Можно ли похудеть с помощью степпера: Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Содержание

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Сохрани себе, чтобы не потерять:

  1. Степперы бывают разные…
  2. Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?
  3. За счет чего происходит похудение?
  4. Чем еще полезны тренировки на степпере?
  5. Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Мечтая сбросить лишние килограммы и придать фигуре идеальные формы, многие приобретают домой кардиотренажеры. И, как это часто бывает, через пару занятий интерес к тренировкам пропадает. Ведь без грамотно построенной программы упражнений добиться результата и войти в тренировочный ритм невозможно. Мы предлагаем вам узнать, как правильно заниматься в домашних условиях на одном из самых популярных кардиотренажеров — на степпере. В этой статье мы расскажем, как должна проходить тренировка спортсменов с разным уровнем подготовки. Обсудим технику выполнения упражнений. Дадим рекомендации о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и добиться красивого рельефа тела.

Степперы бывают разные…

Однако прежде всего нужно познакомиться с разными видами степперов. Ведь у каждого из них — свой особый принцип действия и перечень функциональных возможностей.

  • Классические степперы. В эту категорию включают тренажеры, движения на которых имитируют подъем по обычной лестнице. Некоторые модели имеют дополнительные элементы конструкции, необходимые для проработки мускулатуры рук, плечевого пояса, спины. Это стойки, рычаги, эспандеры.
  • Министепперы. Компактные тренажеры, которые удобно использовать в условиях ограниченного свободного пространства. Такие степперы часто выбирают для дома, офиса, дачи: их просто хранить, транспортировать, использовать. Если хочется нагрузить мышцы верхней части тела, можно во время занятий на тренажере выполнять упражнения руками. Кажется, что этого мало? Работайте с утяжелением — например, возьмите в руки гантели.
  • С проворачивающейся ручкой, или поворотные степперы. Такие тренажеры помогают укреплять пресс, косые мышцы живота и мускулатуру спины. Результат регулярных тренировок — минус несколько сантиметров в области живота и боков, формирование стройной талии. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса, двигаясь вместе с проворачивающейся рукоятью.
  • Эллиптические степперы. Гибрид сразу двух кадиотренажеров. Такие устройства соединяют в себе лучшие черты степпера и эллипсоида. В работу включается практически все тело, что позволяет эффективнее сжигать калории. Еще один важный нюанс — занимаясь на эллиптическом степпере, вы практически не нагружаете коленные суставы. Поэтому такой формат тренировок подходит даже пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного лишнего веса.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

Многое, как вы уже поняли, зависит от вида тренажера. Однако можно однозначно ответить, что на любом степпере при правильном выполнении упражнений работают мышцы нижних конечностей. А именно:

  • передняя и задняя поверхность бедер;
  • мышцы голеней и стоп;
  • ягодичные мышцы;
  • выпрямители коленей и бедер.

Также вы можете задействовать

  • мышцы пресса и косые мышцы живота;
  • мускулатуру рук, плечевого пояса, широчайшие мышцы спины;
  • межреберные и подвздошно-поясничные мышцы.

Хит продаж

Хит продаж

За счет чего происходит похудение?

Польза кардиотренировок для похудения объясняется довольно просто. Чтобы понять, за счет чего происходит сжигание лишнего жира, нужно проследить этапы процесса. Во время тренировок на кардиотренажерах мы стимулируем кровообращение. А чем больше крови проходит через сердце, тем больше наш организм получается кислорода, который является естественным жиросжигателем.

Таким образом, кардиозанятия способствует уменьшению слоя подкожной жировой ткани.

Интересный факт: за получасовое занятие на степпере можно сжечь около 300 калорий. Чтобы увеличить расход калорий и потратить уже 400 ккал, нагрузите руки и верхнюю часть корпуса, например, с помощью рычагов тренажера, эспандеров или гантелей.

Чем еще полезны тренировки на степпере?

  • Нормализуется работа легких и всей дыхательной системы;
  • Укрепляются стенки сосудов;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Улучшается координация движений;
  • Развивается выносливость;
  • Уменьшается целлюлит.

Однако, если вы хотите добиться такого эффекта, не забывайте соблюдать правила эффективных, безопасных занятий.

О чем нужно помнить, занимаясь на степпере?

Важно придерживаться трех основных правил:

  1. Тренироваться регулярно,
  2. Следить за нагрузкой и при необходимости корректировать ее,
  3. Не забывать о технике выполнения упражнений.

Давайте подробно остановимся на каждом пункте.

Чтобы достигнуть своих целей в сбросе лишних килограммов, занимайтесь на степпере регулярно — 3-4 раза в неделю. Делайте между тренировками перерыв в один день. Это оптимальный промежуток, которого достаточно для того, чтобы нагруженные мышцы немного отдохнули, но не окончательно расслабились.

Прежде чем встать на тренажер обязательно выполните разминку. Выполните базовые упражнения на разогрев основных групп мышц. Можете попрыгать на скакалке, побегать в умеренном темпе, выполнить вращения в суставах. Отводите на разминку 5-10 минут.

Заканчивать кардиотренировку нужно так называемой заминкой. То есть непродолжительной растяжкой, помогающей замедлить темп занятия и расслабить проработанные мышцы. Некоторые пропускают данный этап, считая его необязательным. Не допускайте подобной ошибки! Учтите, заминка помогает закрепить положительный результат тренировки.

Однако не стоит и проявлять чрезмерное рвение в попытках растянуть мышцы. Двигайтесь плавно, без рывков, до терпимых ощущений, не допускайте острой боли.

Адекватно рассчитывайте комфортную для себя нагрузку и продолжительность тренировок.

Новичкам рекомендуется на первых порах заниматься на степпере около 15-20 минут (это с учетом разминки и заминки). Постепенно нужно увеличивать продолжительность тренировок. Через месяц ваше занятие уже может длиться около часа.

В фитнес-индустрии существует «правило 25 минут», которое гласит, что первые 25 минут тренировки наш организм черпает энергию из сахара в крови (углеводного гликогена из клеток ткани). И только после этого начинает использовать жировой запас. То есть буквально происходит процесс расщепление жиров, что приводит к похудению.

Бывает так, что ходьбу на степпере некоторые атлеты делают завершающей частью своей силовой тренировки. В таком случае достаточно будет позаниматься на тренажере в течение 20 минут.

И тут важно помнить о постепенном снижении темпа.

Сохранять правильный уровень нагрузки помогает отслеживание пульса. У многих моделей степперов есть встроенные датчики пульса. Если у вашего тренажера такая опция отсутствует, позаботьтесь о приобретении отдельного пульсометра.

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Представим, что вы уже сделали разминку и переходите непосредственно к занятию на степпере.

  1. Для начала шагайте в спокойном темпе — около 5 минут.
  2. Затем постепенно увеличивайте скорость, переходя на средний темп ходьбы — на это вам понадобится 4 минуты. И 1 минуту двигайтесь максимально быстро. Повторите такую сессию 4 раза.
  3. Заканчиваем занятия на степпере 5-минутной ходьбой в спокойном ритме и приступаем к растяжке.

Решили во время ходьбы на тренажере проработать мускулатуру рук? Вот несколько действенных упражнений с эспандерами или гантелями:

  • поднимаем руки в стороны до уровня плеч;
  • поднимаем руки вперед до уровня плеч;
  • делаем сгибания на бицепс;
  • отводим руки назад на трицепс;
  • поднимаем руки перед собой наверх;
  • делаем движение «ножницы», удерживая руки на уровне плеч.

Техника ходьбы на степпере

  • Ставя стопы на педали, убедитесь, что носки и колени смотрят немного в стороны. Ноги не должны стоять строго параллельно — это небезопасно для суставов.
  • Делая шаг, не переносите вес тела на носки. Основная масса тела должна приходиться на пятки.
  • Не надо заваливать корпус назад. Наоборот, он должен уходить немного вперед. А в пояснице сохраняться легкий, комфортный прогиб. Если ваша модель степпера предполагает наличие рукояток или поручней, облокачивайтесь на них только частично. Не нужно «висеть» на рукоятке или поручнях. Так вы недостаточно задействуете мышцы ног и ягодиц, а значит, делаете свою тренировку менее эффективной.
  • Шагая, следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от педалей.
  • Старайтесь «подобрать» мышцы всего тела. Движения руками будут помогать вам сохранять комфортный ритм.

  • 1576 пунктов выдачи заказов
    по всей РФ

  • 1 356 450
    довольных клиентов

  • Работаем
    7 дней в неделю

  • 50 000 товаров
    на складе

  • 12 лет
    на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2022

11 января 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

  • укрепляют мышцы в тренируемой области;
  • улучшают мышечный тонус;
  • формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
  2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
  3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
  4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
  5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

  • Проработка мышечного корсета.
  • Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
  • Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
  • Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
  • Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
  • Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
  • Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
  • Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
  • Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
  • Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

  • Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
  • Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

лучших мини-тренировок на степпере для похудения

{% для предложения в предложениях %} {% если offer. eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %}

{{ item.final_price | Деньги }} {% если item.

original_price != item.final_price %} {{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}
{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop. index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% присвоить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение. скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %} {% если items.size == 0 %}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
{% бесконечный %} Мини-степперы

— это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры.

Чтение через 3 мин.

Товары

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Артикул

Мини-степперы — это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Если ваша цель — сбросить жир, мини-степпер — отличный вариант, который поможет вам сжигать калории для достижения этой цели. Эти машины могут быть маленькими, но они обладают серьезным ударом! Ниже я собрал наши лучшие мини-тренировки на степпере для сжигания жира, которые помогут вам достичь ваших целей.

Независимо от того, какой тип мини-степпера у вас есть — обычный степпер, степпер с поворотным механизмом или степпер с эспандером, вы можете получить невероятную тренировку. Тем не менее, некоторые из наших тренировок предназначены для использования полос сопротивления на мини-степперах с этой функцией. Если у вас есть обычный степпер, вы все равно можете попробовать эти тренировки. В большинстве случаев вы можете использовать легкие гантели вместо эспандеров для достижения аналогичного эффекта.

 

1. 1000-шаговая мини-тренировка на степпере

Сделай шаг за день с помощью этой тренировки из 1000 шагов! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, поскольку она разбивает каждый раунд шагов веселой схемой упражнений для всего тела, чтобы сделать всего понемногу менее чем за 25 минут.

 

2. Мини-степпер для верхней части тела и кардио (20 минут)

Если вы любите степпинг и хотите нарастить мышечную массу, одновременно сжигая калории, эта тренировка идеально вам подойдет. Эта степпер-тренировка для верхней части тела и кардио сочетает в себе упражнения для верхней части тела для начинающих с кардиотренировками, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и работать над повышением силы и тонуса верхней части тела. Присоединяйтесь к Sunny Trainer Sydney, чтобы весело провести 20 минут на своем степпере!

 

3. Шаговая тренировка на выносливость нижней части тела (20 минут

мышцы ног, поддерживая при этом работу сердечно-сосудистой системы! Шаговая тренировка.Эта тренировка включает в себя шесть 1-минутных шаговых интервалов с разной интенсивностью, смешанных с семью различными упражнениями с собственным весом для верхней части тела, нижней части тела и кора.Увеличьте мышечное развитие и силу во многих из ваших основных групп мышц, достигнув большого количества калорий. — сжигающая сердечно-сосудистую тренировку на вашем мини-степпере!0005

 

5. Мини-степпер для всего тела с тренировкой с эспандером (15 минут)

Получите невероятную тренировку для всего тела, сочетающую кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом! Следуйте за Санни, тренером Сиднеем, когда вы шагаете и повторяете свой путь, чтобы быть в форме. Благодаря разнообразию упражнений и быстрым изменениям в этой тренировке она закончится, прежде чем вы это заметите!

 

6. Цепь шагового двигателя для верхней части тела (20 минут)

Следите за 20-минутной ступенчатой ​​кардиотренировкой верхней части тела вместе с тренером Санни Сидни. Увеличьте мышечный тонус и силу в верхней части тела, выполняя сжигающую калории сердечно-сосудистую тренировку на мини-степпере!

 

7. Мини-высокоинтенсивная степпер-тренировка (15 минут)

Если вы готовы принять вызов, доведите свое тело до предела с помощью этой простой, но сложной степпер-тренировки HIIT! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, которая проведет вас через интервалы шагов, упражнений и отдыха. Всего за 15 минут выложись изо всех сил на невероятно быстрой и жиросжигающей тренировке на степпере!

 

В заключение

Мы надеемся, что вам понравятся эти мини-тренировки со степпером, и обязательно загляните на канал SHF на YouTube, где вы найдете еще больше потрясающих мини-тренировок со степпером и множество других тренировок. Удачного шага!

 

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

Можно ли значительно похудеть с помощью мини-степпера? | Живи Здорово

Автор Van Thompson Обновлено 29 апреля 2019 г.

Мини-степпер отличается портативностью и удобством по сравнению с другими тренажерами, такими как полноразмерные степперы. Вы можете задаться вопросом, пожертвуете ли вы потерей веса ради удобства, но вы можете значительно похудеть, если будете правильно ходить по лестнице. Ваша тренировка, однако, не является единственным фактором, определяющим, худеете ли вы.

Наконечник

Упражнения с мини-степпером помогут вам сбросить лишние калории.

Почувствуй жжение

Лестничные степперы обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку, особенно сильную тренировку ног и бедер. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки или целенаправленные упражнения. Если вы много путешествуете или много работаете, портативный мини-степпер поможет вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения, куда бы вы ни отправились, а относительно небольшой размер мини-степпера означает, что вы не будете ограничены погодой и сможете заниматься кардиотренировками в помещении в любое время. Более интенсивное хождение по лестнице в быстром темпе приведет к более быстрой потере веса, но даже медленная скорость упражнений сожжет некоторое количество калорий.

Засекайте время

Количество калорий, которое вы сожжете с помощью мини-степпера, зависит от интенсивности и продолжительности ваших упражнений, а также от вашего текущего физического состояния и веса. Полным людям требуется больше энергии, чтобы двигать своим телом, поэтому более тяжелые люди будут сжигать больше калорий с мини-степпером. По данным Harvard Health Publications, в среднем человек весом 125 фунтов сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы, а человек весом 185 фунтов сжигает 266 калорий. Фунт жира равен 3500 калориям. Итак, если вы весите 185 фунтов, вам нужно будет провести около 6,5 часов на степпере, чтобы сжечь эквивалент фунта жира.

Увеличьте интенсивность

Вы сожжете больше калорий благодаря более интенсивным тренировкам, а мини-степпер предлагает значительную гибкость. Вы можете изменить настройки своего мини-степпера, чтобы двигаться в более быстром темпе. Если у вашего степпера есть такая возможность, рассмотрите возможность установки большего наклона или увеличения сопротивления. Интервальная тренировка также может помочь. Попробуйте шагать в быстром беговом темпе в течение одной-двух минут, затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение одной-двух минут, продолжая эту схему на протяжении всей тренировки.

Включите силовые тренировки

Хотя вы можете похудеть только с помощью мини-степпера, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять силовые тренировки, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. В то время как мини-степперы предлагают некоторую тренировку мышц, вы можете максимизировать свои преимущества, добавляя такие упражнения, как приседания, отжимания или жимы ногами в свою программу упражнений. Ношение ручных весов во время использования степпера может помочь вам совместить преимущества степпинга с силовыми тренировками.

Подумайте о своей диете

Поскольку вам придется много часов работать на мини-степпере, чтобы сбросить хотя бы фунт в неделю, потеря веса может быть медленной, если мини-степпер является вашим единственным инструментом. Вы можете ускорить процесс похудения, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты. Сокращение нескольких сотен калорий каждый день, например, отказ от лишних закусок и высококалорийных напитков, может помочь вам создать дефицит калорий. Этот дефицит, возникающий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, может помочь вам похудеть гораздо быстрее.

Ссылки

  • Публикации Harvard Health: Калории, сожженные за 30 минут для людей с разным весом
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний США: Сколько физической активности вам нужно?
  • Объяснение высокоинтенсивных интервальных тренировок; Джеймс Драйвер
  • Американский совет по физическим упражнениям: какое кардиооборудование лучше всего использовать?

Биография писателя

Ван Томпсон — адвокат и писатель. Бывший инструктор по боевым искусствам, он имеет степень бакалавра музыки и информатики Вестчестерского университета и доктора юридических наук Университета штата Джорджия. Он является лауреатом многочисленных литературных премий, в том числе премии 2009 г.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

➤