Как скинуть 1 кг за день беременной: Как быстро сбросить лишний вес при беременности — www.wday.ru

Содержание

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.

О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:

  1. Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
  2. Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.
  3. Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
  4. Возможно развитие диабета беременных.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.

Правильное питание и калорийность рациона

В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:

  • В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.
  • Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.

Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.

Составляем правильное меню

Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:

  1. Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
  2. Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
  3. Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
  4. Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.
  5. Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.

Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.

При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:

  • Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.
  • Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.
  • В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.
  • Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.
  • Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.

Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.

Особенности составления меню в третьем триместре

К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:

  • Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.
  • Полезно обогащать меню кашами, салатами, нежирной рыбой, сокращается потребление блюд из мяса.
  • В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.

В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:

  1. В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
  2. Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
  3. В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.

Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.

Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:

  • Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.
  • Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.
  • Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.
  • Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.

Подводим итоги

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

Разгрузочный день - «Похудеть во время беременности с пользой для себя и ребенка легко. Как выйти с роддома с минус 10 кг от веса до беременности»

Сегодня у меня довольно необычный отзыв. Отзыв о самом легком похудении в моем жизни и в то же время об одном из самых сложных периодов в жизни. Многие девочки боятся разжиреть во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому сегодня я решила поделиться своим опытом о том, как может быть абсолютно наоборот.

Я соблюдала разгрузочные дни уже со второго триместра беременности. Соблюдала их я конечно исходя не из личного мнения, а из рекомендаций врача. Дело в том, что до беременности я имела немного лишнего веса: при росте 168 см мой вес был до начала беременности 72 кг. Пышкой я не выглядела, но лишний вес у меня постоянно аккумулировался в районе живота. Это прекрасно видно на не удачном фото. Но зато для отзыва оно очень удачное

фото до беременности, тут вес 69 кг

 

Во тором триместре я начала быстро набирать вес. Моя гинеколог меня постоянно журила по этому поводу и посадила на разгрузочные дни. Она прописала мне несколько вариантов на выбор:

1,5 кг яблок на сутки;

1 кг яблок + 1 литр кефира;

1 кг творога + 0,5 кг яблок.

 

Вначале я пробовала сидеть на свежих яблоках. Но под конец яблочного дня у меня начинал болеть желудок, поэтому пробовала и другие варианты. В итоге мой универсальный разгрузочный день приблизительно имел такой вид:

- творожная запеканка с яблоками (муки всего пару ложек) - творога 400-500 грамм;

- 1 литр закваски или йогурта.

Я пришла к такому варианту именно из-за небольших проблем с желудком. Дело в том, что термически обработанный творог легче переноситься желудком, а вот витамины он не очень сильно теряет. С яблоками та же история. Вместо кефира я специально брала закваску или йогурт - они имеют более нежный, приятный, сладковатый вкус, без яркой кислинки.

 

Если очень хотелось кушать, то для перекуса я брала яблоко свежое или морковь, или огурец. Период активных разгрузочных моих дней пришелся на лето и осень, поэтому хотелось кушать не так сильно, как зимой.

 

В результате перед родами мой вес составил 82 кг и плюс еще 2 кг прямо в роддоме (лежала на охранении). В общем и целом за время беременности я потяжелела на 14 кг - это увеличение веса считается в пределах нормы. А с роддома я приехала с весом 62 кг. Тоесть мой вес до беременности и мой вес после родов - это минус 10 кг.

 

А теперь о том почему так вышло. Дело в том, что за 2 недели до родов мне поставили диагноз многоводие. В связи с особенностями моей конституции на ранних сроках это было сложно заметить. Тоесть поправлялась я за счет околоплодных вод и ганяли меня на разгрузочные дни зря - причина утяжеления была не в моей еде. Но при этом я смогла даже сбросить за время беременности лишний вес.

 

Вот мое фото через несколько месяцев после родов. Видно как висят мои старые шорты.

фото после родов, вес 65 кг

Конечно, похудела я не только благодаря разгрузочным дням. Я еще очень много гуляла и ходила, так как мой ребенок не любил, когда я сидела. Но в итоге я хочу показать и рассказать, что беременность - это не повод жирнеть и бабеть, это повод и шанс больше внимания уделить своему организму.

4 совета о том, как сбросить лишний вес при беременности | Дневник-малыша

Большинство женщин в наше время, узнавая о своей беременности, сразу же начинают думать о том, что наберут лишние килограммы. Это беспокойство усиливает ложный факт, что тот вес, который женщины набирают во время родов, убрать не так легко, как просто лишние килограммы. 

1. Не беспокойтесь, если хотите сбросить вес при беременности

Безусловно, когда внутри женщины появляется ребенок, в организме происходят серьезные изменения. Лишний вес набирается из-за смены гормонального фона, обусловленной полным переустройством всех биоритмов организма, которое направлено на вынашивание плода. Однако стоит заметить, что тот лишний вес, который вы получили во время беременности, занимает от 2 до, максимум, 5 килограммов от обычного веса женщины. Все остальное (около 10 кг) – это совсем не жирок, образовавшийся на животе и бедрах, а вес плода, околоплодной жидкости, плаценты и самой матки. 

Кроме этого, всего объём крови у будущей матери увеличивается почти на 2 литра. Статистика говорит, что жировые отложения почти не увеличиваются во время беременности, когда в этот процесс вступают женщины со средним весом. Худышки набирают немного больше лишних килограммов, ведь они необходимы для комфортного вынашивания малыша. А вот полные женщины набирают больше всего лишнего веса, и это опасно для здоровья самой женщины и здоровья будущего чада.

2. Следите за едой, которую вы потребляете

Если вы хотите понять, как сбросить вес во время беременности, вам не стоит забывать о контроле над собой.

Именно поэтому беременность не является поводом для обжорства, и не следует отказываться от удовольствия уделять себе внимание, ухаживать за собой. Ведь многие считают, что в этом толку нет, ведь всё равно будущие мамы поправляются, однако это не так. Беременность - важный период, требующий тщательного внимания за здоровьем. Это время для того, чтобы начать правильно питаться. Кстати, токсикоз, по мнению врачей, отсутствует на первых месяцах беременности у тех женщин, которые правильно питаются, это объясняется отсутствием шлаков в организме.

Если у беременной женщины с правильным питанием всё сложиться удачно, и она без проблем сможет отказаться от вредной пищи, то она заметит, что на первых сроках даже немного похудеет, однако не стоит этого бояться. 

Следует помнить, что правильное питание – это, в первую очередь, сбалансированное питание, состоящее из фруктов и овощей, белков, а также полезных углеводов, таких как каши.

3. Выполняйте физические упражнения

Как сбросить лишний вес при беременности, если вы не хотите заниматься спортом? Никак.

Лишний вес в период беременности также набирается из-за отсутствия физической нагрузки, ведь беременность не является болезнью. Это обычное биологическое состояние любой женщины, поэтому физическая активность никак не помешает, а даже поможет организму. Конечно, речь идет об умеренной физической нагрузке, без фанатизма.

4. Настраивайте себя на приятную атмосферу

Немаловажной составляющей является настрой. Не стоит впадать в апатию во время беременности. Думать лучше о самых радостных и позитивных вещах, именно тогда фигура и голова будут оставаться в тонусе!

https://www.dnevnik-malisha.ru/posts/7/detail/

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Во время беременности будущие мамы становятся круглее и тяжелее, чем до зачатия. Связано это с увеличивающимся животом, гормональными изменениями и ленью. Именно лень и ложное мнение о том, что кушать нужно в два раза больше, приводят к проблемам с весом.

Как похудеть при беременности

Можно ли худеть во время беременности?

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:

  1. На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
  2. Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
  3. Плацента весит 300-500 г.
  4. За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
  5. Средний вес ребенка 3,5 килограмма.

Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.

Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.

Как правильно похудеть беременной?

Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Убрать из рациона калорийные продукты.
  2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
  3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.

Как питаться для похудения беременным?

Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:

  1. Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
  2. Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
  3. Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
  4. Употребление соли желательно сократить до минимума.
  5. Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
  6. Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
  7. Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
  8. Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
  9. На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.

Спорт поможет похудеть

Спорт без вреда для ребенка

Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?

В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:

  1. В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
  2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
  3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.

Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.

Также интересно почитать: набор веса при беременности

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

  • масса малыша – около 30%;

  • разросшаяся жировая ткань – около 20%;

  • вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

  • дополнительная масса крови – 12,5%;

  • увеличившийся вес матки – 8,5%;

  • околоплодная жидкость – 7%;

  • плацента – 5,5%;

  • увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

  • увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

  • увеличенная матка (1 кг)

  • плацента (680 г)

  • амниотическая жидкость (800 мг)

  • увеличенный объем крови (1600 г)

  • жидкость в организме (1600 г)

  • запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

  • белок

  • цельнозерновые

  • фрукты

  • овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

  • Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

  • Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

  • Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

  • Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

  • Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

  • Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

  • Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

  • Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

  • Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

  • Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

  • За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

    На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

  • На сколько можно похудеть после беременности?

    Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Миф № 2: Буду есть за двоих!

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

Как похудеть во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting - предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Набор веса во время беременности - нормальное явление.Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может затруднить ее беременность во многих отношениях. Во время беременности чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудание (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным. И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, за счет потери веса во время беременности.Но их программа похудания должна контролироваться врачом или медицинским работником.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудания во время беременности. Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но с другой стороны, она снова наберет его, а возможно, и больше в следующие два триместра.

Таблица набора веса при беременности

Рекомендуемая прибавка в весе на разных сроках беременности варьируется в зависимости от человека.В течение первого триместра вы не наберете большого веса, так как ребенок еще маленький. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов. Ваш вес действительно увеличится во втором триместре, так как именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но ваш вес должен стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.

Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, сколько веса вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

ИМТ до беременности

Категория

Рекомендуемая прибавка в весе

18.5–24,9

Нормальный

11-16 кг

<18,5

Недовес

13-18 кг

25–29,9

Избыточный

7-11 кг

> 30

ожирение

5-9 кг

Если у вас многоплодная беременность (двойня или более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.

Распределение веса во время беременности

Если вам интересно, куда девается весь этот вес при беременности, то не вы один задаете этот вопрос. Набранный вес распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

  • К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
  • Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
  • Увеличенная матка и набухшая грудь может означать дополнительные 2 кг.
  • Жидкости организма и кровь могут весить до 4 кг, тогда как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 кг.

Можно ли соблюдать диету для похудания во время беременности?

Беременным женщинам не рекомендуется садиться на экстремальные диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за отсутствия питательных веществ и микроэлементов, необходимых на ранних сроках беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .

Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходима во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу диетических изменений, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.

Как безопасно похудеть во время беременности

Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также к осложнениям во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как похудеть, не нанося вреда ребенку. Вот что ты можешь сделать.

1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.

Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью диаграммы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь оставаться в пределах этого лимита. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, поскольку колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.

2. Уменьшите количество калорий.

Здесь снова вам нужно будет подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1700 калорий.Отслеживая, что вы едите ежедневно, вы можете выяснить, находится ли ваше потребление калорий в пределах установленного лимита или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

Умеренные упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает столько изменений.

Рекомендуется как минимум полчаса физической активности каждый день, вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут.Плавание, ходьба и йога - вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете заниматься.

4. Избегайте обезвоживания.

Сохранение водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая один-два литра воды в день, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

5. Ешьте здоровые закуски.

Избегайте нездоровой пищи и переходите на более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также нежирное молоко и молочные продукты.Ищите продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубнику, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.

6. Выбирайте небольшие порции еды.

Если вы чувствуете голод в течение всего дня, съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий за один присест.Обильные приемы пищи могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Так что ешьте небольшими порциями, но часто.

7. Принимайте витамины для беременных.

Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорийной пищи, чем требуется.

Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.

Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?

Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.

1. Риски для плода

  • Возможность выкидыша.
  • Ребенок может родиться больше среднего; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
  • Ребенок подвергается повышенному риску сердечных заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
  • Ребенок может родиться с дефектом нервной трубки.

2. Риски для матери

  • Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к появлению более крупного ребенка, что приведет к трудным вагинальным родам.
  • Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
  • Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
  • Трудности наблюдения за развитием плода.
  • Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
  • Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
  • Свертывание крови, которое может затруднить роды.
  • В случае кесарева сечения больше шансов инфицирования или чрезмерной кровопотери.
  • Роды могли быть вызваны.

Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности

Слишком большая потеря веса может оказаться неэффективной и может отрицательно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка.Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утреннего недомогания или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Снижение веса во время беременности не всегда полезно для здоровья, так как оно может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:

  • Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
  • Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
  • Пониженный уровень околоплодных вод.
  • У ребенка плохая когнитивная функция.
  • Вы можете постоянно чувствовать усталость и будете подвержены инфекциям.

Слово предостережения

Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Идеальным вариантом считается наличие здорового веса до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много заниматься спортом.Прежде чем что-то решать, посоветуйтесь с врачом. Вместо похудания следует сосредоточиться на контроле веса.

Беременность - это этап, когда вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы обеспечить благополучие своего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться похудеть здоровыми способами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы существенно изменить свой образ жизни. Но помните, эти изменения не должны негативно сказаться на вашем здоровье.

Можно ли похудеть во время беременности? Как оставаться в безопасности

Увеличение веса - естественная часть беременности.Женщины, которые до беременности имели избыточный вес, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, околоплодных вод и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все равно должны набрать вес во время беременности.Однако они могут использовать безопасные методы, чтобы уменьшить проблемный жир и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсуждаем, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предлагаем безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска потенциальных осложнений.

Поделиться на Pinterest Вместо того, чтобы худеть, врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют худеть женщинам во время беременности.Вместо этого они побуждают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года проанализировали шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачи не должны рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что похудание в это время может увеличить риск осложнений для малыша.

Если до беременности женщина страдала избыточным весом или ожирением, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений.В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес до того, как забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом на 60 фунтов (фунт) и более, возможно, не нужно набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать запасы жира своего тела для получения энергии.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она обычно теряет запасы жира. После беременности она может, естественно, иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они худеют без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания.Женщины, которые испытывают тяжелое утреннее недомогание, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получить достаточно питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Поделиться на Pinterest Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность улучшат здоровье ребенка.

По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности необходимо дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как тем, у кого избыточный вес, возможно, вообще не нужно увеличивать потребление калорий.

Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате этих изменений в образе жизни, но они не должны делать их с целью похудания.

The March of Dimes предлагает недельное меню с примерами здорового питания во время беременности.

Помимо правильного питания, женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и снимают стресс. Важно обсудить физические упражнения с врачом, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут отличаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если врач не посоветует иное. Эти мероприятия могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежачее положение на спине, поскольку это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемая прибавка в весе во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ждет. Женщина, беременная двойней, наберет больше веса во время беременности, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны ожидать набрать. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, чтобы вычислить свой ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица с указанием того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности на основе ее ИМТ до беременности.

Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) Ожирение (ИМТ 30 или выше)
Одинокий ребенок 28 –40 фунтов 25–35 фунтов 15–25 фунтов 11–20 фунтов
Twins 50–62 фунтов 37–54 фунтов 31–50 фунтов 25–42 фунтов

Врачи обычно не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на похудании во время беременности.

Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на беременность, она может снизить риск связанных с весом осложнений с помощью диеты и упражнений низкой интенсивности.

Что делать с потерей веса во время беременности

Похудание во время беременности может показаться тревожным, но это довольно распространенное явление. Иногда не о чем беспокоиться, особенно если потеря веса длится недолго и за ней следует рекомендуемая прибавка в весе. Однако потеря веса во время беременности является поводом для беспокойства, если потеря веса является значительной, продолжительной или происходит после первого триместра.

В таких случаях похудание может быть проблематичным, и вам потребуется медицинская помощь. Именно по этой причине ваш врач будет отслеживать вашу прибавку или потерю веса при каждом дородовом осмотре. Ниже мы рассмотрим, почему происходит потеря веса во время беременности, о чем следует беспокоиться и что с этим делать.

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Обзор

На ранних сроках беременности ребенок еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питательных веществах.Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не повлияет отрицательно на развитие вашего ребенка.

Также имейте в виду, что то, что считается нормальным набором веса в первом триместре, обычно составляет всего несколько фунтов в зависимости от вашего веса до беременности - обычно от 2 до 4 фунтов.

Если вы потеряете пару фунтов, а не приобретете, чистый убыток составит всего несколько фунтов. Эти фунты обычно быстро восстанавливаются, когда тошнота исчезает, а аппетит возвращается ко второму триместру.

Почему прибавка в весе имеет значение

Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для накопления необходимых жировых отложений, чтобы подготовить женское тело к поддержке растущего ребенка, родов, родов и грудного вскармливания.

Обычно неразумно соблюдать строго ограничительную диету или резко сокращать калории или группы продуктов во время ожидания. Оптимальное развитие вашего растущего ребенка будет все больше зависеть от вашего потребления достаточного количества калорий и питательных веществ.Однако до некоторой степени ваш ребенок может использовать запасы жира вашего тела, если это необходимо.

