Меню для худеющих: Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Содержание

Меню для похудения. Как похудеть

Меню для похуденияВот и позади все праздники, походы по гостям и столы, полные всякой вкуснятины… А что же впереди? А впереди – предательски торчащие животики и плюс энное количество килограммов на весах. Отличная мотивация взяться, наконец, за ум и привести свой вес и фигуру в порядок. Ведь пляжный сезон не за горами – всего каких-то три месяца, вы даже и глазом моргнуть не успеете. И чтобы не садиться на издевательские супердиеты, обещающие «минус N килограмм за неделю», «Кулинарный Эдем» предлагает вам нечто вроде программы питания для похудения, в результате которой ваши ненужные килограммы не вернутся обратно, а фигура будет вас радовать, становясь всё лучше и лучше с каждой неделей.

Вот несколько советов диетологов, благодаря которым вы приведёте в норму свой аппетит и вес.

• Возьмите за правило пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Пейте воду, даже если вам не хочется, по полстакана каждый час.

стакан воды• Пейте воду не позднее, чем за 30 минут до еды и не запивайте пищу. После еды пить можно не ранее, чем через 40 минут.

• Для мягкой активации пищеварительного тракта первым делом выпивайте с утра стакан довольно горячей воды. Будет тошнить, возможно, после стакана горячей воды вам вообще не захочется завтракать – это нормально, спустя неделю всё придёт в норму. Кстати, горячая вода с утра отлично запускает почки, а это очень важно для худеющих.

• Откажитесь от алкоголя, особенно от пива. Бокал качественного сухого красного вина раз в сутки допускается.

• Питайтесь, как в детском садике – часто и понемногу. 5-6-разовое питание для худеющих – это оптимально. Два завтрака, обед, полдник, ужин и неизменный стакан кефира на ночь – и порции величиной 200-250 мл.

киви• Ешьте не позднее чем за 3 часа до сна. Пить воду можно в любое время суток.

• Чай и кофе пейте без сахара. Купите стевию и сделайте крутой настой типа сиропа, добавляя его вместо сахара.

• Картофель рекомендуется есть не чаще двух раз в неделю и только в отварном или запечённом виде.

• Откажитесь от бананов и винограда. Любые другие фрукты приветствуются.

• Если вам нравятся разгрузочные дни, устраивайте их один раз в неделю. Только не делайте разгрузку на яблоках, от них разыгрывается зверский аппетит.

каша• Обязательно завтракайте, это самая важная еда за весь день. На завтрак нужно употреблять сложные углеводы и белок. К сложным углеводам относятся крупяные каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы (готовить их нужно без добавления всякого рода жиров и масла). Белок – это яйца, мясо, морепродукты и бобовые продукты.

• На обед ешьте прозрачные супы, бульоны, постное отварное мясо или рыбу, овощи и фрукты.

• Идеальный полдник: натуральный йогурт без добавок (лучше приготовить его самим из специальных заквасок, которые можно купить в аптеке или магазинах здорового питания), творог, горсть орехов или бутерброд (кусочек зернового хлеба, отварное мясо и много зелени или овощей).

суп• К ужину приготовьте салат, творожную запеканку и тушёные овощи – в общем-то, всё то же, что вы едите в течение дня, только порция, не забывайте, должна быть всего 200-250 г.

• Фрукты лучше всего есть в первой половине дня.

• Жареные блюда под запретом!

• В список запрещённых продуктов также попадают: полуфабрикаты, фаст-фуд, солёные или сладкие орешки и семечки, чипсы, газированные напитки, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, майонез.

• Не нужно жёстко ограничивать себя в потреблении жира, он очень важен для нормального функционирования организма. Просто помните о мере и не употребляйте искусственных жиров.

• Пойдите на хитрость и купите себе маленькую тарелочку и ешьте чайной ложечкой, поначалу будет непривычно, но со временем желудок уменьшится в размерах и не будет требовать прежних гигантских порций.

Вот несколько простых и доступных рецептов завтраков.

Меню для похудения – завтраки.

Овсяная каша на молоке с ягодамиОвсяная каша на молоке с ягодами

Ингредиенты:
1 стак. молока,
½ стак. геркулеса,
½ стак. любых свежих или свежемороженых ягод,
мёд, кленовый сироп или фруктоза – по вкусу.


Приготовление:

Влейте в кастрюльку молоко, насыпьте овсяные хлопья и прогрейте до кипения, помешивая. Сварите кашу до готовности, добавьте ягоды и мёд.

Шоколадная овсянка на завтракШоколадная овсянка на завтрак

Ингредиенты:
150 мл молока,
10-13 ст.л. овсяных хлопьев,
1 банан,
1 ст.л. какао-порошка.

Приготовление:
Все ингредиенты, кроме хлопьев, взбейте в блендере до однородной массы. Залейте полученной смесью овсяные хлопья и дайте настояться в течение 5-7 минут. Украсьте бананами или сухофруктами.

Омлет с овощами. Приготовьте яичную смесь: взбейте яйца с молоком и щепоткой соли до пышности. Любые овощи потушите немного на сковороде с растительным маслом, залейте взбитыми яйцами и поставьте в горячую духовку или готовьте на плите под крышкой. Посыпьте зеленью.

Сладкий омлет с яблокамиСладкий омлет с яблоками



Ингредиенты:

4 яйца,
4 ст.л. муки,
4-5 яблок,
1 стак. молока,
соль, ванилин, сливочное масло.

Приготовление:
Яблоки очистите, нарежьте ломтиками и потушите на небольшом количестве сливочного масла или вообще без него, чтобы уменьшить количество калорий. В миске взбейте яйца с ванилином, солью и мукой, затем влейте молоко и хорошо перемешайте. На сковороду, смазанную сливочным маслом, вылейте часть яичной смеси, выложите яблоки и залейте оставшимися яйцами. Поставьте в духовку со средним жаром и запеките до готовности.

Завтрак в тонком лаваше. Быстрый завтрак, который можно взять с собой на работу, если дома поесть не успеваете. Любое отварное или запеченное мясо (курица, телятина, постная свинина) нарежьте тонкими брусочками. Перемешайте с капустой, сладким перцем и помидорами, тонко нашинкованными и сдобренными лимонным соком, солью и перцем. Можно добавить салат из моркови по-корейски. Нежирную сметану или натуральный йогурт смешайте с лимонным соком, посолите, если нужно, и заправьте смесь овощей и мяса. Заверните смесь в лаваш и прогрейте его на сухой сковороде или в микроволновке.

Гранола – домашние мюсли для завтрака и перекусаГранола – домашние мюсли для завтрака и перекуса

Ингредиенты:
300 г овсяных хлопьев,
200 г миндаля,
100 г очищенных семечек,
80 г семян кунжута,
250 г изюма без косточек,
100 г фундука (крупно размолотого),
½ стак. кокосовой стружки,
50 г натурального коричневого сахара,
6 ст.л. жидкого мёда,
2 ст.л. растительного масла,
1 ч.л. морской соли.

Приготовление:
Вообще строгого рецепта гранолы не существует, вы можете добавлять в неё абсолютно любые орехи, семечки и сухофрукты по своему вкусу и желанию. В частности, если вы хотите улучшить работу кишечника, добавьте примерно полстакана льняного семени. Теперь собственно рецепт. Перемешайте все орехи и семечки с овсяными хлопьями, добавьте растительное масло, сахар и мёд. На противень, застеленный бумагой для выпечки, разложите полученную смесь ровным слоем и поставьте в нагретую до 170°С духовку на 35-40 минут. В процессе запекания несколько раз перемешайте и посолите смесь. За 5 минут до окончания приготовления добавьте изюм и/или другие сухофрукты, перемешайте. Хранить гранолу нужно в герметичных контейнерах. Если вы хотите приготовить батончики для перекуса, то после добавления изюма и сухофруктов уплотните гранолу и дайте запечься. После приготовления выверните готовую гранолу на фольгу и нарежьте на брусочки.

Хлебцы «Докторские» для завтракаХлебцы «Докторские» для завтрака

Ингредиенты:
Опара:
250 г пшеничной муки,
10 мл воды,
6 г свежих прессованных дрожжей.
Для теста:
250 г пшеничной муки (можно взять 200 г пшеничной и 50 г ржаной),
100 г отрубей (пшеничных или ржаных),
30 г сахара,
15 г сливочного масла,
8 г соли,
6 г свежих прессованных дрожжей,
180 мл воды.

Приготовление:
Замесите опару из указанных ингредиентов и оставьте под плёнкой на 3-3,5 часа. Опара должна подняться и начать опадать. Для теста смешайте опару и остальные ингредиенты и замесите эластичное мягкое тесто. Поставьте для брожения в тёплое место, прикрыв салфеткой. Тесто должно бродить не менее 1,5 часов. Через полчаса после начала брожения обомните его и дайте снова подойти. Подошедшее тесто обомните и разделите на 8-9 равных частей. Каждую часть раскатайте в круглые булочки, прикройте салфеткой и дайте расстояться в течение 30-45 минут. В разогретую до 230°С духовку поставьте сковороду с водой, затем, после закипания воды, поставьте противень с хлебцами и выпекайте в течение 5 минут с паром, затем сковороду вытащите, уменьшите нагрев до 210°С и выпекайте в течение 15-20 минут. Готовые хлебцы должны слегка зарумяниться.

Меню для похудения – обеды.

Суп-крем из грибовСуп-крем из грибов

Ингредиенты:
400 г свежих грибов (шампиньоны, вёшенки),
350 мл воды,
2 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. муки,
1-2 ст.л. сухого белого вина,
соль, перец, зелень – по вкусу.

Приготовление:


Нарежьте грибы и быстро обжарьте их до золотистой корочки. В чаше блендера соедините все ингредиенты и измельчите. Затем перелейте смесь в кастрюльку и поставьте на медленный огонь и варите, помешивая, до готовности. При подаче посыпьте зеленью.

Прозрачный суп с куриной грудкой и овощами. Прозрачный суп с куриной грудкой и овощамиОтварите куриную грудку на кости, но без кожи, грудку нарежьте кусочками, а бульон процедите. В кипящий на медленном огне бульон положите соцветия брокколи и/или цветной капусты, морковь, нарезанную цветочками, лук кубиками и сварите прозрачный супчик. При подаче положите в тарелку кусочек грудки и посыпьте зеленью.

Овощной суп для похуденияОвощной суп для похудения

Ингредиенты:
1 небольшой кочан капусты,
5-6 луковиц,
3-4 помидора,
2 сладких красных перца,
1 пучок сельдерея.

Приготовление:
Нарежьте все ингредиенты соломкой и положите в кипящую воду. Доведите до кипения, проварите ещё 10-15 минут и снимите с огня. Подайте с зеленью.

Суп из фасоли с грибами Суп из фасоли с грибами

Ингредиенты:
250 г отварной фасоли,
250 г свежих грибов,
1 солёный огурец,
1 крупная луковица,
2 зубчика чеснока,
соль, специи, зелень – по вкусу.

Приготовление:
Обжарьте лук на растительном масле, добавьте нарезанный кубиками огурец, нарезанный грибы и потушите. Залейте кипящим овощным бульоном или водой, посолите по вкусу и добавьте фасоль, предварительно вымоченную и сваренную. Подайте с любой зеленью.

Рыбный японский суп для похуденияРыбный японский суп для похудения

Ингредиенты:
2 тушки минтая или любой другой нежирной морской рыбы,
⅔ стак. риса,
300 г консервированной морской капусты,
2 яйца,
1 крупная луковица,
2,5 л воды,

специи по вкусу,
натуральный соевый соус.

Приготовление:
Мелко нарежьте лук и замаринуйте в соевом соусе со специями по вкусу. Отварите рис до полуготовности, добавьте нарезанную кусочками рыбу и сварите до готовности. Морскую капусту отожмите и нарежьте, с лука слейте маринад и положите всё в суп. Взбитое яйцо тонкой струйкой влейте в суп, перемешайте и тут же снимите с огня. Лук должен остаться хрустящим. Такой суп можно есть и в холодном виде.

Меню для похудения – ужины.

Бурый рис с запечённой рыбой Бурый рис с запечённой рыбой

Ингредиенты:
500 г филе морской рыбы,
лимонный сок, соль, чёрный молотый перец,
бурый рис.

Приготовление:
Филе рыбы разморозьте, промойте и обсушите салфеткой. Сбрызните лимонным соком и посыпьте перцем. Дайте постоять немного, затем посолите, заверните порционно в фольгу как можно герметичнее, чтобы не вытек сок, и поставьте в горячую духовку на 20-25 минут. Тем временем приготовьте бурый рис, припустив его в небольшом количестве воды или сварив на пару (так он будет рассыпчатым). При подаче положите на рис рыбу и полейте соком, выделившимся при запекании.

Салат из куриной грудкиСалат из куриной грудки

Ингредиенты:
1 отварная куриная грудка,
1 пучок салата,
1 пакетик пшеничных сухариков без добавок,
100 г моцареллы,
1 баночка натурального йогурта (без добавок),
оливки или маслины – по вкусу.

Приготовление:
Отварную грудку и сыр нарежьте кубиками. Оливки или маслины – колечками. Салат нарвите руками. Соедините в миске куриное мясо, сыр, маслины, сухарики и зелёный салат, перемешайте и заправьте йогуртом. Для более яркого вкуса добавьте в йогурт лимонный сок.

 Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с морепродуктамиСпагетти из твёрдых сортов пшеницы с морепродуктами

Ингредиенты:
100 г спагетти,
200 г морского коктейля,
2 спелых помидора,
базилик, укроп, петрушка – по вкусу,
острый перец.

Приготовление:
Приготовьте томатный соус: помидоры вместе со специями измельчите в блендере, немного посолите. Обжарьте морепродукты в ложке оливкового масла в течение 5-8 минут. Залейте томатным соусом и потушите в течение 10 минут. Тем временем отварите спагетти, слейте воду и выложите их на плоское блюдо в виде кольца. В центр выложите морепродукты, залейте соусом и украсьте зеленью.

Филе рыбы с рисом и брокколиФиле рыбы с рисом и брокколи

Ингредиенты:
300 г филе горбуши,
150 г брокколи,
100 г риса,
соль, перец, лимонный сок.

Приготовление:
Отварите рис в подсоленной воде и откиньте на дуршлаг. Рыбное филе, посолите, сбрызните лимонным соком и отварите на пару. Брокколи также отварите в воде или на пару (что предпочтительнее). Подайте, украсив зеленью, вместе с салатом из свежих овощей.

Омлет с грибамиОмлет с грибами

Ингредиенты:
100 г свежих грибов,
2 яйца,
1 помидор,
½ пучка зелёного лука,
соль, растительное масло.

Приготовление:
На растительном масле обжарьте помидор, нарезанный ломтиками, добавьте грибы и потушите до готовности. Добавьте нарезанный лук и залейте взбитыми яйцами. Готовьте под крышкой на медленном огне.

Приятного аппетита!

Лариса Шуфтайкина

Правильное питание для похудения, примерное меню на каждый день

Содержание:

  1. Правильное питание для похудения.
  2. Правильное снижение веса: почему ПП.
    1. Пять причин перейти на здоровое питание для похудения.
  3. Какие продукты входят в рацион питания для похудения.
    1. Что полностью исключить из меню для похудения.
  4. Примерное меню для снижения веса.
  5. Рецепты правильного питания для похудения.
    1. Похудение на правильном питании: меню с оригинальными сладкими рецептами.

Правильное питание для похуденияПравильное питание для похудения«Красота требует жертв»! Эту фразу вспоминает каждая девушка, женщина, решившая однажды безуспешно влезть в любимые джинсы после весело проведенных выходных или примеряя вещи к летнему периоду. Одной из тех самых «жертв» являются всевозможные диеты,
представляющие собой строгие режимы питания, суть которых заключается в жестком урезании количества поступающих в организм продуктов.

Конечно, они дают быстрый результат (но при условии четкого соблюдения), однако обладают побочными эффектами и одним огромным минусом – скинутые килограммы возвращаются в увеличенном объеме практически сразу после выхода из диеты. Если вам нужно похудеть, хотите вернуть былую стройность, правильное питание для похудения станет тем самым «спасательным кругом». Оно поможет быстро снизить вес без многочисленных мучений и постоянного чувства голода.

Правильное снижение веса: почему ПП

Правильное снижение веса: почему ПППравильное снижение веса: почему ПП

В чем причины появления лишних килограммов? Вот несколько факторов, мешающих мужчинам и женщинам всегда быть стройными и красивыми, и говорящих о том, что нужно срочно переходить на ПП:

  • Регулярное употребление продуктов с «вредным» составом. Усилители вкуса, канцерогены, ароматизаторы, подсластители – это настоящая «обманка» для нашего организма, заставляющая человека с каждым разом съедать все больше и больше «вкусняшек».
  • Отсутствие баланса в ежедневном рационе. Несбалансированное питание, незнание, сколько калорий было съедено за определенный период, ведет к быстрому набору весу. Чаще всего, употребляется больше, чем тратится (согласитесь, не все после приемов пищи идут в спортивный зал или на пешую прогулку).
  • Неравномерное дробление приемов пищи. По правилам, упор необходимо делать на завтраки, готовить и есть сытную пищу, которая насытит организм полезными веществами на многие часы вперед. Мы же привыкли усиленно налегать на ужин, радуя себя и домочадцев вкусной, но ужасно тяжелой, калорийной пищей, которая не успевает переработаться и уходит в жировую прослойку.
  • Нервы и стрессовые состояния. Все мы знаем, что нервное напряжение всегда заедается чем-нибудь «вкусненьким». Для большинства женщин это становится настоящим замкнутым кругом. Ощутив, что тело стало на несколько килограммов больше, они ощущают дискомфорт, сильно расстраиваются и еще больше налегают на любимые продукты, заедают свое огорчение.

Привычка – сильная вещь. Мало кто остается в «нужном» режиме сразу после выхода из диеты, и рано или поздно с таким трудом сброшенные килограммы возвращаются с «подкреплением». Многие думают, а зачем и дальше питаться по правилам, если цель достигнута и начинают снова налегать на ужины, есть вредную пищу и запивать ее литрами газированной воды.

ПП – это не просто здоровый образ жизни, а состояние души. Стоит ознакомиться хотя бы с азами правильного питания, как серые будни выкрасятся в более яркие и жизнерадостные тона.

5 причин перейти на здоровое питание для похудения

5 причин перейти на здоровое питание для похудения5 причин перейти на здоровое питание для похудения

Чтобы заняться собой, своим телом, важно иметь сильнейшую мотивацию. Многие жалеют себя, а зря. Достаточно приложить некоторые усилия, чтобы потом стимул уменьшить объемы перерос в заботу о
своем организме и эмоциональном состоянии на протяжении многих лет. Снижение веса – это не единственная причина перехода на ПП. Предлагаем вам еще пять поводов задуматься о своем режиме:

  • Жизнь станет намного счастливее. Правильное питание – это не только стройный силуэт, но и самое настоящее счастье, маленькая победа над самим собой. Когда организм избавляется от трансжиров, пальмового масла и других вредных веществ, его состояние и ваш эмоциональный фон значительно улучшается.
  • Более эффективная деятельность головного мозга. Учеными доказано, что вредные вещества, содержащиеся во «вкусняшках» заметно снижают мозговую активность, что с повышением возраста может привести к негативным последствиям. Замените фаст-фуд орешками, овощами, фруктами и обратите внимание, насколько шустрее вы стали соображать.
  • Много энергии. Простые углеводы насыщают организм на короткое время, после чего есть хочется еще больше. Достаточно заменить их на сложные, которые будут наполнять энергией на целый день. Для этого нужно добавить в повседневное меню рыбу, крупы, мясо, молочную продукцию и пр.
  • Хороший, качественный сон. Полноценный отдых – залог крепкого здоровья. Приведя в норму свое питание, вы обязательно обратите внимание, как хорошо и комфортно спится по ночам. Для более эффективного результата специалисты рекомендуют ложиться до 12 часов ночи.
  • Повышение иммунитета. Укрепляем иммунную систему не только физическими нагрузками, но и грамотно составленной программой питания. Вы и только вы являетесь помощником, наставником своего организма, наполняя его витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, и избавляя от вредных жиров, пальмового масла, трансжиров.

Какие продукты входят в рацион питания для похудения

Какие продукты входят в рацион питания для похуденияКакие продукты входят в рацион питания для похудения

Перед тем, как разбираться с примерным здоровым меню, важно определиться, что входит в разрешенный, правильный список продуктов:

  • Мясо. Отказываемся от свинины, говядины и других жирных «сортов». Говорим «да» телятине, курице, индейке. Исключаем из своего рациона сосиски, сардельки и всевозможные колбасы.
  • Рыба. Что бы ни говорили, но в рационе худеющего человека она должна быть чаще мясной продукции. Выбираем только нежирные сорта: минтай, треска, окунь, судак.
  • Овощи. В данном случае ограничений практически нет. Едим зелень, капусту, брокколи, помидоры, огурцы, чеснок, лук, болгарский перец. Отказаться только стоит от овощей с большим содержанием крахмала – это картофель, кукуруза и пр.
  • Фрукты. Это источник самых разных витаминов. Употребляйте сезонные представители, налегайте на яблоки, персики, клубнику, абрикосы. Не запрещены также и сухофрукты. Любители сладкого точно будут рады.
  • Яйца. Это достаточно калорийный продукт, но отказываться от него не стоит. Норма употребления в неделю – три штуки. Для снижения веса диетологи рекомендуют отдавать предпочтение перепелиным яйцам.
  • Молочная и кисломолочная продукция. Это основа меню человека, решившего избавиться от лишних килограммов. Налегаем на кефир, творог и ряженку. Гораздо реже, но разрешено употреблять сметанку и сливки (с маленьким процентом жирности).
  • Крупы и макароны. Есть стереотип, что макаронная продукция, крупы – это вредно. Берем рис, гречку, пасту твердых сортов и успешно худеем. Стандартная порция на день – 200 граммов.
  • Жиры животного происхождения. Многие худеющие полностью отказываются от употребления жиров. Но для полноценной, качественной работы организма минимального количества 5 граммов будет вполне достаточно. На фигуре это никак не скажется, а вот общее состояние здоровья улучшится.

Что полностью исключить из меню для похудения

Что полностью исключить из меню для похуденияЧто полностью исключить из меню для похудения

Правильное питание для снижения веса – штука хитрая, требующая учета множества нюансов и имеющая многочисленные запреты. Чтобы процесс успешно запустился и пошел ускоренными темпами, необходимо в первую очередь исключить из своего повседневного рациона некоторые продукты.

Под строгим запретом:

  • Сахар/соль.
  • Майонез.
  • Жареное.
  • Копчености и соления.
  • Соки в пакетах.
  • Выпечка из пшеничной муки.
  • Печенье и конфеты.

Список не так велик, как могло показаться на первый взгляд, и отказаться от всего это вполне реально. Да и никто не запрещает после того, как вес нормализуется периодически радовать себя любимыми вредностями, ведь обмен веществ запустится, ускорится, и кратковременный «отдых» от ПП никак не повлияет на организм.

Примерное меню для снижения веса

Примерное меню для снижения весаПримерное меню для снижения веса

Не стоит путать ПП с диетами и их строгими программами питания. Имея «на руках» огромный список с разрешенными продуктами, можно составлять разнообразные, а главное – вкусные меню на каждый день, неделю. Чтобы грамотно определиться и сформировать хороший ежедневный рацион, не нужно обладать навыками и опытом диетологов. Достаточно следовать двум факторам, и успех вам будет обеспечен:

  • Общее количество калорий в день не должно превышать 2000. Во время похудения калорийность можно уменьшить до 1600 и меньше.
  • Используем для приготовления блюд из нового здорового меню на неделю, месяц, день только питательные, полезные продукты.

Предлагаем несколько примерных вариантов меню на день и неделю в таблицах, которые помогут в составлении собственного уникального рациона.

Примерное меню для снижения весаПримерное меню для снижения веса

Примерное меню для снижения весаПримерное меню для снижения веса

Примерное меню для снижения весаПримерное меню для снижения веса

Рецепты правильного питания для похудения

Пытаясь составить меню для похудения, многие думают, что сделать это будет очень сложно. Есть ошибочное мнение, что полезная еда скучная, невкусная и однообразная. Мы докажем вам, что это далеко не так. Помимо всевозможных каш и запеканок, можно приготовить оригинальные блюда с ярким, незабываемым вкусом, которые произведут настоящий фурор среди домочадцев.

Например, любите куриную грудку, но не знаете, как вкусно и сочно ее приготовить? Попробуйте запечь белое мясо с яблоками. Для приготовления вам потребуются:

  • Филе курицы — 300 граммов.
  • Молоко 1% — 70 мл.
  • Яблоко – 1 штука.
  • Томаты – 1 штука.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Лук – 1⁄2 штуки.
  • Соль, перец, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Курогрудь моем, высушиваем и нарезаем небольшими кусочками. Яблоки режем такими же ломтиками, как и мясо. Половинку луковицы мелко шинкуем.
  • Измельченный лучок и филе отправляем на сковороду и обжариваем до золотистой корочки примерно 5-7 минут.
  • Добавляем в сковороду яблочки и готовим еще 2-3 минутки.
  • В глубокую тарелку натираем помидор, туда же измельчаем чесночок прессом, солим,
    перчим и приправляем. Наливаем молочко и тщательно перемешиваем.
  • Кладем мясо с яблоками в заранее подготовленную форму, сверху равномерно выливаем
    подготовленную смесью с молоком и отправляем в духовой шкаф на десять минут.

Приятного аппетита.

Белое мясо с яблокамиБелое мясо с яблоками

Ценителям продукции «прямо с грядки» точно придется по вкусу следующий рецепт с интригующим названием «овощи по-провансальски». Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Цукини – 1 штука.
  • Баклажаны – 1 штука.
  • Томаты – 4 штуки.
  • Любой сыр для запекания – 80 граммов.
  • Чесночок – 4 дольки.
  • Свежий базилик – 2 веточки.
  • Масло, соль, приправы – по вкусу.

Этапы приготовления:

  • Овощи подготавливаем, тщательно моем, при необходимости очищаем от кожуры (если совсем плотная). Высыпаем овощную смесь в отдельную посуду слегка присаливаем и приправляем.
  • Сыр режем небольшими кусочками.
  • В промазанный маслом противень выкладываем овощные кругляшки, чередуя между
    собой с добавлением пластинок чеснока.
  • Готовим заливку: базилик, специи, чеснок и масло объединяем в мисочке. Даем
    настояться.
  • Заливаем ароматной смесью овощи и ставим в духовой шкаф выпекаться до полной
    готовности. После присыпаем сыром и выпекаем еще 3 минуты.
  • Украшаем блюдо зеленью и подаем к столу.

Овощи по-провансальскиОвощи по-провансальски

Похудение на правильном питании: меню с оригинальными сладкими рецептами

Хотите похудеть, но отказаться от сладкого практически невозможно? Не беда! Разнообразьте свое ПП-меню вкуснейшими десертами, например, диетическим морковным тортиком, для которого вам потребуются:

  • Обезжиренный кефир – 150 граммов.
  • Молоко 1% — 4 столовые ложки.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Морковка – 100 граммов.
  • Овсяные отруби – 4 столовые ложки.
  • Пшеничные отруби – 2 столовые ложки.
  • Разрыхлитель – 10 граммов.
  • Сахарозаменитель – по вкусу.
  • Творог – 300 граммов.
  • Апельсиновая цедра – по вкусу.

Готовим:

  • Объединяем в одной тарелке все сухие ингредиенты, добавляем натертую на терке морковку, кефир, яйца. Все тщательно перемешиваем до однородного состояния.
  • Форму для запекания хорошо смазываем сливочным маслом, выкладываем тесто и разравниваем.
  • Выпекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в среднем 30 минут (смотрим по готовности коржа).
  • Готовим крем: творог смешиваем с сахарозаменителем, обрабатываем блендером, добавляем цедру апельсина и тщательно вымешиваем.
  • Готовый корж делим на 3-4 тоненьких слоя, промазываем каждый получившимся кремом. Собираем полностью торт.
  • Отправляем в холодильник настояться на полтора часа. Приятного аппетита.

Диетический морковный тортДиетический морковный торт

Худеть вкусно – это не миф. Убедитесь в этом сами.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Правильное питание для похудения по дням: рецепты на каждый день

Только правильное питание для похудения по дням, рецепты которого предложены в данной статье, поможет вам добиться стройности. Без изменения рациона физические нагрузки не принесут желаемого результата.

В обычной жизни мы то голодаем, то переедаем, вместо того чтобы питаться сбалансировано, раздельно и регулярно. Фитоняшки, тренирующиеся 3-4 раза в неделю, должны знать, как пополнить затраты энергии безвредно для фигуры.

Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.

Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

  • отсутствие голода и спазмов желудка;
  • планирование меню в индивидуальном режиме;
  • отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Основываясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:

  • Белковые;
  • Молочные;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Овощи, фрукты.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе – ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка – лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Подробнее об этой системе питания можно узнать в этом видео.

 

Калорийность яйца – всего 80кКл, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.

правильное питание меню на неделю

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры – сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.

Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшенка снижает уровень холестерина. Гречка – источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.

правильное питание меню

Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале. Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии. Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Без пищевого режима вы не добьетесь результатов. Как похудеть, если половина суточного рациона съедается вами во время ужина, а утренний прием пищи попросту отсутствует?

Секрет правильного питания для похудения прост – расход калорий должен быть больше, чем количество потребляемой пищи для энергии. Составить индивидуальное меню поможет таблица калорийности продуктов.

таблица правильного питания

Используя калькулятор индекса массы, вы сможете получить свой идеальный вес с учетов возраста, роста, телосложения. Рассчитав индекс массы тела, вы поймете, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить.

Здоровое и правильное питание на каждый день – это идеальная схема для похудения, а рецепты блюд не требуют длительного приготовления. Предлагаем вариант правильного питания: меню на каждый день поможет достичь снижения веса и избежать нехватки ценных микроэлементов.

К завтраку – запеканка из творога, которую можно приготовить накануне.

Калорийность блюда – 90кКл/100гр.

Запеканка

Для приготовления потребуются такие ингредиенты:

  • Яйца-3шт;
  • Сахар – 100гр;
  • Творог-500гр;
  • Крупа манная-2 ст. л;
  • Изюм и курага-50гр;
  • Сметана -100гр;
  • Соль.

Манку соединяют со сметаной и смешивают для разбухания на полчаса. Изюм и курагу заливаем кипятком. Творог протирают сквозь сито или измельчают блендером, чтобы запеканка получилась более воздушной. В протертую творожную массу добавляют сахар, яйца. Выливают манную крупу со сметаной в общую массу.

Излишки влаги с кураги и изюма устраняют, промокнув салфеткой. Форму смазывают сливочным маслом и выкладывают массу в нее. Блюдо ставят в духовку, разогретую до +180 градусов. Выпекают в течение 40 минут до румяной корочки. При подаче украшают фруктами, сметаной.

Обеденный прием пищи обязательно включает горячее блюдо. Предлагаем приготовить вкусный рисовый суп с кальмарами и горошком. Калорийность блюда – 145кКл/100гр.

Суп из кальмаров и риса

Для приготовления нужны такие компоненты:

  • Филе кальмара-400гр;.
  • Рис-2/3 стакана;.
  • Горошек зеленый-1/2стакана;.
  • Луковица;.
  • Масло сливочное-1ст. л;.
  • Соль, специи, зелень.

Отваривают до полуготовности рисовую крупу, а овощи нарезают соломкой и пассеруют в масле. Кальмары очищают, нарезают. В бульон кладут овощи, спустя 15 минут – добавляют рис, кальмары и горошек. Варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

правильное питание рецепты

Ужин должен быть сытным и легким. Идеальный вариант правильного питания – рецепт кабачков фаршированных. Калорийность блюда – 80кКл/100гр.

Фаршированные кабачки

Для создания кулинарного шедевра понадобятся такие продукты:

  • Фарш – 300гр;
  • Кабачки- 2шт;
  • Рис – ½ стакана;
  • Морковь-1шт;
  • Луковица-1шт;
  • Бульон-1стакан;
  • Сметана и томатная паста – по 1 ст. л;
  • Соль, чеснок, перец.

Кабачки нарезают поперечными кусками, предварительно удалив мякоть. Рис отваривают до полуготовности и смешивают с фаршем. Кабачковые «лодочки» начиняют смесью, укладывают в форму и заливают соусом.

Для приготовления соуса используют мякоть кабачков, морковь и лук.

Ингредиенты тушат в сковородке с добавлением небольшого количества масла, добавляют чеснок, бульон (воду). На заключительном этапе – кладут томатную пасту со сметаной, солят, перчат.

Кабачки в соусе тушатся в течение 40 минут под крышкой. Посыпьте свежей зеленью при подаче.

правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Обычно фитоняшки не обладают достаточным количеством терпения и времени, чтобы сверяться с таблицей правильного питания и подсчитывать калорийность каждого кусочка. Если скрупулезность вам не свойственна, воспользуйтесь диетой для ленивых: результат — минус 12 кг за 2 недели, а отзывы только положительные!

Особенность схемы питания в том, что вы можете выбирать один из вариантов определенного приема пищи. Обязательно чередуйте блюда, а не зацикливайтесь на одних и тех же позициях.

Завтрак

  1. Творог со сметаной и свежими фруктами.
  2. Бутерброд с куриной грудкой или лососем. Стакан кефира, простокваши.
  3. Каша овсяная, рисовая или пшенная. Можно добавить немного орехов или сухофруктов.
  4. Омлет из 3 яиц, салат из фруктов.

Обед

  1. Крем-суп овощной рисовый.
  2. Лазанья овощная.
  3. Гуляш с цельнозерновыми макаронами.
  4. Цветная капуста в панировке.

Ужин

  1. Рагу овощное с куриной грудкой.
  2. Морепродукты с рисом коричневым.
  3. Отварная говядина с овощами.
  4. Запеканка из творога и салат.

Выстраивая меню правильного питания, не забывайте о том, что под запретом остаются такие позиции как фастфуд, выпечка, кондитерские изделия, сухие смеси и мюсли. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – и уже через неделю увидите результат. Жирная и копченая еда приводит к появлению прыщей, акне, проблем с жирностью волос. Очистив свое меню от вредных продуктов, вы увидите не только уменьшение объемов, но и внешние признаки оздоровления организма. Видео здорового питания на каждый день поможет вам достичь желаемой цели.

Варианты перекусов: правильное питание

Высококалорийные орешки дают ощущение сытости, поэтому являются идеальным продуктом для перекусов. Арахис, грецкий и кедровый орех омолаживают и ускоряют обменные процессы. Ежедневная норма – не более двух грецких орехов или 20 штук миндаля.

Продукты, содержащие клетчатку – ягоды и фрукты. Вкусные лакомства спасут вас от голода в период между приемами пищи. Обратите внимание на грейпфрут, ананас и яблоко, содержащие пектин и витамин С. Полезные свойства этих фруктов известны каждому.

Кроме того, можно крекерами с нежирным сыром. Избавиться от назойливого чувства голода помогут сырая морковь, манго, сушеные вишни. Выпейте стакан кефира или йогурта без добавок.

Советы для женщин после 30- 40 лет. С чего начать. Как спланировать.

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. Основными рекомендациями для питания являются:

  1. Побольше кальция, белка и воды.
  2. Минимизировать углеводы и жиры.
  3. Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
  4. Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
  5. Необходима оптимальная программа тренировок.

Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Компоненты для приготовления:

  • Овсянка – 30гр;
  • Семена чиа – 1 ст. ложка;
  • Греческий йогурт – 60гр;
  • Молоко – 80мл;
  • Мед – 1ч. л;
  • Зерна граната;
  • Кокосовая стружка;
  • Корица или сахар – 1 ч. л;
  • Изюм- 1ст. л;
  • Орехи – 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот.

Правильное питание для похудения: совмещение продуктов

Знаете ли вы, что неправильное сочетание продуктов может привести к набору веса, нарушению работы ЖКТ? Белковую пищу совмещают с капустой, бобами, кабачками, шпинатом и другими продуктами, не содержащими крахмала.

Крахмалосодержащие дополняют зеленью, редисом, помидорами и редисом. Не зря диетологи советуют не совмещать картофель с хлебом, так как эти продукты плохо усваиваются организмом.

Фрукты с орехами – идеальное сочетание. Употребляйте дары сада к завтраку или ужину, но не сочетайте много видов, особенно экзотических. Эксперты рекомендуют употреблять фрукты отдельно за 30 минут до основного приема пищи.

Вам необязательно заучивать калорийность всех позиций наизусть. Просто обращайте внимание на содержание БЖУ и количество калорий при покупке товаров в магазине. Идеальное правильно стройности – встать из-за стола с легким чувством голода.

Даже если вы себя побаловали десертом или пирожным, не стоит впадать в панику. Стресс способствует тому, что вы будете поглощать пищу в нереальных количествах, не чувствуя вкуса и насыщения. Зная, что за вами есть «грешок» виде переизбытка калорий, отработайте съеденное во время тренировки.

Систематическое правильное питание для похудения по дням – намного лучше, чем жесткие диеты: рецепты простых и полезных блюд разнообразят ваш рацион.

недельное и на каждый день – правила составления

Люди, страдающие от лишнего веса, часто попадают в плен новомодных распиаренных диет, которые представляют рационы для похудения на 10 кг за 1-2 недели. Однако эти системы не работают. Прежде всего, выдержать долгое время в полуголодном состоянии, дано не каждому. Также стоит учитывать, что если энергетическая ценность пищи, съеденной за сутки, еле дотягивает до отметки в 1000 единиц, то организм страдает от недостатка полезных веществ. И наиболее грустный факт – чем быстрее мы худеем, тем быстрее все сброшенные килограммы возвращаются, и нередко с привесом. Куда полезнее и безопаснее будет составить рациональное меню для похудения на каждый день.

Содержание статьи:

Важные моменты

Рационы, подходящие для похудения в домашних условиях, должны быть рассчитаны индивидуально для каждого человека. Например, подростки нуждаются в поступлении большего количества калорий, чем взрослые люди, ведущие малоактивный образ жизни. Это связано с ускоренным обменом веществ в пубертатный период. Потому, прежде чем составить примерное меню на неделю, обязательно воспользуйтесь онлайн формулами или калькулятором, который поможет высчитать оптимальную для снижения веса энергетическую ценность пищи для каждого конкретного случая.

Преимущества рационаТакже учтите, что для похудения на 10 кг и более вам понадобится не просто много, а очень много времен. Да, рациональное меню для похудения не дает мгновенных результатов, вы не сможете стать стройнее за пару дней. Однако процесс будет проходить плавно и стабильно, а это значит:

  • вы не причините вред своему здоровью;
  • каждые 1-2 кг, потерянные за месяц, не вернутся к вам с прибавкой;
  • не будет мучительного чувства голода;
  • кожа не обвиснет после похудения;
  • наладится работа всех органов, улучшится общее состояние организма.

Составляющие рациона

Рекомендации для похудения от Аниты Луценко, например, или других тренеров и диетологов всегда содержат список продуктов, которые можно употреблять, и от которых стоит отказаться. Надо помнить, что практически все системы рационального снижения веса предполагают один «загрузочный» день в неделю.

Это значит, что вы можете побаловать себя запрещенным блюдом, но оно должно иметь стандартную порцию и съесть его нужно в первой половине дня. Это поможет избежать срыва и взбодрит наш метаболизм, что предотвратит наступление эффекта «плато», когда вес замирает на месте.

А сейчас рассмотрим, из каких продуктов можно составить меню на неделю.

  • Полезные углеводы. Еще такие углеводы называют медленными за то, что они постепенно высвобождают энергию и рационально используют ее. Содержатся такие полезные вещества в гречневой и ячневой крупе, овсянке, буром рисе, чечевице, фасоли и других бобовых культурах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Такие продукты лучше всего употреблять утром, они могут быть и полноценными блюдам, и отменными гарнирами.
  • Белки. Протеин – это строительный материал, из которого состоят все клетки нашего тела. Он, подобно кирпичикам, участвует в восстановлении абсолютно всех систем и органов, их росте. Богатая белками пища – это постные сорта мяса, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты невысокой жирности. Эта пища лучше всего усваивается с овощами, употреблять ее можно на обед или ужин.
  • Клетчатка для похуденияКлетчатка. Грубые пищевые волокна – находка для худеющего, так как они практически не содержат калорий, но дают ощущение насыщения надолго. Кроме того, клетчатка выполняет функции натуральной «щетки», она впитывает в себя все шлаки и токсины из кишечника и мягко выводит их из организма. Содержится она в свежих овощах, зелени, фруктах, ягодах, злаках.
  • Полезные жиры. Без жиров даже на диете обойтись невозможно, они, как и протеин, должны составлять 30% от суточного рациона. Однако помните, что нас интересуют не вредные жиры, поднимающие уровень холестерина, и не трансжиры с искаженной молекулярной структурой, а натуральные полиненасыщенные аминокислоты. Они содержатся в рыбе морских сортов, морепродуктах, орехах, семенах, авокадо, растительных маслах первого отжима. Вегетарианцы должны уделять особое внимание растительным жирам, так как ими нужно восполнять нехватку животных жиров. Ели вегетарианское меню не для вас, то можете употреблять в пищу постные сорта красного мяса (говядина, телятина).

Варианты меню

Составлять недельное меню нужно с учетом возраста и гендерной принадлежности худеющих. Мужская часть аудитории должна получать больше белка, женская – витаминов, кальция и нерастворимых пищевых волокон, для подростков общая калорийность рациона повышается, учитывая их быстрый метаболизм.

Рассмотрим более подробно меню для похудения для мужчин, взрослых женщин и молодежи, пребывающей в пубертатном периоде.

Подростковый вариант

Для похудения в домашних условиях подросткам нужно есть в одно и то же время. Не более трех раз в неделю им позволено в первой половине дня употреблять запрещенную пищу, но в ограниченных количествах. Если без этого можно обойтись, то снижение килограммов будет более стремительным.

ДниУтроЛанчОбедПолдникВечер
Пн.Каша «Геркулес», сваренная на маложирном молоке, по желанию в нее можно добавить ягоды, кусочек мармелада и чай, желательно, зеленый.Смесь нарезанного яблока и банан, не более одной стандартной чашки.Гречневый суп на некрутом курином бульоне, запеченное на гриле без добавления масла и жира филе курицы (без кожицы) и шампиньоны.Запеканка из творога и изюма с нежирной сметаной.Запеченное в фольге филе хека, на гарнир готовим салат из рукколы и шпината с добавлением оливкового масла и лимонного фреша.
Вт.Рассыпчатая гречка, приготовленная на воде (можно сдобрить половиной ложки сливочного масла), три зефира, чай.Любые сухофрукты на выбор (порция должна вмещаться в одну горсть).Салат из редиса и огурца, заправленный сметанной заправкой (нежирной), суп из свежих или замороженных овощей, стакан ягодного киселя, апельсин или грейпфрут.Салат из любых любимых фруктов, заправка – йогуртовая, нежирная, стакан компота.Приготовленные на сковороде-гриль креветки (по желанию, отварные) с рисовой кашей, сдобренной сливочным маслом, два свежих огурца.
Ср.Белковый омлет с молоком, сыр твердых сортов до 50% жирности, кусочек подсушенного в духовке бездрожжевого хлеба с джемом, чай.Стакан йогурта без сахара и наполнителей с низким процентом жирности, кисло-сладкое яблоко.Борщ на нежирном бульоне, тушеная куриная печень.Средней жирности творог, заправленный ложкой натурального меда, кусочек подсушенного хлеба со злаками.Рыбные котлеты, приготовленные в пароварке или запеченные в духовке с рассыпчатой гречневой кашей, сдобренной маслом. 
Чт.Каша из ячневой крупы, сдобренная кусочком сливочного масла, одно яблоко, несладкий чай.Одна чашка ягод на выбор.Уха, капустный салат с огурцами и нежирной сметанной заправкой.Желе фруктово-сливочное.Три запеченных в кожуре картофелины и порция отварных мидий.
Пт.Ломтик бисквита с чаем, один банан.Салат из двух яблок, заправленный йогуртом или медом.Запеченные овощи с отварной куриной грудинкой.Творог средней жирности с курагой, стакан цитрусового фреша.Запеченный в духовке минтай, рассыпчатая гречка с маслом.
Сб.Овсянка, сваренная на молоке, 2 вареных яйца.Три зефиринки с чаем.Грибной суп и паровая семга.Банан и стакан несладкого йогурта или кефира.Куриная грудинка, приготовленная в духовке или на гриле, рассыпчатая гречка с маслом, чай.
Вс.Два подсушенных кусочка бездрожжевого хлеба со злаками намазываем шоколадно-ореховой пастой, выпиваем чай, съедаем яблоко.Творожная масса с изюмом или курагой.Суп с куриными фрикадельками, салат с пекинской капусты, свежих томатов, огурцов с нежирной сметанной заправкой.Фруктовый салат из клубники, апельсина и яблок, заправленный натуральным йогуртом без добавок и медом.Отварные креветки, на гарнир – морская капуста или водоросли сивид.

Женский вариант

В основе рациона будут фрукты и овощи и кисломолочные продукты, а вот от спиртных напитков, консервов, солений и блюд с высоким содержанием холестерина стоит отказаться. Рассмотрим меню для похудения в домашних условиях на неделю.

ДниУтроЛанчОбедПолдникВечер
Пн.Натираем яблоко и морковь, готовим салат, кушаем его с вареной без масла гречкой и вареным яйцом.Съедаем салат из чернослива и капусты с пряной оливковой заправкой, два диетических хлебца.Запекаем в духовке куриную грудинку и кабачки, запиваем обед несладким компотом.Два мандарина или один апельсин.Готовим на пару или отвариваем цветную капусту, на десерт подойдет печеное яблоко, можно добавить в него пару капель меда.
Вт.Готовим на воде «Геркулес», добавляем в него тертое зеленое яблоко и ложечку меда, выпиваем чашку чая или кофе.Перекусываем хурмой или бананом.На первое съедаем суп из грибов, на второе – куриные паровые котлетки с гарниром из бурого риса без масла.Готовим салат из свежих овощей, в него входит капуста (пекинская или белокочанная) и огурцы. Заправка йогуртовая.Отвариваем мидии и кушаем их с тушеным овощным рагу, выпиваем чашку ромашкового чая.
Ср.Натираем на крупной терке свеклу и яблоко, заправляем оливковым маслом, готовим омлет из белков.Йогурт без сахара и добавок и спелое зеленое яблоко.Суп из свежих или замороженных овощей, вареная куриная грудка без кожицы, гарнир из вареной цветной капусты.Запекаем одно зеленое яблоко в духовке, его можно фаршировать грецкими орехами и изюмом.Тушим индейку и готовим к ней гарнир из паровых овощей.
Чт.Запекаем в духовке сырники с кукурузной мукой, на десерт съедаем один банан и полчашки нежирного творога, выпиваем чай.Два киви или столько же яблок.Варим уху из речной и морской рыбы, на второе запекаем в духовке мидии с пряным оливковым маслом, в качестве подгарнировки можно использовать свежие огурцы.Смешиваем творог средней жирности с ложкой меда и грецкими орехами.Запекаем в фольге минтай, подаем со свежим помидором и огурцом, можем кушать блюдо с диетическими хлебцами, но их должно быть не более 2 штук, выпиваем чай.
Пт.Заливаем свои любимые мюсли маложирным молоком, после еды выпиваем стакан цитрусового фреша.Делаем бутерброд из баклажанного пюре и кусочка бездрожжевого хлеба.На первое съедаем крем-суп из брокколи, на второе – запеченную скумбрию и зеленый салат с добавлением льняных семян.Выпиваем стакан маложирного йогурта без добавок и съедаем полчашки ягод.Отвариваем или готовим на гриле креветки, в качестве гарнира используем размороженный зеленый горошек, на десерт выпиваем стакан несладкого фруктового компота.
Сб.Творог 9% с медом, тост из цельнозернового хлеба, чашка кофе.Ломтик бисквита (не более 50 г), зеленое яблоко.Гречневый суп на нежирном курином бульоне, нежирная тушеная говядина и ячневая каша.Три запеченных яблока, стакан маложирной простокваши.Отвариваем или готовим на пару куриную грудку, подаем со свежими томатами и огурцами, выпиваем чай.
Вс.Завтракаем рассыпчатой гречневой кашей без масла и котлетами из курицы, приготовленными в пароварке, также съедаем вареное яйцо.Чашка апельсиново-яблочного салата.Грибной суп, запеченная на гриле куриная грудка, 2 свежих огурца.Нежирный творог, нарезка из помидора и огурца, кусочек бездрожжевого хлеба.Индейка, приготовленная на пару или в духовке, винегрет, на десерт – апельсин.

Мужской вариант

Мужчинам также можно составить простое, но полезное для фигуры меню. Из него мы исключим вредный жир, а вот на белковую пищу сделаем упор, так как она необходима для восстановления сил после тяжелой физической работы.

ДниУтроЛанчОбедПолдникВечер
Пн.Завтракаем яичницей из трех яиц и ветчины, двумя тостами из цельнозернового хлеба с вареньем или джемом, выпиваем сладкий чай.Съедаем бутерброд на цельнозерновом хлебе, смазанный сливочным маслом, с твердым сыром и ветчиной, также добавляем в меню 2 томата.Готовим суп с фрикадельками из говяжьего фарша, с ним съедаем два ломтика бездрожжевого хлеба, на второе едим рассыпчатую гречку с приготовленными в пароварке куриными котлетами.Перекусываем тремя запеченными яблоками и чашкой творога, заправленного медом.Запекаем в духовке три картофелины в кожуре и куриную грудку.
Вт.Готовим на молоке рисовую кашу, на десерт съедаем тост с вареньем, его запиваем чаем.Готовим салат из отварной куриной грудки, огурцов и спелых помидоров, смазываем его нежирной сметанной заправкой.На первое съедаем борщ, на второе – картофельное пюре, заправленное сливочным маслом, и запеченное в духовке филе индейки.Съедаем сладкий творожок, в него можно добавить курагу или изюм, выпиваем стакан кефира средней жирности.Готовим в пароварке рыбные котлеты, в качестве гарнира – запеканку из овощей или овощное рагу.
Ср.Готовим рассыпчатую гречневую кашу с маслом и бутерброд, смазанный маслом, с твердым сыром, выпиваем чашку чая.Перекусываем запеканкой из творога и банана.Уха, два кусочка хлеба со злаками, на второе – запеченный в кожуре картофель и вареная куриная грудка.Готовим салат из капусты, помидоров, огурцов, заправляем его лимонным фрешем и пряным маслом, с салатом можно съесть диетический хлебец.Ужинаем отварными или приготовленными на гриле креветками, на гарнир – пюре из картофеля с маслом и овощной салат с нежирной сметанной заправкой.
Чт.Завтракаем омлетом из 3 яиц и молока, бутербродом, приготовленным из бездрожжевого хлеба, с маслом и сыром.Яблоко, два банана и стакан маложирного кефира или йогурта.На первое едим грибной суп, на второе – тушеную телятину с бурым рисом и салатом со свежей зелени, заправленным пряным маслом.Чашка творога и 1 киви.Рассыпчатая гречка и вареные или запеченные в духовке мидии.
Пт.Готовим на молоке овсянку, в нее добавляем ложку меда, после этого съедаем 2 кусочка сыра, апельсин, выпиваем чай.Маложирный йогурт с добавлением кураги и чернослива.Борщ, запеченный в духовке хек и овощная запеканка.Овощной салат с нежирной сметанной заправкой и кусочек бездрожжевого хлеба.Готовим на пару филе индейки, на гарнир подойдет бурый рис, тушенный с овощами.
Сб.Творожно-банановая запеканка, яблоко, кофе с молоком или сливками.Салат из яблок, груш, бананов, и киви, заправленный нежирным йогуртом и медом.Суп с лапшой, рассыпчатая гречка с паровыми рыбными котлетами и овощной салат с заправкой из пряного масла.Два кусочка бисквита, стакан ряженки.Овощная запеканка, тушеная треска, томатный сок.
Вс.Два тоста с цельнозернового хлеба с джемом, три кусочка твердого сыра средней жирности, вареное яйцо, кофе с молоком.Творог, заправленный медом, и один банан.Борщ, запеченная треска, салат из пекинской капусты, огурцов и оливкового масла.Запеченные в духовке яблоки (3 шт.), один тост из ржаного хлеба с джемом, стакан ряженки.Овощная запеканка, запеченный хек, два помидора и один огурец.

В завершение

Составить диетическое меню для похудения очень просто. Нужно понимать, что имеет значение пол и возраст, эти факторы учитываются в первую очередь.

Рацион во время снижения веса будет полностью сбалансированным, вам не придется мучиться от голода, а организм получит все полезные компоненты. Вы можете варьировать блюда, менять их составляющие в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, но главное, чтобы продукты были полезными.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Меню для похудения

Продолжаем разговор о питании для снижения веса и в этой статье детально обсудим то, как можно самостоятельно составить меню для похудения. Для начала разберемся с общими рекомендациями, а потом составим реальный рацион и проверим его правильность.

продукты меню для похуденияпродукты меню для похудения

Меню для похудения — общие рекомендации

Для начала напомню об основных принципах питания на период снижения веса:

  • голод запрещен!
  • питание должно быть регулярным и включать в себя: завтрак в течение первого часа после пробуждения, обед, ужин минимум за 2 часа до сна и, при необходимости, один или два перекуса
  • рацион должен быть разнообразным, максимально натуральным и состоять из продуктов животного и растительного происхождения
  • необходим разумный дефицит калорийности, чтобы запустить и поддерживать процесс снижения веса (рассчитать калорийность для снижения веса).

Составляя свое собственное меню для снижения веса, помните о том, что еда, помимо утоления голода, доставляет нам удовольствие. Если вам кажется, что проще всего отварить гречки, куриной грудки, купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете — вы уже заранее обрекаете себя на неудачу.

Остановитесь пока не поздно! Так относиться к своему питанию нельзя даже когда вы худеете. Не нужно через силу есть невкусную еду, которая вам не нравится. Это не ускорит результат, скорее наоборот — будет провоцировать постоянные срывы и переедание.

Не делайте ставку на свою силу воли и не надейтесь продержаться на невкусном меню до результата. Не получится!

Хорошая новость в том, что для того, чтобы похудеть, нет необходимости давиться пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно, основывая рацион на максимально натуральных, вкусных и полезных продуктах — мясе, птице, рыбе, морепродуктах, полезных жирах, овощах, крупах с низким гликемичесим индексом, сезонных ягодах или фруктах.

Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени, например, не ужинать после 18:00. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит. Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошноту, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели если вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

голод и аппетитголод и аппетит

Единственное пожелание по режиму дня – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи и по возможности делайте его более ранним — оптимально за 3 часа до сна.

Теперь перейдем непосредственно к составлению меню, которое в нашем примере будет включать три основных приема пищи и два перекуса.

Разрабатываем меню для правильного и безопасного похудения

Ваш план питания для похудения должен учитывать образ жизни, загруженность, время, которое вы проводите дома или в офисе. Например, если вы домохозяйка, то большую часть времени проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то еду, которую вы запланировали до ужина, лучше взять с собой. Это не сложно — продумали, приготовили, расфасовали в удобные контейнеры, готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:

  • Жиры — примерно 30% от суточной калорийности, включайте в рацион натуральные жиры животного и растительного происхождения;
  • Белки — около 30% от суточной калорийности рациона;
  • Углеводы — не более 40% от суточной калорийности. При этом отдавайте предпочтение углеводам со средним и низким гликемическим индексом.

Давайте на реальном примере попробуем составить меню для снижения веса на один день, исходя из того, что нужен рацион на 1400 ккал (рассчитать это значение для себя можно здесь).

Завтрак 7:00

На завтрак отлично подходит сочетание белков и жиров растительного и животного происхождения с овощами, растущими над поверхностью земли. Напомню, что очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения. Это задаст правильный тон пищевому поведению на весь день.

  • Омлет — 2 яйца, масло сливочное — 10 гр, молоко 2,5% — 40 мл
  • Фасоль стручковая отварная — 100 гр
  • Масло оливковое — 10 гр
  • Чай или кофе (без сахара или с безопасным сахарозаменителем)

Считаем калорийность (как это делать – смотрим здесь), получается 382,0 ккал.

Первый перекус 11:00

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и то, что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

  • Сыр сулугуни — 50 гр
  • Морковь свежая — 150 гр

Подсчитываем калорийность, получаем 178,0 ккал.

Напомню, что перекусы между основными приемами пищи не обязательны. Если вы легко справляетесь с голодом между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином, что перекусы можно пропустить.

Подробнее о том, чем можно перекусить, читайте здесь.

Обед 14:00

В начале снижения веса (особенно в первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете, тем быстрее получаете результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию.

Поэтому для начала лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома и калорийность которой вам известна.

Если взять пищу из дома совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные простые блюда — мясо, птица, рыба, творог, овощи. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность. Для этого можете использовать простое и удобное приложение для телефона Fatsecret.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. На обед будет:

Подсчитываем калорийность, получаем 388,1 ккал.

Второй перекус 17:00 (по желанию)

  • Творог 5% — 150 гр
  • Хлебцы — 2 шт
  • Чай или кофе

Считаем калорийность, получаем – 253,4 ккал.

Ужин 20:00

Сильного голода к этому времени быть не должно, так как в течение дня вы ели регулярно.

Для ужина отлично подходят горячие первые блюда, мясо, птица, рыба, морепродукты, овощи в любом виде. На ужин будет:

Считаем калорийность, получаем 195,0 ккал.

Если перед сном появится ощущение голода, съешьте небольшой кусочек курицы, мяса или рыбы, хорошо подойдет вареное яйцо. Это снимет приступ голода и позволит комфортно заснуть. Творог, йогурт, молоко, хлеб и хлебобулочные изделия, фрукты для поздних перекусов не подходят.

Подведем итоги

Давайте проверим, насколько меню, которое мы составили для похудения, соответствует идеальному варианту.

  1. Калорийность нашего рациона составила – 1396,5 ккал, а требовалось 14000 – хорошо. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется
  2. Проверяем были ли в рационе животные белки хорошего качества. Да были: яйца, сыр, индейка, творог
  3. Проверяем присутствовали ли в рационе жиры животного и растительного происхождения. Да, присутствовали
  4. Проверяем были ли в рационе фрукты и овощи. Да, за день мы съели 4 порции овощей и фруктов
  5. Пища была достаточно разнообразной и вкусной
  6. Питание было регулярным

Все получилось!

Самое главное о плане питания

Теперь я попрошу всех, кому планирование меню показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.

Специально для Вас еще раз самые главные моменты.

Представьте, что все, что вы должны съесть за день, размещено на одной тарелке. В этом случае эта тарелка будет выглядеть так:

голод и аппетитголод и аппетит

  • одну половину тарелки занимают овощи и фрукты (преимущественно овощи, растущие над поверхностью земли)
  • вторую половину тарелки делим на две части: одну из них заполняем гарниром (углеводы со средним и низким гликемическим индексом), другую – белковыми продуктами: мясо, птица, бобовые, рыба, морепродукты, яйца, творог
  • добавим 2-3 ложки качественного оливкового масла и минимум 1 литр воды.

Готово!

Именно так должно выглядеть ваше идеальное меню для похудения.

P.S. Прямо сейчас вы можете бесплатно скачать примерное меню для снижения веса. Для этого просто введите ваш электронный адрес в форму ниже.

Рецепты и советы для похудения

Вы сделали первый шаг: вы готовы начать менять свою жизнь, приобретая новые полезные привычки. Путь! Сейчас самое время создать план, который поможет вам достичь ваших целей. Хотя попытка создать здоровый план питания с нуля может показаться сложной. К счастью, вам не нужно беспокоиться об этом - СЕГОДНЯ диетолог Джой Бауэр здесь, чтобы помочь!

В ее плане «Капля 10 СЕГОДНЯ» есть множество вкусных и сытных вариантов рецептов на завтрак, обед и ужин.Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как вам нравится. Кроме того, вы можете наслаждаться одним-двумя одобренными Джой закусками каждый день и неограниченными не крахмалистыми овощами.

Сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 10? Потеря веса - это личное, а не гонка. В то время как некоторые люди могут потерять 10 фунтов к концу месяца, другие достигнут своей цели в ноябре (лучшее время, чтобы чувствовать себя невероятно в праздничные дни).

Лучшая часть? Этот план является устойчивым. В нем столько вариантов, и это не что иное, как увлекательная диета.Вы не только будете чувствовать себя энергичным и довольным, пока худеете, но и можете полностью избавиться от него.

(Как и в любом другом плане, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-то новое.)

Ниже приведены варианты меню, которые можно повторять в течение месяца в течение недели. Просто смешивайте и подбирайте завтраки, обеды, ужины и закуски, чтобы составить индивидуальное меню специально для вас . (Нажмите здесь, чтобы увидеть увеличенную версию планировщика еды!)

Тайлер Essary / СЕГОДНЯ

Каждое утро еда следует выигрышной комбинации "10/4", означая, что эти блюда состоят по крайней мере из 10 граммов белка и по крайней мере 4 грамма наполнение клетчаткой, чтобы помочь начать ваш день и держать вас под напряжением до обеда.Кроме того, потягивайте «усилитель напитка» для дополнительного заряда утренней энергии. Выберите между чашкой (или двумя) кофе или черным / зеленым чаем. Пропустите сахар и наслаждайтесь дополнительным молоком.

1. Авокадо в тосте с яйцом

Один ломтик тоста из цельного зерна с 1/4 разбитого авокадо и одним яйцом-пашот, сваренным вкрутую или яичницей-болтунью, с небольшим количеством травы и молотого черного перца. Наслаждайтесь с половиной грейпфрута или одного апельсина на стороне.

2. Яйцо-овощная схватка

Одно яйцо и три яичных белка, смешанные с любой овощной комбинацией (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, зеленая фасоль и т. Д.).) и один ломтик тоста из цельного зерна ИЛИ один апельсин или половину грейпфрута.

3. Яблочные протеиновые оладьи

Можно заменить яблоко на 1/2 чашки любого фрукта на ваш выбор.

4. Овес овсянки хорошего самочувствия

Или попробуйте этот рецепт овсянки из шоколадного банана в течение ночи.

5. Парфе из греческого йогурта

Сила этого красочного парфе заключается в его активном сочетании богатого протеинами йогурта и ягод с высоким содержанием клетчатки.Добавьте свой выбор ягод - свежих или замороженных!

6. Энергетический коктейль для завтрака

Этот протеиновый коктейль будет заряжать вас энергией до обеда.

7. Арахисовое масло ягодные суши

Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым вращением даже дети будут копаться - никаких палочек для еды не нужно. Это быстро и легко собрать и весело пожрать.

8. Бутерброд с беконом, яйцом и сыром

Желаете теплого и сытного утреннего обеда, который заставит вас чувствовать себя сосредоточенным и заряженным энергией? Бережливые яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский кекс - секретные ингредиенты в этом сэндвиче для завтрака для похудения.

9. Блины с клубничным протеином в блендере

Эти сладкие и вкусные белковые блины легко поднять (а затем очистить). Все, что вам нужно, это блендер и сковородка.

10. Французские тосты «Кружка»

Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и неглубокая сковорода не требуется.

Полуденные приемы пищи следуют «Плану 3 P» от Joy, который обозначает белок, продукты и отключение питания. На обед вы насладитесь вкусными блюдами, наполненными достаточным количеством белка (например, курица, индейка, чечевица, яйца, нежирные молочные продукты и т. Д.) И двумя чашками (особенно не крахмалистыми овощами из неограниченного списка ниже).Вы также должны отдохнуть от электроники, включая компьютеры, телевизоры и смартфоны. Протеин и продукты обеспечивают один-два удара от голода, помогая удовлетворить ваш аппетит и наполняя ваше тело полезными питательными веществами. А выключив электронику, вы будете присутствовать и быть более внимательными во время еды.

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

1. Капля 10 салатов

Смешанная листовая зелень с 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), полстакана фасоли и неограниченное количество не крахмалистых овощей (см. Фото внизу этот пост для овощей вы можете выбрать).Заправьте 1-2 чайными ложками оливкового масла + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2-4 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

2. Индейка с открытым лицом и швейцарский сэндвич

Один ломтик цельнозернового хлеба с 4 унциями индейки, один ломтик швейцарского сыра, 1 столовая ложка горчицы или хумуса и предпочтительные овощи (салат, помидоры, лук, жареный перец) , и т.д.). Наслаждайтесь с 2 чашками моркови на стороне. * При желании, перекусите сыром и наслаждайтесь сэндвичем на двух кусочках хлеба.

3. Суп и салат

Две чашки супа из чечевицы, черной фасоли или сытных овощей с гарниром, заправленным некрахмалистыми овощами и заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока ( В качестве альтернативы можно использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

4. Канталупа и творог

Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками орехов или семян на ваш выбор и 2 чашки не крахмалистых овощей на стороне (например, помидоры черри) огурцы или палочки для перца).

5. Куриный салат с карри и зеленым горошком

На ложе из листьев шпината + 1/2 цельного зерна питы.

6. Квиноа нута табуле

С 1 стаканом не крахмалистых овощей на стороне.

7. Блюда в ресторане: курица или рыба с овощами

Пять унций приготовленной рыбы или курицы без кожи (приготовленной на гриле, запеченной или жареной) и множество вареных на гриле или жареных овощей на боку.

8. Обертка с салатом Цезарь с курицей

Насладитесь 1 стаканом сахарного посыпанного гороха или нарезанных огурцов.

9. Расплавленный тунец с открытым лицом

Наслаждайтесь салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

10. Вегетарианский омлет

Насладитесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

Ужин - все о предварительной игре. Перед началом ужина выпейте 2 чашки (16 унций) плоской или газированной воды и съешьте одну большую горсть (около 1 чашки) некрахмалистых овощей. Тогда наслаждайтесь едой.Эта стратегия помогает избавиться от голода и позволяет начинать заполняться.

1. Бургер и картофель фри: Бургер без булочек на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианец) с добавлением салата, помидоров, лука и капельки кетчупа или сальсы с одной порцией жареного в духовке картофеля фри и 2 чашки тушеные или жареные овощи или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете пропустить картофель фри и вместо этого наслаждаться своим бургером на половину булочки.

Чувствуете, что готовите? Попробуйте следующие простые рецепты:

2. Жареный рис из цветной капусты с креветками, курицей, черными бобами или тофу

Наслаждайтесь одной-двумя порциями жареного риса из цветной капусты и 4 унции приготовленного белка на ваш выбор, таких как креветки, рыба, курица, тофу, свиная вырезка, нежирный стейк или домашняя колбаса - или 3/4 стакана приготовленных черных бобов.

3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем

Рыба на гриле, жареная или запеченная от 5 до 8 унций (приготовленная с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашки, приготовленные на пару или жареные брокколи и 1/2 печеного сладкого картофеля.

4. Курица гриль Пармезан

Ешьте с 2 чашками приготовленной на пару зеленой фасоли или сахарного посыпанного горошка.

5. Колбаса индейка с обжаренным перцем и луком

Попробуйте до двух порций.

6. Комфортная пища для медленной плиты

Попробуйте курицу с карри и овощами или курицу с медленной курицей и черными бобами. Для курицы с медленной курицей и чёрной фасолью предложите одну порцию с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + ¼ стакана сыра чеддер с пониженным содержанием жира + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (или половину печеной картошки)

7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь

Пять унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и половиной печеного картофеля с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовые ложки сальсы.

8. Одна сковорода с лаймом и кинзой креветок

Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 чашкой приготовленного коричневого риса или киноа.

9. Бальзамическая курица

Подавать с 1 стаканом приготовленного коричневого риса или киноа.

10. Одна курица с жареными овощами

Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамама в стручке.

Закуски

Наслаждайтесь одной-двумя закусками в день - и добавьте свои любимые в этот список! (Нажмите здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных закусок Джой.)

Плюс, вы можете наслаждаться любыми овощами из неограниченного списка не крахмалистых овощей. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть увеличенную версию разрешенных некрахмалистых овощей.)

Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ

Любая информация, связанная со здоровьем, не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья, или перед тем, как приступить к диете, физическим упражнениям или оздоровительной программе.

.

Нигерийское меню для похудения ▷ Legit.ng

Нигерийское меню для похудения сегодня очень популярно. В современном мире многие люди стараются следить за своим здоровьем. Естественно, проблема лишнего веса привлекает больше внимания. Почти каждый человек хотел бы иметь стройное и подтянутое тело и получать комплименты от семьи и друзей. Вот почему многие люди пытаются найти и использовать разные диеты, чтобы уменьшить свой вес и привести себя в порядок. Сегодня мы собираемся посоветовать вам самые вкусные нигерийские блюда для похудения.

Тем не менее, проблема ограничения вашего ежедневного меню всегда будет сталкиваться с проблемой выбора блюд для него. Многие люди жалуются на безвкусные блюда, которые становятся главным препятствием для похудения. Использование диет, состоящих из недостаточно вкусной пищи, является настоящей проблемой.

Тем не менее, мы приготовили для вас несколько низкокалорийных нигерийских блюд и рецептов, благодаря которым вы можете не только вкусно покушать, но и следовать основному правилу всех диет для похудения: «Ешьте меньше калорий в день, чем расходуете.«

И, таким образом, верхний список легких и вкусных блюд нигерийской кухни, которые не только вкусны, но и могут легко удивить низкокалорийным содержанием. А это, в свою очередь, означает, что их можно использовать в диетах для снижения веса

Список нигерийских блюд

Мой Мой

Это блюдо является одним из наиболее распространенных нигерийских меню для похудения. Это блюдо также известно как пудинг на бобах, приготовленный на пару. Чаще всего рецепт можно приготовить из коричневой фасоли или чечевица.

Nigerian food menu for losing weight

Ингредиенты:

  • три чашки коричневых бобов
  • банановых листьев
  • две столовые ложки подсолнечного масла
  • одна чашка куриного бульона
  • два болгарских перца
  • одна большая луковица
  • одна Atarodo
  • три столовые ложки Молотые раки
  • одна маленькая вареная скумбрия
  • солонина
  • четыре вареных яйца
  • по желанию - два бульонных кубика

Как приготовить?

Замочите коричневые бобы в миску с водой на 10 минут, а затем снимите кожу.Затем необходимо смешать бобы с куриным бульоном, который сразу же выдает превосходный и ароматный вкус бобов. Вы можете сделать это в глубокой миске. Затем добавьте перец и лук и смешайте все с помощью блендера, чтобы создать единую массу.

В полученную массу добавить растительное масло и перемешать до однородной консистенции. Хорошо перемешайте, добавьте бульонные кубики, молотых раков и соль (около половины чайной ложки или по вкусу). Затем оставшийся бульон следует добавить в тесто и сделать его более мягким, но не водянистым.Снова перемешайте все ингредиенты миксером в течение 3-5 минут, чтобы масло и приправы были хорошо распределены в тесте. Затем добавьте белок из яиц и снова тщательно перемешайте.

Аккуратно выложить тесто на вымытые и свежие листья бананов, завернуть листья и поставить в пароварку. Готовить около 40-50 минут.

Нигерийский суп из перца

Одно из самых распространенных блюд, которое также можно назвать нигерийской местной едой. Если вы собираетесь похудеть, то это блюдо должно быть в вашем ежедневном диетическом меню.

Состав:

  • один кг. из ассорти из говядины
  • четыре семена эху
  • перец чили (на ваш вкус)
  • два лука (среднего размера)
  • соль
  • три бульонных кубика

Как приготовить?

Вымойте ассорти из говяжьих субпродуктов и порежьте на мелкие кусочки. Разогреть сковороду и отложить семена Эху. Жарьте их, пока не появится определенный запах, что означает, что они готовы. Тогда используйте блендер, чтобы размолоть их.

Налейте немного воды в кастрюлю и добавьте разные кусочки говяжьих субпродуктов.Погасите их до мягкости. Часть воды должна выпариться. Затем добавьте воду в кастрюлю (она должна быть полной) и добавьте Ehu, высушите uziza, перец чили и соль по вкусу. Обращаем ваше внимание на то, что семена эху придадут остроту блюду, поэтому осторожно добавляйте перец чили. Варить суп 5-10 минут.

Соус из садового яйца и незрелый подорожник

Читайте также: Польза для здоровья папайи

Это блюдо идеально подходит для диеты при похудении.Соус готовится из садового яйца, лука, перца и содержит большое количество волокон, которые уникальным образом способствуют правильному пищеварению и обмену веществ.

Ингредиенты:

  • восемь больших садовых яиц
  • одна чашка подсолнечного / пальмового масла
  • одна большая луковица
  • перец Хабанеро
  • соль
  • один маленький ogiri okpei
  • две маленькие копченые скумбрии

Как приготовить?

С помощью блендера измельчите садовые яйца до пюре и вылейте в кастрюлю.Готовьте на медленном огне, пока вся вода не испарится. После приготовления снять с тарелки и отложить в сторону.

Добавьте немного масла в чистую сухую кастрюлю и нагрейте его. Затем положить мелко нарезанный лук и жарить около двух минут. Затем добавьте пюре из садовых яиц и варите, пока жидкость снова не испарится. Затем добавьте ogiri okpei и перец habanero (смешанный) и посолите по вкусу. Хорошо перемешайте и добавьте копченую рыбу в блюдо. Перемешать и накрыть крышкой. Готовить около 5-10 минут на медленном огне.

Суп Okro и eba

Если вы все-таки решили бороться с лишним весом, то вам следует помнить, что количество чистых углеводов (продуктов с высоким содержанием сахара) следует сократить до нуля. Большая часть вашей диеты должна быть основана на овощах, которые будут способствовать высокому обмену веществ и правильному пищеварению.

Блюдо очень популярно в Нигерии, в основном из-за легкого процесса приготовления и дешевой стоимости.

Ингредиенты:

  • одна красная рыба
  • один чеснок
  • имбирь
  • один лук
  • приправа для рыбы
  • окро
  • две столовые ложки пальмового масла
  • гари
  • два помидора
  • половина чайной ложки соли

Как приготовить?

Очистить рыбу от чешуи и промыть в холодной воде и нарезать на нужные кусочки.Используя блендер, измельчите чеснок, имбирь и лук и добавьте к рыбе. Все хорошо перемешать. Вскипятить воду в кастрюле, положить в нее помидоры и перец на 2-3 минуты. Удалить их из кожи. Затем смешайте с помощью блендера до массы, похожей на пюре.

Положите рыбу в пароварку и добавьте соль и приправы по вкусу. Готовьте рыбу около 3 минут, а затем добавьте к ней пюре из помидоров и перца. Тем временем вымойте окро и нарежьте на мелкие кусочки. Затем положить в кастрюлю и варить около 10 минут.Затем добавьте в рыбный суп окро и две ложки пальмового масла. Готовьте около 3 минут.

Затем вскипятить воду в кастрюле и добавить в нее немного гари. Добавить гари, пока консистенция не станет мягкой и устойчивой. Используя деревянную ложку, поместите eba в круглую форму и поместите это в глубокую тарелку, затем добавьте рыбный суп.

Nigerian food menu for losing weight

И наконец, мы хотим посоветовать вам наиболее эффективные способы похудеть с помощью нигерийской кухни.

  • Ешьте меньше углеводов
  • Потребляйте меньше масла
  • Используйте меньше соли
  • Выбирайте мясо разумно (старайтесь использовать куриное мясо вместо красного)
  • Избегайте глубокой жарки
  • Не ешьте высококалорийные закуски
  • Попробуйте ешьте острую пищу
  • Используйте больше натуральных растительных волокон

Не забывайте тратить больше энергии, чем потребляете.Удачи и ловко достичь ваших целей потери веса.

Читайте также: Здоровые нигерийские продукты для похудения

.

Руководство по похудению | Nutrition

Потеря веса - одна из самых популярных тем на MyFitnessPal, и мы здесь, чтобы помочь. Для начала, вы должны поверить в себя и осознать, что для похудения требуются небольшие изменения, к которым вы можете придерживаться, чтобы они со временем накапливались, что в конечном итоге приведет к более здоровому образу жизни и подойдет вам.

Калорий в минус калорий: это простое, старое уравнение для создания дефицита калорий, чтобы похудеть. Сжигай больше калорий, чем потребляешь, и ты худеешь, верно? Если бы это было так просто!

Ключ к созданию дефицита калорий - сжигать немного больше (или есть немного меньше), чем ваше тело требует для поддержания веса.Калории, сжигаемые при физической нагрузке + неактивная деятельность + базовый уровень метаболизма, должны быть больше, чем калории, потребляемые с пищей, для снижения веса. В общем, вам нужно создать дефицит в 250–500 калорий в день, чтобы потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю.

Поскольку ваш основной уровень метаболизма (калории, которые вы сжигаете в покое) составляет 60–70% калорий, сжигаемых в течение дня, важно рассчитать это как отправную точку, если вы хотите создать дефицит.То, сколько вашего тела сгорает в состоянии покоя, зависит от многих переменных, таких как генетика, возраст, гормоны и мышечная масса. См. Наше Основное руководство по обмену веществ для начинающих.

Теперь вы знаете о создании дефицита калорий; Давайте поговорим о том, как этого добиться. Есть два способа похудеть: изменить то, что вы потребляете, и изменить то, как вы двигаетесь. Большинство людей считают, что сочетание двух приводит к наиболее эффективной потере веса.

1. Измените то, что вы едите и пьете

Сокращение того, сколько вы едите, и обращение к более здоровой пище - главные директивы для тех, кто хочет похудеть.Чтобы начать, ознакомьтесь с нашим Основным руководством по здоровому питанию. Тем не менее, если вы не просто хотите есть здоровую пищу, но хотите похудеть, вы также должны рассмотреть следующие пять советов:

  • Следите за тем, что вы едите
    То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше здоровье и вес. Этот кусочек бананового хлеба в пекарне выглядит божественно. Но выбор его вместо банана добавляет больше, чем просто дополнительные калории - вы будете накапливать больше вредных жиров и сахара.Следя за своим потреблением, вы получите более полное представление о том, что содержится в вашей пище: углеводы, жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы. Чтобы получить максимальную пищевую отдачу от затраченных калорий и увеличить дефицит калорий, потребляйте большую часть калорий из необработанных, цельных продуктов. Узнайте больше о том, что калория - это не просто калория. Несмотря на то, что при создании дефицита калорий очень важно быть максимально точным с отслеживанием продуктов питания, не теряйте ума в этом процессе. Это становится легче с практикой.Придерживайтесь этого: постоянная регистрация вашей пищи (даже если она не идеальна) - один из самых эффективных способов похудеть. Возникли проблемы? Научитесь считать калории, не сводя себя с ума.
  • Питьевая вода
    Гидратация важна для всех, но она также может быть ключевым компонентом ваших усилий по снижению веса. Помимо поддержания двигателя вашего тела, вода помогает предотвратить голод: чем больше вы пьете, тем меньше у вас места для потребления калорий.Не убежден? Посмотрите 4 способа, которыми вода помогает при потере веса, а затем узнайте, почему вода полезна для похудения.
  • Skip Soda
    Добавленные сахара - подсластители, добавляемые в продукты питания или напитки при их обработке или приготовлении - представляют собой немного больше, чем пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и даже ожирению, что повышает риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Сода является одним из ведущих участников добавления сахара в рацион, наряду с пирожными, пирогами, мороженым и даже батончиками и хлопьями.Получите советы о том, как избавиться от привычки употреблять газировку в этой статье о том, как избежать добавления сахара. Проверьте наше Основное руководство по сахару.
  • Планирование питания
    Планирование здорового питания заблаговременно - одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, чтобы настроиться на успешную потерю веса. Это не только ограничит доставку пиццы в последнюю минуту и ​​быстрое питание, но также поможет вам сэкономить время, калории и деньги. Это может даже вдохновить вас ввести новые приемы пищи в свой распорядок дня.Узнайте, почему это проще, чем вы думаете, в нашем Основном руководстве по планированию питания.
  • Практика осознанного питания
    Многозадачность во время еды - жевание перед телевизором, перекусывание во время написания электронных писем или постоянная «выборка» во время приготовления пищи - затрудняет понимание того, что вы вкладываете в свое тело. Внимательный прием пищи - это осознание вкуса, текстуры, запаха, а также сигналов голода и наполнения вашего тела. Знание своих намеков и овладение искусством терпения и внимательности - это секрет того, чтобы похудеть навсегда и сохранить его.У нас есть 5 советов о том, как правильно питаться.

2. Изменить способ перемещения

Сокращение количества потребляемых калорий - лучший способ создать дефицит калорий, но работа с другой стороны - сжигание большего количества калорий - тоже работает. Кроме того, регулярные физические упражнения могут ускорить обмен веществ, облегчая создание дефицита калорий.

Для начала, попробуйте одну (или более) из этих 10 тренировок для похудения. Если вы попробуете один и не любите его, переходите к следующему, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас и вашей мотивации.Одна вещь, которая работает для многих людей: сделать это с другом.

Вы можете быть удивлены, но простого хода ходьбы может быть достаточно, чтобы похудеть и прийти в форму. Ходьба может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть, помогая создать дефицит калорий. Даже если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, увеличение количества ежедневных шагов при ходьбе увеличивает термогенез не физической активности (NEAT), что является большой областью исследований, поскольку это может быть ответом на то, как поддерживать, увеличивать или терять вес тела. ,

1. МАСШТАБ

Один из классических методов измерения потери веса - наступление на весы. Хотя эксперты разделились относительно того, стоит ли вам взвешивать себя ежедневно, они согласны с тем, как вы взвешиваете себя. Поскольку ваш вес колеблется в течение дня, лучше всего сначала взвесить себя утром после того, как вы пойдете в ванную. Независимо от того, когда вы решите взвесить себя, ключ должен оставаться последовательным. Это также хорошая идея, чтобы избежать масштаба в некоторых случаях (т.е.во время менструального цикла или при запоре). Если вы видите число, которое вас напрягает, вы также можете использовать бесчисленную шкалу, в которой вместо цифр используются цвета, чтобы проиллюстрировать прогресс. В конечном счете, отслеживание вашего веса в MyFitnessPal может помочь вам увидеть полезные тренды с течением времени.

2. ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) - это простое вычисление вашего веса, разделенного на ваш рост, формула, разработанная в 1830-х годах бельгийским математиком, которая до сих пор используется для классификации людей как имеющие недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение.Тем не менее, ИМТ не обязательно показывают полную картину, потому что они не различают вес и мышечную массу. Это означает, что некоторые спортсмены с хорошей физической формой (то есть, бегающие спиной НФЛ), которые имеют больший вес от большей мышечной массы, могут попасть в категорию людей с избыточным весом или ожирением.

3. СООТНОШЕНИЕ ТРУБЫ К БЕДРУ

Чтобы получить соотношение талии и бедер (WHR), разделите окружность талии на окружность бедер. Поскольку жир на животе является особенно опасным типом жира, использование калькулятора WHR позволяет определить уровень риска для связанных с этим проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые формы рака.

4. ДО И ПОСЛЕ ФОТОГРАФИЙ

В зависимости от человека, фотографирование до и после может быть полезным (и мотивирующим) инструментом для снижения веса. Если вы хотите задокументировать свой прогресс, эксперты советуют принять фотографию до начала в качестве отправной точки (а значит, отбросить негативный разговор с самим собой) и обязательно отмечать победы на этом пути.

5. ДРУГИЕ НЕМАСШТАБНЫЕ МЕТОДЫ

Потеря веса - это больше, чем просто цифры, поэтому полезно найти мотивирующие способы для отслеживания вашего успеха.Например, может быть, ваша одежда чувствует себя более свободной и вы чувствуете себя более уверенно в ней, помогая повысить самооценку. Регистрируйся со своими уровнями энергии, у тебя есть больше весны в твоем шаге, преследуя твоих детей? Другие признаки прогресса включают улучшение настроения, повышение выносливости и улучшение качества сна.

Достаточно легко сказать, есть меньше, больше двигаться, но зачастую это труднее сделать. У нас есть несколько идей, как это сделать проще:

1. Удалить Искушение

Если вы пытаетесь настроить себя на успех, хранение пончиков и чипсов не приносит вам никаких одолжений.Дайте вашей кладовой и холодильнику небольшой макияж, чтобы не отставать от своих целей. Посмотрите, как весной очистить свою кладовую и затем вернуться на правильный путь с помощью этих 5 способов сделать свою кухню оазисом здорового питания.

2. Перестаньте есть после ужина

Ночами обычно являются высококалорийные, большие порции или легкие закуски (читай: печенье, мороженое, чипсы и конфеты), которые едят бездумно из удовольствия, чтобы расслабиться от стресса дня. Это рецепт для увеличения веса и катастрофы.Узнайте, что полуночный перекус делает с вами.

3. Узнайте, как сделать заказ в ресторане

Прием пищи может привести к увеличению калорий, поэтому знание того, как сделать здоровую замену меню, является ключевым. Независимо от того, обедаете ли вы в своем любимом такерии, стейк-хаусе, итальянской траттории или заказываете блюда китайской кухни, это руководство поможет вам сделать правильный выбор. Будь умнее в ресторанах - но все равно получай удовольствие.

4. Основные калорийные свопы

Независимо от того, идет ли речь о замене хумуса на майонез или лапшу цуккини вместо традиционных спагетти, сэкономленные калории действительно складываются, когда вы пытаетесь создать дефицит калорий.Вот 10 простых приемов, которые помогут: вооружитесь «взломами», чтобы сэкономить калории.

5. Рассмотрим немасштабные победы

Ваш вес определяется различными факторами, в том числе увлажнением, климатом, когда вы в последний раз ели, привычками в ванной и физическими упражнениями. Другими словами, колебание веса является обычным явлением, и хорошее здоровье - это гораздо больше, чем число по шкале. Вот почему вы должны перестать взвешивать себя каждый день, и как составить график, который вам подходит.

6. Получить адекватный сон

Сон недооценен. Получение достаточного количества качественного сна целостно связано с вашими целями здоровья и потери веса. Сон предлагает нашим телам шанс на восстановление и омоложение. Когда мы лишены сна, мы склонны больше есть, меньше тренироваться и делать неправильный выбор пищи. Вот как и почему мы нуждаемся во сне, а также пять советов о том, как получить более качественную дозу этих заветных ззз.

Вернись в нужное русло, как только сможешь.Мы получаем это, мы все иногда падаем с повозки. Все в порядке - что важнее - понять, почему вы это испортили, и вернуться на правильный путь. Попробуй, проваливай и настраивай ... это путешествие.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    ,

5 способов уменьшить жир живота

How To Lose Belly Fat

Измерение обхвата должно быть меньше половины вашего роста

Знаете ли вы, что жир живота или висцеральный жир опасен для нашего здоровья? Жир живота дает вам высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца и инсульт. Поэтому важно научиться терять жир с живота, чтобы, по словам доктора Оз, вы могли прожить не менее 15 и более лет дольше. Ваше измерение обхвата должно быть меньше половины вашего роста. В качестве ориентира он должен быть менее 94 см (37 дюймов) для человека и 80 см (31).5 дюймов) для женщины.

В мире похудения существует множество различных программ, которые утверждают, что это лучший способ избавиться от жира в желудке. Некоторые предпочитают интенсивную диету с жесткими ограничениями на продукты, которые вы можете и не можете есть. Другие больше ориентированы на физические упражнения. Есть даже некоторые, которые используют диетические добавки или другие экзотические травяные добавки для достижения потери веса. Все претендуют на звание лучших, но большинство не дотягивает. Вот некоторые решения для похудения, которые могут, наконец, помочь вам решить ваши проблемы с животом.

1. Не морите себя голодом

Поиск лучшего способа избавиться от абдоминального жира не означает, что вам придется морить себя голодом или жертвовать своей любимой едой. Вместо этого вы должны отрегулировать размеры порций этих продуктов, чтобы поддерживать надлежащий дефицит калорий для вашего типа тела. Вам иногда разрешается употреблять даже нездоровую пищу в умеренных количествах.

Не позволяйте себе быть голодным и ешьте полезные закуски, такие как орехи, между основными приемами пищи. Если вы все время голодны, вы не получаете достаточно топлива для своего тела.Ваше тело переходит в режим голодания и начинает накапливать больше жира в вашем теле.

Всегда следи за тем, что ты ешь, и не переедай. Вы должны знать, какие продукты эффективны для потери жира на животе. Ваша еда должна состоять из хорошо сбалансированных продуктов, которые включают продукты, богатые белком, такие как постное мясо, бобы и сырые орехи, углеводы и жиры. Белки горят медленнее и дольше утоляют голод.

2. Какой углевод полезен для вас?

Вы должны знать, какие продукты есть, поскольку не все углеводы созданы равными.Определенные углеводы, такие как сахар, вам не нужны. Сахар, простой углевод, может повышать уровень сахара в крови вечером, особенно если вы пьете слишком много во время завтрака. Вы можете уменьшить потребление сахара, заменив стевию, натуральный подсластитель.

Не ешьте обработанные продукты, потому что они содержат много сахара и много вредных химических веществ. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы использовался в некоторых обработанных продуктах, которые могут увеличить жировые отложения в вашем теле. При высоком потреблении сахара может увеличиться риск ожирения, что, в свою очередь, может повлиять на риск развития рака, считает Совет по раку Австралии.

Еще одной полезной стратегией является добавление в свой рацион продуктов, способствующих сжиганию жира и обеспечивающих энергию в течение дня. Список этих продуктов, которые сжигают жир, включает орехи, бобы, зеленый чай, цитрусовые, овсянку, коричневый рис, пшеничную пасту и экстра-девственные масла. Здоровые углеводы, такие как свежие овощи, фрукты и бобы, помогают вашему метаболизму работать более эффективно.

How To Lose Belly Fat

3. Ешьте жир

Есть хорошие жиры и плохие жиры.Некоторые жиры заставляют вас набирать жир, а другие - сжигать жир. Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, авокадо, грецких орехах и экстра-девственных маслах, являются хорошим примером хороших жиров.

Плохие жиры - насыщенные жиры и транс-жиры могут увеличить риск сердечных заболеваний. Избегайте таких продуктов, как мясо, масло, сыр и обработанные продукты, приготовленные из транс-жиров, поскольку они являются плохими жирами. Создайте свой собственный метаболизм, употребляя правильные продукты и выбирая продукты, которые содержат больше хороших жиров, чем плохих.

4.Напитки, чтобы потерять брюшной жир

Вода важна, особенно во время вашей программы по снижению веса. Убедитесь, что у вас есть как минимум два-два с половиной литра воды в день или в зависимости от веса вашего тела. Мало того, что вода помогает вам вывести токсины, она также поддерживает ваше тело гидратированным. Пейте зеленый чай, так как он обладает свойствами потери веса, которые помогают сжигать жир быстрее. Избегайте любой газированной воды, которая полна сахара, и они не будут удовлетворять ваш голод. Фруктоза в соке может превратиться в жир и привести к увеличению веса.

5. Упражнения, которые помогут вам похудеть

Секрет успешной потери жира на животе - упражнения, нацеленные на жир на животе. Это все еще важная часть вашей программы по снижению веса. Любые упражнения, такие как ходьба, плавание или бег трусцой в сочетании с кардио- и тонизирующими упражнениями, помогут вам еще больше сбросить вес. Эти упражнения увеличат частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличит обмен веществ. Более высокий метаболизм означает увеличение мощности сжигания жира.

Упражнения для повышения сопротивляемости повышают мышечный тонус и помогают сжигать жир в течение всего дня. Мышцы определяют ваш метаболизм. Постарайтесь делать как минимум три раза упражнения с отягощениями в неделю. Упражнения йоги также полезны для похудения и могут улучшить вашу гибкость.

Слишком много упражнений так же плохо, как слишком мало. Так что не переусердствуйте. План похудения, основанный только на интенсивных упражнениях, может напрячь мышцы и привести к еще большему количеству проблем со здоровьем. Вы можете устать от той же самой старой рутины.Изменяет ваши упражнения и делать разные типы упражнений каждый день.

Потеря жира помогает вам чувствовать себя лучше, повышает вашу самооценку и выглядит великолепно, почему бы не позволить программе фактора потери жира показать вам способ потерять жир живота здоровым способом.

Независимо от того, какую программу похудения вы выберете, лучший способ похудеть - это делать это постепенно и последовательно, чтобы поддерживать свою цель похудения. Вы должны поставить цель и придерживаться своего плана для ее достижения.В конце вашего путешествия вы будете здоровее и будете чувствовать себя лучше. Это будет лучше, чем выиграть в лотерею.

Это видео ниже об опасности жира живота .

Похожие сообщения:

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *