Что такое 1200 калорий какие продукты входят примерно – Меню на 1200 калорий в день

Содержание

Диета 1200 калорий в день: варианты меню

Похудение без мучения – вот мечта каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Правда, зачастую воплощению ее в жизнь мешают, во-первых, страхи, что худеть – это долго, дорого и мучительно голодно, а во-вторых, незнание того, что диетологи уже равно разработали щадящую диету для тех, кто никуда не торопится, но заинтересован в стабильном результате. Питание, ограниченное 1200 килокалориями в сутки – вот что может помочь человеку стать легче без особых физических и психических усилий.

Принципы диеты на 1200 килокалорий

В числе 1200 нет ничего магического. Просто такое количество калорий считается оптимальным для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность человеческого организма в работоспособном состоянии, но без излишеств. Средняя суточная калорийная потребность, к примеру, обычной женщины, не увлеченной спортом, определяется границами в 2000–2200 ккал. Если потреблять меньше, но при этом не снижать свою обычную физическую активность, то энергетические расходы, оставаясь неизменными, будут восполняться не из поступающей пищи, а из запасов организма. Так и произойдет потеря веса.

1200 – это оптимальное количество калорий. Уменьшить этот показатель – значит навредить своему здоровью. А если его увеличить, не меняя степень физической активности, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

А чтобы и самому худеющему не пришлось слишком долго ждать результатов от питания по новой системе, нужно придерживаться нескольких несложных, но важных принципов:

  • избегать мучного, сладкого, жареного, но не забывать про крупы, овощи, фрукты, молочные продукты и мясо;
  • исключить майонез, кетчуп и любые другие соусы;
  • питаться дробно – минимум пять раз в день;
  • пить много минеральной или обычной воды – от двух литров в день;
  • не включать в меню алкоголь и газированные напитки;
  • показатель БЖУ (белки, жиры, углеводы) должен соблюдаться в следующих пропорциях: белки – 15 %, жиры (в основном растительные) – 30 %, углеводы (сложные, или медленные) – 55 %;
  • ежедневно выполнять комплекс физических упражнений на все группы мышц, но нагрузки не должны быть интенсивными.

Только так 1200 килокалорий, которые будут поступать в ваш организм ежедневно, принесут пользу здоровью и не нарушат метаболические процессы. Нужно лишь соблюдать незыблемый принцип диеты для похудения: питание должно быть сбалансированным, но ограниченным, чтобы у организма была возможность потреблять больше калорий, чем он получает.

Варианты меню диеты на 1200 килокалорий

Диета, в основе которой 1200 килокалорий, хороша тем, что она не требует особых вариантов меню. Его каждый худеющий может разработать для себя сам. Главное, чтобы суточный калораж не выходил за указанные рамки. 1200 килокалорий – в это число должны суммарно уложиться все приемы пищи в течение дня, в том числе и перекусы.

Ну что ж, начинаем считать.

Завтрак – самый важный прием пищи, на который мы отведем около 400 ккал. В этих границах мы сможем себе позволить три компонента:

  • омлет из двух яиц + овощной салат (100 г) + ломтик ржаного хлеба;
  • порция овсяной каши + тертая морковь со сметаной + ломтик хлеба;
  • два вареных яйца + тертая свекла с оливковым маслом + кусочек твердого сыра;
  • порция пшенной каши + салат из огурцов + нежирный йогурт;
  • творожная запеканка + морковно-яблочный салат с оливковым маслом + ржаной хлебец;
  • ломтик отварной говядины или куриной грудки + нежирный творог с зеленью + сметана для заправки;
  • творог + ягоды или фрукты + сыр;
  • овсяная каша с сухофруктами + ломтик сыра + ржаной хлеб.

Из напитков с утра рекомендуется выбрать зеленый чай, или кофе с молоком, или какао, но все они должны быть приготовлены без сахара.

Обед – еще один значимый прием пищи. 300–350 ккал – вот наш резерв, в рамках которого можно выбрать:

  • свекольник + 100-граммовый кусочек отварной индейки или куриной грудки + овощной салат;
  • рыбный суп + винегрет + ломтик говяжьего языка;
  • овощной суп + гречка + грибы;
  • куриный бульон с яйцом + запеченная рыба + овощное рагу;
  • гороховый суп-пюре + печеный картофель + отварная говядина;
  • грибной суп + небольшой голубец + салат из сельдерея;
  • томатный суп + куриные котлеты, приготовленные на пару + рис.

Запиваем обед либо обычной водой, либо зеленым чаем, либо стаканом непакетированного сока.

Ужин – завершающая трапеза, которую нужно ограничить 300 ккал. На ваш выбор:

  • картофель в мундире + помидорно-огуречный салат;
  • отварная рыба + тушеные овощи;
  • отварная куриная грудка + овощи, приготовленные на гриле;
  • творог с ягодами + пара хлебцев;
  • винегрет + отварная говядина;
  • омлет + овощной салат;
  • белое мясо + тушеная капуста белокочанная или цветная.

Напитки – чай, сок, минеральная вода.

Помним, что питание должно быть дробным, то есть минимум пятиразовым. Для перекусов (второго завтрака и полдника) у нас в запасе осталось около 200–250 ккал. Их можно потратить на два приема пищи по 100 ккал:

  • фруктовый салат;
  • обычный фрукт – апельсин, персик, пара мандаринок, яблоко, груша;
  • сырой овощ – огурец, морковка, помидор;
  • салат из свежих овощей;
  • стакан ягод;
  • горсть миндаля;
  • стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока;
  • несколько штук кураги, фиников, горсть изюма;
  • нежирный йогурт.

Хорошим завершением дня станет стакан кефира, выпитый перед сном. Он усыпит чувство голода, если таковое возникнет, пополнит запасы кальция в организме и нормализует микрофлору в кишечнике.

Итак, осталось только выбрать блюда из предложенных списков и сгенерировать индивидуальное меню, которое можно будет варьировать в зависимости от обстоятельств.

Достоинства диеты

Диета, в основе которой меню на 1200 килокалорий, считается одной из наиболее привлекательных для худеющих. За это нужно сказать спасибо ее неоспоримым преимуществам:

  • Диета не имеет четких временных границ. Можно придерживаться такого питания несколько недель или несколько месяцев либо взять его в качестве основы на всю жизнь. Все зависит от того, от скольких килограммов вы хотите избавиться, на какой срок желаете закрепить полученный результат и хотите ли окончательно и бесповоротно переформатировать свои привычки в сторону здорового образа жизни.
  • Питание на 1200 ккал безопасно и безвредно для здоровья.
  • Рацион разрабатывается индивидуально, то есть вы живете по принципу «сам себе диетолог» – выбираете те продукты и блюда, которые вам нравятся. Но не забываете, какие из них находятся в запретном или нежелательном списке.
  • Результат похудения гарантирован при строгом соблюдении суточного объема калорий.
  • У этой диеты практически нет противопоказаний.

Главное – не увлекаться похудением чрезмерно: ниже планки в 1200 килокалорий в сутки опускаться нельзя, иначе не избежать проблем со здоровьем.

Недостатки диеты

Без издержек не обходится ни одна диета, даже самая щадящая. Есть свои недостатки и у диеты «1200 килокалорий»:

  • Первое время вам придется все считать – порции в граммах, продукты в калориях. Складывать и вычитать, искать баланс между размером блюда и его полезностью – на самом деле научиться этому просто. Нужно всего лишь привыкнуть к мысли, что нельзя закидывать в свой организм все что угодно и когда угодно, иначе он отреагирует лишними килограммами. Разумная аккуратность – вот что должно стать вашим пищевым девизом. Спустя время подсчет калорий вы научитесь делать автоматически.
  • Если раньше вы всегда предпочитали мучное, сладкое, жареное – словом, все то, что называется «вредным, но вкусным», то пищевые привычки все же придется пересмотреть. Это не страшно: к вареному, печеному, приготовленному на пару и на гриле привыкаешь довольно быстро.
  • Не рекомендуются какие-либо эксперименты с питанием, если у вас есть проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, а также почками и печенью.
  • Беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки должны быть вне диет.
  • Несмотря на разнообразное меню и вполне приемлемый калораж, чувство голода все-таки отпустит не сразу. Первые дни вас будут напрягать пищевые ограничения, но этот момент нужно просто перетерпеть. Оглянуться не успеете, как питание с умом станет вашей естественной привычкой.

Считается, что для выработки хорошей привычки требуется 3–4 недели. Если продержаться на диете в 1200 ккал столько времени, дальше ограничения уже будут восприниматься не как наказание, а как награда – стройной фигуре, отменному здоровью и хорошему настроению. К тому же это срок, достаточный для заметного результата. При питании, ограниченном 1200 ккал в сутки, можно за неделю потерять от одного до полутора килограммов.

Самое главное: какой бы привлекательной и безопасной ни казалась бы эта диета, перед тем, как взять ее на вооружение, все-таки не лишним будет проконсультироваться с врачом.


onwomen.ru

Список продуктов для диеты 1200 калорий в сутки для похудения

Диета в 1200 Ккал – это предельный минимум, ниже которого никак нельзя опускаться. Следуя низкокалорийному плану питания, нужно помнить, что необходимо строгое исключение сахара, алкоголя, газированной воды и модифицированных жиров.

Продукты для диеты 1200 калорий

 

Сфокусируйтесь на сбалансированной диете с минимальными объемами порций и частыми приемами пищи. Следует обращать внимание только на основные группы продуктов питания.

Белки

Разделите 150 суточных грамм белка на три приема пищи. Это около 250 Ккал вашей диеты. Обратитесь к низкокалорийным, маложирным источникам белка: креветка, тунец в собственном соку, курица без кожицы и рыба тилапия. Четверть стакана фасоли, две столовые ложки хумуса и другие растительные источники белка. 40 грамм орехов или чайная ложка арахисового масла – это также единичная порция белка, которую можно получить за один прием пищи.

Зерновые

Съедайте 85 грамм зерновых ежедневно – это 300 Ккал от общего суточного рациона. Ломтик хлеба, половинка оладушка или четверть блинчика – это около 28 грамм. Полчашки приготовленного риса – это тоже около 28 грамм. Обращайте свое внимание именно на цельно зерновые, потому как они богаты волокном и витаминами, в отличие от муки первого сорта.

Молочные Продукты

Выбирайте только обезжиренные молочные продукты. Нацельтесь на три порции по 200 грамм в течение дня. Это составит около 80 Ккал. Варианты молочной продукции это: творог, обезжиренное молоко, простой йогурт и низкокалорийная рикотта.

Фрукты

8 унций фруктового сока тоже считаются. Единственная проблема – сок не такой сытный, как сами фрукты. Это около 150 Ккал от общего дневного рациона. Не забывайте о том, что многие фрукты богаты антиоксидантами: ягоды, ананасы, цитрусы и виноград.

Овощи

Выбирайте сочные овощи глубоких оранжевых и темно зеленых цветов – они наиболее питательны. Норма – около двух с половиной чашек в день (около 125 Ккал). Избегайте дополнительных соусов и заправок. Заправляйте салаты лимонным соком и уксусом с пряными травами.

Жиры

Даже при расчете в 1200 Ккал в день, жиры необходимы организму. Они необходимы для поддержания функциональности нашего организма и повышения скорости усвоения витаминов. 20% калорий в день должны извлекаться из жиров. Обратите внимание на простые жиры – это орехи, оливковое масло и авокадо. Попробуйте так – размажьте арахисовое масло тонким слоем по цельно зерновому тосту. Добавьте немного овощей, нежирного сыра и брокколи.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/list-foods-1200-calorie-diet-1507.html

Диета в 1200 Ккал – это предельный минимум, ниже которого никак нельзя опускаться. Следуя низкокалорийному плану питания, нужно помнить, что необходимо строгое исключение сахара, алкоголя, газированной воды и модифицированных жиров. Продукты для диеты 1200 калорий   Сфокусируйтесь на сбалансированной диете с минимальными объемами порций и частыми приемами пищи. Следует обращать…

Список Продуктов Для Диеты 1200 Ккал В Сутки

Список Продуктов Для Диеты 1200 Ккал В Сутки

2015-09-05

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

minuskilo.com

как считать калории в день, чтобы похудеть

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

Похудение с помощью диеты 1200 калорий

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

  1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
  2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
  3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
  4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
  5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
  6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
  7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
  8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
  9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
  10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
  11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Одно из блюд диеты 1200 калорий

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Меню диеты 1200 калорий

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

  1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
  2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
  3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
  4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
  5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
  6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
  7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
  8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
  9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

  1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
  2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
  3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
  4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
  5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
  6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
  7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
  8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
  9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.
Диета 1200 калорий — основные принципы

Меню для ужина

  1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
  2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
  3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
  4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
  5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
  6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
  7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
  8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
  9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Таблица калорийности продуктов

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

  • яйцо со стаканом томатного сока;
  • яблоко с горсточкой винограда;
  • булочку твердого помола с соком;
  • банан;
  • апельсин и мандарин;
  • овсяное печенье и абрикос;
  • салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

  • зефир;
  • стакан йогурта 2% жирности;
  • стакан какао с нежирным молоком;
  • бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
  • 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Подсчет калорий

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
  • 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
  • 2-4 фруктовые порции в день;
  • 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
  • низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

[sociallocker][/sociallocker]
Рекомендуем к теме: Таблица калорийности продуктов
Не забудьте: Таблица расхода калорий по видам деятельности
[wpajax]

neosports.ru

Питание на 1200 калорий: плюсы, минусы, эффективность

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200  в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше).

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Читайте также: Грамотный и безопасный выход из диеты — подробный порядок действий.

Категория:

goodlooker.ru

Диета 1200 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Содержание статьи

Почему именно диета 1200 Ккал в день?

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

  1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
  2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
  3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
  4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессом для организма, поэтому она может негативно сказаться на состоянии кожных покровов, а при резком похудении образуются растяжки. Чтобы избежать этого, специалисты индустрии красоты рекомендуют пользоваться натуральной косметикой. В частности, моделирующим кремом, который поможет избежать возникновения стрий.

Лидером в производстве натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Читая состав выпускаемой фирмой продукции, Вы не найдете таких вредных для организма компонентов, как парабены, животные жиры или минеральные масла. Их, к сожалению, часто используют другие производители, чтобы повысить срок годности своего продукта. Моделирующий крем от Mulsan Cosmetic отлично зарекомендовал себя. В этом можно убедиться, прочитав отзывы, которые оставили довольные покупательницы на сайте mulsan.ru.

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Видео с меню на 1200 ккал

evehealth.ru

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

  • Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
  • Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
  • Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

Например, план питания предлагает:

  • на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
  • перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
  • обед – томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
  • на полдник запеченное яблоко;
  • на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

  • без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
  • без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
  • без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

  • Завтрак: зерновые+белок.
  • Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
  • Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
  • Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
  • Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

Понедельник:

  • Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
  • Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
  • Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
  • Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
  • Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

Вторник:

  • Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
  • Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
  • Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
  • Перекус: сырники без жарки с изюмом.
  • Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

Среда:

  • Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
  • Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
  • Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
  • Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
  • Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг:

  • Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
  • Перекус: яйцо и томатный сок.
  • Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
  • Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
  • Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница:

  • Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
  • Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
  • Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
  • Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота:

  • Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
  • Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
  • Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
  • Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
  • Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

Воскресенье:

  • Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
  • Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
  • Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
  • Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

Размер порции:

  • мясного блюда – примерно 90-120 г;
  • овощных блюд — 150-250 г;
  • жидких — 200 мл;
  • молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

1 августа 2016

proteinfo.ru

как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Современные диетологи пришли к выводу, что именно 1200 калорий в день - тот самый разумный минимум энергозатрат, при котором организм человека не страдает, но лишние килограммы постепенно уходят. Стоит приготовиться к тому, что процесс похудения не будет быстрым, но зато и потенциальный дискомфорт также будет сведен к минимуму.

  • Диета на 1200 калорий удовлетворяет полностью потребности человека, ведущего активный образ жизни, но при этом позволяет постепенно избавляться от лишнего веса.

Что такое диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами - белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.

Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты. В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г. Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра. Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Пример диеты на 1200 калорий

Вот образец диеты на 1200 калорий:

Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).

Ланч: 20-30г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).

Обед: 100г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).

Перекус: 100г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).

Ужин: 100г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).

За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).

Индийская диета на 1200 калорий

Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог. Она включает:

  • от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
  • от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
  • от двух до четырех порций фруктов в день,
  • от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу - в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий. Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий - это в первую очередь бананы, дыня или виноград.

И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса - это избавляться от 1-2кг в неделю, не больше. К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.

www.woman.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *