Можно ли есть сливы на диете: Можно ли есть сливы при похудении: польза и вред

Содержание

Можно ли есть сливы при похудении: польза и вред

Отказаться от употребления удивительно вкусного и сочного плода невозможно. Но прежде, чем отведать его, ознакомьтесь с информацией о сливе, и сделайте выводы о том, можно ли вам кушать этот продукт, и каких последствий не избежать.

Слива: польза и вред для похудения

Близкое знакомство с данным лакомством позволит понять, что плод не пользуется особой популярностью среди существующих летних фруктов, но это вовсе не означает, что его следует исключить из рациона. Рассмотрев пользу слив, можно самостоятельно убедиться, что игнорируют данный продукт совершенно зря.

Если вы соблюдаете диету, и решили дополнить питательный рацион сливами, то сделаете правильный выбор, поскольку:

этот плод является низкокалорийным продуктом, который отличается отменными очищающими способностями. Эта особенность позволяет ответить на волнующий вопрос: «Можно ли похудеть на сливах?»;
данный фрукт содержит множество кислот, а также клетчатки, которые в совокупности способствуют нормализации пищеварительного процесса;
ароматный плод насыщен огромным количеством полезных веществ. К их числу относится очень важный элемент для человеческого организма – витамин С. Он работает на укрепление иммунных сил, благодаря чему вы надежно защититесь от простудных недугов и всевозможных инфекций;
продукт содержит в своем составе достаточное количество органических кислот, оказывающих благоприятное воздействие на выработку желудочного сока.

Сливы способствуют не только эффективному похудению, но и приостанавливают процессы увядания клеток. Благодаря тому, что данный продукт содержит необходимые микроэлементы, а также крайне важные для организма витамины, при его регулярном использовании наблюдается улучшение состояния волос, ногтей, а также кожи.

Этот плод широко используется в косметологии при создании всевозможных средств по уходу за кожей, в том числе и масок. Именно поэтому, если вы желаете не только быстро похудеть, но и вернуть изумительный внешний вид, то не отказывайтесь от употребления сливы. Фрукт также содержит витамины, относящиеся к группе В, которые способствуют улучшению психологического самочувствия. Благодаря наличию калия плод оказывает мочегонное воздействие, что является важным фактором, как при похудении, так и при наличии сердечно-сосудистых недугов.

Употребляя такой фрукт, следует помнить, что он оказывает не только благоприятное воздействие, но и может причинить вред организму в тех случаях, если вы:

имеете заболевания желудочно-кишечного тракта;
страдаете диабетом;
набрали чрезмерное количество избыточного веса, приведшего к ожирению.

В вышеупомянутых случаях можно применять небольшое количество слив (в пределах 5-ти штук). Если придерживаться данного правила, то продукт не причинит вреда организму.

Как «работает» слива при похудении

Сливовая диета относится к числу лучших, поскольку способствует быстрому устранению лишнего веса. Но прежде чем её использовать, необходимо перейти на сбалансированный питательный рацион, калорийность которого будет находиться в пределах 1300 ккал.

Прием пищи следует производить небольшими порциями по 5 раз в день, а в качестве перекусов съедать сливу в количестве 200 г. Такое «промежуточные» питание следует осуществлять вплоть до самого вечера, соответственно, сливы на ночь для похудения можно употреблять, не задумываясь о том, что они навредят фигуре.

Эту диету необходимо соблюдать на протяжении 14-ти дней, благодаря чему человек, имеющий избыточный вес, естественным образом устранит практически 4 килограмма жировых отложений. Также, вы заметите, что состояние кожи существенно улучшилось.

Работает слива при похудении очень просто. Сок фрукта, попадая в желудок, начинает активно выводить лишнюю жидкость из организма. Именно он оказывает огромную пользу, привлекая внимание диетологов своим положительным воздействием, и часто используясь при составлении специального питательного рациона.

Сегодня предлагается множество разновидностей сливовых диет. Результат похудения будет зависеть от особенностей организма и выбранной методики устранения избыточного веса. Если рассматривать средний показатель, то при употреблении этого фрукта можно потерять порядка одного килограмма в сутки. Такой результат является абсолютно безопасным для здоровья.

Монодиета

Сливовая монодиета — это наиболее эффективный метод похудения, продолжительность которого должна составлять 3 дня. Особенность её заключается в употреблении таких продуктов, как:

вода очищенная;
сливы в количестве 1-го кг;
чай зеленый.

Стоит отметить, что при соблюдении данного способа похудения следует употреблять большое количество воды (не менее 1,5 литра в день).

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Можно ли есть сливы при похудении: диеты и советы

Сливу можно назвать диетическим фруктом, который большинство врачей рекомендует к употреблению при разладах кишечника. Она более чем на 80% состоит из воды, потому считается низкокалорийной. Зато в ней много сахара, дающего энергию, а также клетчатки. Но полезна ли слива для похудения, можно ли есть ее тем, кто всерьез решился сбросить избыточные килограммы?

Состав и свойства: польза и вред для похудения

Часто спрашивают, можно ли есть сливы при похудении, ведь они довольно сладкие. Разве они не станут причиной отложения новых липидных клеток в проблемных местах, интересуются желающие стать стройнее. В зависимости от сорта, сливы обладают пищевой ценностью в 40-50 килокалорий на 100 граммов продукта.

Польза в постройнении

Эти фрукты называют настоящим кладезем органических кислот. В них очень много полезных витаминов разных групп: А, С, Е, Р, РР, В (1, 2, 5, 6, 9). Кроме того, там большое количество минеральных соединений, к примеру, магний, кальций, кремний, йод, цинк, фтор, железо, медь и другие. Плоды не перегружают желудок, но хорошо подходят в качестве перекуса на протяжении дня между основными приемами пищи.

Кроме всего, фрукты обладают диуретическим эффектом и желчегонными качествами, она помогает подстегнуть метаболизм, но это далеко не все, чем фрукт помогает организму.

Мягкое очищение от шлаков и накопленных токсинов.
Устранение запоров.
Благодаря кумарину в составе, снижение риска образования тромбов.
Препятствие отложения холестериновых пробок и образованию бляшек в сосудах.
Смягчение симптоматики атеросклероза.
Введение из организма избытка соли и воды.

Несмотря на мягкое действие, благодаря очищению кишечника, выведению жидкости и другим факторам плоды все же помогают понизить вес. Богатый состав пищевых волокон не только способствует улучшению работы ЖКТ, но также дает ощущение сытости надолго. Это помогает легче перенести диету и не сорваться.

Вред и побочные эффекты

Несмотря на всю пользу слив, существует ряд противопоказаний, игнорировать который ни в коем случае нельзя.

Сахарный диабет.
Хронические патологии ЖКТ.
Беременность и лактация.

Индивидуальная непереносимость.
Период беременности и лактации.
Ревматизм.
Подагра.
Желчекаменная болезнь (холецистит).
Язва желудка.
Повышенная кислотность желудочного сока.

Нельзя забывать, что фрукт может всерьез усугубить разлады желудочно-кишечного тракта, ее нельзя есть, запивая молоком, а также на голодный желудок. Это может привести к обратному эффекту: диарее, тошноте, рвоте.

Использование разных сортов для похудения: плюсы и минусы

Существует очень много разных сортов слив, которые отличаются по размеру, сахаристости, цвету и форме. Зачастую они разные по вкусу, что тоже играет немалую роль в выборе. Но как же все это влияет на процесс похудения? Давайте разбираться вместе.

Китайская зеленая

По сравнению с иными сортами, этот более высококалорийный. Она имеет сладкую, слегка жестковатую мякоть, бывает кисловатой. Для худеющих это далеко не лучший выбор. Тем не менее, если очень хочется, лучше выбирать зеленые фрукты, отказавшись от красных и ярко-желтых.

Синяя

Самые распространенные сорта имеют характерный синий или слегка фиолетовый оттенок плодов. К ним относятся также «Стэнли», «Венгерка» или «Синий дар». Зачастую именно такие фрукты идут на изготовление чернослива, который в деле похудения незаменимый источник полезных соединений и веществ.

«Ренклод» или зеленая

Этот сорт считается самым лучшим среди всех остальных. Плоды имеют нежную, тающую во рту, необычайно сочную мякоть янтарно-зелёного цвета. Кожица у них обычно плотная, но не чрезмерно. Они довольно калорийны, потому тоже не очень подходят для тех, кто сидит на диете.

Желтая и алыча

Это два самых подходящих сорта для тех, ко собрался похудеть. Калорийность фруктов не превышает 41-44 килокалорий на сто граммов. Благодаря своему минеральному и витаминному составу, такая слива показана для нормализации аппетита. Ее рекомендуют часто есть страдающим от болезней почек и гипертоникам.

Алычу тоже зачастую относят к желтым сортам слив, хотя она порой имеет разные оттенки, вплоть до ярко-красного. Она действительно низкокалорийная, всего 34 килокалории на сто граммов продукта. В ней гораздо меньше сахара и размерами алыча «не вышла», зато по количеству органических кислот, аскорбиновой кислоты и кальция она неизменный лидер. Низкое содержание сахаров и фруктозы позволяет включить эту сливу даже в меню диабетиков.

Сочетание с другими продуктами

Как известно, для правильного переваривания разных продуктов в желудке создается либо кислотная, либо щелочная среда. Иначе пищеварение может давать сбои, из-за чего мы начинаем ощущать дискомфорт. Слива в этом смысле чуть ли не универсальный продукт. Ее принято сочетать с творогом, добавлять в овощные и фруктовые салаты, готовить с ней блюда из диетического мяса: телятины, кролика, индейки или курицы. Подходит она для тушения с сезонными овощами, а также для разнообразных зеленых коктейлей иди смузи.

Ее можно запекать в десертах, делать пироги, ореховые и мускатные запеканки. С медом фрукты тоже хорошо ладят. Единственное, что сочетать со сливой нельзя, это свежее молоко. Таким образом можно получить не только диарею, повышенный метаболизм и тошноту, но даже заворот кишок.

Правила употребления для похудения

Из нее делают джемы, варенье, сладкие конфитюры, но вряд ли все это можно назвать лучшим выбором для похудения. Давайте разберемся, как правильно есть сливы, чтобы активно сбрасывать избыточные килограммы.

Потреблять фрукты стоит только в сезон их плодоношения. В межсезонье плоды могут казаться такими же красивыми и вкусными, но содержать в себе стимулирующие добавки для созревания. Эти химические вещества могут быть опасными для здоровья, потому и в деле похудения точно не помогут.
Отдайте предпочтение спелым плодам, от которых не бывает оскомины.
Нельзя начинать день со сливы, но и завершать ею тоже не стоит. Не нужно есть ее на голодный желудок, так как она раздражает кислотами. Также не стоит есть ее на ужин, желательно, чтобы оставалось еще 2-4 часа до сна, так как состав сахаров в ней все же высок.
В один присест не стоит съедать больше четырех или пяти спелых плодов, чтобы не спровоцировать проблемы с кишечником или диарею.

В основном диетологи рекомендуют есть сливу в качестве отдельного перекуса через 40-60 минут после основного приема пищи. Однако ее можно добавлять во фруктовые или овощные салаты. Чернослив, приготовленный по всем правилам, можно употреблять в качестве полезного перекуса, к примеру, взять с собой на работу.

Диеты и разгрузочные дни на сливе: примерное меню

Разгрузка на 1 день

Проводить такое разгрузочные дни можно исключительно по сезону, когда плодоносят фруктовые деревья, не чаще одного-двух раз в неделю.

Правила

Никакой подготовки для этого не требуется.
Моют фрукты непосредственно перед употреблением.
Есть плоды лучше вместе с кожурой, где больше всего полезных веществ.
Все напитки, разрешенные на диете, можно употреблять во время разгрузки на сливах.
Не забывайте про водный режим – 1.5-2 литра жидкости являются нормой.

Варианты меню

За день можно съесть 1-1.3 килограмма плодов.
800 граммов сливы + столько же яблок и кефира.
Завтрак и ужин: 200 граммов йогурта с ломтиками слив. Обед: галетное печенье. Можно пить зеленые смузи и сливовый фреш (свежевыжатый сок).

Сливовая диета

Продолжительность чисто сливовой диеты обычно регулируется индивидуально. В основном рекомендуется не превышать 7-14 дней, так как это питание нельзя назвать сбалансированным. Не забывайте о питьевом режиме, который должен четко соблюдаться.

Примерное меню

Завтрак: обезжиренный йогурт с черносливом и орехами, яблоко.
Перекус: слива, яблоко, грецкие орехи.
Обед: куриное филе, печеная картошка, салат с черносливом.
Перекус: чашка кофе, банан.
Ужин: два ломтика черного хлеба, листья салата на выбор, чернослив или свежие сливы.

На обед можно варить суп с рисом или лапшой из твердых сортов пшеницы, приготовленный на курином или телячьем бульоне. Ужин тоже можно варьировать, вводя в меню сыр, морепродукты, томаты и любые виды салата.

Слива + кефир

Еще один вариант – сливово-кефирная диета, дающая хорошие результаты не только в плане очистки организма, но и в деле похудения. Фрукты используются только в виде чернослива, а кефир берется низкокалорийный (1-2%). За время диеты можно утратить 1-3 килограмма веса.

Продолжительность такой диеты всего 2-3 дня, так как она довольно строгая. Суть ее проста, а меню очень скудное. Рацион одного дня должен состоять из одного литра кефира и 6-8 штук сушеной сливы. Опытные диетологи рекомендуют смешать в блендере кисломолочный продукт с нарезанным черносливом, разделить все это на 6-8 частей и потребить на протяжении дня. Без консультации со своим лечащим врачом приступать к такой диете нельзя.

Полезные рецепты

Густой суп-кисель с корицей

В этом рецепте используется сахар, потому его с осторожностью нужно рассматривать страдающим от диабета. Однако его можно заменить кленовым сиропом или медом.

Состав

Вода – 1 литр.
Сливы – 4-6 штук (крупные).
Крахмал – 1 столовая ложка.
Корица – 0.5 чайной ложки.
Сахар – 1-2 столовые ложки.
Сухарики – по вкусу.

Приготовление

Удалите из фруктов косточки, разрежьте пополам. Налейте воду в кастрюлю, добавьте туда сахар и корицу, выложите хорошо вымытые под проточной водой сливы. Дайте закипеть и уменьшите огонь до минимума. Разведите крахмал прохладной водой, добавьте в суп, прокипятите пять минут. Подают суп слегка остывшим, посыпав сухариками по вкусу.

Сливовый салат

Состав

Болгарский перец – 1 штука.
Сливы – 2-3 штуки.
Огурец – 1 штука.
Морковка – 1 штука.
Яйцо вкрутую – 1 штука.
Растительное масло (оливковое, рыжиковое) – 1-2 чайные ложки.
Зелень, соль, перец – по вкусу.

Приготовление

Овощи, зелень и сливы хорошо вымойте под проточной водой. Перец порежьте поперечными полосками, огурец ломтиками, сливы разделите на дольки, морковку потрите на крупной терке. Яйца можно разрезать на четыре части, а зелень просто порвать пальцами. Смешайте все в глубокой миске, посолите, поперчите, взбрызните растительным маслом.

Салат с курицей

Состав

Куриное филе отварное – 0.3 килограмма.
Сливы – 4-5 штук.
Листья салата – 1 пучок.
Соль, перец, лимонный сок – по вкусу.

Приготовление

Сливы тщательно промойте под проточной водой, удалите косточки, покрошите небольшими дольками. Листья салата вымойте и нарвите на крупные куски руками. Куриное филе тоже лучше рвать руками, но можно порезать кубиками. Смешайте все в глубокой миске, посолите, поперчите и взбрызните лимонным соком. При подаче можно посыпать кунжутом.

Отзывы врачей о сливе для похудения

Светлана Фус, диетолог:

«Сливы содержат особые флавоноиды – антоцианы, которые и придают им характерный фиолетово-синий оттенок. Это активные вещества, которые положительно влияют на все процессы в организме. Они подстегивают метаболизм, предупреждают преждевременное старение, улучшают пищеварение. При этом люди, которые часто потребляют сливы или практикуют разгрузочные дни и диеты на них, менее подвержены риску развития онкологии и сердечно-сосудистых болезней».

Евгений Петровский, диетолог:

«Главное преимущество сливы – она очень легко поддается перевариванию. Они оказывают кроветворный, желчегонный и расслабляющий эффект. При этом есть их можно как в сушеном, так и свежем виде. Даже компот из слив даст хороший результат в деле похудения и оздоровления, если в нем не слишком много сахара. Это значит, что даже после обработки во фруктах сохраняется достаточно полезных веществ, благотворно влияющих на организм».

польза, разгрузочный день, диета, калорийность

Слива — диетический плод, рекомендованный врачами и диетологами для различных целей, но в основном для устранения проблем, связанных с правильным функционированием кишечника.

Она низкокалорийна (на 85% состоит из воды), богата клетчаткой и большим количеством сахара.

Кроме того это кладезь органических кислот, минеральных веществ группы А, Е, С, РР и витаминов группы В (В1, В2, В5, В6, В9), а также бета-каротин, железо, йод, цинк, кремний, фтор, медь, калий, кальций.

Калорийность сливы — 40 — 50 ккал в 100 г (в зависимости от сорта)

Слива подходит для перекуса в течение дня, а также легкого завтрака или ужина, который насытит организм, не перегружая желудок.

Как именно проявляется польза сливы при похудении

Благодаря своим диуретическим и желчегонным свойствам слива помогает:

наладить работу кишечника
избавиться от запоров
способствует мягкому очищению организма от шлаков
снижает отложения холестерина на стенках сосудов
препятствует образованию тромбов (благодаря входящему в состав кумарину)
полезна при атеросклерозе

Сливы выводят лишнюю воду и соль, по праву носят название стимуляторов углеводного обмена. Очищая кишечник, плоды хотя и незначительно, но все же помогают снизить вес. Иногда диетологи даже рекомендуют сливовую диету для улучшения обмена веществ.

Слива — источник пищевых волокон (1.5 грамм на каждые 100 грамм продукта). В дополнение к улучшению работы кишечника, волокна способствуют ощущению сытости в организме.

С более полным желудком легче сдерживать аппетит, а не впадать в соблазн съесть лакомства и тем самым контролировать количество калорий, потребляемых в течение дня.

Можно ли поправиться от сливы

Волноваться о том, что можно располнеть от сливы, не стоит. Конечно же, если речь не идет об употреблении ее килограммами. Один большой плод содержит около 25-30 калорий.

Плоды богаты минералами, которые сп

Сливы при похудении можно ли. Можно ли есть сливы при похудении?

Каждый человек, заботящийся о собственной фигуре, с особой скрупулёзностью выбирает продукты, которые будут включены в питательный рацион. Люди, соблюдающие диету и желающие употреблять исключительно полезные для здоровья и фигуры ингредиенты, наверняка, интересуются вопросом: можно ли есть сливы при похудении? Отказаться от употребления удивительно вкусного и сочного плода невозможно. Но прежде, чем отведать его, ознакомьтесь с информацией о сливе, и сделайте выводы о том, можно ли вам кушать этот продукт, и каких последствий не избежать.

Рекомендуется съедать до 1, 5 кг спелых слив в течение дня. Нельзя есть жареное, сладкую выпечку и сахар.

Кроме того это кладезь органических кислот, минеральных веществ группы А, Е, С, РР и витаминов группы В В1, В2, В5, В6, В9 , а также бета-каротин, железо, йод, цинк, кремний, фтор, медь, калий, кальций. Слива подходит для перекуса в течение дня, а также легкого завтрака или ужина, который насытит организм, не перегружая желудок.

Рекомендуется съедать в день не больше ломтика хлеба. Кисломолочные продукты рекомендуется выбирать только те, которые обладают низкой степенью жирности.

Как именно проявляется польза сливы при похудении

О конфетах и сдобе в течение диеты по этой схеме и во время выхода из неё придётся позабыть. Последний приём пищи рекомендуется не поздней 18— Сливовая диета включает в себя полтора килограмма спелых слив в качестве ужина, обеда и завтрака.

Фрукты распределяются на 3 части, а в промежутках между приёмами пищи пьют зелёный чай, минералку или чистую воду. Больше в эти 2—3 дня худеющему человеку нельзя есть ничего. За 30 минут до еды, чтобы дополнительно притупить голод и не сорваться с диеты для похудения рекомендуется пить воду — это ускорит обменные процессы в организме.

Поможет ли слива обрести фигуру мечты

Отзывы подтверждают, что за эти дни с талии уйдёт до 2—3 см, а вес уменьшится на 3—5 килограммов. Сливовая диета — это отличный вариант, когда необходимо хорошо выглядеть на торжественном мероприятии, а наряд слишком облегает, показывая все складки.

Отзывы худеющих это подтверждают. Такой рацион повторяется в течение 2—3 дней.

Можно ли поправиться от сливы

Для этого в течение дня рекомендуется выпивать литр кефира и употреблять по грамм слив и яблок. При дефиците времени диетологи рекомендуют приготовить лёгкий овощной салат из редьки. Для блюда берём две некрупных чёрных редьки, морковку, 3 стрелки зелёного лука, половину столовой ложки соли и подсолнечное масло для заправки.

Редьку с морковью натираем на тёрке, шинкуем перья лука, перемешиваем, солим и заправляем маслом. Монодиету для похудения проводят в выходной день, когда человек отдыхает и легко остаться дома. Так, диету проще перенести, потому как во время такого питания возможны головокружения и сонливость. Диетологи рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы во время перехода на подобное питание.

Клубничная диета для похудения на 4 килограмма за 4 дня

Чтобы скинутые килограммы вновь не осели на талии и бёдрах, следует правильно выходить из диеты, не накидываясь на еду. В течение нескольких дней после диеты

Можно ли при диете есть сливы. Похудение на сливовой диете: суть, плюсы и минусы

Суть похудения с помощью слив заключается в том, что человеку приходится употреблять вместо жирной калорийной пищи полезные фрукты.

При резком уменьшении поступающих калорий организм приступает к самостоятельной добыче энергии, разрушая жировые клетки. Стоит отметить, что калорийность диеты на сливах в редких случаях превышает 1200 Ккал в сутки, так как в 100 г данного фрукта содержится всего 42 Ккал.

Тем, кого интересует, уходят ли объемы на сливовой диете, важно знать принцип ее действия: расщепляя жиры, она также способствует и уменьшению объема талии и бедер, поэтому похудение по такой методике позволяет добиться изящной фигурки.

Достоинства сливовой диеты для организма:

Огромная польза в виде очищения кишечника, улучшения метаболизма, замедления процессов старения, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и выведении шлаков и токсинов;
Быстрый результат.

Есть у диеты на сливе и недостатки:

В большинстве случаев рацион переносится тяжело ввиду несбалансированного меню;
Сливовая методика противопоказана при заболеваниях органов ЖКТ, сахарном диабете, ревматизме, подагре, а также во время беременности и лактации.

Сколько можно сбросить на сливовой диете без вреда для здоровья

Скорость снижения веса у всех разная, и чем больше лишних килограммов – тем быстрее удается похудеть. В среднем, за сутки питания сливами убыль веса составляет около 1 кг, и этот показатель считается оптимальным и безопасным.

Список разрешенных продуктов зависит от конкретного меню, но в большинстве случаев в них предусмотрено употребление только слив, воды, зеленого чая, овощей и фруктов.

Категорически запрещается кушать любые жирные и жареные блюда, чтобы не снизить эффективность сливовой диеты для похудения.

Сколько можно слив в день. Слива: польза и вред для похудения

этот плод является низкокалорийным продуктом, который отличается отменными очищающими способностями. Эта особенность позволяет ответить на волнующий вопрос: «Можно ли похудеть на сливах?»;
данный фрукт содержит множество кислот, а также клетчатки, которые в совокупности способствуют нормализации пищеварительного процесса;
ароматный плод насыщен огромным количеством полезных веществ. К их числу относится очень важный элемент для человеческого организма – витамин С. Он работает на укрепление иммунных сил, благодаря чему вы надежно защититесь от простудных недугов и всевозможных инфекций;
продукт содержит в своем составе достаточное количество органических кислот, оказывающих благоприятное воздействие на выработку желудочного сока.

имеете заболевания желудочно-кишечного тракта;
страдаете диабетом;
набрали чрезмерное количество избыточного веса, приведшего к ожирению.

Диета сливы и кефир. Меню диеты: несколько вариантов

Наиболее распространены короткие диеты на 1-3 дня. Например, двухдневная диета разрешает есть только сливы (1 кг), пить воду и зеленый чай. Конечно, такой вариант довольно сложный, поэтому не все его выдерживают.

Есть и другие короткие диеты. Трехдневная сливовая диета позволяет включать в рацион овощи, творог, фрукты, отварное мясо.

Меню диеты может быть таким:

утром: 100 г слив, столько же творога и чашка чая без сахара;
перекус: фрукты;
обед: овощной салат и стакан слив;
полдник: сливы;
вечером: 100 г мяса и чашка слив.

Что касается мяса, можно выбрать телятину, говядину или курицу. Овощи и фрукты можно выбирать любые. Салат, конечно, надо заправлять растительным маслом. Можно выбирать любые масла. Подойдет также лимонный сок. Творог следует выбирать с малым процентом жирности, но обезжиренный покупать не стоит.

Еще одна диета, рассчитанная на три дня, основана на употреблении различных каш, овощей, творога, фруктов и слив.

Рацион такой:

утром: овсянка с фруктами; или кукурузная каша и творог;
перекус: сливы;
обед: овощной салат; или гречка;
ужин: стакан слив.

Во время диеты можно пить ромашковый и мятный чай. Они не только утолят жажду, но и снизят аппетит. Все каши надо варить на воде.

Любите сливовый сок? Можно придерживаться диеты, которая рекомендует употреблять по 200 г сливового сока с мякотью трижды в день перед едой. Пить его надо за полчаса до приема пищи. Кроме того, необходимо исключить жирные продукты, сдобную выпечку, сладости, включить в меню больше фруктов и овощей.

Вот примерное меню диеты:

завтрак: сливовый сок, каша, хлебец и зеленый чай;
второй завтрак: фрукты;
обед: сок, овощной суп, тушеная рыба, салат;
перекус: творог с фруктами;
ужин: сок, овощная запеканка, хлеб, кефир.

Можно придерживаться и длительной диеты на сливах. Соблюдать ее рекомендуется в течение недели. В день надо съедать 1-1,5 стакана слив. Кроме того, разрешены рыба, нежирное мясо, кефир, творог, йогурт, овощи, фрукты, ягоды, яйца. Пить желательно компоты, морсы без сахара, травяной чай.

Меню диеты можно составить так:

утром: омлет с овощами, чай;
перекус: сливы;
обед: запеченная рыба и салат, компот;
полдник: сливы;
вечером: творожная запеканка, морс;
перед сном: кефир.

Конечно, меню может быть и другим. Главное, придерживаться рекомендаций диеты. Дольше семи дней сливовую диету соблюдать не стоит.

Калорийность сливы. Слива: калорийность, гликемический индекс

Слива — многолетнее фруктовое дерево из семейства Розовые. В пищу употребляются его плоды — это сочная мякоть, которая окружает одну большую косточку.

Сорта слив различаются по форме, размеру, цвету кожуры и мясистого околоплодника, а также по калорийности.

Фото: jlica.ru

Если учесть, что средняя масса сливового плода составляет 35 г, один спелый экземпляр содержит примерно 14 ккал. В пересчете на 100 г мякоти получается 40–45 ккал. Если сравнивать калорийность по сортам, то в сливе с черными плодами она не меньше 45, в желтой — 43, а в красной — 42 ккал.

В варенье, компотах, соках из сливы, где она прошла определенную обработку, число калорий будет разным. Например, в стограммовой порции сливового варенья — 290, компота — 100, а сока — 39 ккал. Замороженная слива калорийность не меняет: данный показатель полностью соответствует тому, который был у свежего фрукта.

Фото: gastronom.ru

В отличие от калорийности, пищевая ценность не зависит от сорта сливы. В большей степени ее создают углеводы: на 0,1 кг слив их приходится 9,6 г. Кроме них, в сливе также содержатся:

белки — 0,8 г;
жиры — 0,3 г.

Понять значение сливы для рациона можно не только по пищевой ценности, но и по гликемическому индексу. Гликемический индекс — это условная скорость поглощения углеводов пищи (от 0 до 100 единиц) и, соответственно, повышения уровня сахара в крови.

Этот показатель чрезвычайно важен для таких категорий людей:

диабетиков;
больных ожирением;
беременных;
тех, кто страдает от сердечной недостаточности, нарушений зрения, памяти;
профессиональных спортсменов.

Фото: darinaooo.blogspot.com

Гликемический индекс (ГИ) сливы составляет 35 единиц. Много это или мало? Согласно существующей международной классификации, продукты питания по ГИ делят на 3 группы:

с высоким ГИ — 70 и больше единиц;
средним ГИ — 55–69;
низким ГИ — меньше 55.

Медицинские исследования доказали, что продукты с низким ГИ, благодаря содержанию клетчатки, долго усваиваются, постепенно отдают энергию и не приводят к скачкообразному повышению сахара в крови. К ним относится и слива.

В отличие от белого хлеба, выпечки, риса, жареного картофеля, арбуза, изюма и прочих продуктов, которые могут стать для организма настоящей углеводной бомбой, она лучше утоляет голод, не портит фигуру и может включаться в рацион питания не только бодибилдеров, но и больных отдельными типами диабета.

Сливовый компот для похудения. Выясняем можно ли похудеть с помощью компота

У людей, придерживающихся принципов правильного питания или людей, сидящих на диете, всегда стоит вопрос: как разнообразить питание, не добавив лишних калорий. Привычный с детства напиток – компот для похудения подходит лучшим образом. Для его приготовления используются простые, доступные фрукты, сухофрукты, ягоды, специи. Он легко готовится и подойдет для диеты.

Полезные свойства

Входящие в состав компотов ягоды и фрукты насыщают полезными витаминами и микроэлементами. Лучшим источников витаминов являются свежие фрукты, но используют также замороженные и сухие. Важно только следить за временем кипячения. Чем дольше варятся его ингредиенты, тем меньше в них остается полезного.

Прекрасно будет добавлять в компот специи, которые придадут новый вкус и новые полезные свойства. Например, корица входит во многие диетические рецепты за ее мочегонные свойства. От корицы повышается активность, и ускоряется обмен веществ. А организм получает кальций, железо и марганец.

Благодаря фруктам, овощам, ягодам и специям компоты могут обладать разными полезными свойствами:

улучшать работу желудочно-кишечного тракта;
снижать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
укреплять иммунитет;
бороться с лишним весом;
улучшать состояние мочеполовой системы;
активизировать обменные процессы организма.

Виды компотов

Рецептов множество. В традиционные компоты добавляют:

Фрукты. Из фруктов чаще всего используются яблоки, груши, сливы, айва, абрикосы, персики. И сухофрукты из них: курага, чернослив, изюм.
Ягоды. Среди популярных ягод можно назвать вишню, черешню, клюкву, клубнику, землянику, смородину, кизил, крыжовник, чернику, ежевику, малину.

Но есть вкусные и полезные нетрадиционные рецепты:

из неожиданных фруктов и ягод, таких как апельсины, дыня, арбуз, банан, киви;
из овощей: свеклы, ревеня, капусты, моркови, тыквы.

В зависимости от количества ингредиентов напиток бывает:

однокомпонентным;
многокомпонентным.

Можно ли пить компот во время диеты?

Единственное, чего стоит бояться в компоте при похудении – это сахар. Он главный враг хорошей фигуры.

Но разные рецепты позволяют легко решить эту проблему. Некоторые люди добавляют сахарозаменители, но это не самый лучший вариант, некоторые из них наносят фигуре еще больший урон.

Можно использовать натуральные подсластители – мед или кленовый сироп. Они полезнее для здоровья, но тоже содержат много калорий. Это стоит учитывать.

Фрукты и сами по себе содержат сахар, поэтому не требуют дополнительной сладости. Например, курага или изюм. Можно добавить несколько ложек изюма, и компот станет слаще.

Специи часто могут заменить сахар или изменить вкус настолько, что сахар не потребуется. Активно используется корица, ваниль, мята, имбирь и др.

Есть еще одна особенность, на которую стоит обратить внимание: самые полезные фрукты, ягоды и овощи – свежие. Но в зимнее время приходится их заменять сухофруктами. Необходимо знать, что калорийность сухофруктов выше. А значит на одинаковый объем воды потребуется меньший объем сухих фруктов и ягод, чем свежих.

Лучше всего брать самостоятельно высушенные плоды, потому что при промышленном изготовлении используется диоксид серы. Чтобы полностью смыть его с сухофруктов, их нужно вымочить в воде и хорошо помыть.

В России популярна консервация напитков. Но консервированные компоты содержат много сахара, поэтому они не подходят при диете. Выбирая между магазинными напитками и домашними консервированными, стоит отдать предпочтение домашним, они принесут больше пользы.

Противопоказания

Отдельные составляющие компота могут вызвать аллергию или нездоровую реакцию со стороны пищеварения. От таких индивидуальных особенностей организма зависит, какие рецепты лучше всего выбирать. Так, например:

некоторые компоты тяжело усваиваются организмом при заболеваниях щитовидной железы;
компот из клюквы противопоказан при нарушениях работы печени и гастрите;
компот из сливы и чернослива может вызвать диарею или метеоризм;
яблочный компот может спровоцировать желудочные колики при употреблении его в большом количестве;
компоты противопоказаны при повышенной кислотности, если содержат насыщенные кислотами плоды.

С осторожностью следует пить компот людям, страдающим сахарным диабетом, выбирая только разрешенные диетой рецепты.

Опасность представляют напитки, приготовленные из некачественных продуктов, из фруктов и ягод, при выращивании которых использовались запрещенные химикаты и сухофрукты, содержащие большое количество диоксида серы.

Технология приготовления для снижения веса

Готовя компот для снижения веса, лучше отдать предпочтение свежим фруктам и ягодам. Они менее калорийны и полезнее. Но при диете разрешены и компоты из сухофруктов. В таком случае их объем должен быть меньше. В компот не добавляется сахар, его следует заменить сладкими ягодами или фруктами.

Если есть сливы каждый день. Эффективность употребления слив во время похудения

Многие женщины используют сливы при похудении, устраивая на них разгрузочные дни или садясь на диету. Диета на сливах поможет не только устранить лишний вес, но и избавиться от целлюлита, эффективно очистить кишечник и привести в тонус весь организм.

Состав и полезные свойства слив

Этот фрукт полезный и питательный. Преимущество диетического питания с ним в основе в том, что не только активно сжигаются жировые отложения, но и оказывается на весь организм благоприятное влияние. Польза употребления слив на диете заключается в следующем:

Это низкокалорийный продукт, который даже при большом количестве не нанесет вреда организму.
Эффективно очищает кишечник, выводит из организма токсические вещества и продукты метаболизма.
В составе содержится в большом количестве клетчатка, имеющая низкую калорийность, но вместе с этим заполняющая собой желудок, надолго насыщая.
Присутствуют аминокислоты, которые нормализуют и улучшают функционирование органов пищеварительной системы.
Витамин В улучшает психоэмоциональное состояние человека, нормализует работу центральной нервной системы, увеличивает сопротивляемость организма по отношению к негативному влиянию стрессовых ситуаций.
Содержатся в мякоти витамины, в особенности витамин С, который укрепляет иммунную систему. Его достаточное количество в организме является лучшей профилактикой вирусных и инфекционных заболеваний.
Органические кислоты — тот компонент, который активизирует процесс выработки желудочного сока.

Диета на этом фрукте не только действенна в борьбе с лишними килограммами, но и помогает поддерживать красоту и молодость. Полезный состав сочной мякоти запускает процесс регенерации на клеточном уровне, улучшает внешний вид кожи, укрепляет волосы и ногти.

Полезными для организма будут только правильно выбранные плоды. Выбирать нужно фрукты среднего размера, мякоть на ощупь должна быть упругой, а цвет фиолетовый или красный (в зависимости от сорта) с насыщенными оттенками. Если плод переспелый, в нем увеличена концентрация сахара, поэтому польза для похудения намного меньше. Нельзя употреблять сильно переспелые сливы, на поверхности которых появились пятна: подгнивающие фрукты могут привести к отравлению.

Если удалось купить не до конца зрелые плоды, их можно привести в нужное состояние простым способом — положить в пакет из бумаги и оставить при комнатной температуре на несколько дней.

Сливы нужно промывать под проточной водой непосредственно перед употреблением. Если помыть плоды заранее, с них смоется защитная пленка. Это приведет к более быстрой порче фруктов, даже если они будут храниться в холодильнике.

Диета на сливах для похудения: отзывы, меню, результаты

Люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, регулярно испытывают на себе различные новомодные методики. Как правило, они не приносят желаемого результата, а организм между тем испытывает колоссальный стресс. Для того чтобы похудеть, нужно в первую очередь пересмотреть рацион питания и включить в него пищу, помогающую снижать массу тела. Одним из таких продуктов является слива. Благодаря богатому составу её употребление делает процесс избавления от лишних килограммов мягким и эффективным. Относительно того, можно ли есть сливы при похудении, диетологи единодушно дают утвердительный ответ.

Полезные свойства

Сочные плоды не только способствуют снижению массы тела, они также обладают выраженным целебным действием.

Регулярное употребление слив:

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. За счёт высокого содержания жизненно необходимых микроэлементов нормализуется артериальное давление, снижается уровень «плохого» холестерина. Кроме того, укрепляются стенки сосудов, а особое вещество, которое называется кумарин, препятствует образованию кровяных сгустков.
Нормализует функцию почек. Слива обладает мочегонным действием. За счёт этого происходит очищение почек, улучшается их работа.
Укрепляет иммунную систему. Благодаря полноценному насыщению организма питательными веществами повышается его сопротивляемость по отношению к патогенным микроорганизмам.
Стимулирует выработку желудочного сока, за счёт чего нормализуется его кислотность.
Повышает уровень гемоглобина в крови благодаря содержанию железа.
Улучшает состояние при различных патологиях желчного пузыря, увеличивая его секрецию.
Препятствует возникновению заболеваний костной ткани у женщин в период менопаузы.
Устраняет неприятный запах изо рта. Слива считается антисептиком, при регулярном употреблении она оказывает дезинфицирующее действие.
Замедляет естественные процессы старения. Антиоксиданты, содержащиеся в составе, губительно воздействуют на свободные радикалы.

Польза слив для похудения также неоценима, они:

Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Как правило, на изменённый рацион питания пищеварительная система реагирует запорами. Сливы обладают мягким слабительным эффектом и избавляют от данной проблемы в сжатые сроки.
Улучшают работу нервной системы. В период снижения массы тела важную роль играет эмоциональное состояние человека. Регулярное употребление слив препятствует возникновению депрессий.
Положительно влияют на печень, благодаря чему организм очищается от вредных веществ.
Ускоряют метаболические процессы. За счёт этого увеличивается расход энергии, а лишние килограммы уходят быстрее.

Таким образом, при похудении есть сливы можно и нужно. Но, как и в случае с любым другим продуктом, важно учитывать индивидуальные особенности здоровья. Независимо от цели, будь то общее укрепление организма или для похудения, польза и вред слив обусловлены разумностью их употребления.

Противопоказания

Сладкие плоды не рекомендуется есть лицам, страдающим от:

сахарного диабета;
ревматизма;
подагры;
желчекаменной болезни;
повышенной секреции желудочного сока;
язвенных поражений органов пищеварительной системы.

Кроме того, нежелательно включать сливы в рацион питания детей младше 1 года.

Можно ли кормящим?

Большинство женщин, судя по их отзывам, после родов стремятся восстановить физическую форму и снизить массу тела. Но полезны ли сливы для похудения в период лактации?

Это время сопряжено с введением ограничений в рацион для того, чтобы не навредить новорождённому. За счёт сбалансированного состава сливы оказывают положительное воздействие на организм как малыша, так и мамы. Но, как говорят врачи, они могут спровоцировать появление аллергической реакции и кишечных колик у младенца. Начинать кушать плоды нужно с минимального их количества. Если они никак не сказываются на самочувствии ребёнка и не появились высыпания, можно увеличить порции.

Пищевая ценность

Продукт считается низкокалорийным – в 100 г содержится 49 ккал. Однако необходимо учитывать, что основным компонентом сливы являются углеводы – 9,6 г. Белков и жиров в составе практически не содержится – всего 0,8 г и 0,3 г соответственно.

Совместимость с другими продуктами

Любая пища по-разному усваивается организмом, и ей требуется определённое время для переваривания. Если блюда, не сочетающиеся между собой, попадают в желудочно-кишечный тракт, они пребывают там очень длительное время. Нерасщеплённые кусочки, в свою очередь, начинают гнить и отравлять организм вредными веществами. Закономерным результатом становится отложение шлаков на стенках кишечника и ожирение.

Для похудения сливы нужно употреблять только с теми продуктами, с которыми они сочетаются. На сегодняшний день существует множество схем и таблиц, отражающих принципы раздельного питания.

Согласно им, у кислых слив хорошая совместимость со следующими продуктами питания:

сыр;
сливки;
сметана;
сливочное и растительное масла;
зелень;
ягоды;
полусладкие фрукты;
овощи, содержащие минимум крахмала.

Также допустимо за один приём пищи вместе со сливами съедать:

сладкие фрукты в свежем и высушенном виде;
творог;
кисломолочную продукцию;
овощи с большим содержанием крахмала.

Сладкие и полусладкие сливы имеют наилучшую совместимость с:

кисломолочными продуктами;
творогом;
сметаной;
орехами;
ягодами;
кислыми фруктами;
овощами, содержащими крахмал в небольшом количестве.

Следуя данным принципам, можно значительно ускорить процесс избавления от лишних килограммов и улучшить общее самочувствие. Судя по отзывам, для похудения сливы наиболее эффективны, когда они употребляются по правилам раздельного питания.

В каком виде употреблять?

Плоды сохраняют свои полезные свойства как в свежем, так и в высушенном виде. Не стоит также забывать о сливовом соке.

В сезон рекомендуется отдавать предпочтение свежим плодам, которые реализуются местными фермерами. Сливы, продающиеся на прилавках магазинов, в большинстве случаев выращены за границей и обработаны вредными веществами для продления срока сохранности их товарного вида.

Для того чтобы плоды приносили исключительно пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

Не рекомендуется есть незрелые кислые сливы. При их употреблении гарантированно появится расстройство пищеварения, а положительного воздействия на организм не будет.

За один приём пищи нежелательно съедать много плодов. Для похудения сливы нужно начинать кушать в минимальном количестве, чтобы проследить за реакцией организма. Это касается также сока и высушенного продукта.

Для утоления голода многие предпочитают кушать сочные плоды перед сном, а можно ли? При похудении есть сливы вечером запрещается, да и не только в этот период. Пищеварительная система испытает повышенную нагрузку в то время, когда она уже «переключилась» в режим отдыха. Кроме того, съеденные на ночь сливы для похудения вредны ещё и тем, что заставляют усиленно работать почки, которые уже не готовы к активной деятельности. Результат – ярко выраженные отёки с утра. Плоды можно употреблять не позднее, чем за 3 ч до сна.

Варианты диет

Существует несколько способов быстро избавиться от лишнего веса с помощью слив. Важно понимать, что резкое изменение рациона и значительное сокращение его калорийности может негативно отразиться на здоровье. Даже при отсутствии противопоказаний монодиета не должна соблюдаться длительное время. Она направлена на снижение массы тела в сжатые сроки.

Варианты монодиеты:

Понадобится примерно 3–4,5 кг слив. Их нужно тщательно вымыть и высушить. В течение дня разрешается есть только плоды в количестве 1–1,5 кг. Важно уделять внимание соблюдению питьевого режима. Кроме воды, разрешённым является зелёный чай без сахара. Длительность диеты не должна превышать 3-х дней.
Понадобится то же количество слив и сок плодов. Данный вариант более щадящий и допускает употребление других продуктов. В минимальном количестве можно кушать нежирное мясо, приготовленное на пару, 1–2 ломтика хлеба, пить молоко с низким процентом жирности. После 18 ч есть запрещается. Пить сливовый сок нужно дважды в день по 1 стакану. Длительность диеты также не должна превышать 3-х дней.

Разгрузочный день можно устраивать не чаще 1 раза в неделю. В течение дня нужно съесть 1 кг слив, разделённых на 5–6 приёмов, и выпить около 2,5 л негазированной воды.

При появлении тошноты или тяжести в желудке нужно перейти на более щадящий способ избавления от лишних килограммов.

Наиболее оптимальным вариантом считается соблюдение принципов здорового питания с включением в рацион сливы для похудения на более интенсивном уровне.

Каких результатов ожидать?

Любая монодиета направлена на быстрое снижение массы тела. За 1 день теряется примерно 1 кг. Главным недостатком считается возвращение килограммов по её завершении. Это объясняется тем, что в процессе диеты очищается кишечник и уходит лишняя жидкость, а не жир.

Следуя принципам правильного питания, можно терять в весе до 1 кг в неделю. Результат не будет быстрым, но такой способ считается наиболее щадящим, а потерянные килограммы не возвращаются.

Как правильно выбрать сливы?

Несмотря на обилие сортов, всегда можно отличить сладкие сочные плоды от кислых и недозревших.

При покупке следует обращать внимание на:

Цвет. Он должен быть однородным по всей поверхности. Наличие чёрных пятен свидетельствует о порче продукта.
Упругость. Если слегка надавить на сливу, появится вмятина, которая сразу же исчезает после того, как уберётся палец.
Запах. Он должен быть приятным.
Наличие повреждений. Идеально, когда их нет. Если кожица треснута, её края должны быть ровными. Такой продукт считается перезрелым, и его необходимо употребить в пищу в ближайшие несколько часов.

Хранение

Для длительного удерживания полезных свойств сливы можно заморозить. Если плоды недозрелые, каждый нужно обернуть в бумагу и положить в прохладное место. Таким образом они могут храниться до 7 дней. Можно также отправить их в холодильник и увеличить этот период до 3-х недель.

Перезревшие плоды хранению не подлежат. Исключение составляют сливы, предназначенные для консервации.

В заключение

Для снижения массы тела нужно включить в рацион питания пищу, ускоряющую данный процесс. Сливы для похудения оказывают неоценимую пользу, они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, сохраняют позитивное настроение, очищают организм от вредных веществ и способствуют выведению лишней жидкости из организма.

можно ли есть чернослив для похудения на ночь и вечером

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо соблюдать режим питания. В списке полезных диетических продуктов часто можно встретить свежие и засушенные сливы. Ягоду в свежем и сухом виде можно употреблять как перекус между основными приемами пищи, как добавку к завтраку или ужину.

Помогает ли слива похудеть

Похудеть от слив можно достаточно быстро, так как эти ягоды оказывают комплексное действие на организм:

Улучшают работу ЖКТ;
Бережно выводят шлаки и токсины;
Снижают уровень холестерина;
Качественно очищают кишечник;
Выводят лишнюю жидкость и соли;
Ускоряют обмен веществ.

Большим количеством диетологов рекомендована слива для похудения и для проведения оздоравливающей чистки. В 100 г. плодов содержится 1,5 г. пищевых волокон, которые создают ощущение сытости на длительное время.

Нет никаких сомнений в том, можно ли похудеть на сливах.

Важно! В одной средней ягоде содержатся 1 г. белка, 8 г. углеводов и 0 г. жира. Также в плоде есть 1 г. клетчатки, 7 мг витамина C, 104 мг кальция. Калорийность продукта – 42 кКал/ 100 г.
Если ежедневно съедать большую порцию, то желаемого эффекта не добиться. Кроме того, чрезмерное употребление слив приводит к хронической диарее. После того, как человек прекращает употреблять чернослив для похудения в неумеренных количествах, начинается «синдром отмены». Организм начинает запасать воду, моторика кишечника нарушается, возникают запоры.

С помощью только слив похудеть невозможно
Для того чтобы однозначно ответить на вопрос: можно ли есть чернослив при похудении, нужно четко обозначить правила:
Суточная калорийность рациона должна составлять примерно 1500 кКал;
Нужно максимально ограничить употребление жареных, мучных, сладких продуктов;
Из напитков предпочтение стоит отдать зеленому чаю и воде;
Питаться нужно часто, но маленькими порциями;
Включать в рацион другие овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество микроэлементов и витаминов.
При соблюдении правил и включении в рацион слив первые результаты будут визуально заметны уже через 15-20 дней.
Китайская слива для похудения
На рынке появился продукт, оказывающий волшебное действие на организм. Это китайское средство для очищения и восстановления микрофлоры кишечника. После первого применения возможно болезненное ощущение в области живота, которое проходит после опорожнения кишечника. Это происходит из-за усиления перистальтики. Напиток из смеси зеленой сливы не оказывает вредного действия на здоровье, так как даже при долгосрочном употреблении водно-солевой баланс остается на нормальном уровне.
Худеть с помощью зеленой сливы из Китая начинают все, но скорость снижения веса у всех индивидуальная и зависит от особенностей организма. После 1 курса возвращается былая красота тела: выводится лишняя жидкость из тканей, контуры становятся более изящными, уменьшается объем живота и талии. Кроме того, появляется энергия в теле, и улучшается настроение.
Что такое Зеленая слива
Средство для уменьшения веса и очищения организма включает в себя ферментированную зеленую сливу, живые бактерии, витамин C и комплекс натуральных ингредиентов. Курс применения Зеленой сливы – 1 месяц. В одной упаковке – 15 пакетиков. Каждый день после еды или вечером перед сном (1 раз) нужно кушать содержимое 1 пакета. После того, как все будут тщательно пережевано, нужно выпить стакан теплой воды.
Внимание! Не рекомендуется применение Зеленой сливы для беременных женщин, детей и пациентов с язвенной болезнью.
Когда можно кушать черносливы
Чаше всего худеющих волнует вопрос: можно ли есть сливы на ночь при похудении? Диетологи определили, сколько плодов можно съесть без ущерба для фигуры. Оптимальное количество – 5 штук. Даже при употреблении большего количества (до 500 г.) большого вреда не будет. Специалисты по питанию одобряют употребление сливы на ночь для похудения. При этом врачи рекомендуют не превышать норму и не есть плоды каждый день. Это может привести к расстройству желудка. Также это верный способ провести беспокойную ночь из-за ощущения дискомфорта и бурления в кишечнике.

Оптимальное количество слив на ночь — 5шт
Главный рецепт употребления сливы для людей, страдающих постоянными запорами, – съесть пару плодов натощак утром после пробуждения. Если проблем с опорожнением нет, то лучше есть сливы в качестве десерта или перекуса.
Еще один возможный способ – добавление слив к завтраку. Например, можно порезать свежие плоды в овсяную кашу, добавить в творог, чернослив станет прекрасным дополнением к чаю или наполнителем для йогуртов.
При всей полезности и диетичности у слив существует суточная норма, которую не рекомендуется превышать. Даже в разгрузочные дни на сливах нельзя съедать более 1 кг плодов.
Сколько можно сбросить килограмм
В зависимости от того, какой режим питания выбран, количество сброшенных килограммов различается. Если придерживаться сбалансированного рациона на 1500 кКал в сутки с добавлением слив, то за 2 недели естественным образом уйдет 4 кг лишнего жира. В зависимости от изначального веса, эта цифра может быть больше или меньше. Для людей с большой избыточной массой тела показатель может быть в 2 раза больше за счет выведения лишней жидкости.
Если придерживаться сливовой монодиеты, когда в течение 3 дней можно есть по 1 кг слив в день, можно потерять по 1 кг в каждый из трех дней диеты.
Важно! Нельзя придерживаться такого питания более 3 дней. На четвертый день нужно сделать правильный выход из диеты, добавив легкую пищу: овощи, рыбу и куриную грудку, затем можно возвращаться к привычному питанию, ограничивая вредную пищу (фаст-фуд, жареное, сладкое, жирное, копченое, соленое). Монодиета не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает оздоравливать ЖКТ.
Сливы – это один из самых вкусных и полезных диетических продуктов. Пациенты диетологов часто спрашивают, можно ли есть сливы при похудении? Специалисты единогласно дают положительный ответ. При соблюдении правил здорового питания и включении в еженедельный рацион небольшого количества слив можно легко избавиться от 3-5 и более килограммов лишнего жира за месяц.
Польза для здоровья, побочные эффекты и рецепты
Последнее обновление 5 ноября 2019 г.
Сливы чрезвычайно питательны и приносят нам различные преимущества для здоровья. Они содержат различные витамины и минералы, а также являются богатым источником клетчатки и антиоксидантов. По всему миру можно найти более сотни сортов слив. Алоо Бухара — одна из разновидностей слив, произрастающих на Индийском субконтиненте. Вкус алоо бухара варьируется от сладкого до кислого, т.е.е., имеет острый вкус — но всем нравится этот фрукт. Но можно ли наслаждаться этим вкусным фруктом и во время беременности? Узнай!
Пищевая ценность слив
Питательная ценность свежих слив значительно выше, чем у большинства других фруктов. В таблице ниже показано содержание питательных веществ в ста граммах слив.
Питательные вещества Сумма
Энергия 46 ккал
Углеводы 11.4 г
Белки 0,7 г
жир 0,28 г
Волокно 1,4 г
Фолиевая кислота 5 мкг
Пантотеновая кислота 135 мкг
Ниацин 417 мкг
Пиридоксин 29 мкг
Рибофлавин 26 мкг
Калий 157 мг
Тиамин 28 мкг
Витамин А 200 мкг
Витамин C 9.5 мг
Витамин E 260 мкг
Витамин К 6,4 мкг
Кальций 6 мг
Утюг 170 мкг
Магний 7 мг
Марганец 52 мкг
Цинк 100 мкг
фосфор 16 мг
Источник: https: // Nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2
Польза для здоровья от употребления слив во время беременности
Питание алоо бухара может быть очень полезным для беременной женщины. Вот несколько преимуществ для здоровья от включения слив в ежедневный рацион:
1. Помогает удерживать вес
Сливы содержат относительно низкую концентрацию углеводов, которые в основном представляют собой фруктовый сахар. Это делает их отличной альтернативой низкокалорийной пище, особенно если вы хотите сбросить лишний вес при беременности.Однако сушеные сливы или чернослив во время беременности не рекомендуются, так как они содержат большое количество углеводов и натрия.
2. Помогает бороться с анемией
Анемия, особенно железодефицитная анемия, является распространенной проблемой во время беременности, и у большинства беременных женщин развивается это состояние. Однако, если вовремя не лечить, это может привести к преждевременным родам или низкому весу ребенка при рождении. Следовательно, это лучше всего предотвратить в первую очередь. Чтобы предотвратить это состояние, рекомендуется употребление в пищу продуктов, богатых железом.Во время беременности вы можете есть сливы, так как они богаты железом, необходимым для образования красных кровяных телец. Включите их в свой рацион и держите под контролем анемию!
3. Обеспечивает энергией
Витамин С способствует усвоению железа через пищеварительную систему, тем самым снижая риск анемии. Это также мощный антиоксидант, что означает, что он защищает наши клетки от окислительного повреждения. Витамин С также необходим для синтеза L-карнитина, альтернативной аминокислоты, необходимой для расщепления жирных кислот и производства энергии.
4. Может помочь предотвратить сердечные заболевания
Поскольку сливы и чернослив богаты антиоксидантами, их употребление в пищу поможет снизить воспаление и предотвратить повреждение клеток свободными радикалами. Сливы также богаты полифенольными антиоксидантами, которые полезны для здоровья и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и даже диабета. Кроме того, сливы содержат мало жиров, и эти жиры полностью ненасыщены и, следовательно, не повышают вероятность сердечных заболеваний.
5. Помогает при запоре
Сливы, богатые клетчаткой, очень полезны для пищеварительной системы.Этот фрукт может стимулировать пищеварительный тракт, чтобы облегчить стул, уменьшая последствия запора, оказывая слабительное действие.
6. Предотвращает преждевременные роды
Относительно высокая концентрация магния в сливе может снизить риск ранних схваток, играя роль в расслаблении шейных мышц.
7. Полезно для мозга
Новое исследование предполагает, что наличие в сливе мощных антиоксидантов, таких как антоцианы и полифенолы, играет важную роль в защите липидов в клетках мозга от окислительной деградации.
8. Помогает в развитии костей
Сливы богаты витамином А, который известен своей способностью улучшать развитие и рост костей. Кроме того, сливы также содержат калий, витамин К, кальций и фосфор, которые необходимы для поддержания здоровья костей.
9. Помогает при стрессе и усталости
Стресс и усталость — частые жалобы во время беременности. Употребление слив может снизить эти эффекты из-за наличия витаминов, минералов и антиоксидантов, которые работают в тандеме, поддерживая различные процессы в организме и повышая уровень энергии.
Сколько слив / чернослива ежедневно употреблять во время беременности
Дневная сумма зависит от таких факторов, как пол, состояние здоровья, возраст и т. Д. Однако среднее количество для здорового человека составляет около 100 граммов в день. Хотя сливы вкусные и питательные, их не следует употреблять в избытке, поскольку они могут вызвать определенные побочные эффекты.
Когда лучше не есть алоо Бухара?
Хотя сливы очень питательны, при чрезмерном потреблении они могут вызвать несколько побочных эффектов.Вот несколько потенциальных ситуаций, в которых вы можете и должны избегать употребления алоо бухара во время беременности.
1. Когда вы пытаетесь набрать здоровый вес
Поскольку сливы низкокалорийны, их употребление в пищу поможет вам снизить вес и контролировать диабет. Однако калории очень важны для обмена веществ, тем более во время беременности. Пожалуйста, убедитесь, что вы получаете 1800 ккал в день в течение первого триместра, 2200 ккал в день во втором триместре и 2400 ккал в день в течение третьего триместра из разнообразных продуктов.
2. Если у вас проблемы с почками
Люди, у которых нет проблем с почками, могут без страха есть сливы. Однако, если вы склонны к таким заболеваниям, как камни в почках, вам следует строго избегать употребления слив. Это потому, что они содержат оксалаты, которые могут соединяться с кальцием в почках и образовывать камни.
Как выбрать и хранить чернослив
Покупая красные сливы, лучше всего выбирать яркие, свежие, среднего размера и сочные.Избегайте морщинистых, поврежденных, помятых или недозрелых слив. Вы можете хранить спелые сливы в пластиковом пакете в ящике для более свежих продуктов, чтобы продлить срок их хранения.
Быстрые и вкусные рецепты сливы для беременных
Вот несколько вкусных рецептов на основе сливы, которые можно приготовить во время беременности.
1. Жареные сливы
Вот как можно приготовить жареные сливы.
Состав
Четыре столовые ложки апельсинового концентрата
Четыре столовые ложки тростникового сахара
Щепотка мускатного ореха
Одна чайная ложка имбиря в порошке
Три чашки слив
Половина чайной ложки корицы
2 чашки слив без косточек
Как сделать
Выложите нарезанные сливы без косточек в форму для запекания.Смешайте корицу, сахар, мускатный орех и имбирь, чтобы украсить сливы. Посыпьте его апельсиновым концентратом. Накройте его алюминиевой фольгой и запекайте десять минут в предварительно разогретой духовке.
2. Сливовый соус
Если вам не нравится есть сырые сливы, можно приготовить сливовый соус. Вот как можно приготовить сливовый соус и наслаждаться им на завтрак.
Состав
Четыре ст. рисового вина
Четыре столовые ложки воды
Одна чайная ложка измельченного чеснока
Полстакана сахара
Четыре столовые ложки нарезанного кубиками лука
Половина чайной ложки корицы
Одна чашка слив
Как сделать
Соедините ингредиенты и дайте смеси покипеть в кастрюле, пока сливы не станут мягкими и мягкими.Смешайте их вместе, чтобы получилась паста, затем взбейте, чтобы получить гладкую текстуру. Вы можете использовать этот соус вместо приправ для завтрака, таких как варенье или горчица.
Сливы — питательные фрукты, и вы можете включить их в свой рацион при беременности, если у вас нет проблем с почками или других осложнений со здоровьем. Однако лучше всего сначала проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем включать их в свой рацион. Желаем здоровой и безопасной беременности!
Также читайте: Важность фруктов при беременности
,
4 Польза слив (алоо бухара) для здоровья во время беременности
Фрукты являются неотъемлемой частью хорошо сбалансированного питания. Но существует общее мнение, что некоторые фрукты, такие как сливы и ананас, небезопасны для употребления во время беременности.
Сливы ( алоо бухара ) сочные и радуют вкусовые рецепторы, но можно ли их есть во время беременности? Узнайте об этом в этом посте MomJunction. Здесь мы расскажем вам о потреблении слив во время беременности, их преимуществах, побочных эффектах и многом другом.
Безопасно ли есть сливы во время беременности?
Сливы и чернослив (сушеные сливы) могут быть полезны для беременных женщин, поскольку они богаты питательными веществами, такими как калий, фосфор, магний, кальций и витамины A и C (1). Однако потребление этих фруктов связано с образованием камней в почках, и их следует избегать женщинам, у которых есть проблемы с почками (2).
Сколько сливы безопасно употреблять во время беременности?
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует беременным женщинам съедать от пяти до семи порций различных свежих фруктов каждый день.В качестве одной из порций можно взять сливы; две сливы составляют одну порцию. Вы можете съесть свежий или сушеный фрукт или стакан свежего сока сливы (3).
Помимо утоления жажды питательные вещества слив могут принести пользу для здоровья. Узнайте больше об этом далее.
Профиль питания сливы
Порция 100 г плодов сливы может обеспечить вас следующими питательными веществами.
Питательные вещества RDA (4) (5) (6) На 100 г сливы (1)
Клетчатка 28 г 1.4 г
Витамин С 85 мг 9,5 мг
Кальций 1000 мг 6 мг
Магний 350 — 360 мг 7 мг
Фосфор 70034
Калий 2900 мг 157 мг
Фолат 600 мкг 5 мкг
[Читать: Еда джамуна во время беременности ]
Польза сливы во время беременности для здоровья
9000 обычная диета для беременных может быть полезной.Вот как.
Поддерживает уровень глюкозы в крови: Уровень глюкозы в крови обычно повышается, если у вас гестационный диабет. Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), таких как сливы, может помочь контролировать уровень глюкозы в организме (3).
Помогает облегчить запор: Беременные женщины страдают запорами из-за гормональных изменений, меньшей физической активности или приема препаратов железа. Употребление сока чернослива (сушеной сливы) может помочь при запорах, которые могут быть связаны с содержанием в нем пищевых волокон (7).
Улучшает здоровье костей: Сушеные сливы или чернослив содержат кальций и могут помочь улучшить здоровье костей матери. Поэтому рекомендуется включить чернослив в свой обычный рацион (8).
Может снизить риск преждевременных родов: Недостаток витамина С в рационе беременной женщины может увеличить вероятность преждевременного разрыва плодных оболочек. Включение таких продуктов, как сливы, богатые витамином С, может помочь снизить этот риск (9).
Некоторые считают, что употребление слив во время беременности не вызывает серьезных побочных эффектов. Но лучше проявлять осторожность, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться из-за употребления этого фрукта.
Возможные побочные эффекты слив во время беременности
Сливы содержат оксалаты, и их следует избегать во время беременности, если у вас есть камни в почках. Ограничение потребления слив может помочь снизить риск образования камней из оксалата кальция (типа камней в почках) (2).
Иногда эти фрукты могут мешать лечению. Поэтому, если вы принимаете лекарства, спросите своего врача, можно ли вам есть сливы. Кроме того, не забывайте есть фрукты в умеренных количествах, чтобы обеспечить сбалансированную диету для беременных.
Тяга к сливам во время беременности: что это значит?
Несмотря на то, что не существует исследований, объясняющих, почему беременные женщины любят сливы, некоторые теории предполагают, что они, как правило, хотят фруктов из-за дефицита витамина С (10). Другой причиной могут быть гормональные изменения, которые могут усилить чувство вкуса и запаха, что приведет к появлению тяги.
Сливы в идеале следует употреблять в свежем виде. Узнайте, как выбрать самые лучшие и хранить их для употребления во время беременности.
[Читать: Еда чернослива во время беременности ]
Как выбрать и хранить сливы?
Помните об этих моментах, когда покупаете и храните сливы.
Не собирайте сливы со сморщенной кожицей, трещинами или пятнами.
Выбирайте сливы пухлыми, но не слишком мягкими или жесткими.
Сероватый блеск плодов естественный; не выбрасывайте из-за этого плод.
Плод должен иметь ровный цвет со всех сторон.
Поскольку сливы содержат воду, возьмите их в ладонь и обратите внимание на вес. Он должен быть увесистым и не слишком легким.
Если сливы недозрелые, вы можете оставить их для созревания при комнатной температуре.
Сливы можно хранить в полиэтиленовом пакете и хранить в холодильнике от трех до четырех дней.
Вы можете наслаждаться вкусом слив и пользоваться их преимуществами во время беременности различными способами.
Безопасные способы включения слив в рацион при беременности
Важно мыть сливы, прежде чем приготовить из них вкусное блюдо.
К хлебу, вафлям или блинам можно подавать сливовый соус.
Приготовьте фруктовый салат из слив и ягод, таких как черника, клубника или малина. Для усиления вкуса можно добавить мяту и мед.
Добавьте сливы в хлопья для завтрака или сделайте полезный микс.
Сделайте вкусный смузи со свежими сливами.
Из этого фрукта можно приготовить желе и джемы.
[Читать: Виноград во время беременности ]
Сливы — хорошее дополнение к вашему рациону во время беременности. Не волнуйтесь, если вы не большой поклонник этих фруктов. Вы всегда можете найти альтернативы, которые предлагают такое же количество питательных веществ, как и сливы.Но в самом деле, кто мог отказаться от сочных и острых фруктов, таких как слива?
Вы хотели слив, когда были беременны? Расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже.
Ссылки:
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? ,
Могут ли собаки есть сливы?
Некоторые фрукты, например черника, бананы и яблоки, могут стать отличным перекусом для здоровья вашего щенка. Сливы могут быть сочным лакомством для нас, но могут ли они наслаждаться нашими собаками или им следует держаться подальше?
Простой ответ: нет, собакам действительно не следует есть сладкие и сочные фиолетовые фрукты. «Я не рекомендую кормить собак сливами», — говорит д-р Сьюзан Конечни, RN, DVM и медицинский директор Best Friends Animal Society®.
Почему собакам не следует есть сливы?
Основная проблема, связанная с собаками и сливами, в основном связана с проглатыванием косточки.«Ямки могут быть острыми, что означает, что они могут повредить пищевод, желудок или кишечник», — говорит Конечны. Также существует риск того, что яма заблокирует кишечник вашей собаки. Хотя это, скорее всего, произойдет у маленькой собаки, это также может произойти, если большая собака съест несколько сливовых косточек.
«Кроме того, если яму раздавить, она может выделять цианид, который токсичен для собак», — говорит Конечны. Сама мякоть сливы, как правило, не вредна. «Если оно не перезрелое, не ферментированное или не заплесневелое, можно добавить небольшое количество сливовой мякоти без косточки», — объясняет она.«Я не рекомендую позволять вашей собаке есть большое количество мяса или консервов, учитывая высокое содержание сахара в сливах».
Сливы так же опасны для собак, как виноград и изюм?
Хотя косточки сливы могут быть токсичными для собак, а мясо с высоким содержанием сахара не рекомендуется, негативное воздействие сливы на собак действительно отличается от такового у винограда и изюма. «Употребление винограда и изюма вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, за которым следует [возможная] острая почечная токсичность (почечная недостаточность), даже в небольших количествах», — говорит Конечны.Употребление слив не приводит к почечной недостаточности у собак.
К счастью, есть способ позволить вашему щенку насладиться вкусом сливы без риска. Лакомства для собак Nulo Freestyle Duck Recipe содержат нотку сливы, которая придает вашей собаке естественный вкус и питательные вещества, которые обеспечивают сливы.
Что делать, если ваша собака ест сливу?
Если ваша собака зацепилась лапами за сливу, сохраняйте спокойствие и позвоните ветеринару. Поищите остатки сливы, чтобы сообщить ветеринару, какие части сливы съела ваша собака.Если яма все еще цела, скорее всего, с вашей собакой все в порядке.
Из-за опасности, которую сливовые косточки представляют для собак, лучше всего использовать этот фрукт подальше от ваших щенков. Храните их на высокой стойке или в ящике, защищающем от домашних животных, в холодильнике. «Существует множество более безопасных лакомств, которые могут удовлетворить желание побаловать вашу собаку», — говорит Конечны. Итак, если ваша собака сладкоежка и в целом любит фрукты, проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы получить список рекомендуемых вариантов, безопасных для домашних животных.
Кейтлин Ультимо — писатель и редактор, опубликованная на сайте PetMD.Ее работа специализируется на написании статей о домашних животных, семье и красоте.
,
Польза слив для здоровья
Что такое сливы?
Сливы — косточковые плоды среднего размера. Самый популярный сорт имеет темно-пурпурно-красную кожуру с желтой мякотью внутри, оба из которых съедобны. Вы также можете найти сливы желто-зеленого цвета. У всех разновидностей есть косточка в центре плода, несъедобная. В сушеном виде сливы известны как чернослив.
Сливы в Великобритании идут в сезон с августа по сентябрь. Они растут на деревьях, собираются по мере готовности, а затем их можно есть сырыми или приготовленными.
Пищевая ценность слив
Сливы в основном содержат углеводы — 9,6 г (все из которых являются естественными сахарами) на 100 г. В них всего 0,1 г жира и 0,6 г белка на 100 г. Они низкокалорийны (39 на 100 г) и содержат большое количество воды.
Сливы также содержат хорошее сочетание витаминов и минералов, особенно кальция, который обеспечивает нормальное образование тромбов; магний, который может помочь справиться с симптомами стресса и уменьшить усталость, и фолиевая кислота, которая помогает организму образовывать здоровые эритроциты.Сливы также содержат витамин C, который помогает при заживлении ран, и каротин, который превращается в витамин A и помогает поддерживать нормальную функцию иммунной системы.
Сливы с высоким содержанием сахара?
Сливы от природы богаты фруктовыми сахарами, такими как глюкоза, фруктоза и сахароза. Как и во всех фруктах, организм быстро перерабатывает сахар для получения энергии, но это можно замедлить, если употреблять в пищу белок — например, в виде орехов и семян — который помогает замедлить высвобождение сахаров.
Средняя слива весит около 78 г и содержит около 7,4 г сахара, так что это не продукт с высоким содержанием сахара. Сливы содержат все витамины и минералы, поэтому есть множество причин есть их в сезон.

Сколько слив считается одной из ваших пятиразовых рационов?
80 г слив считаются одним из ваших пятиразовых рационов, то есть примерно одной сливы среднего размера. Поскольку их можно есть сырыми или приготовленными, их легко добавить в свой ежедневный рацион. Попробуйте нарезать и съесть поверх йогурта или каши на завтрак, съешьте один с горстью миндаля на полдник или, возможно, нарежьте их в салат.
Есть ли у вас аллергия на сливы?
У некоторых людей аллергия на сливы. Они попадают в категорию аллергенов «пыльца березы», наряду с яблоками и сельдереем, и могут вызывать зуд и отек рта или горла у пострадавших.
Обычно симптомы аллергии развиваются в течение нескольких минут, и вам следует обратиться к терапевту, если вы испытываете неблагоприятную реакцию на сливы. Однако, если это перерастает в серьезную реакцию, известную как анафилаксия, это требует неотложной медицинской помощи, и вам следует немедленно вызвать скорую помощь.
Подробнее об аллергии на сайте NHS.
Как купить лучшие сливы?
Купите их в сезон и проверьте, созрели ли они — они должны казаться тяжелыми, а их кожица должна слегка поддаваться при нажатии. Если сливы слишком мягкие, они, вероятно, перезрели. Также проверьте кожу на наличие пятен или синяков.
Попробуйте приготовить сливы на вкусном и полезном завтраке из розовой ячменной каши с ванильным йогуртом.
Теперь читайте …
Польза чернослива для здоровья
Польза ежевики для здоровья
Польза яблок для здоровья
Эта статья была опубликована 20 сентября 2019 года.
Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.
Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
.

Питательные вещества	Сумма
Энергия	46 ккал
Углеводы	11.4 г
Белки	0,7 г
жир	0,28 г
Волокно	1,4 г
Фолиевая кислота	5 мкг
Пантотеновая кислота	135 мкг
Ниацин	417 мкг
Пиридоксин	29 мкг
Рибофлавин	26 мкг
Калий	157 мг
Тиамин	28 мкг
Витамин А	200 мкг
Витамин C	9.5 мг
Витамин E	260 мкг
Витамин К	6,4 мкг
Кальций	6 мг
Утюг	170 мкг
Магний	7 мг
Марганец	52 мкг
Цинк	100 мкг
фосфор	16 мг

Питательные вещества	RDA (4) (5) (6)	На 100 г сливы (1)
Клетчатка	28 г	1.4 г
Витамин С	85 мг	9,5 мг
Кальций	1000 мг	6 мг
Магний	350 — 360 мг	7 мг
Фосфор	70034
Калий	2900 мг	157 мг
Фолат	600 мкг	5 мкг