Как убрать живот для мужчин: Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
2. Потребление большего количества чистой воды.
3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Реклама

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких напитков и алкоголя, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Реклама

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Вкусная и здоровая еда всегда у вас на столе!

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Мнение диетолога (видео)

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта). Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

• жареное на варёное и тушёное
• жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
• мучное – меньше хлеба и гарниров
• сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

• Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

• 70г гречки (взвесить в сухом виде)
• 1 ст.л. растительного масла
• куриная грудка 200г (взвесить сырой)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

• Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
• 60г риса (взвесить в сухом виде)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

• орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

1 Бёрпи – 10 повторений на 2 подхода

2 Приседания – 30 раз на 3 подхода

3 Выпады – по 15 раз каждой ногой на 3 подхода.

4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него. Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.

5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

в домашних условиях

с гантелями

с гирями

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение   – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но  ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению.  Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель –  сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок  многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

• Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
• Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
• Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
• Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
• Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
• Махи туловищем в стороны с поворотами.
• Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

Как убрать жир с живота и боков мужчине: убираем подкожный жир быстро

Опубликовано: 29.10.2019Время на чтение: 7 минут3039

Почему скапливается жир

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Диета для похудения

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.

После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Физические упражнения

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в любой части тела поможет ряд упражнений. Выполнять их можно даже дома, более того, это не потребует никаких специфических снарядов и много времени. Получаса в день достаточно, для того чтобы ускорить сжигание жира. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от объема в области талии и боков:

Берпи. Одно из самых популярных и известных упражнений. Его преимущество в том, что при выполнении берпи работают практически все группы мышц. Еще оно дает отличную кардионагрузку, которая необходима для сжигания лишних калорий. Выполняется упражнение следующим образом:

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
• начинайте приседание, замрите в нижней точке и упритесь руками по бокам от корпуса;
• резко выбросите ноги назад, опуститесь грудью до пола и медленно поднимитесь;
• прыгните ногами вперед, примите положение нижней точки приседа;
• резко поднимитесь вверх, выпрыгните и хлопните руками над головой. Повторите с первого шага.

Упражнение выполняется по 5-10 раз в два подхода. Со временем скорость и количество можно будет увеличить.

Пресс на боковые мышцы. Наверное, всем известно, что классический пресс не просто укрепляет мышцы, но и не дает уйти лишнему весу. Эта вариация упражнения более эффективна:

• лягте на бок и вытяните руку перед собой: это ваша точка опоры;
• вторую руку заведите за голову, локоть должен смотреть в потолок;
• начинайте одновременно поднимать туловище и ноги, затем одновременно опускайте их.

Качать мышцы надо в три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мельница. Еще одно упражнение, которое не потребует отличной физической подготовки, зато поможет быстро избавиться от жира в области боков:

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги и руки должны быть выпрямлены;
• наклоните корпус на 90 градусов вперед;
• начинайте делать махи прямыми руками, корпус должен оставаться на месте.

Выполнять упражнение нужно по 20 раз, делать 3-4 подхода.

Эти максимально простые упражнения помогут мужчине быстрее избавиться от жира в области боков и живота.

7 шагов на пути к стройности

Для того чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», для начала придется отказаться от мучного и сладкого, калорийной пищи и, конечно же, алкоголя. Что еще нужно сделать, чтобы похудение произошло быстро и без мучений?

Ограничьте употребление глютена. К счастью, сейчас существует масса продуктов, где этого вещества нет, и наесться можно меньшим количеством еды, да еще и без ощущения тяжести в желудке.

Откажитесь от цели быстрого похудения. Избавиться от живота за неделю невозможно. Если вы попытаетесь насиловать свой организм строгими диетами и изнуряющими тренировками, сразу после их окончания вес вернется, причем с процентами.

Научитесь считать КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы – главная составляющая любого рациона. Выбирайте продукты, богатые белком, и отказывайтесь от продуктов, насыщенных жирами или углеводами.

Тренируйтесь, но не усердствуйте. Если в последний раз вы бегали в школе, не нужно ставить себе цели пробегать за день по 10 километров. Достаточно пеших прогулок на 3-6 километров. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленными суставами.

Разберитесь в собственной анатомии. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно понимать, откуда он вообще берется. Известно, что есть несколько типов жира, и похудение в этом случае строится по-разному.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки при похудении необходимы хотя бы трижды в неделю. Во-первых, это позволит сохранить тонус, и после потери веса живот не обвиснет. Во-вторых, физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.

Укрепляйте мускулатуру пресса. Да, после потери веса, особенно если живот был весьма выдающимся, кожа почти наверняка обвиснет. Избежать этого поможет укрепление мышц пресса.

Важный совет. Не забываем об употреблении воды. 30 мл воды на каждый килограмм веса для разгона метаболизма и питания клеток.

Полезные советы

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

• «Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
• «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
• «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 29 октября 2019, 11:00 2019-10-29

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

упражнения против жира в домашних условиях

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена – женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное – это правильный комплекс мер.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии  – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

• Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
• Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
• Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
• Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
• различные морепродукты;
• куриные яйца;
• бобовые;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• растительные масла;
• из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
• Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
• Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
• Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10  в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской метаболизм начинает замедляться не раньше 45-50 лет.

Кроме этого необходимо помнить о том, что выпирающий живот почти всегда означает растянутые мышцы пресса. Для того, чтобы вернуть эти мышцы в тонус необходимы специальные статические упражнения для внутренней мускулатуры живота — например, планка на локтях или вакуум в животе.

// Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания, употребление быстрых углеводов и животных жиров.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Как убрать живот — кратко:

• исключить быстрые углеводы
• регулярно заниматься кардио
• увеличить мышечную массу
• исключить гормональные проблемы

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Ограничьте употребление глютена

Ключевая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, ростом жира на животе и на боках — любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды.

// Список продуктов с глютеном

2. Откажитесь от цели похудеть за неделю

Исследования говорят о том, что невозможно убрать живот и сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого мужчины могут безопасно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.

// Как правильно худеть мужчине?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна. В составе некоторых продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара — если вы хотите убрать живот, от них придется отказаться.

// Быстрые углеводы — список продуктов

4. Начните считать шаги

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

// Норма шагов в день с учетом возраста

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

6. Начните простую диету

Диеты для снижения веса показывают большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение безуглеводной кето диеты способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Кето диета — питание по дням

7. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Мышцы живота — как тренировать правильно?

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

• Ни в коем случае не голодать
• Ограничить углеводы в рационе
• Регулярно заниматься кардио
• Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

6 простых способов избавиться от живота жир, на основе науки

Потеря брюшного жира или живота, является общей целью потери веса.

Брюшной жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой брюшной жир, измерив окружность вокруг талии рулеткой.Показатели выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Некоторые стратегии потери веса могут нацеливаться на жир в области живота больше, чем на другие части тела.

Вот 6 научно обоснованных способов похудения живота.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Потребление большого количества этих видов пищи может привести к увеличению веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает исключительно вредное влияние на метаболическое здоровье (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар — это половина глюкозы и половина фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс, влияющий на вредное воздействие сахара на здоровье. Увеличивает брюшной жир и печеночный жир, что приводит к резистентности к инсулину и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар хуже в этом отношении. Мозг, похоже, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге потребляете больше всего калорий (8, 9).

Исследование показало, что у детей на 60% чаще развивается ожирение при каждой дополнительной ежедневной порции подслащенных напитков (10).

Попробуйте свести к минимуму количество сахара в своем рационе и подумайте о том, чтобы полностью исключить сладкие напитки. К ним относятся подслащенные напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара. Даже продукты, продаваемые как полезные для здоровья продукты, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны для здоровья и содержат много клетчатки, которая смягчает негативные последствия фруктозы.

Резюме Чрезмерное потребление сахара может быть основной причиной избытка жира в животе и печени. Это особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть наиболее важным макроэлементом для похудения.

Исследования показывают, что он может уменьшить тягу на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съесть на 441 меньше калорий в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — снижение веса, добавление белка может быть единственным наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок может не только помочь вам сбросить вес, но и избежать потери веса (15).

Белок может быть особенно эффективным в сокращении жира в брюшной полости.Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительно сниженной вероятностью увеличения жира в брюшной полости в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связало рафинированные углеводы и масла с большим количеством жира в брюшной полости и связало фрукты и овощи с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, в которых наблюдалось, что белок помогает при потере веса, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это может быть хорошим диапазоном, чтобы попробовать.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашей диеты.

Следуя вегетарианской или веганской диете, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка в своем рационе, качественная белковая добавка, например, сывороточный белок, — это полезный и удобный способ увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка онлайн.

Резюме Потребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против брюшного жира.

Потребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований в настоящее время показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в 2-3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже в том случае, если людям в группах с низким содержанием углеводов разрешено есть столько, сколько они хотят, в то время как лицам в группах с низким содержанием жиров ограничены калории.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу на шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводную и низкокалорийную диету, показывают, что низкоуглеводная диета особенно снижает содержание жира в брюшной полости и вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, потерянного при низкоуглеводной диете, является вредным для брюшной полости.

Достаточно избегать рафинированных углеводов — таких как сахар, конфеты и белый хлеб — особенно если вы сохраняете высокий уровень потребления белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 г в день. Это ставит ваше тело в кетоз, состояние, в котором ваше тело начинает сжигать жиры, поскольку его основное топливо и аппетит снижаются.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо просто потери веса.Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и в печени.

Пищевая клетчатка — это в основном неперевариваемое растительное вещество.

Потребление большого количества клетчатки может помочь с потерей веса. Тем не менее, тип волокна имеет важное значение.

Похоже, что растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес.Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в вашем кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Это также может замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

В одном 5-летнем исследовании сообщалось, что потребление 10 г растворимых волокон в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективна для снижения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, как и некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать клетчатку, например глюкоманнан.Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь в потере веса (29, 30).

Важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вводить это или любое дополнение к вашему режиму питания.

Резюме Существуют некоторые свидетельства того, что растворимые пищевые волокна могут привести к снижению количества жира в животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья и снизить риск некоторых заболеваний.

Упражнения — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Помощь в сокращении жира в брюшной полости — одна из удивительных полезных для здоровья упражнений.

Это не означает, что нужно выполнять упражнения для брюшной полости, так как уменьшение пятна — потеря жира в одном месте — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Тренировки с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы уменьшают количество жира в организме.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут значительно снизить абдоминальный жир (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью препятствуют восстановлению жира в брюшной полости после потери веса, подразумевая, что физические упражнения особенно важны при поддержании веса (34).

Упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком жира в брюшной полости (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что именно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание потребления пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам осознать самые важные области для изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам в достижении конкретных целей, таких как увеличение потребления белка до 25–30% калорий или сокращение вредных углеводов.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы получить калькулятор калорий и список бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Жир в брюшной полости, или живот, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут уменьшить брюшной жир путем принятия ключевых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание, содержащее нежирный белок, овощи и фрукты, а также бобовые, и регулярные физические упражнения.

Для получения дополнительных советов о потере веса, прочитайте о 26 основанных на фактических данных стратегиях потери веса здесь.

4 дополнения, которые врачи говорят, могут помочь уменьшить выпуклость живота

Вот что на самом деле работает, чтобы помочь человеческому организму избавиться от выпуклости живота — плюс, самые распространенные мифы о том, чтобы стать здоровее, развенчаны.

Некоторые жировые клетки, которые создают выпуклость живота, располагаются прямо под кожей. Врачи называют это подкожным жиром.

Ученые полагают, что подкожный жир может быть на менее опасным для здоровья, чем висцерального жира , который пронизывает жизненно важные органы.

Висцеральный жир может провоцировать воспалительные процессы, которые сигнализируют молекулы , мешают нормальным гормональным функциям организма — потенциально способствуя исходам заболевания. Этот тип внутрибрюшной жировой ткани может стать токсичным по мере накопления.

Основной, привычный образ жизни уменьшает отложения висцерального жира и снижает риск сердечных проблем, инсульта, рака и диабета.

Обновление этих привычек может быть проще, чем вы думаете.

Наиболее эффективные способы уменьшить выпуклости живота являются стратегические упражнения, разумное питание и глубокий сон:

• идеальный режим еженедельных упражнений включает в себя мобильность — например, йогу, пилатес и катание на пену, кардио (включая спринт), силовые тренировки (поднятие тяжестей и подтягивание полос сопротивления) и кросс-функциональную пригодность, которые сочетают все три сразу (виды спорта). По крайней мере, каждый день нужно идти на длинную прогулку.
• умное еженедельное меню состоит из блюд на выбор , которые являются противовоспалительными уникальной химией вашего собственного тела. Это варьируется от человека к человеку, но, как правило, противовоспалительное средство означает диету, состоящую из большого потребления овощей (как сырых, так и приготовленных) и низкого потребления сахара , глютена / зерновых, молочных и обработанных пищевых продуктов. Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, должно соответствовать (или быть меньше) того, что сжигает ваше тело.