Беременность может вызвать утреннее недомогание, а также побудить женщин перейти к более здоровому образу питания, что может привести к потере веса на ранних сроках беременности. В некоторых случаях небольшое снижение веса под наблюдением врача также может быть рекомендовано беременным женщинам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Объяснение ИМТ

Индекс массы тела - это ориентир, основанный на вашем росте и весе, и является оценкой жира в вашем теле.Имейте в виду, что здоровый вес - это больше, чем просто ваш ИМТ, и многие женщины (более 50%) выходят за рамки «нормальной» категории. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым для вас.

Утренняя болезнь

Утреннее недомогание является очень распространенным явлением, от которого страдают от 70% до 80% беременных женщин в первом триместре. Вызываемые огромными гормональными сдвигами во время беременности, симптомы утреннего недомогания включают:

  • Усталость
  • Тошнота
  • Снижение аппетита
  • Чувствительность к запахам
  • Рвота

Таким образом, у многих беременных женщин возникают проблемы с едой, поэтому может наблюдаться некоторая потеря веса.Но пока вы все еще мало едите и не теряете больше, чем несколько фунтов, легкое или умеренное или периодическое утреннее недомогание не является поводом для беспокойства. Обычно эти симптомы улучшаются к 14 неделе, и начинается набор веса.

Гиперемезис беременных

Однако иногда утреннее недомогание может перерасти в более серьезное крайнее утреннее недомогание, известное как гиперемезис беременных (HG). В этом состоянии женщины испытывают усиление симптомов и более существенную потерю веса.

Доктор Крис Хан, врач Центра медицины плода и женского УЗИ, говорит: «У пациентки есть ощущение, что у нее ГГ, если у нее постоянная рвота, сопровождающаяся потерей веса, превышающей 5% от веса тела до беременности, а также доказательствами. кетонов в моче ". Например, женщина с HG, начавшая беременность с весом 140 фунтов, потеряет около 7 фунтов и более.

Исследования показывают, что ежегодно в США госпитализируются около 36 000 женщин со случаями HG.Фактическое число женщин с этим заболеванием может быть намного выше, поскольку женщин можно лечить дома или амбулаторно через своего поставщика медицинских услуг.

Hyperemesis gravidarum характеризуется сильной тошнотой и рвотой, которые могут привести к сильному обезвоживанию и неспособности подавить пищу. В результате есть вероятность похудеть, если вы испытаете это состояние.

HG обычно появляется на 4-6 неделе беременности и может достигать пика примерно на 9-13 неделе.Большинство женщин получают облегчение на 14-20 неделе беременности, однако некоторым женщинам требуется уход на протяжении всей беременности. Гиперемезис можно лечить вне больницы, но в тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Варианты лечения

Невозможно предотвратить гиперемезис беременных, но есть много способов лечения. Медицинские вмешательства могут включать прием лекарств, а также инфузии внутривенных жидкостей для восполнения потерянной жидкости и электролитов.

В крайних случаях необходима нутритивная поддержка и может потребоваться хирургическая процедура.Кроме того, могут быть рекомендованы некоторые альтернативные методы лечения. Некоторыми примерами этого являются постельный режим, лечение травами и точечный массаж.

Другие причины потери веса

Если не виновато утреннее недомогание, непреднамеренная потеря веса во время беременности, особенно внезапная потеря веса, вызывает беспокойство и должна быть как можно скорее осмотрена врачом. Точно так же потеря веса из-за изменений в диете, расстройств пищевого поведения, отсутствия продовольственной безопасности и преднамеренного соблюдения диеты небезопасна и должна быть обсуждена с вашим лечащим врачом.Некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности включают:

  • Аутоиммунные расстройства
  • Раки
  • Расстройства пищевого поведения
  • Эндокринный дисбаланс
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Инфекции
  • Неврологические аномалии
  • Психиатрические расстройства
  • Использование психоактивных веществ
  • Неконтролируемая сверхактивная щитовидная железа
  • Диабет недиагностированный
  • Другие хронические болезни

«Самым важным вмешательством для женщины, теряющей вес во время беременности, является выявление и лечение основной причины недостаточного набора веса», - говорит д-р.Хан.

Возможные опасности потери веса

Как правило, в начале беременности можно сбросить несколько килограммов. Однако в целом «потеря веса во время беременности связана с повышенным риском снижения веса при рождении и преждевременных родов», - говорит Хан.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), преждевременные роды происходят, когда ребенок рождается слишком рано, что определяется как срок до 37 недель беременности. Младенцы с низкой массой тела при рождении и недоношенные могут быть восприимчивыми к другим состояниям здоровья или аномалиям, потому что их тела не имеют возможности полноценно развиваться.

Ваш врач будет внимательно следить за вашим весом, и вы будете взвешиваться на каждом дородовом приеме, чтобы предотвратить осложнения, которые могут повлиять на вашего ребенка, такие как:

  • Преждевременные роды
  • Малый рост и / или низкий вес при рождении
  • Большой размер и / или большой вес при рождении
  • Ожирение в более старшем возрасте

Когда рекомендуется похудеть

Если не рекомендовано вашим врачом, намеренная потеря веса во время беременности не рекомендуется.В некоторых случаях женщинам с сильным ожирением рекомендуется минимальная потеря веса. Однако это несколько спорно, так как исследования и эксперты разделились во мнениях о преимуществах и рисках этого подхода.

«Некоторые исследования показали, что прибавка в весе ниже рекомендуемых пределов может принести определенную пользу женщинам с более высоким индексом массы тела (ИМТ)> 30 кг / м2 до беременности, но может повысить риск для маленьких детей у женщин с нормальным или низким ИМТ. , - объясняет доктор Хан.

Было показано, что умеренная потеря веса у женщин с ожирением снижает риск преэклампсии, гестационного диабета, экстренного кесарева сечения и рождения слишком большого ребенка.Однако эти преимущества могут иметь определенную цену - за исключением женщин с ИМТ более 35, - поскольку показатели ниже рекомендованных показателей также увеличивают риск осложнений для вашего ребенка.

В тех случаях, когда женщина относится к наивысшей классификации ИМТ, у нее может быть достаточно накопленного жира, чтобы безопасно поддерживать своего ребенка, не прибавляя в весе. Ваш врач лучше всего сможет оценить, подходит ли потеря веса или минимизация набора веса в вашем конкретном случае.

Рекомендации по увеличению веса

Текущие рекомендации Национальной Медицинской Академии состоят в том, чтобы нацелить общий набор веса на рекомендации, основанные на вашем индексе массы тела до беременности.Взаимодействие с другими людьми

ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
<18,5 (недостаточный вес) от 28 до 40 фунтов
18,5–24,9 (нормальный) от 25 до 35 фунтов
25–29,9 (перевес) от 15 до 25 фунтов
30–34,9 (ожирение) от 11 до 20 фунтов
> 35 (очень ожирение) От 11 до 20 фунтов (если иное не рекомендовано врачом)

Эти оптимальные числа прибавки в весе увеличиваются для тех, кто носит близнецов или других групп близнецов.

Как набрать достаточно веса

Употребление небольших и частых блюд, богатых питательными веществами, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях (даже если вас тошнит) и предотвратить потерю веса. Когда вы плохо себя чувствуете, может быть сложно приготовить еду и спланировать ее самостоятельно. Если это проблема для вас, попросите партнера, друга или члена семьи помочь приготовить или предоставить вам еду.

Если вы продолжаете испытывать трудности и не можете набрать достаточно веса или продолжаете худеть, подумайте о работе с диетологом.

Диетолог может составить индивидуальный план питания, основанный на ваших потребностях и предпочтениях в питательных веществах и калориях. Кроме того, это может быть полезно для лечения любых симптомов, мешающих принимать пищу. Лечение может включать прием лекарств от тошноты, депрессии или тиреоидных препаратов, в зависимости от вашего конкретного случая.

Доктор Хан также предлагает пропускать взвешивание на дому, которое может быть неточным и вызывать стресс. «Очень важно отслеживать траекторию набора веса во время плановых дородовых посещений, хотя я никогда не рекомендую взвешивать ежедневно дома из-за обычных ежедневных колебаний», - говорит она.

Пищевые потребности

Большинству женщин необходимо увеличить потребление калорий примерно на 340–450 калорий в день во втором и третьем триместрах для адекватного набора веса и питания. Старайтесь есть смесь нежирных белков (таких как мясо, орехи, семена, бобовые, яйца, молочные продукты, сыр и тофу), углеводы (в виде полезных фруктов, овощей и цельного зерна) и здоровое количество жиров.

Кроме того, пейте много воды, что может быть особенно полезно для уменьшения тошноты.Понимание порций и потребностей в питании может быть сложной задачей, и многим женщинам, особенно тем, у кого есть другие медицинские потребности, может быть полезно обратиться к диетологу, который может помочь им в этом процессе.

Доктор Хан говорит: «Рекомендации по питанию всегда должны быть индивидуальными и учитывать физическую активность, возраст, вес и состояние здоровья».

Слово Verywell

Потеря веса на ранних сроках беременности может быть обычным явлением, но в целом не рекомендуется.Помимо незначительной потери веса из-за регулярного утреннего недомогания, непреднамеренная потеря веса и невозможность набрать вес требуют медицинского обследования.

Если ваша потеря веса вызвана основным заболеванием, ваш врач может вылечить это, чтобы предотвратить потерю веса в будущем и защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Осмотр диетолога может помочь с рекомендациями по питанию и индивидуальным планированием питания. Самое главное, сосредоточьтесь на здоровом и питательном питании (и в достаточном количестве), а не на цифрах на шкале.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по диете и оздоровлению, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Ли Н.М., Саха С. Тошнота и рвота при беременности. Гастроэнтерол Clin North Am . 2011; 40 (2): 309-34, vii. DOI: 10.1016% 2Fj.gtc.2011.03.009

  2. Beyerlein A, Schiessl B, Lack N, Von Kries R. Связи гестационной потери веса с исходом, связанным с родами: ретроспективное когортное исследование. БЖОГ . 2011; 118 (1): 55-61.DOI: 10.1111 / j.1471-0528.2010.02761.x

  3. Бушур Э., Ким С. Рекомендации и меры по лечению ожирения во время беременности. Int J Gynaecol Obstet . 2012; 119 (1): 6-10. DOI: 10.1016% 2Fj.ijgo.2012.04.025

  4. Питание во время беременности: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. Июнь 2020.

Дополнительное чтение
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преждевременные роды.Отзыв написан 21 октября 2019 г.

  • Chen C, Xu X, Yan Y. Оценка глобального бремени избыточной массы тела и ожирения у беременных женщин на основе модели панельных данных. PLOS ONE . 2018; 13 (8): e0202183. DOI: 10.1371 / journal.pone.0202183

  • Fejzo MS, Poursharif B, Korst LM, et al. Симптомы и исходы беременности, связанные с чрезмерной потерей веса у женщин с гиперемезисом беременных. J Womens Health (Larchmt) . 2009; 18 (12): 1981-7. DOI: 10,1089 / jwh.2009.1431

Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

14 НЕБОЛЬШИХ изменений, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Когда вы начинаете свой путь к снижению веса, это может показаться немного пугающим.

Изменить весь свой образ жизни и избавиться от вредных привычек на хорошие - непростая задача. Но может быть.

Как? Начав с малого - и в этом весь наш дух в программе 28 Day Weight Loss Challenge .

Из мелочей могут складываться большие различия.Просто спросите этих мам, которые поделились с нами, какие МАЛЕНЬКИЕ изменения помогли им добиться БОЛЬШОГО успеха в похудании.

Маленькие вещи / большие различия

Всегда хорошо помнить об общей картине. Но в те дни, когда конечный результат кажется слишком далеким, а общая картина слишком ошеломляющая, сделайте шаг назад. Нам всем нужно с чего-то начинать.

Эти вдохновляющие мамы начали с малого, но добились потрясающих результатов, доказывающих, что даже незначительные изменения могут привести к значительным результатам похудания.

Вот 14 советов, которые помогут вам начать и увидеть, как вы теряете 1 кг в неделю.

1. Мыслите мелко

Даже с размерами порций. Использование небольшой тарелки может легко помочь вам следить за тем, сколько вы едите, как и миска для контроля порций.

2. Устраните искушение

Начните с того, что выбросьте сладости и закуски в кладовой. Затем приучите себя не выбирать остатки еды, оставленные детьми. Одна мама говорит, что она собирает остатки своей дочери, прежде чем она успеет их съесть.

Другая мама пошла еще дальше, усыновив щенка… а это означало, что она больше не могла есть остатки детей. Небольшой переход Сэнди с кофе на зеленый чай имеет большое значение!

3. Перейти на травяные чаи

Для многих наших мам просто начать день с травяного чая или воды, а не с кофе, имеет огромное значение.

Как говорит нам Сэнди, переход на зеленый или мятный чай оставил у нее « чувство бодрости после обеда, а не вялости. Невероятная разница в травяном чае Хлои!

По мнению Хлои, травяные чаи « сильно повлияли на мое вздутие живота и, в свою очередь, заставили меня чувствовать себя лучше, поскольку я чувствовал себя менее застенчивым!»

3. Организуйте свое питание

Для Натарии составление еженедельного плана питания было секретом успеха. Вы даже можете пойти еще дальше, приготовив двойные блюда и заморозив их на вечер, когда вы слишком устали, чтобы готовить.

4. Ставьте маленькие цели (с наградами)

Похудение на 1 кг заслуживает празднования (даже если у вас есть еще 50 кг). Предложите себе небольшую награду за каждую веху, которую вы достигнете (стрижка, новое платье, вечеринка).

Как рассказывает нам Чел, потерявший невероятные 50 кг *: « Я поставил цель на первые 5 кг потерять, чтобы получить новую пару бегунов, которые помогли бы мне научиться бегать. Я придерживался этой награды, сбросил еще 45 кг и научился бегать)! » Чел потерял невероятные 50 кг, допустив награды.

У Шеннон также есть уникальная система вознаграждений.Она кладет деньги в банку каждый раз, когда хочет купить еду на вынос. «Сейчас я откладываю на праздник », - говорит она нам.

4. Пейте больше воды

Вода необходима для похудения и избавления вашего организма от токсинов. Но пить его бывает непросто. Носить с собой бутылку с водой - это хороший способ увеличить дневную норму.

Приложение 28 Day Weight Loss Challenge помогает отслеживать потребление воды, а взять с собой бутылку с водой - удобный способ сохранить гидратацию и избавиться от тяги к еде, где бы вы ни находились.

5. Исключите (или ограничьте) безалкогольные напитки.

Замена минеральной воды или даже газированной воды может иметь огромное значение.

Как говорит нам Кейси, «Я перешла с 1-2 кокса в день на 1-2 кокса в неделю. Я не мог поверить, насколько это изменило ". Кейси уменьшила потребление кокса и заметила огромную разницу!

6. Измените распорядок сна

Эмили заметила большую разницу в уровне своей энергии почти сразу, когда начала ложиться спать немного раньше.

«Это означает, что я просыпаюсь, хорошо выспавшись, у меня больше энергии и у меня меньше шансов переесть», - объясняет она . Установка обычного времени отхода ко сну и времени пробуждения позволит вашему телу восстановиться и задаст тонус на весь оставшийся день.

7. Отслеживайте свой день

Abbey - одна из многих мам, которые используют дневник Healthy Mummy, чтобы отслеживать свои приемы пищи, упражнения и привычки сна.

«Я считаю, что это помогает, если я записываю, что я ем / занимаюсь и т. Д., Поскольку это заставляет меня подотчетно, и я должен увидеть это на следующий день! Это дает мне задницу, в которой я нуждаюсь, », - говорит она. Эбби связывает свою потерю веса с правильным планированием и отслеживанием.

8. Начните день со смузи

Очень важно завтракать, но многие из нас просто не завтракают (в том числе и я). Некоторые из наших мам признают, что замена хлеба на смузи Healthy Mummy была легкой заменой, которая оказала влияние.

Линда говорит: «Вместо того, чтобы пропустить завтрак, начните день с смузи».

9. Сгибайтесь, приседайте и ходите, когда можете

Даже добавление 10 приседаний, пока вы ждете, пока чай настоит, сгибание пресса во время уборки пылесосом и десять минут ходьбы до магазина могут помочь.

10. Встань

Для Тигана уловка к тренировке заключалась в том, чтобы извиниться и встать. Девиз «Сиди меньше, стой больше» оправдался для Тигана.

«Я перестала сидеть, чтобы смотреть телевизор днем, и теперь буду стоять », - говорит она нам. «Это заставляет вас двигаться больше, чем вы думаете».

11. Ешьте меньше, чаще

Переход на шесть небольших приемов пищи в день стал ключевым моментом для многих наших мам, которые признают, что они дольше остаются сытыми и чувствуют себя более энергичными в течение дня.

12. Измените свое мышление.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, сосредоточьтесь на позитиве.

Несс признает, что она «перестала думать о еде как о« хорошей »и« плохой ». Это значительно улучшило мое уважение к еде и избавило меня от чувства вины, если я время от времени балуюсь ».

Как вдохновляющий Чел (выше) напоминает нам всем: «Это мелочи, но такая потрясающая мотивация, если вы можете спланировать вознаграждение по достижении своих целей, независимо от того, насколько они велики или малы!»

Огромное спасибо всем дамам, которые поделились своими небольшими изменениями.Мы надеемся, что эти подсказки вдохновят вас, мотивируют и напомнят, что мелочи действительно имеют значение.

Наоми говорит: « Разница в два года и три месяца между этими фотографиями (и второй беременностью). Разница чуть менее 35 кг *! Не могу поверить, насколько я здоровее и счастливее сейчас.

«Спасибо, The Healthy Mummy , за то, что дали мне уверенность в том, что я могу стать более здоровой и здоровой Наоми, которой я всегда хотела быть!»

Верните уверенность в себе с помощью наших легких тренировок для занятых мам

Хотите изменить вес ребенка, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в день, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где может помочь программа Healthy Mummy's для похудения за 28 дней .

Наша задача включает:

  • 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) - с видеоинструкцией
  • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
  • Упражнения для занятых мам - до 30 минут
  • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
  • Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого.
  • Здесь тысячи ЛЕГКИХ рецептов.

С более чем 4000 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой - программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана (и проверена), чтобы помочь занятым мамам, таким как вы, похудеть!

* Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в рассказе. Healthy Mummy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или утверждения, касающиеся их программ или продуктов.

потеря веса: Ежедневная прогулка заставила эту женщину похудеть на 23 кг за 6 месяцев!

Похудение после беременности является проблемой для многих мам. Примерно то же было и с манси-шахом. Для нее похудение стало делом первостепенной важности, потому что из-за этого она чувствовала себя ленивой и неактивной, чего раньше не было. У манси было все самоотверженность и отчаяние, необходимые для похудения. Небольшие изменения в ее диете и регулярные тренировки наконец помогли ей сбросить 20 килограммов за 6 месяцев.Вот она похудание путешествие от милой к сексуальной мамочке.
Имя: Манси Шах

Должность:
Рецензент аналитических данных

Максимальный зарегистрированный вес:
81 кг
Снижение веса: 23 кг

Продолжительность похудения:
6 месяцев

Переломный момент: Мой вес был абсолютно нормальным, пока я не родила ребенка. Моя беременность заставила меня поправиться на 20 кг. Этот лишний вес стал проблемой не только потому, что моя одежда перестала подходить мне, но главным образом потому, что я чувствовал себя неактивным и ленивым.

Наконец я решила, что мне нужно похудеть. Я начал с 30-минутной прогулки каждый день и вскоре понял, что одной прогулки недостаточно, поэтому я пошел в спортзал ровно через 9 месяцев после родов.


Мой завтрак:
1 ломтик черного хлеба, 1 чашка чая и 1 вареное яйцо.

Мой обед: 2 роти, овощи и салат

Ужин: Кичди с топленым маслом / баджра роти с топленым маслом, овощами, дал и рисом

Утренний перекус:
1 банан и 1 яблоко или любой другой сезонный фрукт

Полдник: Чикки с орехами или сухофруктами

Моя тренировка:
Я тренируюсь 4 дня в неделю, включая 25 минут кардио и 35 минут силовых тренировок.Я прохожу 2 мили 5 дней в неделю.

Низкокалорийные продукты Клянусь:
Миндаль, орехи, вареное яйцо и салат

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Постоянство важнее всего остального, если кто-то хочет похудеть.


Как мне сохранять мотивацию: Когда я смотрю в зеркало, я чувствую себя таким удовлетворенным и счастливым. Кроме того, ничто не может сделать вас счастливее, чем ваша старая одежда, которая вам снова подходит. Теперь я чувствую себя энергичным и активным в течение дня, а это очень много значит.

Как сделать так, чтобы не потерять концентрацию:
Бесчисленные комплименты, которые я получаю от людей после похудания, - это то, что помогает мне оставаться сосредоточенным.

Я внес изменения в образ жизни: Я перестал есть мусор и белую муку и начал заниматься спортом.

Уроки, извлеченные из похудания: Ничто не заменит упорный труд и преданность делу. Это два наиболее важных качества, которые требуются, если они отчаянно нуждаются в результатах.

Если фитнес - ваш приоритет, вы всегда найдете для него время.

Увеличение веса при беременности - какой вес является нормальным?

Многие женщины беспокоятся об увеличении веса во время беременности, а также о том, смогут ли они снова сбросить его после родов.

Во время беременности может казаться, что ваше тело отдаляется от вас.

Когда ваша грудь набухает, ваш животик растягивается, а пальцы ног исчезают из поля зрения, вы чувствуете небольшую панику по поводу своей фигуры.Вот все, что вам нужно знать о прибавке в весе во время беременности.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Вес, который вам следует набрать во время беременности, определяется вашим индексом массы тела (ИМТ) в начале беременности. На первом приеме ваш лечащий врач может измерить ваш рост и вес, а затем рассчитать ваш ИМТ.

После расчета вашего ИМТ:

  • Если у вас ИМТ менее 19, считается, что у вас недостаточный вес, и вам будет рекомендовано набрать от 13 до 18 кг (от 28 до 40 фунтов) во время беременности.
  • Если у вас нормальный ИМТ (от 19 до 24), вы должны набрать от 11 до 16 кг (от 25 до 35 фунтов).
  • Если ваш ИМТ составляет от 24,5 до 29,5, у вас избыточный вес, и вам следует стремиться набрать от 7 до 11 кг (от 15 до 25 фунтов).
  • Если ваш ИМТ составляет 30 или более, вы страдаете ожирением и должны стремиться набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

Если вы вынашиваете близнецов, вы должны ожидать прибавить около 4,5 кг (10 фунтов) во время их беременности. Для тройни и более вам может потребоваться немного прибавить в весе.Если вы вынашиваете многоплодную беременность, вам следует обсудить набор веса с вашим лечащим врачом.

Чтобы поддерживать здоровый набор веса, вам следует придерживаться питательной и сбалансированной диеты и стараться избегать обработанных, сладких и жирных продуктов. Упражнения могут помочь удержать прибавку в весе в здоровой зоне (а также существенно улучшить ваше эмоциональное здоровье), поэтому постарайтесь уделять хотя бы 30 минут легким упражнениям в день. Прогулка, плавание и йога - все это отличные способы расслабиться, а также оставаться в форме во время беременности.

Откуда прибавляется вес?

Так как средний вес при рождении австралийского ребенка составляет 3,37 кг (7,4 фунта), вам может быть интересно, откуда берется остальная часть вашего сверхнормативного багажа? На самом деле ребенок - лишь одна из составляющих вашего набора веса:

  • Детские 3-4 кг (7-9 фунтов)
  • Дополнительный жир 2,5 кг (5,5 фунта)
  • Удержание воды 2,5 кг (5,5 фунта)
  • Увеличение крови и жидкости 1,5 кг (3 фунта)
  • Большая матка 1 кг (2 фунта)
  • Амниотическая жидкость 1 кг (2 фунта)
  • Плацента 0.7 кг (1,5 фунта)
  • Грудь 0,5 кг (1 фунт)

Некоторые женщины считают, что они доживают до конца первого триместра с незначительной прибавкой в ​​весе или без нее. Для других отвращение к еде и утреннее недомогание могут на самом деле привести к небольшому снижению веса. Пока ваш вес не снизился резко, вам не о чем беспокоиться, и вы обнаружите, что набираете вес, когда болезнь пройдет в ближайшие недели.

Как правило, если у вас нормальный вес в начале беременности, вы должны набрать до 2 кг (4 фунта) в первом триместре.Во втором и третьем триместрах следует ожидать прибавки до 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Этот набор веса может замедлиться в течение последнего месяца беременности, когда, хотя ваш ребенок все еще набирает вес, вы набираете всего 0,5-1 кг (1-2 фунта) в целом.

Приведенный выше график является просто общей идеей, все беременности разные, и вы можете не набирать вес с указанной выше скоростью. Если у вас есть какие-либо опасения или опасения по поводу своего веса во время беременности, вам следует поговорить со своим врачом.

Набор веса во время беременности: есть за двоих

С тех пор, как вы объявили о своей беременности, вы, возможно, заметили, что люди режут вам очень большие куски торта и предлагают дополнительное печенье, указывая, что теперь вы едите на двоих. На самом деле, еда для двоих не должна сильно отличаться от еды для одного.

В первые несколько месяцев беременности нет необходимости увеличивать прием пищи. Конечно, вы должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, что может означать изменение того, что вы едите, но достаточно придерживаться своих обычных 2000 калорий в день.

По мере того, как вы вступаете в третий триместр, и ваш ребенок начинает набирать вес, готовясь к родам, вам следует увеличить потребление калорий до 2200 в день. Ориентировочно, 200 дополнительных калорий в день равны авокадо, двум ломтикам тостов из непросеянной муки с маслом или банану и стакану молока - вряд ли есть на двоих, не так ли?

Похудение

После родов постарайтесь не слишком сильно беспокоиться о том, чтобы снова сбросить вес, сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете, полной витаминов и питательных веществ, в которых нуждается ваш растущий ребенок.

Чтобы сбросить эти килограммы во время беременности, потребуется несколько месяцев, но в сочетании с недосыпанием, малоподвижностью и неправильным питанием это может занять немного больше времени. Здоровое питание, регулярные упражнения и питье большого количества воды как во время беременности, так и после родов могут помочь вашему телу вернуться к нормальной жизни после родов.

Ознакомьтесь с этой замечательной статьей, написанной создательницей BellyBelly Келли Уиндер, которая поделилась своим опытом легко сбросить 9 кг веса после рождения ребенка за столько же недель - без посещения тренажерного зала, бега трусцой или снижения выработки грудного молока.

Нравится эта статья о беременности?

Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею в социальных сетях с помощью кнопок в верхней части этой статьи. Важная информация требует обмена, чтобы помочь распространить информацию - давайте вместе поможем облегчить жизнь мамам, папам и младенцам во всем мире!

Можно ли сидеть на диете при попытке зачать ребенка?

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы можете сбросить вес, пытаясь зачать ребенка, при условии, что у вас не будет недостаточного веса.

Первое, что нужно сделать, это выяснить, соответствует ли ваш вес вашему росту, используя наш калькулятор индекса массы тела (ИМТ).

Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может помочь вам зачать ребенка и настроит вас на более здоровую беременность и роды. Возможно, вы даже захотите отложить попытки зачать ребенка, пока не приблизитесь к своему идеальному весу, чтобы дать своему ребенку наилучшее начало жизни.

Если вам не нужно худеть, но вы хотите улучшить свои пищевые привычки, никогда не рано менять свой рацион.Употребление разнообразных питательных продуктов станет хорошим началом вашей беременности.

Набрав более здоровый вес до зачатия, вы снизите риск потенциально серьезных осложнений беременности, таких как:


К сожалению, лишний вес также может увеличить риск выкидыша. Итак, есть много веских причин, чтобы стремиться к здоровому весу, прежде чем пытаться забеременеть.

Если вы все же решили похудеть, лучше делать это медленно. Эксперты рекомендуют проигрывать не более чем от 0.5 кг (1 фунт) и 1 кг (2 фунта) в неделю, даже если у вас очень большой вес. Быстрая потеря веса может истощить запас питательных веществ в вашем организме, что не лучший способ начать беременность.

Здоровая диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых крахмалистых продуктов (углеводов) - лучший подход.

Старайтесь избегать нездоровой диеты, которая рекомендует избегать или есть только определенные группы продуктов. Фрукты, овощи, белок, крахмалистые углеводы и молочные продукты важны для вашего здоровья в целом и для здоровой беременности.

Активный образ жизни также является ключом к похуданию и хорошему здоровью в целом. Вам будет проще, если вы включите упражнения в свою повседневную жизнь. По возможности старайтесь идти на работу пешком или поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Примерно 30 минут умеренных упражнений в день должны изменить ваш вес и помочь вам хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *