Меню на день на 800 ккал – Диета на 800 калорий: меню на день и неделю

Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка) — похудение на модной диете

Суть диеты на 800 калорий:

Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

  • Телятина, курица, индейка;
  • Морепродукты, треска, хек, пикша, навага, креветки;
  • Яйца куриные, перепелиные;
  • Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • Капуста, стручковая фасоль, кабачки, огурцы, шпинат, щавель, лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, салат, редис, паприка.

Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

  • Яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, бананы, апельсины;
  • Некрахмалистые овощи, картофель;
  • Овсянка, гречка, пшено, перловка, бурый рис.

Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

  • 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне;
  • 150 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
  • 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной.

Ужины:

  • 100 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, помидор, огурец, стакан молока;
  • Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира;
  • 150 грамм творога, ложка мёда, стакан молока;
  • 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья;
  • 150 грамм куриной грудки, салат из свежих овощей, стакан кефира.

Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

Ужины:

  • должны быть белковыми.

Отзывы о диете на 800 калорий:

Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

www.calorizator.ru

Диета на 800 ккла

У вас есть желание похудеть без последствий для организма чтобы не хотелось испытывать чувство голода? Значит данная диета – это ваш выбор! При этой методике удается уменьшить вес без тяжёлых испытаний для организма, так как продуктами, которые вам нужно будет употреблять будут богаты как белками, так и углеводами.

Основные черты диеты  на 800 ккал

Основным звеном диеты является объёмное количество клетчатки,  благодаря которой не только отсутствует чувство голода, но и улучшаются обменные процессы кишечника. Присутствующие в диете продукты из молока позволяют насытить организм белками (не менее 16 г в 100 г продукта), но и обогатить кальцием.

Такой состав употребляемых продуктов является максимально щадящим для организма, так как во многих других диетах уменьшаются не только жировые запасы, но и повреждаются мышечные ткани. При этом подобный малокалорийный рацион обеспечивает максимальную эффективность потери веса – около 3-5 кг всего за 2 недели.

При Диете на 800 ккал – примерное меню выглядит так:

При этой диете  вы сами может избрать какой путь вам необходим: белковое питание или же углеводное. Вы можете на свой выбор составлять блюда из выбранного вида питания на весь день, но кроме ужина, так как в ужине важно то, чтобы он был белковым, так как это важное условия для регенерации тканей человека во сне.

1. Возможные варианты белкового питания .Диета на 800 ккал

Завтрак (250 ккал)

  • -обезжиренный творог- 100 г, сметана(жирность 20%) – 1 ст л, на ваш выбор чай/кофе, можно добавить молоко;
  • — яйцо-2шт, грейпфрут – ½, чай/кофе, можно с молоком.

Обед (300 ккал)

  • — суп из следующих продуктов: тушёные или сырые овощи(картофель нельзя) – 200 г, куриная грудка-150 г, чай/кофе, сахар и молоко исключить;
  • — овощной салат (можно добавить огурцы, помидоры, салатный перец), сметана(жирность 20%) – 1 ст л, варёные яйца – 2шт, сахар и молоко исключить;

Ужин (250 ккал)

  • — 1 вареное яйцо, овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
  • — нежирный творог – 150 г , подслащенный кефир – 250 мл;
  • — отварная говядина – 100 г, овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
  • — Курина грудка – 150 г, овощи – 200 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
  • — на ваш выбор морская рыба/морепродукты или речная рыба – 150 г, например:
  • пикша, хек, навага, ледяная, минтай, треска, краб, путассу, кальмар, креветки,;
  • — овощи – 200 г( можно сочетать следующие компоненты):  кукуруза, помидор, редис, перец, огурец, зеленый горошек, кабачок, капуста(любая), баклажан, листья салата, шпинат, стручковая фасоль.

К ужину можно добавить обезжиренный кефир или молоко – 250 мл.

2. Возможные варианты углеводного питания:

Завтрак (250 ккал)

  • — овсянка ( заваренная в кипятке или в молоке 100 мл) – 4 ст л можно добавить яблоко натертое на терке, чай или кофе (сахар и молоко нельзя)
  • — Салат из фруктов: персик, груша, банан, 125 мл йогурта без добавок, чай или кофе без молока и сахара.

Обед (300 ккал)

  • -Отварной или печеный картофель – 200 г, салат из овощей: помидор, оугрец, перец, сметана – 1 ст л, чай или кофе (сахар и молоко исключить)
  • -гречневая каша 50 г с овощами – 200 г,  фрукты на выбор ( исключить банан), чай или кофе (сахар и молоко исключить)

Добавочные рекомендации.

Блюда должны быть приготовлены без масла, однако соль и специи можно включить. Не возбраняется сухое вино ( можно 1-2 бокала). Во время праздников можно соблюдать диету не очень строго, но в некоторых рамках.

Следовать этой диете можно долгое количество времени, так как даже небольшое отступление от нее все равно не изменит результат в итоге. Удачи!

doctorl.ru

список продуктов, правила питания и результаты

Стройное тело – это не только красота и удачные фото в «Инстаграме». В первую очередь отсутствие лишнего веса – это здоровье. И по всему миру объявляются марафоны фитнеса, челленджи отказа от сахара и фастфуда, гонки на похудение. Но что бы ни делали люди, стремящиеся к уменьшению массы, принцип похудения всегда один и тот же – расход калорий должен быть больше, чем потребление. И диеты, в том числе экстремальные, помогают это потребление уменьшить в разы.

Калории и похудение

Любой живой организм требует немало энергии для успешного функционирования. Так как люди пока не достигли той степени просветления, чтобы брать энергию из воздуха и солнечного света, ее получают вместе с пищей. Количество энергии, которое может дать употребление того или иного продукта, измеряется в калориях. Норма калорий в день зависит от множества факторов – пола, возраста, роста, веса, мышечной массы, степени активности. При расчете индивидуальной нормы многие профессиональные диетологи также учитывают состояние организма и гормональный фон. Очевидно, что спортсмену нужно огромное количество калорий, поэтому меню на 600-800 калорий в день не удовлетворит его нужды даже в минимальном объеме. И напротив, женщина, мечтающая похудеть и занимающаяся физической активностью не больше двух раз в неделю, может совершено спокойно урезать свой рацион и ожидать положительных результатов.

При этом для похудения важно знать не только количество калорий, но и качество поступающей в организм пищи. В противном случае даже питание на 800 калорий в день не обеспечит здорового похудения, если оно состоит из пиццы и газировки поздно вечером.

Диета на 800 калорий в день

Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры. Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы. При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас. Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.

Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.

Суть диеты

Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два типа. Либо это будут продукты, калорийность которых в общей сложности составляет 800, либо используется метод белково-углеводного чередования, когда один день употребляются продукты, богатые белком, а второй день – углеводами. И в том, и в другом случае продукты следует делить минимум на три, а в идеале на пять приемов пищи, чтобы поддерживать силы организма и не давать появляться чувству голода. Общее количество калорий можно разделить на три приема пищи – 300 на завтрак, 250 – на обед и ужин. Перекус можно заменить зеленым чаем. При этом вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в общей сложности. А все приемы пищи следует заканчивать не за три часа до сна, как принято при правильном питании, а за пять, чтобы дать организму возможность переварить и переработать энергию. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуют не меньше одной, но не дольше трех недель, иначе организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, чтобы пережить продолжительный голод. Также эта диета категорически не подходит детям, подросткам и беременным женщинам. Людям с хронически заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.

Меню на 800 калорий в день: классический вариант

Если не придерживаться белково-углеводного чередования, то меню диеты, разделенное на семь дней недели, может выглядеть так:

Завтрак на выбор:

  • Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда.
  • Два белка вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта, кроме банана.
  • Киноа с двумя орешками миндаля и грейпфрутовый фреш.
  • Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока.
  • Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.

Обед на выбор:

  • Куриный бульон.
  • Тушеные овощи (кроме картофеля) и куриная грудка.
  • Запеченная индейка с помидорами.
  • Салат с тунцом.
  • Отварная или тушеная рыба со свежими овощами.

Ужин на выбор:

  • Морепродукты со свежими овощами.
  • Куриное филе с зелеными овощами.
  • Рыба на пару.
  • Постная говядина или телятина.
  • Рагу из овощей с кусочками курицы.

Учитывая, что диета рассчитана на похудение, рецепты на 800 калорий в день содержат в основном блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные хозяйки советуют запекать мясо в рукаве, в собственном соку, чтобы оно сохранило сочность и не требовало маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или воке без добавления масла. А фрукты следует выбирать не очень сладкие и есть их без тепловой обработки.

Белково-углеводное чередование

При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.

Белковый день:

Завтрак на выбор:

  • Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
  • 200 г творога с корицей.
  • Белковый омлет с креветками.

Обед на выбор:

  • Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
  • Крем-суп из шампиньонов.
  • Уха из нежирной рыбы.
  • Куриный суп с яичными белками.
  • Отварная или тушеная рыба.

Ужин на выбор:

  • Морепродукты.
  • Куриное филе на гриле.
  • Рыба на пару.
  • Постная говядина или телятина.

Углеводный день:

Завтрак на выбор:

  • Овсяная каша на воде.
  • Гречневая каша без масла.
  • Мюсли с молоком.

Обед на выбор:

  • Гречневый суп с овощами и зеленью.
  • Бурый рис с овощами.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
  • Томатный суп с рисом.

Ужин на выбор:

  • Салатный микс с киноа.
  • Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
  • Ризотто с томатами и базиликом.
  • Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.

Список продуктов

Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.

  • Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
  • Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
  • Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
  • Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.

Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества такой диеты очевидны – она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.

Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий – легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.

Результат диеты

Американский диетолог Майкл Мосли, который разработал свою программу питания, утверждает, что правильно подобранное меню диеты на 800 калорий в день позволяет людям, страдающим от диабета второго типа, существенно снизить уровень сахара в крови и преодолеть многие трудности, связанные с этим. Большинство врачей считают, что резкое уменьшение количества калорий до 800 поможет потерять от 3 до 5 килограммов в неделю. При этом они предупреждают, что такая потеря в весе может негативно сказаться на общем состоянии организма, спровоцирует обвисание кожи и слабость в мышцах. Но при слишком большом весе диета с экстремально низким количеством калорий помогает запустить процесс похудения, привыкнуть к небольшим порциям и даже уменьшить объем желудка. Легкая физическая активность (прогулки, плавание) только улучшат результат.

Отзывы о диете на 800 калорий

Те, кто уже опробовали эту диету, охотно делятся своим мнением в интернете. Судя по большому количеству отзывов, 800 калорий в день – это не так уж мало. Соблюдая баланс питательных веществ и разделяя приемы пищи в течение дня, можно не только успешно худеть, но и чувствовать себя полным энергии. Многие пользователи пишут, что в результате потеряли от 3 до 10 килограммов за две недели строгого следования рекомендациям.

Негативные отзывы также существуют. В основном они от женщин, которые желали потерять 1-2 килограмма, а в итоге загнали организм в стрессовую ситуацию, из которой он вышел с еще большим количеством лишних кило. Именно поэтому пользователи Сети рекомендуют эту диету только людям с большим лишним весом.

Очень негативно о диете отзываются те, кто привыкли к интенсивным тренировкам, так как малое количество калорий не позволяет поддерживать привычный темп.

Результативность диеты на 800 калорий в день зависит от силы воли и желания того, кто хочет похудеть.

fb.ru

Диета 800 ккал меню и отзывы

Одна из более-менее щадящих диет для организма. Особенность этой диеты заключается в употреблении белковой, углеводной и витаминной еды. Такой метод способствует эффективному похудению без ущерба для здоровья. Вам не придется испытывать свою силу воли и бороться с постоянным чувством голода. 

Во время диеты 800 ккал необходимо чередовать приемы белковой пищи, углеводной и клетчатки:

  • белковая еда поможет сохранить тонус вашей коже и мышцам;
  • клетчатка будет бороться с чувством голода;
  • углеводы помогут сохранить бодрость и жизненную активность.

Эта диета не требует от вас полного отказа от привычной пищи, необходимо снизить лишь ее количество. Если при обычном рационе в день вы потребляли 1500 калорий, то при похудении их количество снижается до 800 единиц.

Благодаря сбалансированному питанию мышечная ткань не страдает, расходуются только жировые запасы организма. Плюс клетчатки в том, что в ней минимальное количество калорий, но при этом она весьма сытная. Отсутствие чувства голода – залог успешного похудения.

Употреблять углеводные, белковые и витаминные продукты можно по своему усмотрению. Можно комбинировать продукты или придерживаться раздельного питания. Необходимо контролировать количество калорий, следует помнить, что ужин должен быть белковым.

Меню диеты 800 ккал

Завтрак углеводный:

  1. Овсянка на воде и молоке 1/1, можно добавить ложку меда или любые ягоды, чай.
  2. Салат фруктовый с йогуртом или кефиром, кофе.

Завтрак белковый:

  1. Нежирный творог (100 гр.) с кефиром или ряженкой.
  2. Яйца отварные (2 шт.) или омлет, чай можно с молоком.

Обед углеводный:

  1. Рисовая каша (100 гр.), салат овощной (150-200 гр.) со сметаной или с растительным маслом, чай.
  2. Картофель в отварном или печеном виде (150 гр.), салат овощной (200 гр.), чай или кофе.

Обед белковый:

  1. Белое мясо птицы (200 гр.), овощи в любом виде (150 гр.), можно из этих продуктов приготовить суп.
  2. Отварная или запеченная говядина, овощной гарнир, чай.

Ужин белковый:

  1. Паровая или запеченная рыба с овощами, чай.
  2. Творог с кисломолочным напитком.
  3. Отварное нежирное мясо с овощами.

Рыба и мясо могут быть любых нежирных сортов на ваш вкус, не более 200 грамм на прием. Молочные продукты также надо выбирать с малым процентом жира, каши кушать без добавления масла, сахара и соли. Овощи можно любые, не более 200 грамм.

Результаты диеты 800 ккал

Диета 800 калорий – грамотный подход к похудению, она поможет сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Благодаря этому методу вы сохраните свою красоту и приобретете долгожданные формы. Соблюдать диету можно продолжительное время, пока не получите желаемого результата. Возможность срывов минимальна, так как питание сбалансировано.

Несмотря на достоинства этой диеты, следует проконсультироваться с врачом. Также не желательно соблюдать диету нерожавшим женщинам.

Отзывы о диете 800 ккал

Андрей, 37 лет. Три месяца придерживаюсь этой диеты. Изначально весил 105 кг, сейчас – 85. Первые дни вес уходил медленно. Было внутреннее разочарование, но цель была превыше всего. Несмотря на отсутствие результата, продолжил диету. Через четыре дня вес начал стремительно падать, так было около двух недель. Потом на какое-то время снова «застыл». Количество калорий измеряю «на глаз», специальных весов не имею. На выходные незначительно увеличиваю объем еды, так как мне тяжеловато постоянно обходиться 800 ккал. В планах сбросить еще 10 кг, а потом придерживаться правильного питания.

Валентина, 28 лет. Несколько раз начинала диету, но пока не получилось продержаться до нужного результата. Сидя дома, весьма тяжело не думать о еде. Большой минус диет, что потерянные кг очень быстро возвращаются. Планирую выйти на работу и начать диету заново.

topspiski.com

Диета “800 калорий”

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Хотите быстро похудеть без вреда для здоровья и изнуряющего чувства голода? Тогда эта диета вам обязательно понравится. Энергетическая ценность дневного рациона составляет всего 800 калорий, поэтому результат не заставит себя долго ждать. Предложенная методика считается одной из самых мягких и предусматривает употребление в пищу не только белковых, но и углеводных продуктов.

Принципы диеты на 800 калорий:

В ежедневный рацион включена «ударная» доза растительной клетчатки, препятствующая голоданию и нормализующая обменные процессы в кишечном тракте. Благодаря богатому содержанию молочных продуктов, эта диета полезна тем, что организм насыщается кальцием.

Предложенный рацион не способствует жесткой экономии собственных ресурсов, но благодаря низкой калорийности диеты вы сможете похудеть на 3-5 кг за 2 недели.

Меню диеты “800 калорий”:

Диета предполагает два различных варианта питания — углеводное и белковое. Вам придется комбинировать оба варианта по собственному усмотрению, но ужин обязательно должен быть именно белковым (если не употребить достаточно белка на ночь, то организм заберет его из мышечных тканей).

№1. Белковое питание (можно выбрать любой вариант питания)

Завтрак (всего 250 ккал)
— 100 г нежирного творога, столовая ложка нежирной сметаны, чай или кофе.
— 2 вареных яйца, ½ грейпфрута, чай или кофе.

Обед (всего 300 ккал)
— 200г сырых или тушеных овощей (не картофеля), 150г вареной курицы (можно сварить постный супчик), чай или кофе, только без сахара.
— салат из болгарского перца, огурца и томата, столовая ложка нежирной сметана, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара.

Ужин (всего 250 ккал)
— вареное яйцо, стакан нежирного молока или кефира, 300г сырых овощей.
— 150г обезжиренного творога, 1 стакан кефира, можно немного подсластить.
— 100г вареной говядины, 300г сырых овощей, стакан нежирного кефира или молока.
— 150г вареной курицы, 200г овощей, стакан нежирного кефира или молока.
— рыба и морепродукты, но не больше 150г, нежирный кефир или молоко.

Можно взять треску, навагу, пикшу, хека, ледяную, путассу, минтай, креветки, кальмары или крабы.
— комбинированные овощи, но не больше 200г, нежирный кефир или йогурт.

Можно взять кукурузу, огурец, зеленый горошек, томаты, болгарский перец, баклажаны, редис, кабачки, любую капусту, листья салата, фасоль или шпинат.

№2. Углеводное питание (выбираем любые варианты)

Завтрак (всего 250 ккал)
— 4 ст. ложки овсянки с яблоком или молоком (не больше 100г), чай или кофе.
— фруктовый салат из груши, банана, персика; 125г нежирного йогурта, чай или кофе.

Обед (всего 300 ккал)
— 200г вареного или запеченного картофеля, салат из перца, томатов и огурцов, ст.ложка сметаны, чай или кофе.
— 50г гречневой каши с овощами (не более 200г), любимых фрукт (не банан), чай или кофе.

Полезно знать:
Все предложенные блюда нужно готовить строго без масла, но можно добавлять соль и любимые приправы. Также во время диеты “800 калорий” можно выпить перед сном 1-2 бокала сухого вина, но не каждый день. Кроме того, вы можете отступать от диеты, если вас пригласили на праздник, но не переусердствуя.

Диету на 800 калорий рекомендуется соблюдать не более 7 дней.

foodlover.ru

Диета на 800 ккал.

Вы не довольны своей фигурой, своим весом? Вас измучили диеты, но вес остается прежним, либо снижается, а после прекращения килограммы возвращаются еще в большем количестве, вы можете попробовать предлагаемый нами вариант диеты.

Каждая новая диета является «стрессом» для нашего организма, проверкой силы воли. Но на какие только жертвы не идут женщины в своем стремлении стать более стройными и привлекательными. Изнуряют себя голодом, терпят и преодолевают строжайшие ограничения в еде. Если вы уже прошли все «круги ада», но ожидаемого результата так и не достигли, хотим обратить ваше внимание на новую методику снижения веса – диета на 800 калорий  при которой уже за две недели сможете ощутить потерю в весе на 3-5 килограмм. Вы можете употреблять любимые блюда и продукты, ни в чем себе не отказывая.

Единственное ограничение – сократить потребление калорий.

Диета на 800 ккал  включает в себя самую разнообразную и самое главное полезную для организма пищу, содержащую достаточное количество углеводов, белков, клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые сжигают жировые запасы, не причиняя вреда мышечной ткани.

Углеводы дают организму необходимую для активного образа жизни энергию. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, создает чувство сытости и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Молочные продукты – поставщики белков и микроэлементов.

Данная диета на 800 ккал  наиболее подходит для женщин среднего и пожилого возраста. Редкие отступления от рациона, при дальнейшем его соблюдении, не повлияют на результат, к которому вы так стремитесь. Придерживаться предлагаемой диеты можно достаточно долго. Однако необходимо предупредить – не рекомендуется применять диету не рожавшим женщинам, а  для беременных и кормящих женщин ограничение рациона не приемлемо.

Блюда, предлагаемые нами двух видов: углеводные и белковые. По желанию их можно комбинировать, но, внимание, для поддержания организма в «рабочем состоянии» на ужин необходимо употреблять белковую пищу.

Есть небольшие ограничения при приготовлении предлагаемых блюд: запрещается использовать любое масло, ограничить либо вовсе отказаться от употребления соли и различных специй, т.к. они усиливают аппетит.  Изредка можно устраивать себе небольшой «праздник» и увеличивать количество потребляемых килокалорий до 1200. Также во время диеты, иногда, можно выпить  100-200 мл сухого вина.

Варианты ежедневного рациона, содержащего белковую пищу:

Вариант №1

Завтрак:

Творог обезжиренный – 100 гр., сметана 10-20% – 1 ст.л., стакан кофе или чая с молоком.

Обед:

Овощи тушеные, отварные или сырые (кроме картофеля) – 200 гр., вареное постное куриное мясо (грудка) – 150 гр., кофе или чай с молоком. По желанию можно приготовить суп на бульоне из куриного мяса с добавлением овощей.

Ужин:

Яйцо вареное – 1 шт., овощи (свежие или вареные) – 300 гр., молоко или кефир с низким содержанием жира – 1 стакан.

Вариант №2

Завтрак:

Яйца вареные – 2 шт., грейпфрут, стакан кофе или чая с молоком.

Обед:

Овощной салат (сладкий болгарский перец, салат, помидоры, огурцы) – 200 гр., сметана 10-20% – 1 ст.л., вареные яйца– 2 шт., кофе или чай.

Ужин:

Творог обезжиренный – 150 гр., кефир (можно с небольшим количеством сахара) – 1 стакан.

Варианты ежедневного рациона, содержащего углеводы:

 

Вариант №1

Завтрак

Овсяные хлопья (сваренные на воде) – 4 ст.л. с добавлением яблока, кофе или чай без сахара. По желанию можно добавить молоко в кашу (100 мл) или приготовленный напиток.

Обед

Картофель (отварной или печеный) – 200 гр., салат из овощей – 200 гр., сметана 10-20% – 1 ст.л., кофе или чай.

Ужин

Отварная говядина – 100 гр., овощи (сырые либо отварные) – 300 гр., молоко или кефир с низким содержанием жира – 1 стакан.

Вариант №2

Завтрак

Фруктовый салат (яблоко, груша, банан и персик и др.), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай.

Обед

Каша гречневая – 50 гр., овощи (сырые либо отварные) – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай.

Ужин

Постное отварное куриное мясо (грудка) – 150 гр., овощи (сырые либо отварные) – 200 гр., молоко или кефир с низким содержанием жира – 1 стакан.

В приведенных вариантах рацион на завтрак и ужин рассчитан на 250 ккал, обед – 300 ккал. В итоге 800 ккал в день.

Вместо мяса в меню диеты можно включить нежирную морскую отварную рыбу и морепродукты (кальмаров, крабов, креветок). Также диету можно разнообразить, включив в нее различные овощи, но не более 200 гр.

‘;
blockSettingArray[0][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[0][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[1] = [];
blockSettingArray[1][«setting_type»] = 3;
blockSettingArray[1][«element»] = «p»;
blockSettingArray[1][«directElement»] = «.content-top»;
blockSettingArray[1][«elementPosition»] = 1;
blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[3] = [];
blockSettingArray[3][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[3][«element»] = «h3»;
blockSettingArray[3][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[3][«elementPlace»] = 3;
blockSettingArray[3][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[4] = [];
blockSettingArray[4][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[4][«element»] = «h3»;
blockSettingArray[4][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[4][«elementPlace»] = 4;
blockSettingArray[4][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[4][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[4][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[5] = [];
blockSettingArray[5][«setting_type»] = 1;
blockSettingArray[5][«element»] = «h3»;
blockSettingArray[5][«elementPosition»] = 0;
blockSettingArray[5][«elementPlace»] = 1;
blockSettingArray[5][«text»] = ‘

‘;
blockSettingArray[5][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[5][«minHeaders»] = 0;
var jsInputerLaunch = 15;

diet-log.ru

Диета на 800 ккал

Желаете похудеть без вреда для организма и особого чувства голода? Тогда представленная ниже диета на 800 ккал именно для вас. Данная методика помогает сбросить вес без жесткого испытания организма «на прочность» — она предусматривает употребление не только белковой, но и углеводной пищи.

Особенности диеты

Также в рацион входит «ударная» доза клетчатки, которая не только препятствует появлению чувства голода, но и нормализует деятельность кишечника. Молочные продукты, которые можно и нужно употреблять во время диеты, насыщают организм кальцием.

Данный состав продуктов не позволяет организму входить в режим жесткой экономии и «съедать» собственные мышечные ткани. В то же время малая калорийность дневного рациона способствует сравнительно быстрой потере веса (от 3 до 5 кг за 2 недели).

Диета на 800 ккал — меню таково:

Вам предлагаются два варианта питания – белковое и углеводное. Их стоит комбинировать по своему усмотрению, однако ужин всегда должен быть белковым (основная регенерация тканей происходит ночью — не получив достаточного количества белка, организм возьмет его из мышц).

1. Белковое питание (варианты на выбор)

Завтрак (250 ккал)
• 100 грамм обезжиренного творога, столовая ложка сметаны (20% жирности), чай (кофе) с молоком
• 2 яйца, половина грейпфрута, чай (кофе) с молоком

Обед (300 ккал)
• 200 грамм тушеных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм куриной грудки (из этих продуктов можно сварить суп), чай (кофе) без сахара и молока
• Салат из овощей (можно использовать перец салатный, огурец, помидор), 1 столовая ложка сметаны, пара отварных яиц, чай (кофе) без сахара и молока

Ужин (250 ккал)
• Яйцо вареное, 300 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• 150 грамм нежирного творога, стакан подслащенного кефира
• 100 грамм отварной говядины, 300 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• 150 грамм куриной грудки, 200 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• Рыба и морепродукты не более 150 грамм:
— Навага
— Пикша
— Треска
— Хек
— Ледяная
— Минтай
— Путассу
— Кальмар
— Креветки
— Краб

• Овощи – не более 200 грамм (их можно комбинировать):
— Зеленый горошек
— Кукуруза
— Огурец
— Помидор
— Перец
— Редис
— Баклажан
— Кабачок
— Капуста (любая)
— Фасоль стручковая
— Листья салата
— Шпинат

Этот вариант ужина можно запить стаканом обезжиренного кефира или молока.

2. Углеводное питание (варианты на выбор)

Завтрак (250 ккал)
• 4 столовые ложки овсянки (заваренной кипятком) с тертым яблоком или молоком (100 миллилитров), чай (кофе) без молока и сахара
• Фруктовый салат из персика, груши и банана, 125 мл йогурта без добавок, чай (кофе) без молока и сахара

Обед (300 ккал)
• 200 грамм отварного (печеного) картофеля, салат из помидора, огурца и перца, столовая ложка сметаны, чай (кофе) без молока и сахара
• 50 грамм гречневой каши с овощами (200 грамм), любой фрукт (кроме банана), чай (кофе) без молока и сахара

Особые рекомендации

Все блюда стоит готовить без масла, при этом солить и добавлять специи не возбраняется. Во время диеты можно пить сухое вино (1-2 бокала). Отступать от диеты на время праздников можно, но в разумных пределах.

Этой диеты можно придерживаться достаточно долго, ведь даже пресловутый «срыв» не влияет на конечный результат. Удачи вам!

updiet.info

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о