Аминокислоты BCAA GT — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru
Блюда
keyboard_arrow_right
Разное
keyboard_arrow_right
Пищевые добавки
keyboard_arrow_right
Аминокислоты BCAA GT
Количество x {{unitOption.title}} штука
Энергия 370 ккал
= 1 549 кДж
Белки 90 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Волокна —
Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Энергия 370 ккал
Белки 90 г
Углеводы 0 г
Жиры 0 г
Волокна —
Пищевые ценности
Белки | 90 г |
Углеводы | 0 г |
Сахар | — |
Жиры | 0 г |
Насыщенные жирные кислоты | — |
Транс-жирные кислоты | — |
Моно-ненасыщенные | — |
Полиненасыщенные | — |
Холестерин | — |
Волокна | — |
Соль | — |
Вода | — |
Кальций | — |
GI Гликемический индексhelp | |
PHE | 4 500 мг |
Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff. |
Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
Кальций | {{foodstuff. |
GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
foodstuff.calcium}} мг-Состав пищевой ценности
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Сахар
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
| Название | Энергия (ккал) | |
|---|---|---|
протеин Whey сывороточный | 363 | add_circle Внести |
Протеин 100% Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition | 372 | add_circle Внести |
сибирская клетчатка Витаминая поляна | 81 | add_circle Внести |
Отруби пшеничные | 256 | add_circle Внести |
Omega-3 омега NOW Foods (USA) | 900 | add_circle Внести |
Уксус бальзамический Helcom | 92 | add_circle Внести |
Начинка маковая Сто Пудов | 221 | add_circle Внести |
Шипучие таблетки-витамины Multi-Mineral Mivolis | 186 | add_circle Внести |
Сахарное изделие Витамин C Витаминка | 388 | add_circle Внести |
изолят сывороточного протеин V-Zero isopro | 367 | add_circle Внести |
{{feedback.
text}}
Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
Как похудеть, не ограничивая калорийность пищи
Новые исследования показывают, что ограничение потребления белков, содержащих большое количество аминокислот с разветвленной цепью, может быть альтернативным способом избавиться от лишних килограммов, не ограничивая при этом калорийность пищи, что для многих людей, пытающихся бороться с сахарным диабетом и ожирением, крайне трудно.
Если вы стремитесь похудеть, не ограничивая себя в калориях, то это может быть решением, которое вы искали. Вследствие проведения эксперимента на животных, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of Physiology», ученые из Университета Висконсина-Мэдисона (University of Wisconsin-Madison), США, пришли к выводу, что аминокислоты с разветвленной цепью (branched-chain amino acids — BCAA) играют важную роль в развитии метаболического синдрома у тучных животных.
Так, была выявлена неожиданная роль BCAA в регулировании баланса энергии. Экстраполируя полученные результаты на людей, ученые считают, что сокращение потребления BCAA может быть эффективным способом лечения ожирения и инсулинорезистентности.
BCAA представляют собой группу незаменимых аминокислот, которые включают лейцин, изолейцин и валин. Незаменимыми аминокислотами являются те, которые организм не может синтезировать сам и должен получать из пищи. Красное мясо и молочные продукты являются продуктами, богатыми BCAA. Лица, которые следуют вегетарианским диетам, могут также получить их из растительных источников, таких как соя и продукты на ее основе (например сыр тофу).
В организме BCAA играют важную роль в процессах синтеза нейротрансмиттеров, которые являются химическими мессенджерами головного мозга и центральной нервной системы.
BCAA также принимают участие в процессах синтеза коллагена, регулирования продукции инсулина и обмена глюкозы, они важны для здорового функционирования органов, которые задействованы в поддержании нормального метаболизма.
В ходе упомянутого исследования животные с сахарным диабетом и ожирением получали пищу, характерную для западной диеты, но с низким содержанием лейцина, изолейцина и валина. При этом в остальном количество потребляемых калорий не ограничивалось, так же как и содержание в продуктах жира и сахара. Животные могли есть эти низко-BCAA продукты в таком количестве, в котором захотят. Во время исследования команда контролировала потребление энергии животными, метаболизм глюкозы, массу и состав (соотношение жира и мышц) тела.
Результаты показали, что, несмотря на то что животные могли есть столько продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, сколько хотели, они продемонстрировали резкое улучшение метаболического здоровья, придерживаясь диеты с низким содержанием BCAA.
Исследователи отмечают, что сокращение ВСАА в рационе оказывает достаточно быстрое действие, улучшая контроль уровня глюкозы в крови у животных с ожирением. При этом они быстро теряют лишнюю массу тела за счет расщепления жировой ткани, пока не будет восстановлена нормальная масса тела.
Команда ученых предполагает, что важным фактором нормализации массы тела было то, что это произошло не в результате ограничения калорийности или повышенной активности, а в результате увеличения использования энергии под действием гормона FG21, регулирующего энергетический баланс. Наблюдаемое снижение массы тела также сопровождалось резким улучшением показателей толерантности к глюкозе и резистентности к инсулину.
Исследование подтверждает данные, свидетельствующие о том, что метаболизм белков столь же важен для резистентности к инсулину, как метаболизм жиров и углеводов.
Однако более ранние данные о влиянии BCAA на резистентность к инсулину противоречат друг другу, что может свидетельствовать о том, что эффект этих аминокислот отличается для различных видов организмов и, возможно, не будет иметь такого же влияния в отношении людей. Таким образом, к результатам этого исследования следует относиться с осторожностью до тех пор, пока они не будут подтверждены в ходе исследований с участием людей.
По материалам www.medicalnewstoday.com
BCAA-добавок и почему это НЕ пустая трата денег
Тренажерный зал
BCAA могут помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить усталость, сжечь больше жира и уменьшить DOMS (отсроченная болезненность мышц). Учитывая, насколько хорошо индустрия добавок продает их, возможно, у вас уже есть бутылка порошка BCAA, спрятанная в вашей спортивной сумке прямо сейчас.
GymStreak
• 5 мин чтения
Вы, должно быть, уже слышали, что BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)?
Они могут помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить усталость, сжечь больше жира и уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц). Учитывая, насколько хорошо индустрия добавок продает их, возможно, у вас уже есть бутылка порошка BCAA, спрятанная в вашей спортивной сумке прямо сейчас.
В конце концов, у них так много причудливых цитрусовых и фруктовых вкусов. Я буду первым, кто признает, что любые BCAA будут на вкус лучше, чем многие протеиновые порошки, доступные на рынке.
Но вот главный вопрос: работают ли BCAA? Дают ли они уникальные преимущества для фитнеса по сравнению с другими протеиновыми напитками или продуктами, кроме того факта, что они вкусные? Давай выясним.
Чтобы понять, что такое BCAA, сначала нужно понять концепцию аминокислот. Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоит белок — ваше тело собирает их вместе, как конструктор Lego, для синтеза мышц.
В то время как ваш организм может вырабатывать некоторые аминокислоты с нуля (так называемые заменимые аминокислоты), вам необходимо получать другие (незаменимые аминокислоты) из пищи или пищевых добавок. Таким образом, эти незаменимые аминокислоты (EAA) являются ограничивающим фактором в способности вашего организма наращивать мышечную массу.
Исследования показывают, что 3 (из 9) этих незаменимых аминокислот особенно полезны для увеличения синтеза белка и поэтому могут рассматриваться как наиболее важные аминокислоты для роста мышц.
Итак, если эти EAA обладают мощным анаболическим эффектом, BCAA должны быть полезны в качестве добавки, верно? Ну не так быстро.
Повышают ли BCAA синтез мышечного белка?
Вот правда: аминокислоты не работают по отдельности. Вы не можете просто взять 3 аминокислоты, обладающие анаболическим эффектом, сложить их вместе и ожидать, что это все, что нужно для синтеза мышц. Если, конечно, вы не являетесь производителем фитнес-добавок, который заботится только о чистой прибыли.
Видишь ли, твое тело устроено не так. Ваше тело нуждается в полных формах белка (всех 9 EAA) для достижения синтеза мышечного белка, а не только в 3, содержащихся в BCAA. Если вы пьете BCAA, как воду, то да, конечно, в вашем организме будет избыток 3 незаменимых аминокислот, которые оказывают наибольшую пользу в мышечном синтезе. Но значит ли это, что вы обязательно будете испытывать более значительный рост мышц? Нет.
Это потому, что тогда другие 6 EAA становятся фактором, ограничивающим скорость. Вы должны потреблять их достаточно, чтобы стимулировать анаболический рост.
Итак, если хорошенько подумать, BCAA не дают никаких преимуществ по сравнению с другими источниками белка, содержащими все 9 незаменимых аминокислот, такими как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.
Помогают ли BCAA повысить производительность?
Если вы сейчас пытаетесь оправдать отказ от BCAA, я понимаю. Они довольно дорогие. Итак, должны ли вы держать свои BCAA в надежде, что они помогут вам в тренировках?
К сожалению, несколько исследований не смогли показать очевидного положительного влияния добавок BCAA на работоспособность. А как же умственная работоспособность? Что ж, несколько исследований изучали взаимосвязь между добавками BCAA и улучшением умственной деятельности. В некоторых исследованиях было обнаружено улучшение умственной деятельности при приеме BCAA по сравнению с плацебо, но последующие исследования не смогли воспроизвести эти результаты.
Судя по всему, не так много убедительных доказательств влияния BCCA на производительность. Так что у вас нет особой причины повторно заказывать эту бутылку порошка «Манго безумие».
Хорошо, хорошо, но могут ли BCAA помочь с кардио натощак?
Но подождите, а что, если вы принимаете BCAA, чтобы сохранить мышечную массу во время кардио натощак? Согласно этикетке с пищевой ценностью, BCAA не содержат калорий, верно? Если вы обращали внимание на то, о чем идет речь в этой статье, вы не удивитесь ответу. BCAA действительно содержат калории. И они вызывают инсулиновую реакцию, которая по определению выводит вас из состояния голодания!
Как и любой другой белок, BCAA содержат примерно 4 калории на грамм, что составляет примерно 40 калорий на 10 грамм порции BCAA. Причина, по которой на некоторых этикетках продуктов питания указывается «0 калорий» BCAA, связана с правилами FDA; они не считают отдельные аминокислоты содержащими калории. И как вы теперь знаете, это неправда.
И кроме того, почему ты делаешь кардио натощак? Исследования показали, что нет никакой разницы в составе тела между выполнением кардио натощак или после еды. С ума сошел? Я знаю себя тоже. Но это меняет жизнь. Теперь я вхожу на беговую дорожку, не чувствуя, что умираю от голода.
По большей части современная научная литература предполагает, что BCAA — пустая трата денег. Конечно, BCAA необходимы для ежедневного приема, но многие источники белка, такие как ваше любимое мясо и яйца, уже содержат BCAA. Более того, они также дают вам другие 6 EAA, которые работают синергетически, помогая нарастить мышечную массу.
Честно говоря, единственный случай, когда BCAA могут принести некоторую пользу, — это если вы человек с низким потреблением белка. Так что, например, если вы веган, добавки BCAA могут способствовать синтезу мышечного белка и увеличению мышечного роста с течением времени. Но опять же, чтобы получить оставшиеся 6 EAA, вам нужно будет дополнить рацион другими источниками белка.
Вам лучше придерживаться традиционного протеинового порошка.
Если вы откладывали деньги на бутылки BCAA в надежде на ускоренный рост мышц и производительность, вы можете чувствовать личную атаку и раздражение прямо сейчас. Я знаю, что был таким, когда впервые узнал, что BCAA бесполезны. Ну, по крайней мере, теперь, вы знаете. Это сотни сэкономленных долларов!
Поскольку вы дочитали эту статью до конца, вы, должно быть, являетесь поклонником научно обоснованного обучения. Если это так, вам понравится GymStreak — приложение для персональных тренеров на базе искусственного интеллекта, которое опирается на все последние исследования, чтобы настроить план тренировок, соответствующий вашим целям и потребностям в фитнесе.
Хотите больше научно обоснованного контента? Ознакомьтесь с остальными статьями нашего блога. Скорее слушать? Не беспокойтесь, мы вас прикроем. Вот наш канал подкастов, где мы мотивируем вас и даем ответы на все ваши животрепещущие вопросы.
До следующего раза!
Get GymStreak
Апро, В., и Бломстранд, Э. (2010). Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с упражнениями с отягощениями на фосфорилирование киназы p70S6 в скелетных мышцах человека в состоянии покоя и при выполнении упражнений. Acta Physiologica (Оксфорд, Англия) , 200 (3), 237–248. https://doi.org/10.1111/j.1748-1708.2010.02151.x
Churchward-Venne, T.A., Breen, L., Di Donato, DM, Hector, A.J., Mitchell, C.J., Moore, D.R., Stellingwerff , Т., Брейль, Д., Оффорд, Э.А., Бейкер, С.К., и Филлипс, С.М. (2014). Добавка лейцина к низкобелковому напитку со смешанными макроэлементами усиливает синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин: двойное слепое рандомизированное исследование.
Churchward-Venne, T.A., Burd, N.A., Mitchell, CJ, West, D.W.D., Philp, A., Marcotte, G.R., Baker, S.
K., Baar, K. и Филлипс, С. М. (2012). Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в покое и после упражнений с отягощениями у мужчин. Журнал физиологии , 590 (11), 2751–2765. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.228833
Питание: могут ли добавки BCAA улучшить спортивные результаты? (2017, 24 февраля). Пиковая производительность. https://www.peakendurancesport.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/nutritional-supplements-bcaa-effect-sports-performance/
Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., Wilborn, C.D., Krieger, J.W., и Сонмез, GT (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с аэробными упражнениями без голодания. Журнал Международного общества спортивного питания , 11 (1), 54. https://doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7
Сколько калорий в BCAA? Доктор Дуг Калман из ISSN знает
На этикетке написано «ноль калорий» или вообще не упоминается калория… так что эти BCAA не содержат калорий и не вызывают чувства вины, верно? НЕПРАВИЛЬНО.
Да, BCAA содержат калории! Но сколько? Продолжайте читать…
В нескольких исследованиях математически подсчитали количество калорий в аминокислотах с разветвленной цепью, но никто никогда не принимал неароматизированные аминокислоты с разветвленной цепью, протестированные третьей стороной, и не публиковал данные бомбового калориметра. Так продолжалось до тех пор, пока доктор Дуг Калман из Международного общества спортивного питания не получил в свои руки ванну и не заплатил за тест из собственного кармана.
Он обнаружил, что 5 г BCAA на самом деле содержат больше калорий, чем может себе представить большинство людей:
Посмотрите, как доктор Дуг Калман обсуждает калории в BCAA, бомбовую калориметрию и многое другое
Познакомьтесь с доктором Дугом Калманом из ISSN. После обсуждения в Твиттере с нами и Аланом Арагоном (обсужденного и связанного ниже) доктор Калман предложил измерить количество калорий в порции неароматизированных 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин) BCAA.
Итак, NutraBio взялась за дело и прислала ему баночку своих натуральных BCAA. Доктор Калман протестировал их с помощью бомбового калориметра и пришел на наш канал, чтобы представиться и обсудить свои выводы:
Результаты:
5,35 калорий на 1 г неароматизированного порошка BCAA!Цифры ниже, и они больше, чем ожидалось:
ОГРОМНОЕ спасибо доктору Дугу Калману из ISSN за оплату этих данных!!
100 г продукта, как показали испытания, дают 535 калорий , что означает, что 1 г BCAA составляет 5,35 калорий , или стандартная мерная ложка 5 г обеспечивает 26,75 калорий !
Это больше, чем даже большинство предположений, так как даже самые опытные диетчики, считающие калории, часто округляют до 4 калорий, считая это «подобно белку».
Оказалось, что даже больше!
Интересно, что присутствовало незначительное количество жиров и углеводов, и мы открыты для вашей интерпретации в комментариях!
Далее, было бы здорово проделать это с каждой отдельной аминокислотой с разветвленной цепью, но, поскольку доктор Калман заплатил за это из своего кармана, мы просто благодарим его за то, что он продвинул нас так далеко! Большинство из нас в любом случае принимают 2:1:1 BCAA.
Как работает бомбовый калориметр?
В видео выше доктор Калман объясняет это достаточно хорошо, но для тех из вас, кто хорошо видит, посмотрите видео ниже:
Продолжающиеся дебаты разрешаются сами собой: введение
Как мы вообще сюда попали?
Представьте себе это.
Вы оказываетесь поглощены своей пятой диетой в году. Чтобы утолить чувство голода, вы, не задумываясь, выпиваете полупрозрачную светящуюся смесь BCAA. В голове звучат слова твоего партнера по тренировке: «Они не содержат калорий, братан». Не так быстро.
Возьмите ближайшую бутылку BCAA. Если вы посмотрите прямо на этикетку с пищевой ценностью, то нигде не увидите чертовых калорий! Это будет выглядеть примерно так:
BCAA Blend (2:1:1)
L-лейцин: 3 г
L-изолейцин: 1,5 г
L-валин: 1,5 г
3 к плитке «получить зарплату в размере 200 долларов» в играх «Монополия».
Бесплатное удовольствие. BCAA хорошо известны своим удивительным вкусом, а бренды даже копируют напитки, такие как коктейли Маргарита, до буквы T. С этикеткой, не демонстрирующей никакой калорийности , в то время как дает вашим вкусовым рецепторам повод для радости, BCAA — лучшая вещь. чтобы когда-либо украсить ваш дефицит калорий.
Или они?Что говорит наука
Наша дискуссия продолжается, но этот раунд начался с разговора в Твиттере с благородным Аланом Арагоном, который разрушил надежды и мечты о сидящих на диете братьях в недавнем твите, посвященном калорийности нашего любимые неоновые напитки:
, похоже, основывает значения калорийности на математических уравнениях, когда можно фактически проанализировать AA на предмет калорийности в наши дни в лаборатории, слабо и может привести к ошибкам. https://t.co/cGmgokHlFX Я был бы рад лично проанализировать их калорийность при поддержке.
— Дуглас Калман, доктор философии (@dougkalmanphdrd) 16 марта 2018 г.
Когда мы переходим к цитируемому расследованию, сразу всплывает несколько интересных фактов. В «Таблице 1» команда рассчитала , что средняя калорийность BCAA составляет около 6 ккал/г. Однако этот расчет был сосредоточен на белках, связанных с аминокислотами с разветвленной цепью.
Связанные с белком BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, связанные с любой комбинацией из 17 других, присутствующих в организме человека.
Эти числа ВЫЧИСЛЕНЫ на основе мочи и неверных данных, установленных для Арагона. Недостаточно хорошо для наших самых хардкорных фанатов!
Однако аминокислоты в свободной форме в добавках BCAA существуют в кристаллической форме. Хотя это звучит научно, все, что означает кристаллическая форма, это то, что они существуют в не связанном с белком состоянии. К счастью, команда исследовала калорийность аминокислот в свободной форме, а также в «Таблице 2».
Опять же, рассчитано с непрямой калориметрией ! [2]
Как видно из графика, каждая аминокислота с разветвленной цепью обладает калорийностью, аналогичной пищевому белку. В то время как диетический белок (определяемый как смесь тонн аминокислот, которые можно найти в пищевом продукте) обеспечивает где-то в области 3,2-4 ккал на грамм , [1] , аминокислоты вместе обеспечивают где-то в область 4,65 ккал/г .
[2]
Но… это реальный мир?
Проблема с исследованием, которое мы обсуждаем [2] , заключается в том, что оно никогда не проводилось с помощью бомбовой калориметрии ! По словам доктора Калмана, они рассчитываются математически, а это значит, что в реальной жизни они могут быть не такими близкими.
И оказывается, он прав. Калории, рассчитанные по стандарту — бомбовому калориметру — действительно были на больше, чем на , чем указано в этой статье!
Должно ли FDA изменить эти законы?
Спасибо NutraBio за предоставление без запаха туба!
Миф о том, что BCAA не содержат калорий, даже попал в правовую сферу… и, возможно, был вызван правительством. На данный момент существует ЗАКОН [21 CFR 101.36(b)(2)(i)], в котором говорится, что аминокислоты в свободной форме — когда они находятся в ванне поодиночке — не содержат калорий. [6] Зная то, что мы знаем сейчас, этот вынуждает производителей пищевых добавок прямо лгать о калорийности своих продуктов! Говорить научную правду — значит нарушать закон!
По правде говоря, те, кто разрабатывал эти законы, вероятно, никогда не предвидели такого, но это случается слишком часто в любой отрасли, если вы достаточно глубоко вникаете в любую тему.
В какой-то момент вы начинаете понимать, что правила практически никогда не могут быть совершенными или точными.
В то же время, добавление аминокислот в свободной форме в продукт с белком требует, чтобы увеличил расчет белка на основе азота, что привело к всплеску аминокислот. Сказать, что эти законы нуждаются в некотором обновлении, значит сказать легкомысленно, и мы чувствуем, что Марк Глейзер с этим согласится.
Что это означает для людей, сидящих на диете
Для тех, кто использует BCAA для восстановления энергии, улучшения аэробной способности или снижения общей утомляемости [3-5] , калорийность BCAA не будет иметь большого значения до тех пор, пока вы полагаетесь на умеренность. Дополнительные 50 калорий здесь или там не изменят ваш план питания. Тем не менее, те, кто испытывает глубокий и изнурительный дефицит , могут выпивать несколько порций в день только для того, чтобы попробовать что-нибудь вкусненькое.
Оказывается, у вас может быть не такой большой дефицит, как у вас был.
Пример неуправляемых калорий
Он не только исследователь, но и спортсмен ! Доктор Дуг Калман настоящий мужчина!
Давайте возьмем крайний пример в качестве мысленного эксперимента. Представьте человека, сидящего на диете, который просто обожает ананасы и наконец находит восхитительных вкусных ананасовых продуктов с аминокислотами с разветвленной цепью. Они обнаруживают, что одержимы тем, что пьют его в течение дня, и заканчивают тем, что съедают по 25 г каждые двадцать четыре часа. Их братан сказал, что это абсолютно бескалорийно, и они не следят за калориями на MyFitnessPal.
Зная то, что мы знаем сейчас, к концу недели они застряли с дополнительными 936 ккал ! Их потеря жира значительно замедляется, и они еще больше снижают потребление калорий. Чтобы бороться со своим повышенным голодом, они потребляют еще еще ананасовых деликатесов.
Повторяйте до тошноты, пока они не обнаружат, что их колеса застряли в зыбучих песках.
Что-то должно дать, верно? Да, и это те BCAA, которые были проданы для целей «похудения».
Для протокола: мы любим BCAA в правильных ситуациях и всегда делаем все возможное, чтобы донести информацию о калориях до сидящих на диете.
Трек. Все.
В PricePlow нам очень нравится точность. Если вы человек, который любит потягивать BCAA в течение дня, отслеживайте их как диетический белок… и, возможно, немного округлите это число, поскольку 10 г BCAA ближе к 13 г белка в сутки. калорийность. Так что, если вы выпиваете две мерные ложки BCAA, вероятно, около 10 г или больше, чем вы думаете, говорит Эл, посмотрите, можете ли вы бросить их в MFP как 13 г белка, хотя 10 г, вероятно, будет достаточно, если вы не хотите есть. что далеко.
Для тех, кто на самом деле не сосредоточен на похудении, калории могут вообще не иметь большого значения.