• устранение потребления алкоголя полностью остается одним из наиболее эффективных способов уменьшить жировые отложения по средней линии тела; этанол не только сбрасывает пустые калории в организм, но, в частности, он воздействует на печень таким образом, что это не способствует метаболическому процессу .
Наконец, с
• , до , чтобы поддерживать низкий уровень гормонов стресса. и ваш метаболизм точно настроены, здоровое тело требует адекватного увлажнения каждый день и глубокого сна каждую ночь.

После того, как эти привычки были реализованы, есть определенные добавки, которые могут быть приняты для дальнейшего ускорения процесса сокращения жира.

Дополнительная помощь в борьбе с выпуклостью живота

Вы уже регулярно питаетесь правильно, спите глубоко и ежедневно занимаетесь спортом — все же этот упрямый выпуклость живота остается?

Существуют пищевые добавки, которые также могут помочь в вашем стремлении создать более тонкую талию .В своем телевизионном ток-шоу доктор Оз показал четыре добавки для уменьшения выпуклости живота.

Каждая добавка, говорит доктор Оз, рассматривает выпуклость живота под уникальным углом зрения:

• 7-Кето оборотов ваш метаболизм
• форсколин уменьшает размер жировых клеток
• тмина боевая вздутие живота
• и Relora регулирует уровень гормона стресса кортизола.

Д-р Оз отметил, что эти четыре — , а не , предназначенные для объединения в какую-то супер-добавку.Вы должны определить причину, которая, скорее всего, находится в корне вашего живота, а затем доктор Оз предлагает выбрать подходящее лекарство.

7-кето для талии

7-Кето — это природный гормон, который стимулирует работу щитовидной железы и помогает преобразовать жир в и энергию . Мы делаем меньше, начиная с наших 30-х годов. Отличительной особенностью 7-Кето является то, что он помогает нам восстановить высокий метаболизм, а затем замораживает его там. Было предложено 200 мг / день (100 мг утра, 100 мг вечера).

форсколин, чтобы сплющить живот

Форсколин найден в корне травяного растения в семействе мяты. Он действует как печь в ваших клетках , которая буквально тает жир. 125 мг / день было предложено.

семян тмина, чтобы оставаться сухим

Семена тмина борются с кишечником. Они богаты витаминами и минералами, и они являются естественной пищеварительной помощью. По сути, они ингибируют вредных бактерий , которые превращают пищу в газ.Они также расслабляют кишечный тракт. Еда пригоршней после каждого другого приема пищи была предложена.

Relora для улучшения обмена веществ

Relora помогает регулировать кортизол — гормон стресса, который является одной из главных причин, почему люди набирают вес . Было предложено принимать Релору по 250 мг 3 раза в день (т.е. при каждом приеме пищи).

, что если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Ну, это именно то, что делает экстракт шафрана.”

Использование зеленых смузи для уменьшения выпуклости живота

Много раз доктор Оз обсуждал силу свежеприготовленных зеленых смузи и зеленых напитков в своем телевизионном ток-шоу. Мой личный жизненный опыт показал, что зеленые смузи — возможно, даже больше, чем добавки — могут помочь подрезать середину тела, иногда очень драматично.

Подходит ли Вам натуральное средство для подавления аппетита?

Теперь, чтобы было ясно, эти добавки не являются заменой здорового образа жизни .Они предназначены для того, чтобы дать вам дополнительный толчок при использовании в сочетании с интеллектуальными протоколами «диета и упражнения» . Тем не менее, есть кое-что еще, что вы можете добавить в микс.

Философия использования экстракта шафрана в качестве средства для подавления аппетита умна. Доктор Оз объясняет, что эмоциональной еды заставляют нас жаждать углеводов. Углеводы стимулируют приятные ощущения, которые дают нам некоторое эмоциональное облегчение.

Проблема здесь в том, что углеводы также набирают вес.

Итак, что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия — только без углеводов? Ну, это именно то, что делает экстракт шафрана.

Доктор Оз решил проверить исследований из первых рук. У него было две женщины, которые принимали экстракт в течение 3 дней. По истечении 3 дней одна женщина потеряла 3 фунта, а другая потеряла 5.

Новый курс « Серебро и Сильный: как обрести форму после 50 лет» « поможет вам создать процветающее здоровье. Этапы действий являются последовательными и стратегическими — выполняйте их, и, по всей вероятности, вы станете здоровее, чем когда-либо прежде, будучи взрослыми.Ваша одежда подойдет вам лучше. Вы будете чувствовать себя аккуратным и спортивным. Даже ваша кожа улучшится.

На следующем ежегодном физическом осмотре спросите у своего врача, какие жизненные привычки и пищевые добавки лучше всего помогут вам создать выносливость и стройное, крепкое и здоровое тело. И, чтобы сэкономить время, приходите на ежегодный медицинский экзамен, зная некоторые ключевые факты:

Наиболее распространенные медицинские мифы о выпуклости живота: отстой

Сегодня среди широкой общественности существует несколько популярных медицинских мифов .

Неподтвержденные факты могут распространяться.

Научные исследования особенно легко неверно истолковать даже тем, кто искренне интересуется медициной и наукой.

Часто такие истории распространяются, потому что они кажутся или правдой, не всегда потому, что они основаны на фактах.

Предварительное ознакомление с этими медицинскими мифами поможет вам на следующем ежегодном медицинском осмотре — когда вы вместе со своим врачом разрабатываете стратегий самообслуживания , которые принесут наибольшую пользу вашему здоровью.В частности, существует много дезинформации о выпуклости живота и о том, как безопасно и реально сбросить жир в области средней части живота.

В своей неотразимой новой книге « Нетрадиционная медицина» адвокат функциональной медицины Крис Крессер разъясняет самую большую проблему, с которой сталкивается наша культура сегодня — хроническое заболевание — и ставит задачу отделить факты от вымысла.

Функциональная медицина — это стиль медицинского лечения, который первым адресован «почему?» позади симптомов.

Например, если у человека в лаборатории была сделана кровь, которая выявляет высокий уровень холестерина, практикующий врач-функциональник сначала попытается выяснить, , почему в высокий уровень холестерина, , прежде чем назначать лекарства по рецепту для уменьшения симптомов.

Дейн Финдли, 53 года, демонстрирует упражнения для живота на открытом воздухе. Мяч может быть полезным инструментом для нацеливания на основных мышц тела, особенно после 50 лет.Врачи полагают, что подкожный жир может быть на менее опасным для здоровья, чем висцеральный жир, на , что увеличивает жизненно важные органы. Стратегические упражнения и питание по-прежнему являются лучшими способами предотвращения выпуклости живота.

Хотя генетика может быть фактором, влияющим на высокий уровень холестерина, более вероятная причина, возможно, связана с привычками образа жизни или другими причинами, такими как, например, плохая функция щитовидной железы, инфекции или кишечная проницаемость.

«Групповое мышление — проблема в медицине», — говорит Крессер. «Мы склонны зацикливаться на статус-кво, хотя основной принцип науки — неопределенность. Мы должны быть готовы бросить вызов нашим самым заветным взглядам ».

Ниже приведены несколько медицинских мифов, которые в настоящее время распространены в нашей культуре.

Для получения дополнительной информации о каждом из этих мифов — включая исследования — см. Раздел Дополнительные источники в конце этой статьи.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в образ жизни.

ЛОЖЬ: каждая проблема с выпуклостью живота может быть решена с помощью лекарств в одиночку

Что человеческое тело пытается сообщить своему владельцу, когда оно создает симптом ?

Прием синтетической таблетки для маскировки симптома иногда может быть проблематичным, особенно если прием таблетки препятствует тому, чтобы человек узнал, почему симптом присутствует в первую очередь.

Не все проблемы могут быть решены с помощью одних только лекарств.

ЛОЖЬ: потребление холестерина из пищи всегда напрямую коррелирует с сывороточным холестерином и выпуклостью живота

Диетические рекомендации для американцев, опубликованные правительством США, больше не включают предлагаемые ограничения на потребление холестерина с 2016 года.

У каждого человека больше нет причин агрессивно ограничивать потребление холестерина из своего ежедневного меню .

Потребление холестерина из пищи не всегда напрямую связано с уровнем холестерина в сыворотке.

ЛОЖЬ: врачи всегда беспристрастны

Врачи тоже люди.

Конфликт интересов изобилует современной медициной.

Лоббисты фармацевтической промышленности оказывают значительное влияние — как в Вашингтоне, округ Колумбия, так и на местном уровне.

Хотя большинство врачей — добрые люди с хорошими мотивами , они тоже люди — и на них бессознательно влияют, как и все мы.

ЛОЖЬ: каждый человек должен строго ограничить потребление насыщенного жира, чтобы уменьшить выпуклость живота

Некоторые люди обладают уникальными генетическими маркерами, которые делают их особенно чувствительными к насыщенному жиру, что приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса. Однако многие люди не обладают этими генами.

Увеличение потребления полезных жиров может быть полезным для некоторых людей по ряду причин, включая стабилизацию уровня сахара в крови, выработку гормонов и насыщение.

ЛОЖЬ: каждый конкретный симптом требует одинакового вмешательства

У врачей и практиков здравоохранения с мышлением функциональной медицины рекомендации переходят от общих общих рекомендаций, применимых к каждому человеку, с к более персональных рекомендаций, которые зависят от генетики, целей, образа жизни, состояния здоровья, возраст и уникальная химия тела человека.

ЛОЖЬ: врачи сдерживают цель

Может показаться, что врачи не заботятся, но подавляющее большинство врачей умных, добрых и заинтересованы в том, чтобы помочь.

Ни один врач не хочет видеть себя шилом для фармацевтических компаний.

объясняет Крессеру: «Подумай обо всем, что должно измениться, чтобы отразить новое понимание. Медицинские учебники должны быть переписаны, рекомендации по оказанию первичной медицинской помощи — они просто массовые. И поэтому средний поставщик медицинских услуг может не получить новую информацию в течение многих лет, даже десятилетий ».

Врачи первичной медицинской помощи сейчас находятся в трудном положении. Они пытаются помочь людям , и они стараются изо всех сил, но у них может быть 2500 пациентов в их списке со средним временем посещения от 8 до 12 минут — особенно если, чтобы получить компенсацию от страховки, у них есть видеть определенное количество пациентов каждый день.

ЛОЖЬ: хроническое воспаление относится только к набуханию

Фраза «Хроническое воспаление» может относиться к отекам определенных тканей и суставов, но часто это означает гораздо больше — ссылаясь на общего запутанного иммунного ответа организма.

Хотя человеческое тело прекрасно спроектировано для того, чтобы справляться со случайным раздражителем, когда оно подвергается воздействию безостановочных нападений раздражителей день за днем ​​- год за годом — оно может утомляться и затем начать атаковать здоровые клетки тоже ,

Другими словами, если тело слишком устало и перегружено, чтобы заранее выполнить полную диагностику каждой клетки, оно может попытаться сбить здоровую клетку, если думает, что есть вероятность , что может быть вредным. Система становится менее нюансированной.

Хотя существует много факторов, влияющих на процесс старения, воспаление, возможно, является основной причиной болезней и преждевременного старения. Знание этого заранее может помочь вам принять привычки образа жизни, которые помогают бороться с воспалением — такие как противовоспалительная диета, улучшенный режим сна и стратегические упражнения.

Чтобы узнать больше о том, как развенчать медицинские мифы, уменьшить выпуклость живота и о том, как ориентироваться в современной медицине таким образом, чтобы были полезными, а целебными — , приобретите Нетрадиционной медицины Кесслера через своего любимого продавца книг. Кроме того, вы можете прослушать недавнее потрясающее интервью с Кесслером на подкаст Джо Роган Опыт .

Закрепите эту статью на , посмотрите позже, :

Дополнительные источники об уменьшении выпуклости живота:

Крис Кесслер и революция в переосмыслении здравоохранения — https: // Нетрадиционная медицина.com /

Джо Роган Опыт Подкаст с Крисом Кесслером — http://podcasts.joerogan.net/podcasts/chris-kresser-2

Несколько лекарств у пожилых людей могут усугубить болезни — http://www.nbcnews.com/id/27645077/ns/health-health_care/t/epidemic-overmedication/#.WhsMpbQ-e8U

Агентство правительства США выпускает диетические рекомендации — https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Сахарная промышленность пыталась обвинить диетический жир как виновника — https: // www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html

Диетический холестерин, необходимый для выработки гормонов — https://metabolichealing.com/cholesterol-your-body-is-incapable-of-making-hormones-without-it/

Подарки для врачей от фармацевтических компаний соотносятся с более дорогими рецептами для пациентов — https://medicalxpress.com/news/2017-10-pharma-gifts-result-branded-exорого.html

Результаты исследований генетической чувствительности к насыщенным жирам — https: // athtigen.com / правда-жиры и генетика /

Исследования противовоспалительной диеты — http://thepaleodiet.com/anti-inflammatory-paleo-studies/

Гарвардская медицинская служба: все больше свидетельств свидетельствует о том, что воспаление является основной причиной серьезных дегенеративных заболеваний — https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Inflammation_A_unifying_theory_of_disease

,

No related posts.