кефирная диета

Такой кисломолочный продукт, как кефир, является достаточно популярным среди тех, кто мечтает избавиться от избыточного веса, не нанося вреда своему здоровью. Врачи не советуют самостоятельно подбирать для себя диету, так как она вместо пользы может нанести вашему организму существенный вред. Решили отказаться от сладких напитков? В таком случае можно попробовать заменить их кефиром. Важно помнить о том, что люди, у которых есть заболевания желудка (гастрит, язва), не должны пробовать эту диету. Врачи разрешают таким пациентам использовать только нежирное молоко.

Если особых проблем с желудком нет, с помощью нежирного кефира можно наладить работоспособность желудка. Предлагаем примерный вариант меню:

  • Завтрак. 1 вареное куриное яйцо, рассыпчатая гречневая каша, кефир или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Нежирный творог, политый кефиром, стакан настойки шиповника.
  • Обед. Вегетарианский картофельный суп, отварное мясо, отварная морковь.
  • Полдник. Стакан компота из сухофруктов, несколько сухариков.
  • Ужин. Нежирная отварная рыба, кусок овощной запеканки, политой нежирным кефиром, запеченное зеленое яблоко. За 10-15 минут до сна нужно выпивать стакан некрепкого чая либо молока.

Так можно ли отказаться от мучного и сладкого? Отзывы женщин, которые смогли убрать шоколадные конфеты и сладкие булочки из своего повседневного рациона, перестали перекусывать шоколадками по 2-3 раза в день, подтверждают возможность не только снизить вес, но и существенно улучшить состояние здоровья.

От каких продуктов надо однозначно отказаться, если хочешь похудеть?

От всех, если собираетесь их жрать вагонами, и ни от каких, если знаете свою меру и умеете просчитывать свою суточную потребность.

Если хочешь похудеть, надо включать мозг, а не отказываться от продуктов. Диеты в стиле "ешь все кроме огурцов" не работают. НЕ РАБОТАЮТ, БЛИН! Куча подтвержденных экспериментов: люди худеют на фастфуде, люди худеют на мясе, люди худеют на овощах, с едой, без еды... Люди худеют.

Всего 3 простых нюанса:

  1. Расходуешь больше, чем потребляешь.
  2. Дефицит держишь в пределах 10-15%.
  3. Периодически убираешь и его, чтоб минимизировать адаптацию.

И тут ты понимаешь, что все совсем не просто, легче поверить в заговОр на похудение по фотографии и исключить из рациона те самые злосчастные огурцы. Угу...

По пунктам:

  1. Есть куча способов рассчитать свой суточный калораж. Можно по формулам на калькуляторе, можно забить исходные данные в спец приложение типа калоризатор или фат сикрет. Задача: пределить масштаб трагедии и свои реальное ошибки в пищевом поведении. Потому как "я ничего не кушаю" и "я жру как слон" по опыту весьма субъективны. В первом варианте может в порядке нормы заходить буханка хлеба с банкой сгущенки, а во втором третий лист капусты считается перебором.

Мы все разные - это прекрасно. Но нам всем полезно посмотреть на себя со стороны. Не выкидывать с лицом праведного мученика сгущенку скапустой из дому, а просто сесть и посчитать, сколько это за день.

  1. Если вдруг обнаружилось, что фактически поедаемое требует коррекции вдвое (прошу заметить - в любую сторону), не нужно тут же начинать жрать на полведра меньше (или больше) - это чревато нервным срывом и возвратом к прежнему питанию. Начинайте перемены с маленьких шагов. Постепенно. И не вводите новых продуктов, пока не привыкнете к предыдущему режиму.

Подсчет дисциплинирует. И нужен ровно до тех пор, пока в голове не заработает собственный калькулятор-анализатор.

  1. Не забывайте отдыхать. От работы, от диеты, от ограничений. Это вообще отдельная огромная тема - невозможно объять все в одном ответике)))

Ответ на заданный вопрос на самом деле прост до безобразия:

ПРОСТО

ЗНАЙТЕ

МЕРУ

В крайнем случае всегда можно отказаться от огурцов...

8 причин, по которым вы не худеете на кето

Кетогенная, или кето, диета - это низкоуглеводный способ питания, который был принят многими людьми, стремящимися похудеть и улучшить здоровье.

При соблюдении кето-диеты количество углеводов обычно снижается до 50 грамм в день.

Было показано, что это приводит к снижению веса и может улучшить здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови (1, 2).

Однако, чтобы воспользоваться преимуществами кето-диеты, она должна быть реализована правильно.

Вот 8 вещей, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса на кето диете.

Одна из главных причин, почему люди не худеют на кетогенной диете, состоит в том, что они потребляют слишком много углеводов.

Чтобы достичь состояния кетоза - метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир вместо энергии глюкозы - потребление углеводов должно быть резко сокращено.

Фактически, только около 5% от общего количества калорий должно поступать из углеводов (3).

Это резко контрастирует со стандартной диетической рекомендацией, согласно которой 45–65% калорий поступают из углеводов (4).

Нормально испытывать трудности с выделением углеводов при первой адаптации к кетогенной диете.

Однако для достижения и поддержания кетоза количество углеводов должно быть снижено до рекомендуемого диапазона.

Чтобы помочь в достижении ваших целей потребления, рассмотрите возможность отслеживания ваших макронутриентов с помощью приложения, такого как MyFitnessPal.

Это может помочь вам узнать, сколько порций углеводов вам разрешено принимать в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Резюме Чтобы похудеть на кетогенной диете, нужно уменьшить углеводы, чтобы достичь состояния кетоза и вызвать сжигание жира.

Независимо от того, какой диетический план соблюдается, ключ к здоровой потере веса заключается в потреблении питательных, цельных продуктов.

Опираясь на обработанные пищевые продукты, можно снизить риск потери веса, даже если они безопасны для кето.

Добавление в такие продукты, как закусочные, кето-десерты и другие упакованные продукты между приемами пищи, может свести на нет ваши усилия по снижению веса с дополнительными калориями, которые они обеспечивают.

Кроме того, употребление слишком большого количества удобных продуктов, таких как хот-доги и фаст-фуд, когда вы в бегах, может замедлить потерю веса.

Эти продукты бедны питательными веществами, то есть содержат много калорий, но мало витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ при снижении веса на кето-диете, придерживайтесь необработанных, цельных продуктов.

Например, жирные молочные продукты, яйца, рыба, пастбищное мясо, птица и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, являются отличным выбором.

Обязательно добавляйте в блюда не крахмалистые овощи, такие как зелень, брокколи, перец и грибы, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку.

Резюме Чтобы оптимизировать потерю веса при соблюдении кетогенной диеты, избегайте употребления слишком большого количества обработанных продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на приемах пищи и закусках, которые содержат свежие цельные ингредиенты.

При попытке похудеть крайне важно создать дефицит калорий.

Это может быть достигнуто либо путем сокращения количества потребляемых калорий, либо путем увеличения количества калорий за счет увеличения физической активности.

Если вы переключитесь на кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, вы вряд ли сбросите килограммы.

Поскольку многие кето-дружественные продукты, включая авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и орехи, содержат много калорий, важно не переусердствовать.

Большинство людей чувствуют себя более довольными после употребления кетогенных блюд и закусок из-за эффекта жира и белка.

Однако вполне возможно потреблять слишком много калорий на кетогенной диете, употребляя слишком большие порции или перекусывая высококалорийными продуктами в течение дня.

Уделение внимания размеру порции, увеличению физической активности и перекусу в перерывах между приемами пищи может помочь создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Резюме При соблюдении любой диеты важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса. Ограничение размеров порций, ограничение перекусов между приемами пищи и повышение активности могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Кетогенная диета является эффективным средством для похудения.

Однако, если вам трудно терять вес, несмотря на то, что вы все делаете правильно, рекомендуется исключить любые медицинские проблемы, которые могут помешать успешному снижению веса.

Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (PCOS), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) - это медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса и затруднять его потерю (5, 6, 7, 8).

Эти условия могут быть исключены вашим врачом с помощью серии тестов.

Если у вас есть одно из перечисленных выше состояний, не отчаивайтесь.

Благодаря правильному ведению, включая лекарства, если необходимо, и образу жизни и диетическим изменениям, вы можете достичь и поддерживать здоровую потерю веса.

Резюме Некоторые медицинские условия, такие как гипотиреоз и депрессия, могут затруднить потерю веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основную медицинскую проблему, если вам особенно тяжело сбросить килограммы.

Это нормально, когда нужно следовать быстрым результатам при соблюдении новой диеты, но важно помнить, что потеря веса может варьироваться от человека к человеку.

Хотя кетогенная диета может способствовать снижению веса при правильном соблюдении, скорость, с которой вы теряете, может быть не быстрой - и это нормально.

Небольшие, последовательные изменения являются ключом к снижению веса и поддержанию здорового образа жизни.

Хотя может показаться заманчивым стремление к высоким потерям веса, большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта или около 0,5–1 кг в неделю (в зависимости от веса) (9).

Не говоря уже о том, что если вы принимаете новую программу тренировок, которая включает в себя поднятие тяжестей, вы можете нарастить мышечную массу, теряя жир.

Хотя это может привести к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы и уменьшение массы жира во многом улучшают здоровье.Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье костей (10, 11).

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на весы, еженедельно измеряйте свои руки, бедра и середину, чтобы отслеживать ваши успехи.

Резюме Здоровая потеря веса на 1–3 фунта или около 0,5–1 кг в неделю может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать потерю веса с течением времени.

Перекус на здоровой пище может быть эффективным способом предотвращения голода между приемами пищи и перееданием.

Однако употребление слишком большого количества калорийных кетогенных закусок, таких как орехи, ореховое масло, жирные бомбы, сыр и вяленое мясо, может привести к потере веса на плато.

Хотя эти закуски полезны в умеренных количествах, лучше выбрать низкокалорийные варианты, если вы проводите более одного перекуса в день.

Такие продукты, как некрахмалистые овощи или белки, могут помочь вам чувствовать себя полноценно без калорий.

Ароматные закуски, такие как палочки сельдерея и помидоры черри, смоченные в гуакамоле, или яйцо вкрутую с некоторыми нарезанными овощами, - отличный выбор для тех, кто придерживается кетогенной диеты.

Plus, добавление дополнительных некрахмалистых овощей к вашей диете добавляет дозу клетчатки, которая помогает поддерживать пищеварительную систему в нормальном состоянии, что может быть особенно полезно для тех, кто впервые переходит на кето-диету.

Резюме Выбирайте кето-дружественные, низкокалорийные продукты для сытных закусок, которые не заставят вас набирать вес.

Исследования показывают, что стресс, особенно хронический стресс и недостаток сна, могут негативно повлиять на потерю веса (12).

Когда ваше тело испытывает стресс, оно вырабатывает избыточное количество гормона, называемого кортизолом.

Повышенный уровень кортизола, обычно известного как гормон стресса, может стимулировать ваше тело накапливать жир, особенно в области живота (13).

Кроме того, люди с хроническим стрессом часто лишены сна, что также связано с увеличением веса.

Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, такие как лептин и грелин, вызывая повышение аппетита (14).

Вы можете снизить уровень стресса и улучшить сон, попробовав такие техники, как медитация или йога, и тратя меньше времени на электронные устройства (15).

Резюме Стресс и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса.Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и выспаться.

Включение большего количества физической активности в ваш образ жизни жизненно важно при попытке похудеть на кетогенной диете.

Помимо стимулирования похудения, принятие упражнений приносит пользу здоровью бесчисленными способами.

Например, физические упражнения снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия, беспокойство и ожирение (16).

Мало того, что физическая активность сжигает калории, но и помогает нарастить мышечную массу, которая может повысить ваш метаболизм за счет увеличения количества энергии, сжигаемой в покое (17).

Хотя начало тренировки может быть трудным - особенно для новичков - есть способы сделать это проще.

Составление расписания тренировок и его соблюдение - лучший способ поддержать здоровую привычку к тренировкам.

Установите цель от трех до четырех дней в неделю и выберите время, наиболее подходящее для вашего расписания.

Сохраняйте мотивацию, храня спортивную сумку в машине после работы или выкладывая тренировочную одежду перед сном, чтобы вы могли выполнять свои задачи на утренних тренировках.

Резюме Упражнения полезны для здоровья во многих отношениях и стимулируют потерю веса. Сделайте упражнение привычкой, выделив время на несколько тренировок в неделю.

Наряду с другими изменениями здорового образа жизни, кетогенная диета может быть эффективным средством потери веса.

Однако существуют различные причины, по которым некоторые люди могут не видеть желаемых результатов.

Употребление слишком большого количества калорий, недостаток активности, хронический стресс, основные медицинские проблемы и несоблюдение рекомендуемых диапазонов содержания макроэлементов могут негативно повлиять на потерю веса.

Чтобы максимизировать потерю веса на кетогенной диете, получить достаточный сон, уменьшить стресс, быть более активным и по возможности употреблять цельную, питательную пищу с низким содержанием углеводов.

Почему съедание десерта на вашей диете очень необходимо для похудения

Можно ли съесть десерт по этому плану?

Постоянное повторение этого вопроса открыло мне глаза на важную реальность: построение любого плана по фитнесу или питанию на основе того, что не кажется устойчивым, вероятно, приведет к провалу. Вот почему я изменил свою позицию на десерт в последние несколько лет, и результаты моих клиентов никогда не были лучше.

На самом деле, если бы у меня была машина времени, первое, что я сделал бы, это переписал предисловия всех книг, которые я опубликовал, и сделал бы кое-что очень ясное: Независимо от того, что вы читаете на этих страницах, вы все равно можете есть десерт.

Подход без десерта может быть единственной ошибкой, которая является наиболее последовательной, независимо от того, какой план вы соблюдаете для фитнеса и питания. Видите ли, мысль о том, что определенные продукты запрещены, является большой причиной, по которой у вас могут быть сложные отношения с едой. Пришло время сломать это опасное мышление.

Позволь себе съесть торт!

Менталитет без десерта отражает распространенное мнение о том, что есть «хорошая еда» и «плохая еда». Проще говоря, большинство людей считают, что некоторые продукты сделают вас толстыми, в то время как другие - достойная игра.Это просто неправда. Хотя в некоторых продуктах содержится больше калорий, жиров или углеводов, от того, как вы употребляете эти продукты - вот что имеет значение. Жир не плохой, как и углеводы. Ограничение себя сверхнизкими калориями также вредно для здоровья.

Те, кто съел десерт, потеряли дополнительно 15 фунтов, а те, кто без десерта , получили 15 фунтов. Звучит знакомо?

Вы должны сосредоточиться на базовом понимании человеческого тела, чтобы вы могли изменить правила, чтобы они работали на вашего тела .Это общая картина, которую все, кажется, игнорируют: ваше тело отличается от тел ваших друзей, коллег, членов семьи и знаменитостей на обложке журнала. Игнорирование этой реальности и выполнение того, что они делают, может сработать, но если оно не подходит для по сравнению с , оно неизбежно потерпит неудачу.

Давайте рассмотрим диету Палео в качестве примера. Хотя теоретически у меня нет проблем с диетой Палео, люди могут нездорово подходить к здоровой диете. Есть две основные проблемы с этим планом диеты:

  1. Если вы любите макароны и хлеб, диета Палео, вероятно, не подойдет вам.Конечно, технически это может сработать в течение короткого периода, но вы в конечном итоге пропустите эти продукты, вернетесь к ним и в итоге будете следовать гибридной версии плана, которая не даст результатов. Вы должны есть больше фруктов и овощей? Конечно. Это должно происходить за счет шоколадно-вишневого пирога? Нет, и научные данные подтверждают подход «съесть-десерт». Подробнее об этом через минуту.
  2. Диеты как Палео предлагают теорию волшебной пули. Это рационализирует право потреблять столько же, сколько вам нужно определенных продуктов, на , потому что они «здоровы».«Хотя пища может быть полезна для вашего тела, если вы будете есть слишком много чего-либо, вы наберете вес. Здоровая диета - это не то же самое, что диета, которая помогает вам похудеть.

Позвольте этому погрузиться на мгновение, поскольку это то, что почти все, включая меня в начале моей карьеры, пытаются понять. Здоровая пища, хотя и полезна для вас, по-прежнему имеет свои пределы и может сделать вас толстым.

Перестаньте спрашивать: «Это хорошая еда?»

Ешьте все натуральные, не содержащие антибиотиков пищу в мире, и вы все равно наберете вес.Наполните себя безглютеновой, не содержащей молочных продуктов, без сахара, и вы все равно сможете набрать вес.

Являются ли эти продукты «вредными» для вас сами по себе? Конечно нет. Но это не проблема. Ни одна еда не сделает тебя толстым, и ни одна еда не сделает тебя худым. Так что перестаньте спрашивать: «Это хорошая еда?» Вы создаете ужасные отношения с едой, когда думаете, что должны полностью избегать того, что любите. Это прививает мышление ограничения, что приводит к разочарованию, что приводит к отсутствию последовательности, что приводит к ... ну, вы знаете, упражнение: вы в конечном итоге ненавидите любую диету, дать питание средний палец, отправиться в город на все в твоя кладовая, и чувствуешь себя еще хуже.

Вот почему все ненавидят концепцию диеты. Вам сказали: «Не ешьте эту еду. Это сделает тебя толстым.

Это глупо просто потому, что это неправда.

Много лет назад я написал следующие слова, которые сейчас верны как никогда. Прежде чем приступить к осуществлению какого-либо плана, вот контрольный список, который важнее любого обещания по снижению веса:

  • Здоровый радоваться жизни.
  • Здоровый находит правильные ситуации, чтобы есть любимую пищу.
  • Здоровья не волнует, если вы пропустите день, который вы запланировали, особенно если вы делаете что-то лучше со своим временем.

У меня есть жена и сын. Я ем десерт с ними каждую неделю. Не то, чтобы я мог сойти с рук, потому что я генетически благословлен; Я заставляю это работать, потому что я знаю, что десерт может (и должен) быть частью моей диеты и того, что я ем.

Самая здоровая диета и наиболее эффективные стратегии питания не ориентированы на суперпродукты, козла отпущения или добавки.Скорее, если есть одна реальность, которую мы видим в исследованиях (от Аткинса до Зоны), последовательность, устойчивость и терпение являются основой хорошего плана и предотвращают неудачу в диете.

Десерт + Несовершенство + Основные продукты = Здоровее вас

Как я все время говорю, не доверяйте мне слепо. Я здесь не для того, чтобы публиковать новости или Интернет, если на то пошло. Моя работа состоит в том, чтобы убедиться, что я не слишком остро реагирую и не реагирую, а вместо этого перевожу то, что я знаю и что поможет вам достичь большего здравомыслия, удовлетворения и успеха в достижении здоровых целей.Мы говорим, что Born Fitness «разработан для реальной жизни», и поэтому я пишу для Greatist; послание Великого не могло быть более согласовано с моим личным подходом к здоровью, физической форме и питанию.

Итак, вот что показывает наука: исследования, проведенные в Гарварде доктором Дэвидом Кацем, показывают, что когда вы смотрите на большинство диет, вы обнаружите, что многие из них работают. Так зачем выбирать тот, который делает вас несчастным, вы в конечном итоге откажетесь, и вы не сможете оставаться достаточно долго, чтобы увидеть реальные результаты?

При любом подходе к питанию вы хотите убедиться, что вы едите овощи, фрукты, белки и полезные жиры.Но это не значит, что вы должны есть только , только . Хотя они должны составлять большую часть вашей диеты, остальное вы можете выбирать сами.

В сущности, наука хочет, чтобы вы съели немного шоколадного мусса

Вот почему мантра «съесть-десерт» так важна: исследователи из Университета Торонто обнаружили, что ограничение пищи целиком затрудняет соблюдение плана. В этом случае удаление шоколада из рациона всего на одну неделю привело к крайней тяге.Более эффективный подход - это тот, который позволяет вам удовлетворить свою тягу в контролируемых порциях.

Исследование, проведенное в Израиле, показало, что употребление десерта с завтраком может помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от лишних килограммов. Одним из наиболее интересных аспектов этого исследования является то, что оно длилось целых восемь месяцев. В течение первых четырех месяцев обе группы (те, кто ел десерт, и те, кто не ел десерт) потеряли одинаковое количество веса. Но эти последние четыре месяца имели все значение.Участники, которые ели десерт, потеряли дополнительные 15 фунтов (после первых 30 фунтов в первые четыре месяца), в то время как участники без десерта получили 15 фунтов назад. Звучит знакомо?

Хотя подробности исследования могут и не быть причиной для добавления десерта к вашему завтраку, это дает основания для включения разведения в любой подход к питанию. Это важная часть эффективной долгосрочной стратегии, которая поможет вам сохранить здоровье и потерять вес. Маленькие конфеты обеспечивают психологическое преимущество, которое позволяет вам оставаться мотивированным, не нарушая свой план питания.

Самая здоровая диета не ориентирована на суперпродукты, козла отпущения или добавки.

В рамках любой диеты от 10 до 20 процентов ваших калорий может быть направлено на небольшое угощение, десерт, поблажку или как вы хотите это назвать. Я знаю, что может показаться утомительным ограничить десерты чем-то маленьким, когда они так вкусны, но понимаю, что за этим безумием стоит метод.

Когда вы постоянно жаждете чего-то, потому что вам говорят, что этого не может быть, вам нужно больше.Но когда у вас есть возможность съесть то, что вам нравится каждый день, потребность или желание съесть, скажем, целую пинту, а не несколько шариков мороженого, значительно снижается.

Ваша задача - расставить приоритеты в своем здоровье, а не быть идеальным. Есть много способов съесть свой путь к телу, которое вы хотите, и единственный способ, который определенно не сработает, - это подход, при котором вы полностью отказываетесь от десерта или любой другой пищи, которая вам нравится.

Это может звучать безумно, но когда вы понимаете, что большинство людей, которые полностью запрещают десерт, терпят неудачу, возможно, противоположный подход не слишком хорош, чтобы быть правдой.

Адам Борнштейн - автор бестселлеров и основатель Born Fitness, компании, цель которой - преодолеть шум и поделиться тем, что вам нужно знать, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Он продвигает эту миссию еще дальше в качестве обозревателя «Величайшей правды». Узнайте больше на его странице профиля или следите за BornFitness на Facebook.
ДА! Вы можете есть все, что хотите, и все еще худеть?

Если я ем необходимое количество калорий, чтобы похудеть ...

Да, потому что ...

Вы теряете или набираете вес в зависимости от того, сколько или сколько калорий вы едите, а НЕ от того, что вы едите.

Вот как вы набираете вес

Допустим, ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день или вашему организму нужно только 2000 калорий в день для поддержания текущего веса , но вы постоянно потребляете 2500 или 500 лишних калорий каждый день, тогда вы будете набирать вес, потому что ваше тело принимает эти дополнительные калорий и сохраняет их в виде жира , и не имеет значения, откуда взялись эти лишние калории.

Итак, если вы едите слишком много или слишком много калорий (из всего, будь то здоровый или нездоров) ты будешь набирать вес.

Вот как вы худеете

Опять же, скажем, ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, но вы постоянно едите 1500 калорий в день, то Вы собираетесь похудеть, потому что вы не едите достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Когда вы не едите достаточно калорий ( независимо от того, что вы едите ), ваше тело будет гореть от вашего жира для энергии ( заставляет вас терять вес ), чтобы восполнить недостаток энергии / калорий, которые вы не едите.SE

Изучите картинку ниже, чтобы получить лучшее представление о том, как проигрывать, получать или поддерживать вес, съедая все, что угодно…

eat foods you love to lose weight

Он потерял 27 фунтов за 2 месяца, съев Twinkies

Популярный
Новые 'Surgical Foods' делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →

  • Марк Хаубе, профессор питания человека в Канзасском государственном университете потерял 27 фунтов за 2 месяца , и он снизил свой плохой холестерин на 20%, употребляя такие вещи, как Twinkies, Oreos & Doritos Доказать, что не имеет значения, что вы едите, когда пытаетесь сбросить вес.

  • Джон Сисна потерял 56 фунтов, питаясь только Макдональдсом, потому что он ел менее 2000 калорий в день. (Прочитано полная статья )
lost 61 pounds eating anything
Джон Сисна потерял 56 фунтов на диете Макдональда

Да, вы серьезно похудеете, если будете есть все, что хотите, но…

  • Это будет сложнее сделать, потому что если вы едите много вредных для здоровья обработанные соленые и сладкие продукты, они увеличат ваш голод и тягу что может привести к тому, что вы набираете вес или вообще не худеете, делая Вы едите слишком много калорий и…
  • Диета с высоким содержанием нездоровой соленой и сладкой пищи также заставит вас набрать лишний жир или вес воды , но вы можете избавиться от лишнего веса воды, выпив больше вода.
  • Смотрите 42 способа обуздать вашу тягу & Продукты, которых следует избегать при попытке похудеть

Больше советов

Тенденции

lost 61 pounds eating anything ,

Как белок может помочь вам похудеть Естественно

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения и улучшения внешнего вида тела.

Высокое потребление белка повышает метаболизм, снижает аппетит и меняет некоторые гормоны, регулирующие вес (1, 2, 3).

Белок может помочь вам сбросить вес и жир на животе, и он работает через несколько различных механизмов.

Это подробный обзор влияния белка на потерю веса.

Ваш вес активно регулируется вашим мозгом, особенно в области, называемой гипоталамус (4).

Чтобы ваш мозг мог определить, когда и сколько есть, он обрабатывает различные типы информации.

Одним из наиболее важных сигналов для мозга являются гормоны, которые изменяются в ответ на кормление (5).

Более высокое потребление белка на самом деле повышает уровень гормонов сытости (снижающих аппетит) гормонов GLP-1, пептида YY и холецистокинина, в то же время снижая уровень гормона голода грелина (6, 7, 8, 9, 10).

Заменив углеводы и жиры белком, вы уменьшаете уровень гормона голода и повышаете уровень гормонов насыщения.

Это приводит к значительному сокращению голода и является основной причиной, по которой белок помогает вам похудеть. Это может заставить вас съесть меньше калорий автоматически .

Итог: Белок снижает уровень гормона голода грелина, а также повышает аппетит гормоны GLP-1, пептид YY и холецистокинин. Это приводит к автоматическому снижению потребления калорий.

После еды некоторые калории используются для переваривания и усвоения пищи.

Это часто называют термическим эффектом пищи (TEF).

Хотя не все источники согласны с точными цифрами, ясно, что белок обладает термическим эффектом , который значительно выше, чем (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%) (11). ).

Если мы получаем тепловой эффект 30% для белка, это означает, что 100 калорий белка в конечном итоге становятся 70 полезными калориями.

Итог: Около 20-30% белковых калорий сжигаются, когда организм переваривает и усваивает белок.

Благодаря высокому термическому эффекту и ряду других факторов, высокое потребление белка способствует метаболизму.

Это заставляет вас сжигать больше калорий круглосуточно, в том числе во время сна (12, 13).

Было показано, что высокое потребление белка повышает метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на от 80 до 100 в день (14, 15, 16).

Этот эффект особенно выражен во время перекармливания или во время еды с избытком калорий. В одном исследовании, перекармливание с высоким содержанием белка диеты увеличило количество сожженных калорий на 260 в день (12).

Благодаря тому, что вы сжигаете больше калорий, диеты с высоким содержанием белка имеют «метаболическое преимущество» по сравнению с диетами с низким содержанием белка.

Итог: Высокое потребление белка может заставить вас сжигать на 80-100 калорий в день больше, при этом одно исследование показало увеличение на 260 калорий во время перекармливания.

Белок может уменьшить голод и аппетит через несколько различных механизмов (1).

Это может привести к автоматическому снижению потребления калорий.

Другими словами, вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, не считая калории или сознательно контролируя порции.

Многочисленные исследования показали, что, когда люди увеличивают потребление белка, они начинают есть меньше калорий.

Это работает по принципу «от еды к еде», а также обеспечивает постоянное ежедневное снижение потребления калорий, пока потребление белка остается высоким (17, 18).

В одном исследовании белок в 30% калорий заставил людей автоматически снизить потребление калорий на 441 калорий в день , что является огромным количеством (19).

Таким образом, диеты с высоким содержанием белка имеют не только метаболическое преимущество - они также имеют «преимущество аппетита», благодаря чему на проще сократить калории по сравнению с по сравнению с диетами с низким содержанием белка.

Итог: высокобелковые диеты очень насыщают, поэтому они приводят к уменьшению голода и аппетита по сравнению с низкобелковыми диетами. Это значительно упрощает ограничение калорий в рационе с высоким содержанием белка.

Тяга - злейший враг сидящего на диете.

Это одна из главных причин, по которой люди не соблюдают диету.

Еще одна серьезная проблема - перекусить поздно ночью. Многие люди, которые имеют тенденцию набирать вес, испытывают тягу к ночам, поэтому они перекусывают вечером.Эти калории добавляются к верхней всех калорий, которые они съели в течение дня.

Интересно, что белок может оказывать сильное влияние как на тягу, так и на желание перекусить ночью.

Этот график взят из исследования, сравнивающего диету с высоким содержанием белка и диету с нормальным белком у мужчин с избыточным весом (20):

Группа с высоким содержанием белка - синяя полоса, а группа с нормальным белком - красная полоса.

В этом исследовании белок в 25% калорий уменьшил тягу к еде на 60% и сократил желание перекусывать поздно ночью наполовину!

Завтрак может быть самым важным блюдом, чтобы нагрузиться на белок.В одном исследовании для девочек-подростков завтрак с высоким содержанием белка значительно уменьшал тягу (21).

Итог: Потребление большего количества белка может привести к значительному снижению аппетита и желания перекусить поздно ночью. Эти изменения должны облегчить соблюдение здоровой диеты.

Белок работает с обеих сторон уравнения "калории в калориях". Это уменьшает калории и повышает калории.

По этой причине неудивительно, что диеты с высоким содержанием белка приводят к снижению веса даже без преднамеренного ограничения калорий, порций, жира или углеводов (22, 23, 24).

В одном исследовании 19 человек с избыточным весом увеличение потребления белка до 30% калорий вызвало значительное снижение потребления калорий (19):

В этом исследовании участники потеряли в среднем 11 фунтов за 12 недель. Имейте в виду, что они только добавили белка в свой рацион, они намеренно ничего не ограничивали.

Хотя результаты не всегда настолько впечатляющие, большинство исследований показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к значительной потере веса (25).

Более высокое потребление белка также связано с меньшим количеством живота, вредного жира, который накапливается вокруг органов и вызывает болезни (26, 27).

При этом, потеря веса не самый важный фактор. Это имеет значение в долгосрочной перспективе, что действительно имеет значение.

Многие люди могут сесть на «диету» и похудеть, но большинство в конечном итоге набирает вес обратно (28).

Интересно, что более высокое потребление белка также может помочь предотвратить восстановление веса. В одном исследовании умеренное увеличение потребления белка (с 15 до 18% калорий) уменьшило восстановление веса после потери веса на 50% (29).

Таким образом, протеин не только помогает вам сбросить вес, но и помогает поддерживать его в течение длительного времени (3).

Итог: Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к потере веса даже без подсчета калорий, контроля порций или ограничения углеводов. Небольшое увеличение потребления белка также может помочь предотвратить восстановление веса.

Потеря веса не всегда равна потере жира.

Когда вы худеете, мышечная масса также уменьшается.

Однако, что вы действительно хотите потерять, так это жировые отложения , жировые отложения , как подкожный жир (под кожей), так и висцеральный жир (вокруг органов).

Потеря мышечной массы является побочным эффектом потери веса, который большинство людей не хочет.

Другим побочным эффектом потери веса является то, что скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению.

Другими словами, вы сжигаете меньше калорий, чем до потери веса.

Это часто называют «режимом голодания» и может составлять на несколько сотен калорий, сжигаемых каждый день (30, 31).

Потребление большого количества белка может снизить мышечную потерю, что должно помочь вам повысить уровень метаболизма при потере жира (32, 33, 34, 35, 36).

Силовые тренировки являются еще одним важным фактором, который может уменьшить мышечную потерю и замедление метаболизма при похудении (37, 38, 39).

По этой причине высокое потребление белка и тяжелые силовые тренировки являются двумя невероятно важными компонентами эффективного плана потери жира.

Мало того, что они помогают поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, они также гарантируют, что то, что находится под жиром, на самом деле выглядит хорошо. Без протеиновых и силовых тренировок вы можете в конечном итоге выглядеть «худощавым», а не подтянутым и худым.

Итог: Потребление большого количества белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы при похудении. Это также может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

DRI (диетическое эталонное потребление) для белка составляет всего 46 и 56 грамм для средней женщины и мужчины, соответственно.

Этого количества может быть достаточно для предотвращения дефицита, но это , что далеко от оптимального , если вы пытаетесь сбросить вес (или набрать мышечную массу).

В большинстве исследований по белку и потере веса потребление белка выражалось в процентах от калорий.

Согласно этим исследованиям, нацеленность на белок в 30% калорий , кажется, очень эффективна для потери веса.

Количество граммов можно узнать, умножив потребление калорий на 0,075. Например, на диете 2000 калорий вы съели бы 2000 * 0,075 = 150 г белка.

Вы также можете стремиться к определенному числу в зависимости от вашего веса.Например, стремление к 0,7-1 г белка на фунт мышечной массы является обычной рекомендацией (1,5 - 2,2 г на килограмм).

Лучше всего распределять потребление белка в течение дня, употребляя белок с каждым приемом пищи.

Имейте в виду, что эти цифры не должны быть точными, что-либо в диапазоне 25-35% калорий должно быть эффективным.

Подробнее в этой статье: Сколько белка вы должны есть в день?

Итог: Чтобы похудеть, оптимальным может быть стремление к 25-35% калорий в качестве белка.30% калорий составляет 150 грамм белка в рационе на 2000 калорий.

Увеличить потребление белка просто. Просто ешьте больше продуктов, богатых белком.

К ним относятся:

  • Мясо: Курица, индейка, постная говядина, свинина и т. Д.
  • Рыба: Лосось, сардины, пикша, форель и т. Д.
  • Яйца: Все виды.
  • Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт и т. Д.
  • Бобовые: Фасоль, нут, чечевица и т. Д.
  • Вы можете найти длинный список здоровых продуктов с высоким содержанием белка в этой статье.

Если вы едите с низким содержанием углеводов, вы можете выбрать более жирные куски мяса. Если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, постарайтесь как можно больше подчеркнуть постное мясо. Это позволяет поддерживать высокий уровень белка без чрезмерного потребления калорий.

Прием протеиновых добавок также может быть хорошей идеей, если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих белковых целей. Было показано, что порошок сывороточного белка имеет множество преимуществ, в том числе увеличение потери веса (40, 41).

Даже если есть больше белка, когда вы думаете об этом, на самом деле интегрировать это в свой план жизни и питания может быть сложно.

Я рекомендую сначала использовать трекер калорий / питания. Взвесьте и измерьте все, что вы едите, чтобы убедиться, что вы попали в мишени.

Вам не нужно делать это вечно, но это очень важно в начале, пока вы не получите хорошее представление о том, как выглядит высокобелковая диета.

Итог: Есть много продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете съесть, чтобы увеличить потребление белка.Вначале рекомендуется использовать трекер питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

Когда речь идет о потере жира и улучшении внешнего вида тела, белок является королем питательных веществ.

Вам не нужно ничего ограничивать, чтобы извлечь выгоду из более высокого потребления белка. Это все о добавление к вашей диете.

Это особенно привлекательно, потому что большинство продуктов с высоким содержанием белка также очень вкусные. Ешьте больше из них легко и сытно.

Диета с высоким содержанием белка также может быть эффективной стратегией профилактики ожирения, а не той, которую вы просто временно используете для потери жира.

Постоянно увеличивая потребление белка, вы склоняете баланс «калории в сравнении с калориями» в свою пользу.

Через месяцы, годы или десятилетия разница в вашей талии может быть огромной.

Однако имейте в виду, что калории все еще имеют значение. Белки могут уменьшить чувство голода и повысить метаболизм, но вы не потеряете вес, если не будете есть меньше калорий, чем сжигаете.

Определенно возможно переедать и свести на нет дефицит калорий, вызванный повышенным потреблением белка, особенно если вы едите много вредной пищи.

По этой причине вы все равно должны основывать свой рацион в основном на пищевых продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Хотя эта статья сосредоточена только на потере веса, белок также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Вы можете прочитать о них здесь: 10 научно обоснованных причин есть больше белка.

Является ли слишком много белка вредным?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *