Как быстро эффективно: 9 лучших способов от диетологов

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях? Способы, советы

Современный темп жизни, плохая экология, гиподинамия, преобладание в рационе фаст-фуда и ресторанной еды – основные причины появления лишнего веса. Похудеть можно с помощью строгой монодиеты, разгрузки организма, сбалансированного питания и фитнес-программ, предназначенных для снижения массы. Диетическое питание, составленное с учетом особенностей организма и возраста худеющего, в сочетании с физической активностью позволит за короткое время эффективно скорректировать фигуру без вреда для здоровья. Нужно только принять решение и иметь мотивацию для корректировки фигуры.

Некоторым людям, в связи с наличием хронических заболеваний, диеты противопоказаны. Решением проблемы в таком случае являются сбалансированное питание, йога, фитнес, специальные комплексы упражнений, а также занятия велоспортом, плаванье и ежедневная ходьба на свежем воздухе. Существуют также оздоровительные программы для одновременного снижения веса, очищения организма и лечения серьезных заболеваний.

Польза похудения

Худеть необходимо правильно. Резкое снижение веса может привести к развитию патологических состояний. Если за определенное короткое время удастся снизить вес даже на 5%, организм от этого только выиграет. Снижение веса сопровождается уменьшением количества внутреннего жира и жира в печени. Похудение позволяет нормализовать артериальное давление, уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и лептина в крови, снижает риск развития воспалительных процессов, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказано, что похудение положительно влияет на:

кожный покров;
суставы,
эректильную функцию мужчин;
женское здоровье;
мозговую деятельность;
функционирование почек;
пищеварительный тракт;
психоэмоциональное состояние.

Худея с пользой для здоровья, человек освобождается от

«Как быстро похудеть?» – Яндекс.Кью

Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.

Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование - Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) - на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) - на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) - 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) - 1.9 .

От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак (белки + углеводы)

-обед (белки + углеводы +жиры)

-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.

Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание - это не диета, а образ жизни.

20 способов в домашних условиях

Как быстро похудеть: 20 способов в домашних условиях

Первое, что приходит в голову, когда думаешь о том, как избавиться от лишнего веса – изнурительные диеты и сутки напролет в спортзале. Но что делать, если пока не хватает сил, времени или мотивации? Это не повод отказываться от своей мечты! Поэтому рекомендуем начать с самых простых 20 способов, как быстро похудеть в домашних условиях!

1. Вода

Обязательно нужно пить воду и следить за водным балансом. Если у тебя нет привычки выпивать по 2 литра в день, не начинай с крайностей. Введи за правило пить по стакану утром, перед обедом и сном – даже этого пока достаточно. Можешь добавить лимон, немного мяты или каплю меда.

Вода - Как быстро похудеть в домашних условиях

2. Сон

Сон – важнейшая составляющая не только хорошего самочувствия, но и похудения. Если ты получаешь мало энергии – ее не хватает на весь день и тем более на тренировки. С постоянной усталостью чаще хочется есть вредные продукты, вроде гамбургера или шоколада.

3. Сбалансированное питание

Срывы диет регулярно происходят из-за того, что неподготовленный человек выбирает слишком радикальные ограничения. Пищевые привычки нужно менять постепенно и комплексно, а не отсчитывать дни, когда же снова можно будет съесть долгожданное пирожное.

Замени простые углеводы, вроде булок, снеков и фастфуда, сложными – бурым рисом, запеченным картофелем, орехами. Смени подсолнечное масло на более полезное оливковое или кокосовое. Ешь правильные жиры – красную рыбу, авокадо, орехи, маслины, пророщенную пшеницу. Не забывай про белок – курицу, мясо, кисломолочные продукты, бобовые.

4. Режим питания

Не нужно слепо следовать одному графику питания. Уже давно доказано, что кому-то больше подходит есть часто, но мало, а кому-то – дважды в день, но большими порциями. Но выбранный режим действительно нужно соблюдать, и заодно – переносить более тяжелые блюда на утро, а легкие оставлять на вечер.

Режим питания - Как быстро похудеть в домашних условиях

5. Заменители сахара

К сожалению, от сахара действительно придется отказаться. Если сначала для тебя это слишком сложно, то попробуй разные заменители. Стевия, эритрит, сорбит, сукралоза – у них разный расход и оттенки вкусов. Сейчас есть масса полезных десертов и даже сиропы без сахара. Пробуй и выбирай!

6. Неочевидный сахар

Имей в виду, что сахар сейчас содержится во всем, вплоть до магазинных кетчупов и соленых огурцов. Просто это самый дешевый и доступный консервант. Поэтому обращай внимание на составы и откажись от того сахара, без которого можешь обойтись. Ты удивишься, но вполне вероятно, что за плотный обед из магазинной кулинарии ты съешь его больше, чем в кусочке любимого торта.

7. Интервальное голодание

Несмотря на устрашающее название, в этой схеме нет ничего страшного. При проблемах с инсулином ее даже выписывают врачи, чтобы стабилизировать показатели сахара в крови. Суть в том, что ты ешь 8 часов в день, а оставшиеся 16 пьешь только воду или чай без добавок. Например, завтракаешь в 10 утра, а последний раз ужинаешь в 6 вечера.

Интервальное голодание - Как быстро похудеть в домашних условиях

8. Зеленый чай

Антиоксиданты в составе качественного зеленого чая отлично очищают организм и способствуют похудению. Пей его до обеда, когда метаболизм максимально ускорен. Заодно он помогает пище лучше и быстрее усваиваться.

9. Сок

А вот соки – противопоказание в любом похудении. Дело в том, что они тоже содержат много неочевидного сахара. Калорийность сока может быть в 2-3 раза выше, чем у пива или сидра, а ведь их тоже обычно пьют не по 100 мл. Если хочется фруктов или ягод – просто съешь их в свежем виде!

10. Следи за калориями

Если тебе нравится вести подсчеты, то расчет нормы калорий – самый простой способ, как быстро похудеть. Выбери любой онлайн калькулятор, который приглянулся, и узнай свою норму в сутки с учетом возраста, изначального веса и активности. Для быстрого похудения нужно недобирать до 30% этой нормы.

Следи за калориями - Как быстро похудеть в домашних условиях

11. Маленькие порции

Накладывай еду маленькими порциями – не более 200 г за раз. Договорись с собой, что если ты не наешься – сможешь взять еще через 15 минут, когда предыдущая еда усвоится. Если у тебя нет кухонных весов, то просто используй маленькие тарелки и пиалы.

12. Пищевой дневник

Записывай все, что съедаешь в течение дня, чтобы точно понимать количество и частоту своих перекусов. Стоит один раз обратить внимание, сколько ерунды незаметно съедается под чай – и пересмотреть привычки становится куда проще.

13. 10 минут спорта

Многим кажется, что тренировка – это минимум час выматываться в поте лица. Но на самом деле даже 10 минут простейших упражнений – отличный способ сбросить вес, подтянуть тело и выработать полезную привычку. Возможно, дальше захочется больше!

10 минут спорта - Как быстро похудеть в домашних условиях

14. Вакуум живота

Простое упражнение отлично подтягивает живот и помогает сжигать злополучный «спасательный круг». Оно приводит в тонус мышцы, которые невозможно укрепить обычными тренировками на пресс. Вакуум делают утром натощак до стакана воды.

15. Планка

Еще одно базовое упражнение эффективно по всем фронтам. Планка сжигает жир, укрепляет спину и руки, тонизирует мышцы ног и пресса. Начни с 20-30 секунд, и уже через неделю ты легко будешь стоять дольше минуты.

16. Утренняя йога

Простой и спокойный комплекс упражнений для пробуждения сжигает не так много калорий, как кардио. Но зато он бодрит, наполняет энергией на день и, что самое главное, ускоряет обмен веществ. Все углеводы и жиры, которые ты съешь в течение дня, будут перерабатываться быстрее.

Утренняя йога - Как быстро похудеть в домашних условиях

17. Кардиоупражнения

Это самые эффективные нагрузки для быстрого сжигания веса. Сюда входит бег, скакалка, степпер, велотренажер – просто выбери вариант по душе. Если любишь короткие, но интенсивные тренировки – тебе нужны интервальные программы HIIT.

18. Маленькие движения

Заведи себе за правило каждый час в течение дня немного двигаться. Можешь приседать, прыгать на месте или просто весело танцевать. Поставь напоминание в телефон или настрой фитнес-трекер так, чтобы он сигналил каждый раз, когда ты слишком долго сидишь.

19. Лестница

Откажись от лифта и ходи домой пешком. Если ты живешь высоко, то сначала тебе будет тяжело, но уже через неделю ты заметишь, насколько легче дается нагрузка.

20. Бытовые тренировки

Преврати домашнюю рутину в упражнения. Равномерно распределяй вес пакетов на руки, когда идешь домой из магазина. Если пылесосишь или подметаешь – следи за осанкой. А если моешь посуду или раскладываешь вещи – делай это в танце!

Бытовые тренировки - Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

Как эффективно похудеть за неделю. Быстрое похудение в домашних условиях

Содержание:

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за 7 дней

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, "авторитетные" источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием "здоровая диета" подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

  • определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
  • расчет суточной нормы потребления калорий;
  • составление идеального недельного рациона;
  • расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

  1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
  3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
  4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать "пустую" пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
  5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
  6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

И на долго такого результата хватит? Обычно то, что быстро сходит, быстро и возвращается, по килограммам-то.

2017-06-03, muchachalacha

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

Как похудеть быстро — методика эффективного похудения

Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как быстро распрощаться с жиром» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России.

Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).

Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.

как похудеть быстро

Чем опасны диеты — читать всем!

Все люди с лишним весом хотят постройнеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное превращение?

Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!

Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении.

Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете стать легче за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).

как похудеть быстро

Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.

Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.

НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.

Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.

После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.

как похудеть быстро

Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто. Через годы и несколько диет при таком же весе он выглядит более объемным, потому что соотношение жира и мышц изменилось. Советую при похудении замерять объемы, а не зацикливаться на весе.

как похудеть быстро

Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях

Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях, я обязательно отвечу.

Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится сбросить вес быстро. Уход килограммов будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю.

Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.

Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).

Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при сбросе веса — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы.

как похудеть быстро

Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.

Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.

Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).

Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:

  • убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
  • увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
  • обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
  • включить в рацион отруби или клетчатку
  • включить в рацион полезные жиры Омега-3
  • заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы

Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.

А теперь напишу более подробно об этих пунктах.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.

Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.

Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.

как похудеть быстро

Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.

Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.

Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.

Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).

Второй шаг к похудению: ешьте больше белка

Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.

Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).

как похудеть быстро

как похудеть быстро

как похудеть быстро

Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.

Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.

Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет

Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы сбросить вес, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.

Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.

Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.

Как быстро похудеть — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

как похудеть быстро

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.

Как быстро сбросить вес — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.

Едим полезные жиры для похудения

Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.

Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.

Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.

Как быстро стать стройной — пить рыбий жир и есть льняное масло.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для сжигания жира лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.

Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.

как похудеть быстро

При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.

Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.

Примерный рацион для быстрого похудения

Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.

После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.

Завтрак Перекус (по желанию) Обед Перекус (по желанию) Ужин (за 3-4 часа до сна)
Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком.

Столовая ложка отрубей.

1). Творог 170 гр. + овощной салат 250 гр.

2). Омлет из 2 яиц + кусочек курицы 80 гр. + овощной салат 250 гр.

3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. + овощи 250 гр.

Стакан воды или зеленый чай

1). Отварное яйцо с овощем

2). Стакан кефира

3). Творог 50 гр.

Стакан воды, отруби.

1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. + тушеные овощи 250 гр.

2). Овощное рагу с курицей

3). Рыба 170 гр. + овощи

4). Морепродукты 100 гр. + овощи

5). Субпродукты + овощи

Стакан воды

То же, что и на первый перекус

Стакан воды, отруби.

То же, что и на обед

Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.

Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.

Задавайте вопросы и становитесь легче!

как быстро сбросить лишний вес, способы похудения

Лишний вес в большинстве случаев — результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни. В последние годы человечество все меньше уделяет внимания спорту и здоровой пище. Беспорядочное питание и сидячий образ жизни неминуемо приводят к избытку жировых отложений. Избыточным весом страдают как взрослые женщины и мужчины, так и подростки. Методик сброса лишней массы существует много, но не каждая подойдет конкретному человеку. Отчаявшись, люди часто спрашивают: как похудеть быстро и эффективно?

Эффективные способы похудения

Идеальной диеты, которая бы быстро и навсегда избавила от лишних килограммов, к сожалению, нет. В каждой из существующих диет имеются свои ограничения. Прекращая диету, человек снова потребляет запрещенные продукты и это приводит к повторному набору веса. Поэтому бесконечно выбирать подходящую и бюджетную диету не стоит, лучше пересмотреть вкусовые предпочтения и составить собственный план похудения. Чтобы сбросить вес нужно придерживаться следующих принципов:

Лишний вес

  • отдавать предпочтение полезной пище;
  • питаться часто, но понемногу;
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • уменьшить порцию;
  • достаточно отдыхать.

Обратите внимание! Причиной лишнего веса может быть не только неправильный образ жизни. Источником проблемы иногда выступают некоторые заболевания.

Правильная еда — залог здоровья. Эффективная программа снижения веса включает в себя именно здоровую пищу. Чтобы добиться желаемого результата следует расставлять приоритеты правильно, и выбирать полезную еду. Если сразу не получается отказаться от сладкого либо мучного, то можно сократить потребление данных продуктов, но при этом подсчитывать суточную норму потребляемых калорий. В интернете есть много калькуляторов, которые могут рассчитать онлайн сколько калорий в том или ином продукте. Записывая все, что употребляется в течение дня, можно проконтролировать суточную норму калорий. Это намного снизит вероятность беспорядочного переедания.

Вредная пища

Эффективное похудение заключается в дробном питании, при котором едят часто, но мало. Человек не успевает проголодаться, потому что идет опережение голода. Потреблять пищу рекомендуется около 5-6 раз в сутки. И перекусы не должны состоять из чая с печеньем или бутерброда. Лучше употреблять свежие фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки, способствующей притуплению аппетита.

Водный баланс очень важен для человеческого организма. Достаточное потребление воды поможет ускорить обмен веществ и вымыть из кишечника шлаки и токсины. Очищение организма — не единственная функция воды, она также способствует расщеплению жиров, которые попадают с пищей. Эффективный способ похудеть — это пить много воды. Суточное потребление жидкости должно быть минимум 2 л. Для мужского пола этот показатель увеличивается до 3 л.

Как похудеть постепенно и эффективно? Достаточно включить в свою жизнь занятия спортом. Это могут быть как тренировки в фитнес-центрах, так и занятия дома. В ежедневный график упражнений дома можно включить:

  • отжимания;
  • выпады;
  • скручивания;
  • бег на месте;
  • приседания;
  • статические упражнения.

15-20 минут ежедневно для занятий будет вполне достаточно. Уже через месяц можно увидеть заметные результаты. Если есть возможность и время, то можно начать плавать, либо бегать по утрам. Это тоже поможет скинуть лишний вес и оздоровить организм.

Обратите внимание! Перед каждым занятием следует размять мышцы, чтобы не привести к их растяжению.

Как эффективно и быстро сбросить лишний вес? Прежде всего необходимо уменьшить размер порции, съедаемой за один прием. Рекомендуется выбирать меньшую по размеру тарелку и даже наполнив ее полностью, будет казаться, что еды в ней много. А это психологически настраивает особу на то, что добавка не понадобится. Со временем желудок привыкнет к предлагаемому объему порций.

Маленькая порция

Как худеть правильно и эффективно? Следует достаточно отдыхать и высыпаться. Учеными доказано, что недосыпание и постоянные стрессы повышают вероятность набора лишнего веса. Если человек много нервничает, то начинает заедать стресс едой. А это уже переедание и как итог — ожирение. Это проблема психологического характера, и самоубеждение в данном случае играет важную роль. Действенный способ избавления от стресса — поменять работу, которая доводит до такого состояния, либо принимать седативные средства. Спать следует около восьми часов в сутки. Недосыпания провоцируют голод, что приводит к перееданиям.

Эффективные процедуры для похудения

Многие люди часто ищут средства для снижения аппетита, эффективные из которых могут надолго обуздать непреодолимое чувство голода. К ним можно отнести:

  • овощи и фрукты;
  • горький шоколад в малых дозах;
  • травяные настои;
  • чистую воду;
  • овсянку и чечевицу.

Если употреблять такие продукты в качестве укротителей необузданного голода, живот и бока в скором времени значительно уменьшатся в размерах.

Травяные настои

Как можно эффективно похудеть? Следует записаться в спортивный зал. Стоит внимательно выбирать тренажеры и в первую очередь отталкиваться от способностей собственного тела. После консультации с тренером рекомендуется включить подходящий тренажер в занятия. Достойные помощники в борьбе с лишним весом:

  • беговая дорожка;
  • степпер;
  • велотренажер;
  • силовые тренажеры.

Этот список далеко не полный, но данные тренажеры наиболее популярны среди худеющих особ. Эффективные методы похудения заключаются в занятиях спортом и взаимосвязаны с правильным питанием.

Как эффективно похудеть — советы психолога

Психологи утверждают, что человеческий мозг — это машина самообмана. Чаще всего худеющие люди недооценивают полный объем принимаемой за сутки пищи. Не идут в счет калории, которые содержатся в напитках, либо особа внушает себе, что съеденный после пиццы салат впитает в себя все ккал. Если особа настроится на режим похудения и будет упорно следовать к своей цели, то сбросит вес намного быстрее, чем тот, кто худеет без особого желания. Сила воли и настрой — мощный двигатель прогресса. Для лучшей мотивации рекомендуется повесить на холодильник фото девушки с красивой фигурой и смотреть, расставляя правильные приоритеты.

Красивое тело

Не нужно опускать руки при первой же неудаче, ведь работа над собой — это самая трудная работа. Необходимо максимально настроить себя на отличный результат и добиваться своей цели несмотря ни на что.

4 шага к быстрому и эффективному чтению учебника

Эффективное чтение учебника - ключевой навык для успешной учебы. Практически каждое занятие заставляет их читать.

«Делает» - правильное слово здесь. «Требует», «заставляет» или «настаивает» также подойдет. Мало кто читает учебники без необходимости. Если вы читаете учебники для развлечения, напишите мне письмо. Мне нужно взять у вас интервью, потому что я не думаю, что вы существуете.

Чтение учебников - это странно . Правильно - странно.Конечно, мы все должны их прочитать. Но даже вы, книжные черви - люди, которые проглатывают книги «Сумерки» за одну неделю, или книги о Гарри Поттере или «Голодных играх», - знаете, что учебники немного странные.

Подумайте об этом. Учебники - единственные книги, которые вы читаете сегодня, с картинками почти на каждой странице (за исключением поклонников доктора Сьюза). На самом деле, если вас заставят читать учебник без картинок, у вас будут большие проблемы. Эти книги становятся очень жесткими. Тем не менее, понимание того, как читать учебник, жизненно необходимо.

Цель учебника проста: информировать и обучать.

Цель книг о Гарри Поттере совсем иная. Романы рассказывают истории. Учебники передают идеи через объяснение информации. Из-за этого вам нужна другая стратегия чтения учебников. Следуйте этим четырем простым шагам, чтобы продолжить свой путь.

1. Не читайте от корки до корки (иначе ПРОЧИТАЙТЕ НАЗАД)

Чтение главы учебника от корки до корки гарантирует, что вы потратите время зря.

Я знаю, что не читать книгу от корки до корки - нелогично, но не делай этого. Детективные романы воняют, когда читаешь заднюю часть, как и хорошие триллеры. Если вы прочтете последнюю страницу романа Шерлока Холмса перед тем, как прочитать рассказ, он будет неуместным. Если вы знаете, что Брюс Уиллис мертв, не смотрите «Шестое чувство».

Но учебники редко заканчиваются напряженным поворотом. Обещаю. Я много читал. У них не бывает неожиданных концовок.«А потом Авраам Линкольн увернулся от пули!» Да, этого никогда не будет в учебниках.

Хотите попробовать эту стратегию? Попробуйте прочитать главу учебника в таком порядке:

  1. Переходите к вопросам в конце первого . Прочтите их, ответьте на них в меру своих способностей, а затем приступайте к своим реальным стратегиям чтения. Это как бы «запустит двигатель» удержания.

  2. Затем прочтите заключительное содержание главы. Это даст вам общее представление о главных идеях этой главы.

  3. В-третьих, посмотрите на заголовки и подразделение главы.

  4. В-четвертых, прочтите введение к главе.

С этого момента вы можете проходить главу от начала до конца. Выбирая эту стратегию вне очереди, вы сосредотачиваетесь не на хронологическом порядке, а, скорее, на соединении идей, содержащихся в главе, вместе. Это гораздо важнее, чем чтение вещей в том порядке, в котором они были написаны.

2. Читайте большие идеи

Учебники чрезвычайно основательны. Вы, хотя и нуждаетесь в тщательности, не сможете усвоить каждую мельчайшую деталь, содержащуюся в главе. Вы должны сосредоточиться на самом важном. См. Наши сообщения о фильтрации для получения дополнительной информации об этом.

Учебники

великолепны, потому что они объясняют эти большие идеи в контексте, но убедитесь, что вы не теряетесь в мелочах.Прежде всего прочтите главные идеи, и вы сможете проанализировать массу доступной информации.

В учебниках легко найти большие идеи, потому что они часто выделены жирным шрифтом или в заголовках разделов. Ищите законченных мыслей предложения, которые резюмируют и определяют каждое подразделение , и вы определите большие идеи.

3. Прочтите основные подробности

Большие идеи нуждаются в поддержке. В противном случае это просто мнения. После того, как вы определите каждую большую идею, обратите внимание на вспомогательные детали, которые заполняют и помогают большой идее обрести смысл.

Хотя это выглядит по-разному для каждого объекта, их относительно легко выделить. Ключевые люди, места и события часто составляют ключевые детали в учебниках истории. Правила грамматики часто являются важными деталями в учебниках по грамматике. Что касается языков, словарный запас - это одни из самых важных ключевых деталей главы. Сравните свои записи с вопросами в конце главы. Если они отражают одни и те же ключевые детали, вы знаете, что вы лаете правильное дерево.

4. Прочтите книгу один раз, а записи - несколько раз

Вы никогда не должны читать главу более одного раза (теоретически).Если вы хорошо прочитали и делали заметки во время чтения, у вас есть запись высказываемых мыслей.

Конечно, чтобы адаптироваться к этому подходу, нужно время. Не расстраивайтесь, если у вас есть время приспособиться, прежде чем вы сможете прочитать главу только один раз.

Но если вы начнете работать сейчас, чтобы привыкнуть к более эффективному чтению учебника, подумайте о времени, которое вы сэкономите в долгосрочной перспективе. Мы обещаем, что вы быстро заметите преимущества. Для тех из вас, кто уже использует этот тип активной стратегии чтения учебников, поздравляю с тем, что вы удостоились чести, не теряя своей общественной жизни.Отлично сработано.

,

Как быстро и эффективно читать чужой код - Самоучители

Буквально на днях товарищ из STCer (программист-самоучка) задал мне следующий вопрос:

«Как вы подходите к пониманию чужого кода? Я начинаю чувствовать себя более комфортно с моим собственным кодом, но всякий раз, когда я пытаюсь взглянуть на что-то написанное кем-то другим, я чувствую себя совершенно потерянным. Я знаю, что отчасти этого невозможно избежать, особенно если код плохо (или не документирован вообще), но прямо сейчас у меня нет никакой стратегии.Будем признательны за любые советы! »

Мне нравится этот вопрос по нескольким причинам:

  1. Метод, который я рекомендую для чтения и понимания чужого кода, также поможет вам: 1) лучше понять свой собственный код ; и 2) помочь вам увеличить скорость и легкость понимания всех новых фрагментов кода, к которым вы приближаетесь.
  2. Он проливает свет на один из наиболее важных аспектов изучения нового навыка, такого как программирование: знакомство с большим количеством высококачественных примеров опыта.

Здесь много побед. Начнем с самого начала.

Как лучше всего читать и понимать чужой код?

Лучший способ прочитать и понять чужой код, который я когда-либо обнаружил, - это:

1. Найдите одну вещь, которую, как вы знаете, выполняет код, и проследите эти действия в обратном направлении, начиная с конца.

Скажем, например, вы знаете, что просматриваемый вами код в конечном итоге создает файл со списком названий фильмов. Выясните, где в коде - конкретный , несколько строк - генерируется этот файл.

Затем переместитесь на один шаг назад и выясните, как он помещает информацию в файл.

Затем сделайте еще один шаг назад и выясните, откуда взялась информация.

И так далее…

Давайте назовем эти связанные фрагменты кода «цепочкой действий ».

Неизбежно, что использование этого подхода проведет вас через множество различных областей кода. И это, вероятно, даст вам хорошее представление о таких вещах, как:

  • , как организована основная часть кода (где определены переменные, где расположены различные типы функций и т. Д.))
  • стиль кодирования человека
  • , как думает человек, написавший код, и как решает проблему (это сложнее описать, но чем больше примеров вы видите, тем интуитивно понятнее)

И поступая так, , вы постепенно начнете понимать все больше и больше всего кода . Итак, с чего вы начали:

[большой файл кода, который на самом деле ничего для вас не значит]

теперь вы смотрите:

[все еще большой файл кода, но теперь вы понимаете несколько конкретных разделов]

Это похоже на то, как если бы вы изначально стояли в комнате, которая была абсолютно черной, и по очереди включали разные огни по всей комнате, чтобы постепенно раскрыть больше деталей внешнего вида комнаты.

Using "chains of actions" to gradually understand a never-before-seen piece of code

Использование «цепочек действий» для постепенного понимания невиданного ранее фрагмента кода

2. Промыть и повторить.

Повторите этот процесс несколько раз, и вы быстро улучшите свое понимание все большего числа частей общей кодовой базы.

Подобно тому, как постепенно освещаются части абсолютно черной комнаты, части кода постепенно «загораются» для вас, когда вы понимаете, как они работают.

Причина, по которой это работает хорошо, заключается в том, что во всех случаях код предназначен для решения одной (или нескольких) сложных проблем .Так что эти «цепочки действий» всегда будут повсюду.

И . Чем больше вы сможете понять, как связаны разные части кода, тем лучше вы разовьете понимание всей кодовой базы в целом .

И со временем, , чем больше (хорошего) кода вы видите, тем легче становится читать и понимать весь код , и тем быстрее вы сможете это сделать.

.., что непосредственно ведет ко второй причине, по которой мне нравится этот вопрос: он подчеркивает важность использования большого количества высококачественных примеров опыта.

В программировании «высококачественные примеры опыта» = хороший код , написанный другими программистами.

Важность демонстрации большого количества высококачественных примеров опыта

В своей невероятно проницательной новой книге Badass: Making Users Awesome Кэти Сьерра утверждает, что использование большого количества высококачественных примеров опыта является одним из двух основных факторов, определяющих, насколько быстро и эффективно люди осваивают новые навыки .(Другой - сознательная практика.)

«Чем больше вы смотрите (или слушаете) примеры экспертов, тем лучше вы можете стать. Чем меньше минус , что вы имеете дело с экспертами или результатами экспертной работы, тем меньше вероятность того, что вы разовьете экспертные навыки ».

Давайте взглянем на первый пример, который приходит в голову каждому: определение пола цыпленка. Шучу. Но на самом деле это отличная демонстрация этой концепции.

Определение пола цыпленка (да, вы все правильно прочитали)

Что такое определение пола цыпленка? И какое это имеет отношение к большому количеству / качеству примеров опыта? Кэти объясняет:

«Определить пол новорожденного цыпленка, как известно, сложно, но для крупных коммерческих птицефабрик, чем раньше самки отделяются от самцов, тем скорее они могут перейти на путь кормления для производства яиц.В начале 1900-х годов японцы разработали особый метод определения пола цыплят, и появилось несколько экспертов (надежных и точных определения пола цыплят).
Отлично, пусть эти эксперты научат других, верно? Только одна проблема: в ответ на вопросы эксперты по определению пола цыплят не знали, точно, как они это сделали. «Я просто знал».

Так как они вообще проходят обучение? Что ж, предположим, что вы один из новобранцев девушек-девушек. Вас ставят перед мусорным ведром, полным цыплят.Проблема в том, что все они выглядят точно так же, как . Но вам говорят просто взять один и угадать его пол. Что касается вас, ваши предположения полностью случайны . Но Сьерра продолжается:

«После каждого безумного, случайного, полностью выдуманного предположения мастер-сексщик дает вам отзывов . Да, нет, нет, да. Вы все еще не представляете, как эксперт «знает», но вы просто продолжаете делать это снова и снова.
А потом, в конце концов, что-то происходит.Вы начинаете забивать лучше, чем случайно. Ты стал лучше. Со временем намного лучше . Но вы не знаете почему. Насколько вам известно, вы все еще просто догадываетесь, но теперь похоже, что какая-то «таинственная» сила направляет вашу руку к нужному баку.

Как работает вся эта «магия»? Сьерра приносит его домой:

«После достаточного воздействия с обратной связью ваш мозг [начинает] обнаруживать закономерности и лежащие в основе структуры без вашего сознательного осознания.Когда больше, чем экспозиции, ваш мозг [настраивает] свое восприятие и в конечном итоге [вычисляет], что на самом деле [имеет значение]. Ваш мозг [делает] более тонкие различия и отделяет сигнал от шума, даже если вы, [не можете] объяснить, как это сделать.
Перцепционное знание включает в себя то, что мы считаем экспертом , интуицией . Возможность мгновенно узнать , какой шахматный ход сделать. Или что эта картина - это подделка . Или что этот пожар в доме будет взорваться .Или что что-то не так, не так с этим кодом, хотя вы не всегда можете сформулировать , как вы знаете ».

How experts use unconscious perceptual knowledge

Как эксперты используют знания бессознательного восприятия
со стр. 134 книги Кэти Сьерра «Badass: Making Users Awesome»

Как это проявляется в программировании?

Самое главное, знайте, что чем дольше вы занимаетесь программированием - и, следовательно, чем больше примеров кода вы увидите, разного рода - тем легче вам будет понять код других людей.И тем быстрее вы сможете это сделать.

Это замечательный самовоспроизводящийся цикл: вы читаете больше кода; вы получаете способность понимать это быстрее и эффективнее; так что вы можете использовать даже больше кода ; и так далее.

И это еще не все: вы также увидите огромные положительные сдвиги в , ваше собственное кодирование . Как так?

  1. Вы сможете быстрее понять примеры кода и примеры, на которые вы неизбежно будете ссылаться во время собственного программирования (например,грамм. что-то из онлайн-курса; или отрывок из сообщения StackOverflow).
  2. Вы сможете сразу понять предыдущий код, который вы написали. (И, неизбежно, в будущем вы будете работать с множеством разных фрагментов кода вместе, так что эта способность окупается за много времени.)

В конечном итоге это означает:

  1. Меньше пауз
  2. Больше прогресса

= веселее и приятнее . Выиграть!

И вам лучше поверить, что…

Я включил все это в свой онлайн-курс
От идеи до запуска

From Idea To Launch проведет вас через создание вашего собственного веб-приложения Laravel PHP - шаг за шагом - на основе вашей собственной идеи .И курс:

  1. включает множество реальных экспертных примеров кода вместе с каждым уроком , чтобы вы постоянно сталкивались с высококачественными примерами кода.
  2. помогает вам общаться с другими программистами , помогая вам познакомиться с примерами чужого кода, техник и мыслительных процессов.

Я всегда стремлюсь практиковать то, что проповедую. Обязательно прочитайте о курсе, если хотите создать и запустить собственное веб-приложение.


Shoutout: Спасибо Кэрол, одной из наших, за вдохновение для этого поста! Это лучше всего, когда я могу писать о вещах, которые исходят непосредственно от нашей группы.


Алекс Коулман помогает другим научиться создавать веб-приложения с помощью Laravel. Его статьи и курсы помогли более 10 000 разработчиков повысить уровень своих навыков веб-разработки на PHP и научиться создавать и запускать свои собственные веб-приложения во всем мире. Если вам понравилась эта статья, то подпишитесь на его бесплатную рассылку.
.

Как быстро и эффективно исправить ваши тексты

Text Correction

Большинство людей негативно реагируют на тексты, содержащие ошибки. Текст, содержащий ошибки, плохо влияет на качество услуг и продуктов, предлагаемых компанией. Поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы избежать ошибок. Ниже приведены несколько советов, которые помогут предотвратить «слепоту к ошибкам». Мы также включаем типичные орфографические ошибки, подсказки по запятым и несколько полезных инструментов для проверки правописания.

Состав:

Часть 1: Выявление неосторожных ошибок и опечаток

Почему мы пропускаем ошибки, даже если они очевидны

Пример:
Цены на наши товары указаны в конце второй страницы.

В это предложение закрались три ошибки:

  1. inidcated
  2. «at» отсутствует после «inidcated»
  3. дублированный «of» после «end»

Однако автор не видел этих ошибок, пока вычитка текста. В то же время в этом предложении нет ни сложных слов, ни сложных слов. Тем не менее, эти простые ошибки часто встречаются в очень большом количестве текстов в Интернете, несмотря на то, что автор их вычитал.Почему это происходит?

Мы не читаем букву за буквой

Человеческие существа читают буквы по одной, когда они начинают учиться читать - позже человеческий разум обрабатывает все буквы слова сразу. Пример предложения:

Aoccdrnig to a rscheearch at Cmabrigde Uinervtisy, не имеет значения, что или что написано, единственное, что нужно сделать, это то, что первый и последний ltteer будет у rghit pclae.

Обычно мы можем читать слова, даже если гласные отсутствуют:

Th mn rn awy vry qicky.

Поэтому наш мозг довольно небрежен, когда дело касается написанного слова. Нашему разуму все равно, где находится конкретная буква. Вот почему мы слепы к транспонированным буквам, как в «inidcated».

Предложения, правильно сохраненные в мозгу

Однако, корректируя это предложение, автор, вероятно, прочитал отсутствующее «at» и упустил из виду дополнительное «of». Пока он писал предложение, его мозг создал его правильно и сохранил правильный образ. Во время корректуры писатель вызывает правильный визуальный образ предложения.При этом писатель не видит ошибок, потому что он читает текст, хранящийся в его памяти, а не настоящий текст.

Как избежать слепоты к ошибкам

Наш разум много делает, чтобы не допустить ошибок в текстах, написанных нами самими. Что мы можем сделать, чтобы их поймать?

1. Используйте другой мозг

По возможности попросите кого-нибудь вычитать ваш текст. Этот человек не обязательно должен быть профессиональным корректором. Просто попросите кого-нибудь из вашей команды провести контрпроверку - они, вероятно, поймают большинство этих типичных ошибок по неосторожности и опечаток.Их мозг не сохранил визуальный текст в их памяти.

Однако, если у вас нет этой опции, попробуйте освободить себя от визуального изображения текста, чтобы вычитать текст более объективно.

2. Не торопитесь

Забывать вещи обычно плохо, но иногда это может быть полезно. Изгнав правильный визуальный текстовый образ из своей памяти, вы можете вычитать свой собственный текст, как если бы он был написан незнакомцем. Ошибки становятся более заметными.

Память во власти времени - просто отложите текст на время.Чем дольше вы откладываете текст, тем больше вы его забудете.

Но сколько времени вам нужно. Если вы написали текст с сильной эмоциональной связью, вам потребуется больше времени, чтобы забыть его. Однако часто достаточно поспать на нем на ночь.

3. Сделайте это незнакомым

Часто не хватает времени, чтобы отложить текст на ночь. В этом случае мы предлагаем отложить текст и поработать над другими темами. Может, даже написать что-нибудь совсем другое.Это должно стереть текстовую память в вашем мозгу, и вы сможете читать текст в «новом» свете.

4. Другие программы или форматы

Копирование текста в нашем мозгу хорошо то, что оно также сохраняет внешний вид текста. Из-за изменения макета вашему мозгу становится труднее сравнивать то, что вы на самом деле читаете, со своей памятью. Этого можно добиться разными способами:

  1. Отформатировать текст другим шрифтом
  2. Откройте текст в другом текстовом редакторе.(Abi Word или Libre Office предоставляются бесплатно.)
  3. Экспортируйте текст в виде файла PDF и прочтите его в своей программе чтения или браузере.
5. Прочтите вслух

Прочтите текст вслух. Ваш мозг вводит текст по другому каналу; текст в вашем мозгу труднее использовать. Читая вслух, вы также наткнетесь на необычные формулировки. Если предложения звучат странно, их можно сразу изменить.

6. Распечатать

Самый эффективный способ - распечатать текст.Мы видим ошибки на бумаге быстрее, чем на экране. Печатный текст выглядит иначе, чем на экране; у них также есть свое тактильное ощущение и даже запах. Сенсорные стимулы, которые дают новый и разный сигнал нашему мозгу, перекрывают текстовую копию мозга. Вы также можете прочитать напечатанный текст вслух. Это еще больше улучшает вычитку.

Совет:
Распечатайте документ с номерами строк. Установите их на вкладке «Макет страницы» в Word. Это упрощает поиск и исправление ошибок на распечатанной копии на экране.

Часть 2: Типичные орфографические ошибки и запятые

Неинтуитивные слова

Пример:
Он - известный эксперт в своей сфере, харизматичный с недельной любовью к спутникам и огромной симпатией к Ливии и аккордеонам ,

Одно предложение, 22 слова и 8 орфографических ошибок. Вы их нашли?

НЕПРАВИЛЬНО ПРАВИЛЬНО
прославленный известный
feild field
123 9012 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9012 потрясающий
симпати симпатия
Ливия Ливия
Accordeons Accordeons Accordeons
9122 9122 9 статью или проверьте запятые ошибки.Если нет, то вы точно в хорошей компании! Эти и многие другие слова обычно пишутся с ошибками. Зачем? Часто они произносятся одинаково.

Я четко слышу два «е», когда говорю «слабость».
А «прославленный» должен иметь «оу» из-за того, как оно произносится.

Совершенно верно. Но многие слова в английском (и других языках) не подчиняются правилам интуиции. При использовании этих слов вам просто нужно знать, как их писать, или положиться на хороший инструмент для проверки орфографии

Два веб-сайта, которые помогут отловить типичные слова с ошибками

1. Издательство Oxford University Press составило список из 200 наиболее распространенных орфографических ошибок. Это краткое справочное руководство весьма показательно.
Топ-200 орфографических ошибок - наиболее частые ошибки

2. Словарь Macmillan также является хорошим источником при поиске правильного написания слова. Слова перечислены в алфавитном порядке, что упрощает поиск искомого слова.
Список слов с наиболее частыми ошибками

Этот список основан на словах, которые посетители словаря Macmillan ищут, но не могут найти, потому что они написали их неправильно.

Составные слова и слова с дефисом - «зеркало» или «зеркало»

Словарь подскажет, следует ли рассматривать составное слово как составное слово с дефисом, одно слово или два слова.

Если составного слова нет в словаре, рассматривайте его как два слова.

Составные слова и слова с переносом

Стивен Уилберс предлагает еще один отличный веб-сайт с прекрасным обзором составных слов и слов с переносом. Это легко понять и дает много примеров.
Составные слова и слова с переносом

Нужна ли здесь запятая?

Запятые сложны. Обычно они верны при перечислении предметов. А как же главные и зависимые предложения? Какое правило для инфинитивов? А как же союзы?

Тем из нас, кто не занимается грамматикой каждый день, может быть сложно различить главные и зависимые придаточные предложения. Правила запятых требуют определенных грамматических знаний. Вот почему многие люди добавляют запятые, когда считают нужным.Предложения обычно выглядят слишком длинными и где-то между ними ставится запятая.

Однако есть несколько простых правил грамматики, которые может применять каждый.

1. Следите за элементами в серии

Всегда используйте запятую между всеми элементами в серии, включая последние два.

Пример:
Он испек пирог, пирог и съел их на обед.

Используйте запятую для выделения вводных элементов.

Пример:
Подбежав к автобусу, он понял, насколько опоздал.

Используйте запятую для соединения двух независимых предложений.

Пример:
Он прибыл в театр вовремя, но забыл купить билет.

2. И, но, для и т.д.

Эти соединения:

- ваши лучшие друзья. Используйте запятую! Используйте запятые, чтобы выделить фразы, выражающие контраст.

Пример:
Собаки были забавными, но очень грязными.
Роберт сказал, что ему понравился отель, а не компания.

3. Который

Слово «который» также означает использование запятой.

Пример:
Его большой дом находится на Мейн-стрит.
Мальчику нужны были дорогие книги.
Река Эльба, протекающая через Гамбург, все еще загрязнена.

4. Используйте запятую для выделения элементов в скобках.

В предложении, где есть существительное, которое объясняется с дополнительной информацией, которая не важна для остальной части предложения, вы должны поместить эту информацию в запятые.

Пример:
Президент Франции Эммануэль Макрон очень молод.

Вы также можете указать дополнительную информацию через тире.

Подсказка:
Но если вы избегаете таких вставок, ваши тексты легче читать и произносить.

5. Другие запятые:

Используйте запятую для выделения цитируемых элементов

Пример:
«Мы действуем вслепую», - говорится в отчете.

Используйте запятые в заголовках.

Пример:
Уважаемая миссис Коллинз, Спасибо за…

6. Полезные веб-сайты

Этот веб-сайт предоставляет информацию и объясняет правила использования запятых.
Запятых в Оксфордских словарях.

Стивен Уилберс представляет на своем веб-сайте список правил использования запятых.

Повторяющиеся предложения

Один из наиболее частых источников ошибок в текстах - это повторяющиеся предложения. Статьи забываются, личные местоимения контролируются, а запятые используются без осторожности. Продолжительные предложения также затрудняют понимание читателем содержания. Между тем веб-сайты с повторяющимися предложениями имеют более низкий рейтинг в Google, чем аналогичные сайты с лучше написанными текстами.

Но как вы можете упаковать ваш контент в более короткие предложения?

Начнем с реструктуризации предложений. Предложения обычно разделяются запятыми и союзами, такими как «и», «но» или «пока».

Последующий приговор:
Салат - моя любимая еда, это еда, которую я ем больше всего, и я всегда заказываю салат, когда выхожу на ужин, то есть каждый вечер, если только мой муж не приготовил ужин для нас, и мы поесть дома.

Пункты:

  1. Салат - моя любимая еда
  2. это еда, которую я ем больше всего
  3. и я всегда заказываю салат, когда выхожу на ужин
  4. , который каждый вечер
  5. , если только мой муж не приготовил ужин для нас
  6. и мы едим дома

Извлеките информацию
После того, как у вас есть предложения, вы можете легко увидеть актуальную информацию в предложении.Informationen:

  1. Салат - мое любимое блюдо.
  2. Это еда, которую я ем больше всего.
  3. И я всегда заказываю салат, когда выхожу на ужин, то есть каждый вечер, если только мой муж не приготовил для нас ужин, и мы едим дома.

Исправленные предложения:

  1. Салат - моя любимая еда.
  2. Это еда, которую я ем больше всего.
  3. Я всегда заказываю салат, когда выхожу на ужин, то есть каждый вечер.
  4. Однако, когда муж готовит для нас ужин, мы едим дома.

Избегаем ошибок, составляя четыре коротких предложения из одного длинного. Эти предложения легче читать с большей скоростью.

«Я бы написал более короткое письмо, но у меня не было времени».

Эта цитата приписывается Иоганну Вольфгангу фон Гете, Георгу Кристофу Лихтенбергу, Джонатану Свифту, Блезу Паскалю, Генриху фон Клейсту и другим. На самом деле не имеет значения, откуда взялась цитата. Короткий и хорошо структурированный текст или предложение требует времени.Не забудьте выделить достаточно времени для исправлений.

Часть 3: Полезные инструменты коррекции и общие советы

Инструменты коррекции

Ниже приведены три наиболее распространенных инструмента коррекции и их сравнение.

1. Проверка орфографии в Word

Функция проверки орфографии в Word является неотъемлемой частью Word. Он основан на обширном словаре и выявляет ошибки, сравнивая слова со словарем. Иногда он может находить грамматические ошибки, например, пропущенную букву «s» во множественном числе.

2. Language Tool

Английская версия Language Tool распознает около 2000 ошибок
Language Tool идентифицирует:

  • Грамматика
  • Заглавные буквы
  • Составные слова и слова с переносом
  • Пунктуация
  • Возможные опечатки
  • Разговорный язык
  • Fasle friends
  • Проверка даты

Опция «ложные друзья» не предусмотрена многими другими инструментами проверки орфографии. Например, при написании текста на английском языке со следующим предложением:

Мой повар сказал мне, что мне нельзя брать отпуск.

Language Tool затем спросит, имеете ли вы в виду «шеф» или «босс», а не «повар».
Этот инструмент является бесплатным и постоянно развивается.

Вы можете получить его как плагин для следующего программного обеспечения:

  1. Firefox
  2. Chrome
  3. Документы Google
  4. LibreOffice

Настольное приложение Language Tool также доступно

3. Grammarly

Merriam Webster предлагает проверка грамматики на базе Grammarly.Расширение браузера Grammarly поможет вам без ошибок писать в Gmail, Facebook, WordPress, Tumblr, Linkedin и в любом другом месте в Интернете.

Это приложение может проверить следующее:

  • Грамматика
  • Заглавные буквы
  • Сложные слова и слова с переносом
  • Пунктуация
  • Возможные опечатки
  • Стиль
  • другие расширенные функции, доступные в платной версии

Souce: http: / /www.toptenreviews.com/services/education/best-online-grammar-checker/

Сравнение инструментов грамматики и проверки орфографии

Инструментам было предложено проверить и исправить три предложения.

  1. Он не знал того факта, что при построении предложений возможны ошибки, особенно когда они написаны быстро.
  2. Когда предложения слишком длинные, трудно избежать ошибок, которые часто остаются незамеченными.
  3. Всем трудно узнать этот предмет.

Word, Language Tool и Grammarly - все они обнаружили одни и те же ошибки
Единственная ошибка

.

Как учиться с умом: 20 научных способов учиться быстрее

study smart study smart

168.

Вот сколько часов уходит в неделю.

Если вы студент, вам, вероятно, кажется, что этого недостаточно.

Я знаю ... У тебя так много заданий, проектов, над которыми нужно работать, и тестов, над которыми нужно учиться.

Кроме того, у вас есть другие дела и обязательства.

И вы тоже хотите вести светскую жизнь.

Разве не было бы хорошо, если бы вы могли учиться умнее (, а не усерднее), получать хорошие оценки и вести сбалансированный образ жизни?

Конечно, будет.Вот почему я написал эту статью.

Основная цель образования - не получить пятерки. Но научиться учиться - жизненно важный навык.

Итак, я часами просматривал научные статьи и исследовательские журналы, чтобы найти лучшие способы более эффективного обучения.

Я сам всю жизнь учусь с отличием, и с тех пор я получил формальное образование. В течение своей академической карьеры я использовал почти все советы, изложенные в этой статье, поэтому могу убедиться, что они работают.

Приступим. Вот 20 научных способов учиться быстрее.

1. Изучите одну и ту же информацию разными способами.

Исследование (Willis, J. 2008) показывает, что разные среды стимулируют разные части мозга. Чем больше областей мозга активировано, тем больше вероятность, что вы поймете и сохраните информацию. [1]

Итак, чтобы изучить конкретную тему, вы можете сделать следующее:

  • Прочитать заметки для класса
  • Прочитать учебник
  • Посмотреть видео об Академии Хана
  • Найти другие онлайн-ресурсы
  • Создать ментальная карта
  • Научите кого-нибудь тому, что вы узнали
  • Выполняйте практические задачи из различных источников

Конечно, вы не сможете выполнить все это за один присест.Но каждый раз, когда вы пересматриваете тему, используйте другой ресурс или метод - так вы научитесь быстрее.

2. Изучите несколько предметов каждый день, а не сосредотачивайтесь только на одном или двух предметах.

Более эффективно изучать несколько предметов каждый день, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным, чем углубляться в один или два предмета (Rohrer, D. 2012). [2]

Например, если вы готовитесь к экзаменам по математике, истории, физике и химии, лучше изучать каждый день немного по каждому предмету.Такой подход поможет вам учиться быстрее, чем если вы сосредоточитесь только на математике в понедельник, истории во вторник, физике в среду, химии в четверг и так далее.

Почему?

Потому что вы можете спутать похожую информацию, если будете изучать один и тот же предмет за один день.

Чтобы учиться быстрее, распределите время на изучение каждого предмета. При этом у вашего мозга будет больше времени, чтобы закрепить ваши знания.

3. Периодически просматривайте информацию, а не зубрежку.

Периодический обзор необходим, если вы хотите переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. Это поможет вам получить более высокие оценки на экзамене.

Как показывают исследования (Cepeda, N. 2008), периодический обзор лучше, чем забивку. [3]

Оптимальный интервал просмотра варьируется в зависимости от того, как долго вы хотите хранить информацию. Но опыт - как мой собственный, так и во время работы со студентами - говорит мне, что следующие интервалы проверки работают хорошо (я объясняю всю систему периодических проверок в этой статье):

  • 1-я проверка: 1 день после изучения новой информации
  • 2-я обзор: 3 дня после первого обзора
  • 3-й обзор: 7 дней после второго обзора
  • 4-й обзор: 21 день после третьего обзора
  • 5-й обзор: 30 дней после 4-го обзора
  • 6-й обзор: 45 дней после 5-я проверка
  • 7-я проверка: 60 ​​дней после 6-й проверки

4.Сядьте впереди класса.

classroom classroom

Если у вас есть возможность выбирать, где вы сидеть во время урока, займите место спереди. Исследования показывают, что учащиеся, сидящие впереди, обычно получают более высокие баллы на экзаменах (Rennels & Chaudhari, 1988). Средние оценки учащихся, в зависимости от того, где они сидели в классе, следующие (Giles, 1982):

  • Передние ряды: 80%
  • Средние ряды: 71,6%
  • Задние ряды: 68,1%

Эти результаты были получены в условиях, когда места для сидения были назначены учителями. [4] Это означает, что , а не , просто случай, когда более мотивированные студенты предпочитают сидеть впереди, а менее мотивированные студенты предпочитают сидеть сзади.

Если вы сядете впереди, вы сможете лучше видеть доску и слышать учителя, а также ваша концентрация улучшится.

Теперь вы знаете, где лучшие места в классе!

5. Не выполняйте одновременно несколько задач.

Данные убедительны: многозадачность делает вас менее продуктивным, более отвлеченным и тупее. [5] [6] [7] Исследования даже показывают, что люди, утверждающие, что они хорошо справляются с несколькими задачами, на самом деле справляются не лучше, чем средний человек.

Эффективные ученики сосредотачиваются только на одном деле. Так что не пытайтесь учиться, периодически отвечая на текстовые сообщения, смотря телевизор и проверяя ленту Twitter.

Вот несколько советов по повышению концентрации:

  • Отключить уведомления на телефоне
  • Убрать телефон или перевести его в режим полета
  • Выйти из всех программ обмена мгновенными сообщениями
  • Отключить доступ в Интернет ваш компьютер
  • Используйте такое приложение, как Freedom
  • Закройте все окна вашего интернет-браузера, которые не связаны с заданием, над которым вы работаете
  • Уберите беспорядок с вашего рабочего места

6.Упростите, резюмируйте и сжимайте информацию.

Используйте мнемонические устройства, такие как аббревиатуры, поскольку доказано, что они повышают эффективность обучения. [8]

Пример № 1

Если вы хотите запомнить электромагнитный спектр в порядке увеличения частоты, вы можете использовать этот акроним / предложение:

R старение M artians I nvaded V enus U sing X -ray G uns

(В порядке увеличения частоты электромагнитный спектр: R adio, M icrowave, I nfrared, V isible , U lтрафиолетовый, X -лучей, G amma-лучи.)

Example # 2

Вопрос: Сталактиты и сталагмиты - какие из них растут на вершине пещеры, а какие - из земли?

Ответ: Stalac t ites вырастают из t op, а клещи stala g растут из g раунда.

Изучайте умно, используя мнемонические устройства, когда это возможно. Кроме того, вы можете обобщить информацию в сравнительной таблице, диаграмме или интеллект-карте. [9] Эти инструменты помогут вам изучить информацию намного быстрее.

7. Делайте заметки вручную, а не на ноутбуке.

Ученые рекомендуют это, и не только потому, что вы с большей вероятностью будете отвлекаться, когда используете свой ноутбук. Даже когда ноутбуки используются только для заметок , обучение менее эффективно (Mueller, P. 2013). [10]

Почему?

Потому что студенты, которые делают заметки от руки, склонны обрабатывать и переформулировать информацию.

Напротив, записывающие на портативном компьютере, как правило, записывают то, что говорит учитель, дословно, без предварительной обработки информации.

Таким образом, студенты, которые делают заметки от руки, лучше справляются с тестами и экзаменами.

8. Запишите свои заботы.

worry worry

Успею ли я на этом экзамене?

Что, если я забуду ключевые концепции и уравнения?

Что делать, если экзамен сложнее, чем ожидалось?

Подобные мысли, вероятно, приходят вам в голову перед экзаменом.Но если эти мысли разойдутся, сопутствующее беспокойство может повлиять на ваши оценки.

Вот решение…

В одном эксперименте [11] исследователей из Чикагского университета обнаружили, что студенты, которые писали о своих чувствах по поводу предстоящего экзамена в течение 10 минут, показали лучшие результаты, чем студенты, которые этого не сделали. Исследователи утверждают, что эта методика особенно эффективна для привычных беспокойных людей.

Психолог Китти Кляйн также показала, что выразительное письмо в форме ведения дневника улучшает память и обучаемость. [12] Кляйн объясняет, что такое письмо позволяет студентам выразить свои негативные чувства, что помогает им меньше отвлекаться на эти чувства.

Чтобы меньше волноваться, выделите 10 минут и запишите все, что связано с предстоящим экзаменом, что вас беспокоит. В результате этого простого упражнения вы получите более высокие оценки.

9. Часто проверяйте себя.

Десятилетия исследований показали, что самотестирование имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свою успеваемость. [13]

В одном эксперименте психолог из Луисвильского университета Кейт Лайл преподавал один и тот же курс статистики двум группам студентов.

В первой группе Лайл попросил студентов заполнить викторину из четырех-шести вопросов в конце каждой лекции. Викторина была основана на материале, который он только что изучил.

Что касается второй группы, Лайл не давал студентам никаких викторин.

В конце курса Лайл обнаружил, что первая группа значительно превзошла вторую по всем четырем промежуточным экзаменам.

Так что не читайте пассивно учебник или заметки в классе. Учитесь с умом, задавая себе вопросы по ключевым понятиям и уравнениям. Готовясь к тесту, задавайте как можно больше практических вопросов из разных источников.

10. Свяжите то, что вы изучаете, с тем, что вы уже знаете.

В своей книге Make It Stick: The Science of Successful Learning ученые Генри Родигер III и Марк А. МакДэниел объясняют, что чем сильнее вы соотносите новые концепции с концепциями, которые вы уже понимаете, тем быстрее вы узнаете новая информация. [14]

Например, если вы изучаете электричество, вы можете связать его с потоком воды. Напряжение сродни давлению воды, ток сродни расходу воды, батарея сродни насосу и так далее.

Другой пример: вы можете думать о белых кровяных тельцах как о «солдатах», которые защищают наше тело от болезней, которые являются «врагами».

Требуются время и усилия, чтобы подумать о том, как связать новую информацию с тем, что вы уже знаете, но инвестиции того стоят.

11. Прочтите вслух ключевую информацию.

Были проведены исследования, которые демонстрируют, что чтение информации вслух помогает учащимся учиться быстрее, чем чтение молча (MacLeod CM, 2010 & Ozubko JD, 2010). [15] [16]

В чем причина?

Когда вы читаете информацию вслух, вы одновременно видите и слышите ее. С другой стороны, когда вы молча читаете информацию, вы только ее видите.

Непрактично читать вслух каждое слово каждого отдельного набора заметок.Это займет слишком много времени.

Итак, вот процесс, который я рекомендую:

Шаг 1 : Читая свои заметки, подчеркивайте ключевые понятия / уравнения. Не переставайте запоминать эти ключевые понятия / уравнения; подчеркните их и двигайтесь дальше.

Шаг 2 : После того, как вы закончите Шаг 1 для всего набора заметок, вернитесь к подчеркнутым частям и прочтите вслух каждое ключевое понятие / уравнение столько раз, сколько вы сочтете необходимым. Медленно прочтите каждое понятие / уравнение.

Шаг 3 : После того, как вы сделаете это для каждого из подчеркнутых ключевых понятий / уравнений, сделайте трехминутный перерыв.

Шаг 4 : Когда ваш трехминутный перерыв закончится, переходите к каждому подчеркнутому понятию / уравнению по одному и прикрывайте их (рукой или листом бумаги). Проверьте себя, чтобы увидеть, действительно ли вы запомнили это.

Шаг 5 : Для понятий / уравнений, которые вы не запомнили, повторите шаги 2, 3 и 4.

12. Делайте регулярные перерывы в учебе.

study break study break

Регулярные перерывы в учебе повышают общую продуктивность и улучшают концентрацию внимания (Ariga & Lleras, 2011). [17]

Вот почему не стоит торчать в комнате шесть часов подряд, чтобы готовиться к экзамену. Вам может казаться, что таким образом вы добились многого, но исследования доказывают обратное. Так что делайте перерыв от 5 до 10 минут на каждые 40 минут работы.

Я рекомендую вам использовать таймер или секундомер, чтобы напоминать вам, когда сделать перерыв, а когда вернуться к учебе.

Во время перерыва воздержитесь от использования телефона или компьютера, потому что эти устройства мешают вашему разуму полностью расслабиться.

13. Поощряйте себя в конце каждой учебной сессии.

Перед началом учебного сеанса установите конкретное вознаграждение за его прохождение. Поступая так, вы будете способствовать формированию памяти и обучению (Adcock RA, 2006). [18]

Наградой может быть что-то простое, например:

  • Короткая прогулка
  • Здоровая закуска
  • Слушание любимой музыки
  • Растяжка
  • Выполнение пары упражнений
  • Игра на музыкальном инструменте
  • Принятие душа

Вознаграждайте себя в конце каждого занятия - вы будете учиться умнее и быстрее.

14. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Успешные ученики концентрируются на усвоении информации, а не на попытках получить определенную оценку.

Исследование Стэнфордского психолога Кэрол Двек показывает, что эти студенты… [19]

  • Сосредоточьтесь на усилиях, а не на конечном результате
  • Сосредоточьтесь на процессе, а не на достижениях
  • Верьте, что они могут стать лучше - даже в своих слабых предметах - пока они вкладывают время и усердно.
  • Принимайте вызовы
  • Определите успех как стремление учиться чему-то новому, а не как получение отличных оценок

Не очень успешные ученики обычно ставят целей по успеваемости , в то время как успешные студенты обычно ставят учебных целей. [20]

В чем разница между этими двумя типами целей?

Цели успеваемости (например, получение 90% на следующем тесте по математике, попадание в лучшую школу) заключаются в том, чтобы выглядеть умным и показать себя другим.

Напротив, цели обучения (например, выполнение трех задач по алгебре через день, изучение пяти новых французских слов в день) связаны с мастерством и развитием.

Большинство школ подчеркивают важность получения определенного балла на экзамене или прохождения определенного количества предметов.По иронии судьбы, если вы хотите соответствовать этим стандартам и превзойти их, вам лучше игнорировать желаемый результат и вместо этого сосредоточиться на процессе обучения.

15. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.

drink water drink water

Вы, вероятно, думаете, что пьете достаточно воды, но исследования показывают, что до 75% людей находятся в хроническом состоянии обезвоживания. [21 ]

Обезвоживание вредит вашему мозгу - и вашим оценкам на экзаменах тоже.

Исследователи из Университета Восточного Лондона обнаружили, что общая умственная способность вашего мозга снижается, когда вы обезвожены (Edmonds, C. 2013). [22] Дальнейшие исследования показали, что обезвоживание даже приводит к сокращению серого вещества в мозгу. [23]

Простое решение?

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Куда бы вы ни пошли, берите с собой бутылку с водой и выпивайте воду с номера до того, как вы почувствуете жажду.

А если вы сдаете экзамен, возьмите с собой бутылку с водой.Примерно каждые 40 минут пейте немного воды. Это поможет вам избежать обезвоживания и улучшить результаты экзаменов. Кроме того, это также действует как короткий перерыв, чтобы освежить ваш разум.

16. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.

Упражнения полезны для вашего тела. Это также очень хорошо для вашего мозга.

Различные исследования показали, что упражнения…

  • Улучшают вашу память [24]
  • Улучшают работу вашего мозга [25] [26]
  • Уменьшают возникновение депрессии
  • Помогают предотвратить такие заболевания, как диабет, рак и остеопороз
  • Улучшает качество сна
  • Уменьшает стресс
  • Улучшает настроение [27]

Упражнения - настоящее чудо-лекарство!

Итак, чтобы учиться умнее, тренируйтесь не менее трех раз в неделю по 30–45 минут каждый раз.Вы станете более здоровым и энергичным, а также лучше запомните информацию.

17. Спите не менее восьми часов в сутки и не тяните всю ночь.

Я разговаривал и работал с 20 000 студентов. Ни один из не сказал мне, что он или она постоянно спит по восемь часов в сутки.

«Так много надо сделать», - снова и снова слышу я от студентов. В студенческие годы сон часто кажется больше роскошью, чем необходимостью.

Но что исследования говорят о сне?

Исследования показывают, что если вы выспитесь, вы станете более сосредоточенным, вы научитесь быстрее, [28] , и ваша память улучшится. [29] Вы также сможете более эффективно справляться со стрессом. [30]

Это рецепт отличных сортов.

Так что спите хотя бы восемь часов в сутки. Таким образом, ваши занятия будут более продуктивными, и вам не нужно будет тратить столько времени на изучение книг.

Кроме того, эксперт по сну Дэн Тейлор говорит, что изучение самого сложного материала непосредственно перед сном помогает вспомнить следующий день. [31] Поэтому, когда это возможно, составляйте свой график так, чтобы вы изучали самую сложную тему прямо перед сном.

Наконец, не тяните на ночлег. Как показывает исследование психолога Памелы Тэчер, ученики, которые работают всю ночь, получают более низкие оценки и делают больше ошибок по неосторожности. [32]

18.Ешьте чернику.

blueberries blueberries

Черника богата флаваноидами, которые укрепляют связи в мозге и стимулируют регенерацию клеток мозга.

Исследователи из Университета Рединга обнаружили, что употребление черники улучшает как краткосрочную, так и долгосрочную память (Whyte, A. & Williams, C. 2014). [33] [34] Черника также может помочь предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

19. Ешьте курицу и яйца.

Группа исследователей из Бостонского университета провела долгосрочное исследование с участием 1400 взрослых старше 10 лет. Они обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием холина, лучше справлялись с тестами на память. [35]

Холин является предшественником ацетилхолина, который необходим для формирования новых воспоминаний.

Какие продукты содержат много холина?

Курица и яйца (яичный желток содержит 90% общего холина в яйце [36] ).

На всякий случай, если вас беспокоит высокое содержание холестерина в яичных желтках, вы можете вздохнуть с облегчением.Недавние исследования показывают, что яйца, включая желток, являются здоровой пищей практически для всех. [37]

А если вы вегетарианец, в вашем рационе есть альтернативы холину:

  • Чечевица
  • Семечки подсолнечника
  • Семена тыквы
  • Миндаль
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Брокколи

20. Ешьте омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга. [38] Один эксперимент (Yehuda, S. 2005) также показал, что прием комбинации жирных кислот омега-3 и омега-6 снижает тревожность во время тестов у студентов и улучшает их умственную концентрацию. [39]

Омега-3 жирные кислоты связаны с профилактикой высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, артрита, остеопороза, депрессии, синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), деменции, болезни Альцгеймера, астмы, колоректального рака. , и рак простаты. [40]

Это невероятный список!

Вот продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:

  • Лосось
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Форель
  • Льняное семя
  • Тыквенные семечки
  • Грецкие орехи

Итог

Это длинная статья, содержащая много информации.Но не расстраивайтесь, потому что нет необходимости реализовывать все сразу.

Как говорится…

Как съесть слона? По одному кусочку за раз.

Таким же образом, чтобы реализовать все 20 советов из этой статьи, делайте по одному совету за раз. Сосредоточьтесь на одном чае в неделю или даже на одном чае в месяц.

Как только вы превратите этот совет в постоянную учебную привычку, переходите к следующему.

На протяжении всего процесса не позволяйте цели получить пятерку нездоровой навязчивой идеей.В конце концов, образование - это больше, чем получение хороших оценок.

Речь идет о стремлении к совершенству. Речь идет о развитии ваших сильных сторон. И речь идет об обучении и росте, чтобы вы могли вносить более эффективный вклад.

Это тяжелая работа, но я знаю, что вы справитесь с этой задачей. 🙂

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *