Калланетика с татьяной рогатиной видео уроки: Калланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Содержание

Калланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной РогатинойКалланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для похуденияКалланетика с Татьяной Рогатиной для похудения

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика для красоты и хорошего самочувствияКалланетика для красоты и хорошего самочувствия

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Калланетик «Эффективное похудение»:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: Суперкаланетик с Татьяной Рогатиной.

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

Полный курс калланетика с татьяной рогатиной

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством

Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

  • включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
  • отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
  • постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
  • понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
  • для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Что Такое Калланетика. Калланетика Упражнения для Начинающих. Статическая Тренировка

Watch this video on YouTube

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов

Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
  • острых инфекционных и вирусных поражений организма;
  • полостной операции менее года назад;
  • геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
  • чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Калланетика для начинающих

Watch this video on YouTube

Уроки калланетики для похудения: видео, описание упражнений ^

Калланетика: упражнения для похудения проблемных зон

Существует большое количество методик и комплексов калланетики для проблемных зон. Наиболее популярные и эффективные будут представлены ниже.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина в своих уроках берет за основу выполнение статических поз и стретчинга. Один урок с Рогатиной займет примерно один час. Непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку, а потом можно приступать к специальным упражнениям.

Во время занятий задействуются даже те группы мышц, о существовании которых нельзя было даже и подозревать. Уроки калланетики можно скачать в интернете или приобрести DVD-диск.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова выпустила собственный видеокурс калланетики, в котором за основу взяты упражнения Каллан Пинкней. Рыкова утверждает, что достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по часу, чтобы добиться желаемого результата и привести тело в форму.

В своих уроках Рыкова внятно объясняет, каким образом необходимо сочетать дыхание с выполнением упражнений.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Гимнастика Инги Дубоделовой позволяет избавиться от лишних килограммов, устранить одышку, улучшить кровообращение, нормализовать давление.

Калланетика с Ингой Дубоделовой научит представительниц прекрасной половины человечества контролировать собственное тело. Благодаря доступным объяснениям инструктора, занятия будут проходить с отличным настроением, без усталости и перенапряжения.

Калланетика для похудения живота

Эффективный комплекс для похудения живота состоит их таких упражнений:

  • Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Ладонями нужно тянуться между коленями, приподнимая плечевой пояс. В этой позе следует задержаться на минуту, затем медленно вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, нужно поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую немного приподнять над полом. Ноги должны быть ровными, а носки натянутыми. Необходимо, находясь в этом положении, оторвать лопатки от пола и тянуться ладонями вперед в течение минуты. Повторить упражнение для другой ноги.
  • Для выполнения упражнения нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Далее необходимо тянуться руками до пяток в течение 60 секунд. Повторить то же самое, лежа на другом боку.

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

  • Нужно сесть на пол и развести в стороны ровные ноги. Правую ногу следует согнуть, а двумя руками тянуться к левой. Задержать положение на минуту, затем повторить то же для другой ноги.
  • Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и развести их на ширине плеч. Сначала нужно поднять правую ногу и закинуть ее влево. При этом голова должна смотреть вправо. Необходимо повторять упражнение медленно, чередуя при этом ноги.

Упражнения калланетики для похудения начинающим

Людям, которые ранее не занимались калланетикой, некоторые упражнения могут показаться очень сложными. По этой причине для новичков разработан специальный комплекс:

  • Необходимо встать прямо, выпрямить спину, а ноги немного расставить. Медленно сгибая ноги в коленях, нужно вывести руки вперед и задержаться на минуту. Затем руки следует перевести назад, а голову и шею вывести вперед. Задержаться в положении 60 секунд. Количество повторений – 5.
  • Нужно встать ровно и правую руку вытянуть вверх. При этом правой рукой нужно тянуться к потолку, а левой к полу, задерживая положение 60 секунд. Сделать 10 повторений.
  • Нужно лечь на спину и поднять две ноги перпендикулярно полу. Нужно постараться поднять плечи и руки вверх и выдержать позу 20 секунд. Повторить упражнение 20 раз.

Советуем также ознакомиться со статьей Хулахуп для похудения.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса, силы, гибкости. При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы, поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно, есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных, плечевых и т.д. В то время, как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Полный курс калланетика с татьяной рогатиной - видеоПолный курс калланетика с татьяной рогатиной - видео

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы, мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы. Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину, согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение, приподнимая бедра с пола. Новички или люди со слабо тренированными мышцами пресса могут счесть данное упражнение слишком сложным. Также, если у вас есть проблемы с шейными позвонками, то лучше воздержаться от Hip-Up.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса: калланетика предполагает более ограниченные в плане движений упражнения, фокусировка на конкретном участке тела без высокой нагрузки. К примеру, тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине, согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни

Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.

Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.

Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.

Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.

Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.

Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.

Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.

Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

Полный курс калланетика с татьяной рогатиной - видеоПолный курс калланетика с татьяной рогатиной - видео

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QxvhAK_F8ds

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Полный курс калланетика с татьяной рогатиной - видеоПолный курс калланетика с татьяной рогатиной - видео

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/izo3ih8pCb8

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cRUn4C89wsE

Рекомендации для новичков

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

  1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
  2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
  3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
  4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
  5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
  6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
  7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
  8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

Во время занятий калланетикой:

  • Работают все группы мышц;
  • Выравнивается осанка;
  • Теряется избыточный вес;
  • Улучшается кровоток и распределение кислорода по организму;
  • Снижается патологически повышенный мышечный тонус;
  • Повышается подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата;
  • Появляется мышечный корсет;
  • Уменьшается болевой синдром;
  • Улучшается координация движений.

Многие считают, что такое гимнастическое направление как калланетика намного эффективнее, чем другие варианты фитнеса.

Полный курс калланетика с татьяной рогатиной - видеоПолный курс калланетика с татьяной рогатиной - видео

Калланетика и йога

Калланетика похожа на йогу по форме, но не по сути. Йога – это в первую очередь духовная практика, помогающая человеку найти гармонию с собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична, ей уделяется меньше внимания. Нужно учитывать, что такой подход зачастую отталкивает людей, которые стремятся получить от занятий йогой именно физическую пользу.

Калланетика не является направлением духовного развития. Она нацелена на помощь телу – на его укрепление, оздоровление, избавления от лишних запасов жировой клетчатки. Именно поэтому она настолько привлекательна для представительниц слабого пола.

Калланетика и пилатес

Основу пилатеса составляют динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой, однако она помогает бороться с лишним весом или сохранять хорошую физическую форму во время беременности лучше, чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке вынашивания ребенка, а также людям с высокой степенью ожирения.

Еще одним преимуществом калланетики перед пилатесом считается ориентация на проработку всех групп мышц, даже «скрытых», которые практически не функционируют в нашей повседневной жизни. Они начинают напрягаться, за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.

Полный курс калланетика с татьяной рогатиной - видеоПолный курс калланетика с татьяной рогатиной - видео

Калланетика и шейпинг

Шейпинг включает элементы динамичной кардиотренировки, он значимо повышает пульс и артериальное давление. Поэтому людям с тяжелыми болезнями сердечно-сосудистой системы шейпинг способен навредить. Для них лучше калланетика, потому что она требует спокойного темпа и обладает расслабляющим эффектом.

Что такое калланетика

Это спортивное направление включает в себя комплекс растягивающих упражнений для глубоко расположенных мышц, занятия развивают большую рабочую активность мускулов. По-другому ее можно назвать «неспешной йогой», которая обладает большой физической нагрузкой. Если в день уделять час калланетике, то по нагрузке это сравнимо с 7 часами шейпинга или 24 часами обычной аэробики. Каждое упражнение в калланетике сформировано таким образом, чтобы нагрузка приходилась на все мышцы тела.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pXOyFkbzkbo

Калланетика подходит всем людям, которые любят задумчивые, размеренные и спокойные занятия больше, чем сложные и подвижные. Занимаясь калланетикой, можно создать гармоничный баланс между телом и разумом, упражнения позволяют обрести прекрасную физическую форму и избежать травм. Занимаясь калланетикой, человек сосредотачивается на себе. Применяя этот комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

  1. Снижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
  2. Можно полностью восстановить обменный процесс в организме, это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
  3. Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
  4. Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/6QwwMMKqbjI

Тренировка для начинающих

Специалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием, во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения, которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов, которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты, когда работают все группы мышц.

Например, нельзя улучшить форму груди, если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике:

  1. Если какая-либо мышца спит, то на ее месте возникает жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы при постоянных тренировках приобретают сильный и красивый вид.
  2. Калланетика направлена на тренировку мышц, но во время упражнений по этой методике не наращивается мышечная масса, как в случае с силовыми тренировками.
  3. Когда девушка занимается этим видом спорта, мышцы развиваются до нужной степени и придают женской фигуре красивый вид без всяких рельефных излишеств.
  4. Растяжка помогает укреплять мышцы, делает их эластичными и помогает избегать эффекта накаченности.
  5. Большим плюсом калланетики считается ее направленность на все группы мышц, поэтому избавление от жира происходит равномерным образом, и тело приобретает прекрасную форму.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_CKrw-s7Jq4

Список источников

  • chudo-dieta.com
  • www.rutvet.ru
  • xn--90acxpqg.xn--p1ai
  • xn--b1aebbb3bnpw5a.xn--p1ai
  • fitness-page.ru
  • corsa-club.ru

Правила шейпинга для проблемных зон

Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам, занимаясь, вы должны соблюдать следующие рекомендации:

  • выполняя упражнение, никогда не задерживайте дыхание;
  • если почувствовали боль в любой части тела, сразу же прекратите тренировку;
  • занимайтесь только в хорошо проветренной или вентилируемой комнате;
  • не занимайтесь после еды;
  • держите наготове ;
  • одевайтесь для тренировок так, чтобы ваша кожа дышала. Ни в коем случае не надевайте синтетику, прорезиненную одежду.

Также при выполнении шейпинга для проблемных зон следуйте следующим правилам.

Заниматься нужно каждый день (если пропустили, не расстраивайтесь, только старайтесь заниматься никак не меньше четырех раз в неделю).
Заниматься семь минут без пауз (нельзя прерываться ни на секунду, вообще нельзя, даже ответить на телефонный звонок или открыть дверь).
Не считать, сколько раз вы сделали упражнение

Следите только за временем, количество неважно: пусть ваше тело само подскажет вам, сколько тренироваться. Как только устанете, переходите к следующему упражнению, только следите, чтобы за семь минут занятий были сделаны все три упражнения.
Заниматься можно в любое удобное для вас время.
Нельзя заниматься после еды.
Нельзя есть 40 минут после занятий.
Зато можно и нужно пить воду (а не сок, энергетический напиток и пр.).

Занимаетесь семь минут без всяких, даже секундных, перерывов, делаете три упражнения одной группы, не считая количество раз, обращая внимание исключительно на время. Если вы хотите привести в порядок все тело, а не одну его часть, чередуйте группы упражнений, например сегодня тренируйте , а завтра — ягодицы

Татьяна Рогатина - калланетика, смотреть видео онлайн. Эффективное похудение с калланетикой от Татьяны Рогатиной, видео уроки.

Kallanetika11Kallanetika11

Калланетика от Татьяны Рогатиной – это целый комплекс из трех тренировок под названием «Эффективное похудение». Первая часть – разминка, затем основное занятие и заминка. Основное время у вас займет, конечно, сама тренировка, но не пренебрегайте и вспомогательными упражнениями:

Растяжка и статические упражнения – основа калланетики. Система отлично подходит для начинающих. Калланетика укрепляет мышцы, делает вас сильнее и выносливее без эффекта накачанности. Гимнастика медленная, неспешная, но разработана так, что нагрузку получают все мышцы тела сразу. Считается, что час калланетики по эффективности равен 24 часам аэробики.

Рогатина очень подробно объясняет, как выполнять упражнения. В чем преимущество Ольги как онлайн тренера перед другими тренерами и почему стоит смотреть видео именно с ней? Большинство положительных отзывов о ней основаны на двух моментах: она доступно объясняет и дает очень хорошую мотивацию на продолжении всего занятия. Впрочем, лучше один раз увидеть, так что включайте и убедитесь во всем сами!

Калланетика с Татьяной Рогатиной - видео урок

Мы решили знакомить вас с прекрасными фитнес тренерами. На этот раз покажем вам видео урок калланетики с Татьяной Рогатиной. Калланетика – это отличный и эффективный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие. Самым удивительным является то, что калланетика помогает сбросить лишние килограммы за самые кратчайшие строки. Этот инструктор прекрасно проводит занятия.

супер калланетик видео

Калланетику называют эффективным комплексом упражнений. Весь секрет ее эффективности в том, что позы направлены на работу всех групп мышц. То есть, все мышцы вашего тела будут работать в одном ритме, и сжигание жира будет происходить равномерно. Вы сами будете удивлены, когда увидите потрясающие результаты уже через несколько занятий!

Комплекс работает не только над сжиганием жира. Помимо этого, в нем присутствуют элементы статической нагрузки и постепенной растяжки. Упражнения на растяжку, которые присутствуют в калланетике, помогут укрепить ваши мышцы и сделают их эластичными.

 

Особенности методики

В калланетике нет резких движений и прыжков, которые могут травмировать ваши мышцы. Все упражнения выполняются постепенно и медленно. Каждое направлено на то, чтобы удержать позу в течение определенного времени. Таким образом, ваши мышцы хорошо растягиваются и укрепляются. Ваша физическая подготовка не имеет значения. Все упражнения построены так, что вы сами можете контролировать уровень нагрузки, чтобы не навредить своим мышцам.

Постепенно вы будете увеличивать нагрузку и сами почувствуете то, как ваше тело перестраивается и лучше работает. Методика поможет вам укрепить глубокие мышцы, которые не очень задействованы в аэробике и шейпинге. Это – еще один большой плюс калланетики.

 

Представляем вашему вниманию прекрасный комплекс уроков суперкалланетики от Татьяны Рогатиной.

Ее уроки помогут вам хорошо почувствовать свое тело и улучшить его, убрав весь лишний жир. Уроки Татьяны Рогатиной включают упражнения на все группы мышц. Вы укрепите свои ягодицы, ноги, бедра, плечи, руки, пресс и спину. В ее видео уроках имеется много повторений, которые улучшат технику выполнения всех упражнений.

Благодаря повторениям, ваше тело привыкнет к нагрузкам и будет работать намного лучше и эффективней. Не переживайте, нагрузка будет увеличиваться постепенно, не перенапрягая ваши мышцы. Урок должен длиться до того момента, пока ваши мышцы не устанут и вы не почувствуете болезненные ощущения. Если это случилось, значит, вы хорошо поработали и должны закончить урок.

Татьяна Рогатина - видео урок калланетики фото

 

Видео уроки от Татьяны Рогатиной имеют сильную базу для стретчинга и множество статистических поз. В среднем, каждый ее урок длится 1 час. В начале каждого урока присутствует обязательная разминка, которая поможет вам хорошо разогреть мышцы и настроиться на урок. После разминки – специальный комплекс упражнений.

В этой методике также присутствуют дыхательные упражнения, которые помогут вам правильно выстроить свое дыхание. Эти техники научат вас правильно дышать, и вы забудете что такое «усталость во время тренировки».

Каждое упражнение занимает в среднем 1-2 мин. Для некоторых, калланетика может показаться достаточно скучной. Конечно, это не аэробика, где много прыжков и резких движений. Но вы сами будете в шоке, как калланетика спокойно, но уверенно приведет вас к желаемой цели – похудеть и отлично выстроить свое тело! Специальные статистические позы могут показаться вам тяжелыми, но после нескольких уроков вам будет легче.

Видео калланетики с Татьяной Рогатиной


Калланетика имеет много трудных поз, но вы должны помнить о том, что они очень эффективны и работают только на благо вашему организму! Именно из-за таких упражнений эту методику называют «гимнастикой неудобных поз». Но это не страшно, а нужно!

Можете быть уверены в том, что калланетика от Татьяны Рогатиной – это отличный комплекс упражнений, который заставит ваше тело работать, и поможет вам здорово и хорошо выглядеть! Надеемся, что вы будете это не просто смотреть бесплатно, но и заниматься.

Полный курс калланетика с Татьяной Рогатиной

Краткое описание: Калланетика направлена на работу глубочайших мышечных групп и результатом будут не перекачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Начать следует с разминки, поставьте стопы чуть шире, сделайте вдох и потянитесь за ладошками к потолку. На выдохе опустите руки через стороны вниз. Основную часть следует начать с такого упражнения – сделайте вдох, растяните грудную клетку, потяните лопатки вниз к талии, удлините шею с двух сторон, вытяните себя за макушкой к небу. На выдохе подтяните мышцы живота, сожмите ягодицы и таз потяните на себя. Спина будет прямая, копчик направлен к полу. Из этого положения разведите ручки в стороны, отведите большие пальцы назад, сделайте поверхностный вдох через носик и на выдохе сведите лопатки вместе.

Длительность: 49:32

Просмотров: 22 498

Добавлено: 2015-05-04

Цитата по теме:
Если люди не смеются над вашими целями, значит ваши цели слишком мелкие. Азим Премжи

Сейчас смотрят другие пользователи:


😏 Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, слушайте бесплатно! У нас на сайте Вы можете найти видео «Полный курс калланетика с Татьяной Рогатиной», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Уроки по калланетике» в хорошем качестве, без вирусов. Учитесь на дому с помощью наших обучающих курсов.


Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой.

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: преимущества и отзывы

Упражнения по методикеНи для кого не является секретом, что любая женщина мечтает обрести красивую и стройную фигуру. Все врачи-диетологи для достижения лучшего результата в борьбе с ненужными килограммами советуют не только придерживаться правильного рациона, но и заниматься физическими упражнениями. К сожалению, не все могут позволить себе занятия аэробикой, силовыми нагрузками, шейпингом. Но из ситуации есть выход — можно заняться калланетикой.

Что такое калланетика

Это спортивное направление включает в себя комплекс растягивающих упражнений для глубоко расположенных мышц, занятия развивают большую рабочую активность мускулов. По-другому ее можно назвать «неспешной йогой», которая обладает большой физической нагрузкой. Если в день уделять час калланетике, то по нагрузке это сравнимо с 7 часами шейпинга или 24 часами обычной аэробики. Каждое упражнение в калланетике сформировано таким образом, чтобы нагрузка приходилась на все мышцы тела.

Калланетика подходит всем людям, которые любят задумчивые, размеренные и спокойные занятия больше, чем сложные и подвижные. Занимаясь калланетикой, можно создать гармоничный баланс между телом и разумом, упражнения позволяют обрести прекрасную физическую форму и избежать травм. Занимаясь калланетикой, человек сосредотачивается на себе. Применяя этот комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

  1. Как выполнять упражненияСнижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
  2. Можно полностью восстановить обменный процесс в организме, это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
  3. Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
  4. Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

Тренировка для начинающих

Особенности упражненийСпециалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием, во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения, которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов, которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты, когда работают все группы мышц.

Например, нельзя улучшить форму груди, если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике:

  1. Методика упражненийЕсли какая-либо мышца спит, то на ее месте возникает жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы при постоянных тренировках приобретают сильный и красивый вид.
  2. Калланетика направлена на тренировку мышц, но во время упражнений по этой методике не наращивается мышечная масса, как в случае с силовыми тренировками.
  3. Когда девушка занимается этим видом спорта, мышцы развиваются до нужной степени и придают женской фигуре красивый вид без всяких рельефных излишеств.
  4. Растяжка помогает укреплять мышцы, делает их эластичными и помогает избегать эффекта накаченности.
  5. Большим плюсом калланетики считается ее направленность на все группы мышц, поэтому избавление от жира происходит равномерным образом, и тело приобретает прекрасную форму.

Калланетика для начинающих с Татьяной Рогатиной

«Суперкалланетика — эффективное похудение» представлена в видеоуроках. В видеоклипах инструктором работает Татьяна Рогатина. Обычно на занятиях разминка происходит в течение 8 минут, далее следует комплекс упражнений — лёжа и стоя на коврике. Каждое из выполненных упражнений комментируется, поэтому видео нужно не просто смотреть, но и внимательно слушать, что говорит тренер. У женщины во время тренировки не возникнет трудностей, даже если она давно не выполняла физические упражнения. У Татьяны Рогатиной есть несколько курсов, среди которых:

  1. Чем отличаются упражнения«Калланетика: эффективное похудение» — эта программа разработана для новичков, чтобы помочь им избавиться от ненужных килограммов.
  2. Продолжением предыдущего комплекса является «Суперкалланетика: путь к идеальной фигуре». Чтобы поддерживать свою фигуру в норме, рекомендуется продолжить тренировку по этому видеоуроку.
  3. Если заниматься по курсу повышенной сложности, то количество занятий можно сократить до одного в неделю, при этом будет поддерживаться необходимый результат.

Если у женщины всё же осталось несколько лишних сантиметров, то нужно увеличить число упражнений, которые направлены на проблематичную зону. Этого достаточно, чтобы добиться идеальной фигуры. При выполнении упражнений не потребуется применение дополнительного материала, работа мускулов происходит за счёт веса собственного тела.

Если постоянно заниматься калланетикой, то это позволит улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Это спортивное направление борется с ненужным весом, снимает нервное напряжение, происходит активизация иммунной системы и восстановление обменных процессов.

