Калькулятор упражнений: Калькулятор результата ваших тренировок

Калькулятор результата ваших тренировок

Калькулятор результата ваших тренировок

Инструкции >>

Возраст	101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Пол	МУЖЖЕН
Вес (кг)	30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост (см)	110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Цель	ПохудетьНабрать вес
Стаж	НовичокМеньше годаГод и больше
Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)

Ваш комплекс упражнений:

Место тренировок	В залеДома
Тренировок в неделю	1234567
Сложность	ЛегкаяСредняяТяжёлая

Ваша диета (если её нет, то оставьте поля пустыми):

Ккал в сутки
Кол-во приёмов пищи	234567

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ДА

НЕТ

Похожие статьи

1. Определение эффективности домашних тренировок
2. Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
3. Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
4. Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»
5. Расчёт оптимального пульса для сжигания жира

ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Нормы ГТО

• Для школьников
• Для мужчин
• Для женщин
• Для особой категории граждан
• Калькулятор

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-8 лет

7. 2 Mb

2 ступень — Нормы ГТО для школьников 9-10 лет

7.3 Mb

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 11-12 лет

7.5 Mb

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет

7.6 Mb

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

7.6 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

6 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет

7.1 Mb

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет

6. 9 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет

6.9 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет

6.9 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет

7.2 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

6.4 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

6 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-29 лет

7.1 Mb

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

6. 9 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет

6.8 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-59 лет

6.8 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-69 лет

7.2 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

6.4 Mb

Специальная группа: Выберите значение1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8.

Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

Возрастная ступень: Выберите значение I СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет) II СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет) III СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет) IV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет) V СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет) VI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет) VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 39 лет) VIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет) IX СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 59 лет) X СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет) XI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)

Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.

Введите данные для расчета:

Ваш пол:

МужскойЖенский

Ваш возраст:

III

ступень

возрастная группа от 18 до 29 лет

ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ

Особая категория Не выбрана1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

очистить результаты рассчитать

калорий, сожженных во время упражнений | MyFitnessPal.com

…или выберите упражнение ниже:

9RoundСкручивания животаПодъем ноги животаСкручивание живота, Сидя, ТренажерПрессОтслеживание активностиAdaptive Motion TrainerАэробикаАэробикаАэробика общаяАэробика, высокая ударная Аэробика, низкая ударная Аэробика, степ, с шагом 10-12 дюймов соревновательный бадминтон, социальный, общий, отжимание от перекладины, ладони внутрь, нейтральный хват, военный жим штанги, тяга штанги, в наклоне, Barre, Barre3, Barry’s Bootcamp, бейсбол, бейсбол, баскетбол, баскетбол, игра, неигровой, общий, баскетбол, судейство, баскетбол, стрельба по корзинам, баскетбол, инвалидная коляска, Beat Saber, танец живота, жим лежа, жим штанги, пулловер, наклонная рука, пулловер и Жим Согнутая рука в стороны Согнутая в колене приседание Согнутая нога Откидывание назад Согнутая нижняя сторона шкива Боковые сгибания рукВелоспорт Езда на велосипеде, <10 миль в час, свободное время (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 10-12 миль в час, легкий (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде )Б Езда на велосипеде, 12-14 миль в час, умеренная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 14-16 миль в час, энергичная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 16-20 миль в час, очень быстрая (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде , >

20 миль в час, гонки (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Езда на велосипеде, BMX или в горах (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Езда на велосипеде, поездки на работу, катание на горных велосипедахВелосипед, поездка на работу, шоссейный велоспортВелосипед, крейсерский велосипедВелоспорт, фиксированная передачаВелоспорт, гибридный велоспортВелоспорт, в помещенииВелоспорт, горный велоспорт, шоссейный велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, бикрам-йога, бильярд, Body Pump, приседания с собственным весом, тренировочные лагеря, боулинг, боулинг, бокс, на ринге, общий, бокс, боксерская груша, бокс, спарринг, бразильское джиу-джитсу, брумбол, кабельный кроссовер, высокий блок, подъем на носки, одна нога, гимнастика, гимнастика (отжимания, приседания, энергичные усилия, гимнастика, дом, легкий вес). умеренное усилиеCamp GladiatorКаноэ, в походеКаноэ, гребля, > 6 миль в час, энергичные усилияКаноэ, гребля, крюинг, соревнованияКаноэ, гребля, легкие усилияКаноэ гребля, гребля, умеренные усилияСтолярные работы, общиеЙога на стулеЧерлидингПодтягиванияРубка дровКруговые тренировкиКруговые тренировки, Сердечно-сосудистые заболевания (CV)Круговые тренировки, СопротивлениеКруговые тренировки, общиеКлассУборка, тяжелые, энергичные усилияУборка, легкиеУборка, легкие, умеренные усилияКлуб пилатесТренировки: футбол, футбол, баскетбол и т. д.Боевой классConcept2 BikErgConcept2 SkiErgКулинария или приготовление пищиCorePower YogaЭкипажКрикет (баттинг, боулинг)КрокетCross TrainerCross TrainerCrossFitCrossfitCrunches и подъемы ногCurlingCurves Circuit TrainingCycleBarDancingDancing, аэробика, балет или современный, твистDancing, бальные, fastDancing, бальные, медленныйDancing, GeneralDarts, стена или Dimbs Bench PressDeadline, Straight трамплин или платформаДвойная коляска, Велосипед Жим гантелей, Одной рукой, Жим гантелей ладонями, Сидя, Тяга гантелей ладонями внутрь, Одной рукой, Тяга гантелей в наклоне, Двумя руками, В наклонеЭллиптический тренажерЭллиптический, Под столомВсе рис htsF45 TrainingФехтованиеИгровой залРыбалкаРыбалка с лодки, сидяРыбалка с берега, стояРыбалка в ручье, в вейдерсахРыбалка, общаяРыбалка, на льду, сидяФитнес-группаFixie Race/EventПлоские гантели в полетеЖим гантелей на плоской подошвеМаховикФутболФутбол или бейсбол, игра в мячФутбол, соревновательныйФутбол, касание, флаг, общееFreeLeticsИгра во фрисби со штангой, общееFrisbee, UltimateFrontbee, Ultimate Подъем, стоя, средний хват, подбородок вперед, узкий хват, ладони за спиной, подбородок вперед, обратный узкий хват, подъемы вперед, прямые руки, приседания спереди, штанга, скрещенные руки, садоводство, садоводство, общий, универсальный, гольф, перенос клюшек, мини- или тренировочное поле для гольфа, гольф, буксировка клюшек, гольф, с использованием силовой тележки. ВоркаутГимнастика, Лестница ДжейкобаГимнастика, TRXГимнастика, пресс/кораГимнастика, спинаГимнастика, грудьГимнастика, велотренажерГимнастика, гириГимнастика, ногиГимнастика, разноеГимнастика, другие тренажерыГимнастика, гребной тренажерГимнастика, лестницаГимнастика, все телоГимнастика, все телоГимнастика, беговая дорожкаГимнастика, верхняя часть телаГимнастика, альпинизмГимнастикаПриседанияГимнастика, общаяHIITH андбол, общийГандбол, командныйПоднятие пяткиПешие прогулкиПоходы, лазание по холмам (с нагрузкой <10 фунтов)Походы, лазание по холмам (с нагрузкой 10-20 фунтов)Пешие прогулки, кроссыОтведение бедра, Тренажер, СидяСгибание бедра, Тренажер, СтояХоккейХоккей, хоккей на траве, ледДомашняя тренировкаУход за лошадьмиВерховая ездаВерховая езда , общееВерховая езда, рысьВерховая езда, ходьбаОхотаОхота, общиеГиперэкстензииЖим лежа на наклонной скамьеСгибания рук на наклонной скамьеРазведение гантелей на наклонной скамьеРазведение гантелей на наклонной поверхности, ГантелиВелотренажер в помещенииБезумиеJai alaiВодные лыжи (катание на водном мотоцикле, водные лыжи-мобиль)Дзюдо, каратэ, кикбоксинг, тхэквондоПрыжки со скакалкой, BenkingsJumping домкраты, энергичные , 1-рука, откидывание гантели, наклон, 2-рука, кикбол с гантелями, кикбоксинг, кикбоксинг (включая Turbo Jam) повешениеLes Mi lls BODYATTACK™Les Mills BODYBALANCE™/BODYFLOW®Les Mills BODYCOMBAT™Les Mills BODYPUMP™Les Mills BODYSTEP™Les Mills RPM™Линейные танцыНижняя часть телаВыпадыМашина FlyMachine SquatМарширующий оркестр, игра на инструменте (ходьба)Марширующий, быстрый, военныйБоевые искусстваБоевые искусстваСредняя тяга, Поддержка груди, МашиныМягкая растяжкаЗеркалоРазные задачи, умеренныеМотокроссПеревозка мебели бытоваяПеревозка бытовых вещей, ящиков, наверхПеремещение бытовых вещей, переноска ящиковКошение газона общееКошение газона, косилкаМузыка, виолончель, флейта, валторна, духовой инструментМузыка, барабаныМузыка, гитара, классическая, народная(сидя)Музыка играет , гитара, рок-группа (стоя)Музыкальная игра, фортепиано, орган, скрипка, трубаNetballNovember ProjectOrangetheoryЖим над головой, штангаЖим над головой, машина, сидяP90XPOP TennisPT sessionPaddle TennisPaddleboatPec Dec Butterfly (Pectoral Fly)Pedal KayakPelotonPeloton BikePeloton DigitalPeloton StudioPeloton TreadPelvic LiftsPickleballPilatesPilatesPilates ProWorksPilates ReformerPilates videoPlank holdPole DancingPoloPreacher Bench Medium-Grip Barbell CurlPull Ups (pull-ups)Pull-ups, vigorousPulloverPumpPunching bagPure BarrePush Ups (push-ups)Push-upsPush подъемы, энергичныеТолкание или буксировка коляски с ребенкомСпортивная ходьбаРакетбол, повседневный, общийРакетбол, соревновательныйСгребание газонаСпуск по лужайкеПодъем задних дельтовидных мышцЛежачий трайкОбратное приседаниеОбратный поворот туловищаСкалолазаниеСкалолазание, скалолазаниеСкалолазание, спуск на роликахКатание на роликовых конькахКатание на роликахПрыжки со скакалкой, быстрыеПрыжки со скакалкой, средние, общиеПрыжки со скакалкой , медленнаяГребляГребля, стационарная, с легкими усилиямиГребля, стационарная, умеренные усилияГребля, стационарная, очень энергичнаяГребля, стационарная, энергичнаяТяга, тяжелый рюкзакРак, легкий рюкзакКатание, средний пакетРегбиRumble Box ingRunningБег (бег трусцой), 10 миль в час (6 мин мили) Бег (бег трусцой), 10,9миль/ч (5,5 мин мили)Бег (бег трусцой), 5 миль/ч (12 мин миль)Бег (бег трусцой), 5,2 миль/ч (11,5 мин миль)Бег (бег трусцой), 6 миль/ч (10 мин миль)Бег (бег трусцой), 6,7 миль/ч ( 9 мин мили)Бег (бег трусцой), 7 миль/ч (8,5 мин мили)Бег (бег трусцой), 7,5 миль/ч (8 мин мили)Бег (бег трусцой), 8 миль/ч (7,5 мин мили)Бег (бег трусцой), 8,6 миль/ч (7 мин) миля)Бег (бег трусцой), 9 миль в час (6,5 мин мили)Бег (бег трусцой), на местеБег (бег), в помещенииБег (бег), тренировка, толкание инвалидной коляскиБег (бег), вверх по лестницеБег, приключенческий забегБег, кирпичБег, по пересеченной местностиБег, эллиптическийБег , ОбщийБег, ГрупповойБег, ХолмыБег, Интервальные тренировкиБег, гонка/событиеБег, спринтБег, трейлБег, беговая дорожкаБег, с собакойБег, с коляскойSLTSПарусный спорт, лодка/доска, виндсерфинг, общийПарусный спорт, на соревнованияхСгибание рук в сидячем положенииПодъем носков в сидячем положенииТяга в сидячем положении, На полу, В тренажереВ сидячем положении, Низкая широчайшая тяга- In, Жим двумя руками от плечПожимание плечамиСгребание снегаShred415Шаффлборд, боулинг на лужайке Наклоны в сторону, B arbellПодъемы ног в стороныКоляска-одиночка, ВелосипедПриседанияПриседанияПриседания, энергичныеСкейтбордингСкейтбордингКатание на коньках, лед, 9км/ч или меньшеКатание на коньках, по льду, общееКатание на коньках, по льду, быстро, > 9 миль/часКатание на коньках, по льду, скорость, соревновательноеКатание на коньках, роликах (катание на роликах, катание на роликах)Прыжки с трамплина (подъем с лыжами)Лыжная машина, общееКатание на лыжах по пересеченной местности, 2,5 мили в час, медленно или с небольшими усилиямиЛыжи, кроссы, 4-5 миль/ч, умеренные усилияЛыжи, кроссы, 5-8 миль/ч, энергичные лыжи, кроссы, >8,0 миль/ч, гонкиЛыжи, кроссы, подъем в гору, максимальное усилиеЛыжи, спуск, легкий усилиеЛыжи, спуск, умеренное усилиеЛыжи, спуск, энергичные усилия, гонкиЛыжи, снег, общиеЛыжи, водаПодводное плавание, подводное плавание, общиеКатание на санях, санях, бобслее, санкахСлимнастика, джазерцизПодводное плаваниеСнегоход ®СпортСквошПриседанияЭргометр на лестничной дорожке, общийВедлинг в положении стояСгибания рук со штангой стоя, Тренажер Сгибание рук на бицепс стоя, Du mbellПодъемы носков стояСгибание рук со штангой в положении стояСгибания одной руки в положении стоя, низкий блокСгибание рук с гантелями в положении стояВелотренажер, общий (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, легкие усилия (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, очень легкие усилия (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, очень энергичные усилия (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, энергичные усилия (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Подъемы на ступеньки, энергичныеПуловер с гантелями на прямых рукахСила обучениеСиловые тренировки (тяжелая атлетика, силовые тренировки)Растяжка, хатха-йогаРастяжка, лепкаСерфингСерфинг, боди или доскаПлаваниеПлавание, вольный стиль, быстрое, энергичное плаваниеКруг плавания, вольный стиль, легкие/умеренные усилияПлавание, на спине, общееПлавание, брасс, общееПлавание, баттерфляй, общееПлавание, общееПлавание, кругиПлавание, кругиПлавание, неторопливое, общееПлавание, соревнования/гонкиПлавание, открытая водаПлавание, боковое плавание, общее alПлавание, синхронноеПлавание, хождение по воде, быстрое/энергичноеПлавание, хождение по воде, умеренные усилияНастольный теннис, пинг-понгТхэ-боТхэквондоТай-чиОбучение аэробикеТеннисТеннис, парный разрядТеннис, общиеТеннис, одиночный разрядТитл-боксПресс пальца ногиТональныйТрадиционный бег на лыжахТрицепс РазгибаниеТрицепс Вверх-внизВерхний-ВнизТрицепс Толкание внизТрехколесный велосипед Хват, Ладони ВВертикальный подъем ног, колени согнуты (на брусьях)Вертикальный подъем ног, колени прямые (на брусьях)ВолейболВолейбол пляжныйВолейбол соревновательный, в спортзалеВолейбол внесоревновательный; 6-9член командыВейк-серфингХодьбаХодьба, 2,0 мили в час, медленный темпХодьба, 2,5 мили в час, спускХодьба, 2,5 мили в час, неторопливый темпХодьба, 3,0 мили в час, мод. темпХодьба, 3,0 мили в час, мод. темп, прогулка с собакойХодьба, 3,5 мили в час, быстрый темпХодьба, 3,5 мили в час, в горуХодьба, 4,0 мили в час, очень быстрый темпХодьба, 4,5 мили в час, очень, очень быстрый темпХодьба, 5,0 миль в часХодьба, быстрая ходьба, ношение младенца или груза весом 15 фунтовХодьба, эллиптический тренажерХодьба, общаяХодьба, силовая ходьба , stairsWalking, treadmillWalking, upstairsWalking, using crutchesWalking, with dogWalking, with strollerWallyball, generalWater aerobics, water calisthenicsWater joggingWater poloWater volleyballWeight workoutWheelchair BasketballWheelchair DownhillWheelchair RaceWheelchair RugbyWheelchair SoccerWheelchair SoftballWheelchair TennisWhitewater rafting, kayaking, or canoeingWii Fit Advanced StepWii Fit Free RunWii Fit Free StepWii Fit Island RunWii Fit Rhythm BoxingWii Fit Super Hula HoopWii Fit упражнения (продвинутые или высокоинтенсивные)Wii Fit упражнения (для начинающих или низкой интенсивности)Wii бейсболWii боулингWii боксWii гольфWii теннисТренировкиВидео тренировокБорьба Сгибания запястийWrist RollerDard WorkYogaYogaYoga SixYoga to the PeopleЙога, Аэри alYoga, AshtangaYoga, bikramYoga, hotYoga, powerYoga, vinyasaYogaWorksZumbaZumba® Fitness

Калькулятор сожженных калорий

| Упражнения, фитнес, секс.

..

Создано Богной Шик, Альваро Диезом и Доминикой Смялек, докторами медицины, кандидатами наук

Отзыв написан Ханной Памула, кандидатом наук и Стивеном Вудингом , Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 2 источника

MARGARIA R, CERRETELLI P, AGHEMO P, SASSI G. «Затраты энергии при беге». Journal of Applied Physiology (март 1963 г.) Brooks AG, Gunn SM, Withers RT, Gore CJ, Plummer JL. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г.)

Последнее обновление: 12 октября 2022 г.

Содержание:

• Что такое калории?
• Как рассчитать сожженные калории
• Сколько калорий я сжег во время езды на велосипеде?
• Более подробный взгляд на MET и калькулятор калорий
• BMR или сколько калорий в день вы сжигаете, не делая ничего калорий в продуктах питания
• Жиры делают вас толстыми?
• Забавный факт: как вы худеете, когда спите
• Часто задаваемые вопросы

Добро пожаловать в калькулятор сожженных калорий, инструмент, который упрощает процесс рассчитать сожженные калории, делая вас умнее в процессе . В зависимости от типа и продолжительности активности он оценивает, сколько калорий вы сожгли. Затем он может сказать вам, сколько веса вы можете потерять, например, с учетом калорий, сожженных при ходьбе. Кроме того, в этом калькуляторе калорий мы говорим о потерянных калориях в день, о том, как сжигать больше калорий с помощью фитнеса, и о пользе физических упражнений для здоровья, например, о профилактике сердечных заболеваний.

Все еще недостаточно? Вы также можете сравните два занятия , чтобы узнать, какое из них поможет вам сбросить больше веса за меньшее время.

Предпочитаете смотреть, а не читать? Мы сделали для вас видео! Проверьте это ниже:

Что такое калории?

Проще говоря, калория является мерой энергии . Традиционно это была довольно распространенная единица энергии, но в настоящее время она используется для описания почти исключительно питания и содержания энергии в пище. определение калория — это энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1C . В наше время определение калорий было изменено и улучшено до более надежного и воспроизводимого, пока мы не пришли к нынешнему: 1 калория эквивалентна 4,18 джоуля .

В питании мы фактически имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «малых» калорий. Эту килокалорию часто называют большой калорией, калорией или калорией (с большой буквы «С»). Как вы представляете, 1 ккал = 4,18 кДж. В этой статье мы используем термин «калории» для описания килокалорий для простоты .

Когда вы упоминаете калории, люди сразу же думают о питании , потере веса и даже о проблемах со здоровьем, связанных с избыточным весом, таких как болезни сердца. Эта реакция вызвана тем, что жировые отложения и калории очень тесно связаны. Жир — это то, как наше тело запасает энергию на случай необходимости. Телесный жир — это то, как мы сохраняем лишние калории, которые мы съели, но не сожгли. Жир — это не обязательно плохо, как мы объяснили в нашем калькуляторе здорового жира.

Существует простой способ расчета калорий из жира на основе плотности энергии жира в организме. В каждом килограмме жировых отложений хранится около 7700 ккал. Эта эквивалентность позволяет калькулятору сожженных калорий прогнозировать потерю веса в результате определенного упражнения . Тем не менее, это просто чрезмерное упрощение, поскольку «калории в сравнении с калориями» — это еще не все, когда речь идет о потере веса. Мы углубимся в детали в следующем разделе. Пока давайте сосредоточиться на калькуляторе .

Как рассчитать сожженные калории

Поскольку калории фактически являются энергией, каждый раз, когда энергия используется или преобразуется в нашем теле, мы потребляем калории . Это включает в себя те моменты, когда мы, по-видимому, «ничего не делаем», поскольку, к счастью для нас, наше тело все еще функционирует и потребляет энергию. Энергия расходуется на такие действия, как прокачка крови через нашу систему, переработка пищи в нашей пищеварительной системе и даже мышление (мозг сжигает около 20% наших ежедневных калорий).

Но когда мы говорим о потреблении калорий, мы больше склонны думать о сознательном акте упражнений и расходе дополнительной энергии по сравнению с нормальным или базовым уровнем метаболизма.

Как вы уже догадались, для каждого упражнения требуется разное количество энергии. Количество сожженных калорий при ходьбе меньше, чем при беге или езде на велосипеде; и, например, бурпи сжигают еще больше калорий. Этот расход энергии обычно выражается в MET — метаболическом эквиваленте задачи . Этот показатель показывает, сколько калорий вы сжигаете за час активности на один килограмм 9.0052 массы тела.

Значение MET для упражнения выше, чем больше энергии требуется для занятия . Вы можете проверить это, взглянув на различные значения MET для упражнений, включенных в этот калькулятор калорий. Например, сон имеет значение 1 МЕТ, в то время как бег имеет значение МЕТ 7,5, что намного выше.

Что же такое 1 МЕТ? Он определяется как отношение энергии, затрачиваемой в единицу времени при определенной физической нагрузке, к эталонному значению 3,5 мл O₂/(кг·мин) . Хотя значения MET позволяют нам сравнивать активность, они не измеряют напрямую энергию. Итак, вам нужен еще один шаг, чтобы ответить на вопрос , сколько калорий я сжигаю в день, занимаясь определенным видом деятельности? Ответ, который требует некоторого пересчета и преобразования миллилитров кислорода в калории, прежде чем мы придем к окончательной формуле :

калорий = T * MET * 3,5 * W / (200 * 60)

, где T — продолжительность активности в секундах, а W — ваш вес в килограммах.

Наш калькулятор сжигания калорий использует приведенную выше формулу для наиболее точной оценки сожженных калорий. Если вы хотите выполнить вычисления вручную , вы также можете использовать упрощенную версию этого уравнения:

• калории = MET * T * W

Это уравнение основано на приближении, что 1 МЕТ = 1 ккал/(кг * ч) . Это не на 100% верно, так как реальный эквивалент равен 1 ккал/(кг * ч) = 1,05 МЕТ , как видно из исходной формулы. Тем не менее приближение настолько упрощает расчеты, что разница всего в 5% является приемлемой ценой .

Сколько калорий я сжег во время езды на велосипеде?

Если вы хотите рассчитать потерю веса или калорий после определенной физической активности, убедитесь, что выполните шаги ниже . Мы решили рассчитать калорию, сожженную на велосипеде , но вы можете рассчитать сожженные калории при ходьбе, выполнив те же действия. Меняется только значение MET.

1. Выберите свою деятельность и определите ее значение MET. Например, для езды на велосипеде MET = 8,

   .

2. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий. Предположим, вы весите 90 052 кг.

3. Определите продолжительность действия. Допустим, вы отправились в поездку на целый день и ехали на велосипеде 7 часов подряд.

4. Введите все эти значения в формулу сожженных калорий:

   калорий = Т * 60 * МЕТ * 3,5 * Вт / 200

   калорий = 7 * 60 * 8 * 3,5 * 90 / 200 = 6284 ккал

5. Наконец, разделите это значение на 7700 , чтобы получить потерю веса:

   6284 / 7700 = 0,82 кг

Поздравляем! Ваша поездка на велосипеде только что помогла вам сбросить 0,82 кг (только при сжигании жира). Теперь пришло время обратиться к калькулятору ИМТ и проверить, где вы находитесь. Только помните, это не соревнование, а просто показатель. Вы также можете посетить наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма), который расскажет вам, сколько калорий требуется вашему телу для его необходимого существования. Это будет разумной основой для построения нового плана диеты.

Более глубокий взгляд на MET и калькулятор калорий

Давайте теперь немного вернемся назад и посмотрим на как рассчитывается MET и что это на самом деле означает . MET — это показатель, который присваивает отдельное значение конкретному виду деятельности, но, как известно любому, кто часто бегал или катался на велосипеде, одно и то же упражнение может значительно различаться по интенсивности в зависимости от усилий . Есть разница между прогулкой с ребенком и гонкой по критериуму, даже если оба они занимают одинаковое время.

Это эффект, который этот калькулятор не учитывает: интенсивность . По этой причине калькулятор сожженных калорий следует понимать как приближение , а не как точное измерение. MET, которые мы закодировали в этом инструменте, — это всего лишь руководство, основанное на средних и типичных значениях для среднего человека.

Однако эту проблему можно исправить, просто настроив значение MET напрямую . Мы не рекомендуем делать это, если вы не знаете, что делаете, или не используете полную базу данных значений MET. Важно помнить, что значения MET не являются решающими и их следует воспринимать с долей скептицизма. Однако они поможет вам легко сравнить потребление калорий , ожидаемое от различных упражнений и видов деятельности. Просто выберите вариант Я хочу сравнить два действия .

BMR или сколько калорий в день вы сжигаете, не делая ничего ). BMR измеряет минимальную скорость метаболизма или сожженные калории, «просто будучи живым». Он определяется как скорость сжигания калорий животным в состоянии покоя. Мы также можем рассматривать это как самый низкий правильный ответ на животрепещущий вопрос 9.0015 сколько калорий я сжигаю в день?

Это значение на удивление велико для большинства людей, оно превышает 1000 ккал и даже превышает 3000 ккал для профессиональных спортсменов . Как вы могли заметить, мы выделили спортсменов, у которых уровень BMR намного выше среднего, и на то есть причина: BMR не является фиксированным значением; он может варьироваться от человека к человеку .

Используя очень упрощенные примеры, мы можем посмотреть на , как изменяется BMR для человека . Когда мы много тренируемся, нам нужно больше калорий, чтобы компенсировать расходы во время нашей активности и перевести наше тело в более активное состояние отдыха, когда придет время восстановиться. Ключевым словом здесь является восстановление, так как в состоянии покоя наше тело не только должно продолжать функционировать, как и у любого другого человека, но также должно восстанавливаться после упражнений и восстанавливать запасы энергии и мышечную ткань с последующим увеличением BMR.

С другой стороны, мы можем снизить наш BMR, если будем вести малоподвижный образ жизни , который мы не рекомендуем. Кроме того, потребление калорий оказывает значительное влияние на BMR человека. Когда мы значительно ограничиваем потребление калорий, наше тело переходит в так называемый «режим голодания» . В этом состоянии тело чувствует нехватку пищи и соответствующим образом адаптируется, максимально снижая BMR, чтобы использовать эти драгоценные ограниченные калории для движения или мышления.

Этот последний эффект особенно контрпродуктивен при попытке похудеть за счет уменьшения потребления пищи, и это причина, по которой многие люди не могут похудеть , даже если едят вдвое меньше, чем раньше. Режим голодания также частично отвечает за эффект отдачи, который люди испытывают после окончания диеты. Мы не рекомендуем снижать вес за счет уменьшения потребления калорий, если у вас нет профессиональной консультации, поскольку это может привести к дефициту питательных веществ и всем связанным с этим рискам для здоровья .

С помощью этих упражнений вы сожжете больше калорий

Итак, теперь вопрос: Как сжечь больше калорий? Ответ, как всегда, зависит от . Есть два основных способа сжечь больше калорий в зависимости от того, ограничены ли вы во времени или нет. Предполагая, что у вас нет ограничения по времени, ответ интуитивно понятен: тренируйтесь дольше . Как вы можете видеть с помощью калькулятора, чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем больше калорий вы сжигаете в целом.

Тем не менее, большинство из нас, как правило, ограничено временем, которое у нас есть для занятий спортом после того, как мы позаботились о наших приоритетах, таких как работа, семья… В этом случае ответ упражнение с большей интенсивностью . Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Более высокий темп бега сжигает больше калорий… Но как долго вы можете бежать спринт? Если вы действительно бежите, вы не сможете пробежать больше минуты, максимум .

Именно поэтому ВИИТ сейчас так модны. HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это способ структурирования ваших упражнений таким образом, чтобы вы могли поддерживать очень высокую интенсивность (как следует из названия), но также сохранять эту интенсивность в течение длительного времени. Хитрость заключается в том, чтобы ввести периоды отдыха между всплесками высокой интенсивности. Этот метод на сегодняшний день является самый эффективный способ сжечь больше калорий , и он не имеет себе равных по количеству калорий за время тренировки.

Помимо того, что вы будете потреблять больше калорий, у HIIT есть еще одно преимущество. HIIT — это очень эффективный способ повысить ваш BMR . Во время упражнений HIIT мы создаем микроповреждения в наших мышцах (не волнуйтесь, все хорошо), которые тело позже восстанавливает, создавая большие и сильные мышцы. Это то, как мы становимся лучше и сильнее , и это процесс, при котором количество калорий, сожженных в состоянии «отдыха», значительно увеличивается по сравнению с постоянными кардио-упражнениями, не говоря уже о сидячем образе жизни.

ВИИТ существует во многих формах: от занятия любым видом спорта и разбивки активности на интервалов смешанной высокой интенсивности и низкой интенсивности (активное восстановление) до тяжелой атлетики и фитнеса. Это может показаться нелогичным, но калории, сожженные при поднятии тяжестей, могут конкурировать с упражнениями для всего тела, такими как танцы, если учесть общее количество калорий, сожженных в течение дня. Кроме того, благодаря правильному питанию калории, сожженные при поднятии тяжестей, также помогут вам нарастить больше мышц и предотвратить сердечные заболевания.

Сжигайте калории и предотвращайте сердечные заболевания с помощью фитнеса

Вы можете подумать (особенно если вы моложе), что цель физических упражнений и сжигания калорий в основном потеря веса и улучшение физической формы . Тем не менее, тренировки — это гораздо больше, чем внешний вид и рекорды. Каждый врач признает, что регулярные физические упражнения — это вторая лучшая вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья после отказа от курения (вы также сэкономите деньги, отказавшись от курения), и самая лучшая вещь, если вы не курите.

Среди преимуществ физических упражнений мы можем отметить психологическое благополучие и повышение уровня счастья , а также пользу для физического здоровья, такую ​​как улучшение иммунной системы, повышение плотности костей и снижение риска сердечных заболеваний . Если бы нам нужно было указать на самые важные преимущества, то это определенно был бы психологический аспект, поскольку упражнения не только сделают вас счастливее, а сжигание калорий сделает вас счастливее (упражнения высвобождают эндорфины), но и снизят уровень самоубийств среди всех групп населения.0051 отличный эффект согласитесь .

Наряду с более низким риском самоубийства, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний также должно быть близко к началу списка. Улучшение, которое физические упражнения оказывают на нашу сердечно-сосудистую систему, очень значительно, и, учитывая, что болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, это не то, на что можно обижаться. Если вы хотите узнать больше о сердце и о том, что значит иметь здоровое сердце, вы можете начать с нашего калькулятора здорового пульса 9.0005

Но HIIT-тренировки и хардкорные упражнения « это не для меня » вы можете сказать. Тебе я говорю: Не горюй! Есть решение . К счастью для нас, наши тела не очень требовательны к типам тренировок, которые мы делаем, поэтому буквально все лучше, чем ничего . Ходьба, танцы, рекреационное плавание… Все, что движет вашим телом, — отличный способ начать; так что найдите то, что вам нравится делать, и делайте это!

Давайте разберемся: количество калорий в пище

Говоря о потере веса , которая является основной причиной, по которой большинство из вас остановились на этом калькуляторе сожженных калорий, давайте отвлечемся от вопроса «сколько калорий я сжег?» и к «сколько калорий в день я потребляю?». Вы можете получить приблизительный ответ с помощью нашего калькулятора макронутриентов или нашего калькулятора пищевых калорий, но давайте немного поговорим о диетических калориях , прежде чем что-либо вычислять.

Если говорить химическими терминами, все имеет калории . Во всем есть какая-то энергия внутри, от простой тарелки макарон до даже стакана воды из-под крана. Однако наше тело не может переработать и получить всю энергию, содержащуюся во всем . Приведем крайний пример: энергии, запасенной в атомах урана, достаточно для создания самой мощной бомбы в истории человечества. Однако, если бы вы ели уран, у вас не было бы тонны энергии и не было бы слишком много жира. Вы бы просто умерли, так как он тоже радиоактивный.

И вот почему появилось понятие «диетическая калория». Диетические калории относятся к количество энергии в съедобном продукте, к которому наш организм имеет доступ . В воде, например, нет диетических калорий, потому что вся энергия хранится в ее химических связях, просто потому, что наш организм не может получить такую ​​энергию. К счастью для нас, когда 90 051 производители продуктов питания указывают количество калорий в конкретном блюде или продукте, они пишут только пищевые калории (обычно ккал или кал, если быть точным), а это означает, что нам не нужно делать никаких расчетов, когда наблюдая за нашим потреблением пищи.

Как только мы поговорим о диетических калориях, мы можем начать думать о потере веса с помощью диет . В очень общих чертах (по большей части чисто термодинамических терминах) игра по снижению веса кажется простой: калории минус калории, а затем преобразование в потерянный или набранный вес жира. Реальность гораздо сложнее, как мы увидим позже, а пока давайте сосредоточимся на трех основных калорийных состояниях, в которых мы можем находиться:

• Калорийный баланс
• Дефицит калорий
• Избыток калорий

Баланс калорий – это когда количество сожженных калорий равно количеству потребляемых калорий . В упрощенном термодинамическом подходе это состояние, в котором мы не теряем вес, но и не набираем его; мы в равновесии.

Следующее состояние дефицит калорий , наиболее часто используемая тактика для похудения. В этом состоянии мы съедаем меньше калорий, чем сжигаем , что создает такой дисбаланс калорий. Есть два основных способа добиться этого дисбаланса : меньше есть и больше заниматься спортом. Вы также можете достичь этого состояния с помощью любой комбинации этих двух способов. Здравый смысл подсказывает, что это путь к сжиганию жира и снижению веса, и в основном это правда. Однако в следующем разделе мы увидим все преуменьшения и возражения, сопровождающие это предположение .

Наконец, у нас есть избыток калорий , то есть состояние мы едим больше калорий, чем сжигаем . Это состояние используется для набора веса, в основном в виде жира. Тем не менее, прибавка в весе не обязательно означает ожирение, как прекрасно знают люди в фитнес-индустрии. Практика «набора массы» в фитнесе относится к практике потреблять больше калорий, чем калорий сжигается при поднятии тяжестей и, следовательно, находиться в состоянии избытка калорий. Все это в погоне за ростом мышц .

Наращивание массы тела обычно связано с набором жира и мышечной массы. Технически это не обязательно так, поскольку для набора мышечной массы не нужен избыток калорий, только «избыток азота» или избыток белка . Реальность сложнее, так как может быть сложно есть много продуктов с высоким содержанием белка, не вступая в профицит калорий.

Этот последний факт о наборе массы предполагает, что модель «количество потребляемых калорий минус расходуемые калории» — это еще не вся история . Давайте перейдем к следующему разделу, чтобы прояснить нюансы баланса калорий и потери веса.

Жиры делают вас толстыми?

Калория есть калория, говорят . На первый взгляд это может показаться правильным, но на самом деле все обстоит иначе. На этот раз существует очевидная проблема с «размером» диетической калорийности. Знаете ли вы, сколько салатов нужно съесть, чтобы получить 1000 ккал? С другой стороны, если вы устраиваете вечеринку с пиццей, вы обнаружите, что превысите эту сумму, прежде чем начнете думать, что вам уже достаточно .

Еще есть питательный аспект пищи. Нашим телам нужны не только калории, чтобы функционировать , от макронутриентов, таких как углеводы, белки и жиры, до микронутриентов, таких как витамины и минералы. Удовлетворение потребностей вашего организма в этих элементах имеет решающее значение для здоровой жизни. Поэтому, когда дело доходит до получения калорий, важно, какую пищу вы едите, а не только количество калорий .

И последнее, но не менее важное: гормональная сторона приема пищи . Эта тема сложна и требует глубоких знаний биологии и медицины, поэтому ее часто упускают из виду. Однако с течением времени и появлением все новых и новых исследований научное сообщество осознает важность понимания связи между пищей и гормонами .

Короче говоря, существует определенных типов гормонов, которые способствуют различным функциям в нашем организме , таким как сжигание жира, накопление жира и даже изменения вашего BMR. Принятие во внимание всех этих факторов имеет решающее значение для понимания того, как ваше тело реагирует на прием пищи. Это поможет вам достичь идеального веса, оставаясь при этом здоровым и предотвращая любые будущие проблемы или побочные эффекты. Жиры не всегда вредны.

Итак, возвращаясь к «калории есть калории», давайте используем аналогию, чтобы понять, почему жиры не всегда вредны. Хотя технически это верно, это также очень неправильно и вводит в заблуждение . Вы можете сравнить идею «потребляемых и расходуемых калорий» для похудения и сказать, что способ разбогатеть состоит в том, чтобы «тратить меньше, чем зарабатываете» . Да, это правда; но он скрывает основную сложность проблемы, предлагая очень мало практической помощи любому, кто хочет похудеть (или разбогатеть).

Мы, очевидно, не говорим, что сожженные или съеденные калории не имеют значения ; как и в случае разбогатеть, вам нужно поставить галочку в этом поле в качестве предварительного условия. Но в следующий раз, когда вы попытаетесь похудеть, не думайте только о сожженных калориях по сравнению с съеденными калориями. Вместо этого проведите небольшое исследование, ешьте здоровую пищу и, , если можете, обратитесь за профессиональной помощью .

Забавный факт: как вы худеете, когда спите

И, наконец, давайте взглянем на забавный факт о похудении без обязательного использования упражнений или сжигания калорий . Общеизвестно, что утром мы на 90 051 легче, чем ночью накануне 90 052 . Этот факт на первый взгляд кажется загадкой, поскольку это происходит, даже если мы не ходим в туалет посреди ночи. Давайте посмотрим, куда делся этот вес и почему этот эффект происходит со всеми нами более или менее одинаково.

Прежде всего, мы должны объясните посылку . Вы даже можете попробовать это дома, если вы настроены скептически. Приготовьтесь ко сну, наденьте пижаму, сделайте все, что вы делаете, прежде чем лечь в свою удобную постель, но перед этим взвесьтесь на домашних весах. Прямо вниз значение и повторите процесс утром , первым делом после пробуждения.

Учтите, что не сработает, если вы пойдете в ванную посреди ночи или если нахально заглянете в холодильник в темноте. Предполагая, что вы правильно выполнили шаги, 9Показания 0051, которые вы получаете утром, должны быть ниже , чем перед сном. Вы даже можете делать это несколько дней подряд, и вы увидите тот же эффект.

Когда людей спрашивают о возможном объяснении этого результата, люди быстро указывают на эйнштейновскую эквивалентность массы и энергии. Хотя уравнение Эйнштейна гораздо тоньше , чем любой процесс потери веса, происходящий в нашем теле, это неплохая догадка. В каком-то смысле (очень не похожем на физику) именно это и происходит, когда мы сжигаем калорий и в результате теряем вес .

Однако настоящая причина, по которой мы просыпаемся по утрам легче, гораздо интереснее, и ее легко понять, имея лишь самые базовые знания науки . Путем исключения мы могли сузить возможные причины до только двух механизмов, в которых мы обмениваемся материей с внешним миром во время сна: потоотделение и дыхание. Тем не менее, потливость не всегда происходит ночью, и потерю веса можно обнаружить даже в самые холодные ночи практически без укрытия.

Итак… Должно быть, он дышит! В шоке? Вы должны быть. Не сразу становится очевидным, как дыхание может помочь нам похудеть. Если мыслить с точки зрения химии, дыхание — это не более чем обмен кислорода (O₂) и углекислого газа (CO₂) с окружающей средой . Вы уже видите, где происходит потеря веса? В яблочко! Один газ тяжелее другого.

Кислород имеет атомную массу 16 а.е. , а углерод имеет 12 а.е. на атом. Это изменение означает, что когда мы вдыхаем, мы вдыхаем 32 а.е. на молекулу O₂, а затем выдыхаем обратно 44 а.е. в виде углекислого газа. Разница 12 а.е. на молекулу, что немного , но, учитывая, сколько молекул содержится во вдохе и сколько вдохов мы делаем каждую ночь, все вместе составляет . Определенно неожиданное и увлекательное объяснение этого удивительного эффекта .

Еще одна важная вещь, которую нужно понять, это то, что этот процесс продолжается, пока мы живы. Причина, по которой мы не становимся легче от дыхания через пару дней, заключается в том, что этот эффект слишком мал, если сравнивать его с едой и жидкостью, которые мы едим и пьем каждый день. Хотя заметно в строгих условиях (например, после хорошего ночного сна), эффект подавляется более чем 3 кг, которые мы обычно вводим в наш организм в виде воды или пищи.

К сожалению, это не лучший способ похудеть. Нам по-прежнему необходимо пополнять наши сожженные калории для здорового образа жизни и периодически заниматься спортом , чтобы предотвратить сердечные заболевания и контролировать свой вес. Однако этот эффект выявляет нечто фундаментальное, о чем мы никогда не должны забывать. Главное условие для похудения: продолжайте дышать!

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Человек весом 200 фунтов (91 кг) сжигает около 96 калорий в час во сне.