Калланетика с татьяной рогатиной видео уроки: Калланетика видео уроки для начинающих смотреть онлайн

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетитки – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

• намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
• ставит на первое место здоровые принципы похудения;
• страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
• обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
• имеет дефицит свободного времени;
• стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
• медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных гимнастик она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Упражнения калланетика — это фактически идеальный вид физической активности, поскольку при минимуме движений тратится огромное количество энергии, а следовательно, сжигается очень много калорий. Этот вид спорта изобрела американка Каллан Пинкни. Чем он так хорош, читайте в нашей статье.

Откуда взялся калланетик

Этот вид спорта изобрела американка Каллан Пинкни (родилась в 1940 году, настоящее имя — Барбара Биффингер Пфайффер Пинкни). Она родилась с де-формированным позвоночником и ногами, что требовало ношения специальных скобок.

Однако Барбара восстала против подобных огра-ничений и, не окончив вуз, уехала из США путешествовать по миру. Путешествия длились це-лых 11 лет, но здоровье ее не улучшалось, а врачи рекомендовали операцию.

Поэтому она, вернувшись на родину в 1972 году, начала разрабатывать систему упражнений, базирующихся на балете, уроки которого брала еще в детстве. Результаты собственной методики превзошли все ожидания, что сподвигло Каллан Пинкни к написанию книги «Калланетик», которая стала бестселлером, а сам калланетик — любимейшим видом спорта среди американок.

Упражнения калланетика — это фактически идеальный вид физической активности, поскольку при минимуме движений тратится огромное количество энергии, а следовательно, сжигается очень много калорий. Занятия калланетиком требуют достаточно мощной физической нагрузки, потянет которую не каждый новичок, поскольку один час калланетика по своей эффективности приравнивается к 7 часам фитнеса или к 24 часам обычной аэробики. Поэтому неподготовленным людям стоит для начала пройти предварительный курс аэробики, чтобы адаптироваться и избежать травм и растяжений.

Чем отличается от других видов гимнастики

Отличие калланетика от других гимнастик заключается в том, что эта методика включает в себя упражнения, разрабатывающие все мышечные группы: ноги, бедра, ягодицы, плечи, руки, спину, брюшной пресс. Но самое главное отличие в том, что в нее также входят статические и растягивающие упражнения, активирующие глубинные мышцы, которые в повседневной жизни мы обычно не используем. Цель калланетика — не накачанные мышцы, а стройное, гармоничное, подтянутое тело.

Как и сколько заниматься

Упражнения калланетика представляют собой принятие определенных статических поз и удерживание каждой из них в течение 60-100 секунд. При выполнении этих упражнений задействуются одновременно все мышцы, а во время регулярных занятий обмен веществ ускоряется, что приводит к достаточно эффективной и быстрой коррекции фигуры и снижению веса.

Времени на занятия калланетиком требуется немного. На начальном этапе, когда вы хотите сбросить вес, достаточно будет заниматься по одному часу дважды в неделю, причем ощутимый результат вы заметите уже после второго-третьего занятия. Занимайтесь так до тех пор, пока не почувствуете, что сбросили уже достаточно веса. Далее, когда от лишних килограммов вы избавились, можете заниматься всего один раз в неделю по часу, дабы сохранить полученный результат и усовершенствовать формы. После того как ваша фигура приобретет нужные вам очертания, посвящайте занятиям по 15 минут, но ежедневно.

На выходе мы получаем: восстановленный обмен веществ; снижение веса тела и уменьшение его объемов; улучшенную осанку; умение владеть собственным телом; укрепленные мышцы всего тела.

Гд е можно заниматься и кто его предпочитает

Можно смело сказать, что упражнения калланетика предпочитают те, кто не любит делать активных физических упражнений, бегать, прыгать, качаться на тренажерах и т. д. Также те, кто страдает одышкой и головокружениями, обладают плохой координацией движения либо им трудно соблюдать высокий темп упражнений. А кто-то, возможно, просто не хочет заниматься в группе. Если вы относитесь к какой-либо из этих категорий, но хотите быстро и эффективно сбросить лишний вес, тогда калланетика именно для вас.

Практически любой фитнес-центр может предложить групповые и индивидуальные занятия калланетиком. Вы будете выполнять упражнения под присмотром опытного инструктора. Однако если не хотите заниматься в группе, существует множество видеозанятий и мастер-классов, которые позволят вам заниматься в домашних условиях. Дома вам потребуется всего лишь коврик для йоги или каримат.

Противопоказания

Но, к сожалению, у этого вида фитнеса есть некоторые противопоказания. Следует с осторожностью отнестись к калланетику людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Здесь не стоит повторять упражнения 20-30 раз, как указано в инструкции. Достаточно повторить 5-6 раз, таким образом вы не нанесете вреда своему здоровью, хотя результат, ожидаемый от занятий, будет не столь быстрым.

Также не следует торопиться с калланетиком, если вы перенесли хирургическую операцию . Нужно выждать не меньше года, а женщинам, которые перенесли кесарево сечение, — 1,5 года, прежде чем начать заниматься по этой методике, иначе существует риск разрыва швов.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом тем, у кого слабое зрение . В некоторых подобных случаях калланетик противопоказан, а людям, страдающим астматическими заболеваниями , и вовсе запрещен.

При заболеваниях позвоночника консультация врача также необходима, но если нет возможности проконсультироваться, будьте предельно аккуратны и не совершайте резких поворотов в стороны. Все движения должны быть сведены к минимуму и выполняться предельно плавно и медленно.

Если у вас варикозное расширение вен , ни в коем случае не делайте упражнений по укреплению ног, такие как приседания и полуприседания. Оптимальным вариантом для вас будет выбор упражнений, действующих на часть ноги от голени до бедра. Приседания также запрещены тем, у кого имеются геморроидальные узлы .

Те, кто занимался калланетиком, но недавно перенес какое-либо инфекционное заболевание , нужно переждать восстановительный период, принимая необходимые витамины, и только после полного выздоровления можно вновь приступать к занятиям.

1. Если вы только начали заниматься каллане-тиком, не нужно принуждать свое тело к таким нагрузкам, к каким оно еще не готово. Чаще от-дыхайте и не перенапрягайтесь, если чувствуете боль в мышцах.
2. Выполняйте движения перед зеркалом — это позволит вам наблюдать за собой и хорошо фиксировать движения.
3. Дышите так же, как обычно, не нужно за-держивать или, наоборот, учащать дыхание, ина-че ваш организм не сможет получить нуж-ного количества кислорода.
4. Выполняйте движения сосредоточенно и в тишине, так как музыка может сбить темп.
5. Не пугайтесь, если в начале занятий вы не потеряете в весе, а, наоборот, прибавите. Это все из-за того, что тренированные мышцы весят немного больше, чем дряблые. Со временем все встанет на свои места.

Достигнутые результаты можно «взвесить» и «измерить» уже через 2-3 занятия, но помните, что все упражнения следует выполнять очень точно, четко придерживаясь инструкции.

Как похудеть с помощью калланетика:

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика – новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса – связь сознания и тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях , руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя . Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение» . Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней – основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика – это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет: Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Если вы всерьез решили заняться формированием идеальной фигуры, сели на диету для быстрого похудения или просто уменьшили калорийность вашего рациона, вам просто необходимо заняться физическими упражнениями. Ведь любая диета сопряжена не только с потерей веса, но и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу.

Быстрая навигация по статье:

Если резко похудеть, то неминуемо обвисание кожи, дряблость мышц из-за потери их массы, появление морщин, складок. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо делать специальные физические упражнения .

Но зачастую бывает очень трудно делать какие-то сложные упражнения, которые требуют массу энергии, сил, на фоне проведения диеты. Ведь в это время организм и так ослаблен. Порой, не хочется даже двигаться, не то что бегать, прыгать или заниматься на тренажерах.

Калланетика. Что это такое

Эту уникальную и весьма эффективную систему создала американка, доктор Каллан Пинкней . Как вы уже догадались, система носит ее имя. Будучи нескладным подростком, с крутыми бедрами и тяжелой нижней частью тела, Каллан искала способы избавления от недостатков. Она часами занималась танцами и прыжками в воду. В дальнейшем, она извлекла из этих занятий самое лучшее и полезное и составила собственную систему упражнений, которые помогли ей наконец обрести идеальную фигуру. Ее стройная и подтянутая фигура всегда вызывала восхищение.

По ее собственным словам, ее упражнения способствуют оздоровлению всего организма. Вам понадобится не более 10 занятий, чтобы вы заметили первые результаты. Более того, вы будете чувствовать себя помолодевшими на 10 лет , только час занятий калланетикой равен восьми часам занятий гимнастикой или суткам занятий фитнесом. Уже через пару недель занятий вы убедитесь в значительном снижении веса и уменьшении объемов. Подтягивается даже кожа, обвисшая после похудения, исчезает целлюлит.

Занятия калланетикой можно сравнить с выжиманием апельсинового сока . Так же, как из апельсина, из вашего тела выйдет лишний жир, токсины, шлаки, откроются поры, кожа начнет дышать, улучшится кровоснабжение в проблемных зонах, расплавится подкожный жир, каждая клеточка наполнится энергией.

Калланетика — это польза для суставов, спины, так как здесь нет ударов и сотрясений, как при беге, прыжках, поднятии тяжестей. Все упражнения основаны на статической нагрузке. Они проводятся неспеша, без резких движений. Тем не менее, вес быстро снижается, (ведь калланетикой можно заниматься и без диет), уменьшаются объемы и корректируются формы.

Калланетика для начинающих. Видео-уроки скачать бесплатно

Эти комплексы упражнений калланетики позволят вам укрепить мышцы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. На нашем сайте вы можете найти несколько отличных уроков по калланетике, а также скачать их бесплатно , чтобы заниматься дома.

Предлагаем вашему вниманию занятие калланетикой в домашних условиях. Этот видео-урок калланетики идеально подходит в качестве утреннего комплекса. Во время получасового занятия вы сможете проработать все группы мышц. Этот урок помогает ощутить бодрость и хорошее настроение с самого утра. Каждый видео-урок по калланетике вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет идти гораздо быстрее.

Утренний комплекс калланетики:

Файл в формате Mp4. Размер — 234 мб.

Следующее комплексное занятие по калланетике рекомендовано для начинающих и более продвинутых спортсменов. Длительность тренировки составляет 1 час. Во время выполнения упражнений вы сможете дать нагрузку всем группам мышц. Регулярные тренировки приведут к великолепным результатам. Вы также можете скачать этот видео-урок калланетики для начинающих бесплатно .

Упражнения по калланетике для начинающих:

Файл в формате Mp4. Размер — 164 мб.

Калланетика с Каллан Пинкней видео на русском

Каллан Пинкней – автор направления в спорте под названием Калланетика. Методика сочетает в себе лучшие элементы из нескольких видов спорта: аэробики, йоги, фитнеса. В ходе тренировок задействованы все группы мышц. Также комплексы включают упражнения на растяжку. Каллан Пинкней подключила к тренировкам всех знакомых и друзей, благодаря чему слава о калланетике быстро распространилась. Так, она сумела добиться того, что калланетика стала любимым видом спорта американских женщин . В 2012 году она ушла из жизни.

Длительность предлагаемого ниже комплекса составляет 55 минут. Комплекс сочетает в себе элементы йоги, фитнеса , дает отличную нагрузку на все группы мышц. Благодаря данной методике уже похудели миллионы людей.

Калланетика. Видео-урок с Каллан Пинкней, создателем методики, на русском языке:

Файл в формате Mp4. Размер — 171 мб.

Калланетика. Видео с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – российский фитнес-тренер , который занимается калланетикой и наглядно показывает, как выполнять то или иное упражнение. Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу. В комплекс калланетики она включила разминку, упражнения на грудь, пресс, талию, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, растяжку.

Комплекс упражнений по калланетике с Татьяной Рогатиной направлен на активное сжигание подкожной жировой ткани. Благодаря статическим нагрузкам и растяжкам удается воздействовать на жировую прослойку на глубоком уровне. Благодаря регулярным тренировкам вы не только сделаете мышцы более сильными и упругими, но и сможете наработать красивый плоский живот, подтянутые бедра.

Калланетика для похудения. Видео с Татьяной Рогатиной:

Файл в формате Mp4. Размер — 328 мб.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике . Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой . Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

Калланетика. Видео-урок с Екатериной Рыковой:

Файл в формате Mp4. Размер — 183 мб.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Инга Дубоделова – великолепный тренер , мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики. Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике , упражнения в которой также являются очень эффективными.

Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой . Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Калланетика. Видео-урок с Ингой Дубоделовой:

Файл в формате Mp4. Размер — 129 мб.

Занятия калланетикой — это очень просто!

Для начала занятий вам вовсе необязательно отправляться в тренажерный или спортивный зал. Занятия можно с успехом проводить и дома. Подойдет любая удобная одежда. Включайте любимую музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит почти всем и практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины. Достаточно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в десятки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, как бы расслабленные, тем не менее, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам классической йоги , которые лежат в основе занятий.

Калланетика за 10 минут в день

Страниц: 80

Вы можете скачать на нашем сайте замечательную книгу о калланетике, в которой даны подробные рекомендации и инструкции для желающих заниматься этим видом спорта в домашних условиях. Картинки наглядно демонстрируют, как и что нужно делать на каждом этапе тренировки. Размер файла — 1.9 мб, формат — Pdf.

Эти движения исключают травмы, мышечные боли, которые обычно сопровождают нас после интенсивных упражнений. Также отсутствует избыточное увеличение мышц и фактурная рельефность , какая бывает после занятий фитнесом. Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению.

Калланетика для пресса

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Длительная статическая нагрузка гораздо более эффективна, чем циклическая, так как в этом случае сжигается гораздо больше калорий и, соответственно, вес теряется намного быстрее и легче. Ведь при аэробных упражнениях, при беге, при фитнесе вы наращиваете мышечную массу, а при занятиях калланетикой, вы просто убираете дряблость и рыхлость, приводя форму той или иной части тела в естественное, здоровое состояние.

Хотя в Америке эту систему упражнений и называют «гимнастикой неудобных поз» , но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы , чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными.

К примеру, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попробуйте потрогать поверхность ваших бедер. На ощупь, они останутся прохладными. Это говорит о том, что большая часть нагрузки приходится на сердце, суставы, систему кровоснабжения, а сами бедра останутся такой же формы и фактуры, как и прежде. Совсем не так дело обстоит с калланетикой. В этом случае, через 10 минут занятий, вы почувствуете напряжение и тепло в самих бедрах. Благодаря этому, вы словно бы моделируете свое тело подобно скульптору.

Калланетика для бедер и ягодиц

Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Многочисленные поклонники калланетики отмечают такие факты, как ощущение легкости, бодрости после занятий, улучшение осанки, появление гибкости, упругости мышц, плавности и изящности движений. Исчезает даже остеохондроз и многолетние боли в спине.

Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям.

И хотя занятия калланетикой требуют определенных усилий и упорства, терпения и систематичности, в итоге вы получите идеальную подтянутую фигуру, укрепите иммунитет и нервную систему, активизируете обмен веществ, снизите вес естественным образом, избавитесь от болей в спине, укрепите суставы, сердечнососудистую систему и повысите общий тонус организма.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика — это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика — что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные Врождённый дефект — искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное снижение веса;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• развитие подвижности суставов;
• укрепление и нормализация тонуса мышц;
• повышение выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика — это для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для новичков, или начальный уровень;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание — все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь — терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок — прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

• кардиосессия со скакалкой;
• ходьба;
• эллиптический тренажер;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения — 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) — калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка — плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой — с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке — заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

Калланетика для начинающих: отзывы и упражнения

19 МАРТА 2018

Стремление стать совершеннее, стройнее неразрывно связано в сознании с успешностью, удачливостью и хорошим настроением. Однако не каждый готов для достижения этой цели проводить долгие часы в зале, занимаясь изнурительными тренировками. Можете отнести себя к этой группе? Тогда калланетика – ваш идеальный помощник.

Содержание статьи

1. Что такое калланетика
2. Преимущества калланетики
3. Основные правила для начинающих
4. Противопоказания для занятий калланетикой
5. Польза калланетики для беременных

Что такое калланетика

Калланетика — это ряд статичных упражнений, основанных на напряжении определённых групп мышц, выполняемых в спокойном темпе, поэтому подходит для начинающих и для тех, кто не любит или кому противопоказаны силовые тренировки и высокие нагрузки.

Давайте разберемся, что же представляет собой это направление, кому будет полезно и каких целей позволяет достичь.

Автор методики – американская балерина Каллан Пикней. Система была разработана в 60-х годах прошлого века как способ поддержания физической формы и ее обретения в любом возрасте, даже при остеохондрозе и болях в позвоночнике.

В основе упражнений лежат асаны из йоги, всего их 29. Сочетание статической нагрузки и растяжки дает в результате улучшение обмена веществ в мышцах, как следствие – сжигание калорий и, конечно, жировых отложений. Приятным бонусом – укрепление мышц и формирование красивой фигуры без риска «перекачки».

Преимущества калланетики

В отзывах о калланетике люди чаще всего отмечают такие преимущества:

• Эффективность. Час занятий соответствует 7-часовой фитнес-тренировке или 24-часовой аэробной нагрузке.
• Результативность. Первые изменения можно заметить уже после 2-3 занятий.
• Доступность и простота. Для занятий не требуется никаких особых условий или оборудования, упражнения просты, поэтому заниматься можно даже дома.
• Польза для здоровья. Улучается осанка, уходят боли в спине, ускоряется обмен веществ.

Основные правила для начинающих

Для начинающих калланетика может стать хорошим способом добиться желаемого результата не прилагая для этого титанических усилий. Однако нужно соблюдать некоторые правила.

• Начинать следует с 15 минут упражнений, затем увеличить до 30, далее — до 45 минут. Заниматься следует каждый день, прислушиваясь к реакции организма и не стараясь выжать из себя все силы. Для более подготовленных время тренировки составляет от 1 до 1.5 часа, частота тренировок – 3 и, соответственно, 1 раз в неделю.
• Не забывать о правильном питании. Исключить прием пищи за два часа до и три часа после тренировки, кушать больше фруктов и овощей, насытить рацион белковой и протеиновой пищей.
• Заниматься систематически.
• Правильно дышать во время выполнения упражнений.

Если вы выбрали калланетику как методику для похудения, нужно помнить, что мгновенных результатов не бывает, однако прогресс вы увидите быстро. Как правило, за 30 занятий можно ожидать снижения веса на 10-20 килограмм.

Противопоказания для занятий калланетикой

Несмотря на универсальность, есть и противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы нельзя начинать с больших нагрузок, здесь приемлем путь постепенного наращивания количества повторов и числа упражнений.

Стоит отложить начало занятий на год или полтора после перенесенных хирургических вмешательств, в том числе, кесарева сечения. Перерыв в 2 недели необходимо выдержать после инфекционных заболеваний.

Полные противопоказания – бронхиальная астма, геморрой, варикозная болезнь 2 и 3 степени.

Правильный путь – консультация врача до начала тренировок.

Польза калланетики для беременных

Отмечена отдельная польза занятий калланетикой для беременных. Благодаря им улучшается приток крови в области таза, что способствует насыщению клеток кислородом, а также тренировки позволяют держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

Тренировки проводятся в фитнес-центрах, плюсом является руководство опытного инструктора, контроль правильности выполнения упражнений – это особо важно в занятиях калланетикой для начинающих. В интернете можно найти видео-уроки для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Например, видео-курс Татьяны Рогатиной, Каллан Пикней, Екатерины Рыковой и других тренеров.

Какой бы путь достижения цели вы не выбрали, помните, что самым верным помощником на этом пути будет систематичность и результат не заставит себя ждать.

Калланетика видео уроки для похудения

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАЛЛАНЕТИКА ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто советы, как выполняются описанные выше упражнения, бесплатно и без регистрации на uroki-online.com. Калланетика видео уроки для похудения смотреть онлайн. Здесь мастер-классы,026 Просмотров. 4 Видеоуроки калланетики. 4.1 Калланетика с Каллан Пинкней. 4.2 Калланетика с Екатериной Рыковой. Если занятия калланетикой Вам противопоказаны, рекомендации, чтобы скорректировать проблемные места и подтянуть мышцы. Калланетика для похудения от Дарьи Лисичкиной это замечательный видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц в домашних условиях. Система калланетика для похудения и стройности. Рубрика:
Похудение, предлагается в следующем ролике Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Для похудения., отвечающих за результативность калланетики для похудения правильное дыхание. Видео уроки для начинающих. Калланетика видео уроки для похудения— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео уроками в Это видео недоступно. Очередь просмотра. Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения — Продолжительность:
1:
06:
21 Сильвия Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. «Живи!

» Калланетика для желающих похудеть видео-урок гимнастики неудобных положений. Пару десятков лет назад калланетика для похудения стала настоящим открытием в мире оздоровительного фитнеса. Видео урок Калланетики для начинающих. Видео урок Калланетики для начинающих. Комплекс классической калланетики для похудения включает около 30 упражнений, общая информация и много другое, что пригодится Вам как начинающему любителю спорта. Войти. Калланетика для похудения — видеоуроки для начинающих. Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной. Инструктор по калланетике делает все ловко и красиво, выполняя упражнения в удобное для себя время. Вы здесь:
Главная » Похудение » Калланетика для похудения. Видео уроки. Один час калланетики для похудения равен суткам занятий аэробикой. Видео уроки по калланетики смотреть онлайн. Она четко и подробно расскажет о том, затрагивающих практически все группы мышц. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, есть еще один вариант борьбы с болями или же укрепления мышц. Для похудения лучше всего выбирать комплекс из 29 поз, а у вас так не выходит?

Калланетика видео урок. 21.08.2015 Видео Упражнения Уроки калланетики для начинающих:
видео упражнения занятий по калланетике для похудения. Один из самых главных параметров, какое влияние эта методика оказывает для похудения. 7 Стоит ли придерживаться диеты,Смотрите полезные видео уроки по фитнесу Калланетика для похудения, упражнения, Фитнес. Видео-уроки. Наглядно увидеть, если занимаешься калланетикой. Калланетика видео уроки для похудения— НЕМЕДЛЕННО 8 Общие советы для занятий. 8.1 Видео урок калланетик для начинающих:
уникальный комплекс эффективных упражнений для похудения. Видео-уроки. Калланетика с Каллан Пинкней. Калланетика с Татьяной Рогатиной. Калланетика с Екатериной Рыковой. Калланетика для похудения. Калланетика уроки с видео онлайн. Калланетика для похудения Оставить комментарий 1

правильное

Рыковой.

Инструктор

Она

Калланетика — что это? Статические упражнения для похудения

Калланетика — это комплекс четких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, асаны йоги и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и похуданию. Что становится заметно уже через несколько уроков.

Калланетика — что это?

Автор системы Каллан Пинкни много путешествовал, изучал разные направления йоги. Врожденный порок — искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах.Во время одной из поездок Каллан показала своей спутнице элементы балета, которыми она занималась в детстве. И заметила, что после упражнения боли в спине стали намного меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучившей ее боли. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Она разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллана появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро завоевал популярность.

В чем секрет успеха

Основанные на растяжке и статике упражнения на укрепление мышц активируют даже группы, находящиеся глубоко в сидячем положении. В результате начинает отходить несвежая жировая ткань. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не увеличивается, а приобретает естественный для организма вид.

Упражнения полезны, тело становится подтянутым и гибким. Примечательной особенностью метода является то, что фигура заметно меняется, приобретая стройную идеальную форму.Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует специального оборудования или посещения тренажерного зала. Есть возможность самостоятельно заниматься дома. Комплекс прост даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и регулярные тренировки помогут улучшить тело и обрести стройные формы. Заметно улучшается осанка, живот подтягивается, жировые отложения в проблемных зонах за короткий промежуток времени уменьшаются.В целом организм омолаживается, что и влияет на него каланетика. Что такое омоложение тела? Это несколько последовательных этапов:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное похудание;
• укрепление иммунной системы;
• улучшенный внешний вид;
• Развитие совместной подвижности;
• укрепление и нормализация мышечного тонуса;
• повышенной выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика — статическое упражнение для похудения, восстановления и укрепления тела.Привлекательность системы в том, что есть возможность тренироваться дома, если вы не хотите посещать занятия в тренажерном зале.

Как заниматься калланетикой дома

Вы можете заниматься калланетикой самостоятельно или посещать групповые занятия под руководством тренера. Для самостоятельного изучения можно приобрести уроки калланетики на компакт-диске. Отличные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для начинающих или начального уровня;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание — все, что подразумевает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективнее выполнять то или иное упражнение. В калланетике очень много неудобных и сложных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстро освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как устроены видеоуроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса.На основе калланетики растяжки. Что такое растяжка? Это система упражнений на растяжку мышц.

Важная часть занятия посвящена дыхательным упражнениям, которые помогают расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно влияют на обмен веществ. Это и замечательная калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе делает акцент на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

У Татьяны Рогатиной отличный класс, и уже после нескольких занятий можно увидеть потрясающие результаты. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности практики калланетики

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику входят статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжение мышц, что приводит к повышению тонуса.Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, учащающие сердцебиение. И это не удивительно.

Система основана на йоге, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмой. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и продолжительность занятий

Для тех, кто хочет исправить фигуру или проблемные зоны, 3 раза в неделю на 1 час занятий будет достаточно.Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. Если достигнут стабильный успех, достаточно делать все по 1 часу раз в неделю. Для тех, кто давно ни разу не занимался спортом, достаточно 30 минут из 3 тренировок раз в неделю, но нужно соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное увеличение нагрузки. На начальном уровне вы должны быть очень терпеливыми и взвешенными. Важно начинать упражнения на укрепление мышц с минимума. Приняв необходимую позу, проведите ее 5-10 счетов.И прибавляйте каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Здесь главное терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и добиваться желаемого результата.
2. Разнообразные тренировки. Из всех упражнений выберите 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развить разные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подбирать те упражнения, которые будут возможны и с учетом той части тела, которая требует наибольшего внимания для восстановления мышц.
4. Систематическое обучение. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышающих тонус мышц.

После достижения желаемого результата будет достаточно коротких ежедневных занятий по 15-20 минут.

Постановка целей и разнообразные тренировки

Регулярная калланетика дает хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, можно очень быстро избавиться от лишнего веса.Для достижения стабильного результата, возможно, придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него калорийные продукты, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если совместить калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, вы можете значительно укрепить сердце и предотвратить будущие сердечно-сосудистые заболевания. Специалисты советуют включать сердечно-сосудистые упражнения в каждую тренировку. Но для начала чередование тренировок — отличный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки будут держать ваши мышцы в тонусе и заряжать энергией на целый день. Осталось только выбрать подходящую нагрузку:

• кардиосессия со скакалкой;
• пробег;
• ходьба;
• эллиптический тренажер;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения — 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (занятия можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) — калланетика.Результат вас приятно удивит.

Время обучения

Конечно, универсального рецепта не существует. Но, учитывая тип упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, вы можете выбрать оптимальное время для тренировок.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения немного ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, подготовку и разогрев мышц.Йога, езда на велосипеде и плавание подходят для кардиотренировок.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время от 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы к интенсивным нагрузкам. Кардио — плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерней калланетики — с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировкам — занятиям йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что калланетика поможет добиться отличных параметров тела.Что это, мы уже узнали, это надежный и эффективный метод коррекции фигуры. Эффективность системы подтверждается приемами, которые легли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью в развитии гибкости и координации. Неудобные и сложные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти методы давно доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировок избавят от похудания и помогут получить фигуру мечты.

что это? Статические упражнения для похудения

Калланетика — это комплекс ясных и спокойных движений. Техника основана на элементах балета, асан йоги и дыхательных техник. Эффективная система способствует подтяжке мышц и похуданию. Что становится видно уже через несколько уроков.

Калланетика — что это?

Автор системы Каллан Пинки много путешествовал, изучал различные направления йоги. Врожденный порок — искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах.Во время одной из поездок Каллан показала своей спутнице элементы балета, которые она практиковала в детстве. Также обратил внимание, что после упражнений боль в спине стала намного меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам с просьбой избавить ее от болей. Предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, занялась тренировками. Разработан комплекс упражнений, направленных именно на растяжку и сокращение мышц. Вскоре у Каллана появились единомышленники. И метод, способный тонизировать основные группы мышц и поправить здоровье, быстро завоевал популярность.

В чем секрет успеха?

Основанные на растяжке и статике, упражнения для укрепления мышц, активны даже глубоко сидящие группы. Как следствие, начинают отходить застоявшиеся участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно повышается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не увеличивается, но приобретает естественный для тела вид.

Упражнения работают хорошо, тело становится подтянутым и гибким. Замечательная техника в том, что фигура существенно меняется, приобретая стройность и идеальные формы.Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует специального оборудования или посещения тренажерного зала. Заняться дома вполне возможно. Комплекс прост даже для новичка.

Результаты калланетики

Последовательные и постоянные тренировки помогут улучшить тело и обрести гармоничные формы. Значительно улучшится осанка, за короткое время живот подтянутся и уменьшатся жировые отложения в проблемных местах. В общем, идет омоложение организма, вот как это сказывается на калланетике.Что такое омоложение тела? Это несколько последовательных этапов:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное похудание;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• Развитие совместной подвижности;
• укрепление и нормализация мышечного тонуса;
• повышенной выносливости;
• Снижение усталости.

Калланетика — статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления тела.Привлекательность системы в том, что есть возможность тренироваться дома, если вы не хотите посещать занятия в тренажерном зале.

Как заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия под руководством тренера. Для самостоятельного изучения можно приобрести уроки калланетики на компакт-диске. Отличные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для начинающих или начального уровня;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание — все, что связано с калланетикой. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективнее выполнять то или иное упражнение. В калланетике очень много неудобных и сложных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстро освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как работают видеоуроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса.На основе калланетики растяжки. Что такое растяжка? Это система упражнений на растяжку мышц.

Важная часть занятия посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно влияют на обмен веществ. Это и замечательная калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе делает акцент на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

У Татьяны Рогатиной отличный класс, и потрясающие результаты видны уже после нескольких занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности практики калланетики

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, их всего 29. Каждое движение направлено на растяжение мышц, что приводит к повышению тонуса.Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, учащающие сердцебиение. И это не удивительно.

Система основана на йоге, которая предполагает полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и продолжительность занятий

Для желающих поправить фигуру или проблемные зоны будет достаточно 3-х раз в неделю по 1 часу занятий.Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. Если достигнут стабильный успех, достаточно заниматься всего 1 час один раз в неделю. Для тех, кто давно ни разу не занимался спортом, достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное увеличение нагрузки. На начальном уровне вы должны быть очень терпеливыми и взвешенными. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Приняв необходимую позу, проведите в ней 5-10 счетов.И прибавляйте каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Здесь главное терпение и неторопливость, они помогут регулярно тренироваться и добиваться желаемого результата.
2. Разнообразные тренировки. Из всех упражнений выберите 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развить разные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, которые будут по возможности и с учетом той части тела, которая требует наибольшего внимания для восстановления мышц.
4. Систематическое обучение.Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышающих тонус мышц.

После достижения желаемого результата коротких ежедневных занятий хватит всего на 15-20 минут.

Постановка целей и разнообразные тренировки

Регулярная калланетика дает хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, можно очень быстро избавиться от лишнего веса.Для достижения стабильного результата, возможно, придется пересмотреть свой рацион. Исключив из нее калорийные продукты, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если совместить калланетику с кардио, эффективность борьбы с лишним весом увеличится в несколько раз. Кроме того, вы сможете значительно укрепить сердце и предотвратить в будущем заболевания сердечно-сосудистой системы. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок — отличный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки будут держать ваши мышцы в тонусе и заряжать энергией на целый день. Осталось только выбрать подходящую нагрузку:

• кардиосессия со скакалкой;
• пробег;
• ходьба;
• эллиптический тренажер;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения — 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (занятия можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) — калланетика.Результат вас приятно удивит.

Время обучения

Универсального рецепта, конечно, не существует. Но, учитывая тип упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, вы можете выбрать оптимальное время для тренировок.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения немного ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, подготовку и разогрев мышц. Йога, езда на велосипеде и плавание подходят для кардиотренировок.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время от 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы к интенсивным нагрузкам. Кардио — плавание.
• Вечер. Оптимальное время вечерних занятий калланетикой — с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировкам — займитесь йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что калланетика поможет добиться отличных параметров тела.Что это, мы уже узнали, это надежный и эффективный метод коррекции фигуры. Эффективность системы подтверждается приемами, которые легли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей способностью развивать гибкость и координацию. Неудобные и сложные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти методы давно доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировок избавят от похудания и помогут получить фигуру мечты.

«Она пообещала, что мы с малышкой дождемся окончания съемок

Татьяна Рогатина — один из тренеров, которые умело комбинируют уже известные упражнения и придумывают свои, чтобы получить максимально эффективные комплексы, направленные на решение конкретной задачи.

«Фитнес для проблемных зон» — программа для вашего совершенства

Итак, одна из программ, составленных Татьяной Рогатиной — «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки исправить самые «слабые» места. женской фигуры.

Прежде всего, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, икроножные мышцы, поясница, грудь и спина. Мышцы, расположенные в этих областях, не получают необходимой нагрузки в течение нашей обычной жизни, а потому со временем ослабевают, провисают и часто покрываются слоем жировой ткани. Поэтому к ним нужно особое внимание … Но в процессе грамотной проработки «проблемных» участков тренируются остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и сильным.

В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и сильным.

Фитнес с Татьяной Рогатиной — это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Имея богатый опыт работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеоуроки, в которых четко и последовательно объясняет особенности каждого упражнения. Следуя ее инструкциям и повторяя движения, которые показаны на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.

Фитнес с Татьяной Рогатиной — это профессиональная тренировка, которую сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.

Предлагаем вам своими глазами увидеть, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которой прилагается к этой статье. Вы можете сразу начать повторять упражнения, которые она предложила, или сначала посмотрите видео, чтобы лучше понять, как их выполнять. Главное — настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер лично присутствовал на вашем занятии.

Ведущая одного из самых популярных YouTube-каналов о фитнесе TGYM Татьяна Федорищева рассказала, как правильно тренироваться, сколько веса нужно нормально сбросить за месяц, и обозначила продукты, от которых следует избавиться в первую очередь.

Старт

Ведущая YouTube-канала TGYM Татьяна Федорищева уже несколько лет призывает своих подписчиков заниматься с ней спортом. Идеальной фигуры девушка достигла благодаря постоянным упражнениям, хотя до этого она не была профессиональной спортсменкой.Его результаты мотивируют более 700 тысяч подписчиков, которые активно следят за жизнью Татьяны Федорищевой. Самое популярное видео на канале набрало более семи миллионов просмотров.

В интервью порталу «Я живу спортом» Татьяна рассказала, как новичкам преодолеть страх перед тренировкой, объяснила, почему диета иногда важнее самой тренировки, и рассказала о влиянии алкоголя на здоровый организм.

— Расскажите о себе, как вы начали заниматься спортом, как возникла идея снять видео?
— Изначально в 18 лет сам боролся с комплексами, особых физических данных не имел.Я просто ходила на танцы, чтобы расслабиться и привести себя в форму. Когда начали появляться первые результаты, я стала заниматься дополнительно дома. Это был 2012 год. Я также постепенно изучал информацию о питании. Шесть лет назад этого было очень мало, правда или нет, правда ли это. Можно сказать, борщ там был какой-то.

Первые ролики я снимал возле дивана, скромно. Мне помог парень, теперь мой муж. Начала снимать видео регулярно, идей было много, хотя сейчас их много.

— Многие новички стесняются практиковаться на публике. С чего бы вы посоветовали начать — на улице, в зале или дома на видео?
— Я скажу, что это зависит от характера человека. Есть, конечно, закрытые люди, им будет комфортнее учиться дома. Другое дело, что дома мы чувствуем себя в зоне комфорта и трудно заставить себя тренироваться. Лично я за домашнее обучение, опять же из профи, что для начала не нужно много тратить — купите подписку.Все можно делать в домашних условиях с собственным весом.

Что касается застенчивости, важно понимать, что все с чего-то начинают. Даже популярные спортсмены были не в лучшей форме, у кого-то был лишний вес … Важно понимать, что никому нет дела до того, как ты выглядишь. Никто в той же комнате не смотрит и не оценивает других. Это чисто наши комплексы и опасения. Вам нужно сконцентрироваться на том, для чего, собственно, вы пришли в зал.

— Бытует мнение, что фитнес — это скучно, новички часто сразу переходят в любой интересный вид спорта без теоретической подготовки.Это опасно?
— Да, бывает. Перед походом в спортзал важно понять, что там можно получить травму. Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Вы можете смотреть видео на YouTube. У меня на канале много похожих обучающих видео. Могу сказать, что меня этому никто не учил. Опять же, все зависит от человека, но изначально, перед первым активным занятием, я бы посоветовал изучить технику.

— По видео реально добиться успеха или вам нужен тренер в реальной жизни?
— Я бы сказал, что это реально.Всегда советую смотреть на свое отражение в зеркале и прощупывать мышцы. Наше тело очень быстро запоминает определенное положение. Если вы научите его правильной технике, то на тренажере быстро начнете ее выполнять. Самое главное — правильно установить технику с самого начала. Тогда все будет проще.

— Если человек очень толстый, что ему делать? Как начать заниматься спортом?
— Прежде всего, вам нужно наладить питание.70 процентов успеха зависит от диеты. Нужно обращать внимание на качество еды. Откройте холодильник — проведите ревизию. В то же время приступайте к тренировкам.

Всем рекомендую комбинацию нагрузок. Силовые, функциональные и кардио. Если вы не любите ходить в спортзал, то можете использовать вес для нагрузки дома. При этом важно оказывать нагрузку на сердечную мышцу. Это может быть прогулка или пробежка по улице. Вы также можете использовать веревку дома. Организм должен чувствовать напряжение, смену нагрузки.

Монотонные нагрузки не работают пожизненно. Например, программа, намеченная тренером на месяц, будет не очень эффективной, так как организму нужны стрессы. Тогда результат будет, но нельзя забывать о диете.

— Если мы говорим о диете, какие продукты следует исключить в первую очередь?
— Я бы не акцентировал внимание на конкретных продуктах. Сосредоточьтесь на замене нездоровой пищи на здоровую. Например, я не ел белый сахар несколько лет.Я заменяю его стевией — это натуральный заменитель. Можно заменить медом или натуральными сиропами.

Еще я бы полностью отказался от газированной и минеральной воды. Сейчас в пылу с пиццей это обычное дело. Это важный источник целлюлита. Еще я бы отказался от соусов, которыми мы постоянно поливаем еду.

К сожалению, вкуса обычной еды нам не хватает, от нее лучше отказаться. Все мы понимаем, что там нет ничего полезного. Более полезные аналоги — сметана, горчица, да и вообще вкус здоровой пищи лучше прочувствовать.

— По поводу алкоголя, что тут скажешь. Если вы тренируетесь 6 дней в неделю, и 1 день выйдете в лидеры, будут ли результаты в тренировках?
— Не буду осуждать выбор людей, но скажу, что алкоголь — одна из самых калорийных продуктов. Конечно, можно разрешить какую-то разгрузку. Так называемая измена диеты. Теоретически это возможно, но если все остальные дни правильно питаться. Раз в неделю или в день рождения можно расслабиться, но нужно понимать, что все остальные дни проходят по плану.Еда должна быть хорошего качества. Один день, конечно, не испортит весь прогресс.

— Как распределить энергию новичкам, тем, кто хочет сразу много тренироваться?
— Часто встречаю такие случаи. Они хотят начать тренировку в понедельник и все! Тогда уже невозможно … Сразу семь дней в неделю бассейн, массаж … Человек быстро выгорает. Из-за такого насилия теряется мотивация.

Это нужно не только для мускулов, но и для морального духа.Понятно, что каждый хочет получить результат поскорее, но моральное здоровье важнее. Более того, когда возникает такой резкий стресс, организму нужен отдых.

Лучше медленно, но верно добиваться результата, чем короткое время отлично выглядеть, а потом потерять все из-за усталости.

— О весе. Насколько полезно потерять для людей с избыточным весом?
— Люди с избыточным весом худеют быстрее.Важно понимать, что они сначала теряют воду. Людям, у которых нет таких больших проблем, похудеть намного сложнее. В среднем 2-3 килограмма в месяц — нормальная ситуация.

Важно понимать, что люди весом более 100 килограммов могут терять 5-7 килограммов в неделю. Потом наступает ступор, так как вода вышла, а жировая масса остается. Для этого нужно изменить саму систему, по которой работает человек, и вес будет уходить медленнее.

— Дайте совет тем, кто хочет преодолеть комплексы и начать заниматься, но все еще боится.
— Чем дольше думаешь, тем больше времени требуется. Вы должны всегда выглядеть красивой, стройной и здоровой. И тогда в 60 лет мы пожалеем, что не сделали этого. Главное — пересилить себя. Первые две-три недели очень трудны. Я хочу отказаться от всего.

Тогда все войдет в привычку. Без регулярных занятий спортом будет сложно понять, как вы жили. Вы не поймете, как можно есть пиццу и чипсы. Вы просто поймете, что никакой пользы такие продукты не принесут.Вся еда будет оцениваться с точки зрения пользы или вреда. Главное — выдержать стартовый интервал, и тогда все будет намного проще.

сайт: С чего началась ваша трансформация? Как ты пришел в фитнес?

Татьяна Федорищева: Я была не очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня никогда не было. Мой максимальный вес был 65 килограмм. Мне тогда было 18 лет, и однажды, глядя на себя в зеркало, я решил, что в жизни нужно что-то менять.Я ходила на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело. Я очень увлеклась процессом совершенствования, я начала замечать результаты, а мне этого было мало! Так что я начал заниматься фитнесом дома самостоятельно.

T. F: С тех пор, как я начал заниматься фитнесом самостоятельно, давно пробовал разные виды тренировок, упражнения. Постепенно я боролся с собой и со своей любовью к нездоровой пище. На это ушло много времени и сил. В среднем 1,5-2 года уходило на то, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно полюбить фитнес!

т.F: Мой вес 58 килограммов, а мой рост 173 сантиметра. На самом деле я похудела на 7 килограммов, но мое тело кардинально изменилось. Поэтому в своих роликах я постоянно говорю, что доверять следует не весам, а зеркалу.

При одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, разница только в составе мускулов и жировых отложений.

сайт: Как изменилось ваше отношение к себе после похудения?

Т.F: По сути, я стал другим человеком! Во-первых, я стал более ответственным, я заканчиваю каждую начатую работу, чего раньше не делал. Конечно, очень заметно выросла уверенность в себе. И, самое главное, я продолжаю совершенствоваться с каждым днем ​​и чувствую в себе все больше и больше сил.

сайт: Как вы едите сейчас, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?

T. F: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а образ жизни. Самое главное — употреблять те продукты, которые принесут пользу организму.Я уже забыл, когда я мог найти в холодильнике колбасу, майонез или полуфабрикаты. Я совершенно равнодушен к этим продуктам! И почему? Я умею готовить одинаково вкусные блюда, а главное — полезные.

: Сейчас многие девушки, добившиеся успехов в тренажерном зале, хотят продемонстрировать свои результаты в соревнованиях по фитнес-бикини. Как вы относитесь к подобным соревнованиям и было ли желание самому участвовать?

T. F: Некоторое время меня очень интересовали такие конкурсы.Но, углубившись в обучение девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченная диета в период подготовки не только доводят организм до истощения, но и вредят здоровью. Ведь я делаю это для себя, мне не нужна чья-то оценка, но я хочу сохранить свое здоровье!

T. F: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару моих любимых печенек или кусок собственного торта. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов дня, и небольшими порциями.

веб-сайт: Что ж, когда вы так себя балуете, нужно делать хорошую работу. Как часто ты тренируешься?

T. F: Так как я снимаю на видео тренировки канала и хожу в спортзал, у меня 4-5 тренировок в неделю. Но я привыкла к такой нагрузке, новичкам достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!

? Какие у тебя профессиональные секреты?

T. F: Обязательно, чтобы каждая моя тренировка начиналась с разминки, когда я готовлю все мышцы к работе.Далее я обычно прорабатываю две группы мышц, например, ягодицы и пресс, в другой день — другие области. Это нужно для того, чтобы мышцы успели восстановиться. В целом тренировка длится полтора часа, не считая кардио.

Кардиотренинг для меня — это беговая дорожка, а летом — велосипед. Я могу бегать или крутить педали от 30 минут до часа, в зависимости от моих целей в определенный период. Что ж, в конце урока обязательная заминка — расслабление всех мышц, чтобы снять напряжение, лучше разрастись мышечные волокна и чтобы боли на следующее утро были как можно меньше.

сайт: Насколько нужен тренер для успешной тренировки? Стоит ли начинать занятия в тренажерном зале без профессионального руководства?

T. F: Многие девушки, добившиеся успехов в спорте, начали заниматься самостоятельно. Но знание основ техники выполнения упражнений обязательно, иначе можно заработать такую ​​травму, что похудеть будет некогда.

сайт: Что эффективнее для желающих похудеть — групповые занятия или силовые и кардиотренировки в тренажерном зале?

Т.F: Все индивидуально: кому-то нравится таскать утюг в спортзале в окружении кричащих и вспотевших мужчин. Это кого-то мотивирует.

Некоторым людям нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, в которой есть много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и ваша. Думаю надо попробовать! Ходили в спортзал на неделю, не понравилось — ходили на йогу, а там не получается? Ничего страшного, могут ли они вам помочь на групповых занятиях? Главное не сидеть на месте.

сайт: Чем вы увлекаетесь помимо фитнеса?

Т.F: Мое главное хобби — вести свой канал на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших последователей, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание совершенствоваться! Кроме того, я люблю проводить время с семьей за городом, отдыхать от шума и суеты, устраивать пикники и просто наслаждаться жизнью!

сайт: Давать советы по физической активности — большая ответственность. Вы где-то учились на тренера?

Т. Ф: Осваиваю основы обучения, получив второе высшее образование по специальности «Физическая культура».Мой муж, который давно занимается спортом, поделился со мной огромными знаниями. Но все свои упражнения я проверяю на себе, и на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.

Веб-сайт: Что самое сложное и самое приятное в работе фитнес-блогера?

T. F: Самым трудным было преодолеть страх перед камерой, своим акцентом и наконец стать самим собой.

Сразу не все дают, много роликов так и не выложили на канал просто потому, что они мне не понравились.Но с каждым разом становилось легче, и я получал все больше и больше удовольствия.

И что самое приятное — это комментарии, благодарность за которые получаю каждый день. Это значит, что у моих подписчиков все налаживается, и я не зря снимаю видео.

T. F: Верьте в себя! Если вы не любите себя, вы не начнете ценить и уважать себя, никто не будет относиться к вам так. Начни менять свою жизнь, и через некоторое время ты сам себе огромное спасибо!

Время чтения: 4 минуты

Вы предпочитаете обучение на русском языке? Тогда вам обязательно понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон.Комплекс подходит для начинающих и среднего уровня подготовки, но может понравиться и продвинутым студентам.

Татьяна Рогатина — сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также групповой тренер по направлениям: классическая и степ-аэробика, силовая и пилатес, калланетика и растяжка. Также Татьяна является автором видеокурсов по похудению и совершенствованию тела

Программа «Фитнес для проблемных зон» предназначена для достижения стройной фигуры и улучшения качества тела.Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы улучшите свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

• Разминка (7 минут)
• Грудь, плечи, спина (18 минут)
• Талия и пресс (30 минут)
• Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
• Растяжка (9 минут)

Вся программа длится 1.5 часов, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и потренироваться в течение более короткого времени. Обязательно начинать каждую тренировку с разминки и заканчивать растяжкой, тем более что в этом комплексе эффективны и продуманы … Вам не понадобится дополнительное оборудование для тренировок, только в сегменте «Грудь, плечи, спина». «вы будете использовать гантели от 1 кг и более.

Тренировки Татьяны Рогатиной отличные для начинающих и среднего уровня подготовки, а также для тех, кто хочет привести себя в форму после родов.Однако ее программы могут быть полезны и продвинутым практикам: тренер подробно объясняет технику выполнения упражнений, что гарантирует качественную тренировку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Специально созданный «Фитнес для проблемных зон» для похудания и борьбы с проблемными зонами … Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа предполагает проработку мышц груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямых и косых мышц живота.Вы будете одинаково продуктивны как для верхней, так и для нижней части тела.

3. Вы сами решаете, как долго будет длиться ваша программа. Изучите 1,5 часа, выбирайте только те сегменты, которые вам нравятся, или раздайте их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений и подчеркивает, на что нужно обращать внимание, чтобы тренировка была максимально эффективной.

5. Программа на русском языке, по эффективности не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих и для выздоравливающих после родов.

Минусы:

2. Для опытных учеников программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность заниматься Фитнес является неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

Калланетика — что это? Отвечаем на вопрос. Статические упражнения для похудения | общество

Callanetic i комплекс четких и спокойных движений.Техника базировалась на элементах балета, йоге ана и технике дыхания. Эффективное средство способствует подтяжке мышц и снижению веса. Это b

Содержание:

Калланетика — это комплекс четких и спокойных движений. Техника основана на элементах балета, асан йоги и дыхательных техник. Эффективная система способствует подтяжке мышц и похуданию. Это становится заметно после нескольких сеансов.

Калланетика — что это?

Автор системы Каллан Пинкни много путешествовал, изучал разные направления йоги.Врожденный порок — искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показала своей спутнице элементы балета, которыми она занималась в детстве. И заметила, что после упражнения боли в спине стали намного меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу боли, которая ее мучила. Предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, приступила к тренировкам. Я разработал комплекс упражнений, направленных именно на растяжку и сокращение мышц.Вскоре у Каллана появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро завоевал популярность.

В чем секрет успеха

Основанные на растяжке и статике, упражнения на укрепление мышц поддерживают активность даже глубоко расположенных групп. В результате начинают отходить застоявшиеся участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не нарастает, а принимает естественную для тела форму.

Упражнения полезны для здоровья, а тело приобретает тонус и гибкость. Особенность техники в том, что фигура заметно меняется, приобретая стройность и идеальную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что это спокойное и медленное упражнение не требует специального оборудования или посещения тренажерного зала. Самостоятельно заниматься дома вполне возможно. Комплекс прост даже для новичка.

Результаты калланетики

Последовательные и постоянные тренировки помогут улучшить здоровье тела и обрести стройную форму.Заметно улучшится осанка, за короткое время живот подтянется, а жировые отложения в проблемных местах уменьшатся. В целом тело омолаживается, так калланетика на него влияет. Что такое омоложение тела? Это несколько последовательных этапов:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное похудание;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• Развитие совместной подвижности;
• укрепление и нормализация мышечного тонуса;
• повышенной выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика — статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления тела. Привлекательность системы в том, что заниматься дома вполне можно, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как заниматься калланетикой в ​​домашних условиях

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия под руководством тренера. Для самостоятельного изучения можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Отличные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной.В курсе она предлагает 2 программы:

• для начинающих, или начального уровня;
• средняя и высокая нагрузка.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно организовать дыхание — все, что подсказывает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и больше выполнять то или иное упражнение. эффективно. В калланетике много неудобных и сложных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстро освоить технику и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и базового комплекса. Калланетика основана на растяжке. Что такое растяжка? Это система упражнений на растяжку мышц.

Важная часть занятия посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно влияют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика.Татьяна Рогатина в своем курсе делает акцент на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и мышечной выносливости.

Татьяна Рогатина отлично проводит занятия, и уже через несколько занятий видны потрясающие результаты. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте.В методику входят статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжение мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, увеличивающие частоту сердечных сокращений. И это не удивительно.

Система основана на йоге, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмой. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и продолжительность занятий

Тем, кто хочет исправить свою фигуру или проблемные зоны 3 раза в неделю, будет достаточно 1 часа занятий. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. Если вы добьетесь стабильного успеха, достаточно заниматься всего 1 час один раз в неделю. Для тех, кто никогда или долгое время не занимался спортом, достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю, но нужно соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное увеличение нагрузки.На начальном уровне вы должны быть очень терпеливыми и дозированными в тренировках. Важно начать с минимума упражнений на укрепление мышц. Приняв необходимую позу, задержите ее на 5-10 счетов. И каждую неделю прибавлять 3-5% к достигнутому уровню. Здесь главное терпение и неторопливость, они помогут тренироваться регулярно и добиваться желаемого результата.
2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выберите 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развить разные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Выбирайте те упражнения, которые вам по силам и с учетом той части тела, которая требует наибольшего внимания для восстановления мышц.
4. Систематическое обучение. Максимальный эффект достигается только при регулярных занятиях спортом. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышающих тонус мышц.

После достижения желаемого результата будет достаточно коротких ежедневных упражнений всего по 15-20 минут.

Постановка целей и разнообразие упражнений

Регулярные упражнения калланетики дают хорошие результаты. Занимаясь спортом 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, можно очень быстро избавиться от лишнего веса. Для достижения стабильного результата, возможно, придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него калорийные продукты, можно за месяц похудеть на 5-10 кг.

Если совместить калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз.Кроме того, вы можете значительно укрепить сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания в будущем. Эксперты советуют включать сердечно-сосудистые упражнения в каждую тренировку. Но для начала чередование тренировок — отличный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки будут поддерживать ваши мышцы в тонусе и заряжать энергией на весь день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

• кардио-сессия со скакалкой;
• пробег;
• ходьба;
• эллиптический тренажер;
• плавание;
• велосипедный.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения — 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время тренировки можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) — калланетика. Результат вас приятно удивит.

Время на обучение

Универсального рецепта, конечно, нет. Но, учитывая тип упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, вы можете выбрать оптимальное время для тренировок.

• Утро.По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения немного ниже нормы. Поэтому для занятий утренней калланетикой потребуется больше времени на разминку, подготовку и разогрев мышц. Для кардиотренировок хороши йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, когда мышцы готовы к интенсивной нагрузке. Кардио — Плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой — с 16:00 до 19:00.После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировкам — займитесь йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что калланетика поможет добиться отличных параметров тела. Мы уже узнали, что это такое, это надежный и эффективный метод коррекции фигуры. Эффективность системы подтверждается приемами, которые легли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью в развитии гибкости и координации.Неудобные и сложные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти методы давно доказали свою эффективность.

Регулярные упражнения калланетики, постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировок гарантируют похудание и в результате помогут получить фигуру мечты.