Льняное масло на ночь: Как пить льняное масло для похудения

Как пить льняное масло для похудения

Похудение: Pixabay

Льняное масло занимает лидирующие позиции в качестве продукта для похудения. С его помощью избавиться от лишнего веса становится в разы легче. Расскажу, как пить льняное масло для достижения хорошего эффекта.

Льняное масло: как принимать для похудения

Льняное масло, бесспорно, полезный продукт. Еще в Древнем Египте предки заметили пользу семян льна и лечили с их помощью различные болезни. А в Киевской Руси лен и вовсе называли «золотом». А вот масло из семян стали делать гораздо позже, когда отметили, что лен прекрасно подходит для выжимки.

Льняное масло приносит много пользы организму. В последнее время его стали активно принимать для похудения. Однако, опираясь на личный опыт, не могу не отметить, что польза этого средства индивидуальна для каждого организма. Прежде чем начать его использовать, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Как действует масло? Ночью, когда спите, продукт участвует в метаболизме, растворяя жир и выводя его из организма. К тому же масло очищает кишечник от вредных накоплений, налаживает обмен веществ, подавляет повышенный аппетит, снижает холестерин, рассказывает WebMD. Поэтому при регулярном употреблении масла льняного вес уходит плавно, а организм не страдает от стресса.

Принимать льняное масло для сброса лишнего веса можно по-разному — добавляйте его в салат, обезжиренный йогурт или творог. Однако помните, что на масле нельзя жарить — употребляйте его только в «сыром» виде. Кроме того, жареные блюда плохо сказываются на фигуре, что вовсе не соответствует схеме похудения.

Льняное масло: Pixabay

Как пить льняное масло? Расскажу о наиболее популярных способах:

Первый способ — натощак

Здесь все несложно — проснулись утром и сразу же выпили чайную ложку льняного масла. Можете запить стаканом теплой воды с лимоном.

Через 30 минут завтракайте, выбирая сытную, но не калорийную пищу (овсяную кашу, омлет, смузи).

Второй способ — перед сном

Если выбрали такой метод, тогда выпивайте чайную ложку масла после последнего приема пищи или непосредственно перед сном. Также можете запить водой с лимоном.

Третий способ — перед едой

Чтобы воспользоваться таким методом похудения, придется заводить таймер и есть в одно и то же время. Алгоритм такой: за полчаса перед каждым основным приемом пищи (завтрак, обед, ужин) выпиваете чайную ложку масла.

Четвертый способ — курсом

Для максимального эффекта попробуйте пропить масло в течение месяца следующим образом:

1. Первая неделя: по чайной ложке масла натощак и перед сном.
2. Вторая неделя: по столовой ложке масла натощак и перед сном.
3. Третья неделя: столовую ложку масла натощак, столовую ложку после ужина и столько же перед сном.
4. Четвертая неделя: повторите схему первой недели.

Я всегда предупреждаю пациентов, что любой из вышеперечисленных способов сработает, если уменьшите количество вредной пищи и напитков, иначе долгожданного результата не будет.

Льняное масло принимайте не менее и не более чем 2–3 месяца. Чтобы не навредить здоровью, об индивидуальной дозировке не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Я не рекомендую проводить курсы употребления продукта больше 2-х раз в год.

Приобретайте масло в темных бутылках, так как оно разрушается при попадании солнечных лучей. Также обратите внимание на цвет продукта: он должен быть светло-желтым. Отдавайте предпочтение нерафинированному маслу холодного отжима без примесей.

Многие меня спрашивают, можно ли пить льняное масло в капсулах. Нет никакой разницы. Кроме того, употреблять такое масло удобно. Однако покупайте препарат исключительно в аптеках и обращайте внимание на состав.

Льняное масло: Pixabay

Льняное масло: польза и противопоказания при похудении

Льняное масло — уникальный в своем составе продукт. Благодаря свойствам и составу его употребляют в лечебных и косметологических целях.

В масле содержится множество жирных кислот Омега-3, 6, и 9 — такого количества этого полезного вещества не найдете ни в одном продукте. Кроме того, в масле есть витамины и жизненно необходимые минералы.

Льняное масло незаменимо для укрепления сердца и сосудов. Также я лично назначаю его людям, у которых есть проблемы с пищеварением и стулом.

Принимают продукт и для профилактики раковых заболеваний. А еще льняное масло славится косметическими свойствами, так как хорошо влияет на кожу и волосы.

Мои коллеги в статье рассказывают, что также масло полезно для:

• профилактики остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• снижения уровня холестерина в крови;
• борьбы с паразитами и гельминтами;
• лечения органов дыхания;
• очищения печени;
• снижения уровня сахара в крови;
• заживления трещин;
• нормализации гормонального фона.

Мои коллеги отмечают пользу льняного масла и для беременных: оно хорошо влияет на развитие плода. Однако перед приемом продукта обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. При неправильном использовании продукта вы можете навредить плоду и собственному здоровью.

Льняное масло, польза для организма которого неоспорима, — хорошее средство, однако употреблять его можно не всем. Как и у любого другого продукта, у масла есть противопоказания к применению.

Итак, воздержитесь от приема масла с целью похудения, если у вас:

• атеросклероз;
• язва или гастрит;
• повышенная кислотность в желудке;
• проблемы с почками и мочеполовой системой;
• гинекологические заболевания (эндометриоз, киста, фиброма, поликистоз яичников).

Аккуратнее следует быть с маслом и гипертоникам, так как в некоторых случаях продукт повышает давление. Я не рекомендую применять продукт людям, которые принимают гормональные препараты или оральные контрацептивы.

Обратите внимание на данные противопоказания — не рискуйте здоровьем и лучше откажитесь от употребления масла. Замените его другим продуктом.

WebMD отмечает, что употреблять можно не более 100 мл масла в день. Перед приемом обязательно проведите тест на аллергическую реакцию.

Следите за состоянием организма: если при длительном приеме масла чувствуете себя плохо, прекратите употребление продукта.

Льняное масло: Pixabay

Льняное масло, применение которого не вызывает сложностей, — прекрасный продукт для похудения и решения других проблем со здоровьем. Ответственно подходите к его употреблению — тогда масло принесет только пользу.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Ethan Basch. Flax and flaxseed oil (Linum usitatissimum): a review by the Natural Standard Research Collaboration // National Library of Medicine. — 2007. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17761128/
2. Melinda Ratini. How much flaxseed should you take? // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/qa/how-much-flaxseed-should-you-take
3. Melinda Ratini. Flaxseed // WebMD. — 2019. — 26 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/supplement-guide-flaxseed-oil#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1746758-kak-pit-lnanoe-maslo-dla-pohudenia/

Как правильно употреблять льняное масло

12 июня 2018

Льняное масло приносит невероятную пользу всему организму в целом. Оно дает толчок и запускает обмен веществ, очень важно для физического и психического здоровья человека, для нашего сердца и иммунной системы. В целом улучшает самочувствие, являясь 100% натуральным продуктом, в котором содержатся Омеги 3-6-9. Но чтобы польза была максимальной, необходимо знать, как правильно принимать льняное масло.

 Купить льняное масло 200 мл

Как принимать льняное масло

На вопрос «льняное масло сколько принимать и как правильно» ответ нашли врачи совместно с диетологами. Специалисты дают рекомендации, как правильно пить льняное масло — для этого была разработана схема его правильного употребления.

 

— Для максимальной пользы рекомендуется пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды. Таким образом, организм насыщается необходимыми Омега-3 кислотами. Такого объема достаточно, чтобы употребить суточную норму кислот.

 

— Если же нет возможности принимать три раза в день, то количество раз можно сократить. Можно принимать дважды в день, льняное масло по утрам и льняное масло на ночь. Главное, чтобы ежедневное употребление льняного масла не превышало суточную норму в 3 столовых ложки. Не нужно переусердствовать.

 

Начать можно с 1 ч.л., чтобы пронаблюдать, как организм реагирует на масло. Затем постепенно выйти на вашу норму, не превышая суточную, и поймете для себя как пить льняное масло правильно именно вам.

 

В принципе, если вы хотите узнать именно для себя, сколько пить льняное масло в день, то следует обратиться к врачу-гастроэнтерологу. Ведь есть индивидуальные особенности организма и личное состояние здоровья.

 Купить льняное масло 500 мл

Как использовать льняное масло

Не все люди могут пить масло льна в чистом виде. В таком случае, где использовать льняное масло можно еще? Рекомендуется добавлять его в салаты или соусы, без термической обработки. Также можно добавлять его в овощные и фруктовые смузи или соки, заправлять каши (не горячие). Можно полить льняным маслом запеченную рыбу с овощами, предварительно дав ей остыть до комнатной температуры. И маслу хорошо, и кушать приятно и полезно.

 

Очень часто девушки пьют льняное масло, чтобы немного похудеть. Как именно масло льна влияет на похудение, читайте в нашей статье про похудение с льняным маслом.

 

И хотя оно обладает целым рядом преимуществ, не надо забывать о консультации со специалистами, чтобы узнать, сколько можно пить льняное масло без перерыва. В основном рекомендуют принимать его курсами по месяцу, принимать льняное масло каждый день, затем сделать перерыв до трех недель и снова принимать. Купить льняное масло можно у нас на сайте.

 Купить льняное масло 1 л

Поделиться

Рассказать

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Когда есть семена льна: утром или вечером?

Изображение предоставлено Pixabay

Содержание

• Когда лучше всего есть семена льна?
• Употребление льняного семени по утрам
• Как и когда употреблять порошок семян льна
• Употребление льняного семени перед сном
• Противовоспалительное средство
• Очищение кишечника от запоров
• Здоровье системы кровообращения
• Поддержание мышц
• Что будет, если есть семена льна каждый день?
• 1. Снижает риск развития рака
• 2. Снижает уровень артериального давления
• 3. Снижает риск сердечного приступа
• 4. Улучшает пищеварение
• 5. Помогает контролировать уровень холестерина
• 6. Уменьшает частоту и интенсивность приливов у женщин
• 7. Снижает уровень сахара в крови
• 8. Помогает похудеть
• Как семена льна помогают похудеть?
• 1.Полный волокна
• 2.Богатый белком
• 3. Источник незаменимых жирных кислот
• 4. Богат калием
• 5. Источник лигнина
• 6. Источник лигнанов
• Как использовать семена льна для похудения
• Молотый льняной напиток для похудения
• Чай из семян льна
• Оральные добавки из льняного семени
• Меры предосторожности при приеме льняных семян для похудения
• Семена льна или семена чиа: что полезнее?
• В чем сходство семян льна и семян чиа?
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Помогает снизить уровень сахара в крови
• Улучшение пищеварения
• В чем разница между семенами чиа и льна?
• Льняное семя несколько лучше снижает риск некоторых видов рака
• Льняное семя немного лучше утоляет голод и аппетит
• Как соотносятся эти суперпродукты по питательности?
• Сколько раз в день нужно есть семена льна?
• Где купить семена льна для похудения
• Вывод: в какое время лучше всего есть льняное семя?

Семена льна, также известные как семена льна, получают из льна, культуры, богатой питательными веществами и клетчаткой.

Льняное растение выращивают из семян. Семена льна можно измельчить для получения порошка льняного семени, прессовать в масло и прясть в льняное полотно.

Семена льна — это крошечные семена с мягким ореховым вкусом и хрустящей консистенцией. Это универсальный ингредиент, который может улучшить текстуру и вкус практически любого рецепта. Семена льна богаты питательными веществами и связаны с бесчисленными питательными свойствами.

Но когда следует есть этот суперпродукт , чтобы получить максимальную отдачу от его впечатляющих преимуществ для здоровья? Читай дальше что бы узнать.

Когда лучше всего есть семена льна?

До сих пор нет научных исследований относительно того, когда их следует есть. Но вот что вы должны знать, употребляя семена льна утром или перед сном.

Но одно можно сказать наверняка: льняное семя нельзя есть целыми семенами. Вам нужно измельчить его, чтобы насладиться пользой для здоровья.

Употребление льняного семени по утрам

Льняное масло также известно как полезное для сердца и хорошее масло. Исследования показывают, что льняное масло можно употреблять из-за его альфа-линоленовой кислоты или ALA, жирной кислоты омега-3, полученной из растений. Даже воду из льняного семени или «напиток из льняного семени» можно употреблять из-за его пользы для сердечно-сосудистой системы.

Как и когда употреблять порошок семян льна

Чтобы приготовить «напиток из семян льна», разотрите сырые семена льна и добавьте их в стакан воды. Свежемолотые семена льна или порошок семян льна, смешанные с водой, — это вкусный и полезный рецепт, который хорошо работает натощак. Таким образом, вы должны пить его утром.

Употребление льняного семени перед сном

Льняное семя выпускается в виде мягких капсул или жидкости. Веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда похвалил льняное семя за его многочисленные преимущества для здоровья.

Лен содержит 3 полезных компонента, таких как:

• Пищевые волокна
• Омега-3 жирные кислоты и
• Белок

И хотя льняное семя приносит много пользы для здоровья, употребление в пищу семян льна не гарантирует, что оно излечит или излечит определенные заболевания.

Вот некоторые преимущества для здоровья от употребления семян льна перед сном:

Противовоспалительное действие

Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить любое воспаление во всем теле. Регулярное употребление льняного семени может помочь облегчить воспалительные заболевания кишечника. Он также может помочь при воспалительных заболеваниях, таких как волчанка и артрит.

Несмотря на то, что в рыбьем жире содержится больше омега-3 жирных кислот, они присутствуют в семенах льна, которые могут помочь при язвенном колите. Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, вызванное аутоиммунными заболеваниями.

Очищение кишечника и запоры

Волокнистый компонент семян льна передает свои целебные свойства и свойства выраженным масляным добавкам. Это пищевое волокно может устранять запоры, регулируя перистальтику кишечника и очищая толстую кишку.

Прием перед сном, питье или употребление в пищу семян льна может вызвать нежную, естественную дневную дефекацию. Кроме того, это может быть полезно тем, кто страдает болезненным воспалением толстой кишки (дивертикулитом).

Здоровье кровообращения

Омега-6 и омега-3 жирные кислоты являются защитными компонентами льняного семени. Семена льна, принимаемые перед сном, могут повысить уровень жирных кислот, что может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, регулируя уровень холестерина в крови и снижая кровяное давление.

Поддержание мышц

Спортсменам и любителям фитнеса льняное семя полезно для опорно-двигательного аппарата, особенно при употреблении перед сном.

Льняное семя в сочетании с протеиновым коктейлем может продлить пищеварение и расщепление белка. Длительное расщепление белка позволяет аминокислотам для наращивания мышечной массы оставаться в пищеварительной системе на ночь.

Что будет, если есть семена льна каждый день?

Семена льна известны своими полезными свойствами с древних времен. Современные клинические исследования и новые исследования продолжают подтверждать эти утверждения.

1. Снижает риск развития рака

Недавние исследования показывают, что употребление льняного семени может защитить вас от рака молочной железы и толстой кишки. В одном исследовании приняли участие более 6000 женщин. Те, кто регулярно ел льняное семя каждый день, имеют более низкий риск рака молочной железы.

Интересно, что в семенах льна лигнанов в 800 раз больше, чем в других растениях. Лигнаны обладают эстрогенными и антиоксидантными свойствами, эффективно снижающими риск развития рака. Аналогичным образом считается, что омега-3 жирная кислота ALA (альфа-линоленовая кислота), содержащаяся в семенах льна, предотвращает возникновение и рост опухолей.

2. Снижает уровень артериального давления

Исследование показало, что у пациентов с гипертонической болезнью, ежедневно принимающих семена льна, уровень артериального давления ниже, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, ежедневное потребление льняного семени может помочь тем, кто уже принимает какие-либо лекарства.

Изображение предоставлено

Обзор соответствующих исследований показывает, что ежедневное потребление льняного семени в течение более 3 месяцев может снизить артериальное давление на 2 мм рт.ст. Хотя это может показаться менее значительной суммой, она может снизить риск смерти от: 

• Болезни сердца на 7%
• Ход на 10%  

3. Снижает риск сердечного приступа

Исследование показало, что потребление льняного семени напрямую связано со снижением риска инсульта. Детальный анализ показал, что потребление альфа-линоленовой кислоты (АЛК) с пищей снижает риск сердечных заболеваний на 14%.

 

Изображение предоставлено

Ваше тело не производит альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Итак, вы должны получать эту незаменимую жирную кислоту через здоровое питание. ALA в семенах льна борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, предотвращая отложения холестерина в кровеносных сосудах.

4. Улучшает пищеварение

Столовая ложка льняного семени содержит около 3 граммов пищевых волокон, что составляет от 8% до 12% от предписанной суточной нормы потребления пищевых волокон. Растворимая и нерастворимая клетчатка – это два типа пищевых волокон.

Изображение предоставлено

Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови, замедляя скорость пищеварения. С другой стороны, нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, что делает его более мягким.

5. Помогает контролировать уровень холестерина

Исследования 1990 и 2008 годов, опубликованные в Американском журнале клинического питания, пришли к выводу, что потребление льняного семени может снизить количество холестерина в крови. Удивительно, но женщины получают больше пользы от регулярного приема семян льна.

Известно, что семена льна содержат большое количество клетчатки. При попадании в организм клетчатка связывается с солями желчных кислот, которые затем выводятся (организмом).

Ваше тело пополняет запасы желчных солей, удаляя холестерин из крови. Затем холестерин транспортируется в печень и превращается в соли желчных кислот. Вот как употребление льняного семени помогает снизить уровень холестерина в крови.

6. Уменьшает частоту и интенсивность приливов у женщин

В небольшом исследовании клиники Майо участвовали женщины, у которых в течение месяца было около 14 приливов в неделю. Их диета состоит из добавления льняного семени к йогурту, хлопьям, фруктам или соку два раза в день в течение 6 недель.

изображение кредита

Исследование пришло к выводу, что ежедневное количество приливов у женщин сократилось на 50%. Кроме того, интенсивность приливов уменьшилась на 57%.

7. Снижает уровень сахара в крови

Около 6 % населения мира страдают сахарным диабетом 2 типа, при этом группой высокого риска являются женщины. В 2006 году было проведено исследование для изучения влияния семян льна на борьбу с диабетом 2 типа.

Исследование включает добавление семян льна (20 граммов) к ежедневному питанию пациентов. Через месяц участники увидели падение уровня сахара в крови на 8-20%. Считается, что нерастворимые волокна, присутствующие в семенах льна, помогают снизить уровень сахара в крови.

8. Помогает похудеть

Исследование добавок с пищевыми волокнами из льняного семени, направленное на подавление аппетита и потребление пищи, показало, что семена льна могут помочь с потерей веса. Добавление 25 граммов молотых семян льна в напиток может предотвратить чувство голода и уменьшить общее потребление пищи.

Изображение предоставлено

На этот раз растворимая клетчатка, содержащаяся в семенах льна, замедляет пищеварение. Этот тип клетчатки также стимулирует выработку гормонов, ответственных за контроль аппетита.

Как семена льна помогают похудеть?

Если вас больше всего беспокоит потеря веса, то льняное семя может стать отличным дополнением к вашему рациону. Семена льна богаты питательными веществами и обладают впечатляющей пользой для здоровья. Эти крошечные, богатые питательными веществами семена льна стали очень популярными, особенно среди тех, кто хочет похудеть.

1. Полно клетчатки

Употребление в пищу семян льна продлевает чувство сытости. Пищевые волокна в семенах льна помогают подавить желание есть больше. Это особенно полезно, если вы хотите сократить количество калорий для похудения. Кроме того, богатые клетчаткой продукты стимулируют пищеварительный тракт.

Потребление клетчатки имеет решающее значение для продвижения пищи по пищеварительному тракту, что также помогает избежать непроходимости толстой кишки. Кроме того, употребление в пищу семян льна помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также помогает сбросить вес.

2. Богат белком

Лен — хороший источник растительного белка, который может ускорить обмен веществ. Кроме того, эти крошечные льняные семена, богатые питательными веществами, содержат мало калорий, что помогает предотвратить увеличение веса.

3. Источник незаменимых жирных кислот

Лен содержит незаменимые жирные кислоты, такие как линолевая кислота и АЛК, которые представляют собой жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-3 соответственно. Эти незаменимые жирные кислоты помогают сбалансировать обмен веществ и уменьшить воспаление в организме, которое, как известно, способствует сердечным заболеваниям.

Незаменимые жирные кислоты могут снизить риск развития рака и помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями. Хотя существуют противоречивые исследования незаменимых жирных кислот, способствующих снижению веса, многие люди утверждают, что употребление продуктов с омега-3 жирными кислотами помогло им похудеть немного легче.

4. Богат калием

Калий является минералом, необходимым для функционирования клеток и мышц. Кроме того, он помогает контролировать гипертонию. Лен содержит больше калия, чем бананы, которые, как известно, богаты калием.

5. Источник лигнина

Семена льна богаты лигнином, сложным полимером, присутствующим в клеточных стенках большинства растений. Это материал, который придает растениям их жесткую или древесную природу. Только недавно мы начали открывать для себя многочисленные преимущества лигнинов для здоровья.

Согласно недавним исследованиям, лигнины могут способствовать снижению веса, а также снижать уровень артериального давления у пациентов с гипертонией.

6. Источник лигнанов 

Семена льна также содержат лигнаны, растительные соединения, обладающие эстрогенными и антиоксидантными свойствами. Лигнаны помогают сбросить вес, усиливая работу жиросжигающих клеток.

Как использовать льняное семя для похудения

Существует два способа использования льняного семени для похудения. Но помните, взаимодействие с добавками льняного семени будет отличаться от человека к человеку. Ваши результаты могут отличаться в зависимости от потери веса.

Хотя семена льна считаются суперпродуктами, они не являются волшебными ингредиентами. Вы должны включить их с физическими упражнениями и здоровой диетой.

Молотый льняной напиток для похудения

Напиток из льняного семени для похудения можно приготовить двумя способами. Вы можете купить целые семена льна и измельчить их или купить молотые семена льна для напитка для похудения.

Этот вкусный и полезный рецепт поможет ускорить обмен веществ. Это также может помочь дольше чувствовать себя сытым и улучшить пищеварение. Вы можете пить это один раз в день, когда пытаетесь похудеть.

Для приготовления этого напитка для похудения вам понадобятся:

• 6–8 унций горячей воды
• 1 ч.л. свежемолотое семя льна
• 1 лимонный сок

Смешайте горячую воду с молотым льняным семенем и хорошо перемешайте. Добавьте лимонный сок, чтобы придать этому напитку для похудения аромат и заряд витамина С.

Чай из семян льна

Добавьте семена льна в чашку чая, чтобы расслабиться, избавиться от жира на животе и предотвратить увеличение веса. Вот как это сделать.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка льняного семени в порошке
• 1,5 стакана воды
• Корица
• Лимонный сок или мед (по вкусу)

Порядок действий:

1. Вскипятите 1,5 стакана воды в чайнике в течение 2–3 минут.
2. Добавьте порошок льняного семени и щепотку корицы.
3. Кипятить еще 5-8 минут. Не забывайте периодически помешивать.
4. Добавить лимонный сок или мед.

Пероральные добавки из льняного семени

Многие пероральные добавки с льняным семенем содержат его питательные вещества. Однако по сравнению с сырыми семенами льна льняное масло содержит меньше клетчатки.

Меры предосторожности при приеме льняных семян для похудения

При употреблении в умеренных количествах семена льна безопасны для большинства людей. Тем не менее, есть вещи, которые следует учитывать, прежде чем принимать льняное семя для похудения.

• Не пытайтесь принимать сырые или незрелые семена льна, так как они часто вызывают расстройство желудка. Кроме того, сырые семена льна содержат токсичные соединения.
• Поскольку добавки с льняным семенем могут вызывать гормональные побочные эффекты, беременным женщинам нельзя разрешать их прием. До сих пор не проводилось исследований, подтверждающих безопасность использования льняных семян во время кормления грудью.
• Если вы принимаете льняное семя в любой форме, будь то порошок льняного семени или масло, убедитесь, что вы пьете много воды. Вам нужно постоянно регидратировать себя, принимая добавки льняного семени. Из-за обезвоживания вам будет трудно правильно переваривать избыток клетчатки в организме, что может привести к запорам и спазмам желудка.

Семена льна или семена чиа: что полезнее?

И семена льна, и семена чиа являются хорошо известными суперпродуктами. Они невероятно богаты питательными веществами.

Кроме того, они связаны со многими преимуществами для здоровья, включая:

• более здоровое сердце
• защита от рака и
• снижает уровень сахара в крови

Но какой из двух вариантов полезнее? Вот научно обоснованные факты, чтобы ответить на этот вопрос.

В чем сходство между семенами льна и семенами чиа?

Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний 

Оба продукта богаты различными питательными веществами, и их легко смешивать с различными блюдами. Они содержат достаточное количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Более того, оба препарата могут разжижать кровь и уменьшать образование тромбов. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять большое количество этих семян, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

Помогает снизить уровень сахара в крови

Оба семени содержат достаточное количество клетчатки, которая, как известно, снижает риск развития диабета 2 типа. Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Это также помогает замедлить переваривание углеводов.

Улучшение пищеварения

Оба семени содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Нерастворимые волокна уменьшают возникновение запоров, действуя как слабительное. С другой стороны, растворимые волокна предотвращают диарею, поскольку их гелеобразующие свойства помогают связывать пищеварительные отходы.

В чем разница между семенами чиа и льна?

Льняное семя немного лучше снижает риск некоторых видов рака

Хотя оба семени обладают противораковыми свойствами, льняное семя имеет более высокий уровень антиоксидантов, чем семена чиа. Кроме того, льняное семя содержит в 15 раз больше лигнанов, чем семена чиа. Лигнаны известны как противораковые антиоксиданты.

Льняное семя немного лучше утоляет чувство голода и аппетита

Оба семени являются отличными источниками растворимой клетчатки. Этот тип клетчатки вызывает выработку гормонов, которые контролируют чувство голода, что также может привести к снижению аппетита.

Льняное семя имеет более высокое содержание растворимой клетчатки, чем семена чиа. И, таким образом, он немного эффективен в предотвращении голода и аппетита.

Насколько эти суперпродукты соотносятся по пищевой ценности?

Семя льна:

• Содержит значительно больше калия и меди
• Содержит больше омега-3 жирных кислот
• Имеет более высокую концентрацию растворимой клетчатки
• Имеет более высокий уровень антиоксидантов

Семена чиа:

• Содержит немного больше углеводов и клетчатки в граммах
• Содержит меньше калорий
• Имеет большее содержание кальция
• Имеет более высокую вязкость волокон, что способствует наполнению

Сколько раз в день нужно есть семена льна?

Сколько семян льна вам нужно в день? Многие из преимуществ для здоровья, обсуждавшихся в нескольких научных исследованиях, наблюдались при употреблении всего 7 граммов (1 столовой ложки) молотых семян льна в день.

Столовая ложка молотого льняного семени содержит следующие витамины и минералы:

• Калорий: 37
• Жир: 3 грамма
• Углеводы: 2 грамма
• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 1,3 грамма
• Железо: 2% от DV
• Фолат: 2% от суточной нормы
• Витамин B6: 2% от суточной нормы
• Цинк: 3% от DV
• Селен: 3% от DV
• Фосфор: 4% от DV
• Магний: 7% от DV
• Марганец: 8% от DV
• Медь: 9% от DV
• Тиамин: 10% дневной нормы (DV)

Рекомендуемый предел потребления льняного семени должен составлять от 28 до 35 граммов (от 4 до 5 столовых ложек) в день. Прием семян льна в пределах этого предела предотвращает получение слишком большого количества клетчатки в вашем организме при соблюдении здоровой сбалансированной диеты.

Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать:

• Метеоризм
• Вздутие живота
• Запор
• Боль в животе
• Временное увеличение веса
• Диарея или жидкий стул

Где купить семена льна для похудения

Молотые льняные семена можно купить во многих магазинах здоровой пищи и бакалейных лавках. Кроме того, вы можете купить продукты из льняного семени онлайн.

Вывод: в какое время лучше всего есть льняное семя?

Семена льна можно есть в любое время дня. Но имейте в виду, чтобы потреблять их в умеренных количествах. Хотя они предлагают много преимуществ для здоровья, они также имеют побочные эффекты.

Поэтому принимайте надлежащие меры предосторожности в отношении состояния своего здоровья, употребляя эти питательные крошечные коричневые семена утром или перед сном. Ищете питательные закуски и полезные рецепты? Посетите Amrita Health Foods сегодня!

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения

Питание

многие преимущества для здоровья, в том числе обеспечение большой дозы белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает аналогичными преимуществами для здоровья.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты для высвобождения натурального масла.

Это полезное для здоровья масло находит широкое применение: от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье будут рассмотрены основные преимущества льняного масла и несколько простых способов его применения.

1. Высокое содержание жирных кислот омега-3

Подобно семенам льна, льняное масло богато полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит внушительные 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), форму жирной кислоты омега-3, которая только в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как ЭПК и ДГК (4).

Если вы не получаете достаточного количества ДГК и ЭПК в своем рационе, в большинстве руководств рекомендуется ежедневно употреблять не менее 1600 мг омега-3 жирных кислот АЛК для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в АЛК (3).

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не принимаете рыбий жир или не получаете от одной до двух порций жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы дополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

Резюме: Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами ALA, которые полезны для здоровья.

2. Может помочь уменьшить рост раковых клеток

Хотя текущие исследования ограничены исследованиями в пробирке и на животных, есть некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).

В другом исследовании на мелких животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты: несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака молочной железы (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что льняное масло может уменьшать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Может принести пользу здоровью сердца

Несколько исследований показали, что льняное масло полезно для здоровья сердца.

Одно исследование с участием 59 человек сравнило действие льняного масла с действием сафлорового масла, масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании прием одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привел к значительному снижению уровня артериального давления, чем прием сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать с большей нагрузкой.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий. Как старение, так и повышенное артериальное давление обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как было показано, что добавки с ним значительно увеличивают количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, уменьшая воспаление и снижая кровяное давление (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление и повышая эластичность артерий.

4. Может помочь при запорах и диарее

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, одновременно действуя как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запорами получали гемодиализ с льняным, оливковым или минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту дефекаций и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что оно столь же эффективно, как оливковое масло и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с особыми заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности у населения в целом.

Сводка: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь в лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась гладкость и увлажненность кожи, а чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мыши с дерматитом получали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные неподтвержденные сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные кожные заболевания, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижал уровни С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает мощными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно действию оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияли на маркеры воспаления у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может воздействовать на людей по-разному, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать льняное масло

Одна из лучших особенностей льняного масла — его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить другими видами масла в заправках для салатов, соусах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или коктейли, чтобы добавить немного льняного масла в свой рацион с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло нельзя использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой точки дымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно наносить на кожу для улучшения здоровья кожи и повышения влажности кожи.

В качестве альтернативы, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы стимулировать их рост и придать им блеск.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других масел, добавлять в смузи и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Практический результат

Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и, как было доказано, имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать в качестве замены другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить всего одну или две порции льняного масла в свой ежедневный рацион легко, и это может иметь многочисленные преимущества для вашего здоровья в целом.

Как мы проверяли эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации. Поделиться этой статьей

Автор: Кейтлин Беркхайзер

Как льняное масло, так и рыбий жир рекламируются из-за их пользы для здоровья, но вы можете задаться вопросом, какой из них полезнее. В этой статье рассматриваются…

ПОДРОБНЕЕ

4 самых полезных заменителя растительного масла

Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.

Если вы ищете более здоровый вариант, есть несколько заменителей растительного масла на выбор.

ПОДРОБНЕЕ

Растительные масла и масла из семян вредны для здоровья?

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Растительные масла и масла из семян — это масла, подвергшиеся глубокой переработке, которые легко повреждаются во время приготовления пищи. Некоторые исследования показывают, что они могут нанести вред и способствовать…

ПОДРОБНЕЕ

4 более полезных растительных масла (и 4, которых следует избегать)

Лорен Панофф, MPH, RD

после того, как вы его нагреете. В этой статье рассматриваются 4 более полезных растительных масла, которые выдерживают высокую температуру…

ПОДРОБНЕЕ

6 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

Существует несколько пищевых добавок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.

ПОДРОБНЕЕ

Ritual Vitamins: обзор диетолога

Рэйчел Линк, MS, RD

Ritual — это компания по подписке, которая предлагает протеиновые порошки и поливитамины для людей всех возрастов. Проверьте, подходят ли продукты Ritual…

ПОДРОБНЕЕ

Когда лучше всего принимать витамин D? Утро или ночь?

Рэйчел Линк, MS, RD

Поскольку у многих людей наблюдается дефицит витамина D, прием добавок очень распространен.