Что такое осенняя депрессия: Осенняя депрессия — симптомы, лечение, как избавиться

почему начинается или обостряется в это время года, симптомы, как избавиться самостоятельно, что делать женщинам, как справиться мужчинам

Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 7 мин. Просмотров 145

Приход осени негативно воздействует на физическое, психоэмоциональное состояние многих людей. Осеннее сниженное настроение иногда переходит в тяжелое состояние, определяющееся как депрессия.

Слабость, усталость, чувство тревоги и подавленности – спутники осенней депрессии. Сезонное депрессивное состояние усиливается от пасмурной погоды, окончания отпуска. Рассмотрим, что делать, чтобы избавится от подавленного состояния. Способов борьбы с осенней хандрой предостаточно.

Почему у некоторых людей осенью начинается или обостряется депрессия

Осенняя депрессия – особенное психоэмоциональное состояние, характеризующееся подавленным состоянием, преобладанием негативизма.

С наступлением осени психическое состояние становится менее устойчивым, почему и начинают обостряться психологические проблемы. Это справедливо не только для депрессивных расстройств, но и для шизофрении и прочих психопатологий.

Почему же именно осенью начинается депрессия? Ответ дают психологи: причинами депрессивного расстройства становятся окончание лета, наступление сырой, пасмурной погоды ослабляет защитные функции иммунной системы, ухудшает настроение, провоцирует изменения в психоэмоциональной сфере человека в худшую сторону. Причиной обострения выступают наследственные факторы, которые усиливают воздействие на слабое психическое состояние человека.

Какими симптомами проявляется

Осеннее депрессивное состояние базируется на снижении общего физического, эмоционального самочувствия человека. Симптомы депрессивного расстройства следующие:

1. Физическая слабость.
2. Сонливость.
3. Головокружение.
4. Тяга к перееданию сладких, мучных продуктов (женский депрессивный симптом).
5. Снижение самооценки.
6. Тоска и уныние.
7. Грустные, навязчивые мысли.
8. Склонность к суицидальным мыслям.
9. Снижение либидо (сексуального желания).

Нужно ли лечить или пройдет само

Лечить сезонное расстройство нужно людям, которым симптомы заболевания действительно усложняют жизнь. Сама пройти депрессия может в том случае, если признаки депрессивного расстройства временны, от пары дней до недели. Пережить сезонную депрессию легко с помощью поддержки близких, родных людей. Если симптомы не исчезают, угнетённое состояние усугубляется, целесообразно обратиться за помощью к специалисту. Он даст рекомендации, как лечить депрессивное расстройство.

Своевременное обращение к психологу, психотерапевту поможет избежать нежелательных осложнений.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Психологи предлагают множество вариантов, как бороться с симптомами сезонного заболевания мужчинам, как справиться с ними женщинам.

Что делать женщине

Несколько важных советов, что делать, как избавиться женщине от апатического состояния, хандры, прилагая минимум усилий на пути установления гармонии своего внутреннего мира:

1. Подбадривайте себя, невзгоды временны.
2. Заручитесь эмоциональной поддержкой родных.
3. Прекратите заниматься самокопанием, поиском негативных жизненных ситуаций.
4. Сосредоточьте внимание на позитивном отношении к себе, окружающим.

Как бороться с подавленным настроением мужчинам

Мужчине можно самостоятельно побороть сезонное расстройство, выйти из состояния депрессии придерживаясь простых правил:

1. Заниматься физкультурой.
2. Упорядочить режим дня, выделить время для отдыха.
3. Проводить время с друзьями, заряжаться положительными эмоциями общаясь с ними.
4. Нормализовать сон. Бессонница усугубляет плохое самочувствие.

При усилении симптомов депрессивного состояния обязательно посетите психотерапевта. Квалифицированный специалист поможет бороться с осенней хандрой мужчине, женщине, подростку.

Эффективные витамины

Витамины в осенний период не будут лишними, в том числе и человеку в депрессии:

• витамин С является естественным антиоксидантом и иммуномодулятором, способствует восстановлению защитных функций организма, противостоит патогенным микроорганизмам, положительно влияет на работу иммунитета;
• витамины группы В способствуют правильной работе нервной системы, улучшают психоэмоциональное состояние, способствуют избавлению от осенней депрессии;
• витамин Д отвечает за правильное функционирование иммунной системы, улучшает сон, общее самочувствие.

Подборка картинок

Ниже мы подобрали картинки с мотивирующими надписями. Посмотрите и улыбнитесь!

Если бороться с депрессией самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту в поликлинику по месту жительства. В этом нет ничего зазорного или стеснительного.

Советы психологов, как справиться с собой и пережить осень

Психологи выделяют следующие действенные способы, как пережить депрессию и справиться с хандрой:

1. Употребляйте горячие, согревающие напитки: кофе, какао. Травяные чаи (мята, мелиса, плоды шиповника) способствуют улучшению эмоционального и физического состояния.
2. Физические прикосновения. Обнимайте близких людей, держите за руку. Тактильный контакт действует успокаивающе. Выплеск гормона окситоцина улучшает настроение, снижает уровень тревожности.
3. Режим сна. Нормализация сна положительно отражается на самочувствии. Ложитесь спать раньше 23.00, просыпайтесь – когда хотите.
4. Физкультура. Фитнес, пробежка, плаванье – всё это поднимает настроение и стимулирует все процессы, протекающие в организме.
5. Правильное питание. Употребляйте зелёные и красные продукты, горький шоколад. Сбалансированное питание улучшает эмоциональное состояние, помогает пережить осеннюю депрессию мужчине и женщине.

Депрессивное расстройство не лечится употреблением алкогольных напитков. Спиртное ухудшит физическое состояние, усложнит процесс выхода из депрессивного состояния.

Как не впасть в депрессию осенью

Всегда лучше озаботиться надвигающейся проблемой заранее, нежели ждать, когда несколько проблем превратятся в большой «снежный ком». Подумайте уже сейчас, как не впасть в осеннюю депрессию, как избежать её симптомов.

Психологи озвучивают обязательные правила, как спастись от осеннего депрессивного расстройства:

1. Прогулки. Дышите свежим воздухом. Насыщение крови кислородом улучшает мозговую деятельность, успокаивает нервную систему.
2. Не бойтесь жизненных перемен. Природа циклична. Один сезон сменяет другой.
3. Бережно относитесь к своему телу. Посетите массаж, йогу. Расслабьте тело, разум.
4. Посещайте выставки, картинные галереи, кино, театр. Наслаждайтесь жизнью.

Осенняя депрессия у мужчин тяжело сказывается на общении, работе и личной жизни. Симптомов депрессивного расстройства мужчин являются замкнутость, подавленность. Мужчине сложнее поделится своей проблемой с окружающими. Он пытается «завуалировать» свои жизненные трудности, боясь выглядеть слабым, неспособным совладать со своими проблемами.

Лучший способ бороться с депрессией мужчине – взять отпуск, отключить будильник и телефон, больше отдыхать и сбалансировано питаться.

Женское депрессивное расстройство характеризуется сниженным интересом к жизни. Опасное состояние, вовремя диагностированное, поддаётся лечению. На возникновение депрессии у женщин влияют гормональные и биологические факторы. Ими невозможно управлять, что влечёт непредсказуемые последствия, отражающиеся на настроении и самочувствии женщины.

Хороший совет, что делать женщине, если одолевает депрессия, – проводить больше времени на улице, принимая солнечные ванны. Яркий свет способствует выработке витамина Д, недостаток которого ухудшает настроение, самочувствие. При недостатке солнечного освещения, используйте лампы солнечного света в доме. Фототерапия эффективно борется с апатией, сонливостью и вялостью организма.

Признаки депрессивного расстройства у подростков: замкнутость, преобладание негативизма, эмоциональная индифферентность. Подросток держит на расстоянии окружающих близких людей. Родители обязаны следить за психоэмоциональным состоянием ребёнка, вовремя распознать, начать борьбу с депрессивным состоянием.

Заключение

1. Способов, как победить осеннюю депрессию много. Уделяйте больше времени себе, больше отдыхайте, проводите время на природе, спите 8 часов в сутки, заведите домашнее животное.
2. Для того чтобы не впасть в состояние хандры, старайтесь поддерживать адекватный уровень активности, занимайтесь любительским спортом. Хобби однозначно повышают настроение, избавляют от грустных мыслей.
3. Помните, что жизнь – это движение.
4. В случаях усугубления состояния обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом. Верно поставленный диагноз – первая ступень избавления от возникшей осенней депрессии.
5. Важно выбрать подходящий вариант и всеми силами стараться побороть осеннюю депрессию. Счастливый человек – здоровый человек!

как выйти из этого состояния

Когда проходит лето, и за окном становится тускло и уныло, практически у каждого человека возникает тоска, апатия к жизни. Все это говорит о развитии у него осенней депрессии. О том, что это такое, какими она характеризуется симптомами, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и как их предотвратить – расскажем далее.

Что собой представляет

Врачи отмечают, что депрессия – это не просто недуг. Это расстройство психики, характеризующееся безразличием, тоской, унынием, меланхолией, апатичным отношением к происходящему вокруг и резким снижением двигательной активности. В связи с тем, что депрессия может уйти самостоятельно, многие граждане при ее наступлении не обращаются к специалисту. Это неправильно. Часто человек не может существовать долго с таким недугом, и ему необходим осмотр психолога и психиатра. Дополнительно ему могут быть назначены специальные медикаментозные средства, которые помогают избавиться от депрессии и ее обострений.

Медики отмечают, что осенняя депрессия отличается от обычного недуга тем, что её нельзя назвать болезнью. Это лишь тяжелое психическое расстройство, которое сопровождается появлением определенных симптомов.

Почему появляется

Врачи утверждают, что слово «депрессия», в переводе с латинского языка, означает подавление. И действительно, депрессия – это подавление человеком своих внутренних переживаний по какому-либо событию. Эти переживания, которые не вышли наружу, способны долго накапливаться внутри и «отравлять» человеку жизнь.

Люди, страдающие от депрессивного синдрома, часто закрываются от других, «держат» свои эмоции внутри себя.

Таких людей очень хорошо видно со стороны: они вечно сутулятся, их плечи опущены. Они выглядят так, как будто у них на плечах серьезная, неподъемная ноша, которая тянет их к земле.

Также их отличает пустота во взгляде. Часто такие люди начинают много пить, что приводит к развитию алкоголизма.

Многие держат все свои эмоции в себе, особенно самые негативные, и редко делятся ими с окружающими людьми. Специалистами отмечается, что негативные воспоминания чаще всего посещают людей именно в осенний период.

Часто граждане спрашивают специалиста о том, почему именно осенью возникает депрессия? Это происходит по следующим причинам:

• осенью короткий световой день;
• на улице пасмурно и часто идет дождь;
• многие носят темную одежду;
• заканчивается летний период отпусков, и наступают суровые серые будни.

Признаки

Начинается осенняя депрессия со следующих признаков:

• человек постоянно чувствует себя виноватым;
• у него всё время угнетенные мысли;
• его мучает беспричинный страх, слабость;
• он быстро утомляется, вялый;
• слишком эмоционально на все реагирует;
• у него ухудшается сон, и его часто мучает бессонница;
• резко меняется настроение в течение дня, он грустный;
• много ест высококалорийной пищи.

Вышеописанные признаки могут проявляться как по одному, так и группами. Обычно осенняя депрессия проходит в легкой или тяжелой форме. Если у человека легкая степень данного недуга, ему не требуется помощь врача, и проблема может пройти самостоятельно. Но помните, что во время его обострения у человека быстро меняются признаки недуга, депрессия длится очень долго, улучшение не наступает, состояние здоровья только угнетается. Тогда больному требуется незамедлительно посетить врача.

Кто подвержен

Поддаться хандре может каждый. Причем темперамент, достаток и социальное положение на ее появление не влияет.

Однако часто осенняя депрессия может возникать у следующих категорий граждан:

• у людей без второй половинки;
• у граждан, трудящихся в сфере обслуживания. Из-за работы очень часто таких людей мучает переизбыток внимания, из-за чего у них развивается такой недуг как «психологическое выгорание»;
• у лиц, которые недавно были в отпуске. На отдыхе они были свободны, а теперь им требуется ходить на работу и подчиняться определенным правилам.

Также медики отмечают, что осенняя депрессия у мужчин появляется значительно реже, чем у женщин. Это связано с тем, что в организме женщины вырабатывается меньше серотонина, и они очень эмоционально реагируют на каждую жизненную ситуацию.

Как лечить

В настоящее время медиками разработано несколько методов лечения осенней депрессии.

Выбор методики лечения зависит от:

• стадии расстройства;
• тяжести возникших признаков;
• степени риска появления суицидальных мыслей;
• наследственности: изучаются родственники пациента и наличие у них депрессивных расстройств;
• общего состояния здоровья больного и наличия у него тяжелых болезней, индивидуальной непереносимости некоторых лекарственных препаратов;
• личных ощущений пациента, его предпочтений и материального положения.

Рассмотрим каждый из способов лечения более подробно:

1. Добавьте в свою жизнь ярких красок. Врачи рекомендуют всем девушкам обновить гардероб и приобрести что-то яркое, цветное. Это может быть и просто помада яркого цвета или кофточка с цветочным принтом. Также можно порадовать себя новой прической: постригитесь или покрасьте волосы в яркий цвет. Специалисты отмечают, что оранжевый или рыжий цвет помогают поднять настроение. Поэтому при осенней депрессии лучше отдать предпочтение именно этому оттенку, ведь многих он уже потряс своими положительными результатами в борьбе с данным недугом. Можно также приобрести что-то для дома данного цвета и тем самым поднять настроение всем родственникам.
2. Наполните свои серые будни позитивными эмоциями. Из осенней хандры хорошо помогают выйти знакомые: позвоните им, встретьтесь и пообщайтесь. Также можно вместе посмотреть хорошую старую комедию.
3. Больше смейтесь и рассказывайте шутки. Позитивные эмоции тормозят выработку организмом таких гормонов как кортизон и адреналин.
4. Начните готовиться к праздникам. У всех людей есть человек, который был рожден осенью. Выберите ему подарок, о котором он давно мечтал.

Праздники отлично помогают бороться с хандрой: устройте у себя дома тематическую вечеринку — это может быть Хеллоун или что-то другое. Нужными атрибутами можно украсить квартиру, заранее продумайте костюм, маску и конкурсы.

Также стоит вспомнить друзей и родственников, у которых вскоре День рождения. Займитесь выбором или созданием уникального подарка для них.

5. Ароматические масла – помогают быстро вылечить депрессию.

Используется масло:

• Аниса. Оно помогает снять хандру и нервозность;
• Лаванды. Данное растение снимет напряжение, перевозбужденность, поможет отдохнуть после тяжелого дня;
• Лимона. Цитрусовые способны дарить положительные эмоции и обеспечивать дополнительный приток энергии;
• Мелиссы. Она помогает вылечить депрессию и бессонницу, снимает раздражительность.
• Мяты. Данное растение помогает убрать тревогу и восстановить силы.

6. Хорошо отдохните. Осенью в кино и театре идет много интересных фильмов и спектаклей. Так почему не подарить себе приятный вечер? Если человек не хочет тратить деньги, то можно собрать друзей в кафе или у себя дома. Для борьбы с депрессией любителям активного отдыха рекомендуют посетить интересную выставку или покататься на коньках, велосипедах.

Для борьбы с недугом многим людям врачи рекомендуют больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться солнцем и прекрасной погодой. Дома и на работе свет также должен быть включен на максимальном значении. Врачи отмечают, что светотерапия помогает быстро спастись от недомогания.

Этот метод может оправдаться благодаря тому, что он воздействует на процессы сна и бодрствования человека, на его биологические часы. Эффект от такой терапии становится заметным на 2-3 день и может долго продолжаться.

В светотерапии используются:

• люминесцентные лампы;
• лазеры;
• светодиодные лучи.

Процедура основана на том, что больного закрывают в специальном помещении, в котором создана имитация дневного света. Помните, что самостоятельно применять светотерапию нельзя. Это может сделать только врач.

Усиливать эффект от светотерапии помогают такие лекарства как антидепрессанты.

Это:

• «Паксил»;
• «Сертралин»;
• «Флуоксетин».

Данные препараты требуется принимать в течение 3 недель. Но схема и продолжительность их приема определяются только доктором. Дополнительно пациенту назначается релаксация, гимнастика с аэробными упражнениями, медитация.

Народные средства

Врачи отмечают, что народная медицина также помогает быстро преодолеть депрессию.

Рассмотрим более подробно рецепты приготовления таких средств:

1. Восстановить силы и пережить апатию поможет калина. Ее насыпают в стакан, заливают 1 столовой ложкой кипятка и отставляют в сторону настаиваться. Полученный состав цедится и пьется по 1 стакану 2 раза в сутки. Помимо восстановления сил данное средство помогает быстро победить простудные заболевания, улучшает обмен веществ и нормализует артериальное давление.
2. Берем 6 лимонов и прокручиваем их вместе с цедрой через мясорубку. Полученный состав требуется залить кипяченой водой. Далее смесь накрывается крышкой, и ставится в холодильник на 2 дня. Затем в полученный состав добавляют 500 грамм меда и оставляют в сторону еще на 2 дня. Состав употребляют по 50 мл до приема пищи. Пить его нужно 3 раза в день.

Профилактические процедуры

Для того чтобы избежать развития у женщин осенней депрессии, им следует заниматься профилактикой:

1. Следите за тем, что вы едите: употребляйте правильные продукты, больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от жирной пищи.
2. Ешьте больше продуктов, которые содержат серотонин.

Они помогут уберечься от хандры. К ним относятся бананы, апельсины, финики, мясные и молочные блюда. Шоколад является всем известным и недорогим антидепрессантом, но много есть его не следует, так как он негативно может сказаться на фигуре. Также во время осенней депрессии многие граждане употребляют много сладкого и мучного. Этого делать не стоит, так как подобные продукты питания также негативно сказываются на фигуре.

3. Смените чай и кофе на травяные настои. Справиться с плохим настроем поможет чабрец и липа.

Они также улучшают самочувствие и положительно сказываются на нервной системе.

4. Каждому человеку врачи рекомендуют заниматься спортом, и тогда его не будет беспокоить депрессия.

В данном случае отлично подойдут легкие пробежки, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, посещение спортзала. Также врачи отмечают, что от недуга отлично помогает избавиться плавание. Вода оказывает расслабляющее воздействие на организм, а также бодрит и тонизирует его. Если человек не может посещать бассейн, то контрастный душ точно поможет избавиться от осенней депрессии.

5. Соблюдайте режим дня, вовремя ложитесь спать. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов. Если человек не смог нормально выспаться ночью, то ему рекомендуется поспать полчаса днем.
6. Больше читайте классическую литературу. Желательно уделять книгам не меньше 20 минут в день.
7. Избавьтесь на один день от телевизора и иных электронных устройств, или хотя бы на один вечер.
8. Йога и медитация также помогают предотвратить развитие осенней депрессии.

Таким образом, если человек положительно настраивает себя, на свою жизнь и проблемы смотрит с позитивом, ему не следует волноваться о том, как побороть осеннюю депрессию. Но, если она возникла, не стоит замыкаться и вгонять себя в нее еще больше. Зарядитесь положительными эмоциями, окружите себя позитивными людьми, выполняйте все рекомендации и тогда все проблемы исчезнут, и выйти из депрессии будет легче.

Осенняя депрессия – лечение, симптомы, как избавиться?

Депрессия является болезнью современного человека. Практически каждый человек хоть раз в жизни страдал от депрессии. У нее есть специфические симптомы, которые невозможно спутать с другими состояниями. Еще депрессию делят на виды, среди которых выделяют осеннюю депрессию как самую частую и распространенную. В тяжелых случаях осеннюю депрессию необходимо подвергать специальному лечению. В легких случаях человек сам может избавиться от угнетенного состояния.

Особенностями осенней депрессии являются:

1. Упадок сил.
2. Угнетенное настроение.
3. Апатия.

Именно осенью происходит резкое изменение эмоционального состояния, что не так явно проявляется в другие времена года. С чем это связано?

Психологи интернет-журнала psytheater.com выделяют множество причин осенней депрессии. Среди них можно рассмотреть:

• Ностальгия по ушедшему теплу, летнему отдыху.
• Нежелание возвращаться к тяжелым будням и работе.
• Резкое изменение аппетита и физического состояния, что зависит от смены температуры и атмосферного давления.
• Дождливая погода, пасмурные дни, резкое изменение количества дневного солнца.
• Быстрое убывание дневного времени, когда ночи становятся длиннее.

На самом деле депрессия может стать не столько следствием изменения времени года, сколько жизненными обстоятельствами. Просто так совпало, что она проявилась в осенний период, когда человек чувствует повышенное желание употреблять много еды, тепло одеваться, накоплять жир и пр.

Жизненные обстоятельства возникают в любое время года. Однако их значительно легче исправлять, когда организм получает все необходимые питательные вещества. Это происходит только в летний период. Осенью организм начинает испытывать различные дефициты витаминов и питательных веществ, солнца и воздушных ванн. Все это сказывается на количестве сил и энергии.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия подразумевает под собой целый комплекс проявлений, которые человек осознает, однако достаточно часто не способен с ним справиться. Что такое осенняя депрессия? Это:

• Перепады настроения.
• Неустойчивое эмоциональное состояние.
• Зацикливание.
• Скудность мышления.
• Поиск себя.
• Заторможенность.
• Сдерживание личных потребностей.
• Потеря удовольствия от жизни.
• Подавленность.
• Недомогание, которое может перейти в развитие болезни.
• Полусонное состояние.
• Неустойчивость.

Длится осенняя депрессия вплоть до февраля месяца, начиная с октября, что характеризует ее как самую длительную.

Почему человек теряет интересы и чувство удовольствия? Это связывают не столько с сезонными проявлениями, сколько с позицией индивида к изменениям в жизни. Удовольствие станет невозможным получать, если человек сам культивирует в себе такое состояние, которое вскоре становится депрессивным.

Что можно сделать, чтобы вернуть удовольствие от жизни? Не имеет смысла ждать, пока другие люди начнут вас радовать и развлекать. Они даже не обязаны вас делать счастливыми. Потрудитесь, чтобы ваша жизнь приносила вам счастье. Не кто-то вас должен радовать, а вы сами должны организовать свою жизнь так, чтобы все в ней радовало.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. «Что я могу сделать прямо сейчас? Как мне самого себя развеселить, чем-то порадовать?». Выдвигайте идеи – и действуйте. Не ждите, когда кому-то захочется вас порадовать. Это бывает довольно редким явлением. Если хотите быть счастливым человеком, тогда вы сами должны делать все ради этого.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. Пусть все ваши дела, заботы, общение с людьми будут интересны вам. Вам дана жизнь не для того, чтобы вы его проживали по какому-то сценарию, который вам постоянно пытается внедрить общество. Не нужно общаться со всеми, общайтесь только с теми, кто вам интересен. Не нужно помогать всем, помогайте только тем, кому хочется помочь безвозмездно. Не нужно всем нравиться, нравьтесь только тем, кто нравится вам. И достигайте своих целей. Не тратьте свою жизнь на реализацию чужих желаний и капризов. Сами капризничайте и тратьте свое время на то, чтобы ваши капризы стали реальными.

Причины осенней депрессии

Самой главной причиной осенней депрессии психологи называют особенности в изменении температурных и погодных условий, которые наблюдаются в данный период времени:

1. Появление дождливых дней.
2. Пасмурная погода.
3. Укорочение дня и увеличение ночи.
4. Необходимость одевать теплую одежду.
5. Повышение аппетита и быстрый набор веса.
6. Ностальгия за теплыми деньками и летним отдыхом.
7. Осознание того, что впереди будет слякоть, холодная и порой неприятная погода.

Все эти мысли и ощущения вызывают осеннюю депрессию. Однако если заметить, то многие из них исходят из головы самого человека. Угнетает не сама погода и осень, а те мысли и отношение, которое человек проявляет, думая об осени и предстоящих днях. Как говорят мудрецы, если человек не контролирует своих эмоций и мыслей, тогда они начинают одолевать его, подчиняя себе. В такой ситуации естественной становится депрессия.

Вторым физиологическим фактором становится выработка двух гормонов – серотонина и мелатонина. Серотонин отвечает за повышение настроения и вырабатывается, когда человек длительное время пребывает на солнце, свежем воздухе. Мелатонин отвечает за умиротворение и вырабатывается в те периоды, когда резко наступает холод, темные дни, укорачивается день и удлиняется ночь.

Осенняя депрессия становится следствием большей выработки мелатонина, который действует на человека, как снотворное.

Психологический аспект также не исключается. В первую очередь рассматривается такая причина, как ощущение человеком того, что год окончился, пора подводить итоги. Осень считается на подсознательном уровне конечным периодом, после которого человек будет отдыхать и набираться сил. Что он успел сделать до наступления осени? Чего успел достичь? Реализовал ли свои желания? Если человек осознает, что год уже прошел, а его желания и цели не реализовались, он чувствует себя угнетенно, раздраженно, неудачно.

Еще одним фактором, влияющим на развитие осенней депрессии, является трудовая и учебная загруженность. Именно в осенний период возникают напряженные дни на работе и в учебе. Человек после расслабления снова должен втягиваться в трудовые будни. Это сложно сделать, особенно если при этом отсутствует какое-либо желание это делать.

Как проявляется осенняя депрессия?

Чтобы отличить осеннюю депрессию от других угнетенных состояний, необходимо знать, как она проявляется:

• Уныние.
• Угнетенность.
• Перепады настроения.
• Чувство вины.
• Повышенная эмоциональность.
• Апатия.
• Снижение двигательной и психической активности.
• Подавленность.
• Плаксивость.
• Страх.
• Раздражительность.
• Утомляемость.
• Потеря энергии и сил.
• Нежелание работать.
• Тоска.
• Угасание интереса к любимым занятиям.
• Нежелание общаться с людьми.
• Снижение либидо.
• Сонливость.
• Бессонница.
• Тяга к калорийной пище.

У разных людей осенняя депрессия проявляется в различной степени. Кто-то лишь слегка переживает ее симптомы, а кто-то тяжело их переживает. В зависимости от степени депрессии следует прибегать к различным видам лечения и ее устранения. Легкую форму депрессии можно устранить самостоятельно, а тяжелую – только с помощью специалиста.

Как лечить осеннюю депрессию?

Если лечить осеннюю депрессию приходится у врача, тогда могут быть назначены препараты, направленные на восстановление физических сил и стабилизацию эмоционального состояния. Здесь речь может идти о гормональных препаратах. Если депрессия стала следствием некоего заболевания, тогда врач направляет силы на его устранение.

Также следует контролировать свое питание, физические нагрузки и корректировку работы и отдыха:

1. Если и употреблять калорийную пищу, то в умеренных количествах.
2. Если и заниматься спортом или физической работой, то немного снизить количество расходуемой энергии.
3. Сделать работу немного легкой и менее длительной, а количество отдыха увеличить.
4. Бывать как можно больше времени на солнце. Как только выходит солнышко, следует им насладиться.
5. Окружить себя яркими красками и интересными событиями.
6. Прибегнуть к ароматерапии. Обогатите свою жизнь различными приятными запахами.
7. Отправиться на отдых в жаркие страны. Если на Родине меняется погода, которая нагоняет тоску, следует себя развеселить приятным отдыхом.
8. Насытить свой рацион поливитаминами и минералами. Пусть рацион будет многообразным, чтобы не было ощущения нехватки веществ.

Врачи проводят следующие виды терапий для тех, у кого наблюдается тяжелая депрессия:

• Светотерапия.
• Психотерапия. Врач постарается помочь в стабилизации эмоционального состояния и нормализации мыслей. Поскольку человек чувствует себя настолько, какие мысли он позволяет в своей голове прокручиваться, психотерапевт помогает изменить их на положительные.
• Прием антидепрессантов: Венлафаксин, Паксил, Флуоксетин, Сертралин и пр.

Также можно использовать следующие методы лечения:

1. Медитация.
2. Массаж.
3. Релаксация.
4. Аутотренинг.
5. Аэробные упражнения.

Как избавиться от осенней депрессии?

Человека окружает целый мир. Осенняя депрессия является следствием влияния погодных условий и перестройкой организма на холодные дни. Однако не стоит забывать, что не только увеличение аппетита и снижение солнечного света приводят к депрессии, но и информация, люди. Как избавиться от осенней депрессии?

Следует отказаться от общения с неприятными людьми, а также поменьше смотреть телевизор, чтобы не угнетать себя негативной информацией. Рекомендуется заниматься тем, что повышает настроение:

1. Общаться с приятными людьми.
2. Смотреть увлекательные передачи.
3. Общаться с семьей.
4. Заниматься интересными делами.

Итоги получения удовольствия

Получайте от своего существования удовольствие. Это значит, что вам нужно заниматься тем, что вам нравится. В отношениях не ждите и не требуйте ничего от партнера. Просто будьте веселы, приступайте к любому делу, которое вы можете выполнить, уделяйте себе побольше внимания. Не бегайте за партнером, занимайтесь собой, пусть он сам придет к вам.

Имейте интересную работу, которая дает вам материальную независимость от партнера и моральное удовлетворение. Дома занимайте себя увлекательными делами. Если на вас «наезжают», кричат, то просто уходите от разговора. Идите туда, где вам рады. Общайтесь с людьми, которые вам интересны. Не бойтесь потерять отношения с партнером, поскольку зачастую именно на этом и чувствах манипулируют слабые люди. Разойдетесь? Так у вас останетесь вы, ваши занятия и интересные друзья. А ваш партнер сам себе «выроет яму» своим недовольством и непониманием.

Не мешайте жить другому человеку. А главное – сами живите так, как вам хочется, и создавайте ту жизнь, которая вам будет интересна и привлекательна. Будьте уверены в своих силах. Начните с малого, и вы увидите, насколько это увлекательно.

Живите свободно. Не надо себя ограничивать узами брака, если вы не уверены, что будете счастливы со своим партнером. Лучше не торопитесь. Если вам суждено быть вместе, вы сыграете свадьбу. А в противном случае вы не будете себя мучить вопросами бракоразводного процесса.

Будьте в любовных отношениях, не нужно бросать своего партнера. Но позвольте себе жить так, как если бы вы были одиноки, свободны от кого-либо. Живите в свое удовольствие. И по-настоящему любящий человек не будет вас ограничивать. Вы вольны делать все, что захотите. Если ваш партнер вас не будет устраивать, то сможете с ним легко разойтись. Не заковывайте и не втискивайте себя в какие-то рамки. Цените свою свободу. Уважайте свои интересы. Это ваша жизнь.

Если вы несчастны, то в этом ваша вина: вы позволили окружающим диктовать вам, как жить, а не думали своей головой и не отстаивали свои интересы. Поэтому занимайтесь своими делами. Живите в свое удовольствие. А если кому-то это не нравится, то пусть уходит. Ведь теперь вам нужны люди, которые вас уважают и любят таким, какой вы есть, а не пытаются сделать таким, каким они хотят вас видеть. Цените самих себя и не позволяйте себе «прогинаться» под чьи-то капризы и желания (вы лучше с такими людьми расстанетесь, потому что они вас не принимают и не уважают такими, какие вы есть).

Осенняя депрессия, причины и признаки, как не впасть в депрессию осенью

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый упадок сил, однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

• недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
• наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
• длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

• присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
• снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
• ослабление концентрации внимания;
• появление тревожных состояний;
• бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

• загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
• чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
• запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осенняя депрессия — как с ней бороться?

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

• модные необычные и яркие элементы одежды;
• дополнительное освещение в квартире;
• приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
• любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
• занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год). Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
2. Мирный воин (США, 2006 год). Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
3. Крупная рыба (США, 2004 год). Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год). Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год). Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь — не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
6. Заплати другому (США, 2004 год). Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
7. Рыжий пес (Германия, 2011 год). Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

Осенняя депрессия | симптомы, причины и лечение |

Среди остальных видов, осенняя депрессия считается самой распространенной. После похолодания, при наступлении осени, у людей снижается уровень аппетита, ухудшается настроение, появляются другие симптомы. Для преодоления подавленного состояния стоит знать, почему оно появляется, как правильно с ним бороться. Осенняя депрессия у женщин и мужчин возникает в одинаковой степени часто. Потому решать проблемные вопросы можно одними методами.

Симптомы

Любая депрессия является психическим отклонением. Независимо от времени появления, заболевание это будет иметь ряд симптомов, которые можно обнаружить, если присмотреться к человеку.

Основные симптомы осенней депрессии:

1. Нежелание заниматься активными действиями.
2. Усталость, которая не прекращается почти никогда, даже после полноценного отдыха.
3. Тоска без причин. Длительность подобного состояния может доходить до целых недель.
4. Плохой сон. Человек не может уснуть, в голову лезут тревожные мысли. После просыпания состояние разбитое, чувства, что состоялся нормальный отдых, нет.
5. Желание разговаривать с окружающими пропадает, хочется побыть наедине с собой.
6. Раздражительность повышается, могут возникать вспышки агрессии без причины на это.
7. Повышается обидчивость на окружающих. Продолжается это состояние часто возникновением конфликтных ситуаций, которых желательно избегать.
8. Пищеварительная система работает хуже, чем обычно.
9. Аппетит пропадает. Борьбу с осенней депрессией можно начать с устранения именно этой проблемы.
10. Появляются судороги в мышцах, хотя причин на это нет.

Симптомы эти могут проявлять себя весь период. После наступления зимы, обычно состояние улучшается, проблема уходит. Воздействия лекарственными средствами обычно не требуется. Если у человека имеются многие из перечисленных симптомов, имеет место серьезное психологическое расстройство. При возникновении проблем, связанных с неудовлетворительным состоянием организма, не следует пренебрегать визитом к врачу, который знает, как избежать осенней депрессии.

Если человеку кажется, что у необходимости похода к доктору нет, но окружающие видят, что проблема имеет место, важно постараться убедить человека в необходимости визита. Когда непонятно, как бороться с осенней депрессией, стоит обратиться к профессионалам. Часто проблему решить самостоятельно не выходит, отчего визит к доктору будет спасительным решением.

На качество жизни может значительно повлиять осенняя депрессия: что делать, каким образом поступить со своим состоянием, решает каждый сам для себя. Не стоит забывать, что вокруг находятся люди, которым может быть сложно из-за проблем, имеющихся у близкого человека. Окружающие справятся, но какой смысл доставлять им множество проблем, если можно найти другой выход, убрать депрессивное обострение.

Многие опытные психологи связывают осеннюю депрессию и расстройства в организме, которые ей вызываются, со следующими факторами:

• усиливающаяся непогода приводит к смене физиологического состояния организма. Световой день уменьшается, человек не получает достаточного количества времени. Погода постоянно пасмурная, проходят регулярные дожди, отчего настроение может значительно ухудшаться. Количество получаемого меланина от солнечных лучей увеличивается, отчего возникает реальное превышение его в организме, отчего проблемы обостряются. Распознать возникшую сложную ситуацию вполне реально, симптомы очевидны, если пытаться их заметить.

Это приводит к подавленному состоянию, ведь гормон отвечает за возникновение негативных эмоций. Сложно сказать, как выйти из осенней депрессии, преодолеть возникшие трудности, не впасть в полное отчаяние, ведь все окружающее так и говорит о том, что состояние должно быть плохим. Если непонятно, как пережить осеннюю депрессию, стоит спросить совета у профессионала. Психологи помогают справиться с проблемой, если вызвана она только психологическими факторами;

• осень является временем, завершающим годовой цикл. Зима – период наступления нового времени. Потому человек старается, хоть и бессознательно, оценить свои действия, достигнутые результаты, понять, чего ему удалось добиться за пройденное время. Все желания реализовать сложно, потому может возникать подавленное состояние именно на этой почве. Часто не хватает полноценного отдыха. Возникает апатия, часто перерастающая в гнев. Как не впасть в депрессию? Может быть, стоит просто доставлять себе больше радостей;
• важным является физическое состояние человека. При изменениях погодных условий может понижаться иммунитет, отчего появляются различные заболевания. Это влияет на состояние человека в худшую сторону. Признаки осенней депрессии, если они заметны человеку, помогут справиться с проблемой. Ведь понимая, отчего возникла сложность, можно принять меры по решению сложного вопроса.

Важным является понимание надвигающейся депрессии осенью. Если заметить приближение проблем вовремя, можно повлиять на протекание проблем, уменьшить их влияние на организм. Причины осенней депрессии разнообразны, но способствовать улучшению своего состояния, однозначно, стоит, ведь это поможет улучшить качество жизни не только своей, но и окружающих.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

Как справиться с осенней депрессией и апатией

Вы знали, что осенняя депрессия — это не заболевание от слова совсем? А раз так, то вы легко с ней справитесь. Достаточно следовать всего нескольким простым советам.

Вот и осень подкатила. И, как это обычно и бывает, вместе с ней нагрянули нежданно апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств и лишних заморочек — читайте в этой небольшой статье.

Важно! Осенняя депрессия — это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи. Осенняя депрессия — это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса.

Осенняя апатия, что это? Это именно то состояние, которое досталось нам в наследство от наших далеких хвостатых предков. Короче, все мы в чем-то остались медведями и ёжиками, и норовим на зиму спрятаться в уютную норку.

Однако следует заметить, что если не проявить внимания к этой сезонной напасти, то она может со временем перерасти в настоящую болезнь. Так что лучше предупредить заранее, чем расхлебывать последствия.

Но сначала давайте рассмотрим, чего не стоит делать, если у вас классическая осенняя депрессия, или лучше сказать — временная сезонная хандра.

Как не надо поступать в случаях с осенней депрессией

Обычно статьи в интернете на тему борьбы с осенней депрессией дают массу бестолковых советов, начиная от «взбодритесь, начните новое дело, тусуйтесь больше и занимайтесь сексом чаще», до сомнительных предложений закинуться каким-нибудь суперфудом вроде семян чиа, или банальным витамином D.

Все это полный бред!

Вас не даром тянет забраться под теплое одеялко, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот тупить в ящик с каким-нибудь приятным сериальчиком, а лучше сериалищем, чтоб на всю осень и зиму хватило. Какие, к чертям собачьим, тусовки, новые дела и какой-то там невнятный секс?! Боже упаси! Мне и тут хорошо, не трогайте меня вы все.

Вот умные датчане не парятся на эту тему ни разу, а давно придумали свое славное и уютное слово «хюгге». Это, чтоб вы знали, та самая фишка, что делает их самой счастливой нацией на свете. Согласно докладу ООН World Happiness Report, Дания занимает первое место в рейтинге стран по уровню счастья его жителей (поправочка — в 2017 году их обогнали норвежцы).

Датский ученый Майк Викинг написал целую книгу «Хюгге. Секрет датского счастья», в которой объясняет суть феномена. Вкратце, хюгге — это философия жизни, прославляющая абсолютный домашний уют. В переводе с норвежского хюгге означает «хорошее самочувствие».

Вот что говорит сам автор:

«Речь идет о том, чтобы находиться рядом с теми, кто любим. В чувстве дома. В ощущении того, что ты находишься в безопасности, отгороженный от внешнего мира, в месте, где тебе не нужно быть бдительным».

Ну и где тут повышенная активность, тусовки или занятия новым делом? Нифига подобного! Датчане все делают верно: после работы спешат в свои уютные дома, обставленные уютными и красивыми ништяками, включает все лампы, какие есть (а их обычно много!), вкусно и обильно кушают в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются, вот это все.

Осенью активность наша снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. А потому глупо растрачивать его на заведомо повышенную двигательную и социальную активность. Это только зря тратить запасы. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усилит стресс.

Как правильно справляться с осенней депрессией

Во-первых, не заморачиваться. Примите как данность, что эта вещь вполне нормальна, а вовсе не какое-то там отклонение. А раз она нормальна, то и справиться с ней не сложнее, чем с обычным насморком или простудой.

Во-вторых, не пытайтесь проявлять излишнюю активность. Вам сейчас это совершенно ни к чему. Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Вот несколько простых вещей, что вам необходимо сделать, чтобы успешно справиться с осенней депрессией. Они не потребуют от вас героических усилий, но могут реально помочь преодолеть не самое радостное время года.

1. Больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Не пожалейте, купите пару-тройку таких. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек этих гормонов вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию.
2. Одевайтесь теплее. Холод — это ваш враг. Не давайте ему ни единого шанса. Долой обувь без носков и рваные джинсы! Как говорит тот же датский ученый Майк Викинг, ощущение хюгге невозможно достичь, если испытываешь чувство холода. Поэтому датчане предпочитают носить многослойную одежду и толстые объемные шарфы.
3. Питайтесь хорошо. Ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты, особенно фруктово-овощные — это просто преступление!

Вот что говорит Майк Викинг по этому поводу:

«На самом деле высокое потребление мяса, сладостей и кофе напрямую связано с хюгге. Это своего рода способ хорошего отношения к самому себе, возможность себя побаловать и позволить себе — да и другим — отдохнуть от требований здорового образа жизни. Сладости — это хюгге, так же, как и пироги, кофе или горячий шоколад. А вот нарезанная палочками морковь — уже нет».

Как видите сами, у датчан весьма своеобразное отношение к еде. Его можно сформулировать довольно просто: хотите испытать хюгге — откажитесь от здоровой пищи. Они спокойно пьют кофе с пирогами, тортами со сливочным кремом и всякими другими ништяками, что по признанию большинства людей крайне вредно для здоровья.

Датчане едят почти вдвое больше сладостей, чем среднестатистический европеец, — 8,2 килограмма на человека в год (в среднем по Европе этот показатель составляет 4,2 килограмма). Они любители сытно поесть, в том числе и мясные блюда или различные рагу. И при этом не считаются самой толстой нацией в мире, а вовсе даже наоборот, вполне себе стройные и подтянутые.

Как им это удается? Весь секрет в хюгге. Это не просто философия, а образ жизни, приятный и не спешный. Они не заедают стрессы (в том числе и осенний депрессняк) сладостями и жирной едой, они этими вкусняшками наслаждаются. А это две большие разницы.

Когда человек заталкивает в себя пищу только для того, чтобы заглушить стресс, он не ощущает радости. В результате такая еда идет только во вред и выливается наслоениями лишнего жира на боках. А если бы он этим процессом размеренно наслаждался, как истинные датчане, то ощущал бы только радость и умиротворение, и съел бы куда меньше на самом деле.

Чего еще съесть, чтобы разогнать осеннюю депрессию

Только не орехи, семечки, авокадо и бобовые! Поберегите печень, она вам еще спасибо скажет. Осенью, как я уже говорил, иммунитет снижается. Поэтому не стоит бомбардировать вашу печень тяжелыми продуктами.

Забудьте вы уже про все эти модные Омеги 3 и прочие «полезные» жиры. Жиры — они и есть жиры, и их переизбыток плохо отражается на работе печени. А переесть тех же семечек можно запросто! И даже не заметите вначале. Только потом может неожиданно поплохеть, а сон станет беспокойным, прерывистым и тяжким.

Самое важное в питании осенью — это увеличить количество триптофана, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Содержание этой незаменимой и очень полезной аминокислоты в продуктах сильно различается. Зачастую можно услышать советы вроде: кушайте побольше сыра, рыбы, мяса, бобовых, грибов, фиников, арахиса, молока, хурмы, яблок и пр.

Однако давайте сравним содержание того же триптофана в этих продуктах (в мг на 100 г):

Сыр голландский — 780
Арахис — 750
Соевые бобы — 600
Курица — 290
Говядина — 220
Рыба — 210 – 250
Творог — 210
Яйца — 200
Шоколад — 200
Овсянка — 160
Курага — 150
Грибы — 130
Финики — 75
Молоко — 40
Хурма — 15
Яблоки — 12

Полный список продуктов, содержащих триптофан, вы найдете здесь.

Как вы сами прекрасно видите, можно до одури облопаться яблоками и хурмой, но при этом триптофана получить с гулькин нос. Лучше съесть небольшой кусочек сыра или жменьку арахиса. Кстати, самое большое содержание триптофана в красной и черной икре — 960 и 910 соответственно.

А вот бананы и апельсины, которые тоже почему-то так любят рекомендовать осенью, содержат всего 45 и 27 мг триптофана на 100 г продукта. Это даже меньше чем в обычной жареной картошке и пшеничном хлебе (84 и 100 соответственно).

Так что хюгге вам в дом! И будьте здоровы!

Осенняя депрессия — как быть?

Сегодня, когда технический прогресс сильно тормозит, а люди не поспевают за своими амбициями, актуальна проблема депрессии, которая с каждым днем ​​молодеет. Заболевание особенно обостряется в осенний период. В первую очередь осенняя депрессия влияет на настроение человека, приводя его в тупое состояние, иногда к полной потере работоспособности. Изучив причины, приводящие к этому состоянию, вы сможете узнать, как с ним бороться, а главное, как победить его.

Чтобы не стать жертвой коварной болезни, нужно с ним лучше познакомиться.

Что такое осенняя депрессия и как она возникает?

Это болезненное состояние, обостряющееся к осеннему периоду из-за ряда факторов, свойственных этому времени года. Как правило, за весь год работы человек устает не только физически, но и морально. Многие испытывают разные негативные переживания, терзающие психику изнутри. Это:

• депрессия, снижение активности;
• пустота, грусть, меланхолия;
• бессонница или чрезмерная сонливость;
• чувство вины, стремление к уединению;
• снижение самооценки.

Человеческое настроение подвержено влиянию цвета, света и аромата. Весной и летом у нас есть возможность пополнить впечатления за счет природы, то есть естественным путем. Яркие солнечные лучи, красочные летние краски, аромат цветов и чистое небо дарят людям положительные эмоции и чувство комфорта. Но с приходом осени все меняется — тускнеют некогда яркие краски, вокруг идет дождь и слякоть, небо «плачет» и у людей падает настроение.Так начинается осенняя депрессия.

Какая часть населения поражена этим недугом?

Сезонные перепады настроения присущи практически всем. Даже у слишком веселых людей бывают такие состояния, как недовольство жизнью и разочарование. В частности, это люди с мягкой и нежной психикой, ослабленные различными стрессами.

Мужчины и женщины по-разному переживают депрессию. Мужчины часто скрывают свои чувства. При этом они становятся более раздражительными и злыми, что оборачивается большой проблемой.

Женщины поступают иначе — они больше общаются, разговаривают с друзьями и делятся своими проблемами, что приносит им некоторое облегчение.

Как бороться с этим заболеванием?

Многие не знают, как избавиться от осенней депрессии. Люди просто страдают, усугубляя свое состояние в то время, когда способы избавления от них разнообразны и не требуют больших финансовых затрат.

• Во-первых, нужно пополнить организм витаминами (фрукты, овощи, травяные чаи и настойки, аптечные поливитамины).
• Перед сном примите расслабляющую теплую ванну. Заметное облегчение принесет крепкий и полноценный сон.
• Больше времени проводите на природе. Постарайтесь не замечать осеннюю пасмурную погоду и золотисто-лиловые листья деревьев, прислушайтесь к удивительному шелесту опавших листьев, насладитесь целебным осенним воздухом …
• Больше общайтесь с друзьями, рассказывайте о своих проблемах, не надо сдерживайте слезы — после них вы почувствуете заметное облегчение.
• Позаботьтесь о своей фигуре — активные физические упражнения подбодрят ваше тело и принесут пользу.
• Старайтесь находить в жизни положительные стороны, делать для вас приятные дела.

И все же, если после всех усилий у вас не получится выйти из уныния, обратитесь к специалисту. Психотерапевт подскажет, что делать, если депрессия затянулась, как выйти из угнетенного состояния и поможет восстановить душевный покой.

Что такое депрессия?

Депрессия

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. К счастью, это тоже поддается лечению. Депрессия вызывает чувство печали и / или потерю интереса к занятиям, которыми раньше занимались. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

• Чувство грусти или подавленное настроение
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
• Изменения аппетита — потеря или прибавка веса, не связанная с диетой
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Потеря энергии или повышенная утомляемость
• Увеличение бесцельной физической активности (e.ж., заламывание рук или шаг) или замедленные движения и речь (действия, наблюдаемые окружающими)
• Чувство никчемности или вины
• Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

Для диагностики депрессии симптомы должны длиться не менее двух недель.

Кроме того, медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, опухоль головного мозга или дефицит витаминов) могут имитировать симптомы депрессии, поэтому важно исключить общие медицинские причины.

Депрессия поражает примерно одного из 15 взрослых (6,7%) в любой конкретный год. И каждый шестой человек (16,6%) когда-нибудь в жизни будет испытывать депрессию. Депрессия может случиться в любое время, но в среднем она впервые появляется в подростковом возрасте до 25 лет. Женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин в своей жизни испытает серьезный депрессивный эпизод.

Депрессия отличается от печали или горя / утраты

Смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений — тяжелые переживания для человека.Чувство печали или горя возникает в ответ на такие ситуации — это нормально. Те, кто переживает утрату, часто называют себя «подавленными».

Но быть грустным — это не то же самое, что иметь депрессию. Процесс горя естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые из общих черт депрессии. И горе, и депрессия могут включать сильную печаль и отказ от обычных занятий. Они также различаются во многом:

• В печали болезненные чувства приходят волнами, часто смешанные с положительными воспоминаниями об умерших.При большой депрессии настроение и / или интерес (удовольствие) снижаются в течение большей части двух недель.
• В горе обычно сохраняется самооценка. При большой депрессии обычным явлением является чувство никчемности и отвращение к себе.
• У некоторых людей смерть любимого человека может вызвать серьезную депрессию. Потеря работы, физическое насилие или серьезная катастрофа могут привести к депрессии у некоторых людей. Когда горе и депрессия сосуществуют, горе сильнее и длится дольше, чем горе без депрессии.Несмотря на некоторое совпадение горя и депрессии, они разные. Различие между ними может помочь людям получить необходимую помощь, поддержку или лечение.

Факторы риска депрессии

Депрессия может затронуть кого угодно — даже человека, который, кажется, живет в относительно идеальных условиях.

Несколько факторов могут играть роль в депрессии:

• Биохимия: Различия в некоторых химических веществах в мозге могут способствовать появлению симптомов депрессии.
• Генетика: Депрессия может передаваться по наследству. Например, если у одного однояйцевого близнеца депрессия, у другого есть 70-процентный шанс заболеть этим заболеванием когда-нибудь в жизни.
• Личность: Люди с низкой самооценкой, которые легко справляются со стрессом или которые в целом настроены пессимистично, более склонны к депрессии.
• Факторы окружающей среды: Постоянное подвергание насилию, пренебрежению, жестокому обращению или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.

Как лечится депрессия?

Депрессия — одно из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. От 80 до 90 процентов людей, страдающих депрессией, в конечном итоге хорошо поддаются лечению. Почти все пациенты получают некоторое облегчение от своих симптомов.

Перед постановкой диагноза или лечением медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включая интервью и, возможно, физический осмотр. В некоторых случаях может потребоваться анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не вызвана каким-либо заболеванием, например проблемой щитовидной железы.Оценка заключается в выявлении конкретных симптомов, медицинского и семейного анамнеза, культурных факторов и факторов окружающей среды для постановки диагноза и планирования действий.

Лекарство: Химический состав мозга может способствовать депрессии человека и может влиять на его лечение. По этой причине могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами. Они не вызывают привыкания. Обычно антидепрессанты не оказывают стимулирующего действия на людей, не страдающих депрессией.

Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования. Полные выгоды могут быть незаметны в течение двух-трех месяцев. Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения или не чувствует никакого улучшения, его или ее психиатр может изменить дозу лекарства или добавить или заменить другой антидепрессант. В некоторых ситуациях могут помочь другие психотропные препараты. Важно сообщить своему врачу, если лекарство не подействует или возникнут побочные эффекты.

Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов.Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов у некоторых людей из группы высокого риска.

Психотерапия: Психотерапия, или «разговорная терапия», иногда используется отдельно для лечения легкой депрессии; при депрессии средней и тяжелой степени психотерапия часто используется вместе с антидепрессантами. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при лечении депрессии. КПТ — это форма терапии, ориентированная на настоящее и решение проблем.КПТ помогает человеку распознать искаженное мышление, а затем изменить поведение и мышление.

Психотерапия может включать только одного человека, но может включать и других. Например, семейная или супружеская терапия может помочь решить проблемы в этих близких отношениях. Групповая терапия включает людей с похожими заболеваниями.

В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это медицинское лечение, которое чаще всего используется для пациентов с тяжелой депрессией или биполярным расстройством, которые не ответили на другие виды лечения. Он включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под анестезией. Пациент обычно получает ЭСТ два-три раза в неделю, всего от шести до 12 процедур. ЭСТ используется с 1940-х годов, и многолетние исследования привели к значительным улучшениям. Обычно им управляет группа квалифицированных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру или помощника врача.

Самопомощь и преодоление трудностей

Есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Многим людям регулярные упражнения помогают создать позитивное чувство и улучшить настроение. Регулярное получение достаточного количества качественного сна, здоровое питание и отказ от алкоголя (депрессанта) также могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Депрессия — это настоящая болезнь, и помощь доступна. При правильной диагностике и лечении подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, преодолеют ее.Если вы испытываете симптомы депрессии, в первую очередь обратитесь к семейному врачу или психиатру. Обсудите свои опасения и попросите провести тщательную оценку. Это начало решения проблем психического здоровья.

Связанные условия

Список литературы

Отзыв от врача Автор:

Ранна Парех, M.D., M.P.H.
Январь 2017

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.

Это тоже довольно распространенное явление. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1 процента взрослых американцев в возрасте от 20 лет и старше страдали депрессией в течение любого двухнедельного периода с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности.Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Состояния, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами чувство подавленности является нормальной частью жизни. Со всеми случаются печальные и печальные события. Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или безнадежным, возможно, вы имеете дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть чем-то большим, чем постоянная грусть или чувство «грусти».

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие — на ваше тело. Симптомы также могут быть постоянными или приходить и уходить.

Мужчины, женщины и дети могут по-разному переживать симптомы депрессии.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроением, такими как гнев, агрессивность, раздражительность, тревожность, беспокойство
• эмоциональное благополучие, например чувство опустошенности, грусти, безнадежности
• поведение, например, потеря интереса, прекращение получения удовольствия от любимых занятий, легкое чувство усталости, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, участие в деятельности с высоким риском
• сексуальный интерес, например снижение полового влечения, отсутствие сексуальная активность
• когнитивные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности с выполнением задач, задержка реакции во время разговоров
• режимы сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, отсутствие сна в течение ночи
• физическое благополучие -бытие, такое как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать выявить симптомы, связанные с их:

• настроением, например раздражительностью
• эмоциональным благополучием, например чувством грусти или пустоты, тревогой или безнадежностью
• поведением, например потерей интереса к деятельности, замкнутостью от социальных занятий, мыслей о самоубийстве
• когнитивные способности, такие как думать или говорить медленнее
• режимы сна, такие как проблемы со сном в течение ночи, раннее пробуждение, слишком много сна
• физическое благополучие, например, снижение энергии, повышенная утомляемость, изменение аппетита, изменение веса, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроением, например раздражительность, гнев, перепады настроения , плач
• эмоциональное благополучие, например, чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
• поведение, такое как неприятности в школе или отказ идти в школу, избегание друзей или братьев и сестер, мысли о смерти или самоубийстве
• когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
• режим сна, например проблемы со сном или слишком долгий сон
• физическое благополучие, такое как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря или прибавка в весе

Симптомы могут выходить за рамки вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия не только в вашей голове.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологических до косвенных.

Общие причины включают:

• Семейный анамнез. Вы подвергаетесь более высокому риску развития депрессии, если в вашей семье была депрессия или другое расстройство настроения.
• Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
• Строение мозга. Риск депрессии выше, если лобная доля мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления депрессивных симптомов.
• Состояние здоровья. Определенные состояния могут подвергнуть вас повышенному риску, например хронические заболевания, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
• Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, употребляющих психоактивные вещества, также испытывают депрессию. Помимо этих причин, к другим факторам риска депрессии относятся:

• заниженная самооценка или самокритичность
• личная история психических заболеваний
• определенные лекарства
• стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы или развод

На чувство депрессии могут влиять многие факторы, а также то, у кого это заболевание, а у кого нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях медицинские работники не могут определить, что вызывает депрессию.

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Но ваш лечащий врач может поставить диагноз на основе ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они задают ряд вопросов о вас:

• настроения
• аппетит
• режим сна
• уровень активности
• мысли

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здоровье Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать:

Депрессия может быть разбита на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Есть два основных типа: большое депрессивное расстройство и стойкое депрессивное расстройство.

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство — более тяжелая форма депрессии. Для него характерны стойкие чувства печали, безнадежности и никчемности, которые не проходят сами по себе.

Чтобы получить диагноз клинической депрессии, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

• чувство депрессии большую часть дня
• потеря интереса к большинству обычных занятий
• значительный вес потеря или приобретение
• много спать или неспособность спать
• замедленное мышление или движение
• усталость или упадок сил большую часть дней
• чувство никчемности или вины
• потеря концентрации или нерешительность
• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы большого депрессивного расстройства, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».”

К ним относятся:

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство (PDD) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Для людей с PDD характерно:

• терять интерес к обычной повседневной деятельности
• чувствовать безнадежность
• отсутствие продуктивности
• иметь низкую самооценку

Депрессию можно успешно лечить, но важно придерживаться своего План лечения.

Узнайте больше о важности лечения депрессии.

Жить с депрессией может быть сложно, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной формы лечения или можете обнаружить, что комбинация методов лечения работает лучше всего.

Обычно комбинируют медицинские процедуры и методы лечения, связанные с образом жизни, в том числе следующие:

Лекарства

Ваш лечащий врач может назначить:

Каждый тип лекарств, используемых для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальный риск.

Психотерапия

Разговор с терапевтом поможет вам научиться справляться с негативными чувствами. Вам также могут помочь сеансы семейной или групповой терапии.

Световая терапия

Воздействие белого света в дозах помогает регулировать настроение и облегчать симптомы депрессии. Светотерапия обычно используется при сезонном аффективном расстройстве, которое сейчас называется большим депрессивным расстройством с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего врача об акупунктуре или медитации.Некоторые травяные добавки, такие как зверобой, SAMe и рыбий жир, также используются для лечения депрессии.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку или сочетать добавку с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными лекарствами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Exercise

Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут от 3 до 5 дней в неделю. Физические упражнения могут увеличить производство эндорфинов — гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Употребление наркотиков или злоупотребление ими может немного улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Научитесь говорить «нет»

Чувство подавленности может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам почувствовать себя лучше.

Позаботьтесь о себе

Вы также можете облегчить симптомы депрессии, позаботившись о себе.Это включает в себя много сна, здоровое питание, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не поддается лечению. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшатся.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии предполагает прием рецептурных лекарств и консультации.Но есть также альтернативные или дополнительные методы лечения, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошее или плохое.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие пищевые добавки, представленные на рынке США, поэтому вы должны быть уверены, что покупаете продукты от надежных брендов.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

Зверобой

Исследования неоднозначны, но это естественное лечение используется в Европе как антидепрессант. В США он не получил такого одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях было показано, что это соединение может облегчить симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимавших селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционных антидепрессантов.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в головном мозге, что может облегчить симптомы. Ваше тело вырабатывает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление в рацион добавок омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла — популярное натуральное средство от многих заболеваний, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут облегчить симптомы с помощью следующих эфирных масел:

• Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного запаха может активировать рецепторы серотонина в мозгу. Это может замедлить выброс гормонов, вызывающих стресс.
• Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых снижает тревожность у пациентов, ожидающих операции. Такое же преимущество может помочь людям, которые испытывают беспокойство в результате депрессии, но нет исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как масло ромашки или розы, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

• Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда у вас низкий уровень витамина B, риск развития депрессии может быть выше.
• Витамин D: Иногда его называют солнечным витамином, потому что солнечное излучение снабжает его организмом. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще имеют низкий уровень этого витамина.

Утверждается, что многие травы, добавки и витамины помогают облегчить симптомы депрессии, но большинство из них не показали свою эффективность в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и пищевых добавках, которые показали некоторые перспективы, и спросите своего врача, подходят ли они вам.

Депрессию, как правило, нельзя предотвратить. Трудно распознать, что его вызывает, а значит, еще труднее предотвратить.

Но после того, как вы пережили депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к тому, чтобы предотвратить будущий эпизод, узнав, какие изменения в образе жизни и методы лечения будут полезны.

Методы, которые могут помочь, включают:

• регулярные упражнения
• как следует высыпаться
• поддержание лечения
• снижение стресса
• построение крепких отношений с другими

Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Прочтите полный список 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек переживает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды 2-го биполярного расстройства обычно варьируются от маниакальных эпизодов высокой энергии до депрессивных эпизодов низкой активности.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного расстройства 1 должен указывать только на наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать:

• потерю интереса или удовольствия от нормальной деятельности
• грусть, беспокойство, тревогу или пустоту
• отсутствие энергии или трудности с выполнением задач
• трудности с припоминанием или память
• слишком много спит или бессонница
• прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
• размышления о смерти или самоубийстве

Если биполярное расстройство лечится, многие будут испытывать меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь облегчить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и тревога могут возникать у человека одновременно. Фактически, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя считается, что они вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько схожих симптомов, которые могут включать:

• раздражительность
• проблемы с памятью или концентрацией
• проблемы со сном

Эти два состояния также имеют общие черты. некоторые общие методы лечения.

Как тревогу, так и депрессию можно лечить с помощью:

Если вы считаете, что испытываете симптомы любого из этих состояний или обоих, запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим врачом. Вы можете работать с ними, чтобы определить сосуществующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас разыгрывать повторяющееся поведение или ритуалы (компульсии), которые, как вы надеетесь, уменьшат стресс, вызванный навязчивыми идеями.

Люди с диагнозом ОКР часто попадают в петлю навязчивых идей и компульсий. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к отстранению от друзей и социальных ситуаций, что увеличивает риск депрессии.

Часто бывает, что кто-то с ОКР страдает депрессией. Одно тревожное расстройство может увеличить ваши шансы на другое. До 80 процентов людей с ОКР также страдают большой депрессией.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые развиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к тому, что он отдалится от друзей и повысит вероятность развития депрессии у ребенка.

Некоторые люди, которым был поставлен диагноз большой депрессии, могут также иметь симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда эти два состояния встречаются вместе, это называется депрессивным психозом.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или нюхать вещи, которые не являются реальностью.Люди с этим заболеванием также могут испытывать чувство печали, безнадежности и раздражительности.

Сочетание этих двух условий особенно опасно. Это потому, что человек, страдающий депрессивным психозом, может испытывать иллюзии, которые вызывают у него мысли о самоубийстве или необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно облегчить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин может помочь вам узнать о ранних симптомах.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить и что медицинские работники понимают, почему он возникает.

Беременность — часто волнующее время для людей. Тем не менее, беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

• изменения аппетита или пищевых привычек
• чувство безнадежности
• беспокойство
• потеря интереса к занятиям и вещам, которые вам ранее нравились
• постоянная грусть
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
• проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
• мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на разговорной терапии и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может посоветовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения ребенка.

Риск депрессии может сохраняться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которую также называют большим депрессивным расстройством с послеродовым началом, является серьезной проблемой для молодых мам.

Распознавание симптомов может помочь вам обнаружить проблему и обратиться за помощью до того, как она станет непреодолимой.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 миллиона взрослых в США, страдающих расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов имели сопутствующее психическое заболевание.

Согласно исследованию 2012 года, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, страдают депрессией.

Частое употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временной или долговременной. Лечение не всегда избавляет от депрессии полностью.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Чтобы справиться с симптомами депрессии, нужно подобрать правильную комбинацию лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не помогает, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам составить другой план лечения, который может лучше помочь вам справиться с вашим заболеванием.

Почему вы можете чувствовать себя более напряженно в этом сезоне

• Осенняя тревога — это ежегодное усиление тревожности, которое некоторые люди начинают чувствовать в осенние месяцы.
• Эксперты говорят, что некоторые причины этого беспокойства могут быть связаны с началом нового учебного года, надвигающимся стрессом во время курортного сезона или возможным сожалением о том, что летом не удалось достичь желаемых целей.
• Изменения в диете, ежедневные упражнения и увеличение дневного света — все это способы, с помощью которых люди могут минимизировать последствия осеннего беспокойства.

По мере того, как наступает время купания, солнце и более длинные дни, а наступает осень, некоторые люди начинают беспокоиться.

«Осенняя тревога — это тенденция людей страдать от тревожности и плохого настроения в осенние месяцы», — сказала Healthline доктор Клэр Моррисон, медицинский советник MedExpress.

«В отличие от других тревог, часто нет очевидного внешнего триггера, и оно имеет тенденцию повторяться ежегодно», — сказала она.

Она говорит, что многие люди не осознают, насколько распространена осенняя тревога, и могут не осознавать ее.

«Однако, если это будет происходить каждый год, закономерность станет очевидной, и можно будет принять меры для ее предотвращения», — сказала она.

Моррисон указывает на следующие симптомы осеннего беспокойства:

• плохое настроение и депрессия
• беспокойство и чрезмерное беспокойство
• раздражительность
• летаргия, сонливость и утомляемость
• потеря интереса к повседневной деятельности

«Один одной из причин является уменьшение количества солнечного света, что приводит к падению уровня серотонина.Этот важный гормон влияет на настроение, аппетит и режим сна. Также повышается уровень гормона мелатонина, который вызывает сонливость и депрессию », — объяснил Моррисон.

Меньше витамина D — еще один эффект меньшего воздействия солнечного света.

«Отсутствие этого также связано с депрессией», — сказал Моррисон. «К другим факторам относятся изменения в поведении, потому что с ухудшением погоды мы проводим меньше времени на открытом воздухе и меньше занимаемся спортом».

Патрисия Торнтон, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка, согласна с тем, что изменения в сезоне могут вызвать изменения настроения и беспокойство, однако она сказала, что осенняя тревога не является признанным заболеванием.

«Обычно мы говорим о САР — сезонном аффективном расстройстве. Дни короче, ночи длиннее, погода становится холоднее. Может возникнуть беспокойство по поводу возвращения в школу и давление, чтобы добиться академической и социальной успешности », — сказал Торнтон Healthline. «Осенняя тревога может быть опасением предвкушения САР».

Она говорит, что переходы тоже могут вызывать беспокойство.

«Люди, которые борются с переходом или любыми изменениями в жизненных обстоятельствах, например, изменение расписания с возвращением в школу, могут быть обеспокоены, потому что теперь им приходится вставать раньше и они могут меньше спать.Это может вызвать беспокойство, особенно если их беспокойство вызвано недостатком сна », — сказал Торнтон.

Однако она отмечает, что многие ее клиенты, страдающие ОКР и тревожными расстройствами, чувствуют себя лучше, когда они снова в школе или на работе и у них есть распорядок дня.

«Это потому, что ОКР и тревога могут взорваться, когда мало что делать», — сказал Торнтон. «Если кто-то бездельничал летом, он очень хочет вернуться в школу, потому что ему есть на что сосредоточиться, и это помогает им облегчить свои мысли, беспокойства и размышления.

Другим объяснением негативных чувств осенью может быть то, что Торнтон называет «реакцией на годовщину».

Например, когда вы переходите в более прохладные месяцы и получаете меньше солнечного света, вы вспоминаете, что зима суровая.

«Это явление обычно случается в годовщину событий. Иногда это травмирующие события, такие как смерть или нападение, но иногда это просто воспоминание о чувстве во время годовщины, которое может вызвать чувства, и вы можете не осознавать, почему вы чувствуете беспокойство или депрессию, — сказал Торнтон.

«Существует осознание тела и бессознательное осознание того, что« О, это вообще тяжелое время, поэтому мне снова придется нелегко », — сказала она.

Конец лета также может вызвать чувство сожаления о том, что вы не сделали все, что планировали испытать или достичь в летние месяцы.

«Или, если у вас было сказочное лето, а оно закончилось, это может быть удручающе», — сказал Торнтон.

Наконец, предстоящие праздники часто становятся источником стресса.

«Праздники для людей чреваты.Они не похожи на карточки Hallmark, поэтому, если вы ожидаете, что у вас наступят более прохладные месяцы и приближаются праздники, и вы не знаете, как вы справитесь с Днем благодарения, может возникнуть много стресса, особенно если вы думаю, ты должен быть счастлив, потому что это праздник », — сказал Торнтон.

Неважно, что может вызывать у вас тревожные чувства в осенний сезон, Моррисон и Торнтон предполагают, что эти 6 вещей могут помочь облегчить жизнь:

1. Получите больше света

Начните с того, что проводите больше времени на открытом воздухе, чтобы максимально использовать солнечный свет Там есть.

Моррисон предлагает вставать рано, чтобы позагорать. «Если необходимо, ложитесь спать пораньше, чтобы снять усталость и дневную сонливость», — сказала она.

Однако, поскольку рано утром может быть темно, она посоветовала рассмотреть возможность использования светового короба.

«Это яркая лампа, которую можно использовать в течение 30 минут в день или больше, чтобы освещать глаза дополнительным светом», — сказал Моррисон.

Thornton соглашается, заявляя, что существует множество коробок для светотерапии.«Есть даже такие, интенсивность которых постепенно увеличивается по мере того, как вы просыпаетесь, поэтому они имитируют восход солнца, даже если на улице кромешная тьма», — сказала она.

2. Физические упражнения каждый день

Моррисон рекомендует выполнять упражнения ежедневно не менее 30 минут.

«После того, как утихнет жаркая летняя погода, осень станет прекрасным временем для отдыха на свежем воздухе, поэтому постарайтесь максимально использовать ее, совершая длительные прогулки или катаясь на велосипеде. Или же займитесь новым видом спорта или займитесь тренажерным залом », — сказала она.

Торнтон согласилась, отметив, что она выступает за физические упражнения со всеми своими клиентами.

«Физические упражнения являются ключевым фактором при психических расстройствах. Каждое исследование показывает улучшение настроения после тренировки », — сказал Торнтон.

3. Измените свой рацион

Осень — отличное время подумать о том, что вы едите, — сказал Моррисон.

Торнтон согласился, сказав, что осенний сезон — прекрасное время, чтобы приготовить свои любимые сезонные супы и горячие блюда, которые вы не ели летом.

4. Начните что-нибудь новое

Поскольку осень — это время новых начинаний, нового семестра и нового сезона, Моррисон советует думать об этом как о времени, когда нужно убирать в доме, в саду и реорганизовываться.

Она добавила, чтобы рассмотреть новый образ, хобби или вечернее занятие, которое вы надеялись взять.

5. Пересмотрите свое мировоззрение

Вместо того, чтобы связывать осень с негативным опытом, Торнтон посоветовал попытаться взглянуть на нее по-другому, переосмыслив.

«Люди очень сосредоточены на потерях. В этом случае потеря солнечного света и пребывание на улице, поэтому постарайтесь подумать, что вы можете сделать, находясь внутри », — сказала она. «Вместо того, чтобы думать:« Здесь холодно, и я застряну внутри », постарайтесь думать о том, что внутри, скажем, уютно», — сказала она.

Один из способов сделать это — изменить обстановку в доме с помощью удобного теплого одеяла или декоративных подушек осеннего цвета.

«Теперь вы воспринимаете то, что кажется потерей, и думаете об этом по-другому», — сказал Торнтон.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно лечит тревожность и сезонное аффективное расстройство. Кроме того, при САР часто назначают антидепрессанты, такие как СИОЗС.

«Это потому, что САД больше связано с депрессией. Однако, как правило, оно начинается осенью из-за предвкушения и из-за того, что дни становятся короче », — сказал Торнтон.

Если вы чувствуете себя подавленным, Моррисон советует обратиться к врачу.

«Не ждите, пока все станет совсем плохо», — сказала она. «Если вы начинаете чувствовать беспокойство и депрессию, примите немедленные меры, чтобы улучшить свое настроение».

Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующаяся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека.У нее есть умение эмоционально писать и увлекательно общаться с читателями. Подробнее с ее работами читайте здесь .