Как похудеть быстро при беременности: Как похудеть при беременности — Клиника Доктора Бровко

«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

• Винисиус Лемус
• для Бразильской службы Би-би-си

11 декабря 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

• Ученые: иммунотерапия рака менее токсична и продлевает жизнь
• Онколог Вера Питерс, спасшая жизни и красоту тысяч женщин
• Перекрыть раку кислород. Суть Нобелевской премии по медицине в 100 и 500 словах

«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

«В моем теле почти не осталось крови»

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

Как быстро сбросить лишний вес при беременности

Беременность и роды

Норма прибавки веса при беременности

Допустимое количество набранных килограммов зависит от конституции тела женщины. При нормальном телосложении за беременность нужно набрать от 10 до 12 кг. Если женщина до зачатия ребенка была склонна к полноте, ее максимальная прибавка веса – 8 кг. Беременным с изначально сниженной массой тела позволительно поправиться на 12−15 кг. Женщина, ожидающая двойню, может прибавить 16−21 кг.

Сбросить вес при беременности помогут легкие овощные салаты, отварное мясо, свежие фрукты

Фото

Getty

В норме прирост веса на протяжении 9 месяцев происходит неравномерно. Помесячная прибавка массы тела выглядит так:

• 1-й месяц – 0 кг;
• 2−3-й месяц – 0−1 кг;
• 4−5-й месяц – 1−2 кг;
• 6−7-й месяц – 2−3 кг;
• 8-й месяц – 1−2 кг.

На девятом месяце наблюдается, как правило, снижение массы на 1−2 кг.

Определяясь, как сбросить вес при беременности, надо учитывать, откуда берутся лишние килограммы. Самая распространенная причина – переедание. Иногда повышенный аппетит развивается на фоне стресса, но чаще беременная ошибочно думает, что в ее положении надо есть за двоих. Другие причины избыточного веса: многоводие, задержка жидкости в организме, крупный малыш.

Как сбросить лишний вес во время беременности?

В обычном состоянии женщины худеют благодаря диетам и лечебному голоданию, повышенным физическим нагрузкам. Однако беременным прибегать к столь радикальным мерам нельзя, ведь они навредят малышу. Единственный способ для них снизить вес – наладить здоровое питание. Дневной рацион надо разделить на 5−6 приемов пищи, исключить из рациона очень калорийные, жирные продукты.

Чтобы сбросить лишний вес при беременности, раз в неделю устраивайте яблочные разгрузочные дни

Фото

Getty

Важно! При отеках часто рекомендуют снизить потребление воды до 1 л, однако лучший способ избавиться от застоя жидкости в тканях – отказаться от соли

Иногда врачи, давая рекомендации, как сбросить лишний вес при беременности, настаивают на необходимости разгрузочных дней – яблочных и кефирных. В первом случае беременная в течение дня должна съесть 1,5 кг яблок. Фрукты могут быть сырыми или печеными. Второй вариант предпочтительнее для женщин, страдающих повышенной кислотностью желудка, изжогой. Меню кефирного дня – 600 г нежирного творога и 1,5 л кисломолочного продукта. Делать разгрузку надо по самочувствию, не чаще раза в неделю.

Итак, за беременность женщина должна набрать не более 10−15 кг. При избыточном весе рекомендовано еженедельно устраивать разгрузочные дни, отказаться от соленой, жирной и острой пищи.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Почему нельзя вставать ночью в туалет или за водой — больше вы не захотите так делать

Без фильтров: 20 честных фото звезд из роддомов, которые вас удивят

Огромный пес опекает младенца с рождения: 20 милейших фото, от которых наворачиваются слезы

Почему на «спасибо» нельзя отвечать «не за что» — а вы даже и не знали

Какие фамилии дворянские, а какие выдают крестьянское происхождение — вдруг у вас в роду знать?

Как безопасно похудеть во время беременности и когда врач порекомендует это

Содержание

• Обзор
• Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?
• Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности
• Как безопасно похудеть во время беременности
• Суть

В идеальном мире каждый аспект вашего плана беременности проходит гладко, и вы уже достигли идеального веса до чтобы забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса. Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

Обычно врачи не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

Фактически, потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент беременности уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

Ожирение (индекс массы тела 30,0 или выше) во время беременности повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

Преэклампсия

Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременности. Это может привести к отказу печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

• Сердечный приступ

• Судороги

• Инсульт

Другие риски могут включать проблемы с плацентой и ростом плода. .

Гестационная гипертензия

Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

Гестационный диабет

Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30. Однако это может осуществляться только под строгим руководством диетолога и врача.

Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий. Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

Лучший подход к снижению веса — это постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

Если ваш врач предлагает вам похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Если вы уже имеете лишний вес во время беременности, вы можете быть чрезмерно сосредоточены на весе. Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса во время беременности⁶, которым вы можете следовать, исходя из исходного веса до беременности:

• Прибавьте от 11 до 20 фунтов, если вы страдаете ожирением (ИМТ 30 и более)

• Прибавьте от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9 Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9).

2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка. Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иное, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

• Езда на велосипеде

• Плавание

• Аэробика

• Ходьба

Врачи рекомендуют не заниматься спортом на большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности.⁹

3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

Хотя вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса приходится на второй и третий триместры. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на ранней стадии, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

4. Сократите потребление калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которое вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

Оптимальное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

• Первый триместр: около 1800 калорий в день

• Второй триместр: около 2200 калорий в день

  6

5 9 день

Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении. Например, вы можете:

• Исключить приправы

• Ешьте небольшими порциями

• Ешьте фрукты вместо выпечки

• Вместо растительных жиров попробуйте сливочного масла)

• Вместо газировки вода

• Замените рафинированные углеводы овощами

• Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных. Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, так как она снижает риск врожденных дефектов.¹³

Если вы хотите узнать, как похудеть во время беременности или хотя бы контролировать прибавку в весе, обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. в вашей беременности. Всегда сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть во время беременности.

7 безопасных способов похудеть во время беременности

Сбалансированное питание и изменение здорового образа жизни могут удерживать увеличение веса в допустимых пределах.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: iStock

Во время беременности рекомендуется не заниматься спортом или быстро сбросить вес, а также не набирать лишний вес, если вы страдаете ожирением или избыточным весом (1). Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что женщины должны набирать вес во время беременности независимо от их индекса массы тела (ИМТ) (2). Тем не менее, рекомендуемая величина прибавки в весе зависит от того, имеете ли вы идеальный вес в соответствии с вашим типом телосложения, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ожирением.

Вы можете держать свой вес под контролем, соблюдая здоровую и сбалансированную диету и предаваясь безопасным для беременности физическим упражнениям, если у вас избыточный вес. Вам также следует избегать чтения вводящих в заблуждение статей или просмотра вводящих в заблуждение видеороликов о наборе или потере веса во время беременности. Вместо этого обсудите свои опасения со своим врачом и действуйте в соответствии с рекомендациями для здоровья и благополучия вас и вашего растущего ребенка. Прочтите этот пост, поскольку мы рассказываем вам о некоторых безопасных методах управления весом во время беременности.

Почему женщинам с избыточным весом необходимо контролировать вес во время беременности?

Изображение: iStock

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), избыточный вес увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокого кровяного давления), образования тромбов, послеродового кровотечения и тяжелого плода у матери .

У младенцев может быть риск мертворождения или преждевременных родов (до 37 недель). Однако эти риски характерны не только для женщин с избыточным весом, поскольку они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).

Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не пытаться похудеть во время беременности, даже если у них «очень избыточный вес».

Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — снизить вес до зачатия. Но если вы забеременели, даже когда пытались похудеть, убедитесь, что у вас контролируемая прибавка в весе, чтобы вы не превышали порог рекомендуемой прибавки в весе (см. следующий раздел).

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Наилучший подход к борьбе с лишним весом – это составить конкретный план и сосредоточиться на здоровом образе жизни . Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует контролировать вес, вы можете воспользоваться следующими способами:

1.

Знайте свои потребности в весе

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности (масса тела). индекс). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, полезно знать свой порог набора веса во время беременности. Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько веса вы можете набрать (2):

Pregnancy weight category	Body mass index	Recommended range of total weight gain
Underweight	Less than 18.5	28-40lb (13-18kg)
Normal	18.5- 24,9	25-35 фунтов (11-15 кг)
избыточный вес	25-29,9	15-25 л.с. (6,8-11 КГ)
57575757578.102578 и	8.102578 и	87878 и	878 и	87578 и	78 и	87578 и	78 и	878787 л.с.кг)

Источник : Институт медицины/ACOG

По данным ACOG, женщины с избыточным весом или ожирением могут набирать меньший вес, чем рекомендуется, если ребенок растет нормально.

2. Определите свою потребность в калориях. Итак, вам нужно знать свои потребности в калориях. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

Для женщин с нормальным весом среднее потребление калорий во время беременности должно увеличиться примерно на 300 ккал/день. Тем не менее, это зависит, помимо прочего, от вашего ИМТ. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).

Не придерживайтесь низкокалорийных диет или строгих режимов похудения, таких как прерывистое голодание.

3. Ешьте часто, но небольшими порциями

Это может помочь вам контролировать свой вес, независимо от того, беременны вы или нет. Частые приемы пищи небольшими порциями помогают контролировать размер порции . Это особенно полезно во время беременности, когда полноценный прием пищи может вызвать у вас тошноту. Эксперты советуют есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день (5).

4. Ешьте здоровую пищу

Изображение: iStock

Потеря веса не означает морить себя голодом; точно не во время беременности. Это означает здоровое питание. Вот некоторые продуктов, которые вы должны есть :

• Свежие фрукты и овощи

• Крупы и цельнозерновой хлеб

• Нежирное молоко и молочные продукты

• Продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как клубника, шпинат и бобы

• Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло

• Затем вам нужно избегать некоторых продуктов , в том числе:
  • продуктов с добавлением искусственных подсластителей
  • продуктов и напитков, содержащих сахар или кукурузный сироп
  • нездоровой пищи, такой как чипсы, мороженое. Мошенничать время от времени — это нормально, просто не превращайте это в привычку
  • Соль вызывает задержку воды в организме. Так что ешьте в меру
  • Вредные жиры, такие как маргарин, масло, соусы, соусы, майонез и заправки для салатов

  5. Не ешьте за двоих

  Беременность не означает, что вы должны есть за двоих. На самом деле вам не нужно есть за двоих, а есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.

  Орехи содержат белок, а молоко и злаки — дополнительные калории. Яйца и йогурт являются отличным источником белка, кальция и витамина D. Шпинат богат фолиевой кислотой и должен быть включен в ваш ежедневный рацион. Красное мясо обеспечивает железо.

  6. Упражнения

  Изображение: iStock

  Вам не нужно прекращать тренировки из-за беременности. Тренировки важны, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности (3) и подготовить свое тело к родам.

  Прежде чем планировать режим тренировок, поговорите со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных. У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать упражнения , такие как:

  • Йога
  • Ходьба
  • Плавание
  • Танцы
  • Езда на велосипеде

  Избегайте упражнений, если вы испытываете что-либо из следующего (6):

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Боль в груди
  • Мышечная слабость
  • Подтекание амниотической жидкости специально рекомендуется избегать физических упражнений 

  7. Берите с собой обед на работу

  Таким образом, вы сможете избежать еды вне дома или нездоровой пищи. Кроме того, вы можете ограничить количество принимаемой пищи. Приготовление обеда дает вам свободу добавлять любые овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут привести к ненужному увеличению веса.

  Примите изменения

  Изображение: Shutterstock

  Уважение к своему телу также означает принятие того, что оно есть. Прибавка в весе является нормальным явлением во время беременности и, по сути, имеет важное значение для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваша прибавка в весе находится в пределах, установленных вашим врачом. Не прибегайте к каким-либо экстремальным диетам и не прибегайте к другим нездоровым способам похудеть во время беременности, потому что это повлияет на вашего ребенка.

  Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов, как только вы освоились с ребенком, вы можете вернуться к своему сказочному «я», приложив некоторые усилия и большую решимость. К упражнениям (особенно брюшным) можно приступать через шесть недель после обычных родов и через 12 недель после кесарева сечения. Обычную ходьбу можно выполнять после родов, когда это возможно.

  1. Поможет ли ходьба во время беременности похудеть?

  Во время беременности рекомендуется ходьба в умеренном темпе. Простое правило, позволяющее проверить, не напрягаетесь ли вы, заключается в том, что вы должны быть в состоянии ходить и говорить одновременно. Если вы не можете, вы должны замедлиться (7). Ходьба — отличное упражнение во время беременности, но использовать ее для похудения в это время не рекомендуется.

  2. Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

  Беременность увеличивает тягу к еде, а употребление жирной нездоровой пищи или продуктов с подсластителями может привести к быстрому увеличению веса. Однако набор веса во время беременности со скоростью один килограмм в неделю может указывать на проблемы со здоровьем, такие как преэклампсия. Состояние вызывает высокое кровяное давление и может вызвать тошноту, головокружение и головную боль. Обратитесь к врачу при появлении симптомов (8) (9).

  Национальная служба здравоохранения Великобритании предполагает, что слишком большой набор веса во время беременности может увеличить риск выкидыша или большого веса при рождении у детей. Однако попытка похудеть может поставить под угрозу потребности в питании вас и вашего ребенка. Таким образом, рекомендуется не пытаться похудеть во время беременности. Вместо этого поддерживайте потребление калорий, ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие упражнения. Следование этим советам по контролю веса во время беременности может помочь вам иметь здоровую беременность и снизить риск осложнений.

  Ссылки:

  Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

  1. Максин Джонсон и др.; Управление весом во время беременности: систематический обзор качественных данных; Акушерство
  2. Увеличение веса во время беременности; Комитет по акушерской практике, Американский колледж акушерства и гинекологии
  3. Избыточный вес и беременность; NHS (2017)
  4. Мишель А. Коминиарек и Прия Раджан; Рекомендации по питанию при беременности и лактации; PubMed Central (PMC), NIH
  5. Беременность и роды: Увеличение веса во время беременности; Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG) (2018)

  
  6. Лечение материнского ожирения: предложения по профилактике материнской заболеваемости и смертности; Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк
  7. 3 мифа о физических упражнениях и беременности; Johns Hopkins Medicine
  8. Контроль увеличения веса во время беременности; MedlinePlus
  9. Беременность и роды: увеличение веса во время беременности; Национальная медицинская библиотека

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

  Ребекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием исследовательского и интересного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она получила диплом по биотехнологии и генетике в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU).