Как быстро эффективно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.

Правильное питание

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале.

Главные правила питания для похудения — это:

ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
употребление большого количества воды;

включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки;
уменьшение порций;
устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше.

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
посещение русской бани и финской сауны;
водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.

Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели.

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован.

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

https://ria.ru/20200522/1571825202.html

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья — РИА Новости, 22.05.2020

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020

2020-05-22T12:14

фрукты

здоровье

похудение

спорт

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:108:2000:1233_1920x0_80_0_0_0959f46d973a1cbabc47e139d1c8dd77.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

https://ria.ru/20200502/1570898861.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудеть

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».

В животе

«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

В ногах

Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».

2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

В лице

Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».

В руках

Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.

После родов

«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения для дома

Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

Можно ли похудеть без диет

«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

Как похудеть быстро и эффективно

Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом, как похудеть быстро, но без нанесения ущерба здоровью. На этот вопрос специалисты дают четкий ответ: похудеть быстро и эффективно в кратчайшие сроки возможно. Но такое похудение может вызвать ряд нарушений в правильной работе всего организма. Дело в том, что экспресс метод похудения направлен на то, чтобы вывести из организма воду (при ее потере, и происходит уменьшение массы тела). Быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего жира невозможно.

Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).

Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени». Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.

Как похудеть быстро, основные правила

Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:

Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).

Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес?

На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись. Первая группа утверждает о том, что такая возможность существует. Есть специально разработанная программа быстрого похудения, которая является практически безопасной. Применяя данную методику, человек может быстро похудеть, а в будущим не набирать потерянный вес. Другая же группа экспертов в области диетологии с твердостью заявляют о том, что любой метод быстрого похудения, несет опасность для здоровья, и не может гарантировать стойкий результат.

Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:

После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.

Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.

Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.

В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.

как быстро похудеть без тренировок и голодовок

Как быстро и эффективно похудеть, используя то, что всегда есть дома и не затрачивая при этом много энергии и сил.

Для того чтобы получить тело без лишних килограммов, часто необходимы изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Но что делать, если на все это нет времени, желания, сил или просто лень встать с дивана? Вот три ленивых диеты для идеальной фигуры. Выбирайте!

Кефирная диета

В кефире находится много витаминов и антибактериальных веществ, которые быстро всасываются в стенки желудка. Поэтому он быстро усваивается, отлично ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает кожу и делает ее моложе.

Кефирная диета длится семь дней. В ваше меню должно входить 1,5 литра кефира и дополнительный продукт – каждый день новый.

Примерное меню на неделю:

Первый день – кефир + 100 гр отварной курицы;
Второй день – кефир + 100 гр отварной говядины;
Третий день – кефир + 100 гр рыбы на пару;
Четвертый день – кефир + 6 вареных картофелин;
Пятый день – кефир + можно съесть любой фрукт;
Шестой день – только кефир;
Седьмой день – к кефиру добавляется только минеральная вода без газа – это выход из диеты.

Вы можете повторять такую диету раз в сезон. С ее помощью вы можете потерять от 3 до 4 кг.

Огуречная диета

Огурцы – это самый диетический продукт. Они состоят на 95% из воды, содержат много клетчатки, поэтому они отлично выводят вредные токсины, лишнюю соль и шлаки из организма, хорошо очищает почки.

Сидя на огуречной диете, вы должны салаты из огурца и зелени. Можно добавить и другие овощи. Для восполнения полезных жиров в организме заправляйте салат оливковым или льняным маслом. Главное правило – не солить блюдо. При этом вы можете добавить в салат любые другие специи и травы. Диета длится семь дней.

Примерное меню на день:

Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла и ржаной хлебец;
Обед – салат из огурца, моркови и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла;
Полдник – нарезка из огурцов и зелень;
Ужин – салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный 1 ст. ложкой масла.

Благодаря этой диете вы можете скинуть до 4 кг.

Гречневая диета

Гречка улучшает состояние кожи, ногтей и укрепляет волосы. А еще отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. Поэтому гречневая диета – одна из самых простых эффективных.

На протяжении семи дней нужно есть исключительно гречневую кашу без добавления масла, соли и других специй. Вы можете съедать небольшую порцию, как только почувствуете голод. Главное условие, что бы ваш ужин был до семи часов вечера.

Важно правильно выйти из гречневой диеты. Постарайтесь не набрасываться на любимые блюда. Старайтесь постепенно вводить их в свое меню, делая его более сбалансированным. А также не забывайте пить много воды.

Благодаря гречневой диете вы можете потерять до 5 кг.

способы, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Любовь к пончикам, постоянные стрессы на работе и порыв попробовать что-нибудь вкусненькое – естественные желания организма. Как и накопление жира. Самостоятельные попытки сбросить пару лишних килограмм сводятся к строгим диетам, после которых портится здоровье, да и цифры на весах снова начинают расти. Но это не значит, что сбросить вес в домашних условиях невозможно. Просто нужно взять правильный курс на похудение.

СОДЕРЖАНИЕ

Лишние килограммы появляются очень быстро, а вот уходят медленно. Если у вас нет предрасположенности к избыточному весу, всё в порядке с гормонами и здоровьем в целом, скорректировать фигуру можно и собственными усилиями.

Как похудеть в домашних условиях?

Не существует лёгкого способа похудеть, чтобы не вещали популярные блоги и сайты с диетами. Это требует много сил и времени, постоянного контроля над собой и своими желаниями. Но цель не так недосягаема, как кажется. Вернуть свой комфортный вес реально. Достаточно просто внести в свою жизнь небольшие коррективы в виде смены питания и составления плана тренировок. И красивый силуэт в зеркале не заставит себя ждать.

Питание

Фигура лепится не в тренажёрном зале, а на кухне. Никакая тренировка не будет эффективна, если через два часа отправиться в ближайшую пиццерию за вознаграждением. Поэтому самым важным звеном любой цепочки похудения является питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами, макро- и микроэлементами. Только полезный рацион поможет избавиться от лишних килограмм и при этом не заставить своё тело страдать от дефицита жизненно важных компонентов.

Правильное питание строится на базовых принципах:

Сбалансированность рациона

Все важные питательные вещества, которые необходимы для правильной жизнедеятельности организма, мы получаем с пищей. Когда мы садимся на диеты, употребляем только белковую пищу, баланс нарушается. Организм начинает испытывать нехватку ценного «сырья» для поддержания основных функций. Появляется слабость, нарушается сон, пропадает энергия. А со временем доходит и до более серьёзных последствий, которые проявляются в виде заболеваний.

Чтобы не создавать стресс для организма, мы должны обеспечивать его всеми необходимыми элементами. Поэтому в рационе каждого человека должны присутствовать:

Белки. Протеины – главные строители наших мышц, костей, клеток и тканей. Они отвечают за все биохимические процессы в организме, регулируют гормональный фон, помогают доставить кислород к органам. А для похудения играют первостепенную роль. Не зря спортсмены постоянно гонятся за белковыми продуктами, ведь протеин помогает нарастить мышечную массу, очищает организм от шлаков, ускоряет обмен веществ и жиросжигание во время тренировок. Для похудения рекомендуется потреблять 1 г белка на 1 кг веса, а при наборе мышечной массы удвоить дозу до 2 или даже 2,5 г на 1 кг веса. Основными источниками протеина, которые должны ежедневно быть в меню, является нежирное мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молочные продукты, орехи и семена, каши, бобовые.
Жиры. Если вы решили избавиться от лишнего, то этим лишним не должны быть жиры. Многие ошибочно полагают, что после любого вида жиров на талии сразу вырастет несколько сантиметров. Не тут-то было. Полезные жиры необходимы для организма, поэтому их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Но это касается именно полезных жиров, к которым относится рыба, сыр, орехи и семена, авокадо, масла, рыбий жир, оливки и маслины. Ежедневная доля жиров должна быть 20-25%. Это не только не приведёт к набору веса, но и обеспечит организм необходимым «материалом» для основных жизненных функций. Ведь жиры – это главные источники энергии для тела и мозга, которые участвуют в синтезе гормонов и клеток, отвечают за нормальную работу пищеварительной системы, защищают нас от переохлаждения или перегрева.
Углеводы. Как и жиры, углеводы можно разделить на правильные и неправильные. От мучного и сладкого придётся отказаться, так как они относятся к быстрым углеводам, то есть легко расщепляются организмом. Насыщают они ненадолго, а после сладкого наслаждения только усиливают голод и откладываются на боках в виде жира. Пользы от них никакой, в отличие от медленных. К ним относятся крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. При малоподвижном образе жизни достаточно 4 г на 1 кг веса. Для активных людей, которые занимаются спортом, норма увеличивается до 8 г на 1 кг веса. Именно столько полезных углеводов нужно, чтобы насыщать нас энергией и дарить чувство сытости, очищать организм от шлаков, защищать его от вирусов и болезней, поддерживать работу внутренних органов и укреплять мышцы.
Клетчатка. Растительные волокна, которые содержаться в некоторых продуктах и не усваиваются организмом, называются клетчаткой. Она относится к сложным углеводам и просто незаменима для похудения. Она благотворно сказывается на работе кишечного тракта, предотвращает процессы гниения, выводит холестерин, шлаки и токсины, способствуют похудению. Самыми ценными ресурсами, в которых содержится клетчатка, считаются свежие фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, овсяная, кукурузная и другая мука, за исключением пшеничной.
Витамины и минералы. Незаменимые пищевые ингредиенты, которые входят в состав многих гормонов и ферментов организма, повышают его защитную функцию и участвуют во всех процессах. Запасать микроэлементы на длительное время мы не можем, поэтому должны постоянно получать их из дополнительных источников, главный из которых – питание. Именно поэтому необходимо сделать свой рацион разнообразным, включить в него разные продукты, чтобы помочь организму худеть быстро и полезно.
Вода. 1,5 – 2 л воды в день – норма для человека, которая помогает не только утолить чувство голода, но и ускорить метаболизм на 20%. Каждая клетка насыщается необходимой влагой, а соли, токсины и канцерогены выводятся из организма.

Полезные продукты

Не всегда легко перестроить свои привычки и выбирать в магазине «правильные» продукты. То, что рацион должен быть сбалансированным, мы уже узнали. Теперь пора сделать свою продуктовую корзину правильной.

Первым делом из рациона необходимо исключить:

Сахар, глютен и крахмал
Мучные и кондитерские изделия
Газированные напитки, пакетированные соки
Жаренное и жирное
Фаст-фуд и полуфабрикаты
Жирные сорта мяса
Колбасы, копчёности и консервы
Алкоголь
Чипсы, снеки и солёные орехи
Соусы, майонез и кетчуп

Энергетический баланс

Чтобы похудеть не только в домашних, но и в любых условиях, необходимо знать самое важное правило: «Расходовать больше калорий, чем потреблять». Нашему организму нужна энергия для нормального функционирования – это и есть цель употребления пищи. Это сейчас человек сделал из приёма пищи целый ритуал наслаждения, а когда-то еда служила нам для того, чтобы утолить голод и зарядиться энергией.

Даже правильное питание не будет работать, если мы будем кушать больше калорий, чем организм успевает расходовать на ежедневные функции. Выхода всего два: сократить суточный калораж или же начать больше двигаться, чтобы неизрасходованная энергия не откладывалась в жир.

Но сокращайте количество потребляемых калорий постепенно, чтобы не навредить организму. Изначально уменьшите эту цифру на 20% – в таких условиях организм теряет около 0,5 кг в неделю. Такой показатель считается оптимальным для того, чтобы худеть и не вредить здоровью.

Чтобы было легче ориентироваться в продуктах, следует помнить, что разные нутриенты содержат разное количество калорий:

Белки – 4 г на 1 ккал
Углеводы – 4 г на 1 ккал
Жиры – 9 г на 1 ккал

Постоянство

Правильное питание – не диета, с которой можно слезть через неделю. Ненавистные килограммы уйдут, но вернутся снова и прихватят с собой целый арсенал болезней, если не придерживаться правильного стиля жизни и рациона.

Переход на правильное питание должен быть осознанным шагом, а не временным выходом из ситуации. Это сложно, но только так наш организм получит максимум пользы не только для здоровья, но и для фигуры. В комплексе с тренировками вы сможете создать фигуру своей мечты и сохранить её на долгие годы.

Вокруг правильного питания витают множество мифов, которые не имеют обоснованного подтверждения. Есть ещё несколько простых правил, которые сделают похудение в домашних условиях не таким болезненным и тяжёлым:

Время приёмов пищи. Организму не важно, когда вы кушаете, а важно – что. Не обязательно запечатывать холодильник за семью замками, если стукнуло 18:00. Даже ночью можно перекусить, если это не трёхъярусный торт. Фишка в том, чтобы потреблять меньше, чем расходуешь, и придерживаться стабильности.
Частота приёмов пищи. То же самое касается и того, сколько раз в день вы кушаете. Оптимальным вариантом будет 5-разовый рацион, но, если вам проще питаться 3 раза в день, – в этом нет ничего плохого. Главное, постараться исключить чувство голода, которое может привести к отложению жира. Организм считает, что начинаются голодные времена, и составляет запасы.
Приготовление пищи. Поддерживать политику правильного питания и похудения дома легче, если вы знаете, что в меню. Готовьте блюда самостоятельно, составляйте план питания на неделю вперёд, берите перекусы и полноценные приёмы пищи с собой на работу. Домашнее приготовление пищи – это самодисциплина, контроль за соотношением КБЖУ, никаких добавок, сахара и некачественных ингредиентов.
Отказ от соли. При желании похудеть многие сразу исключают соль из рациона. Это приводит не только к безвкусным и пресным блюдам, но и дефициту натрия, который необходим сердцу. Потребляйте соль в умеренных количествах и не отказывайтесь от неё полностью.

Правильное питание – верный путь к похудению в домашних условиях, который не обязательно будет сложным и неприятным. Сделайте своё меню разнообразным, добавьте любимые полезные продукты и приправьте лишь щепоткой соли – и вот рецепт стройной фигуры у вас в руках.

Тренировки

Почти ни один хороший рецепт похудения не обойдётся без такого важного ингредиента, как физическая нагрузка. Регулярные тренировки способствуют жиросжиганию, помогают нарастить мышечную массу и укрепить свой организм. При потере веса крайне важно заниматься спортом, ведь только так можно поддерживать качество фигуры. А ещё это очень важно для нашего здоровья в целом: активный образ жизни и спорт помогают как снизить давление в домашних условиях, так и минимизировать риск развития рака, инфаркта, нормализовать сон и улучшить настроение.

Программа тренировок должна включать:

Кардиотренировки. Бег, езда на велосипеде, скакалка, плавание и другие виды интенсивной нагрузки ускоряют обмен веществ и выработку гормонов, а также укрепляют мышцы и ткани, сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют сжиганию подкожного жира и прорисовывают рельеф.
Силовые тренировки. Кардио полезно чередовать с силовыми нагрузками, чтобы похудеть и создать красивый силуэт фигуры. Мышечная масса формирует гармоничное тело, позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, ведь на поддержание мышц затрачивается гораздо больше энергии, чем на питание жировых клеток. Главная заповедь: чем больше мышц, тем меньше жира. Поэтому регулярно заниматься силовыми тренировками необходимо не только мужчинам, но и женщинам.

Идеальное решение для наращивания мышечной массы и похудения – это тренажёрный зал. Но не всегда у нас есть возможность, время или уверенность в себе посещать занятия в зале. Быстро похудеть можно и дома, как девушке, так и парню, если регулярно нагружать мышцы и повышать эти нагрузки по мере привыкания. Упражнения должны прорабатывать всё тело и быть разнообразными, так как наше тело имеет свойство адаптироваться к нагрузке.

Во время выполнения упражнений нужно соблюдать технику, чтобы не получить травму и нагрузить именно ту мышцу, которую необходимо. Новичкам можно начинать тренинги с собственным весом и со временем добавлять утяжелители и гантели.

Тренировка должна включать как базовые, так и изолированные упражнения. Первые – многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Они сжигают большое количество калорий и не требуют многочисленных телодвижений. К ним относятся приседы, становая тяга, выпады, жимы, отжимания. Изолированные нагружают определённую группу мышц и шлифуют её. Это могут быть сгибания на бицепс и трицепс, отведение ноги, сведения и разведения рук.

Не стоит прибегать только к кардио, так как такой способ похудения эффективен лишь в первый месяц, поэтому очень важно совмещать оба вида тренировок. Тем более, что анаэробные упражнения позволяют сжигать жир даже в период восстановления между тренировками. Чередуйте обе разновидности нагрузки в течение недели, чтобы достичь желаемого результата.

Как заставить себя похудеть?

Не существует чудо-таблетки, волшебного рецепта или супер-упражнения, которое подарит фигуру мечты уже через неделю. Похудение – длительный процесс, который требует не только длительного времени, но и усилий.

Принять решение о том, что пришло время сбросить пару килограммов, нелегко. Ещё сложнее следовать этому решению до конца, не срываться и не опускать руки, если результата не видно так быстро, как хотелось бы. Огромную роль в похудении играет мотивация. Без неё очень сложно решиться на такой важный шаг, ведь похудение – это кардинальное изменение привычек и образа жизни.

Повысить мотивацию помогут несколько проверенных советов.

Поставьте цель

Без реальной цели все стремления сводятся к нулю. Именно так нам диктует психология. Чтобы следовать всем правилам похудения, нам нужно знать, для чего всё это. Поэтому самое первое, что нужно сделать перед тем, как начать худеть, – поставить задачу.

Цель должна быть реальной. Никаких «-10 кг за неделю» или «накачать пресс за день». Такие установки не работают, потому что они невыполнимы. Худеть нужно с умом и постепенно, чтобы не нанести вред своему организму. Женщины страдают в первую очередь – от резкого похудения нарушается гормональный фон и менструальный цикл.

Цель эффективней, если её записать. Это поможет чётко сформулировать абстрактный образ и надёжно закрепить на бумаге. Пока наши стремления остаются лишь в голове, следовать им гораздо сложнее.

Заведите дневник

Записывайте все шаги и достижения в специальный дневник. Так вы сможете отслеживать свои начинания, ошибки и успехи. Здесь же вы можете составлять рацион питания, записывать полезные рецепты и знания. Ведь на бумаге всё становится реальней.

Рассчитайте суточную норму калорий

Человек начинает худеть, когда расходует калорий больше, чем потребляет. В интернете полно информации о составе каждого продукта и его калораже, поэтому вы можете составить идеальный для себя рацион питания.

Таким же образом можно высчитать и свою суточную потребность организма в энергии. Норма – это показатель, который необходим для жизнедеятельности организма, соблюдение которой не ведёт ни к похудению, ни к набору веса.

Для снижения веса необходимо постепенно сокращать потребляемые калории. Если не уверены в собственных подсчётах, обратитесь к специалисту – тренеру или диетологу, которые помогут вам составить не только суточную норму калорий, но и правильный рацион питания. Фитнес-тренер онлайн – популярный и далеко не новый способ добиться идеальной фигуры, не выходя из дома. Это не просто человек из интернета, а обученный специалист, который знает все нюансы похудения и правильного питания, постоянно на связи, чтобы ответить на интересующие вопросы и поддержать в момент срыва. А ещё у него найдётся множество тренировок в записи или в режиме онлайн, которые помогут всегда оставаться в тонусе.

Узнайте, что такое БЖУ

Белки, жиры, углеводы. Каждый нутриент играет свою роль в правильном функционировании всего организма. Они содержатся во всех продуктах питания, но в разной пропорции. Чтобы питание было максимально полезным, необходимо соблюдать баланс, поэтому выбирайте «правильные» продукты. Они должны содержать достаточно белка, сложные углеводы и полезные жиры. Дефицит того или иного компонента может привести к нарушениям в организме.

Не бросайтесь в крайности

Даже человек с несгибаемой силой воли не сможет резко отказаться от любимой еды и старых привычек. Чтобы изменить жизнь, нужно время, поэтому и начинайте с малого. Полный отказ от «всех прелестей жизни» чреват частыми срывами, поэтому начинать похудение нужно постепенно.

Не срывайтесь в крайности: если сегодня вы позволили себе конфету – не значит, что завтра надо голодать. На первых этапах срывы – дело естественное, поэтому просто продолжайте двигаться к цели и не корите себя за нарушение диеты.

Получайте знания

Даже самые опытные диетологи не знают абсолютно всего о питании и тренировках. Исследования постоянно выдают новые результаты, которые вносят коррективы в уже имеющиеся данные.

Учиться никогда не поздно. Изучайте информацию, лучше из проверенных источников, о количестве калорий в продуктах, об особенностях похудения и питания, о влиянии продуктов на здоровье человека.

Откажитесь от диет

Как бы интернет не завлекал статьями о волшебных диетах, такой способ похудения неэффективен, а что важнее, вреден для здоровья. Даже если вы сократили потребление калорий до минимума, неделями питаетесь сельдереем, представьте, какую нагрузку получаете.

Организм – сложный механизм, который при голодании начинает откладывать жир про запас. Да и после возвращения к привычному режиму питания потерянный вес тоже вернётся и достаточно быстро.

Забудьте про диеты, а перейдите на правильное питание. Только так вы сможете обеспечить организм ежедневной порцией БЖУ, витаминов и полезных микроэлементов и при этом сбрасывать вес.

Нарушайте рацион

Позволяйте себе раз в неделю полакомиться мороженым или кусочком торта. Единичное нарушение правил не повредит организму и не вернёт килограммы. Наоборот, к этой практике прибегают даже профессиональные спортсмены, среди которых такая плановая «загрузка» называется «cheat meal». Она помогает снять психологическое напряжение, запустить метаболизм и избавиться от эффекта плато, когда вес застоялся на месте.

Чтобы читмил был эффективным, придерживайтесь нескольких принципов:

Устраивайте загрузочный приём пищи только 1 раз в неделю.
Можете кушать абсолютно любые любимые продукты, от которых отказываетесь в другое время.
Лучше всего устраивать cheat meal после физической нагрузки, когда метаболизм максимально активен.
Плановый срыв – это только один приём пищи. Не растягивайте читмил на весь день.
И главное правило, не забывайте получать наслаждение от каждого кусочка.

Такая уловка работает только для тех, кто исправно следует правильному режиму питания.

Найдите любимый вкус

Многим худеющим сложнее всего принять тот факт, что теперь все любимые блюда под запретом. Никаких шоколадок к чаю, гамбургеров с друзьями и попкорна под новую комедию. Теперь пакет с покупками ломится только от свежих овощей и куриной грудки.

Правильное питание – ещё не значит невкусное. Экспериментируйте с рецептами, составляйте своё собственное «правильное» меню и найдите еду, которая доставляет вам больше всего удовольствия. Это может быть жменя орешков, ложка мёда, чашечка натурального какао или кусочек твёрдого сыра. И тогда даже полезные продукты заиграют новыми вкусами.

Не голодайте

Питаться нужно примерно каждые 3-4 часа, поэтому под рукой всегда должен быть обед с собой или полезный перекус. Как только желудок чувствует голод, он думает, что начались голодные времена и пора запасаться жиром на «чёрный день».

Постоянная сытость не только запустит метаболизм и поможет организму быстрее переваривать пищу, но и избавит от «голодной нервозности».

Пейте много воды

Вода – источник жизни… и ускоритель пищеварения. Она активизирует метаболизм, помогает переварить пищу и выводит шлаки из организма. И это, не говоря о пользе, которую она оказывает волосам, коже, мышцам и другим органам.

В день нужно выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай, кофе и другие напитки сюда не входят. А о вредных газировках вообще следует забыть.

Окружите себя единомышленниками

Похудение выглядит уже не так страшно, если рядом есть люди, которые полностью разделяют ваши стремления. Заходите на форумы, запишитесь на фитнес и найдите единомышленников. В этот же список можно добавить и онлайн-тренировки.

Не всегда даже самые близкие люди оказывают нужную поддержку на пути к стройной фигуре и пытаются уговорить попробовать хотя бы кусочек пиццы. Постарайтесь объяснить им свою цель, а ещё лучше расскажите о пользе правильного питания и образа жизни, чтобы быть в форме вместе.

Многие годами ищут правильный ответ на вопрос, как эффективно похудеть в домашних условиях. Быстро, без диет, спорта и вообще всяческих усилий. Но формула успешного похудения достаточно проста – правильное питание плюс тренировки. А решением такого уравнения станет красивая фигура.

Как быстро заболеть простудой и температурой по-настоящему

Простуда – неприятный недуг, от которого взрослые предпочитают лечиться своевременно. Озноб, повышение температуры, боль в горле и насморк приносят дискомфорт. Но иногда необходимо прогулять работу или пропустить ненавистные пары. На законных основаниях это сделать легко, если получить больничный лист. Поэтому актуален вопрос, как быстро заболеть простудой.

Качественная симуляция – альтернатива болезни

Дискомфорт от реального недуга даже домашнее прибывать сделает неприятным. Головная боль или неприятные ощущения в горле вызывают антипатию к любым действиям. Перед тем, как стараться заболеть по-настоящему, следует попробовать симулировать простуду.

Врачу достаточно увидеть определенные симптомы, чтобы освободить от посещения учебы или работы. Придерживаясь этих советов, можно симулировать простудное заболевание:

Высокая температура – это показатель того, что в организме «поселилась» инфекция. Добиться этого можно несколькими путями. Если съесть грифель от простого карандаша или кусок мела, можно добиться повышения температуры до 37,5 градусов по Цельсию. Показатели на градуснике повысят и несколько капель йода на куске хлеба, но эффект будет длиться всего 5-7 минут. Еще можно натереть область подмышек бальзамом «Звездочка» или чесноком. От последнего способа следует воздержаться людям с чувствительной кожей, так как симуляция может закончиться сильным жжением.
Покраснение горла можно получить, если съесть много красных конфет или чупа-чупс. Краситель, присутствующий в сладостях, окрасит стенки глотки, это выглядит как начинающаяся ангина.
Простудное чихание – его можно спровоцировать, используя домашние растения. Если закапать сок столетника или засунуть в нос кусочек листа от герани, то появиться типичный симптом.

Конечно, занимаясь симуляцией, нельзя забывать про актерское мастерство. Немного подавленности и синих кругов под глазами (можно всю ночь просидеть в социальных сетях или за видеоиграми) и родители не засомневаются в правдоподобности диагноза.

Как заболеть ОРВИ в домашних условиях?

Как простыть за день до экзамена или ответственного мероприятия на работе? Этот вопрос регулярно задают тысячи людей. Болезнь – гарантия того, что можно будет остаться дома. Диагноз ОРВИ будет поставлен, если терапевт или педиатр обнаружит следующие симптомы:

сонливость и антипатия;
насморк;
осипший голос и красное горло;
чихание или кашель;
головная боль;
высокая температура.

Известно несколько способов, позволяющих простудиться за сутки:

Переохлаждение организма из-за работы кондиционера на низких температурах. Если немного попрыгать или побегать и после этого зайти в охлажденное помещение, то можно простудиться за несколько минут. Конечно, в этом случае следует соблюдать нормы, чтобы не подхватить воспаление легких.
Нахождение на сквозняке. Как создать такие условия? Необходимо открыть в квартире все окна и оказаться в этом хаотичном потоке воздуха. Главное, не ложиться спать под сквозняком, иначе возникнет не только простудное заболевание, но и проблемы со спиной.
Чувствительное горло заразить ангиной не составит труда. Необходимо поставить в морозилку воду. После охлаждения жидкости она выпивается залпом большими глотками. Такой температурный стресс способна выдержать не каждая глотка. Если ангина не пугает, то можно смело выпивать холодное молоко – это более эффективный способ, чем обычная вода из морозилки.
Мокрые ноги осенью или в начале весны – гарантия того, что на следующий день поднимется температура. Если намочить основательно обувь и прогуляться в ней на улице 30-60 минут, то недомогание уже появится вечером. Главное, придя домой, не пить горячий чай и не греть ноги в тазике с теплой водой. Девушкам с таким экспериментом следует быть осторожнее – переохлаждение ног способно спровоцировать заболевание мочеиспускательной системы. А это уже серьезные проблемы, способные перерасти в хроническую форму.
Переохлаждение после принятия душа или ванной. Если выйти с мокрой головой на улицу, где температура воздуха ниже, чем дома, то простуда обеспечена.
Освежающие конфеты способны спровоцировать ангину. Боль в горле появится, если после употребления сладости выйти на улицу и жадно захватывать холодный воздух ртом. Через несколько часов появится дискомфорт в горле.

Слечь с температурой может человек с ослабленным иммунитетом. Крепкий организм не поддастся на такие провокации. Поэтому ждать 100% результата не нужно.

Как заболеть за 5 минут?

Срочное заболевание нельзя подхватить просто так. Но существуют способы, которые помогут вызвать простуду за 5-10 минут:

Ангина – это красное горло. Если выйти на улицу и крикнуть во всю глотку, то можно спровоцировать механическую травму глотки и голосовых связок. Через несколько часов даже голос будет охрипшем. Останется только немного симулировать недуг и пожаловаться доктору на головные боли и температуру 37 градусов по Цельсию.
Поцелуй с заболевшим человеком. Необходимо просто прийти к товарищу противоположного пола, который болеет ангиной или ОРВИ и попросить обменяться слюной. Проще будет, если с этим человеком установлены дружеские отношения, чтобы после такого действия не возникло недопонимание.
Поедание мороженого на улице зимой – верный способ подхватить ангину. Для верности можно расстегнуть куртку.

Насморк – это тоже показатель простудного заболевания. Необходимо довести свое эмоциональное состояние до депрессии, чтобы начать «хлюпать» носом и глаза стали нездорово красными. Такой способ подойдет девушкам. Для убедительности можно натереть нос грубой тканью или шерстяной кофтой.

Эффективные методы, чтобы спровоцировать насморк

Заболеть с температурой необязательно, чтобы у педиатра получить желаемую отсрочку от посещения учебного заведения. Ребенку достаточно продемонстрировать насморк, чтобы ему запретили посещать общественные места.

В домашних условиях вызвать слизь из носа помогут следующие способы:

аллергия на определенный продукт встречается у каждого второго человека. Если у ребёнка обнаружена такая реакция на домашний цветок или шерсть животного, то достаточно просто преподнести к ноздрям эти предметы, чтобы вызвать поток слизи из носовых ходов. Конечно, таким методом лучше не злоупотреблять, так как для организма это колоссальный стресс;
сок красного перца поможет спровоцировать симптом ринита. Выделение слизи начнется сразу, как на слизистую носовых ходов попадет сок этого овоща. Метод может оказаться болезненным. Эффект длится не больше 30 минут;
сок каланхоэ – необходимо в каждую ноздрю закапать по 3-5 капель сока этого растения. У Человека появится не только насморк, но и характерное чихание. Даже в метро люди начнут отходить в сторону от такого члена общества, считая его заразным.

Методы способны помочь при получении больничного. Главное, не злоупотреблять доверием медицинского работника и активно симулировать болезнь.

Красные глаза за один час

Во время осмотра врач всегда обращает внимание на глаза. Покраснение и синяки под глазами – это всегда повод для беспокойства. Зачастую именно этот показатель выдает простуду на ранних стадиях. При желании можно симулировать красноту глаз, чтобы убедить терапевта или педиатра, что недуг присутствует:

Мятная зубная паста или эфирное масло – эти продукты способны вызвать мгновенное покраснение глаз. Для этого нужно намазать нижнее веко одной из смесей. Главное, чтобы продукт не попала на слизистую оболочку, иначе будет больно, даже можно спровоцировать травму.
Вдыхание табака вызовет покраснение глаз и чихание. Делать это необходимо перед посещением доктора.
Синяки под глазами легко создаются тушью. Достаточно растереть немного косметического средства, и нездоровый вид обеспечен. Нельзя использовать перламутровые тени, они выдают ложный макияж.

За 1 час до приема можно нанести маскирующий макияж. Многие девушки массируют темные круги под глазами, но в этом случае придется делать наоборот.

Консилер придаст коже болезненную бледность. Недуг будет прочитываться по лицу, а, следовательно, появится больше вероятности, что можно надеяться на желаемый больничный лист. Болеть или не болеть?

Как быстро выздороветь при простуде – что поможет;
Что делать если болит горло, и пропал голос – как лечить, что делать?;
Пониженная температура тела при и после простуды: https://lordok.ru/zhar/ponizhennaya-temperatura-pri-prostude.

Симуляция простуды – эффективно или нет

Прикидываться больным всегда опасно. Не исключено, что такие действия, как специальное переохлаждение или поедание мороженого на холоде могут закончиться серьёзными осложнениями. Иногда люди не понимают, что могут подхватить воспаление легких и другие недуги.

Еще будет неприятно, если обман раскроют в кабинете врача. Ненатуральные разводы туши или специальное раздражение слизистой носа способен рассмотреть опытный специалист. В этом случае будет стыдно за свой поступок, и в будущем к такому пациенту будут относиться с недоверием.

Со стороны родителей вообще неправильно заставлять ребенка симулировать простуду. Лучше придумать что-то другое или вообще объяснить малышу, что нельзя исбегать от проблем, прячась за выдуманными недугами.

Конечно, каждый самостоятельно определяет болеть или не болеть. В любом случае вышеперечисленные методы помогут получить простуду или ангину. Иногда достаточно вызвать насморк, чтобы отсидеться дома.

Главное, выбрать метод, который не навредит организму. Если лишь немного переборщить с пребыванием на ветру с мокрой головой, можно в будущем страдать от неконтролируемых головных болей.

Как заболеть простудой

Обычно мы избегаем болезни, но бывают ситуации, когда простуда нам просто необходима. Экзамен, который нужно перенести, неприятное событие, от которого хочется увильнуть и так далее. Как было бы хорошо, если бы мы могли по щелчку заболеть и выздороветь тогда, когда нам это нужно.

Нескончаемый круговорот дел порой сводит с ума. Иногда так хочется лечь и ничего не делать. Посещают даже мысли о том, чтобы чем-нибудь заболеть. Лишь бы только никто не трогал. Ведь так хочется быть слабой и беззащитной, а приходится все время скакать на коне и размахивать саблей. Для того чтобы получить больничный и не ездить на работу мало симуляции. Врачи обычно быстро распознают притворщиков. Поэтому заболеть нужно по-настоящему, но не так чтобы получить потом осложнения. Как же получить больничный и при этом не стать инвалидом?

Как можно быстро заболеть простудой?

Для того чтобы быстро заболеть, надо вымыть голову и идти на улицу с мокрыми волосами. Если это сделать в холодное время года, то кроме простуды можно ещё и воспаление оболочки головного мозга получить.

Как можно быстро заболеть простудой? Для того чтобы получить сильный кашель, нужно в помещении поджечь пластиковый предмет и вдохнуть его дым. Появится не только сильный кашель, но и температура тела поднимется.

Как симулировать заболевание простудой?

Для того чтобы заболеть, нужно хорошо позаниматься спортом, пропотеть, надеть легкую одежду и пойти гулять. Ещё можно после принятия горячей ванны выйти на балкон в одном халате и без тапочек.

Как стимулировать заболевание простудой? Для того чтобы получить сильную боль в горле, нужно съесть мороженое, потом пожевать ментоловую жевательную резинку и снова поесть мороженого. Чтобы на ртутном градуснике появилась цифра 39, можно либо приложить его к батарее, либо потереть его об одежду. Сквозняки всегда были причиной простуды, для того чтобы получить признаки простуды, нужно во всей квартире раскрыть окна и ходить раздетым. Правда, это возможно только в холодное время года, так как летом данный способ не сработает.

Как заболеть простудой по-настоящему?

Для того чтобы повысить температуру тела, нужно съесть грифель от карандаша и мел, а ещё можно на кусок сахара или хлеба накапать пять капель йода. Вода с йодом повышает температуру на несколько минут, градусник покажет 39 тогда, когда это будет нужно. Причем без вреда для здоровья.

Чихание можно получить следующим образом. Нужно на ладонь налить канцелярский клей, после того как он высохнет растереть его и вдохнуть. Чихают люди от стирального порошка, листа герани и перца. Если съесть несколько красных «Чупа-Чупсов», можно получить красное горло.

Как заболеть простудой по-настоящему? Для этого нужно сильно вспотеть, а потом выпить ледяной воды из морозильной камеры или пойти гулять в легкой одежде. Также поможет сильное переохлаждение ног.

Как заболеть простудой с температурой?

Простуда чаще всего возникает из-за переохлаждения, которое является стрессом для организма. Как заболеть простудой с температурой? Во-первых, нужно чаще ездить в общественном транспорте или навещать своего заболевшего друга. Но не просто посидеть с товарищем на кухне. А попить из его кружки, попросить, чтобы он чаще чихал и кашлял. Во-вторых, устраивать повсюду сквозняки, пить холодные напитки и есть мороженое. В-третьих, выходить на балкон босиком и пить там горячий чай с медом или малиной.

Как заболеть летом простудой?

Летом заболеть немного сложнее, чем зимой. Сквозняков не устроишь и с мокрой головой на балкон не выйдешь (эффекта не будет).

Как заболеть летом простудой? Для того чтобы заболеть нужно постоянно пить холодные напитки, желательно из холодильника. Для того чтобы слизистая носа пересохла, не нужно её увлажнять и пить жидкость.

Летом люди хуже следят за своим здоровьем, поэтому не обращают внимания на резкие перепады температур. Если говорить о Подмосковье, то здесь лета фактически нет. Одна или две недели тепла в июле – вот и все лето. А июнь и август больше напоминают позднюю весну или раннюю осень. А такая погода вполне подходит для болезней.

Симулянтов врачи видят за версту. Поэтому притворяться нужно как можно реже, только когда это крайне необходимо.

Помните, что врачи видят симулянтов за версту, даже если вам удалось обмануть кого-то в первый раз, не факт, что получится в следующий. Поэтому старайтесь симулировать как можно реже и только в самом крайнем случае. Мало кому понравится проваляться на больничном без болезни, а через неделю снова уйти на больничный, но уже с настоящим насморком, кашлем и температурой.

Стимуляция простуды может плохо закончится. Ведь существует огромное количество осложнений, с которыми придется бороться не один месяц, а может и год. Пневмония, воспаление оболочки мозга, туберкулез, воспаление придатков и так далее. Прихоть может дорого стоить симулянту. Ведь со своим здоровьем шутить нельзя.

Лечение простуды и гриппа-Как можно быстро заболеть простудой?

Как заболеть простудой

Как можно быстро заболеть простудой?

Как симулировать заболевание простудой?

Как заболеть простудой по-настоящему?

Как заболеть простудой с температурой?

Как заболеть летом простудой?

Как очень быстро заболеть по настоящему в домашних условиях

С таким здоровьем можно лететь в космос! Родители часто с гордостью повторяют это, не подозревая, что будущий космонавт не такой уж сильный и бесстрашный, как они себе вообразили. Порой не хватает мужества даже встать в школу с утра, особенно, когда на носу конец четверти с кучей контрольных работ. Как заболеть простудой, отравлением, воспалением или неведомым для врачей недугом, чтобы избежать предстоящих тяжёлых будней? Легко! Своё богатырское здоровье можно эффективно подорвать как на денёк, так и на неделю. А самые везучие могут вообще остаться инвалидами на всю жизнь – тогда не только школа с космосом, но и все остальные трудности останутся позади. Главное, что способы быстро заболеть действительно работают, а взрослые держат их в секрете!

План действий – уже полдела

Вряд ли вопрос «как быстро и реалистично заболеть?» появился в голове со звоном будильника. Такие мысли преследуют долго. Ошибка в том, что хитрец только страдает, но не продумывает свой план. А вот китайцы, например, знали, что свежим чаем врага не отравить.

Чтобы заболеть за 5 минут, нужно готовиться к этому хотя бы сутки. Прежде всего, необходимо ответить на несколько вопросов:

На какой срок нужна болезнь, или школа настолько ужасна, что страшнее любой инвалидности?
Требуется реальный недуг со скорой помощью и реанимацией, или достаточно просто симулировать заболевание и надеяться на свои актёрские способности?

Перед тем как заболеть простудой или чем-то ещё, нужно с вечера готовить своих домочадцев к грандиозному событию. Покашливать, постанывать, поменьше сидеть у компьютера, жаловаться на головную боль и ломоту в теле. Нужно очень постараться сделать так, чтобы родители поверили: чадо было сломлено к вечеру и смогло полноценно заболеть за ночь. Когда контрольная совпадает с неожиданной болезнью – это всегда подозрительно и вызывает много вопросов.

А если актёрского таланта совсем нет, можно притвориться хорошим другом своего больного одноклассника. Навещая его ежедневно, можно быстро заразиться, особенно, если у страдальца грипп. Нужно обнимать бедолагу, стараться ловить каждый его чих, пить из его кружки. Это решит проблему, как заболеть гриппом быстро.

Инвентарь для больного

Настоящему знатоку своего дела понадобится «оборудование», так как быстро заболеть в домашних условиях без помощи специальных предметов/продуктов не получится.

Выбирать на своё усмотрение.

Бутылка с горячей водой. Набрать желательно незадолго до того, как родители проснулись. Нужна для разогрева подмышки и получения высоких отметок на термометре. Если рядом есть горячая батарея или лампочка, можно не возиться с бутылкой.
Чай, заваренный неделю назад. Китайский способ отравления. Нужно быть готовыми к любым реакциям организма вплоть до недержания стула. Опасно и позорно, зато какой результат! Вместо чая, кстати, может быть любой другой продукт/напиток. Чем больше выдержка – тем жиже (и опасней!) последствия.
Термос с кофе. Если выпить около 3-5 чашек бодрящего напитка с утра, давление может стать очень высоким. Дома есть тонометр? Прекрасно, осталось лишь подготовиться к лихорадке, рвоте и кровоточащему носу. Неужели кто-то засомневается в правдивости таких симптомов? Тем более, сердце после таких экспериментов может барахлить всю жизнь.

Перец молотый. Заготовить с вечера, спрятать в укромное место. Утром распылить перед лицом так, чтобы попало в нос и глаза. Слезоточивость, чихание, покраснение глазных яблок, растерянный вид. Разве человек виноват, что аллергия на спящего рядом кота возникла только сегодня утром? Главное, чтобы не пострадало ни одно животное!
Карандаш. Рисовать ничего не придётся, нужно всего-то съесть кусочек грифеля. Очень скоро посчастливится очнуться в реанимации, куда учителей не пускают. Если грифель кажется невкусным, можно капнуть йода на кусочек рафинада – это вариант для гурманов. Результат будет тот же самый.

Внимание! Если заболеть за 5 минут действительно удалось, нужно быть готовыми к адекватному лечению. Или кто-то решил, что заболевание пройдёт так же быстро, как началось? Даже истинные симулянты, не навредившие своему организму, не являются исключением. Таким «больным» тоже придётся лечить несуществующую боль, температуру или аллергию, что вполне закономерно!

5 секретов больного горла

Как быстро и надёжно заболеть ангиной или ОРВИ, чтобы избавиться от учебного заведения как минимум на пару недель? Есть пять проверенных способов получить красное горло и больничный лист.

Понадобится 2 порции мороженого и пачка ментоловых или мятных леденцов. Эти трапезы нужно будет чередовать. Мороженое – леденцы – мороженое. Горло отреагирует на такое раздражение естественной краснотой. Если иммунитет слаб, после такого десерта можно действительно заболеть простудой с температурой.
Симулировать ангину можно как холодными продуктами, так и горячими. Достаточно сильно нагреть растительное масло и выпить его залпом. Отличить больное горло от обожжённого удаётся не каждому врачу. Зато можно заболеть за 5 минут не только «ангиной», но и расстройством ЖКТ. Большая порция масла может вызвать сильный понос, нарушить функции печени.
Красные чупа-чупсы хороши тем, что содержат активные красители. Если запастись коробкой таких лакомств, можно заболеть быстро и надолго. Только важно не переусердствовать – если весь рот с губами будут раскрашены в красный цвет, «больной» не дойдёт до врача. Сразу отправится в школу.
Пока человек думает над тем, как быстро заболеть простудой, чтобы все поверили, можно не терять времени и кашлять, кашлять… Это нарушит целостность слизистой глотки – она покраснеет. Хорошим раздражителем мог бы стать громкий, продолжительный вопль – но у домочадцев и соседей могут случиться обмороки.
Открыть окно, балкон (или морозильную камеру, если на улице не зима) и сделать около 100 глубоких вдохов ртом. Но если вопрос «как заболеть воспалением лёгких» не рассматривается, то лёгочный недуг можно оставить на крайний случай, если предыдущие четыре способа не сработают. Всё равно на контрольной работе дышать труднее, чем в реанимационной палате.

Как можно быстро заболеть? Как угодно, если овчинка стоит выделки. А именно – если вся дальнейшая жизнь ценится ниже, чем бонус под названием «две недели покоя». Даже самое крепкое здоровье можно сделать хрупким за 5 минут. В будущем лучше смеяться над двойками в школьном дневнике, чем плакать над диагнозом в медицинской карте.

Что приводит к быстрой простуде

Содержание статьи

Клиническая симптоматика, напоминающая простудные явления, может быть обусловлена воздействием бактериальной инфекции или вирусной. В этом случае для того, чтобы развилась ОРВИ или ОРЗ, необходим контакт с инфицированным пациентом. При чихании, кашле, разговоре с частицами слюны болезнетворные микроорганизмы попадают в носоглотку здорового человека. Таким образом и происходит заражение. Особенно легко заразиться воздушно-капельным путем гриппом, учитывая его высокую контагиозность.

Факторы, способствующие переохлаждению

Что же касается того, как быстро заболеть простудой, то при крепком иммунитете сделать это не так просто, и необходимо постараться. Наиболее типичной причиной переохлаждения является:

использование кондиционера;
употребление холодных напитков большими глотками;
длительное пребывание на холодном воздухе без соответствующей одежды;
промокшие ноги в сырую погоду.

Применение кондиционера является распространенной причиной переохлаждения и развития симптомов недомогания, кашля и насморка в летнее время.

Нередко следствием такого воздействия является и повышение температуры до субфебрильных цифр. Для усиления негативного воздействия направленной холодной струи воздуха можно сначала принять душ, и, не вытираясь, сесть напротив кондиционера, выставив его минимальные температурные значения.

Без прикладывания специальных усилий в летнее время именно таким образом простуда настигает водителей. После пребывания в жарком воздухе и изрядно вспотев, водитель садится в машину с работающим кондиционером. К вечеру уже могут ощущаться признаки простуды. Залпом выпитый стакан ледяной воды в этой ситуации является провоцирующим фактором для обострения фарингита или тонзиллита.

Ледяные напитки

Употребление холодных напитков для того, чтобы заболеть простудой с температурой, актуально как в летнее, так и зимнее время. Приоритетными напитками являются минеральная вода с газом, пиво. Дополнительно охладить воду можно, добавив в нее растолченный лед. Весьма эффективно будет выпить приготовленную таким образом воду после горячего душа, а затем попасть под струю кондиционера.

Мороженое, благодаря наличию жира в своем составе, имеет меньше шансов для этого, поскольку не может быть такой же низкой температуры. У сливочного, молочного или фруктового мороженого более предпочтительные позиции, по сравнению, с пломбиром. Опасным в отношении простуды может быть замороженный сок. У крепких алкогольных напитков, водки, виски, меньше шансов стать виновником простуды, поскольку эти напитки характеризуются более низкой температурой замерзания.

Несоответствие одежды

В зимнее время, когда отопительный сезон еще не начался, найти возможности для того, чтобы заболеть простудой, значительно расширяются. Пробыв в сыром, неотапливаемом помещении в течение нескольких часов в легкой одежде, можно не только простудиться, но и заболеть пневмонией. Для эффективности и ускорения процесса можно снять обувь и носки. В домашних условиях таков же результат будет, если после горячего душа выйти на балкон, завернувшись во влажное полотенце. Нетрудно простудиться, если после занятий спортом или другой физической нагрузки выйти на морозный воздух без шапки, в обуви на тонкой подошве.

Промокшие, холодные ноги являются весомым фактором, способствующим развитию простуды. В том случае, если задача изменилась, и в планы не входит простуда, то первым делом необходимо согреть именно стопы и голени. Вторым пунктом является употребление согревающих напитков, таких как чай с различными добавками, глинтвейн, пунш.

Опасность переохлаждения

Трудно представить ситуацию, при которой может ставиться вопрос, как заболеть простудой. Вероятнее, это может быть нежелание ехать в командировку или неподготовленность к важному экзамену.

Однако прибегающим к такому способу необходимо помнить о том, что следствием переохлаждения может быть не только простуда, но и пневмония, менингит, пиелонефрит и другие тяжелые патологии, требующие длительного лечения, назначения массивной антибиотикотерапии.

Таким образом, невинный эксперимент, спор или шутка может привести к длительному реабилитационному периоду, снижению иммунитета в дальнейшем.

Как передаются заболевания?

Существуют различные ситуации, когда люди ломают голову, как можно заболеть, но при этом вред для здоровья был минимальный, а симптомы простуды или другого заболевания были самыми настоящими. На самом деле намного сложнее не заболеть, и поддерживать свой организм в том состоянии, чтобы он успешно противостоял вирусам и инфекции.

На самом деле намного сложнее не заболеть, и поддерживать свой организм в том состоянии, чтобы он успешно противостоял вирусам и инфекции.

Бывают ситуации, когда реально требуется больничный лист, но, как известно, его просто так не выдают, нужно произвести должное впечатление, чтобы врач поверил и официально подтвердил наличие болезни. Как заболеть, чтобы это выглядело натурально, но при этом вред для организма был минимальным.

Самые распространенные симптомы заболеваний

Перед тем как идти к врачу, или приглашать его на дом, все должно указывать на то, что перед ним больной, и он серьезно простужен, а наличие нужных симптомов как раз и обеспечивают нужное для доктора решение: заболевание на лицо, требуется лечение. Существует ряд симптомов, по которым врач определяет наличие заболеваний и неважно как спровоцировано их появление, главное, присутствие признаков, указывающее на простуду или другую болезнь. В основу вошли показатели, которые обеспечат больничный лист на три-четыре дня:

Тошнота. Симптом указывает на пищевое отравление. Врач попутно может поинтересоваться общим самочувствием: наличие повышенной температуры, диареи и других признаков пищевых отравлений. «Опасность» таких симулирований состоит в том, что вместо больничного листа для лечения в домашних условиях врач может выписать направление на стационар.
Красное горло. Этот симптом указывает на наличие орв, покраснение можно обеспечить несколькими способами, причем зачастую это абсолютно безопасно для здоровья.
Высокая температура. Симптом может расцениваться как наличие различных заболеваний: грипп, бронхит, простуда.
Насморк, покраснение глаз. На лицо инфекция простуды, которую если подкрепить наличием пусть и небольшим, но повышением температуры тела, то для врача становится ясно: перед ним человек, который умудрился заболеть орви.

Все симптомы можно легко спровоцировать, важно не переусердствовать в выборе средств, которые могут быть как безопасные по способу применения, так неоправданно рискованными, так как могут принести существенный вред здоровью.

Способы заболеть быстро, не выходя из дома

Способов как быстро заболеть несколько, дело это нехитрое, важно выбрать самый безопасный из всех, что существуют. Перечисляя способы, сразу оговорим те из них, которые ни в коем случае не нужно использовать, ведь вместо того чтобы заболеть на 1 день, можно приобрести серьезное заболевание:

Не выходить на мороз с мокрыми волосами. Заболеть можно практически со 100% гарантией, но не отнюдь не на один день, и не с диагнозом простуды, а как минимум менингит.
Не бегать вспотевшим по морозному воздуху без головного убора, чревато последствиями, может быть не 1 диагноз, а несколько, тот же менингит, ангина, воспаление легких, или в лучшем случае бронхит, причем в сложной форме.
Пить или есть всякую гадость. Ходит такое мнение, если съесть немного испорченной еды, можно вызвать симптом отравления: тошноту, диарею и даже температуру. О том, что можно спровоцировать более серьезное заболевание, чем просто вызвать тошноту, почему-то не все знают или вспоминают. 1 больничный лист может сказываться подорванным здоровьем на протяжении многих годов в дальнейшем, из-за дешевой глупости спровоцировать симптом отравления желудка.

Существует ряд симптомов, по которым врач определяет наличие заболеваний и неважно как спровоцировано их появление, главное, присутствие признаков, указывающее на простуду или другую болезнь

В некоторых случаях необдуманные поступки могут негативно отразиться на состоянии здоровья на продолжительное время, с последствиями преследующих всю жизнь.

Что может стать причиной для заболевания дома

Существует несколько ситуаций, которые могут спровоцировать заболевание у себя дома простудой и другими инфекционными болезнями.

Способ №1 это заразиться орз от члена семьи, который уже ранее был инфицирован простудой. Неважно кто из домашних принес домой простудой, важен сам факт наличия инфекции в замкнутом пространстве. Вдвойне возрастает опасность инфицирования остальных членов семьи, если больной не использует индивидуальные средства защиты, пользуется общей посудой, контактирует без респираторной маски.
Холодные напитки, мороженое, сквозняки, эти факторы являются основными провокаторами простуд. Не нужно пробовать спать на сквозняке, это уже выльется не в насморк и повышенную температуру, а в двухстороннюю пневмонию.

Все-таки, заболеть можно успеть всегда, и лучше, если это не произойдет, но когда требуется произвести впечатление больного человека, лучше применить варианты безобидного характера, которые вызывают симптомы заболевания

Глубокие вдохи в открытую форточку морозным воздухом. Кашель и покраснение горла обеспечены, если продеть это раз 100, то острое респираторное заболевание затянется минимум на три-четыре дня, но если «повезет» то можно подхватить ангину и уже серьезно проболеть неделю-полторы.

Если в доме холодные полы, ходьба босиком продолжительное время может вызвать снижение температуры нервных рецепторов на стопе ног. Именно остывшие ноги являются причиной многих простуд, включая серьезные, поэтому нужно аккуратно использовать методику.

Способы как можно обмануть врача без заболевания

Если есть возможность отвлечь врача на время, лучше всего нагреть градусник трением о шерстяную ткань, главное не переусердствовать, так как доктор может попросить сделать это повторно и уже под наблюдением.
Перед походом к врачу, или ожидая его дома выпить несколько чашек крепкого кофе. Опять-таки, если имеется предположение к резким гипертоническим прыжкам, методика может спровоцировать обострение заболеваний, связанных с артериальным давлением.
Если съесть немного грифеля с карандаша можно поднять температуру тела как минимум до 38 градусов. Способ далеко не безопасен в применении.
Не свежий сок или переедание жирными пищевыми продуктами может вызвать тошноту и жидкий стул. Вместо больничного листа можно реально загреметь на больничную койку, причем на длительный период.
Способ весьма распространенный, но небезопасный: 1 кусочек сахара-рафинада обрабатывают несколькими каплями йода (3-4). Температура в буквальном слове зашкаливает, но есть опасность попасть в реанимационное отделение.

Не свежий сок или переедание жирными пищевыми продуктами может вызвать тошноту и жидкий стул

Важно чтобы люди, читающие эту статью знали, что здоровье дается один раз и навсегда, транжирить, или ставить под угрозу свой организм с помощью сомнительных способов, для того чтобы устроить себе отдых, может привести к самым плачевным результатам. Не болейте сами и берегите здоровье других.

Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
обертывание водорослями;
минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90⁰ и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1. Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2. Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3. Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4. Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

Кремлевскую.
Дюкана.
Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
исключить из рациона сладкие напитки;
ежедневная получасовая ходьба;
принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

усложненные и обычные приседания;
диагональные выпады;
махи ногами;
подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
плие;
приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

Как работать быстрее и эффективнее

Мы привыкли думать, что усердный труд означает просто работать сверхурочно. Но имеет ли значение, сколько вы работаете, если не добиваетесь хороших результатов? Большинство из нас слышали клише «работайте умнее, а не усерднее», но мы часто мало делаем, чтобы прислушаться к его мудрости.

Работать умнее — значит получать наилучшие результаты с наименьшими потерями времени и энергии. Требуется отступить назад, чтобы подумать о том, как мы работаем, а не только о том, сколько работы мы делаем или сколько часов мы ее делаем.Если вы работаете эффективно в течение того же количества часов, что и сейчас, сколько еще вы могли бы сделать? Попробуйте применить эти пять техник и убедитесь.

Расставить приоритеты задач

Расставьте приоритеты над рабочими проектами в зависимости от объема работы и запланированных сроков выполнения. Выделите достаточно времени для каждого проекта, но установите таймер для себя, чтобы сделать работу быстрее. Не прыгайте между задачами. Сосредоточьтесь на одном за раз, используя технику продуктивности, известную как «разбиение на части», и позвольте себе полностью погрузиться в выполнение хорошей работы.Когда таймер сработает, сделайте перерыв и переключитесь на другое задание, чтобы не терять самообладания.

Держите рабочее место в чистоте

Если вы хотите работать быстрее, полезно, чтобы все было доступно и организовано. Чем больше вы просматриваете файлы или, что еще хуже, груды на столе, тем больше вы отвлекаетесь. Чистое рабочее место также помогает очистить ваш разум. Следите за порядком на своем столе и свободным от беспорядка на рабочем столе, чтобы вы могли сразу приступить к выполнению поставленной задачи.Ежедневно проводите немного времени, откладывая работу и убирая ее, чтобы ваше рабочее место было готово для вашей лучшей работы, когда вы вернетесь.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Работая над проектами, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Опустите звонок на мобильном телефоне и храните его вдали от поля зрения. Отключите любой другой шум, например телевизионные программы, или любую музыку, которая не помогает вам сосредоточиться на работе. Обсудите ожидания с коллегами и закройте дверь, чтобы не беспокоить.Не избегайте общения с коллегами, но придерживайтесь перерывов, чтобы не переключаться в рабочий режим и не выходить из него.

Избегайте занятой работы

Легко тяготеть к задачам, которые можно быстро вычеркнуть из списка. Особенно, когда вы проводите весь день, чувствуя себя отвлеченным и непродуктивным, выполнение бессмысленных дел звучит неплохо. Но часто эти задачи не помогают добиться хороших результатов. Установите ограниченное время каждый день, чтобы отмечать любую необходимую занятую работу, но экономьте свое лучшее время для самых важных задач.

Разбивайте большие проекты

Крупный проект может показаться слишком сложным, чтобы за него взяться. Вы продолжаете опускать его в конец стопки, даже если знаете, что это важно. Вместо того, чтобы избегать этого, попробуйте разбить этот большой проект на серию небольших задач. Выберите несколько, которые нужно выполнить в течение недели, и спланируйте их в своей работе. Ощущение, что вы продвигаетесь к большой цели, вдохновит вас на выполнение других задач.

Умная работа

Когда дело доходит до продуктивной работы, степень усилий, которые вы вкладываете в проект, не всегда означает, что в результате вы получите качественный продукт.Если задачи выполняются слишком долго из-за усталости, отвлечения внимания или дезорганизации, это явный признак того, что вы слишком много работаете.

Быть эффективным и продуктивным работником означает расставлять приоритеты в своей работе и выделять достаточно времени, чтобы делать ее правильно. Практика хороших рабочих привычек обеспечит стабильные положительные результаты. Самый важный шаг, который вы можете сделать для повышения эффективности работы, — это составить план, которому вы можете следовать каждый день.

Что общего у эффективных людей

Мы все знаем человека, который, кажется, всегда добивается цели.
Будь то друг или коллега, это тот человек, чья работа всегда выполняется рано. Тот, кому каким-то образом удается справиться с часовыми задачами за 20 минут.

Это тот, кого называют роботом или машиной, потому что, конечно, ни один простой человек не может работать так быстро, как они.

И все же эти люди существуют, выкручивая на полную мощность. Что общего у этих высокопроизводительных людей? Как они это делают?

Привычки высокопроизводительных людей

Заманчиво смотреть на высокопроизводительных людей как на машины (или волшебников).Но изучая, как они работают эффективно и преодолевают трудности, с которыми мы все сталкиваемся, можно повысить и вашу собственную продуктивность.

Как наиболее эффективные люди преодолевают такие проблемы, как:

Откладывание задач — как мелких, назойливых, так и больших и сложных
Скучная работа, которую нужно просто выполнить
Ответ на электронную почту и другие сообщения во время работы
Сохранение мотивации и энергии в течение всего рабочего дня
Сосредоточение и завершение самых важных проектов на своих тарелках

Как бы мне ни хотелось претендовать на статус «высокопродуктивного человека», лучшее, что я могу сделать, это сказать: я над этим работаю.Но, читая статьи, изучая книги и задавая вопросы продуктивным людям, я собрал лучшие советы, которые я мог найти, относительно их привычек к продуктивности.

Ниже приведены 18 наиболее важных привычек высокопроизводительных людей. Эти советы по продуктивности помогут вам добиться максимальной эффективности и сделать больше, от способов тратить меньше времени на электронную почту до способов сосредоточения внимания.

Вы не можете стать более продуктивным в одночасье. Но если вы внесете небольшие изменения и закрепите некоторые из этих привычек, вы сможете стать более эффективными.

Как быть более продуктивным

Повысьте продуктивность и станьте высокоэффективным с помощью этих привычек:

Сосредоточьтесь в первую очередь на самых важных задачах
Развивайте глубокую работу
Составьте список отвлекающих факторов, чтобы не терять концентрацию
Используйте матрицу Эйзенхауэра для определения долгосрочных приоритетов
Используйте правило 80/20
Разбивайте задачи на более мелкие части
Отдыхайте
Принимайте меньше решений
Устранение неэффективной связи
Найдите повторяющиеся ярлыки
Учитесь на успехах и на ошибках
Планирование действий на случай непредвиденных ситуаций
Работайте до того, как получите мотивацию или вдохновение
Не работать одновременно
Заправить бак — зарядить
Заточить топор
Управляйте своей энергией (не только временем)
Научитесь говорить «нет»

Повышайте производительность с помощью автоматизации

Получите бесплатную 14-дневную пробную версию ActiveCampaign.Пусть автоматизация маркетинга справится со скучными вещами (кредитная карта не требуется).

1. Сначала сосредоточьтесь на наиболее важных задачах (MIT)

Совет по продуктивности — сначала сосредоточьтесь на наиболее важных задачах (MIT).

Вы, вероятно, не учились в Массачусетском технологическом институте, но MIT может помочь вам работать более продуктивно.

Теория, лежащая в основе наиболее важных задач, заключается в том, что в любом заданном списке дел одни задачи более важны, чем другие. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы просто отметить пункты списка дел, в итоге вы получите набор как важных, так и менее важных задач.

Это также открывает вам возможность откладывать на потом — легко провести весь день, проверяя простые, менее важные дела, вместо того, чтобы отказываться от сложных.

Вместо этого потратьте несколько минут в начале дня, чтобы выбрать 1–3 MIT — вещи, которые, несмотря ни на что, вам нужно завершить к концу дня.

С обновленным вниманием к важному становится проще составить содержательный список дел — убедитесь, что важные дела выполнены.

Лаура Эрнест из Whole Life Productivity сказала следующее о важности расстановки приоритетов как привычки продуктивности:

«Позвольте мне сказать, что я делаю различие между эффективным и эффективным, но и то, и другое необходимо для максимальной производительности. Эффективность — это правильная работа, а эффективность — это правильная работа. Таким образом, наиболее продуктивные люди работают над важными задачами, следя за тем, как они выполняют эти задачи наилучшим образом.
Я также считаю, что наиболее продуктивные люди способны различать наиболее важные задачи и могут либо отпустить других, либо делегировать их.Это не сумасшедшая спешка, чтобы все сделать, потому что они понимают, что не могут сделать все ».

2. Развивайте глубокую работу

Совет по повышению продуктивности — развивайте глубокую работу (даже если это означает, что не нужно говорить чаще).

Некоторые задачи просто сложные. Нет замены глубокому труду.

У каждого есть несколько ежедневных дел, которые можно почти выполнить во сне. Это те задачи, которые вам нужно выполнить подкастами — во всяком случае, их трудно заставить себя выполнить, потому что они не особенно интересны.

В то же время некоторые задачи просто сложные. Вы не можете выполнять несколько задач одновременно. Вам нужно посвятить серьезное время и умственные усилия, чтобы выбить их из парка. Эти задачи называются «глубокой работой».

Кэл Ньюпорт написал об этом типе работы в своем бестселлере « Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире ». Ньюпорт утверждает, что навык интенсивной сосредоточенности становится все более редким и что те, кто может овладеть им, получают огромное преимущество.

Вот несколько рекомендаций Ньюпорта по развитию глубокой работы:

Составьте график глубокой работы: Запланируйте углубленную работу в свой график в одно и то же время каждый день, возможно, утром. Наличие регулярного времени для глубокой работы поможет вам сделать это привычкой.
Скучать: Звучит нелогично называть скуку продуктивной привычкой, но очень важно чувствовать себя комфортно со скукой. Глубокая работа не всегда доставляет удовольствие, а скука или разочарование — вот что заставляет нас искать отвлекающие факторы.По возможности избегайте использования социальных сетей для развлечения и постарайтесь не делать ничего более комфортно.
С вами труднее связаться: Электронную почту и другие отвлекающие факторы можно уменьшить, попросив людей, которые связываются с вами, выполнить больше работы заранее. Попросите людей изучить их вопросы, прежде чем обращаться к вам, и предоставьте как можно больше информации в своих электронных письмах. То же самое и с вами — тратя время на общение, вместо того, чтобы быстро писать электронное письмо, можно свести к минимуму туда и обратно.
Знайте свои рабочие привычки: Вы лучше всего работаете в изоляции? С периодическими перерывами? Вы работаете в напряженном графике? Вам не нужно пересматривать весь свой график — просто выделите время для глубокой работы.

Высокопроизводительные люди овладели навыком глубокой работы.

3. Составьте список отвлекающих факторов, чтобы не терять концентрацию.

Совет по продуктивности — ведите список отвлекающих факторов, чтобы записывать идеи, о которых вы думаете во время работы. Твитните это!

Электронная почта, социальные сети и тысячи дел позволяют легко отвлечься, когда вы пытаетесь быть продуктивным.

Пытаетесь ли вы сосредоточиться на глубокой работе или просто имеете дело с более мелкими задачами, отвлечение является отравой для продуктивности.Трудно поддерживать эффективную работу, когда вокруг вас что-то отвлекает.

Одним из эффективных методов уменьшения количества отвлекающих факторов является создание «списка отвлекающих факторов».

Храните этот список — будь то документ Google или обычный лист бумаги — под рукой во время работы. Каждый раз, когда возникает отвлекающая мысль, запишите ее в список и приступайте к работе.

Эта техника, которая является одним из секретов Техники Помидора, очень мощна, потому что в большинстве случаев ваши отвлечения законно требуют внимания.

Если я выполняю глубокую работу и внезапно вспоминаю счет, который нужно оплатить, или у меня есть идея для нового сообщения в блоге, это мысли, заслуживающие внимания.

Они просто не заслуживают этого прямо сейчас.

Если во время работы возникают мысли, записывайте их. Как только у вас наступит перерыв в работе, вы можете вернуться и либо заняться ими, либо добавить их в свой более крупный список дел.

4. Используйте матрицу Эйзенхауэра для определения долгосрочных приоритетов

Совет по продуктивности — используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы найти свои важные, но не срочные задачи.

Одна из опасностей производительности — ориентация на краткосрочную перспективу.Как однажды сказал легенда менеджмента Питер Друкер, «нет ничего бесполезнее, чем эффективно делать то, чего не следует делать вообще». Когда вы изучаете привычки продуктивности, легко попасть в эту ловушку.

В любой рабочий день легко увлечься делами, которые кажутся важными прямо сейчас .

Матрица Эйзенхауэра, которую Дуайт Эйзенхауэр использовал для принятия решений во время его пребывания в должности генерала, была популяризирована книгой Стивена Кови « 7 привычек высокоэффективных людей». Это поможет вам быстро определить, над чем вам следует работать, а что следует игнорировать.

Чтобы создать матрицу Эйзенхауэра, сделайте квадрат 2 x 2. На одной оси напишите «важно» и «не важно». С другой стороны, «срочно» и «не срочно».

Источник: Развитие хороших привычек

Составление списка дел на основе важности и срочности каждой задачи может помочь вам определить потери времени, которые того не стоят.

Вы проводите большую часть дня, занимаясь срочными, но не важными делами? Ищите способы делегировать, автоматизировать или исключить.

Вы тратите время на то, что не является важным или срочным? Игнорируйте эти вещи.

Вы находите время для работы над важными, но не срочными делами? Если вы похожи на большинство людей, вы могли бы проводить больше времени в этом квадранте. Матрица Эйзенхауэра упрощает понимание того, что важно, а что нет.

5. Используйте правило 80/20

Совет по продуктивности — используйте правило 80/20, чтобы сосредоточить свое время на наиболее важных задачах.

Другой способ расставить приоритеты задач исходит из принципа 80/20.

Обнаруженное итальянским экономистом Вильфредо Парето правило 80/20 (также называемое принципом Парето) гласит, что в любом стремлении 80% результатов будут получены благодаря 20% усилий.

Чтобы добиться максимальной эффективности, высокопроизводительные люди выделяют 20% самой важной работы. Затем они ищут способы сократить остальные 80% своего расписания, чтобы найти больше времени для вещей, которые имеют наибольшее влияние.

Это электронное письмо является частью 20%

Введите свой адрес электронной почты.Раз в неделю мы будем присылать вам наши лучшие маркетинговые советы (то, что дает 80% результатов).

6. Разбивайте задачи на более мелкие части

Совет по продуктивности — разбейте задачи на один следующий шаг. Это остановит откладывание на потом. Напишите об этом в Твиттере!

Почему вы откладываете на потом?

Есть множество причин, по которым люди откладывают дела на потом, но одна из самых важных — то, что задачи в их списке дел кажутся слишком сложными.

Если у вас есть элементы списка дел, которые имеют большой объем и не очень конкретны, решение этих задач становится сложной задачей.Вы смотрите на предмет и думаете: «Я даже не знаю, с чего начать».

Вы можете начать с разбивки больших задач на более мелкие. Ставьте небольшие цели для каждой задачи.

Если у меня есть пункт в списке дел с пометкой «написать сообщение в блоге о продуктивности», его легко (по иронии судьбы) отложить, потому что есть несколько разных мест, с которых я мог бы начать.

Что, если бы я разбил эту большую задачу на более мелкие части? Вместо «написать блог о продуктивности» пример моего списка дел может быть таким:

Найдите ключевые слова, связанные с производительностью и хорошими, эффективными привычками
Прочтите 10 лучших результатов Google по продуктивности
Проведите мозговой штурм, чтобы повысить производительность труда
Объедините идеи, которые я нашел или придумал, в схему
Запишите любые мысли по каждой тактике, используя маркеры
Пройдите по одному пункту за раз, чтобы разбить их на полные разделы

Моя большая задача превратилась в шесть меньших задач.Конечно, это делает мой список дел длиннее, но также помогает мне делать дела быстрее — и мне не нужно думать о том, с чего начать.

Каждый пункт в моем списке невероятно специфичен. Все, что мне нужно сделать, это разобраться с ними по порядку. Результатом является запись в блоге, которую вы читаете прямо сейчас.

7. Делайте перерывы

Совет по продуктивности: перерывы делают вас более продуктивным. Короткий перерыв каждые 55 минут идеален. Напишите об этом в Твиттере!

Никто, даже высокопроизводительные люди, не может сосредоточиться восемь часов подряд.Это просто невозможно. Независимо от того, сколько эффективных привычек вы выработаете, вы не сможете так долго сохранять концентрацию, не отвлекаясь.

Вот почему так важны перерывы (и исследования показывают, что они делают людей более продуктивными). Даже перерывы продолжительностью всего несколько минут могут помочь вам зарядиться энергией и прийти к новым идеям.

Делайте перерывы заранее. Когда вы делаете перерывы, важно сделать их структурированными и продуманными. Отвлечение внимания легко оправдать «перерывом».Но если у вас нет расписания перерыва, возможно, вы просто отвлекаетесь.

Могут помочь такие методы, как Техника Помидора. Техника Помидора предлагает 25-минутные блоки работы с короткими 5-минутными перерывами. Вы интенсивно работаете определенное количество времени, а затем намеренно не работаете в течение меньшего количества времени.

Расписание перерывов поможет вам сохранить свежесть и продуктивность в течение всего дня.

8. Принимайте меньше решений (о вещах, которые не важны)

Совет по продуктивности — принимайте меньше решений.Попробуйте автоматизировать решения или принимать менее важные решения без особых раздумий.

Когда он был президентом, Барак Обама однажды сказал Vanity Fair , что он никогда не принимает решения о том, что надеть:

«Вы видите, я ношу только серые или синие костюмы», — сказал [Обама]. «Я пытаюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения о том, что мне есть или носить. Потому что мне нужно принять слишком много других решений ».

Некоторые решения важны.Большинство — нет. Если вы хотите работать более продуктивно, подумайте об аутсорсинге или отказе от повседневных решений.

Другие высокопроизводительные люди высказывали аналогичные комментарии о своих эффективных привычках. У писателя и предпринимателя Рамита Сетхи есть то, что он называет «правилом книжной покупки Рамита»:

«Если вы думаете о покупке книги, просто купите ее. Не тратьте пять секунд на обсуждение этого вопроса. Даже одна идея более чем оправдывает свою цену ».

Если вы пытаетесь сделать выбор между двумя книгами для чтения, Сетхи скажет: «Прочти их обе.«Нет смысла тратить энергию на принятие решений на неважное.

9. Устраните неэффективное общение (тратьте меньше времени на электронную почту)

Совет по повышению продуктивности — тратьте меньше времени на электронную почту, помещая больше информации в свои электронные письма (сокращайте время назад и вперед). Твитните это!

Пора перейти к слону в комнате: электронная почта.

Электронная почта часто считается отравой для продуктивных привычек. Многие люди проводят свой рабочий день с четко видимым почтовым ящиком, отвечая на каждое поступающее уведомление.

Как я уже сказал в разделе «Глубокая работа», уменьшение отвлечения такого рода имеет большое значение. Один из способов сделать это — просто свернуть почтовый ящик и проверять его через определенные промежутки времени.

Другой способ — стать более эффективным в общении по электронной почте для начала. Другими словами: отправляйте более качественные электронные письма.

Вы когда-нибудь пытались запланировать встречу, а затем отправляли еще пять электронных писем туда и обратно, чтобы указать конкретное время и место?

Что, если бы вы могли уменьшить количество писем, необходимых для планирования простых встреч? Или сделайте каждое электронное письмо более точным, чтобы вам не приходилось возвращаться туда и обратно, прежде чем вы действительно приступите к реальной работе?

Высокопроизводительные люди сокращают количество отправляемых электронных писем, делая каждое электронное письмо более понятным и ценным.Это может означать, что на написание каждого электронного письма уходит еще несколько минут, но в конечном итоге это экономит время.

Если вам нужно назначить встречу с сотрудником, не отправляйте ему электронное письмо вроде этого:

«Привет [имя сотрудника],

Я хотел встретиться, чтобы мы могли поговорить о [проекте]. Когда у тебя хорошее время?

Best,
[ваше имя] »

Подобное электронное письмо выполняет свою работу, но оно приведет к появлению большого количества дополнительных писем по расписанию.

Ваша настоящая встреча также окажется довольно неэффективной, так как вам нужно будет обсудить повестку дня лично, а у собеседника не будет времени обдумывать ответы на ваши вопросы.

Лучшее электронное письмо могло бы выглядеть так.

«Привет [имя сотрудника],

Я хотел встретиться, чтобы мы могли поговорить о [проекте]. Я специально хотел поговорить о:

[Тема 1 повестки дня проекта]

[Тема 2 повестки дня проекта]

[Тема 3 повестки дня проекта]

Я взглянул в ваш календарь, и мне показалось, что мы оба свободны во вторник в 10:00 или в среду в 13:00.Сообщите мне, что лучше всего подходит для вас, и не стесняйтесь бронировать мой календарь.

Best,
[ваше имя] »

Это письмо немного длиннее. Чтобы написать, нужно немного больше подумать. Но это также намного эффективнее. Чтобы организовать эту встречу, потребуется еще от 0 до 2 электронных писем, и у вас будет четкая повестка дня и цели.

Вы можете использовать сторонний планировщик, например Calendly, чтобы сделать это еще проще. Просто отправьте кому-нибудь свою ссылку, и они смогут забронировать время, которое подойдет вам обоим.

Делайте электронные письма как можно точнее — от планирования встреч до выдачи заданий или вопросов. Это требует немного больше работы заранее, но в конечном итоге делает вас более эффективным и сокращает ненужную работу.

10. Найдите повторяющиеся ярлыки — автоматизируйте задачи

Совет по продуктивности — что вы делаете снова и снова? Ищите технику, которая может автоматизировать эти задачи. Напишите в Твиттере!

Если вы обнаружите, что делаете одно и то же снова и снова, ищите способы сделать это быстрее.

Это может быть так же просто, как изучение распространенных сочетаний клавиш или автоматизация целых разделов вашего бизнеса.

Какими способами можно найти ярлыки? Вот несколько возможных примеров:

Составьте стандартные рабочие процедуры для общих задач, чтобы вы могли быстро следовать контрольным спискам вместо того, чтобы работать с нуля
По возможности делегируйте задачи стажерам или другим сотрудникам. (Просто убедитесь, что вы регулярно отслеживаете и обновляете свою команду.)
Выучите простые часто используемые сочетания клавиш. Мне нравится использовать «command + shift + t», чтобы открыть недавно закрытую вкладку, или «command + option + 2», чтобы создать заголовок в документах Google.
Увеличьте скорость набора текста — это кажется очевидным, но разница между 60 и 90 словами в минуту огромна. Такая игра, как Typeracer, может помочь (предупреждение: она вызывает привыкание).
Используйте технологии для решения повторяющихся задач

Повторяющиеся задачи — отличные кандидаты для сокращений, делегирования или автоматизации.Избавившись от них из своего расписания, вы сэкономите много времени и энергии.

11. Учитесь на успехах и на ошибках

Совет по продуктивности — учитесь на своих успехах, а не только на своих ошибках. Сделайте эффективные процессы более эффективными. Напишите об этом в Твиттере!

Одна из задач высокопроизводительных сотрудников — сделать так, чтобы быстрая работа была хорошей работой.

Когда вы работаете быстро, вы открываете себя для ошибок. Высокопроизводительные люди борются с этим риском, обучаясь и совершенствуясь в каждый возможный момент, так что создание хорошей работы становится интуитивно понятным.

Учиться на ошибках очевидно (хотя, конечно, ценно). Когда что-то идет не так, анализ ошибок и поиск способов их предотвращения — очень ценный опыт обучения.

Не менее важно и гораздо реже учиться на успехах. Когда что-то идет хорошо, почему?

Когда вы добиваетесь успеха, может возникнуть соблазн выпить шампанское и начать праздновать. И не поймите меня неправильно — хорошо отмечать ваши успехи.

Но успехи заслуживают такой же тщательной проверки, как и неудачи.

Высокопроизводительные люди извлекают максимальную пользу из успехов, изобретая, как их повторить. Что прошло хорошо и почему? Что вы должны извлечь из этого опыта и использовать снова? Есть ли в успешном проекте элементы, которые не были столь эффективными и которые можно было бы исключить?

Эти вопросы помогут вам перейти от одного успеха к повторному. Это также помогает вам понять свои успехи на более интуитивном уровне, что экономит ваше время, когда вы садитесь работать над новым проектом.

12. Планируйте, когда что-то пойдет не так

Совет по продуктивности — составьте план на случай, если что-то пойдет не так (до того, как что-то пойдет не так).

Это случается со всеми. У вас большие планы на сегодня — это будет ваш самый продуктивный день, — но затем начинают вспыхивать небольшие пожары, требующие вашего внимания.

Если у вас сломалась печь, и вам нужно вызвать ремонтника, назначается встреча в последнюю минуту или вы забыли запланировать время на обед — иногда что-то идет не так.

Высокопроизводительные люди признают ошибку планирования: тот факт, что все недооценивают время, необходимое для выполнения задач.

Исследование ошибки планирования показывает, что во многом причина такой неверной оценки заключается в том, что мы забываем учесть задачи или обязанности, которых еще нет в наших календарях.

Вы когда-нибудь пытались назначить встречу и думали: «Давай сделаем на следующей неделе, следующая неделя выглядит более открытой?» Но вот наступает следующая неделя, и она так же занята, как всегда.

Высокопроизводительные люди лучше понимают, что следующая неделя кажется открытой только потому, что вы еще не запланировали ее. Планируя перерывы и составляя планы на случай непредвиденных обстоятельств, высокопроизводительные люди могут быстро адаптироваться к возникновению незапланированных проблем.

13. Работайте до того, как получите мотивацию или вдохновение

Совет по продуктивности — мотивация приходит ПОСЛЕ продуктивности (не раньше). Начните с работы, чтобы вдохновиться. Напишите об этом в Твиттере!

Многие люди, стремящиеся к более продуктивным привычкам, говорят о том, что им нужно вдохновляться или мотивировать.Вместо этого высокопроизводительные люди сосредотачиваются на том, чтобы начать работу — независимо от того, мотивированы они или нет.

В своей классической книге « Bird by Bird » автор Энн Ламотт дает такой совет начинающим писателям: смотрите сквозь рамку с изображением в один дюйм.

Что это значит?

Это означает, что вам не нужно заниматься всем сразу. Когда у вас возникают проблемы с мотивацией, это часто происходит из-за того, что вы смотрите на масштабный проект.

Это устрашающе.Трудно приступить к работе, когда сталкивается с огромной задачей.

Ламотт советует писателям не беспокоиться о вдохновении или мотивации. Просто начните писать как можно меньше. Даже если вам нужно начать с описания своей обуви, первым шагом будет размещение слов — любых слов — на странице.

То же самое относится и к вашей работе — даже если вы не писатель.

Если вы чувствуете себя подавленным или откладываете дела на потом, посмотрите в рамку с изображением в один дюйм. Начните делать что-то — например, разбивать задачу на более мелкие части — и вам будет легче продолжать работу.

Действия — это то, что ведет к мотивации, которая, в свою очередь, ведет к большему количеству действий. Высокопроизводительные люди не ждут мотивации — они начинают работать, и мотивация следует.

14. Не выполняйте одновременно несколько задач

Совет по продуктивности — не выполняйте одновременно несколько задач. Проверка электронной почты или социальных сетей считается многозадачностью. Напишите об этом в Твиттере!

С таким количеством отвлекающих факторов в нашем окружении возникает соблазн попасть в ловушку многозадачности.

Не надо.

Исследование многозадачности ясно: люди плохо справляются с этим.

Причина в том, что «многозадачность» на самом деле неправильно называется. Когда вы пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, вы на самом деле не занимаетесь двумя делами одновременно — вы быстро переключаете внимание между двумя делами.

Каждый раз, когда вы переключаетесь, вы должны снова сосредоточиться на новой задаче. Поскольку для ускорения выполнения задачи требуется несколько минут, эти «затраты на переключение» делают многозадачность крайне неэффективной.

Бывают ли времена, когда многозадачность допустима? Вероятно.

Если вы убираетесь в квартире, слушая аудиокнигу, у вас, вероятно, все будет хорошо.Причина в том, что две задачи — уборка и слушание — не используют одни и те же умственные ресурсы.

Но если вы пишете электронное письмо, пытаясь следить за словами в подкасте, обе задачи конкурируют за ваши языковые ресурсы — ваша работа замедлится и качество пострадает. Это также снижает вашу энергию и заставляет ваш мозг более уставать, а это означает, что вы также замедляете выполнение будущих задач.

Но как перестать многозадачность?

Избежать многозадачности можно так же просто, как закрыть вкладку с электронной почтой и отключить Slack, электронную почту или текстовые уведомления.В большинстве случаев ожидание ответа на электронное письмо еще полчаса — не конец света.

Устранение многозадачности — одна из самых продуктивных привычек, которые вы можете развить.

15. Заполнить бак — зарядить

Совет по продуктивности — ваша энергия так же важна, как и ваше время для продуктивности. Пополнить счет Твитнуть!

Тактика продуктивности, шаблоны писем и расстановка приоритетов — ценные методы повышения вашей продуктивности.

Но они не помогут, если вы не позаботитесь о себе.

Высокопроизводительные люди проводят время за перезарядкой. Это означает, что вы должны высыпаться каждую ночь, заниматься спортом и правильно питаться.

Если вы плохо мыслите или у вас проблемы с концентрацией внимания, обратите внимание на свои личные привычки. Я знаю, что мне недостаточно 7 или 8 часов сна — мне действительно нужно около 9, а отсутствие сна влияет на мою продуктивность на несколько дней.

Сон. Упражнение. Ешьте хорошо. Выйдите на улицу и понежьтесь на солнышке. Забота о своих здоровых привычках — важная часть эффективной работы.

16. Точить топор

Совет по продуктивности — время, потраченное на то, чтобы научиться лучше выполнять задачи, экономит время на этих задачах в будущем (заточите топор) Твитните это!

Есть известная цитата, приписываемая Аврааму Линкольну:

«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре часа на то, чтобы точить топор».

Сказал ли Линкольн это на самом деле или нет, обсуждается, но урок, лежащий в основе этого, важен: если вы хотите быть продуктивным, вы должны быть внимательны.

В современном примере Уоррен Баффет и Чарли Мангер приписывают большую часть своего успеха чтению.

Проводя много времени за чтением, становясь более осведомленными и совершенствуясь в своей торговле, они могли принимать более быстрые и точные решения.

Как однажды сказал Мунгер:

«Ни Уоррен, ни я не достаточно умен, чтобы принимать решения, не имея времени думать. Реальные решения мы принимаем очень быстро, но это потому, что мы потратили так много времени на подготовку, спокойно сидя, читая и думая.”

Посвятите время совершенствованию, и вы сможете более эффективно реагировать на различные ситуации.

17. Управляйте своей энергией (не только временем)

Совет по продуктивности — управляйте своей энергией, а не только своим временем.

Тайм-менеджмент — огромная часть продуктивности. Многие из приведенных в этом списке привычек продуктивности помогут вам более эффективно управлять своим временем.

Но не менее важным — и часто игнорируемым — является управление энергопотреблением.

Если вы устали и едва можете думать, не имеет значения, сколько часов осталось в дне.Вы не сможете использовать их продуктивно.

Это логика решения сложных задач в начале дня — эффективно используя часы пик, вы можете сделать больше за меньшее время, прежде чем устанете. Джейсон Фрид, основатель и генеральный директор Basecamp, говорит, что:

«Хотя люди часто говорят, что времени недостаточно, помните, что у вас всегда будет меньше внимания, чем времени».

Высокопроизводительные люди знают, что времени на что-то недостаточно.Управление своей энергией — чтобы гарантировать, что вы беретесь за самые сложные задачи, пока у вас есть энергия, чтобы справиться с ними, — это важный способ стать продуктивным.

18. Научитесь говорить «нет»

Совет по продуктивности — научитесь говорить «нет», даже если это неудобно.

Так заманчиво сказать «да».

Новые проекты и возможности появляются постоянно. Возможности легко воодушевить, а потом свернуть на слишком много обязательств.

Сказать «нет» сложно.Это означает сознательное откладывание вещей в сторону, чтобы у вас было время поработать над своими наиболее важными приоритетами. Эксперт Марк Шид из Productivity501 сказал следующее о важности отказа:

«Очень эффективные люди действительно хороши в том, что НЕ делают.
Меньше дел означает, что время, которое вы тратите на важные дела, более целенаправленно и продуктивно. Слишком часто люди думают, что они становятся более продуктивными, заполняя свой день все большим количеством малоценной работы, но эта малоценная работа отнимает энергию и творческий потенциал, которые можно было бы потратить на высокоценную работу.
Самые продуктивные и эффективные люди, которых я знаю, поняли, что они делают, что действительно ценно, и приложили все усилия, чтобы сделать это в меру своих возможностей. Обычно это означает, что они перестают заниматься «хорошими» делами, чтобы сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для них и для их целей ».

Заключение: как быть более продуктивным

Высокопроизводительные люди могут казаться волшебниками или роботами. В большинстве случаев наиболее эффективным людям, которых вы встречаете, удавалось найти способы преодолеть прокрастинацию и другие проблемы.

Самые эффективные люди не обязательно блестящие — они только что нашли способы победить прокрастинацию.

Наши советы по повышению продуктивности сводятся к 4 основным моментам. Вот как стать более продуктивным:

Управляйте своим временем как следует
Улучшайте списки дел
Береги себя
Будьте активны

И еще один совет: знайте, когда обращаться за помощью.

Умные люди просят о помощи. Продуктивные люди признаются, когда чего-то не знают.Когда вы просите о помощи, вместо того чтобы пытаться справиться с чем-то самостоятельно, вы экономите время (и разочарование). Убедитесь, что вы знаете, кто и каковы ваши ресурсы, и сделайте обращение за помощью в привычку.

Напомним, вот 18 рабочих привычек, которые используют высокопроизводительные люди, чтобы стать более эффективными:

Сначала сосредоточиться на наиболее важных задачах (MIT)
Развивайте глубокую работу
Вести список отвлекающих факторов
Использование матрицы Эйзенхауэра
Используйте правило 80/20
Разбивайте задачи на более мелкие части
Отдыхайте
Принимайте меньше неважных решений
Устранение неэффективной связи
Найдите повторяющиеся ярлыки
Учитесь на успехах и на ошибках
Планирование действий на случай непредвиденных ситуаций
Работать без мотивации и вдохновения
Не работать одновременно
Заполнить бак и зарядить
Заточите топор и постоянно улучшайте
Управляйте энергией, а также временем
Научитесь говорить «нет»

Этот пост был первоначально опубликован в январе 2018 года.Обновлено апрель 2020 г.

быстро и эффективно определение | Словарь английских определений

быстро

прил

1 (действия, движения и т. Д.), Выполненного или имеющего место в течение сравнительно короткого времени
быстрое движение

2 с относительно коротким сроком службы; краткий
быстрый рейс

3 выполнение чего-либо за меньшее время
быстрый работник

4 характеризуется быстротой движения; быстрый или быстрый
быстрый ходунок

5 немедленный или быстрый
быстрый ответ

6 постпозитивный готов или готов совершить (действие)
быстро критиковать

7 реагирует на стимуляцию; восприимчивый или бдительный; живой
быстрый взгляд

8 жаждет или полон энтузиазма в обучении
Быстрый интеллект

9 легко возбуждает или возбуждает
вспыльчивый

10 умело быстр или ловок в своих движениях или действиях; ловкие
быстрые пальцы

b as n живущих людей (особенново фразе живые и мертвые)

12 Архаичный или диалектный живой или нетерпеливый
Быстрая собака

13 (пожара) оживленно горят

14 живых растений
Быстрая изгородь

15 Диалект (песок), не имеющий твердости из-за влажности

16 ♦ быстро с ребенком
Архаичная беременная, особеннона поздних сроках беременности, когда можно почувствовать шевеления плода
n

17 любая область живой плоти, которая очень чувствительна к боли или прикосновению, особенно. что под ногтем на ноге или пальце руки или вокруг заживающей раны

18 жизненно важная или самая важная часть (вещи)

19 короткий для → Quickset → 1

20 ♦ быстро ранить (кого-то) глубоко задеть (чьи-то) чувства; серьезно оскорбить
ADV
Неофициально

21 быстро или быстро; быстро

22 скоро
Надеюсь, он скоро приедет
interj

23 команда, требующая от слушателя выполнить действие немедленно или в как можно более короткий срок
(древнеанглийский cwicu living; относится к древнесаксонскому quik, древневерхненемецкому queck, древнескандинавскому kvikr alive, латинскому vivus alive, греческому bios life )
♦ быстро adv
♦ быстрота n

🏠 11 эффективных советов по уборке дома

Все ненавидят убирать, но все любят чистый дом.Есть ли лучший способ быстро убрать в доме?

Большинство новичков не уверены, следует ли им сначала вытирать пыль или пылесосить. Они задаются вопросом, следует ли убирать кухню перед ванной или наоборот.

Следуйте этому пошаговому руководству, основанному на многолетнем с трудом заработанном опыте, чтобы максимально использовать свое время и быстро навести порядок в доме:

Советы по быстрой уборке дома

1. Убирайте весь дом, а не одну комнату за раз

Уборка будет намного эффективнее, если вы выберете одну задачу (вытирание пыли, пылесос, мытье полов) и выполните одну и ту же задачу в каждой комнате в доме, вместо того, чтобы убирать кухню, ванные комнаты, а затем спальни.Это избавит вас от ощущения, что вы находитесь в бесконечном цикле уборки, снова и снова выполняя одну и ту же задачу.

2. Соберите все чистящие инструменты в контейнер

Кэдди, ведро или сумка — все необходимое для уборки в одном переносном месте значительно упрощает выполнение работы. Вы не будете тратить время на поиск инструментов, пока будете чистить, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы собрать их перед следующим обходом.

3. Убрать беспорядок

Прежде чем начать уборку, переходите из комнаты в комнату и убирайте беспорядок.Собирая каждый предмет — журналы, прочитанные книги в мягкой обложке, старые кроссовки — подумайте, следует ли вам убрать их, выбросить или подарить.

4. Пыль и вакуум

Перед тем, как приступить к работе с пылью, убедитесь, что потолочные вентиляторы выключены. Сконцентрируйте пыль на верхней части мебели и нижней стороне полок, на поручнях, рамах для картин, безделушках и экранах телевизоров. Для труднодоступных мест, таких как жалюзи и верхние полки, привяжите ткань из микрофибры к концу швабры или метлы. Перед тем, как пылесосить, меняйте простыни в спальнях.

5. Протрите зеркала и стекла

Используйте одну влажную салфетку из микрофибры, а затем одну сухую ткань для протирания всех зеркал и стеклянных поверхностей.

6. Продезинфицируйте столешницы и поверхности

Пройдитесь по дому и протрите твердые поверхности — от столешниц, бытовой техники и шкафов до дверных ручек, выключателей света, пультов дистанционного управления для телевизоров и телефонов. Вам следует продезинфицировать некоторые из этих поверхностей, особенно те, которые могут доставить микробы на пальцы и лицо людей.Приготовьте нетоксичный дезинфицирующий раствор, смешав от четверти до половины стакана белого или яблочного уксуса со стаканом воды.

7. Акцент на ванны, раковины и унитазы

Распылите чистящее средство на кухонную раковину, затем на раковины в ванных комнатах, ванны и туалеты. Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и начните мыть. Не забудьте протереть микроволновую печь изнутри. Чистые туалеты в последнюю очередь.

Находясь на кухне, вы также должны убедиться, что ваш мусоропровод находится в идеальном состоянии.Если вы не уверены, как лучше всего очистить мусоропровод, нажмите здесь, чтобы получить несколько полезных советов по очистке мусоропровода своими руками.

8. Подметание, затем швабра

Подметать полы на кухне и в ванной. Начните мыть шваброй с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему (то есть не загоняйте себя в угол). Промывайте швабру каждый раз, когда вы прорабатываете участок размером 4 на 4 фута.

9. Продолжайте движение, когда пылесосите

Не беспокойтесь о каждом укромном месте, когда вы пылесосите.Просто продолжайте двигаться по дому, пропуская пылесос в каждой комнате с ковровым покрытием за один проход.

Некоторые задачи не нужно выполнять каждую неделю. К ним относятся восковая обработка мебели, мытье окон и мытье ковриков и ковриков для ванной. Осмотрите эти аксессуары и руководствуйтесь собственными суждениями.

10. Не забывайте регулярно мыть чистящие инструменты

При уборке дома часто упускают из виду уход за чистящими инструментами. Использование грязной швабры или пылесоса с полным мешком гораздо менее эффективно, и вы будете тратить больше времени на уборку.

11. Сделайте уборку групповым занятием

Уборка в команде — один из лучших способов быстро убрать в доме. Запланируйте время с семьей заранее и назначьте задачи каждому человеку. Совместная работа может добавить удовольствия к уборке, и ваш дом мгновенно засияет.

Во время уборки обязательно проверьте предметы домашнего обихода, например неисправную раковину, которая может вызвать повреждение водой.

Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы максимально эффективно использовать свое время и быстро навести порядок в доме.

Убирайте весь дом, а не одну комнату за раз
Выберите одно задание и выполняйте его в каждой комнате дома, чтобы не было ощущения, будто вы находитесь в бесконечном цикле уборки.
Соберите все инструменты для уборки в контейнере
Соберите все инструменты для уборки в контейнере, ведре или сумке, чтобы иметь все необходимое в одном переносном месте для выполнения работы.
Уберите беспорядок
Идите из одной комнаты в другую и собирайте беспорядок.
Пыль и пылесос
Начните чистку и чистку пылесосом.
Протрите зеркала и стекла
Протрите зеркала и стекла одной влажной салфеткой из микрофибры, а затем одной сухой тканью.
Дезинфицируйте столешницы и поверхности
Дезинфицируйте столешницы и поверхности, особенно те, которые могут доставить микробы на пальцы и лицо людей.
В центре внимания ванны, раковины и унитазы
Спрей очистите кухонную раковину, затем раковины в ванных комнатах, ванны и туалеты.Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и начните мыть.
Подметать, затем мыть шваброй
Подметать полы на кухне и в ванной комнате. Начните мыть шваброй с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему.
Продолжайте движение, когда вы пылесосите
Продолжайте двигаться по дому, пока вы пылесосите, и не беспокойтесь о каждом укромном месте.
Не забывайте регулярно мыть чистящие инструменты.
Обязательно регулярно мойте чистящие инструменты.
Сделайте уборку групповым занятием
Сделайте уборку в команде, заранее назначив время для вашей семьи и назначив задачи каждому человеку.

Самый эффективный и простой способ очистить вашу ванную комнату

Учитывая то, через что мы их делаем каждый день, раковины, душевые, ванны и туалеты заслуживают особого внимания при очистке. К счастью, современная сантехника призвана максимально упростить уборку ванной комнаты.

Мы попросили эксперта по домашней эффективности Синтию Таунли Эвер, автора книги Houseworks , объяснить, как лучше всего чистить и дезинфицировать сантехнику.

Скромная раковина выдерживает ежедневный поток грязи и копоти — от капель зубной пасты до чрезмерного распыления средств для волос. Регулярно чистите его, чтобы он снова сиял.

Правильно для работы. Используйте универсальное чистящее средство для ванной, чтобы удалить легкие загрязнения и пленку.Для более затвердевших отложений можно использовать абразивные или мягкие чистящие средства, так как они легко смываются с керамических (стекловидного фарфора) поверхностей. Очистители на основе отбеливателя удалят капли зубной пасты и дезинфицируют поверхности. Сохраняйте чистоту в ванной комнате с помощью домашних чистящих средств. Они заставят вашу ванную комнату сверкать и сиять без использования агрессивных химикатов или жесткой цены.

На краю. Очистите ободок и детали с помощью дезинфицирующего средства для чистки стекол или универсального средства для чистки ванных комнат.Отполируйте детали до блеска и просушите чистой тканью.

Мыльная пена, масло для ванн, средства для волос и грязь на теле объединяют свои силы, атакуя сияющую поверхность душа и ванны, в то время как края ванны, приспособления и смесители служат убежищем для влаги, плесени и грибка. Отложите работу, и отложения затвердеют и окостенят, а плесень и плесень поселяются в темных углах. Используйте время и силу очистки, чтобы быстро очистить душ и ванну.

Распылитель и подставка. Перед тем, как мыть остальную часть ванной комнаты, нанесите на область ванны обильный слой универсального чистящего средства для ванной комнаты и дайте ему постоять, пока вы чистите в другом месте. Время выдержки помогает очищающему средству растворять масла и мыльную пену, поэтому вам понадобится меньше жира, чтобы удалить его.

Почистите. Используйте абразивные чистящие салфетки для удаления колец ванны или отложений на полу душа. Щетки для плитки очищают раствор для плитки и проникают в трещины и углы, а ручка защищает суставы пальцев от случайного контакта с ванной.Чистящая зубная щетка быстро удаляет налет вокруг сантехники или крана.

Промыть чистой. Съемная насадка для душа позволяет быстро и чисто смыть чистящее средство. Если у вас его нет, снабдите сумку для чистки съемной резиновой насадкой для душа, которая крепится к крану для ванны. Обычно они используются для мытья волос или купания домашних животных, они недороги и облегчают ополаскивание стенок ванны и душа после уборки.

Эти поверхности требуют специальной обработки. Очистите их неабразивным очистителем, например универсальным очистителем для ванной, сосновым маслом или пищевой содой. Избегайте использования абразивных чистящих средств или чистящих подушек, поскольку они могут поцарапать или потускнуть поверхность.

Стеклянные душевые двери из мутного стекла можно очищать с помощью крепкого белого уксуса или имеющегося в продаже средства для удаления извести и накипи. Используйте хорошую вентиляцию и защищайте кожу и одежду при использовании этих продуктов.

Мытье туалета — не лучшее представление о том, как хорошо провести время, но где бы мы были без этого? Я вам скажу: еще в сортире. Попробуйте эти идеи, чтобы он оставался чистым и привлекательным:

Не торопитесь. Поместите гранулированный или жидкий очиститель для унитаза в чашу и дайте очистителю поработать. Время выдержки необходимо для растворения отложений и уничтожения микробов, поэтому не сокращайте время.

Расчесать. Хорошая щетка для чаши просто необходима. Если ваш расплющенный или размятый, замените его; вам нужна щетина, чтобы хорошо выполнять свою работу. Изогнутые щетки для унитаза поднимаются вверх и под край унитаза, чтобы смыть скрытые отложения.

Очистить. Если в унитазе образовалось стойкое кольцо, которое невозможно вылечить при регулярной чистке, используйте пемзу! Этот натуральный камень пористый и крошится. Потрите камень прямо по кольцу, чтобы удалить налет.

Продезинфицировать. Используйте дезинфицирующий спрей или универсальный очиститель для ванной для опрыскивания краев унитаза, сиденья и крышки, бачка и внешней поверхности чаши. Не забудьте проверить рекомендованное время выдержки на этикетке; антибактериальные чистящие средства требуют определенного влажного воздействия для уничтожения микробов. Протрите насухо свежими чистящими салфетками.

Капли и капельки. Это предсказуемая опасность в доме, где есть мальчики любого возраста, и они могут вызвать проблемы с запахом и повреждение пола, если моча будет стоять у основания унитаза.Используйте дезинфицирующее средство и чистящую зубную щетку, чтобы избавиться от случайных капель, или поручите эту работу преступникам.

Как реализовать это быстро, эффективно и рентабельно

Страховой учет будет пересмотрен в рамках одной из самых важных и широкомасштабных реформ за многие годы. С 2023 года новый стандарт IFRS 17 заменит текущий стандарт IFRS 4.

Это изменение связано с тем, что отрасль борется с последствиями COVID-19 и, в частности, с недавним решением Верховного суда Великобритании, разрешающим сотням предприятий требовать выплаты страховых выплат за свои убытки, вызванные пандемией.

Для страховщиков это означает преодоление ряда препятствий и незамедлительные действия.

Почему МСФО 17?

Представленный в 2004 году, МСФО (IFRS) 4 является промежуточным стандартом, который обеспечивает гибкость в практике страхового учета. Однако различия, особенно в разных регионах, затрудняли выполнение ключевой цели стандарта бухгалтерского учета — обеспечение возможности сравнения и прозрачности.

МСФО (IFRS) 17 призван стать первым гармонизированным стандартом бухгалтерского учета для всего страхового сектора.Цель состоит в том, чтобы упростить сравнение финансовых отчетов, выпущенных страховыми компаниями. Это также увеличит согласованность методов бухгалтерского учета в отрасли с методами бухгалтерского учета в других секторах.

Цель похвальна, но реализовать ее будет непросто. Это изменение коснется более 450 листинговых страховых компаний, которые вместе управляют более чем 13 триллионами активов. ¹ У компаний есть менее двух лет на то, чтобы внедрить изменения и запустить новые системы.

Понимание нюансов

МСФО (IFRS) 17 влияет только на страховую сторону бизнеса, а не на подразделение по управлению активами. Влияние на такие сегменты, как страхование жизни и здоровья, намного выше, чем на общее страхование, страхование имущества и от несчастных случаев. Поскольку общее страхование имущества и страхование от несчастных случаев обычно связано с краткосрочными контрактами, применение МСФО (IFRS) 17 влечет за собой использование упрощенной модели. Более того, существующий стандарт для краткосрочных контрактов близок к стандарту, предписанному МСФО (IFRS) 17.Но для страхования жизни и здоровья применение стандарта и соответствующих моделей намного сложнее.

Страховым компаниям придется пересмотреть свою финансовую архитектуру, чтобы все отделы были готовы к этим изменениям, уделяя особое внимание системам, данным, процессам и людям. Для внедрения нового стандарта потребуется большое количество вычислений. Члены совета директоров, исполнительное руководство и менеджеры по целостной трансформации должны будут принимать множество решений, практически не имея установленных процессов, на которые можно было бы полагаться.

Хотя более крупные компании уже выделили значительные средства на внедрение, важно вкладывать значительные средства в новые системы, соответствующие МСФО 17, и работать со специалистами-консультантами ² для эффективного внедрения изменений.

Компаниям следует оптимизировать свои финансовые и актуарные возможности, а также стандартизировать и консолидировать процессы, обеспечивая при этом их соответствие. Им необходимо определить области для автоматизации и реконструировать свои системы для повышения гибкости.Функции бухгалтерского учета, актуарных расчетов, данных и аналитики в настоящее время работают разрозненно. Тем не менее, МСФО (IFRS) 17 требует, чтобы эти функции работали как единое целое, чтобы предоставлять преимущества как Центр совместных услуг (SSC) со сквозной подотчетностью.

ОЦО

помогут снизить затраты, обеспечивая при этом превосходное качество обслуживания клиентов в соответствии с отчетностью согласно МСФО (IFRS) 17. Сокращение передачи обслуживания также повысит операционную эффективность и позволит страховщикам стать более гибкими и гибкими. Не говоря уже о дополнительных преимуществах объединения знаний как бухгалтерских, так и актуарных функций.SSC также могут снизить риски, предоставляя четко определенную структуру управления с соответствующими средствами контроля.

Принимая решения по ключевым вопросам, связанным с системами и процессами на ранней стадии, страховщики могут отслеживать свою эффективность в сравнении с новыми отраслевыми практиками. Руководители бизнеса должны обеспечить наличие систем для координации технических вопросов, методологий, финансовых данных и практики отчетности.

Комплексное преобразование

Помимо разрозненных бухгалтерских и актуарных функций, многие системы управления политиками устарели и годами не подвергались анализу.Программа «финансовой чистой комнаты» может помочь пересмотреть архитектуру систем и привести к интеграции и координации между функциями бухгалтерского учета, актуарных операций и управления рисками.

Являясь неотъемлемой частью стандарта IFRS 17, объем данных, необходимых для отчетности, увеличился почти вдвое. Стандарт требует наиболее детализированных данных для соответствия требованиям. Центральное озеро данных, которое позволяет системе разделять и дробить данные для целей расчетов отчетности, будет ключом к обеспечению соответствия.

Компаниям придется пересмотреть свои процессы добычи и переработки. Это включает закрытие на конец месяца, отчетность, планирование и прогнозирование, контроль и управление, а также консолидацию.

Инвестиции в сквозные системы, которые могут управлять требованиями к отчетности и соответствию, приведут к беспроблемной работе.

Заинтересованные стороны, затронутые этим крупным изменением, многочисленны и разнообразны. Компании должны создавать информационные корзины и информационные панели, которые удовлетворяют индивидуальные потребности каждой группы.

Приверженность высшего руководства к инвестированию времени и ресурсов будет императивом.

Пятиэтапный подход к беспрепятственной реализации

Решение для интегрированного планирования ресурсов предприятия (ERP)
Инвестиции в интегрированное ERP-решение с возможностями МСФО (IFRS) 17 помогут ускорить процесс внедрения, поскольку эти решения уже были протестированы. Стоит помнить, что это может потребовать значительных вложений.
Использование существующих систем
Использование существующих систем бухгалтерского учета и актуарных расчетов может оказаться более быстрым, дешевым и простым подходом. Но для этого периодически потребуются новые надстройки, что может привести к увеличению ручного вмешательства, а также к рискам контроля и управления.
Структура соответствия, цифровых технологий и совершенства
Платформа, которая создает синхронизированную операционную модель путем интеграции функций бухгалтерского учета, актуарных данных и аналитики в едином финансовом офисе, может обеспечить принятие обоснованных решений в режиме реального времени.Такая структура, сочетающая в себе соответствие, цифровые технологии и превосходство, может повысить скорость, точность и производительность, а также помочь страховщикам удовлетворить потребности внутренних и внешних заинтересованных сторон, а также нормативные требования.
Упрощение данных
Управление данными быстро становится важным приоритетом для отрасли. Ведущие компании вынуждены упростить интеграцию данных за счет разработки озер данных. Страховщики должны сначала оценить существующие источники операционных данных, чтобы они могли модернизировать существующие приложения и создать озера данных, необходимые для конвергенции.
Принятие «Anytime Close»
«Закрытие в любое время» — это подход, который позволяет отделу финансов и бухгалтерского учета интегрировать данные таким образом, чтобы компания могла закрывать период в любое удобное время. «Закрытие в любое время» может поддерживать такие процессы, как финансовая и нормативная отчетность, в режиме реального времени. Все более вероятно, что регулирующие органы будут ожидать, что отчетность и управление будут публиковаться в режиме реального времени.«Anytime close» поможет разработать операционную модель, которая сможет оправдать это ожидание.

Рисунок 1. Ключевые этапы внедрения

Требования МСФО (IFRS) 17 жесткие, а крайние сроки сжатые, но маловероятно, что, несмотря на лоббистские усилия отрасли, будут сделаны дополнительные уступки. Также вероятно, что аудиторы захотят, чтобы компании объединялись вокруг стандартного отраслевого подхода.Это означает, что пришло время пересмотреть процедуры и системы и предпринять новые инициативы!

Артикул:

https://www.reuters.com/article/us-insurance-accounts-regulations/countdown-starts-on-global-overhaul-of-insurance-accounting-idUKKCN18D2XU
https://www.wns.com/solutions/functional-solutions/finance-accounting

Как стать лучше, быстрее и эффективнее за 7 шагов

Ненавижу это говорить, но все равно скажу.

Скорость и качество редко связаны друг с другом.

Для создания отличного контента, как по объему, так и по качеству, нужно время.

Как маркетологи, многое зависит от нашей способности писать замечательный контент в рекордно короткие сроки.

Как сказал генеральный директор Salesforce : «Скорость — это новая валюта бизнеса».

Чем быстрее вы сможете создавать контент, тем быстрее вы сможете привлекать потенциальных клиентов через свои маркетинговые воронки, создавать ажиотаж для вашего бренда и улучшать все составляющие вашего бизнеса.

Мы видели, что поисковые системы предпочитают подробный и всеобъемлющий контент.

Фактически, среднее количество слов результата первой страницы Google составляет 1890 слов.

Эффективность вашего письменного процесса — это то, над чем вы должны работать.

И это возможно.

На протяжении многих лет я использовал несколько уникальных методов для повышения скорости работы и качества контента.

В этой статье я покажу вам, как сделать то же самое.

Вот чего можно ожидать.

Публикуйте более качественный контент чаще.
Пишите быстрее без ущерба для качества.
Беритесь за большие письменные задания и заканчивайте, оставив свободное время.

Если вы примените эти методы на практике, вы сможете сэкономить как минимум час времени на написание каждой статьи, которую вы пишете.

Давайте начнем.

1. Разделите процесс записи, чтобы избежать переключения контекста

Хотите узнать, кто ваш убийца продуктивности номер один?

Многозадачность.

Многозадачность снижает производительность на 40% , на выполнение задачи требуется на 50% больше времени и на 50% больше ошибок.

То же самое и с процессом записи.

В эту кроличью нору можно попасть одним из трех способов.

Выполнение двух задач одновременно. Например, вы смотрите телевизор, пока пишете.
Переход к действию сразу после того, как вы выполнили задачу с другими требованиями
Переход от одной задачи к другой без завершения первой.Например, редактирование во время письма.

Каждый раз, когда вы делаете это переключение, вашему мозгу приходится сжигать тонны калорий, чтобы адаптироваться.

Результат этого переключения контекста?

Это утомляет, утомляет и удлиняет задачу, выполнение которой в противном случае заняло бы меньше времени.

Я призываю вас выделить время, чтобы сосредоточиться на каждой задаче в процессе записи .

Вот некоторые из задач, на которых вы можете сосредоточиться:

Давайте разберемся с этим.

Шаг №1: Создайте редакционный план

Редакционный план важен для процесса создания контента.

Это гарантирует, что весь ваш контент привязан к более крупной цели, чтобы вы могли продолжать достигать своих бизнес-целей.

Вот пример из HubSpot :

В идеале у вас должен быть готовый список тем с упорядочением по приоритетам. Для прочного заголовка потребуется

Для создания прочного заголовка потребуется время.Я рекомендую создать убедительный заголовок для каждой темы во время этого процесса, а не когда вы садитесь писать.

Вы также можете ускорить процесс мозгового штурма с помощью такого инструмента, как HubSpot’s Blog Topic Generator .

Просто укажите несколько общих тем и нажмите «Дать мне темы блога».

Инструмент подскажет несколько хороших идей. У некоторых будет странная формулировка, поэтому вам, возможно, придется немного их перефразировать.

Шаг № 2: Соберите данные

Цель исследования — собрать воедино ваш план и убедиться, что вы создаете предметную статью.

Чем тщательнее вы исследуете, тем лучше.

Чем больше управляется данными , тем лучше.

Но вот в чем дело.

Для получения данных о качестве может потребоваться много времени.

Вы должны не только найти первоисточник, но и убедиться, что эти источники являются подлинными и заслуживающими доверия.

Простое решение?

Создайте файл статистики.

Я большой поклонник свайп-файлов. Они позволяют собрать все необходимое в одном месте, чтобы не тратить время на поиск информации.

Вот как вы можете обрабатывать данные для своего файла смахивания.

Следите за авторитетными сайтами в своей нише

Скорее всего, кто-то уже собрал нужные вам данные.

Вот тут-то и пригодятся проверенные отраслевые блоги.

Например, доверенные статьи обычно основаны на данных. Это означает, что вы всегда можете найти релевантную статистику, выполнив поиск контента, похожего на ваш.

Вы также можете найти тщательно подобранную статистику, имеющую отношение к вашей отрасли.

Вот простая формула поиска: [ниша] + статистика + [год].

Просто посмотрите на все результаты, которые я получил при поиске по запросу «статистика контент-маркетинга 2017».

Нажмите на один из результатов, и вы получите массу точек данных.

Настроить оповещения Google

Почему бы не сделать Google Alerts своим помощником по исследованию?

Зайдите в свою учетную запись и создайте оповещение для соответствующих данных.

Если вы не укажете конкретные поисковые запросы, ваш почтовый ящик будет заполнен нерелевантными данными.

Вот как этого не сделать.

Используйте кавычки вокруг поисковых запросов. Если бы вы установили оповещение для контент-маркетинга, а не для «контент-маркетинга», вы бы получали предупреждение каждый раз, когда появляются слова «контент» и «маркетинг». Ты этого не хочешь.
Уточните свой поиск по конкретным источникам, заслуживающим доверия. Например, «Контент-маркетинг» + «Статистика HubSpot» ИЛИ «Контент-маркетинг» + «Новое исследование Гарварда.”
Выберите получение данных один раз в неделю, а не ежедневно.

Просеять онлайн-публикации

Вот что можно сказать об отраслевых блогах.

Это отличный источник данных, но каждый ими пользуется.

Вы с большей вероятностью найдете уникальную информацию в интернет-публикациях, таких как журналы и каталоги (а не только в блогах).

Их также легко найти.

Перейдите на Issuu.com и введите ключевое слово.

Вы найдете множество бесплатных публикаций, в основном журналов, связанных с вашим поисковым запросом.

Использовать исследовательские базы данных

Нет лучшего источника исследований, чем базы данных, предназначенные для сбора информации.

Какой бы тип вспомогательных материалов вы ни искали, будь то инфографика, научные исследования или презентации, вы найдете базу данных, которая удовлетворит ваши потребности.

Вот несколько примеров:

Шаг № 3: Составьте набросок статьи

Все просто.

Когда вы знаете, о чем собираетесь написать, слова встают на свои места легче, чем если бы вы придумывали идеи на лету.

Хороший план дает вам целостное представление о том, как ваша статья будет составлена.

Стремитесь быть максимально тщательными. Процесс исследования является ключом к тому, чтобы у вас было как можно больше деталей.

Таким образом, вы можете выделить каждую точку, не отвлекая внимание от письма.

Дни переключения между десятью разными вкладками для справки закончились.В свою очередь, вы сведете к минимуму отвлекающие факторы, что сэкономит вам много времени.

Видите, насколько это подробно? Это то, к чему вы хотите стремиться.

Шаг №4: Составьте черновик статьи.

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «все хорошее письмо — это переписывание»?

Это предполагает, что цель черновика — вывести слова. Совершенство приходит с процессом редактирования.

Я согласен с этим, но я также считаю, что вам следует стремиться к созданию удобного первого черновика.

Таким образом, ваш черновик не так уж далек от того, чем должна быть ваша статья, что редактирование требует полного пересмотра.

Это было бы контрпродуктивно.

С учетом сказанного, вот несколько советов по быстрому написанию качественного черновика.

Используйте короткие предложения.
Используйте маркированные списки и нумерованные списки.
Логически соедините точки для читателя.
Используйте тематические предложения. (Этот тип предложения выражает основную идею абзаца.)
Используйте переходные фразы.

Шаг 5: Отредактируйте статью

«Сначала пишите, потом редактируйте».

Это старое правило звучит просто, но оно работает.

Когда вы редактируете, пока пишете, вы просто создаете сопротивление своему потоку. Постоянное написание и переписывание лишают вас удовольствия от процесса.

Кроме того, для написания и редактирования требуются разные навыки.

Они также требуют различных мысленных сценариев.

Я объясню.

История, которую вы рассказываете себе, когда пишете, отличается от истории, когда вы редактируете.

Письмо — это высвобождение слов. Редактирование в значительной степени связано с удалением ненужных слов.

Запись требует потока. Монтаж требует дисциплины.

Вы видите разницу?

Еще рекомендую редактировать на меньшем экране.

Почему?

Когда вам нужно читать длинные горизонтальные строки, вы, как правило, пропускаете слова. В результате вы можете пропустить ошибки.

Более узкий Ширина содержимого означает, что вашим глазам не так много места на экране, чтобы отвлечься.

Вы обнаруживаете ошибки быстрее и эффективнее.

Профессиональный совет:

Структурируйте свою рабочую неделю, определяя конкретные дни для каждой из этих задач.

Например, вы можете написать пакет планов по понедельникам, исследовать все свои статьи по вторникам и писать по средам.

Звучит однообразно?

На самом деле это не так.В эти дни вы все еще можете выполнять другие задачи.

Это просто способ упорядочить ваши дни, чтобы ваша рабочая неделя была более продуктивной.

2. Задокументируйте процедуры, которые вы используете для выполнения каждой задачи в процессе записи

Системы — серьезный бизнес.

Письмо — это творческая задача, поэтому она помогает сбалансировать ее со стандартизованным процессом.

Представьте, что вам нужно вспоминать все правила написания заголовка каждый раз, когда вам нужно его создать.

Обидно, правда?

Вот почему я большой поклонник документирования своих процедур.

Это избавляет игру от догадок.
Это позволяет вам сосредоточиться на реальном выполнении задачи, а не думать о том, как это сделать.
Это позволяет выполнить задачу на более высоком уровне.

Вот как это сделать.

Шаг № 1: Напишите список всех задач, необходимых для написания статьи от начала до конца.

Это может включать создание заголовка, исследование ключевых слов, наброски, составление, исследование и редактирование.

Шаг № 2: В отдельном документе напишите пошаговый процесс, необходимый для выполнения каждой задачи.

Вот пример :

3. Составьте заявление о миссии для своей статьи

Прежде чем вы начнете писать, полезно узнать, какова конечная цель вашей статьи.

Какую трансформацию вы бы хотели, чтобы читатели прошли?

Какие информационные самородки вы бы хотели, чтобы они ушли?

Начинать с поставленной цели важно по нескольким причинам.

Вы можете перепроектировать свою статью, чтобы привести читателей к этой конечной цели.
Будет намного проще придумать действия для обоснования вашего сообщения.
Это предотвращает внезапное введение новой информации, которая может оказаться бесполезной для конечной цели.

Изложение вашей миссии — это не то, из-за чего вам нужно суетиться.

Это можно сделать, просто взглянув на свою тему и решив, что вы хотите, чтобы читатели узнали.

Например, в этом посте я хочу, чтобы вы отказались от стратегий, которые можно использовать для написания качественной статьи за меньшее время.

Это моя миссия.

Исходя из этого, я знаю, что каждое предложение, которое я пишу, должно помогать вам экономить время и при этом писать качественные слова.

4. Максимизируйте поток

Вы когда-нибудь были настолько погружены в выполнение определенной задачи, что время не имело значения?

Это сосредоточенное состояние ума называется поток .

И именно там происходит лучшая работа.

Так как же добиться потока?

Что ж, большинство людей не попадают в это состояние намеренно.

Просто так бывает.

Но есть кое-что, что вы можете сделать сами.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Это означает выход из социальных сетей, отключение звука на телефоне, удаление из шумной среды и все остальное, что поможет вам сосредоточиться.
Избегайте негативных разговоров с самим собой. Сказать себе, что вы ничего не можете сделать, — это вернейший способ потерпеть неудачу. Вместо этого вы хотите практиковать позитивные аффирмации и избегать всего, что создает трения.
Сосредоточьтесь на задаче, чтобы вы чувствовали, что контролируете результат. Я всегда рекомендую ориентироваться на количество ресурсов, которые потребуются для достижения цели, прежде чем переходить к ней. Таким образом, когда вы совершаете совершение, вы знаете, что это в пределах вашей досягаемости.Сколько времени обычно у вас уходит на написание статьи?
Идите туда, где текут идеи. Вам не нужно начинать писать статью с самого начала. Если вы хотите сначала написать свое заключение, вперед! Фактически, это дает вам чувство выполненного долга, когда вы сначала отказываетесь от своего вывода.
Практикуйтесь, сосредотачиваясь на одной задаче в течение длительного периода времени. Сосредоточенное состояние, ведущее к потоку, требует практики.
Знайте, что будет дальше, на каждом шагу. Ничто не вызывает сопротивления, как незнание, что делать дальше. Вот почему так важны контуры.

5. Запись через временные интервалы

Вот в чем дело. Время фиксировано.

Мы не можем повлиять на это, но задачи, которые мы решаем выполнить в течение определенного времени, имеют огромное влияние.

Вы когда-нибудь слышали о « Закон Паркинсона ?»

Закон гласит, что «работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное для ее завершения.”

Я объясню.

Если вы дадите себе три недели на выполнение задачи, скорее всего, у вас на это уйдет целых три недели.

Точно так же, если вы ограничите время, которое у вас есть на написание статьи, тремя часами, более вероятно, что вы закончите ее за это время.

Уловка состоит в том, чтобы выделить в свой день время, чтобы сосредоточиться на письме.

Есть даже больше методов, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать свою продуктивность за отведенное время.

Мне больше всего нравится «Техника Помидора».

Техника Помидора — это когда вы работаете с 25-минутными интервалами с 5-минутными перерывами между ними. Каждые четыре 25-минутных спринта делайте более длительный перерыв.

Вот разбивка .

Выберите задачу, на которой нужно сосредоточиться.
Установите таймер на 25 минут.
Начинайте писать, пока не зазвонит ваш таймер.
Делайте 5-минутный перерыв после каждых 25-минутного спринта.
Делайте более длительный перерыв каждый раз, когда выполняете четыре 25-минутных спринта.

Эта система работы / вознаграждения позволяет вам работать быстрее, подзаряжаться, когда вам это нужно, и оставаться сосредоточенным на текущей задаче.

Вот две стратегии, позволяющие извлечь максимальную пользу из Техники Помидора.

1. Разбейте большие задачи на серии более мелких

Теперь, когда вы знаете, как структурировать свое время, почему бы не разбить свою работу, чтобы дополнить ее?

Я покажу вам, как это сделать.

Допустим, вам нужно написать статью на 5000 слов.

Вы выделили десять подразделов, включая введение и заключение.

Вы планируете написать по 500 слов в каждом разделе.

Конечно, вы не будете доводить это до конца, потому что некоторые разделы могут потребовать большей глубины, чем другие.

По крайней мере, у вас есть примерное количество слов, которое вам нужно выполнить.

Вы можете пойти дальше и взять на себя обязательство выполнять каждый подраздел с 25-минутными интервалами.

Вы обнаружите, что на написание статьи у вас уходит меньше времени.

2. Отслеживайте свою писательскую активность в электронной таблице

Если вы хотите и дальше повышать скорость письма, важно измерять свою производительность.

Техника Помидора обеспечивает прекрасную структуру для ведения оценочной карты.

Вот как вы можете организовать свою электронную таблицу:

Эта версия является базовой и простой в использовании для новичка.

Вы можете сделать вашу электронную таблицу еще более подробной.

В какое время вы начинали и заканчивали каждый 25-минутный спринт? Это поможет решить, есть ли у вас идеальное время для письма.
Какие инструменты вы использовали для ускорения процесса? Использовали ли вы какие-либо инструменты для диктовки, приложения для редактирования или расширители текста?
Каков был характер вашей работы? Вы набросали, написали или отредактировали?
Где ты был? Чаще всего у писателей есть идеальное место, которое позволяет им быстрее писать более качественные слова. Это позволяет вам определить, где вы работаете лучше всего, чтобы вы могли извлечь из этого выгоду.

6. Сохранять файлы смахивания

Ранее я упоминал о том, чтобы хранить данные в файле смахивания.

Но это еще не все.

Вы можете сделать то же самое для других элементов вашего письма.

Вот что я рекомендую.

Шаг №1: Задокументируйте часто используемые переходные фразы.

Есть очень много способов перехода от абзаца к абзацу.

Запишите все эти фразы и создайте файл смахивания.

Вот несколько примеров из Брайан Дин :

Он называет их «бригады ведра», но они служат той же цели, что и переходные фразы — , чтобы сделать ваше письмо более читаемым и увлекательным.

Фактически, в Backlinko среднее время на странице составляет 4 минуты. Брайан объясняет это тем, что он использовал Bucket Brigades.

Попробуйте!

Шаг № 2: Соберите образцы статей, которые вы считаете золотым стандартом для своей отрасли

Каждому писателю для вдохновения нужен свайп-файл с выигрышным контентом.

Есть ли конкретный блог, который вы часто читаете?

Или блогер, стиль письма которого вам нравится?

Соберите некоторые из их лучших сообщений в одном месте и прочтите их, прежде чем начать писать.

Это заставит ваши творческие соки течь и даст вам несколько идей.

Также помогает, когда вы потребляете много информации.

Чтение и письмо идут рука об руку.

Чем больше у вас знаний, тем легче складываются слова.

7. Максимально автоматизируйте

Независимо от того, как быстро текут слова, вам все равно придется вводить их вручную.

Вот где на помощь приходит инструмент автоматизации .

Вот несколько вариантов.

Используйте диктофон

Это отлично по многим причинам.

Во-первых, вы можете говорить быстрее, чем печатаете.

Во-вторых, редактировать под диктовку сложно, поэтому это поможет вам избавиться от привычки редактировать, пока вы пишете.

Мой любимый инструмент — голосовой ввод Google Документов. Он имеет замечательную точность и бесплатен. Есть также множество голосовых команд, которые вы можете использовать для форматирования и редактирования ваших статей.

Вы также можете использовать Apple Dictation для пользователей Mac и распознавание речи Windows для Windows.

Используйте инструмент расширения текста

Инструмент расширения текста позволяет вводить несколько букв, а расширитель текста заполняет все остальное за вас.

Вы можете запрограммировать инструмент с помощью настраиваемых сочетаний клавиш для текста, который вы часто используете.

Некоторые примеры:

Ключевые слова, относящиеся к отрасли. Если ваше письмо сосредоточено на одной отрасли, в вашем письме будет часто встречаться много слов.
Переходные фразы. Вы можете установить ярлыки для фраз в файле смахивания.

Нужны опции?

TextExpander , Breevy и TypeIt4Me — ваши лучшие варианты.

Используйте средство проверки орфографии и грамматики

Естественно, это не заменит ваш процесс редактирования.

Но вы можете использовать инструмент редактирования, такой как Grammarly , в качестве предшественника процесса редактирования. Он выявляет простые грамматические ошибки, и вы можете выполнять сложное стилистическое редактирование.

Я также очень рекомендую приложение Hemingway. Приложение Hemingway не только помогает с грамматическими проблемами, но и повышает удобочитаемость и последовательность вашей статьи.

Оба этих инструмента сэкономят вам массу времени на редактирование.

Заключение

Письмо — это навык, которым у нас нет выбора, кроме как овладеть.

Как маркетологи, у нас растет спрос на частоту, с которой мы должны создавать качественный контент.

К счастью, есть простое решение.

Если вы хотите повысить скорость и качество вывода, воспользуйтесь методами, описанными в этой статье.

Вы сможете писать намного быстрее без ущерба для содержания.

Это потребует некоторой практики, но, вложив в нее работу, вы будете на пути к созданию эпического контента в рекордно короткие сроки.

Как выглядит ваш процесс письма? Какие методы вы используете, чтобы сэкономить время?

Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.