Меню на 1300 калорий в день на неделю: Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин

Содержание

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин

Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

  • Половые различия;
  • Возрастная категория;
  • Образ жизни, на момент подсчета;
  • Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
  • Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Формула расчета для женщин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

Формула расчета для мужчин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

  • Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
  • Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
  • Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
  • Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
  • Каждодневные занятия спортом – 1,63;
  • Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
  • Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.



Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Улучшение кожных покровов;
  • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
  • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • Появление легкости.

Минусы:

  • Ощущение голода в первые дни;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение;
  • Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

 

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

 

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

  1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
  2. Блюдо не должно превышать 250 г.
  3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
  4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
  5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
  6. Прекрасный источник жиров – орехи.
  7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

  1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
  2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
  3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
  4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
  5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
  6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Диета 1300 калорий в день: меню на 12 дней

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.

1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!

2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: https://sportnrelax.com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/

3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
На перекус: фруктовое желе (150 г).
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины(3 шт.)
На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.

5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День 
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День 
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.

Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Сбалансированный рацион на 1300 калорий

Перед сном: кефир, ряженка или варенец (жирностью от 1 до 2,5%) — 250 мл. 

День 3 

7.00–9.00 Завтрак: пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) — 200 г, кусочек сливочного масла. 

11.00–12.00 Перекус: фруктовый салат (2–3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) — 200 г. 

14.00–15.00 Обед: куриная грудка — 100 г, рис отварной (желательно бурый) — 150 г, овощной салат — 200 г. 

16.00–17.00 Полдник: творог до 5% жирности — 150 г, 1 ст. л. сметаны (10–15%). 

19.00
 Ужин: салат «Греческий» с нежирнымсыром — 300 г. 

Перед сном: кефир — 250 мл. 

День 4 

7.00–9.00 Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, огурец + зелень. 

11.00–12.00 Перекус: зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлеб цельнозерновой или бездрожжевой). 

14.00–15.00 Обед: суп грибной — 300 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец, тыквенные семеч- ки) — 150 г. 

16.00–17.00 Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом и грецким орехом, 1 ч. л. сметаны — 150 г. 

19.00 Ужин: рыба запеченная или на пару — 100 г, овощи запеченные — 200 г. Перед сном: грейпфрут. 

День 5 

7.00–9.00 Завтрак: творог до 5% жирности с корицей, заправлен- ный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч. л. меда — 200 г. 

11.00–12.00 Перекус: фрукты — 250–300 г. 

14.00–15.00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, тушеные овощи — 200 г, овощной салат — 200 г. 

16.00–17.00 Полдник: орехи (миндаль, грецкий, кедровый, кешью, фундук — на выбор) 30–40 г. 

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Главные правила и сроки диеты 

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.  Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

  • ускорение обмена веществ,
  • очищение кожи лица и тела,
  • улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

  • ощущение голода в первые два дня,
  • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
  • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.  Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

  • Питаться необходимо пять раз в день,
  • Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
  • В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
  • Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
  • Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
  • Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
  • За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

  • Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
  • Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
  • Полдник: яблоко (30).
  • Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
  • Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

День 3:

  • Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
  • Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
  • Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

День 4:

  • Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
  • за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
  • Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

  • Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
  • Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
  • Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
  • Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

День 7:

  • Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
  • Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
  • Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
  • Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

«Ведь вы этого достойны»: 50 лет легендарному манифесту о женской ценности

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

ЛОР рассказала правду: как лечить насморк, гайморит, ангину и кривую перегородку

Базовый рацион на 1300 ккал! | Правильное похудение

Доброго дня, мои хорошие, слишком давно я не баловала вас новыми постами базового рациона!

⚠ Ещё раз повторюсь, что меню «базовое». Подстраивайте рацион под ваши потребности и вкусовые желания. Не забывайте, что многим людям даже при снижении веса мало 1300 калорий в день.
⠀
Представленное меню не много разнится с тем, что я обычно вам предлагаю. А именно: встроено 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Помимо всего прочего покажу, как включить супик в рацион.

1.Начнём с завтрака.
Овсяноблин с форелью и яблоком.
Вам понадобится: овсянка (50 г) — в сухом виде*, молоко 1,5% (50 мл), яйцо (1 штука).
Рецептура: хлопушки перемолоть, смешать ингредиенты и выпекать на антипригарной сковороде.
Также слабосолёная форель (60 г), мягкий творог (20 г).
🔹Кбжу: 428/26/14/51.

2. На обед (1 вариант):
Суп со щавелем + яйцо с хлебом.
Ингредиенты: суп (250 г), яйцо (1 штука), хлеб ржаной (50 г), сметана 10% (15 г).
Рецепт супа: отварите бедро индейки без кожи. На основе этого бульона сварите суп: картофель, лук и морковь, припущенные на капле масла, щавель, сок лимона. Щавель добавьте за 2-3 минуты до окончания варки.
При подаче добавьте сметану и яйцо. 🔹Кбжу: 352/16/10/46.
⠀
3. Обед (2 вариант):
Гречневая лапша (соба) с соусом песто (можно использовать простые макароны), салатом айсберг + бедро индейки.
Вам понадобится: соба (40 г) — в сухом виде*, песто (1 столовая ложка), бедро индейки (50 г), салат (50 г).
🔹Кбжу: 263/15/9/31.
⠀
4. На ужин
:
Салат с бедром индейки.
Ингредиенты: салат (200 г) из огурца, редиса и айсберга, оливковое масло (1 столовая ложка), бедро индейки (100 г). 🔹Кбжу: 284/16/22/6.
⠀
🔷Итого у нас получается по кбжу: 1327/73/55/134.⠀⠀

Поскольку меню базовое, то я включила ещё бутерброд с форелью и примерно 100 г черешни.
🔹Кбжу: 1581/85/61/170.

Совет: выпивайте в день не меньше 2-х литров воды и принимайте омега-3. Подробнее о том, что такое омега-3 и каково его влияние на женский организм, читайте здесь.

Супик я варила с вечера. Бедро индейки ушло на обед и ужин.
⠀
Если вам понравилась эта рубрика, ставьте палец вверх и подписывайтесь!

рацион, примерное меню, принципы и советы

Иметь красивое и подтянутое тело желает каждый. Сейчас существует множество способов похудения, которые помогают добиться желаемого результата. Например, метод Малышевой, разгрузочные дни и т.д. Но одним из самых быстрых и эффективных способов является диета на 1300 калорий в день.

Суть диеты

Эта диета предполагает постепенное снижение калорийности ежедневного рациона. Вместо привычных 2000 Ккал должно быть 1300 Ккал. На первый взгляд может показаться, что этого слишком мало для нормального функционирования организма. Но для похудения это оптимальное количество калорий.

Организм будет не только нормально функционировать, но и начнет избавляться от жировых отложений

Но, несмотря на это, на диете нельзя сидеть слишком долго. Такой способ похудения рассчитан на 1-2 недели. В редких случаях разрешается сидеть на диете в течение месяца. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, стоит проконсультироваться с врачом.

Многих женщин и мужчин нередко интересует, на сколько можно похудеть с помощью этого метода. Ответить на этот вопрос достаточно сложно, ведь у каждого свои особенности организма. В среднем за период похудения можно потерять 5-7 кг. После диеты на 1300 калорий в день рекомендуется перейти на сбалансированное питание, чтобы не навредить организму.

Сбалансированное питание

Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов

Любая диета – недешевое удовольствие, особенно, когда она подразумевает потребление низкокалорийных продуктов.

Чтобы не сильно ударить по кошельку и добиться желаемых форм, можно придерживаться меню из доступных продуктов

Рацион на 1300 калорий для мужчин и женщин:

  1. День 1: любая каша, фруктовый фреш, запеченное яблоко, овощной салат без заправки, черный чай с лимоном, отварная говядина, кефир (желательно обезжиренный).
  2. День 2: нежирный творог, апельсин, травяной чай, тушеные овощи, отварная или приготовленная на пару куриная грудка, творожная запеканка с сухофруктами.
  3. День 3: макароны, груша, яблоко, вареный картофель, овощной салат с капустой, ветчина, запеченная в фольге рыба, ржаной хлебушек со сливочным маслом, стаканчик компота.
  4. День 4: зеленый чай с медом, огурцы, творожная запеканки, крем-суп из овощей, молоко, тост грейпфрут, отварная грудинка, томатный сок.
  5. День 5: фруктовый фреш, рис, отбивные на пару, омлет, вареная свекла, обезжиренный кефир, зеленый чай, банан, сыр.
  6. День 6: черешня, обезжиренный йогурт, гречка, молоко, запеченная рыба со спаржей, грейпфрут, крепкий кофе, овощной салат без заправки.
  7. День 7: тост, любой компот, тушеные овощи, котлеты на пару, твердый сыр, кефир (желательно обезжиренный), овсяная каша.
Рацион на 1300 ккал

Если возникнет желание растянуть диету на 2 недели, то представленный рацион будет актуален для всего времени.

Основные правила

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться в процессе похудения:

  1. Переход на дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи.
  2. Порция не должна весить боле 250 г.
  3. Для диеты лучше всего выбирать простые рецепты. При этом в них должны отсутствовать специи, чтобы не возникало желание съесть больше требуемого.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Они содержат клетчатку и необходимые витамины.
  5. Белковую пищу лучше всего переносить на вторую половину дня, потому что такие продукты быстрее усваиваются в организме. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  6. Пить не меньше 2 л воды в день.
Калорийность рациона питания

Кроме того, специалисты отмечают, что не у всех сразу получается перейти на новый режим питания. Поэтому они рекомендуют трезво оценивать ситуацию, чтобы лишний раз не навредить организму.

Если тяжело перейти на диету, можно постепенно сокращать количество потребляемых продуктов до 1300 Ккал в день

Согласно отзывам худеющих, этот метод действительно помогает.

Как выходить из диеты

Каждый знает, что резко прекращать диету нельзя. Сбросить лишние килограммы – это лишь полпути. Вторая часть похудения заключается в удержании полученного результата. Выходить из диеты на 1300 Ккал необходимо медленно, поэтапно. Например, первые 3 недели увеличивать количество потребляемых продуктов на 50-100 Ккал. Со временем организм адаптируется к изменениям и новому рациону.

Диета на 1300 калорий – эффективный метод, помогающий быстро и надолго сбросить лишние килограммы. Все, что понадобится для похудения – сила воли, желание и низкокалорийные продукты. В первые дни может быть тяжело. В любом случае диета порадует отличным результатом, которому позавидует каждый.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Меню на 1300 калорий в день

Сбалансированное и полноценное меню для похудения.

1 День

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом

2 День

На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий) : овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

3 День

На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День

На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
На перекус: фруктовое желе (150 г).
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины(3 шт.)
На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.

5 День

На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День

На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, Овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День диеты

На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День диеты

На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
На ужин: сырники( без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День

На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День

На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День

На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День

На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.
Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы.

Питайтесь правильно!

Достаточно ли, чтобы ваше тело было в рабочем состоянии?

Диета на 1300 калорий: подойдет ли она вам?

Диета — это слово, которое обычно используют всякий раз, когда люди говорят о проблемах, связанных с весом. При выборе диеты вам нужно учитывать множество вещей, ведь разные диеты подходят для разных людей. Для похудения настоятельно рекомендуется диета на 1300 калорий, однако, прежде чем переходить к ней, вы должны знать, сработает она для вашего тела или нет.Минимальное количество калорий, которое обычно рекомендуется человеку, чтобы оставаться здоровым, составляет 1200 калорий в день. Следовательно, диета на 1300 калорий может быть осуществима для многих людей.

Перед тем, как перейти на диету с 1300 калориями, необходимо учесть следующие моменты:

  • Диеты, которые вы пробовали до — Как они вам нравились и работали ли они для вас?
  • Что ты предпочитаешь? — Я знаю, что слово «диета» ассоциируется со скучной едой, но это современное заблуждение.Вы должны получать удовольствие от своей диеты, чтобы она была эффективной.
  • Каков ваш бюджет? — Некоторые диеты требуют определенных приемов пищи, которые могут быть довольно дорогостоящими. Прежде чем выбрать диету, вы должны быть уверены, что можете себе это позволить, не говоря уже о том, чтобы бросить курить в середине.
  • Состояние здоровья — Есть ли у вас какие-либо заболевания, например диабет, аллергия и т. Д.?
  • Метаболизм вашего тела — Чем выше метаболизм вашего тела, тем больше вам нужно калорий.Например, если вы физически активны, это увеличит ваш метаболизм и вам потребуется больше калорий.
  • Рекомендация профессионала — Это может быть диетолог или диетолог. Они лучше всех подскажут, какая диета подойдет вам.

Почему диета на 1300 калорий?

Диетические меню на 1300 калорий настоятельно рекомендуется, потому что, во-первых, их легко составить и соблюдать. План тоже не такой уж и тесный.Вы не хотите чувствовать, что наказываете себя. Это также позволяет получать необходимое количество калорий в день. Никто не хочет быть капризным, испытывать недостаток энергии или головокружение только потому, что сидит на диете.

Результаты диеты на 1300 калорий показывают, что этот план питания достаточно эффективен для похудания. Типичному взрослому человеку требуется от 1800 до 3200 калорий в день для поддержания одинакового веса, в зависимости от таких вещей, как пол, возраст и уровень активности (8). Эти 1300 калорий позволяют сократить количество потребляемых продуктов и, следовательно, постепенно терять вес, при этом усваивая необходимые питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.Также довольно легко сбалансировать то, что вы берете с этим планом. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 300 калорий на ужин и 100 калорий на закуски (2).

Shutterstock

Что содержит диета на 1300 калорий?

Одна тысяча триста калорий — это не так мало, как думают. Их вполне достаточно, чтобы содержать человека. Диета на 1300 калорий содержит:

  1. Много цельнозерновых круп и продуктов питания. Эти продукты включают коричневый рис, пшено, овсянку, цельнозерновой хлеб и т. Д.(2)
  2. Он также включает многие бобовые, такие как нут, чечевицу, горох, фасоль, черную фасоль, сою, фасоль пинто и военно-морскую фасоль (2).
  3. Он также содержит много полезных орехов и семян, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, орехи макадамия и фундук (2).
  4. Листовые овощи также включены в рацион. К ним относятся капуста, листовая капуста, шпинат, капуста, свекольная зелень и салат (2).
  5. Есть еще целые фрукты, и они даже лучше фруктовых соков.Ешьте бананы, апельсины, яблоки, ананасы, арбузы, персики, грейпфруты, авокадо, чернику, манго, клубнику и гранат (2).
  6. Сюда также входят обезжиренные молочные продукты (2).
  7. Есть также низкокалорийные виды мяса, такие как куриные грудки без костей и кожи, грудка индейки, свиная вырезка, рыба и морепродукты, лосось и гребешки (2).
]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Как придерживаться диеты на 1300 калорий?

Будь то безглютеновая диета на 1300 калорий или даже кето-диета на 1300 калорий; есть вещи, которые тебе нужно сделать.Это:

Не сдавайтесь, если результаты не мгновенные

Похудание — это не волшебный трюк. Это не происходит мгновенно. Есть несколько факторов, которые определяют, насколько быстро можно похудеть. Такие факторы, как возраст, гены, вес и образ жизни, среди прочих. Будьте терпеливы и продолжайте попытки. Если длительный период проходит без каких-либо существенных изменений, рекомендуется обратиться к профессионалу, поскольку этот план может быть не для вас.

План на будущее

Чтобы точно следовать плану, лучше подготовиться заранее.Это значит знать, что вы должны есть в четверг, уже в понедельник. Заранее узнайте, есть ли у вас все необходимые ингредиенты. Вы не хотите готовить еду для своей диеты с высоким содержанием белка 1300 калорий только для того, чтобы обнаружить, что у вас больше углеводов, чем белков. Это может заставить вас есть что-то, чего нет в вашем рационе, что повлияет на ваш прогресс (1).

Подробнее: Диетические планы, меню и приемы для быстрого похудания

Shutterstock

Сделай это с кем-нибудь

Точно так же, как работа или все, что может быть утомительным или скучным, становится легче и лучше, когда выполняется с кем-то (6).Найдите человека, который хочет таких же результатов, как и вы, и войдите в план вместе с ним. Это может быть ваш муж, родственник, друг или даже коллега. В дни, когда вы ленивы или не хотите соблюдать диету, они будут рядом, чтобы поддерживать вас. Эти люди действуют как ваши партнеры по подотчетности. Самое приятное то, что вы можете делать это с более чем одним человеком; чем больше тем лучше.

Ставьте маленькие и реалистичные цели, которые помогут вам достичь ваших больших целей

Если вы планируете сбросить 30 фунтов за 4 месяца, ставьте цели на неделю и на месяц.Они помогут вам и дальше сохранять мотивацию.

Строго соблюдайте диету

Это означает, что не ешьте продукты, которых нет в вашем рационе. Я знаю, что вы, возможно, жаждете сочного бургера с двойным пирожком, картофеля фри с сыром или пиццы с пепперони; старайтесь как можно больше сопротивляться тяге и напоминать себе, почему вы вообще сели на диету. Стоит ли кусочек пиццы по сравнению с летним телом вашей мечты?

Shutterstock

Упражняйтесь часто

Выделите несколько часов в день для занятий спортом.Это могут быть легкие или тяжелые упражнения, в зависимости от того, что вам подходит. Что бы это ни было, не забудьте выделить для этого немного времени.

Не пропустите ни одного обеда

Рекомендуется часто есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. Вы не пытаетесь морить себя голодом.

Добавьте фрукты и овощи в свой рацион

Почему фрукты и овощи важны для вашей диеты на 1300 калорий? Это потому, что, прежде всего, они необходимы и очень питательны.Они обеспечат ваш организм витаминами и минеральными солями. Во-вторых, они низкокалорийны. Это поможет вам придерживаться целевого показателя калорий, получая при этом необходимые питательные вещества.

Shutterstock

Следите за закусками, которые вы принимаете

Предел в 1300 калорий не дает вам достаточно места для некоторых закусок. Во время перекусов выбирайте здоровые закуски, такие как орехи и тому подобное.

Проконсультируйтесь с экспертом

Вы можете проконсультироваться со специалистом, а также поработать с ним.Специалист поможет вам наилучшим образом. Они посоветуют вам, что вам нужно делать, а что нет. Эксперты также могут изменить вашу диету, если увидят, что она не работает. Они помогут вам достичь желаемого веса. Однако, если вы не можете позволить себе услуги эксперта, существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь. Приложение BetterMe — одно из приложений, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Shutterstock

Держите себя гидратированным

Выпивайте от трех до четырех литров воды каждый день.Вода очень важна для похудения. Это потому, что:

  • Во-первых, помогает сжигать больше калорий (7).
  • Во-вторых, питьевая вода непосредственно перед едой может помочь снизить аппетит (7).
  • В-третьих, вода не калорийна. Питьевая вода помогает потреблять меньше калорий (7).
  • Наконец, питьевая вода позволяет избегать других напитков, таких как газированные напитки. Безалкогольные напитки полны сахара и калорий. Употребление безалкогольных напитков противоречит потребностям вашего рациона (7).

Ранний сон

Это помогает снизить вероятность перекуса поздно вечером.

Попытайтесь избежать стресса

Я знаю, что сделать это практически невозможно, но старайтесь как можно больше избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Стресс — ингибитор потери веса. Согласно Wellmind, повышение уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом, может помочь набрать вес. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, адреналин и гормоны стресса выбрасываются в кровоток, а для этого требуется глюкоза.Как только вы перестанете испытывать стресс, вам нужно восполнить использованную глюкозу, и вы обнаружите, что едите больше (10).

Shutterstock

День мошенничества

Вам всегда нужно помнить, что вы не наказываете себя. Выделите день, чтобы побаловать себя. Съешьте мармеладных мишек или плитку шоколада, которых вы избегали. Вам нужно время от времени утолять свою тягу. Вы должны помнить, что не переусердствуйте.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Приговор

Вы не можете точно знать, может ли диета на 1300 калорий поддерживать нормальное функционирование вашего тела, не посоветовавшись со специалистом или не проверив факторы, описанные выше. Если эта диета вам подходит, значит, вам повезло. Это потому, что он дает очень положительные результаты, когда речь идет о похудании. Это также простой план, которому нужно следовать, поскольку он не имеет так много ограничений, когда дело касается продуктов, которые вы не можете есть.Он также способствует здоровому питанию и здоровому образу жизни, поскольку выступает за здоровую пищу и регулярные физические упражнения.

Что вы думаете о диете на 1300 калорий? Возможно, вы захотите попробовать? Есть ли у вас кто-нибудь, с кем вы могли бы попробовать? Поделитесь с нами, что вы думаете обо всем этом, в разделе комментариев ниже.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли есть 1300 калорий в день?

Для многих людей безопасно есть 1300 калорий в день, если вы хорошо сбалансируете свой рацион и убедитесь, что каждый прием пищи содержит необходимые питательные вещества.Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, как рекомендует Everyday Health (4). Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов и так далее. Однако для некоторых людей 1300 калорий может быть недостаточно. Всегда рекомендуется обращаться к диетологу, так как он подскажет вам правильный план.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все зависит от вашего образа жизни и тела. Вы очень активны? Какого у вас пола и возраста? Какой у вас начальный вес, ИМТ и телосложение? Эти факторы помогут вам ответить на вопрос.Если вы очень активны, 1300 калорий может быть недостаточно. Но если вы хотите похудеть, 1300 калорий плюс активный образ жизни — это то, что вам нужно. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить, являются ли 1300 калорий безопасными и достаточными для ваших личных потребностей.

Shutterstock

1300 калорий диета, сколько веса я потеряю?

Люди, соблюдающие эту диету, могут сбросить от шести до десяти фунтов в течение первых двух недель. После этого вы можете терять от одного до двух фунтов каждую неделю.Если с вами этого не случится, не расстраивайтесь, так как разные люди будут иметь разные результаты.

Согласно WebMD, если у вас индекс массы тела (ИМТ) более 30, который врачи называют ожирением, очень низкокалорийная диета, такая как диета на 1300 калорий, позволит вам терять от трех до четырех фунтов в неделю (11). . Это составляет в среднем около сорока четырех фунтов за три месяца.

Такая потеря веса может помочь вам избежать или снизить шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет.Я уверен, что никто не хочет получать ни одно из этих условий.

Shutterstock

Достаточно ли 1300 калорий в день, чтобы похудеть?

Низкокалорийная диета для мужчин — это потребление от 1200 до 1600 калорий, а для женщин — от 1200 до 1400 калорий. Низкокалорийные блюда помогают человеку терять от двух до четырех фунтов в неделю; Следовательно, для похудения достаточно 1300 калорий.

Можно ли придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?

Можно придерживаться диеты с 1300 калориями без упражнений.По словам LivingStrong, хотя это может сработать для эффективного и безопасного похудения, вам необходимо добавить упражнения в свой распорядок дня (12). Это не обязательно должны быть очень тяжелые упражнения, просто те, с которыми вы справитесь. Вы могли бы хотя бы делать легкие упражнения для правильного кровообращения.

Сколько углеводов мне следует съесть при диете на 1300 калорий?

Углеводы составляют от сорока пяти до шестидесяти пяти процентов от общего количества потребляемых калорий. Следовательно, углеводы должны составлять 585-845 калорий в день, или 146-211 граммов (5).

Сколько белков мне нужно съесть на диете с 1300 калориями?

От 130 до 390 калорий в день должны поступать из белков. Это примерно 33-98 граммов. Однако вы можете увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Но прежде чем вы это сделаете, настоятельно рекомендуется сначала поговорить с экспертом.

Я знаю, вы хотите знать, как мы получили 130–390 калорий. Medical News Today вместе с Руководством по питанию для американцев заявляет, что от 10% до 30% от общего количества потребляемых калорий должны составлять белки (9, 3).Вы можете рассчитать это по следующей формуле:

10/100 * 1300 = 130 калорий

30/100 * 1300 = 390 калорий

Вы также можете взять свой вес в килограммах и умножить его на 0,8, чтобы получить минимальное количество граммов протеина, которое вам лично требуется каждый день.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. 1300 калорий в день для женщин (2020, livestrong.com)
  2. План диеты на 1300 калорий — все, что вам нужно знать (2019, stylecraze.com)
  3. Приложение 7. Цели питания для возрастных и половых групп, основанные на рекомендуемых диетических дозах и рекомендациях по диете (health.gov)
  4. калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
  5. Углеводы: как углеводы вписываются в здоровую диету (2020, mayoclinic.org)
  6. Выбор друга для похудания (webmd.com)
  7. Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть (healthline.com)
  8. Сколько калорий нужно в день, чтобы оставаться здоровым? (2018, ndtv.com)
  9. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, новости медицины)
  10. Как стресс может вызвать увеличение веса (2020, verywellmind.com)
  11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (webmd.com)
  12. Почему я не могу похудеть, получая 1300 калорий в день? (2019, livestrong.com)

1300 Калорийность, низкоуглеводная диета с гуакамоле и лососем — диетолог из колледжа

Если вас интересует мой взгляд на похудание и управление весом, вот несколько связанных сообщений в блогах.

Рецепты

ЗАВТРАК 9 утра

Калорийность: 255

Направления: тостовый бублик. Намажьте гуак на рогалик.

Примечания. Если вам не нужен бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана измельченных орехов.Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

ОБЕД 12 вечера

Калорийность: 482

Рекомендации: разделить помидоры пополам. Яйца сварить вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

Примечания: Без орехов? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семечки — это прекрасно!

ЗАКУСКА 15:30

Калорийность: 145

Способ применения: окунуть молодую морковь в гуак

Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

УЖИН 19:00

Указания :

  • Разогрейте духовку до 425 градусов

  • Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем (например, спреем из оливкового масла)

  • Выпекайте лосось и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не начнет легко рассыпаться.

  • Дайте брокколи остыть в течение ~ 5 минут. Смешайте брокколи, заправку и сыр для салата.

  • Приправьте лосося солью, базиликом и орегано.

Калорий на обед: 417

Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Мне нравится обезжиренная бальзамическая заправка Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

Примечания

Закуски

Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

  • Орехи или ореховое масло (в порционных количествах): выбирайте разные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

  • Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.

  • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

  • Вяленое мясо : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой.Такой вкусный и отличный протеин.

  • Греческий йогурт или Skyr : эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и, как правило, являются отличными источниками кальция.

ВЫКЛЮЧЕНИЕ ПРОДУКТОВ

Я постарался сделать это приготовление еды как можно ЛЕГКОМ, чтобы каждый день был одинаковым. ОДНАКО, если вы хоть немного похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Не стесняйтесь отказываться от других источников белка, овощей и жиров.Кроме того, как и в случае с остальной частью этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться разное количество калорий, питательных веществ и т. Д.

Алкоголь

Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?

Десерт

Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

Хотите изменить свой план питания?

Если вы ищете САМОЙ ПРОСТОЙ и наиболее реалистичную программу похудания — которая работает в течение ДОЛГОСРОЧНОГО периода (она включает еженедельные планы питания, способы избавления от стресса и скуки в еде, И группу подотчетности) — ознакомьтесь с моей программой ЗДЕСЬ !

1300 Калорийность диеты и питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

Пример 1300 калорий план диеты

Пример плана питания на 1300 калорий

143,4 г углеводов 63,3 г жира 86,9 г белка

Завтрак

415.3 калории | 65,5 г углеводов | 15,8 г жира | 9,0 г белка

1 сервировка Чернично-миндальный пудинг с чиа
320,7 калорий | 40,3 г углеводов | 15,4 г жира | 8,6 г белка

1 средний (3 дюйма диаметром) (182 г) Яблоки
94.6 калорий | 25,1 г углеводов | 0,3 г жира | 0,5 г белка

Чернично-миндальный пудинг с чиа
масштабировано до 1 порции
1 чашка Миндальное молоко
1/2 стакана Черника
2 ст. Органические семена чиа
2 ч. Мед
8 миндальных Миндаль

Яблоки
1 средний (3 дюйма диаметром) Яблоки
Чернично-миндальный пудинг с чиа
Используя закрывающийся контейнер, добавьте молоко, чернику, семена чиа и мед.Перемешайте ингредиенты, чтобы они смешались. Закройте контейнер крышкой и поставьте в холодильник на 15 минут и сразу же наслаждайтесь или оставьте в холодильнике на несколько часов или на ночь. Непосредственно перед едой нарежьте миндаль и добавьте в пудинг.

Обед

415,6 калорий | 32,2 г углеводов | 16,3 г жира | 37,7 г белка

1 сервировка Ролл Нори с овощами
152.4 калории | 14,6 г углеводов | 8,6 г жира | 7,0 г белка

1 сервировка PBJ Творог
263,2 калорий | 17,7 г углеводов | 7,7 г жира | 30,7 г белка

Ролл Нори с овощами
масштабировано до 1 порции
2 ст. Хумус
1/4 стакана Ростки люцерны
полоски или ломтики 1/4 стакана Морковь
, ломтики 1/4 стакана Огурец
1 лист Морские водоросли
1/4 стакана, нарезанные ломтиками Авокадо
1 ст. Пищевые дрожжи
1 шт. Соль

PBJ Творог
масштабировано до 1 порции
2 чайные ложки Клубничное варенье
2 ч. Арахисовое масло
1 стакан, Творог
Ролл Нори с овощами
Огурцы, морковь и авокадо нарезать тонкими ломтиками. Положите лист водорослей на рабочую поверхность. Выложите хумус тонким слоем на лист. Выложите носики, морковь, огурец и авокадо на нижнюю треть листа. Посыпать пищевыми дрожжами и посолить по вкусу. Осторожно, но уверенно сверните ближайший к вам край к центру пленки, аккуратно скатывая ролл, похожий на суши. (Коврик для суши упрощает эту задачу.) Нарежьте рулет острым ножом и сразу подавайте.

PBJ Творог
Творог смешать с арахисовым маслом и джемом; обслуживать.

Ужин

625,8 калорий | 45,7 г углеводов | 31,2 г жира | 40,2 г белка

1 сервировка Сэндвич с курицей
625.8 калорий | 45,7 г углеводов | 31,2 г жира | 40,2 г белка
Сэндвич с курицей
масштабировано до 1 порции
3 ломтика Цельнозерновой хлеб
3 листа внешний Салат
2 ст. Легкий майонез
4 1/2 части, средний Помидоры
, приготовленные на 6 полосах Бекон
1/2 шт. Куриное легкое мясо
Сэндвич с курицей
Намажьте майонезом по 1 стороне каждого ломтика тоста.Положите по 1 листу салата и немного курицы на каждый ломтик тоста. Накрыть вторым тостом майонезом вверх. Сверху выложите лист салата, 3 ломтика помидора и 2 ломтика бекона. Посыпать солью и перцем. Накрыть третьим ломтиком тоста майонезной стороной вниз; закрепить деревянными отмычками. Для подачи нарежьте по диагонали треугольниками.

План диеты на 1300 калорий для похудения на 20 фунтов за 6 недель — бесплатный план похудания

При следующей шестинедельной диете вы можете рассчитывать сбросить примерно 20 фунтов за шесть недель, потребляя примерно 1300 калорий в день.

Примечание: Количество потерянного веса зависит от фактического количества потребляемых калорий, уровня активности и индивидуального метаболизма тела. Средняя потеря веса должна составлять от двух до четырех фунтов в неделю. Как и любой другой план похудания, этот план диеты на 1300 калорий сформулирован на основе следующих основных правил для достижения успеха.

Важно: Резкое сокращение калорий может вызвать множество реакций, например замедление скорости метаболизма в организме.Поэтому перед началом низкокалорийной диеты всегда рекомендуется получить одобрение врача.

Руководство по достижению успеха этой калорийной диеты

1. Чтобы любой план диеты для похудания был успешным, вам необходимо достаточное количество упражнений . Сердечно-сосудистая деятельность сжигает жир и калории, в то время как силовые тренировки создают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Постарайтесь заниматься кардио три-пять раз в неделю по 30 минут.Для достижения наилучших результатов дополните свою кардио-программу тремя силовыми тренировками в неделю.

2. Выбирайте напитки с умом. Вода и зеленый чай лучше всего подходят для поддержания водного баланса и похудения. Если вы любитель кофе, пейте по утрам одну чашку черного чая или с некалорийным подсластителем. Время от времени можно использовать диетическую газировку, но ее не следует употреблять ежедневно, поскольку она может привести к вздутию живота и обезвоживанию организма.

3. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов. 1300 калорий в день не означает каких-либо калорий, которые вы можете уместить в эти доступные калории. При диете для похудения всегда лучше всего употреблять цельные продукты. Если можете, переходите на органические продукты, чтобы получить еще большую пользу для здоровья. Стремитесь к балансу нежирного белка, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов, полезных жиров и, что наиболее важно, большого количества фруктов и овощей. Кроме того, по данным клиники варикозного расширения вен в Скоттсдейле, «чрезмерное потребление жареной и чрезмерно обработанной пищи может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, а также может способствовать чрезмерному увеличению веса.

4. Позвольте себе поблажку раз в неделю или около того. Это не значит, что вы должны переборщить или саботировать свой рацион. Выбирайте угощение с умом и ешьте медленно и с полной осознанностью. Примерами могут быть несколько кусочков шоколада или одна порция чипсов, печенья или мороженого. Точный размер порции указан на этикетке продукта, поскольку он меньше, чем многие думают. В меню для наших 1300 калорийных блюд время от времени добавляются изысканные блюда.

5.Убедитесь, что вы едят по регулярному графику . Пропуск приема пищи — это абсолютное запрещение для успеха любого плана диеты. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте шесть маленьких. Регулярное употребление здоровой пищи будет поддерживать ваш метаболизм в оптимальном режиме и поможет вам чувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным.

Меню диеты на 1300 калорий на семь дней

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Повторите приведенные выше меню для соблюдения 6-недельной диеты для достижения своих целей по снижению веса.

Список покупок

Загрузите и распечатайте список того, что вам нужно запастись, чтобы успешно завершить вышеупомянутые блюда для диеты на 1300 калорий в день и с легкостью покупать продукты.

Список покупок на одну неделю

Вегетарианская диета на 1300 калорий

Ищете Вегетарианские планы диеты на 1300 калорий ? Теперь у нас есть неделя, полная планов питания для посетителей-вегетарианцев.

Планы диеты от 1200 до 1500 калорий

План диеты на 1250 калорий

План диеты на 1400 калорий

Худеем ходьба: сжечь 1300 калорий ходьба | Журнал Фитнес

План ходьбы на неделю, предназначенный для сжигания 1300 калорий и устойчивых проблемных зон, которые игнорируются при обычной ходьбе.

Испытание на 1000 калорий

Узнайте, как можно сжигать более 1000 калорий на каждой тренировке, соблюдать диету ТОЛЬКО три дня в неделю и постоянно таять до пяти фунтов чистого жира КАЖДЫЕ 7 дней…

Присоединяйтесь к вызову «1000 калорий» СЕЙЧАС. БЕСПЛАТНО, если вам это не подходит!

Поддержание нового веса

Очень легко снова набрать весь вес, для потери которого вы приложили столько усилий. Хотя этот план помогает вам похудеть за 6 недель, поддержание потери веса — это совершенно другая игра.И этого нельзя добиться другой 6-недельной диетой. Ключом к снижению веса является установка на похудание. Важно поддерживать свой новый вес, пробуя этот конкретный продукт Tru Control. Многие женщины добились успеха в снижении веса! (Щелкните здесь, чтобы получить образец пробного пакета.) Здесь мы публикуем рекомендуемые ресурсы для чтения для стройного и здорового образа жизни:

Эти книги-бестселлеры вдохновляли и вдохновляли многих на то, чтобы контролировать свой вес на протяжении всей жизни.Они изменят ваш взгляд на свое тело и диету и привьют вам здоровые привычки, которые сами по себе могут дать вам тело мечты, которое останется с вами навсегда.

Walk It Off: сжечь 1300 калорий ходьбой — фитнес-журнал

Диета на 1300 калорий — план питания для эффективного похудания

Диета на 1300 калорий предполагает создание дефицита калорий из минимальной потребности в калориях для похудения. Это не модная диета. Он просто включает в себя баланс всех питательных веществ в рамках ограниченного бюджета калорий.План питания на 1300 калорий — не лучший способ избавиться от лишнего жира. В сочетании с легкой растяжкой и йогой это хороший способ тонизировать ваше тело.

Однако, согласно многочисленным исследованиям, внезапное ограничение калорий или ограничение приема пищи может повлиять на скорость метаболизма и заставить вас вернуть потерянный вес после выхода из диеты (1). Итак, начните с небольших изменений в своем рационе и ведите здоровый образ жизни, чтобы обеспечить долгосрочную потерю веса.

Это примерный план диеты, который показывает, что вы можете принимать в рамках ограниченного бюджета калорий.Этот план может варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и состояния здоровья человека. Итак, поговорите со своим диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты.

Пример диеты на 1300 калорий

Еда Что есть калорий
Раннее утро (6:30 — 7:30 утра) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса 1
Завтрак (8:15 — 8:45) 1 стакан овощной киноа + 1 стакан нежирного молока + 3 миндаля 431
Середина утра (10:30) 1 целое яблоко среднего размера 107
Обед (12:30 — 13:30) Фасоль, базилик, цуккини, помидоры черри и салат с легкой заправкой + лосось на гриле 399
Вечерняя закуска (16: 00-16: 30) 1 чашка зеленого чая 0
Ужин (19:00 — 19:30) Салат из авокадо, тофу и арбуза + 1 небольшой кусочек темный шоколад (80% или более какао) 382.4

Всего калорий — 1320 Всего углеводов — 132,5 Всего белка — 36,5 Всего жиров — 40,1

Вот список заменителей, которые вы можете проверить, если вы придирчивы едок или аллергия на любой из продуктов, упомянутых в таблице выше.

Заменители
  • Яблочный уксус — Сок лайма
  • Киноа — Манная крупа
  • Нежирное молоко — Соевое молоко
  • Яблочный сок — Грушевый сок
  • Гриб — Яйца
  • Фасоль — Черноглазый горох
  • Базилик — чеснок
  • Кабачки — Огурец
  • Помидоры черри — Черные оливки
  • Салат — пекинская капуста
  • Кокосовая вода — Арбузный сок
  • Сельдерей — Свекла
  • Бальзамический уксус — Сок лайма
  • Авокадо — Чайот из тыквы
    • — Творог
  • Арбуз — Мускусная дыня
  • Темный шоколад — Замороженный йогурт с низким содержанием жира

Список здоровых покупок для диеты на 1300 калорий

Чтобы следовать любому плану диеты, вам нужно спланировать свой список покупок на неделю вперед, чтобы избежать любых неприятности.Вы должны стремиться включать полезные для здоровья варианты из всех групп продуктов питания.

  • Выбирайте цельнозерновые крупы и такие продукты, как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
  • Собирайте цельнозерновые бобы и бобовые, такие как красная фасоль, фасоль лима, черная фасоль и различные виды чечевицы.
  • Выбирайте полезные орехи и семена.
  • Попробуйте добавить красочные сезонные овощи. Выбирайте свежие листовые овощи для салатов.
  • Предпочитайте цельные фрукты фруктовым сокам.
  • Выбирайте нежирные молочные и молочные продукты.
  • Если вы не вегетарианец, выбирайте нежирное мясо и рыбу.
  • Чтобы утолить эту тягу к сладкому, возьмите немного темного шоколада (который содержит 80% какао).

1300 Калорийность Рекомендации по диете

  • Ваша потеря веса зависит от множества факторов, таких как возраст, текущий вес, история болезни, гены, образ жизни, потребление воды и т. Д. Чтобы избавиться от дряблости, может потребоваться 1-3 недели. Уловка состоит в том, чтобы не паниковать, если вы не похудели за неделю.
  • Запишите свои цели в журнал.Кроме того, когда дело доходит до соблюдения плана похудания, составьте контрольные списки на следующий день, чтобы вы могли проверить те, которым вы следовали. Это даст вам четкое представление о вашем следовании плану и о том, почему он сработал или нет.
  • Вы должны делать легкие упражнения, такие как растяжка или йога, 3-5 часов в неделю, чтобы ускорить потерю жира, а также тонизировать свое тело за счет наращивания сухой мышечной массы.
  • Избегайте продуктов, которые только вредят вашему телу, таких как картофель фри, пицца, гамбургеры, жирная и жирная пища, жареный цыпленок и т. Д.и потребляйте больше цельнозерновых, овощей, фруктов, листовой зелени, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.
  • Примите пищу небольшими порциями и часто, не пропуская приемы пищи.
  • Избегайте употребления алкоголя, газированных напитков (диетических или нет) и энергетических напитков. Пейте черный кофе, зеленый чай, черный чай, белый чай, чай улун, травяной чай, пахту, кокосовую воду, воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или воду для детоксикации.
  • Каждую неделю устраивайте чит-дни, чтобы не только насытить живот и вкусовые рецепторы, но и предотвратить стабилизацию метаболизма.

Преимущества диеты на 1300 калорий

  • Это простой план, которому можно следовать без особых ограничений в приеме пищи. Вам просто нужно знать, как правильно распорядиться своими порциями.
  • Эта диета включает полезные и вкусные рецепты с определенным бюджетом калорий.
  • Если разумно спланировать, это помогает сократить 500 г в неделю. Однако это зависит от того, как ваше тело реагирует на калорийность.
  • Это рентабельно. Все, что вам нужно, это инструмент для подсчета калорий, который можно найти в Интернете бесплатно.

Побочные эффекты диеты на 1300 калорий

Все формы диет имеют определенные недостатки, и диета на 1300 калорий не исключение. Хотя многие люди могут счесть ее эффективной, это не значит, что эта диета подходит всем.

  • Снижение калорийности может также привести к сокращению некоторых жизненно важных питательных веществ. Поэтому необходимо тщательное планирование диеты для предотвращения дефицита питательных веществ.
  • Подсчет калорий и измерение продуктов питания чрезвычайно важны в этой диете.Это можно сделать с помощью меню или плана вспомогательной диеты, что является дополнительным требованием.
  • Вы можете чувствовать голод или тягу к определенной пище. Вам нужно будет искать альтернативные варианты, чтобы справиться с этой тягой.
  • Этот план диеты не рекомендуется для людей с высокой физической активностью, так как им требуется больше калорий.

Что можно и нельзя

  • Держите себя гидратированным. Выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.
  • Принимайте поливитамины и добавки с кальцием через день.
  • Принимайте добавку рыбьего жира каждые три дня.
  • Стресс — ингибитор похудания. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и снять стресс.
  • Спите рано, чтобы не перекусить поздно вечером, и чтобы встать рано утром, потренироваться и приготовить завтрак.
  • Тренироваться не переставая.
  • Работа по мобилизации помимо расписания учений.
  • Регулярно разговаривайте с людьми, серьезно настроенными на похудение.

Заключение

Диета с 1300 калориями — здоровая альтернатива избавлению от лишнего жира.Это не ярлык для получения хорошей формы и тонуса. Выберите здоровые альтернативы из всех основных пищевых групп, измените свой образ жизни, практикуя легкие упражнения на растяжку и медитацию, и старайтесь спать не менее 7 часов в день, чтобы получить максимальную пользу от этой диеты.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько углеводов мне нужно съесть при диете из 1300 калорий?

Если вы придерживаетесь диеты на 1300 калорий, чтобы похудеть, вам необходимо ограничить потребление углеводов. Ваше потребление углеводов не должно превышать 50% от общего количества калорий, если вы придерживаетесь обычной гипокалорийной диеты (2).

Достаточно ли 1300 калорий для 14-летнего ребенка?

Подростковый возраст — это период роста, и в это время крайне важно поддерживать баланс питания. Таким образом, в этом возрасте не рекомендуется придерживаться плана на 1300 калорий. Посоветуйтесь с диетологом, если хотите похудеть в этом возрасте.

Могу ли я придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?

Да, вы можете придерживаться диеты с 1300 калориями без каких-либо упражнений. Но всегда рекомендуется двигать телом и делать упражнения на растяжку для правильного кровообращения.Кроме того, выполняйте некоторые дыхательные упражнения, чтобы снять стресс.

Я придерживаюсь кето-диеты — мне достаточно 1300 калорий?

В рамках этого ограниченного калорийного бюджета можно соблюдать кето-диету (план питания с высоким содержанием жиров). Выбирайте здоровые альтернативы после консультации с диетологом.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

Зависит от вашего образа жизни и уровня активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни без упражнений и хотите похудеть, вы можете придерживаться плана питания из 1300 калорий.Но посоветуйтесь с диетологом, чтобы подобрать для вас варианты здорового питания в рамках этого ограниченного калорийного бюджета.

Я ем 1300 калорий, но не худею — почему?

Потеря веса зависит от многих факторов, таких как режим тренировок, образ жизни и то, как ваше тело реагирует на ограниченное потребление калорий. Начните делать упражнения на растяжку, питайтесь осознанно и поговорите с диетологом, чтобы добиться лучших результатов.