10 причин, по которым стоит заниматься

«Калланетика: эффективное похудение» — эти упражнения подходят для людей любого уровня подготовленности. Женщине не нужно обладать какими-то особыми навыками, чтобы начать работать над своей осанкой и фигурой. Вариант выполнения комплекса упражнений с Татьяной Рогатиной близок к оригинальным занятиям калланетикой.

Десять причин, почему нужно заниматься суперкалланетикой с Рогатиной:

  1. Причины для занятий Когда происходят регулярные занятия этим видом спорта, то подтягиваются мышцы, происходит избавление от проблемных зон на ягодицах, животе и бедрах.
  2. Происходит проработка глубоких мышц, и укрепляется мышечный корсет.
  3. Улучшается обмен веществ и активизируется кровообращение.
  4. Мышцы становятся более эластичными, улучшается растяжка и гибкость.
  5. Калланетика является низкоударной нагрузкой без вреда для суставов.

Тренировочный комплекс с Рогатиной осуществляется на русском языке с подробными комментариями для верного исполнения упражнений. У Татьяны есть комплекс упражнений в двух вариантах сложности, чтобы была возможность для прогресса. Тренировки происходят без дополнительного инвентаря, упражнения выполняются с применением нагрузки веса собственного тела. В работу включены все мышечные группы, даже те, которые не участвуют при выполнении обычных упражнений. Выполняя комплекс, женщина сможет исправить осанку, избавиться от болей в спине.

Калланетика с Татьяной Рогатиной:

  1. Это программа, которая поможет новичкам начать знакомство с эффективным фитнес-направлением. Она заключает в себя главные упражнения из калланетики.
  2. Для выполнения тренировки понадобятся стул и коврик, занятие происходит в течение 50 минут, все упражнения исполняются в положении сидя, стоя или лежа.
  3. По программе можно заниматься 4 раза в неделю, чтобы достичь ощутимых результатов.

Суперкалланетика с Татьяной:

  1. Особенности выполнения упражненийВсе мышцы и мускулы в теле женщины со временем адаптируются и привыкают к нагрузке, поэтому сложность занятий необходимо постоянно повышать.
  2. Для этого Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее суперкалланетика.
  3. Если девушка прошла начальный курс занятий, или он показался ей недостаточно сложным, то эта тренировка как раз подойдет. Чтобы провести тренировку, не понадобится дополнительный инвентарь. Видеоурок происходит в течение 65 минут.

Калланетика с Рогатиной для женщин 40 плюс

Как выполняется разминкаДля того чтобы женщина чувствовала себя здоровой и молодой после 40 лет, Рогатина советует регулярно проводить тренировки. Для этого можно применять различные комплексы упражнений, но если девушка хочет заниматься с эффективной нагрузкой для всего тела, то калланетика является прекрасным решением. Во время тренировки разрабатываются мышцы, тело приходит в тонус, создаётся прекрасный мышечный корсет. Девушка может не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Все занятия происходят для любого уровня подготовленности. Если человек давно не занимался, то необходимо выполнять упрощенные модели упражнений. Для этого пригодится только коврик. Программа «Калланетика 40+» происходит в течение 1 часа 20 минут, но при необходимости ее можно разделить на 2 части. Этот комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю для поддержания фигуры в хорошей форме и прекрасного самочувствия. Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к красивому, здоровому и стройному телу. Нужно заниматься с удовольствием, тогда калланетика подарит отличное настроение и бодрость.

Отзывы

Отзывы о калланетике разные. Среди них — следующие:

Когда я только начала заниматься по курсу Татьяны, то не заметила сразу особых результатов. Каждая поза мне давалась с трудом. Но постепенно я втянулась в процесс, и за месяц избавилась от 5 кг лишнего веса.

Таня, 20 лет

О «Суперкалланетике с Татьяной Рогатиной»:

До этого я очень много слышала про калланетику, но уроки зарубежных мастеров, которые были с плохим переводом, не внушали мне никакого доверия. Рогатина является нашей соотечественницей, поэтому я решила попробовать заняться по этой методике. За 2 месяца регулярно выполняемых упражнений я потеряла 7 кг, а фигура приобрела точеные формы.

Алина, 21 год

Когда происходили занятия на тренажерах, то у меня не было возможности избавиться от застарелой травмы, которая не позволяла мне совершать резкие движения. Для меня калланетика стала прекрасным выходом. На все группы мышц при выполнении упражнений происходит плавная нагрузка, нет резких рывков, а фигура становится стройной. Занимаясь упражнениями, я смогла избавиться от 5.5 лишних кг за 4 недели. И я не собираюсь останавливаться на достигнутом результате.

Анна, 35 лет

Как заниматься физкультуройЯ начала заниматься калланетикой 3 месяца назад и сделала для себя некоторые выводы. Например, каждое занятие необходимо начинать с разминки, в видеоуроках у Татьяны этому уделяется особое внимание. Это позволяет мне предотвратить травмы мышц и свести к минимуму мышечные боли на следующий день. Я хочу дать совет новичкам: нет надобности выполнять все упражнения в полном объёме сразу.

Занятия можно разбить на несколько частей, если весь комплекс целиком выполнять сложно. После некоторого времени занятий калланетикой можно весь видеоурок выполнить за один раз. После занятий я принимаю душ или тёплую ванну, это способствует расслаблению мышц. Чтобы тренировка проходила более эффективно, нужно разогреть мышцы, для этого необходимо пробежаться на одном месте в течение 5 минут или провести разминку в быстром темпе.

Римма, 25 лет

Этот комплекс рассчитан на людей, которые освоили первую часть занятий и выполняют упражнения без труда. Я вначале занималась по первому курсу, а затем перешла на более сложный уровень. Продолжение курса позволило мне изменить нагрузку, это положительным образом сказалось на состоянии моих мышц. Занимаясь калланетикой, я добилась красивой и стройной фигуры.

Эмилия, 30 лет

Originally posted 2018-01-09 08:50:40.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: описание + видео

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney –> Callanetics).

Калланетика основана на сочетании растяжки и статической нагрузки. Упражнения на статику позволят вам активизировать мышцы и привести тело в тонус. Упражнения на растяжку придадут вашему телу гибкость, и в результате вы получите не накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

  • Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.
  • Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.
  • Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.
  • Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.
  • Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.
  • Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.
  • Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
  • Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.
  • Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.
  • Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

видеоуроков с Татьяной Копье для похудения в домашних условиях бесплатные советы новичкам

Мечтаете о стройном, гибком, ровном теле? Видеоуроки калланетики - это упражнение, помогающее привести в тонус мышцы от плеч до ягодиц и ног. Этот вид фитнеса отличается от динамических тренировок неторопливым темпом выполнения упражнений, который только усиливает положительный эффект. Система начала некоторые восточные упражнения в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Уроки калланетики

Эта уникальная система тренировок предполагает статическую нагрузку. Выбирая этот метод для поддержания тела в тонусе, вы должны знать, что здесь обычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важным компонентом, за которым следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой нужно дышать только носом. Чтобы жировые отложения начали уходить, регулярно занимайтесь спортом и следуйте рекомендациям.Выберите соответствующее видео ниже.

The girl has been callanetics video lessons

Для начинающих

Цель занятий калланетикой - достижение гармонии души и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многие медленные упражнения, такие как плавные и четкие упражнения. Если выполнять их по очереди, тренировки будут эффективными, а результат от аномальных нагрузок не сведется к нулю. Важно соблюдать правильный режим питания. Категорически запрещено начинать занятия натощак или на голодный желудок.Ниже представлен пример тренировки для начинающих.

Видеоуроки с Екатериной Рыковой

Разработанная в то время балериной система медленной гимнастики Каллана Пинкни не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время заняться вне дома. Вам поможет видео ниже. Видеоуроки по калланетике от Екатерины Рыковой основаны на классической системе тренировок - поэтому хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не реже трех раз в неделю или месяц, чтобы почувствовать, насколько стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать тело худеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильную диету - вот основная позиция системы калланетики. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за правильным состоянием и предпочитаете худеть с помощью расслабляющих физических упражнений, эта система идеально подходит. Делайте «Видеоуроки по калланетике для похудения с Татьяной Копье в домашних условиях, выполняя упражнения в удобное время.

Видеоурок: эффективные упражнения с Татьяной Копье

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Копье. Опытный инструктор создал собственную методику, позволяющую поддерживать мышечный тонус, не прибегая к динамическим нагрузкам. Выполняя упражнения, вы добьетесь впечатляющих результатов: тело станет гибким и подтянутым, уберет лишний жир, повысится иммунитет. Для получения эффекта вам нужно только регулярно заниматься по инструкции ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция требует определенных усилий, и не обязательно, чтобы это было динамическое упражнение. Калланетика, как форма фитнеса, представляет собой сложные медленные упражнения, которые помогают укрепить все мышцы. Избавившись от жировых отложений на животе и спине, вам придется значительно подтянуть тело в этих областях. Наряду с растяжкой эти упражнения помогают только в том случае, если уникальная система упражнений выполнять регулярно. Приятный бонус к тренировкам - красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-класс c инструктор онлайн

Под руководством опытного инструктора уроки проходят намного эффективнее, ведь его задача не дать спуску достичь желаемого результата. Вам не нужно ходить в спортзал, теперь эти занятия доступны онлайн. Видеоуроки по проработке глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Обратившись с опытным инструктором на видеоуроках калланетики, представленных ниже, вы сможете добиться: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой принципиального значения нет, будь то тренировки в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму занятий домашними тренировками. Тем не менее, дисциплинированные люди смогут принять участие в тренировочном режиме после нескольких недель нетерпения и отметить положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут кардинально изменить свое тело. Отходите не от желания подтянуть мышцы, похудеть, подтянуть тело.Наслаждайтесь видео ниже.

Видеокурс для идеальной фигуры

Выполнить базовый уровень уникальной системы тренировок тела, заменяющей часы аэробики, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, придать фигуре твердость, нужно растянуть мышцы. Видео уроки калланетики помогут вам добиться идеальной фигуры, ведь статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, стимулируют процесс сжигания жира. Воспользуйтесь видео ниже, если хотите на пару недель вернуть стройность тела.

Отзывы о занятиях калланетикой

Наталья, 38 лет

Хотела похудеть, лишние 8 кг не устроили. Не люблю активные занятия, поэтому поищите альтернативу и найдите онлайн-видеоуроки по калланетике. Сначала было сложно поверить, но решил попробовать. Результат ошеломил - тело уже похудело, даже лицо помолодело. Думаю, это идеальное упражнение для людей старше 35 лет.

Инна, 29 лет

Поначалу мне было сложно заниматься калланетикой.Мальчик заметил, что тело стало стройнее, особенно порадовали ступни. По общему состоянию заметил прогресс, исчезли круги под глазами, посвежее кожа. Я люблю тренироваться по утрам: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает энергией на целый день, даже кофе таких ощущений не дает.

Ксения, 32

Заряд гармонии для тела - вот как можно говорить о системе калланетики. Я попробовала убедиться, насколько прекрасен результат.Рад, что больше не пришлось искать подходящий комплекс на зиму. Для физических упражнений даже выходить из дома не нужно. Сделайте три раза вечером, подтянув живот и бедра, особенно в одежде, которая точно стала больше второго размера.

,

что это? Статические упражнения для похудания

Калланетика - это комплекс четких и спокойных движений. Техника основана на элементах балета, асан йоги и дыхательных техник. Эффективная система способствует подтяжке мышц и похуданию. Что становится видно уже через несколько уроков.

Калланетика - что это?

Автор системы Каллан Пинки много путешествовал, изучал различные направления йоги. Врожденный порок - искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах.Во время одной из поездок Каллан показала своей спутнице элементы балета, которые она практиковала в детстве. Также обратил внимание, что после упражнений боль в спине стала намного меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам с просьбой избавить ее от болей. Предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, занялась тренировками. Разработан комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллана появились единомышленники. И метод, способный тонизировать основные группы мышц и улучшить здоровье, быстро завоевал популярность.

В чем секрет успеха?

Основанные на растяжке и статике, упражнения для укрепления мышц, активны даже глубоко сидящие группы. Как следствие, начинают отходить застоявшиеся участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно повышается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не увеличивается, но приходит в естественный для тела вид.

Упражнения работают хорошо, тело становится подтянутым и гибким. Замечательная техника заключается в том, что фигура существенно меняется, приобретая стройность и идеальные формы.Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует специального оборудования или посещения тренажерного зала. Заняться дома вполне возможно. Комплекс прост даже для новичка.

Результаты калланетики

Последовательные и постоянные тренировки помогут улучшить тело и обрести гармоничные формы. Значительно улучшится осанка, за короткое время живот подтянутся и уменьшатся жировые отложения в проблемных местах. В общем, идет омоложение организма, вот как это сказывается на калланетике.Что такое омоложение тела? Это несколько последовательных этапов:

  • улучшение обмена веществ;
  • эффективное похудание;
  • укрепление иммунной системы;
  • Улучшение внешнего вида;
  • Развитие совместной подвижности;
  • укрепление и нормализация мышечного тонуса;
  • повышенной выносливости;
  • Снижение усталости.

Калланетика - статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления тела.Привлекательность системы в том, что есть возможность тренироваться дома, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или для участия в групповых тренировках под руководством тренера. Для самостоятельного обучения можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Отличные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе предлагается 2 программы:

  • для начинающих или начального уровня;
  • средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного проще освоить технику выполнения упражнений, правильно построить дыхание - все, что подсказывает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективнее выполнять то или иное упражнение. В калланетике много неудобных и сложных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстро освоить технику и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики представляют собой упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса.Призыв основан на растяжении. Что такое растяжка? Это система упражнений на растяжку мышц.

Важная часть занятия посвящена дыхательным упражнениям, которые помогают расслабить мышцы. Элементы респираторного оборудования улучшают работу нервной системы и эффективно влияют на обмен веществ. Это примечательно калланетикой. Татьяна Рогатина в своем курсе делает акцент на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и мышечной выносливости.

Татьяна Рогатина - отличная ученица, и уже через несколько занятий видны потрясающие результаты.Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но нужно помнить, что тренировки дома требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности калланетики

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику входят статические упражнения для похудения, их всего 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, учащающие пульс.И это не удивительно.

Система основана на йоге, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмой. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и продолжительность занятий

Для желающих поправить фигуру или проблемные зоны будет достаточно 3-х раз в неделю по 1 часу занятий. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю.Для достижения стабильного успеха достаточно заниматься всего 1 час один раз в неделю. Тем, кто никогда или долгое время не занимался спортом, достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю, но при этом необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Постепенное увеличение нагрузки. На i
.

что это? Статические упражнения для похудения

Калланетика - это комплекс ясных и спокойных движений. Техника основана на элементах балета, асан йоги и дыхательных техник. Эффективная система способствует подтяжке мышц и похуданию. Что становится видно уже через несколько уроков.

Калланетика - что это?

Автор системы Каллан Пинки много путешествовал, изучал различные направления йоги. Врожденный порок - искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах.Во время одной из поездок Каллан показала своей спутнице элементы балета, которые она практиковала в детстве. Также обратил внимание, что после упражнений боль в спине стала намного меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам с просьбой избавить ее от болей. Предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, занялась тренировками. Разработан комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллана появились единомышленники. И метод, способный тонизировать основные группы мышц и улучшить здоровье, быстро завоевал популярность.

В чем секрет успеха?

Основанные на растяжке и статике, упражнения для укрепления мышц, активны даже глубоко сидящие группы. Как следствие, начинают отходить застоявшиеся участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно повышается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не увеличивается, но приходит в естественный для тела вид.

Упражнения работают хорошо, тело становится подтянутым и гибким. Замечательная техника заключается в том, что фигура существенно меняется, приобретая стройность и идеальные формы.Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует специального оборудования или посещения тренажерного зала. Заняться дома вполне возможно. Комплекс прост даже для новичка.

Результаты калланетики

Последовательные и постоянные тренировки помогут улучшить тело и обрести гармоничные формы. Значительно улучшится осанка, за короткое время живот подтянутся и уменьшатся жировые отложения в проблемных местах. В общем, идет омоложение организма, вот как это сказывается на калланетике.Что такое омоложение тела? Это несколько последовательных этапов:

  • улучшение обмена веществ;
  • эффективное похудание;
  • укрепление иммунной системы;
  • Улучшение внешнего вида;
  • Развитие совместной подвижности;
  • укрепление и нормализация мышечного тонуса;
  • повышенной выносливости;
  • Снижение усталости.

Калланетика - статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления тела.Привлекательность системы в том, что есть возможность тренироваться дома, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или для участия в групповых тренировках под руководством тренера. Для самостоятельного обучения можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Отличные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе предлагается 2 программы:

  • для начинающих или начального уровня;
  • средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного проще освоить технику выполнения упражнений, правильно построить дыхание - все, что подсказывает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективнее выполнять то или иное упражнение. В калланетике много неудобных и сложных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстро освоить технику и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики представляют собой упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса.Призыв основан на растяжении. Что такое растяжка? Это система упражнений на растяжку мышц.

Важная часть занятия посвящена дыхательным упражнениям, которые помогают расслабить мышцы. Элементы респираторного оборудования улучшают работу нервной системы и эффективно влияют на обмен веществ. Это примечательно калланетикой. Татьяна Рогатина в своем курсе делает акцент на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и мышечной выносливости.

Татьяна Рогатина - отличная ученица, и уже через несколько занятий видны потрясающие результаты.Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но нужно помнить, что тренировки дома требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности калланетики

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику входят статические упражнения для похудения, их всего 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, учащающие пульс.И это не удивительно.

Система основана на йоге, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмой. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и продолжительность занятий

Для желающих поправить фигуру или проблемные зоны будет достаточно 3-х раз в неделю по 1 часу занятий. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю.Для достижения стабильного успеха достаточно заниматься всего 1 час один раз в неделю. Тем, кто никогда или долгое время не занимался спортом, достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю, но при этом необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Постепенное увеличение нагрузки. На начальном уровне очень терпелив и дозировано подходит к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая нужную позу, держите в ней 5-10 счетов. И каждую неделю прибавляйте 3-5% к достигнутому уровню.Здесь главное терпение и рассудительность, они помогут регулярно тренироваться и добиваться желаемого результата.
  2. Разнообразие обучения. Из всех упражнений выберите 7-12, которые отличаются друг от друга и помогают развивать разные группы мышц.
  3. Тренировка двигательной функции. Подбирайте те упражнения, которые будут от силы и с учетом той части тела, которая требует наибольшего внимания для регенерации мышц.
  4. Систематическое обучение. Максимальный эффект достигается только при регулярных занятиях.Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышающих тонус мышц.

После достижения необходимого результата будет достаточно коротких ежедневных сеансов продолжительностью всего 15-20 минут.

Постановка целей и разнообразные тренировки

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Делая 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, можно очень быстро избавиться от лишнего веса. Для достижения стабильного результата, возможно, придется пересмотреть свой рацион.Исключив из нее калорийную пищу, за месяц можно сбросить 5-10 кг.

Если совместить калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом увеличится в несколько раз. Кроме того, можно значительно укрепить сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнение. Но на начальном этапе чередование тренировок - отличный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки будут держать ваши мышцы в тонусе и зарядить вас энергией на весь день.Осталось только выбрать подходящую нагрузку:

  • кардиосессия со скакалкой;
  • пробег;
  • ходьба;
  • эллиптический тренажер;
  • плавательный;
  • езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиотренировки - 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) - калланетика. Результат вас приятно удивит.

Время на обучение

.

найди класс - Калланетика

Анджела Брок
Гомер, Аляска
[email protected]

Бренда Амели
Конкорд, Калифорния
[email protected]

Francesca Kika
000, Калифорния
000 Продажи Энн. [email protected]

Хайме Коул
Оушенсайд, Калифорния
[email protected]

Тара Шеннон
Пасадена, Калифорния
infotarashannon @ gmail.com

Тина Троберг
Лос-Анджелес, Калифорния
[email protected]

Стейси Малви
Денвер, Колорадо
[email protected]

Мишель Генуиз

Мельбурнесса, Мельбурнесса

Sandy Bramlett
Decatur, Georgia
[email protected]
www.bodywisestudio.com

Krista Kelch
Aurora, Illinois
kristakelchstudios @ gmail.com

Дайан Даль
Челси, Мичиган
[email protected]

Эллен Лаура
Лас-Вегас, Невада
[email protected]
www.ellenmlaura.com

, Вашингтон Kleseff

и
[email protected]

Дженнифер Мэнсон
Кендалл Парк, Нью-Джерси
[email protected]
www.stretchyourselffitness.com

Susan Fusaro
gmail Oyster Bay, Нью-Йорк ,com

Кэролайн Оппенгейм
Нью-Йорк, Нью-Йорк
[email protected]

Вероника Тринидад
Бронкс, Нью-Йорк
[email protected]

Эллен МакДермолина
Эллен МакДермолина gmail.com

Penne D. Ard
Holly Springs, North Carolina
[email protected]
http://CanDoCOOP.com

Doleta Wood
Midwest City, Oklahom a
doleta @ me.com

Brynn Kuehne
Sherwood, Oregon
[email protected]
www.brynnsbarrenone.com

Carolyn Boch
Oregon
[email protected]
[email protected]
Бич, Орегон

[email protected]

Ким Брок
Даллас, Техас
[email protected]
www.balancedbodies.net

Лиза Стернс
Шугар Лэнд, Техас
Лиза[email protected]

Тангела Петрик
Гарленд, Техас
[email protected]

Барбара Доннелли
Редмонд, Вашингтон n
[email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *