Как сесть на диету: Как сесть на диету: легкий способ похудеть

Содержание

Как сесть на диету: легкий способ похудеть

А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет – зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет – это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда – самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету – все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.


Купи себе маленькие тарелки


Удивительно, но факт: мы правда «едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке – твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


И пусть тарелки будут цветными и яркими


На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется «заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.


Спрячь вредную еду


Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать – это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом -  отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Готовь завтрак вечером


Завтрак – главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы «запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь – это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос «А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Пусть везде будет вода


Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома – там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Пей из высоких бокалов


Первое правило любой диеты – отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан «полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Храни фрукты и овощи на столе 


Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть... А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.


Не ешь прямо из упаковки


Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит... В общем, ты поняла, да? Упаковка – это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку,  чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня – жуткая дрянь, оказывается.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности. Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе. Как начать с ним бороться?

Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом. Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение. Как начать худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Человек регулярно ставит себе цели. Любое его действие направлено на достижение определенного результата. Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов. Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:

  1. Завести специальный мотивационный ежедневник или просто тетрадь.
  2. Написать на обложке или форзаце свою самую главную цель: «Хочу стать стройной».
  3. Каждый день составлять план на следующие сутки – рацион питания, занятия физическими упражнениями, пешие прогулки, полезные покупки.
  4. Днем обязательно придерживаться намеченного плана, иногда даже заставлять себя.
  5. Вечером не забывать похвалить и поблагодарить себя за сделанное. Это обязательное условие успешной деятельности.

    Почему нужно худеть?

    Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье. Почему?

    1. Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.
    2. Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.
    3. Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.
    4. Полные люди склонны к депрессивным состояниям.
    5. Люди с нормальным весом живут дольше.

    Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:

    1. Девушка с лишним весом не чувствует себя достаточно грациозной, не может раскрепоститься.
    2. Низкая самооценка порождает комплексы, снижает уверенность при общении с противоположным полом.
    3. Избыточный вес иногда становится препятствием в сексуальных отношениях.
    4. Отсутствует мотивация к уходу за собой, поэтому на такую женщину парни реже обращают внимание.

      Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе. Почему?

      1. Полные женщины часто испытывают чувство вины за отсутствие терпения и силы воли.
      2. Неспособность привести свое тело в норму часто является поводом для депрессивных состояний.
      3. Тучные люди часто замкнуты в себе, их социальные контакты ограничены.

      Как сделать похудение более эффективным?

      Еще несколько советов для правильного похудения:

      1. Не стоит пропускать приемы пищи. Это не сделает тело стройнее.
      2. Тренироваться нужно с чувством легкого голода.
      3. Спать желательно в прохладной комнате, это ускоряет метаболизм.
      4. Не нужно винить себя за прошлые неудачные попытки, в результате которых не получилось достичь идеала.
      5. Желательно ложиться спать пораньше. Недосып приводит к увеличению веса.
      6. Не обязательно ходить в спортивный зал. Можно обустроить небольшой домашний уголок с тренажерами.
      7. Стоит заручиться поддержкой партнера, друга, близкого человека.
      8. Увеличение объема употребляемой жидкости – прямой путь к успеху.
      9. Не нужно дожидаться зверского чувства голода и набрасываться на еду. Питаться стоит примерно в одно и то же время. Так будет меньше шансов сорваться.
      10. По возможности нужно исключить из повседневного меню соленые продукты.
      11. Если есть друг или подруга, которые страдают такими же проблемами, стоит их приобщить к похудению. Вместе всегда проще и веселее.

        Внимание! Сесть на диету и похудеть не так сложно, как кажется. Важно правильно подобрать актуальную мотивацию и просто начать действовать.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Как сесть на диету и начать худеть. диеты для начинающих

        Есть немало мужчин и женщин, которые имеют претензии к собственному телу. Часто их беспокоят излишне широкие бедра, несколько лишних килограммов на талии, наличие «пивного» животика.

        Нередко проблема является не столько эстетической, сколько психологической – за ней может скрываться целый комплекс симптомов, толкающих человека к изнурению себя голодными диетами.

        При этом часто возникает вопрос, как начать худеть, чтобы привести вес в норму – правильный подход поможет решить эту задачу без проблем со здоровьем, причем обычная диета не станет выходом.

        Как правильно худеть

        Для снижения веса нужно иметь серьезное отношение и правильную мотивацию. На сегодня существует большое количество методик похудения, предполагающих составление определенного плана питания и комплекса тренировок.

        Действовать они будут только в случае, если у вас есть сильное желание похудеть. Иначе достичь необходимых результатов и стать стройным не получится.

        Чтобы узнать, с чего начать похудение в домашних условиях, для начала нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

        • Специалисты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Во время еды обязательно необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это помогает еде лучше усвоиться и при этом раскрывает ее вкус – мозг получает сигнал о насыщении желудка вовремя, а не тогда, когда вы уже переели.
        • Чтобы не отведать всего и сразу, не выкладывайте на стол все заготовленные продукты – держите большую их часть в холодильнике.
        • Не садитесь кушать, если вы не почувствуете, что действительно голодны. Не пробуйте и не перехватывайте все на бегу. Вам потребуется не только составить меню, но и сформировать определенную культуру приема пищи, одним из основных элементов которой является режим питания.
        • Если вы не можете отказаться от перекусов, то постарайтесь сделать их полезными. Поставив своей целью похудеть, берите несладкие фрукты и овощи, в которых много клетчатки, например, морковь, яблоко.
        • Если вы привыкли поглощать порции быстро, то избавиться от лишних килограммов будет сложно. Лучше перестройтесь и сделайте приемы пищи более продолжительными, чтобы у вашего мозга было время на осознание насыщения. Так вы сможете не просто покушать, никуда не торопясь, но и съесть еды меньше обычного.
        • Запомните, телевизор и журналы являются плохой компанией. Отсутствие какой-либо концентрации на пищу приводит к своеобразному автоматизму. То есть вы просто глотаете, после чего наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съели.
        • Ни в коем случае не выбирайте «голодную» диету, т.к. она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Предпочтение следует отдать сбалансированной и разнообразной диете, например, той, в которой органично сочетаются овощи, зелень, фрукты, овощи и рыба и морепродукты.
        • Пересмотрите количество потребляемой соли, которая способна провоцировать жажду. Последнюю часто путают с чувством голода. Сделать вкус блюд более насыщенным можно, используя пряные специи, лимон.
        • Приобщитесь к спорту. С его помощью вы сможете быстрее скорректировать фигуру, а при основательном отношении – сделать рельефное тело.
        • Кушать лучше в компании других людей. Собеседники за трапезой помогут снизить привычный темп потребления любимых блюд.

        Как правильно начать худеть

        Для борьбы с ожирением вам потребуется целый комплекс средств – это и правильное питание, состоящее из полезных продуктов, и физические нагрузки.

        При этом активный образ жизни является необходимой составляющей, но учтите, что лучше изначально отбросить мысли от быстрого похудения.

        Такой подход может привести к гормональным сбоям (особенно у женщин), нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, снижению тонуса кожи и прочим проблемам. Узнать, с чего начать правильное питание для похудения, вы можете ниже:

        • Прежде всего, четко сформулируйте цель, чтобы заложить правильную мотивацию. О ней вы должны помнить на каждом этапе избавления от лишнего веса.
        • Определитесь, сколько килограммов вы хотите потерять. Для этого можно произвести расчет по существующим формулам или просто вспомните, сколько вы весили при текущем росте, когда выглядели более стройным. Цель ставьте реальную, не завышая планку.
        • Ответьте на вопрос, к какому сроку необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно – оптимальная скорость 2-4 кг в месяц.
        • Произведите расчет суточной калорийности рациона питания. Ведение пищевого дневника способно отразить реальную картину того, сколько калорий вы употребляете на деле. Для похудения уменьшите суточный расход калорий на 10%, но не больше, чем на 300 ккал.
        • Рассчитайте потребность в белках, жирах, углеводах. Первых организму нужно около 0,8-1 г на 1 кг веса. Чтобы похудеть за счет жира, а не мышц, количество белков рекомендуется увеличить до 2 кг на 1 кг веса – не превышайте норму в 200 г белка в сутки.
        • Чтобы сбросить вес, вам нужно пить воду. Рассчитайте ее потребность с учетом 30-40 мл на 1 кг веса. Под водой подразумевается обычная вода и зеленый чай.
        • Составьте собственное меню, которое состоит из 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов.

        Как заставить себя похудеть

        Вам потребуется не только приобщиться к здоровому питанию, спорту и избавиться от вредных продуктов, но и найти мотивацию. Правильно поставленная цель будет постоянно двигать вас вперед. Найдите правильную мотивацию, ответив на вопрос, для чего вы хотите похудеть? Быть красивой, стройной, нравиться окружающим, иметь возможность носить обтягивающие наряды?

        Кроме того, избавьте себя от неуверенности. Можете равняться на известные личности, которые смогли стать стройными.

        Не забывайте о формировании новых привычек, ведь старые привели вас к появлению лишнего веса.

        В связи с этим, не ешьте в процессе выполнения какого-либо дела или на ходу, обязательно завтракайте, перекусывайте полезной едой. Такой подход поможет вам начать двигаться к поставленной цели.

        Первые шаги­

        У многих возникает вопрос, с чего начать похудение­ при большом весе? Если вы уже поставили конкретную цель, то пришло время рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ, т.е. белках, жирах и углеводах.

        Для расчета калорийности воспользуйтесь приведенной ниже формулой. Получившийся результат вам потребуется умножить на коэффициент в соответствии с уровнем физической нагрузки – 1,1 (низкий), 1,3 (умеренная нагрузка), 1,5 (высокий).

        Формула:

        • От 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240, женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240.
        • От 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240, женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

        Чтобы начать худеть в домашних условиях более эффективно, нужно не только уменьшить калорийность, но и принять во внимание БЖУ. Энергетическая ценность любого продукта состоит из белков, жиров и углеводов.

        При увеличении в рационе простых углеводов и жиров человек начинает толстеть, а белки, напротив, помогают в похудении. При этом быстрые углеводы нужно заменить на медленные.

        Корректируя меню, откажитесь от мучного, сладкого, жирного или уменьшите их долю. Средний параметр БЖУ должен быть следующим:

        • Белки – 1 г на 1 кг веса.
        • Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
        • Углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

        С каких упражнений начать­

        Если свое меню вы уже скорректировали, убрав из него вредные продукты, которые мешают вам похудеть, то пришло время задуматься над физической нагрузкой. Увеличьте расход энергии за счет регулярных тренировок.

        С их помощью вы сможете ускорить обменные процессы, улучшить общее состояние, настроение и улучшить физическую форму. Упражнения должны быть регулярными, но не тяжелыми – занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут.

        Постепенно доведите занятия до 30-40 минут ежедневно. Упражнения:

        • Делайте обычные приседания – за один подход следует выполнить 20 раз. Примерно через пару недель регулярных тренировок можно приседать с использованием гантелей.
        • Выполняйте выпады вперед каждой ногой. Для этого сделайте максимально широкий шаг одной ногой, а коленом другой коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Руки держите на талии или разведите их в стороны. Один подход должен состоять из 15 повторений – доведите их до 30.
        • Чтобы укрепить нижние мышцы прессы и убрать лишние сантиметры с талии, лягте на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет, к примеру, диван. Согните ноги в коленях и поднимайте их.
        • Чтобы укрепить верхние мышцы прессы, зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях и­ немного приподнимитесь.
        • Сжечь жир в области талии и ягодиц можно с помощью обычного обруча. Крутить его нужно минимум 10 минут.

        С чего начать похудение

        Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, то не стоит из-за этого сильно голодать. Главное – постепенное и медленное похудение, которое не нанесет вашему здоровью вреда.

        К тому же, резкое похудение – это сильный стресс для организма. Человеку с большой массой было бы неплохо очиститься от лишних веществ, но необходимо проконсультироваться на этот счет с врачом. Для очистки нужно выпивать по 1,5-3 л чистой воды в день.

        Кроме того, можно кушать клюкву, провоцирующую мочегонный эффект.

        При большом весе

        Человеку с лишним весом необходимо осознать проблему. Если он признает, что давно не занимался спортом и его рацион питания далек от здорового, то так он сможет переступить психологическую черту и пойти бодрым шагом к нормализации веса.

        Чтобы начать активно худеть, не следует забывать о причинах появления лишнего веса – это стрессы, неправильное питание, отсутствие активности и спорта. Начинать похудение при большом весе лучше с очищения организма и уменьшения потребляемых калорий на 20%.

        Только потом можно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений.

        Женщине

        Начать худеть женщине необходимо не только с определения мотивационной цели, он и ограничения калорийности пищи. Но резко уменьшать калории нельзя, иначе организм будет очень долго восстанавливаться после такой встряски.

        К тому же, жир после быстрого похудения вернется быстро. Выбранная диета должна быть разнообразной и относительно легкой. Важно – постепенное похудение.

        Дополнительно следует записаться в фитнес-клуб, где есть много программ, специально предназначенных для избавления от лишней массы и повышения физической активности.

        Мужчине

        Представителю сильного пола, как и женщине, необходимо составить для себя меню. С точки зрения диетологии, питание должно быть дробным – 4-5 приемов пищи в течение суток.

        Сгонять жир можно с помощью кардио- и силовых тренировок, например, бега, велосипеда, игры в футбол, прыжков со скакалкой, упражнений с отягощением и т.п. Кроме того, нужно наладить режим сна-бодрствования, т.к.

        недосып тормозит обмен веществ.

        После 40 лет

        Возраст для похудения­– не помеха! Хотя, после 30 лет обмен веществ замедляется, и, если человек не учитывает это и продолжает питаться, как раньше, то за следующие несколько лет он может сильно прибавить в весе.

        После 40 похудеть тяжелее, чем, к примеру, в 20-25 лет. Популярные диеты в этом возрасте не дают ощутимого результата, а вот вред здоровью наносят немалый.

        Советы, которые помогут ответить на вопрос, как правильно начать худеть после 40:

        • Уменьшите потребление простых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке, хлебе, сахаре, фруктовых соках и т.д.
        • Отдайте предпочтение маложирному питанию. Так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность питания на 20-25%.
        • Старайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями по 250-350 ккал. Так вы будете худеть и не почувствуете сильного голода.
        • Что касается нагрузок, то с одной стороны они должны быть жиросжигающими, а с другой – безопасными для позвоночника и коленных суставов. Начните с обычной ходьбы, катания на велосипеде, плавания в бассейне. При выполнении физических упражнений, не забывайте о разминке и растяжке после тренировки.

        После родов

        Похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность является для организма большим стрессом, который связан с недостатком витаминов, минералов, а также изменением гормонального фона.

        Период восстановления занимает от полугода до года. Чтобы привести фигуру в норму, прежде всего, нужно сделать питание сбалансированным – молодая мама должна кушать 4-5 раз в сутки.

        В меню должны входить мясо, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием. Кроме того:

        • Консультируйтесь с врачами в течение года после родов. Нужно удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
        • Торопиться записаться в тренажерный зал не следует – гуляйте на свежем воздухе. Можете начать с 20 минут в день, после чего постепенно увеличивайте темп ходьбы и время прогулок. Полноценно тренироваться после родов можно на 4-5 месяц.
        • Не заедайте депрессию. Часто послеродовая депрессия способствует перееданию и нервным срывам.

        Советы диетологов

        Худеть без изменения привычек, которые привели к появлению лишнего веса у вас не получится – не забывайте об этом.

        Если же получилось, что накануне вы съели чересчур много еды, то на следующий день ограничьте себя – можно съесть овощной суп без соли, нежирный творог и выпить травяной напиток вместо чая. Количество калорий приведите в соответствии с ритмом своего дня.

        Перед работой, утром можете дать себе послабление, в обед немного ограничьте себя, а ужин лучше сделать легким. Дополнительно к этому:

        • Кушайте только сидя на месте, а не на ходу, т.к. перекусывая в спешке, велик риск съесть гораздо больше обычного.
        • Кладите на тарелку чуть меньше еды, чем вы привыкли кушать.
        • Довольствуйтесь тем, что уже лежит в тарелке – никогда не докладывайте.
        • Отправляясь за продуктами в магазин, заранее составляйте список, чтобы не покупать ничего лишнего.
        • Во время трапезы не читайте газеты, книги, не смотрите телевизор. Сосредоточьтесь только на питании.
        • Есть за один прием пищи больше одного блюда не рекомендуется.
        • Задерживайте кусочек еды во рту дольше, чтобы насытиться, съев на порядок меньше обычного.

        С чего начать правильное питание

        Переходите на новое меню постепенно, при этом не загоняйте себя в рамки жестких ограничений – не нужно издеваться над своим желудком.

        Обязательно ведите дневник, записывая в конце каждого дня любые съеденные продукты с обозначением их калорий. Благодаря такой статистике вы сможете вовремя вносить корректировки до закрепления правильных привычек.

        Питание должно быть разнообразным. Кроме того, воздержитесь от посещения ресторанов, бистро и кафе.

        Как начать диету

        Психологической настрой – то, что нужно!­При этом хорошенько подумайте, сможете ли вы выполнить все требования выбранного рациона питания, например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы часто находитесь и кушаете не дома. Составляя меню, не обязательно записывать все в таблицы – можно мысленно спланировать, что и когда вы будете есть на текущей неделе. Найдите единомышленников, с которыми вы сможете постоянно делиться своими проблемами и результатами.

        Видео

        Отзывы

        Алина, 32 года

        Несколько месяцев назад задалась вопросом, как правильно начать худеть? Попробовала несколько диет, но ничего мне не понравилось. В итоге, просто начала придерживаться простых правил наподобие «не переедать», «ужин должен быть легким» и больше заниматься спортом. Благодаря этому вес пошел на снижение – пока минус 3 кг.

        Инна, 27 лет

        Целая череда праздничных дней и торжественных событий негативно отразилась на объемах моего тела. Выбрала гречневую диету, но никак не могла приступить к ее соблюдению. Для решения проблемы почитала истории людей, которым удалось скинуть десятки килограммов и поставила себе цель сбросить 5 кг за 2 недели. Такая мотивация помогла сесть на диету.

        Андрей, 34 года

        Изначально отказался от соблюдения всевозможных диет, т.к. большинство из них мне показались очень «голодными», а остальные малоэффективными. Скорректировал питание, убрав из него больше быстрых углеводов. Стал заниматься спортом – предпочитаю пробежку и игру в мини-футбол. За неделю скинул около 2 кг, но затем скорость похудения уменьшилась.

        Adblockdetector

        О похудении в домашних условиях: с чего начать женщине, как правильно сесть на диету

        Не раз девушки говорили себе заветную фразу: хочу похудеть. С чего начать в домашних условиях и как правильно построить режим дня и тренировок, чтобы не нанести вреда собственному здоровью? Обойтись одной диетой не получится, для достижения хорошего результата и его последующего закрепления придется создать график тренировок, спортивных занятий и тщательно разработать меню.

        Как правильно сесть на диету

        С чего начать похудение в домашних условиях? Прежде, чем сесть на диету, надо выбрать для себя хорошую мотивацию. Именно это поможет не сорваться в ответственный момент и не съесть запрещенный продукт. Чтобы легче было выдерживать испытание, можно придумать себе какую-нибудь награду, однако она ни в коем случае не должна быть связана с едой.

        Правильная мотивация поможет не сорваться во время похудения

        Важным моментом для тех, кто решил начинать худеть, является тренировка силы воли. С ее помощью будет легко поддерживать достигнутый результат. Очень хорошо, если худеть человеку придется не самому, а вместе с подругой или близким человеком.

        Из-за голода может обостряться чувство злости, потому важно уметь его вовремя подавлять. Прерванная диета приводит к повторному набору лишних килограммов, вследствие чего женщина часто впадает в депрессию.

        В данном случае важно пройти весь путь до конца, создать правильный настрой на это помогут следующие действия:

        • запись конечной цели на листе бумаги;
        • мотивация;
        • подбор одежды на пару размеров меньше;
        • отказ от голодовки;
        • изучение историй людей, которые избавились от лишнего веса;
        • не корить себя из-за того, что не получается сбросить лишние килограммы очень быстро.

        Перед тем, как начать худеть, следует начать уменьшать порции пищи. Такой переход должен быть постепенный, чтобы желудок привыкал и не чувствовал дискомфорта. Ежедневно стоит выпивать около 2,5 литров минералки без газа.

        Меню придется пересмотреть и исключить из него все вредные продукты. В рацион вводится как можно больше фруктов и овощей с минимальной калорийностью и большим содержанием витаминов.

        Пищу потреблять лучше сидя, тщательно пережевывая и никуда не спеша.

        В самом начале диеты следует отучить женский организм от употребления еды с большим содержанием жиров, углеводов и с высокой калорийностью.

        Внимание! При составлении дневного рациона стоит учитывать индивидуальные особенности организма, при этом изменения должны происходить решительно.

        Не стоит откладывать запланированное дело на начало новой недели, месяца или года, проводить все мероприятия стоит начать безотлагательно.

        Если преследуется цель не только сбросить лишние килограммы, но и нарастить сухую мышечную массу, то в рацион надо включить белковую пищу (например, курицу, рыбу, овощи). Можно прибегнуть к использованию специального спортивного питания, богатого необходимыми белками.

        Но само по себе оно не является пищей, представляет собой лишь активную добавку, потому не следует лишать себя полноценного питания.

        Не нужно истощать организм голоданием, это может иметь обратный эффект

        Ни в коем случае нельзя истощать организм голоданием, тем более совмещать его с физическими тренировками. Это приведет к непредсказуемым последствиям, устранять которые будет очень сложно, сам процесс отнимет много времени. К тому же может потребоваться дорогостоящее лечение.

        Внимание! Категорически запрещается в период похудения употреблять углеводы, жареную еду и кондитерскую выпечку.

        Программа упражнений для начинающих

        Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

        С чего начать худеть в домашних условиях? Прежде всего, тело надо постепенно приучать к физическим нагрузкам.

        Изначально продолжительность тренировок не должна превышать 20 минут, но постепенно это время доводят до полноценного занятия длиной 1 час и даже больше.

        Для достижения подобного результата может потребоваться не одна неделя, в отдельных случаях даже больше месяца.

        Даже самые эффективные занятия будут бесполезными, если они не будут начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Именно этот секрет грамотно используют многие профессиональные тренеры. Упражнения отрабатывают до тех пор, пока не почувствуется легкое жжение в мышцах. К следующему приступают только после 2-3 отработок предыдущего.

        Перед началом тренировок обязательно надо провести разминку

        Важную роль в процессе похудения играет техника выполнения упражнений. В связи с этим перед началом тренировки надо просмотреть обучающие видеоролики либо проконсультироваться с тренером, чтобы иметь представление о правильности выполнения занятий.

        Параллельно надо соблюдать диету и питьевой режим, по мере возможности придерживаться здорового образа жизни. Полезными для похудения окажутся и дополнительные физические нагрузки. Можно записаться на танцы, заняться плаванием, велоспортом, пешеходными прогулками.

        Ни в коем случае нельзя пропускать основные тренировки.

        Внимание! Если к занятиям приступает начинающая спортсменка, то ей рекомендуется воспользоваться помощью и консультацией профессионалов.

        Когда усложнять программу похудения

        С чего начать похудение в обычных домашних условиях? После длительных тренировок и проявления тонуса мышц можно задуматься об усложнении программы занятий.

        Пошаговый инструктаж в этом вопросе может дать только опытный тренер, ведь важно правильно рассчитать допустимую нагрузку, чтобы не навредить здоровью. При похудении часто прибегают к кардио-тренировкам, показывающим наилучшие результаты в этом вопросе.

        Максимально допустимая нагрузка в них рассчитывается в зависимости от пульса. Для этого потребуется от 220 отнять свой возраст. Умеренные нагрузки будут составлять примерно 50-70% от полученного результата.

        Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях

        При увеличении нагрузок важно не переусердствовать с временем проводимых тренировок, в противном случае вместо жира будут сгорать мышцы, желаемый результат так и не будет достигнут. Как вариант усложнения нагрузки можно использовать интервальные тренировки. Сущность их заключается в чередовании интенсивной нагрузки и периодов покоя. Общее время занятий при этом уменьшают.

        Профессиональные тренеры выделяют три основных способа увеличения нагрузок, способствующих похудению:

        • увеличение веса применяемого снаряжения;
        • сменить упражнения на такие, которые позволяют задействовать большее количество мышц и суставов;
        • повысить скорость выполнения подобранных упражнений.

        Первым способом предпочтительно воспользоваться новичкам, которые желают не только сбросить лишний вес, но и нарастить сухую мышечную массу.

        Внимание! После увеличения массы штанги следует сначала уменьшить количество подходов, затем постепенно их добавлять.

        Увеличение скорости выполнения упражнений рекомендовано тем, кто не преследует цель нарастить сухую мышечную массу, однако желает избавиться от лишних килограммов.

        Допускается также усложнение функциональных тренировок, что подразумевает под собой занятия с опорой на одну конечность, а также на нестабильной поверхности.

        Подобные тренировки заставляют работать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые ранее не были задействованы в рабочем процессе. Можно выполнить ту же планку с опорой на одну руку либо, подняв одну ногу в воздух.

        Любые усложнения тренировок для похудения рекомендуется проводить под наблюдением опытного тренера. Именно он поможет определить, насколько организм готов к новым нагрузкам, и можно ли их увеличивать вообще. В противном случае возникает риск угодить на больничную койку, желаемый результат так и не будет достигнут.

        Каждая девушка желает похудеть, не покидая собственный дом и не прилагая для этого больших усилий. При правильном подходе добиться такого результата реально, но он не будет достигнут моментально. Потребуется определенное время, чтобы привести свое тело в порядок и сделать его красивым.

        Если не получается самостоятельно составить программу тренировок и пересмотреть рацион питания, а также подобрать диету, то лучше обратиться за помощью к специалистам. В противном случае есть риск сильно подорвать здоровье, похудеть в конечном итоге так и не удастся.

        Правильная диета для начинающих | Всё о похудении

        Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету.

        Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик.

        Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

        Разновидности диет

        Сколько в мире существует диет для похудения, сосчитать невозможно. Все они отличаются длительностью (от одного дня до бесконечности), разным набором продуктов (от свеклы до устриц), количеством приемов пищи. Но все диеты, будь они экзотические или бюджетные, делятся на 4 основные группы:

        1. Низкокалорийные – самые популярные и наиболее эффективные. Секрет диеты удивительно простой – израсходовать калорий надо больше, чем получить. Можно воспользоваться кем-то составленным меню или вооружиться табличкой калорийности и составить свое индивидуальное, соответствующее собственным привычкам и финансам.
        2. Низкоуглеводные – еще один проверенный способ снизить получение калорий путем сокращения потребления углеводов. Сахаро- и крахмалосодержащие продукты строго фиксируются, зато мясо и рыбу можно есть в любых количествах. В данном случае считаются не калории, а единицы углеводов.
        3. Белковые – способствуют быстрой потере веса, но имеют много недостатков. Основу рациона составляют птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Растительная пища ограничивается. Длительное время придерживаться подобного плана нельзя, т.к. несбалансированное питание негативно отразится на состоянии здоровья. Диеты с высоким содержанием белка считаются дорогостоящими и не способствуют исправлению навыков потребления пищи, что не позволит в дальнейшем удерживать постоянный вес.
        4. Диета с низким содержанием жиров предполагает вести учет потребления единиц жиров. Автоматически количество полученных калорий сокращается до 1000-1500 ккал. Продукты без содержания жира не лимитируются. Это овощи, фрукты, ягоды, крупы. Подобный план питания позволит плавно худеть без причинения вреда организму.

        Особое место занимают монодиеты, характерность которых заключается в употреблении одного продукта.

        Критерии выбора диеты

        Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки.

        Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос.

        Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.

        При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.

        При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.

        Главные принципы здорового похудения

        Диета для начинающих принесет максимальную пользу и не причинит вреда здоровью, если придерживаться элементарных правил:

        • Сбалансированность питания – рацион должен быть обогащен всеми компонентами, необходимыми для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
        • Контроль калорийности пищи. Похудение никогда не настанет, если поступление калорий будет превышать их расход. Необходимый суточный калораж для женщины рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста, физической активности.
        • Дробное питание – непременное условие здорового похудения. Количество трапез может колебаться от 4 до 6, соответственно объемы пищи должны быть небольшими. Идеальная порция должна помещаться в стакан.
        • Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 3-4 часа.
        • Разгрузочные дни полезны для организма и снижения веса, но только в меру. Одного дня в неделю вполне достаточно для очистки организма от накопившихся шлаков, токсичных веществ и активации обмена веществ.
        • Отказ от вредных продуктов, калорийных напитков в пользу здорового питания.
        • Соблюдение питьевого режима. Зачастую многие пренебрегают этим пунктом и совершенно напрасно. Вода способствует очистке организма от продуктов распада, которые появляются в процессе расщепления жиров, снижает аппетит.
        • Физическая нагрузка – верный помощник в борьбе за стройность. Любой вид физической активности ускоряет обменные процессы, способствует расходу калорий, снижению массы тела.

        Рацион и меню диеты для начинающих

        Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:

        • майонез, промышленные соусы;
        • кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
        • копчености, консервы, соленья;
        • алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.

        В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.

        Примерное меню:

        • первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
        • второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
        • обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
        • полдник: клубничное желе;
        • ужин: творожная запеканка.

        Результаты диеты для новичков

        Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

        С этим читают

        Отзывы и комментарии

        Как и с чего начать похудение в домашних условиях: советы диетолога

        В любом большом деле самое сложное – начать.

        Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех.

        Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

        С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

        И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат.

        Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет.

        Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

        Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

        Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

        Правильное питание для похудения: составление рациона

        К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки.

        Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием.

        Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

        Шаг первый: планирование

        Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять.

        Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже.

        Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

        Промежуточные итоги тоже рекомендуется записывать – это будет вас мотивировать на дальнейшие действия.

        С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

        • Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
        • Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
        • Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
        • Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

        Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

        Шаг второй: узнаем врага в лицо

        Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему.

        Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее.

        И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

        А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

        Спорт в начале похудения

        Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам.

        Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений.

        Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

        На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

        И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса.

        В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами.

        Жиром, который больше никогда не вернется.

        И пару слов об ошибках

        И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

        • Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
        • Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
        • Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
        • Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

        И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

        Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

        С чего начать похудение правильно: первые шаги, как худеть при большом весе, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях

        При принятии решения о необходимости худеть, важно понимать, как правильно это делать, особенно при наличии большого веса. Ошибочно полагать, что единственное правило, необходимое для достижения результата, это придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом.

        Для эффективного избавления от лишних килограммов не менее важен и соответствующий психологический настрой, а также правильно сформулированные цели.

        Отвечая на вопрос о том, с чего начать похудение в домашних условиях, диетологи, а также фитнес тренеры единогласно рекомендуют, прежде всего, убедиться в наличии желания работать над собой продолжительное время.

        Ознакомившись с нижеприведенной статьей, худеющий сможет выяснить, как сесть на диету в домашних условиях, не причинив вреда собственному здоровью.

        Помимо этого, он поймет, с чего нужно начинать процесс избавления от лишнего веса, чтобы результат в похудении не заставил себя ждать.

        Первые шаги

        Принимая решение о необходимости начала процесса похудения, важно убедиться в наличии его понимания.

        Работа над фигурой своей мечты не заключается в изнурительной диете или непосильных тренировках в фитнес зале. Добиваясь идеальных параметров следует учитывать, что вероятнее всего данный процесс займет продолжительное время, ввиду необходимости перестраивания образа жизни в целом.

        При грамотном подходе, похудение должно быть постепенным, а недельный «отвес» не должен превышать 500 – 1500 г.

        При соблюдении нижеприведенных рекомендаций, худеющему удастся без труда избавиться за месяц от 3 – 4 кг, не нанося вреда собственному здоровью.

        Первые шаги в организации борьбы с лишним весом должны включать в себя формулировку реально достижимых целей, а также составление списка мотивирующих вещей. Ошибочно игнорируя данные пункты, худеющий рискует сдаться в кратчайшие сроки, так и добившись результата.

        Правильно формулируем цель

        В постановке цели, прежде всего, важно понимать, насколько она осуществима.

        Важно! Для определения реальности желаемого результата, целесообразно подсчитать количество килограммов, от которых необходимо будет избавиться человеку за неделю.

        Если их количество не превышает норм «безопасного похудения», то подобная цель может рассматриваться как осуществимая.

        В противном случае, стоит пересмотреть план похудения, во избежание нанесения серьезного вреда своему здоровью.

        Для сохранения морального комфорта во время похудения, диетологи рекомендуют использовать следующий психологический прием:

        1. Определить финальный результат. Например, в процессе похудения, женщина в конечном счете хотела бы избавиться от 15 кг.  
        2. Обозначить срок для достижения цели. Например, худеющему необходимо преобразиться к лету за оставшиеся 3 месяца весны.
        3. Просчитать «мини-цели». Так, 15 кг делим на 3 месяца и получаем, для достижения поставленного результата, необходимо худеть на 5 кг в месяц или примерно на 1,5 кг в неделю.

        Добившись первой мини-цели, худеющий будет удовлетворен своей работой, что на подсознательном уровне сподвигнет его не останавливаться и продолжать бороться за фигуру своей мечты.

        Серьезно подходим к мотивации

        Мало понимать, какого результата человек хочет добиться в процессе избавления от лишних объёмов. Необходимо также знать, как правильно, занимаясь дома или на улице, смотивировать себя к тому, чтобы довести начатое до конца.

        В изучении данного вопроса, худеющему целесообразно руководствоваться нижеприведенными рекомендациями психологов, специализирующихся в вопросе мотивации при ведении здорового образа жизни:

        1. Найти себе напарника по похудению. В подобном случае желательно брать себе в компаньоны человека, имеющего схожие исходные параметры и желаемые результаты. Напарник должен вызывать симпатию у худеющего и искренне стремиться помочь. Вместе можно не только заниматься спортом, на подсознательном уровне соревнуясь между собой, но и закупать «правильные» продукты, делиться рецептами и даже готовить.
        2. По возможность оплатить услуги персонального диетолога или тренера. Вложившись в процесс похудения финансово, человек не будет отказываться от достижения результата при любом удобном случае, а будет стремиться «отработать» инвестируемые деньги, что послужит для него дополнительной мотивацией.
        3. Отмечать физическую активность и вести дневник питания. Анализируя зафиксированную ранее информацию, худеющему легче будет определять свои «ошибки» и учитывать их в дальнейшем.
        4. Не сравнивать себя «до» и «после», до тех пор, пока не удастся скинуть желаемое количество килограммов. Частое взвешивание и сопоставление фотографий собственного тела поможет избежать разочарования и появления мысли о бесполезности своей деятельности.
        5. Не приобретать вещи, заведомо меньшего размера. Подобная практика может демотивировать худеющего к дальнейшей борьбе за фигуру мечты в момент, когда он сможет надеть желаемую одежду.
        6. Рассказать близким друзьям и родственникам о своих планах. Поддержка и постоянные вопросы «со стороны» об успехах в похудении послужат отличной мотивацией для достижения желаемого результата.
        7. Читать блоги об успешном избавлении от лишнего веса.
        8. Поощрять себя. Например, за соблюдение количества КБЖУ в течение недели, купить себе вещь, которую давно хотели или сходить на массаж.
        9. Мыслить позитивно. Каждое утро, стоя возле зеркала, наслаждаться своим отражением и проговаривать, что все начатое несомненно обречено на успех.

        Составляем план диеты

        Обозначив цель и грамотно смотивировав себя на дальнейшую работу над собственным телом, худеющему целесообразно заняться составлением плана питания.

        Важно! Меню подобного рода не должно представлять собой строжайшую диету, а на первоначальном этапе должно лишь скорректировать подход к выбору продуктов для приготовления блюд ежедневного рациона.

        Прежде всего, необходимо рассчитать количество «входящих» калорий, белков, жиров и углеводов в течение дня.

        Важно понимать, что исключение одного из компонентов (наиболее часто худеющие стараются избавиться от жиров или углеводов) влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

        Рацион питания для похудения должен быть сбалансированным, а значит включать в себя каждый из указанных выше «строительных материалов».

        Для грамотного определения допустимого объема КБЖУ стоит воспользоваться услугами квалифицированного диетолога. Только профессионал способен рассчитать данные показатели, учитывая при этом индивидуальные особенности организма, личные предпочтения, образ жизни и наличие заболеваний у конкретного человека.

        Примерное соотношение КБЖУ в приемах пищи, нацеленное на похудение человека, ведущего активный образ жизни и не имеющего противопоказаний по состоянию здоровья, выглядит следующим образом:

        • завтрак: жиры + углеводы;
        • обед: жиры + углеводы + белки;
        • ужин: жиры + белки.

        Подбираем эффективные нагрузки

        Без регулярной физической нагрузки в борьбе за идеальную фигуру худеющий рискует не только значительно замедлить процесс избавления от лишних килограммов, но и потерять существенную часть мышечной массы.

        Для грамотного составления программы тренировок, даже в домашних условиях, целесообразно обратиться к профессиональному фитнес-тренеру. Квалифицированный специалист поможет подобрать эффективную нагрузку, минимизируя при этом риск её негативного влияния на организм.

        При отсутствии возможности воспользоваться услугами персонального тренера, худеющий, в выборе физических упражнений, может взять за основу нижеприведенный план тренировок:

        1. Утром, натощак, выполнить «Вакуум живота».
        2. В первой половине дня 40 минут уделить кардио-упражнениям. Это может быть легкая пробежка, интенсивная ходьба, езда на велосипеде и так далее.
        3. Во второй половине дня, спустя 3-4 часа после обеда, повторить «Вакуум».
        4. Вечером выполнить непродолжительную интервальную тренировку, делая акцент на «проблемную» зону.

        Подобный план тренировок поможет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, а также ускорит обменные процессы в организме худеющего. Заниматься по нему стоит не чаще 2-3 раз в неделю, во избежание потери мышечной массы.

        Как правильно худеть при большом весе дома

        Людям, имеющим большой вес, зачастую кажется невозможным организовать процесс похудения в домашних условиях. Разумеется, в подобном случае потребуется большее количество времени для достижения видимого результата.

        Однако, при грамотном подходе, соблюдая нижеприведенные рекомендации, даже обладая ожирением, человеку под силу преобразиться и улучшить тем самым состояние своего здоровья:

        1. Пройти полную диагностику функционирования систем организма, исключив заболевания сердца, сосудов, проблемы с артериальным давлением, а также сахарный диабет, варикозное расширение вен и другие дисфункции организма, препятствующие использованию общих рекомендаций для похудения.
        2. Регулярно посещать медицинских специалистов и сдавать общие анализы крови и мочи, чтобы вовремя диагностировать негативные изменения в организме и своевременно скорректировать план питания и физические нагрузки для сохранения процесса «безопасного» похудения.
        3. Выбирать легкие упражнения для первоначальной программы тренировок, не создающие стрессовые условия для своего выполнения.

        Соблюдение принципов правильного питания, контроль за состоянием здоровья, а также корректно подобранная физическая нагрузка помогут человеку с большим весом избавиться от лишнего жира, не навредив себе, даже в домашних условиях.

        Советы профессионалов, как сесть на диету в домашних условиях

        При формировании плана похудения, целесообразно учитывать также советы профессионалов по данном вопросу.

        Михаил Гаврилов, диетолог – психотерапевт

        Михаил рекомендует, прежде всего, отказаться от цели «похудеть к конкретной дате». Ввиду особенностей человеческой психики, при наступлении определенного ранее числа, происходит своеобразный «откат», выражающийся в стремительном возвращении прежнего веса.

        По мнению специалиста, для «здорового» похудения необходимо не просто грамотно поставить себе цель, но и понимать, что только комплексными методами, изменяя в корне собственный образ жизни, удастся добиться результата и сохранить его на протяжении долгого времени.

        Валерия Гузненкова, фитнес – тренер

        Валерия советует своим клиентам, работающим над собственным преображением, для начала понять, действительно ли они хотят худеть или каким-то образом корректировать собственное тело.

        По ее мнению, только правильная мотивация способна «творить чудеса жиросжигания».

        Ограничения в питании и даже физическая нагрузка не способны принести желаемого эффекта, если худеющий не понимает, для чего он всё это делает.

        Елизавета Громова, фитнес – тренер

        Елизавета уверена, что помимо правильного питания, а также грамотно подобранной программы тренировок, регулярной привычкой худеющего должен стать полноценный ночной сон. Предоставляя своему организму время на восстановление, «подопечные» Елизаветы не только пришли в форму в кратчайшее время, но и восстановили собственное здоровье, а также нормализовали психологическое состояние.

        Основные выводы

        1. Для эффективного похудения без последующего возврата утраченных килограммов, человеку необходимо обозначить реальную, достижимую цель, а также иметь сильную мотивацию.
        2. Использовать общепринятые рекомендации по составлению плана питания и программы тренировок возможно исключительно при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья худеющего. В противном случае необходимо проконсультироваться с профессионалом и пройти соответствующее обследование перед началом борьбы за идеальные параметры.
        3. Мнения профессионалов о том, что действительно имеет значение при похудении в домашних условиях, может также стать полезным для человека, не имеющего прямого отношения к диетологии и миру спорта.

        Настроив себя на позитивный лад, прилагая максимальное количество усилий для достижения поставленной цели и руководствуясь вышеприведенной информацией, худеющему без труда удастся добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, минуя жесткие диеты и усиленные занятия в тренажерном зале.

        Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

        Как не сорваться с диеты: 5 советов, как начать худеть и удержаться

        С чего начинается диета
        Почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней
        Если ты все же сорвалась
        Если сорвалась вечером: что делать

        Все непросто — сначала заставить себя сесть на диету (какую выбрать? а, может, поменять? сколько нужно будет худеть?), а затем еще и удержаться на ней до заметных результатов — это даже сложнее. Рассказываем, как начать худеть правильно, что делать, если сорвалась с диеты и наелась.

        С чего начинается диета

        С покупки кухонных весов и оценки своей двигательной активности в течении недели (бытовая активность, кардио и силовые тренировки). А еще с осознания того, что похудение — процесс небыстрый. Чтобы получить нормальный результат, не нужно никуда гнаться.

        Не пропустите

        Почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней: 4 главные причины

        1. Плохая мотивация

        Как правило, женщины стремятся похудеть от нелюбви к себе. А должно быть ровно наоборот. Если ты сама с собой воюешь («Мне нельзя сладкое», «Я толстая, некрасивая, мне нужно побыстрее измениться»), ты только доводишь организм до стресса. Твой мозг в таком случае начинает протестовать, защищаться и требовать хоть какой-то радости, ведь процесс похудения тебя не радует. А где ему искать радость, как не в том, чтобы съесть что-нибудь вкусное?

        Научись любить свое тело уже сейчас. Если худеешь после родов, подумай, какую работу оно проделало, выносило и родило твоего ребенка, его нужно за это благодарить, просто помочь ему вернуться в форму, но не ругать себя.

        Диета и физическая активность должны стать способом выражения любви к телу, заботы о нем, а иначе срывы неизбежны.

        2. Не можешь найти время

        Это стандартная отговорка многих — «Нет времени правильно готовить, заниматься спортом». Лишние часы в сутках никогда не появятся. Что же делать? Кто-то пытается меньше спать, чтобы все успевать — так делать ни в коем случае нельзя, организм долго не выдержит, а здоровье нарушится.

        Расставь приоритеты во всех сферах. Наверняка ты найдешь, что что-то уже стало второстепенным по сравнению с желанием хорошо выглядеть или же какие-то задачи можно выполнять быстрее, а, может, даже кому-то перепоручить.

        Некоторые думают, что, если они решат сесть на диету, им придется готовить для себя отдельно, что займет больше времени. Но это вовсе не так. Сегодня существует множество полезных рецептов, которые оценят все члены семьи, при этом они готовятся из обычных продуктов и очень вкусные (не нужно «сидеть на гречке» или «жевать лист салата»). Заодно ты приучишь всю семью к правильному питанию и сделаешь меню более разнообразным.

        3. Неправильное сочетание спорта и диеты

        Некоторые думают, что, раз взялись худеть, то и спорта должно стать сильно больше. Но ведь времени на него нет. Поэтому ты либо занимаешься до потери пульса раз в неделю, либо урывками, когда получится — пара приседаний утром, минутка планки вечером, несколько лишних шагов на прогулке. Но это не работает.

        Начни с малого, но, если тебе нужно сбрасывать вес, постепенно увеличивай нагрузку, прогрессируй. Физическая активность должна стать регулярной, но при этом оставаться посильной тебе.

        Правило «Сегодня съем пирожное, а завтра отработаю в спортзале» тоже не работает. Еда не должна становиться чем-то, за что нужно нести наказание, а спорт в этом случае будет восприниматься именно так, от чего не будет никакой радости.

        Не пропустите


        4. Постоянное взвешивание и контроль

        Ты сидишь на диете неделю-две, но не видишь значимых изменений. И тут наступает разочарование, которое перекрывает всю мотивацию.

        Во-первых, ты видишь себя каждый день, небольшие изменения тебе вряд ли будут заметны, потому что ты к себе привыкла. Во-вторых, мышечная масса, которая увеличивается при регулярных тренировках, тяжелее жировой. Из-за этого цифры на весах могут не уменьшиться. Лучше измеряй объемы тела.

        Не стоит взвешиваться каждый день — похудение не должно идти быстро, частый контроль может тебя только расстроить.

        Прислушивайся к ощущениям своего тела — стало ли тебе легче от сокращения еды, занятий спортом, стала ли ты бодрее, активнее. Такие перемены легко заметить.

        Как не сорваться: 5 главных правил

        1. Считай всю еду

        Первое время нужно обязательно взвешивать и считать еду, это делается для того, чтобы у тебя сложилось понимание, из каких продуктов ты набираешь белки, жиры, углеводы, а также для оценки порции в приеме пищи. По научным данным, человек недооценивает количество съеденного на 30-50%, а также недооценивает свою двигательную активность.

        2. Определи адекватную калорийность рациона

        Вторым шагом станет определение твоей калорийности рациона и баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов), с учетом небольшого дефицита калорий (400-500 ккал в день).

        Дмитрий Назаров, многократный призер по бодибилдигу, идейный вдохновитель и разработчик серии готовых блюд для спортивного питания

        Для девушек не советую опускаться ниже 1500 ккал, так как эта цифра близка к базальному метаболизму (калорийность расхода в покое), лучше создать дефицит за счет дополнительной двигательной активности в течении дня.


        3. Забудь о строгих ограничениях

        Никакой демонизации продуктов и никакого голода, есть можно все (если только нет аллергий или специфических реакций на определенные продукты). Конечно же, предпочтение стоит отдавать здоровой пище, а на всякие булочки, сладости оставлять 15-20% рациона, но и от них можно не отказываться, если без них пока тяжело. Это позволит спокойно придерживаться плана и не сорваться. Если чего-то очень хочется, съешь это.

        4. Наладь правильные циклы питания

        В дефиците калорий нельзя находиться постоянно, ведь наш организм — хитрая штука, он адаптируется к любым условиям, поэтому делай все циклично: 6-8 недель в дефиците, 2-3 недели возвращайся на калорийность поддержки, ешь столько, сколько тратит организм. После — снова в дефицит и худеешь дальше. Такой подход исключает срывы, плохое настроение, делает диету комфортнее, а такой результат легко закрепляется.

        5. Не спеши в похудении

        Не нужно торопиться, похудение — плавный процесс, а все, что быстро, имеет свойство возвращаться с большей компенсацией. Идеальная скорость избавления от жировой массы тела — 0,5 килограммов в неделю. Поэтому оценивай время и свой вес реально.

        Не пропустите

        Если ты все же сорвалась

        Если ты вдруг сорвалась и наелась всего и много, не впадай в панику, просто вернись в свой небольшой дефицит и продолжай все делать как раньше. Имеет значение общий дефицит за неделю/месяц, а не один неправильный день, ведь плюс на весах — это всего лишь вода, которая задерживается от большого количества употребленной еды, соли в день срыва.

        Также срыв может быть знаком того, что ты рассчитала калорийность неправильно, тем самым создала слишком большой дефицит. Тогда ты должна немного повысить свою калорийность рациона и спокойно продолжать идти к своей цели.

        Побольше двигайся в течении дня, высыпайся, старайся не стрессовать, качественно питайся. Все это — отличные инструменты против лишнего веса и срывов.

        Если сорвалась вечером с диеты: что делать

        Если вдруг такое случилось, не стоит ругать себя, винить, думать, что ты какая-то неправильная. От чувства вины стресс только растет, и его хочется побыстрее заесть. Вообще не обращай внимания на то, что произошло. В конце концов, каждый иногда может позволить себе праздник еды (а есть еще такое понятие, как читмил — день, в который позволительны очень многие отхождения от диеты).

        Просто на следующий день вернись к привычному правильному режиму и продолжай его придерживаться.

        Устраивать разгрузочный день или, что еще хуже, полный детокс, не нужно. Забудь о срыве и не думай, что у тебя нет силы воли.

        Эксперт

        Дмитрий Назаров

        многократный призер по бодибилдигу, идейный вдохновитель и разработчик серии готовых блюд для спортивного питания Назаров Фитнес и спикер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

        Как сесть на диету и даже не заметить этого: ТОП-8 хитростей

        Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы "запустить" обмен веществ, и завтракать нужно плотно

        Диеты – наиболее распространенный способ похудения, к которому прибегают многие, желающие убрать лишние сантиметры. Но далеко не все диеты одинаково полезны, ведь вес имеет свойство возвращаться.

        Чтобы похудеть совсем не обязательно истязать себя диетами, достаточно знать несколько хитростей и использовать их каждый день, советует "Домашний очаг".

        Купите себе маленькие тарелки

        Удивительно, но факт: мы правда "едим" глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — ваша дневная норма калорий, вам покажется, что вы не наелись. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, вы точно насытитесь.

        Пусть тарелки будут цветными и яркими

        На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется "заштриховать". А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

        Спрячьте вредную еду

        Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что вам нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставьте неприкрытыми. Открываете холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видите темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадайте, что вы возьмете? Именно, кусок мяса. Потому что вы его увидели, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то вы колбасы хотели.

        Готовьте завтрак вечером

        Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы "запустить" обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому вы завтракаете бутербродом и кофе, а через два часа чувствуете, что готовы съесть слона.

        Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к вашему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если вы не готовы отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее.

        В общем, идея проста: вы просыпаетесь, а вас уже ждет готовая еда. Вопрос "А не купить ли по дороге пироженку?" снимается с повестки дня.

        Пусть везде будет вода

        Есть очень забавный трюк: берете несколько стаканов, наполняете водой и ставите в холодильник. Как только вам захочется вкусненького, вы его откроете, увидите эти стаканы и поймете, что на самом деле хотела пить. И попьете, а вот есть не станете. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом.

        Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где вы обычно отдыхаете. На расстоянии вытянутой руки. Вы сами не заметите, как перестанете пить колу и привыкнете к вкусу чистой воды.

        Пейте из высоких бокалов

        Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселитесь. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно.

        Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%.

        Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан "полнее" низкого. Так что выбирайте высокие бокалы, а если любите коктейли, то просите добавить побольше льда. Порция покажется вам огромной, хотя на самом деле вы выпьете совсем немного.

        Храните фрукты и овощи на столе

        Секрет в том, что вы никогда не полезете в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберетесь испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например.

        А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, вы просто возьмете что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день вы перекусываете одинаково: совершенно бездумно берете какую-нибудь печеньку и жуете, сами того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.

        Не ешьте прямо из упаковки

        Да, мы знаем, что вы так не едите, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что вас, бедняжку, вообще не покормили. Заведите привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаете. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.

        Как сесть на диету правильно и как заставить себя?

        Все люди хотят быть стройными, поэтому хотя бы раз в жизни задумываются о том, как сесть на диету. Многим из нас очень сложно начать процесс похудения. Проблема в том, что мы порой сомневаемся, на какую диету сесть, особенно если вспомнить, сколько способов похудения сегодня существует.

        Иногда просто не хватает выдержки, чтобы выдержать диету до конца. Главное, перед процессом похудения все тщательно взвесить и обдумать. Поэтому сегодня мы разберемся, как правильно сесть на диету, какой способ похудения выбрать.

        Как заставить себя сесть на диету?

        Нужно основательно подготовиться к предстоящему диетическому рациону, а прежде всего, морально настроиться на ограничения в питании.

        Необходимо продумать важные моменты: на какую сесть диету, как правильно составить меню, какие упражнения выполнять в процессе похудения и так далее. Если человек принимает решение соблюдать диету в минуту отчаяния и злости, не исключено, что он сорвется, все его усилия будут напрасными. Но вы же не хотите этого, верно? Всем известно, что любая диета ‒ огромный стресс для нашего организма. Поэтому очень важно постепенно привыкать к диетическому питанию и также постепенно выходить из диеты.

        Если человек не подготовил свой организм заранее, выдержать ограничения будет практически нереально. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно постепенно ограничивать калорийность пищи, сводя количество калорий до нужной цифры. То же самое нужно сделать с исключением вредным продуктов.

        На какую сесть диету?

        Это сложный вопрос, так как нужно индивидуально подбирать методику похудения, в зависимости от того, какой результат вы хотите увидеть. К примеру, если нужно сбросить от двух до пяти килограммов, то подойдет непродолжительная диета, которая в сочетании с регулярными тренировками быстро даст результат.

        На какую диету сесть? Если ваша цель ‒ 15 кг и больше, то здесь уже не надо задумываться, как сесть на диету, а нужно подобрать пожизненное меню для похудения при ожирении, то есть сбалансированный рацион.

        Итак, соберите волю в кулак и задумайтесь о том, как заставить себя сесть на диету и какой способ похудения выбрать. Вот несколько полезных рекомендаций:

        • Выбирайте тот способ похудения, при котором можно будет употреблять продукты, приемлемые по вкусу и цене.
        • Нужно помнить, что не каждая диета подойдет конкретно вам. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы выбранная система питания не только способствовала похудению, но и принесла пользу здоровью.
        • Необходимо выбирать диету по силам. Если диета предусматривает много ограничений, и нет уверенности в том, что вы выдержите ее полностью, лучше выберите более легкий вариант.
        • Если вы можете на время исключить из рациона любимые продукты, можно выбрать монодиету. За короткий период времени она даст неплохой результат, но при этом нужно помнить, что рацион монодиеты состоит из одного-двух продуктов.
        • Если у вас нет времени на приготовление блюд, попробуйте «сырую» диету. На такой диете можно есть сырые фрукты и овощи, творог, мед, семечки, орехи, травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

        Что есть на диете: правила питания

        Теперь определимся, что можно и нужно есть во время диеты, а какие продукты лучше обойти стороной. Во-первых, приветствуется раздельное питание. К примеру, белковую пищу (мясо, птицу, творог, рыбу) и углеводистые продукты надо сочетать с овощами. Фрукты лучше есть натощак или спустя два часа после приема пищи.

        Перед тем, как сесть на диету, подготовьте свой организм. Для этого включите в ежедневный рацион овощные салаты. Так вы сможете не только активизировать процесс похудения, но и оздоровить организм. В салат обязательно добавляйте большое количество зелени ‒ лук, укроп, сельдерей, петрушку, салат или базилик. Съедайте порцию салата перед каждым приемом пищи, тогда пропадет ощущение голода, желудок наполнится, и вы не будете переедать.

        Как правильно сесть на диету: запрещенные продукты

        Полуфабрикаты, сладкое, копченые и жареные продукты ‒ злейшие враги фигуры и здоровья. Кроме того, при регулярном употреблении эти продукты вызывают новую волну голода. Желательно ограничить количество соли, так как она затрудняет работу почек, задерживая выведение жидкости из организма.

        Малосоленые блюда сначала могут показаться безвкусными, но со временем можно привыкнуть. Кофеин в меню при избыточном весе желательно свести к минимуму. Кофеин, который содержится в черном или зеленом чае, кофе способствует синтезу инсулина, что влияет на усвоение глюкозы. Это может привести к повышению концентрации сахара в крови и постоянному ощущению голода, который приводит к перееданию.

        Таким образом, нужно отдать предпочтение мате, цикорию и травяным чаям. Алкоголем тоже не стоит увлекаться. Спиртное не только повышает аппетит, на и напрягает поджелудочную железу и печень.

        Итак, как сесть на диету? Заменить колбасу мясом, но только помнить, что его нужно есть отдельно от макарон, картофеля и хлеба, а сахар и сладости заменить орехами, медом, фруктами и сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Кушать надо часто и небольшими порциями. И главное помнить, что основная цель ‒ не только иметь стройную фигуру, но и прожить долгие годы, имея крепкое здоровье.

        Как правильно СЕСТЬ на ДИЕТУ и достичь РЕЗУЛЬТАТОВ

        Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

        Рекомендуем прочитать: Как заставить себя похудеть

        Как сесть на диету: готовимся морально

        Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

        Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

        Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

          Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

        Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

        Как правильно сесть на диету: готовимся физически

        Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

        Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

        Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.

        Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

        Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

        Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

        Рекомендуем: Выбираем диету для похудения

        Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

        Как похудеть и сохранить его в норме

        потеря веса

        Есть лучший способ похудеть. Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.

        Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

        Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес - и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное - меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов.Итак, во что вы должны верить?

        На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами и диетами.

        В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания.Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком строгой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы сможете ее придерживаться в течение долгого времени.

        Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

        Четыре популярных стратегии похудания

        1. Сокращение калорий

        Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

        • Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете количество калорий, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы едите столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его.Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и мышечную ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, а ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать сбрасывать вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
        • Калория - это не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивой потери веса состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые наполняют вас без калорий (например, овощи).
        • Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

        2. Сократить углеводы

        Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в чрезмерном потреблении калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после употребления углеводов, в частности, в роли гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.

        Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает высвобождение жировыми клетками жиров для сжигания в организме в качестве топлива (потому что его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что вы делаете. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и поэтому начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.

        Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить свои риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав постное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

        3. Избавьтесь от жира

        Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но в то время как наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, увеличились и показатели ожирения. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

        1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла к тарелке овощей, например, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
        2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас делают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.

        4. Следуйте средиземноморской диете

        Средиземноморская диета делает упор на употребление хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла - и только умеренного количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета - это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

        Какую бы стратегию похудания вы ни испробовали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ловушек, таких как эмоциональное переедание.

        Управляйте эмоциональным питанием

        Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишние килограммы. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:

        В стрессовом состоянии - найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

        Низкий уровень энергии - найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

        Одинокий или скучающий - обратитесь к другим вместо того, чтобы тянуться к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк - везде, где есть люди.

        Вместо этого практикуйте осознанное питание

        Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

        Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к еде и ее вкусу.

        Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

        Прекратите есть, пока не насытились. Требуется время, чтобы сигнал о том, что с вас достаточно, дошел до вашего мозга. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

        Сохраняйте мотивацию

        Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

        Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержку - будь то семья, друзья или группа поддержки - чтобы получить необходимую поддержку.

        Медленно и уверенно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы вы теряли жир, а не воду и мышцы.

        Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от более здорового образа жизни.

        Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.

        Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недосыпание также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

        Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

        Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить потребление углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов - это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, встречающегося в природе в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

        Меньше сахара может означать более тонкую талию

        Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и полуфабрикатах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг вашего живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.

        Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

        Даже если вы сокращаете количество калорий, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

        В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите - вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.

        Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными и не панированными, и заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

        Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара. - чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

        Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

        Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

        Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

        Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

        Возьмите на себя ответственность за свою пищевую среду

        Настройте себя на успех в похудании, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы делаете легко доступными.

        Готовьте себе еду дома. Это позволяет вам контролировать как размер порции, так и то, что входит в еду. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных для здоровья жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.

        Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

        Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

        Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

        Планируйте питание и закуски заранее. Вы можете создавать небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

        Пейте больше воды. Жажда часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

        Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с теми, кто не придерживается диеты, храните вкусные блюда вдали от глаз.

        Двигайтесь

        Вопрос о том, насколько упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Физические упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение - и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

        Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть так же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

        Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

        Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

        Как снизить вес

        Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

        С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в Соединенных Штатах отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам отказаться от него на :

        • Оставайтесь физически активными . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются примерно 60 минут, обычно ходят пешком.
        • Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
        • Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это злаки и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
        • Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем при типичной американской диете.
        • Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшие прибавки в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
        • Меньше смотреть телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

        12 способов вернуться к диете

        Не позволяйте лишним килограммам стать большой проблемой. Если вы прибавили в весе во время отпуска или немного перестали правильно питаться, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

        1. Не откладывай - начни сейчас, а не завтра

        Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы привести свой план в действие.Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, возьмите в холодильнике или морозильнике что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы доставить ее домой.

        Легко позволить отпуску превратиться в обычную жизнь, поэтому начните с того, что хотите продолжить со следующего приема пищи и вернуться на правильный путь. Даже если у вас уже сегодня был большой обед, плитка шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

        2.Если вам предлагают напиток, выберите напиток без сахара

        Из сладких напитков легко получить много калорий. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейного магазина, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или диетический газированный напиток.

        3. Исключить алкоголь

        Алкоголь наносит тройной удар: калорийность, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов - а это значит, что у вас меньше шансов придерживаться своего плана здорового питания и активности, если вы выпили несколько напитков.Избавьтесь от этого на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя в неделю, это поможет вам не сбиться с пути.

        4. Не покупайте печенье, фруктовые закуски

        Иногда бывает плохо. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску из огромного ассортимента в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами в качестве перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам в течение пяти дней. И у этого есть то преимущество, что это действительно простая цель, и вы легко сможете определить, достигаете ли вы ее.

        Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркетов с пирожными, печеньем и сладостями - и постарайтесь не поддаваться соблазну специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие продукты.

        5. Ешьте только между приемами пищи, если вы голодны

        Легко есть, когда вы не голодны - например, по привычке или потому, что вам скучно.

        В отпуске вы можете выработать привычку «пастись» в течение дня, и ее трудно изменить. Поэтому убедитесь, что у вас три приема пищи в день, сбалансированные, сытные и регулярные в течение дня.Это поможет вам справиться с голодом - и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодались между приемами пищи.

        6. Здоровых выходных

        Хотя выходные или выходные обычно бывают, когда мы немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, постарайтесь придерживаться этих изменений как можно больше в течение недели. Выходные могут пролететь незаметно, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

        Вместо вкусных обедов или еды на вынос перед телевизором, найдите здоровые версии своих обычных угощений на выходных. Выберите занятия, которые отвлекут вас от дивана, например садоводство или прогулки, и дайте время составить планы, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

        7. Планируйте питание

        Планирование питания на предстоящую неделю может показаться немного хлопотным, но оно определит ваше намерение, а также облегчит выбор здорового образа жизни, даже когда вы заняты.Это также может сэкономить деньги, поскольку снизит вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

        Составьте список покупок, основанный на том, какие блюда и закуски вы собираетесь есть, и покупайте только то, что указано в нем. Убедитесь, что вы съели достаточно фруктов и овощей, чтобы давать вам не менее пяти порций в день.

        8. Положите на тарелку больше овощей

        Простой способ снизить количество калорий на тарелке - увеличить количество овощей и салата.Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными. Вы по-прежнему будете получать различные продукты и группы продуктов, но в целом будете получать меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера - еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество еды.

        9. Берите обед с собой на работу, а не покупайте его

        Если вы сами приготовите себе упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

        Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

        10.При приготовлении еды используйте мерные чашки и ложки

        Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может отпугнуть. Но использование мерных чашек или ложек - это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака положите на тарелку ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она поместится, чтобы поддерживать это, или найдите мерку, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размеров порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому снижению веса поможет вам определить, сколько вам нужно каждой группы продуктов.

        Для масел и спредов особенно важно отмерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому, если вылить его прямо из бутылки, вы быстро повысите калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или воспользуйтесь низкокалорийным кулинарным спреем. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

        11. Двигайтесь

        Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем одна диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные попытки быть более активными могут помочь вам не сбиться с пути, а также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может побудить вас продолжать хорошую работу.

        12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что вы можете

        Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми, а это может означать, что, несмотря на ваши лучшие намерения, здоровое питание и активный образ жизни в конечном итоге отходят на второй план.Избегайте этого, сосредотачиваясь на быстрых победах и вещах, которыми вы можете управлять, и начните заново.

        простых советов и приемов, которые помогут вам придерживаться диеты

        Поднимите руку, если вы попробовали сесть на диету, пообещали себе, что будете ее придерживаться, но через пару дней или недель обнаружили, что поскользнулись и со временем свалились. Если это звучит как постоянный цикл в вашей жизни, то изучение советов и рекомендаций о том, как оставаться на диете, спасет вас и вашу талию.В этой статье мы дадим вам инсайдерские советы о том, «как сохранять мотивацию на диете», «как оставаться сытым на диете», а также «как долго оставаться на диете» и многое другое.

        Как соблюдать диету?

        Хотя многие из нас садятся на диету в надежде сбросить лишние килограммы, преимущества здоровой диеты выходят далеко за рамки похудения. План здорового питания (20):

        • Снижает риск рака.
        • Снижает риск диабета типа II и может помочь людям с этим заболеванием лучше справиться с ним.
        • Значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
        • Укрепляет кости и зубы как у детей, так и у взрослых.
        • Улучшает познавательные способности мозга.
        • Может помочь вам заснуть быстрее, глубже и лучше.
        • Улучшает здоровье кишечника и поднимает настроение.

        В свете вышеупомянутых преимуществ становится очевидным, что план здорового питания должен принимать каждый, а не только те, кто хочет похудеть. Вот несколько советов, как соблюдать диету (4):

        Реалистичные ожидания

        Те, кто придерживается плана здорового питания, стремясь похудеть, всегда склонны представить себе, что теряют максимально возможную массу тела в кратчайшие сроки.Однако, несмотря на то, насколько желательна эта цель, добиться ее правильно невозможно. Согласно CDC, здоровая потеря веса - это постепенная и стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю (22).

        Это не только полезнее и безопаснее для вас, но и является долгосрочным решением. Многоцентровое медицинское исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что те, кто приступает к программе похудания, ожидая, что потеряет большое количество веса, с большей вероятностью бросят ее через 6–12 месяцев (18).Чтобы этого не произошло, всегда имейте реалистичные ожидания вместо того, чтобы фантазировать о невозможной цели.

        ]]>

        Приложение BetterMe - это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

        Shutterstock

        Очистите холодильник и кладовую

        Один из самых быстрых способов отказаться от диеты - перейти к нездоровой пище. Когда вы решите перейти на новую здоровую диету, пройдитесь по холодильнику, морозильной камере и кладовой и выньте все нездоровые продукты и закуски, которые сможете найти.Вы можете пожертвовать их или просто выбросить, но в конце концов, ваш дом должен быть очищен от этих «соблазнительных продуктов».

        Удаление приложений доставки еды

        Всем нравится удобство доставки еды. Это пригодится, когда вы слишком заняты или вам лень готовить. Однако одним из самых больших недостатков доставки еды является то, что большинство людей редко, если вообще когда-либо, выбирают здоровые блюда при заказе. Вместо того, чтобы рисковать заказывать продукты, которые не входят в вашу новую диету, удалите приложения и избавьтесь от соблазна.

        Pace Yourself

        Перейти с головой на новую диету и отказаться от всех "плохих продуктов" из холодного мяса индейки - еще одна причина, по которой людям трудно придерживаться здорового питания. Хотя отказ от нездоровой пищи полезен для вашего здоровья, делать все сразу не рекомендуется.

        Вы обязательно начнете их тянуть, и как только вы сдадитесь, вы нарушите свои планы относительно того, как оставаться на диете. Вместо того, чтобы есть холодную индейку, уменьшите потребление таких продуктов.Это отучит вас и ваш поддон от них, и в конечном итоге вы обнаружите, что больше не жаждете их.

        Shutterstock

        Начать тренировку

        Обратите внимание, что это не означает, что вы должны немедленно приобрести абонемент в тренажерный зал в тот день, когда вы решили начать здоровый план питания. Чтобы упражнения были эффективными, не обязательно выполнять упражнения в тренажерном зале или с высокой интенсивностью. Вы можете начать с легких физических нагрузок, таких как прогулка, поход или плавание всего на 30 минут в день.

        Изменения, происходящие в результате сочетания физических упражнений и здорового питания, являются одним из секретов того, как оставаться на диете. Результаты рандомизированного контролируемого исследования, опубликованного в 2013 году, также показали, что участники, которые придерживались здоровой диеты и одновременно занимались физическими упражнениями, были в состоянии поддерживать это поведение, чем те, кто начинал с диеты или физических упражнений, а затем добавляли другие позже ( 7).

        Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

        Практикуйте осознанное питание

        Внимательное питание описывается как поддержание осознанности каждый раз, когда вы что-то едите или пьете.Это означает обращать внимание на то, что вы вкладываете в свое тело, как оно выглядит, на вкус и как вы себя чувствуете (13). Внимательное питание также требует, чтобы вы обращали внимание на то, когда вы чувствуете себя сытым.

        Если вы задаетесь вопросом «как оставаться здоровым на диете», то это отличное место для начала. Принятие к сведению этих моментов поможет вам больше узнать о себе и о том, что вы глотаете. Это также позволяет вам делать лучший и более здоровый выбор, который служит цели сохранения здоровья при соблюдении диеты.

        Shutterstock

        Определите свои триггеры

        Обращение внимания на то, что первым стало причиной увеличения веса или нездорового питания, - хороший способ удержаться на плаву. Вы ели стресс? Вы бросаете диету в окно, когда идете гулять с друзьями? Или, может быть, вам скучно и вы автоматически тянетесь за едой?

        Определение того, что побуждает вас отказаться от вашего плана здорового питания, позволит вам узнать о них и, таким образом, вы быстро поймете, что возвращаетесь к старым привычкам, и положите им конец.

        Будь добрее к себе и не сдавайся

        Сидеть на диете, особенно вначале, непросто. Не позволяйте никому говорить вам обратное. Несмотря на ваши лучшие намерения и планы относительно того, как оставаться здоровым при соблюдении диеты, у вас обязательно возникнет тяга и вы пропустите пару раз.

        Вместо того, чтобы говорить себе, что вы неудачник, простите себя за неудачу, снова возьмите себя в руки и продолжайте с того места, где остановились. Не ждите неделями или днями, прежде чем вернуться на правильный путь.Исправьте свою ошибку, сделав лучше во время следующего приема пищи.

        Shutterstock

        Узнайте, что лучше всего подходит для вас

        На сегодняшний день доступны сотни диет, каждая из которых обещает помочь вам похудеть и вести здоровый образ жизни. Несмотря на то, что невозможно попробовать все из них, исследование, прежде чем переходить к одному из них, очень поможет вам решить, как оставаться на диете. То, что конкретный план питания сработал для вашего друга, не означает, что он сработает для вас.Немного поэкспериментируйте, прежде чем остановиться на одном. Если вы все еще не можете это понять, поговорите с диетологом, и он поможет вам сузить круг вариантов и подобрать для вас идеальный вариант.

        Измените свое мышление

        Ты не можешь съесть свой торт и съесть его. Вы должны понимать, что вы не можете есть все, что хотите, и одновременно стать стройнее и здоровее (3).

        Начало приготовления еды

        Прием пищи или приготовление пищи - один из самых эффективных советов не только о том, как соблюдать диету, но и о том, как оставаться здоровым на диете.Приготовление еды означает, что вы уже приготовили и распределили порции, все, что вам нужно сделать, когда вы голодны, - это вынуть блюдо из холодильника и нагреть.

        Приготовление пищи, с другой стороны, означает подготовку ингредиентов (очистка, нарезание, натирание, измельчение и т. Д.) И хранение их в запечатанных контейнерах или пакетах в холодильнике. В отличие от приготовления еды, при которой вы будете есть одни и те же блюда в течение нескольких дней подряд, приготовление пищи дает вам возможность готовить разные блюда в зависимости от того, чего вы голодны в данный момент.

        Независимо от того, какой метод приготовления вы выберете, оба варианта экономят время (вам не нужно проводить целую вечность на кухне) и являются надежными способами удержать вас от заказа или покупки нездоровой пищи.

        Shutterstock

        Как сохранить мотивацию на диете?

        Теперь вы знаете, как оставаться на диете, но как вы можете быть уверены, что сохраните мотивацию на диете, даже в те дни, когда вы давали бы что-нибудь, чтобы съесть целую пиццу в одиночестве? Вот несколько советов (2):

        Попробуйте новые продукты

        Прискорбным фактом является то, что здоровая пища продавалась как безвкусная, скучная пища, не имеющая вкуса.Это неправда. Здоровое питание - это не просто есть отварную курицу, приготовленную на пару брокколи, рис и салат в течение всего дня. Во всех кухнях есть здоровые блюда, которые вы можете попробовать. Ищите рецепты здорового питания и питания в кулинарных книгах и в Интернете (5). С нетерпением ждем возможности попробовать новую здоровую пищу - это, безусловно, ответ на вопрос, как сохранить мотивацию на диете.

        Найти партнера

        Ответственный партнер - отличный способ помочь с мотивацией. Соблюдение здоровой диеты в одиночку может быть скучным, а иногда и пугающим занятием.Однако, когда у вас есть партнер, вы автоматически находите кого-то, кто будет поддерживать вас и поддерживать мотивацию, особенно в дни, когда вы чувствуете соблазн бросить или изменить свою диету.

        Shutterstock

        Следите за своим прогрессом

        Нет лучшей мотивации, чем увидеть изменения, вызванные более здоровым планом питания. Если вы хотите похудеть, купите рулетку и отметьте, сколько дюймов вы потеряли. Если раньше ваша выносливость в тренажерном зале была низкой, обратите внимание, можете ли вы теперь дольше бегать и поднимать вес дольше, не чувствуя себя слишком уставшим.Пройдите медицинский осмотр и посмотрите, снизились ли у вас уровень сахара и холестерина в крови. Такие факторы - отличные мотиваторы, которые помогут вам придерживаться диеты.

        Подумайте о том, как далеко вы зашли

        Взгляд на старые фотографии и осознание того, насколько сильно изменилось ваше тело с тех пор, как вы начали диету, - хороший совет о том, как сохранять мотивацию (6). Если ваше тело так сильно изменилось, насколько лучше оно может выглядеть, если вы продолжите придерживаться здоровой диеты?

        Помните свое «почему»

        Вы хотели вписаться в это платье к своему дню рождения? А может, ваше здоровье настолько ухудшилось, что вы рисковали жизнью.Помните о своих первоначальных целях, чтобы понять, как оставаться на диете и не сдаваться.

        Shutterstock

        Отпразднуйте каждое событие

        Если эта пара джинсов может пройти мимо ваших бедер, хотя раньше не могла, то это повод для радости. Если вы узнали новый рецепт здорового питания и получили удовольствие от еды, отметьте и это. Уменьшите свою тягу к сахару и нездоровым углеводам. Такие маленькие победы - это то, что поддерживает мотивацию людей, даже когда шкала движется не так быстро, как вам хотелось бы.

        Пожалуйста, помните, что празднование своих побед или награждение себя за прогресс не осуществляется через еду. Система вознаграждений, которая вращается вокруг еды, просто испортит вашу диету, вместо этого вы решите купить ту новую книгу, которую вы давно хотели прочитать. Возьмите выходной на работе и займитесь любимым делом. Уделите время старому хобби, о котором вы забыли и т. Д.

        Вести дневник

        Запись своих целей, проблем, неудач и успехов может быть отличным способом мотивировать себя, когда вы чувствуете, что делаете недостаточно или когда вам кажется, что вы прикладываете все усилия, но не видите результатов.

        Как оставаться на диете?

        При соблюдении диеты вы должны сократить количество пищи, которую вы потребляете в день; это не только приводит к потере веса, но и имеет множество других преимуществ для здоровья. Однако обратная сторона этого заключается в том, что вы можете почувствовать себя более голодным, чем обычно, прежде чем ваше тело приспособится к меньшему количеству пищи.

        Итак, что вы можете сделать, чтобы оставаться сытым на диете?

        Shutterstock

        1. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий

        Диета с дефицитом калорий требует, чтобы вы съедали от 500 до 100 калорий в день из обычных приемов пищи (8).Однако, садясь на диету, люди резко сокращают количество калорий, а это означает, что они едят недостаточно, чтобы поддерживать себя. Определите, сколько калорий вы должны съесть на диете, и не опускайтесь ниже этого. Как правило, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины - не менее 1500 калорий.

        2. Ешьте больше белка

        Белки известны тем, что помогают дольше сохранять чувство сытости, поскольку они снижают уровень гормона голода грелина и одновременно повышают уровень гормона сытости в организме (15).

        Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

        3. Ешьте больше клетчатки

        Обзор, опубликованный в 2001 году, показал, что добавление дополнительных 14 граммов клетчатки к ежедневному приему пищи может снизить потребление калорий на 10%. Одно это может привести к потере веса примерно на 1,9 кг примерно за 4 месяца (9). Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые, такие как ячмень и овсянку, бобы, орехи, овощи и фрукты, такие как яблоки, ягоды, цитрусовые и груши.

        4. Носите здоровые закуски

        Соблюдение диеты не означает, что вы должны морить себя голодом. Носить с собой здоровые и питательные закуски - это один из способов убедиться, что вы придерживаетесь своего плана здорового питания, и у вас есть что перекусить, когда вы голодны. Пока ваши закуски не выходят за рамки рекомендованного количества калорий, вы можете съесть их столько, сколько захотите.

        Shutterstock

        5. Пейте больше воды

        Вода - естественное средство для подавления аппетита.Когда вы начинаете чувствовать голод, сначала выпейте чашку воды и подождите, чтобы увидеть, исчезнет ли ваш голод; Чаще всего наш мозг путает жажду с голодом. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что женщины, которые пили пол-литра воды три раза в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в течение 8 недель, теряли вес, жир и снижали свой ИМТ (10).

        6. Практикуйте осознанное питание

        Как было сказано выше, эта практика может помочь научиться соблюдать диету. Еще одним положительным моментом в осознанности является то, что она помогает контролировать переедание (14), что часто случается с людьми, когда они нарушают диету.

        Если вам интересно, как оставаться сытым на веганской диете, применяются те же правила, что и выше. Единственное отличие состоит в том, что когда речь идет о белках, веганы не употребляют в пищу животные белки или продукты, молочные продукты и их продукты, а также рыбу (21). Веганы, которые задаются вопросом, как оставаться на диете и при этом оставаться сытыми, должны потреблять белок из растительных продуктов, таких как бобовые, полба, сейтан, тофу, чечевица, нут и семена конопли, среди других (17).

        ]]>

        Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

        Часто задаваемые вопросы
        • Как долго оставаться на диете?

        Рекомендуется, чтобы диета длилась от 9 до 12 недель (от 2 с половиной до 3 месяцев) (11).

        • Как долго можно оставаться на кето-диете?

        Хотя существуют обширные исследования краткосрочных эффектов кето-диеты, долгосрочные эффекты этого плана питания все еще относительно неизвестны.В свете этого рекомендуется не придерживаться этого плана питания более шести месяцев (12).

        Shutterstock
        • Как оставаться на диете, не употребляя только салаты?

        Важно отметить, что, несмотря на всю информацию в СМИ, диета - это не просто ежедневное употребление салатов в течение всего дня. Вы по-прежнему можете придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой витаминами, минералами, антиоксидантами, полезными сложными углеводами, белками и полезными жирами. Просто не забывайте следить за потреблением калорий, ешьте больше фруктов и овощей и следите за размером порций (19).Вышеупомянутые пункты также применимы к тем, кто задается вопросом, как оставаться на здоровой диете.

        • Как держаться на диете, не обманывая?

        Нет конкретного графика того, как долго вам следует придерживаться диеты до вашего первого чит-дня. Однако некоторые люди включают чит-день раз в неделю.

        Прежде чем добавлять чит-день в свой план питания, обратите внимание, что он может привести к нездоровому питанию и может негативно повлиять на потерю веса и обмен веществ (16).Чтобы не планировать читмилы или чит-дни:

        1. Планируйте питание заранее. Таким образом вы не пытаетесь убедить себя попробовать читмил, потому что вы слишком голодны, чтобы готовить.

