Меню на 800 калорий в день от диетолога: Диета на 800 калорий: меню на день и неделю

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

Преимущества диеты

Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

• обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
• порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
• 130-160 грамм свежих помидоров
• порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

• овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
• 1 апельсин
• салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
• 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда:

• яйца — 2 штуки, стакан йогурта
• стакан томатного сока
• порция рагу из овощей и отварное куриное филе
• салат из зелени, заправленный лимонным соком
• отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

• салат из фруктов, заправленный йогуртом
• 1 банан
• отварной или запеченный картофель, свежие овощи
• 130-160 грамм свежих огурцов
• нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

• йогурт
• отварная цветная капуста — 130-160 грамм
• отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
• стакан кефира
• порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Пигментация, дряблость и угри: проблемы кожи, которые возникают летом, и способы их решения.

Перезагрузка для мам: ТОП-5 идей.

Правда от невролога: причины мигрени, онемение рук, лечение беременных. Что скрывает зубная боль?

меню на неделю и на день

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1-2 недели. За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.

За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. Меню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий. Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю

Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет, а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.

Завтрак (250 калорий):

1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий):

1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий):

1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

Диета 800 калорий: отзывы, результаты, меню, рекомендации

Диета 800 калорий в день – популярная низкокалорийная методика похудения. За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях. Основа рациона белковое и углеводное питание, благодаря которому ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем. Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии. Данный способ похудения имеет множество положительных отзывов.

Естественно, можно помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.

Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.

Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте калорийность вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.

Те, кто пройдет диету, будут иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится еда, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – можно больше кушать… Но вы начнете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно улучшиться!

Суть диеты

Система состоит из белково-углеводного чередования и нужного организму количества растительной клетчатки. Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.

• Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
• Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
• Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
• Молочные продукты – кальций для костных тканей.

Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.

800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – 250 ккал, обед – триста ккал, ужин – двести пятьдесят калорий.

Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты. Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале. Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, избыточный вес которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.

Диетологи рекомендуют так питаться женщинам от тридцати пяти лет.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

• Не жирные молочные продукты;
• Нежирные виды мяса;
• Рыба, морепродукты;
• Яйца;
• Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

• Каши;
• Овощи, фрукты.
• Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

• Жареное, жирное мясо, копчености;
• Консервы, полуфабрикаты;
• Мучное;
• Сахар, соль.

Меню на каждый день

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, оливковое масло – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, кефир – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.

Полезные советы

• Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
• Блюда из меню готовьте на пару, варите;
• Исключите жир и сливочное, растительное масло, откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
• Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
• Не злоупотребляйте картофелем, бананами и виноградом;
• Ограничьте употребление специй;
• Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
• Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
• Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
• На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
• Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
• Пройдите обследование в медицинском центре;
• Медленно увеличивайте калорийность, если выходите из диеты;
• Всегда ужинайте по белковому меню;
• Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
• Постоянно мотивируйте себя.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Правильное питание — список продуктов и меню по дням на 1800 ккал

Правильное питание — это образ жизни, а не просто список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу. При этом правильное питание легко может быть вкусным — и дешевым. Стоимость круп и овощей всегда ниже, чем стоимость колбасы и прочих мясных полуфабрикатов.

Кроме этого, роль играет и количество съедаемых в день калорий. В среднем, мужчинам необходимо порядка 2500 ккал в сутки, а женщинам — 2000 ккал. Для похудения количество калорий сокращают на 10-15%. Ниже в материале вы найдете меню правильного питания на неделю по дням.

// Правильное питание — с чего начать?

Правильное питание начинается с замены животных жиров на растительные масла. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, жарьте на кокосовом или на масле гхи, а также полюбите всевозможные орехи и авокадо — при этом откажитесь от подсолнечного и кукурузного масел.

Исследования говорят о том, что ограничение животных жиров и их замена на растительные полезна не только для здоровья сосудов и сердца, но и помогает поддерживать стабильный вес тела² — или даже худеть при ограничении количества калорий.

Кроме этого, правильное питание подразумевает регулярное употребление рыбы. Жирная морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты богаты йодом и цинком. Особенную важность цинк представляет для мужчин — он необходим для работы репродуктивной системы.

// Читать дальше:

Что можно есть, а что — нельзя?

Учеными давно обнаружена связь рака толстой кишки с употреблением переработанного мяса — паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов¹. Причина кроется как в использовании консервантов, так и в высоком содержании соли в подобных продуктах питания.

Несмотря на то, что правильное питание не требует соблюдения вегетарианства, Всемирная Организация Здравоохранения все же рекомендует ограничить употребление свежего мяса до 400-500 г в неделю, полностью отказавшись при этом от переработанных мясных продуктов².

// Читать дальше:

Меню и список продуктов на 7 дней

Правильное питание — это употребление большого количества овощей. Содержащаяся в них клетчатка полезна для функций кишечника, а также нормализует уровень сахара в крови — что, в конечном итоге, помогает бороться с чувством голода и создает долговременное насыщение.

Плюс, в овощах содержатся важные витамины и минералы. Морковь и тыква богаты витамином А (необходим для работы иммунитета и поддержания молодости кожи), капуста, брокколи и различные виды салата являются источником калия и железа (важны для метаболизма кислорода в организме).

// Читать дальше:

// День 1

Завтрак

Обед

• салат из моркови
• борщ вегетарианский
• говядина с курицей и овощами
• гречка отварная с овощами

Ужин

// День 2

Завтрак

• каша из полбы с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
• творожный десерт с гранолой

Обед

• гречневый суп с фрикадельками из индейки
• сельдь под шубой с зеленым луком
• кус-кус с овощами

Ужин

// День 3

Завтрак

• ячневая каша с миндалем и изюмом
• омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

• творожные сырники
• соус из черной смородины
• грушевый маффин

Обед

• картофельный салат с черри и проростками овса
• фасолевый суп с овощами
• куриные котлеты с тыквой
• гречка с овощами

Ужин

• треска в ароматных травах
• острый соус с лимоном и перцем чили
• кабачковая икра с базиликом

// День 4

Завтрак

• творожная запеканка с тыквой
• кефир

Второй завтрак

• облепиховый мусс

Обед

• свекольная маринованная капуста
• грибной крем-суп из шампиньонов
• рыбная запеканка

Ужин

// День 5

Завтрак

• кукурузная каша с кокосовым молоком
• запеканка с черносливом
• сметана

Второй завтрак

• морковный кекс
• пряный напиток из шиповника

Обед

• куриный суп с фрикадельками
• макароны с сыром

Ужин

• салат оливье с куриным филе
• сконы с отварным картофелем и клюквой
• цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом

// День 6

Завтрак

• гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
• куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

• облепиховый мусс

Обед

• салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
• томатный крем-суп
• холодец
• соус йогуртовый с горчицей
• гречневая лапша со шпинатом

Ужин

• скумбрия, запеченная с чабрецом
• свекольный хумус

// День 7

Завтрак

• кукурузная каша с кокосовым молоком
• запеканка с черносливом
• сметана

Второй завтрак

• пряный напиток из шиповника

Обед

• свекольная маринованная капуста
• грибной крем-суп из шампиньонов
• рыбная запеканка

Ужин

• овощное рагу с курицей
• брокколи с оливковым маслом

Представленное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов.

Как правильное питание влияет на организм?

Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества трансжиров (порядка 2% от дневного потребления калорий) приводит к развитию ишемической болезни сердца³. Также они способны нарушать выработку инсулина, приводя к сахарному диабету и к ожирению.

Напомним, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и даже в готовой выпечке — отказ от подобных продуктов однозначно полезен для здоровья. Кроме этого, правильное питание подразумевает ограничение быстрых углеводов — их употребление также способно приводить к сахарному диабету.

В свою очередь, быстрые углеводы — это не просто столовый сахар в чистом виде. Они содержатся в сладких напитках (как в газировках, так и во фруктовых соках) и в подслащенных йогуртах. Плюс, похожим влиянием на организм обладает и белый рис — он быстро повышает уровень сахара в крови.

// Читать дальше:

***

Правильное питание начинается с сокращения животных жиров — и их замену на растительные масла (за исключением подсолнечного, соевого и кукурузного). Также нельзя есть слишком много сахара и других простых углеводов — их избыток приводит к нарушению выработки инсулина и к сахарному диабету.

Научные источники:

1. Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease, source
2. IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat, source
3. Trans-fatty acids and cancer: the evidence reviewed, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 апреля 2021

примерное меню, принципы, полезные советы

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

• 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
• овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
• йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
• фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
• 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

• запеченные или свежие овощи;
• 1-2 яйца и нежирное молоко;
• постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
• морепродукты.

Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Диета для вегетарианцев — меню на неделю, отзывы и рецепты

Отзывы свидетельствуют, что на вегетарианской диете можно похудеть на 10 кг за 1-2 недели. Однако для достижения результата нужно не просто отказаться от мяса, но и подсчитывать калории, количество жиров и углеводов, следить за размером порций. Если строгий контроль за количеством съеденного повергает вас в тоску, обратите внимание на диету Дюкана .

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для похудения на диете для вегетарианцев откажитесь от жареного и солёного, не используйте много специй. Также под запретом уксус — его предлагается заменить лимонным соком. Вегетарианская диета рассчитана в среднем на месяц. При наличии большого количества лишнего веса, вполне вероятна потеря до 10 кг за неделю

Вегетарианская диета — меню на неделю

Обилие овощей на вегетарианской диете помогает очистить организм и ускорить обмен веществ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понедельник

Завтрак: рисовая каша — 150 г, обезжиренный йогурт – 150 мл, 2 нектарина.

Обед: мисо-суп – 200 мл, ломтик ржаного хлеба, яблоко, овощной салат – 150 г.

Ужин: тушёные овощи с шампиньонами – 200 г.

Вторник

Завтрак: кусочек хлеба с фетой и помидором, два варёных яйца.

Обед: салат из зелёных яблок с сельдереем и соусом из оливкового масла и лимонного сока – 200 г, кусочек твёрдого сыра.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ужин: печеный картофель – 2 шт., овощная икра (кабачки, баклажаны) – 150 г, 2 хлебца.

Среда

Завтрак: гречка с грибами – 150 г, йогурт.

Обед: постные щи – 200 мл, тост из цельнозернового хлеба, салат из огурцов и помидоров с зеленью – 200 г.

Ужин: бурый рис – 150 г, овощи на гриле – 200 г.

Четверг

Завтрак: овсянка с яблоком – 100 г, кефир.

Обед: суп с фасолью – 200 мл, салат из капусты и огурца – 150 г, 2 груши.

Ужин: рагу из овощей – 250 г.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятница

Завтрак: варёное яйцо, ржаной тост с брынзой, огурцом и петрушкой.

Обед: фаршированный овощами и рисом перец – 200 г, 2 киви.

Ужин: зелёная фасоль -100 г, два помидора, отварная чечевица – 150 г.

Суббота

Завтрак: творожное суфле – 150 г, стакан кефира, яблоко.

Обед: кус-кус с цветной капустой – 150 г, салат из помидоров с сыром.

Ужин: вегетарианская лазанья – 150 г, баклажан на гриле.

Воскресенье

Завтрак: творог с ягодами – 100 г, обезжиренный питьевой йогурт – 150 мл.

Обед: борщ без мяса с фасолью – 200 мл, салат из капусты и моркови – 150 г.

Ужин: грибы, перец и помидор на гриле, два ржаных хлебца, кефир.

Рецепты для вегетарианской диеты

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Баклажаны с помидорами и сыром

• баклажан;
• 4 помидора;
• 2 зубчика чеснока;
• 100 г моцареллы;
• 40 г маложирного полутвёрдого сыра;
• оливковое масло;
• соль – по вкусу;
• зелень по вкусу.

1. Нарежьте баклажан вдоль на пластинки по 1см, помидоры – поперёк кружочками. Почистите и подавите чеснок. Натрите сыр на крупной тёрке, моцареллу нарежьте кусочками.

2. Обжарьте баклажаны на оливковом масле до золотистой корочки. Застелите противень бумагой для выпечки, выложите баклажаны, затем помидоры и приправьте чесноком.

3. Поверх помидоров выложите кусочки моцареллы, посыпьте сверху тёртым сыром и поместите в духовку при 180 градусов на 15–20 минут. Достать противень лучше до начала кипения сыра. Посыпьте готовые баклажаны зеленью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Салат с брюссельской капустой

Брюссельская капуста богата полезными микроэлементами, которые очень важны во время вегетарианской диеты

• 250 г брюссельской капусты;
• зубчик чеснока;
• четверть граната;
• зелёное яблоко;
• зелёный салат;
• немного оливкового масла;
• лимонный сок.

1. Варите капусту в кипящей воде 3-4 минуты, затем поместите её в ледяную воду.

2. Достаньте зёрна из граната. Для этого налейте в миску воду, погрузите в неё четвертинку граната и чистите его прямо в воде. Зернышки опустятся на дно, всё лишнее поднимется на поверхность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Нарежьте яблоко тонкими пластинками. Смешайте капусту и яблоко с листьями салата. Заправьте соусом из оливкового масла и лимонного сока. Посыпьте зёрнами граната.

Вегетарианская диета и стол №5

Диета 5 (стол №5) – изобретение советского врача Певзнера, предназначенная для восстановления функций печени и желчевыводящих путей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совмещая вегетарианскую диету и стол №5, можно не только избавиться от лишнего веса, но и наладить работу ЖКТ.

Стол №5 предусматривает отказ от сложно усвояемых жиров, продуктов с высоким содержанием холестерина, жареной пищи. Дневная норма калорий – 2500. В день следует выпивать 1,5 л воды и ограничить потребление соли до 10 г. Питаться нужно 5-6 раз в сутки. Еда должна быть варёной, запечённой или тушёной.

Как видите, рекомендации схожи с вегетарианской диетой. Из дополнительных ограничений – отказ от свежего хлеба (он должен быть подсушенным), бобовых, сваренных вкрутую яиц, кислых фруктов и ягод, чёрного кофе. Пища и напитки не должны быть холодными. Все эти правила позволяют избежать чрезмерной нагрузки на печень и резкого выброса желчи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стол №5 благосклонен к вегетарианским супам. Для полезного диетического обеда мы рекомендуем приготовить вегетарианские щи или постный борщ.

Вегетарианские щи для диеты №5

• 120 г кабачков;
• помидор;
• картофелина;
• 10 г моркови;
• репчатый лук;
• немного сливочного масла;
• чайная ложка сметаны 15% жирности;
• зелень.

Нарежьте мелко лук, натрите морковь на тёрке. Тушите в кастрюле с водой около 5 минут, затем добавьте нарезанные картофель, кабачки и помидор.  Варить бульон нужно, пока овощи не станут мягкими. На стол вегетарианские щи для диеты №5 подаются тёплыми (не горячими) со сметаной и зеленью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вегетарианский борщ для диеты №5

• 3 картофелины;
• стакан фасоли;
• 100 г грибов;
• морковь;
• луковица;
• свёкла;
• 300 г капусты;
• ст. л. томатной пасты;
• болгарский перец;
• растительное масло;
• соль;
• лавровый лист;
• зелень.

Замочите фасоль в теплой воде на 2 часа. Отварите грибы, нарежьте соломкой. Грибной бульон разбавьте 3 л воды, вновь добавьте в него грибы и нарезанную свёклу. Через 15 минут добавьте в кастрюлю нарезанный картофель, варите 20 минут. Спассеруйте морковь и лук на растительном масле, добавьте томатную пасту. Положите эту зажарку в бульон, также добавьте нарезанный соломкой перец, капусту, отварную фасоль, посолите. Варите под крышкой на медленной огне 5–7 минут, приправьте зеленью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для веганов

Веганство – это более строгий вариант вегетарианства. На нём исключается употребление любых продуктов животного происхождения, в том числе рыбы, морепродуктов, яиц и молочных продуктов.

Важная задача при составлении веганского рациона – следить за достаточным потреблением белка. Поскольку животные продукты исключены, важно вводить в рацион много белка растительного: сои, орехов, бобовых.

Врачи считают, что на веганстве существует риск развития авитаминоза, анемии, дефицита железа и гормональных нарушений. Если вы собираетесь перейти на веганство, возьмите за правило принимать специальные витаминно-минеральные комплексы и регулярно сдавать анализы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Использование веганства для похудения неоднозначно. Диетологи рекомендуют прибегать к веганскому рациону для кратковременной разгрузки. Если вы планируете отказаться от продуктов животного происхождения не по этическим убеждениям, а именно для уменьшения веса, не стоит использовать такое меню долго. Одной-двух недель вполне достаточно для активного детокса и сжигания жировых отложений.

Кето-диета для вегетарианцев

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совместить вегетарианство и кето-диету – возможно ли? Оказывается, да! Для тех, кто хочет пользоваться преимуществами кето-рациона, исключив при этом продукты животного происхождения, существует так называемое кетотарианство.

Углеводы

Основная сложность, с которой могут столкнуться вегетарианцы и веганы при переходе на кето-питание – слишком много углеводов, которые в большом количестве поступают в организм с растительной пищей. Чтобы войти в кетоз, следует урезать потребление углеводов до 20 граммов в день. Поэтому под запрет попадают злаковые, бобовые, крахмалистые овощи и фрукты, в которых содержится много углеводов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основа кето-рациона – белок и полезные жиры. Как закрыть потребности в этих нутриентах вегетарианцу?

Белки

Доступные вам источники белка определяются видом вегетарианства, которого вы придерживаетесь. Для лактовегетарианцев это молочные продукты, для ово-вегетарианцев – яйца, в пескетарианцы могут легко набрать необходимое количество белка, употребляя рыбу и морепродукты. Кроме того, белок содержится в грибах, орехах и семечках, соевых продуктах.  

Жиры

Кето-диета для вегетарианцев делает акцент на употребление полезных жиров – таковые содержатся в авокадо, растительных маслах, орехах, семечках, маслинах, кокосовых сливках. Среди орехов предпочтительны грецкие, бразильские, кедровые, пекан, миндаль, макадамия, фундук. А вот с фисташками, арахисом и кешью нужно быть острожными, поскольку они содержат большое количество углеводов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вегетарианство: плюсы и минусы

Как и любой ограничительный стиль питания, вегетарианство имеет положительные и отрицательные стороны.

Польза вегетарианства

Очищение организма

Благодаря большому количеству клетчатки в растительной пище организм лучше выводит токсины.

Улучшение состояния кожи

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По отзывам многих вегетарианцев, в результате отказа от продуктов животного происхождения кожа становится менее чувствительной, уменьшается жирный блеск, реже появляются воспаления, прыщики и чёрные точки.  

Снижение веса

Растительное питание, при соблюдении умеренности, помогает избавиться от лишних килограммов. Вегетарианство способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что среди адептов растительной диеты меньше больных с ишемической болезнью сердца, гипертонией и атеросклерозом, что связано с низким содержанием холестерина в пище. Однако к заболеваниям сердечно-сосудистой системы может также приводить злоупотребление рафинированной пищей, растительными маслами, продуктами с высоким содержанием сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меньшая вероятность диабета второго типа

Благодаря вегетарианской диете снижается уровень холестерина и сахара в крови. Если диабет уже диагностирован, вегетарианство может помочь стабилизировать состояние.

Улучшение работы кишечника

Выбор в пользу растительной пищи ассоциируется с более здоровой кишечной микрофлорой.

Минусы вегетарианства

Среди негативных аспектов вегетарианской диеты называют:

Дефицит витаминов и микроэлементов

Пожалуй, главный и самый распространённый побочный эффект вегетарианства – это нехватка полезных микроэлементов. Чаще всего страдают железо, цинк, кальций, витамины группы В и витамин D, аминокислоты. Многие элементы усваиваются лучше с животной пищей, чем с растительной – например, железо. Фитиновая кислота в растительных продуктах замедляет всасывания кальция и цинка. Поэтому рекомендуется регулярно сдавать анализы и по назначению врача принимать пищевые добавки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Риск заболеваний ЖКТ

Вегетарианцы рискуют «обзавестись» гастритом, потому что растительные продукты увеличивают воздействие кислоты на слизистую желудка.

Метеоризм

Из-за избытка клетчатки возникает вздутие живота, особенно в начале перехода на растительное питание.

Вегетарианские рецепты на каждый день

Здесь мы собрали рецепты вкусных вегетарианских блюд, которые помогут составить ваше полноценное меню.

Вегетарианские пельмени

Любителям пельменей можно не отказывать себе в этом лакомстве даже на вегетарианской диете! Ведь можно приготовить полезные и вкусные пельмени с гречкой и грибами

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понадобится:

• Гречка «Ядрица» – 100 г
• Вода – 200 мл
• Лавровый лист – 1 шт.
• Грибы вешенки – 200 г
• Морковь – 150 г
• Масло сливочное – 80 г
• Соль – 0,5 ч. л.
• Сушеный орегано – 0,5 ч. л.
• Корень сушёной петрушки – 0,5 ч. л.
• Другие специи по вкусу

Процесс приготовления:

1. Налить в кастрюлю воду, всыпать промытую крупу, посолить, положить в воду лавровый лист и корень петрушки.
2. Поставить на плиту и довести до кипения.
3. Морковь очистить и натереть на мелкой тёрке, добавить сливочное масло и потушить на сковороде на среднем огне. Промыть грибы, мелко порезать, добавить к моркови.
4. Заправить всё специями и потушить ещё 10 минут.
5. Смешать овощи с гречкой и тушить до полного выпаривания воды.
6. Получившуюся смесь перемолоть в блендере до состояния пюре и оставить остывать.
7. Чтобы приготовить тесто, налить в кастрюлю тёплую воду, добавить соль и масло, всё перемешать.
8. Всыпать муку и снова перемешать.
9. Когда тесто загустеет, выложить на присыпанный мукой стол и вымесить руками до получения однородной массы.
10. От теста отрезать кусочек, выложить на стол без муки, раскатать жгут толщиной в 1 см.
11. Разрезать жгут на короткие отрезки.
12. Обвалять получившиеся кусочки в муке и раскатать скалкой в тонкие кружочки.
13. В центр кружочка выложить начинку, сложить пополам, скрепить края.
14. Налить в кастрюлю 1 литр воды, положить лавровый лист, перец горошком, соль и пару столовых ложек растительного масла.
15. Довести до кипения, отправить в кастрюлю пельмени.
16. Когда пельмени всплывут на поверхность, варить ещё в течение 5 минут на среднем огне.
17. Оставшиеся пельмени можно заморозить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рататуй

Рататуй — старинный французский рецепт, идеально подходящий вегетарианцам

Ингредиенты:

• Баклажан – 1шт.
• Кабачок – 1 шт.
• Помидоры – 4 шт.
• Оливковое масло – 3 ст. л.

Для соуса:

• Помидор – 1 шт.
• Соль – 1 ч.л.
• Майоран или базилик – 0,5 ч. л.
• Гранатовый сок – 150 мл

Рецепт:

1. Очистить баклажан и кабачок от кожицы, порезать кружочками по 1-2,5 см.
2. Смазать форму маслом и выложить овощи, чередуя баклажаны с помидорами и кабачком.
3. Для соуса смешать в блендере очищенный от кожуры помидор и остальные ингредиенты.
4. Залить соусом овощи и поставить в духовку на 30-40 минут при 200 градусах.
5. Подавать, посыпав зеленью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вегетарианская лазанья

Лазанья с сыром и шпинатом — вкусный вегетарианский рецепт в итальянском стиле

Ингредиенты:

• Пласты лазаньи – 15 шт.
• Замороженный шпинат – 450 г
• Сыр Фета – 250 г
• Твёрдый сыр – 250 г
• Растительное масло – 2 ст. л.
• Молоко – 1 л
• Мука – 90 г
• Сливочное масло – 120 г
• Соль
• Мускатный орех молотый – 2 ч. л.

Процесс приготовления:

1. Сперва готовим соус Бешамель. Для этого сливочное масло нужно растопить в кастрюле на маленьком огне. Добавить муку, перемешать и обжарить на сильном огне 1 минуту. Затем залить молоком и перемешать так, чтобы не было комочков.
2. Посолить смесь по вкусу, вновь поставить на небольшой огонь и варить до загустения, периодически помешивая.
3. Как только соус загустеет, добавить мускатный орех, перемешать и снять с плиты.
4. Разогреть в сковороде немного растительного масла.
5. Положить в сковороду шпинат и немного потушить, добавить сыр Фета, перемешать.
6. В форму для лазаньи налить немного соуса Бешамель, распределить по дну ёмкости.
7. Положить в форму пласт лазаньи.
8. На лист выложить начинку из сыра и шпината, залить соусом и накрыть ещё одним пластом. Продолжать, пока все листы не будут использованы.
9. Залить лазанью соусом и посыпать тёртым сыром.
10. Выпекать вместе со шпинатом в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.
11. Затем выставить 220 градусов и запекать ещё 10-15 минут до образования румяной корочки.

меню диеты, что входит в состав, список и состав продуктов

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша. 

Читать также 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Читать также Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Материалы по теме:

Быстрая диета на 800 калорий, объясненная с рецептами завтрака, обеда и ужина

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета Fast 800 — один из самых популярных планов похудания наряду с подобными диетами, такими как диета 5: 2 и прерывистое голодание.

По словам основателя доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.

Его хвалили, наряду с диетой 16: 8, как один из самых быстрых способов похудеть. Некоторые люди придерживаются диеты, потому что не могут похудеть другими способами и считают голодание наиболее эффективным.

Доктор Майкл Мосли говорит о своей диете: «Хорошее питание не только помогает похудеть. Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение ». Его книга о диете Fast 800 называется Пост 800: Как совместить быструю потерю веса и прерывистое голодание для долгосрочного здоровья .

Что такое быстрая диета на 800 калорий?

Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель. Затем вы переходите к этапу 5: 2 — вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

1 этап

предполагает потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

2 этап

Кредит: Гетти

Новый 5: 2.Когда вы приближаетесь к своей цели похудеть, ешьте 800 калорий два дня в неделю, а в остальные дни придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше продуктов домашнего приготовления, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновые, бобы, чечевицу, дополнительную клетчатку, много орехов и много жирных молочных продуктов. и жирная рыба. Следует уменьшить потребление сахара или избегать его, крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, больше не нужны, и необходимо ежедневно потреблять 45-60 г высококачественного белка.

Почему этот этап важен? В два дня голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса. С новым соотношением 5: 2 вы потеряете жир и добьетесь лучшей реакции на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам регулярное соблюдение размеров порций в течение недели.

Новый 5: 2 также дает тем, кто намечен, возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очистка старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска рака, повышение скорости обмена веществ и уменьшение воспалений.

Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете. Бытует мнение, что итальянская кухня — это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле он упакован фруктами, овощами, орехами, оливковым маслом и рыбой — все они полезны для вас и помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные заболевания и даже в некоторых случаях известны как обратные типы. 2 диабет ».

Основными составляющими средиземноморской диеты являются…

• Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
• Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобов и яиц.
• Умеренные порции молочных продуктов.
• Ограниченное потребление красного мяса.

Следуя средиземноморской диете на этом этапе Fast800, вы сможете не сбиться с пути и оставаться здоровым.

Кредит: Гетти

3 этап

Вы достигли своей цели, поэтому техническое обслуживание является ключевым моментом. Продолжайте использовать подход в стиле Med, добавляя нечетный постный день, когда и когда, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

План питания на 800 калорий

Ниже вы найдете все, что вам нужно для диеты на 800 калорий. Ниже представлены наши любимые рецепты завтрака, обеда и ужина при диете Fast 800. Кто сказал, что диета — это не вкусная еда?

Рецепты быстрой диеты на 800 калорий

Все приведенные ниже рецепты относятся к постным, но следуйте предлагаемым изменениям, чтобы превратить их в блюда, подходящие для непостных дней.

Они включены в книгу рецептов Fast 800, написанную доктором Клэр Бейли и Жюстин Паттисон, которая является прекрасным дополнением к бестселлеру Майкла Мосли «Fast 800».Книга рецептов включает более 130 вкусных средиземноморских рецептов с низким содержанием углеводов, предлагающих множество вариантов как для 800-калорийных дней, так и для нового рецепта 5: 2.

Рецепты диеты на 800 калорий Fast на завтрак

Пряные сливы для завтрака (233 кал., 2 порции)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Положите в кастрюлю 4 сливы, разрезанные пополам и очищенные от косточек. Добавьте 2 полоски апельсиновой цедры размером 10–12 см, 100 мл свежего апельсинового сока, 150 мл воды и чайной ложки молотой корицы. Осторожно перемешайте.

2.Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, убавьте огонь до минимума и варите 10-15 минут.

3. Разложите сливы со специями в двух мисках вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г жареного миндаля. Его можно подавать теплым или холодным.

НЕ ГОДИТСЯ? Добавьте обжаренные миндальные стружки.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ : Это блюдо можно использовать и в качестве десерта!

Каша с грушей и корицей (

267 кал, 1 порций)

1. Положите 30 г овсяных хлопьев, ½ груши, очищенных от сердцевины и мелко нарезанных, и ¼ чайной ложки молотой корицы в небольшую кастрюлю с антипригарным покрытием.Влейте 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варите на слабом или среднем огне 5-6 минут, постоянно помешивая.

2. Перелить в глубокую миску и посыпать 5 г миндальных хлопьев для сервировки.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции

Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 кал, 1 порция)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. В-третьих, наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбейте 2 средних яйца в чашку, затем осторожно опрокиньте по одному в сковороду.Готовьте на очень слабом огне, чтобы вода почти не пузырилась, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

3. Готовя яйца, растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г маленьких каштановых грибов в течение 2-3 минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не завянут. Приправить щепоткой морской соли и черным перцем.

5. Подавать на тарелке грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху.Подавать с большим количеством молотого черного перца.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

Другие варианты включают авокадо, рикотту и грибы (с тостами или без) — вкусно!

Рецепты диеты Fast 800 калорий на обед

Суп из курицы и чечевицы с карри (

223 кал, 4 порции )

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима в большой кастрюле с антипригарным покрытием, добавьте 1 очищенную и мелко нарезанную луковицу и 1 перец, очищенный от семян и нарезанный на кусочки, и осторожно обжарьте в течение 5 минут.Добавьте 2 столовые ложки карри-порошка и готовьте еще несколько секунд, постоянно помешивая.

2. Добавьте 1 банку по 400 г нарезанных помидоров и доведите до кипения. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, затем покрошите 1 кубик куриного бульона и добавьте 1 литр воды.

3. Промыть 50 г сушеной красной разрезанной чечевицы и добавить в сковороду. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправить солью и перцем. Готовьте 10 минут, часто помешивая.

4. Добавьте 200 г приготовленных кусочков курицы и готовьте 8-10 мин.При необходимости можно долить еще воды.

5. Отрегулируйте приправу по вкусу и подавайте с дольками лимона, чтобы они выжали.

НЕ ГОДИТСЯ? Сверху добавьте 2 столовые ложки обжаренного миндаля и 1 столовую ложку жирного греческого йогурта.

Салат из эдамаме и тунца (

408 ккал, 2 порции )

1. Насыпьте 200 г замороженных бобов эдамаме в жаропрочную миску и залейте кипяченой водой из чайника. Перемешайте и оставьте на 1 минуту, чтобы фасоль оттаяла. Слейте воду и промойте под холодной водой.

2. Поместите фасоль, 2 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, 1 х 110 г консервированного тунца без слива и 15 г петрушки в миску и с помощью вилки нарежьте тунец. Сбрызните салат 1,5 столовыми ложками яблочного уксуса и 3 столовыми ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.

3. Непосредственно перед подачей на стол добавить 2 большие горсти ракеты и слегка перемешать.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции.

Кексы фриттата со спаржей, горохом и мятой

(154 кал на кекс, 6 порций )

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1.Разогрейте духовку до 200C / вентилятор 180C / Gas 6 и обильно смазать маслом форму для кексов с шестью отверстиями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки с антипригарным покрытием примерно по 10 см и выровняйте ими формы, оставив лишнюю бумагу торчать по бокам.

2. В-третьих, наполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте 150 г порезанной и нарезанной на 2-3 см спаржи и готовьте 4 мин. Добавить 100 г замороженного горошка и варить еще 1 мин. Слейте воду с овощей и положите в большую миску 4 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, и 3-4 столовые ложки нарезанной свежей мяты.

3. Взбить 6 крупных яиц в отдельной миске с щепоткой соли и перца.

4. Разложите овощи по шести формам для маффинов и положите сверху 65 г кусочков феты.

5. Залить овощи яйцом и запекать в духовке около 20 минут.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции.

Быстрая пицца

Кредит: Книга рецептов Fast 800

221 кал. Л На 2 порции

1. Разогрейте гриль до средней температуры.Для начинки пиццы положите ½ банки нарезанных помидоров 400 г в сито и встряхните, чтобы удалить излишки сока.

2. Переложите томатную пюре в миску и добавьте 1 столовую ложку томатного пюре и ½ столовой ложки сушеного орегано. Приправить солью и перцем.

3. Слегка поджарьте 1 хлеб питта из непросеянной муки, положите на доску и аккуратно разрежьте пополам по горизонтали ножом для хлеба. Разделить два куска и выложить на противень срезанной стороной вниз.

4. Намажьте половинки питты томатным соусом и сверху выложите 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных ломтиками, и 2 каштановых гриба, очень мелко нарезанных.Посыпать 35 г тертой моцареллы, сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и поставить под решетку на 4-5 минут.

Еще нам очень нравится этот рецепт грибного строганова!

Рецепты диеты Fast 800 калорий на обед

Колбаски с луковой подливкой и пюре из цветной капусты (

367 кал, 4 порции)

1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполните среднюю кастрюлю наполовину водой и доведите до кипения. Добавьте 1 среднюю цветную капусту, порезанную на мелкие соцветия и снова доведите до кипения.Варить 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, затем вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Блиц в кухонном комбайне до получения однородной массы. Держите в тепле на очень слабом огне, периодически помешивая.

2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и аккуратно обжарьте 12 сосисок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 очищенную и нарезанную тонкими ломтиками луковицу и готовьте еще 8-10 минут.

3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения.Смешайте 2 столовые ложки кукурузного крахмала с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и перемешайте в кастрюле. Приправить перцем и тушить 1-2 мин. Отрегулируйте приправу по вкусу.

4. Разделите пюре из цветной капусты на четыре подогретых тарелки и положите сверху сосиски и подливку.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции и добавьте большую часть сливочного масла или тертого чеддера в цветную капусту после смешивания и тщательно перемешайте.

Острый бобовый чили (

346 кал, 4 порций)

Книга рецептов Fast 800

1.Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и осторожно обжарьте 1 очищенную и нарезанную ломтиками луковицу в течение 3-4 минут.

2. Добавьте 1 чайную ложку копченой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо помешивая.

3. Добавьте 1 банка по 400 г нарезанных помидоров, 1 банку по 400 г сушеных черных бобов и 1 банку по 400 г сушеной смешанной фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 столовую ложку томатного пюре и 1 чайную ложку смешанных сушеных трав, приправьте солью и перцем и принесите закипеть. Неплотно накрыть крышкой и варить 15-20 минут, периодически помешивая.

4. Подавать с посыпкой чеддером (всего 75 г) и щедрыми ложками жирного греческого йогурта.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать с отварным коричневым рисом и посыпать ломтиками авокадо.

Рецепт диетической закуски Fast 800 калорий

Шоколадные пенни с миндалем и изюмом (

38 кал за пенни, получается 20)

1. Выстелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.

2. Разделите 100 г обычного темного шоколада на квадраты и поместите в миску над кастрюлей с медленно кипящей водой.Убедитесь, что дно чаши не касается воды. Дать таять 5 минут, время от времени помешивая. Или растопите в микроволновой печи на высокой температуре в течение 1-2 минут.

3. Осторожно снимите горячую миску со сковороды и с помощью чайной ложки налейте на противень отдельные ложки растопленного шоколада, расположив их на большом расстоянии друг от друга.

4. Посыпать 25 г хлопьев миндаля и 25 г изюма поверх растопленного шоколада. Оставить на 2-3 часа.

5. Поместить в герметичный контейнер и хранить до недели в прохладном месте.

Брауни также на столе для сладкого угощения…

План — это диета с контролем калорий. Индивидуальные результаты будут отличаться. Если вы в подростковом возрасте, беременны, кормите грудью, страдаете каким-либо заболеванием или не уверены в этом, обсудите свои планы по снижению веса со своим врачом или диетологом.

800 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

---

Пример 800 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 800 калорий

99,5 г углеводов 15,5 г жира 50,1 г белка

Завтрак 160.6 калорий | 30,0 г углеводов | 2,1 г жира | 8,7 г белка 1 обслуживающий Овсяные оладьи с корицей 114,6 калорий | 19,0 г углеводов | 1,6 г жира | 7,7 г белка 1 чашка, целая (144 г) Клубника 46.1 калории | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка	Овсяные оладьи с корицей масштабировано до 1 порции 1 большой Яичный белок 1/4 ч. Корица 1/8 чайной ложки Мускатный орех 1/2 черты Соль 1/8 ч. Разрыхлитель 1 1/2 жидких унций Обезжиренное молоко 1/4 чайной ложки Сахар 1/4 стакана Овсянка Клубника 144 грамм Клубника	Овсяные оладьи с корицей Смешайте овсяные хлопья со всеми остальными ингредиентами в миске и хорошо перемешайте до образования жидкого теста. Если вы используете большие яйца, возможно, вам понадобится добавить дополнительную ложку овсянки, чтобы тесто не получилось слишком жидким. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем или слегка смазать сковороду маслом. Выложите тесто ложкой в ​​сковороду и готовьте на среднем огне, как обычные блины. Рекомендации по начинке: теплый измельченный ананас, яблочное пюре, свежие ягоды и йогурт.
Обед 275,0 калорий | 34,6 г углеводов | 11,0 г жира | 12,3 г белка 1 обслуживающий Мексиканский салат из нута 136,0 калорий | 18.7 г углеводов | 4,8 г жира | 6,3 г белка 1 обслуживающий Красный перец и хумус 139,0 калорий | 16,0 г углеводов | 6,3 г жира | 6,0 г белка	Мексиканский салат из нута масштабировано до 1 порции 1/4 большого целого Помидоры 1/16 стакана, нарезанные Лук 1/2 ч. Л. Оливковое масло 3/4 ч. Лимонный сок 1/4 чайной ложки, молотый Тмин 1/16 ч. Порошок чили 1/16 ч. Соль 4 унции Нут 1/16 стакана Свежая кинза Красный перец и хумус масштабировано до 1 порции 1/4 стакана Хумус 1 средний Красный болгарский перец	Мексиканский салат из нута В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль. Поднимите нут, слейте воду и добавьте в миску. Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности. Подавайте сразу же или храните в холодильнике до 2 дней. Красный перец и хумус Болгарский перец разрезать пополам и удалить семена.Нарезать перец соломкой и подавать с хумусом для макания.
Ужин 271,1 калорий | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка 1 обслуживающий Творог и изюм 271.1 калории | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка	Творог и изюм масштабировано до 1 порции 1/4 стакана Изюм 1 стакан, Творог	Творог и изюм Смешайте изюм с творогом и наслаждайтесь!

на что действительно похоже 800 калорий

Это более строгая версия диеты 5: 2, которая может помочь снизить уровень сахара в крови и обратить вспять диабет 2 типа.Вот как выглядит трехдневный план диеты по 800 калорий, предполагающий употребление 800 калорий в день в течение 8 недель

Высокий уровень сахара в крови — он есть у миллионов из нас, но многие из нас не знают об этом, и это привело не только к эпидемии диабета 2 типа, но и к росту преддиабета, состояния, которое ему предшествует. Может ли помочь ограничение калорий? Это сработало для медицинского журналиста доктора Майкла Мосли, чье телешоу «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время транслируется в 21:00 по средам на канале 4.

В своей книге 8-недельная сахарная диета он делится научными данными, лежащими в основе сахарной диеты в крови; Вдохновленная собственным опытом доктора Мосли как диабетика 2 типа (которым он больше не является), книга направлена ​​на то, чтобы помочь людям с диабетом и тем, кто подвержен высокому риску его развития, избавиться от жира на животе и снизить и стабилизировать уровень сахара в крови с помощью изменений. к их диете.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Рецепты низкоуглеводного завтрака Майкла Мосли, которые помогут вам похудеть

Более строгая версия диеты 5: 2, первая стадия включает интенсивный период голодания — план 800 калорий в день в течение восьми недель чтобы написать о нем больше в своей последней книге «Быстрый 800», которую доктор Мосли превратил в онлайн-программу, посвященную образу жизни).В отличие от диеты типа «суп с коктейлями», которую недавно объявило NHS, она будет прописана тысячам людей в Великобритании, страдающих этим заболеванием, она включает в себя питание, основанное на основах средиземноморской диеты.

И хотя он подчеркивает, что индивидуальное медицинское руководство является ключевым и что ни одна диета не обязательно работает для всех (см. Его противопоказания здесь), доказательства того, что радикальное ограничение калорий работает, убедительны.

Как выглядит меню из 800 калорий в день? Это больше, чем вы думаете.Вот обзор планов питания в будние дни, включая вариант на выходные, который включает рецепт позднего завтрака в сочетании с более сытным ужином. Для дальнейшего вдохновения прочтите советы доктора Майкла Мозли о том, как добиться успеха на диете Fast 800.

День 1

На завтрак

Йогурт с маракуйей и миндалем — 170 калорий

Порций 1

150 г йогурта без добавок

1 столовая ложка миндальных хлопьев

1 ст.л. миндаль на сухой сковороде на медленном огне несколько минут, пока он не станет золотистым.Снимите со сковороды и дайте остыть.

Перелейте йогурт в миску и добавьте миндаль. Разрезать маракуйю пополам, вынуть семена и добавить их в йогурт.

На обед

Суп из свеклы, яблок и каннеллини — 200 калорий

На 3 порции; можно хранить в холодильнике 3 дня или в морозилке до месяца.

1 столовая ложка оливкового масла

1 чайная ложка семян тмина

2 средних луковицы, крупно нарезанных

500 г сырой свеклы, натертой на терке

2 яблока Брамли, очищенных и четвертинками

1 литр куриного или овощного бульона

2 звездчатого аниса

Соль и свежемолотый черный перец

1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенных и промытых

Греческий йогурт, для подачи

Горсть нарезанного лука

Нагрейте масло в большой кастрюле, затем добавьте семена тмина и лук , и аккуратно готовьте под крышкой в ​​течение 10 минут.Добавьте тертую свеклу и яблоко, хорошо перемешайте, закройте крышкой и готовьте еще 10 минут. Влейте бульон, увеличьте огонь, добавьте звездчатый анис и приправьте щепоткой соли и большим количеством черного перца. Довести до кипения и тушить 5 минут.

Снимите с огня, достаньте звездчатый анис и взбейте суп в блендере, пока он не станет пюре. Вернитесь в сковороду, добавьте фасоль и дайте покипеть 20 минут. Подавать с водоворотом греческого йогурта и нарезанным чесноком.

На ужин

Роскошный рыбный пирог с начинкой из сельдерея — 470 калорий

На 4 порции

Для начинки с пюре:

2 небольших сельдерея, очищенных и нарезанных кубиками

1 столовая ложка молока

ст.

Соль и перец

Сбрызнуть оливковым маслом

1 крупный лук, мелко нарезанный

2 мелко нарезанных лука-порея

2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

1 столовая ложка нарезанного свежего укропа

100 г грибов

400 9000 экологически чистое филе белой рыбы (например,грамм. пикша, треска, коли), нарезать кусочками

150 г очищенных креветок

1 лавровый лист

250 мл молока

Разогреть духовку до 180 ° C / газовой отметки 4. Сделать затор, отварив сельдерей до готовности, примерно 10 минут. Слейте воду и переложите в блендер, добавьте немного молока, кусок сливочного масла, немного соли и перца и взбейте в пюре. Отложить в миску в сторону.

Нагрейте оливковое масло в большой сковороде и готовьте лук, лук-порей и зелень в течение нескольких минут. Отложите на тарелку.На этой же сковороде варить грибы несколько минут до светло-золотистого цвета. Добавьте их к смеси лука и лука-порея.

Положите рыбу и креветки в большую сковороду, добавьте молоко и лавровый лист и доведите до кипения. Варите около 4 минут, затем выньте рыбу и креветки шумовкой. Держите молоко, удалив все кости, кожицу и лавровый лист.

Разложите рыбу на дне жаропрочной сервировочной формы и положите сверху смесь грибов, лука и лука-порея. Залейте 3-4 столовыми ложками кулинарного молока, чтобы добавить немного влаги в блюдо.

Крышка с пюре из сельдерея. Готовить в духовке 15 минут.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему жирное молоко лучше для похудания

День 2

На завтрак

Безуглеводный березовик — 180 калорий

На 1

1 столовая ложка изюм

50 мл яблочного сока

2 столовые ложки молотого льняного семени

2 столовые ложки простого йогурта

Щепотка молотой корицы

1 столовая ложка кусочков грецкого ореха

Поместите изюм в миску и полейте яблочным соком.Оставьте в холодильнике не менее чем на 1 час или на ночь.

Когда будете готовы к употреблению, смешайте с молотым льняным семенем и йогуртом и посыпьте кусочками корицы и грецкого ореха.

На обед

Чашка салата с крабом и горчицей — 210 калорий

На 1 порцию

Смешайте 100 г мяса белого краба с 1 столовой ложкой крем-фреш, 1 чайной ложкой дижонской горчицы, небольшим количеством лимонного сока, небольшой горстью нарезанный укроп и 1 ч. л. каперсов.

На ужин

Курица-гриль с пюре из белой фасоли — 440 калорий

На 2 порции

2 куриные грудки без кожи

1 столовая ложка оливкового масла

Соль и черный перец

1 шалот

мелко нарезанный 1–2 зубчика чеснока, нарезанные

1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенные и промытые

Большая горсть плоской петрушки

Зеленая фасоль или брокколи на пару для подачи

Полить куриные грудки небольшим количеством оливкового масла хорошо приправить щепоткой соли и большим количеством черного перца.Нагрейте сковороду и готовьте куриные грудки в течение 10 минут, часто переворачивая.

Тем временем нагрейте в кастрюле оставшееся масло и добавьте лук-шалот. Осторожно варить 5 минут, затем добавить чеснок и варить еще 2 минуты до мягкости. Добавьте бобы каннеллини в сковороду и грубо разомните, добавив немного бульона или воды для разрыхления. Добавьте петрушку и приправьте по вкусу.

Подавать с зелеными овощами.

День 3

Для бранча

Вафли без углеводов — 290 калорий

Из 2 вафель = 1 порция

2 яичных белка плюс 1 цельное яйцо

2 столовые ложки кокосовой муки 2 ст. молоко

½ чайной ложки разрыхлителя

Масляный спрей

Несколько ягод клубники на стол

Взбейте яичные белки, чтобы они стали плотными.Добавьте кокосовую муку, молоко, разрыхлитель и все яйцо.

Нагрейте вафельницу до максимальной температуры и смажьте или опрыскайте ее антипригарным спреем. Влейте жидкое тесто и готовьте, пока он не подрумянится, около 3–4 минут. (Если у вас нет вафельницы, подойдет горячая сковорода; сбрызните сковороду маслом, а затем с помощью ковша налейте половину смеси, чтобы получился густой блин.) Подавайте с клубникой.

На ужин

Свинина с яблоками и луком-шалотом — 450 калорий

На 8 порций

1 рулет из свиной ножки без костей (прибл.5 кг)

8 измельченных зубчиков чеснока

1 пучок свежего шалфея, мелко нарезанный

5 столовых ложек оливкового масла 2 больших лука-порея, нарезанных по диагонали

16 луковиц-шалот

6 маленьких яблок, очищенных от сердцевины и нарезанных четвертинками

сливочное масло

250 мл сидра

Разогрейте духовку до 240 ° C / отметки газа 9. Разверните свинину и надрежьте мякоть острым ножом. Сделайте пасту из чеснока, шалфея, щепотки соли и перца и 3 столовых ложек масла, а затем распределите ее по мясу.Сверните свинину и плотно завяжите.

Положите лук-порей на дно формы для запекания, перемешайте с оставшимся маслом, затем положите свинину сверху и запекайте около 25 минут или до тех пор, пока кожа не станет пузырящейся и хрустящей. Тем временем на сковороде обжарьте лук-шалот и дольки яблока в масле.

Выключите духовку до 180 ° C / газовой отметки 4. Поместите лук-шалот и яблочные дольки вокруг свинины и запекайте еще от 45 минут до 1 часа, или пока термометр для мяса не покажет 75–80 ° C.

Достаньте свинину, яблоки и лук-шалот из духовки и держите в тепле. Перелейте сок из сковороды в небольшую кастрюлю, добавьте сидр, доведите до кипения и тушите, пока он не загустеет. Нарежьте свинину и подавайте с яблоками, луком-шалотом и подливкой.

Выдержка из 8-недельной сахарной диеты: похудеть быстро и перепрограммировать свое тело, 8,99 фунтов стерлингов, доктора Майкла Мосли, опубликовано Short Books Ltd.

Подробнее: Есть ли у вас риск развития диабета?

Узнайте больше о диете на 800 калорий здесь

Почему не сработает в долгосрочной перспективе

Может ли диета на 800 калорий помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе? Действительно ли диета в 800 калорий безопасна и устойчива для всех? Что вы должны есть, соблюдая диету в 800 калорий, и сколько веса вы можете сбросить, придерживаясь этого плана питания? Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об этом плане питания.

Диета на 800 калорий — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быстрые результаты похудания всем, кто в ней участвует. Очень низкокалорийные диеты следует применять только по рекомендации и под тщательным наблюдением врача. Этот план питания требует, чтобы люди съедали 800 калорий в день в течение определенного времени. По большей части людям нужно будет следовать этому плану питания до тех пор, пока они не достигнут своих целей по снижению веса, что может быть связано с подготовкой к операции или по какой-либо другой медицинской причине.

Что есть при диете на 800 калорий: меню диеты на 800 калорий

Как и любой другой доступный план питания, диета на 800 калорий должна быть составлена ​​таким образом, чтобы охватить все группы продуктов. Это не только для снижения веса, но и потому, что употребление всех групп продуктов питания имеет важное значение для хорошего здоровья.

Вот некоторые продукты, которые необходимо включить в диету на 800 калорий

Сюда входят такие продукты, как цельнозерновая пшеница, коричневый и дикий рис, овес, киноа и другие.В них не только больше питательных веществ, чем в простых / рафинированных углеводах, но и больше клетчатки, что делает их более насыщенными и полезными для пищеварения и здоровья сердца (19).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

К популярным примерам темной листовой зелени относятся бок-чой, руккола, мангольд, капуста, листовая капуста и салат ромэн. Эта зелень не только содержит мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но также имеет высокий уровень клетчатки, железа, магния, калия и кальция (7).

Некоторые низкокалорийные фрукты, которые не вызовут переполнения диеты, превышающей ограничение в 800 калорий, включают, среди прочего, лимоны, клубнику, грейпфрут, черные ягоды, чернику и ананасы. Эти фрукты — отличный источник необходимых витаминов и минералов; они богаты клетчаткой, а также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (22).

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Они от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и содержат клетчатку, белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (13).Они также достаточно сытны и дольше перевариваются, поэтому они помогут вам не превысить свой дефицит калорий.

Белки составляют большую часть низкокалорийных диет. Диета с высоким содержанием белка помогает похудеть за счет увеличения гормонов сытости и снижения уровня гормона голода грелина. Белки также ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее (11). Нежирные белки лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров.

Примеры из них: форель, тунец, лосось, скумбрия, сельдь, сардины и сардины.Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, а также могут оказаться полезными для снижения риска сердечных заболеваний, рака и артрита.

Темно-листовая зелень — не единственные овощи, которые вы должны потреблять при диете в 800 калорий. Было бы лучше, если бы вы попытались заполнить свою корзину как можно большим количеством овощей и фруктов. Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением и положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит. проверьте (24).

Shutterstock

Что такое диета на 800 калорий?

Несмотря на многочисленные обещания снижения веса с помощью этого плана питания, не существует хорошей формулы диеты на 800 калорий. Это связано с тем, что диета с 800 калориями классифицируется как диета с очень низким содержанием калорий (VLCD). Планы очень низкокалорийной диеты — это планы быстрого похудения, которые невероятно ограничивают всех, кто их принимает. По этой причине нет врача или диетолога, который рекомендовал бы такой план питания большинству людей.Однако из этого правила есть некоторые исключения.

Диета на 800 калорий может использоваться в качестве краткосрочного плана похудания для пациентов с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия. Следует отметить, что даже в этих случаях эти люди находятся под пристальным наблюдением врачей на случай возникновения каких-либо осложнений (26). Еще один важный момент, на который следует обратить внимание, это то, что эта диета не предназначена для людей с ИМТ от 27 до 30. Она предназначена исключительно для людей с ИМТ 30 и выше.Единственный раз, когда человек с ИМТ от 27 до 30 будет помещен на диету с 800 калориями, будет, если у него / нее есть заболевание, связанное с его весом, например диабет или высокое кровяное давление.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Безопасна ли диета на 800 калорий?

Нет, это не так. Как правило, мужчинам и женщинам для поддержания веса требуется около 2500 и 2000 калорий соответственно.Обратите внимание, что это нестандартное число, так как рекомендуемое суточное потребление калорий зависит от веса, возраста, роста и уровня физической активности (23). При попытке похудеть рекомендуется сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день и не более того. Это может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (6). Однако даже при дефиците калорий ваше ежедневное потребление не должно упасть до 800 калорий в день.

По данным Гарвардской медицинской школы, наименьшее количество калорий, которое можно потреблять в день, пытаясь похудеть, составляет 1200 калорий в день для женщин и 1500 в день для мужчин (5).В свете этого диета на 800 калорий небезопасна для всех, кто не находится под наблюдением врача. Этот план питания также не следует рекомендовать детям и подросткам. Что касается пожилых людей, им также обычно не рекомендуется диета в 800 калорий из-за определенных потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах (29).

Shutterstock

Каковы побочные эффекты диеты на 800 калорий?

Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при соблюдении диеты на 800 калорий

• Повышенный риск заболеваний

Это особенно связано с низкоуглеводной диетой 800.Хотя низкоуглеводные диеты хвалят за то, что они способствуют снижению веса и снижению артериального давления, а также улучшают контроль уровня глюкозы в крови у многих людей, эти результаты обычно недолговечны. При длительном соблюдении таких диет повышается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и рака.

Это связано с уменьшением потребления клетчатки и фруктов и одновременным увеличением потребления животного белка, холестерина и насыщенных жиров в таких диетах (15).Низкоуглеводная диета на 800 калорий усугубляет ситуацию, поскольку она чрезвычайно ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть в день.

Низкоуглеводный план питания, такой как низкоуглеводная диета на 800 калорий, может привести к общему дефициту питательных веществ, таких как кальций, витамин C, железо, витамин D, магний, витамин E, фолиевая кислота и тиамин (витамин B1) (2), среди прочего.

Этот дефицит питательных веществ может привести к ослаблению иммунной системы, мышечной слабости, выпадению волос и шелушению кожи, нарушениям сердечного ритма, снижению прочности костей и повышенному риску переломов (1).Даже если ваша диета, состоящая из 800 калорий, не была с низким содержанием углеводов, вы также могли потреблять недостаточно белка. Недостаток белка в вашем рационе может привести к отеку, ожирению печени, дегенерации кожи, усилению и серьезности инфекций и истощению мышц (3).

Shutterstock

Некоторые временные, но не опасные для жизни побочные эффекты 800-калорийной диеты и других VLCD включают усталость, запор, тошноту и диарею (27).

• Повышенный риск образования камней в желчном пузыре

Одногодичное сравнительное исследование, проведенное в Швеции, показало, что люди, живущие на очень низкокалорийной диете, в три раза чаще получают камни в желчном пузыре, чем люди, живущие на низкокалорийной диете (18).Желчные камни могут образовываться в желчном пузыре, когда желчь затвердевает в камнеобразный материал, что может произойти, если в нем слишком много желчных солей, холестерина или билирубина.

Помимо низкокалорийных диет, камни в желчном пузыре также вызваны ожирением, диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и жиров и быстрой потерей веса (28). Женщинам, рассматривающим диету в 800 калорий, следует учитывать, что камни в желчном пузыре чаще встречаются у них, чем у мужчин.

• Он может снизить метаболизм

Метаболизм — это серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни.С точки зрения непрофессионала, это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Люди с высоким или быстрым метаболизмом будут сжигать больше калорий в покое и во время активности, в то время как люди с медленным метаболизмом будут сжигать меньше калорий в покое и во время движения или упражнений (9).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Людям с более медленным метаболизмом рекомендуется есть меньше, чтобы противодействовать этому; однако слишком мало еды приводит к противоположным желаемым результатам.Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты могут снизить количество сжигаемых телом калорий на целых 23% (1). Хуже всего то, что этот эффект не обязательно прекращается после прекращения диеты. В некоторых случаях ваш метаболизм может оставаться замедленным в течение 6 лет после диеты с очень низким содержанием калорий (17).

Shutterstock

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) — это репродуктивный гормон, вырабатываемый гипофизом, который влияет как на мужскую, так и на женскую репродуктивную систему. Без повышения уровня эстрогена и лютеинизирующего гормона в организме женщина может не овулировать каждый месяц.Клиническое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что у женщин, которые меньше ели, пульсация ЛГ в организме нарушается (16).

Диета, содержащая 800 калорий, также может снизить уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса и спровоцировать потерю костной массы у тренирующихся женщин (21). На обновление костной ткани — процесс резорбции с последующим замещением новой костью с небольшими изменениями формы — у молодых женщин также может повлиять такой ограничительный план питания (10).

• Скорее всего, вы вернете весь вес

Экстренные диеты и низкокалорийные диеты известны своей неустойчивостью.Большинство из нас не смогли бы выдержать диету в 800 калорий более недели, не говоря уже о том, чтобы в течение целого месяца без медицинской помощи.

Это означает, что в конечном итоге вам придется отказаться от диеты и вернуться к своим обычным привычкам питания. Поскольку этот способ питания является довольно ограничительным, вы, скорее всего, перестанете есть неправильную пищу, что приведет к увеличению веса в течение 6 месяцев после прекращения диеты (30).

С другой стороны, такие диеты ничего не говорят о чистом и здоровом питании, а это означает, что вы, скорее всего, вернетесь к нездоровым привычкам питания, что тоже приведет к увеличению веса.

• Может привести к перееданию

Компульсивное переедание (BED) — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором пациенты часто потребляют необычно большое количество пищи и чувствуют себя неспособными прекратить есть (4). Трехмесячное исследование женщин с ожирением показало, что 30% женщин, которые изначально не ели переедания, начали переедать после завершения программы очень низкокалорийной диеты. С другой стороны, 62% женщин, которые изначально переедали, продолжали сообщать о повторении эпизодов переедания (20).

Shutterstock

Диета на 800 калорий: насколько сильно вы потеряете вес?

Информация о результатах похудания на 800 калорий разнится. Некоторые источники утверждают, что средняя потеря веса при очень низкокалорийной диете составляет от 1 до 3 фунтов в неделю (25). С другой стороны, другие обещают потерю от 3 до 5 фунтов в неделю (27). Однако это лишь оценки. Снижение веса зависит не только от диеты, но и от нескольких факторов, таких как начальный вес, обычные пищевые привычки, упражнения, обмен веществ и т. Д.

Если вы теряете в среднем 3,5 фунта в неделю, это равносильно снижению веса при диете на 800 калорий на 14 фунтов (6 кг) в месяц.

14 фунтов * 3 месяца = 42 фунта, потерянных за 12 недель (19 кг)

Хотя похудание с помощью диеты на 800 калорий может соблазнить вас попробовать этот план питания, помните, что это не только опасно, но также и быстрые результаты похудания трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. По данным CDC, легче поддерживать постепенную и устойчивую потерю веса на 1–2 фунта в неделю (14).Это достигается за счет дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю — и за счет физических упражнений не менее 30 минут в день.

Сколько клетчатки в диете на 800 калорий?

Людям рекомендуется есть больше клетчатки, потому что пищевая клетчатка нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, помогает в достижении целей по снижению веса и помогает нам жить дольше, снижая риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака (8) .

Однако, несмотря на все эти преимущества пищевых волокон, многие люди не потребляют их в достаточном количестве в день.Большинство людей потребляют около 15 г клетчатки в день, в то время как рекомендуемая дневная доза должна составлять от 25 до 30 граммов (12). Это количество должно поступать с пищей, а не с добавками.

Поскольку этот план питания чрезвычайно ограничен, вам может оказаться еще труднее получить достаточно клетчатки при диете в 800 калорий. Продукты, которые помогают увеличить ежедневное потребление пищевых волокон, включают фрукты, попкорн, овощи и цельнозерновые продукты.

Итог: стоит ли диета на 800 калорий для похудания?

Нет, это не так.Для его эффективной работы требуется не только медицинский контроль, но и множество побочных эффектов, которые могут быть опасными для жизни, если их не остановить. Мы бы никому не советовали придерживаться диеты в 800 калорий. Если вы хотите немного похудеть, обратитесь к врачу или диетологу, и они посоветуют вам лучший и самый здоровый план питания для эффективного и устойчивого похудения.

Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 способов ограничения калорий, которые могут быть вредными (2017, healthline.com)
2. 8 общих недостатков питательных веществ при низкоуглеводной диете (2019, verywellfit.com)
3. 8 признаков и симптомов белковой недостаточности (2017, healthline.com)
4. Компульсивное переедание (2018, mayoclinic.org)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Подсчет калорий: вернемся к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
7. Темно-зеленые листовые овощи (2016, ars.usda.gov)
8. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
9. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., health.harvard.edu)
10. Зависимость «доза-реакция» между доступностью энергии и метаболизмом костей у молодых женщин, занимающихся спортом (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
12. Увеличение потребления клетчатки (нет данных, ucsfhealth.org)
13. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Похудение (2020, cdc.gov)
15. Низкоуглеводные диеты «небезопасны, и их следует избегать» (2018, medicalnewstoday.com)
16. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший» (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в коммерческой программе похудания: однолетнее сопоставимое когортное исследование (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Простые углеводы против сложных углеводов (2020, healthline.com)
20. Влияние низкокалорийной диеты на переедание (1993, sciencedirect.com)
21. Наличие дефицита энергии и дефицита эстрогена усугубляет изменения костного метаболизма у женщин, занимающихся физическими упражнениями (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. 12 лучших полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
23. Понимание калорий (2019, nhs.uk)
24. Овощи и фрукты (сущ.д, hsph.harvard.edu)
25. Очень низкокалорийная диета (VLCD) (нет данных, uclahealth.org)
26. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
27. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
28. Что такое камни в желчном пузыре? (2019, verywellhealth.com)
29. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
30. Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок? (2020, mayoclinic.org)

Кето-диета: 7-дневное меню и полный список продуктов

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов, которые можно есть на кето-диете, а также их размеры порций и объяснение того, почему они хороши для людей, которые следят за этим питанием. подход.

Масло авокадо

На 1 столовую ложку на 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Это хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.

Масло канолы

На 1 столовую ложку 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Преимущества Исследования показали, что потребление масла канолы может снизить общий и плохой холестерин.

Кокосовое масло

На 1 столовую ложку 116 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить «хороший» уровень холестерина ЛПВП.

Масло MCT

На 1 столовую ложку 115 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Масло

На 1 столовую ложку 100 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 11 г fat

Преимущества Хотя порция содержит 11 г насыщенных жиров, исследования показали, что сливочное масло не является основным фактором увеличения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.

Сыр чеддер

На 1 ломтик, обслуживающий 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира

Преимущества Сыр разрешен по вашему желанию, но чеддер является хорошим примером его пищевой статистики.Одно исследование показало, что у сыроедов риск диабета 2 типа ниже на 12 процентов.

Heavy Cream

На 1 столовую ложку 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира

Преимущества Это простой способ добавить калорий и жир в кетогенную диету.

Бекон

На 1 ломтик на 43 калории, 0 г чистых углеводов, 3 г белка, 3 г жира

Преимущества Зеленый свет на бекон может быть одной из причин, по которой вы придерживаетесь диеты, так как это может сделать приемы пищи более заманчивыми.Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.

Куриное бедро

На 1 бедро, порция 318 калорий, 0 г чистых углеводов, 32 г белка, 20 г жира

Преимущества Оставьте кожу здесь, чтобы лишний жир. Одно бедро — хороший источник селена, цинка и витаминов группы В.

Яйца

На 1 порцию яйца 77 калорий, 1 г чистых углеводов, 6 г белка, 5 г жира

Преимущества Яйца содержат идеальный дуэт белка и жира для насыщения; они также богаты антиоксидантным минералом селеном.

Говяжий фарш

На порцию по 3 унции (измеренная в сыром виде) 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира

Преимущества Говяжий фарш (на 70 процентов нежирного мяса и 30 граммов жира). процентов жира) — это выбор с более высоким содержанием жира, но в этом суть. Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания вашего уровня энергии.

New York Strip Steak

Порция на 3 унции 224 калорий, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира

Преимущества Вы получите впечатляющее количество белка для наращивания мышечной массы и насыщающего жира в этом вариант.Он также богат цинком — минералом, который способствует правильному функционированию щитовидной железы.

Спаржа

На 1 чашку (сырой) порции 27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира

Преимущества Спаржа содержит кальций, укрепляющий кости, а также другие минералы, такие как калий и магний, который был связан с регулированием уровня сахара в крови.

Авокадо

На порцию ½ авокадо 160 калорий, 2 г чистых углеводов, 2 г белка, 15 г жира

Преимущества Сливочные фрукты богаты клетчаткой, которой может не хватать на кето-диете.Они также являются отличным источником укрепляющего иммунитет витамина С.

Безопасна ли диета Ангела Локсина с очень низким содержанием 800 калорий? — Манильский бюллетень

Вкратце ответ — нет. Вот почему

Медиа-платформы сейчас гудят о нынешней 800-килокалорийной диете актрисы Энджел Локсин, предписанной поликлиникой для похудения. Диета может быть заманчивой для людей, которые борются с потерей лишних килограммов, которые они набрали за долгие месяцы изоляции.

Нет сомнений в том, что дефицит калорий всегда приводит к потере веса, поэтому потребление 800 ккал в день обязательно приведет к быстрой потере веса на начальном этапе.Хотя достижение здорового диапазона веса имеет важное значение для оптимального здоровья, при соблюдении диеты необходимо учитывать и другие факторы. Это здорово? Способствует ли он эмоциональному и психическому благополучию? Помогает ли это организму отремонтировать или восстановиться? Это устойчиво?

ПОДХОДИТ ЛИ ДЛЯ ВАС ДИЕТА НА 800 КАЛОРИЙ? Новая скандальная диета Ангела Локсина обеспокоила поклонников и даже некоторых представителей медицинского сообщества.

«800-калорийная диета классифицируется как очень низкокалорийная диета для человека. Эта диета не обеспечит оптимальную потребность в энергии для повседневной деятельности.Ваш источник глюкозы будет очень ограничен, чтобы удовлетворить потребности нашего функционального мозга. Меньшее из того, что мы можем использовать 800 ккал, — это очень важно быть частью медицинского менеджмента », — говорит Джуви Си из Филиппинской ассоциации диетологов-диетологов.

«800-калорийная диета классифицируется как очень низкокалорийная диета для человека. Эта диета не обеспечит оптимальную потребность в энергии для повседневной деятельности ».

Очень низкокалорийная диета или VLCD используется как часть программы быстрой потери веса для людей с ожирением с 1970-х годов.Эта диета назначается пациентам только в рамках комплексной программы похудания на короткий период времени. Пациент должен соответствовать определенным критериям, которые включают ИМТ или индекс массы тела 30 или выше, и у него или у нее должна быть медицинская причина, чтобы быстро похудеть.

«Очень низкокалорийные диеты (<800 ккал / день) рекомендуются только тогда, когда необходимость связана с медицинским вмешательством и должна строго контролироваться зарегистрированным диетологом-диетологом», - добавляет Сай.

Исследования показали, что VLCD может принести пользу людям с инсулинозависимым диабетом (СД 2 типа).Снижение веса приводит к более регулируемому уровню глюкозы в крови. Но есть и недостатки. Быстрая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре. Когда организм быстро расщепляет жир, печень выделяет больше холестерина с желчью. Снижение веса более чем на три фунта в неделю считается вредным для здоровья.

«Не существует специального диетического подхода для похудения. Доказательная диета, которая может обеспечить снижение веса, будет составлять от 1200 до 1500 ккал / день для женщин и от 1500 до 1800 ккал / день для мужчин », — добавляет Сай, главный диетолог Азиатской больницы и медицинского центра в городе Мунтинлупа.

Еще одним недостатком VLCD является снижение выработки гормонов щитовидной железы. Щитовидная железа играет огромную роль в метаболизме и контроле веса. Диета на 800 ккал будет работать против вашего метаболизма и программы похудания, особенно если у вас малоактивная щитовидная железа.

Sy советует людям, сидящим на диете, не заниматься VLCD самостоятельно. «Если вы думаете о выполнении плана контроля веса, чтобы набрать вес или похудеть, вы должны пройти обследование у профессионального и лицензированного диетолога-диетолога.Мы призываем всех ознакомиться с областью практики и клиническим опытом вашего RND. Он или она должны обеспечить индивидуальную диету, основанную на вашем повседневном образе жизни, культуре и клиническом состоянии ».

Программы похудания должны включать диету и оптимальное питание, упражнения и осознанное движение, изменение поведения, отдых и восстановление, а также управление стрессом. К сожалению, диета в 800 ккал не обеспечивает достаточного количества энергии для поддержки физических упражнений. Команда экспертов всегда должна тщательно продумывать, прежде чем человек сможет безопасно и эффективно пройти VLCD без ущерба для здоровья.

«Всем рекомендуется иметь стратегию программы изменения образа жизни и поведения на период от шести до 12 месяцев, особенно для поддержания потери веса. Чтобы предотвратить восстановление веса, необходимо поддерживать регулярные высокоинтенсивные физические нагрузки продолжительностью от 200 до 300 минут в неделю », — сказал Си.

Исследования показали, что люди, которые значительно похудели с помощью VLCD, восстанавливают свой вес примерно через один-пять лет. Это больше, чем просто достижение ваших целей по снижению веса, важно адаптировать здоровый и целостный подход для предотвращения набора веса.

[адрес электронной почты защищен]

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЕЖЕДНЕВНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Что такое диета Fast 800?

Разработанная доктором Майклом Мосли из BBC Two’s Trust Me, I’m a Doctor, диета Fast 800 потенциально снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а поскольку первая стадия — это очень низкокалорийная диета (VLCD), возможно, обратный диабет 2 типа.Диета предназначена для тех, кто хочет похудеть, особенно если у них есть избыточный абдоминальный жир, а также для людей с проблемами сахара в крови, включая предиабет и диабет 2 типа. Майкл разработал диету на основе исследования профессора Роя Тейлора из Университета Ньюкасла, в том числе исследования DiRECT, финансируемого Diabetes UK.

Что включает в себя диета Fast 800?

Диета Fast 800 объединяет концепции предыдущих книг Майкла Мосли, включая диету 5: 2 и диету с сахаром в крови, и объединяет их со знаниями, полученными в результате недавних исследований, касающихся прерывистого голодания и низкоуглеводных или низкокалорийных диет.

Fast 800 структурирован поэтапно и начинается с фазы быстрой потери веса, которая длится минимум две недели и максимум 12. Это включает в себя соблюдение ежедневного плана питания, который ограничен 800 калориями — либо с помощью VLCD. заменитель еды, содержащий 600 калорий (обычно эквивалент трех коктейлей) в сочетании с 200 калориями овощей; или вы можете есть настоящую пищу (идеи рецептов включены в книгу), которая включает постные источники белка и овощи.Те, кто принимает этот этап плана, обычно либо имеют возможность сбросить много веса, либо требуют быстрых результатов, достигли плато потери веса или страдают диабетом 2 типа. Первый этап предназначен для переключения организма от сжигания сахара к сжиганию жира, вызывая легкий кетоз.

Второй этап плана включает периодическое голодание, ограничение калорий до 800 в день в течение двух дней недели, а затем соблюдение здоровой средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов в течение оставшихся пяти дней. Этот этап дает возможность перейти на домашнюю кухню, сократить количество обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на овощах, цельнозерновых, орехах, семенах, бобовых, здоровых жирах и нежирном белке.В этом плане признается, что постоянное потребление белка важно для поддержания мышечной массы и метаболизма. План также предлагает ограниченное по времени питание, чтобы усилить преимущества голодания.

После того, как вы достигли желаемого веса, вы вступаете в фазу поддержания. Этот этап разработан с учетом личных целей и работы с вашим образом жизни; вы продолжите придерживаться средиземноморского стиля питания, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и ограниченным количеством крахмалистых углеводов, с еженедельным постным днем, если необходимо.

Здорова ли диета Fast 800?

Будет ли Fast 800 полезен для вас, зависит от ваших обстоятельств. Одна из целей Fast 800 — воздействовать на метаболически активный абдоминальный жир — этот жир подвергает людей риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа. Первый этап диеты основан на предположении, что когда мы едим рафинированные, обычно «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, они легко расщепляются в кишечнике с выделением сахаров, что со временем приводит к накоплению жира и, возможно, к накоплению жира. резистентность к инсулину.Цель этого этапа диеты — нормализовать жир в печени и поджелудочной железе и способствовать регулярному ответу на инсулин и регулированию уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, усыновители должны знать, что этот этап быстрой потери веса может быть интенсивным и может существенно повлиять на уровень сахара в крови, поэтому, если вам прописаны лекарства от диабета или инсулин, вы должны обсудить план со своим терапевтом и заручиться их постоянной поддержкой и мониторинг на протяжении действия плана.

На первом этапе также могут наблюдаться побочные эффекты — наиболее частыми из них являются головные боли, запор или усталость.Обычно это происходит из-за обезвоживания, поэтому план рекомендует увеличить потребление бескалорийной жидкости до 2–3 литров в день.

Если вы решите не использовать заменитель пищи на этом этапе, потребление питательных микроэлементов может быть низким, и может потребоваться добавка витаминов и минералов для поддержки потребления питательных веществ. Продукты, заменяющие прием пищи, такие как коктейли, призваны помочь утолить голод, поэтому, если вы все же решите следовать варианту плана «настоящая еда», вы также можете столкнуться с голодными болями.

Эффективна ли диета Fast 800 для похудения?

VLCD, которые содержат 800 калорий или меньше, могут привести к быстрой потере веса, но могут не подходить или быть безопасными для всех, и они обычно не рекомендуются NHS. Как правило, их рекомендуют только в том случае, если у вас есть осложнение, связанное с ожирением, которому поможет быстрая потеря веса. Национальная служба здравоохранения советует большинству из нас, чтобы похудеть безопасным и устойчивым способом, нам следует снизить потребление калорий до 1900 калорий для мужчин и 1400 калорий для женщин.

Доктор Мосли утверждает, что, следуя этапу быстрой потери веса Fast 800, вы можете сбросить до 14 кг за 8 недель. Это действительно зависит от вашего начального веса, от того, сколько вам нужно сбросить, и предполагает, что вы сохраняете мотивацию и приверженность на протяжении всего этого сложного этапа. Второй этап плана предлагает более устойчивый период, с которого можно постепенно снижать вес.

Безопасна ли диета Fast 800 в долгосрочной перспективе?

Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует, чтобы если вы решили следовать VLCD, вы должны делать это не дольше 12 недель и под руководством квалифицированного специалиста в области здравоохранения.Доктор Мосли также называет 12 недель максимальным периодом для стадии быстрой потери веса Fast 800 и что после этого следует придерживаться низкоуглеводной средиземноморской диеты.

Ограничение калорий в течение длительного периода времени ограничит ваше потребление питательных веществ и энергии, особенно если вы следуете варианту плана, касающемуся «настоящей пищи». Заменители пищи коктейли обычно обогащены витаминами и минералами и содержат белок и незаменимые жиры, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, однако они по-прежнему являются инструментом только для краткосрочного использования.

Несмотря на отсутствие сообщений об испытаниях Fast 800, исследование DiRECT под руководством профессора Роя Тейлора, которое вдохновило участников на компоненты диеты Fast 800, продолжает контролировать участников. В исследовании сообщалось о своих результатах за второй год, которые предполагают, что интенсивное управление весом может уменьшить или отсрочить развитие осложнений диабета 2 типа.

Кому нельзя придерживаться диеты Fast 800?

Перед переходом на новый режим питания рекомендуется проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником, особенно если вы моложе 18 лет, пожилой человек, имеете уже существующее заболевание, включая диабет 2 типа, или принимаете лекарства.Вам может потребоваться поддержка вашего терапевта, чтобы изменить прием лекарств и контролировать уровень сахара или артериального давления в крови по мере прохождения плана. Вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, если вы принимаете варфарин, принимаете таблетки от артериального давления, беременны, кормите грудью или проходите курс лечения бесплодия.

Кроме того, диета Fast 800 не рекомендуется людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения, диабетиками 1 типа, сердечными заболеваниями или восстанавливающимися после операции.Ограничение на 800 калорий также не подходит тем, кто занимается упражнениями на выносливость.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.