Как похудеть за неделю на 7 кг с помощью воды: правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Ты можешь устроить один водный день или на целый месяц увеличить потребление воды, чтобы твой вес таял с каждым днем. Узнай, какой вариант подойдёт для похудения именно тебе, что представляет собой водная диета Максима Фадеева, какой должна быть правильная водная диета,и каких результатов на ней можно достичь. Рассказываем, как успешно похудеть, просто добавив в рацион воды.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Как выглядит правильная водная диета? Рассказываем, как похудеть быстро и без серьезного вреда для здоровья, просто добавив в рацион воды.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пей и худей! Одна из самых простых диет в мире — водная: никаких таблиц,  длинных списков запретов и утомительных подсчетов. Ты просто или не ешь вообще, ограничивая рацион одной только чистой водой (кратковременные варианты), или  дробно питаешься малокалорийными продуктами, обязательно дополняя их большим количеством воды (долгосрочная диета). В принципе, ничего нового: все диеты рекомендуют пить побольше. Но есть кое-какие нюансы, о которых тебе следует знать.

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Максим Фадеев, чтобы похудеть на водной диете более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что  сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя диета, а также сколько и как сидеть на водной диете, и выбирать оптимальный вариант.

От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.  

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

1. Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
2. Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть, и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
3. Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
4. Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
5. Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
6. Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

Водная диета для похудения не является чем-то новым — режим водной диеты был принят во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды (она же «ничего кроме воды») стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Избегай интенсивных тренировок

Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых.  Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Главный минус водной диеты: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.

Пей воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.

Можно пить не только воду

Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять  кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.  

Принимай витамины

Если ты выбрала водную диету на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно.

В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Рассчитай необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система, и тем, кто не знает, сколько дней сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько жидкости нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды, чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой

youtube

Нажми и смотри

Водная диета: ничего кроме воды или есть меню?

Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты на воде целых  шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

Водная диета на 3 дня

При таком подходе получается водная диета только на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.

Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

По отзывам врачей, максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограммов можно скинуть на водной диете.  Они готовы голодать до победного конца, т.е. до нужной цифры на весах. А между тем, врачи категорически не рекомендуют ограничивать рацион водой дольше трёх дней подряд тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими.

Что же касается коротких вариантов диеты на воде без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000.  Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

При желании ты можешь видоизменять  меню 5-дневной водной диеты: для этого тебе потребуется полная таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Ориентируясь на нее, ты можешь заменять продукты их аналогами, например, вместо 100 г куриной грудки есть такое же количество нежирной рыбы, а нектарины заменить персиками. Кстати, проверь, насколько ты ориентируешься в калорийности продуктов.

1-й день

• завтрак: омлет с помидорами;
• перекус: небольшой кусочек дыни;
• обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
• полдник: ягодный кисель;
• ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

2-й день

• завтрак: пара тостов, яйцо;
• перекус: гроздь винограда;
• обед: рагу, 100 г печени;
• полдник: горсть орехов, не более 20 г;
• ужин: 150 г тушеных грибов

3-й день

• завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
• перекус: фруктовое пюре;
• обед: три голубца;
• полдник: изюм;
• ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

4-й день

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

5-й день

• завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
• перекус: нектарин или грейпфрут;
• обед: щи без мяса;
• полдник: сливы 2-3 шт.;
• ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

Водная диета на неделю. Особенности меню

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Основные рекомендации по меню водной диеты на 7 дней следующие:

1. Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например, это может быть куриная грудка или яйца;
2. В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
3. На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
4. На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
5. Ужин — это диетическое мясо, рыба с овощами или морепродукты, приготовленные на пару.

Водная диета на 10 дней

Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. Не забывай про водный баланс на диете, выпивай не меньше 2 литров. После пяти дней десятидневной диеты повтори меню.

1-й день

• завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
• обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

2-й день

• завтрак: омлет.
• обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
• перекус: апельсин;
• ужин: фаршированный перец без риса.

3-й день

• завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
• обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
• перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
• вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

4-й день

• завтрак: 150 г творога;
• обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
• перекус: яблочное детское пюре;
• ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

5-й день

• завтрак: омлет из двух яиц;
• обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
• полдник: персик;
• ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и перед сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что водная диета на 2 недели подойдет даже для самых ленивых.

1-й день

• завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
• перекус: яблоко;
• обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
• полдник: 2 персика;
• ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

2-й день

• завтрак: два сухаря, 100 г творога;
• обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
• полдник: две груши;
• ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

3-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
• полдник: четыре чернослива;
• ужин: две картошины, 200 г грибов.

4-й день

• завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
• обед: пшено, яблоко;
• полдник: салат из капусты;
• ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

5-й день

• завтрак: три ложки гречки и два помидора;
• обед: окрошка, два хлебца;
• полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
• ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

6-й день

• завтрак: 100 г риса и яблоко;
• обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
• полдник: два персика;
• ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

7-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: овощной суп, яйцо;
• перекус: горсть грецких орехов;
• ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц: расписание и особенности

Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах диеты на воде. Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета при ожирении.

1. На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
2. В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
3. На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
4. На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
5. Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.

Сколько кг можно сбросить на водной диете за месяц, зависит от исходного веса и твоей дисциплинированности.  Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию: разница в весе и объемах до и после водной диеты радует, так что для тех, кому надо срочно влезть в платье на размер меньше, такой вариант отлично подходит.

Как выходить из водной диеты, зависит от ее строгости. Если речь идет о кратковременном голодании, то   переходить от него к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета.  Если же ты просто ограничивала себя в калориях и дополнительно пила  побольше воды, то можешь  постепенно повышать калорийность рациона, а уменьшать ли количество выпитого, решать только тебе. Можно и дальше продолжать пить много: если ты здорова, тебе это пойдет только на пользу.

Водная диета: как правильно пить?

Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто, как кажется, на первый взгляд, и вопросов поначалу может быть больше, чем ответов.

Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ, очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс, утверждающая, что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий.  Достаточно выпивать два стакана перед едой, чтобы почувствовать сытость быстрее.

Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду, возможно, слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду, в кипячении  тоже нет необходимости, если вода достаточно чистая.

Преимущества водной диеты

Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка похудела на пять-семь килограмм всего за неделю водной диеты. А всё потому, что водное голодание или похудение на воде может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету лучше под наблюдением врача, который порекомендует правильный режим. При самостоятельном применении водной диеты соблюдай осторожность.

Водная диета: минусы и противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом, как правильно соблюдать водную диету, сколько воды пить: это особенно важно страдающим хроническими заболеваниями. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.

Трехдневная водная диета не подходит:

• людям с расстройством пищевого поведения;
• пожилым людям;
• подросткам до 18 лет;
• людям с недостаточным весом;
• беременным и кормящим грудью;
• людям с сердечными проблемами;
• больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
• пациентам с подагрой;
• людям с неконтролируемой мигренью;
• людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).

Как правильно похудеть на воде? Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту: на форумах о водной диете пишут, что такие явления широко распространены. При подобных симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:

• Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань. Поэтому на фото девушек после водной диеты ты можешь заметить не только похудение, но и общую изможденность.
• Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод забыть, потерю скольких кг обещала тебе водная диета, и прекратить голодать.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Теперь ты знаешь, как похудеть на воде, остается понять, на сколько можно похудеть. Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания, сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов и приучить себя есть больше овощей. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Не секрет, что многие из нас очень хотят похудеть. Для этого, в ход идут всевозможные диеты.

Суть ленивой диеты, заключается в том, что перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать 2 стакана воды.

2 стакана воды

А вот тёплая или холодная будет вода, решать вам. Я пила утром теплую воду, а в последующие разы холодную.

Далее следует обязательное правило- в процессе еды и через 2 часа, после приёма пищи, запрещается пить воду. Это основные правила ленивой диеты.

2 стакана воды

Как только прошло 2 часа после последней трапезы, можно снова выпить 2 стакана воды. А для любителей чая или кофе наступает долгожданное время, когда можно выпить чашечку- другую любимого напитка. Но при этом, без перекуса сладеньким.

Грейпфрут

Как известно, употребление воды перед приёмом пищи, повышает скорость метаболизма, что в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, и жир будет таять гораздо быстрее.

Опишу свой примерный рацион питания во время ленивой диеты

ЗАВТРАК

Выпивала 2 стакана воды. Через 20 минут завтракала.

Обычно ела кашу, яйцо варёное, сыр.

Варёное яйцо. Сыр

Либо же творог со сметаной.

Творог со сметаной

Еду не запивала водой.

По прошествии двух часов, после завтрака, я снова выпивала 2 стакана воды. Но, вот есть мне почти не хотелось. На обед я съедала меньше, нежели до диеты.

ОБЕД

На обед я ела суп, салат, иногда второе блюдо.

Суп

Гречка. Тушёная свинина с овощами

Салат из свежей моркови

Еду во время обеда, также не запивала

Полдник. Примерно в 15.30 я выпивала 2 стакана воды. Ждала 20 минут, и затем полдничала. Обычно ела ванильный пудинг, фрукты, печенье.

Виноград

Порой хотелось запить еду, но не запивала.

В 18.30 выпивала не 2 стакана воды, как обычно, в течении дня, а 1- 1,5 стакана воды и через 20 минут ужинала. Не советую пить 2 стакана воды на ночь, так как утром возможны отёки.

На ужин ела мясо птицы или рыбу, реже морепродукты, фунчозу- тоже редко.

Салат из свеклы или из свежих овощей.

Суп с креветками

Салат из варёной свеклы

Фунчоза с курицей

Витаминный салат из свежих овощей

Вот мой примерный рацион питания по время ленивой диеты

Хочу отметить, что во время диеты, я особо не ограничивала употребление углеводов. Но, если бы отказалась ещё и от простых углеводов, то вполне возможно, скинула бы больше лишнего веса, чем 2 килограмма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ

1. Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
2. Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
3. Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
4. Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
5. Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
6. Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Необходимо помнить, что ленивая диета, имеет свои противопоказания. Если врач не разрешает вам так много пить воды, в силу имеющихся у вас заболеваний, то можно спросить у него, можно ли пить не 2 стакана воды, а один.

Шоколад с орехами

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ

 

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

• диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
• заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
• дефицит кальция в организме;
• детский возраст до 16 лет.

Поначалу, после 14 дневной диеты, моя рука так и тянулась к печенью или конфетке. Но, по прошествии пары дней, мне абсолютно не хотелось совершать перекусы.

Шоколад

А всё потому что, чувство голода поразительным образом, стало сходить на нет. И в течении всего дня, мне почти не хотелось есть.

Поразительно!

Ведь раньше, до этой диеты, я часто садилась за стол для перекуса. Раза 3 за день точно.

Выпечка. Сладости

И ела сладости частенько. Но, вот парадокс! Чем больше я ела, тем сильнее разыгрывался аппетит. И если я не поем в ближайшее время, то наступала слабость, раздражительность и усиливались ежедневные головные боли.

Это так действует излишек сахар на организм.

Я уже отказывалась от сахара на 1 месяц. И мне удалось сбросить 7 килограмм лишнего веса. За месяц ушло 5 килограмм. И в течение непродолжительного времени, я похудела ещё на 2 килограмма.

 

У меня склонность к отёкам, и поэтому лишний вес не спешил покидать моё тело. Но, всё равно я похудела на 2 килограмма. Не было перекусов с чайком,как это бывало раньше.

Диета очень дисциплинирует.

И,да, есть так не хочется как раньше. Объём желудка наполняется водой.

Моя ошибка состояла в том, что я пила воду в большом количестве на ночь, перед ужином. А также, бывало выпивала стаканчик воды, после 8 часов вечера. Это привело к тому, что вес мой остановился на одной отметке- в 69 килограмм и больше не снизился. Имело место быть задержка жидкости в организме.

Думаю, что тем, кто не склонен к отёкам, смогут скинуть гораздо больше килограмм лишнего веса.

Ленивая диета мне дала очень многое.

Во первых, вес, пусть всего на 2 килограмма, но снизился.

Я соблюдала ленивую диету в мае 2020 года, с 9 по 23 число, во время самоизоляции. Из дома я почти не выходила, разве что пару раз в неделю ходила в магазин за продуктами. Физическая активность была не на высоком уровне. Дома я делала гимнастику, но упор делала на упражнения для шеи и мышцы пресса.

У меня после диеты, отсутствует привычный аппетит, который меня мучал до диеты.

Появилось чувство лёгкости в теле.

Я стала меньше есть, гораздо меньше, чем раньше.

Я теперь выпиваю не 2 стакана воды перед едой, как во время диеты, а всего один.

Стакан воды

Я рекомендую Ленивую диету, с учётом всех противопоказаний. На мой взгляд, это самая лёгкая из всех имеющихся диет, довольно непродолжительная по времени.

Грейпфрут

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам здоровья!

🌹Добро пожаловать на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют мои отзывы по тематике: здоровье, диеты и похудение.

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

❤Мой незаменимый помощник, в деле усмирения боли в спине. Аппликатор Кузнецова для чувствительной кожи.

❤Пост- весна души! Реально ли похудеть в пост

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Невероятно полезная информация в книге!

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает похудеть.

Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению и поддержанию веса (3).

Читайте дальше, чтобы понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, рассматривался эффект употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).

Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины ничего не меняли в образе жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литров (17 унций) воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Итог:

0,5 литра (17 унций) воды могут увеличить количество сожженных калорий как минимум за час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Употребление воды перед едой снижает аппетит

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

В этом действительно есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и пожилого возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог:

Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Потребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.

В основном это происходит потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Обсервационные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Это количество может быть уменьшено на:

• Добавление 1 чашки воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
• Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов.

После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Практический результат:

Потребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайное. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или вам трудно сосредоточиться, возможно, у вас легкое обезвоживание. Исправить это может употребление большего количества воды (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, употребление 1-2 литров воды в день должно быть достаточным для снижения веса.

Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:

• Литры: 1–2.
• Унции: 34–67.
• Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться намного больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог:

Согласно исследованиям, 1–2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.

Возьмите домой сообщение

Вода может быть очень полезна для похудения.

Он на 100 % не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавлять аппетит, если употреблять его перед едой.

Польза будет еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно сбросить значительное количество веса.

Вода — это всего лишь один очень маленький кусочек головоломки.

Aline Fitness — Как похудеть на 7 кг за месяц

Здоровый человек не только лучше выглядит и чувствует себя; у них сияющее хорошее здоровье и жизненная сила, которые сопровождают высококачественный образ жизни.
Это отличное средство для укрепления уверенности в себе, оно развивает чувство собственного достоинства и помогает снять стресс.

Мы даем вам на первую неделю хорошо изученную сбалансированную диету, чтобы сбросить 2-4 кг в неделю, а затем по результатам первой недели мы можем сказать, какую диету вам следует соблюдать. Наши диетические программы в основном построены на комбинированном диетическом питании, а это значит, что мы заботимся о качестве, а не о количестве!! Таким образом, вы можете есть столько, сколько хотите, но вы обязаны ежедневно следить за качеством, которое включает в себя углеводы, белки, жиры, витамины, минералы, воду и клетчатку.
Если вы строго следовали своей программе важных советов, вы будете терять от 6 до 9 кг в месяц с помощью упражнений.
После достижения вашей цели мы даем вам специальную «поддерживающую диету», которая является самой важной из всех, за которой следует контроль (это образ жизни). Секрет успешного контроля веса не в том, какой диете вы следуете, а в том, что у вас есть общий план питания (новые привычки). Этот план должен легко вписываться в ваш образ жизни и основываться на вашем понимании правил здорового питания.

Очень важные советы, которым нужно следовать во время диеты, чтобы успешно достичь целевого веса:

• Ничего не ешьте после 20:30

• Следует пить много воды, 6-8 стаканов в день.

• Очень мало соли.

• Разрешается употреблять только одну ложку масла каждый день.

• Бананы, виноград, инжир, финики, манго во время диеты запрещены.

• овощи можно есть в любое время между приемами пищи, когда это необходимо.

следующий:

Вы можете попробовать нашу диету, воспользовавшись предлагаемой нами диетой месяца, нажмите здесь
Или для того, чтобы начать диету вместе с нами, пожалуйста, ответьте на эти вопросы:

1. Пробовали ли вы раньше какую-либо систему питания?

2. Сколько раз в день вы едите?

3. Вы более уязвимы к сладостям или выпечке (хлебу) или фруктам?

4. Вы едите медленно или быстро?

5. Вы любите соленую пищу?

6. Вы пьете во время еды?

7. Вы пьете, курите? Если да, то в каких количествах?

8. У вас проблемы с давлением?

9. Чем ты занимаешься?

10. Вы вообще занимаетесь спортом?

11. Пожалуйста, пришлите свой вес, рост, возраст и размеры для следующего:
    Рука, бедра, бедра, живот, талия, грудь.