Можно ли есть грейпфрут на ночь?
Этот цитрус прекрасный продукт для тех, кто задался целью похудеть.
Он содержит минимальное количество калорий – всего 32 Ккал на 100 грамм продукта, имеет сочный насыщенный вкус, прекрасно сочетается с белковой пищей, может служить замечательной добавкой для салатов.
При исследованиях ученые открыли в нем биофлавоноид наргинин, с его помощью ускоряется обмен веществ в организме. Именно после такого открытия появились диеты, включающие в себя этот замечательный фрукт.
Однако не следует полностью полагаться на чудесное действие этого фрукта, в любом случае придется провести балансировку своего питания и добавить спортивные нагрузки (тренажерные залы, бег, хождение пешком).
Можно ли есть грейпфрут на ночь?
Содержание статьи
Диетологи советуют употреблять этот фрукт перед сном.
Дело не в том, что моментально сгорит весь подкожный жир, как думают многие:
- Фрукт содержит в себе минимальное содержание сахара
- Благодаря тому, что он имеет достаточно терпкий вкус, он поможет избавиться от чувства голода и быстрее заснуть.
- После похода в тренажерный зал в вечернее время прекрасно утолить голод и не получить лишних калорий поможет следующее: грейпфрут и отварная курица (граммов 150). Такой ужин поможет избавиться от надоедливого чувства голода и насытить организм нужным белком, не нанося вреда фигуре.
- Следует помнить о том, цитрус полезен не всем. Не рекомендуется употреблять его тем, у кого наблюдается аллергия, людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ и тем, у кого повышенная кислотность – в этом случае неприятные ощущения и изжога будут сопровождать человека весь вечер.
Употребление грейпфрута для похудения
Сразу нужно сказать, что употребление грейпфрута однозначного действия на всех не производит: кому-то помогает эффективно сбросить лишний вес, а на кого-то действует совершенно нейтрально, т. е. не дает ни вреда, ни пользы:
- У каждого человека организм уникальный и поэтому, прежде чем включать его в рацион для похудения, необходимо получить консультацию у врача – диетолога.
- Еще один немаловажный момент: этот цитрус сильно нагружает печень, употреблять его бесконтрольно нельзя, достаточно одной штуки в сутки.
- По советам диетологов, употреблять его необходимо по половине плода за 30 минут до еды.
- Снижает чувство голода, поэтому человек за один прием скушает еды намного меньше, чем обычно. Делать это постоянно перед приемом пищи.
- Диета даст положительный эффект, если соблюдать правильное питание.
- В еду употреблять только нежирное мясо, различную рыбу, плоды овощей и фруктов, злаковые, зелень и мед вместо сахара.
- Из своего рациона обязательно удалить сахар, хлебобулочные изделия, черный чай и различные десерты.
- Альтернативным действием обладает один стакан сока цитруса с добавлением в него воды. Выжатую соковую жидкость перемешивают с водой пропорционально 1:3 и выпивают за 30 минут до приема пищи.
- Кроме того, что сок эффективно подавляет аппетит, он еще обладает желчегонным и мочегонным действием, что немаловажно.
Почему надо есть грейпфрут?
Кушать эту разновидность цитрусовых нужно по многим причинам:
- Он содержит в себе массу витаминов – группы А, комплекс группы В, С. Богат железом, кальцием, цинком, магнием, калием.
- Положительно воздействует на работу всего организма, оказывает тонизирующее, общеукрепляющее и бактерицидное действие.
- Содержит в себе полный комплекс антиоксидантов, замедляющих процедуру старения клеток и, следовательно, всего организма.
- Обладает отличным воздействием от онкологических заболеваний.
- Эффективно снижает уровень холестерина. Людям, у которых нарушен баланс холестерина, достаточно съедать цитрус ежедневно и все придет в норму.
- Содержащееся вещество нарингин, заставляет кишечник работать в нормальном ритме, улучшает пищеварительный и обменный процессы. За счет этих свойств, продукт становится эффективным в похудении.
- Рекомендуется для употребления при сердечно – сосудистых нарушениях, при нарушении обмена веществ.
- Является прекрасным средством от авитаминоза, от переутомления.
- Принимается при комплексном лечении от простудных заболеваний.
- Сок этого фрукта снижает артериальное давление.
Полезные свойства грейпфрута
Этот ароматный фрукт имеет множество полезных свойств, которые обусловливаются его составом:
- Проводит защиту организма от раковых заболеваний.
- Эффективно помогает противостоять организму против вирусных и инфекционных заболеваний.
- Прекрасно влияет на процесс кровообращения.
- Рекомендуется в комплексе с лекарствами от депрессивного состояния и хронической усталости.
- Включается в меню многих диет за счет низкой калорийности.
- Проводит очищение печени от токсинов.
- Повышает общий тонус всего организма и системы пищеварения.
- Улучшает внешний вид и непосредственно состояние кожи.
- Богат витамином С: в 100 г фрукта содержится более 60% этого полезного витамина.
- Является щедрым источником калия, магния и кальция.
- Сокращает объем холестерина в крови.
- Является прекрасным средством от бессонницы.
- Запускает процедуру сброса лишнего веса.
Состав
В 100 грамм мякоти фрукта содержится 32 Ккал.
Сок калорий имеет немного поменьше – всего 30.
В состав 100 грамм фрукта входит:
- Углеводы – 8,7г;
- Белки – 9,0 г;
- Жиры – 0,2 г;
- Клетчатка – 1,4 г;
- Пектин – 0,6 г.
Грейпфрутовая диета
Диета может продлиться от 3 дней до одной недели. Срок ее зависит от того, сколько лишнего веса хочет убрать человек. Если полностью соблюдать правила, то за неделю можно потерять около 4 килограмм. Диету можно повторять один раз в 3 – 5 месяцев.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Первый день | половина цитруса, отварное мясо – 50 гр., стакан зеленого чая | ½ грейпфрута, овощной салат с растительным маслом, чашка чая | запеченное мясо, салат с зеленью и овощами, чай с медом |
| Второй день | ½ грейпфрута, 2 яйца, стакан зеленого чая | творог нежирный – 150 гр., 2 кусочка сыра, половина цитруса | 200 гр. вареной рыбы, кусочек хлеба с отрубями, овощной салат с маслом |
| Третий день | немного овсяной каши на молоке, 5 орехов, половина грейпфрута | половина цитруса, бульон из овощей, несколько сухариков | отварная курица – 200 гр., 2 запеченный яблока, чай зеленый |
| Четвертый день | стакан сока из помидоров, вареное яйцо, половинка грейпфрута | кусок хлеба отрубного, 2 куска ананаса, салат из овощей с маслом, полгрейпфрута | цитрусовый фреш, 400 грамм тушеных овощей |
| Пятый день | половину грейпфрута можно заменить фруктовым салатом, стакан чаю | салат из свежей капусты, 2-3 запеченных картофелины | 200 грамм стейка из говядины, половина цитруса, стакан сока из томатов |
| Шестой и седьмой день | повтор наиболее понравившихся дней | повтор наиболее понравившихся дней | повтор наиболее понравившихся дней |
Противопоказания
Несмотря на то, что этот экзотический фрукт имеет массу полезных свойств, существуют люди, которым он категорически противопоказан. Поэтому, перед тем, как употреблять его, нужно ознакомиться с его полезностью и вредом.
Отказаться от употребления цитруса необходимо людям, у которых наблюдается следующее:
- Язвенная болезнь желудка и ДПК.
- Почечная недостаточность и их заболевание.
- Повышенное АД.
- Аллергия на цитрусы.
Отзывы
Грейпфрут фрукт довольно своеобразный, поэтому и отзывы о нем довольно различные.
Наталья. Программист. 26 лет.
Грейпфрут — это вкусный и очень полезный фрукт. Он содержит в себе много витаминов, микроэлементов. Его добавляют в салаты, крема, можно пить свежевыжатый сок, который нормализует обмен веществ. Мне очень нравится!
Светлана. Домохозяйка. 31 год.
После родов дочери очень сильно поправилась. Садилась на различные диеты, вес снижался, а после возрастал вновь.
Решила попробовать грейпфрут. Изучила в интернете информацию об этом фрукте и начала принимать каждый день по половине цитруса.
Кроме этого, исключила жирные блюда из своего рациона, хлеб и сахар. Результат: 6 килограмм за месяц! Я очень рада!
Ольга Ивановна. 51 год. Продавец.
В последнее время стала неважно себя чувствовать: стало подниматься давление, возникало чувство постоянной усталости и постоянного недосыпания. Решила употреблять грейпфрут – благо интернет теперь под рукой.
Каждый день съедаю по одному цитрусу (делю на несколько кусков). Сначала не замечала, потом вдруг поняла, что чувствую себя намного лучше, сонливость прошла, кожа на лице ровнее и свежее стала! А недавно, взвесившись, увидела, что похудела на 5 килограмм. Не ожидала!
Заключение
В заключение вышесказанному, хочется добавить, что, несмотря на все полезные свойства этого прекрасного цитруса, необходимо во всем знать меру и не надеяться на авось:
- Не следует поедать его килограммами, достаточно будет половины фрукта за один прием.
В цитрусе большое количество витамина С и при переизбытке, это может негативно сказаться на желудочном кишечном тракте, также на аллергических процессах.
- Если человек решил похудеть с помощью этого цитруса, то свой рацион необходимо пересмотреть: исключить жирные продукты, хлебобулочные изделия, конфеты.
- Все продукты необходимо употреблять в отварном или запеченном виде.
Если соблюдать эти несложные правила, то результат не заставит себя долго ждать: человек станет здоровее, улучшится внешний вид кожи, настроение будет намного лучше и, конечно же, он избавится от ненавистных лишних килограмм!
Предыдущая
Продукты для похуденияСорта нежирных сыров при диете
СледующаяПродукты для похуденияГликемический индекс продуктов — таблица
Можно ли есть грейпфрут на ночь. Свойства грейпфрута, можно или нет
Сегодня мы расскажем, можно ли есть грейпфрут на ночь. Как утверждают диетологи легкий перекус перед сном данным фруктом (не более 1шт) не навредит здоровью, главное соблюдать количество и учитывать основные противопоказания. Совсем недавно была разработана даже специальная диета на грейпфруте перед сном, которая демонстрировала отличные результаты. Давайте более узнаем о полезных свойствах грейпфрута.
Полезные свойства грейпфрута
- фрукт содержит множество полезных веществ (клетчатка, пектин, каротин, тиамин, ликопин, витамины группы С, А, В, Р, D, фосфор, магний, калий, натрий, железо, минеральные соли, нарингин – данный компонент придает фрукту горьковатый вкус и способствует быстрому сжиганию жира)
- регулярное употребление грейпфрута помогает справиться с ожирением
- понижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, ишемия)
- нормализируется работа печени
- уровень холестерина значительно уменьшается
- улучшается общее самочувствие, память, понижает кровяное давление
- очищается организм от вредных веществ, токсинов
- можно ли грейпфрут на ночь при похудении? Если нет противопоказаний, тогда да. Фрукт относится к низкокалорийным: на 100г – 40ккал, в соке всего 80ккал.
- оказывает благотворный эффект на процессы пищеварения, на работу желчного пузыря и печени
- повышает иммунитет, полезно употреблять грейпфрут после болезней + тем, кто постоянно подвергается физической и умственной нагрузке. Время приема – за 20 мин до основного приема пищи.
- полезно кушать фрукт ночью, так как способствует хорошему сну и справляется с бессонницей
- красные и розовые сорта грейпфрута богаты ликопином – это мощнейший антиоксидант, который помогает предотвратить онкологические заболевания
- справляется с запорами, нормализирует работу кишечника
- кровоточивость десен уменьшается в 2 раза
- ускоряет метаболизм
- шкурка грейпфрута поможет избавиться от прыщиков на коже и целлюлита
- обладает противомикробным эффектом
Как видим, преимуществ у данного фрукта предостаточно и даже не возникает вопроса, можно ли есть грейпфрут на ночь. Но не так все просто, необходимо учитывать и противопоказания, в противном случае ночное лакомство может привести к проблемам со здоровьем.
Основные противопоказания. Нельзя употреблять грейпфрут в таких случаях:
- в период приема лекарств (фрукт усиливает эффект препаратов – это может спровоцировать побочную реакцию)
- если имеются проблемы с системой пищеварения (язвенная болезнь, гастрит, колиты). Большой объем содержания кислоты может привести к обострению
- в период беременности (возможно появление аллергической реакции)
- имеются хронические заболевания почек, печени (гепатит, цистит и так далее)
- не рекомендуется употреблять, если страдаете частой изжогой и отрыжкой
- крайне аккуратно давайте деткам, так как цитрус может вызвать аллергию
- фрукт содержит в своем составе множество кислот (аскорбиновая и т.д), поэтому регулярный прием может привести к проблемам с эмалью зубов.
- в период приема лекарственных средств для понижения давления. Возможны проблемы с сердцем.
- при повышенной кислотности желудочного сока
Можно ли есть грейпфрут на ночь? Как говорилось ранее – да (только 1шт, не более) и, конечно же не каждый день. Рекомендуемый сорт – розовый либо красный, только не белый он не подходит для вечернего приема.
Как выбрать качественный грейпфрут?
Грейпфрут не должен выглядеть поврежденным, с вмятинами либо с подозрительными пятнами. Плод выбираем тяжелым, тогда сочность фрукта будет максимальной. Не покупайте зелеными и не выжидайте их созревания в домашних условиях. Если грейпфрут легкий – это означает, что он уже засохший либо не дозревший, и мякоть такого плода будет сухой. По поводу цвета, так это выбор каждого. Существуют желтые, розовые и оранжевые плоды. Меньше всего дает горчинку насыщено красный грейпфрут.
Как правильно хранить?
Спелые фрукты лучше хранить в холодильнике на отдельной полочке, не более 10дней. По истечению времени вкусовые качества ухудшаются и они усыхают. При комнатной температуре продержатся не более 4 дней. Теперь вы знаете все нюансы, можно ли есть грейпфрут на ночь. Главное соблюдайте меру и постарайтесь кушать хотя бы за 60мин до сновидений.
Как использовать цитрус при похудении
- Употребление фрукта перед трапезой. Как советуют диетологи, половинку грейпфрута необходимо съедать за 30мин до еды. Почему? Цитрус отлично притупляет чувство голода, в результате мы съедаем намного меньше калорий.
- Фрукт выступает основным ингредиентом на завтрак и ужин. В утреннее время один грейпфрут насытит организм до обеда без перекусов. В вечернее можно выпить стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока. Выбор остается за вами!
- Диета на грейпфруте (к примеру диета Магги). Можно выбрать любую, от 1-го дня до 2-х недель. Основной принцип: утром кушаем цитрус грейпфрута (1шт) и стаканчик сока перед сном. В обеденное время употребляем нежирное мясо, отварную рыбку с овощным салатом. Заправляем маслом оливковым либо соком лимонным. Ужин – салат. Не забываем пить воду (до 1.5л) в день + заниматься простыми упражнениями. Результат от такого режима вас просто удивит! За неделю можно избавиться от 3-х до 5кг.
- Каждодневное употребление по ¼ в день в любое время.
- Употребление грейпфрута вместо завтрака либо ужина. Данный способ поможет сбросить пару лишних кг.
- Разгрузочные дни. Для этого нужно подготовить 1.5 кг цитруса и разделить на 5 приемов на целый день. Помимо этого разрешается съесть нежирное мясо/рыбку до 100г, зеленый/травяной чай с ложкой меда. Делать такую разгрузку для желудка можно 1раз в 10-12 дне.
- Специальные жиросжигающие напитки на основе грейпфрута. Вариант №1: Для этого нужно взять порубленный мелко имбирь, половинку лайма и несколько кусочков грейпфрута. Все ингредиенты заливаем горячей водой и настаиваем до 10мин. После остывания добавляем мед (2ст.л) и перемешиваем. Готово! Вариант №2 (Коктейль): Выкладываем в блендер: клубнику (200г), банан (2шт), молоко (50мл), натертый имбирь и свежевыжатый сок из 4 грейпфрутов. Все перебиваем до однородной массы и употребляем в утреннее либо вечернее время, замещая привычную пищу.
Стоит ли есть грейпфрут на ночь Грейпфрут на ночь
В борьбе с лишним весом и для поддержания стройности решающее значение имеет здоровый образ жизни, как и употребление «правильных» продуктов питания. Одним из таких является грейпфрут. Существует мнение, что есть грейпфрут на ночь — помогает для похудения.
Почему грейпфрут?
Этот фрукт можно смело назвать суперфудом. В нем содержится более 400 полезных веществ
- Ученые из Сан-Диего провели эксперимент, в ходе которого группе людей в течение 4 месяцев регулярно давали по 1 грейпфруту. По окончании эксперимента каждый его участник похудел в среднем на 2 кг. В анализе крови было отмечено снижение уровня глюкозы и инсулина.
- Грейпфрут относится к низкокалорийным продуктам. На 100 г свежего плода приходится всего 39 калорий. Фрукт содержит полезные вещества: витамины В1, В2, С, А, органические кислоты, минеральные соли, эфирные масла, пектины и нарингин.
- Нарингин придает фрукту горький привкус и отвечает за его пользу в борьбе с лишним весом. Это растительный флавоноид, который присутствует в белой кожице и перегородках плода. Суточная норма нарингина — 800 мг, столько содержится в 1 л свежевыжатого грейпфрутового сока.
Действие нарингина на организм человека
- Антиоксидантное — способствует выведению из организма токсинов и препятствует образованию опухолевых клеток.
- Понижает уровень холестерина в крови и нормализует соотношение липопротеидов высокой и низкой плотности. Это благотворно влияет на процесс кровообращения и особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Улучшает обмен глюкозы и альфа-липоевой кислоты. Грейпфрут полезен для людей, страдающих сахарным диабетом, а также для его профилактики.
- Подавление ферментов печени: цитохрома Р 450, СУР1А2 и СУР3А4. Эти ферменты ответственны за метаболизм лекарств, и их инактивация приводит к продлению эффекта. Поэтому нарингин входит в состав спортивных жиросжигающих добавок для усиления действия других компонентов.
- Подавляет аппетит. Если есть половинку фрукта во время каждого приема пищи, то это позволит уменьшить объем порций. Ощущение сытости будет наступать быстрее и дольше сохраняться. Также для борьбы с ночными походами к холодильнику грейпфрут полезно есть на ночь.
Регулярное употребление грейпфрутов повысит иммунитет, укрепит сосудистые стенки, нормализует процесс пищеварения, поможет побороть апатию и поднимет жизненный тонус. Грейпфрут не оказывает прямого действия на метаболизм жиров, а снижение веса при его употреблении обусловлено антиоксидантным действием, нормализацией обменных процессов и выведением лишней жидкости из организма.
Откуда взялась мода есть грейпфрут
Регулярное употребление спелого грейпфрута на ночь поможет сбалансировать вес
Классическая грейпфрутовая диета появилась в 1930 г., ее еще называли голливудской. Софи Лорен — эталон женской красоты и секс-символ 20 века, съедала каждый день 1 грейпфрут для сохранения молодости и фигуры.
С ее легкой подачи в 70-х годах прошлого столетия появились сторонники такой диеты, и по сей день многие употребляют грейпфрут на ночь для похудения. Сегодня он входит в ТОП ежедневных продуктов, обязательных к употреблению.
Как есть грейпфрут на ночь
- Рекомендуется есть грейпфруты сырыми, не подвергая их термической обработке. Для максимальной пользы плоды должны быть комнатной температуры. Их можно добавлять в фруктово-овощные салаты, из них готовят фрэши или просто едят, очистив от кожуры.
- Грейпфрут можно употреблять в течение всего дня.
- Полезно за полчаса до еды съедать половину грейпфрута. Если кислотность желудочного сока снижена и есть трудности с перевариванием пищи, то можно есть его после приема пищи.
- Чтобы жестко не нарушать диету, можно съедать перед сном ½ свежего грейпфрута, это поможет притупить чувство голода и заснуть. Лучше есть мякоть вместе с перегородками, т. к. в них содержится нарингин. Чтобы убрать горечь, можно добавить к мякоти немного сахара или меда.
Как выбрать грейпфрут
- Плоды должны быть свежими, без каких-либо пятен, вмятин и повреждений на кожуре.
- Лучше выбирать розовые или красные сорта грейпфрута, в них содержится больше антиоксидантов и бета-каротина.
- Выбирайте фрукты с матовой поверхностью. Все грейпфруты привезены из далеких стран и глянцевые обработаны специальными веществами для лучшей сохранности и товарного вида.
Напитки
Широкое распространение получили напитки на основе грейпфрута. Их употребление позволит снизить вес и разнообразить ежедневное меню.
- Съесть половину грейпфрута не всегда удобно, поэтому можно выдавить из нее сок и развести его теплой водой в соотношении 1:3. Получится около стакана тонизирующего и полезного напитка, обладающего мощным желчегонным действием. Пить его нужно утром, за полчаса до завтрака.
- Ежедневно врачи рекомендуют выпивать 180 мл сока. В сравнении с целыми плодами, он содержит меньше пищевых волокон и нарингина. Частое его употребление из-за высокой кислотности может негативно сказаться на зубной эмали. Поэтому пить сок нужно только через трубочку.
Жиросжигающие напитки на основе грейпфрута
Грейпфрут хорошо сочетается со многими фруктами и овощами, добавлять его в свой рацион можно самыми разными способами
Жиросжигающий коктейль:
- 300 мл свежего сока красного грейпфрута
- 50 мл ананасового сока
- 100 г малины
- 1 ч. л. фруктозы вместо сахара
Все это нужно взбить в блендере и добавить немного льда
Чай для похудения:
- сок 1 грейпфрута
- 500 мл зеленого чая
- корень имбиря ( кусочка в 3 см будет достаточно)
- 1 ст. л. кленового сиропа или меда
Чай должен настояться в холодильнике в течение 8-10 часов. Пьют его по 250 мл за 20 — 30 минут до еды.
Напиток для снижения веса со шпинатом:
- 150 мл грейпфрутового сока
- 400 мл чистой воды
- 2 апельсина
- 150 г ананаса
- ½ авокадо
- 6 больших листьев шпината
Все это взбивается блендером. Может служить отличным перекусом.
Противопоказания
- С осторожностью лицам, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта с повышенной кислотностью (язвенная болезнь, гастрит). А на стадии обострения этих болезней от него лучше полностью отказаться.
- Грейпфрут влияет на печеночные ферменты, его нельзя есть при заболеваниях и снижении функций печени.
- Вещества, входящие в состав, замедляют эффекты некоторых лекарственных средств (снижающих артериальное давление). Поэтому гипертоники могут отмечать отсутствие эффекта от лечения при употреблении грейпфрутов.
- Противопоказаны грейпфруты женщинам, принимающим оральные контрацептивы, и мужчинам, которые используют средства против эректильной дисфункции.
Грейпфрутовые диеты
На диете с употреблением грейпфрутов можно сбросить лишние килограммы всего за неделю
Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, многие отдают предпочтение диете на грейпфрутах. Она результативна (позволяет сбросить до 8 кг за неделю), доступна, не связана с жесткими ограничениями в еде.
- длительность — не более недели, иначе могут возникнуть осложнения со стороны желудка;
- питание должно быть 3-разовым;
- последний прием пищи — не позднее 3 часов до сна;
- следует ограничить употребление соленого, острого и сладкого;
- есть исключительно нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные без масла;
- кисломолочные продукты должны быть обезжиренными;
- сократить употребление кофе до 1 чашки в день;
- отказаться от алкоголя, газированных напитков, энергетиков;
- выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды;
- прекратить употребление любых лекарственных средств на весь период диеты.
Диеты по длительности
- Длится 1 день и больше похожа на разгрузочный день. Монодиета. Используется для очищения организма и помогает экстренно сбросить 1-1,5 лишних килограммов. Заключается в поедании грейпфрутов маленькими порциями во время каждого приступа голода. Целые плоды можно чередовать со свежевыжатым соком. Воду и чай можно пить в неограниченном количестве.
- Трехдневная диета. Позволяет сбросить до 2-2,5 кг, при этом организм не находится в состоянии стресса. Обязательно ежедневно съедать по 2 целых плода и выпивать по 2 стакана сока из них. Диету можно разнообразить свежими овощами, нежирными сортами мяса и рыбы, кисломолочными продуктами, цельнозерновыми кашами, яйцами. Суточная калорийность еды не должна превышать 750 ккал.
- Семидневная диета. Относится к «жестким» и подходит только для полностью здоровых людей. Она позволяет сбросить до 8 кг лишнего веса. Большой поклонницей этой диеты была Маргарет Тэтчер, поэтому ее еще называют «диета Магги». Кроме грейпфрутов разрешено употребление отварных куриных яиц практически при каждом приеме пищи.
Для закрепления достигнутого результата нужно соблюдать правила здорового питания постоянно. Диеты длительностью более 7 дней должны проходить под строгим контролем врача.
Грейпфрут для похудения как едят, можноли на ночь, рецепты
Грейпфрут для похудения и его особенное вещество наргингин помогают худеть. Плоды активируют процесс похудения, помогают отрегулировать давление и борются с раковыми клетками. Эти цитрусы являются мощным природным стимулятором для профилактики онкологических заболеваний взрослых и детей.
Грейпфруты удивительно вкусны. Достаточно небольших усилий, чтобы все блюда с фруктом доставили огромную радость и помогли при похудении. Грейпфруты приятны на вкус в чистом виде. Гармонично сочетаются с овощами и мясом. Раскрывают молочные продукты с новой стороны и отлично насыщают. Как правильно есть фрукты? Когда стоит их есть с осторожностью, чтобы не навредить здоровью?
Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза
Многие люди задавались вопросом: а что такое грейпфрут – гибрид или растение, выращенное естественным путем? В статье есть ответы на самые животрепещущие вопросы худеющих гурманов. Тропические грейпфруты способны собираться в гроздья, подобно известному всем винограду. Название grape и переводится с английского как виноград. Есть у грейпфрута и другое название — citrus paradise или райские плоды.
Увидев в конце 1750-ых годов крупные плоды, его первооткрыватель – Гриффитс Хьюджес воскликнул: «Вот это и есть тот самый запретный плод!».
Тем не менее, грейпфрут мало радует любителей сладенького. В его вкусе присутствует явная горечь. Зато именно благодаря горчинке плоды были открыты как полезные для похудения, исцеляющие от великой проблемы века – ожирения.
Основные полезные свойства грейпфрута для похудения:
- В грейпфрутах есть ценное вещество для похудения – наргингин и бергамотин. Они помогают синтезу цитофрома Р450, который обновляет клетки печени. Вредные вещества распадаются, уступая место рождению новых и полезных для организма.
- Горький на вкус наргинин расщепляет сложные вещества на простые составляющие – углекислый газ и воду. Неслыханная польза от грейпфрута при похудении – продукта чисто растительного происхождения!
- В грейпфруте есть антиоксиданты. Они действуют для похудения просто. Выводят токсины, нейтрализуют яды и свободные радикалы. Откуда они в организме? Попадают с водой, едой и даже воздухом, которым неизбежно дышит любой житель крупного мегаполиса.
- Антиоксиданты грейпфрута для похудения благоприятны для уничтожения вредного холестерина. То есть грейпфрут чистит кровь от жировых и прочих бляшек, не давая им закупоривать сосуды.
- Отсюда вытекает и еще одно достоинство грейпфрута, особо приятное для похудения. Это способность налаживать всю сердечно-сосудистую систему. Очищать ее и защищать от инфарктов, инсультов, ишемической болезни.
- Наргинин очень полезен для похудения, его ненавидят раковые клетки. Они «бояться» горечи, перестают размножаться.
- Экстракт масла, семян грейпфрута помогает не только при похудении. Оно обладает полезным свойством убивать микробы, болезнетворные бактерии, болезненную микрофлору. Микроорганизмы не любят горечи фрукта. Погибают уже после одного-двух употребления фрукта.
Удивительно, что ученые из Израиля недавно сделали открытие. Грейпфрут с мякотью красного цвета понижает холестерин активнее плодов с желтой «начинкой». Но пока их научные изыскания не подтверждены. Зато достоверно известно: регулярное употребление плодов, действительно, помогает человеку. Вопрос: как их есть, при похудении, сколько и когда.
При приеме сильнодействующих лекарств лучше спросить разрешение для употребления грейпфрута для похудения у лечащего врача. Слишком сильны биологические мощности этих удивительных фруктов.
Также фрукт агрессивно воздействует на слизистую желудка. При диагнозах гастрит или язва, важно обратиться к врачу, чтобы получить от него разрешение на употребление фрукта.
Когда и как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть
Как похудеть с помощью грейпфрута быстро, качественно, эффективно? Когда есть грейпфрут, чтобы добиться быстрого результата – плоского живота и красивой талии. В странах, где собирают плоды – это Израиль, ЮВА, страны Карибского бассейна, в Южной Америке. Их пора спелости составляет конец июня — сентябрь, почему в страну «антиподов» с точки зрения климата, Россию они попадают только зимой.
Первое правило употребления – есть фрукты в период спелости, комнатной температуры. В холодном виде плоды не слишком полезны, поскольку главное вещество – наргинин – «спит», если ему становится холодно. Осталось узнать, когда лучше есть грейпфрут для похудения, в какое время суток.
В какое время суток утром вечером или на ночь
Раньше грейпфрут для похудения рекомендовали есть утром. На завтрак грейпфрут ели запивая молоком или кефиром. Так, по мнению диетологов, запускался процесс жиросжигания.
Однако сегодня диетологи переменили мнение и советуют есть грейпфрут на ужин. Единственная просьба специалистов по питанию, употреблять плоды вместе с животными белками. Необходимо нейтрализовать действие довольно агрессивных органических кислот цитрусовых.
До или после еды
Грейпфрут натощак с целью похудения есть, также не стоит, и именно из-за кислот. Зато в виде перекуса, через час или два после еды – можно есть дольки без шкурок и белых перепонок. Так не будет вреда нежной слизистой желудка, а заодно уменьшится вес.
Сколько нужно съесть
Считается, если есть грейпфрут каждый день в течение недели, получится сбросить от 2 до 3 кг при условии большого избыточного веса. Но даже если на весах нет ожидаемых показателей: систематическое употребление плодов полезно не только для похудения, но и для общего укрепления здоровья.
Рекомендуемый объем – плод от 500 г. он содержит до 250 ккал и всего 7 г сахара на 100 г продукта.
Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута
Как похудеть с помощью грейпфрута и не устать от него за несколько дней? Достаточно готовить вкусные, разнообразные блюда, стараясь чередовать их каждый день. Рецептов приготовления с цитрусовыми плодами существуют десятки. Важно запомнить только те, что помогают сбросить вес, а потом спокойно удержать его в норме.
Напиток c медом и имбирем
Освежающий напиток из грейпфрута для похудения, или просто для гастрономического удовольствия, готовиться с добавлением меда, имбиря. При желании добавляется щепотка кардамона. Специи активизируют метаболические процессы. Заставляют жиры гореть с усиленной скоростью при похудении.
Для приготовления выжимаем сок из одного крупного цитрусового. Добавляем одну треть минеральной воды без газа, чтобы кислоты не навредили нежной слизистой желудка. Положим десертную ложку меда, немного имбиря, тертого на мелкой терке. Осталось дать чуть-чуть настояться напитку. Выпить небольшими стаканчиками. Такой напиток рекомендуется выпивать через 1-1,5 часа после еды. Он взбодрит, а заодно поможет при похудении.
Теплая вода с соком
Стакан теплой воды с соком грейпфрута для похудения, выпитый натощак — поможет разбудить организм от сна. Запустит процесс жиросжигания, а заодно приведет в порядок весь пищеварительный тракт. Этот напиток тонизирует лучше привычной чашки кофе, но приносит неизмеримо больше пользы.
Вода с грейпфрутом для похудения готовится очень просто. В чашку воды температурой 25-30 градусов выжимают сок половинки цитруса. Добавляют немного меда, размешивают все десертной ложкой. Желательно делать свежий напиток, но и накануне легко приготовить фреш, а утром просто разбавить его теплой водой.
Коктейль с грейпфрутом
Это вкусный, свежий, легкий и крайне полезный напиток для похудения на основе грейпфрута. Он напоминает знаменитый аперитив апероль-шпритц, только без алкогольный. Пить его можно на дружеской вечеринке, если есть желание сохранить трезвый взгляд, но почувствовать прилив энергии.
Для приготовления напитка нужен очень сочный и свежий фрукт. Бутылка минеральной воды Байкал с травяным и горьковатым привкусом. Смешиваем два вида напитков в соотношение 1:3 (три части сока на одну – газированной воды). Пьем в охлажденном виде через трубочку.
Грейпфрутовый чай с корками
Прелесть грейпфрута для похудения в том, что даже его корочки, которые часто считают абсолютно бесполезными, способны принести организму пользу в нелегком деле сброса веса. Если вы купили плод, не выкидывайте корочку. Попробуйте ее засушить, чтобы потом приготовить полезный, согревающий чай для похудения с корочками.
Завариваем любимый чай, кладем в чайник сухие корочки грейпа. Заливаем водой температуры 80-90 градусов. По правилам чайной церемонии, заваривать листья кипятком – моветон. Они просто варят их, лишая аромата, а тем более, полезных свойств. Теплая вода позволяет раскрыться эфирам, зазвучать им ярче.
Свежевыжатый сок
Даже диетологи сознают, что запивать тяжелую, сытную еду фрешем из плодов этих кисло-горьковатых цитрусовых – хорошая привычка. Ведь органические кислоты плодов помогают питательным веществам усвоиться быстрее. Жирам – расщепиться на составляющие, не успев отложиться на боках.
Готовить сок для похудения просто. Берем плоды, очищаем от кожуры и семян. Давим на соковыжималке, или специальном кухонном приборе для сока цитрусовых. Пьем небольшими глоточками. При любой склонности к гастриту, воспалению слизистой, стоит разбавить фреш негазированной чистой водой в соотношении 1:3,1:2, чтобы не заработать обострение.
Фруктовый смузи
Грейпфрут невероятно вкусный в сочетании с сельдереем, яблоками, творогом, персиками, особенно, если пропускать их через блендер с мякотью. Очень вкусным, мягким и сытным получается смузи, приготовленное с добавлением отрубей или обычных хлопьев. Такой напиток для похудения легко употреблять сразу вместо ужина или на обед.
Возьмем черешок сельдерея, грейпфрут, зеленое яблоко, если найдется персик, или любые свежие или замороженные ягоды. Все чистим от шкурки, семян. Взбиваем в чаше блендера и подаем с шариком сливочного мороженного. Кто усиленно считает калории могут заменить мороженное несладким натуральным йогуртом.
Диетический салат с яблоком
Грейпфрут на ночь можно есть в виде салата с яблоком, и даже кусочками консервированного в собственном соку тунца. Такое блюдо подарит чувство сытости, крепкий сон. Так что никому не захочется вставать среди ночи и бежать за перекусом к холодильнику.
Для этого почистим цитрус от кожуры. Освободим от пленки, которая обычно сильно горчит, а ломтики выложим на плоское блюдо. Порежем дольками любое яблоко, лучше кисло-сладкое, листья рукколы или салата, кусочки консервированного тунца. Посыпаем салат семечками кунжута и кушаем, радуясь свежести вкуса.
Сочетание удивительно приятное, ничуть не надоедает. Так что салат вы будете готовить даже на праздничный стол. Вместо тунца можно использовать курицу или любой другой продукт, где есть нежирный белок животного происхождения.
Запеченный грейпфрут с корицей
Можно приготовить для себя вкусный десерт на вечер, совершенно не мучаясь угрызениями совести. Можно есть блюдо утром, чтобы запустить метаболизм, помочь жирам сгорать. Рецепт простой: очищаем грейпфрут от шкурки. Посыпаем корицей, запекаем в фольге в духовке при температуре 180 градусов 20 минут. Нежная мякоть за это время успеет пропечься, станет нежной. Можно запечь грейпфрут вместе с творогом. Чувство насыщения гарантировано вам до обеда.
Грейпфрут, как и все цитрусовые, способен провоцировать аллергическую реакцию. Его не стоит есть при покраснении кожи, обострениях гастрита, болях в желудке.
Ни один, даже самый волшебный плод, не поможет сбросить вес, если не заниматься спортом. Например, можно начать ходить пешком. Чаще гулять на свежем воздухе. Взять в аренду велосипед или заняться плаванием.
Во время беременности нельзя ограничивать себя в еде, какая бы эффективная диета на грейпфрутах ни была. Ешьте плоды на здоровье, не увлекайтесь ограничениями. Подключайте спорт, готовьте полезные блюда. Очень скоро почувствуете прилив новой, свежей энергии! Доброго здоровья и новых вам открытий!
Можно ли есть грейпфрут на ночь
Получение организмом необходимых витаминов – это залог крепкого здоровья. Особенно этот вопрос актуален для женщин, желающих похудеть, но не потерять важных функций организма. Витамины отвечают за рост и структуру волос и ногтей, работу органов пищеварительной и нервной систем, обмен веществ и усвоение пищи. Вот почему так важно регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины.
Одним из самых известных природных источников витаминов являются фрукты. Почти каждый фрукт содержит в себе целый ряд витаминных соединений, которые влияют и на органы, и на кожу, и на состояние здоровья в целом. Считается, что употреблять фрукты в пищу нужно ежедневно – тогда появляется высокая вероятность избежать множества простудных и вирусных заболеваний, укрепить иммунную систему и предотвратить множество неприятных недугов.
Одним из самых витаминных фруктов считается грейпфрут – продукт, который дает заряд бодрости, тонизирует и помогает избавиться от лишнего веса. Но все ли мы знаем об этом представителе мира цитрусовых, как правильно его употреблять, какую пользу фрукт приносит на самом деле?
История грейпфрута
Грейпфрут – это фрукт из семейства цитрусовых, он произрастает на вечнозеленых деревьев в субтропиках. Внешне он напоминает знакомый всем апельсин, но по размеру гораздо крупнее, в нем присутствует красный оттенок. Любители фрукта называют его «виноградным цитрусом», потому что плоды грейпфрута растут гроздьями.
Исторические источники утверждают, что грейпфрут – это гибрид помело и апельсина, разработанный много лет назад в Индии. На протяжении всего прошлого века именно он обладал огромной популярностью у людей по всему миру, и уже в 1911-м был привезен в Российскую империю высокопоставленными лицами.
У этого фрукта даже есть свой, особенный день. Второго февраля профессиональные фермеры празднуют день сбора урожая цитрусовых и отдельно – грейпфрута.
Полезные свойства грейпфрута
Грейпфрут по праву считается одним из самых полезных продуктов. В его состав входят такие витамины, как A, PP, C, D, группы B, а также целый спектр минералов – кальций, фосфор, магний и множество других. В цедре грейпфрута содержатся полезные эфирные масла, а в мякоти – клетчатка, необходимая для усвоения пищи и правильной работы желудочно-кишечного тракта.
Грейпфрут – неотъемлемая часть множества диет, причем он используется как в диетах для быстрого сжигания жира, так и для набора мышечной массы, например, у спортсменов. Вещества, содержащиеся в составе представителя мира цитрусовых, ускоряют метаболизм и уравновешивают множество процессов в организме. За счет этого лишние калории быстро сжигаются, оставляя только полезные вещества, в том числе необходимые для роста мышц.
В мякоти грейпфрута содержатся элементы, которые уничтожают холестерин, вредный для организма, а также снижают уровень глюкозы в крови – именно поэтому продукт показан к употреблению даже людям, страдающим от сахарного диабета и повышенного артериального давления.
Этот фрукт врачи рекомендуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе с пониженной кислотностью желудка. Продукт позволяет пище нормально усваиваться, за счет чего улучшается и пищеварение.
Грейпфрут укрепит иммунную систему – регулярное употребление фрукта в пищу снижает риск заболеваемости в период простуд. Он же снимает головную боль и препятствует ее появлению снова. Употреблять продукт рекомендуют как в профилактических целях, так и во время простудных заболеваний для поддержания важных функций организма.
Это лакомство является углеводной пищей. Использование его в качестве биологической добавки позволит зарядиться энергией на весь день.
Видео: что будет, если есть грейпфрут каждый день Развернуть
Вред грейпфрута
Несмотря на то что продукт обладает массой положительных качеств, у него есть и вредные стороны. Например, этот представитель семейства цитрусовых может вызывать аллергические реакции, как и его сородичи. Поэтому фрукт при первом употреблении вводится в рацион постепенно, особенно если речь идет о прикорме маленького ребенка.
Также грейпфрут стоит употреблять с осторожностью людям, которые принимают лекарственные препараты. Дело в том, что грейпфрут может как ослабить действие лекарства, так и усилить его эффект – это нередко приводит к передозировкам и другим страшным последствиям. Именно поэтому специалисты рекомендуют сначала проконсультироваться с врачом и только после решить, стоит ли витаминный продукт последствий, которые может принести.
Чрезмерное употребление данного фрукта запрещено людям с заболеваниями кишечника и повышенной кислотностью желудка. Вещества, содержащиеся в составе цитруса, негативно повлияют на функции ослабленного организма. По этой же причине его не рекомендуют есть людям с гепатитом и нефритом.
Продукт не сочетается с гормональными и противозачаточными препаратами. Последствия употребления фрукта вместе с этими лекарствами могут быть плачевными – например, если запивать таблетку грейпфрутовым соком, может возникнуть риск ишемического инсульта. Потому при приеме таких лекарственных препаратов грейпфрут и все сопутствующие продукты следует исключить.
Грейпфрут в медицине
Грейпфрут обладает целым рядом полезных свойств, и одно из его самых популярных качеств – это помощь женщинам, желающим избавиться от лишнего веса. Продукт помогает быстро избавиться от шлаков и вредных веществ, ускоряет естественный процесс метаболизма, за счет чего даже во время жесткой диеты женщина получает необходимый комплекс витаминов, но избавляется от токсинов.
Цитрусовый продукт рекомендуют даже профессиональные врачи. Особенно актуально его употребление в осенний и весенний периоды, когда иммунитет ослабляется и повышается риск простудных и вирусных заболеваний. Комплекс витаминов в составе плода позволяет восполнить нехватку полезных веществ и вести нормальную жизнь. Также фрукт отлично помогает в борьбе с бактериями и грибками. Употреблять его можно как при лечении, так и для профилактики таких заболеваний.
Полезно использовать грейпфрут и людям пожилого возраста, особенно тем, кто страдает от заболеваний сердца и повышенного артериального давления. Продукт разжижает холестерин, снижает уровень сахара в крови, за счет чего рабочие функции органов нормализуются, человек может чувствовать себя значительно лучше.
Благодаря содержанию в цедре фрукта большого разнообразия эфирных масел, этот продукт стал активно применяться и в косметологии. Его концентрат можно встретить в масках для лица, скрабах для кожи и даже в шампунях. Фрукт помогает избавиться от непривлекательных пигментных пятен и высыпаний на коже. Интересно, что полезными свойствами обладает и грейпфрутовый сок, только наносить его нужно на кожу без воспалений.
Грейпфрут в кулинарии
Фрукт из семейства цитрусовых популярен в разных странах мира, и везде он употребляется по-разному. Кто-то предпочитает его целиком, без каких-то добавок, буквально «с куста», а кто-то готовит изысканные блюда с его применением. В блюдах фрукт обычно тоже предстает в сыром виде – в кусочках, в пюре или в кубиках. Но бывает и такое, что грейпфрут запекают, жарят и варят.
Вот несколько примеров того, как применяется грейпфрут в кулинарии:
Салат с креветками
Из ингредиентов здесь обычно, помимо грейпфрута, есть креветки, авокадо, огурцы, зеленые листья салата, чеснок. Иногда креветки заменяют на куриную грудку. Такое блюдо отлично подойдет для легкого ужина или в качестве дополнения к первому. Этот салат можно есть и при похудении, так как количество калорий в нем минимальное.
Грейпфрут, запеченный с медом
Один из вариантов блюд, когда цитрус подвергается термической обработке. Из продуктов для приготовления блюда используют мед и сливочное масло. Фрукт нарезают кружочками, кожуру надрезают, в середину кладут кусок сливочного масла. Все это заливают медом и запекают в духовке при средней температуре. Такое блюдо служит отличным витаминным десертом, его можно подавать вместе с мороженым даже на детских праздниках.
Как правильно выбрать грейпфрут
Для того чтобы продукт приносил только пользу, его нужно не только правильно употреблять, но и выбрать в магазине, а также хранить в подходящих условиях. Основным критерием выбора грейпфрута является внешний вид – он должен быть однородным, упругим. На спелых плодах можно заметить красные пятна. Также качество можно определить по характерному запаху – он ярко выражен.
На плодах не должно быть мягких мест – они говорят о том, что фрукт начал портиться. Как правило, спелый и качественный грейпфрут однородный, никаких цветных вкраплений, кроме красных пятен, на нем нет.
Важно внимательно осматривать плоды на прилавке – если есть наличие плесени и гнилых мест, лучше отказаться от покупки. Даже если удалить поврежденное место, остается риск отравления, а полезных веществ почти не остается.
Хранится такой продукт только в холодильнике, причем его нужно упаковать в пакет или пищевую пленку. Срок хранения обычно составляет не более десяти дней, дальше фрукт просто начинает портиться. Очищенные от кожуры дольки хранить не рекомендуется, так как они быстро засыхают и теряют свои вкусовые и полезные свойства.
Рекомендуется покупать грейпфрут только в проверенных магазинах. Не стоит обращать внимания на стихийную торговлю – часто в таких местах фрукты низкого качества, так как для их роста используются химические вещества.
Можно ли есть грейпфрут на ночь
Женщины, желающие похудеть или просто восполнить витамины в организме, часто задаются вопросом – а можно ли есть грейпфрут перед сном, не принесет ли этот фрукт вреда, за какое время до отхода ко сну его лучше употребить?
К сожалению, распространенное мнение о том, что грейпфрут является сильным жиросжигателем, ошибочно. Да, он обладает массой положительных качеств, в нем много необходимых витаминов и минералов, но сжигать жиры не умеет, потому надеяться на цитрус, как на панацею от лишнего веса, не стоит.
Качеством уничтожения жировых отложений обладают только продукты, содержащие в своем составе кофеин, танин и кахетин. В составе грейпфрута этих веществ нет, потому надеяться на его чудодейственные свойства в борьбе с лишним весом не нужно.
Людям, которые не стараются избавиться от лишнего веса, употреблять грейпфрут на ночь можно, руководствуясь простыми правилами:
- Употреблять продукт можно не позже, чем за час до сна – так витамины успеют усвоиться в обычном режиме.
- Есть грейпфрут перед отбоем нужно в умеренных количествах – не стоит съедать сразу несколько плодов, это приведет к печальным последствиям.
Польза
Грейпфрут перед сном, конечно, может принести пользу организму, но только в том случае, если человек, его употребляющий, знает меру. Витамины успеют усвоиться, наладится кислотный баланс, работа пищеварительной системы. Если съесть несколько долек перед сном, можно получить комплекс витаминов и минералов.
Вред
Так как грейпфрут, помимо своих основных качеств, является еще и тонизирующим средством, употреблять его перед отбоем не рекомендуется людям с нарушениями сна – таким образом, запросто можно заработать бессонницу, так как излишняя энергия не позволит уснуть.
Еще одна опасность заключается в том, что вещества, содержащиеся в составе грейпфрута, при употреблении его на ночь могут оказать больше негативное, чем позитивное влияние на желудок и органы пищеварения. Фрукт может буквально забродить в желудке, смешиваясь с желудочным соком, в результате чего повышается газообразование. Постоянное употребление цитрусов на ночь может обернуться и развитием гастрита, так как в грейпфруте содержатся и кислоты.
Можно ли есть на ночь грейпфрут при похудении
Женщинам, желающим избавиться от лишнего веса, рекомендуется употреблять грейпфрут в дневное время. Только так этот продукт поможет избавиться от лишнего веса, а также восполнить комплекс витаминов в организме.
Дело в том, что при соблюдении диет люди часто вынуждены отказываться от ряда продуктов, которые способствуют отложению жиров. Но зачастую в этой же пище содержатся и полезные вещества – например, клетчатка, витамины и минералы. Получить эти вещества можно, только заменяя продукты, и грейпфрут в этом случае отлично подходит.
Но любое употребление фрукта при соблюдении диеты должно проходить под строгим контролем специалиста. От употребления цитруса непосредственно перед сном придется отказаться, так как никакого положительного воздействия на процесс похудения он не окажет. Этот фрукт может нанести серьезный вред здоровью, а именно – желудку, который в момент соблюдения диеты и так находится под угрозой.
Оптимальным вариантом станет употребление фрукта не менее чем за два часа перед сном – в таком случае измученный даже самой суровой диетой организм получит полный комплекс витаминов, они успеют усвоиться до отхода ко сну. Если же употребление продукта раньше невозможно, стоит вообще от него отказаться и съесть утром следующего дня.
О пользе грейпфрута, как продукта, наполненного огромным количеством витаминов, можно говорить бесконечно. Но не стоит забывать, что каждый организм индивидуален и воспринимает продукт по-своему. Прежде чем ввести фрукт в свой рацион, нужно провести самостоятельное обследование на аллергические реакции и начать употребление с небольших кусочков, потом увеличивая объемы до пары долек.
С осторожностью отнестись к этому экзотическому фрукту следует женщинам, находящимся в состоянии беременности. Дело в том, что при чрезмерном употреблении цитрус оказывает воздействие на организм будущего малыша, и в дальнейшем у ребенка могут развиться аллергические реакции.
Если все же решено добавить в свой рацион этот фрукт, не стоит забывать осматривать каждый плод при покупке, хранить его соответствующим образом и употреблять, учитывая индивидуальные особенности своего организма. При обнаружении малейших аллергических реакций от продукта нужно отказаться и немедленно обратиться к врачу, который скажет, чем заменить полюбившийся витаминизированный фрукт.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья
Вам полезна?
Грейпфрут на ночь для похудения :: SYL.ru
Грейпфрут на ночь стали есть относительно недавно. Раньше данный плод активно употребляли при формировании правильного рациона питания. Часто даже заменяли им завтраки, а иногда принимали после окончания приема пищи, чтобы быстро снизить лишние килограммы.
Грейпфрут нередко предпочитают другим цитрусовым, так как он обладает наибольшим оздоровительным эффектом и способен привести к быстрому и безболезненному похудению. Среди аналогичных фруктов, таких как мандарины или апельсины, грейпфрут выделяется не только яркой мякотью и необычным вкусом, но и низким содержанием сахара, а также пониженным гликемическим индексом, что особенно высоко ценят приверженцы различных диет.
Почему полезно есть грейпфрут вечером для похудения?
Идея употреблять грейпфрут на ночь распространилась после выхода книги Инны Воловичевой, в которой раскрываются многие секреты похудения и способы его быстрого осуществления. Если есть вопрос о том, можно ли есть грейпфрут на ночь, нужно ознакомиться с нижеследующим содержанием.
В одной из глав содержался совет, смысл которого заключался в отказе от еды после 6 вечера, за исключением грейпфрута. Разъяснить эту теорию автор попыталась несколькими аргументами:
- В грейпфруте небольшое содержание калорий.
- В данном фрукте есть особенные биологические вещества, которые способствуют быстрому сжиганию жира и предотвращают его усваивание.
- Даже половинка целого грейпфрута способна значительно ускорить обмен веществ.
Ученые не могут поспорить с первым фактом, так как на 100 г грейпфрута приходится всего 35 калорий. С остальными пунктами некоторые диетологи решаются поспорить, однако от этого полезность и уместность грейпфрута не уменьшаются. Фруктовые кислоты способствуют скорейшему усвоению белка, что позволяет обрести энергию и силы заниматься спортивными упражнениями с высокой результативностью. Грейпфрут является низкокалорийным источником большого спектра витаминов, а также позволяет улучшить пищеварение за счет высокого уровня содержания клетчатки. Чтобы понять, можно ли есть грейпфрут на ночь, следует изучить положительные качества данного фрукта.
Достоинства фрукта
- Предотвращает появление раковых клеток. Все разновидности красных и розовых грейпфрутов содержат большой процент ликопина, который выступает в качестве сильного антиоксиданта. С его помощью не допускается появление и развитие раковых клеток. Также ликопин помогает выводу из организма эстрогенов. Если каждый день употреблять грейпфрут для похудения на ночь или его сок, снижается активность фермента, вызывающего рак легких при постоянном курении.
- Понижает уровень содержания холестерина в крови. В мякоти грейпфрута находится пектин, необходимый для борьбы с «плохим» холестерином. С помощью данного фрукта понижается риск развития атеросклероза.
- Повышение сопротивляемости иммунной системы. В грейпфруте содержится большое количество витамина С, что при усвоении его организм может значительно повысить устойчивость ко всевозможным вирусам и бактериям. Если принимать половину грейпфрута в день, данный витамин усваивается на 80% от рекомендованной суточной нормы.
- Улучшение пищеварительного тракта. Это одно из основных доказательств того, что польза грейпфрута на ночь велика. Активизация процессов пищеварения влияет на возможность похудеть, сохраняя здоровье и бодрость. Чтобы улучшить функционирование кишечника, необходимо большое количество клетчатки, которая содержится в данном фрукте. Это вещество ликвидирует запоры, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.
- Победа на бессонницей. Стакан сока из грейпфрута является эффективным средством для борьбы с бессонницей. Данный фрукт помогает не только снять усталость, но и избавиться от депрессии, расслабиться и впоследствии хорошо отдохнуть.
Снижение веса при употреблении грейпфрута
Все перечисленные выше преимущества данного фрукта прямо или косвенно помогают избавиться от лишнего веса и в целом оздоровить организм, что также играет важную роль в похудении. В составе грейпфрута присутствует натрий, который позволяет придать человеку ощущение сытости. При постоянном употреблении этого цитруса перед сном человек не мучается от чувства голода, а в последующий день съедает меньше калорий. Многие советуют принимать грейпфрут на ночь для похудения. Отзывы подтверждают его неоспоримую пользу.
Польза натрия, содержащегося в грейпфруте
С помощью натрия реализуется один из аспектов похудения, который предполагает ликвидацию лишней воды. Вся жидкость, которая не используется в процессе жизнедеятельности, выводится в быстром режиме, и уже через несколько недель человек замечает, что сбросил пару лишних килограммов. Чтобы понять, можно ли кушать грейпфрут на ночь, необходимо изучить его полезные свойства. Мочегонный эффект, которым обладает данный фрукт, способен побороть не только отечность любого участка тела, но и помогает избавиться от целлюлита, а также не допускает его появления.
Употребление грейпфрутового сока
Данный фрукт перед сном можно принимать как в целом виде, так и использовать его в качестве сока, что сделает процесс приема пищи быстрее. В соке из грейпфрута содержатся флавоноиды, необходимые для сжигания жира. Грейпфрутовый сок является полноценным средством для быстрого похудения. Он обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому помогает вывести из организма лишние соли, а также способствует очищению органов от токсинов. Он не только является сильным средством для профилактики и лечения целлюлита, но и помогает улучшить обменные процессы в организме.
Особенные качества
Если принято решение употреблять грейпфрут на ночь, отзывы советуют сделать сок из него. Для спокойного отдыха и получения всех необходимых полезных свойств данного фрукта достаточно всего одного стакана напитка. Благодаря грейпфруту эффект от похудения держится дольше обычного. Учеными доказано, что человек с постоянной бессонницей быстрее набирает вес, чем тот, кто спит спокойно. Грейпфрут борется с нарушением сна, поэтому не только позволяет быстро похудеть, но и продлевает эффект от приложенных усилий.
Химический состав грейпфрута
- На 90% он состоит из воды.
- Природный сахар занимает 5%.
- Различные полезные для здоровья кислоты составляют 2%.
- В небольшом количестве присутствует эфирное масло.
- Натуральные красители и пектиновые вещества.
- Клетчатка.
- Множество витаминов, среди которых наиболее значимые роли играют В, С, Р, D.
- Соли минерального происхождения.
- Нарингин. Данное вещество содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому является особенно ценным. От него фрукт приобретает вкус с небольшой горечью, который можно почувствовать, если съедать грейпфрут на ночь. С его помощью значительно ускоряются обменные процессы в организме, поэтому данное вещество является решающим в процессе быстрого снижения веса и значительного оздоровления кишечника.
Как выбрать?
Чтобы употреблять грейпфрут на ночь для похудения, необходимо выбрать красный или розовый его вид. Белый для этой цели подходит меньше. Наиболее эффективным и полезным является сочный и плотный плод, мякоть в котором имеет яркий красный оттенок. Такой фрукт является наиболее сладким, а также больше остальных полезен для похудения.
Чтобы с успехом съедать грейпфрут на ночь для похудения, не стоит брать недозревшие фрукты, имеющие зеленый оттенок. Для обретения красивой фигуры важно не только количество употребляемых фруктов, но и регулярность применения. Следует взять за правило каждый вечер съедать по половинке или по целой порции грейпфрута, тогда эффект не заставит себя долго ждать.
Можно ли есть грейпфрут на ночь, польза грейпфрута
В вечернее время многие начинают заглядывать в холодильник за поиском чего-то вкусненького. Один из самых популярных вопросов, можно ли есть грейпфрут на ночь. Ответ имеется, и он вас очень удивит. Интересно узнать?
Можно ли есть грейпфрут на ночь
Как утверждают диетологи данный вид цитрусовых можно с легкостью кушать в вечернее время из-за своей калорийности (35ккал на 100г) и наличия полезных веществ:
- витамины группы С, В5,железо, магний, калий
- минимальный % сахара
- из-за терпкого вкуса притупляет чувство голода (достаточно спорный факт, так как наличие одной кислоты усиливает выработку желудочного сока и желание что-нибудь перекусить). Это зависит от особенностей вашего организма
- справляется с бессонницей (вот и один из ответов можно ли есть грейпфрут на ночь)
- подходящий перекус после вечерней тренировки (в сочетании с белком)
- содержит ценный компонент — наргинин, способствующий быстрому обмену веществ в организме.
Несмотря на положительный ответ, некоторой категории людей все-таки не стоит лакомиться фруктом перед сном. Это в первую очередь касается тех, у кого наблюдается аллергическая реакция на цитрусовые, при серьезных болезнях ЖКТ(язва, гастрит), повышенной кислотности.
Польза грейпфрута
- оказывает благотворный эффект на весь организм: тонизирует, укрепляет, замедляет процесс старения клеток
- предотвращает онкологические заболевания (из-за наличия каротиноидов)
- понижает % вредного холестерина, нормализирует работу сердечно-сосудистой системы
- нормализирует работу кишечника, избавляет от лишних кг
- защищает от вирусных и инфекционных болезней
- борется с хронической усталостью, депрессией, бессонницей (так же как и дыня на ночь)
- грейпфрут активно применяется в косметологии для улучшения состояния дермы
- выводит вредные вещества из организма (шлаки, токсины)
- приводит в норму обмен веществ
- советуют кушать при климаксе(нормализирует давление, гормоны, улучшает настроение)
- минимизирует проявление токсикоза у беременных.
Как выбрать качественный грейпфрут
- принюхайтесь, цитрусовые должны обладать ярким запахом, который ощущается еще издалека
- чем больше красных пятен на грейпфруте, тем слаще и спелее продукт (на кожуре не должно быть никаких трещин)
- у основания продукта имеются темные вмятины? Лучше откажитесь от такой покупки, так как грейпфрут лежит уже слишком долго
- если вес плода тяжелый при небольших размерах, значит, он сочный и сладкий, так как сохранил большой % влаги при хранении.
Полезный лайфхак: красный грейпфрут считается самым сладким и сочным, желтый -кисло-сладким(подходит для диет из-за низкого % сахара), а оранжевый самый кислый с небольшой ноткой горечи. Чем ярче окрас плода, тем больше в нем бета-каротина (соответственно и полезных веществ).
Популярные вопросы, можно ли есть грейпфрут на ночь
- Грейпфрут сжигает жир?
Нет научного подтверждения. А все из-за отсутствия специальных веществ, которые расщепляют подкожный жир. Поэтому сказать, что съев несколько штучек вечером ваш жир будет «плавиться» на глазах — нельзя.
- Можно ли есть грейпфрут после спортзала?
Безусловно. После вечерней тренировки часто хочется чем-нибудь перекусить. Идеальным вариантом будет грейпфрут и отварная курица (до 180г). Такое сочетание не только притупит чувство голода, но и насытит белком без вреда для фигуры.
- Разрешено ли кушать цитрусовые каждодневно?
Можно, но нет смысла. Даже при здоровом ЖКТ такой объем может нанести вред желудку. Достаточно 1шт в один-два дня. Затем сделайте перерыв в 2недели.
- Можно кушать натощак?
Диетологи не рекомендуют, так как плод содержит кислоту, которая может нанести вред слизистой желудка.
- Сколько переваривается грейпфрут.
Всего 30мин и съеденные ломтики плода быстро перерабатываются.
- Как кушать плод, с белой шкуркой или без?
Если нужно улучшить пищеварение и функционирование печени, тогда с пленкой из-за наличия важного компонента нарингина (понижает % вредного холестерина, усиливает желчеобразование, укрепляет иммунитет).
- Разрешено ли беременным и кормящим мамочкам?
Да, конечно. Насыщает полезными веществами, плюс предотвращает токсикоз. А вот кормящим мамам лучше отказаться от данного ингредиента, так как цитрусовые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
Много преимуществ ежедневного употребления грейпфрута | Здоровое питание
Поппи Карпентер Обновлено 27 ноября 2018 г.
Грейпфрут — это гибрид двух плодов, богатых витаминами, помело и апельсина. Оба эти фрукта имеют множество преимуществ для здоровья, включая клетчатку, витамины и лиминоиды. Грейпфруты доступны круглый год и в зрелом состоянии должны быть тяжелыми для своего размера. Изменение цвета кожицы или царапины не влияют на вкус фруктов, но следует избегать повреждения фруктов.Храните грейпфрут при комнатной температуре, если планируете съесть его в течение нескольких дней; в противном случае охладите его на две-три недели.
Снижение веса
Грейпфрут дает ощущение сытости благодаря содержанию клетчатки, около 2,5 граммов в 1 чашке. Он также низкокалорийный, всего 74 калории в чашке, что делает его идеальным кандидатом для наблюдателей за весом и любителей здоровья. В грейпфруте мало натрия, что помогает избавиться от лишнего веса воды, вызванного употреблением продуктов с высоким содержанием натрия.Этот цитрусовый также является хорошим источником калия, даря вам прилив энергии, уменьшая накопление шлаков в организме.
Витамин C
Грейпфрут содержит 77 миллиграммов витамина C в одном фрукте, что составляет более 70 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Витамин С укрепляет иммунную систему и борется с воспалительным воздействием свободных радикалов, помогая предотвратить симптомы простуды и уменьшая тяжесть таких заболеваний, как астма, остеоартрит и ревматоидный артрит.Этот витамин также полезен для сердечно-сосудистой системы, уменьшая образование зубного налета, который может привести к сердечному приступу и инсульту.
Фитонутриенты
Грейпфрут богат рядом фитонутриентов, включая флавоноиды и лимоноиды. Исследования связывают лимоноиды из цитрусовых, таких как грейпфрут, со снижением риска рака. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Food and Function, показало, что клетки толстой кишки человека, обработанные лимоноидом, подавляли развитие клеток рака толстой кишки. Подобное исследование, также опубликованное в журнале Food and Function в 2013 году, показало, что лимоноиды также снижают развитие клеток рака груди.Однако, хотя эти исследования могут показать, что лимоноиды в таких продуктах питания, как грейпфрут, могут обеспечивать некоторую защиту от рака, это были исследования в пробирках, и прежде чем можно будет сделать заявления, необходимо провести клинические исследования.
Повседневные способы есть грейпфрут
Замени свой стакан апельсинового сока за завтраком грейпфрутовым соком. Грейпфрут растет в более теплом климате, и его лучше всего есть при комнатной температуре, очищая кожу и разделяя части мякоти в естественной оболочке.Смешайте листья шпината, дольки красного грейпфрута, креветки и тонко нарезанный красный лук и полейте винегретом из дижонской горчицы. Жареный грейпфрут — простой кисло-сладкий десерт. Смажьте половинки грейпфрута легким слоем корицы и сахара, затем поместите под жаровню, пока они не станут карамелизированными. Подавайте с ложкой обезжиренного простого йогурта, чтобы получить полезный и вкусный завтрак или поздний завтрак.
.9 лучших продуктов, которые можно есть во время болезни: простуда, лихорадка и тошнота
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Когда человек болен, ему может быть трудно развить аппетит. Однако важно получать питание и оставаться гидратированным, особенно при плохом самочувствии.
Различные виды пищи могут бороться с различными типами болезней. Человек, страдающий ангиной, может получить пользу от продуктов, которые не помогут тем, кто чувствует тошноту.
В этой статье мы приводим список продуктов, которые следует есть и избегать людям с обычными заболеваниями.
Поделиться на Pinterest Травяные чаи обеспечивают увлажнение, а вдыхание их пара может помочь удалить слизь из носовых пазух.Заложенный нос, кашель и боль в горле — частые симптомы простуды и гриппа. Следующие продукты могут помочь облегчить заложенность и воспаление, а также укрепить иммунную систему.
1. Травяные чаи
При появлении симптомов простуды и гриппа важно не допускать обезвоживания.Травяные чаи освежают, а вдыхание их пара помогает избавиться от слизи из носовых пазух.
Добавление молотой куркумы в чашку горячей воды может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что куркума обладает как противовоспалительными, так и антисептическими свойствами.
Чайные листья богаты естественными растительными соединениями, такими как полифенолы, флавоноиды и катехины. Они стимулируют иммунную систему. Катехины, в частности, могут защищать от некоторых типов вируса гриппа.
Некоторые люди рекомендуют пить чай Echinacea , чтобы сократить продолжительность симптомов простуды и гриппа. Однако этот эффект еще предстоит доказать научными исследованиями.
2. Мед
Боль в горле может быть вызвана бактериальной инфекцией. Мед богат антимикробными средствами, которые помогают избавиться от этих типов инфекции.
Мед также может быть эффективным при лечении кашля у детей, но его не следует давать младенцам младше 12 месяцев.
В обзоре, опубликованном в 2018 году, мед сравнивался с распространенными безрецептурными детскими средствами от кашля, плацебо и отсутствием лечения.
Авторы обнаружили, что мед оказался более эффективным, чем дифенгидрамин и сальбутамол, которые часто используются при лечении кашля. Мед также дает те же результаты, что и декстрометорфан, еще один распространенный ингредиент.
Однако результаты были ограниченными, поскольку в большинстве исследований в обзоре рассматривался только острый кашель в течение 1 ночи.
3.Цитрусовые и ягоды
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат высокий уровень флавоноидов и витамина С. Они уменьшают воспаление и повышают иммунитет, что может помочь в борьбе с лихорадкой.
Некоторые исследования показывают, что флавоноид под названием кверцетин, который также содержится в ягодах, может помочь в лечении риновирусных инфекций. Этот вирус вызывает большинство простудных заболеваний.
Замороженные жидкие фруктовые соки часто помогают облегчить боль в горле.
Продукты, которых следует избегать
Молочные продукты , по мнению многих, увеличивают выработку слизи, хотя научных данных, подтверждающих это, мало. Однако молочные продукты могут сделать слизь более густой, что усугубит заложенность носовых пазух.
Кофеин может вызвать обезвоживание, что усугубляет застойные явления. Однако некоторые напитки с кофеином, такие как чай и кофе, содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, и они могут быть полезны в умеренных количествах.
Алкоголь может обезвоживать и вызывать воспалительную реакцию, которая может усугубить симптомы простуды и гриппа.
Когда у кого-то появляется один или несколько из этих симптомов, главное — есть продукты, которые успокаивают желудок. Это должно помочь людям восстановить аппетит.
1. Имбирь
Исследования показывают, что имбирь может помочь уменьшить эффекты тошноты и рвоты, хотя для подтверждения этих результатов требуются дополнительные исследования.
Человек может приготовить имбирный чай, добавив 1–2 чайные ложки свежего имбиря в чашку горячей воды. Настаивайте имбирь в течение 5 минут, затем процедите смесь и подсластите ее небольшим количеством меда.
Кристаллизованный имбирь следует есть в умеренных количествах из-за высокого содержания в нем сахара.
Избегайте газированного имбирного эля, так как это может еще больше вызвать раздражение желудка.
2. BRAT food
BRAT означает: бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эти продукты безвкусны и нежны для желудка.
Диета богата крахмалом и содержит мало клетчатки, которая может оказывать связывающее действие на жидкий стул и ускорять выздоровление от диареи.
Другие мягкие продукты, которые можно добавить в диету BRAT, включают:
- крекеры
- овсяные хлопья
- арбуз
- вареный картофель
Человек должен начинать медленно, регулярно потягивая воду в течение первых нескольких часов, прежде чем осторожно вводить другие жидкости, например яблочный сок или бульон.
Если желудок остается спокойным, можно попробовать более твердую пищу BRAT.
Тем, кто чувствителен к глютену, следует выбирать продукты без глютена.
Обычно безопасно вернуться к более регулярной диете примерно через 48 часов.
3. Кокосовая вода
Расстройство желудка возникает при воспалении слизистой оболочки желудка. Соединения, называемые танинами, которые присутствуют в кокосовой воде, могут помочь уменьшить это воспаление.
Кокосовая вода также богата минералами, такими как натрий и калий.Они могут помочь организму быстро восстановить водный баланс после диареи или рвоты.
Одно исследование показало, что кокосовая вода может обеспечивать такой же уровень гидратации, как и спортивный напиток. Кроме того, он более полезен для здоровья, так как не содержит добавленного сахара. Однако стоит отметить, что это исследование включало только 12 участников.
Продукты, которых следует избегать
Жирные продукты содержат большое количество жиров, которые трудно переваривать, и они могут раздражать желудок, усиливая тошноту.
Перец чили содержит капсаицин — химическое вещество, которое может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая боль и дискомфорт.
Кофеин действует как мышечный стимулятор, который может вызвать спазмы желудка и усилить опорожнение кишечника.
Молочные продукты содержат сахар, называемый лактозой, который может плохо усваиваться после диареи, вызывая вздутие живота и тошноту.
Искусственные подсластители обладают слабительным действием. Овсянка — отличный источник клетчатки, которая помогает при запоре.
Ключом к облегчению запора является увеличение потребления клетчатки.
Клетчатка растворима или нерастворима. Растворимая клетчатка задерживает воду в стуле, делая его более мягким и легким для прохождения. Это также помогает питать кишечные бактерии. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, помогая очистить кишечник.
Имейте в виду, что употребление большего количества пищевых волокон может вызвать избыток газов. Человек должен постепенно увеличивать потребление, чтобы избежать вздутия живота.
Растворимая клетчатка также впитывает много воды, поэтому не забывайте пить много.
1. Овсяные хлопья и овсяные отруби
Одна чашка овсянки, приготовленной с использованием воды, содержит около 4 граммов клетчатки, что составляет около 16 процентов от рекомендуемой дневной нормы взрослого человека.
В то время как овсянка содержит только зародыши овса, овсяные отруби также содержат волокнистую шелуху. Из-за этого он обеспечивает 5,7 грамма клетчатки на чашку, поэтому отруби еще лучше для пищеварения.
Сырой овес содержит больше клетчатки на порцию, чем вареный овес, и является отличным дополнением к смузи. Овсяные хлопья в сыром виде усваиваются легче, чем овсяные хлопья.
При употреблении сухого овса важно избегать обезвоживания. Дополнительная клетчатка из смешанных фруктов также поможет облегчить запор.
2. Сухофрукты
Все фрукты являются хорошим источником клетчатки, но сухофрукты, такие как абрикосы, инжир и чернослив, обычно содержат самые высокие уровни.
Эти фрукты также содержат природное слабительное средство, известное как сорбит, которое способствует опорожнению кишечника, втягивая воду в кишечник.
Чернослив и абрикосы также содержат полифенолы, которые могут увеличить количество полезных кишечных бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium .Эти бактерии помогают стимулировать кишечник.
3. Льняное семя
Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, льняное семя особенно хорошо поддерживает регулярную дефекацию.
Это также отличный источник незаменимых жирных кислот омега-3. Есть некоторые свидетельства того, что кислоты омега-3 уменьшают воспаление кишечника, которое может возникнуть после длительного запора.
Внешняя оболочка семени не переваривается, поэтому людям следует есть предварительно измельченный лен.Это позволит организму усвоить полезные питательные вещества.
Молотое льняное семя можно добавлять в каши и смузи или использовать в выпечке.
Продукты, которых следует избегать
Обработанные продукты , как правило, с высоким содержанием жиров и соли и низким содержанием клетчатки. Жиры плохо перевариваются, а соль снижает уровень влажности стула.
Обработанные зерна , такие как белый хлеб и белый рис, не содержат отрубей и зародышей. Это те части, которые обеспечивают самый высокий уровень клетчатки.
Кофеин и алкоголь могут вызывать обезвоживание, истощая воду, необходимую для смягчения стула.
Изменения в диете могут принести некоторое облегчение, когда человек чувствует себя плохо. Человек должен стараться соблюдать рекомендованную диету для устранения симптомов, избегая при этом продуктов, которые усугубят их.
Важно помнить, что профилактика лучше лечения. Сохранение гидратации и здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет предотвратить многие из перечисленных выше заболеваний.
Магазин продуктов питания.Большинство продуктов и напитков, перечисленных в этой статье, можно купить в продуктовых магазинах и супермаркетах. Некоторые из них также доступны для покупки в Интернете:
Не можете уснуть? Руководство по лучшему ночному отдыху
В среднем треть населения Великобритании борется с бессонницей. Кроме того, новое исследование показало, что во время изоляции от коронавируса почти половина из нас испытывает больше нарушений сна, чем обычно.
Нарушение сна может быть вызвано многими факторами, включая повышенный стресс, неправильное питание и нерегулярный сон.
Наш диетолог Керри Торренс дает советы, которые помогли одному из ее клиентов добиться более спокойного ночного сна:
«Мой клиент-мужчина в возрасте около 40 лет боролся с бессонницей.Это делало его истощенным и неспособным справляться со своей работой, что усиливало и без того высокий уровень стресса. После миски сладких хлопьев на завтрак мой клиент в течение дня пил кофе, ел бутерброд на обед и ел свою основную еду поздно вечером. Он часто приходил к работе с документами или электронными письмами перед сном ».
Керри дал этому клиенту следующий совет:
- Замените сладкие хлопья на цельнозерновые, с молоком и нарезанным бананом.
- Выберите белки, богатые аминокислотой под названием триптофан.Это помогает повысить выработку гормона мелатонина, вызывающего сон. Курица и индейка, молоко и молочные продукты, орехи и семечки — все это хороший выбор.
- Сочетайте их с пищей, богатой углеводами, например с рисом, макаронами или картофелем, что помогает организму получить максимальную пользу от триптофана. Попробуйте жаркое с курицей и лапшой или что-нибудь подобное.
- Старайтесь есть основной прием пищи раньше вечером — во время еды повышается внутренняя температура тела, а это может нарушить сон. Ужинайте как минимум за четыре часа до отхода ко сну.Стакан теплого молока с сухариком или овсяными хлопьями тоже может пригодиться перед сном.
- Постепенно уменьшайте потребление кофеина. Попробуйте кофе без кофеина или напитки без кофеина, например красный кустовой чай. Выпейте последний кофеиносодержащий напиток не позднее полудня — это связано с тем, что время, необходимое организму для выведения потребляемого вами кофеина, составляет примерно пять-шесть часов.
- Сделайте расслабление и упражнения в течение дня, чтобы помочь справиться со стрессом. Короткая прогулка или легкая растяжка вечером могут стать полезным способом расслабиться перед сном.
- Не пользуйтесь компьютером поздно вечером, так как свет от экрана может иметь стимулирующий эффект.
- Примите теплую ванну за час или два до сна — исследования показывают, что это может улучшить качество сна.
Результат?
Керри объясняет: «Через месяц мой клиент несколько раз изменил диету и образ жизни, и качество его сна улучшилось. Тем не менее, его уровень стресса оставался высоким, поэтому я посоветовал ему посетить его терапевт ».
Рекомендации по рецептам
Солодовый хлеб с семенами грецкого ореха
Яйца Dippy с мармитными солдатами
Фруктово-ореховая гранола
Жареная курица с жаром
Острая индейка & запеканка с перцем
Курица, кабачки и картофельная запеканка «все в одном»
Жаркое из индейки по-тайски
Есть ли у вас проблемы со сном или вы справились с бессонницей? Сообщите нам об этом ниже.
Эта статья была обновлена 05 июня 2020 г., Трейси Рэй.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Наши условия для получения дополнительной информации.
.8 здоровых суперпродуктов, которые нужно есть каждый день
Диета — это сложно, но есть легко. Правильно? Это означает, что самый простой способ сбросить лишний вес и похудеть — это делать именно то, что вы уже делаете: есть! Просто убедитесь, что вы употребляете правильную пищу. Ниже мы расскажем, какие продукты, богатые питательными веществами, заслуживают места в вашем ежедневном рационе и как использовать их в своих приемах пищи. Чтобы удвоить свои усилия по укреплению здоровья, замените рафинированные углеводы, которые вы ели, продуктами для сжигания жира.
Заменители: капуста, бок-чой, салат ромэн
Он может быть зеленым и листовым, но шпинат не является питательной ценностью. Этот замечательный мускулатура является богатым источником омега-3 растительного происхождения и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Это также одна из 10 салатных зелени, более здоровых, чем капуста. Бонус: фолиевая кислота также увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем.А в шпинате много лютеина — соединения, которое борется с дегенерацией желтого пятна. Старайтесь есть 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день.
Съешь это !:
Сделайте салаты из шпината; добавить в яичницу шпинат; накрыть пиццу; смешайте это с соусом маринара, а затем в микроволновке для быстрого погружения.
ShutterstockЗаменители: кефир, соевый йогурт
Различные культуры заявляют, что йогурт является их собственным творением, но польза для здоровья продуктов, которым 2000 лет, не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем теле.Это помогает укрепить вашу иммунную систему и обеспечивает защиту от рака. Однако не все йогурты являются пробиотиками, поэтому убедитесь, что на этикетке написано «живые и активные культуры». Старайтесь съедать 1 стакан жировой массы, богатой кальцием и белком, в день. Мы постарались найти самый полезный йогурт, поэтому все, что вам нужно сделать в магазине, — это взять и уйти.
Съешь это !:
Йогурт с черникой, грецкими орехами, льняным семенем и медом — лучший завтрак или десерт. Простой обезжиренный йогурт также является идеальной основой для кремовых заправок для салатов и соусов.
ShutterstockЗаменители: красный арбуз, розовый грейпфрут, японская хурма, папайя, гуава
Есть две вещи, которые вам нужно знать о томатах: красные — лучшие, потому что они содержат больше антиоксидантного ликопина, а обработанные помидоры так же эффективны, как и свежие, потому что организму легче усваивать ликопин. , Исследования показывают, что диета, богатая ликопином, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца.Старайтесь употреблять 22 мг ликопина в день, что составляет примерно восемь красных помидоров черри или стакан томатного сока.
Съешь это !:
Добавьте кетчуп и рагу; жрать V8 с низким содержанием натрия и гаспачо; удвойте количество томатной пасты, предусмотренное рецептом.
ShutterstockЗаменители: сладкий картофель, тыква, мускатная тыква, желтый болгарский перец, манго
Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит. но ни один из них не так прост в приготовлении и не имеет такой низкой калорийности, как морковь.Старайтесь выпивать 1/2 стакана в день.
Съешь это !:
Сырая молодая морковь, нарезанный сырой желтый перец, суп из тыквенных орехов, печеный сладкий картофель, тыквенный пирог, манговый сорбет, морковный пирог
ShutterstockЗаменители: ягоды асаи, фиолетовый виноград, чернослив, изюм, клубника
Содержит больше антиоксидантов, чем любые другие североамериканские фрукты, черника помогает предотвратить рак, диабет и возрастные изменения памяти (отсюда и прозвище «мозговая ягода»).Исследования показывают, что черника, богатая клетчаткой и витаминами А и С, также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь есть 1 стакан свежей черники в день или 1/2 стакана замороженной или сушеной.
Съешь это !:
Черника сохраняет большую часть своей силы в сушеной, замороженной форме или в форме джема.
Заменители: горох, чечевица и пинто, почки, бобы фава и лима
Все бобы полезны для вашего сердца, но ни одна из них не может улучшить ваш мозг, как черные бобы.Это потому, что они полны антоцианов, антиоксидантных соединений, которые, как было показано, улучшают функцию мозга. Ежедневная порция в 1/2 стакана обеспечивает 8 граммов белка и 7,5 граммов клетчатки. Он также низкокалорийный и не содержит насыщенных жиров.
Съешь это !:
Оберните черную фасоль в буррито на завтрак; используйте в чили как черную, так и черную фасоль; пюре из 1 стакана черных бобов с 1/4 стакана оливкового масла и жареного чеснока для здорового соуса; добавляйте фавас, лимас или горох в блюда из макарон.
ShutterstockЗаменители: миндаль, арахис, фисташки, орехи макадамия, фундук
Грецкий орех, более богатый полезными для сердца омега-3, чем лосось, содержит больше противовоспалительных полифенолов, чем красное вино, и содержит вдвое меньше белка для наращивания мышечной массы, чем курица. Похоже на Frankenfood, но он растет на деревьях. Другие орехи сочетают в себе только одну или две из этих характеристик, а не все три. Порция грецких орехов — около 30 граммов или 7 орехов — хороша в любое время, но особенно в качестве восстановительной закуски после тренировки.
Съешь это !:
Посыпать салаты; измельчить и добавить в тесто для блинов; ложка арахисового масла в карри; измельчить и смешать с оливковым маслом, чтобы получился маринад для жареной рыбы или курицы.
Заменители: киноа, льняное семя, дикий рис
Крупная крупа здоровой пищи — овес — получил первую печать одобрения FDA. Они содержат растворимую клетчатку, что снижает риск сердечных заболеваний.Да, овес богат углеводами, но высвобождение этих сахаров замедляется клетчаткой, а поскольку овес также содержит 10 граммов белка на порцию 1/2 чашки, он обеспечивает стабильную, благоприятную для мышц энергию.
Съешь это !:
Ешьте мюсли и злаки с содержанием клетчатки не менее 5 граммов на порцию. Посыпать 2 ст. молотое льняное семя на кашах, салатах и йогурте.
,