Если каждый день плавать: По мысли вслух: Сравнивая бег и плавание

Содержание

По мысли вслух: Сравнивая бег и плавание

Ну почти как я мужик выглядит!
Бассейн, в который я регулярно хожу по утрам проплывать свои два километра, недавно закрылся на ежегодное двухнедельное техническое обслуживание. Вынужденную паузу я решил заполнить бегом трусцой по утрам. Опыт был любопытным, он заставил меня обнаружить неожиданные достоинства и недостатки этих популярных видов спорта.

О своем увлечении плаванием я уже писал в этой статье: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Плавание производит на меня хороший физический эффект: давление перестает «скакать» и начинает медленно снижаться, мускулатура плечевого пояса укрепляется, жир на животе уменьшается, все процессы в теле проходят гораздо более легко и успешно, особенно я имею в виду сон. Не просто сидение в воде, а частое, длительное, безостановочное плавание на выносливость, помогает мне успешно бороться с убийственными последствиями сидячего образа жизни.

О том, какое разрушающее воздействие на организм производит сидячая работа, я уже писал здесь: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Именно этот вид работы кормит меня в Канаде уже не первый год, и к этому положению дел необходимо приспосабливаться, чтобы сохранить здоровье. Я пришел к выводу, что с моей восьмичасовой ежедневной работой перед компьютером, если я не буду заниматься каким-нибудь физическим спортом, то долгожданной пенсией мне наслаждаться долго не придется. А ведь в Канаде у людей жизнь только начинается, когда люди уходят на пенсию! Ученые доказали, что человек начинает стареть в 39 лет, то есть деградация моего организма уже идет полным ходом. Я уверен, что в моих силах убыстрить или замедлить этот процесс. В добавок к этому, мне хочется как можно дольше радовать родных и близких своей компанией. Чаще всего, это неплохая компания! Я решил, что заниматься спортом мне нужно именно с утра, чтобы рабочий день за столом стал как бы отдыхом после утренних усилий, был бы приставкой, а вернее суффиксом к корню, то есть главному событию дня – утренним качественным физическим упражнениям.

Плавать каждый день я начал два месяца назад, 12 июля, в день Первоверховных апостолов Петра и Павла. За месяц до этого я довольно сильно поранил ногу, по чистой случайности. Из-за раны я решил временно прекратить свои походы в бассейн, которые до этого случались один-два раза в неделю. Осталась одна сидячая работа. Никогда в жизни я себя хуже чем тогда не чувствовал. Временно отказавшись от активных физических упражнений я вдруг понял, насколько они были важны для моего немолодого уже организма. Я принял решение, что после того, как рана затянется, я буду ходить в бассейн ежедневно и без выходных. Сейчас я понимаю, что это был слегка амбициозный, но по сути правильный план. Его амбициозность была в отказе от выходных. Выходные все-таки оказались нужны. Правильность была в том, что этот план наконец-то принес долгожданные плоды: оптимизацию давления, хороший сон, повышенный тонус, улучшенное ментальное здоровье, стройную фигуру, пониженный вес. Когда я ходил в бассейн 1-2 раза в неделю, положительные результаты были далеко не столь очевидны, как когда я начал это делать каждый день.

Одним из моих опасений была необходимость вставать в пять утра. Когда я вставал в пять утра раз-два в неделю, это было настоящим мучением. Однако, когда я начал вставать в пять утра каждый день, и, соответственно, каждый день ложиться в девять вечера, мои жизненные циклы сдвинулись, и перемена случилась практически безболезненно. Мучение происходит, когда жизненные циклы не сдвигались, и я просто время от времени вставал ни свет ни заря. Когда это стало происходить каждый день, мучения закончились. Более того, сон стал значительно лучше меня восстанавливать, возможно за счет того, что засыпание происходит рано.

Довольно быстро освоив технику плавания кролем, я сейчас без особых усилий проплываю каждое утро 2200-2400 метров этим стилем без остановок. На это требуется мне чуть более часа непрерывного плавания (около 1:10). Раньше часть этой дистанции проплывал на спине, но затем отказался от этого – слишком медленно плыву. Ощущения после плавания испытываю замечательные, тонус весь день держится повышенным, голова – чистой. На работе после таких нагрузок я отдыхаю, как и планировал. Я это называю «заработать себе здоровье на день». Проплыл дистанцию – заработал здоровье на день, не проплыл – не заработал, и здоровье за этот день потерял. Восемь часов сидения перед компьютером позаботятся об этом. С таким подходом стараюсь плавать каждый день. 6-7 дней подряд это получается, но на один день приходится прерываться, потому что приходит достаточно серьезная усталость. Если ее игнорировать, то удовольствие от плавания пропадает, иммунитет ослабляется. Перерывы стараюсь устраивать себе в выходные, когда за компьютером не сижу, а куда-нибудь хожу или занимаюсь чем-нибудь по дому, то есть провожу день чуть более активно, чем обычно.

При всех многочисленных достоинствах, большим недостатком плавания является, конечно, то, что подолгу это делать довольно скучно. Плыть один час без перерыва, не поднимая головы, 24 круга в бассейне глядя на белую плитку дна – это не самое увлекательное занятие в мире. О чем-то серьезном в это время не думается, мозг находится в каком-то полубодрствовании, он вроде и не отключен, но и работать в полную силу не может.

Единственная интеллектуальная активность которая более-менее получается в это время – это счет кругов, да и то я частенько путаюсь к концу. Отлично было бы в это время слушать фоном какую-нибудь легкую музыку, но наушников для плавания еще пока не изобрели. Я подал идею такого устройства знакомому инженеру, он заинтересовался. Посмотрим, что выйдет. Я серьезно думаю, что тот, кто запатентует беспроводной мини радио/мп-3 проигрыватель с наушниками для купания в бассейне, может сделать на этом немало денег. Когда-нибудь такое устройство обязательно появится, но пока его в магазинах нет.

Конечно же, плавание гораздо более безопасно, чем бег. Когда плывешь, нет возможности споткнуться, повредить коленку, надсадить спину. Эти опасения всегда очень актуальны для бегунов. Иногда, правда, глотнешь хлорной воды, но ничего, негативных последствий пока вроде не испытываю. К неожиданно открытым достоинствам плавания в бассейне отнесу его полную независимость от погодных условий. На улице может лить как из ведра, там может идти снег и дуть пронизывающий ветер, но в бассейне от этого не менее удобно и не более мокро.

Все эти неподконтрольные погодные моменты очень важны для бега и могут с легкостью разрушить планы бегуна.

Бегая ранним утром, с пол-шестого до семи утра (около 14-километров, из них первая половина - только бегом, вторая - только шагом), мне также пришлось сталкиваться с таким неприятным моментом, как бег по темным аллеям, что делать не совсем приятно. Пару раз видел на скамейках спящих бомжей, и это, конечно, удовольствия не прибавило, особенно когда бежишь в темноте, наступающей сейчас рано, и свет фонарика выхватывает из темноты вдруг рядом какого-нибудь обросшего бородатого мужика. Бомжи сами не рады этим встречам, и они неприятны как мне, так и им. К счастью, в наших краях не бывает бродячих собак. Встреча с ними может быть не такой безобидной, как с бомжами.

Однако у бега имеются серьезные преимущества перед плаванием. Бегать гораздо интереснее, особенно в наших красивых прибрежных местах. Я сначала думал, что мне будет скучно, стал готовить свой плеер, но он оказался не нужен. Утренние рассветные пейзажи в хорошую погоду очень красивы. За две недели бега я так и не почувствовал необходимости в дополнительном развлечении. Мой маршрут развлекал меня достаточно хорошо.

Другим преимуществом бега является то, что это высоко интенсивное упражнение способствует гораздо более быстрому сбрасыванию веса. Во время бега потел я всегда очень хорошо и быстро скинул пару дополнительных кило. Трудно понять сколько я потею, плавая в бассейне, но очевидно меньше чем при беге, иначе бы я не похудел так сильно за эти две недели. Однако и усталость приходит от бега гораздо быстрее. Когда же она приходит, это чувствуется значительно сильнее. Перерывы мне приходилось делать в беговом расписании не раз в 6-7 дней, а раз в три-четыре дня.

Как бег, так и плавание относятся к аэробным упражнениям, в которых организм использует кислород как основной источник энергии для поддержания мышечной активности. Я очень хорошо усвоил, что кислород, вдыхаемый во время плавания в хлорированном бассейне, сильно отличается от кислорода, вдыхаемого ранним утром близ океана, когда нет машин, и вокруг – буйство растительной жизни. Не то, чтобы хлор сильно чувствовался в атмосфере бассейна, но она и рядом не может сравниться со свежим утренним воздухом. Я давно хотел почаще выходить на улицу ранним утром, чтобы подышать всласть, но обычно это я могу делать только в течение той минуты, которую я трачу, чтобы дойти до машины, в которой я еду до бассейна. Выйдешь так из дома ранним утром, вдохнешь пару раз полной грудью свежий, напоенный ароматами цветов и океана воздух, и... садишься за руль крытой машины, где это великолепие уже не чувствуется. Временами очень жаль, что мне приходится пропускать эту прекрасную возможность, днем такого воздуха уже нет. Во время утреннего бега или прогулки дышать утренним воздухом можно сколько хочешь. Тогда богатый кислородом и ароматами трав и океана воздух, еще не испорченный выхлопными газами машин, пропитывает все мои мускулы и кровеносные сосуды. Ощущения возникают при этом такие, как будто я искупался в живой воде. Только чтобы подышать утренним воздухом стоит просыпаться довольно рано и, если не бегать, то хотя бы гулять час-полтора.

Уверен, организму даже от этого будет большая польза.

Из своего небольшого опыта я делаю следующие важные выводы. С возрастом необходимость заниматься активным спортом повышается. Человек это как графин с питьевой водой: если воду пьют и ее часто меняют, то графин не столь быстро загрязняется, как если воду в нем не менять. Я сравниваю человеческое тело с этим графином: со временем начинается его загрязнение, то есть вылазят всякие болячки. Однако если воду часто менять, то есть заниматься спортом, то тело прослужит гораздо дольше, прежде чем ему понадобится чистка, то есть медицинское вмешательство. Это особенно актуально в наш компьютерно-сидячий век. Плавание и бег очень эффективно защищают человека от гиподинамии, причем бег гораздо более интенсивен и гораздо более доступен, чем плавание. Мой личный выбор - плавание, его интенсивность мне лучше подходит. А в вынужденные перерывы буду по утрам заниматься бегом или длительными прогулками, чтобы насладиться чистейшим утренним воздухом.

PS Факты о беге и плавании сравниваются в этой любопытной статье: http://plavaem.info/beg_ili_plavanie.php

Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки – 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача – просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное – больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

  • 5-7 минут – разминка на суше
  • 10 минут – спокойное плавание, то есть разминка в воде
  • 20 минут – тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц.
    100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров – работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров – медленно, отдых. Еще 100 метров – только руки (дощечка зажата ногами).
  • 5 минут – заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки – чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3-5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача – сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

  • Лечение сколиоза, остеохондроза.
  • Развитие всех групп мышц.
  • Укрепление суставов.
  • Формирование правильной осанки.
  • Избавление от лишних сантиметров на талии.
  • Закаливание организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

  • Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
  • При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
  • Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

  • Тем, кто желает сбросить вес .
  • Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
  • Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
  • Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
  • Тем, для кого стрессы – частое явление.
  • Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

  • Остеохондроз.
  • Невроз.
  • Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
  • Вегетососудистая дистония.
  • Варикозное расширение вен.
  • Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания инфекционного характера.
  • Онкология.
  • Стенокардия, ревматические поражения сердца.
  • Кожные заболевания.
  • Заболевания глаз.
  • Туберкулез открытой формы.
  • Наличие открытых ран.
  • Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
  • Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

  • Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
  • Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
  • Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
  • Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
  • Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
  • Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
  • Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное - выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

  1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
  2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
  3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
  4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
  5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
  6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
  7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
  8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

  1. После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
  2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
  3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
  4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
  5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
  6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

  1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
  2. обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
  3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
  4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
  5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
  6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после - заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

  1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
  2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
  3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение - процесс индивидуальный для каждого человека. Главное - чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

  1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
  2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
  3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
  4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
  5. Выполняйте разминку и заминку.
  6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
  7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
  8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
  9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
  10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

  1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
  2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
  3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
  4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка - это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили - это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами - 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой - и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

По теме: Виды и дисциплины плавания

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.  

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

Польза плавания в бассейне. Полезная информация от школы Swimming.by

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. 

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания.

10 причин пойти в бассейн:

  1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
  2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
  3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
  4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
  5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
  6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
  7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
  8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
  9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
  10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

- Обучат неумеющих;

- Поставят адаптивную технику плавания  желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;

- Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки помогут вашим детям:

  • Научиться держаться на воде;
  • Передвигаться в воде;
  • Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
  • Научиться нырять в глубину и длину;
  • Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом  водном пространстве.
  • Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также - это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

Вернуться »

Сколько надо плавать чтобы похудеть?

Плавание – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. Нужно лишь правильно подойти к тренировкам. Надеяться, что достаточно искупаться в бассейне и быстро снизить вес, не стоит, нужно интенсивно плавать, чтобы похудеть.

При регулярных занятиях эффект от плавания в бассейне появится спустя месяц, воздействие воды на кожу за счет массирующего эффекта при плавании помогает избавиться от целлюлита. Активируются все мышечные группы, нормализуется метаболизм, а это запускает процессы сжигания жира. Сколько надо плавать, чтобы похудеть, зависит от количества лишних килограммов, которые нужно убрать, учитывая, что за полчаса интенсивных занятий сжигается 400 ккал, а в одном килограмме жира содержится 8000 ккал.

Плавание хорошо подходит как молодым девушкам, страдающим избыточным весом, так и пенсионеркам – вода поддерживает тело, разгружая опорно-двигательный аппарат, позволяя получать максимум пользы при тренировке.

Как худеть в бассейне

Традиционно дамы интересуются, как нужно плавать, чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же, как и другие виды тренировок, в них важна регулярность, упорство, стремление к цели. Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.

Плавать нужно так, чтобы в мышцах чувствовалась усталость, движения должны быть сложными, только в таком случае плавание будет результативным. После интенсивных занятий обязательно почувствуется голод, а мышцы устанут. Сколько раз в неделю заниматься плаванием каждая женщина решает сама, но оптимально посещать бассейн 3 раза в неделю. Прохладная вода, от 25 до 28 градусов, подходит лучше всего, так как организму придется сжигать дополнительные калории для согревания тела.

Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне, зависит от вида плавания. Энергозатраты при плавании будут больше, если передвигаться в воде кролем. Стиль кроль заставляет работать разные группы мышц: грудные, широкие мышцы спины, плечи, мышцы бедер, икры. При интенсивном плавании кролем можно потерять за занятие до 800 ккал.

Можно заниматься брассом, он отлично воздействует на ягодичную зону, ноги, нагрузка мягко распределяется на грудную область и плечи. Однако, брасс – самый медленный и спокойный стиль плавания, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания.

При плавании баттерфляем интенсивно работают мышцы рук, ног, пресса.

Желательно стили плавания на занятии чередовать.

Как тренироваться

Техника занятий зависит от опыта. Новичкам нужно начинать с отработки техники, большие заплывы не делать. Чтобы ускорить эффект похудения можно 1–2 занятия провести с индивидуальным тренером – он поможет проработать технику, разработать правильную программу тренировки для эффективного похудения с учетом вашего уровня подготовки, массы тела, фигуры и необходимости нагрузки на определенные группы мышц.

Плавание и калории дружить не будут, лишние обязательно покинут тело, если постепенно начинать с небольшой нагрузки, далее ее увеличивая. Умеющим плавать будет комфортно поплавать для разминки примерно 10 минут, темп не усиливать, после этого взять в руки специальную плавательную доску и преодолеть 200-метровку, работая ногами.

Далее в ногах зажать специальный предмет – колобашку, и плыть лишь при помощи рук. Отлично помогает худеть заплыв на скорость, когда нужно постараться преодолеть расстояние как можно быстрее. Время, оставшееся до конца занятия, можно посвятить плаванию разными стилями, чередуя их – спокойно поплавать, чтобы дать возможность уставшим мышцам утилизировать выделившуюся молочную кислоту – мышцы будут меньше болеть, усталость уменьшится, а настроение улучшится.

После тренировки возникает чувство голода – и в это время очень важно следить за своим питанием, чтобы занятия действительно оказали эффект и вы расстались с лишними килограммами, запаситесь правильным низкокалорийным перекусом и следите за питанием. В комплексе правильное питание и плавание действительно помогут похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру и улучшить настроение.

Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя. 

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Восстановление для пловцов: что нужно знать

Одним из основных преимуществ плавания для фитнеса является то, что оно практически не влияет на ваше тело. В отличие от бега или другой физической активности на суше, плавание не так сильно изнашивает ваши суставы и мышцы.

Несмотря на то, что плавание может не вызывать таких же болей, как эти другие виды спорта, все же важно дать себе возможность восстановиться после интенсивных тренировок или соревнований по плаванию.

Нашему организму нужны дни отдыха (или, по крайней мере, восстановительные тренировки), чтобы работать на высшем уровне и максимально использовать время, которое мы проводим в воде. Для пловцов в целом важно знать кое-что о восстановлении и отдыхе. Ты умеешь плавать каждый день? Как долго нужно отдыхать? Найдите ответы на эти и другие вопросы ниже.

Наука за выздоровлением

Во время интенсивных упражнений, таких как тренировки с отягощениями или интервалы аэробного порога, в мышечной ткани в ответ на стресс образуются микротрещины.Сразу после тренировки начинается процесс выздоровления за счет острого воспаления. Подробнее об этой науке читайте здесь.

Гликоген - это топливо, которое накапливается в мышцах для преобразования энергии. Углеводы являются основным источником гликогена, а печень опосредует преобразование гликогена в глюкозу для быстрого потребления энергии во время упражнений.

Помимо питания мышц во время упражнений, гликоген также важен для восстановления, а недостаточные запасы гликогена могут препятствовать восстановлению мышц тела.

Связано: 10 Польза плавания для здоровья

Советы по восстановлению

«Работать может каждый. У лучших есть дисциплина, чтобы восстанавливаться ». - Лорен Флешман

1. Закуска после тренировки

В течение 30 минут после упражнений средней и высокой интенсивности пловцы должны съесть закуску на 200–300 калорий с соотношением углеводов и белков 4: 1 или 3: 1 . Это соотношение лучше всего для стимуляции роста мышц, обеспечивая белок для синтеза мышц и углеводы для восполнения запасов гликогена.Подробнее об этом читайте здесь.

2. Активное восстановление

Наука, стоящая за спортивным восстановлением, неоднократно показывала, что активное восстановление приводит к значительному снижению концентрации лактата в крови по сравнению с другими методами восстановления. Активное восстановление сосредоточено на движениях, которые позволяют крови двигаться и уменьшают остаточную усталость в мышцах. Активные восстановительные упражнения могут включать легкое непрерывное плавание или йогу.

Связано: План тренировок для пловцов в засушливых районах с низким уровнем воздействия на окружающую среду

3.Разминка правильно

Норвежское исследование показало, что длительная разминка перед тренировкой более полезна для восстановления, чем даже заминка.

Адекватная разминка состоит из легкого плавания с упором на технику, удары ногами, технические упражнения; все это мягко заряжает мышечную и скелетную систему для предстоящей работы и снижает количество повреждений, полученных во время тренировки. Подробнее об этом читайте здесь.


3. Сжатие

Хотя существуют противоречивые сообщения о том, полезно ли сжатие для скорости, мы знаем, что механизм сжатия может ускорить восстановление.Почему?

Компрессионные носки и рукава вызывают расширение кровеносных сосудов, позволяя большему притоку крови к нижним конечностям. Подробнее об этом читайте здесь.

Связано: 5 причин добавить компрессионные рукава к вашему обучению


Можно ли плавать каждый день?

Совершенно верно! Вы можете плавать семь дней в неделю, 365 дней в году - и я знаю некоторых людей, которые этим занимаются! Ключевым моментом является умеренная интенсивность и продолжительность, чтобы ваше тело было свежим для каждой тренировки.Одно из главных преимуществ соблюдения плана тренировок - это структура, позволяющая не выгореть. Узнайте больше здесь.

Если вы хотите плавать каждый день, часто лучше включить дни восстановления в свой еженедельный распорядок дня. Например, вы можете выполнить следующую процедуру:

  • Понедельник: Endurance Freestyle
  • Вторник: IM Technique
  • Среда: Speed ​​Work
  • Четверг: Short Recovery Swim
  • Пятница: Pace Work
  • Суббота: IM или Endurance Фристайл
  • Воскресенье: Выходной - День отдыха

Вышеупомянутый 6-дневный график в неделю включает выделенный день для восстановительной тренировки и один день полного отсутствия в воде.В зависимости от других тренировок, которые вы выполняете, и ваших целей, вы можете захотеть большего или меньшего восстановления, но ключ в том, чтобы составить план и скорректировать его, если вы обнаружите, что слишком сильно ломаетесь.

Как выглядит восстановительная тренировка по плаванию?

Лучшая тренировка по восстановительному плаванию - это тренировка, которая задействует все тело и делает ровно столько, чтобы вымыть остаточную молочную кислоту от предыдущей тренировки. Объем тренировки - меньший фактор по сравнению с интенсивностью и продолжительностью этой интенсивности.Например, см. Тренировку ниже.

Эта тренировка на 1500 ярдов длится менее 30 минут и обеспечивает циркуляцию тела через все аэробные энергетические системы. Обратите внимание, что он не касается анаэробных энергетических зон. Эти подходы с более высокой интенсивностью могут вызвать слишком много лактата и утомление, что является противоположным эффектом, которого вы хотели бы достичь в восстановительном плавании.

Связанные: Тренировочные зоны для плавания

У каждого пловца свой индивидуальный образ жизни.Конечно, это влияет на ваше выздоровление - к лучшему или к худшему. Если мы испытываем сильный стресс, устали от работы, беспокойны или когда мы просто не в настроении ни на что, полностью восстановиться практически невозможно. Психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Идеи тренировок

Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone, Android или умные часы для плавания и тренировок на суше!

Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать неограниченный доступ к:

  • Плавание и тренировки на суше
  • Персонализированные планы тренировок
  • Свежая тренировка дня
  • Видео с методиками
  • Инструменты для аналитики и отслеживания
  • Индивидуальные телефонные сеансы коучинга

15 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы плаваете каждый день!

Джейкоб Лунд / Shutterstock.com

Вы регулярно занимаетесь плаванием? Да? Тогда вам, наверное, будет интересна информация ниже…

Плавание - упражнение, которое не требует многого; это относительно доступно, а также доступно большинству из нас. Это занятие, которым могут заниматься в буквальном смысле люди любого возраста. И хотя вы, вероятно, знакомы со многими преимуществами плавания для здоровья, вам может быть интересно, как оно на самом деле влияет на ваше тело ...

И это именно то, что мы рассмотрим в этой статье.

Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день?

Плавание - это упражнение для сердечно-сосудистой системы (аэробное), поэтому оно повышает частоту сердечных сокращений.

Многие эффекты плавания на ваше тело будут связаны с воздействием аэробных упражнений, воды, воздуха и пребывания на солнце.

Давайте изучим их.

Это 15 вещей, которые происходят с вашим телом каждый день, когда вы плаваете.

1.Состав вашего тела улучшится.

Независимо от того, какие плавательные движения вы используете, вы обнаружите, что плавание - хотя и считается малотравматичным упражнением для сердечно-сосудистой системы - проработает почти все ваши мышцы .

Регулярно плавая, вы сможете привести в тонус все свое тело, а также при этом набрать некоторую мышечную массу.

Кроме того, регулярно плавая, вы улучшите свой:

  • Прочность.
  • Объем легких.
  • Выносливость.
Джейкоб Лунд / Shutterstock.com

2. Пульс в состоянии покоя улучшится.

Частота пульса в состоянии покоя - это количество ударов сердца в минуту, которое вы имеете в состоянии покоя. При измерении частоты пульса в состоянии покоя вы должны находиться в полном покое - это означает отсутствие физических нагрузок. Кроме того, если в последнее время вы подвергались сильному стрессу или, например, сердитесь, это может увеличить частоту сердечных сокращений.

Многочисленные исследования показали, что все виды спорта имеют положительный эффект. Однако тренировки на выносливость дают наилучшие результаты в плане снижения частоты пульса в состоянии покоя.

Пониженная частота пульса в состоянии покоя связана с более низким уровнем смертности от всех причин, более сильным сердцем и многим другим.

3. Вы можете поправиться.

Вы замечали, что после купания - даже на короткое время - вы часто чувствуете сильный голод?

Даже ученые не совсем уверены, почему плавание в более холодной воде делает нас более голодными, и поэтому мы едим больше .Фактически, одно исследование показало, что плавание в более холодной воде приводит к тому, что люди едят в среднем на 44% калорий больше.

4. Похудеть можно.

Пусть вас не пугает предыдущий факт.

Плавание было и остается отличным способом тонизировать ваше тело и избавиться от лишнего жира.

Давайте возьмем этот пример из MayoClinic - они отметили, что человек весом 160 фунтов во время плавания в легком или умеренном темпе будет сжигать 423 калории каждый час .

Сравните это со средним темпом ходьбы - 314 калорий, прогулкой на велосипеде - 292 калории и спуском на лыжах - 314 калорий.

В сочетании с правильной диетой плавание определенно поможет вам сбросить лишние килограммы.

Сюзанна Такер / Shutterstock.com

5. Вы можете подвергнуться воздействию хлора.

Многие бассейны сегодня используют хлор для дезинфекции воды. Обычно уровни хлора минимальны и не считаются опасными.

Однако у некоторых людей могут наблюдаться побочные эффекты.

Ваше тело будет подвергаться воздействию хлора, особенно если вы плаваете в бассейнах с плохой вентиляцией. И мы можем поглощать хлор через кожу и через дыхание.

Некоторые проблемы, которые могут быть вызваны воздействием большого количества хлора:

  • Сыпь и покраснение на коже.
  • Затрудненное дыхание.
  • Зуд в глазах
  • Боль в горле.
  • Боли в животе.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Кашель
  • Чрезмерное вдыхание хлора может даже вызвать астму.

6. Плавание влияет на депрессию.

Одно из давно известных и проверенных временем преимуществ тренировок - это то, что они улучшают и поднимают настроение .

Одно исследование показало, что плавание, в частности, может значительно снизить депрессию.

В то время как до плавания эти цифры казались тревожными - поскольку почти половина опрошенных людей сообщили, что чувствуют себя умеренно подавленными, - после плавания эта цифра почти исчезла. С 44 до 8 человек чувствуют себя умеренно подавленными . И почти 2/3 людей после купания чувствовали себя нормально.

Bubutu / Shutterstock.com

7. Плавание исцеляет ваше тело.

Плавание, по сути, одно из, если не , то лучших упражнений с низкой ударной нагрузкой. Вода взаимодействует с нашим телом особым образом из-за своей плавучести.

Вот почему плавание часто и широко используется как метод восстановления при различных состояниях и травмах, например:

  • Артрит
  • Инвалидность
  • Травмы связок и скелетных мышц.

Например, одно исследование показало, что у людей с остеоартритом уменьшилась боль в суставах, увеличился диапазон движений и меньше ограничений в движениях после занятий плаванием или езды на велосипеде.

В другом исследовании у людей с рассеянным склерозом уменьшилась боль, уменьшилась усталость и улучшилось настроение.

8. Вы будете спать лучше.

Было доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают качество сна.

Одно исследование показало, что аэробные упражнения, такие как плавание, являются жизненно важной частью улучшения качества сна.Они оказали положительное влияние даже на людей с хронической бессонницей .

9. Лучшая беременность.

Плавание может быть полезно и беременным.

Некоторым женщинам может быть очень тяжело прибавленный во время беременности вес, и плавание может благотворно сказаться на их организме. Это может помочь эффективно поддерживать увеличенный вес, снимая дополнительную нагрузку на позвоночник, лодыжки и т. Д., Что позволяет беременным женщинам оставаться более активными.

Александр Нагайец / Shutterstock.com

Тем не менее, имейте в виду, что необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью во время беременности.

10. Плавание и курение.

Интересно, что плавание может повлиять и на вашу тягу к курению .

Доктор Филип Уиттен, написавший «Полную книгу о плавании», исследовал 162 участников и отслеживал их привычки к курению. Вначале 25% из них были курильщиками, а после того, как какое-то время занялись плаванием, этот процент сократился до 3%.

11. Понизьте артериальное давление.

Сердечно-сосудистые упражнения и повышение артериального давления могут идти рука об руку.

Поскольку плавание улучшает ваше сердце, делая его сильнее, оно может помочь вам перекачивать кровь более эффективно и с меньшими усилиями, снижая (кровяное) давление в артериях.

В некоторых случаях эффекты могут быть такими же хорошими, как у некоторых лекарств.

С другой стороны, если у вас уже есть надлежащий уровень артериального давления, регулярное плавание может помочь вам поддерживать его.

12. Вы можете жить дольше.

В одном широком исследовании, охватившем более 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, был сделан вывод, что пловцов имеют более низкий уровень смертности, и, следовательно, ожидается, что они будут жить дольше.

И было сделано интересное открытие, когда сравнивались разные виды спорта, которыми увлекались люди. По сравнению с бегунами у пловцов была более высокая выживаемость.

WitthayaP / Shutterstock.com

Несмотря на то, что исследование проводилось на мужчинах, женщины также должны увидеть аналогичные результаты.

13. Улучшает когнитивные навыки.

Было доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают нашу когнитивную функцию (память). Это может привести к лучшему и более гибкому мышлению, планированию, расстановке приоритетов, инициированию задач и многому другому.

Кроме того, регулярные упражнения могут вызывать различные физиологические изменения в нашем организме, такие как снижение нашей инсулинорезистентности и общих маркеров воспаления. В то же время упражнения могут привести к увеличению выработки определенных химических веществ, которые могут стимулировать рост и восстановление кровеносных сосудов головного мозга.

14. Повышает уровень сахара в крови.

Было показано, что упражнения, такие как плавание, например, повышают уровень инсулина, а также снижают уровень сахара в крови. Кроме того, это может быть полезно для людей с диабетом 2 типа, согласно одному исследованию, которое показало, что регулярные тренировки имеют положительный эффект.

15. Соленая вода и ваша кожа.

Океан и морская вода содержат больше определенных минералов и элементов. Это обычно приводит к тому, что кожа становится более мягкой и гладкой на ощупь.

Pavel1964 / Shutterstock.com

Сообщается, что купание в океане облегчает симптомы псориаза, экземы, прыщей и других кожных заболеваний. Однако отчеты действительно различаются. Некоторые люди с экземой находят соленую воду успокаивающей, в то время как другие могут вообще не видеть никаких преимуществ.

ученых объясняют, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день »

Сила позитива
21 июня 2019 г.

Когда вы в последний раз плавали? Вам давали уроки, чтобы научиться правильно плавать, или вас бросили в воду и сказали плавать?

То, как кто-то учится плавать, имеет определенное значение.Это важно, потому что научиться плавать, задавая ритм гребков, растягивая тело, чтобы получить толчок, и правильные техники дыхания увеличивают полезные эффекты, которые вы можете получить. Преимущества включают физические, умственные, социальные и антивозрастные свойства.

Ученые погрузились в данные, чтобы объяснить, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день.

Разбивка преимуществ плавания

Когда большинство из нас думает о преимуществах плавания перед другой тренировкой, я думаю, что первое, что приходит на ум, - это отсутствие потоотделения.Для тех, кто действительно не любит потоотделение, это огромное благо.

Еще одним преимуществом может быть приятное ощущение воды. Кто не любит ванну? Погружение в воду может очень расслабить и снять стресс. Хотя эти два фактора могут побуждать вас искупаться, они не затрагивают огромных преимуществ плавания.

Физические преимущества плавания

Физические преимущества плавания охватывают различные системы нашего организма; сердечно-сосудистая, суставная и мышечная.

Плавание приносит пользу вашему сердцу и легким

Плавание приносит пользу вашему сердцу:

В клинике Купера в Далласе было проведено два исследования, посвященных здоровью сердечно-сосудистой системы при плавании. Издание Harvard Health Publishing из Гарвардской медицинской школы опубликовало свое резюме исследований.

  • Первое исследование охватывало почти 46 000 мужчин и женщин, которые либо ходили, либо бегали, либо пловцы, либо физически неактивны. Они измерили артериальное давление, уровень холестерина, выработку энергии и другие тесты, связанные с сердечно-сосудистым здоровьем.Лучшие показатели у пловцов и бегунов.
  • Во втором исследовании приняли участие 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. В среднем за 13 лет наблюдения скончались только 2% пловцов по сравнению с 8% бегунов, 9% ходунков и 11% физически неактивных.

По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание считается аэробным упражнением. Аэробные упражнения могут помочь увеличить сердце, укрепив его. Это позволяет ему лучше перекачивать кровь, увеличивая кровоток в организме.

Для женщин плавание всего 30 минут в день может снизить ишемическую болезнь сердца на 30-40%. Это также помогает повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Некоторые исследования показали, что аэробные упражнения могут сохранять клетки слизистой оболочки артерий гибкими и здоровыми.

Преимущества плавания для легких:

Для людей, страдающих астмой, упражнения могут быть непростыми. Плавание в крытом бассейне увеличивает влажность воздуха, что может уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями.В статье в Mind, Body, Green говорится, что исследования показали, что симптомы астмы уменьшились даже после того, как в течение года бросили плавание.

Плавание также может помочь увеличить объем легких за счет ритма дыхания. Это позволяет вашим легким получать больше кислорода.

Любой, кто плавает, должен изучить правильную технику дыхания, чтобы не подвергать свое тело чрезмерной нагрузке и не подвергать свою жизнь опасности. Кроме того, изучение техник правильного дыхания полезно в йоге, медитации и других формах упражнений.

Плавание на благо суставов

Одно из лучших качеств воды - ее плавучесть. Так приятно плавать по воде или лениво переплыть бассейн. Возможность подъема в воде снижает нагрузку на наши суставы или скелетную систему или не оказывает на нее никакого воздействия. Отсутствие нагрузки на суставы делает его идеальным для всех, кто страдает артритом или другими проблемами с подвижностью суставов.

Вода действует как подушка, но в то же время поддерживает нас. Для пожилых людей это очень важно.Большинство пожилых людей подвержены падению. Это может привести к серьезным деформациям или растяжениям, а также к переломам или переломам костей.

Live Science опубликовала статью об австралийском исследовании. Они провели исследование 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше и сравнили их частоту падений при различных видах деятельности. У мужчин, которые плавали, скорость падения снизилась на 33% по сравнению с другими видами спорта. Всего было 2700 падений.

Если вы можете, найти бассейн с подогревом вдвойне полезно для ваших суставов.Тепло помогает мышцам вокруг суставов расслабиться, что помогает уменьшить раздражение и воспаление.

Мышечная польза от плавания

Вода создает естественное сопротивление вашим мышцам. Если вы когда-либо занимались тренировкой с отягощениями, она работает так же. Сопротивление эквивалентно величине, с которой вы противодействуете. Чем глубже вы находитесь в воде, тем равномернее распределяется сопротивление. Это сопротивление создает отличный тоник для мышц и подходит для людей, которые долгое время не тренировались, имеют избыточный вес или старше.

То, как ваши мышцы тренируются, зависит от типа плавательных движений, которые вы выполняете, или от программы водной аэробики, которую вы выполняете. Согласно Active SG, это общие мышцы, которые постоянно используются:

  • Для поддержания баланса и правильного тела позиционируя, вам необходимо задействовать основные мышцы живота и мышцы нижней части спины.
  • Чтобы ваши руки прошли сквозь воду, а руки растянулись для увеличения толчка, вам необходимо задействовать дельтовидные мышцы и мышцы плеча.
  • При вытягивании воды во время подводного гребка вы задействуете мышцы предплечья.
  • Чтобы держать плечи в правильном положении, задействуются мышцы верхней части спины.
  • Чтобы поддерживать равновесие и помогать отталкиваться, вам нужны ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Правильная техника плавания также требует, чтобы вы растягивали мышцы, чтобы преодолеть большее расстояние. Растягивая мышцы, вы увеличиваете гибкость.

Плавание для улучшения психического состояния

Учитывая, что плавание - это физическая активность, о преимуществах для психического здоровья можно не замечать.По своей природе все элементы плавания имитируют преимущества йоги с дополнительным преимуществом пребывания в воде.

Само по себе пребывание в воде уже ассоциируется с расслаблением нашего мозга. Мы не подходим к плаванию с такой же агрессией и трудностями, как к поднятию тяжестей, кикбоксингу или другим видам спорта. Тем не менее, он достаточно активен, чтобы высвободить дофамин в нашей системе. Дофамин - это гормон «хорошего самочувствия», который определяет, насколько хорошо функционирует наш мозг, и способствует позитивному настрою и чувству благополучия.

Метод дыхания и ритма гребков, необходимых для плавания, также имитирует ритм дыхания, используемый в медитации и йоге. Вы сосредотачиваетесь только на своем теле и дыхании, позволяя своим мыслям беспрепятственно течь. Умение успокаивать свой разум имеет достаточно доказательств того, что оно снимает стресс и способствует позитивному мышлению.

Плавание для замедления процесса старения

В Университете Индианы в Блумингтоне, штат Индиана, было проведено исследование с целью изучения влияния активной физической формы на старение.Доктор Джоэл Стэджер руководил Центром науки о плавании Counsilman по изучению конкретных маркеров, связанных со старением: физической функции, здоровья, качества жизни и моделей физической активности мастеров плавания среди населения. Его целью было выяснить, имеют ли люди, ведущие активный образ жизни, более высокое качество жизни и лучшее общее состояние здоровья.

Результаты показали, что у мастеров плавания значительно улучшились показатели качества жизни, физического и психического здоровья.Широкая публика демонстрирует резкое снижение физического благополучия в возрасте от 45 лет и старше, тогда как пловцы постепенно теряют лишь небольшую часть в том же возрасте и немного больше - только в возрасте 55 лет и старше. В целом их здоровье значительно улучшилось.

Наибольшая разница была показана по психическому здоровью. У широкой публики бывают взлеты и падения на протяжении всей своей жизни, начиная с 18-летнего возраста. У мастеров плавания, с другой стороны, наблюдается постоянный рост на всем протяжении, даже в возрасте 65+, когда население в целом находится на самом низком уровне.В рамках исследования участников также спросили об уровне социальной активности, и пловцы оказались более общительными.

Это впечатляющее снижение маркеров старения для мастеров плавания подтверждает, что как постоянная физическая активность, так и социальное взаимодействие, сопровождающее физическую активность, могут уменьшить дегенерацию клеток, вызывающую старение. Недавние исследования также подтвердили, что психическое здоровье улучшается благодаря социальному взаимодействию и побуждает кого-то быть более физически активным, чем тот, кто находится в одиночестве.

Заключение

Хотя в исследовании, проведенном в Индиане, в качестве испытуемых использовались две крайние противоположности, сравнивая опытных пловцов-мастеров плавания с населением в целом, результаты все же подтверждают это. Физическая активность не только значительно улучшает ваше общее физическое здоровье и физическую силу, но также оказывает значительное влияние на ваше психическое здоровье на протяжении всей жизни. Все эти факторы помогают замедлить процесс старения.

Ученые выяснили, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете.Повышенный мышечный тонус, гибкость, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшение психического здоровья - все это результат плавания. Эти преимущества не требуют, чтобы вы были мастером плавания. Наконец, плавание снижает нагрузку на ваше тело для любого уровня физической подготовки. Итак, берите костюм и поправляйтесь!

Должно ли плавание быть моим единственным видом упражнений?

В телешоу Seinfeld рассказывают анекдот о плавании Крамера в Ист-Ривер, потому что это отличное упражнение: плавание - единственная тренировка, которая задействует все мышцы тела, говорит он, и после этого он стал на целый дюйм выше.

Но так ли это? Все ли мышцы тренируются во время плавания? Можете ли вы сделать трансформацию тела, оставив плавание единственным упражнением?

На базовом уровне вы должны делать то упражнение, которое вам нравится и которым вы будете продолжать заниматься. Если это всего лишь плавание, тогда займитесь этим. Однако если вы хотите поправиться и потенциально похудеть или набрать мышечный тонус, вам может быть интересно, что на самом деле может сделать для вас тело, предназначенное только для плавания.

Преимущества только плавания в качестве упражнения

Упражнения имеют ряд преимуществ.Некоторые из них являются аэробными или сердечно-сосудистыми, а некоторые - силовыми или мускулистыми. Плавание может сыграть роль и в том, и в другом.

В пересчете на калорийность плаванья сжигает примерно столько же калорий, сколько и большинство других видов упражнений, и даже больше, хотя количество калорий, которые вы сжигаете в час, в некоторой степени зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь.

Например, круговое плавание сжигает около 372 калорий за 30 минут, бег за 8 минут - около 465 калорий за одно и то же время, езда на велосипеде - около 446 калорий и игра в баскетбол - около 298 калорий.

Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что плавание может помочь увеличить объем легких, уменьшить эффект астмы и научить вас более эффективно использовать кислород.

С точки зрения силы одно из преимуществ плавания состоит в том, что оно в некотором смысле может использоваться в качестве силовой работы. Сопротивление, которое вы встречаете в воде, помогает наращивать мышечную силу всего тела, хотя больше в руках, чем в ногах, если только вы не сильно пинаете. Смешивание гребков, тяга или плавание с веслами также может помочь укрепить верхнюю часть тела, если это то, что вы хотите получить от плавания.

Конечно, есть и тот факт, что некоторые люди просто предпочитают плавание бегу, катанию на велосипеде, баскетболу или физическим упражнениям. Отсутствие (заметного) потоотделения и умиротворения делает его более привлекательным для многих, а также имеет некоторые умственные и эмоциональные преимущества. А если вы собираетесь плавать, но не собираетесь бегать, то вы увидите больше изменений в теле только от плавания, чем от отсутствия бега.

Плавания может быть недостаточно

Хотя плавание полезно для ваших мышц, легких и сердца, стоит ли вам только плавать, зависит от ваших целей.Если вы просто хотите стать здоровым, похудеть и набрать больше мышечной массы, тогда плавание - отличное упражнение. Но если вы, например, хотите провести марафонский пиар, вам, вероятно, придется делать несколько длинных пробежек вне пула.

Есть также причина, по которой даже профессиональные пловцы часто тренируются в засушливых условиях. Частично это для кросс-тренинга, чтобы они не перегружали одни и те же суставы и мышцы - плечо пловца - это настоящая вещь! Частично, однако, это также необходимо для наращивания силы в тех областях, которые не используются в пуле, так что эти вещи могут помочь им стать быстрее в долгосрочной перспективе.

Самая распространенная проблема, с которой люди сталкиваются при плавании, - это отсутствие удара. Низкая ударная нагрузка в этом виде спорта - одно из его преимуществ, но отсутствие воздействия также связано с более низкой плотностью костей. Хотя некоторые исследования показали, что плавание может минимально улучшить плотность и здоровье костей, оно не помогает в такой степени, как бег. Здоровье костей важно в долгосрочной перспективе для предотвращения остеопороза.

Можно ли полностью изменить свое тело только от плавания? Абсолютно. Сжигание калорий и кардиоудары помогут вам похудеть, если это то, что вы ищете.А преимущества силы могут помочь в формировании мышц и их тонусе. Но в зависимости от того, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете также добавить некоторые упражнения с более высокой нагрузкой и силовую работу.

Почему нужно плавать каждый день? Вот 5 основных причин

Плавание - одно из самых популярных физических упражнений, которым люди занимаются. Несмотря на то, что плавание напоминает нам о летних днях, плавание - идеальный вид спорта, которым каждый может заниматься в любое время года.Он не имеет временных и возрастных барьеров, а также доступен по цене.

Давайте посмотрим, насколько этот вид спорта влияет на вашу жизнь:

На всякий случай

Первая и наиболее очевидная причина, по которой каждый должен уметь плавать, - это безопасность. Никогда не знаешь, где ты находишься рядом с водой или в ней. Жизнь полна неожиданностей, и вы должны знать основы, чтобы остаться в живых. Выживание в воде - это способность, которой многие не обладают, что приводит к тому, что 10 человек непреднамеренно утопаются каждый день.Вы знали, что 2-3 из них - дети? Так что не тратьте время зря и начните брать уроки плавания как можно скорее, для вашей безопасности, но также и по нижеприведенным причинам, которые полностью стоят ваших усилий.

Поддерживает форму за счет сжигания калорий

Плавание - одно из наиболее эффективных способов сжигания всех нежелательных калорий в организме. Примерно за час плавания можно сжечь более 500 калорий. Достаточно, чтобы твое тело оставалось стройным и стройным.Если вы хотите сжечь еще немного энергии, специалисты рекомендуют попробовать себя еще немного, увеличив скорость плавания, пока вам не станет труднее дышать. Таким образом, ваш сердечный ритм станет выше, и в конечном итоге будет тратиться больше энергии. Для получения ощутимых результатов нормальный человек должен плавать не менее трех раз в неделю примерно по часу.

Укрепляет сердце

Что ж, мы не думаем, что это очевидное преимущество до сих пор не приходило вам в голову.Совершенно очевидно, что плавание - один из лучших способов укрепить и улучшить сердечно-сосудистую систему. Плавание работает как аэробное упражнение и заставляет вас напрягаться, сохраняя ритмичное и сильное дыхание. Плавание требует, чтобы ваше тело задействовало множество мышц, а также повышает выносливость. Итак, дайте сердцу импульс и начните увеличивать и улучшать его работу, чтобы держать под контролем свои сердечно-сосудистые проблемы.

Плавание делает вас более гибкими

Плавание обладает способностью постоянно воздействовать на ваши мышцы, увеличивая их гибкость.Эта способность мышц расслабляться и растягиваться будет значительно выше, особенно при плавании в бассейне с подогревом. Плавание помогает вашему телу выводить токсины и предотвращает боли в мышцах на следующий день.

Доставляет удовольствие и отдушину

Плавание заставляет ваше тело выделять гормоны счастья (эндорфины, серотин, дофамин) и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным. Очень важно осознавать важность того, чтобы время от времени тратить несколько минут на плавание в море, океане или бассейне.Психологи утверждают, что нахождение у воды, особенно у моря, снижает уровень стресса и беспокойства человека.

Представьте, какое влияние оказывает пребывание в воде на ваше психическое и физическое здоровье. Вода всегда была подходящим способом общаться с другими людьми. Серфинг, водные лыжи, среди прочего, повышают самооценку человека и заставляют его чувствовать себя более привлекательным для общения.

Лечебное дело при хронических заболеваниях

Каждый вид упражнений на водной основе значительно облегчает боль и уменьшает побочные эффекты хронических заболеваний.Доказано, что для людей, страдающих астмой, это занятие чрезвычайно полезно, поскольку оно укрепляет легкие и контролирует дыхание. Плавание идеально подходит и для людей, страдающих артритом. Это не только останавливает / предотвращает критические симптомы, но также, с гидротерапией, пораженные суставы будут более функциональными и будут работать лучше, чем раньше.

Просмотры сообщений: 21 921

Преимущества плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания остаются в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять их и сделать самостоятельно.

Он способен обновить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

  1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела.Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
  2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни - один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
  3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети - кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ.Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
  4. Сжигает эти калории. Плавание - один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
  5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю - не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
  6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание - отличный способ оставаться активным.
  7. Повышает уровень энергии .Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
  8. Тренировка без пота. Если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.
Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

Что происходит, когда вы посвящаете плаванию 6 недель

Я должен был начать эту статью еще в январе.

Я рассказал всем о своих планах плавать на шесть недель и о том, как я был взволнован. Моя мама даже купила мне шапочку для плавания и очки.

Кайла Бенес-Трапп

Проходили дни, недели и месяцы, пока я использовал все отговорки в книге, чтобы не попасть в воду.

Сплошной купальник был слишком дорогим. У меня не было времени. У меня были месячные. Мне нужен воск.

Я даже толком не знал, смогу ли я это сделать. Последний (и единственный) раз, когда я плавал круг, был в 1998 году, когда мне пришлось брать уроки плавания с сестрой.

Короче говоря, я не покупала купальник до марта. Я не подходил к бассейну до апреля, а когда я подошел, я бросил один взгляд на всех людей, быстро снял купальник и направился к своему верному степперу.

В мае я наконец принял близко к сердцу мою любимую банальную цитату:

Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали.

Я хотел быть доволен своим телом. Я хотел поднять бицепс и иметь видимую мышцу.

Я знал, что для этого нужно поговорить со специалистом. Войдите в игру Дженни Линн, инструктор по плаванию в New York Health & Racquet Club.

Во время 60-минутной консультации и урока она попросила меня проплыть круг, указывая на то, что я знаю все основы; Мне просто нужно было сосредоточиться на дыхании и изучить несколько других техник и практик водной аэробики.

Она показала мне, что ключом к успеху в бассейне, по крайней мере, для меня, будет разнообразие.Мне было скучно заниматься брассом день за днем, круг за кругом.

Я почувствовал, как болезненные ощущения проникают в мои мышцы, когда мы включили водную аэробику в стандартные гребки - и это было хорошо. Это была болезненность, которой я скучал во время занятий спортом в старшей школе, болезненность, которую я так любил на занятиях по спиннингу (привычка, которая в конечном итоге разрушила мою спину).

Но самое полезное, чему меня научила Дженни Линн, заключалось в следующем:

Делай все, что тебе нравится.

И я сделал.

В течение следующих шести недель (пять-шесть раз в неделю, от 30 минут до часа каждый раз) я выполнял плавание на спине, брасс и вольный стиль, использовал доску, лапшу и те водно-аэробные веса, и поплыл к совершенно другой образ мышления и тело.

Вот что произошло.

Я похудел на 5 фунтов.

Я действительно не хотел, чтобы этот опыт был связан с числами; Я хотела чувствовать себя хорошо, сильной и подтянутой. Я не хотел измерять себя каждую неделю, и я определенно не хотел основывать свой успех на том, что говорила шкала.

Я хотел найти устойчивую тренировку - такую, на которую я не жаловался, и такую, которая была бы дружественной для моего тела.

Но рядом с душевыми у моего бассейна есть весы. Я ничего не мог с собой поделать.И через шесть недель и пять фунтов я сошла с весов, чувствуя себя успешной и легкой.

Моя задница стала больше.

Kylah Benes-Trapp

Я не вдавался в это, ожидая, что моя задница изменится. Несмотря на то, что у меня большая голова, массивные ступни и плечи, из-за которых для моей матери роды были немного сложными, моя задница всегда была довольно плоской. Практически не существует по сравнению с остальной частью моего тела.

Благодаря сопротивлению и тысячам длин в бассейне с соленой водой в тренажерном зале, у меня почти, вроде как, есть задница.

(Да, я тоже ходил на пляж и загорал в течение этого шестинедельного периода.)

Мои руки и плечи стали в тонусе.

Kylah Benes-Trapp

Как я сказал однажды вечером довольно тощему мужчине, который звал меня и моих друзей: «У меня в одной руке больше мышц, чем у вас во всем теле». Хотя это может быть, а может и нет, моя верхняя часть тела никогда не была такой сильной или подтянутой.

Прогулка от Trader Joe's с продуктами без глютена и со вкусом тыквы на 50 долларов теперь стала намного проще.Я поймаю себя на том, что смотрю в зеркало на эти мышцы спины, чувствуя себя успешным и уверенным.

Я даже вижу приятную рябь в мышцах, когда хватаюсь за шест в метро, ​​чтобы удержаться на ногах.

Мне пришлось стирать намного меньше.

Без вспотевших спортивных бюстгальтеров, нижнего белья, майок, носков и спортивных шорт моя корзина для белья не заполняется так быстро, как это было, когда мои занятия в тренажерном зале состояли из ручных отягощений, велотренажера и миллиона полетов на StairMaster.

А когда в квартире нет прачечной, это огромно.

Моя работа не преследовала меня в спортзал.

Драгоценный маленький iPhone 6, который редко выпадает из моих рук, должен был оставаться в раздевалке, если не считать того, что я хотел сбросить 200 долларов на ремонт, причиненный водой.

Как человек, который постоянно переписывался по электронной почте, писал сообщения и проверял свою работу, пока я тренировался, я испытывал сильный стресс во время первых нескольких тренировок в бассейне.

Со временем я стал с нетерпением ждать того небольшого отрезка времени, который выкроил для себя.Моя карьерная, анальная, амбициозная сторона должна была отодвинуться на 30 минут, я узнал, что мир не закончится, если я немедленно не отвечу на все рабочие вопросы.

Упражнение превратилось в хобби, а не в рутинную работу.

В наши дни мне нужен бассейн.

Я жажду мира, который приносит мне вода. Проблемы с работой и мальчиками не кажутся такими важными или утомляющими, когда мой разум сосредоточен на дыхании, а не на столкновении с другим пловцом на моей дорожке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *