Какие можно витамины кормящим: Микроэлементы и витамины для кормящих мам

Содержание

Какие витамины нужны после родов и кормящей маме? ТОП лучших

25 декабря 2020

Женское тело выполняет невероятно важную работу по вынашиванию и рождению малыша. При этом стоит понимать, что для такого сложного и многокомпонентного процесса в значительной степени использовались запасы именно материнского организма. Поэтому часть послеродового ухода включает в себя пополнение запасов, которые необходимы для обеспечения здорового функционирования всех органов и систем мамы и полноценного рациона ребенка на грудном вскармливании.

Поливитамины для кормящих мам и для женщин в послеродовый период, как правило, включают большее количество витаминов A, C, D, K и минералов. Высокое содержание полезных веществ гарантирует, что их будет достаточно для двоих.

Важно! Обязательно уточните у врача, есть ли у Вас какие-либо особые риски дефицита питательных веществ в зависимости от истории болезни, диеты и образа жизни. Если вы решите продолжать принимать витамины для беременных, убедитесь, что суточная доза холина соответствует норме. ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 мг в день во время кормления грудью (1).

Почему важен прием витаминов после рождения ребенка?

Очевидно, что беременность истощает запасы питательных веществ в организме, включая фолиевую кислоту, кальций и витамин B6. Более того, если мама кормит малыша грудью, то рекомендуемая суточная доза многих питательных элементов даже выше, чем во время беременности.

Существует ряд причин, по которым женщины не могут обеспечить рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. А оптимальное питание, как известно, залог здорового тела и полноценного развития нервной системы ребенка. Головной мозг ребенка развивается наиболее стремительно в младенчестве и раннем детстве, поэтому столь важно обеспечить ребенку достаточное количество необходимых веществ именно в этот период. Хотя богатая питательными веществами и хорошо сбалансированная диета может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах, специалисты рекомендуют в ряде случаев витамины после родов в период лактации, чтобы обеспечить надлежащее восполнение запасов (2).

Витамины для кормящих мам

Во время кормления грудью потребности в определенных питательных веществах выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода кормления грудью.

Следующие питательные вещества считаются наиболее необходимыми в послеродовый период:

Железо	Необходимо для синтеза гемоглобина и образования нормальных эритроцитов. Также железо поддерживает гармоничное развитие нервной системы в раннем детстве.
Витамин А	Необходим для здорового зрения. Молозиво содержит в два раза больше витамина А, чем промежуточное или зрелое грудное молоко. Высокие уровни витамина А, особенно бета-каротина, придают молозиву желто-оранжевый цвет.
Витамин D	В грудном молоке есть витамин D, но его уровень изменяется в зависимости от того, сколько витамина D получает женщина. Молодые мамы часто страдают от дефицита витамина D. Он улучшает усвоение минералов, которые необходимы организму, включая кальций и магний, а также укрепляет иммунитет. Врачи рекомендуют всем новорожденным, которые находятся на исключительно грудном вскармливании, матери которых испытывают дефицит витамина D получать дополнительно этот витамин в дозе 400 МЕ в день сразу после рождения из-за риска развития рахита.
Витамин С	В то время как большинство из нас потребляют достаточно витамина С, у кормящих женщин потребности выше. Этот витамин помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы и ускоряет заживление ран, что значительно облегчает восстановление здоровья после родов.
Витамин E	Витамин Е защищает клеточные мембраны глаз и легких, а также поддерживает нормальный рост мышечной массы и укрепляет иммунитет. Внимание: до 85% женщин и 70% кормящих женщин не получают достаточного количества витамина Е из своего рациона.
Фолиевая кислота	Является важнейшим элементом линейки витаминов для беременных. Это не меняется после рождения — женщины нуждаются в этом питательном веществе, чтобы поддерживать метилирование ДНК, а также образование эритроцитов.
Витамин B12	Поддерживает нормальный синтез ДНК и энергоемкий метаболизм. Содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут быть особенно уязвимы.
Магний	Также участвует в поддержке нормальной функции иммунитета. Веганы и вегетарианцы могут быть склонны к нехватке этого питательного вещества.
Цинк	Под такой формой стоит понимать синтезированное вещество, полученное в результате обработки рыбьего жира с помощью этилового спирта.
Биотин	Как и во время беременности, женщинам требуется повышенное количество биотина в послеродовой период, особенно в период лактации. Это питательное вещество способствует нормальному энергетическому обмену.
Холин	Это питательное вещество, похожее на витамины группы B. Около 86% кормящих женщин не получают достаточного количества холина из своего рациона. Группа Национальных академий наук, инженерии и медицины отдает холину приоритетное значение в качестве вещества, которое необходимо увеличить для женщин в послеродовый период.
Йод	Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше йода, чем небеременным женщинам, и примерно на 30% больше, чем беременным. Йод необходим для поддержания нормальной функции щитовидной железы и для развития нервной системы ребенка.
Докозагексаеновая кислота (DHA)	Это соединение, которое участвует в развитии мозга, глаз и нервной системы ребенка. Как и все омега-3, DHA не синтезируется в организме, поэтому необходимо обеспечить ее потребление с пищей или при помощи добавок.

Вещества для лактации

Прежде чем выбрать какое-либо лактогонное средство, подумайте, почему вы это делаете. Многие мамы думают, что у них мало молока, даже если их запасы нормальные. Если вы чувствуете, что у вас действительно мало молока, будет полезно связаться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальную помощь в вашей конкретной ситуации. Современные исследования неоднозначны относительно эффективности средств для улучшения лактации (3).

Пажитник, известен как самое популярное растительное лечебное средство, которое используют для стимуляции лактации многие мамы. Хотя фактических исследований, которые доказывают его эффективность в области лактации мало, пажитник считается популярной добавкой для кормления грудью и настоятельно рекомендуется мамами во всем мире. Обратите внимание, что при приеме пажитника грудное молоко может иметь запах кленового сиропа.
Внимание – пажитник нельзя принимать во время беременности!
Козлятник – это растение, которое растет на Ближнем Востоке, и предполагается, что оно помогает не только для улучшения лактации, но и для улучшения пищеварения, работы надпочечников и печени.
К сожалению, большинство исследований были небольшими, не рандомизированными или плохо контролируемыми (4). Национальный институт здоровья сообщает, что в целом козлятник переносится как матерями, так и детьми на грудном вскармливании хорошо, но следует соблюдать осторожность женщинам, которые принимают противодиабетические препараты.
Люцерна, расторопша пятнистая, фенхель и корень шатавари. Хотя было проведено мало исследований, чтобы доказать эффективность этих трав в качестве средств улучшающих лактацию, все они традиционно используются для увеличения выработки грудного молока.
Метоклопрамид. Назначается только вашим лечащим врачом, чтобы увеличить количество грудного молока. Он работает за счет повышения уровня пролактина, хотя одним из побочных эффектов является депрессия. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть данные в пользу изменения психического состояния, чтобы узнать, подходит ли вам это лекарство.

Домперидон. Хотя это лекарство успешно используется в Канаде и других странах, по-прежнему существует ряд стран, где в настоящее время его не разрешено использовать для увеличения количества грудного молока.

Популярные вопросы о добавках послеродовый период и ответы на них:

Нужны ли поливитамины для кормящих мам?	Послеродовой период — один из наиболее требовательных к питанию этапов жизни женщины. Удовлетворение потребностей в питательных веществах имеет ключевое значение в послеродовой период (особенно, если мама кормим грудью), поливитамины могут быть разумным способом преодолеть любые потенциальные пробелы в витаминно-минеральных потребностях.
Особенности приема витамина D во время грудного вскармливания	Суточная доза витамина D для матери 4000 МЕ (100 мкг) или выше, потенциально может соответствовать дневному потреблению младенцем не менее 400 МЕ (10 мкг). Кормящие матери, которые не принимают витамин D, должны давать своим детям ежедневно дополнительно витамин D не менее 400 МЕ (10 мкг) для удовлетворения педиатрических принципов питания детей.
Фолиевая кислота при грудном вскармливании	Женщинам рекомендуется продолжать прием 400 мкг фолиевой кислоты в послеродовом периоде, а кормящим мамам — 500 мкг в день. Женщины, которые кормят грудью, теряют часть своих питательных веществ, поэтому их рекомендуемая дневная норма несколько увеличивается.
Значение омега 3 при грудном вскармливании	Рыбий жир или масло водорослей, являются богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно незаменимых жирных кислот, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Диетические рекомендации для кормящих матерей составляют от 250 до 375 мг ежедневно DHA плюс EPA. Кормящим женщинам требуется суточная доза около 1000 мг DHA плюс EPA для достижения DHA плюс EPA в грудном молоке 1 г/дл через 4 недели после родов (5,6).
Необходим ли кальций для кормящих матерей?	Низкое потребление кальция во время беременности может вызвать мобилизацию кальция из костей матери для удовлетворения потребностей плода. Рекомендуемая доза кальция для небеременных, беременных или кормящих женщин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг/сут.
Прием L-карнитина во время грудного вскармливания	Левокарнитин и ацетликарнитин являются компонентами грудного молока, которые необходимы для метаболизма жиров. При достаточном потреблении с пищей экскреция левокарнитина с грудным молоком относительно постоянна. Нет данных о безопасности и эффективности приема левокарнитина кормящими матерями или младенцам без дефицита карнитина.
Дополнительный прием витамина Е во время грудного вскармливания	Ожирение у матери, курение и, возможно, преждевременные роды могут быть причиной низкого уровня витамина Е в молоке матери. Поэтому может потребоваться дополнительное потребление витамина Е для достижения рекомендуемой суточной нормы в 19 мг (7). Ежедневный прием витаминов Е в составе постнатальных поливитаминов может безопасно повысить уровень витамина Е в молоке и улучшить статус витамина Е у грудного ребенка.
Стоит ли принимать витамин С при грулном вскамливании?	Витамин С является обычным компонентом грудного молока и ключевым антиоксидантом. Рекомендуемое потребление витамина С для кормящих женщин составляет 120 мг в день, а для младенцев в возрасте 6 месяцев и младше — 40 мг в день (8). Кормящим матерям, возможно, потребуется дополнить свой рацион, чтобы достичь рекомендуемой нормы потребления. Материнские дозы витамина С в составе витаминов для беременных, равные или близкие к рекомендуемой дозе и не влияют на уровень молока.
Витамины при грудном вскармливании против выпадения волос	Послеродовое выпадение волос обычно связано с гормональными изменениями и обычно носит временный характер. Белки, железо, фолиевая кислота, цинк и витамины A, C, D и E способствуют нормальному росту волос и ногтей, поэтому убедитесь, что ваша добавка включает их. Прием дополнительных источников питательных веществ и соблюдение диеты, одни из лучших способов сохранить здоровье волос после беременности.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Сравнительная таблица препаратов

Об авторе

Мария Яворович

кандидат медицинских наук, педиатр

Источники

Mun, J. G., Legette, L. L., Ikonte, C. J., & Mitmesser, S. H. (2019). Choline and DHA in maternal and infant nutrition: Synergistic implications in brain and eye health. Nutrients, 11(5), 1125.
Copp K, DeFranco EA, Kleiman J, Rogers LK, Morrow AL, Valentine CJ. Nutrition Support Team Guide to Maternal Diet for the Human-Milk-Fed Infant. Nutr Clin Pract. 2018 Oct;33(5):687-693.
Mortel M1, Mehta SD. (2013). Systematic review of the efficacy of herbal galactagogues J Hum Lact. 2013 May;29(2):154-Hand Expression
Salatino S, Giacomelli L, Carnevali I, et al. The role of natural galactagogues during breast feeding. Focus on a Galega officinalis based food supplement. Minerva Pediatr. 2017;69:531–7
US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Eighth Edition. 2015.
Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, et al. Fish oil supplemental dose needed to reach 1 g% DHA+EPA in mature milk. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018;128:53–61.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E fact sheet for health professionals. 2016.
National Institutes, of, Health, Office of, Dietary, Supplements. Vitamin C fact sheet for health professionals. 2018.

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Какие витаминные комплексы нужны при грудном вскармливании?

Время грудного кормления – это также очень ответственное время для молодой мамочки, как и беременность. Это период, когда молодая мама тоже очень активно нуждается в полезных веществах, ведь на ее совести не только ее здоровье, но и здоровье ее малыша. Вот почему так важны в этот период витамины для кормящих мам.

Очень сложно, получить весь необходимый состав витаминов из обычной пищи. Организм очень нуждается в подпитке специальными витаминами. О том, какие витамины для молодой мамы будут самыми полезными и поговорим.

Особо важные витамины

Сначала давайте определимся с тем, какие элементы и витамины являются особо важными для мамочек, которые вскармливают своих детишек грудью:

Крайне важен для молодых мамочек такой элемент как кальций. Недостаток этого элемента может стать причиной выпадения волос у женщины, плохого здоровья зубов и ногтей. А достаточное поступление этого элемента в организм малыша обуславливает нормальное развитие его опорно-двигательной системы.
Витамин Д для мамы, которая кормит грудью важен, потому что без него не усваивается кальций.
Кормящие мамы очень часто страдают от недостатка в организме селена. Наличие этого элемента держит в тонусе иммунитет и спасает организм от различных воспалений.
Если у женщины после родов в достаточном количестве присутствует витамин Е, то ей не страшна послеродовая депрессия или слабость в мышцах.

Вот какие нутриенты крайне важно принимать для поддержания здоровья мамы и малыша.

Витаминные комплексы

Существуют специальные поливитаминные комплексы для молодых мамочек. Ассортимент этих комплексов в аптеках очень широкий, как же выбрать лучшие из них? Рассмотрим самые популярные.

Некоторые специалисты считают поливитаминный комплекс Элевит одним из лучших. Он содержит в себе 12 витаминов и 7 микроэлементов. Все эти вещества принимают активно участие в восстановлении женского организма после родов, а также обеспечивают младенца полноценным грудным молоком.

Хорошим качеством отличаются комплексы для кормящих мам Витрум. В их составе содержится 10 витаминов и 3 микроэлемента. Этот комплекс очень рекомендован тем, кто испытывает особый недостаток в кальции. Эти витамины очень удобно пить. Всего раз в сутки нужно пить одну капсулу.

У торговой марки «Алфавит» также есть комплексы для молодых мамочек. Чтобы правильно пить эти капсулы понадобится больше памяти. В упаковке находится три вида таблеток, которые нужно пить отдельно друг от друга. Первая группа таблеток содержит железо и элементы, которые способствуют тому, чтобы оно лучше усвоилось. Вторая группа таблеток представляет собой антиоксиданты ( А, Е, С, Д). А третья группа таблеток несет в себе кальций и витамин Д.

Против выпадения волос

После того, как беременная женщина, наконец, стала мамой, в ее организме начинают, активно, происходить изменения. Начинается естественный сброс веса, который женщина набрала во время беременности, к сожалению, очень часто возникает проблема выпадения волос. И если первый момент касательно сброса веса очень радует женщину, то второй момент касательно выпадения волос безумно ее огорчает.

Для того, чтобы сильно не огорчаться важно понимать почему так происходит. Факт выпадения волос свидетельствует о том, что в организме происходит смена гормонального фона, а это очень даже хорошо.

Но в любом случае пускать на самотек эту проблему нельзя. Организму нужно помогать. Против выпадения волос нужно принимать дополнительные полезные вещества. Такими дополнительными витаминками против выпадения волос являются D и F.

Лучше стараться употреблять больше пищи, где содержатся данные элементы. D больше всего содержится в куриных яйцах, молоке, морской рыбе, а также в твердых сортах сыра. F больше всего вы найдете растительных нерафинированных маслах. Кукурузное масло, льняное, подсолнечное, соевое.

Можно также принимать данные элементы в виде специальных добавок.

Почему нельзя без витаминов?

Как же говорилось выше, полезные вещества нужны не только молодой мамочке, но и малышу. Дело в том, что состав грудного молока идеально сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, причем это совершенно не зависит от питания женщины.

Чего не скажешь о нутриентах, которыми обогащено грудное молоко. Вот почему маме так важно «поставлять» в грудное молоко эти полезные элементы.

В сутки у кормящей мамы образовывается примерно 700-900 мл молока. На каждую такую порцию молока организм расходует по 150-250 мг кальция. Только представьте, как истощаются запасы полезных веществ в организме. Отсюда и возникают все проблемы со здоровьем мамы и малыша, если постоянное не пополнять запас полезных веществ.

Мнение доктора Комаровского

Чтобы еще больше убедить вас в важности приема витаминных комплексов для беременных, давайте обратимся к мнению популярного ныне врача – это детский педиатр Комаровский. Доктор Комаровский хотя и довольно спорно относится к приему витаминных комплексов, например, Комаровский считает, что школьникам вовсе необязательно их употреблять.

Но, что касается комплексов для беременных и кормящих мам, то Комаровский говорит о том, что их прием необходим. Однако как доктор, Комаровский настаивает на том, чтобы прием этих элементов был согласован с лечащим врачом кормящей мамы. Комаровский также «за» прием витаминных составов для беременных.

Кстати многие специалисты считают, что кормящей мамочке, вполне, можно продолжить прием комплексов для беременных. Нутриенты для беременных имеют также очень богатый состав, и в принципе, они способны решить проблемы здоровья, с которыми сталкивается кормящая мама.

Комплексы для беременных во время кормления грудью можно принимать по той же схеме, что и во время беременности. Если у вас есть нутриенты для беременных, которые вам идеально подошли, то это будет идеальным вариантом.

Повышение иммунитета при грудном вскармливании: витамины и их безопасность

Поделиться на PinterestMarc Tran/Stocksy United

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сохранение здоровья крайне важно как для вас, так и для вашего ребенка, особенно в сезон простуды и гриппа. Повышение иммунитета путем употребления питательной пищи — отличное начало.

Но иногда (хорошо, все время!), жизнь становится лихорадочной, и еда — это то, что вы делаете между кормлением грудью, работой и заботой о других детях.

Чтобы заполнить пробелы, многие женщины, кормящие грудью, рассматривают возможность приема иммуностимулирующих добавок в дополнение к своим ежедневным послеродовым поливитаминам.

Но безопасно ли это?

Вот что вам нужно знать о повышении иммунитета с помощью пищевых добавок во время беременности.

Прием поливитаминов во время грудного вскармливания — это то, что ваш врач, скорее всего, обсудит с вами во время дородового визита или вашего 6-недельного осмотра.

Поскольку многие люди продолжают принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, большая часть основных питательных веществ, необходимых в послеродовой период, уже обеспечена.

Тем не менее, есть некоторые необходимые питательные вещества, которые кормящие мамы должны получать ежедневно. По словам Шерри Росс, доктора медицины, акушера-гинеколога из Санта-Моники, Калифорния, если вы кормите грудью, вам следует сосредоточиться на следующих основных питательных веществах:

кальций
фолиевая кислота
йод
железо
витамин А
витамин B6
витамин B12
витамин C
витамин D
ДГК — докозагексаеновая кислота, тип жира омега-3

Ищете правильный послеродовой витамин?

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим поливитаминам для кормящих мам здесь. И будьте уверены, зная, что все витамины и добавки, которые рекомендует Healthline, проверены с медицинской точки зрения.

Чтобы повысить иммунитет, проверьте на этикетке вашего поливитамина витамин С, витамин D, комплекс витаминов группы В, пробиотики и цинк.

Некоторые иммуностимулирующие добавки также содержат эхинацею и бузину, но, согласно базе данных Национальной медицинской библиотеки по лекарствам и лактации, нет данных о безопасности и эффективности бузины или эхинацеи у кормящих матерей или младенцев.

В дополнение к поливитаминам или дополнительным добавкам выбор здоровой пищи также может увеличить потребление питательных веществ. Мэри Голлан, доктор медицинских наук, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в команде Preg Appetit!, рекомендует кормящим мамам следовать следующим рекомендациям по питанию при приготовлении пищи:

1/2 тарелки фруктов и овощей
1/2 чашки цельнозерновых продуктов
3 унции нежирного белка
молочные продукты при каждом приеме пищи

Чтобы увеличить энергию и поддерживать выработку молока, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует кормящим мамам потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Вообще говоря, для большинства женщин это составляет около 2500 калорий в день.

Вопрос о том, следует ли вам принимать добавки, следует обсудить с врачом или зарегистрированным диетологом.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если вы придерживаетесь ограничительной диеты, вы можете не получать достаточного количества питательных веществ с пищей, что увеличивает риск дефицита питательных веществ.

Имея это в виду, Росс говорит, что добавление некоторых добавок, повышающих иммунитет, в дополнение к поливитаминам безопасно, если вы принимаете хорошо зарекомендовавший себя бренд, который обеспечивает безопасные дозировки.

Главное не превышать рекомендуемую суточную дозу и принимать только те добавки, которые безопасны для употребления во время грудного вскармливания.

Кроме того, Рэйчел Бортон, доктор медицинских наук, директор онлайн-программы семейной медсестры и доцент кафедры сестринского дела в Университете Брэдли, напоминает нам, что каждая мама и ребенок имеют уникальную индивидуальную историю здоровья.

Из-за этого вы не можете предполагать, что все безрецептурные добавки безопасны для употребления, поскольку кормящие мамы также будут передавать добавки через грудное молоко ребенку.

«Есть некоторые пищевые добавки, которых матери стараются избегать (в целях безопасности для собственного здоровья или для увеличения выработки молока), и их лечащий врач лучше всех знает, что подходит как для мамы, так и для ребенка», — говорит Бортон.

Важное примечание

Ниже мы подробно рассмотрим конкретные усилители иммунитета. Имейте в виду, что если вы принимаете дородовой или послеродовой витамин, вам необходимо учитывать дозировку в этом поливитамине, когда вы знаете, сколько безопасно употреблять во вторичной добавке.

Безопасность: Да, витамин С можно безопасно принимать во время грудного вскармливания.
Количество: 120 миллиграммов (мг) — рекомендуемая суточная доза для кормящих грудью.
Как он помогает повысить иммунитет: Витамин С необходим для роста и восстановления всех тканей. Согласно клиническим исследованиям, витамин С может уменьшить продолжительность симптомов простуды.
Помните: Большинство пищевых добавок с витамином С содержат больше, чем рекомендуется для кормящих грудью. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку витамина С.
Подумайте о покупке: Nature’s Bounty Витамин С.

Безопасность: Да, витамин D безопасно принимать во время грудного вскармливания.
Количество: 600 МЕ (международных единиц) — рекомендуемая суточная доза для кормящих грудью. Тем не менее, по словам Росс, «проверка уровня витамина D важна для понимания того, сколько добавок необходимо». Ваш врач может порекомендовать различное количество добавки ежедневно, основываясь на результатах анализа крови.
Как он помогает укрепить иммунитет: Витамин D помогает иммунной системе функционировать должным образом. И некоторые исследования говорят, что это может помочь снизить риск острых респираторных инфекций, особенно у людей с дефицитом.
Подумайте о покупке: Garden of Life Vitamin D3

Безопасность: Да, комплекс витаминов B можно безопасно принимать во время грудного вскармливания.
Количество: Рекомендуемая норма потребления (RDA) зависит от витамина B. Вот RDA для ежедневного потребления во время лактации, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана:
- B1 (тиамин): 1,4 мг
- B2 (рибофлавин): 1,6 мг
- B3 (ниацин): 17 мг NE (эквиваленты ниацина)
- B5 (пантотеновая кислота): 7 мг
- B6 (пиридоксин): 2,0 мг
- B7 (биотин): 35 мкг (мкг)
- B9 (фолиевая кислота): 600 мкг DFE (пищевой эквивалент фолата)
- B12 (кобаламин): 2,8 мкг
Как это помогает повысить иммунитет Витамины группы В являются строительными блоками здорового тела, поэтому они помогают поддерживать общее хорошее здоровье. Они работают вместе, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и укреплять систему защиты организма от микробов.
Подумайте о покупке: Garden of Life Raw B-Complex или Integrative Therapeutics Active B-Complex. Большинство комплексных добавок витамина В содержат больше рекомендуемой суточной нормы для лактации. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку витамина B.

Безопасность: Необходимы более надежные медицинские исследования, чтобы дать рекомендации по дозировке и потенциальному влиянию на ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Недостаточно доказательств, чтобы определить безопасность для кормящих матерей — некоторые медицинские исследования говорят, что это безопасно, в то время как другие говорят, что его следует избегать. Перед приемом эхинацеи проконсультируйтесь с врачом.
Количество: Нет рекомендаций по дозировке эхинацеи при грудном вскармливании.
Как это помогает повысить иммунитет: Эхинацея может помочь укрепить вашу иммунную систему, борясь с инфекциями и вирусами. По данным Национального института здравоохранения (NIH), эхинацея может немного снизить ваши шансы простудиться.

Безопасность: Да, пробиотики можно безопасно принимать во время грудного вскармливания.
Количество: Пробиотические добавки содержат самые разные микроорганизмы и количества. Вы увидите количество колониеобразующих единиц (КОЕ), указанное на этикетках пищевых добавок. Спросите своего врача или зарегистрированного диетолога о безопасном количестве, которое можно принимать во время грудного вскармливания.
Как это помогает повысить иммунитет: «Что касается грудного вскармливания, мы знаем, что грудное молоко содержит полезные пробиотики, которые передаются ребенку и помогают укрепить кишечную флору, защитить от инфекций и помочь развитию иммунного ответа». — говорит Росс.
Подумайте о покупке: Пробиотики Jetson Immunity. Росс говорит, что этот продукт содержит пробиотики, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность простуды и инфекций верхних дыхательных путей. Также рассмотрите пробиотики Garden of Life, разработанные доктором, один раз в день до родов.

Безопасность: Как и эхинацея, Росс говорит, что употребление бузины во время грудного вскармливания вызывает споры. Некоторые медицинские исследования говорят, что это безопасно, в то время как другие говорят, что его следует избегать. Необходимы более надежные медицинские исследования, чтобы дать рекомендации по дозировке и тому, как она потенциально может повлиять на ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Недостаточно доказательств, чтобы определить безопасность бузины для кормящих матерей. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать бузину.
Количество: Нет рекомендаций по дозировке бузины при грудном вскармливании.
Как это помогает повысить иммунитет: По данным NIH, бузина может облегчить симптомы гриппа или других инфекций верхних дыхательных путей. Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ягоды бузины могут сократить продолжительность простуды и уменьшить симптомы простуды.

Безопасность: Да, цинк можно безопасно принимать во время грудного вскармливания.
Количество: 12 мг — рекомендуемая суточная доза для кормящих мам. NIH говорит, что допустимый верхний предел для взрослых составляет 40 мг.
Как он помогает повысить иммунитет: Цинк может помочь иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, согласно NIH.
Подумайте о покупке: Garden of Life Raw Zinc, предлагает Росс. Важно отметить, что, хотя этот продукт ниже верхнего предела для взрослых, он содержит больше цинка, чем рекомендуется во время грудного вскармливания. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять дополнительный цинк в свои поливитамины.

Росс говорит, что пищевые добавки, такие как Airborne и Emergen-C, не рекомендуются при грудном вскармливании, поскольку не было проведено адекватных медицинских исследований, подтверждающих их эффективность и безопасность.

«Количество витамина С в Emergen-C превышает рекомендуемую дозу для кормящих мам», — добавляет она.

Если вы боитесь заболеть, Росс говорит, что, вероятно, лучше всего принимать пробиотики и соблюдать здоровую, сбалансированную диету, чтобы предотвратить заболевание во время грудного вскармливания.

Прием иммуностимулирующих добавок во время грудного вскармливания может принести пользу как маме, так и ребенку. Как минимум, вы должны принимать послеродовые поливитамины или продукт, который включает в себя необходимые питательные вещества для грудного вскармливания.

Если вы хотите принимать дополнительные добавки, проверьте их безопасность и убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемую суточную дозу. Но прежде чем принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания, обязательно поговорите со своим врачом.

Витамины и другие пищевые добавки

Витамины и другие пищевые добавки для детей
Рекламные объявления, члены семьи и даже медицинские работники часто призывают матерей добавить «что-то» к идеальному рациону грудного молока для ребенка. Согласно нашему всеобъемлющему руководству, Женское искусство грудного вскармливания , если кормящая мать получает достаточное количество витаминов в своем рационе, ее молоко будет содержать достаточное количество питательных веществ в идеальном балансе для ее ребенка. Если ваш ребенок здоров и чувствует себя хорошо, в первые месяцы нет необходимости в витаминах, железе или других добавках (кроме витамина D). Кроме того, многие матери обнаружили, что добавки с витаминами или фтором могут вызывать нервозность или колики у их младенцев. Рассматривая каждую мать и ребенка как уникальную пару, часто можно избежать ненужных добавок.
Иногда возникают опасения по поводу потребности ребенка на грудном вскармливании в этих конкретных питательных веществах:
Витамин D прочитайте наш пост о витамине D
Железо ЖЕНСКОЕ ИСКУССТВО ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ объясняет, что вам «могут сказать, что вашему ребенку нужно дополнительное железо, но это потому, что детей, находящихся на искусственном вскармливании, нуждаются в дополнительном железе. В твоем молоке не так много железа, но его и не должно быть». Железо в грудном молоке лучше усваивается вашим ребенком, чем железо в коровьем молоке или в смеси, обогащенной железом. Количество железа в грудном молоке подходит для ребенка, а не в большем слишком много железа будет питать не те бактерии в его кишечнике. Здоровый доношенный ребенок обычно не нуждается в дополнительном количестве железа примерно до середины первого года жизни, примерно в то время, когда он начинает принимать твердую пищу. Высокий уровень лактозы и витамина С в грудном молоке способствует усвоению железа, и дети, находящиеся на грудном вскармливании, не теряют железо через кишечник.
Если есть опасения по поводу уровня железа у вашего ребенка, ваш лечащий врач может выполнить простой тест на гемоглобин. При необходимости легко предложить детское питание, богатое железом от природы. Тем не менее, капли железа и продукты, обогащенные железом, иногда вызывают расстройство пищеварения у детей и могут фактически снизить эффективность усвоения железа. Возможно, вам будет полезен наш пост о твердых телах.
Женщинам часто рекомендуется продолжать принимать пренатальные витамины, пока они кормят грудью, и эти витамины часто содержат большую дозу железа. Уровень железа в материнском молоке не зависит от количества железа в ее рационе или добавок железа, которые она может принимать.
Фтор Американская академия педиатрии в своем программном заявлении ¹ от 2005 г. рекомендовала, чтобы дети младше шести месяцев НЕ ДОЛЖНЫ получать добавки фтора, а дети старше шести месяцев получали добавки, только если они живут в районе, где питьевая вода содержит менее 0,3 ppm фтора. Добавки фтора, как правило, способствуют избыточному газообразованию в кишечнике (ветер). Добавки фтора вообще не предлагаются во многих странах.
Витамин B12 Согласно питанию во время лактации (Hamosh 1991, p. 157-58), доношенный ребенок от хорошо питающейся матери родится с запасом витамина B12, достаточным для удовлетворения его потребностей примерно на 8 месяцев. Если у матери нет дефицита витамина B12, то ее молоко является отличным источником витамина B12 и его более чем достаточно для удовлетворения потребностей ребенка в течение первого года жизни. Имеются данные о том, что дети, рожденные от матерей с дефицитом витамина B12, имеют низкие запасы витамина B12 при рождении. Исследования показали, что у матерей с дефицитом витамина B12 низкий уровень витамина B12 в молоке.
Добавки с витамином B12 настоятельно рекомендуются матерям, которые придерживаются вегетарианской диеты, не содержащей продуктов животного происхождения, например, веганской и макробиотической диеты. Такие диеты могут привести к дефициту витамина B12 у матери и/или ребенка, поскольку этот витамин в основном содержится в животном белке. Симптомы дефицита витамина B12 могут включать потерю аппетита, регресс двигательного развития, вялость, мышечную атрофию, рвоту, нарушения со стороны крови и неврологические проблемы. При достаточно раннем обнаружении лечение витаминными добавками может полностью устранить эти симптомы.