Как клетчатка помогает похудеть: Как клетчатка помогает сбросить вес

Содержание

Как клетчатка помогает сбросить вес

Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, может быть частью эффективной стратегии похудения.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Клетчатка снижает аппетит и помогает меньше есть

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. То есть, тело должно тратить больше энергии, чем оно получает с едой. Все, что снижает аппетит, может снизить потребление калорий. При меньшем аппетите вы можете похудеть, даже не замечая этого.

Считается, что клетчатка подавляет аппетит. Чем более вязкие пищевые волокна, тем лучше они снижают аппетит и уменьшают потребление пищи. Растворимые волокна, такие как пектины, бета-глюканы, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь, загустевают в воде, образуя гелеобразное вещество, которое находится в кишечнике. Этот гель замедляет опорожнение желудка, увеличивая время пищеварения и всасывания. В итоге мы получаем длительное чувство сытости и значительно сниженный аппетит.

(Читайте также: Какие продукты насыщают нас больше всего. )

Эффективны ли добавки с клетчаткой для похудания?

Добавки с пищевыми волокнами обычно производятся путем выделения последних из растений. Хотя эти изолированные волокна могут иметь некоторую пользу для здоровья, доказательства в пользу контроля веса неоднозначны и неубедительны. Например, одно очень крупное обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые и вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для похудания.

Добавление изолированных питательных веществ само по себе редко имеет большое значение. Для наибольшего эффекта вам следует сочетать пищевые добавки с клетчаткой с другими стратегиями здорового похудения. Хотя пищевые волокна в виде добавок — неплохой вариант, лучше всего сосредоточиться на цельных растительных продуктах.

Здесь вы можете прочитать о 14 продуктах, в которых содержится много клетчатки.

Клетчатка для похудения — Красота и здоровье

Желающие похудеть должны полюбить клетчатку. Клетчатка – это пищевые волокна, содержащиеся в овощах, кожуре фруктов и оболочке зерна. Она не усваивается организмом, но приносит ему неоценимую пользу, а также помогает контролировать аппетит и помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

Виды клетчатки

Клетчатка бывает функциональной и растительной. Функциональную клетчатку вы наверняка встречали на прилавках магазинов и аптек в виде добавок. Растительная скрыта от наших глаз, но в правильном питании ей отводится особая роль.

Растительные волокна, или клетчатка, очень полезны для нормальной работы кишечника. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Первые переходят в жидкость, набухают и становятся желеобразными. Такая среда благотворно влияет на развитие полезных бактерий (калоризатор). Растворимая клетчатка способна побороть чувство голода, много её содержится во фруктах, ячмене, овсе, морских водорослях и бобовых.

Нерастворимые волокна также полезны для работы пищеварительной системы. Они вымывают холестерин и желчные кислоты. Такой клетчатки много в зерновых культурах, а также в овощах и фруктах.

Если употреблять мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой. Клетчатку также рекомендуют не только при лечении пищевых заболеваний, но и для их профилактики. Клетчатка предотвращает раковые заболевания толстой и тонкой кишки, возникновение камней в желчном пузыре.

Клетчатка и похудение

Врачами-диетологами было доказано, что употребление клетчатки благотворно влияет не только на здоровье, но и на похудение. Весь секрет в том, что растительные волокна способствуют уменьшению жировых отложений. Клетчатку рекомендуют даже больным при диабете, ведь она снижает уровень сахара в крови. Её можно употреблять как со свежими овощами, фруктами, бобовыми и т.д., так и в виде БАД.

По данным ученых из Examine, пищевые волокна помогают справиться с аппетитом и обеспечивают продолжительное чувство сытости. Все дело в механорецепторах ЖКТ, которые подавляют аппетит. Активируют их не гормоны, а растяжение тканей желудка. То есть, когда вы съедаете большой объем пищи, вы активируете рецепторы, помогающие вам дольше чувствовать насыщение и не кусочничать. Богатые клетчаткой некрахмалистые овощи – лучший способ увеличить объем приема пищи и не перебрать калорий.

Диетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей. Пищевые волокна замедляют скорость переваривания, что не только способствует насыщению, но и снижает гликемический индекс продуктов. Поэтому полным людям советуют съедать не меньше 3 порций овощей в день.

Сколько клетчатки нужно употреблять?

Для того, чтобы худеть и не вредить своему здоровью, достаточно начинать свой день с гречневой каши, мюслей, зелёного яблока или стакана апельсинового сока.

Суточная норма клетчатки для похудения составляет 25-40 грамм. На каждую тысячу калорий вашего рациона должно приходиться 10-15 г. Если вы едите 1500 калорий, вам необходимо получать минимум 15 г клетчатки, а большинство современных людей не съедают и 10 грамм.

Чтобы немного сориентировать вас, приведем данные, сколько клетчатки содержится в самых распространенных продуктах питания. Ломтик белого хлеба содержит 0,5 г клетчатки, ржаного – 1 грамм, отрубного – 1,5 грамма. Чашка белого риса – 1,5 грамма, салата-латука – 2,4 грамма, моркови – 2,4 грамма, 1 апельсин – 2 грамма.

Набрать суточную норму исключительно растительными продуктами непросто, тем более крупами, фруктами и крахмалистыми овощами можно легко выйти за пределы суточной калорийности (calorizator). Кроме того, термическая обработка и измельчение продуктов разрушают пищевые волокна. Например, в 100 г картофеля в пределах 2 г клетчатки, но после варки в очищенном виде не остается ничего.

Поэтому диетологи советуют подвергать продукты минимальной обработке, отказаться от соков в пользу фруктов и употреблять клетчатку в виде добавки, добавляя её к каше, диетической выпечке и молочным продуктам. А чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте её большим количеством воды. Она впитает воду и увеличится в объеме, что активирует рецепторы ЖКТ и обеспечит сытость.

Добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион нужно постепенно. Если не придерживаться данной рекомендации, это может привести к расстройству желудка, повышенному газообразованию и диарее.

Клетчатка – это ценнейший сложный углевод, который не только помогает контролировать аппетит и комфортно худеть, но и благотворно влияет на работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови.

Автор: Jannette (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Лучшие источники клетчатки для похудения, включая животный жир подарите этому пятибуквенному слову немного любви. Ведь можно использовать клетчатку для похудения. (Одно крупное исследование, опубликованное в прошлом году в журнале

Journal of Nutrition , показало, что увеличение потребления клетчатки помогло испытуемым похудеть независимо от других факторов в их рационе; исследование 2018 года в Питание обнаружил, что, когда испытуемые сосредоточились просто на увеличении количества клетчатки и нежирного белка в своем рационе, они потребляли мало калорий и в результате теряли вес)

«Клетчатка замедляет скорость пищеварения, из-за чего вы чувствуете себя сытым». и может помочь вам есть меньше и дольше оставаться сытыми», — объясняет Мариса Мур, доктор медицинских наук, кулинар и диетолог. Когда вы чувствуете себя сытым после еды, вы с меньшей вероятностью потянетесь за пакетиком чипсов или печенья через час, добавляет Криста Линарес, RDN, которая специализируется на лечении и профилактике диабета в латиноамериканском сообществе.

Что такое клетчатка?

Проще говоря, клетчатка — это часть растения, которую ваш организм не может переварить (в отличие от жиров, белков и углеводов, которые ваша пищеварительная система расщепляет и усваивает). Мур объясняет, что есть два вида клетчатки: «Растворимая клетчатка удерживает воду и, как правило, помогает замедлить пищеварение, тогда как нерастворимая клетчатка является ключом к регулярности». Вы можете найти растворимую клетчатку в таких продуктах, как яблоки, морковь, горох, бобы и овес. Хорошими источниками нерастворимой клетчатки являются пшеничные отруби, орехи, цветная капуста, коричневый рис, чечевица и сельдерей.

Так сколько клетчатки мне следует есть?

Взрослые женщины должны потреблять не менее 25 г клетчатки в день, хотя Мур и Линарес предупреждают, что вы должны постепенно увеличивать количество клетчатки — если вы съедите от нуля до 25 г за ночь, у вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Линарес рекомендует добавлять одну дополнительную порцию в день (около 5 г) и привыкать к этому в течение нескольких дней, прежде чем добавлять еще одну порцию. «Если вы едите 3 раза в день и 2 раза перекусываете в день, вы должны стремиться получать около 5 граммов клетчатки при каждом приеме пищи или перекусе», — говорит она.

Ханс Вербург//Getty Images

Какие продукты богаты клетчаткой?

«Существует так много отличных вариантов добавления клетчатки», — говорит Мур, которая называет ягоды, бобы, горох и чечевицу своими любимыми продуктами, богатыми клетчаткой. «Когда сезон свежих ягод, наслаждайтесь ими свежими, добавляйте их в салаты, в качестве закуски или в йогурте. И не забудьте запастись замороженными ягодами для быстрой и питательной добавки к смузи», — предлагает она. Линарес — большой поклонник фисташек, в 1 унции которых содержится 3 г клетчатки. Вот список лучших вкусов на выбор:

Семена чиа (2 т): 10 г
Черная фасоль (1/2 стакана): 8,3 г
Нут (½ стакана): 8,1 г
Чечевица (1/2 стакана): 7,8 г
Белая фасоль ( 1/2 стакана): 6,3 г
Груши: 5,5 г
Авокадо (1/2 стакана): 5 г
Эдамаме (1 стакан) 5 г
Миндаль (1/4 стакана): 4,5 г
Яблоки: 4,4 г
Булгур (1/2 стакана): 4,1 г
Малина (1/2 стакана): 4 г
Листовая капуста (1 стакан): 4 г
Ежевика (1/2 стакана): 3,8 г
Печеный картофель: 3,6 г
Горох (1/2 стакана): 3,5 г
Попкорн (3 стакана): 3,5 г
Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 3 г
Клубника (1 стакан): 3 г
Киноа (1/2 стакана): 2,6 г
Брокколи (1 стакан): 2,4 г
Киви: 2,1 г
Черника (1/2 стакана): 2 г

Преимущества использования клетчатки для похудения

Существует несколько различных причин, по которым следует использовать клетчатку для похудения. К ним относятся:

Это поможет вам наполниться . «Клетчатка очень важна для чувства сытости — она помогает нам чувствовать себя сытым», — говорит Джессика Кординг, магистр медицинских наук, автор книги «Маленькая книга, которая изменит правила игры: 50 здоровых привычек для управления стрессом и тревогой» . «Это действительно важно для сдерживания компульсивного перекуса». Когда вы добавляете в свой рацион больше клетчатки, «у вас меньше шансов проголодаться вскоре после еды», — говорит диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet .
Помогает замедлить пищеварение . По словам Кординга, клетчатка занимает в желудке больше места, чем многие другие питательные вещества. В результате «это помогает вам дольше оставаться сытым», — говорит она.
Помогает контролировать уровень сахара в крови . По словам Кординга, клетчатка «действительно хорошо» регулирует уровень сахара в крови. По ее словам, это может помочь предотвратить резкое падение уровня сахара в крови, из-за которого вы можете чувствовать себя капризным.

Минусы использования клетчатки для похудения

Хотя клетчатка важна для вашего здоровья, ее использование для похудения имеет некоторые недостатки.

Это может вызвать газообразование и вздутие живота . «Если ваше тело не привыкло к потреблению клетчатки, это может вызвать побочные эффекты, такие как газообразование и вздутие живота», — говорит Ганс. Но, добавляет она, «если вы постепенно добавляете клетчатку в свой рацион и обязательно пьете много воды, это должно помочь снизить ваши шансы на негативные побочные эффекты».
Это может нарушить вашу способность усваивать определенные питательные вещества. Если у вас обычное рекомендованное потребление клетчатки, т.е. 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин, по данным Академии питания и диетологии — все должно быть в порядке, говорит Кординг. «Но некоторые диеты требуют очень большого количества клетчатки — 50 граммов и более», — отмечает она. «Слишком много клетчатки может ухудшить усвоение некоторых питательных веществ, включая кальций».

Как определить, сколько клетчатки вам нужно, чтобы похудеть

Здесь нет волшебного числа, но Ганс рекомендует стараться получать рекомендуемое ежедневное количество клетчатки (опять же, 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для женщин). мужчины) и посмотреть, как вы это делаете. «В целом вам следует сосредоточиться на добавлении большего количества углеводов, таких как 100% цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые, которые являются хорошими источниками клетчатки», — говорит она.

Как использовать клетчатку как часть плана по снижению веса

Клетчатка для похудения лучше всего работает в качестве плана по снижению веса. Это означает, что вы не должны полагаться только на клетчатку, чтобы похудеть. Рекомендация Кординга: включайте один продукт с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи вместо того, чтобы пытаться съедать кучу клетчатки за один раз. «Клетчатка может помочь вам чувствовать себя сытым, а когда вы чувствуете себя сытым, это может быть очень полезно для того, чтобы оставаться на пути к здоровому питанию», — говорит она.

И не забудьте добавить воды!

Каждый раз, когда вы добавляете клетчатку в свой распорядок дня, вы должны убедиться, что вы пьете много воды, говорит Линарес: «Одним из способов работы клетчатки является втягивание воды в ваш стул, что помогает поддерживать регулярность. Однако это работает только в том случае, если вы пьете достаточно воды».0010

Связанная статья

10 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вашему пищеварению десятки журналов и веб-сайтов за последние два десятилетия.
Как употребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе
Как употребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе
Питание
Райан Раман, MS, RD, 2 апреля 2017 г.
Жир на животе крайне вреден для здоровья. Фактически, это увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других заболеваний (1).
К счастью, жир на животе можно сбросить, и недавние исследования показывают, что более высокое потребление клетчатки связано с меньшим риском образования жира на животе (2).
Но что интересно, похоже, сюда входит только один тип клетчатки — растворимая клетчатка. В этой статье объясняется, как растворимая клетчатка может помочь вам избавиться от жира на животе.
Растворимая клетчатка помогает избавиться от жира на животе
Клетчатку часто делят на две категории — нерастворимую и растворимую. Они отличаются тем, как они взаимодействуют с водой в вашем теле.
Нерастворимая клетчатка не смешивается с водой и действует в основном как наполнитель, помогая формировать стул и продвигать его через кишечник. Это может помочь при запорах (3).
Растворимая клетчатка, такая как бета-глюкан и глюкоманнан, смешиваясь с водой, образует вязкое гелеобразное вещество, которое замедляет высвобождение переваренной пищи из желудка в кишечник (4).
Употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки также может помочь вам избавиться от жира на животе и предотвратить его увеличение. Одно исследование связало увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 граммов со снижением риска набора жира на животе на 3,7% (2).
Несколько других исследований также показывают, что люди, которые едят больше растворимой клетчатки, имеют более низкий риск образования жира на животе (5, 6).
Фактически, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе несколькими способами.
Резюме:
Растворимая клетчатка отличается от нерастворимой тем, как она взаимодействует с водой и другими частями тела. Растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе.
Растворимая клетчатка способствует разнообразию кишечных бактерий, что связано с меньшим количеством жира на животе
В нижней части кишечника живет более 100 триллионов полезных бактерий.
В отличие от других бактерий, эти бактерии безвредны и поддерживают взаимовыгодные отношения с людьми.
Люди обеспечивают бактерии жильем и питательными веществами, в то время как бактерии помогают заботиться о таких процессах, как производство витаминов и переработка отходов (7).
Существует множество различных типов бактерий, и наличие большего разнообразия кишечных бактерий связано с более низким риском таких состояний, как диабет 2 типа, резистентность к инсулину и болезни сердца, и это лишь некоторые из них (8).
И хотя неясно почему, многие исследования показывают, что люди, которые потребляют больше растворимой клетчатки, имеют большее разнообразие бактерий и лучшие результаты для здоровья (9, 10, 11, 12, 13).
Более того, недавнее исследование показало, что люди с большим разнообразием кишечных бактерий имеют более низкий риск образования жира на животе (14).
Хотя первоначальные исследования влияния разнообразия бактерий на жир на животе являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет установить четкую связь.
Резюме:
Большое разнообразие полезных кишечных бактерий может быть связано с меньшим риском образования жира на животе, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Как полезные кишечные бактерии могут уменьшить жир на животе
Поскольку ваш организм не может переваривать клетчатку сам по себе, она попадает в кишечник практически без изменений.
Оказавшись там, определенные ферменты кишечных бактерий могут переваривать растворимую клетчатку. Это один из важных способов, которым кишечные бактерии способствуют оптимальному здоровью. Между тем, растворимая клетчатка действует как пребиотик, обеспечивая бактерии питательными веществами.
Этот процесс переваривания и расщепления растворимой клетчатки называется ферментацией. Он производит жирные кислоты с короткой цепью, тип жира, который может помочь уменьшить жир на животе.
Одним из способов, которым короткоцепочечные жирные кислоты могут помочь регулировать ваш жировой обмен, является увеличение скорости сжигания жира или снижение скорости накопления жира, хотя, как именно это работает, до конца не изучено (15).
Несмотря на это, многие исследования показывают связь между более высоким уровнем короткоцепочечных жирных кислот и более низким риском образования жира на животе (16, 17, 18, 19).).
Кроме того, исследования на животных и в лабораторных условиях показали, что жирные кислоты с короткой цепью связаны со сниженным риском рака толстой кишки (20).
Резюме:
Ваши кишечные бактерии могут переваривать растворимую клетчатку. В процессе вырабатываются жирные кислоты с короткой цепью, которые связаны с более низким риском образования жира на животе.
Растворимая клетчатка снижает аппетит
Один из способов избавиться от жира на животе — похудеть.
А учитывая, что растворимая клетчатка является мощным естественным средством для подавления аппетита, она может помочь вам в этом.
Подавляя аппетит, вы с большей вероятностью сократите потребление калорий, что поможет вам похудеть (21, 22).
Существует несколько теорий о том, как растворимая клетчатка может помочь снизить аппетит.
Во-первых, растворимая клетчатка помогает регулировать гормоны, участвующие в контроле аппетита.
Некоторые исследования показали, что потребление растворимой клетчатки снижает уровень гормонов голода, вырабатываемых организмом, включая грелин (23, 24).
Другие исследования показали, что растворимая клетчатка увеличивает выработку гормонов, вызывающих чувство сытости, таких как холецистокинин, GLP-1 и пептид YY (25, 26).
Во-вторых, клетчатка снижает аппетит, замедляя движение пищи по кишечнику.
Когда питательные вещества, такие как глюкоза, медленно поступают в кишечник, ваше тело выделяет инсулин медленнее. Это связано с уменьшением чувства голода (4).
Резюме:
Потеря веса может помочь вам избавиться от жира на животе. Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть, сдерживая аппетит, что снижает потребление калорий.
Источники растворимой клетчатки
Растворимую клетчатку легко добавить в свой рацион, и она содержится в различных продуктах растительного происхождения.
Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают семена льна, сладкий картофель, фрукты, такие как абрикосы и апельсины, брюссельскую капусту, бобовые и злаки, такие как овсянка.
Однако, несмотря на то, что растворимая клетчатка может помочь вам избавиться от жира на животе, не рекомендуется есть сразу много растворимой клетчатки.
Это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка, диарея и вздутие живота. Лучше постепенно увеличивать потребление, чтобы улучшить переносимость вашего организма.
Что касается рекомендуемого суточного потребления, Министерство сельского хозяйства США рекомендует мужчинам потреблять 30–38 граммов клетчатки в день, а женщинам — 21–25 граммов в день (27).
Резюме:
Отличными источниками растворимой клетчатки являются семена льна, бобовые, злаки, фрукты и овощи. Старайтесь постепенно увеличивать потребление.
Могут ли добавки с клетчаткой помочь уменьшить жир на животе?
Употребление в пищу цельных продуктов — лучший способ увеличить потребление растворимой клетчатки.
Но если это нереально для вас, можно принимать добавки с растворимой клетчаткой.
Доступны различные виды, включая шелуху подорожника, глюкоманнан и инулин, и некоторые данные показывают, что они могут помочь вам избавиться от жира на животе.
Например, одно шестинедельное исследование с участием мальчиков-подростков показало, что прием добавки с шелухой подорожника уменьшает жир на животе (28).
Кроме того, вязкая клетчатка глюкоманнан показала неоднозначные результаты в отношении потери жира на животе. Одно исследование на мышах показало, что добавки с глюкоманнаном уменьшают жир на животе, в то время как исследование на людях показало тот же эффект, но только у мужчин (29)., 30).
Тем не менее, несмотря на эти неоднозначные результаты, глюкоманнан также может способствовать потере жира на животе, замедляя пищеварение и снижая аппетит (31).
Инулин — еще один тип растворимой клетчатки. Несмотря на то, что он не очень вязкий, он связан с потерей жира на животе.
В ходе одного 18-недельного исследования по снижению веса у людей с риском развития диабета 2 типа участникам давали либо инулин, либо целлюлозу (нерастворимую клетчатку). Обе группы получали рекомендации по питанию в течение первых девяти недель и придерживались диеты для похудения.
В то время как обе группы потеряли вес, группа инулина потеряла значительно больше жира на животе, общего жира в организме и общего веса. Они также ели меньше пищи, чем группа целлюлозы (32).
В целом, прием добавок с клетчаткой кажется эффективной стратегией для потери жира на животе, хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать серьезные заявления.
Резюме:
Псиллиум, глюкоманнан и инулин обещают потерю жира на животе, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы дать рекомендации по добавкам.
Итоги
Употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, может помочь вам избавиться от жира на животе.
Растворимая клетчатка поддерживает здоровье кишечных бактерий и способствует общей потере жира за счет снижения аппетита.
Чтобы еще больше способствовать сжиганию жира на животе, сочетайте потребление растворимой клетчатки с другими изменениями образа жизни, такими как выбор более здоровой пищи и больше физических упражнений.
Как мы проверяли эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации. 9Поделиться этой статьей
Рэйчел Линк, MS, RD
Метамуцил — это добавка, которая часто используется для лечения запоров и поддержания регулярности. В этой статье рассматривается, может ли Метамуцил помочь вам…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о жиросжигающих добавках и кремах
Проверено врачом Джейком Типаном, CPT
Жиросжигающие добавки и кремы далеко не так эффективны, как их рекламируют. В некоторых случаях они могут усилить ваши усилия по сжиганию жира…

ПОДРОБНЕЕ
Как тенденции TikTok могут повлиять на нехватку лекарств от диабета 2 типа Ozempic
Рецептурный препарат Ozempic, используемый для лечения пациентов с диабетом 2 типа, стала вирусной на платформе социальных сетей TikTok из-за потери веса…
ПОДРОБНЕЕ
Практический обзор диеты Noom 2022: помогает ли она похудеть?
Рэйчел Линк, MS, RD
С момента своего создания в 2008 году диета Noom, или Noom, быстро стала одной из самых популярных диет. В этой статье рассматривается вопрос о том, является ли Noom…
ПОДРОБНЕЕ
Хирургия для снижения веса: выпущены новые рекомендации, расширяющие право на участие
Первые новые рекомендации по хирургии для снижения веса за 30 лет расширяют права на процедуры за счет снижения массы тела пороги индекса

ПОДРОБНЕЕ
Новое руководство рекомендует эти препараты для похудения людям с ожирением
Новое руководство Американской гастроэнтерологической ассоциации рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для похудения в дополнение к…
ПОДРОБНЕЕ
8 простых способов сбросить вес из-за воды (быстро и безопасно)
Руди Мавер, магистр наук, CISSN
Избыточный вес из-за воды может отрицательно сказаться на вашем внешнем виде и качестве жизни.