Для успокоения нервной системы витамины: Витамины для нервной системы купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Витамины группы В для укрепления нервной системы

Для чего нужны организму витамины группы В?

Нашей центральной нервной системе, а особенно её лидеру — головному мозгу, просто необходимы достаточно большие объёмы энергии для продуктивной работы. Витамины группы В участвуют в синтезе энергии для ЦНС. Замечены они и в тесных связях с кровеносной и сердечно-сосудистой системой, она без них тоже начинает «тормозить». Конечно, не все витамины В сразу выполняют обозначенные роли, у каждого витамина есть своё «амплуа», и мы об этом тоже подробно расскажем.

Но как понять, что витаминов В не хватает? Вы можете заметить упадок сил, раздражительность, склонность к истерикам, базовое снижение настроения и даже заподозрить у себя депрессию. Если причина в дефиците В, симптомы, скорее всего, будут дополнены бессонницей и потерей «былой красоты» (ломкостью волос и ногтей, ухудшением качества кожи).

Витамины группы B

Рассмотрим уникальные роли семи витаминов группы:

B1 (тиамин)

Играет важную роль в метаболизме, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию, нормализует состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Необходим для защиты оболочек нервных клеток, передачи нервного импульса и питания мозга.

Самые богатые веществом источники пищи: свинина, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

B2 (рибофлавин)

Помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Повышает уровень гемоглобина в крови, стимулирует кроветворение. Улучшает общее состояние нервной системы.

Продукты с самым высоким содержанием рибофлавина: мясные субпродукты, говядина и грибы.

B3 (ниацин, витамин РР)

Играет роль в передаче сигналов от клетки к клетке, нормализует тормозные процессы в центральной нервной системе, предотвращает возникновение неврозов и истерии. Участвует в метаболизме, производстве и восстановлении ДНК. Он также критически важен для обменных процессов в сердечной мышце, хорошего кровообращения и нормальной свёртываемости крови.

Пищевые источники: курица, тунец, чечевица.

B5 (пантотеновая кислота)

Как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в выработке гормонов, холестерина и в регенерации тканей. В нервной системе отвечает за «чувства», так как играет роль в синтезе ацетилхолина — важнейшего вещества для передачи нервного импульса в ЦНС парасимпатической нервной системе.

Печень, рыба, йогурт и авокадо богаты пантотеновой кислотой, однако их термическая обработка существенно снижает дозу.

B6 (пиридоксин)

Участвует в метаболизме аминокислот, производстве красных кровяных телец, благотворно влияет на состояние сосудов. В нервной системе играет роль в создании нейротрансмиттеров (веществ, посредством которых осуществляется передача электрического импульса в нервных клетках).

Он также отвечает за усвоение нейронами глюкозы и всасывание магния, который обеспечивает передачу нервных импульсов. Ещё пиридоксин способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина.

Продукты с самым высоким содержанием: нут, лосось и картофель.

B9 (фолиевая кислота)

Необходима для роста клеток и их правильного деления, метаболизма аминокислот, образования красных и белых кровяных телец, профилактики анемии. В нервной системе ответственна за синтез глицина, который обладает антистрессовым и ноотропным действием, регулирует процессы торможения.

Можно получить из листовой зелени, печени и бобовых.

B12 (кобаламин)

Возможно, самый известный из всех витаминов группы B, жизненно важен для неврологической функции. Влияет на образование оболочки нервных волокон (миелина), которая защищает нервные клетки от разрушения и укрепляет нервную систему. Задействован в выработке ДНК и красных кровяных телец. Улучшает работу мышц, в том числе сердца.

Содержится в пище животного происхождения: мясе, яйцах, морепродуктах и молочных продуктах.

В заключение

Дополнительный приём витаминов группы В необходим, если вы:

• соблюдаете особенную диету с ограничением перечисленных продуктов;
• находитесь в интересном положении или планируете стать мамой;
• генетически предрасположены к дефициту перечисленных веществ;
• обнаруживаете у себя признаки дефицита, которые мы упоминали выше.

Однако даже если эти факторы на вас не воздействуют, вам может быть рекомендован приём дополнительных витаминных комплексов. Витамины группы B водорастворимы, а это значит, что ваш организм их не накапливает (согласитесь, употребить в течение суток все продукты из списка бывает проблематично). Посоветуйтесь с врачом.

Комплексы витаминов группы В обычно объединяют семь перечисленных витаминов B в одну таблетку. Пример: Витамины группы В (В-комплекс для нервной системы), таб. №30 от CONSUMED, который удобно принимать — по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

Будьте здоровы, активны и в прекрасном настроении!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Наша нервная система – сложный механизм, который регулирует, объединяет и стимулирует практически все процессы в организме. Она выполняет массу важных функций и при этом подвергается постоянным атакам агрессивной внешней среды. Поэтому наша задача – поддержать здоровье нервной системы с помощью витаминов, правильного питания и образа жизни.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для нервной системы взрослым по версии КП

С помощью наших экспертов мы составили топ-10 лучших витаминов для нервной системы. При подготовке мы учитывали мнение специалистов, отзывы покупателей и рейтинг товара на популярных торговых площадках. Места в рейтинге распределяются произвольно и ничего не говорят об эффективности препарата.

1. PlaPlamela L-карнитин

L-картинитин

Сохранять спокойствие и хорошее настроение в условиях стресса – задача не из простых. Укрепить нервную систему, улучшить память и эмоциональное состояние, наладить здоровый сон помогает пищевая добавка PlaPlamela L-карнитин от алтайского производителя «Сашера-Мед». 

В составе добавки – легко усвояемая биогенная форма L-карнитина, полученная с помощью биотехнологического синтеза из мяса сардины, обогащенная антиоксидантным комплексом глутатиона и ацетилцистеином, пантотеновой и аскорбиновой кислотами. PlaPlamela L-карнитин способствует нормальному развитию и работе мозга, улучшает память и работоспособность, помогает справиться со стрессами, хронической усталостью и повышенными умственными нагрузками. Также L-карнитин положительно влияет на функции печени, почек и сердца, улучшает общее состояние после интенсивных физических нагрузок, снижает сонливость и раздражительность.

За счет отсутствия в составе красителей, консервантов, гормонов, химических и лекарственных компонентов, PlaPlamela L-карнитин не вызывает побочных реакций и привыкания.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется принимать пищевую добавку по 1 таблетке 2 раза в день за полчаса до еды. Курс – 30 дней.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

улучшает память и умственную активность, помогает справиться со стрессом и хронической усталостью, легко и быстро усваивается.

не выявлено.

PlaPlamela L-карнитин

Помощь в борьбе со стрессом

PlaPlamela L-карнитин помогает справляться со стрессом, усталостью и раздражительностью. Активные компоненты средства положительно влияют на печень, почки, сердце и общее состояние организма

Бесплатный телефон горячей линии: 
8 800 100 16 70

ПодробнееГде купить

2. Нейробион

Нейробион. Фото: market.yandex.ru

Препарат содержит незаменимые витамины В1, В6 и В12, которые нужны для регулировки обменных процессов в центральной и периферической нервной системе¹. Комбинированное применение витаминов группы В увеличивает их эффективность. Препарат восполняет дефицит витаминов в организме, уменьшает боль и ускоряет выздоровление у людей с неврологическими заболеваниями: невритами, невралгиями, корешковым синдромом на фоне остеохондроза¹.

3. Компливит Антистресс

Компливит Антистресс. Фото: market.yandex.ru

Помимо 10 витаминов и 4 минералов эта биодобавка содержит экстракт пустырника и экстракт гинкго билоба – компоненты, которые улучшают память и внимание, уменьшают тревожность и раздражительность². «Комплекс спокойствия» – магний, экстракт пустырника и витамины группы В – повышает естественную устойчивость нервной системы к психоэмоциональному напряжению². Биодобавку рекомендуется применять в периоды повышенных нагрузок и при недостатке в организме витаминов и минералов².

4. Витрум Суперстресс Плюс

Витрум Суперстресс. Фото: market.yandex.ru

Биодобавка американского производителя содержит витамины группы В, а также витамины Е, С и РР, биотин и железо. Препарат восполняет дефицит витаминов и минералов в периоды высоких физических, умственных и эмоциональных нагрузок. Производитель обещает, что уже спустя 10 дней приема БАД нормализуется сон, пройдет повышенная раздражительность и хроническая усталость. В качестве бонуса улучшится состояние кожи, ногти станут более крепкими, а волосы – блестящими.

5. Берокка Плюс

Берокка Плюс. Фото: market.yandex.ru

Биологически активная добавка содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, магний, кальций и цинк. БАД нормализует обменные процессы, способствует укреплению иммунитета, улучшает состояние центральной и периферической нервной системы. Биодобавку рекомендуют принимать при авитаминозе, заболеваниях ЦНС, эндокринных нарушениях, в периоды умственного и эмоционального напряжения.

6.

Мильгамма КомпозитумМильгамма. Фото: Mauermann-Arzneimittel KG

Два активных компонента лекарственного препарата – это пиридоксин (витамин В6) и бенфотиамин (жирорастворимое производное витамина В1)³. Действуя вместе, витамины В1 и В6 оказывают противовоспалительный и обезболивающий эффект, помогают восстановить нормальные функции нервной системы³. Мильгамму Композитум рекомендуется принимать при ночных судорогах, невритах, невралгиях, парезах и других воспалительных и дегенеративных заболеваниях нервов и опорно-двигательного аппарата³.

7. Магне В6

Магне B6. Фото: market.yandex.ru

Биодобавка содержит витамин В6 (пиридоксин) и магний – жизненно важный макроэлемент, который участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц⁴. Витамин В6 необходим для нормального функционирования нервной системы⁴. Магне В6 помогает справиться с нарушениями сна, учащенным сердцебиением, повышенной раздражительностью и утомляемостью, болями и судорогами в мышцах⁴.

8. Алфавит Антистресс

Алфавит Антистресс. Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины группы В, магний и экстракт валерианы. Активные компоненты уменьшают чувствительность нервной системы к негативным внешним воздействиям, помогают снизить повышенную тревожность и раздражительность, ослабить внутреннее напряжение. Суточная доза – по 1 таблетке белого, зеленого и голубого цвета.

9. Витатресс

Витатресс. Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный комплекс российского производителя содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А, Е и РР, а также калий, кальций, медь, фосфор, железо и глутаминовую кислоту⁵. Препарат помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и экстремальным внешним факторам: резкой смене климата, перепадам атмосферного давления⁵. Витатресс повышает физическую выносливость и стимулирует работу головного мозга⁵.

10. Магний Диаспорал 300

Магний Диаспорал. Фото: market.yandex.ru

БАД выпускается в виде гранул для приготовления раствора для приема внутрь⁶. После растворения получается напиток ярко-желтого цвета с ароматом апельсина. В каждой порции биодобавки содержится 1,83 г легкоусвояемого цитрата магния в сочетании с рибофлавином⁶. Биодобавку рекомендуется принимать при симптомах дефицита магния: нарушениях сна, мышечных болях, повышенной возбудимости или наоборот, постоянной усталости и вялости⁶.

Как выбрать витамины для нервной системы взрослым

БАДов и витаминных комплексов множество, поэтому среди них нелегко найти те, которые будут полностью удовлетворять потребности организма в полезных веществах. При выборе лучших витаминов для нервной системы взрослым нужно учитывать такие критерии, как:

• общая польза – насколько полезен препарат не только для нервной системы, но и для организма в целом;
• формула – состав, происхождение и форма компонентов;
• дополнительные ингредиенты – есть ли в составе растительные экстракты, макро- и микроэлементы, наполнители, подсластители;
• возможные риски – есть ли у витаминов побочные эффекты и какие они;
• эффективность – как быстро наступают положительные изменения при приеме витаминов;
• ограничения – какие есть противопоказания к приему;
• схема приема – в каком количестве и как долго нужно принимать препарат.

Многие также обращают внимание на страну производства, компанию-изготовителя, объем упаковки и форму выпуска препарата. Некоторым людям трудно глотать таблетки, поэтому они предпочитают мягкие желатиновые капсулы и растворы.

Отзывы врачей о витаминах для нервной системы взрослым

Врачи часто назначают витаминно-минеральные комплексы для укрепления нервной системы, профилактики и лечения неврологических заболеваний. При этом специалисты отмечают, что усталость, повышенная раздражительность, нарушения сна не всегда связаны с гиповитаминозом, а могут быть симптомами заболевания. В таких случаях лучше посетить врача и пройти обследование.

Популярные вопросы и ответы

Мы задали несколько вопросов о выборе и приеме витаминов нашим экспертам: санитарному врачу и эксперту по питанию Николаю Дубинину и врачу-токсикологу, профессору РАЕН Михаилу Кутушову.

Когда нужно принимать витамины для нервной системы взрослым?

— Если говорить в общем, то прием витаминов для укрепления нервной системы будет полезен:

• студентам и школьникам в периоды повышенных умственных и эмоциональных нагрузок;
• профессиональным спортсменам;
• людям интеллектуального труда;
• пациентам с невритами и невралгиями;
• курящим людям;
• тем, кто перенес сильное эмоциональное потрясение или находится в состоянии стресса;
• людям, которые работают в тяжелых условиях;
• вегетарианцам и тем, кто соблюдает строгую диету;
• мужчинам и женщинам старше 45-ти лет;
• людям, которые восстанавливаются после тяжелой затяжной болезни, в том числе коронавирусной инфекции;
• пациентам в реабилитационный период после инсульта.

Перед приемом витаминных комплексов обязательно нужна консультация специалиста. Врач подберет препарат с учетом возраста, пола, состояния здоровья и образа жизни человека.

Какие компоненты должны входить в лучшие витамины для нервной системы взрослым?

— Ученые уже давно выяснили, какие витамины, минералы и другие биологически активные вещества нужны для здоровья нервной системы. По общепринятому мнению, в составе БАДов и витаминно-минеральных комплексов должны быть:

• витамины группы В (В1, В3, В4, В5, В6, В9, В12) – они регулируют работу сосудов, гормональной системы, способствуют восстановлению энергетического баланса;
• витамин С – поддерживает работу нервной системы при сильных умственных нагрузках и стрессах, предотвращает разрушение и потерю нервных клеток, помогает бороться с депрессией и сезонной хандрой;
• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – они стимулируют обменные процессы в нейронах, способствуют усвоению глюкозы головным мозгом;
• магний и кальций – улучшают проводимость нервной ткани, помогают бороться со стрессом;
• глюкоза служит «топливом» для мозга и нервной системы;
• витамин А – улучшает регенерацию нервных клеток и помогает защитить нейроны от разрушения;
• лецитин – улучшает функциональность мозга.

В составе БАДов также могут быть экстракты пустырника, валерианы и гинкго билоба. Они оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, улучшают работу головного мозга.

Какие продукты полезны для нервной системы?

— Питание напрямую влияет на состояние нервной системы. Поэтому в меню обязательно должны быть продукты, богатые витаминами группы В, полиненасыщенными жирными кислотами, кальцием, магнием, витаминами Е и С. Чтобы повысить устойчивость к стрессу и снизить риск нервных расстройств, нужно включить в рацион:

• рыбу и морепродукты;
• бобовые;
• шпинат;
• молочные и кисломолочные продукты;
• шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70%;
• яйцо;
• грецкие орехи и миндаль;
• субпродукты – печень, язык.

Для нормальной работы нервной системы нужна глюкоза. Это не означает, что сахар надо есть ложками, но и полностью отказываться от него неправильно. Самыми полезными источниками глюкозы считаются фрукты и шоколад.

Источники:

1. Видаль. Справочник лекарственных средств. Нейробион. https://www.vidal.ru/drugs/neurobion__12630
2. Видаль. Справочник лекарственных средств. Компливит Антистресс https://www.vidal.ru/drugs/complivit_antistress__38413
3. Регистр лекарственных средств России. Мильгамма Композитум https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_36338.htm
4. Видаль. Справочник лекарственных средств. Магне В6 https://www.vidal.ru/drugs/magne_b6__472
5. Видаль. Справочник лекарственных средств. Витатресс https://www.vidal.ru/drugs/vitatress__1697
6. Видаль. Справочник лекарственных средств. Магний Диаспорал https://www.vidal.ru/drugs/magnesium-diasporal_300__29593

7 Отличные варианты, рекомендованные экспертами

• Лучшие с Rhodiola Rosea : Hum Nutrition Big Chill
• Лучший с мелатонином: Extension Extension Melatonin IR/XR
• Лучший с Magnesium: Innate Vititality Maglycium glycinate
• .
• Лучше всего с ашвагандой: Экстракт ашваганды Klaire Labs
• Лучше всего с L-теанином: Pure Encapsulations L-теанин
• Лучше всего с витаминами группы В: MegaFood Balanced B Complex
• Лучше всего с витамином D: Nordic Naturals Vitamin D3 1000

Когда речь заходит о добавках для снятия стресса, много шума. Чтобы помочь вам определить продукты, которые стоит купить, мы сначала рассмотрели типы включенных ингредиентов.

Все представленные ингредиенты были выбраны с использованием следующих критериев:

• Качество исследований: Мы выбрали добавки, которые были в центре внимания высококачественных научных исследований, называемых рандомизированными контролируемыми испытаниями. Они менее предвзяты, чем другие типы исследований, и дают более качественные и надежные данные.
• Эффективность: Кроме того, мы выбрали только те витамины и добавки, эффективность которых была признана этими высококачественными исследованиями. Другие типы исследований могут быть полезны, но данные, которые они дают, не так надежны, как данные рандомизированных контролируемых испытаний.

Помимо ингредиентов, при выборе продуктов мы учитывали следующие факторы:

• Дозировка: Мы выбрали продукты, содержащие эффективные дозы, указанные в исследованиях.
• Надежность: Мы выбрали продукты от брендов, которые известны производством высококачественных пищевых добавок. Мы также уделяем приоритетное внимание продуктам, прошедшим стороннее тестирование.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на объектах, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP), установленных FDA
• производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
• производится компанией, которая обеспечивает объективные измерения доверия, например проверка добавок сторонними лабораториями

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,14 до 0,91 доллара за штуку или от 9 до 55 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = менее 0,25 долл. США за порцию
• $$ = 0,25–0,75 долл. HUM Nutrition Big Chill
  • Диапазон цен: $$
  • Дозировка: 1 капсула в день
  • Подходит для: стресса, концентрации

  Родиола ( Родиола розовая ) – трава, произрастающая в регионах России и Азии.

  Он давно известен как адаптоген — натуральное нетоксичное растение, которое стимулирует систему реакции организма на стресс для повышения устойчивости к стрессу (1).

  Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя сильнодействующими активными компонентами растения: розавином и салидрозидом (2).

  Небольшое 8-недельное исследование с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушения кратковременной памяти и концентрации, показало, что добавление 400 мг экстракта родиолы в день улучшило симптомы уже через 1 неделю (3 ).

  Симптомы участников продолжали уменьшаться на протяжении всего исследования.

  Аналогичным образом, в одном небольшом высококачественном исследовании с участием 80 человек с легким беспокойством исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал 400 мг родиолы в день, наблюдалось значительное улучшение состояния стресса и тревоги через 2 недели по сравнению с теми, кто не получал лечения (4).

  Если вы хотите попробовать родиолу, HUM Nutrition Big Chill — один из лучших вариантов.

  Добавка содержит клинически исследованную эффективную дозу 500 мг экстракта R. rosea на порцию. Он также протестирован третьей стороной и не содержит искусственных подсластителей и красителей.

  Плюсы

  • Проверено третьей стороной
  • Без ГМО
  • Без глютена
  • Подходит для веганов
  • Одноразовый состав

  Минусы

  • requires a subscription

  Shop now at HUM Nutrition

  Best with melatonin

  Life Extension Melatonin IR/XR

  • Price range: $
  • Dose: 1 capsule daily
  • Best used for: sleep

  Мелатонин – это природный гормон, который регулирует циркадные ритмы вашего организма, или цикл сна-бодрствования.

  Уровни гормона повышаются вечером, когда темно, чтобы способствовать сну, и снижаются утром, когда светло, чтобы способствовать бодрствованию (5).

  Некоторые исследования показывают, что, поскольку стресс связан с бессонницей, добавки с мелатонином могут помочь (6, 7).

  В одном обзоре 7 высококачественных исследований с участием 205 человек изучалась эффективность мелатонина при лечении вторичных нарушений сна, возникающих в результате другого состояния, например стресса или депрессии.

  Исследователи пришли к выводу, что мелатонин сокращает время, необходимое людям для засыпания, и увеличивает общее время сна, но не оказывает значительного влияния на качество сна по сравнению с плацебо (8).

  Рандомизированные контролируемые исследования показали, что эффективными являются дозы всего 0,5 мг на ночь (9).

  Хотя мелатонин является естественным гормоном, прием его в пищу не влияет на его выработку организмом. Мелатонин также не вызывает привыкания, но лучше начинать с минимально возможной дозы и при необходимости увеличивать дозу (10, 11).

  Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном из-за стресса, и вы хотите попробовать добавку мелатонина, Life Extension IR/XR Magnesium — отличный вариант.

  Добавка содержит в общей сложности 1,5 мг мелатонина с немедленным и пролонгированным высвобождением, которые могут помочь вам заснуть и спать всю ночь.

  Life Extension — это надежная компания, которая производит свои добавки в соответствии со стандартами, превышающими стандарты, установленные FDA. Сырье компании также тестируется третьей стороной.

  Однако, в то время как некоторые добавки Life Extension тестируются третьей стороной, их мелатонин IR/XR не тестируется.

  Плюсы

  • Изготовлено на предприятии с высокими стандартами качества
  • Без глютена
  • Без ГМО
  • Одноразовый состав

  Минусы

  0008 9 не веганский партия протестирована

  Купить сейчас в Life Extension

  Лучшее с магнием

  Innate Vitality Глицинат магния

  • Диапазон цен: $
  • Доза: 1 капсула в день 1 шт.0008
  • Лучше всего использовать при: стрессе

  Магний — это важный минерал, который используется организмом в более чем 300 различных биохимических реакциях.

  Он участвует во многих аспектах здорового функционирования организма, включая синтез ДНК, работу нервов и мышц, а также регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления (12).

  Магний содержится в основном в орехах и семенах, зеленых листовых овощах и рыбе.

  Исследования показывают, что магний может участвовать в управлении стрессом, особенно у людей, которые не получают достаточного количества магния в своем рационе.

  Одно более раннее исследование с участием 100 человек показало, что у людей, принимавших 400 мг магния в день в течение 90 дней, наблюдалась повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) по сравнению с контрольной группой (13).

  Некоторые исследования связывают низкую ВСР с депрессией, нарушениями сна и стрессом (14, 15).

  В другом исследовании высокого качества оценивалось влияние ежедневного приема 300 мг магния и 30 мг витамина B6 в течение 8 недель у 264 человек с низким уровнем магния (16).

  Исследователи в этом исследовании отметили, что у участников, которые получали только магний, было такое же снижение показателей стресса, как и у тех, кто получал магний и витамин B6.

  Однако у людей со стрессом, который был классифицирован как «тяжелый» или «чрезвычайно тяжелый», наблюдалось большее улучшение при приеме как магния, так и витамина B6 (16).

  Innate Vitality Глицинат магния является отличной добавкой магния, поскольку он содержит 500 мг глицината магния, формы магния, которая легче усваивается организмом, чем другие обычно используемые дополнительные формы магния, такие как цитрат магния (17).

  Добавка также протестирована третьей стороной и не содержит искусственных добавок.

  PROS

  • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАТЕЛЬНЫЙ
  • Вегетарианские, благоприятные для вегетарианцев
  • без GMO
  • Глютен-, молочные продукты и без сои
  • Не в день. дружественный

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Best with ashwagandha

  Экстракт ашваганды Klaire Labs

  • Диапазон цен: $$
  • Доза: 1 капсула в день
  • Подходит для: стресса, настроения

  Ашваганда ( Withania somnifera) одна из старейших медицинских систем в мире (18).

  Считается, что ашваганда, как и родиола, повышает устойчивость организма к физическим и умственным нагрузкам.

  В одном исследовании эффектов ашваганды для снятия стресса исследователи рандомизировали 60 человек с легким стрессом для приема 240 мг стандартизированного экстракта ашваганды или плацебо ежедневно в течение 60 дней (19).).

  По сравнению с плацебо прием добавок с ашвагандой был тесно связан с более выраженным снижением стресса, беспокойства и депрессии. Ашваганда также была связана с 23-процентным снижением утреннего уровня кортизола, гормона стресса (19).

  Более того, более ранний обзор пяти исследований, изучающих влияние ашваганды на тревогу и стресс, показал, что люди, которые принимали экстракт ашваганды, показали лучшие результаты в тестах, измеряющих уровень стресса, беспокойства и усталости (20).

  Экстракт ашваганды Klaire Labs содержит 300 мг экстракта ашваганды на порцию в 1 капсуле и не содержит искусственных добавок и основных аллергенов.

  Klaire Labs гордится тем, что производит высококачественные добавки, подтвержденные исследованиями. Продукция компании производится на предприятиях, соответствующих требованиям CGMP, но не тестируется третьей стороной.

  Pros

  • сделано в соответствии с требованиями CGMP
  • не содержит основных аллергенов
  • подходит для вегетарианцев
  • Без глютена
  • Один в день состава

  CONS

  • Не третий участник. -Теанин
    • Диапазон цен: $$$
    • Дозировка: 2 капсулы в день
    • Подходит для: стресса, концентрация

    L-теанин чаще всего встречается в чайных листьях.

    Исследователи изучали его способность способствовать расслаблению и снижать стресс без седативного эффекта (21, 22).

    Одно высококачественное исследование с участием 30 человек показало, что прием 200 мг L-теанина в день значительно улучшал симптомы депрессии, качество сна, когнитивные функции и стресс по сравнению с плацебо (23).

    В другом исследовании с участием 34 человек употребление напитка, содержащего 200 мг L-теанина и других питательных веществ, снижало уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу, связанную с многозадачностью (24).

    L-теанин хорошо переносится и безопасен при использовании в качестве добавки для релаксации в эффективной дозе, которая составляет 200–600 мг в день в форме капсул (25, 26).

    Pure Encapsulations L-теанин содержит 400 мг L-теанина на порцию из 2 капсул. Он подходит для веганов и сертифицирован без глютена.

    Pure Encapsulations работает с несколькими сторонними лабораториями для обеспечения контроля качества, включая Silliker, Intertek, Eurofins и Advanced Laboratories.

    Если вы не любите принимать добавки, стоит отметить, что зеленый чай также является отличным источником L-теанина.

    Одно небольшое рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление не менее 300 мл (примерно 1,5 чашки) зеленого чая с низким содержанием кофеина снижает маркеры стресса значительно больше, чем обычный зеленый чай (27).

    Поскольку кофеин может снижать эффективность L-теанина, зеленый чай с низким содержанием кофеина оказывается более эффективным (27).

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Подходит для веганов
    • Сертифицировано без глютена
    • Без ГМО

    Минусы

    • Дорого

    Shop Now на Amazon

    Best с B-Complex Vitamins

    МЕГАФОД Сбалансированный B Комплекс

    • Прайс. стресс на работе, усталость

    Комплекс витаминов группы В обычно содержит все восемь витаминов группы В.

    Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, превращая пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Витамины группы В также необходимы для здоровья сердца и мозга (28).

    Пищевые источники витаминов группы В включают зерновые, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и листовую зелень.

    Интересно, что некоторые исследования показывают, что высокие дозы витаминов группы В могут улучшить симптомы стресса, такие как настроение и уровень энергии, за счет снижения уровня аминокислоты гомоцистеина в крови (28, 29).

    Высокий уровень гомоцистеина связан со стрессом и повышенным риском ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и колоректальный рак (30, 31, 32).

    Более того, обзор 12 высококачественных исследований показал, что ежедневный прием витамина B в течение как минимум 4 недель может помочь значительно снизить стресс и улучшить настроение (33).

    В другом более раннем исследовании были получены аналогичные результаты, предполагающие, что добавление витаминов группы В в составе поливитаминных и минеральных добавок может улучшить настроение и стресс за счет снижения уровня гомоцистеина (34).

    Однако неясно, испытают ли эти эффекты люди, у которых уже есть низкий уровень гомоцистеина.

    Несмотря на то, что существует несколько отличных добавок с комплексом витаминов группы В, MegaFood Balanced B Complex — отличный вариант.

    Каждая порция содержит не менее 100 % дневной нормы всех восьми витаминов группы В в формах, легко усваиваемых организмом, таких как фолиевая кислота в форме 5-метилтетрагидрофолата вместо фолиевой кислоты (35).

    Кроме того, добавка легко усваивается и может приниматься натощак.

    Pros

    • содержит хорошо усваиваемые формы всех восьми витаминов группы В
    • Веган, благоприятный
    • Без глютена
    • нежный на желудке

    Cons

    • Не третий участник.
    • Диапазон цен: $
    • Дозировка: 1 мини-капсула в день
    • Подходит для: стресса

    Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что ваш организм может вырабатывать его после пребывания на солнце. В природе он не содержится в больших количествах во многих продуктах питания, и многие люди не получают его в достаточном количестве из своего рациона (36).

    Одной из основных функций витамина D является помощь вашему организму в усвоении большего количества кальция, но исследователи обнаружили, что он также участвует в нескольких других процессах, таких как уменьшение воспаления и укрепление иммунной функции (36).

    Он также может помочь уменьшить стресс, особенно у людей с дефицитом витамина D.

    В одном небольшом высококачественном исследовании с участием 86 человек, у которых не было дефицита витамина D, исследователи обнаружили, что у тех, кто потреблял 1600 МЕ витамина D ежедневно в течение примерно 4 месяцев в течение зимы, не наблюдалось падения уровня витамина D, которое обычно происходит в результате меньшего пребывания на солнце в течение этих месяцев (37).

    Они также обнаружили, что у участников контрольной группы, получавших плацебо, период стресса после стрессовой ситуации был более продолжительным, чем у участников группы, получавших витамин D (37).

    Другие высококачественные исследования с участием женщин показали, что прием 50 000 МЕ витамина D каждые 2 недели в сочетании с пробиотиками или добавками омега-3 помогает уменьшить депрессию, тревогу и стресс (пробиотики), а также тревогу и сон (омега-3 жирные кислоты). ) (38, 39).

    Просто имейте в виду, что лучше всего проверить уровень витамина D у медицинского работника, прежде чем принимать добавки с витамином D. По мере роста интереса к добавкам витамина D токсичность витамина D стала гораздо более распространенной (40).

    Nordic Naturals Витамин D3 1000 — одна из лучших добавок витамина D, поскольку она содержит 1000 МЕ витамина D3 — активной формы витамина D, также известного как кальцитриол.

    Добавки Nordic Naturals тестируются третьей стороной, и вы можете легко просмотреть результаты тестирования, выполнив поиск сертификата анализа (COA) для каждого продукта на веб-сайте компании.

    Профессионалы

    • Протестировано третьей стороной
    • Сертификаты подлинности доступны онлайн
    • легкие для проглатывания мини-капсулы
    • без ГМО
    • без искусственных добавок
    • однодневная рецептура

    Минусы

    • не подходит для веганов

      	Ценовой диапазон	Лучшее использование	Третий.0538	yes	1 capsule
      Life Extension Melatonin IR/XR	$	sleep	no	1 capsule
      Innate Vitality Magnesium Glycinate	$	general stress	yes	1 капсула. 0526	$$$	• general stress • concentration	yes	2 capsules
      MegaFood Balanced B Complex	$$	• work stress • fatigue	no	1 tablet
      Nordic Naturals Витамин D3 1000	$	общий стресс	да	1 мини-капсула

      0035

      • Предполагаемый эффект: Влияет ли стресс на ваш сон или вашу способность концентрироваться? Ищите продукт, разработанный для решения ваших конкретных проблем. Например, мелатонин может помочь улучшить сон, тогда как родиола и L-теанин лучше подходят для концентрации внимания и продуктивности.
      • Цена: Цена является важным фактором. Особенно, если вы будете принимать добавки в течение длительного периода, важно знать, сколько вы будете тратить каждый месяц.
      • Качество: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, важно выбирать продукты проверенных брендов. В идеале ищите продукты, которые проверены третьей стороной, чтобы гарантировать чистоту и эффективность.
      • Профессиональная помощь: Прежде чем принимать добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам выбрать продукты и могут заказать анализ крови или проанализировать ваш рацион, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит каких-либо основных питательных веществ, которые могут повлиять на уровень стресса.
      • Взаимодействие с лекарствами: Поскольку некоторые ингредиенты добавок могут взаимодействовать с лекарствами, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, если вы уже принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.

      Какой витамин лучше всего помогает при стрессе?

      Витамины группы В и витамин D могут помочь при стрессе. Однако они могут быть полезны только для людей с низким уровнем этих витаминов, которые не могут удовлетворить свои потребности только за счет диеты (33, 41, 42).

      Каких витаминов вам может не хватать, если вы испытываете стресс или тревогу?

      У вас может быть недостаточный уровень витаминов группы В, витамина D или магния, если вы испытываете стресс. Однако это не так для всех.

      Лучший способ узнать наверняка — попросить медицинского работника сдать анализ крови или приобрести набор для домашнего тестирования микроэлементов, чтобы проверить уровень этих питательных веществ в крови.

      Помогает ли кава при стрессе?

      Кава — это добавка, приготовленная из корней Растение Piper methysticum . Он имеет долгую историю использования для снятия стресса и беспокойства в традиционной фитотерапии, и исследования показывают, что он действительно обладает некоторыми свойствами для снятия стресса (43).

      Однако исследователи также отметили редкие случаи повреждения печени в результате употребления кавы.

      Недостаточно информации об этих эпизодах, чтобы позволить исследователям с уверенностью разработать рекомендации по дозировке или безопасности. По этой причине мы рекомендуем избегать кавы и выбирать альтернативы с лучшим профилем безопасности (43).

      Некоторые витамины и другие добавки, в том числе родиола розовая , мелатонин, витамин D и ашваганда, были связаны с уменьшением симптомов стресса.

      L-теанин, комплекс витаминов группы В и магний также могут помочь повысить устойчивость вашего организма к жизненным стрессорам.

      Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или планируете забеременеть.

      Если стресс по-прежнему остается проблемой в вашей жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о возможных решениях.

      Добавки от беспокойства: лучшие виды и доказательства

      Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Исследования показывают, что различные добавки, в том числе витамины, омега-3 жирные кислоты и лечебные травы, могут облегчить симптомы тревоги. Мы перечисляем 10 лучших, а также доказательства, подтверждающие их, здесь.

      Беспокойство может принимать разные формы. Это может вызвать беспокойство, беспокойство, страх или панику.

      По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, генерализованным тревожным расстройством (ГТР) страдают около 6,8 миллионов взрослых. Другие тревожные расстройства включают панические расстройства и фобии.

      Варианты лечения тревожных расстройств включают терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию. Некоторые натуральные добавки также могут помочь при повседневном беспокойстве. Однако не все добавки безопасны и эффективны.

      Поделиться на PinterestКомплекс витамина D и витамина B может помочь облегчить симптомы тревоги.

      По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), кава была популярным выбором до того, как исследователи определили, что она может вызывать серьезные заболевания печени.

      Пассифлора является примером средства от беспокойства, которое не имеет достаточных качественных доказательств, подтверждающих заявления об его эффективности. Исследования, подтверждающие успокаивающее действие страстоцвета, имеют серьезные недостатки.

      Добавки, которые мы подробно обсуждаем в следующих разделах, обещают облегчить симптомы тревоги. Они также имеют хорошие показатели безопасности, что подтверждается научными данными.

      Витамин D играет важную роль в регулировании настроения и здоровье нервной системы и мозга.

      Исследования установили связь между уровнем витамина D и депрессией, утверждая, что прием добавок с витамином D может помочь в лечении этого состояния.

      Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между дефицитом витамина D и тревожными расстройствами. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием добавок с витамином D снижает как депрессию, так и тревогу у женщин с диабетом 2 типа.

      Однако исследования связи между тревожностью и витамином D дали неоднозначные результаты, поэтому необходимы дальнейшие исследования для изучения этой связи.

      Организм вырабатывает витамин D в результате воздействия на кожу солнечного света. Люди могут получить больше витамина D, проводя больше времени на солнце, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D (главным источником которого является жирная рыба, такая как лосось и скумбрия), или принимая добавки с витамином D.

      Немногие растительные продукты содержат витамин D, поэтому людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи.

      Маловероятно, что витамин D будет взаимодействовать с успокаивающими препаратами, хотя он может взаимодействовать с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

      Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.

      Витамины группы В представляют собой группу из восьми различных питательных веществ, которые работают вместе, чтобы управлять многими процессами в организме, включая уровни стресса.

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники с более низким уровнем витамина B12 в крови были более склонны к депрессии или тревоге.

      Более того, исследование 2018 года показало, что люди, которые ели продукты с высоким содержанием витаминов группы В — в данном случае спреды на основе дрожжей, такие как Marmite и Vegemite, — имели более высокие показатели тревоги и стресса, чем люди, которые этого не делали. Это было более выражено для спредов, обогащенных витамином B12.

      Прием комплексных добавок группы В может помочь человеку получить достаточное количество всех витаминов группы В.

      Узнайте больше о преимуществах и применении комплексных добавок витамина B здесь.

      Люди обычно могут получать достаточное количество витаминов группы В, употребляя в пищу разнообразные питательные продукты.

      Некоторые витамины группы В, в том числе витамины В12 и В2 или рибофлавин, в основном содержатся в продуктах животного происхождения. По этой причине людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, возможно, потребуется получать эти питательные вещества другими способами.

      Прочтите о вегетарианских и веганских пищевых источниках витамина B12 здесь.

      Добавки витамина B вряд ли взаимодействуют с лекарствами от беспокойства. Тем не менее, они могут мешать другим лекарствам, отпускаемым по рецепту.

      Магний — важный минерал, необходимый для эффективного функционирования практически всех систем человеческого организма.

      Несколько исследований показывают, что он играет определенную роль в тревоге.

      В систематическом обзоре 2017 года были рассмотрены результаты 18 различных исследований. Исследователи обнаружили, что добавки магния могут улучшить показатели беспокойства у людей, подверженных этому заболеванию. Однако они отмечают, что качество доказательств в настоящее время оставляет желать лучшего.

      Кроме того, краткое обзорное исследование 2016 года сообщает, что люди с тревогой, связанной с предменструальным синдромом, получили пользу от приема добавок магния.

      Человек может взять добавки магния или получить питательное вещество, съедая следующие пищи с высоким магниями:

      • Whole Wheat
      • Шпинат
      • Киноа
      • миндаль и кешью
      • Dark Chocolate
      • Black Beans

      4

    • Dark Chocolate
    • Black Beans

    4. Hate Houts Hight Hocolate

  44. магния может вызвать диарею. Начните с более низкой дозы, например, 100 миллиграммов (мг). Избегайте превышения 350 мг в день без одобрения врача.

  Магний может снижать эффективность таких лекарств, как антибиотики. Некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты и нейролептики, также могут влиять на магний.

  L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом и черном чае. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это мягкое седативное и успокаивающее средство.

  Двойное слепое исследование 2016 года показало, что люди, которые употребляли напиток, содержащий 200 мг L-теанина, имели более низкую реакцию на стресс и уровень кортизола после выполнения сложной задачи, чем те, кто получал плацебо.

  Начните с самой низкой эффективной дозы L-теанина. Добавки часто выпускаются в капсулах по 200 мг. Люди не должны превышать 400 мг без предварительной консультации с врачом.

  L-теанин может взаимодействовать с мидазоламом. Также людям не следует сочетать L-теанин с седативными средствами.

  Добавка, содержащая широкий спектр витаминов и минералов, может помочь людям, страдающим тревогой.

  В исследовании 2019 года сообщается, что добавка, содержащая витамины группы В, витамин С, кальций, магний и цинк, значительно снижает тревожность у молодых людей.

  В исследовании 2018 года отмечается, что поливитаминные добавки могут быть полезны людям с расстройствами настроения, такими как тревога.

  Каждая марка поливитаминов содержит разный состав ингредиентов. Желательно проконсультироваться с врачом или фармацевтом о том, что может быть лучше.

  Поливитамины обычно не взаимодействуют с лекарствами от беспокойства.

  Жиры Омега-3 содержатся в таких продуктах, как рыба и льняное семя. Они играют важную роль в здоровье мозга.

  Организм не может вырабатывать эти жиры, поэтому люди должны получать их из своего рациона.

  Систематический обзор и метаанализ 2018 года рассмотрели результаты 19 клинических испытаний и пришли к выводу, что прием добавок омега-3, таких как рыбий жир, может быть полезен для людей с тревогой.

  Обзорное исследование 2018 года предполагает, что низкое потребление жиров омега-3 может повысить риск тревоги и депрессии и что прием добавок омега-3 может помочь предотвратить или вылечить эти состояния.

  Узнайте о лучших диетических источниках омега-3 здесь.

  Жирные кислоты омега-3 могут мешать действию некоторых лекарств, включая препараты, разжижающие кровь. Людям следует обратиться за советом к врачу, прежде чем принимать добавки омега-3, если у них есть проблемы со здоровьем или они принимают какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

  Поделиться на PinterestКорень валерианы безопасен для кратковременного использования.

  Люди использовали валериану в качестве лекарства на протяжении тысячелетий.

  NCCIH заявляет, что валериана безопасна для здоровых взрослых при кратковременном употреблении и что люди используют ее при тревоге.

  Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем исследователи узнают, эффективен ли он. До сих пор нет исследований, доказывающих, что он безопасен для длительного использования.

  В двойном слепом исследовании 2017 года сравнивалось влияние валерианы и плацебо на 48 женщин в постменопаузе. В нем отмечается, что те, кто принимал добавки, сообщали о более низком уровне тревоги и депрессии.

  Валериана может иметь побочные эффекты, когда люди принимают ее с седативными средствами и лекарствами от беспокойства, такими как бензодиазепины.

  Ромашка — цветок, похожий на маргаритку, который люди использовали на протяжении тысячелетий из-за его успокаивающего действия.

  NCCIH объясняет: «Некоторые предварительные исследования показывают, что пищевая добавка с ромашкой может быть полезна при ГТР».

  В нем также говорится, что исследовательское сообщество еще мало знает о воздействии ромашки, потому что ученые не изучали ее в достаточной степени на людях.

  В исследовании 2016 года сообщается, что у людей, принимавших экстракт ромашки в течение 8 недель, симптомы ГТР уменьшались. Его эффекты были сопоставимы с эффектами успокаивающих препаратов. Участники принимали 1500 мг ромашки в день.

  Рандомизированное исследование 2016 года показало, что у людей, которые принимали 500 мг экстракта ромашки три раза в день, было меньше симптомов ГТР, чем у тех, кто принимал плацебо.

  Люди могут принимать добавки ромашки, использовать эфирные масла ромашки или пить ромашковый чай.

  Ромашка может взаимодействовать с другими препаратами. Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ромашку.

  Некоторые люди находят аромат лаванды расслабляющим. Некоторые данные свидетельствуют о том, что запах этого растения может помочь уменьшить беспокойство.

  NCCIH заявляет, что люди используют лаванду от беспокойства, но существующие исследования ее эффективности дали неоднозначные результаты. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

  Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, которые использовали ароматерапию лавандой перед операцией, испытывали меньше беспокойства, чем те, кто этого не делал.

  Эфирное масло лаванды можно вдыхать с помощью диффузора эфирных масел. Они также могут наносить эфирное масло лаванды на кожу после разбавления его маслом-носителем, таким как оливковое или кокосовое масло.

  Лаванда может усиливать действие некоторых лекарств, в том числе антидепрессантов, седативных средств и средств от беспокойства.

  Мелисса лимонная — это трава с листьями, напоминающими запах лимона. Он связан с мятой и является популярным успокаивающим средством.

  Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чай с мелиссой, или Melissa officinalis , улучшал симптомы тревоги и качество сна у людей, перенесших ожоги.

  В двойном слепом исследовании 2019 года рассматривались случаи людей, недавно перенесших операцию по шунтированию сердца. У тех, кто принимал капсулы, содержащие 1,5 грамма сушеной мелиссы в день, уровень тревожности был ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

  Мелисса лимонная может взаимодействовать с седативными средствами.

  Многие различные добавки могут быть полезны людям с тревогой.

  Прежде чем принимать какие-либо натуральные добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Люди не должны прекращать принимать лекарства от беспокойства без одобрения врача.

  Покупка добавок

  Большую часть перечисленных выше добавок можно купить в аптеке или продуктовом магазине. Otherwise, they can choose from a range of brands online:

  • vitamin D
  • vitamin B complex
  • magnesium
  • L-theanine
  • multivitamins
  • omega-3 fatty acids
  • valerian root
  • chamomile
  • lavender
  • мелисса лимонная

  Добавки — не единственный способ справиться с беспокойством с помощью натуральных средств. Люди, страдающие тревогой, также могут попробовать медитацию, йогу, техники глубокого дыхания и регулярные физические упражнения, чтобы справиться со своими симптомами.