Как сделать красивые йога-фото :: «ЖИВИ!»
Будем честными: несмотря на то, что йога не подразумевает «показной» практики и погони за сложностью форм, многие занимающиеся мечтают о красивой фотосессии на коврике. Преподаватели такую практику не осуждают. «В некоторых случаях делать йога-фото даже бывает полезно, — комментирует Яна Ананьева, преподаватель хатха-йоги студии «Вкус&Цвет». — Во-первых, ваши снимки могут замотивировать друзей на занятия йогой. Во-вторых, с помощью камеры вы можете отслеживать личный прогресс, делая фото одной и той же асаны с периодичностью несколько недель, месяцев или лет».
Красивые йога-фото: основные правила
* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева. — Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».
В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания центра йоги «Прана». — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».
* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно. «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.
* Не торопитесь. «Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно», — советует Яна Ананьева.
* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.
* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).
Какие асаны выглядят на фото наиболее эффектно
* Прогибы и мосты. «Учтите, они относятся к самым травмоопасным асанам. Особенно, если вы выполняете позу за счет глубокого прогиба и сдавливания поясницы», — предупреждает Дарья Шелестова.
* Асаны с кольцевым захватом. «Это натараджасана или поза короля танцоров, глубокий вариант эка пада раджа капотасаны, глубокого прогиба из позы голубя с кольцевым захватом на голове. Также красиво смотрятся все вариации позы скорпиона», — комментирует Дарья.
* Шпагаты. «Но будьте осторожны, чтобы не растянуть заднюю поверхность ног», — говорит Дарья.
* Балансы на руках, в том числе несложные вроде васиштхасаны.
* Перевернутые асаны. «Например, пинча майюр асана, но все они допустимы при условии твердого владения правильной техникой. Иначе неминуема травмы запястий и падения», — предупреждает Дарья Шелестова.
Однако это не значит, что базовые асаны вроде позы треугольника или воина не подойдут для съемок — правильно отстроенные, они также способны стать основой для красивой йога-фотосессии.
Красивые йога-фото: о чем еще стоит помнить?
Локация. Дома, в студии, в парке, в городском пейзаже — любое из этих мест сгодится для проведения йога-фотосессии. Однако стоит понимать, что каждая локация будет диктовать свои условия — например, в выборе асан и одежды. «Есть определенные асаны, которые на фото смотрятся чуть более гармонично в определенных условиях, — считает Яна Ананьева. — Так, например, выбирая съёмки на природе, лучше отдать предпочтение медитативным асанам, например, таким позам, как суккхасана, падмасана или бадхаконнасана. Уместны будут позы, в которых прослеживается природная нить, например поза дерева, врикшасана. Для городской среды подойдут более сосредоточенные или силовые асаны, такие как чатуранга дандасана, бакасана, аштавакрасана и пр. Такие позы как вирабхадрасана 1/2/3, утхита триконасана, навасана выглядят гармонично в любых условиях, в том числе и домашних. Но в конечном итоге выбор все равно остается за вами».
Также эксперты советуют помнить о правилах безопасности: не стоит терять голову в погоне за красивыми фото и рисковать жизнью, снимаясь на проезжей части, неустойчивых конструкциях и пр.
Освещение. Лучше всего для съемок подходит естественный свет. Поэтому фотографируясь в помещении, постарайтесь по максимуму использовать свет из окон. Снимаетесь на улице? Постарайтесь это сделать ранним утром или сразу после заката, когда свет мягкий, с золотыми оттенками.
Одежда. Для практики не имеет значения, как выглядит одежда, если вам комфортной в ней заниматься. Но съемки — совсем другое дело. «Позаботьтесь о том, чтобы одежда была чистой и по размеру, — советует Яна Ананьева. — И «поиграйте» с ее формой и цветом в зависимости оттого, какая концепция у вашей фотосессии и какие позы вы выбрали».
Вот основные рекомендации:
— Если вы выбрали позы, в которых акцент делается на четкость линий (например утхита триконасана, вирабхадрасана, паршватоннасана, ханумасана), наденьте облегающие леггинсы вместо йоговских штанов-алладинов, так асана будет смотреться более эффектно.
— Если же асана более расслабленная и свободная (например, гомукхасана, сукхасана, раджакапотасана) то может подойти традиционная одежда йогов или даже лёгкое летнее платье из натуральных тканей.
— Практически любая асана будет смотреться очень эффектно в слитном комбинезоне для йоги.
— Если вы фотографируетесь на природе, выбирайте более натуральные расцветки, которые будут перекликаться и гармонировать с окружающей средой, но не сливаться с общим пейзажем.
— Если фотосессия проходит в студии на специальном фоне, выбирайте классические цвета, желательно однотонные и контрастные цвету фона.
— При съёмках в городском пейзаже стоит выбирать яркую одежду, которая будет выделяться на фоне однотонных домов и строений.
Хитрости. Здорово, если вас снимает фотограф. Однако и в одиночестве есть шанс сделать красивые снимки. «Вариантов немного: можно, включить на телефоне или фотоаппарате режим отложенной съемки, установить технику на штатив и за 10 секунд принять позу. Второй вариант — записать видео хорошего качества, а затем сделать из него скриншот», — говорит Дарья Шелестова.
Следуя этим рекомендациям, не забывайте о технике безопасности. Поверьте, ни один снимок не стоит вашего здоровья.
www.jv.ru
105 фото полезных занятий для женщин всех возрастов
Комплекс упражнений йоги идет на пользу для женщин любого возраста, так как данное занятие укрепляет мышцы и тонус организма, помогает избежать возникновению многих болезней, положительно действует в психологическом плане (гармония, чувство умиротворенности).
Раньше подобными занятиями увлекались только мужчины, но время не стоит на месте, поэтому постепенно разработали комплекс упражнений для женщин, учитывая физиологические особенности.
Многие задаются вопросом: что дает йога женщине? На сегодняшний день существует несколько видов йоги, но приносят они одинаковую пользу: хорошая физическая форма, спокойствие, уравновешенность, укрепление здоровья.
Содержимое обзора:
Достоинства йоги
Перечислять данные виды физических упражнений (асан) можно долго. Их могут выполнять не только молодые и стройные девушки. Заниматься йогой могут женщины любого возраста и комплекции.
Вашему вниманию предоставляем список причин, по которым стоит начать заниматься данной практикой:
- Укрепляются мышцы таза, вследствие чего оздоравливают половые органы.
- Совершенствуется физическая форма, фигура, укрепляется здоровье.
- Отсутствие эмоциональной восприимчивости, чувствительности к стрессовым ситуациям.
- Состояние кожи заметно улучшается, исчезают синяки под глазами.
- Менструальный цикл у женщин, практикующих йогу, не нарушается.
- Укрепляются кости.
- Развивается гибкость.
- Улучшается работа внутренних органов и обмен веществ.
- Такие органы как печень, почки лучше функционируют.
- Исчезают лишние килограммы, что немаловажно для молодой девушки.
Важно начинать заниматься йогой после сорока лет, так как организм начинает постепенно стареть, органы выполняют свои функции не так хорошо, как раньше.
С помощью выполнения данных упражнений можно замедлить процесс старения. Самое необходимое:
- иметь в наличии специальный коврик;
- определенная женская одежда, удобная для занятий йогой;
- заранее распланированное время;
При каких болезнях помогает комплекс упражнений?
Как всем давно известно, подобные физические нагрузки положительно действует на весь организм в целом, на психологическое состояние, а также являются профилактикой для многих серьезных болезней:
- Низкая вероятность появления депрессивного раздраженного состояния.
- Избавляют от многих заболеваний органов в брюшной полости, так как после выполнения асан усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, организм насыщается кислородом.
- Нормализуется уровень сахара в крови.
- Во время выполнения упражнений улучшается кровообращение в области груди.
- Укрепляется позвоночник, связки и суставы.
- Сердце, органы дыхательной системы заметно лучше функционируют.
Упражнения для новичков
Йога является безопасным занятием, но выполнять определенные упражнения стоит аккуратно, чтобы не повредить позвоночник, суставы, связки.
В начале, необходимо сделать разминку, подготовив, таким образом, мышцы к физическим нагрузкам, растяжке. Первоначально нужно заниматься десять или пятнадцать минут, раз за разом увеличивая время занятий.
Комплекс для начинающих включает в себя следующие позы:
«Дерево» — исходное положение: стоя, руки подняты вверх. Далее следует поднять одну ногу, согнуть и прижать ее к бедру. Оставаться в данном положении около десяти секунд.
«Наклон» — подняв руки вверх и выдохнув, необходимо постараться дотянуться ладонями до пола, не сгибая ног. Развивает гибкость.
«Ребенок» — сесть, опустив ягодицы на пятки. Всем телом наклониться вперед, прижимаясь животом к бедрам. Расслабляет мускулы спины.
«Треугольник» — ноги поставить больше чем на ширину плеч, одну ногу направить наружу и, расставив руки в стороны, наклониться к ней. После упражнение повторяется, но уже в другую сторону. Укрепляет мышцы ног, спины.
«Верблюд» — необходимо встать на колени, расставив их примерно на ширине таза. Выдохнув и упершись пальцами в поясницу, следует прогнуться назад.
«Собака» — наклонившись, необходимо упереться руками в пол, при этом отступить назад, поднять тазовую часть вверх, а голову наклонить вниз. Укрепляет ноги, расслабляет спину, избавляет от напряжения.
«Лук» — сначала следует лечь на живот, глубоко вдохнуть, поднять нижнюю и верхнюю части туловища, ухватившись руками за щиколотки. Укрепляет мышцы живота.
«Змея» — необходимо лечь на живот и упираясь руками в пол, прогнуться назад.
«Свеча» или «Березка» — лечь на спину, поднять обе ноги и тазовую часть вверх, придерживая поясницу руками. Укрепляет позвоночник, плечи, положительно воздействует на внутренние органы.
«Плуг» — нужно лечь на спину, расположив руки параллельно друг другу. Поднять прямые ноги и медленно опустить их назад за голову до пола. Укрепляет суставы и кости позвоночника.
«Стул» — первоначальное положение: стоя, ноги расставить по ширине плеч, руки следует поднять, ноги в коленях немного согнуть и присесть. Разрабатывает мышцы ног.
«Мертвая» поза – данное упражнение является завершающим, происходит расслабление всех мышц. Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, полностью расслабить тело. Оставаться в такой позе в течение пяти минут.
К описанию упражнений йоги для женщин вы можете увидеть прилагающиеся фотографии, чтобы было легче понять и не допустить ошибки при выполнении физических нагрузок.
Противопоказания
Перед тем, как начать заниматься йогой, необходимо обследоваться у врача (особенно касается пожилых людей). Возможно, у вас есть скрытые травмы, которые могут помешать выполнять упражнения. Существует несколько противопоказаний:
- Психические расстройства.
- Серьезные тяжелые травмы мозга или спины.
- Эпилептические припадки.
- Тяжелые заболевания сердца и нервной системы.
Правила для занятий йогой
Лучше всего проводить занятия в группе. Это обеспечит строгую дисциплину.
Ответственно отнеситесь к одежде — у женщин она должна быть легкая, дышащая, которая не будет мешать выполнять самые сложные асаны.
Следует придерживаться здорового питания, распределяя прием пищи в соответствии определенным промежуткам времени. Выполнять физические нагрузки следует по истечении трех часов после еды.
Перед сном не рекомендуется заниматься йогой.
В течение менструального цикла запрещено выполнять комплекс упражнений. Можно выполнять только некоторые асаны, но лёжа, без особой нагрузки на живот.
Новичкам рекомендовано заниматься три раза в неделю. Заниматься йогой можно и самостоятельно, но перед этим следует прочитать полезную литературу на данную тему.
Занятия йогой подходят для женщин любого возраста. Если после осваивания основного комплекса вы решили продвинуться дальше, воспользуйтесь советами и помощью инструктора, дабы избежать дальнейших травм и ошибок.
Фото йоги для женщин
mirfitness.info
Позы русской йоги (10 фото)
Сколько, оказывается, йогов в нашей стране! 😆Savasana — Поза полного расслабления. Данная поза одна из самых стимулирующих Асана (прим. Асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности)
Balasana — Успокоительная поза, которая расположена между более стимулирующими Асана
Setu Bandha Sarvangasana — Поза невесты (O_o), успокаивает мозг и омолаживает усталые ноги
Marjaryasana — Эта поза обеспечивает нежный массаж органам брюшной полости и спинному хребту
Halasana — Поза Плуга уменьшает боль в пояснице и может помочь вам заснуть
Dolphin — Хорошее открытие плечевого сустава. Также усиливает (не понял что), руки и ноги
Salambhasana — Эффективное средство для того, чтобы усилить спину, ноги и руки в подготовке к более глубоким …(блин, надо было лучше учить английский)
Ananda Balasana — Эта поза нежно доносит большее понимание до тазобедренного сустава (О_о)
Malasana — Эта поза растягивает лодыжки, пах и спину.
Pigeon Pose — Придаст тонус вашему телу, улучшит вашу гибкость и снимет стресс вашего ума.
zagony.ru
Йога (26 фото)
Йога — возникнувшая в древней Индии система упражнений, которые укрепляют и Ваше тело, и Ваш дух. Если рассматривать необычные позы на этих фото, удивляешься и осознаешь, что обычный человек без специальной психической подготовки подобного повторить не сумеет. Только прекрасное знание своего тела и максимальная концентрация внимания — вот что самое главное в занятиях йогой.
Кундалини йога
Занятие йогой с малышом
Девушка занимается йогой
Мужчина занимается йогой
Маленькая девочка занимается йогой
Занятие йогой в гамаках
Парная йога
Семейная йога
Девушка занимается йогой на белом песке
Йога в домашних условиях
Экстатическая йога на берегу моря
Йога на улице
Йога на закате
Занятие йогой с детьми
Йога на берегу моря
Йога на троих
Девушки занимаются йогой
Девушки занимаются йогой в фитнес-клубе
Йога в гамаках
Необыкновенная йога
Девушка занимается йогой на закате
Групповые занятия йогой
Малыш занимается йогой
Занятие йогой на берегу озера
Антигравити йога
Семейные занятия йогой
Йога — это не только красиво и необычно, но ещё она сочетает в себе физическое, умственное и духовное состояние человека. Благодаря этому многие ученые считают, что йога может не только предупреждать болезни, но и помогать бороться с ними.
Расскажите своим друзьям и близким об этом удивительном комплексе упражнений!
classpic.ru
Йога и коты. Фото-подборка | Мир Йоги
Кошки выполняют упражнения непринужденно и без особой цели, что нельзя сказать об озабоченных самой идеей здорового образа жизни, людях. Наслаждайтесь фото-подборкой. Делайте замечания, если таковы имеются…
Tags: коты йога
www.yogamir.ru
Божественная йога (45 фото)
Божественная йога — это подборка красивых фотографий девушек, которые занимаются йогой. Не знаю почему, но именно с такого спортивного позитива я решила начать этот день. Думаю, что эта подборка понравится не только мужской половине посетителей сайта, но и женской, так как эти фото настолько великолепны, что любая нормальная баба тоже захочет заняться йогой.
kaifolog.ru
Делиться фотографиями своей практики стало частью современной йога культуры. И если вы тоже давно мечтаете о профессиональной йога-фотосессии, то в этой статье мы раскроем несколько профессиональных секретов, как сделать так, чтобы долгожданные фотографии превзошли ваши ожидания. Йога-фотографии стали частью повседневной жизни тех, кто практикует йогу. Для многих не проходит ни дня без просмотра новых снимков самых гибких и сильных людей из разных уголков планеты. Это открывает возможности для общения, познания себя и вдохновения. Но иногда может вызывать неуместное в йоге чувство конкуренции и даже зависти. И это тот самый момент, когда нужно закрыть инстаграм и вернуться к принятию “здесь и сейчас” в собственной практике. Если вы решились запечатлеть плоды своей практики в объективе профессионального фотоаппарата, помните, что красивая йога-фотосессия требует напряженных усилий и творческого подхода как от фотографа, так и от модели. Но результат, который искренне понравится вам, подарит новые силы и мотивацию для регулярных тренировок в будущем. Огромным преимуществом будет если выбранный вами фотограф сам практикует йогу. Понимая внутреннюю работу тела и эмоциональный заряд каждой позы, ему будет легче сонастроиться с вами, объективно увидеть сильные и слабые стороны вашей практики, направлять и корректировать отстройку асан во время съемок.
Готовясь к фотосессии:
После фотосессии:Отпразднуйте этот день, который вы провели, создавая нечто прекрасное вместе с другим художником. Будьте готовы к боли! Фотосессия может продлиться несколько часов, и даже весь день. То есть намного дольше, чем привычная тренировка. Обычно крепатура после этого неизбежна.
Несколько идей от профессионального йога-фотографаИ в завершение, несколько секретов успешной фотосессии от известного йога-фотографа Роберта Штурмана, которые будут интересны как моделям, так и фотографам: Попробуйте съемку из низкой перспективы. Это позволит объекту съемки выделиться на фоне окружения. Обратите внимание на все формы находящиеся позади модели и внимательно выбирайте углы съемки. Но помните, что низкая перспектива не подойдет для поз стоя, так как в таком случае голова будет казаться маленькой по отношению к остальному телу.
Вам не обязательно нужны особенные места для того, чтобы снять свою практику. Это могут быть улицы города, подъезды домов или даже метро.
Позвольте себе присутствовать в моменте там где вы есть. Не торопитесь и не старайтесь стать кем-то другим. Просто вдохните и будьте здесь и сейчас. Пусть йога случится с вами и с тем, кого вы фотографируете. Вам не нужны сотни пустых фотографий. Вам нужно лишь несколько, но настоящих, искренних, наполненных силой.
Дождитесь заката ради шедевра.Несколько минут перед закатом солнца — волшебное время для рождения восхитительных фотографий. Особое освещение преображает все пространство, наполняя его тайной и величием. На закате я просто достаю камеру и начинаю снимать, асаны могут быть самыми простыми, но заходящее солнце превращает их в шедевры. Если солнце находится прямо за фотографом, постарайтесь выбрать угол так, чтобы тень от него не падала на модель.
|
yogasecrets.ru