Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать: Липоевая кислота в спорте, как принимать, противопоказания и побочные эффекты

Содержание

Липоевая кислота в спорте, как принимать, противопоказания и побочные эффекты

Альфа липоевая кислота также известная как витамин N или тиоктацид является лекарственным препаратом группы витаминов. Она влияет на обменные процессы в организме человека и применяется в медицине и в спорте.

Особенности липоевой кислоты

Липоевая кислота была открыта в прошлом столетии, ее обнаружили в составе бактерий и экстракте дрожжей. Долгое время аминокислота считалась незаменимой и только совсем недавно, ученые установили, что в небольшом количестве она вырабатывается организмом. Соединение оказывает следующее действие:

  • борется со свободными радикалами;
  • защищает стенки сосудов от образования холестериновых бляшек;
  • выводит токсины и вредные вещества из организма;
  • повышает эффективность при приеме витаминов С и Е;
  • нормализует количество глюкозы в крови.

С возрастом производство витамина N уменьшается и для предотвращения возникновения дефицита, необходимо принимать пищевые добавки, имеющие в составе липоевую кислоту.

При высоких физических нагрузках в организме образуются свободные радикалы, которые негативно влияют на клеточную структуру. Альфа липоевая кислота нейтрализует их воздействие, в связи с этим она показана атлетам, бодибилдерам, велосипедистам. Кроме того, она:

  • нормализует метаболические процессы;
  • обеспечивает клетки энергией, позволяя увеличить результат тренировок;
  • активирует термогенез, что приводит к сжиганию подкожного жира.

Аминокислота входит в состав некоторых продуктов, наибольшее ее количество содержится в:

  • говяжьей печени и мясе коров;
  • молоке;
  • рисе;
  • шпинате;
  • белокочанной капусте.

Однако, для обеспечения суточной потребности организма, показан прием лекарственной формы препарата.

к содержанию ↑

Форма выпуска и правила приема альфа липоевой кислоты

Альфа липоевая кислота продается в виде таблеток и капсул. При стандартном тренировочном процессе дозировка для взрослых составляет 50 мг 3 раза в сутки. Во время интенсивных нагрузок, суточную дозу можно увеличить до 600 мг, после консультации со специалистом.

Противопоказания

Тиоктацид противопоказан людям, имеющим непереносимость препарата. Прием под наблюдением специалиста, необходим людям, имеющим:

  • гастрит;
  • сахарный диабет;
  • язву желудка;
  • заболевания двенадцатиперстной кишки.

Также не рекомендуется принимать аминокислоту, без предписания, беременным женщинам и во время лактации.

Побочные эффекты

Перед началом приема липоевой кислоты необходима консультация врача или специалиста по спортивному питанию. В целом, препарат хорошо воспринимается организмом, но может вызвать:

  • аллергию;
  • тошноту и рвоту;
  • диарею;
  • головную боль.

При появлении каких-либо симптомов надо прекратить прием и обратиться к врачу. А покупать аминокислоту лучше в магазинах, специализирующихся на продаже спортивного питания.

как принимать для похудения, в спорте, отзывы

Повышение эффективности тренировок и борьба с лишним весом — актуальные вопросы для многих спортсменов. Можно ли найти такое средство, которое поможет в их решении и будет полезным для здоровья? Сегодня в качестве такого средства часто применяют альфа-липоевую кислоту. Действительно ли она так эффективна? Как правильно её принимать? Существуют ли побочные эффекты? Все это вы сможете узнать в нашем материале.

Альфа-липоевая кислота сегодня широко применяется в качестве биологически активной добавки. Ее используют многие бодибилдеры и спортсмены, большинство из которых подтверждают высокую эффективность препарата. Насколько оправданы эти свидетельства?

Что такое альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (АЛК), или тиоктовая кислота, представляет собой органическое соединение из группы витаминоподобных веществ. Принимает участие в регулировании углеводного, липидного и холестеринового обмена. Относится к категории условных витаминов, имеет биологическую ценность наравне с витаминами и минералами.

Данное соединение было открыто в середине 20-го века и первоначально его относили к витаминам. В ходе последующих исследований было установлено, что АЛК синтезируется организмом человека, в то время как большинство витаминов он получает только из внешних источников. Однако с возрастом, а также под воздействием различных факторов, синтез липоевой кислоты сокращается.

Обладает антиоксидантным действием, стимулирует нормализацию уровня глюкозы и выработки инсулина, хорошо взаимодействует с креатином и улучшает обменные процессы. Это делает ее очень ценным биологически активным соединением, необходимым организму.

Природными источниками альфа-липоевой кислоты для человека являются:

  • продукты животного происхождения – печень, почки, сердце;
  • бобовые – фасоль, горох, чечевица;
  • молочные продукты;
  • растительные продукты — шпинат, рис, грибы, бананы, капуста, брокколи.

Основными естественными источниками липоевой кислоты являются продукты животного происхождения, второе место по значимости занимают бобовые. Растительные продукты дают небольшое поступление этого соединения в организм.

Почему необходим дополнительный прием

Альфа-липоевая кислота вырабатывается организмом человека самостоятельно, но только в пределах предотвращения дефицита. С пищей потребляется крайне малый объем этого соединения. К тому же, содержащаяся во многих продуктах питания АЛК отличается невысокой биологической активностью. Это создает необходимость ее дополнительного приема, особенно при интенсивных физических нагрузках, например, при занятиях бодибилдингом.

Прием альфа-липоевой кислоты в достаточных количествах позволяет решать сразу несколько задач.

  • АЛК является эффективным антиоксидантом и борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения. Универсальность антиоксидантного действия достигается за счет способности вещества растворяться не только в воде, но и в жире. Это значительно повышает эффективность внутриклеточной защиты. Дополнительно прием препарата позволяет усилить действие других антиоксидантов – витаминов группы E и C.
  • Альфа-липоевая кислота способствует восстановлению клеток печени, обеспечивает профилактику ее жирового перерождения. Она улучшает обмен жиров и углеводов, улучшает работу щитовидки, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма, замедляет рост жировой ткани.
  • Одной из главных функций тиоктовой кислоты является нормализация выработки организмом инсулина и усиление его действия. За счет этого улучшается доставка в клетки глюкозы и аминокислот. Кроме того, АЛК повышает эффективность процесса получения организмом энергии из глюкозы.
  • При умеренной дозировке улучшает функции головного мозга и нервной системы.

Эти свойства позволяют использовать липоевую кислоту как дополнительный препарат при лечении многих заболеваний, включая:

  • диабет;
  • болезни печени;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • расстройства нервной системы и т.д.

Часто она применяется в качестве вспомогательного препарата для снижения побочных эффектов от приема медикаментов.

Эффект стимуляции обменных процессов и активизации расщепления жировых клеток позволяет применять АЛК при похудении. Однако ощутимые результаты в этом направлении достигаются только при условии контроля рациона и регулярных физических нагрузках. Наконец, альфа-липоевая кислота является ценной пищевой добавкой для спортсменов.

Применение в спорте и бодибилдинге

Свойства альфа-липоевой кислоты делают ее ценной добавкой для бодибилдеров и других спортсменов, тренировки которых связаны с интенсивными физическими нагрузками. Она насыщает клетки мышц глюкозой и аминокислотами. Именно аминокислоты позволяют клетке формировать свой объем, а энергию для этого процесса дает глюкоза.

Кроме того, АЛК служит важным источником серы для организма человека. Этот минерал необходим для нормального функционирования мышечных волокон. Выработка серы организмом человека происходит только при ее дефиците. Однако естественного ее количества недостаточно для быстрого набора мышечной массы. Восполнить недостаток позволяет прием липоевой кислоты.

Антиоксидантные свойства АЛК помогают:

  • усилить потенциал спортсмена;
  • обеспечить правильное и ускоренное восстановление мышечной ткани после усиленных нагрузок;
  • уменьшить синтез тяжелых радикалов во время тренировок, благодаря чему обеспечивается полноценный отдых и рост мускулатуры.

Также тиоктовая кислота обладает антикатаболическими свойствами, препятствуя разрушению белков. За счет этого повышается эффективность тренировок бодибилдера.

Большое значение имеет взаимодействие АЛК с креатином, одной из самых популярных добавок у бодибилдеров. Креатин помогает значительно ускорить рост мышечной массы и силы спортсмена. Однако проблема при его применении заключается в плохой усвояемости организмом, что вынуждает потреблять креатин в больших объемах. Альфа-липоевая кислота за счет повышения уровня инсулина способствует улучшенному усвоению креатина. При совместном приеме с АЛК уровень креатина в организме увеличивается более чем на 11 % по сравнению с его обычным употреблением. В результате спортсмен, не увеличивая дозу потребления креатина, достигает намного лучших результатов от его приема.

Формы выпуска и прием

Липоевая кислота представляет собой порошок желтоватого оттенка, который обладает слегка горьким вкусом и характерным запахом. Она выпускается в виде

  • таблеток;
  • капсул,
  • жидких лекарственных форм.

Жидкие формы представлены растворами для инъекций и капельниц. Они применяются только в медицинских целях по назначению врача. Для профилактических целей, а также для приема спортсменами, рекомендуется употребление АЛК в таблетках или капсулах. Они удобны в приеме и хорошо дозируются.

Для профилактики и повышения спортивных результатов альфа-липоевую кислоту можно принимать с возраста 6 лет. Для детей до 15 лет рекомендованная дозировка составляет 12-25 мг в сутки, а для взрослых – 25-50 мг в стуки. При интенсивных физических нагрузках суточная дозировка может быть повышена до 75-100 мг. Эта же дозировка рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек.

Для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, суточная норма приема может быть увеличена до 300-400 мг. Однако такое повышение дозировки должно контролироваться врачом.

АЛК принимают 1-2 раза в день за 30 минут до еды. Таблетки или капсулы запивают чистой водой, не рекомендуется их измельчение и разжевывание. Прием препарата осуществляется курсами продолжительностью 3-5 недель с перерывами между ними в 30 дней. Во время курсов следует отказаться от употребления алкоголя.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями для приема альфа-липоевой кислоты являются:

  • заболевания ЖКТ, в том числе язва желудка или двенадцатиперстной кишки, обострения хронического гастрита;
  • декомпенсированное течение сахарного диабета;
  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • беременность и период грудного вскармливания (прием допускается только по назначению врача).

Побочные эффекты от приема АЛК проявляются редко (порядка 3 %) и обычно имеют незначительную выраженность. Чаще всего они проявляются в начале курса, когда организм адаптируется к препарату, или в случаях превышения рекомендованной дозировки. К наиболее характерным побочным эффектам относят тошноту, рвоту, кожные высыпания, головокружение и головные боли.

👆 Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге и спорте

В мире бодибилдинга большой популярностью пользуются различные добавки, витамины, для увеличения работоспособности организма, наращивая мышечной массы. Особую популярность в последнее время завоевала АЛК или липоевая кислота. Применение в бодибилдинге данного препарата связано в первую очередь с увеличением силы, интенсивным наращиванием мышц. В статьи мы подробно рассмотрим вопрос о том, как связана липоевая кислота и спорт.

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

Во время интенсивных тренировок в организме человека накапливаются свободные радикалы и увеличивают оксидантный стресс в мышцах. Чтобы бороться с ними, и нужна альфа липоевая киста в спорте. Она является мощным антиоксидантом, снижает стресс в мышцах, минимизирует негативное влияние свободных радикалов, активно борясь с ними и сохраняя баланс в обмене жиров, углеводов и белков. Как результат – минимизирование времени на восстановление после тренировки. Кроме того, витамин N (второе название липоевой кислоты) противостоит активных ионам кислорода, которые являются причиной разрушения мембраны клеток.

Альфа липоевая кислота в бодибилдинге пользуется популярностью еще и потому, что благодаря ей мышцы лучше усваивают глюкозу и преобразуют ее в энергию. Как результат – получение максимального эффекта от тренировок, повышение запаса энергии, что особенно важно при интенсивных силовых нагрузках. В этом плане липоевая кислота схожа по действию с инсулином, так как принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях организма.

Липоевая кислота для набора мышечной массы принимается в бодибилдинге совместно с L-карнитином. Также важно не забывать про тяжелые силовые упражнения.

Нужна также липоевая кислота для похудения в бодибилдинге. Она усиливает термогенез, повышает расход энергии, тем самым влияя на образование тепла в организме. За счет этого происходит активное сжигание жира. Именно поэтому она входит в состав многих биологически активных добавок.

Читайте также

К дополнительным функциям липоевой кислоты для спорта можно отнести:

  • Активизация работы ферментов, взаимодействующим с энергопродуцирующими молекулами;
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности аминокислот;
  • Обеспечение защиты ДНК митохондрий для профилактики преждевременного старения;
  • Усиление функций антиоксидантов, витаминов C и E.

Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

Отдельно рассмотрим вопрос о дозировке и приеме липоевой кислоты при занятиях спортом. Чаще всего спортсмены принимают ее в виде капсул, таблеток, можно получать липоевую кислоту из продуктов питания. Отметим, что альфа липоевая кислота в бодибилдинге не считается допингом, поэтому применение липоевой кислоты в спорте возможно без ограничений.

Суточная дозировка альфа липоевой кислоты для бодибилдера составляет 150-200 мг. Принимать следует 3-4 раза в день по 50 мг после приема пищи, так как данное вещество быстро усваивается и выводится из организма. Если ваши тренировки очень интенсивные, то дозировку альфа липоевой кислоты в бодибилдинге можно увеличить до 300-600 мг в сутки.

Обращаем внимание, не рекомендуется принимать липоевую кислоту спортсменам, страдающим сахарным диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом. В некоторых случаях возможна диарея, тошнота, рвота, головные боли. При появлении вышеперечисленных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу и прекратить прием препарата. Однако никаких отрицательных эффектов при длительном приеме на данный момент не установлено.

Липоевая кислота в бодибилдинге: как принимать, побочные действия и противопоказания

Липоевая кислота (витамин N, тиоктовая кислота или тиоктацид) представляет собой лекарственное средство, относящееся к группе витаминоподобных препаратов. Играет важную роль в организме человека – регулирует все виды обмена веществ. Активно применяется как в медицине, так и в профессиональном спорте (бодибилдинге).

Липоевая кислота была открыта в 1937 году. Ученые обнаружили это химическое соединение в структуре некоторых бактерий. Спустя два года было выяснено, что найденное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В 1957 году витамин N был обнаружен в экстракте дрожжей. Долгое время считалось, что липоевая кислота является незаменимой.

Только в последние годы ученым удалось выяснить, что наш организм способен в небольших количествах воспроизводить липоевую кислоту. Какую же пользу приносит это соединение?

Значение липоевой кислоты
  • является сильным антиоксидантом, что позволяет ему успешно бороться с активными радикалами;
  • усиливает эффект от применения витамина Е и аскорбиновой кислоты;
  • защищает сосуды от действия холестерина;
  • выводит из организма вредные токсины;
  • нормализует работу печени;
  • уменьшает количество сахара в крови и активизирует накопление гликогена.

Чем старше человек, тем меньше липоевой кислоты вырабатывается в его организме. Для профилактики дефицита витамина N рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие это вещество.

Использование липоевой кислоты в бодибилдинге

Профессиональным спортсменам стоит помнить о том, что интенсивные тренировки неизбежно приводят к образованию свободных радикалов, разрушительно действующих на клеточную структуру. Её применение позволяет избежать этой проблемы. Антиоксидантные свойства липоевой кислоты направлены на снижение негативного воздействия свободных радикалов и сохранение баланса в обмене белков и жиров.

По своему действию витамин N схож с инсулином. Он уменьшает уровень глюкозы в крови, активизируя ее переход в гликоген в клетках печени. Таким образом осуществляется приток энергии в мышцы, что позволяет получать максимальный эффект от тренировок.

И наконец, липоевая кислота влияет на образование тепла в организме. Усиливая термогенез и повышая расход энергии, витамин N приводит к усиленному сжиганию жиров в проблемных зонах. Именно эта особенность позволяет использовать липоевую кислоту не только в бодибилдинге, но и в качестве средства для похудения.

Продукты, богатые липоевой кислотой

Больше всего полезного витамина содержится в следующих продуктах (расчет на 1 кг):

  • печень – 3000-7000 мкг;
  • говядина – 725 мкг;
  • молоко – 500 – 1300 мкг;
  • рис – 220 мкг;
  • белокочанная капуста – 150 мкг;
  • шпинат – 100 мкг.

Незначительное количество липоевой кислоты также содержится в картофеле, свекле, моркови, брокколи и дрожжах.

Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге

Чаще всего витамин липоевая кислота выпускается в виде таблеток и капсул. В медицине по показаниям назначается курс липоевой кислоты в инъекциях. Взрослым спортсменам рекомендуется принимать препарат по 50 мг 3-4 раза в сутки после еды. При интенсивных тренировках суточная доза может быть увеличена до 300-600 мг.

Противопоказания

Запрещено применение липоевой кислоты при индивидуальной непереносимости препарата. Детские возраст до 6 лет, беременность и период лактации также являются противопоказаниями к использованию витамина N. С осторожностью стоит употреблять тиоктацид людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Побочные эффекты

В отдельных случаях отмечаются диспепсические расстройства в виде тошноты, рвоты и диареи. Не исключено появление головных болей. Возможны аллергические реакции на препарат. Аналогичные признаки могут возникнуть при превышении указанной дозы. При появлении любого из этих симптомов следует немедленно прекратить прием липоевой кислоты и обратиться к врачу.

Перед использованием препарата необходимо ознакомиться с инструкцией. Приобретать липоевую кислоту следует у проверенных производителей. Лучше всего для этого подойдут магазины, специализирующиеся на спортивном питании.

липоевая кислота: значение для тренировок и источники – блог FITBAR.RU

"Альфа - липоевая кислота" - название, с которым вы вряд ли сталкивались в повседневной жизни, если не являетесь профессиональным спортсменом или тренером. Эту кислоту также называют тиоктовой, и она относится к активным биологическим средствам из группы условных витаминов. Организм способен самостоятельно её вырабатывать, но в ограниченном количестве - ровно столько, сколько нужно для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Между тем, в условиях дополнительных спортивных нагрузок, альфа - липоевой кислоты требуется намного больше . 

Функции альфа - липоевой кислоты 

Альфа - липоевая кислота выполняет несколько важнейших физиологических функций, прежде всего являясь мощным антиоксидантом.

- Она способна блокировать свободные радикалы, которые разрушают клетки организма, что приводит к его старению. Это подтверждено независимыми исследованиями 2008 года, которые были опубликованы в научном журнале IUBMB Life.  Кроме того, альфа - липоевая кислота, при правильном применении,  препятствует снижению синтеза АТФ ( Аденозин Три - фосфорной кислоты), молекулы, служащей источником энергии для многих процессов внутри организма, в т.ч. движения.

- помогает повысить аэробный порог, а также ускорить аэробный метаболизм, за счет того, что является кофактором - участвует в биологической деятельности белка. Недостаточное количество альфа - липоевой кислоты провоцирует выработку молочной кислоты, что приводит к снижению аэробной мощности и порога, а также отрицательно сказывается на вырабатываемой организмом энергии. 

- повышает уровень усвоения глюкозы в клетках организма,за счет ослабления инсулинорезистентности. Это благотворно сказывается на течении сахарного диабета, а также может снизить риск возникновения этого заболевания.

Перечисленные функции альфа - липоевой кислоты не отражают в полной мере её влияние на человека, занимающегося спортом, разберем этот вопрос подробнее.

Альфа - липоевая кислота и силовые тренировки

Альфа - липоевую кислоту полезно применять при занятиях спором, особенно это касается силовых тренировок. Интенсивные физические нагрузки усиливают оксидантный стресс внутри мышечных волокон, по причине стимуляции выработки свободных радикалов.

Альфа - липоевая кислота, выступая в роли антиоксиданта понижает уровень оксидации, за счет противодействия радикалам. Благодаря этому, процесс разрушения белков и клеток организма затормаживается, что помогает проводить тренировки с минимальными повреждениями волокон мышц, а также быстрее их восстанавливать.

Источники альфа - липоевой кислоты

Поскольку альфа - липоевая кислота является условно - незаменимой для человека, а организм производит её в малом объёме, требуется поступление этого вещества извне. Дневная норма потребления альфа-липоевой кислоты находится в пределах от 50 до 400 мг.

Пищевыми источниками могут выступать мясные субпродукты, такие как: сердце (19 мг\на порцию), печень (14 мг), почки (32 мг). Также альфа - липоевая кислота содержится в большом количестве в шпинате (5 мг) и рисе (11 мг). 

В случае, если тренировки проходят по интенсивной программе, лучше воспользоваться специальными спортивными добавками, содержащими дневную норму альфа - липоевой кислоты. Источниками могут выступать такие препараты, как  тестостероновые бустеры, анаболические комплексы, жиросжигатели, витаминно - минеральные комплексы. 

Альфа - липоевая кислота является мощным антиоксидантом, за счет чего может быть полезна при занятиях силовыми видами спорта. Придерживайтесь потребления суточной нормы вещества для организма, и ваши мышцы будут расти быстрее, аэробный порог повысится, а анаболические процессы - замедлятся. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Альфа-липоевая кислота и спорт

19.09.2016

Впервые альфа-липоевую кислоту, также известную как тиоктовую кислоту, выделили из печени быка в 1950 году, а в 1988 году ученые выявили её антиоксидантные свойства. По химическому составу это жирная сернистая кислота. Альфа-липоевая кислота поступает в организм из продуктов питания: она содержится в красном мясе (сердце, печени, почках), шпинате, брокколи и рисе. Кроме того, она синтезируется в организме, но вырабатывается в небольшом количестве, чтобы покрыть дефицит.[1]

Функции альфа-липоевой кислоты:

·         Выработка энергии: альфа-липоевая кислота находится внутри каждой клетки организма. Она превращает глюкозу в энергию и важна в работе митохондрий (энергообразующих структур клеток). Для этих функций организм производит достаточное количество альфа-липоевой кислоты.

·         Антиоксидантные свойства: альфа-липоевая кислота нейтрализует свободные радикалы (вредные химические вещества)[2]. Большое количество свободных радикалов приводит к старению и отмиранию клеток, к повреждению ДНК и митохондрий. Однако для этого альфа-липоевой кислоты в организме должно быть в избытке.

         Лекарство для людей с сахарным диабетом: альфа-липоевая кислота положительно влияет на течение заболевания, устраняет недостаточный биологический ответ клеток на действие гормона поджелудочной железы и улучшает усвоение клетками глюкозы.[3]

Альфа-липоева кислота и спорт

Чем интенсивнее тренируется спортсмен, тем больше свободных радикалов образуется в его организме. В силах альфа-липоевой кислоты снизить их количество и остановить разрушение белков и клеток. Теоретически приём альфа-липоевой кислоты даёт возможность атлетам тренироваться интенсивнее и быстрее восстанавливаться после тренировок.

  Альфа-липоевая кислота улучшает усвоение глюкозы мышцами.[4] Во время выполнения упражнений она увеличивает количество глюкозы в мышцах и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови.
  Ученые провели множество исследований о влиянии альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса (процесс повреждения клеток из-за окисления) и мышечных повреждений. Повреждения в большинстве случаев уменьшались. Недавнее исследование на крысах показало, что альфа-липоевая кислота и упражнения улучшили показатели у крыс, страдающих ожирением.[5] Также ученые провели исследование на моряках, которые тренировались 24 дня при холодной погоде[6]. Моряки принимали смесь из антиоксидантов, в которую входили витамин Е, бета-каротин, альфа-липоевая, аскорбиновая кислоты и другие компоненты.  Ученые оценивали показатели оксидативного стресса. Обе группы продемонстрировали высокий уровень, но исследование не показало особых отличий в показателях групп. Хотя независимое исследование Petersen Shay подтвердило, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием и тормозит старение[7].

  Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов, в редких случаях возможны изменение вкуса, тяжесть в голове и аллергия. При передозировке тошнота, рвота, расстройство пищеварения. Дозы приёма варьируются от 50 до 400 мг в сутки.   Подведем итоги: альфа-липоевая кислота тормозит старение организма, увеличивает потребление гормона поджелудочной железы тканями, избавляет от свободных радикалов. Спортсмены могут снизить окислительный стресс и регулировать метаболизм глюкозы. Однако альфа-липоевая кислота не способствует приросту мышечной массы.


Посмотреть альфа-липоевая кислота в каталоге сайта.

[1]    Bilska, A., L. Wlodek. [Biologic properties of lipoic acid]. Postepy Hig Med Dosw 56:201-219, 2002.

[2]    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11926665

[3]    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12112935

[4]    http://jasn.asnjournals.org/content/14/suppl_3/S216.full

[5]    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10194202

[6]    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12092978

[7]    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18409172


Липоевая кислота в бодибилдинге: формула и как принимать

Несмотря на то, что о так называемой липоевой кислоте было известно уже давно, заслуженного внимания ей не уделялось. Никто не стремился исследовать её характеристики должным образом, пока не стал известен тот факт, что липоевая кислота является составной частью каждой клетки человеческого организма.

А поскольку все микро- или макро- элементы, которые входят в состав организма, выполняют свой определённый ряд функций, то встает вопрос о том, какова роль липоевой кислоты для здоровья и жизнедеятельность человека.

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть основные свойства, которыми обладает липоевая кислота:

  • нейтрализует вещества, которые разрушают клетки человеческого организма, при этом замедляя их старение;
  • помогает выведению из организма тяжёлых металлов и солей;
  • поддерживает работу печени даже в случае тяжёлого заболевания;
  • благотворно влияет на работу иммунной и нервной системы организма;
  • помогает предупредить заболевания щитовидной железы;
  • способствует снижению холестерина в крови;
  • способствует усвоению глюкозы, что позволяет полностью заменить ею инсулин;
  • защищает сосуды от воздействия на них холестерина.

Обратите внимание! В сочетании с другими активными веществами данная кислота способна повысить мозговую активность, улучшить память и концентрацию внимания. А всё потому, что может восстанавливать повреждённые клетки головного мозга. Помимо всего прочего, многие врачи используют её как лекарство против алкоголизма.

Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге

На сегодняшний день липоевую кислоту применяют люди, стремящиеся к спортивным достижениям, а именно в бодибилдинге.

А всё потому что в состав её формулы входят элементы, которые питают мышечную ткань, после чего та увеличивается в размере. Кроме этого, она очень хорошо сочетается с креатином и значительно повышает выносливость организма к различным физическим нагрузкам.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе

Внимание! Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то стоит знать, что липоевая кислота быстро похудеть не поможет, и принимать её в больших дозах не обязательно. Даже несмотря на то, что она снижает способность печени накапливать жир и способна влиять на тот участок мозга, который отвечает за желания перекусить.

Использование в бодибилдинге

Как работает при нагрузках

На сегодняшний день липоевая кислота применяется в бодибилдинге как формула для достижения максимального результата.

Спортсменам врачи рекомендуют её, так как постоянные интенсивные тренировки рано или поздно приводят к образованию так называемых свободных радикалов, которые, в свою очередь, разрушают структуру клеток человеческого организма.

А те свойства, которыми обладает липоевая кислота, помогают снизить уровень негативного влияния этих радикалов, нормализовав при этом работу обменного процесса между белками и жирами.

Следует учитывать тот факт, что липоевая кислота заменяет инсулин и обеспечивает усвоение глюкозы, вследствие чего мышечная ткань находится в активном состоянии, что способствует получению от тренировки максимального результата.

Исходя из перечисленных фактов, можно точно определить то значение, которое имеет липоевая кислота в бодибилдинге. Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.

Работа гликогена как раз состоит в том, что бы держать уровень сахара в стабильном состоянии.

В период интенсивной тренировки мышечная масса испытывает оксидантный стресс, то есть происходит накопление оксидантов. Липоевая кислота снижает стресс в мышцах, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, в результате чего организм человека быстро восстанавливается после тренировки, а мышечная ткань намного быстрее усваивают глюкозу.

После этого происходит преобразование этой же глюкозы в энергию. Именно поэтому человек быстро восстанавливается после тренировки и не чувствует усталости. Липоевая кислота также восполняет запас глютатиона и других питательных веществ, которые были растрачены в период интенсивной нагрузки.

Важно знать! Мужчины используют липоевую кислоту в бодибилдинге чтобы набрать мышечную массу, а вот женщины – наоборот, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить в объеме талию. Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.

Дозировка, и как принимать

Для бодибилдинга суточная доза липоевой кислоты приблизительно составляет примерно 150-200 мг. Принимать её необходимо не менее трёх раз в день после еды. При усиленных тренировках можно увеличить суточную норму до 600 мг. В состав ее формулы входит достаточно элементов для достижения хорошего результата.

Последствия правильного и неправильного приема

Липоевая кислота является натуральным веществом, которое не накапливается в организме. Поэтому особых ограничений по её использованию нет.

Её можно употреблять в любом количестве, не опасаясь каких либо побочных последствий. Однако при этом лучше всего отказаться от принятия этого препарата в порошках или таблетках, поскольку учёными было доказано что злоупотребление этим препаратом вызывает скорую утомляемость, несобранность, нервозное состояние и постоянное беспокойство.

Её приём лучше всего совмещать с занятиями спортом, теми его видами, где можно улучшить выносливость организма и добиться определённой рельефности своей фигуры.

В состав формулы липоевой кислоты в бодибилдинге входит витамин N, который, в свою очередь, играет очень важную роль в организме человека. При этом данный витамин способствует сжиганию жировых отложений на проблемных участках тела и обеспечивает приток крови к ним.

В каких продуктах содержится

С возрастом организм человека не в состоянии вырабатывать нужное ему количество липоевой кислоты, поэтому врачи рекомендуют принимать продукты или растения, которые содержат данное вещество, а именно говядину и, в частности, говяжьи печень и почки.

Продукты с содержанием липоевой кислоты

Кроме этого, говядина также содержит белок, цинк и железо. Поэтому этот вид мяса составляет неотъемлемую часть рациона спортсменов. Свинина так же содержит липоевую кислоту, но не в таком количестве как говядина.

В говядине, в частности, в говяжьих печени и почках содержится липоевая кислота.

В целом, липоевая кислота находится практически во всех продуктах питания:

  • капуста,
  • шпинат,
  • сельдерей,
  • базилик,
  • рис,
  • зелёный горошек,
  • фасоль,
  • яйца,
  • кефир,
  • сметана,
  • чечевица,
  • гречка и т.д.

Листовые овощи так же богаты липоевой кислотой, как и семена укропа и кинзы. А поскольку её часто применяют в медицине, то липоевую кислоту можно приобрести в аптеке. Одна таблетка или капсула этого медицинского препарата содержит 0,012-0,025 г липоевой кислоты.

Липоевой кислоты много в зеленых овощах и зелени

Липоевая кислота в бодибилдинге необходима как формула здоровой жизни, и получать ее нужно, в первую очередь, из продуктов питания, дополняя формами в виде БАДов.

Противопоказания

Применяя эту кислоту, необходимо правильно рассчитать дозу. Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.

липоевую кислоту нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания

Не рекомендуется также людям с повышенной чувствительностью к этому препарату, или страдающим от таких заболеваний, как гастрит и язва. Им лучше всего искать источник липоевой кислоты в продуктах питания, где она безопасна в случае передозировки.

Возможные побочные эффекты

Основным побочным действиям является тот факт, что данный препарат может вызвать аллергическую реакцию.

Несмотря на все немногочисленные побочные действия, уникальность данного препарата и его положительное воздействие на организм человека были признаны исследователями. И липоевая кислота получила широкое применение как в современной медицине, так и в бодибилдинге.

Аптечные препараты, которые можно применять в бодибилдинге необходимы или нет? Ответ найдете в этом видео:

Польза алтфа-липоевой кислоты в бодибилдинге:

О препаратах для наращивания мышечной массы, продающихся в аптеке:

Альфа-липоевая кислота (ALA) Часть 2!

Прежде чем мы перейдем к ALA, давайте посмотрим, что происходит с пищей, когда она попадает в организм.

Обычное питание:

  1. Пища съедена.
  2. Эта пища превращается в глюкозу для получения энергии.
  3. Инсулин высвобождается поджелудочной железой для доставки глюкозы в мышечные и жировые клетки (при условии, что уровень гликогена в печени повышен). Как только мышечные клетки наполняются, вся избыточная глюкоза отправляется в жировые клетки.

Теперь давайте посмотрим на прием пищи с ALA:

.
  1. Пища съедена.
  2. Эта пища превращается в глюкозу для получения энергии.
  3. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой для доставки глюкозы в мышечные и жировые клетки. Как только мышечные клетки наполняются, вся избыточная глюкоза отправляется в жировые клетки.

Вот здесь и вступает в игру ALA. Чтобы глюкоза попала в клетки, она должна быть прикреплена к инсулину. Показано, что ALA имитирует эффект инсулина.Значит, тогда больше глюкозы будет доставлено в жировые клетки, потому что мышечные клетки заполнены, не так ли? Неправильный! Исследования показывают, что ALA увеличивает переносчики Glut-4 за пределами мышечных клеток. Это означает, что больше глюкозы может быть доставлено в мышечные клетки и от жировых клеток. Исследования показывают, что количество глюкозы, поступающей в ваши мышцы, может увеличиваться с 50-60%. Для тех, кто не так хорош в математике: это означает, что если вы ели 100 углеводов и изначально не содержали АЛК, 40 граммов глюкозы пошли на клетки ваших мышц, а остальные 60 граммов пошли на жировые клетки.Теперь, добавляя ALA, вы можете отправить 60 граммов глюкозы и только 40 граммов в жировые клетки. Это большая разница! Как спросите вы.

Эффект инсулина

ALA обладает инсулино-подобным действием. Он не заменяет инсулин, а только имитирует его. (Чтобы узнать об инсулине и его эффектах, вы можете прочитать мою статью об инсулине). Было показано, что АЛК увеличивает поглощение глюкозы, имитируя инсулин и передавая его рецепторам Glut-4, как упоминалось выше. Поскольку ALA увеличивает количество рецепторов Glut-4 на внешней стороне мышцы, может быть усвоено больше глюкозы.

Эффекты повышенного усвоения глюкозы

Это повышение уровня глюкозы дает много положительных результатов. К ним относятся:

  1. Насос повышенный
  2. Меньше накопления жира
  3. Увеличивает транспорт аминокислот
  4. Повышает креатин
  5. Повышенная чувствительность к инсулину

Увеличенный насос

Повышенная помпа происходит из-за увеличения поглощения глюкозы. Это не только приятно, но и способствует росту мышц.За счет увеличения объема мышечных клеток питательные вещества могут доставляться в мышцы. Отсюда усиление мышечного роста.

Меньше накопления жира

Опять же, из-за увеличения поглощения глюкозы мышечными клетками, меньше глюкозы хранится в виде жира. АЛК также снижает уровень сахара в крови, создавая более подходящую атмосферу для сжигания жира.

Повышенное усвоение аминокислот и креатина

Это возвращается к увеличенному насосу. Поскольку мышечные клетки увеличены, до них может добраться больше аминокислот и креатина.Инсулин увеличивает поглощение аминокислот и креатина. Помните, что АЛК имитирует инсулин, а это означает, что она также увеличивает потребление аминокислот и креатина. На рынке есть тонна креатиновых продуктов, содержащих сахар. Это потому, что сахар вызывает всплеск инсулина, который переносит креатин в мышечные клетки. Проблема в том, что избыток сахара приводит к набору жира. Добавляя ALA, вы можете переносить больше креатина в мышечные клетки, не проглатывая более 75 граммов сахара. Я по-прежнему рекомендую принимать простые сладкие углеводы после тренировки, но АЛК может увеличить потребление креатина, в то время как вы потребляете меньшее количество сахара.Это очень важно для тех, кто занимается стрижкой. Они могут получить тот же эффект после тренировки, не беспокоясь о сохранении избыточных углеводов в виде жира.

Повышенная чувствительность к инсулину

Это отличная новость для бодибилдеров! Когда я иду на цикл набора массы. Я обнаружил, что примерно через два месяца мои успехи резко замедляются. Один из способов борьбы с этим - выполнить короткий цикл сокращения и восстановить чувствительность к инсулину. Добавление ALA может позволить вам набрать больше массы в результате того, что ваша чувствительность к инсулину не снижается.

Результаты резки и набивки

Результаты будут отличаться в зависимости от вашей диеты. Если вы набираете массу, вы можете рассчитывать на меньшее количество жира и больший набор мышц из-за эффекта распределения питательных веществ ALA.

Результатом сушки являются повышенная потеря жира и эффект сохранения мышечной массы. Поскольку ваши мышцы накапливают больше глюкозы, ваши мышцы не будут истощены так, как это обычно бывает при сокращении. Это поможет вам выглядеть полным, а не плоским.

Дозировка (в день)

200-600 мг повысит чувствительность к инсулину и снизит уровень глюкозы в крови.Менее 200 мг не даст вам заметных эффектов, за исключением антиоксидантных свойств ALA. 600–1200 мг даст вам увеличение №1. 1200-2000 даст вам увеличение №1 и более заметную потерю жира. Считается, что 3000 мг (не факт, просто то, что лучше всего работает для пользователей ALA) является идеальной дозой для помощи в значительной потере жира, повышении чувствительности к инсулину и повышении уровня глюкозы.

Я получил эти дозы от опытных пользователей ALA и прочую информацию, которую я читал. Это общие диапазоны.Лучше всего разделить дозировку в течение дня. Например, если вы принимаете 1000 мг в день. Можно было взять:

  • 300 мг с завтраком
  • 200 мг с углеводной мукой
  • 300 мг после тренировки
  • 200 мг с последним приемом пищи
  • Покупка ALA

При покупке ALA нужно быть осторожным. ALA очень нестабильна и быстро разлагается при воздействии внешней атмосферы. Некоторые думают, что пока он не подвергается воздействию атмосферных условий в течение длительного периода времени, все будет в порядке.Но даже короткий промежуток времени может вызвать массовое вырождение продукта. Вот почему не стоит покупать АЛК в виде порошка. Скорее всего бесполезно. Особенно серьезным запретом является покупка креатиновых продуктов, в которых уже есть АЛК. Единственное, за что вы платите, - это креатин, потому что в этих ваннах нет АЛК. Раствор, покупайте АЛК в капсулах! Большинство компаний очень осторожно закрывают свои ALA. AST, например, использует ALA, который вакуумно упакован в пластик с защитой от ультрафиолета. Поэтому я не рекомендую покупать ALA у безымянных компаний.Я не говорю, что их ALA не является качественным ALA, но это ваши деньги, и я знаю, что лучше перестраховаться.

Что ж, ALA может для вас сделать. В моей следующей статье мы рассмотрим различные тесты и научные данные, подтверждающие сказанное выше.

Какую пользу может принести альфа-липоевая кислота?

Что такое альфа-липоевая кислота?

Если вы культурист или занимаетесь силовыми тренировками, то, вероятно, слышали об альфа-липоевой кислоте (или ALA), но не можете быть уверены в том, насколько полезными могут быть ее добавки.

Чтобы дать научное объяснение того, что такое альфа-липоевая кислота, одним из самых простых способов объяснить это было бы то, что она является важным кофактором в энергетическом обмене в организмах от микробов до людей. Проще говоря, это вещество (например, кофермент), которое должно быть доступно для того, чтобы другое вещество (например, фермент) дало определенный результат. Кроме того, при наличии в достаточном количестве альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. Количество альфа-липоевой кислоты, естественно присутствующей в организме, может быть недостаточным для получения антиоксидантных свойств.Увеличение количества альфа-липоевой кислоты с помощью пищевых добавок может быть полезным для выполнения этой жизненно важной функции.

Сочетание этих двух свойств делает альфа-липоевую кислоту уникальной антиоксидантной добавкой. На самом деле ваше тело производит альфа-липоевую кислоту, но ее добавление дает преимущества, выходящие за рамки ее участия в углеводном обмене. Во-первых, альфа-липоевая кислота способна дезактивировать как жиры, так и водорастворимые свободные радикалы (накопление лишних минералов под поверхностью вашей кожи) и, таким образом, защищать как липопротеины, так и мембраны; ни один другой антиоксидант не может этого сделать.Чтобы дать более понятный ответ, для тех, кто просто хочет знать, что может сделать для них альфа-липоевая кислота, она помогает выводить токсины из организма, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

Преимущества добавок альфа-липоевой кислоты

Многие из преимуществ альфа-липоевой кислоты связаны с ее антиоксидантными свойствами и связанной с ними способностью бороться со свободными радикалами и регенерировать другие антиоксиданты.


Нажмите, чтобы увеличить!

Исследования последнего десятилетия показали, что окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, является причиной многих дегенеративных нарушений старения.В эту группу входят болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, артрит, рак, болезни сердца, диабет и множество других состояний. Исследования показали, что окислительное повреждение наблюдается в различных частях клеток мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Антиоксиданты, как было показано в многочисленных исследованиях, останавливают или уменьшают окислительное повреждение клеток и, во многих случаях, стабилизируют и даже обращают вспять повреждение клеток. В медицинской литературе было проведено множество исследований, указывающих на то, что антиоксиданты могут оказывать положительное влияние на замедление и, возможно, даже снижение вероятности развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и т. Д.

Альфа-липоевая кислота имеет преимущества для всех типов людей, особенно для людей с диабетом или повышенным уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина, некоторыми нарушениями зрения, (например, дегенерацией желтого пятна) сердечно-сосудистыми проблемами, такими как затвердение артерий и другими связанными состояниями с процессом старения.

Альфа-липоевая кислота увеличивает поглощение глюкозы клетками и, по-видимому, уменьшает симптомы диабетических осложнений, включая образование катаракты, повреждение сосудов и даже полинейропатию (повреждение нервов).


Нажмите, чтобы увеличить!

Более поздние экспериментальные исследования показали, что АЛК действительно может обратить вспять повреждение стареющих клеток мозга. Это исследование было опубликовано в престижном журнале Proceedings of the National Academy of Science в феврале этого года. В исследовании стареющих крыс лечили ацетил-L-карнитином или АЛК. Оба эти питательных вещества улучшают производительность при выполнении задач на память, снижая окислительное повреждение и улучшая функцию митохондрий.

Насколько безопасна альфа-липоевая кислота?

Многочисленные исследования показали, что ежедневный прием 50 мг альфа-липоевой кислоты не вызывает особых побочных эффектов.Доказательства низкой токсичности наблюдались в четырех различных исследованиях на людях, в которых ежедневное потребление альфа-липоевой кислоты составляло от 100 до 600 мг в течение от трех недель до шести месяцев. При постоянном введении людям очень высоких доз, превышающих 500 мг в день или более, наблюдались незначительные эффекты снижения уровня глюкозы в крови. Сообщалось также о некоторых обратимых кожных аллергических реакциях у нескольких субъектов при этих высоких дозах. Однако об этих побочных эффектах сообщалось только в отдельных случаях.

Есть ли побочные эффекты?

На сегодняшний день в клинических исследованиях альфа-липоевой кислоты не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов, даже при высоких дозах, используемых для лечения диабетиков и пациентов, страдающих нейродегенеративными заболеваниями.Среди легких обратимых побочных эффектов, обнаруженных у некоторых пациентов, были аллергические кожные реакции и возможная гипогликемия у диабетиков.

Однако, по словам доктора Пакера, альфа-липоевая кислота может конкурировать с биотином и влиять на его активность в организме. Следовательно, следует принимать дополнительный биотин, когда суточная доза альфа-липоевой кислоты превышает 100 мг.

Сколько нужно брать?

Как правило, вы должны дополнять свой рацион 200-400 мг в день.Хотя были проведены исследования с использованием более высоких доз ALA, рекомендуется придерживаться рекомендуемой дозы.

Почему альфа-липоевая кислота такая особенная?

В дополнение к антиоксидантным эффектам, которые оказывает ALA, приведенный ниже список показывает, почему это такая важная добавка. В список льгот входят:

  • Улучшение телосложения
  • Борется со свободными радикалами
  • Защищает наш генетический материал
  • Замедляет старение
  • Защищает от болезней сердца
  • Защищает от рака
  • Улучшает кожу и помогает разглаживать морщины
  • Регулирует уровень сахара в крови у диабетиков
  • Защищает печень
  • Может использоваться для лечения инсульта

Если бы альфа-липоевая кислота была просто еще одним антиоксидантом, ее ценность была бы намного меньше.В конце концов, на рынке есть десятки ингредиентов, обладающих мощными антиоксидантными функциями. Однако уникальные качества, которыми обладает альфа-липоевая кислота, действующая как водорастворимый и жирорастворимый антиоксидант, делают ее интересным ингредиентом и добавкой, достойной серьезного рассмотрения.

Артикул:

Berkley Wellness «Альфа-липоевая кислота», август 2003 г.
Рекс Дональд «АЛК: источники и преимущества» 2003 г.
Пероральное хелатирование «Альфа-липоевая кислота», 2003 г.
Iron Magazine "Обзор альфа-липоевой кислоты (ALA)", сентябрь 2002 г.
Supplement Watch "ALA", 2001.
Jeunesse-Eternelle "Alpha-Lipoic Acid" 2003.

Все об альфа-липоевой кислоте.

Альфа-липоевая кислота - это монета с двумя сторонами. Как антиоксидант, он подавляет реакции кислорода или пероксидов, которые разрушают или повреждают клетки. При приеме в качестве добавки альфа-липоевая кислота (АЛК) увеличивает выработку глутатиона, который помогает растворять токсичные вещества в печени, нейтрализуя свободные радикалы, производимые в нашем организме, и защищает клетки.Натуральная форма

ALA содержится в крошечных количествах во многих продуктах, богатых белком, таких как мясо и шпинат. Он также производится в небольших количествах в организме человека. Производители считают удобным и выгодным держать вас в курсе рисков, связанных с приемом синтезированных форм этого важного нейтрацевтика. Результат - потраченные впустую деньги и подорванное здоровье.

Во время попыток создать естественную форму ALA, 50% усилий приводит к форме ALA, которая является худшей, но симметричной копией естественной формы.Симметричный побочный продукт не только уступает по действию, но и ставит под угрозу эффекты естественной формы ALA.

Ваше тело устроено таким образом, что обычно оно может более эффективно использовать природный изомер молекулы, чем синтетический аналог этой молекулы. Альфа-токоферол (витамин Е) - отличный пример миллиграмма на миллиграмм. D-форма молекулы намного лучше усваивается и удерживается организмом, чем dl-смесь.

Тем не менее, в случае dl-альфа-токоферола нет ничего особенно опасного в наличии этих дополнительных синтетических изомеров в вашей добавке, они просто более слабые и менее эффективные имитации оригинала.


Хорошие изомеры, плохие изомеры

В других случаях, однако, попадание неправильного изомера в ваше тело может действительно навредить вам. Примером, который становится все более известным, являются трансжирные кислоты. Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, знают кое-что о трансжирах, но мало кто понимает, что они из себя представляют и чем опасны.

Синтетические трансжирные кислоты, обнаруженные в больших количествах в большинстве маргаринов, но также разбросанные по всему миру обработанных пищевых продуктов, на самом деле являются неестественными изомерами природных полиненасыщенных жиров.Когда вы подвергаете природный «цис-» изомер полиненасыщенного жира воздействию большого количества тепла и давления (как это делается при частичной гидрогенизации растительных масел), вы можете буквально исказить его структуру, изменив ориентацию молекулы в пространстве. Таким образом создается синтетический транс-изомер. (4)

Транс-жирные кислоты - бесшумные убийцы человеческого тела.

Многие важные молекулы, необходимые для жизни, существуют в двух формах. Эти две формы являются несовмещаемыми зеркальными отображениями друг друга, т.е.э .: они связаны, как наши левая и правая руки. Следовательно, это свойство называется хиральностью, от греческого слова «рука». Эти две формы называются энантиомерами (от греческого слова «противоположность») или оптическими изомерами, потому что они вращают плоско-поляризованный свет либо вправо, либо влево.

Хиральность молекулы или кристалла определяется их симметрией. Молекула является ахиральной (нехиральной) тогда и только тогда, когда у нее есть ось неправильного вращения, то есть n-кратное вращение (вращение на 360� / n) с последующим отражением в плоскости, перпендикулярной этой оси. ось отображает молекулу на себя.Таким образом, молекула является хиральной тогда и только тогда, когда у нее нет такой оси.

Поскольку хиральные молекулы не обладают такой симметрией, их называют диссимметричными. Они не обязательно являются асимметричными (то есть без симметрии), потому что они могут иметь другие типы симметрии. Однако все аминокислоты (кроме глицина) и многие сахара действительно асимметричны, а также диссимметричны.

Почти все биологические полимеры должны быть гомохиральными (все составляющие его мономеры имеют одинаковую направленность).Другой используемый термин - «оптически чистый» или «100% оптически активный» для функционирования. Все аминокислоты в белках являются «левыми», в то время как все сахара в ДНК, РНК и метаболических путях являются «правыми».

Смесь левых и правых форм в соотношении 50/50 называется рацематом или рацемической смесью. Рацемические полипептиды не могут образовывать специфические формы, необходимые для ферментов, потому что у них будут случайным образом торчать боковые цепи.

Кроме того, неправильная аминокислота разрушает стабилизирующую спираль в белках.ДНК не может быть стабилизирована в спирали, если присутствует хотя бы один неправильный мономер, поэтому она не может образовывать длинные цепи. Это означает, что он не может хранить много информации, поэтому не может поддерживать жизнь.


Проблемы с некоторыми коммерчески доступными дополнениями ALA

Коммерчески выпускаемая «альфа-липоевая кислота» ничем не отличается. При производстве ALA в лаборатории S-форма ALA - пустая трата денег и времени. Ваше тело выплевывает его, как рыба на крючок, и он составляет 50% смеси, которая продается на рынке как альфа-липоевая кислота.В прошлом версия R + была доступна только в небольших количествах для исследований ученых. (1)

S-форма, которая занимает 50% вашей добавки, - это не просто более слабая версия настоящего продукта, такого как продукт альфа-токоферола dl-.

Фактически, S-форма ALA является ее отрицательным аналогом. Когда он сообщил о своих выводах о противоположных эффектах двух форм липоевой кислоты на способность митохондриальных частиц производить энергию, доктор Гвидо Циммер заявил, что S - форма ALA, которая присутствует примерно на 50%, должна быть устранена.(2)

Различия между двумя формами ALA могут полностью изменить действие сахаров в вашем организме. При рассмотрении различий между R + - и S- формами липоевой кислоты с точки зрения их влияния на метаболизм сахара в крови в организме, их защитной антиоксидантной активности или воздействия на митохондрии и предварительных доказательств их влияния на сам процесс старения, Доктор Циммер и другие исследователи липоевой кислоты обнаружили, что бывают случаи, когда S- просто менее эффективен, чем R +, или просто совершенно неэффективен.

Если вы углубитесь в историю липоевой кислоты, вы также увидите много случаев, когда S- фактически противодействует преимуществам R + альфа-липоевой кислоты! (3) У лабораторных животных R + энтаиномер вызывал увеличение поглощения глюкозы клетками скелетных мышц в ответ на инсулин на 34%, в то время как у тех, кто получал энтаиномер, не наблюдалось улучшения утилизации глюкозы в крови. (9)


Положительные эффекты R + ALA

Как спортсмен, тренирующийся с отягощениями, даже если вы по своей природе очень чувствительны к инсулину, R + ALA позволит животам ваших скелетных мышц удерживать больше питательных веществ, таких как гликоген и аминокислоты.

Для правильного функционирования элементам требуется постоянная подача топлива. Уровень сахара в крови / мышечный гликоген является основным топливом для большинства клеток организма. Организм вырабатывает гормон инсулин именно для того, чтобы помочь доставить энергию клеткам, которые в ней нуждаются, например, скелетным мышцам. Инсулин подобен «ключу», который включает «зажигание» транспорта глюкозы (рецептор инсулина), расположенный на поверхности клетки.

Когда «ключ» (инсулин) активирует «зажигание» (рецептор инсулина), он включает двигатели «автоцистерн» (транспортеры глюкозы или GLUT), которые выполняют работу по доставке глюкозы (сахара в крови). кровотока и в клетки.

Таким образом, чтобы обеспечить клеткам тела необходимую им энергию и предотвратить повышение уровня сахара в крови до опасно высокого уровня, инсулин должен приказать клеткам тела (скелетным мышцам) поглощать сахар в крови. У здоровых людей клетки будут подчиняться сигналу и мобилизовать переносчики GLUT.


Важность чувствительности к инсулину

К сожалению, наш стремительный образ жизни и диета с высокой степенью переработки пищевых продуктов заставляют большинство из нас потреблять больше калорий и, в частности, больше углеводов, чем может обработать наш организм.

После того, как в течение многих лет инсулин велел усваивать больше глюкозы, чем они могут использовать, в конечном итоге рецепторы перестают правильно реагировать на сигнал инсулина. Они теряют чувствительность. (6) Это начало инсулинорезистентности. Сама по себе инсулинорезистентность является потенциальным убийцей. Одна из функций инсулина - контролировать выброс свободных жирных кислот из тканей тела в кровоток. Когда организм не реагирует должным образом на инсулин, уровни свободных жирных кислот в плазме повышаются.(7)

Высокий уровень свободных жирных кислот сужает кровеносные сосуды, препятствуя действию оксида азота, молекулы, которая помогает вашим кровеносным сосудам расслабляться. (8) В результате высокий уровень свободных жирных кислот в крови вызывает у инсулинорезистентных людей высокое кровяное давление.

Чувствительность к инсулину, по-видимому, является решающим фактором в достижении того, чего мы все желаем: очень благоприятного состава тела, приводящего к эстетически приятной форме.

Для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, он является ключевым в том смысле, что способствует усвоению жизненно важных, ценных питательных веществ из кровотока для восстановления поврежденных мышечных волокон.

Кроме того, он значительно облегчает работу с инсулином, и это обеспечивает очень широкий спектр преимуществ для здоровья для всех. Это полная противоположность инсулинорезистентности. Когда уровень глюкозы в крови остается высоким, поджелудочная железа разочаровывается, выкачивая еще больше инсулина в попытке компенсировать сопротивление. Некоторое время это работает, хотя со временем этот процесс становится все менее и менее эффективным. После еды возникает эффект «йо-йо».

Что касается, в частности, спортсменов, тренирующихся с отягощениями, скелетные мышцы могут не подчиняться инсулину и поглощать питательные вещества, в которых они отчаянно нуждаются для роста.

В ответ, инсулин СНОВА перепроизводится и заставляет сахар в крови упасть слишком низко. Когда это происходит, печень начинает чрезмерно вырабатывать глюкозу, чтобы восстановить уровень сахара в крови. Затем поджелудочная железа чрезмерно компенсирует это, вырабатывая больше инсулина из-за высокого уровня сахара, СНОВА. Это приводит к 24/7 высокому уровню сахара в крови и инсулину натощак, даже в голодном состоянии из-за вышеупомянутого процесса.


Проблема - инсулинорезистентность

Что происходит с этими питательными веществами без дома? Они остаются в кровотоке в течение длительных периодов времени.Они оказываются там, где им не место. Со временем это вызывает огромные проблемы.

Наиболее очевидным является накопление жира в висцеральной области у мужчин и на бедрах и ягодицах у женщин. Это происходит потому, что глюкоза, жиры и другие питательные вещества не выводятся из кровотока. Из печени, скелетных мышц и жировых клеток жировые клетки становятся устойчивыми последними. Они становятся свалкой лишних жиров крови (триглицеридов) и глюкозы.


Кармен Гарсия «наконец-то смогла принять один из своих лучших« активов ».

Высокий уровень триглицеридов в кровотоке в течение продолжительных периодов времени приводит к накоплению артериальных бляшек. Инсулинорезистентность способствует окислению холестерина ЛПНП и ЛПОНП (плохого типа). Это готовит почву для атеросклероза. (5) Сужение внутренней части стенок артерий, окружающих сердце, из-за накопления липких жировых атеросклеротических бляшек в инсулинорезистентном гипергликемическом теле человека.

Итак, здесь ситуация, когда поступающие калории в основном сохраняются в виде жира. Энергетические потребности, предъявляемые к телу, получают необходимые калории для сжигания в качестве топлива в основном из скелетных мышц (запасенный гликоген и аминокислоты). Причина последнего заключается в том, что жир не может использоваться в качестве топлива при высоком уровне инсулина в крови, как в состоянии питания, так и натощак.

Похоже ли это на кошмар культуриста? Вы уверены, что это так.


Решения проблемы

Хорошая новость в том, что есть решения.В этой статье я попытался сосредоточить внимание на одной добавке, которая может помочь решить эту проблему, в сочетании с положительными изменениями в привычках питания и упражнениях.

Второй момент, которого я пытался достичь, - это раскрыть правду об имеющихся в продаже добавках с «альфа-липоевой кислотой». Нам нужно тщательно выбирать добавку ALA, чтобы быть уверенным, что мы не противодействуем преимуществу природного энтаиномера, необходимого для построения лучшего тела для нашего здоровья и благополучия...

Примечание: Что касается чувствительности к инсулину, я обнаружил, что две публикации очень точны по содержанию для заядлых бодибилдеров. Я регулярно читаю и перечитываю «Химическое улучшение мышц» и «Создание идеального зверя» автора Л. Ри.

Каждый раз, когда я перечитываю одну из его книг или статей, я обнаруживаю свежий крупица истины, которая приносит некоторую форму нового прогресса. Его передовой подход к тому, что работает в реальном мире, изменил мою жизнь и улучшил мое здоровье.Я очень рекомендую его работы и продукты.

Об авторе

Clarityandfocus имеет степень бакалавра наук в области социальной работы с дополнительным курсом психологии с 24-летним опытом работы и страстью к изучению бодибилдинга и питания.

Цитированные источники

  1. Д-р Райан Стрипер и его коллеги, в Американском журнале физиологии и д-р Брюс Эймс, в Стратегии искусственного незначительного старения:
  2. Др.Гвидо Циммер и его коллеги, Методы в энзимогии:
  3. Там же
  4. Валенсуэла А., Моргадо Н. Транс-изомеры жирных кислот в здоровье человека и в пищевой промышленности. Biol Res. 1999; 32 (4): 273-87.
  5. Ху Ф.Б., Штампфер М.Дж., Мэнсон Дж.Э., Римм Э., Колдиц Г.А., Роснер Б.А., Хеннекенс С.Х., Виллетт В. Потребление жиров с пищей и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med. 1997 20 ноября; 337 (21): 1491-9.
  6. Пакер L, Tritschler HJ. Антиоксидантные свойства и клиническое применение альфа-липоевой кислоты и дигидролипоевой кислоты.В Cadenas E, Packer L. Справочник антиоксидантов. Нью-Йорк: Марсель Деккер, 1996: 545-91.
  7. Квитерович П.О. Младший. Метаболические пути липопротеинов высокой плотности, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов: текущий обзор. Am J Cardiol. 2000 21 декабря; 86 (12A): 5L-10L.
  8. Иган Б.М., Грин Э.Л., Goodfriend TL. Нестерифицированные жирные кислоты для контроля артериального давления и сердечно-сосудистых осложнений. Curr Hypertens Rep.2001 Апрель; 3 (2): 107-16.
  9. Стрипер Р.С., Хенриксен Э.Д., Джейкоб С., Хокама Д.Ю., Фогт Д.Л., Тритчлер Х.Дж.Дифференциальные эффекты стереоизомеров липоевой кислоты на метаболизм глюкозы в инсулинорезистентных скелетных мышцах. Am J Physiol. 1997 июл; 273 (1, часть 1): E185-91.

Прочие ссылки

  1. Ип Дж., Факкини Ф.С., Ривен Г.М. Устойчивость к инсулино-опосредованной утилизации глюкозы как предиктор сердечно-сосудистых заболеваний. J Clin Endocrinol Metab. 1998 август; 83 (8): 2773-6.
  2. Коттон, Ф.А. и Уилкинсон, Г., 1980. Продвинутая неорганическая химия: всеобъемлющий текст, 4-е изд., John Wiley & Sons, Inc, Нью-Йорк, стр. 47.
  3. Morrison, R.T. и Бойд Р. Н., 1987. Органическая химия, 5-е изд. Allyn & Bacon Inc., стр.150.
  4. Коттон, Ф.А. и Уилкинсон, Г., 1980. Продвинутая неорганическая химия: всеобъемлющий текст, 4-е изд., John Wiley & Sons, Inc., Нью-Йорк, с. 47.

Альфа-липоевая кислота | Преимущества, дозировка и эффект потери веса


Влияние ALA на потерю веса, предотвращение набора жира и голод

В то время как АЛК часто рекламируется как мощный антиоксидант, АЛК, по-видимому, потенциально благотворно влияет на потерю жира, а также предотвращает дальнейшее увеличение жира.Многочисленные исследования показали, что ALA стимулирует активацию фермента 5’-аденозинмонофосфаткиназы (AMPK) в мышечной и жировой ткани. AMPK - это датчик уровня топлива в ячейках, который переключает его в состояние, оптимизирующее окисление жиров. Это происходит за счет ингибирования другого фермента, называемого ацетил-КоА-карбоксилазой, который препятствует окислению жиров (Li, Dungan, Carrier, Rideout, & Williamson, 2014).

Почему это важно? Как вы, наверное, догадались, это увеличивает вероятность того, что вы сможете успешно избавиться от жира в организме при дефиците калорий.Эти преимущества ALA могут иметь прямое влияние на способность сжигать жир.

Интересно, что ALA может влиять на AMPK не только в мышцах и жирах, но и в головном мозге. Исследования показывают, что добавление ALA может ингибировать активацию AMPK в гипоталамусе, области мозга, которая в первую очередь отвечает за энергетический гомеостаз в организме. Ингибируя AMPK в этой области мозга, ALA сообщает телу, что имеется изобилие доступной энергии. Это приводит к подавлению аппетита, что, безусловно, полезно при соблюдении диеты.

Так что все это значит? Уменьшая количество AMPK в головном мозге, одновременно увеличивая его активность в мышцах и жире, ALA потенциально может способствовать ускоренному сжиганию жира, предотвращать накопление жира и уменьшать чувство голода, создавая идеальную среду, положительно меняющую состав тела.


ALA для разделения питательных веществ

Было показано, что

ALA обладает эффектом распределения питательных веществ, что означает, что при потреблении с углеводами она распределяет эти углеводы по мышечной ткани и от жировой ткани (Jacob, et al., 1996). Это полезно для всех во время цикла сушки или набора массы, потому что, если можно распределить питательные вещества по направлению к мышцам, а не от жира, они будут успешно увеличивать или поддерживать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.

Это распределение питательных веществ по направлению к мышцам и от жировой ткани будет дополнительно увеличивать запасы энергии в мышцах, запасы аминокислот и повышать чувствительность к инсулину, то есть способность организма использовать углеводы в присутствии инсулина.


Дозировка альфа-липоевой кислоты и когда принимать

Что касается АЛК в качестве антиоксиданта, то, как было показано, дозы 200-300 мг в день полезны для снижения окислительного стресса (Silvestri, et al., 2015). Было доказано, что для повышения чувствительности к инсулину, снижения уровня сахара в крови и уменьшения жировых отложений 600 мг в день полезны (Okanovic, Prnjavorac, Jusufovic, & Sejdinovic, 2015).

В течение дня лучше всего принимать АЛК в определенное время. Поскольку АЛК является антиоксидантом, его следует употреблять как можно дальше от тренировочного периода. Это связано с тем, что метаболические нарушения, возникающие во время тренировки, являются ключевым фактором роста мышц.Без этого метаболического стресса эффекты тренировок с отягощениями не могут быть выраженными.

Следовательно, если ALA потребляется слишком близко к окну тренировки, это может свести на нет некоторые преимущества тренировки (Li, Dungan, Carrier, Rideout, & Williamson, 2014). Наконец, было бы наиболее выгодно разделить дозировку ALA в течение дня на два или три раза, чтобы получить максимальную пользу.

Влияние альфа-липоевой кислоты на восстановление мышечной силы после однократного и краткосрочного хронического приема добавок - исследование на здоровых, хорошо тренированных людях после интенсивных тренировок с отягощениями и выносливостью | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Келлманн М., Бертолло М., Буске Л., Бринк М., Куттс А., Даффилд Р. и др. Восстановление и результативность в спорте: утверждение консенсуса. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13: 240–5.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 2.

    Блох В. Исцеление мышц: физиология и неблагоприятные факторы; 2013.

    Google Scholar

  • 3.

    Миллер Т. Руководство NSCA по тестированию и оценкеISBN-10: 0–7360–8368-5; 2012.

    Google Scholar

  • 4.

    Берт Д.Г., Лэмб К., Николас С., Крейг Т. Влияние повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, на скорость метаболизма в состоянии покоя, субмаксимальный бег и потребление кислорода после тренировки. Eur J Sport Sci. 2014. 14 (4): 337–44.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 5.

    Милле Г.Ю., Томазин К., Вержес С., Винсент С., Боннефой Р., Буассон Р. и др.Нервно-мышечные последствия экстремального горного ультрамарафона. PLoS One. 2011; 6 (2): e17059.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 6.

    Chen TC, Nosaka K, Lin M-J, Chen H-L, Wu C-J. Изменения в экономичности бега при разной интенсивности после спуска. J Sports Sci. 2009. 27 (11): 1137–44.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 7.

    Лидер Дж. Д., ван Сомерен К. А., Газе Д., Джуэлл А., Дешмук НИК, Шах И. и др. Восстановление и адаптация после повторяющихся упражнений с перерывами на спринт. Int J Sports Physiol Perform. 2014. 9 (3): 489–96.

    CAS Статья Google Scholar

  • 8.

    Friden J, Ekblom MS. Миофибриллярное повреждение у мужчины после интенсивных эксцентрических упражнений. Int J Sports Med. 1983. 4 (3): 170–6.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 9.

    Ньюхэм ди-джей, Макфейл Дж., Миллс К.Р., Эдвардс Р.Х. Ультраструктурные изменения после концентрических и эксцентрических сокращений мышц человека. J Neurol Sci. 1983; 61: 109–12.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 10.

    Sayers SP, Hubal MJH. Химические и функциональные проявления повреждения мышц: повреждение и восстановление скелетных мышц. Шампанское: Human Kinetics; 2008.

    Google Scholar

  • 11.

    Кох Т. Физиология и механизм работы скелетных мышц Дамаг. Повреждение и восстановление скелетных мышц. Шампанское: Human Kinetics; 2008.

    Google Scholar

  • 12.

    Pournot H, Bieuzen F, Louis J, Fillard JR, Barbiche E, Hausswirth C. Динамика воспалительной реакции после многократных воздействий криотерапии всего тела после тяжелых физических нагрузок. PLoS One. 2011; 6 (7): e22748.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 13.

    Тидбол Дж. Г., Велинг-Хенрикс М. Макрофаги способствуют восстановлению мышечной мембраны и росту и регенерации мышечных волокон во время модифицированной мышечной нагрузки у мышей in vivo. J Physiologyical. 2007. 578 (1): 327–36.

    CAS Статья Google Scholar

  • 14.

    Шазо Б. Макрофаги: поддерживающие клетки для восстановления и регенерации тканей. Иммунобиология. 2014. 219 (3): 172–8.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 15.

    Chazaud B, Sonnet C, Lafuste P, Bassez G, Rimaniol AC, Poron F и др. Клетки-сателлиты привлекают моноциты и используют макрофаги в качестве поддержки, чтобы избежать апоптоза и увеличить мышечный рост. J Cell Biol. 2003. 63 (5): 1133–14.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 16.

    Yu JG, Fürst DO, Thornell LE. Способ ремоделирования миофибрилл в скелетных мышцах человека под влиянием DOMS, вызванного эксцентрическими сокращениями. Histochem Cell Bio.2003. 119: 383–93.

    CAS Статья Google Scholar

  • 17.

    Воллаард Н.Б., Ширман Дж. П., Купер СЕ. Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, мифы, реальность и физиологическая значимость. Sports Med. 2005. 35 (12): 1045–62.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 18.

    Моравин Б., Туровски Д., Нацк М., Сятковски И., Земброн-Лакни А. Комбинация приема α-ЛИПОЙовой кислоты с эксцентрическими упражнениями модулирует высвобождение эритропоэтина.Биол спорт. 2014. 31 (3): 179–85. https://doi.org/10.5604/20831862.1111435 Epub 2014 15 июля.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 19.

    Ou P, Tritschler H, Wolff S. Тиоктовая (липоевая) кислота: терапевтический хелатирующий металл антиоксидант? Biochem Pharmacol. 1995. 50 (1): 123–6.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 20.

    Тибулло Д., Ли Вольти Дж., Джаллонго С., Грассо С., Томассони Д., Анфузо С. и др. Биохимическая и клиническая значимость альфа-липоевой кислоты: антиоксидантная и противовоспалительная активность, молекулярные пути и терапевтический потенциал. Inflamm Res. 2017; 66 (11): 947–59.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 21.

    Suh JH, Moreau R, Heath SH, Hagen TM. Пищевые добавки с (R) -альфа-липоевой кислотой обращают вспять возрастное накопление железа и истощение антиоксидантов в коре головного мозга крыс.Редокс-отчет 2005; 10 (1): 52–60.71.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 22.

    Suh JH, Zhu BZ, de Szoeke E, Frei B, Hagen TM. Дигидролипоевая кислота снижает окислительно-восстановительную активность ионов переходных металлов, но не удаляет их из активного центра ферментов. Redox Rep. 2004; 9 (1): 57–61.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 23.

    Salinthone S, Yadav V, Bourdette DN, Carr DW. Липоевая кислота: новый терапевтический подход к лечению рассеянного склероза и других хронических воспалительных заболеваний ЦНС. Цели лекарственного средства для лечения эндокринного метаболизма и иммунного расстройства. 2008. 8 (2): 132–42.

    CAS Статья Google Scholar

  • 24.

    Hager K, Kenklies M, McAfoose J, Engel J, Münch G. Альфа-липоевая кислота как новый вариант лечения болезни Альцгеймера - последующий анализ через 48 месяцев. J Neuroal Transm Suppl.2007. 72: 189–93.

    CAS Google Scholar

  • 25.

    Линч Массачусетс. Липоевая кислота обеспечивает защиту от окислительного повреждения ненейрональной и нейрональной ткани. Nutr Neurosci. 2001. 4 (6): 419–38.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 26.

    Rochette L, Ghibu S, Muresan A, Vergely C. Альфа-липоевая кислота: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал при диабете.Может J Physiol Pharmacol. 2015; 93 (12): 1021–7.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 27.

    Махдави Р., Хаббази Т., Сафа Дж. Добавка альфа-липоевой кислоты улучшила активность антиоксидантных ферментов у пациентов, находящихся на гемодиализе. Int J Vitam Nutr Res. 2019; 89 (3–4): 161–7.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 28.

    van Dam PS, van Asbeck BS, van Oirschot JF, Biessels GJ, Hamers FP, Marx JJ. Глутатион и альфа-липоат у крыс с диабетом: функция нервов, кровоток и окислительное состояние. Eur J Clin Investig. 2001. 31 (5): 417–24.

    Артикул Google Scholar

  • 29.

    Хаак Э., Усадель К.Х., Кустерер К., Амини П., Фроммейер Р., Тричлер Х.Д. и др. Влияние альфа-липоевой кислоты на микроциркуляцию у пациентов с периферической диабетической нейропатией.Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2000. 108 (3): 168–74.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 30.

    Шей К.П., Моро Р.Ф., Смит Э.Дж., Смит А.Р., Хаген TM. Альфа-липоевая кислота как пищевая добавка: молекулярный механизм и терапевтический потенциал. Biochim Biophys Acta. 2009; 1790 (10): 1149–60.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 31.

    Биазиар Н., Насли-Исфахани Э., Джафариан К., Корбани М., Хедаяти М., Мишани М. и др. Благоприятное влияние добавок альфа-липоевой кислоты на массу Lp-PLA2 и ее распределение между HDL и апоВ-содержащими липопротеинами у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Oxidative Med Cell Longev. 2020; 2020: 5850865.

    Google Scholar

  • 32.

    Tiainen S, Kiviniemi A, Hautala A, Huikuri H, Ukkola O, Tokola K, et al.Влияние двухлетней программы тренировок на дому на окисленные липиды ЛПНП и ЛПВП у пациентов с ишемической болезнью сердца с диабетом 2 типа и без него. Антиоксиданты. 2018; 7: 144.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 33.

    Croymans D, Krell S, Oh C., Katiraie M, Harris R, Roberts C. Влияние силовых тренировок на центральное артериальное давление у молодых мужчин с ожирением. J Hum Hypertens. 2013; 28: 157–64.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 34.

    Пакер Л., Кремер К., Римбах Г. Молекулярные аспекты липоевой кислоты в профилактике осложнений диабета. Питание. 2001. 17 (10): 888–95.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 35.

    Messer G, Rupec RA. Nuklearfaktor-kappa-B (NF-κB) Часть 1: Funktion und. Регулирование. 2001; 52: 677–68.

    CAS Google Scholar

  • 36.

    Serasanambati M, Chilakapati SR.Функция ядерного фактора каппа B (NF-kB) при заболеваниях человека - обзор. Южноиндийский J Biol Sci. 2017; 2 (4): 368–38.

    Артикул Google Scholar

  • 37.

    Лоуренс. Ядерный фактор пути NF-κB при воспалении. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2009; 1 (6): а001651.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 38.

    Лю Т., Чжан Л., Джу Д, Сун СК.Передача сигналов NF-κB при воспалении. Сигнал Transduct Target Ther. 2017; 2: 17023.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 39.

    Мендоса-Нуньес В.М., Гарсиа-Мартинес Б.И., Росадо-Перес Дж., Сантьяго-Осорио Е, Педраса-Чаверри Дж., Эрнандес-Абад В.Дж. Влияние приема 600 мг альфа-липоевой кислоты на окислительный стресс, воспаление и RAGE у пожилых людей с сахарным диабетом 2 типа. Oxidative Med Cell Longev.2019; 12: 3276958.

    Google Scholar

  • 40.

    Рахимлу М., Асади М., Банаи Джахроми Н., Мансури А. Влияние добавок альфа-липоевой кислоты (АЛК) на гликемические и воспалительные биомаркеры: систематический обзор и метаанализ. Clin Nutr ESPEN. 2019; 32: 16–28.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 41.

    Акбари М., Остадмохаммади В., Тебризи Р., Мобини М., Ланкарани КБ, Моосазаде М. и др.Влияние добавок альфа-липоевой кислоты на маркеры воспаления у пациентов с метаболическим синдромом и связанными с ним расстройствами: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Нутр Метаб. 2018; 15:39.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 42.

    Kucukgoncu S, Zhou E, Lucas KB, Tek C. Альфа-липоевая кислота (ALA) в качестве добавки для похудания: результаты метаанализа рандомизированных контролируемых исследований.Obes Rev.2017; 18 (5): 594–601. https://doi.org/10.1111/obr.12528 Epub 2017 13 марта ..

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 43.

    Намази Н., Лариджани Б., Азадбахт Л. Добавка альфа-липоевой кислоты в лечении ожирения: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. Clin Nutr. 2018; 37 (2): 419–28.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 44.

    Мауган Р.Дж., Д.Ф., Гейер Х. Использование пищевых добавок спортсменами Международной ассоциации легкой атлетики. J Sports Sci. 2007. 25: 103–13.

    Артикул Google Scholar

  • 45.

    Isenmann E, Blume F, Bizjak DA, Hundsdörfer V, Pagano S, Schibrowski S, et al. Сравнение прорегенеративных эффектов углеводов и белков, вводимых с помощью коктейля и продуктов, не соответствующих макронутриентам, на скелетные мышцы после интенсивных упражнений на выносливость.Питательные вещества. 2019; 11 (4): 744.

    CAS PubMed Central Статья Google Scholar

  • 46.

    Паулсен Г., Камминг К.Т., Холден Дж., Халлен Дж., Рённестад Б.Р., Свин О. и др. Добавки витаминов C и E затрудняют клеточную адаптацию к тренировкам на выносливость у людей: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. J Physiol. 2014. 592 (8): 1887–901.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 47.

    Изенманн Э., Амбросио Дж., Джозеф Дж. Ф., Маццарино М., Де ла Торре Х, Циммер П. и др. Экдистероиды как нетрадиционный анаболический агент: повышение производительности за счет приема экдистерона у людей. Arch Toxicol. 2019; 93 (7): 1807–16.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 48.

    Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage F, Dutheil F. Прием креатиновых добавок и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ.Sports Med. 2015; 45 (9): 1285–94.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 49.

    Twycross LR, Kilduff LP, Wang G, Pitsiladis Y. Влияние добавок креатина на терморегуляцию и физическую (когнитивную) производительность: обзор и перспективы на будущее. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1843–55.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 50.

    Яннинг М., Изенманн Э., Диль П.Сравнение поддерживающих регенерацию питательных свойств пищевых продуктов или коктейлей после силовых упражнений (аннотация). Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 2020; 71: 9.

  • 51.

    Diel P, Viet DL, Humm J, Huss J, Oderkerk T., Simon W., Geisler S. Влияние нутритивного приема углеводов и белков с пищевыми продуктами на воспаление и повреждение скелетных мышц после интенсивных упражнений на выносливость. J Nutr Health Food Sci. 2017; 5 (4): 1–7.

    Артикул Google Scholar

  • 52.

    Hyldahl RD, Hubal MJ. Расширяя нашу перспективу: морфологические, клеточные и молекулярные реакции на эксцентрические упражнения. Мышечный нерв. 2014. 49 (2): 155–70.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 53.

    Уоррен ГЛЛД, Армстронг, РБ. Инструменты измерения, используемые при исследовании травм, вызванных эксцентрическим сокращением. Sports Med. 1999. 27 (1): 43–9.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 54.

    Сорихтер С., Майр Дж., Коллер А., Мюллер Е., Кремзер С., Джудмайер В. и др. Креатинкиназа, тяжелые цепи миозина и магнитно-резонансная томография после эксцентрических упражнений. J Sports Sci. 2001. 19 (9): 687–91.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 55.

    Манн Т., Ламбертс Р., Ламберт М. Лица с высоким и низким уровнем ответа: факторы, связанные с индивидуальными вариациями в ответ на стандартизированное обучение.J Sports Med. 2014; 44 (8): 1113–24.

    Артикул Google Scholar

  • 56.

    Michels da Silva D, Langer H, Graf T. Воспалительные и молекулярные пути при сердечной недостаточности-ишемии, HFpEF и транстиретиновом сердечном амилоидозе. Int J Mol Sci. 2019; 20 (9): 2322.

    PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 57.

    Zhang X, Wu X, Hu Q, Wu J, Wang G, Hong Z, et al.Митохондриальная ДНК при воспалении печени и окислительном стрессе. Life Sci. 2019; 236: 116464.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 58.

    Fritsch J, Abreu MT. Микробиота и иммунный ответ: что такое курица и что такое яйцо? Гастроинтест Endosc Clin. 2019; 29 (3): 381–93.

    Артикул Google Scholar

  • 59.

    Barcelos IP, Troxell RM, Graves JS.Митохондриальная дисфункция и рассеянный склероз. Биология. 2019; 8 (2): 37.

    PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 60.

    Цай DHRM, Берше А., Паккауд Ф, Вебер Г., Волленвейдер П., Бохуд М. Влияние кратковременного и длительного воздействия твердых частиц на уровни маркеров воспаления в общей популяции. Environ Sci Pollut Res. 2019; 26 (19): 19697–704.

    Артикул Google Scholar

  • 61.

    Deepak P, Axelrad JE, Ananthakrishnan AN. Роль радиолога в определении степени тяжести воспалительных заболеваний кишечника. Гастроинтест Endosc Clin. 2019; 29 (3): 447–70.

    Артикул Google Scholar

  • 62.

    Sorichter S, Puschendorf B, Mair J. Повреждение скелетных мышц, вызванное эксцентрическим действием мышц: мышечные белки как маркеры повреждения мышечных волокон. Exerc Immunol Rev.1999; 5: 5–21.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 63.

    Уолш Н.П., Глисон М., Шепард Р.Дж., Глисон М., Вудс Д.А., Бишоп Н.К. и др. Утверждение позиции, часть первая: иммунная функция и упражнения. Exerc Immunol Rev.2011; 17: 6–63.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 64.

    Duchesne E, Dufresne SS, Dumont NA. Влияние воспаления и противовоспалительных средств на заживление скелетных мышц: от фундаментальных исследований до клиники. Phys Ther. 2017; 97 (8): 807–17.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 65.

    Preden HG, Koll R, Pabs H, Dieter R, Gallachi B., Bulitta M, et al. Пластырь диклофенак для местного лечения острых ударных повреждений: рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование. Br J Sports Med. 2004. 38 (3): 318–23.

    Артикул Google Scholar

  • 66.

    Hasson SM, Daniels JC, Divine JG, Niebuhr BR, Richmond S, Stein PG, et al. Влияние ибупрофена на болезненность, повреждение и работоспособность мышц, предварительное исследование.Медико-спортивные упражнения. 1993; 25 (1): 9–17.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 67.

    Дункан CJ, M.J. J: различные механизмы опосредуют структурные изменения и отток внутриклеточных ферментов после повреждения скелетных мышц. J Cell Sci. 1987. 87 (1): 183–8.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 68.

    Гиссель Х., Клауссен Т.Приток Са2 +, вызванный возбуждением, и повреждение клеток скелетных мышц. Acta Physiol Scand. 2001. 171 (3): 327–34.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 69.

    Gissel H. Роль Ca2 + в повреждении мышечных клеток. Ann N Y Acad Sci. 2005; 1066: 166–80.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 70.

    Торрес PA, Helmstetter JA, Kaye AM, Kaye AD.Рабдомиолиз: патогенез, диагностика и лечение. Охснер Дж. 2015; 15 (1): 58–69.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 71.

    Арнольд Л., Генри А., Порон Ф, Баба-Амер Й, ван Ройен Н., Плонке А. и др. Воспалительные моноциты, набранные после повреждения скелетных мышц, превращаются в противовоспалительные макрофаги для поддержки миогенеза. J Exp Med. 2007. 204 (5): 1057–69.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 72.

    McLennan IS. Дегенерирующие и регенерирующие скелетные мышцы содержат несколько субпопуляций макрофагов с четким пространственным и временным распределением. J Anat. 1996. 188 (1): 17–28.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 73.

    Moura AF, Queiroz de Andrade K, dos Santos CFJ, GO G. Липоевая кислота: ее антиоксидантная и противовоспалительная роль и клиническое применение. Curr Top Med Chem. 2015; 15 (5): 458–483 (426).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 74.

    Ebbeling CB, Clarkson PM. Повреждение мышц и адаптация, вызванные упражнениями. Sports Med. 1989. 7 (4): 207–34.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 12 серьезных ошибок

    Рост мышц - это не точная наука. Если бы это было так, нам нечего было бы писать каждый месяц на страницах этого журнала, и каждый, кто интересовался бы телосложением бодибилдинга, ходил бы с 20-дюймовыми руками и смехотворно тугими V-образными конусами.

    Как в тренажерном зале, так и на кухне есть много места для ошибки. Для первых мы предлагаем простую программу тренировок на странице 26, которая поможет вам оживить тренировки и улучшить результаты. К последнему мы относим дюжину диетических ошибок, многие из которых вы можете совершать, даже не осознавая этого. И вот хорошие новости: точные науки или нет, все эти проблемы с питанием довольно легко исправить, а это означает, что вы можете расти - не требуется докторская степень или лабораторный халат.

    1. Вы не выбираете подходящий протеиновый порошок в основное время дня.

    В большинстве случаев протеиновые порошки являются подходящим диетическим выбором, поскольку они обеспечивают быстрый источник аминокислот - намного быстрее, чем получение протеина из продуктов. Первым делом утром, перед тренировкой и после тренировки, вам нужны быстроусвояемые белки, чтобы как можно быстрее доставить эти аминокислоты в мышцы - в это время сыворотка - очень хороший выбор. Однако перед сном вам нужен протеин с более медленным перевариванием, который будет выделять аминокислоты струйкой, питая мышцы всю ночь - здесь казеин должен быть заметным в вашей протеиновой смеси.При этом сывороточный, казеин, соевый и яичный белок ценны в любое время дня, поэтому не стесняйтесь включать их все в свой ежедневный рацион.

    2. Вы не принимаете цитруллин вместе с аргинином.

    Мы уверены, что вы слышали об аргинине, поскольку это одна из самых популярных аминокислотных добавок на рынке. Попадая в организм, он повышает уровень оксида азота (NO), газа, который вызывает расширение кровеносных сосудов. Более широкие сосуды означают, что по ним может циркулировать больше крови, не только доставляя больше питательных веществ в нужную мышечную ткань, но и создавая насос или временное наполнение в мышцах во время тренировок.Хотя этот насос в конечном итоге рассосется, давление, которое он оказывает на ткани, может заставить мышцы со временем расти.

    Повышение уровня NO - не единственная задача аргинина, однако, это также требуется для различных других систем организма, а это означает, что не весь аргинин, который вы принимаете, будет использоваться для наращивания мышечной массы. Вот здесь и появляется цитруллин.

    Также аминокислота, цитруллин превращается в аргинин в организме, но только после того, как он прошел через места, где аргинин попадает в организм.Фактически, исследование, недавно опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии, показало, что цитруллин на самом деле повышает уровень NO лучше, чем аргинин, и исследователи предположили, что это произошло именно потому, что аргинин используется где-то еще. Наш совет? Возьмите оба для массивных насосов.

    3. Вы не едите фрукты на завтрак.

    Фрукты, какими бы вкусными и богатыми витаминами и полезной клетчаткой ни были, имеют тенденцию быть в нашем «ограниченном» списке из-за содержания в них углеводов.Однако есть два раза в день, когда фрукты не только приемлемы, но и почти обязательны. Один из них - перед тренировками, когда медленно перевариваемые углеводы обеспечивают долгую энергию. О другом вы можете не подозревать: сразу после пробуждения или, если вы не можете справиться с едой в первую очередь, во время завтрака.

    Фрукты содержат сахар, называемый фруктозой, который не перерабатывается организмом так же, как глюкоза. Поскольку фруктоза не может использоваться непосредственно мышцами, она попадает в печень, где она превращается в глюкозу (которая может использоваться мышцами), а любой избыток сохраняется в виде гликогена.Причина, по которой этот обходной путь важен во время завтрака, заключается в том, что вы ничего не ели с прошлой ночи. В результате ваше тело находится в состоянии, называемом катаболизмом, который подвергает ваши мышцы риску разрушения, чтобы питать ваше тело, и запускается, когда уровень гликогена в печени падает слишком низко. Поскольку фруктоза попадает прямо в печень, она быстро тормозит катаболизм. Виноград, груши, яблоки и бананы - хороший выбор, потому что они содержат более высокий уровень фруктозы, чем многие другие фрукты.

    4. Вы не используете бета-аланин.

    Об этой мощной добавке, незаменимой аминокислоте, которая помогает улучшить уровень карнозина в организме, проводится так много исследований, что мы не можем уделять этому достаточного внимания. Принимайте бета-аланин, если вы хотите увеличить размер, силу и выносливость мышц. (Подробную информацию о бета-аланине смотрите в следующем выпуске.)

    5. Вы потребляете недостаточно калорий.

    Диета не обязательно должна сводиться к снижению веса.Это также может быть связано с набором веса - правильным весом. Для набора сухой массы требуется примерно 18-20 калорий на фунт веса в день. Нужна помощь с математикой? Если вы весите 180 фунтов, вам необходимо съедать от 3240 (180 x 18) до 3600 (180 x 20) калорий в день. Но хотя может возникнуть соблазн войти в Krispy Kreme и съесть хотя бы половину этого количества за один присест, это не совсем поможет вам набрать мышечную массу. Вместо этого постарайтесь разделить эти калории на семь-девять небольших приемов пищи в день с интервалом в два-три часа.Ваш план питания может выглядеть примерно так: плюс-минус перекус:

    • Предварительный завтрак
    • Завтрак
    • Полдник
    • Обед
    • Полдник
    • Предварительная тренировка
    • Посттренировка
    • Ужин
    • Перед сном

    Перекусить часто не всегда легко, и если у вас возникнет соблазн отказаться от пары таких закусок, направьте свой топор на утренние и дневные закуски. Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от еды перед тренировкой или после нее.Они имеют решающее значение для роста мышц.

    6. Вы не принимаете форсколин.

    Форсколин - это экстракт растения Coleus forskohlii, который, как было доказано, увеличивает уровень самого важного гормона для мышечной ткани: тестостерона. Это работает двумя способами. Во-первых, он увеличивает выработку тестостерона, что, очевидно, увеличивает общий тестовый уровень. Но форсколин также высвобождает тестостерон из соединения, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), которое связывается с тестостероном и переносит его по всему телу.Однако, когда тестостерон присоединяется к ГСПГ, он не может поглощаться мышечными клетками и, следовательно, не может влиять на мышечную массу. Разрыв этой связи увеличивает количество «свободного» тестостерона, протекающего по венам - и в мышцы.

    7. Слишком много белка поступает из цельных продуктов.

    Мы любим хороший стейк так же, как и остальные, но есть причина, по которой мы не едим за полчаса до тренировки. Во-первых, нам не хочется слишком близко подходить к туалетам спортзала, когда этот стейк возвращается после жестокого сета, и, во-вторых, аминокислоты этого стейка будут оставаться связанными до тех пор, пока вы не закончите работу. наружу, оставляя ваши мышцы голодными.

    Вот почему протеиновый порошок так важен. Жидкости перевариваются быстрее, чем твердые вещества, а сывороточный протеин остается жидким при перемещении по телу, позволяя его аминокислотам быстро расщепляться и всасываться в кровоток. Хотя нет никакого процента от общего потребления протеина, который должен поступать из протеиновых порошков, есть три момента в день, когда правилен порошок: первое дело утром (чтобы наполнить голодные мышцы аминокислотами), перед тренировкой (чтобы обеспечить достаточно топлива для работающих мышц ) и после тренировки (для восстановления и дальнейшего ускорения роста).

    8. Вы слишком долго переходите на низкоуглеводный режим.

    У вас стальная воля, и вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Хотя вы можете быть образцом добродетели для тех, кто просто не может избегать чипсов и шоколадных батончиков, слишком долгое соблюдение низкоуглеводной диеты может иметь некоторые неблагоприятные последствия для вашего тела.

    Ваш разум может быть сильным, а ваше тело - нет. Он хочет еды, и у него есть способы ее получить.В первую очередь это гормон лептин, который контролирует метаболизм и чувство голода. Слишком долгая диета, и ваше тело думает, что вы голодаете. Чтобы сохранить существующий жир, уровень лептина снижается, и ваш мозг думает, что это спасло положение. Обманным путем заставить свой мозг сбросить эти уровни лептина и вернуться к сжиганию жира очень легко. Просто запланируйте день с высоким содержанием углеводов каждые пять-семь дней. Но высокое содержание углеводов не означает высокое содержание жиров. Важны углеводы, поэтому не тратьте калории на жирный торт, мороженое, печенье или другие лакомства.Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием углеводов и с низким содержанием жира: паста без масла, хлеб без арахисового масла, пирожные без глазури, мармеладки, фруктовое мороженое, сорбет и т. Д. Наслаждайтесь им, пока оно длится, потому что на следующий день оно снова станет постным белок и овощи.

    9. Вы не принимаете креатин.

    На самом деле, этот пункт стоит сформулировать так: ВЫ НЕ ПРИНИМАЕТЕ КРЕАТИН ?! Честно, а почему бы и нет? Креатин - одна из самых мощных и проверенных добавок, представленных сегодня на рынке.Хотя мы могли бы посвятить целую статью этому удивительному соединению аминокислотного типа, вам нужно знать, что оно увеличивает массу несколькими путями. Вот несколько. Во-первых, он увеличивает массу механически за счет увеличения количества жидкости, содержащейся в мышечной ткани - давление, которое жидкость оказывает на ткань, может заставить мышцу расти. Во-вторых, креатин увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), который участвует в росте мышц. В-третьих, он увеличивает количество быстрой энергии, которую могут потреблять ваши мышечные клетки, что позволяет вам тренироваться тяжелее и выполнять больше повторений.Есть еще кое-что, но, надеюсь, вы уже убедились.

    10. В вашем рационе недостаточно насыщенных жиров.

    Это предмет, от которого у обычных диетологов возникает крапивница. Пока они заняты указанием ограничить потребление насыщенных жиров, мы говорим вам, что не следует ограничивать его слишком сильно, если только вы не хотите жертвовать уровнем тестостерона. Исследования показывают, что диеты, содержащие меньше насыщенных жиров, дают тела, содержащие меньше тестостерона.Так что не избегайте время от времени более жирных кусков говядины или другого мяса, особенно если вы уже соблюдаете низкоуглеводную диету.

    11. Вы не принимаете L-карнитин.

    Несмотря на то, что поддерживать высокий уровень тестостерона на высоком уровне (конечно, благодаря форсколину и сохранению насыщенных жиров в вашем рационе, как упоминалось ранее), не менее важно дать этому тестостерону какое-то место. Это карнитин. Карнитин - это соединение, похожее на аминокислоты, и оно увеличивает количество рецепторов андрогенов в мышечных клетках почти сразу после приема.Рецепторы андрогенов - это порталы, через которые тестостерон проникает в клетки, и их большее количество означает лучшее усвоение тестостерона. Это, конечно, означает, что ваши мышцы лучше подготовлены для роста.

    12. Вы не принимаете альфа-липоевую кислоту после тренировки.

    Альфа-липоевая кислота (АЛК) является мощным антиоксидантом, а также улучшает чувствительность к инсулину, а это означает, что вашему организму требуется меньше инсулина для удаления глюкозы из кровотока. Поскольку инсулин также способствует накоплению жира, его уменьшение - это хорошо.Тоже хорошая вещь? Было показано, что АЛК помогает креатину проникать в мышечные клетки, значительно повышая уровень креатина в мышцах. А больше креатина, как мы уже говорили, может означать большую массу.

    Базовая массовая тренировка M&P

    Когда хардгейнер не растет, вы обычно можете найти виновника (или виновников) в его или ее диете, но это не значит, что его или ее тренировкам тоже не нужна небольшая помощь. Эта тренировка представляет собой простой подход к набору массы: тренируйтесь упорно и тяжело четыре дня в неделю, отдыхайте и повторяйте.

    Альфа-липоевая кислота, также известная как ALA: самая мощная антиоксидантная добавка

    Знаете ли вы о самом мощном антиоксиданте в мире? Вы, наверное, не стали бы этого делать. Она называется альфа-липоевой кислотой или ALA. Это один из самых мощных антиоксидантов, присутствующих сегодня, и он широко используется в качестве добавки в мире бодибилдинга, похудания и общего благополучия.

    Что такое альфа-липоевая кислота или ALA?

    © Thinkstock / Getty Images

    Альфа-липоевая кислота (ALA), также известная как тиоктовая кислота, в основном представляет собой жирную кислоту, которая также содержится в организме человека.Он существует в митохондриях клетки и участвует в энергетическом обмене. Поскольку это антиоксидант, его основная функция - предотвращение атаки свободных радикалов. Эта уникальная черта АЛК, растворимая как в воде, так и в жире, позволяет ей преодолевать гематоэнцефалический барьер и, следовательно, делает ее наиболее предпочтительным антиоксидантом для большинства тренеров по фитнесу и спортсменов в мире.

    Преимущества ALA

    ALA - очень универсальный антиоксидант, способный бороться почти со всеми видами свободных радикалов.Известно, что он предотвращает различные типы окисления и воспаления, возникающие в организме, что дополнительно предотвращает сердечные заболевания, заболевания печени, ожирение, болезнь Альцгеймера и некоторые другие неврологические проблемы. Также известно, что он окисляет питательные вещества из пищи, превращая простые сахара в энергию.

    АЛК и инсулин: диабет и восстановление мышц

    © Thinkstock / Getty Images

    ALA оказалась благом для пациентов с диабетом из-за своих свойств, имитирующих инсулин, которые помогают в повышении чувствительности к инсулину.Он способен функционировать как во внеклеточной, так и во внутриклеточной среде организма. Атлеты, которые тренируются с высокой интенсивностью, могут ускорить восстановление и восстановление мышц, добавив АЛК.

    Источники пищи

    АЛК в источниках пищи почти ничтожно. Однако субпродукты, такие как печень и, в меньшей степени, шпинат и брокколи, содержат небольшие следы АЛК.

    Дозировка

    Не существует конкретной рекомендованной суточной дозировки ALA. Тем не менее, можно употреблять 100-300 мг АЛК в качестве антиоксиданта после тренировки.Чтобы принять его как имитатор инсулина, необходимо увеличить дозу до 600-900 мг за 30 минут до еды. Следовательно, если вы ищете мощный антиоксидант для добавления в свой стек добавок, ALA - отличный вариант.

    Примечание: Не путайте его с альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая представляет собой жирную кислоту омега-3.

    Рахит Дуа - продвинутый тренер по фитнесу с сертификатом K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *