Как принимать креатин и креатин моногидрат правильно?
15.02.2019
- Различие в методиках приема креатина
- Как принимать креатин для роста мышц и набора массы?
- Как принимать креатин моногидрат без загрузки?
Различие в методиках приема креатина
Прием креатина в среде посетителей тренажерных залов приобрел особенный статус: бодибилдеры рассказывают друг другу, как принимать креатин правильно, пауэрлифтеры делятся слухами о повышении эффективности креатина… Словом, какие-то интриги и расследования. Хотя на самом деле, принимать креатин можно разными способами. Решение, как принимать креатин в том или ином случае, зависит от ваших тренировочных целей и, самое главное – от формы креатиновой добавки. Потому что есть разница между тем, как принимать креатин и креатин моногидрат. Именно об этой разнице мы и хотели бы поговорить.
Как принимать креатин для роста мышц и набора массы?
Креатин принимают с разными целями: для набора мышечной массы, увеличения выносливости и даже для похудения.
1. Загрузка креатином – это первая фаза приема, предназначенная для создания в организме необходимого количества биологически активного вещества. Большинство тренеров советуют принимать креатин на этапе загрузки по по 5 грамм 4-5 раз в день в течение недели. За это время в мышцах накапливается нужное количество креатина, которое затем поддерживается другой дозировкой.
2. После загрузки нужно принимать креатин в меньших количествах: всего лишь по 5 грамм раз в день. Это позволяет поддерживать эффективный уровень креатина в мышцах к течение 4 недель. Затем можно сделать перерыв или продолжать принимать креатин, в зависимости от тренировочных целей.
Как принимать креатин моногидрат без загрузки?
Креатин моногидрат – это самая чистая, оптимальная для усвоения форма креатина, на сегодняшний день лучшая среди 20 известных креатиновых добавок.
Принимать креатин можно в любом возрасте, но обычно его рекомендуют атлетам старше 18 лет. По статистике, мужчины принимают креатин чаще, чем женщины, что легко объясняется функциями этой спортивной добавки: девушки реже стремятся нарастить мышцы. Кроме того, подросткам принимать креатин нежелательно.
Biotech 100% Creatine Monohydrate 1000 г
(5.0) 1 (5.0) 5
579 грн
Biotech 100% Creatine Monohydrate 1000 г (без вкуса)Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г
(0.0) (0.0)
838 грн
Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г (без вкуса)Creatine 300 г OstroVit
(3.9) 7 (3.9) 5
576 грн
640
Creatine 300 г OstroVit (без вкуса)Creatine 300 г OstroVit (арбуз)Creatine 300 г OstroVit (апельсин)Creatine 300 г OstroVit (вишня)Creatine 300 г OstroVit (зеленое яблоко)Creatine 300 г OstroVit (кола)Creatine 300 г OstroVit (лимон)Creatine 300 г OstroVit (манго)Rule1 Creatine 375 г
(5.
0)
1
(5.0)
5
475 грн
Rule1 Creatine 375 г (375 г)Power Pro Creatine 500 г
(4.0) 1 (4.0) 5
399 грн
Power Pro Creatine 500 г (виноград)Power Pro Creatine 500 г (мохито)(4.4) 28 (4.4) 5
488 грн
Creatine 400 г Allmax (без вкуса)Olimp CREATINE MEGA CAPS 30 капс
(4.3) 3 (4.3) 5
87 грн
Olimp CREATINE MEGA CAPS 30 капс (30 капсул)Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс
(4.3) 7 (4.3) 5
1017 грн
Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс (120 капсул)Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder
(5.
0)
3
(5.0)
5
378 грн
Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder (без вкуса)Разрешено ли детям принимать креатин?
Креатин – это натуральное соединение, которое вырабатывается организмом человека из 3-х аминокислот. Мы также можем получать его из мяса, рыбы или специального спортивного питания. Креатин играет одну из главных ролей в процессе энергообмена в мышечных и нервных клетках. В настоящее время он пользуется огромной популярностью у спортсменов и используется в спортивном питании. Креатин улучшает силовые показатели, способствует набору мышечной массы и может сдерживать выделение молочной кислоты.
Ежедневный расход креатина составляет около 2 г, но при увеличении физических нагрузок потребность организма в данном соединении заметно увеличивается. Наполнить мышцы энергией поможет именно креатин.
Креатин купить в Киеве можно в нашем интернет-магазине спортивного питания.
Действие креатина на организм человека
Дополнительные преимущества креатина:- Употребление креатина значительно снижает количество холестерина, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности
- Также он может оказывать противовоспалительное действие
- Креатин защищает ЦНС при ишемии и в гипоксических условия
- Он может быть использован для лечения заболеваний, вызывающих атрофию мышечных тканей и нейромышечные расстройства
- Многие ученые утверждают, что креатин способен подавлять развитие некоторых опухолей.
Велика вероятность того, что в будущем он будет включен в противораковую терапию - Его употребление положительно сказывается на атлетическом состоянии вегетарианцев
- Улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы
Велика вероятность того, что в будущем он будет включен в противораковую терапиюНо с какого возраста можно принимать креатин? Если он такой полезный для человека и имеет натуральное происхождение, тогда этот вопрос вообще не нужен.
Можно ли детям принимать креатин?
Сегодня нет точных данных о влиянии креатина на организм ребенка. Это должны четко осознавать родители и тренер. Креатин нормально усваиваться в любом возрасте, поскольку он является абсолютно натуральным соединением. Но некоторые ученые обеспокоены тем, что креатин увеличивает силу сокращений мышц, что может негативно сказаться на несформированном скелете. Чтобы избежать таких последствий, стоит начинать давать ребенку спортивное питание на основе креатина только после полового созревания. У девочек оно укладывается в период с 8 до 17 лет, когда менструальный цикл приходит в норму, а у мальчиков – с 10 до 20 лет.
Помощь креатина при различных заболеваниях
В начале 2000-х девять детей с острым лимфобластным лейкозом приняли участие в исследовании эффективности креатина в борьбе с раком. Лечение длилось около 32 недель с перерывом в 1,5 месяца. Была также вторая группа, которая получала стандартную химиотерапию. У тех детей, которые принимали креатин, увеличился рост, плотность костной ткани, снизился индекс массы тела и ускорился рост мышечной ткани. Дети из второй группы показали прибавку жира. Каких-либо побочных эффектов креатина не было замечено.
При приеме креатина у детей с дистрофией наблюдалось увеличение безжировой массы тела, силы хвата руки и уменьшение хрупкости костной ткани. Креатин был отлично перенесен детьми с данным заболеванием.
Прием креатина детьми с черепно-мозговой травмой показал невероятные результаты:
- Сократилась продолжительность амнезии
- Увеличилась скорость восстановления
- Активность детей
- Улучшились способности к обучению
- Общительность
Множество проведенных исследований показывают, что креатин не только безопасен для детей, но и помогает улучшить физическое состояние, сократить период восстановления, а также эффективно используется в лечении некоторых заболеваний.
Желаете спортивное питание купить Украина, которого является официальным поставщиком и реализатором? Закажите необходимый вам товар на сайте спортивноепитание.in.ua и усовершенствуйте свои спортивные достижения!
Каков минимальный возраст для приема креатина?
Минимальный возраст для приема креатиновых добавок — 18 лет.
Изображение предоставлено: Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImages
Поскольку о долгосрочных эффектах креатина известно так мало, он не рекомендуется для детей и подростков в возрасте до 18 лет. Для этой группы лучше улучшить спортивные результаты с помощью питания и спортивных тренировок. .
Видео дня
Наконечник
Минимальный возраст для приема креатиновых добавок — 18 лет.
Соединение, которое естественным образом встречается в организме, также продается в качестве безрецептурной добавки для увеличения мышечной массы и повышения спортивных результатов, сообщает клиника Майо. Долгосрочные последствия приема креатина для здоровья, особенно у растущих детей, неизвестны.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, детям и подросткам до 18 лет не следует принимать креатиновые добавки. Другие добавки, повышающие работоспособность, такие как анаболические стероиды и предшественники стероидов, также не рекомендуются подросткам.
Подростки интересуются приемом креатина по разным причинам, большинство из которых связано с особым давлением подросткового возраста. Некоторые подростки ищут добавку, чтобы дать им конкурентное преимущество в спорте, в то время как другие хотят увеличить размер своей мышечной массы из-за негативного представления о своем теле. Худые подростки могут чувствовать давление со стороны родителей и сверстников по поводу своего веса
Американская академия педиатрии выступает за просвещение, направленное на предотвращение употребления подростками веществ, улучшающих работоспособность, таких как креатин. Многочисленные исследования предполагают связь между употреблением добавок и злоупотреблением наркотиками и алкоголем, а также другими видами рискованного поведения.
Для большинства спортсменов-подростков использование креатина и подобных добавок не повысит производительность больше, чем спортивные тренировки и правильное питание.
Подробнее:
Исследования не показывают, что креатин замедляет рост или помогает подросткам стать выше. Однако следует повторить, что мало что известно о его последствиях.
Возможные преимущества креатина
Имейте в виду, что любые льготы распространяются только на людей в возрасте 18 лет и старше. Исследования по использованию креатина в легкой атлетике показывают неоднозначные результаты, но он может помочь спортсменам, которые занимаются видами деятельности, требующими коротких всплесков энергии, такими как бег на короткие дистанции и тяжелая атлетика, сообщает клиника Майо.
В исследовании, опубликованном в феврале 2018 года в Sports Health , был проанализирован массив научной литературы, посвященный влиянию креатина на спортивные результаты.
Из-за отсутствия последовательных результатов авторы пришли к выводу, что эффективность креатина при таком использовании неизвестна.
Креатин используется при самых разных заболеваниях, но считается, что он может быть эффективным только при некоторых заболеваниях. Помимо, возможно, улучшения спортивных результатов, они включают в себя уменьшение возрастной потери мышечной массы и повышение мышечной силы, отмечает Национальная медицинская библиотека США.
Кроме того, креатиновые добавки могут помочь людям с низким уровнем креатина, когда их организм не вырабатывает достаточно соединения. Перед приемом добавки проконсультируйтесь с врачом.
Побочные эффекты креатина
Клиника Майо утверждает, что креатин обычно считается безопасным, если его принимать в течение пяти лет в рекомендованной дозировке. Это вызывает побочные эффекты, которые включают увеличение веса, обезвоживание, задержку воды, тошноту, мышечные спазмы, диарею, непереносимость жары, головокружение, лихорадку и желудочно-кишечные боли.
Подробнее: Побочные эффекты Kre-Alkalyn Creatine
Высокие дозы, возможно, небезопасны, так как они могут нанести вред сердцу, почкам и печени. Людям с заболеваниями печени или заболеваниями почек, такими как диабет, не следует принимать креатин. Некоторые лекарства, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты и некоторые антибиотики, могут повредить почки. Прием добавки с этими лекарствами может увеличить риски.
Креатин вытягивает воду из организма, поэтому любой, кто принимает добавки, должен пить больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Им также следует избегать занятий спортом в жару.
Должен ли я разрешать подростку принимать креатин?
Если ваш подросток занимается молодежным спортом, вы, вероятно, слышали о пищевой добавке креатине. Этот продукт, доступный в форме порошка или капсул, очень популярен среди спортсменов средней школы. Исследования показали, что примерно 35 процентов мальчиков средних и старших классов используют креатин для улучшения своих спортивных результатов.
Мы знаем, что дети используют эти добавки, но вопрос в том, должны ли они?
Что такое креатин?
Креатин представляет собой пищевую добавку, широко предназначенную для спортсменов и бодибилдеров, которую можно купить в аптеках, магазинах здоровой пищи, спортзалах или в интернет-магазинах. Законодательных ограничений на продажу креатина нет; дети любого возраста могут приобрести его в любое время без согласия или ведома родителей.
Фактически, недавнее исследование показало, что магазины здоровой пищи обычно рекомендуют эти добавки подросткам, несмотря на медицинские рекомендации против такой практики.
Поскольку креатин классифицируется как пищевая добавка, продукты, содержащие креатин, не подпадают под действие федеральных норм, обеспечивающих безопасность или эффективность продукта. От производителей даже не требуется доказывать перед продажей, что ингредиенты, указанные на упаковке, действительно соответствуют тому, что содержится в продукте.
Производители рекламируют, что использование креатина помогает нарастить мышечную массу, и это обещание нравится подросткам по целому ряду причин, будь то повышение спортивных результатов, увеличение силы или проблемы с телом.
Дает ли креатин спортивное преимущество?
Научные исследования, проведенные среди взрослых, показывают, что у некоторых (не у всех) пользователей креатина может наблюдаться умеренное увеличение производительности на 3-5 процентов. Специалисты считают это очень небольшим количеством, особенно по сравнению с нормальным ростом и развитием юных спортсменов.
Помните, однако, что эти исследования проводились на взрослых. Практически нет научных данных для оценки безопасности или эффективности креатина у подростков.
Если ваш ребенок интересуется добавками, повышающими работоспособность, попросите его обсудить эту тему со своим врачом.
Должен ли я беспокоиться о побочных эффектах или проблемах со здоровьем, связанных с креатином?
Как указано выше, в этой возрастной группе не проводилось исследований для определения истинного риска побочных эффектов или неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с использованием креатина подростками.
Однако были некоторые сообщения о проблемах с печенью и почками, связанных с использованием креатина, а также об обезвоживании, мышечных судорогах и синдроме компартмента (проблема, которая препятствует притоку крови к мышцам).
Серьезную озабоченность у любого потребителя добавок для тренировок вызывает то, что они часто содержат рецептурные лекарства для повышения эффективности продукта (это противоречит федеральным нормам, но часто остается незамеченным до тех пор, пока у людей не возникнут серьезные проблемы). Известно, что это вызывает серьезные медицинские проблемы, такие как инсульт, высокое кровяное давление и повреждение печени.
Что мне рассказать моему спортсмену-подростку о креатине?
И Американская академия педиатрии, и Американский колледж спортивной медицины согласны с тем, что подросткам не следует принимать добавки, улучшающие спортивные результаты, включая креатин.
Поговорите об этом со своим подростком-спортсменом.
Обязательно слушайте и сопереживайте их чувствам; они, вероятно, находятся под сильным давлением, чтобы не отставать от своих сверстников и получать любые физические преимущества, которые они могут. Соблазн выиграть любой ценой трудно игнорировать, и родителям необходимо объяснить, что победа не важнее, чем сохранение здоровья.
Поймите, что большая часть информации вашего подростка о добавках креатина поступила от его друзей и сверстников или из рекламных объявлений компании, и они, вероятно, сильно дезинформированы. Помогите им критически осмыслить сделанные заявления и найти способы исследовать информацию, чтобы определить ее достоверность.
Вот несколько надежных онлайн-ресурсов, где ваш подросток может найти дополнительную информацию:
Если ваш ребенок интересуется добавками для повышения работоспособности, попросите его обсудить эту тему со своим врачом. Чем более хорошо ваш подросток осведомлен о рисках и очень скромном потенциале пользы (не говоря уже о стоимости пищевых добавок), он может самостоятельно решить, что лучше направить свои усилия на диету, физические упражнения и тренировки для улучшения самочувствия.