Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать: Липоевая кислота в бодибилдинге: как принимать, побочные действия и противопоказания

Липоевая кислота в бодибилдинге: как принимать, побочные действия и противопоказания

Липоевая кислота (витамин N, тиоктовая кислота или тиоктацид) представляет собой лекарственное средство, относящееся к группе витаминоподобных препаратов. Играет важную роль в организме человека – регулирует все виды обмена веществ. Активно применяется как в медицине, так и в профессиональном спорте (бодибилдинге).

Липоевая кислота была открыта в 1937 году. Ученые обнаружили это химическое соединение в структуре некоторых бактерий. Спустя два года было выяснено, что найденное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В 1957 году витамин N был обнаружен в экстракте дрожжей. Долгое время считалось, что липоевая кислота является незаменимой.

Только в последние годы ученым удалось выяснить, что наш организм способен в небольших количествах воспроизводить липоевую кислоту. Какую же пользу приносит это соединение?

Содержание

Значение липоевой кислоты

  • является сильным антиоксидантом, что позволяет ему успешно бороться с активными радикалами;
  • усиливает эффект от применения витамина Е и аскорбиновой кислоты;
  • защищает сосуды от действия холестерина;
  • выводит из организма вредные токсины;
  • нормализует работу печени;
  • уменьшает количество сахара в крови и активизирует накопление гликогена.

Чем старше человек, тем меньше липоевой кислоты вырабатывается в его организме. Для профилактики дефицита витамина N рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие это вещество.

Использование липоевой кислоты в бодибилдинге

Профессиональным спортсменам стоит помнить о том, что интенсивные тренировки неизбежно приводят к образованию свободных радикалов, разрушительно действующих на клеточную структуру. Её применение позволяет избежать этой проблемы. Антиоксидантные свойства липоевой кислоты направлены на снижение негативного воздействия свободных радикалов и сохранение баланса в обмене белков и жиров.

По своему действию витамин N схож с инсулином. Он уменьшает уровень глюкозы в крови, активизируя ее переход в гликоген в клетках печени. Таким образом осуществляется приток энергии в мышцы, что позволяет получать максимальный эффект от тренировок.

И наконец, липоевая кислота влияет на образование тепла в организме. Усиливая термогенез и повышая расход энергии, витамин N приводит к усиленному сжиганию жиров в проблемных зонах. Именно эта особенность позволяет использовать липоевую кислоту не только в бодибилдинге, но и в качестве средства для похудения.

Продукты, богатые липоевой кислотой

Больше всего полезного витамина содержится в следующих продуктах (расчет на 1 кг):

  • печень – 3000-7000 мкг;
  • говядина – 725 мкг;
  • молоко – 500 – 1300 мкг;
  • рис – 220 мкг;
  • белокочанная капуста – 150 мкг;
  • шпинат – 100 мкг.

Незначительное количество липоевой кислоты также содержится в картофеле, свекле, моркови, брокколи и дрожжах.

Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге

Чаще всего витамин липоевая кислота выпускается в виде таблеток и капсул. В медицине по показаниям назначается курс липоевой кислоты в инъекциях. Взрослым спортсменам рекомендуется принимать препарат по 50 мг 3-4 раза в сутки после еды. При интенсивных тренировках суточная доза может быть увеличена до 300-600 мг.

Противопоказания

Запрещено применение липоевой кислоты при индивидуальной непереносимости препарата. Детские возраст до 6 лет, беременность и период лактации также являются противопоказаниями к использованию витамина N. С осторожностью стоит употреблять тиоктацид людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Побочные эффекты

В отдельных случаях отмечаются диспепсические расстройства в виде тошноты, рвоты и диареи. Не исключено появление головных болей. Возможны аллергические реакции на препарат. Аналогичные признаки могут возникнуть при превышении указанной дозы. При появлении любого из этих симптомов следует немедленно прекратить прием липоевой кислоты и обратиться к врачу.

Перед использованием препарата необходимо ознакомиться с инструкцией. Приобретать липоевую кислоту следует у проверенных производителей. Лучше всего для этого подойдут магазины, специализирующиеся на спортивном питании.

Липоевая кислота в бодибилдинге: основы и нюансы приема

В мире спорта огромной огромная популярность наблюдается у разных добавок, витаминов для повышения работоспособности организма, увеличивая мышцы.

Особенно часто принимается спортсменами АЛК или по-иному липоевая кислота в бодибилдинге. Потребление в культуризме представленного лекарства связывается в основном с повышением силы, ростом мускулатуры.

Описание липоевой кислоты

Липоевая кислота считается лекарственным средством, которое стоит отнести к витаминным компонентам.

СПРАВКА! Оказывает особое влияние на человека, так как занимается регулировкой всех типов вещественного обмена. Используется, как в медицинской сфере, так и в спортивной области.

Помимо основного названия, препарат еще называют витамином N, тиоктовой кислотой или тиоктацидом.

К основному значению ЛК стоит отнести:

  • мощное вещество, способствующее борьбе с радикалами;
  • делает сильнее результат от использования витамина E и аскорбинки;
  • осуществляет защиту сосудистой системы от холестеринового влияния;
  • выводит из организма вредоносные токсические вещества;
  • делает нормальной печеночную работу;
  • сокращает объем глюкозы в кровеносной системе.
к содержанию ↑

Препараты и продукты, содержащие антиоксидант

Витаминные элементы в большом объеме располагаются в пище (на 1 килограмм):

  1. Печеночная еда – 3000-7000 мкг.
  2. Говядина – 725 мкг.
  3. Молочная продукция – 500-1300 мкг.
  4. Рисовая продукция – 220 мкг.
  5. Капуста–150 мкг.

Маленький объем ЛК имеется еще в картошке, свекле, различных овощах и дрожжевых продуктах.

к содержанию ↑

Липоевая кислота от производителей спортивного питания

Производители добавок для культуристов приводят особые указания к приему кислоты:

  • лучшим временем потребления ЛК – утренний и вечерний промежуток;
  • для того, чтобы предупредить развитие дискомфортного состояния в ЖКТ, использование альфа кислоты в виде лекарств или БАДов нужно выполнять по окончанию потребления пищи;
  • молоко потребляется не меньше, чем спустя 4 часа после приема витамина N, так как он сокращает усвоение кальция;
  • культуристы обязаны употреблять витамин через 30 минут после окончания тренировочного процесса;
  • запрещается совмещать потребление ЛК и алкогольной продукции – так как алкоголь блокирует полезные свойства витамина N и приводит к тошноте и рвоте;
  • через некоторое количество недель применения ЛК в виде лекарств для потребления внутрь или раствора для инъекций внутрь мышечных волокон, моча приобретает особый запах, который не должен пугать;
  • потребление сильных лекарств на время приема АЛК лучше всего отменять, однако нужно пообщаться с врачом;
  • похудение с таким препаратом не должно быть «пассивным» — для улучшения результата требуется заниматься упражнениями и потреблять здоровую пищу.

к содержанию ↑

Показания к применению в бодибилдинге

Культуристам нужно быть внимательным к тому, что постоянные тренировочные процессы обязательно приведут к появлению радикалов, которые отрицательно действуют на структурные компоненты клетки. Ее использование поможет избежать проблему.

ВАЖНО! По собственному воздействию тиоктацид сопоставим с инсулином. Он сокращает объем сахара в кровеносной системе и переводит гликоген в печеночные клетки.

За счет кислоты происходит энергетическое поступление в мышечные волокна, что помогает обретать наибольший результат от тренировочных упражнений.

Альфа кислота активно воздействует на повышение тепла в организме. Делая сильнее термогенез и увеличивая энергетические затраты, витамин N приведет к сильному сжиганию отложений жиров.

к содержанию ↑

Схема приема (дозировки)

Как принимать лекарственное средство культуристам? Зачастую витамин будет производиться в виде таблеток и капсул.

В медицинской сфере курс альфа ЛК прописывается доктором в инъекциях по соответствующим показаниям человека. Взрослым культуристам лучше всего потреблять лекарство по 50 миллиграмм 3-4 раза в сутки после употребления еды.

В период активного тренировочного процесса доза в сутки способна повышаться до 300-600 миллиграмм.

к содержанию ↑

Противопоказания

Запрещается прием ЛК вследствие личной непереносимости спортивного питания. Наличие детей до 6 лет, особое положение женщины и время лактации также считаются основными противопоказаниями к потреблению тиоктовой кислоты.

С особой осторожностью следует потреблять тиоктацид гражданам, которые страдают диабетом, проблемами с ЖКТ, желудочной язвой.

к содержанию ↑

Побочные эффекты

В некоторых ситуациях не исключается возникновение болей в голове, аллергии.

Схожие признаки способны появляться при росте обозначенной дозы. При возникновении любой из данной симптоматики, стоит быстро закончить прием ЛК и посетить доктора.

Таким образом, перед применением лекарственного средства нужно тщательно прочитать инструкцию. Покупать альфа кислоту стоит у проверенных изготовителей. Лучше всего опираться на магазины, которые специализируются на питании для спортсменов.

Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) — SportWiki энциклопедия
Что такое альфа-липоевая кислота (lipoic acid)
Альфа-липоевая кислота (АЛК) в небольших количествах вырабатывается в организме и обнаруживается в красном мясе. Также широко применяется в спортивном питании как антиоксидант из группы сераорганических соединений.

Действие альфа-липоевой кислоты
Она может способствовать нейтрализации разрушения клеток свободными радикалами, а также повышать эффективность других антиоксидантов, таких как витамины С, D и Е, и трипептид глутатион. Исследования на животных и диабетиках говорят о том, что она может способствовать снижению резистентности к инсулину — то есть действовать как инсулин. Таким образом, добавка может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
Нужна ли вам альфа-липоевая кислота
Старайтесь повышать потребление антиоксидантов в первую очередь за счет приема большого количества свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых, орехов и семечек. Антиоксидантные добавки могут способствовать восстановлению после интенсивных нагрузок и снижать повреждение клеток. АЛК является распространенным ингредиентом в известных антиоксидантных добавках, поэтому принимать ее отдельно, наверное, нет необходимости.
Побочные эффекты
Диабетикам, прежде чем принимать АЛК, следует проконсультироваться со своим врачом. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) — она же тиоктовая кислота — биологически-активное средство из группы условных витаминов. Является важным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Обладает антиоксидантными свойствами, потенцирует действие инсулина.

Пищевые источники: альфа-липоевая в больших количествах содержится в почках (32 мг в 1 порции), сердце (19 мг в 1 порции), печени (14 мг в 1 порции), шпинате (5 мг в 1 порции), рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

Альфа-липоевая кислота является условно незаменимой для человека. Организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит. [1]

Механизм действия альфа-липоевой кислоты[править | править код]

Содержание альфа-липоевой кислоты в некоторых пищевых продуктах

Липоевая кислота выполняет несколько главных физиологических функций. [2] Прежде всего альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. [3] Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются продуктами оксидативного метаболизма, которые организм вырабатывает постоянно. Избыток свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты служат мощными антиоксидантами. Теоретически они способны защитить клетки от перекислых повреждений, сократив риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также замедлить процессы старения. [4]

Во-вторых, альфа-липоевая кислота выполняет роль кофактора, вовлеченного в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проникает в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются некоторые коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостаток альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел, после которого в крови начинает накапливаться молочная кислота. Поскольку альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически увеличение количества альфа-липоевой кислоты способно повысить эффективность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и тем самым увеличить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине некоторые ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

В-третьих, альфа-липоевая кислота может принести пользу людям больным сахарным диабетом. Для них существует несколько источников оксидативного стресса, который является предшественником целого ряда осложнений, связанных с диабетами (инсулинорезистентность, нейропатия, заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно влияет на течение заболевания, ослабляя осложнения, связанные с агрессией радикалов. Кроме того, выяснилось, что альфа-липоевая кислота ослабляет инсулинорезистентность, улучшая усвоение глюкозы клетками. [5]

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг[править | править код]

Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, снижает показатели оксидации. [6] Таким образом, ослабляется влияние упражнений на формирование свободных радикалов, тормозится разрушение белков и клеток. Теоретически это может позволить атлетам тренироваться интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того, альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами. [7] Таким образом, стимулируются процессы сохранения гликогена, увеличивается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах. И третье, получены доказательства того, что альфа-липоевая кислота может способствовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень подходит выносливостным атлетам, но может служить эффективным способом усиления термогенезиса и повышения затрат энергии в сходной манере с тем, как это происходит с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, альфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

Целый ряд исследований изучали влияние приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве случаев оксидативный стресс ослаблялся. Однако, гораздо меньше данных о влиянии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно опубликованы данные нескольких исследований влияния альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. [8] Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами сообщили, что применение альфа-липоевой кислоты в комбинации с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же эксперименте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, аналогичных результатов получено не было.

Хотя большинство исследований свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен эксперимент и на людях, в ходе которого применялась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги[9] изучали воздействие смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В смесь входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как экспериментальная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых отличий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

Однако независимые исследование, проведенные Petersen Shay в 2008 году подтвердили, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека, а также тормозит старение, благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции, в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки. [10]

Резюме[править | править код]

Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма и увеличивает потребление инсулина тканями. Теоретически, спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки, ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно заявить, что альфа-липоевая кислота не обладает выраженным анаболическим действием, то есть не способствует приросту мышечной массы.

Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой[править | править код]

Режим дозирования[править | править код]

Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

В лечебных целях (при сахарном диабете и его осложнениях) альфа-липоевая кислота принимается от 600 до 1800 мг в день. Прием за 30 минут до приёма пищи.

Побочные эффекты[править | править код]

Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях возможны аллергические реакции, тяжесть в голове, изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты развиваются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения, тошнота, рвота, головная боль, и др.

Ввиду соединения с металлами (образование комплексных соединений) не назначается пациентам, принимающим цисплатин, железосодержащие препараты, магний, кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

  1. ↑ Bilska, A., L. Wlodek. [Biologic properties of lipoic acid]. Postepy Hig Med Dosw 56:201-219, 2002.
  2. ↑ Packer, L, K. Kraemer, G. Rimbach. Molecular aspects of lipoic acid in the prevention of diabetes complications. Nutrition 17:888-895, 2001.
  3. ↑ Shapiro, K., W. С Gong. Natural products used for diabetes. J Am Pharm Assoc (Wash) 42:217-226, 2002.
  4. ↑ Miquel, J. Can antioxidant diet supplementation protect against age-related mitochondrial damage? Ann N Y Acad Sci 959:508-516, 2002.
  5. ↑ Sytze Van Dam, P. Oxidative stress and diabetic neuropathy: pathophysiological mechanisms and treatment perspectives. Diabetes Metab Res Rev 18:176-184, 2002.
  6. ↑ Sen, С. К. Update on thiol status and supplements in physical exercise. Can J Appl Physiol 26 Suppl:S4-12, 2001.
  7. ↑ Greene, E. L., B. A. Nelson, K. A. Robinson, M. G. Buse. alpha-Lipoic acid prevents the development of glucose-induced insulin resistance in 3T3-L1 adipocytes and accelerates the decline in immunoreactive insulin during cell incubation. Metabolism 50:1063-1069, 2001.
  8. ↑ Khanna, S., M. Atalay, D. E. Laaksonen, M. Gul, S. Roy, С. К. Sen. Alpha-lipoic acid supplementation: tissue glutathione homeostj at rest and after exercise. J Appl Physiol 86:1191-1196, 1999.
  9. ↑ Schmidt, M. C, E. W. Askew, D. E. Roberts, R. L. Prior, W. Ensign, Jr., R. E. Hesslink, Jr. Oxidative stress in humans training in a cold, moderate altitude environment and their response to a phytochemical antioxidant supplement. Wilderness Environ Med 13:94-105, 2002
  10. ↑ Petersen Shay K, Moreau RF, Smith EJ, Hagen TM. Is alpha-lipoic acid a scavenger of reactive oxygen species in vivo? Evidence for its initiation of stress signaling pathways that promote endogenous antioxidant capacity. IUBMB Life. 2008 Jun;60(6):362-7. Review. PMID: 18409172
Липоевая кислота в бодибилдинге: формула и как принимать

Несмотря на то, что о так называемой липоевой кислоте было известно уже давно, заслуженного внимания ей не уделялось. Никто не стремился исследовать её характеристики должным образом, пока не стал известен тот факт, что липоевая кислота является составной частью каждой клетки человеческого организма.

А поскольку все микро- или макро- элементы, которые входят в состав организма, выполняют свой определённый ряд функций, то встает вопрос о том, какова роль липоевой кислоты для здоровья и жизнедеятельность человека.

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть основные свойства, которыми обладает липоевая кислота:

  • нейтрализует вещества, которые разрушают клетки человеческого организма, при этом замедляя их старение;
  • помогает выведению из организма тяжёлых металлов и солей;
  • поддерживает работу печени даже в случае тяжёлого заболевания;
  • благотворно влияет на работу иммунной и нервной системы организма;
  • помогает предупредить заболевания щитовидной железы;
  • способствует снижению холестерина в крови;
  • способствует усвоению глюкозы, что позволяет полностью заменить ею инсулин;
  • защищает сосуды от воздействия на них холестерина.

Обратите внимание! В сочетании с другими активными веществами данная кислота способна повысить мозговую активность, улучшить память и концентрацию внимания. А всё потому, что может восстанавливать повреждённые клетки головного мозга. Помимо всего прочего, многие врачи используют её как лекарство против алкоголизма.

Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге

На сегодняшний день липоевую кислоту применяют люди, стремящиеся к спортивным достижениям, а именно в бодибилдинге.

А всё потому что в состав её формулы входят элементы, которые питают мышечную ткань, после чего та увеличивается в размере. Кроме этого, она очень хорошо сочетается с креатином и значительно повышает выносливость организма к различным физическим нагрузкам.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе

Внимание! Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то стоит знать, что липоевая кислота быстро похудеть не поможет, и принимать её в больших дозах не обязательно. Даже несмотря на то, что она снижает способность печени накапливать жир и способна влиять на тот участок мозга, который отвечает за желания перекусить.

Использование в бодибилдинге

Как работает при нагрузках

На сегодняшний день липоевая кислота применяется в бодибилдинге как формула для достижения максимального результата.

Спортсменам врачи рекомендуют её, так как постоянные интенсивные тренировки рано или поздно приводят к образованию так называемых свободных радикалов, которые, в свою очередь, разрушают структуру клеток человеческого организма.

А те свойства, которыми обладает липоевая кислота, помогают снизить уровень негативного влияния этих радикалов, нормализовав при этом работу обменного процесса между белками и жирами.

Следует учитывать тот факт, что липоевая кислота заменяет инсулин и обеспечивает усвоение глюкозы, вследствие чего мышечная ткань находится в активном состоянии, что способствует получению от тренировки максимального результата.

Исходя из перечисленных фактов, можно точно определить то значение, которое имеет липоевая кислота в бодибилдинге. Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.

Работа гликогена как раз состоит в том, что бы держать уровень сахара в стабильном состоянии.

В период интенсивной тренировки мышечная масса испытывает оксидантный стресс, то есть происходит накопление оксидантов. Липоевая кислота снижает стресс в мышцах, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, в результате чего организм человека быстро восстанавливается после тренировки, а мышечная ткань намного быстрее усваивают глюкозу.

После этого происходит преобразование этой же глюкозы в энергию. Именно поэтому человек быстро восстанавливается после тренировки и не чувствует усталости. Липоевая кислота также восполняет запас глютатиона и других питательных веществ, которые были растрачены в период интенсивной нагрузки.

Важно знать! Мужчины используют липоевую кислоту в бодибилдинге чтобы набрать мышечную массу, а вот женщины – наоборот, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить в объеме талию. Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.

Дозировка, и как принимать

Для бодибилдинга суточная доза липоевой кислоты приблизительно составляет примерно 150-200 мг. Принимать её необходимо не менее трёх раз в день после еды. При усиленных тренировках можно увеличить суточную норму до 600 мг. В состав ее формулы входит достаточно элементов для достижения хорошего результата.

Последствия правильного и неправильного приема

Липоевая кислота является натуральным веществом, которое не накапливается в организме. Поэтому особых ограничений по её использованию нет.

Её можно употреблять в любом количестве, не опасаясь каких либо побочных последствий. Однако при этом лучше всего отказаться от принятия этого препарата в порошках или таблетках, поскольку учёными было доказано что злоупотребление этим препаратом вызывает скорую утомляемость, несобранность, нервозное состояние и постоянное беспокойство.

Её приём лучше всего совмещать с занятиями спортом, теми его видами, где можно улучшить выносливость организма и добиться определённой рельефности своей фигуры.

В состав формулы липоевой кислоты в бодибилдинге входит витамин N, который, в свою очередь, играет очень важную роль в организме человека. При этом данный витамин способствует сжиганию жировых отложений на проблемных участках тела и обеспечивает приток крови к ним.

В каких продуктах содержится

С возрастом организм человека не в состоянии вырабатывать нужное ему количество липоевой кислоты, поэтому врачи рекомендуют принимать продукты или растения, которые содержат данное вещество, а именно говядину и, в частности, говяжьи печень и почки.

Продукты с содержанием липоевой кислоты

Кроме этого, говядина также содержит белок, цинк и железо. Поэтому этот вид мяса составляет неотъемлемую часть рациона спортсменов. Свинина так же содержит липоевую кислоту, но не в таком количестве как говядина.

В говядине, в частности, в говяжьих печени и почках содержится липоевая кислота.

В целом, липоевая кислота находится практически во всех продуктах питания:

  • капуста,
  • шпинат,
  • сельдерей,
  • базилик,
  • рис,
  • зелёный горошек,
  • фасоль,
  • яйца,
  • кефир,
  • сметана,
  • чечевица,
  • гречка и т.д.

Листовые овощи так же богаты липоевой кислотой, как и семена укропа и кинзы. А поскольку её часто применяют в медицине, то липоевую кислоту можно приобрести в аптеке. Одна таблетка или капсула этого медицинского препарата содержит 0,012-0,025 г липоевой кислоты.

Липоевой кислоты много в зеленых овощах и зелени

Липоевая кислота в бодибилдинге необходима как формула здоровой жизни, и получать ее нужно, в первую очередь, из продуктов питания, дополняя формами в виде БАДов.

Противопоказания

Применяя эту кислоту, необходимо правильно рассчитать дозу. Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.

липоевую кислоту нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания

Не рекомендуется также людям с повышенной чувствительностью к этому препарату, или страдающим от таких заболеваний, как гастрит и язва. Им лучше всего искать источник липоевой кислоты в продуктах питания, где она безопасна в случае передозировки.

Возможные побочные эффекты

Основным побочным действиям является тот факт, что данный препарат может вызвать аллергическую реакцию.

Несмотря на все немногочисленные побочные действия, уникальность данного препарата и его положительное воздействие на организм человека были признаны исследователями. И липоевая кислота получила широкое применение как в современной медицине, так и в бодибилдинге.

Аптечные препараты, которые можно применять в бодибилдинге необходимы или нет? Ответ найдете в этом видео:

Польза алтфа-липоевой кислоты в бодибилдинге:

О препаратах для наращивания мышечной массы, продающихся в аптеке:

Как принимать Липоевую кислоту в бодибилдинге? Отзывы Бодибилдеры часто используют различные пищевые добавки с целью повышения эффективности тренировок, а также роста выносливости. Довольно популярным средством в бодибилдинге является липоевая кислота (еще она имеет другое название – витамин N). Благодаря ее приему удается нарастить мышцы, получить заряд энергии. Чтобы понять, почему липоевую кислоту так часто используют в бодибилдинге, необходимо разобраться с ее свойствами, а также механизмом действия.

Значение Липоевой кислоты

Α-липоевая кислота проявляет выраженные антиоксидантные свойства. Во время оксидативного метаболизма наблюдается формирование реактивных кислородных агентов и метаболитов. При чрезмерном количестве свободных радикалов регистрируется повреждение не только митохондрий, но и ДНК, тормозится выработка АТФ, вследствие чего клетки быстрее стареют и отмирают. Дигидролипоевая и α-липоевая кислота выполняют функции сильнейшего антиоксиданта, они помогают формировать защиту для клеток от перекисных окислений, при этом существенно сокращается вероятность возникновения недугов, которые связаны с агрессивностью свободных радикалов, а также удастся притормозить процесс стремительного старения.

Стоит отметить, что α-липоевая кислота является кофактором, задействована в митохондриальном обмене. Для обеспечения процесса преобразования пируват дегидрогеназы внутри митохондрии непосредственно в ацетил-СоА необходимо присутствие ряда кофакторов, а также коэнзимов, в это число входит и α-липоевая кислота. При ее недостаточном количестве наблюдается резервирование пирувата в цитозол, потом он трансформируется в молочную кислоту. Нужно учитывать, что анаэробный порог является определенным пределом, после чего в крови регистрируется скопление молочной кислоты. При ее недостатке наблюдается снижение аэробной мощности и порога. При повышении объема α-липоевой кислоты можно существенно ускорить процесс конвертации пирувата, благодаря чему повысится количество медиаторов аэробного обмена. По мнению многих ученых употребление α-липоевой кислоты вместе с витаминами В-группы и иных кофакторов, которые принимают участие в ряде реакций, можно существенно повысить аэробный порог, нормализовать протекание метаболических процессов.

Прием α-липоевой кислоты оказывает позитивное воздействие на организм лиц, страдающих сахарным диабетом. Приостанавливается прогрессирование недуга, снижается риск возникновения всевозможных осложнений, которые спровоцированы агрессивность свободных радикалов. К тому же, витамин N снижает инсулинорезистентность, тем самым способствует лучшему внутриклеточному усвоению глюкозы.

Прием препарата позволяет:

  • Восстановить полноценную работу печени
  • Снизить показатель сахара в крови, а также активизировать процесс накоплении гликогена
  • Ускорить выведение из организма вредных веществ
  • Сформировать специфическую защиту для сосудов (предупреждается образование холестериновых бляшек)
  • Усиливается терапевтическое действие вит. Е и вит. С.

Использование в бодибилдинге

Культуристам рекомендуют принимать липоевую кислоту в качестве диетической добавке, важно при этом придерживаться спортивного питания. При проведении интенсивных тренировок наблюдается стимуляция формирование свободных радикалов, также регистрируется оксидантный стресс внутри мышц. Во время применения такого антиоксидантного средства как липоевая кислота понижается уровень оксидации. Благодаря этому снижается воздействие физических нагрузок на процесс образования свободных радикалов, приостанавливается процесс разрушения как клеток, так и белков. Тренировки будут проходить без серьезных повреждений мышечной ткани и волокон, восстановление после интенсивных физических нагрузок будет протекать намного быстрее.

Витамин N способствует сохранению гликогена, поддерживает стабильный плазменный уровень глюкозы. Кроме того, он может выступать сильнейшим жиросжигателем, при длительном применении не оказывает токсического воздействия. Поэтому все чаще используют липоевую кислоту в спорте.

Функции липоевой кислоты при активных занятиях спортом:

  • Выведение продуктов обмена аминокислот
  • Активирует ферменты, что входят во взаимодействие с энергопродуцирующими молекулами
  • Защищает ДНК митохондрий от старения.

Как принимают

Чаще всего альфа-липоевая кислота в бодибилдинге используется как дополнительное средство для повышения выносливости. Принимают ее в форме пилюль, капсул. Этот препарат не является допингом, поэтому его прием может осуществляться без каких-либо ограничений.

Суточная доза для бодибилдера обычно равна 150-200 мг. Прием препарата осуществляется 3-4 р. на протяжении суток, разовая доза — 50 мг непосредственно после еды, это связано с тем, что вещество стремительно усваивается и элиминируется. Если же проводятся интенсивные тренировки, суточную дозу липоевой кислоты для спортсменов можно повысить до 300-600 мг. Не рекомендуется превышать указанную дозировку, высок риск развития побочных симптомов, к тому же сильно повысить выносливость не удастся, ведь такой эффект развивается постепенно.

Также рекомендуется включить в рацион другие продукты, содержащие вит. N – овощи (шпинат, капуста брокколи, томаты), печень, рис, говядина, молоко.

Возможно применение препарата с целью снижения веса, для этой цели необходимо постепенно повышать физическую нагрузку, соблюдать диету (ограничить употребление быстроусвояемых углеводов). Довольно скоро жировые отложения исчезнут, тело обретет рельефность. Но не стоит ждать результата уже через несколько недель, процесс похудения длительный, важно точно следовать схеме сброса веса.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется осуществлять прием альфа-липоевой кислоты в случае диагностирования непереносимости составляющих, а также при беременности, ГВ. С осмотрительностью должно проводиться лечение у лиц с СД, при выявлении гепатита, язвенных патологий ЖКТ.

Применение в бодибилдинге данного препарата может привести к развитию побочных эффектов:

  • Приступы тошноты
  • Рвотные позывы
  • Появление головных болей
  • Развитие аллергии.

Подобные реакции зачастую наблюдаются в случае превышения рекомендуемых дозировок. При проявлении описанной симптоматики стоит завершить применение препарата, как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту.

Перед тем как использовать препарат стоит внимательно изучить аннотацию. Приобретайте липоевую кислоту в специализированных магазинах или заказывайте препараты через интернет.

инструкция по применению, действие на организм, свойства для похудения

Польза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюПольза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюОрганизм человека с учетом современного образа жизни постоянно нуждается в восполнении запасов витаминов и минералов. Одно из необходимых веществ – это липоевая кислота. Ее применяют для борьбы с различными патологиями,  для укрепления иммунитета и поддержания тонуса. Она нашла использование в косметологии и похудении. Соединение имеет и другие названия. В медицине известны такие термины, как тиоктовая, альфа-липоевая кислота, витамин N.

Что такое липоевая кислота

Липоевая кислота – это антиоксидант естественного происхождения. Организм вырабатывает его малые дозировки самостоятельно и получает вместе с пищей. Компонент обладает общеукрепляющим свойством, а также свойством регулировать обмен жиров и углеводов.

В аптеке препарат продается в виде капсул в оболочке, а также концентрата, на базе которого готовится раствор. Соединение входит в состав многих бадов, комплексов и медицинских препаратов.

Кислоту содержат некоторые животные и растительные продукты. Среди них говядина, и особенно печень, а также яйца, некоторые сорта красного мяса, субпродукты, качественная молочная продукция (кефир, сметана). Присутствует она в капусте и зелени. Добавляя в меню эти продукты, вы можете предупредить недостаток соединения в организме.

Липоевая кислота: действие на организм

Разберемся, для чего нужна липоевая кислота. Она влияет на различные органы и системы организма, обеспечивая следующие свойства:

  • Польза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюПольза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюБудучи антиоксидантом, витамин N помогает замедлить старение.
  • Несет пользу организму больного сахарным диабетом.
  • Положительно влияет на остроту зрения, показатель сахара, приводит в норму работу сердца, сосудов и ЖКТ.
  • Работает как антитоксичное средство, способствуя выводу из организма токсинов, радионуклидов, тяжелых металлов, алкоголя.
  • Помогает в восстановлении нервных окончаний и  сосудов.
  • Нормализует аппетит, что дает возможность применять ее для похудения.
  • Имеет пользу для печени, помогая органу бороться с серьезными нагрузками.
  • Способствует быстрому сгоранию энергии в организме.
  • Активизирует все обменные процессы.

Для увеличения свойств липоевой кислоты ее прием можно сочетать с физической активностью. Поэтому вещество популярно в бодибилдинге.

Как помогает в построении тела

Липоевая кислота используется в спортивной индустрии, причем как для сброса, так и для набора веса.  Она помогает как в похудении, так и в росте мышц. Проникая внутрь, она трансформируется в липоамид, который запускает процесс жирового и энергетического обмена, ввиду чего метаболизм «разгоняется». Нормальный обмен веществ – основной фактор для стройности, так как основа похудения – это разница между энергией, которая потребляется и расходуется.

Выделяется три основных свойства, ввиду которых используется липоевая кислота для похудения:

  • Угнетение аппетита. Вещество приводит в норму сахар в крови, блокируя благодаря этому чувство голода. Она способствует выработке инсулина и усвоению клетками глюкозы, что дает возможность восстановить в организме углеводный баланс и жировой обмен. Снижение аппетита считается побочным эффектом лекарственного средства, но именно его активно используют на пользу фигуре.
  • Уменьшение жировых отложений. Кислота в принципе не является жиросжигателем. Но она помогает предупредить синтез лишнего жира, трансформируя энергию в углеводы. Она нормализует вес и за счет вывода шлаков, токсинов и продуктов распада.
  • Борьба с физической усталостью. При достаточном поступлении в организм липоевой кислоты снижается порог усталости. Это позволяет увеличить длительность тренировок, устранив ощущение подавленности. Таким образом, можно быстрее достичь результатов в моделировании тела.

Свойства липоевой кислоты дают возможность применять ее и для роста мышц. Ее формула включает элементы, что питают мышечную ткань и способствуют ее увеличению в размере. Она также может комбинироваться с креатином и дает возможность существенно повысить устойчивость организма.

Известно, что постоянные активные тренировки приводят к синтезу в организме свободных радикалов, склонных разрушать клеточную структуру. Свойства вещества помогают уменьшить отрицательное воздействие радикалов и привести в норму все обменные процессы. При интенсивных тренировках мышцы испытывают антиоксиданный стресс, то есть, в них накапливаются оксиданты. Липоевая кислота способствует нейтрализации влияния радикалов и снижения стресса в мускулах. Ввиду этого организм восстанавливается  оперативнее, а мышцы лучше получают необходимые вещества. В их числе глюкоза, что потом трансформируется в энергетические ресурсы. Еще соединение способствует восстановлению в организме ряда питательных веществ, которые атлет затрачивает при повышенной нагрузке.

Польза и вред

При правильном и регулярном употреблении липоевая кислота приносит только пользу. Вред ее возможен только при несоблюдении инструкции. Ценные свойства компонента кроются в следующем:

  • Польза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюПольза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюСнижение и контроль уровня сахара в крови.
  • Участие в большинстве биохимических процессов в организме: синтезе углеводов, белков, жиров, гормонов.
  • Улучшение метаболизма.
  • Нормализация работы щитовидной и вилочковой железы.
  • Ускорение восстановления после отравлений.
  • Регуляция работы нервной системы.
  • Нормализация эмоционального фона.
  • Снижение холестерина.

Еще одно, для чего нужна женщинам липоевая кислота – это ее косметологические свойства. Она используется для лица, способствует омоложению и освежению кожи, сужению пор, лечению угревых заболеваний.

Негативное влияние компонента возможно лишь в случае неправильной дозировки и сочетания с иными неподходящими средствами. В некоторых случаях проявляются такие побочные эффекты:

  • судороги мышц;
  • нарушения пищеварения;
  • повышение артериального давления;
  • аллергические реакции.

Нельзя давать препараты липоевой кислоты детям младше 7-8 лет. Также они не рекомендованы беременным.

Передозировка препаратом может провоцировать такие последствия:

  • тошнота, диарея, ноющие боли в желудке;
  • сыпь и зуд кожи;
  • длительная головная боль;
  • металлический привкус в полости рта;
  • головокружение, судороги;
  • повышение кровяного давления.

При проявлении таких признаков нужно закончить курс и получить консультацию врача.

Показания к применению

Одно из основных направлений, для чего применяется липоевая кислота – борьба с поражениями волокон нервов, в частности, при диабетической невропатии. Иные показания к ее применению таковы:

  • сахарный диабет;
  • нарушения работы печени;
  • атеросклероз;
  • болезнь Альцгеймера;
  • серьезные нарушения зрения;
  • рассеянный склероз;
  • отравления различной природы;
  • повреждение нервов;
  • ухудшение памяти и концентрации;
  • алкогольная зависимость;
  • онкология.

Известна также польза вещества для похудения, роста мышц, замедления старения. Ученые полагают, что кислота помогает в восстановлении  после лучевых поражений, облегчает состояние ВИЧ-инфицированных и уменьшает негативные последствия облучения.

Липоевая кислота: инструкция по применению

Польза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюПольза липоевой кислоты в бодибилдинге и похудении + инструкция по применениюВ аптеках продаются таблетки липоевой кислоты в специальной пленочной упаковке. Она может содержать 10, 50 или 100 штук таблеток. Принимать их рекомендуется внутрь за полчаса до еды. Нельзя ломать их и разжевывать, перед тем как пить. Дневная норма равна 300-600 мг. Лечебное действие достигается при приеме 600 мг в день. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое.

Точная дозировка и особенности употребления будут зависеть от целей приема липоевой кислоты:

  • Дозировка при похудении должна определяться индивидуально. Для мужчин, желающих избавиться от лишнего веса, она составляет 50-200 мг. Таким образом, нужно употреблять от 1 до 4 таблеток. Лучшее время для приема – за 30 минут до завтрака, после физической активности либо при последнем приеме пищи. Женщинам достаточно 50 мг препарата в сутки. Схема приема такая же, как и для мужчин. Чтобы улучшить результат, рекомендуется ограничить количество простых углеводов в рационе.
  • Для бодибилдеров суточная доза составляет около 150-200 мг активного компонента. Принимать его рекомендовано не меньше трех раз в день после еды. Если вы тренируетесь активно, можно повысить дневную норму до 600 мг.
  • При заболеваниях печени назначаются таблетки в дозировке по 50 мг до четырех раз в день на протяжении месяца. Следующий курс может быть начат не ранее, чем спустя один месяц.
  • При лечении алкогольной полинейропатии и диабетической нейропатии препарат сначала используется в виде внутривенных инъекций, а затем пациент переходит на таблетки, которые принимаются по 600 мг в сутки.

У препарата есть аналоги. К ним относятся такие медикаменты, как Октолипен, Тиогамма и Тиолепта. Они имеют схожие свойства, однако для лучшего эффекта все же рекомендованы оригинальные витамины

Липоевая кислота очень полезна для организма. При правильном употреблении она практически не способна нанести вред. Однако перед приемом лучше получить консультацию специалиста. Он поможет определить правильную дозировку. Кроме того при применении средства для увеличения массы либо сброса веса помните, что это не волшебная таблетка – витамин подействует только при сочетании его с активными тренировками и правильным питанием.

👆 Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге и спорте

В мире бодибилдинга большой популярностью пользуются различные добавки, витамины, для увеличения работоспособности организма, наращивая мышечной массы. Особую популярность в последнее время завоевала АЛК или липоевая кислота. Применение в бодибилдинге данного препарата связано в первую очередь с увеличением силы, интенсивным наращиванием мышц. В статьи мы подробно рассмотрим вопрос о том, как связана липоевая кислота и спорт.

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

Во время интенсивных тренировок в организме человека накапливаются свободные радикалы и увеличивают оксидантный стресс в мышцах. Чтобы бороться с ними, и нужна альфа липоевая киста в спорте. Она является мощным антиоксидантом, снижает стресс в мышцах, минимизирует негативное влияние свободных радикалов, активно борясь с ними и сохраняя баланс в обмене жиров, углеводов и белков. Как результат – минимизирование времени на восстановление после тренировки. Кроме того, витамин N (второе название липоевой кислоты) противостоит активных ионам кислорода, которые являются причиной разрушения мембраны клеток.

Альфа липоевая кислота в бодибилдинге пользуется популярностью еще и потому, что благодаря ей мышцы лучше усваивают глюкозу и преобразуют ее в энергию. Как результат – получение максимального эффекта от тренировок, повышение запаса энергии, что особенно важно при интенсивных силовых нагрузках. В этом плане липоевая кислота схожа по действию с инсулином, так как принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях организма.

Липоевая кислота для набора мышечной массы принимается в бодибилдинге совместно с L-карнитином. Также важно не забывать про тяжелые силовые упражнения.

Нужна также липоевая кислота для похудения в бодибилдинге. Она усиливает термогенез, повышает расход энергии, тем самым влияя на образование тепла в организме. За счет этого происходит активное сжигание жира. Именно поэтому она входит в состав многих биологически активных добавок.

Читайте также

К дополнительным функциям липоевой кислоты для спорта можно отнести:

  • Активизация работы ферментов, взаимодействующим с энергопродуцирующими молекулами;
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности аминокислот;
  • Обеспечение защиты ДНК митохондрий для профилактики преждевременного старения;
  • Усиление функций антиоксидантов, витаминов C и E.

Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

Отдельно рассмотрим вопрос о дозировке и приеме липоевой кислоты при занятиях спортом. Чаще всего спортсмены принимают ее в виде капсул, таблеток, можно получать липоевую кислоту из продуктов питания. Отметим, что альфа липоевая кислота в бодибилдинге не считается допингом, поэтому применение липоевой кислоты в спорте возможно без ограничений.

Суточная дозировка альфа липоевой кислоты для бодибилдера составляет 150-200 мг. Принимать следует 3-4 раза в день по 50 мг после приема пищи, так как данное вещество быстро усваивается и выводится из организма. Если ваши тренировки очень интенсивные, то дозировку альфа липоевой кислоты в бодибилдинге можно увеличить до 300-600 мг в сутки.

Обращаем внимание, не рекомендуется принимать липоевую кислоту спортсменам, страдающим сахарным диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом. В некоторых случаях возможна диарея, тошнота, рвота, головные боли. При появлении вышеперечисленных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу и прекратить прием препарата. Однако никаких отрицательных эффектов при длительном приеме на данный момент не установлено.

Как альфа-липоевая кислота может принести вам пользу?

Что такое альфа-липоевая кислота?

Если вы бодибилдер или занимаетесь силовыми тренировками, вы, возможно, слышали об альфа-липоевой кислоте (или ALA), но можете не знать, насколько полезным может быть ее дополнение.

Чтобы дать научное объяснение того, что такое альфа-липоевая кислота, одним из самых простых способов объяснить это было бы то, что она является важным сопутствующим фактором энергетического обмена в организмах от микробов до человека.Проще говоря, это вещество (такое как кофермент), которое должно быть доступно, чтобы другое вещество (такое как фермент) могло дать определенный результат. Кроме того, при наличии в достаточных количествах альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. Количество альфа-липоевой кислоты, естественно присутствующей в организме, может быть недостаточным для получения антиоксидантных преимуществ. Увеличение количества альфа-липоевой кислоты с помощью пищевых добавок может быть полезным для выполнения этой жизненно важной функции.

Сочетание этих двух свойств делает альфа-липоевую кислоту уникальной антиоксидантной добавкой.Ваше тело на самом деле производит альфа-липоевую кислоту, но ее добавление дает преимущества, помимо ее участия в метаболизме углеводов. Для начала, альфа-липоевая кислота способна деактивировать как жиры, так и водорастворимые свободные радикалы (накопление избытка минералов под поверхностью вашей кожи) и тем самым защитить как липопротеины, так и мембраны; никакой другой антиоксидант не может этого сделать. Чтобы дать более понятный ответ, для тех, кто просто хочет знать, что альфа-липоевая кислота может сделать для них, это помогает выводить токсины из организма, улучшая тем самым общее состояние здоровья.

Преимущества добавок альфа-липоевой кислоты

Многие из преимуществ альфа-липоевой кислоты заключаются в ее антиоксидантных свойствах и связанной с ними способности бороться со свободными радикалами и регенерировать другие антиоксиданты.


Нажмите, чтобы увеличить!

Исследования последнего десятилетия сильно повлияли на окислительное повреждение в клетках, вызванное свободными радикалами, как причину многих дегенеративных нарушений старения. В эту группу входят болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, артрит, рак, болезни сердца, диабет и множество других состояний.Исследования показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера наблюдается окислительное повреждение в различных частях клеток мозга.

Антиоксиданты, как было показано в многочисленных исследованиях, останавливают или уменьшают окислительное повреждение в клетках и, во многих случаях, стабилизируют и даже обращают вспять повреждение клеток. В медицинской литературе было проведено множество исследований, свидетельствующих о том, что антиоксиданты могут оказывать благотворное влияние на замедление и, возможно, даже снижение вероятности развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и т. Д.

Альфа-липоевая кислота

полезна для всех типов людей, особенно для людей с диабетом или уровнем сахара в крови выше нормального, высоким уровнем холестерина, некоторыми заболеваниями зрения (т.е. дегенерацией желтого пятна), сердечно-сосудистыми проблемами, такими как затвердение артерий и другими состояниями, связанными с этим. с процессом старения.

Альфа-липоевая кислота увеличивает поглощение глюкозы клетками и, по-видимому, уменьшает симптомы диабетических осложнений, включая образование катаракты, повреждение сосудов и даже полиневропатию (повреждение нервов).


Нажмите, чтобы увеличить!

Более поздние экспериментальные исследования показали, что АЛК может на самом деле обратить вспять повреждения в стареющих клетках головного мозга. Это было исследование, опубликованное в престижном журнале «Известия Национальной академии наук» за февраль этого года. В исследовании стареющих крыс лечили либо ацетил-L-карнитином, либо ALA. Оба эти питательных вещества улучшили производительность в задачах памяти, уменьшая окислительное повреждение и улучшая функцию митохондрий.

Насколько безопасна альфа-липоевая кислота?

Многочисленные исследования показали, что ежедневное потребление 50 мг альфа-липоевой кислоты не вызывает особых побочных эффектов.Доказательства низкой токсичности наблюдались в четырех различных исследованиях на людях, где ежедневное потребление альфа-липоевой кислоты составляло от 100 до 600 мг в течение периода от трех недель до шести месяцев. В очень высоких дозах, назначаемых людям постоянно свыше 500 мг в день или более, наблюдаются незначительные эффекты снижения уровня глюкозы в крови. Некоторые обратимые аллергические кожные реакции также были зарегистрированы у нескольких субъектов в этих высоких дозировках. Тем не менее, эти побочные эффекты были зарегистрированы только для отдельных случаев.

Есть ли побочные эффекты?

В клинических исследованиях альфа-липоевой кислоты на сегодняшний день не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов, даже при высоких дозах, используемых для лечения диабетиков и пациентов, страдающих нейродегенеративными заболеваниями.Среди легких, обратимых побочных эффектов, обнаруженных у некоторых пациентов, были аллергические кожные реакции и возможная гипогликемия у диабетиков.

Однако, по словам доктора Пэкер, альфа-липоевая кислота может конкурировать с биотином и мешать его активности в организме. Поэтому дополнительный биотин следует принимать, когда ежедневное потребление альфа-липоевой кислоты превышает 100 мг.

Сколько нужно взять?

Как правило, вы должны дополнить свой рацион 200-400 мг в день.Хотя были проведены исследования с использованием более высоких доз АЛК, рекомендуется придерживаться предложенной дозы.

Почему альфа-липоевая кислота такая особенная?

В дополнение к антиоксидантным эффектам, которые производит ALA, приведенный ниже список показывает, почему это такая важная добавка. Список преимуществ включает в себя:

  • Улучшение телосложения
  • Борется со свободными радикалами
  • Защищает наш генетический материал
  • Замедляет старение
  • Защищает от болезней сердца
  • Защищает от рака
  • Улучшает кожу и помогает стереть морщины
  • Регулирует уровень сахара в крови у диабетиков
  • Защищает печень
  • Может использоваться для лечения инсульта

Если бы альфа-липоевая кислота была просто еще одним антиоксидантом, то ее значение было бы гораздо меньше.В конце концов, на рынке существуют десятки ингредиентов, обладающих мощными антиоксидантными функциями. Тем не менее, уникальные свойства, которыми обладает альфа-липоевая кислота, действующая как водорастворимый и жирорастворимый антиоксидант, делают ее интригующим ингредиентом и добавкой, заслуживающей серьезного рассмотрения.

Справочные материалы:

Berkley Wellness «Альфа-липоевая кислота», август 2003 года.
Рекс Дональд «ALA: источники и преимущества», 2003 год.
Устное хелатирование «Альфа-липоевая кислота», 2003.Журнал
Iron «Обзор альфа-липоевой кислоты (ALA)», сентябрь 2002 года. Часы с добавлением
«ALA», 2001 год.
Jeunesse-Eternelle «Альфа-липоевая кислота» 2003 год.

,

Проект Липоевая кислота!

Липоевая кислота (также известная как альфа-липоевая кислота и тиотическая кислота) является природным кофактором нескольких ферментов дегидрогеназы в метаболическом пути (то есть пируватдегидрогеназы, альфа-кетоглутаратдегидрогеназы и т. Д.). Для того, чтобы организм вырабатывал энергию, должна присутствовать липоевая кислота. К счастью, печень производит достаточно липоевой кислоты, чтобы покрыть основные метаболические потребности. Структура липоевой кислоты следующая …


Фактическая химия соединения происходит в дитиоле (имеется в виду два атома серы).Во время стадии цикла Кребса, где пируват превращается в ацетил-КоА, липоевая кислота выполняет химию окисления / восстановления, действуя сначала как акцептор водорода с образованием диглиролипоевой кислоты (ее восстановленного метаболита), а затем как донор водорода (посредством чего она регенерирует водород). образует липоевую кислоту).

Липоевая кислота была применена для лечения болезни Альцгеймера, рака и печени. Однако наиболее интересным свойством липоевой кислоты может быть ее способность противодействовать диабетическим симптомам и бороться с гипергликемией (высоким уровнем сахара в крови).Были буквально сотни исследований, которые пришли к выводу, что липоевая кислота значительно улучшает стимулированное инсулином поглощение глюкозы у пациентов с диабетом II типа. Липоевая кислота увеличивает поглощение глюкозы клетками за счет увеличения экспрессии рецепторов GLUT-4 (также называемых транспортерами) на геномном уровне и увеличения транслокации рецепторов GLUT-4 через ее участие в пути передачи сигналов инсулина у диабетиков II типа 1 , [4,6,8,10].

У нормальных людей инсулин способствует поглощению глюкозы в периферических тканях, стимулируя транслокацию GLUT-4 в плазматическую мембрану из внутриклеточных компартментов посредством передачи сигналов инсулина.GLUT-4 является уникальным рецептором глюкозы, потому что его концентрация на поверхности клетки относительно мала в отсутствие инсулина (более 95% выделяется внутриклеточно). Связывание инсулина с рецептором инсулина на поверхности клетки приводит к аутофосфорилированию семи специфических остатков тирозина на цитоплазматической стороне рецептора инсулина. Аутофосфорилирование этих остатков тирозина заставляет IRS-1 (субстрат рецептора инсулина -1) связываться с ними на каталитической части рецептора инсулина через PTB (домен связывания белка тирозина).

После связывания IRS-1 претерпевает конформационное изменение, которое вызывает фосфорилирование специфических остатков тирозина на IRS-1. Затем PI3K (фосфатидил-инизит-3-киназа) связывается с фосфорилированными остатками тирозина в IRS-1 через специфический домен Sh3 (Src Homology-2), который распознает эти остатки. Это связывание активирует PI3K, который затем транслоцируется на мембрану и фосфорилирует PIP2 (фосфатидилинозитол-4,5-бифосфат) с образованием PIP3. PDK1 (PIP3-зависимая киназа) и PKB (протеинкиназа B, также называемая Akt).Затем оба взаимодействуют с PIP3.

Этот комплекс вызывает активацию ПКБ, которая выполняет две основные функции. Во-первых, PKB вызывает перемещение GLUT-4-переносчиков из внутриклеточного пула в плазматическую мембрану. Вставка этих транспортеров в плазматическую мембрану увеличивает транспорт глюкозы в клетку и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Когда уровни циркулирующего инсулина снижаются, транспортеры GLUT-4 удаляются из плазматической мембраны посредством эндоцитоза и возвращаются обратно в свои отсеки для хранения.PKB также облегчает синтез гликогена путем фосфорилирования и инактивации Glycogen Synthase Kinase 3, белка, ответственного за ингибирование синтеза гликогена.

Добавление липоевой кислоты в микромолярных концентрациях увеличивает стимулированный инсулином транспорт глюкозы за счет повышения активности сигнального пути инсулина и экспрессии транспортеров GLUT-4 на геномном уровне. Именно прямое участие липоевой кислоты в пути передачи сигналов инсулина делает ее уникальной среди современных антигипергликемических методов лечения.

Как часто бывает, многие спортсмены и силовые тренажеры стали интересоваться такими соединениями, как липоевая кислота. Увеличение транспорта глюкозы в мышечные клетки даст множество положительных результатов, включая увеличение распределения питательных веществ, увеличение накопления гликогена и увеличение объема клеток.

Тем не менее, большинство исследований, посвященных изучению влияния липоевой кислоты на уровень глюкозы в крови у пациентов, не являющихся инсулинорезистентными, обнаружили небольшое отличие от такового в группе плацебо [22, 23].Но ни в одном из этих исследований не изучалось влияние липоевой кислоты на спортсменов или тренажеров. Цель этого эксперимента состояла в том, чтобы изучить влияние липоевой кислоты на уровень глюкозы в крови у здорового субъекта, тренирующегося с отягощениями, и предложить возможные механизмы, которые могут объяснить результаты.


Методы

Все тесты проводились на одном, по-видимому, здоровом 21-летнем мужчине без нарушений обмена веществ.

ALA вводили до (20 мин) и сразу после протокола тренировок с отягощениями.В течение 300 мг / день протокол ALA потреблялся только после тренировки. Во время приема 600 мг / день 300 мг потреблялось как до, так и после тренировки.

Во время 900-дневного тренировочного протокола 300 мг потреблялось до и 600 мг ALA потреблялось после тренировок с отягощениями. В течение 1200 мг / день протокол 600 мг потреблялся как до, так и после тренировки. Все увеличения дозировки были разделены 4-дневным периодом вымывания, когда ALA не потреблялся.

Получите ваши продукты ALA здесь на бодибилдинге.com, отсортировано по самой низкой цене!


Диетическое вмешательство

Диетическое потребление оставалось постоянным на протяжении всего исследования. Перед (20 мин) тренировкой потребляли жидкую пищу. Во время всех протоколов приема добавок, которые были> 300 мг / день, этот прием пищи потреблялся одновременно с дозировкой ALA, которая была принята до тренировки с отягощениями. Сразу после тренировочного периода употреблялась аналогичная еда вместе с соответствующими дозами АЛК.

После этого многочисленные мелкие приемы пищи потреблялись в течение 3 часов после прекращения тренировки.Каждый из этих приемов пищи был постоянным по составу, размеру и времени потребления в течение всего исследования.

Еда была следующей:

      Перед тренировкой потребляли жидкую пищу; он состоял из 25 г гидролизованного
      изолят и 34 г декстрозы. Эта еда была потреблена в

5:40

Непосредственно перед тренировкой потребляли жидкую еду; он состоял из 50 г изолята гидролизованной сыворотки и 34 г декстрозы.Эта еда была потреблена в 6:55 утра.

В 7:25 утра была принята 1 порция рисовых криспи (27 г углеводов, 3 г белка) и 25 г гидролизованного изолята сыворотки.

В 7:50 утра был прием пищи, состоящей из заменителя пищи на основе казеина (40 г белка, 22 г углеводов, 1,5 г жира), 1/2 банана (17,5 г углеводов) и 10 г меда (8,5 г углеводов).

В 9:30 утра была съедена еда, идентичная той, которая подавалась в 7:25.


Анализ крови на глюкозу

Глюкозу в крови измеряли с помощью ультрашагового монитора глюкозы крови One Step (LifeScan).Показания уколов пальцами снимали менее чем за 1 минуту до последующего приема пищи (т.е. 6:54 утра, 7:24 утра и т. Д.). Чтобы обеспечить наиболее точное считывание, ланцет менялся при каждом чтении, как и полоска для анализа крови. Руки также мыли и чистили с помощью дезинфицирующей салфетки для рук (Lever2000). После того, как рука, из которой была взята кровь, стала чистой, ей не разрешалось соприкасаться с какими-либо предметами, кроме тест-полоски. Большинство показаний были взяты из левого указательного и среднего пальца.


Упражнение обучение

Упражнения состояли из высокоинтенсивных тренировок с отягощениями, которые следовали принципам Max-OT. Все сеансы длились менее одного часа. Части тела, тренированные в определенный день, оставались постоянными на протяжении всего исследования.

Понедельник:


Вторник:


Среда:


Четверг:


Пятница:

Сессии начались в 6:00 утра и заканчивались до 6:55 утра каждый день.


Результаты

Средние уровни глюкозы продемонстрировали значительное снижение пиковых значений (151,75 ± 45,4 до 88,25 мг ± 5,5 дл -1 ) при увеличении добавочных доз альфа-липоевой кислоты (ALA) (от 0 до 1200 мг ● день -1 ). Еженедельно значения средних уровней глюкозы становились более соответствующими увеличению доз ALA. Значения варьировались от 151,75 до 129,5 мг ● день -1 (понедельник и пятница соответственно) с 0 мг ● день -1 и заканчивались диапазоном 85.75 ± 5,5 до 92,5 ± 17,4 мг ● дл -1 с 1200 мг ● день -1 .

Также отмечалось значительное снижение пиковых уровней глюкозы в крови в тот же день при введении ALA во времени (с 7:25 до 9:30). В тот же день средние значения пиковых значений глюкозы в крови ± SDEV демонстрировали сходную тенденцию во времени в отношении того, чтобы стать более последовательными с понедельника по пятницу при увеличении доз ALA (151,75 ± 45,44, 88,25 мг ● дл -1 ± 11,32 мг ● dl -1 при 0 мг ● день -1 , 1200 мг ● день -1 и 129.6 ± 46,06 мг ● дл -1 , 90,25 мг ● дл -1 при 0 мг ● день -1 , 1200 мг ● день -1

Эти результаты показывают, что альфа-липоевая кислота обладает способностью снижать концентрацию глюкозы в крови как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Это также указывает на то, что АЛК, по-видимому, обладает способностью ограничивать концентрации глюкозы в крови до меньшего физиологического диапазона. ALA также может предотвращать гипер- и гипогликемию. Текущее исследование демонстрирует, что ALA обладает способностью контролировать концентрацию глюкозы в крови у явно здорового мужчины.


Обсуждение

Результаты этого исследования ясно указывают на то, что липоевая кислота снижала уровень глюкозы в крови у испытуемого. Это снижение уровня глюкозы в крови, вероятно, будет сопровождаться увеличением поглощения глюкозы клетками. Однако, используя имеющееся у нас оборудование для тестирования, невозможно определить, к каким клеткам, к которым преимущественно относится глюкоза: мышечным клеткам или адипоцитам. Другой вопрос заключается в том, почему наш эксперимент показал повышенное потребление глюкозы у пациентов, не страдающих диабетом и не страдающих ожирением, тогда как все другие исследования не показали различий.К счастью, тщательные исследования позволили нам составить, как мы полагаем, очень твердую теорию, которая согласуется с нашими результатами.

Было твердо установлено, что пациенты, страдающие диабетом типа II, имеют повышенный уровень окислительного стресса. Реактивные виды кислорода (АФК) включают супероксид, гидроксильные радикалы, хлорноватистую кислоту, пероксинитрит, синглетный кислород и пероксид. АФК вырабатываются несколькими различными механизмами, включая реакции гликирования, разложение отделов переходных металлов, побочные продукты окислительного метаболизма и сдвиг в состоянии пониженного содержания кислорода в клетке1.В течение некоторого времени считалось, что повышение уровня АФК было связано с гипергликемией. Однако теперь представляется, что повышенные уровни АФК, в частности пероксида, могут фактически способствовать самой гипергликемии [2-9].

Несмотря на то, что в нескольких исследованиях было установлено, что стимулированное инсулином поглощение глюкозы в клетках, подверженных повышенному окислительному стрессу (особенно пероксиду), сильно затруднено, лишь недавно механизм механизма этого действия стал понятен.По-видимому, АФК снижает стимулированное инсулином поглощение глюкозы, непосредственно вмешиваясь в экспрессию рецептора GLUT-4 и нарушая сигнальный путь инсулина [2,3,4,5,6,7,8].

В недавнем исследовании изучалось влияние окислительного стресса на экспрессию GLUT-4 в адипоцитах 3T3-L1. Клеточные культуры обрабатывали микромолярными концентрациями пероксида, и исследователи измеряли количество транскриптов мРНК GLUT-4 до и после введения пероксида. Результаты этого исследования показали, что мРНК GLUT-4 снижалась после воздействия пероксида без каких-либо изменений в стабильности транскриптов мРНК, указывая на то, что пероксид влиял на транскрипцию ДНК, а не на дестабилизацию мРНК, полученной в результате транскрипции ДНК.

Исследователи пришли к выводу, что пероксид снижает экспрессию рецептора GLUT-4, нарушая связывание ДНК ядерных белков с инсулин-чувствительным элементом в промоторе GLUT-4 [9]. Промотор в последовательности ДНК по сути является «триггером». В этом случае, чтобы спустить курок и начать транскрипцию ДНК, определенный белок должен связываться с ним. Перекись предотвращает это действие, поэтому ингибирует стимулирующее действие инсулина на синтез GLUT-4. Логично сделать вывод, что стимулированное инсулином поглощение глюкозы может быть, по меньшей мере, частично уменьшено из-за снижения выработки GLUT 4 (т.е.е. меньше образуется GLUT-4, меньше GLUT-4 перемещается на плазматическую мембрану и меньше переносится глюкоза в клетку). В этом исследовании также отмечалось, что добавление восстановителя частично устраняет эти эффекты.

ROS

также снижает поглощение глюкозы, уменьшая индуцированную инсулином активность нескольких киназ в пути передачи сигналов инсулина, включая PKB, IRS-1, PI 3-киназу, и даже уменьшает аутофосфорилирование (таким образом, снижая активность) самого рецептора инсулина. (Для объяснения того, как работает сигнальный путь инсулина, см. Введение). Перекись и АФК снижают индуцированное инсулином фосфорилирование ключевых остатков тирозина на всех вышеупомянутых киназах.Активность этих киназ становится заметно сниженной, когда эти остатки нефосфорилированы. Совершенно очевидно, что снижение активности этих киназ привело бы к снижению концентрации в плазматической мембране переносчиков GLUT-4 за счет уменьшения их транслокации в мембрану.

Интересно отметить, однако, что перекись фактически немного увеличивает базальные скорости поглощения глюкозы в отсутствие инсулина за счет увеличения фосфорилирования нескольких киназ в пути передачи сигналов инсулина [2,3,6,7] и за счет увеличения содержания мембраны GLUT-12.Однако в присутствии инсулина введение пероксида вызывало массивное нарушение пути передачи сигналов инсулина [2,3,4,5,6,7]. Это нарушение передачи сигнала инсулина вызывало уменьшение стимулированной инсулином транслокации GLUT-4 в мембрану и способствовал резистентности к инсулину у испытуемых.

Насколько значимы эффекты АФК на действие GLUT-4 и стимулированный инсулином транспорт глюкозы? Ответ очень важен. Исследование, выполненное Rudich, et. Я обнаружил, что хотя инсулин индуцировал 2.Увеличение содержания GLUT-4 в плазматической мембране в 5 раз, микромолярные концентрации пероксида полностью предотвращали эти индуцированные инсулином ответы. Они также обнаружили, что инсулин-индуцированный IRS-1, связанный с активностью PI 3-киназы, полностью предотвращается микромолярными концентрациями пероксида2. Эти результаты были также подтверждены результатами исследования, проведенного Maddux, et. и др., который обнаружил, что микромолярные (40-50 мкм) концентрации пероксида почти отменяют инсулин, стимулирующий транспорт глюкозы в обработанных клетках.

Они также обнаружили, что микромолярные концентрации липоевой кислоты лишь незначительно увеличивали базальное (отсутствие инсулина) поглощение глюкозы, но полностью восстанавливали индуцированное инсулином поглощение глюкозы. Другим интересным моментом является то, что исследователи обнаружили, что липоевая кислота не увеличивает инсулин-индуцированное удаление глюкозы в клетках, которые не подвергались окислительному стрессу [6]. Это указывает на то, что влияние липоевой кислоты на инсулин-индуцированное удаление глюкозы тесно связано с ее антиоксидантными свойствами.Выводы нескольких других исследователей подтверждают это утверждение [4,8,10].

Причина, по которой мы полагаем, что это тематическое исследование было успешным, заключается в том, что исследуемый объект выполнял упражнения высокой интенсивности, принимая липоевую кислоту. Интенсивные тренировки увеличивают выработку АФК выше нормального физиологического уровня, [11,12,13,14]. Поскольку в предыдущих исследованиях с использованием липоевой кислоты с диабетом не типа II участвовали нетренированные субъекты, нет никаких причин, по которым липоевая кислота могла бы улучшить усвоение глюкозы, поскольку эти люди не были бы склонны к более высокому уровню окислительного стресса.

Исследование, проведенное Maddux et. Al. подтверждает это, поскольку они обнаружили, что липоевая кислота не увеличивает стимулированное инсулином поглощение глюкозы в клетках, не подверженных окислительному стрессу. Несмотря на то, что у людей, которые испытывают увеличение концентрации GLUT4 и транспорта глюкозы в мышечную ткань, это может быть не оптимальным уровнем утилизации глюкозы из-за нарушения АФК транспорта глюкозы. Поэтому мы постулируем, что липоевая кислота может помочь оптимизировать и без того повышенный транспорт глюкозы, который испытывает спортсмен, выступая в роли акцептора АФК.

Кроме того, мы также полагаем, что липоевая кислота может действовать как агент распределения питательных веществ, направляя глюкозу преимущественно в мышечную ткань и в сторону от жировой ткани у людей, которые занимаются спортом, поскольку улучшение транспорта глюкозы с нарушением АФК будет происходить главным образом в мышечных клетках, продуцирующих АФК. ,


Интересные места …

  • Maddux et. al, обнаружили, что оба изомера липоевой кислоты были одинаково эффективны в предотвращении вызванного окислительным стрессом нарушения транспорта глюкозы 6 .Рудич и др. al., обнаружили, что S-LA был более эффективен, чем R-LA, в защите от индуцированного окислителем нарушения действия инсулина в адипоцитах 3T3-L1 [4].
  • Липоевая кислота предотвращает вызванное АФК снижение естественного антиоксиданта организма, глутатиона [4,6,10,15], а также восстанавливает запасы витамина Е и С в организме [1,6].
  • Несколько других антиоксидантов увеличивают стимулированное инсулином поглощение глюкозы клетками посредством сходного механизма поглощения АФК, включая витамин Е, NAC, глутатион, ALCAR, коэнзим Q10, EGCG и другие [6,16,17,18].Однако, прежде чем начать принимать огромные дозы витамина Е, поймите, что липоевая кислота является гораздо более сильным антиоксидантом, чем большинство перечисленных соединений, поскольку она имеет окислительно-восстановительный потенциал -290 мВ по сравнению с витамином Е, который имеет окислительно-восстановительный потенциал 370 мВ. [10,19].
  • Помимо предотвращения инсулинорезистентности, вызванной окислительным стрессом, исследователи также обнаружили, что липоевая кислота защищает от других болезней, вызванных окислительным стрессом, таких как гипертония и болезнь Альцгеймера [8,10,20,21].


Практическое применение

Ну, это много технической информации. Но что все это значит для вас? Как вы можете использовать эту информацию, чтобы получить максимальную отдачу от ваших добавок. Если взглянуть на то, как мы разбили данные, есть некоторые очень очевидные тенденции. Поскольку количество ALA, которое потреблялось в день, увеличивалось, средний уровень глюкозы в крови уменьшался. Мы также можем видеть, что АЛК, по-видимому, поддерживает уровень глюкозы в крови более стабильным с течением времени при увеличении доз.По мере увеличения количества АЛК снижается не только средний уровень глюкозы в крови, но также уменьшается стандартное отклонение.

Стандартное отклонение — это число, представляющее величину отклонения между группами значений. В этом случае меньше значит больше! Стандартное отклонение упало с 31 до 5! Я интерпретирую это как ALA, обладающую способностью улучшать усвоение глюкозы мышечной тканью во всем теле, а не только в работающей мышце. Здравый смысл скажет вам, что ваши бицепсы и трицепсы не будут поглощать столько глюкозы, сколько ваши ноги.Но это тенденция, которую мы начали видеть.

Другим интересным поворотом событий было отличие в степени эффекта от увеличенной дозы. Мы наблюдали довольно резкие изменения в динамике уровня глюкозы в крови, когда дозы были увеличены с 0 до 300 мг / день. Аналогично, когда они были увеличены с 300 до 600 / мг в день. Однако при увеличении с 600 до 900 или с 900 до 1200 мг в день степень различия была не очень заметной. Это было похоже на бросание спички в костер. С другой стороны, степень улучшения при переходе от 600 до 1200 мг / сут была довольно значительной и что-то стоит отметить.Основываясь на этих наблюдениях, я не вижу причин для потребления более 600 мг ALA в течение любого шестичасового периода.

Хорошо, так 600 мг. Но когда? Что ж, теперь у нас есть лучшее понимание способа действия ALA благодаря нашему более глубокому пониманию его антиоксидантной активности. Мы также знаем, что физические упражнения увеличивают окислительную нагрузку и создают большое количество свободных радикалов. Поэтому имеет смысл принять первую дозу ALA до того, как вы пойдете в спортзал. Вы не хотите подвергать себя травме, которая может привести к любому снижению чувствительности к инсулину из-за окислительного стресса.Я бы предложил около 300 мг за 20-30 минут до тренировки. Следующая доза должна быть принята сразу же после того, как вы сделали последний набор. Это обеспечит оптимальную дозировку именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Итак, мы приняли две дозы по 300 мг в ключевые моменты времени, чтобы свести к минимуму окислительный стресс и поддерживать высокий уровень чувствительности к инсулину именно тогда, когда нам это нужно. Но мы можем сделать еще один шаг вперед. Если вы не чувствуете, что 600 мг в день достаточно, у вас еще есть 600 мг для работы.Помните, что 900 мг, кажется, не дают намного больше пользы, чем 600 мг, поэтому, если вы хотите сделать следующий шаг, я рекомендую вам использовать все 1200 мг. Эта доза не столько для снижения уровня сахара в крови, чтобы предотвратить гипергликемию, но и для контроля оптимального уровня глюкозы в крови. Конечно, будет снижение общего уровня глюкозы, однако, как показывает этот график, резкое изменение уровней глюкозы, наблюдаемое при 0 мг в день, фактически отменяется с 1200 мг в день.

Поддержание уровня глюкозы / инсулина в этом строгом физиологическом диапазоне имеет решающее значение для производства основных анаболических гормонов.Самым важным из этих гормонов будет IGF-I. По этим различным причинам, я чувствую, что следующая доза ALA будет наиболее полезной за несколько часов до сна. Не забудьте принять эту дозу с последним приемом пищи вечером, но с тем, что было до этого. Поэтому, если вы едите восемь раз в день, эта последняя доза будет идти вместе с едой номер семь. Этот интервал также гарантирует, что эта последняя доза не перейдет в потенциальную утреннюю дозу.

Это все при условии, что вы тренируетесь рано утром.Если вы этого не сделаете, это не имеет большого значения. Вы можете легко изменить дозы в соответствии с вашим графиком. Например, если вы тренируетесь поздно вечером, дозы, которые вы принимаете во время тренировки, будут достаточны для дозы перед сном. Тогда вы принимаете одну порцию в середине утра. Если вы работаете в полдень, тогда мы можем пойти на компромисс и использовать небольшой метаболический перенос в наших интересах. Я бы порекомендовал принимать 300 мг перед сном и еще 300 мг во время первого приема пищи. Это будет держать равномерный поток ALA в организме круглосуточно.Управление инсулином имеет решающее значение для создания гормональной среды, которая способствует росту мышц. Его нужно держать в очень маленьком физиологическом диапазоне, и может показаться, что АЛК является питательным веществом, которое удерживает его там.

Так что да, ALA на самом деле «работает». Но давайте не будем заходить слишком далеко. Из этого небольшого исследования мы можем сделать вывод, что АЛК эффективна для контроля уровня глюкозы в крови. Мы можем только предположить, что это является отражением управления инсулином. Однако также возможно, что ALA стимулирует сами рецепторы инсулина.Если это так, мы должны поставить под сомнение эффективность ALA в качестве добавки для бодибилдинга. Если ALA стимулирует только рецепторы инсулина, это может фактически привести к короткому замыканию гормонального каскада, который инициирует инсулин.

С другой стороны, сообщалось, что другие антиоксиданты обладают способностью снижать уровень глюкозы в крови, в частности, витамин Е и ванадилсульфат. В этой ситуации наша гипотеза поддерживает только предыдущие версии антиоксидантов, действующих как имитаторы инсулина, и подтверждает нашу теорию свободных радикалов, нарушающих путь инсулина.Единственным недостатком является то, что исследования эффективности антиоксидантных добавок для устранения свободных радикалов в лучшем случае противоречивы. Во многих случаях используется один антиоксидант.

Почему это проблема? Главным образом потому, что любой антиоксидант обладает способностью становиться окислителем. Не забывайте, что многие питательные вещества работают вместе для получения единого эффекта, поэтому не полагайтесь исключительно на ALA как на свой луч света. Обязательно включите другие антиоксиданты, такие как витамины А, С, Е, селен и другие.

Список литературы
  • Packer L, Kraemer K и Rimbach G.«Молекулярные аспекты липоевой кислоты в профилактике осложнений диабета». Питание. 17 (10): 888-95.
  • Rudich, et al., «Длительный окислительный стресс ослабляет индуцированную инсулином транслокацию GLUT-4 в адипоцитах 3T3-L1». Сахарный диабет. 47: 1562-1569.
  • Hanson et al., «Передача сигналов инсулина ингибируется микромолярными концентрациями пероксида. Доказательства роли пероксида в альфа-опосредованной резистентности к инсулину фактора некроза опухоли». Журнал биологической химии. 274 (35): 25078-84.
  • Rudich et al., «Липоевая кислота защищает от вызванного окислительным стрессом нарушения при стимуляции инсулином протеинкиназы В и транспорта глюкозы в адипоцитах 3T3-L1». Diabetologia. 42 (8): 949-57.
  • Gardner et al., «Перекись водорода ингибирует передачу сигналов инсулина в клетках гладких мышц сосудов». Экспериментальная биологическая медицина. 228 (7): 836-42.
  • Maddux et al., «Защита от индуцированного окислительным стрессом инсулинорезистентности в мышечных клетках L6 крысы микромолярными концентрациями альфа-липоевой кислоты».«Диабет. 50 (2): 404-17.
  • Tirosh, et al., «Окислительный стресс нарушает индуцированное инсулином клеточное перераспределение субстрата-1 рецептора инсулина и фосфатидилинозитол-3-киназы в адипоцитах 3T3-L1». Журнал биологической химии. 274 (15): 10595-10605.
  • Adil et al., «Липоевая кислота предотвращает гипертонию, гипергликемию и увеличение производства митохондриального супероксида сердца». Американский журнал гипертонии. Август 2002.
  • Песслер Д., Рудич А. и Башан Н. «Окислительный стресс нарушает связывание белков с инсулин-чувствительным элементом в промоторе GLUT4.»Diabetologia. 44 (12): 2156-64.
  • Мидауи и де Шамплен, «Профилактика гипертонии, инсулинорезистентности и окислительного стресса с помощью липоевой кислоты». Гипертония. 39 (2): 303.
  • Palazzetti и соавт., «Перегруженные тренировки увеличивают окислительный стресс и повреждения, вызванные физическими упражнениями». Канадский журнал прикладной физиологии. 2003, 28 августа (4): 588-604.
  • Young et al., «Эндотоксемия, вызванная физическими упражнениями: эффект приема адсорбирующей кислоты». Свободная радикальная биологическая медицина.35 (3): 284-91.
  • Sen, CK., «Антиоксиданты в физическом питании». Спортивная медицина. 31 (13): 891-908.
  • Schippinger, et al., «Перекисное окисление липидов и антиоксидантный статус у профессиональных игроков американского футбола во время соревнований. European Journal Clinical Investment. 32 (9): 686-92.
  • Ариважаган П., Раманатан К. и Паннеерсельвам С. «Влияние DL-альфа-липоевой кислоты на метаболические ферменты глутатиона у пожилых крыс». Exp Gerontol. 37 (1): 81-7.
  • Evans, et al.«Окислительный стресс и сигнальные пути, активируемые стрессом: объединяющая гипотеза диабета II типа». Эндокринные обзоры. 23 (5): 599.
  • Mosca et al., «Модуляция апоптоза и улучшение окислительно-восстановительного метаболизма с использованием новой антиоксидантной формулы». Биохим Фармакология. 63 (7): 1305-14.
  • Song, EK, Hur H, Han MK, «Галлат эпигаллокатехина предотвращает аутоиммунный диабет, вызванный низкими дозами стрептозотоцина у мышей». Арх Фарм. Местожительство 26 (7): 559-63.
  • Moini H, Packer L, Saris NE, «Антиоксидантная и прооксидантная активность альфа-липоевой и дигидролипоевой кислот.»Toxicol Appl Pharmacol. 182 (1): 84-90.
  • Zhang et al., «Альфа-липоевая кислота защищает кортикальные нейроны крысы от гибели клеток, вызванной амилоидом и перекисью водорода через сигнальный путь Akt». Neuroscience Letters. 312 (3): 125-8.
  • Lovell et al., «Защита от амилоидного бета-пептида и токсичности железа / перекиси водорода альфа-липоевой кислотой». Журнал болезни Альцгеймера. 5 (3): 229-39.
  • Kishi Y, et al., «Альфа-липоевая кислота: влияние на поглощение глюкозы, путь сорбита и энергетический обмен при экспериментальной диабетической невропатии.«Диабет. 48 (10): 2045-51.
  • Dicter N, Madar Z и Tirosh O: «Альфа-липоевая кислота ингибирует синтез гликогена в мышцах подошвы крыс благодаря своей окислительной активности и разобщению митохондрий». Журнал питания. 132 (10): 3001-6.
Особая благодарность …

Майк на 1Fast400 за бесплатное снабжение нас липоевой кислотой для этого эксперимента.
Spook и Par Deus за всю их помощь.
И особенно Эрику за то, что он пожертвовал своим пальцем (5 уколов в день, которые, должно быть, состарились!)

опубликовано для ума и мышления.нетто

,

Все об альфа-липоевой кислоте.

Альфа-липоевая кислота — это монета с двумя сторонами. Как антиоксидант, он ингибирует реакции, вызванные кислородом или пероксидами, которые разрушают или повреждают клетки. При приеме в качестве добавки альфа-липоевая кислота (АЛК) увеличивает выработку глутатиона, который помогает растворять токсические вещества в печени путем нейтрализации свободных радикалов, образующихся в нашем организме, и защиты клеток.

Природную форму ALA можно найти в крошечных количествах во многих богатых белком продуктах, таких как мясо и шпинат.Он также производится в небольших количествах в организме человека. Производители считают удобным и выгодным держать вас в курсе рисков, связанных с принятием синтезированных форм этого важного нутрицевтика. Результатом являются ваши потраченные впустую деньги и подорванное здоровье.

Во время попыток создать естественную форму ALA, 50% усилий приводит к форме ALA, которая является худшей, но симметричной копией естественной формы. Симметричный побочный продукт не только уступает в действии, но и компрометирует эффекты естественной формы ALA.

Ваше тело спроектировано таким образом, что обычно оно может более эффективно использовать природный изомер молекулы, чем синтетическое подобие этой молекулы. Альфа-токоферол (витамин Е) является отличным примером миллиграмма на миллиграмм. D-форма молекулы намного лучше используется и удерживается организмом, чем dl-смесь.

Тем не менее, в случае с dl-альфа-токоферолом, нет ничего особенно опасного в том, что эти дополнительные синтетические изомеры находятся в вашей добавке, они просто более слабые, менее эффективные имитации оригинала.


Хорошие изомеры, плохие изомеры

Однако в других случаях попадание неправильного изомера в ваш организм может нанести вам вред. Известный пример — транс-жирные кислоты. Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, знают что-то о транс-жирах, но мало кто понимает, кто они и почему они опасны.

Синтетические трансжирные кислоты, встречающиеся в больших количествах в большинстве маргаринов, но также разбросанные по всему миру обработанных пищевых продуктов, на самом деле являются просто неестественными изомерами природных полиненасыщенных жиров.Когда вы подвергаете природный «цис-» изомер полиненасыщенного жира воздействию большого количества тепла и давления (как это делается при частичном гидрировании растительных масел), вы можете буквально искажать его структуру, изменяя ориентацию молекулы в пространстве. Таким образом, создается синтетический транс-изомер. (4)

Транс-жирные кислоты — бесшумные убийцы в организме человека.

Многие важные молекулы, необходимые для жизни, существуют в двух формах. Эти две формы не являются наложенными друг на друга зеркальными отражениями, т.е.е .: они связаны как наши левая и правая руки. Следовательно, это свойство называется хиральностью от греческого слова «рука». Эти две формы называются энантиомерами (от греческого слова противоположные) или оптическими изомерами, потому что они вращают плоскополяризованный свет либо вправо, либо влево.

Хиральна ли молекула или кристалл, определяется его симметрией. Молекула является ахиральной (нехиральной) тогда и только тогда, когда она имеет ось неправильного вращения, то есть n-кратное вращение (вращение на 360 ° / n) с последующим отражением в плоскости, перпендикулярной этой плоскости. ось отображает молекулу на себя.Таким образом, молекула хиральна тогда и только тогда, когда у нее нет такой оси.

Поскольку киральным молекулам не хватает этого типа симметрии, их называют диссимметричными. Они не обязательно асимметричны (то есть без симметрии), потому что они могут иметь другие типы симметрии. Однако все аминокислоты (кроме глицина) и многие сахара действительно асимметричны, а также несимметричны.

Почти все биологические полимеры должны быть гомохиральными (все составляющие мономеры имеют одинаковую направленность).Другой используемый термин «оптически чистый» или «100% оптически активный» для функционирования. Все аминокислоты в белках «левши», в то время как все сахара в ДНК, РНК и в метаболических путях «правши».

Смесь левых и правых форм 50/50 называется рацематом или рацемической смесью. Рацемические полипептиды не могут образовывать специфические формы, необходимые для ферментов, потому что они будут иметь боковые цепи, торчащие случайным образом.

Кроме того, неправильная аминокислота нарушает стабилизирующую спираль в белках.ДНК не может быть стабилизирована в спирали, если присутствует даже один мономер с неправильными руками, поэтому она не может образовывать длинные цепи. Это означает, что он не может хранить много информации, поэтому он не может поддерживать жизнь.


Проблемы с некоторыми коммерчески доступными добавками ALA

Коммерчески выпускаемая «альфа-липоевая кислота» ничем не отличается. При производстве ALA в лаборатории S-форма ALA — это пустая трата денег и времени. Ваше тело выплевывает его, как рыба делает крючок, и оно составляет 50% смеси, продаваемой в виде альфа-липоевой кислоты на рынке.В прошлом версия R + была доступна только в небольших количествах для исследований ученых. (1)

S-форма, которая занимает 50% вашей добавки, — это не просто более слабая версия реальной вещи, как альфа-токоферол dl-продукт.

Фактически, S-форма ALA является ее отрицательным аналогом. Когда он сообщил о своих выводах о противоположном воздействии двух форм липоевой кислоты на энергетические свойства митохондриальных частиц, доктор Гидо Циммер заявил, что S — форма ALA, которая присутствует как около 50%, должна быть устранена.(2)

Различия между двумя формами ALA могут полностью изменить действие сахара в вашем организме. Рассматривая различия между R + — и S- формами липоевой кислоты с точки зрения их влияния на метаболизм сахара в крови, их защитных антиоксидантных активностей или воздействий на митохондрии и предварительных доказательств их влияния на сам процесс старения, Доктор Циммер и другие исследователи липоевой кислоты обнаружили, что есть случаи, когда S- просто менее эффективен, чем R +, или просто неэффективен.

Когда вы углубитесь в историю с липоевой кислотой, вы также увидите много случаев, когда S- фактически противодействует преимуществам R + альфа-липоевой кислоты! (3) У лабораторных животных энтеромер R + вызывал 34-процентное увеличение поглощения глюкозы клетками скелетных мышц в ответ на инсулин, в то время как у тех, кто принимал S-энтеромер, улучшение удаления глюкозы крови не наблюдалось. (9)


Положительные эффекты R + ALA

Как атлет силовых тренировок, даже если вы очень чувствительны к инсулину от природы, R + ALA позволит вашим животам скелетных мышц содержать больше питательных веществ, таких как гликоген и аминокислоты.

Для правильной работы ячеек необходим постоянный запас топлива. Сахар в крови / гликоген в мышцах является основным топливом для большинства клеток организма. Организм вырабатывает гормон инсулин именно для того, чтобы помочь получить энергию для клеток, которые в ней нуждаются, таких как скелетные мышцы. Инсулин подобен «ключу», который включает «воспламенение» переноса глюкозы (рецептор инсулина), который расположен на поверхности клетки.

Когда «ключ» (инсулин) активирует «зажигание» (рецептор инсулина), он включает двигатели «автоцистерн» (GLUcose Transporters, или GLUT), которые выполняют работу по вывозу глюкозы (сахара в крови). кровотока и в клетки.

Таким образом, чтобы получить в клетках организма необходимую энергию и не допустить повышения уровня сахара в крови до опасно высокого уровня, инсулин должен дать указание клеткам организма (скелетным мышцам) поглощать сахар в крови. У здоровых людей клетки подчиняются сигналу и мобилизуют транспортеры GLUT.


Важность чувствительности к инсулину

К сожалению, наш стремительный образ жизни и высоко переработанные пищевые диеты заставляют большинство из нас потреблять больше калорий и особенно больше углеводов, чем может выдержать наш организм.

После нескольких лет, когда инсулин велел потреблять больше глюкозы, чем они могли использовать, в конечном итоге рецепторы перестали правильно реагировать на сигнал инсулина. Они становятся десенсибилизированными. (6) Это начало инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность сама по себе является потенциальным убийцей. Одна из функций инсулина заключается в контроле высвобождения свободных жирных кислот из тканей организма в кровоток. Когда организм не реагирует должным образом на инсулин, уровень свободных жирных кислот в плазме повышается.(7)

Высокий уровень свободных жирных кислот удерживает кровеносные сосуды, препятствуя действию оксида азота, молекулы, которая помогает вашим кровеносным сосудам расслабиться. (8) В результате высокий уровень свободных жирных кислот в крови приводит к тому, что инсулинорезистентные люди имеют высокое кровяное давление.

Чувствительность к инсулину, по-видимому, является решающим фактором в достижении того, чего мы все желаем: очень благоприятного состава тела, обеспечивающего эстетически приятную форму.

Для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, это является ключевым в том смысле, что он способствует и облегчает поглощение жизненно важных, ценных питательных веществ из кровотока для восстановления поврежденных мышечных волокон.

Кроме того, это значительно облегчает работу с инсулином, и это способствует очень широкому спектру преимуществ для здоровья для всех. Это антитеза инсулинорезистентности. Когда уровень глюкозы в крови остается высоким, поджелудочная железа реагирует разочарованно, откачивая еще больше инсулина в попытке компенсировать резистентность. Это работает некоторое время, хотя процесс становится все менее и менее эффективным со временем. После еды происходит эффект «йо-йо».

Что касается спортсменов, занимающихся силовой тренировкой, в частности, скелетные мышцы могут не подчиняться инсулину и поглощать питательные вещества, которые им крайне необходимы для роста.

В ответ на это инсулин ОПЯТЬ СНОВА и заставляет сахар в крови понижаться слишком низко. Когда это происходит, печень начинает перерабатывать глюкозу, чтобы повысить уровень сахара в крови. Затем, поджелудочная железа сверхкомпенсирует, перепроизводя больше инсулина из-за высокого уровня сахара, СНОВА. Это приводит к высокому уровню сахара в крови натощак и уровня инсулина 24/7, даже в голодном состоянии из-за вышеупомянутого процесса.


Проблема — Инсулинорезистентность

Что происходит с этими питательными веществами без дома? Они остаются в кровотоке в течение длительных периодов времени.Они оказываются в местах, которым они не принадлежат. Это вызывает огромные проблемы с течением времени.

Наиболее ярким является накопление жира в висцеральной области у мужчин и бедер и ягодиц у женщин. Это происходит потому, что глюкоза, жиры и другие питательные вещества отказываются выводиться из кровотока. Из печени, скелетных мышц и жировых клеток жировые клетки становятся в последнюю очередь устойчивыми. Они становятся местом сброса избыточных жиров в крови (триглицеридов) и глюкозы.


Кармен Гарсия «наконец-то смогла принять один из своих лучших« активов »».

Высокий уровень триглицеридов в кровотоке в течение длительных периодов приводит к накоплению артериальной бляшки. Резистентность к инсулину способствует окислению холестерина ЛПНП и ЛПОНП (плохой вид). Это создает основу для атеросклероза. (5) Сужение внутренних стенок артерий, окружающих сердце, из-за накопления липкой, жирной атеросклеротической бляшки процветает в инсулинорезистентном, гипергликемическом организме человека.

Итак, у вас есть ситуация, когда входящие калории в основном хранятся в виде жира. Потребности в энергии, предъявляемые к телу, вырабатывают необходимые калории для сжигания топлива в основном из скелетных мышц (запасенных гликогена и аминокислот). Причиной последнего является тот факт, что жир не может использоваться в качестве топлива при наличии высоких уровней инсулина в крови, будь то в состоянии поедания или при голодании.

Похоже ли это на кошмар бодибилдера? Вы держите пари, что это делает.


Решения проблемы

Хорошая новость — есть решения.В этой статье я попытался сосредоточиться на одном дополнении, которое может помочь решить эту проблему в обратном направлении в сочетании с положительным изменением привычек питания и физических упражнений.

Второй момент, который я пытался достичь, — это раскрыть правду о коммерчески доступных добавках «альфа-липоевой кислоты». Мы должны с осторожностью выбирать добавку ALA, чтобы быть уверенными, что мы не противодействуем пользе природного энтеромера, который нам необходим для создания лучшего тела для нашего здоровья и благополучия…

Примечание: Что касается чувствительности к инсулину, я обнаружил, что две публикации очень точны по содержанию для хардкорного культуриста. Я регулярно читаю и перечитываю «Химическое улучшение мышц» и «Создание идеального зверя» автора L Rea.

Каждый раз, когда я перечитываю одну из его книг или статей, я обнаруживаю новый кусочек истины, который приносит некоторую форму нового прогресса. Его передовой подход к тому, что работает в реальном мире, изменил мою жизнь и улучшил мое здоровье.Я очень рекомендую его работы и продукты.

Об авторе

Clarityandfocus имеет степень бакалавра наук в области социальной работы, а также психолога с 24-летним опытом и страстью к изучению бодибилдинга и питания.

Ссылка цитируется

  1. Д-р Райан Стрипер и его коллеги из Американского журнала физиологии и д-р Брюс Эймс, «Стратегии искусственного незначительного старения»:
  2. Д-рГвидо Циммер и его коллеги, в Methods in Enzymoogy:
  3. Там же
  4. Валенсуэла А., Моргадо Н. Изомеры трансжирных кислот в здоровье человека и в пищевой промышленности. Biol Res. 1999; 32 (4): 273-87.
  5. Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, Rimm E, Colditz GA, Rosner BA, Hennekens CH, Willett WC. Потребление жира с пищей и риск развития ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med. 1997 20 ноября; 337 (21): 1491-9.
  6. Packer L, Tritschler HJ. Антиоксидантные свойства и клиническое применение альфа-липоевой кислоты и дигидролипоевой кислоты.В Cadenas E, Packer L. Справочник по антиоксидантам. Нью-Йорк: Марсель Деккер, 1996: 545-91.
  7. Квитерович П.О. Младший Метаболические пути липопротеинов высокой плотности, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов: текущий обзор. Am J Cardiol. 21 декабря 2000 года; 86 (12А): 5L-10L.
  8. Egan BM, Greene EL, Goodfriend TL. Неэтерифицированные жирные кислоты в контроле артериального давления и сердечно-сосудистых осложнений. Curr Hypertens Rep. 2001 Apr; 3 (2): 107-16.
  9. Streeper RS, Henriksen EJ, Jacob S, Hokama JY, Fogt DL, Tritschler HJ.Дифференциальное влияние стереоизомеров липоевой кислоты на метаболизм глюкозы в инсулинрезистентных скелетных мышцах. Am J Physiol. 1997 Jul; 273 (1 Pt 1): E185-91.

Другие ссылки

  1. Ип Дж, Факкини Ф.С., Рейвен Г.М. Резистентность к инсулин-опосредованной утилизации глюкозы как предиктор сердечно-сосудистых заболеваний. J Clin Endocrinol Metab. 1998 авг; 83 (8): 2773-6.
  2. Коттон, Ф. А. и Уилкинсон, Г., 1980. Продвинутая неорганическая химия: всеобъемлющий текст, 4-е изд., John Wiley & Sons, Inc, NY, p. 47.
  3. Morrison, R.T. и Boyd, R.N., 1987. Organic Chemistry, 5th ed. Allyn & Bacon Inc. с.150.
  4. Коттон, Ф.А. и Уилкинсон, Г., 1980. Продвинутая неорганическая химия: всеобъемлющий текст, 4-е издание, John Wiley & Sons, Inc, NY, p. 47.
,
Потеря веса, другие преимущества и побочные эффекты

Альфа-липоевая кислота привлекла большое внимание в последние годы.

Это органическое соединение, которое действует как мощный антиоксидант в организме.

Ваше тело вырабатывает альфа-липоевую кислоту естественным путем, но ее также можно найти в различных продуктах и ​​в качестве пищевой добавки.

Исследования показывают, что он может играть роль в потере веса, диабете и других заболеваниях.

Однако многие задаются вопросом, насколько это эффективно.

В этой статье рассматривается альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.

Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека.

Это сделано внутри митохондрии — также известный как электростанция клеток — где он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).

Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Альфа-липоевая кислота растворима в воде и жире, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма.Между тем, большинство других антиоксидантов растворимы в воде или жире (2).

Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е — только жирорастворимый.

Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты были связаны с несколькими преимуществами, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления, замедление старения кожи и улучшение нервной функции.

Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать их потребление.

Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и мясо органов, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.

При этом добавки могут содержать в 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые источники (3).

Резюме Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Это сделано в митохондриях клеток, но также содержится в продуктах и ​​добавках.

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.

Исследования на животных показывают, что он может снизить активность фермента AMP-активированной протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).

Когда AMPK более активен, он может усиливать чувство голода.

С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. Таким образом, животные, которые принимали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).

Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.

Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель (8).

В том же анализе альфа-липоевая кислота не оказала значительного влияния на окружность талии.

Другой анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо в среднем за 23 недели (9).

Короче говоря, кажется, что альфа-липоевая кислота оказывает незначительное влияние на потерю веса у людей.

Резюме Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у людей кажется незначительным.

Диабетом страдают более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).

Ключевой особенностью неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.

Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциальной помощи при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.

В исследованиях на животных он снизил уровень сахара в крови до 64% ​​(11, 12).

Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снизить резистентность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1c.

Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалить жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае делает инсулин менее эффективным (13).

Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.

Доказано, что он ослабляет симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).

Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).

Хотя было показано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полным лечением диабета.Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как это может повлиять на ваши лекарства.

Резюме Показано, что альфа-липоевая кислота снижает резистентность к инсулину, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.

Альфа-липоевая кислота была связана с целым рядом других преимуществ для здоровья.

Может уменьшить старение кожи

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может помочь бороться с признаками старения кожи.

В одном исследовании, проведенном на людях, ученые обнаружили, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, на кожу уменьшает тонкие линии, морщины и неровности кожи без побочных эффектов (18).

Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она встраивается во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного ультрафиолетового излучения солнца (19, 20).

Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).

Может медленная потеря памяти

Потеря памяти является распространенной проблемой среди пожилых людей.

Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).

Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, в исследованиях изучалась ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.

Исследования на людях и в лаборатории показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет развитие болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).

Тем не менее, только несколько исследований изучали альфа-липоевую кислоту и нарушения, связанные с потерей памяти. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем альфа-липоевая кислота может быть рекомендована для лечения.

Способствует здоровой нервной функции

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровой нервной функции.

Фактически было обнаружено, что он замедляет прогрессирование туннельного синдрома запястья на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва (27).

Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления (28).

Исследования также обнаружили, что альфа-липоевая кислота может ослаблять симптомы диабетической невропатии, которая представляет собой нервную боль, вызванную неконтролируемым диабетом (14, 15).

Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.

Альфа-липоевая кислота, как было показано, снижает несколько маркеров воспаления.

При анализе 11 исследований альфа-липоевая кислота значительно снижала уровни маркера воспалительного белка С-реактивный (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ (29).

В исследованиях в пробирке альфа-липоевая кислота уменьшила маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33).

Может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Болезнь сердца является причиной каждого четвертого случая смерти в Америке (34).

Исследования, проведенные в совокупности лабораторных, животных и человеческих исследований, показали, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снижать некоторые факторы риска сердечных заболеваний.

Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, который связан с повреждением, которое может увеличить риск сердечных заболеваний (35).

Во-вторых, было показано, что она улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут должным образом расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).

Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровень триглицеридов и ЛПНП (плохого) холестерина у взрослых с нарушением обмена веществ (13).

Резюме Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и старение кожи, способствовать здоровой нервной функции, снизить факторы риска сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование расстройств потери памяти.

Альфа-липоевая кислота, как правило, считается безопасной, практически без побочных эффектов.

В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).

Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они дают дополнительные преимущества.

Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут стимулировать окисление, изменять ферменты печени и создавать нагрузку на ткани печени и молочной железы (38, 39).

На сегодняшний день очень мало исследований посвящено безопасности альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Эти группы населения не должны принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.

Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать альфа-липоевую кислоту, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарственными средствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови.

Резюме Альфа-липоевая кислота обычно безопасна практически без побочных эффектов. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Альфа-липоевая кислота естественным образом содержится в нескольких продуктах.

Хорошие источники альфа-липоевой кислоты включают в себя (3):

Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки и ее можно найти во многих магазинах здравоохранения и в Интернете.Добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем пищевые продукты (3).

Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, поскольку некоторые продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).

Хотя нет установленной дозировки, большинство доказательств предполагает, что 300-600 мг достаточно и безопасно. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на задней части бутылки.

Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты.В таких случаях лучше всего спросить своего врача, какой из них наиболее эффективен.

Резюме Альфа-липоевая кислота естественным образом присутствует в красном мясе, мясе органов и некоторых растениях. Это также доступно как диетическая добавка, проданная в магазинах здоровья или онлайн.

Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение с антиоксидантными свойствами. Это сделано в небольших количествах вашим телом, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавки.

Может помочь при диабете, старении кожи, памяти, здоровье сердца и потере веса.

Дозировки 300-600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.