        2. Практикуйте осознанное питание. Если вы решили обмануть, практикуйте внимательность, чтобы не позволить себе чрезмерное увлечение.

        3. Напоминайте себе о своем прогрессе. Действительно ли удовлетворение краткосрочного желания стоит того, чтобы свести на нет работу, которую вы выполняли в течение месяцев или даже недель?

        4.Включите в свой рацион небольшие угощения. Найдите способ включить в свой рацион небольшие «чит-угощения», не превышая дневное потребление калорий.

        Shutterstock
        • Как соблюдать диету, когда вы заняты?

        Самый простой способ сделать это - спланировать питание. Готовить на плотной диете может быть сложно, и заказать доставку еды всегда будет самым простым вариантом. Однако, если вы приготовили и разделили еду и закуски на порции, все, что вам нужно сделать, это вынуть их, разогреть (при необходимости) и наслаждаться, не нарушая диеты.

        • Как соблюдать диету, когда у вас большое событие?

        1. Ешьте перед выходом из дома. Придя на мероприятие голодным, вы будете есть все, что попадется на вашем пути. Попробуйте перекусить прямо перед выходом из дома / отеля.

        2. Избегайте искушений. Общайтесь как можно дальше от фуршета. Близость к этой вкусной еде ослабит вашу решимость, заставив вас отказаться от диеты.

        3. Возьмите с собой сопровождающего. Это может быть плюс один или сотрудник, который будет рядом с вами, напоминая вам не употреблять предложенную пищу и мотивируя вас оставаться сильным всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша решимость ослабевает (1).

        Итог

        Как оставаться на диете, в основном зависит от силы решимости и приверженности придерживаться плана здорового питания для похудания или общего благополучия. С полной приверженностью своему эндшпилю и вышеупомянутым советам и уловкам вы в кратчайшие сроки достигнете своих целей.Пожалуйста, не всегда консультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как попробовать какую-либо диету.

        Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

        ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

        Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

        ИСТОЧНИКИ:
        1. 5 советов по соблюдению диеты на светском мероприятии (2010, dailyhealth.com)
        2. 8 советов по мотивации диеты для достижения успеха (2007, webmd.com)
        3. 10 советов, как придерживаться диеты (2010, Psyologytoday.com)
        4. 14 простых способов придерживаться здоровой диеты (2019, healthline.com)
        5. 14 советов для получения (и сохранения) мотивации к здоровому питанию (2011 г., eatbirdfood.com)
        6. 15 женщин делятся своими лучшими методами мотивации для похудания (2019, womenshealthmag.com)
        7. Поведенческие эффекты последовательно и одновременно проводимых диетических вмешательств и физической активности: исследование CALM (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
        9. Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        10. Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
        11. Как долго мне следует соблюдать диету? (2017, trifectanutrition.com)
        12. Как сохранить здоровье и похудеть после кето-диеты (2019, dailyhealth.com)
        13. Осознанное питание (2020, helpguide.org)
        14. Тренинг осознанного питания на основе осознанности для лечения компульсивного переедания: концептуальная основа (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        15. Протеиновая пища заставит вас почувствовать себя полнее, раньше (2017, webmd.com)
        16. Что нужно делать: читмилы или чит-дни? (2018, healthline.com)
        17. 17 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев (2016, healthline.com)
        18. Ожидание потери веса у пациентов с ожирением и прекращение лечения: обсервационное многоцентровое исследование (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        19. Снижение веса для людей, которые ненавидят салаты (2018, livehealthy.chron.com)
        20. Каковы преимущества здорового питания? (2018, медицинские новости сегодня.com)
        21. Что такое веганская диета? (2019, webmd.com)
        22. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

        Дело с диетами (для подростков)

        Диеты с высоким содержанием белка. Нежирные диеты. Вегетарианские диеты. Безуглеводные диеты. Сосредоточившись на диете, как определить, что полезно, а что нет?

        Люди сидят на диете по многим причинам. Некоторые из них имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своему питанию и физическим упражнениям.Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме. Другие могут подумать, что они будут выглядеть и чувствовать себя лучше, если они сбросят несколько фунтов.

        Многие люди вынуждены терять вес и пробовать разные типы диет. Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение пищевых привычек и физические упражнения помогут вам больше, чем любая модная диета.

        Может ли диета быть нездоровой?

        Каждому нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать нормальную работу тела. Любая диета, при которой вы не потребляете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной.Диета с крайне низким содержанием жиров также может быть вредна для вас. Каждый человек нуждается в жире в своем рационе, поэтому никто не должен придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% калорий должны поступать из жиров.

        Не поддавайтесь диетам, ограничивающим группы продуктов. Диета, которая не требует углеводов - например, хлеба или макарон - или требует есть только фрукты, вредна для здоровья. Вы не получите необходимых витаминов и минералов. И хотя сначала вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.

        Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни связаны с весом.У других есть сфера жизни, которую они не могут контролировать, например родители-алкоголики, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать, - на упражнениях и том, что они едят.

        Недостаточное питание (анорексия) или слишком много еды, вызывающей рвоту (булимия), являются расстройствами пищевого поведения. Некоторым людям трудно контролировать свое питание. Они могут съесть много еды и чувствовать, что не могут остановиться (компульсивное переедание). Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Кому-то с расстройством пищевого поведения требуется лечение.

        Итак, как я могу похудеть безопасно?

        Подросткам необходимо соблюдать осторожность при соблюдении диеты. Экстремальная диета может вызвать проблемы, если вы не получаете нужные виды и количество питательных веществ. Но здоровое питание и перекусы, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя более здоровыми и лучше относиться к себе.

        Лучший способ соблюдать диету - есть разнообразную здоровую пищу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пить воду вместо сладких напитков, таких как спортивные напитки или газированные напитки.Сократите потребление мяса с высоким содержанием жира (например, гамбургеров и хот-догов), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

        Если вы беспокоитесь о своем весе или думаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или диетологом.

        Отличные способы обрести хорошее здоровье

        Если вы готовы внести изменения, вот несколько проверенных на практике советов:

        • Упражнение! Будьте активны каждый день. Пройдитесь в школу, запишитесь на занятия по фитнесу, найдите спорт, который вам нравится, или потанцуйте в своей спальне.Неважно, что вы делаете - просто двигайтесь!
        • Пейте обезжиренное обезжиренное молоко или воду вместо сладких напитков.
        • Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
        • Выбирайте разнообразные белковые продукты, например нежирное мясо и птицу, морепродукты, бобы, соевые продукты и орехи.
        • Ешьте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
        • Съешьте завтрак. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, обычно меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.
        • Обратите внимание на размеры порций.
        • Ограничьте питание вне дома и выбирайте рестораны меньшего размера в ресторанах быстрого питания. Избегайте чрезмерного увеличения размера, даже если это кажется более выгодным.
        • Не принимайте таблетки для похудания или пищевые добавки, даже те, которые продаются без рецепта.

        Знаки опасности при соблюдении диеты

        Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:

        • продолжать сидеть на диете, даже если у вас нет лишнего веса
        • тайное питание, тайное приготовление пищи или чувство потери контроля, когда вы едите
        • все время думает о еде
        • ограничение занятий или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом
        • Боязнь еды
        • Ношение мешковатой одежды как способ скрыть худобу
        • рвота после еды или употребления слабительных
        • Чувство слабости, головокружения или головокружения от отказа от еды

        Если у вас или у кого-то из ваших знакомых проявляются какие-либо из этих признаков, поговорите со взрослым или врачом, которому вы доверяете.

        Как сесть на диету с ограниченным бюджетом

        Время чтения: 6 минут

        Вот шаги, которые я предпринял, чтобы села на диету с ограниченным бюджетом и наконец похудела!

        Шеннон Браун, автор статей

        Я недоверчиво уставился на весы. В тусклом свете, даже в очках, я задавался вопросом, могут ли мои глаза подводить меня. Более чем через два полных года после рождения моей дочери мне все еще было 30, да 30 фунтов больше моего веса до беременности, , и у меня были все неприятные, болезненные, усталые, неприятные симптомы, которые сопровождали это. .

        За два напряженных года с момента ее рождения я пытался вернуться к здоровому весу. Три диеты спустя я почти отказался от нее.

        Я придерживался каждой из популярных диет, которые пробовал, но ни одна из них не сработала для меня.

        Одна диета, которую я даже не пробовал, когда понял, что она удвоит мой счет за продукты!

        Как бы трудно мне ни было признать эту борьбу на таком публичном форуме, я знаю Я не одинок .

        «Считается, что более 2 из 3 взрослых [американцев] имеют избыточный вес или страдают ожирением….Избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития диабета 2 типа, болезней сердца, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем, таких как… неалкогольная жировая болезнь печени, остеоартрит, некоторые виды рака… и инсульт ». –Национальные институты здравоохранения

        Я не собирался ждать появления одной из этих разрушительных болезней, прежде чем что-то менять. Я знал, что мне нужно сделать что-то другое. Для себя, но больше всего для моей семьи.

        Ну я наконец то секрет разблокировал.Это простая и экономная диета. (Потому что, как мы хорошо знаем, большинство диет не работают.)

        Может показаться, что здоровое питание стоит целое состояние, но вы можете сэкономить на здоровой, настоящей пище. Это смехотворно простые, бережливые корректировки моей диеты и образа жизни, которые помогают мне сбросить вес моего двухлетнего ребенка даже при ограниченном бюджете! Я так рада поделиться ими с вами!

        Как сесть на бюджетную диету: недели с 1 по 3

        Легко воодушевиться обещаниями похудания и улучшения здоровья любой новой диеты и сразу же захотеть сразу же приступить к делу.Если вы потратите время на , вместо этого постепенно измените свою диету и образ жизни, вы настроите и свою диету, и свой бюджет для гораздо большего успеха! Вот как…

        1. Не употребляйте наркотики.

        Сахар и кофеин то есть.

        Сахар рекламируется как вещество, вызывающее наибольшее привыкание. он вызывает даже в несколько раз более сильное привыкание, чем кокаин.

        Мне не пришлось заглядывать дальше своего собственного опыта, чтобы увидеть, насколько легко одно сладкое лакомство вкрасться в нашу диету как обычная привычка.

        Первый и самый трудный шаг - сократить потребление кофеина и отказаться от сахарной индейки.

        Сюда входят заменителя сахара, , которые были связаны с большим набором веса, чем сахар, и другими неприятными побочными эффектами. Это то место, где модерация для меня не подходила.

        Что касается кофеина, то было доказано, что людям с диабетом труднее регулировать уровень сахара в крови, что приводит к увеличению веса. Я поменял свой кофе на зеленый чай, при этом постоянно ворча.

        2. Ешьте больше.

        Возможно, вы будете рады услышать, что один из лучших способов похудеть - это чаще есть.

        Вы можете попробовать съесть два или три перекуса между приемами пищи в одно и то же время каждый день.

        Я ел больше, чем когда-либо прежде, при этом оставаясь примерно таким же общим количеством калорий.

        Так я не голоден, когда приходит время поесть. Это была самая сложная часть диеты.

        Я, , изо всех сил пытался, , время от времени откладывать выполнение постоянных просьб двух моих малышей о выполнении этого небольшого акта самообслуживания.Но все мы пожинаем плоды в виде более счастливой и здоровой мамочки.

        Некоторые диеты рекомендуют твердое трехразовое питание без перекусов, поэтому вам придется почувствовать это на себе, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

        Замечу, более частое питание - одна из распространенных привычек людей, которые худеют и не употребляют его.

        3. Ешьте еще больше.

        Убедитесь, что вы потребляете 25 граммов клетчатки в день, рекомендованные женщинами. (Большинство американцев едят всего 15 граммов!)

        Я просто включаю четыре порции овощей и одну или две порции фруктов каждый день вместе с парой порций орехов и одним или двумя цельнозерновыми или бобовыми.

        Только это поможет вам почувствовать себя более сытым, поэтому не нужно считать калорий или отмерять порции. Если вы сначала съедите эту здоровую пищу, не останется места для тяги к нездоровой пище.

        4. Планируйте есть

        В то же время вы вносите эти предварительные изменения в диету, составляете план питания на одну или две недели, учитывая любые полезные изменения, которые вы планируете внести в свой рацион после этой начальной фазы.

        Это очень важно, поэтому, когда придет время поесть, у вас будет план, и вы будете гораздо более склонны съесть что-нибудь полезное.

        План питания также поможет вам сэкономить на здоровых продуктах , потому что у вас будет гораздо больше шансов использовать все полезные продукты, которые вы приносите домой.

        Я обнаружил, что очень полезно начать с заранее приготовленного, настоящего плана питания, включить в него скромные настоящие рецепты еды, а затем подстроить его под свои конкретные нужды.

        5. Сравните цены.

        Сейчас прекрасное время, чтобы сравнить цены на некоторые из новых продуктов, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион.

        Некоторые из новых продуктов, которые я добавил, включали более широкий выбор темной листовой зелени и орехов.Я также купил больший ассортимент бобовых и зерен без глютена для разнообразия.

        6. Запасите кладовую.

        Потратьте полные три недели на то, чтобы запастись новой здоровой пищей, вы сможете воспользоваться большой экономией при оптовых закупках, распределяя влияние на ваш бюджет с течением времени.

        Одно предупреждение. Убедитесь, что вы не покупаете большое количество того, в чем не уверены, что будете использовать.

        Мы все начинаем с хорошими намерениями.

        Как в январе прошлого года, когда я решил, что мне нужно есть печень раз в неделю, и купил 20 фунтов ее в Azure Standard по «сделке».”

        Ой!

        Это разрешение исчезло из поля зрения к февралю, и большая часть печени находится на дне морозильной камеры, покрытой толстым слоем ожога.

        Как сесть на диету с ограниченным бюджетом

        Чтобы настроиться на успех: составьте план питания, сравните цены и заполните свою кладовую оптовыми закупками в течение нескольких недель. Планирование предстоящих изменений поможет вам добиться успеха в снижении веса и контролировать свой бюджет на продукты.

        На первой неделе, когда я лежал, цепляясь за диван, раскалывая голову, страдая от синдрома отмены сахара, я задавался вопросом, стоит ли оно того.

        Три недели спустя, хотя я похудел всего на два фунта, я почувствовал себя потрясающе !

        Потом препарат начал окупаться. За недели с четвертой по шестую я добавила еще 9 простых и недорогих привычек, чтобы еще больше сбросить вес.

        Когда я пишу это на седьмой неделе, я достиг нового минимума, потеряв в общей сложности 10 фунтов. Однако истинной мерой успеха этой диеты является растущее чувство здоровья, энергии и уверенности.Многие из моих других раздражающих симптомов, таких как тяга к сахару и углеводам, постоянные муки голода, тошнота и перепады настроения, давно прошли.

        Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я уверен, что, придерживаясь этих простых (и недорогих) методов, я не увижу, как эти лишние килограммы снова смотрят на меня на весах к тому времени, когда моя маленькая девочка повернется. 3.

        Вы пытаетесь сесть на бюджетную диету? Делитесь своей историей в комментариях!

        Как похудеть без соблюдения диеты

        Если вы хотите начать худеть, но не хотите придерживаться строгой программы питания, есть хорошие новости.Вопреки распространенному мнению, похудеть можно без соблюдения диеты. Внесение нескольких простых изменений в свой распорядок дня поможет избежать сбоев в диете и выработать здоровые и устойчивые пищевые привычки.

        Остерегайтесь сладких напитков

        Напитки с сахаром могут помешать достижению целей здорового образа жизни. Модные кофейные напитки, газированные напитки и даже «спортивные напитки» обычно готовятся с добавлением сахара.

        Чтобы избежать дневного потребления калорий в одном напитке, выбирайте травяной чай, несладкий чай со льдом или кофе, ароматизированную воду или ледяную воду с добавлением лимона или лайма.Если вы побалуйте себя одним стаканом «настоящего», пейте воду до конца дня.

        Помните, калории из газированных и других подслащенных напитков могут стоить вам больше, чем просто деньги. Порции имеют значение, поэтому загрузка льда и выбор меньшего размера может иметь положительное значение.

        Ешьте здоровый завтрак

        Если вы потратите время на полноценный утренний прием пищи, это поможет вам настроиться на более здоровый образ жизни в течение дня. Если вы пропустите утренний прием пищи, у вас может возникнуть сильный послеобеденный аппетит, что приведет к увеличению порций и возможному перееданию.

        Если вы не хотите есть утром первым делом, полезно иметь под рукой полезный полдник. Установка предельного времени для перекусов вечером (например, 19:00) также может помочь вам развить аппетит к завтраку на следующий день.

        Оставайтесь гидратированными

        При напряженном графике можно легко забыть о том, чтобы избегать обезвоживания. Иногда жажду можно принять за голод. Однако не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы напиться.Вместо этого возьмите за привычку пить воду в течение дня. Ежедневное употребление достаточного количества воды также поможет регулировать аппетит и пищеварение.

        Диета, в которой много продуктов, богатых водой, таких как свежие фрукты, также поможет вам оставаться хорошо гидратированным.

        Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша кожа более чистая, ваши глаза менее сухие и вам легче сконцентрироваться, если вы должным образом увлажнены.

        Увеличьте потребление продукции

        Фрукты и овощи богаты витаминами, низкокалорийны и богаты клетчаткой.Клетчатка во фруктах и ​​овощах помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом дополнительную пользу для здоровья (например, профилактику сердечных заболеваний).

        Сальса, супы и соусы для пасты - это простой и вкусный способ съесть больше овощей в течение дня.

        По возможности держите кожицу свежих продуктов, таких как яблоки. Кожа содержит больше клетчатки. Старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи, чтобы получать не менее пяти порций в день.

        Приготовьте салат для закуски

        Яркий салат перед едой увеличивает потребление питательных веществ и дает вашему мозгу возможность почувствовать, когда вы насытились.Расфасованные, вымытые салаты позволяют легко добавить салат к любому блюду, не требуя особых усилий.

        Большинство ресторанов быстрого питания предлагают недорогие гарниры. В некоторых меню есть возможность заменить салат другим гарниром при покупке «комбинированного» обеда.

        Даже лучше, если вы можете сделать салат основой основного блюда. Никогда не недооценивайте ценность хорошего салата.

        Будь креативным пекарем

        Если вы любите выпечку, не делайте ее натощак.Выпекать начинайте после еды, чтобы не попробовать несколько образцов по пути. Жевательная резинка поможет вам избежать слишком частых проверок вкусовых качеств, прежде чем ваш шедевр будет готов.

        Существует также множество заменителей более полезных для здоровья ингредиентов для выпечки, которые могут улучшить пищевой профиль выпечки. Проявите творческий подход и найдите способы использовать полезные ингредиенты в ваших любимых рецептах.

        Перейти на зерно

        Цельнозерновые продукты помогают чувствовать сытость дольше, чем рафинированные углеводы.Утром богатые клетчаткой хлопья, такие как овсянка, принесут больше пользы, чем сладкие, обработанные хлопья или кексы.

        Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры из цельной пшеницы - все это дает хорошие возможности для того, чтобы включить в свой рацион цельнозерновые продукты.

        Замена очищенных зерен (например, белого хлеба и десертов) на их цельнозерновые аналоги - простой способ улучшить свои привычки в еде.

        Держите под рукой здоровую замороженную еду

        Замороженные блюда можно использовать как запасной вариант на ночь, когда у вас нет времени на приготовление здоровой еды.Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, чтобы чувствовать себя сытым.

        Даже некоторые из более здоровых замороженных блюд содержат мало овощей и содержат много натрия. Добавьте пакетированный салат или замороженную овощную смесь для разогрева в микроволновой печи к своей «еде быстрого приготовления», чтобы сделать ее более питательной.

        Выбирайте продукты, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным

        Яйца, нежирное мясо и рыба - идеальные источники белка, которые помогут вам почувствовать сытость после еды. Такие закуски, как греческий йогурт, вареное яйцо, нить сыра или сардины, придадут вам энергии и утолят голод.

        Если вы не едите мясо или молочные продукты, есть несколько вегетарианских источников белка, например, фасоль, бобовые и орехи.

        Отдыхай

        Знаете ли вы, что ваш сон может иметь прямое влияние на вашу способность поддерживать здоровый вес? Недостаток сна может побудить вас искать сахар для быстрого прилива энергии.

        Достаточное количество сна может гарантировать, что у вас будет достаточно энергии для упражнений и достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тренировки.

        Даже если вы не можете добавить дополнительные часы сна, уделяйте время глубокому дыханию, читайте или слушайте успокаивающую музыку каждый день. Постарайтесь больше расслабиться, чтобы снизить стресс, связанный с эмоциональным перееданием.

        Слово Verywell

        Снижение веса для улучшения здоровья - это больше, чем просто цифра на шкале, и выбор более здорового образа жизни дает преимущества, выходящие за рамки потери веса.

        Следование советам из этой статьи может положительно повлиять на ваше настроение, уровень энергии и пищеварение.

        Считайте потерю веса желанным побочным эффектом, а не единственной целью. Выработка устойчивых привычек поможет вам обрести мир с окружающей средой и добиться длительного успеха в поддержании здорового веса.

        Контроль веса | Бостонский медицинский центр

        Приблизительно 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, а американцы тратят 33 миллиарда долларов каждый год на продукты для похудения. Тем не менее, почти две трети американцев страдают избыточным весом или ожирением. Ожирение - хроническое заболевание, требующее пожизненного лечения и медицинской помощи.

        От застенчивости до физических ограничений, многие люди чувствуют, что их размер мешает им быть тем, кем они являются на самом деле. Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, инсульт, артрит и заболевание желчного пузыря.

        Находится ли ваш вес в пределах нормы? Если вы не уверены, воспользуйтесь калькулятором индекса массы тела (ИМТ) CDC. Если ваш вес выходит за пределы нормы, обратитесь к врачу за направлением в нашу клинику.Наш исключительный персонал по управлению весом стремится обеспечить комплексный, удобный и эффективный уход. Мы предоставляем диетические консультации, фармакотерапию, пропаганду физических упражнений и поддержку в изменении поведения.

        Информацию о хирургическом лечении ожирения можно найти на веб-сайте «Хирургия похудания».

        Бесплатная программа ориентации новых пациентов

        Наши исключительные сотрудники программы управления весом занимаются лечением ожирения как медикаментозно, так и хирургически.Являясь национальным лидером в этой области, мы предоставляем комплексный, удобный и эффективный уход. Мы будем направлять и поощрять вас, когда вы узнаете, как на протяжении всей жизни изменять пищевое поведение, выбор продуктов питания и уровни активности. Мы можем помочь вам достичь ваших целей с помощью планов питания, поддержки поведения и упражнений. Мы знаем, что это непросто, но будем с вами на каждом этапе пути.

        Среди других стратегий мы верим в эффективность групповых сеансов поддержки, проводимых зарегистрированным диетологом с опытом управления весом.Он / она поможет вам достичь оптимального здоровья и хорошего самочувствия для успеха на протяжении всей жизни. Вам также будут назначены индивидуальные встречи с врачом-диетологом и диетологом для решения медицинских проблем, связанных с диетой, а также для помощи в планировании приема пищи и методах изменения поведения.

        Каждый пациент уникален, поэтому мы предлагаем полный набор вариантов управления весом, включая:

        Консультации по диете

        Подробная информация о каждой диете доступна в разделе «Лечебное питание» на нашем веб-сайте.

        Лекарства для похудания

        В некоторых случаях диетолог или врачи BMC порекомендуют план питания в сочетании с лекарствами. Персонал отдела питания и контроля веса прописывает только те лекарства, которые одобрены FDA. Эти лекарства могут помочь снизить аппетит или блокировать всасывание жира. Они ДОЛЖНЫ сочетаться с одним из вышеуказанных планов питания, иначе они не будут эффективными. Под наблюдением врача пациент в конечном итоге прекратит прием лекарства, поскольку FDA не одобрило какие-либо лекарства для похудания для бессрочного использования.

        Продвижение упражнений

        Физическая активность - важная часть нашей программы контроля веса. Он ускоряет похудание, предотвращает значительную потерю мышечной массы (безжировой массы тела) и увеличивает метаболизм. Что еще более важно, физическая активность помогает поддерживать потерю веса с течением времени. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений имеет большое значение. Наши сотрудники предоставляют идеи и возможности, способствующие ежедневным упражнениям. Мы предлагаем бесплатные еженедельные занятия йогой, прогулочную группу и абонемент в спортзал со скидкой.В фитнес-центре South End вы можете заниматься групповыми упражнениями, использовать силовые тренажеры и кардиотренажеры, а также плавать в бассейне олимпийских размеров. Чтобы узнать, какие еще фитнес-центры предлагают нашим пациентам по более низкой цене, позвоните в клинику по телефону 617.638.7470.

        Поддержка изменения поведения
        Классы изменения группового поведения

        американцев живут в быстро меняющейся среде с высоким уровнем стресса и нездоровой пищей. Это может подготовить почву для вредных привычек в еде. Когда пациент входит в программу, ему предлагается ежедневно записывать прием пищи и участвовать в еженедельной интерактивной групповой учебной сессии.Групповые занятия сосредоточены на питании, упражнениях и контроле триггерных ситуаций в благоприятной среде. Эти занятия помогают пациентам развить навыки и создать сеть поддержки, чтобы сбросить и сохранить вес. Когда сила воли угасает, как это бывает почти у всех, «сила навыков» и поддержка могут привести вас к успеху. Успех пациента также зависит от регулярного посещения занятий, тщательного ведения документации и приверженности программе. Групповые занятия продолжительностью около 1 часа проводятся еженедельно.

        Индивидуальная поведенческая терапия

        Приходилось ли вам когда-нибудь перекусить нездоровой пищей, когда вы чувствуете себя подавленным? Большинство людей, которые борются со своим весом, едят в ответ на факторы окружающей среды и эмоциональные факторы, даже если они не голодны.Чтобы устранить негативные привычки в еде, необходимо устранить первопричины. Когда групповой поддержки недостаточно, пациентов направляют к врачу, специализирующемуся на психологии питания и контроле веса. Врач помогает пациенту разработать стратегии по снижению или устранению факторов, мешающих успешной потере веса. Такой подход увеличивает вероятность долгосрочного успеха.

        Бариатрическая хирургия

        Бостонский медицинский центр был удостоен звания Центра передового опыта в области бариатрической хирургии Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASBS) от Surgical Review Corporation.Хирургическое снижение веса может быть рекомендовано пациентам, чей вес более чем на 100 фунтов или на 100% превышает их идеальный вес. В дополнение к критериям веса, операция обычно ограничивается теми, кто не может достичь и поддерживать достаточную потерю веса с помощью одной из наших диетических программ. Перед операцией необходима потеря веса на 5-10%, чтобы снизить хирургические риски. Поэтому пациенты сначала будут работать с клиницистами, чтобы добиться умеренной потери веса, прежде чем их направят в хирургическую бригаду. Для получения дополнительной информации о хирургическом снижении веса посетите наш веб-сайт Хирургии похудания или позвоните по телефону 617.414.8052.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *