Для чего при похудении надо пить много воды: Зачем пить много воды при похудении? | Вечерний чай

Содержание

Зачем пить много воды при похудении? | Вечерний чай

Чистая вода - залог успешного похудения

Я продолжаю свой непростой путь к красивому телу. И первое, к чему приучаю свой организм – выпивать в день 2,5 литра чистой воды. Такой совет мне дала мой тренер и специалист по похудению Елена Соловьева, изучив мой анализ состава тела.

Если честно, я так же, как большинство худеющих женщин, не понимала, зачем надо набивать свой живот таким количеством воды, я ведь не цистерна с жидкостью. Но однажды услышала, как Лена убеждала в пользе питьевого режима одну из моих коллег по борьбе с лишним весом:

– Вы после того, как сходите в туалет, смываете воду? Если бы вы этого не делали на протяжении некоторого времени, что бы происходило в туалете? Вот то же самое будет и с вашим телом, если вы не будете выводить из него все те токсины, которые внутри вас есть. Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное.

Знаете, это был отличный образ! Я прямо очень четко представила себе эту туалетную картинку. Нет, я не хочу стать тем самым грязным и вонючим туалетом. Буду пить воду!

А, вообще, мы заложники устоявшихся мифов в отношении воды. Я попросила

Елену Соловьеву, ведущего тренера по дыхательным методикам, руководителя центра Марины Корпан в Перми, развеять эти мифы и помочь убедить всех, кто борется с лишними килограммами, начать соблюдать питьевой режим.

3 мифа о воде: почему мы боимся много пить?

Миф 1. Нельзя пить воду во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок

– Представьте себе: наш желудок – это большой мышечный мешок, с огромным количеством складок внутри. Именно в эти складки попадает еда в виде комка, который мы проглотили. Оказываясь внутри желудка, пищевой комок «обхватывается» его складками. Ферменты, которые вырабатывают стенки желудка, начинают переваривание пищи. При этом вода, если мы выпиваем ее следом, проходит мимо и попадает сразу в кишечник. Таким образом, вода в небольших количествах никак не помешает процессу пищеварения. К тому же, делая небольшой глоток во время еды, мы помогаем смягчить еду, а значит облегчить ее переваривание.

Миф 2. Нельзя пить воду сразу после приема пищи

– Я тоже много лет была заложницей этого мифа. Но никак не могла отучить себя пить после еды. Искала ответ, что же делать? Пообщалась с одним из своих знакомых, который учился в медицинской академии. Он разъяснил мне основные принципы пищеварения и помог понять, почему после еды я все время испытываю жажду.

В течение часа-двух после еды в желудке, двенадцатиперстной кишке, в кишечнике выделяется много ферментов. В это время из крови и мышц разом уходит огромное количество жидкости – иногда до 5 литров, – участвующей в процессе пищеварения.

Поэтому после еды мы испытываем жажду, организм требует восполнить потраченную воду. Но многие, думая, что после еды нельзя пить, не восполняют потерю этой жидкости.
Теперь, я спокойно совмещаю питание и питьевой режим. Но здесь есть одна важная рекомендация – вода не должна быть холодной.

Миф 3. Если я буду много пить, буду отекать

– Чтобы выпиваемая нами вода не вызывала отеки, она должна усваиваться в кишечнике, а не «застревать» в желудке. Чтобы этого не происходило, и еда, и вода, которые мы «закидываем» внутрь, должны быть теплыми – 37-39 градусов – и обработаны соляной кислотой. Только при этих условиях они могут быть отправлены в кишечник, где и происходит процесс усвоения.

То есть если организму не нужно согревать воду, то она быстро попадает в двенадцатиперстную кишку и впитается в кровь, а не задерживается в желудке. Для того, чтобы этот процесс происходил правильно, рекомендуется пить воду небольшими порциями по 150-200 мл.

Также причиной отеков часто является то, что мы мало пьем или заменяем чистую воду большим количеством чая, кофе или соков. Все это содержит различные вещества, и воспринимается желудком так же, как еда. А чай, кофе, пиво, алкоголь выводят «полезную» воду из организма. И чтобы восполнить ее, нужно на стакан такого напитка выпить дополнительно стакан воды.

За день тело выделяет около 2,5 л воды. Каждый раз даже с калом из организма выводится 200-300 мл. И если организм почувствует дефицит воды, он начинает ее бережно откладывать про запас, удерживая каждую каплю.
Основная функция воды в организме – это очищение и охлаждение. Поэтому для того, чтобы эти процессы были в норме, ваше тело должно постоянно получать чистую воду и сбрасывать «грязную». Помогайте ему поддерживать этот баланс.

В следующей статье мы расскажем о 7 простых правилах как правильно пить воду худеющим.

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» и присоединяйтесь к моему Клубу анонимных стройняшек. Вместе мы победим эти ненавистные лишние килограммы. А специалисты нам помогут.

Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% - это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

  1. участие в биохимических процессах, включая переработку жира;
  2. выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;
  3. ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;
  4. питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;
  5. восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

  1. тренировки, которые проходят активно более часа;
  2. высокая температура в помещении или на улице - перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;
  3. тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;
  4. диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;
  5. во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится. 

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

  1. выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;
  2. параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;
  3. каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду - это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;
  4. больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;
  5. не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;
  6. не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.

Вода при похудении, как пить воду для похудения, как правильно и сколько пить воды для снижения веса

Опубликовано: 14.07.2017Время на чтение: 3 минуты212

Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных веществ. При этом, еще и отличный помощник в процессе снижения лишнего веса. Как же так, спросите вы?

Ведь многие из вас слышали, что при выведении воды из организма, человек теряет нежелательные килограммы. В чем же секрет? Зачем пить воду, чтобы похудеть? Не для кого не секрет, что человек большей частью состоит из воды и недостаток жидкости в организме может привести к нарушению обмена веществ. Таким образом, рацион желающего приобрести стройную фигуру должен содержать достаточное количество чистой, питьевой воды

Важно: среднестатистический взрослый человек в 70% случаев не выпивает и половины необходимой суточной нормы, несмотря на то, что для исправной работы нашего организма необходимо в среднем выпивать 2 литра воды в день.

Как же все-таки вода помогает бороться с лишним весом нашему организму? Рассмотрим несколько научных фактов:

  1. В водной среде происходят синтез белка и расщепление жиров в организме. Вода также положительно влияет на состояние кожи, снабжает волосяные луковицы и ногтевые пластины минеральными и питательными веществами. Если потребление воды недостаточно, описанные процессы замедляются, человек начинает набирать лишний вес, кожа теряет тонус, а ногти и волосы от недостатка влаги в организме становятся сухими и ломкими.
  2. Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, тем самым очищая его.
  3. Часто бывает так, что при возникновении чувства голода, человек утоляет его за счет перекуса или полноценного приема пищи. Но самом деле, при появлении легкого чувства голода, выпивайте стакан простой воды комнатной температуры, чувство голода часто бывает мнимо и организму просто не хватает влаги.
  4. Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ.

Если же вы вдруг с ужасом обнаружили, что тело начинает отекать к вечеру или после сна, то не спешите ограничивать себя в потреблении воды. Лишняя жидкость, от которой нужно избавляться, возникает в организме по другим причинам, например, сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, гормональные изменения или чрезмерное потребление соленой пищи.

Недостаточное потребление воды также провоцирует отеки, так как организм начинает накапливать жидкость в резервуарах, чтобы этого избежать, не допускайте возникновения чувства жажды и следите за тем, чтобы ежедневное потребление воды было в пределах суточной нормы.

Мнение экспертов: Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды.

Приучать организм к систематическому потреблению необходимого количества питьевой воды нужно постепенно, с каждым днем увеличивая объем потребления на 250 мл. Главное – не переборщить, фанатично выпивая 5 литров воды в день вы не просто исключите пользу от ее потребления, но и вымоете из организма все полезные минеральные вещества.

Любители ярких вкусовых ощущений, желающих придать простой воде насыщенный аромат и сделать ее еще более полезной, могут добавить в графин с водой свежих ягод или фруктов: это обогатит воду витаминами и минералами, а также добавит напитку приятных летних ноток.

Альтернативой фруктовым добавкам послужит растительный напиток на основе Алоэ от Herbalife, который поможет поддержать естественную работу пищеварительной системы и водный баланс в организме в течение всего дня. Растительный напиток содержит в составе натуральный алоэ, имеет приятный и легкий вкус и стимулирует процесс пищеварения.

Заказать продукцию можно, перейдя по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-07-14

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 - ЗОЖ Daily - Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки... Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.


Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Похудение: диетолог рассказала, зачем пить воду - причины

Существует семь важных причин для того, чтобы пить воду в достаточных количествах при похудении.

Об этом рассказала известный диетолог Елена Кален на своей странице в Instagram, объяснив важность влаги в процессе избавления от лишних килограммов.

По ее словам, полезно выпивать воду за 15-20 минут до приема пищи, хотя многие пытаются обмануть тело и потребляют жидкость, даже когда голоден. Последний вариант становится причиной набора веса или истощения.

Зачем пить воду при похудении – топ-7 причин

Причина 1. По словам эксперта, вода необходима для восстановления энергии, так как потеря влаги приводит к появлению раздражительности и негативно сказывается на концентрации внимания.

Причина 2. Кален напомнила, что система пищеварения во время похудения особо остро нуждается во влаге, которая препятствует образованию запоров и выводит продукты жизнедеятельности.

Причина 3. Вода сокращает риск развития инфекционных заболеваний, защищая иммунную систему.

Причина 4. Жидкость является регулятором биохимических процессов в теле, а ее недостаток способен вызвать мышечные спазмы при занятии спортом.

Причина 5. Более того, вода способствует сжиганию жиров, которые выходят через потовые железы. Также она нормализует обмен веществ.

Причина 6 .Жидкость улучшает общее самочувствие, действует на организм как жаропонижающее средство и выводит вредные и токсические вещества. ⠀

Причина 7. Она благотворно влияет на клетки кожи, предотвращая сухость, "питает" ее изнутри.

Часто получаю вопросы о пользе воды — зачем пить воду при снижении веса, в какое время лучше пить и в каких объемах? Разберем сегодня эту тему подробнее😉 ⠀ 7 ПРИЧИН ПОЧЕМУ СТОИТ ПИТЬ ВОДУ 🔻🔻🔻 ⠀ 1️⃣ Вода необходима организму для восстановления энергии. В течение дня на работу систем и органов организм тратит около двух литров жидкости. Потеря влаги приводит к появлению раздражительности и негативно сказывается на концентрации внимания. Поэтому для нормальной работы нашему организму необходима вода. ⠀ 2️⃣ Особенно остро в воде нуждается система пищеварения. Вода препятствует образованию запоров, а также выводит продукты жизнедеятельности из организма♻️ Также вода — главный участник всех химических процессов, происходящих в ЖКТ, который доставляет питательные вещества и выводит отработанные. ⠀ 3️⃣ Вода существенно сокращает риск развития инфекционных заболеваний. Дефицит жидкости в организме ведет к обезвоживанию, которое снижает защиту иммунной системы. Слабый иммунитет означает увеличение частоты заболеваний, а также довольно тяжелый перенос инфекционных заболеваний. ⠀ 4️⃣ Вода — регулятор биохимических процессов в теле. Например, после тренировок организм разгорячён и требует жидкости, чтобы восстановиться. Вода как раз и является этим восстанавливающим средством. Недостаток воды в организме, способен вызвать мышечные спазмы. Для предотвращения этого при занятии спортом, рекомендуется пить воду до и после тренировки💦 ⠀ ❓Есть ли у вас трудности с потреблением воды в достаточном объеме? Если справились с ними, расскажите в комментариях как? Поделиться лайфхаками, как я выработала у себя привычку выпивать необходимое мне кол-во воды в день? Напишите👇 ⠀ В следующем посте найдете ещё 3 причины пить воду, а также узнаете об одной распространенной ошибке, которую допускают девушки при снижении веса⚠️ ⠀ На марафоне мы учимся есть и пить в достаточном для себя количестве, без диет и ограничений. В результате вес снижается естественным образом, а вы чувствуете себя прекрасно)💃 ⠀ 🙋Чтобы задать вопрос о марафоне, узнать дату ближайшего старта тренинга и записаться, напишите мне “ДА” в Директ🤗 ⠀ #еленакален_советы #похудетьбыстро #бездиет #вода

Публикация от ЕЛЕНА КАЛЕН МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ (@elenakalen)

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество калорий, сжигаемых во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпив газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды после обеда каждый день, посещая 24-недельную программу похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем аналогичная группа, у которой было без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество калорий, сжигаемых во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпив газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды после обеда каждый день, посещая 24-недельную программу похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем аналогичная группа, у которой было без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество калорий, сжигаемых во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпив газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды после обеда каждый день, посещая 24-недельную программу похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем аналогичная группа, у которой было без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

Да, пить больше воды может помочь вам похудеть

От HR NewsWire

/ Опубликовано 15 янв.2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто выпив воду перед сном (или в любое другое время дня), доказательства подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма.Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель - долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало - убедиться, что вы гидратировали.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1. Вода естественным образом подавляет аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная легким обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», - говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий.«

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, потому что она быстро проходит через организм, растягивая желудок. «Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о наполненности», - говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: в небольшом исследовании 2016 года люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы мозг зарегистрировал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать метаболизм.

По словам Хаггинса, возможно, питьевая вода стимулирует метаболизм и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных изменений в питании, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее протекает ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, по данным небольшого исследования 2003 года, опубликованного в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , употребление двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых на 30%.

Однако прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», - говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает во время упражнений.

Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты - минералы, в том числе натрий, калий и магний - и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», - говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, поскольку выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, - говорит Джамполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», - говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение потребления воды может усилить липолиз - процесс, с помощью которого организм сжигает жир для получения энергии.«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», - говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания - и кто в этих условиях принимает правильные решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», - говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса - не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода сохраняет кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, в том числе на эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы - вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», - говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM - примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% - на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, - это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», - говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: Вода и потеря веса

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», - говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», - говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее - Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% в цифровом или цифровом формате, а также личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Автор: E.C. LaMeaux

Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть. Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да. Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит.Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды. Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендованные восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать снижению веса?

Шаг 1. Выпейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи. Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи.Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питья воды! А теперь представьте, если вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали - отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.

Шаг 2. Замените калорийные напитки водой

Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы помочь вам похудеть.Если вам кажется, что вода скучна, добавьте дольку лимона. Стакан воды с лимоном - это рецепт успешного похудения, потому что пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.

Шаг 3. Выпей ледяной

По словам редакции WebMD, питьевая ледяная вода помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит, сжигать больше калорий и помогать вам похудеть.Кроме того, ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают стиль с функциональностью и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.

объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.

Шаг 4. Посетите спортзал

Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и усерднее.Это еще один способ похудения с помощью правильного увлажнения. Независимо от того, предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.

Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вам следует следовать правилу «8x8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудания и поддержания идеального веса.Возможно, вам потребуется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности. Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса.

Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило - проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет.Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!

Сколько воды вам нужно? Сколько пить, чтобы похудеть

Мы не хотим рассказывать вам об этом, но, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. С детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас даже не удовлетворяет этому требованию, и мы обычно даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не наступит послеобеденная усталость, головные боли или серьезные изменения кожи.Все мы знаем о хорошо задокументированных преимуществах правильного гидратации, в том числе - содействие правильному пищеварению, улучшение цвета лица и даже ускорение метаболизма. Но если бы мы сказали вам, что вам действительно может понадобиться больше, чем широко признанное «восемь на восемь» правило »(выпить восемь стаканов по восемь унций к 8 часам вечера)? Не верьте нам, знаменитый тренер по снижению веса Лиз Йозефсберг советует превышать текущую рекомендуемую дозу. Чтобы заполнить нас, мы обратились к Йозефсбергу, а также к терапевту и специалисту по питанию д-р.Эми Ли.

Знакомьтесь, эксперт

  • Лиз Йозефсберг - знаменитый тренер по снижению веса и автор книги Target 100 .
  • Доктор Эми Ли - врач и руководитель отдела питания Nucific.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить для нормального обмена веществ.

Как вода помогает ускорить метаболизм

Клаус Ведфельт / Getty Images

«Гидратация - одна из важнейших составляющих метаболизма, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а важные органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», - объясняет Йозефсберг.«Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, снижает концентрацию внимания и увеличивает раздражительность». Но вот здесь склоны становятся скользкими. Каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, и те, кто обезвожены, склонны тянуться к еде, а не к воде. «Как только я смогу обеспечить клиентов надлежащим гидратированием, мы сможем по-настоящему понять истинные сигналы голода, и аппетит, похоже, снизится без дополнительного напряжения обезвоживания», - говорит она. "Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и меньше есть, начните правильно пить."

Подумайте об этом так: питье достаточного количества воды - это все равно что дать больше топлива таким органам, как мозг и сердце. Результат? Повышение уровня энергии и регулярное выведение токсинов и воспалений из организма. Если вы хотите похудеть, потребление жидкости поможет вам принимать более правильные решения и перестать принимать голод за жажду. «Чтобы похудеть, используйте воду вместо высококалорийных жидких напитков», - рекомендует Ли, который среди обычных подозреваемых называет ароматный кофе, газированные напитки и фруктовые соки.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Александра Рибейро / EyeEm / Getty Images

В настоящее время CDC рекомендует женщинам пить 2,7 литра воды в день, однако Йозефсберг рекомендует превышать это количество и стараться выпивать 2,9 литра воды в день, независимо от пола. Почему? Наше тело может терять от трех до четырех литров в день только из-за повседневной деятельности, такой как потоотделение, моча, испражнение и выдыхание волос. Но, подняв цель выше, как предлагает Йозефсберг, вы приблизитесь к достижению рекомендуемой суммы.

Предложение Ли немного менее агрессивно. «По простым правилам вы должны выпивать половину своего веса в унциях», - рекомендует она. «Если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций. Но это зависит от вашего уровня активности и потери воды за день».

Какие другие напитки помогают поддерживать водный баланс?

Хотя вода - самый здоровый способ избежать обезвоживания, есть и другие способы удовлетворить вашу дневную норму воды. Ли рекомендует несладкий чай и газировку.«Не употребляйте диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями», - предупреждает она, поскольку у некоторых может возникнуть тяга к еде. «Соки с натуральными сахарами могут вызвать у вас желание пить больше той же жидкости», - отмечает она, объясняя, что калории могут накапливаться. Йозефсберг также подчеркивает важность простой воды, но говорит, что другие продукты, такие как кофе, чай или сельтерская вода, могут восполнить часть (менее одной трети) дневных унций воды.

Как увеличить потребление воды

Hydro Flask Бутылка для воды на 32 унции 50 долларов США

Магазин

«Привычка пить больше воды возникнет не только потому, что вы этого захотите», - объясняет Йозефсберг.«Ваша привычка не пить воду в течение дня, поэтому, чтобы вызвать новую привычку, вы должны использовать и установить как можно больше триггеров для нового поведения». Она рекомендует использовать свой смартфон, чтобы установить три будильника в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости выпить. «Когда сработает сигнал будильника, немедленно встаньте с того, чем вы занимаетесь, и возьмите стакан», - настаивает она. «Я призываю людей, которые работают в офисной атмосфере, брать бутылку с водой, которую они начинают наполнять, входя в здание каждое утро, и наполняют ее во время обеда."

Для Ли все дело в визуальных эффектах. «Держите рядом с собой чашку с водой, бутылку для питья или кружку», - говорит она. «Иногда вам нужно постоянное визуальное напоминание, чтобы предпринять действие с питьевой водой». А если вода вам «скучна», она советует добавить некалорийный порошок, несколько ягод или нарезанные ломтики лимона, огурца или мяты.

Вы узнаете, что у вас был хороший день потребления воды, если наполняете и допиваете 1-литровую бутылку воды три раза в день.

Можно ли пить слишком много воды?

Ли и Йозефсберг согласны с тем, что, хотя для большинства людей это редкое явление, можно выпить слишком много воды.«Количество воды, которое считается слишком большим, - это количество, которое изменяет уровень натрия в крови», - говорит Ли. «Наше тело достаточно умно, чтобы регулировать потребление воды за счет увеличения диуреза, но бывают ситуации, когда ваше тело не может его догнать из-за скорости, с которой вы пьете».

Итак, насколько это много? В то время как Ли предлагает выпивать три-четыре чашки утром перед завтраком, «слишком много» может составлять пять-шесть литров за короткий период в несколько часов.Риск наиболее распространен среди спортсменов, но Ли отмечает, что существуют «медицинские и психологические состояния, которые заставляют людей много пить из-за потери рецепторов жажды».

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса - например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет.В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, поддержание водного баланса - хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Питьевая вода помогает снизить аппетит?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит - это лишь анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием, по словам доктора Мелины Джамполис, доктора медицины из Калифорнии. базирующийся терапевт и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода - привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, это не совсем так. достаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации по поводу приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, поскольку потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы получаете чувство «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых в процессе пищеварения и всасывания. , ДокторЯмполис говорит.

В конце концов, «если ваш врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», - говорит Джеки Лондон, доктор медицинских наук и Глава WW по питанию и здоровью.

Повышает ли питьевая вода метаболизм?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», - говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

Поможет ли питьевая вода сжиганию жира?
Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии. Согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс), опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , в исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз. «Мы не уверены в механизме этого процесса, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», - говорит д-р.Ямполис, который не имел отношения к обзору. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?
Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий.«Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», - отмечает она.

По словам Хаггинса, до тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?
Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», - говорит доктор.Ямполис говорит.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты - минералы, в том числе натрий, калий и магний, - и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора Джамполиса, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.

Поддержание должного увлажнения во время активности очень важно, потому что во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», - говорит она. «Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки за счет уменьшения утомляемости, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически - необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашему организму двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы страдаете от запора, что может способствовать к ощущению вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто в этих условиях принимает разумные решения, например, выбирает тренировку вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку вашим организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и лучше выбирать пищу», - говорит доктор Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса - не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

  • Вода может помочь укрепить ваши мозги.

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы - на самом деле он на 73 процента состоит из воды. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

  • Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», - говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM - примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов - на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, - это заглянуть в кастрюлю после того, как пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», - говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *