Чем заменить конфеты при похудении: Чем заменить сладкое при похудении?

Чем заменить сладкое при похудении?

Потребление изделий с высоким содержанием сахара с годами увеличивается, а их разнообразие сегодня больше, чем когда-либо прежде. Все мы знакомы с неблагоприятными последствиями для здоровья от употребления слишком большого количества конфет, но соблазн побаловать себя всегда присутствует. И поэтому возникает вопрос: чем заменить сладкое?

Мы склонны упускать из виду, что закуски с сахаром часто заменяют богатые витаминами продукты, которые обеспечивают энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания метаболических процессов

Здоровая диета должна основываться на необработанных, полезных и богатых питательными веществами продуктах. Приведенные ниже примеры предлагают правильную альтернативу сладостям и конфетам.

Почему наш организм так жаждет сахара?

Есть много причин, по которым у нас просыпается желание скушать что-нибудь сладкое. Глюкоза действует на мозг, как наркотики, вызывающие привыкание. Фактически, быстрое исключение его из рациона вызывает симптомы отмены, включая усталость, депрессию, головные и мышечные боли.

Многие пристрастия к сладкому возникают из-за дисбаланса сахара в крови. Когда тело потребляет сладкое, уровень глюкозы в крови резко возрастает, и организм вырабатывает инсулин, чтобы снизить его до безопасной величины. Если инсулин приводит к слишком низкому уровню сахара в крови, как это часто бывает, ваше тело жаждет пищи, которая поднимет его и повысит вашу энергию. Вы катаетесь на американских горках и с этого трудно сойти.

Некоторые пристрастия исходят не от живота, а от мозга в результате образа жизни. Стресс заставляет гормон кортизол наводнять тело, высвобождая глюкозу из печени, что повышает гликемический индекс. Это вызывает тягу к еде, поэтому постоянный стресс — это как попрошайничество. Плохой сон также может спровоцировать переедание, в том числе повышенное потребление сладкого, поскольку вы ищете энергию для борьбы с усталостью.

Чем заменить сладкое?

Фрукты и ягоды

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о замене сладостей. В конце концов, фрукты и ягоды — это естественные “природные конфеты”! Они содержат много клетчатки, что помогает дольше чувствовать сытость и отлично заменяют сладкое при похудении. Но не стоит злоупотреблять фруктовым рационом. Лучше есть в день не более трех порций фруктов, с учетом активного образа жизни. Одна порция это целый фрукт или салат из нескольких фруктов.

Лучше всего подойдут киви, яблоки, грейпфрут и груши — они содержат меньше сахара и больше клетчатки. Малина, черника и клубника отлично сочетаются с разными фруктами и придутся по вкусу всем заядлым сладкоежкам.

А если свежие фрукты уже надоели, попробуйте запеченные. 30 минут времени, пара яблок или груш и корица — полезный десерт готов.

Успокойте тягу к сладостям, попробовав новые удивительные сочетания этих плодов с другими продуктами.

  • малина и нежирный йогурт
  • яблоко и сыр чеддер
  • мандарин и кешью

Натуральный йогурт сочетается со многими здоровыми фруктами: вы можете добавить клубнику, манго, яблоко, ягоды или виноград в миску с йогуртом и перекусить, когда захотите сладкое. Здоровые кишечные бактерии, присутствующие в йогурте, помогают вам похудеть.

Поэкспериментируйте сами, и возможно найдётся такой вкус, который навсегда заставит позабыть о вредных конфетах и шоколадках!

Семена

Самый недооцененный “спасательный круг” сладкоежек. А ведь кунжут и чиа, могут похвастаться действительно большим содержанием клетчатки. Например, в 1 столовой ложке целых жареных семян кунжута 1,1 гр. сложных углеводов. Благодаря клетчатке, мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам в составе, тяга к сладкому уменьшается.

Добавляйте семена в мясные блюда, салаты, йогурты, творог. А самый вкусный способ употребления чиа — пудинг, который легко приготовить. Смешайте чиа с молоком, оставьте пудинг в холодильнике как минимум на пару часов. Потом добавьте ягоды, мюсли, мед, любимые специи — все, что нравится!

 

Орехи

Орехи — отличная пища для похудения, потому что они полны полезных питательных веществ и продлевают чувство сытости после еды на несколько часов. Высокое сочетание белка и клетчатки в сочетании с приятным и ненавязчивым вкусом помогает легко заменить сладкое на орехи.

Но эти выделяются особенно:

  • Грецкие орехи. Полезные жиры в составе улучшают здоровье сердца и контролируют аппетит.
  • Фисташки. Высокий показатель белка предотвращает употребление нездоровой пищи. Также они способствуют снижению веса.
  • Миндаль. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, предотвращают переедание, а пищевые волокна способствуют ощущению сытости. А если смешать их с медов, получается идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки. Вы можете съесть 5-6 миндальных орехов, обжаренных в меде, во время перекуса.
  • Кешью. Источник магния, который позволяет организму усваивать жиры и углеводы, помогая легче похудеть. Как и в других орехах, в них также содержится хорошее количество белка, который снижает аппетит.

Чем заменить сладкое к чаю?

Все эти продукты калорийны и содержат сахар.

Но если вы не можете жить без сладкого отдайте предпочтение этим изделиям.

  • Всевозможные конфеты лучше всего заменить на мармелад. Выбирайте его без сахарного напыления, тогда он будет полезнее.
  • Вместо пирожного или кусочка торта съешьте зефир. В его составе есть полисахарид, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает иммунитет и уменьшает уровень холестерина в крови.
  • Отличным вариантом десерта станет фруктовое желе. В нем содержится много желатина, который полезен для суставов, волос и ногтей.

Для любителей чая с сахаром, лучшим решением станет мед. Мед очень сладкий, поэтому достаточно добавить одну чайную ложку. Он хорошо сочетается с такими добавками, как лимон, мята, имбирь и специи, которые уравновешивают его сладость. Он будет прекрасным дополнением как согревающих зимних чаев, так и утоляющих жажду холодных напитков.

Полезные лайфхаки:

  • Начните с плотного завтрака. Меньше сладостей утром — более сбалансированный день. Доказано: завтраки, которые содержат достаточно белка уменьшают тягу к еде.
  • Если не можете отказаться от шоколада, лучше выбирать темный. Он содержит в четыре раза больше железа, чем его молочный аналог. Темный шоколад богат флавоноидами и помогает снизить аппетит.
  • Делайте покупки на полный желудок. Делая покупки голодными, мы с большей вероятностью потеряем из виду наши цели и перейдем к нездоровой, содержащей глюкозе еде.
  • Спите больше. Чем меньше спите, тем тяга к сладким закуски и блюдам становится больше.
  • Обманите тело, съев кислый продукт, если хочется чего-нибудь сладкого. Кислый аромат стимулирует вкусовые рецепторы и отвлекает от тяги к сладкому.
  • Когда жаждете сладкого, подождите 10 минут и смените обстановку. Прогуляйтесь или займитесь работой.
  • Обезвоживание вызывает чувство голода, поэтому пейте много воды. Добавьте в нее лимон, ягоды и фрукты, чтобы она стала более ароматной.
  • Не соблазняйте себя хранением конфет, печенья и других сладких продуктов в шкафах и холодильнике.
  • Планируйте питание заранее, чтобы не сорваться на сладости в течение дня.

Ну и последний и главный совет — любите себя! Нет ничего такого в том, чтобы раз в неделю или месяц побаловать себя кусочком любимого тортика или мороженым. Просто не нужно увлекаться и знать меру. И тогда организм скажет вам спасибо, а вы сами почувствуете лёгкость и гармонию в жизни!

Читать дальше

Еда

Вкусно и полезно. Завтраки, которые советуют диетологи.

23 августа 2021

Еда

Как создать новогоднюю атмосферу без елки?

14 декабря 2021

Еда

Почему все больше людей предпочитают экопродукты?

14 декабря 2021

Чем заменить сладкое и мучное при похудении: вкусные и полезные альтернативы

Всех женщин, которые пытаются сбросить лишний вес или перейти на правильное питание, волнует один и тот же вопрос: «А как быть со сладким, если без него нереально обойтись?». Спокойно, мы знаем ответ! Об этом мы сегодня и поговорим.

Оценка

— 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Один из главных принципов правильного питания и любой эффективной диеты — отказ от сладкого. Это правило кажется легким только на первый взгляд. На самом деле, избавиться от банальной привычки пить чай и кофе с сахаром не так-то просто.

Но мы не заставляем вас полностью избавляться от всей сладкой пищи в рационе. Предлагаем справедливый обмен, при котором совсем неполезные продукты будем заменять полезными альтернативами, которые содержат «правильную» глюкозу. Поехали!

Вместо сахара — мед

Сахар — первое, что рекомендуется заменить. В нем нет ничего полезного, и кроме того, он серьезно тормозит процесс похудения. Несмотря на то, что в меде больше калорий, он гораздо слаще сахара, поэтому вы просто не сможете его употреблять в больших количествах. Заменяя сахар медом, вы будете употреблять примерно в два раза меньше калорий.  

Вместо конфет — сухофрукты

О вреде конфет, думаем, вы и так знаете, поэтому просто посоветуем заменить их на сухофрукты — курагу, финики, изюм и чернослив. Они являются источниками питательных веществ и помогают бороться с различными проблемами.

Курага, например, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, а изюм укрепляет нервную систему. Чернослив снимает усталость, помогает работе кишечника, улучшает состояние кожи, а финики заряжают энергией и повышают работоспособность.

Вместо молочного шоколада — черный

Да, да, мы тоже любим молочный шоколад, но если вы действительно хотите обрести тело мечты, придется от него отказаться. Замените его на черный горький шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Съедайте 50 г горького шоколада в день, чтобы повысить настроение, стимулировать умственную активность и гармонизировать работу нервной системы. Не стоит вовсе отказываться от шоколада.

Вместо пирожного — мармелад, желе и зефир

Мало кто знает, что в составе зефира абсолютно нет жиров (ни растительных, ни животных). Он состоит из белков, фруктово-ягодного пюре, сахара, агар-агара и пектина, которые благоприятно влияют на структуру ногтей, волос и суставов, а также способствует улучшению пищеварения.

Также мучные продукты можно заменить желе и мармеладом. Калорийность желе составляет 80 ккал на 100 граммов продукта. Пектин в составе желе очищает кишечник от камней, токсинов, а глицин эффективен при повреждениях хрящей и костей.

Мармелад имеет натуральное происхождение (добывается из яблок и других фруктов). Кроме того, он помогает нормализовать работу печени и вывести из организма накопленные токсины и шлаки. В составе мармелада содержится витамин РР, натрий, кальций, фосфор, железо, магний и калий.

Вместо печенья — овсяное печенье и орехи

В печенье, которое мы покупаем в магазине, содержится большое количество сахара. Кроме того, в его составе присутствует пальмовое масло, которое не перерабатывается и не выводится организмом, а откладывается в печени и оседает на стенках сосудов. Это, в свою очередь, может привести к ожирению.

Читать такжеЗеленые соки — средство похудения голливудских звезд

Единственным полезным заменителем печенья является овсяное печенье и орехи. Конечно, его лучше выпекать самостоятельно. Приготовленное на основе овсяных хлопьев, печенье содержит много клетчатки, которая стимулирует процесс пищеварения и выводит шлаки из кишечника.

Орехи богаты белками, полезными жирами, витаминами и минералами, а также аминокислотами, которые необходимы для питания мозга и здоровья иммунной системы. Но помните, что орехи очень калорийны, и их потребление необходимо ограничить до нескольких ядер в день.

Вместо фруктового сока — смузи и фрукты

Если вы любите фруктовые соки, попробуйте заменить их на фрукты и смузи. Дело в том, что зачастую соки, которые вы покупаете в магазине являются сахарной водой с фруктовым вкусом. В фруктовом соке меньше питательных веществ и очень высокое содержание сахара и калорий, как и в большинстве подслащенных сахаром напитков. Поэтому советуем заменить покупной сок на полезный и сытный смузи.

Вместо выпечки — полезная выпечка

Если вы не можете отказаться от выпечки, советуем освоить несколько рецептов приготовления диетической выпечки, в которой содержится минимальное количество жира, сахара, но при этом вкусом она совершенно не отличается от обычной выпечки.

Если сильно хочется сладкого, выпейте мятный чай: он существенно приглушает чувство голода и желание потянуться за сладостями.

Теперь вы знаете, чем заменить сладкое и мучное при похудении или переходе на правильное питание. Как видите, альтернативные продукты являются не только вкусными, но и полезными. Желаем легкой диеты!

Читайте также: Чем заменить дорогие ингредиенты в изысканных блюдах — секреты Алексея Душки

Материалы по теме:

  • 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц
  • Диетологи назвали опасные продукты натощак
  • Сырое нельзя готовить: продукты, которые категорически нельзя варить или жарить
  • Какой рис полезнее — коричневый или белый?
  • Сыроедение — стоит ли пробовать?
  • Как избежать камней в почках: шпинат, молоко и другие продукты, о вреде которых вы не подозревали
  • Ученые назвали продукт, который лучше всего сжигает жир
  • Как сделать кофе полезным: 8 лучших рецептов, которые легко приготовить в домашних условиях. Инфографика
  • Диетологи раскрыли самый полезный рецепт приготовления картофеля
  • Все, что необходимо знать про семена льна: польза и вред семян льна (как правильно хранить суперфуд)

теги: похудение питание правильное питание сладкое блюдо

17 полезных и вкусных альтернатив конфетам

Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые обеспечивают калорийность, но очень мало питательных веществ.

На самом деле, его употребление в пищу может увеличить риск кариеса, ожирения и диабета 2 типа (1).

Если вам хочется сладкого, но вы хотите придерживаться сбалансированной диеты, есть множество угощений, которыми вы можете побаловать себя вместо переработанных шоколадных батончиков.

Вот 17 полезных и вкусных альтернатив конфетам.

Свежие фрукты естественно сладкие и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и минералы. Он также может обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (2).

В отличие от конфет фрукты обычно содержат мало калорий и много клетчатки (3).

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники содержит всего 46 калорий, но 3 грамма клетчатки и 94% дневной нормы (DV) витамина С (4).

Из-за обезвоживания сухофрукты имеют высокую концентрацию питательных веществ и сахара, что делает их еще слаще и калорийнее, чем свежие фрукты, поэтому следите за порциями.

Тем не менее, исследования показывают, что люди, которые едят сухофрукты, имеют хорошее качество питания и потребление питательных веществ, что является двумя факторами, связанными с более низкой массой тела (5).

Вы можете найти практически любые сушеные фрукты, но убедитесь, что ваш продукт не содержит добавленных сахаров.

Домашнее фруктовое мороженое дает вам все преимущества фруктов без дополнительного сахара и искусственных ингредиентов упакованных сортов.

Чтобы приготовить их, просто смешайте выбранные фрукты с водой, соком или молоком. Разлейте смесь по формочкам для эскимо или пластиковым стаканчикам, поместите в центр каждого палочку от эскимо и заморозьте на ночь.

Если вы предпочитаете кремообразную текстуру, смешайте его с йогуртом или просто вставьте палочку от эскимо прямо в чашку для йогурта и заморозьте, чтобы быстро приготовить десерт.

Под «сливками» понимается мороженое на фруктовой основе, которое можно приготовить, смешав замороженные фрукты с дополнительными добавками, такими как арахисовое масло, мед или кокосовое молоко, и заморозив смесь.

Вот простой рецепт для начала:

Клубнично-банановое мороженое

Ингредиенты:

  • 1 большой очищенный замороженный банан
  • 1 чашка (144 грамма) замороженной клубники

Приготовление:

Разрежьте банан на ломтики, а клубнику на половинки. Взбейте в кухонном комбайне до получения однородной массы, при необходимости соскребая со стенок.

Вопреки распространенному мнению, замороженные фрукты сохраняют питательные вещества свежих фруктов, потому что они полностью созревают перед заморозкой (6).

Дома вы можете заморозить фрукты с йогуртом для быстрого и простого перекуса.

Черника в замороженном йогурте

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана (148 г) черники
  • 1/2 стакана (200 г) обезжиренного греческого йогурта

Указания:

  1. Накройте противень пергаментом.
  2. Проколите чернику зубочисткой и окуните ее в йогурт, убедившись, что она полностью покрыта.
  3. Поместите чернику в йогурте на противень.
  4. Повторить с остальными ягодами и заморозить на ночь.

Фруктовые и овощные чипсы перед выпечкой нарезают тонкими ломтиками, что придает им характерную хрустящую текстуру.

Эти чипсы увеличивают ежедневное потребление фруктов и овощей, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и некоторых видов рака (7, 8).

Вместо того, чтобы выбирать купленные в магазине варианты, которые могут содержать добавленный сахар и консерванты, приготовьте свои собственные фруктовые и овощные чипсы, следуя одному из этих рецептов.

Фруктовая кожура домашнего приготовления — это сладкое жевательное лакомство, богатое питательными веществами.

Вы можете использовать любые фрукты, которые вы хотите, но выбор продуктов с высоким содержанием сахара, таких как манго, означает, что вам не придется добавлять слишком много подсластителя.

Кожура плода манго

Ингредиенты:

  • 2–3 чашки (330–495 г) манго
  • 2–3 столовые ложки (15–30 мл) меда
  • 2 столовые ложки (30 мл) лимонного сока

Указания:

  1. Смешайте манго в блендере или кухонном комбайне до получения однородной массы.
  2. Добавьте мед и лимонный сок и еще немного перемешайте.
  3. Вылейте смесь на противень, застеленный пергаментной бумагой, и распределите до толщины 1/8–1/4 дюйма (0,3–0,6 см).
  4. Выпекайте при температуре 140–170°F (60–77°C) или самой низкой температуре в вашей духовке в течение 4–6 часов.
  5. Дайте остыть, затем снимите с противня.
  6. Нарежьте на полоски шириной 1 дюйм (2,5 см) и оберните пергаментной бумагой перед тем, как свернуть их.

Поделиться на Pinterest

Энергетические шарики обычно изготавливаются из полезных ингредиентов, которые содержат достаточно клетчатки, белка и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми (9, 10).

Наиболее распространенными ингредиентами являются овес, ореховое масло, семена льна и сухофрукты. Тем не менее, вы можете смешивать практически все, что захотите, от протеинового порошка до шоколадной крошки.

Тем не менее, они содержат много калорий, поэтому старайтесь ограничиваться одним-двумя за раз.

Энергетические шарики с кокосовой пудрой

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана (72 г) сырого миндаля
  • 1/2 стакана (58 г) сырых грецких орехов
  • 1 стакан (73 г) изюма 0307 90 3 финика без косточек
  • 1/2 ч. ложки корицы
  • 1/2 ч. ингредиенты, кроме кокоса, и взбивайте, пока не получите липкую смесь.

    Сформируйте руками шарики диаметром 2,5 см, затем обваляйте их в кокосовой стружке до полного покрытия.

    Орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые могут способствовать здоровью сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний. Фактически, исследования показывают, что употребление орехов может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) на 3–19% (11).

    Они также богаты клетчаткой, высококачественным белком и полезными растительными соединениями (12).

    Обжаренные орехи с медом – идеальное сладко-соленое лакомство. Попробуйте этот рецепт для замены вашей следующей конфеты.

    Темный шоколад известен высоким содержанием антиоксидантов, которые могут улучшить здоровье сердца, работу мозга и чувствительность к инсулину (13, 14, 15, 16).

    Между тем, кокос является отличным источником триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), типа жира, который может способствовать снижению веса, жировому обмену и здоровью кишечника (17).

    Сладость кокосовой стружки маскирует легкую горечь темного шоколада, превращая его в хрустящее лакомство, которое можно есть отдельно или использовать в качестве начинки для йогурта.

    Вы можете приготовить кокосовую стружку, покрытую темным шоколадом, дома, следуя этому рецепту, или купить ее в готовом виде — в этом случае вам следует проверить список ингредиентов, чтобы избежать добавления сахара.

    Клубника в темном шоколаде — еще один способ воспользоваться преимуществами темного шоколада.

    Более того, клубника богата антиоксидантами и витаминами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания (18, 19, 20).

    Чтобы приготовить их, обмакните эти ягоды в растопленный темный шоколад. Поместите на вощеную бумагу и заморозьте на 15–20 минут.

    Поделиться на Pinterest

    Смесь Trail обычно сочетает в себе орехи, семена, злаки, сухофрукты и шоколад, обеспечивая вас клетчаткой, белком и многими полезными растительными соединениями.

    Однако в магазинные варианты может быть добавлен сахар, поэтому лучше приготовить их самостоятельно.

    Для здоровой домашней версии смешайте орехи кешью, клюкву, крендельки, тыквенные семечки и кусочки темного шоколада.

    Нут, который также называют нутом, богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

    Одна чашка (164 грамма) вареного нута содержит 15 граммов высококачественного белка и 13 граммов клетчатки (21).

    Кроме того, они могут улучшить здоровье сердца и снизить риск развития определенных заболеваний, включая диабет 2 типа (22).

    Попробуйте лакомство на основе нута по этому простому рецепту.

    Нут, обжаренный с корицей

    Ингредиенты:

    • 1 чашка (164 г) приготовленного нута
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
    • 2 столовые ложки (30 г) коричневого сахара
    • 1 столовая ложка (8 грамм) молотой корицы
    • 1 чайная ложка (5 грамм) соли

    Разогрейте духовку до 400°F (204°C) и запекайте нут в течение 15 минут. В миске смешайте сахар, корицу и соль.

    Достаньте нут из духовки, сбрызните оливковым маслом и посыпьте корицей. Перемешать до полного покрытия и запекать еще 15 минут.

    Тесто для съедобного печенья — это тесто без яиц, из которого можно приготовить восхитительную закуску.

    Для здорового варианта используйте нут вместо муки, чтобы увеличить содержание клетчатки и белка (23).

    Тесто для печенья на основе нута

    Ингредиенты:

    • 1 чашка (164 грамма) вареного нута
    • 3 столовые ложки (45 граммов) коричневого сахара
    • 1/4 чашки (65 граммов) натурального арахисового масла 9008
    • 3 ст. шоколадной крошки

    В кухонном комбайне смешайте все ингредиенты, кроме шоколадной крошки. Когда оно станет однородным, поместите тесто в миску и смешайте с шоколадной стружкой.

    Авокадо — отличный источник здоровых жиров, клетчатки и полезных растительных соединений. Они также содержат витамины и минералы, такие как витамин С, фолиевая кислота и калий (24, 25).

    Исследования показывают, что жир и клетчатка в авокадо могут помочь снизить аппетит, что необходимо для контроля веса (26, 27, 28, 29).

    Вы можете приготовить сливочный пудинг, смешав этот фрукт с несколькими простыми ингредиентами, такими как какао-порошок и подсластитель на ваш выбор. Например, в этом рецепте для восхитительного лакомства используется кленовый сироп.

    Яблоки богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими растительными соединениями.

    Одно яблоко среднего размера (182 грамма) содержит 17% дневной нормы клетчатки, 9% дневной нормы витамина С и мощных растительных соединений, включая полифенолы, которые могут защищать от хронических заболеваний (30).

    Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят этот фрукт, снижается риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и увеличения веса (31, 32).

    Чтобы приготовить печеные яблоки, нарежьте их кусочками, добавьте немного растопленного кокосового масла и корицы и запекайте 20–30 минут при температуре 350°F (176°C).

    Коллаген — самый распространенный белок в организме. Его основная цель — помочь тканям сопротивляться растяжению (33).

    Он обладает многочисленными преимуществами для здоровья, особенно для ваших суставов и кожи, и присутствует в некоторых частях животных, таких как свиная или куриная кожа, говяжьи или куриные кости (34, 35, 36).

    Он также содержится в желатине, обычной пищевой добавке, получаемой путем варки коллагена (37).

    Этот ингредиент часто используется для приготовления мармеладок. Хотя покупные версии обычно содержат добавленный сахар, вы можете приготовить их дома, используя только фруктовый сок и мед.

    Посмотрите этот рецепт кислых вишневых жевательных мармеладок, если хотите попробовать.

    Множество вкусных и полезных лакомств могут заменить конфеты в вашем рационе.

    Конфеты часто содержат сахар и добавки, поэтому по возможности их следует избегать.

    В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, попробуйте приготовить себе питательное лакомство из ингредиентов, которые есть у вас под рукой.

    60 полезных десертов, которые помогут быстро похудеть

    Delish.com

    1 из 60

    Шоколадное печенье с цуккини

    Не можете заставить своих малышей есть овощи? Подсыпьте им зелень в десерт — они даже не заметят.

    Получите рецепт в Delish.

    GoodHousekeeping.com

    2 из 60

    Сорбет с базиликово-ягодным лимонадом

    Этот освежающий послеобеденный сорбет легко и подходит для желудка.

    Получите рецепт в Good Housekeeping.

    WomensDay.com

    3 из 60

    Пирог с лаймом

    Используя обезжиренное все , вы сократите количество жира и калорий в этом восхитительном пироге. Это означает, что вы можете съесть больше одного кусочка, верно?

    Получите рецепт в Женский день.

    GoodHousekeeping.com

    4 из 60

    Лимонно-кленовый торт из холодильника

    Этот восхитительный десерт готовится из крекеров и греческого йогурта.

    Получите рецепт в Good Housekeeping.

    Delish.com

    5 из 60

    Виноград Sour Patch

    Как только вы попробуете этот достойный сморщивания виноград, вы навсегда попрощаетесь с Sour Patch Kids.

    Получите рецепт в Delish.

    СВЯЗАННЫЕ С: 17 быстрых и полезных идей для завтрака

    6 из 60

    Банановые клейстеры с арахисовым маслом

    Арахисовое масло — самая полезная еда, а бананы богаты калием. Но добавьте эту здоровую комбинацию к крекерам, и бум — у вас есть этот десерт.

    Получите рецепт у Джойсейвонны.

    SkinnyMs.

    7 из 60

    Яблочные мини-чизкейки без выпечки

    Это как пирог, только без чувства вины и калорий.

    Получите рецепт в SkinnyMs.

    Мама-пекарь

    8 из 60

    Двухкомпонентное банановое мороженое с шоколадной крошкой

    Спойлер: здесь нет мороженого. Бананы придают этому десерту сливочный, сладкий вкус.

    Получите рецепт в Baker Mama.

    Paleo Eats and Treats

    9 из 60

    Яблочное печенье

    Хорошо, хорошо, может быть, это и не «печенье» в традиционном смысле, но это современные времена! Эти десерты по-прежнему сладкие, их легко перекусывать… и, о да, они мегаполезны.

    Получите рецепт в Paleo Eats and Treats.

    The Kitchn

    10 из 60

    Энергетические батончики с 3 ингредиентами

    Здесь только ингредиенты? Финики, вишня и миндаль. Вкусный, полезный и очень, очень простой в приготовлении для тех, кто не любит делать десерты из большого количества ингредиентов.

    Получите рецепт на кухне.

    СВЯЗАННЫЕ: 15 жиросжигающих продуктов, которые запустят ваш метаболизм Да, вы правильно прочитали. И кто знал, что так легко добавлять овощи в десерты?

    Получите рецепт в Cafe Delites.

    Мама в основном домашняя

    12 из 60

    Тонкий чизкейк с арахисовым маслом и низким содержанием углеводов

    Как что-то настолько вкусное может быть низкоуглеводным? Колдовство? На самом деле, это миндальная мука и Truvia… но колдовство звучит лучше.

    Получите рецепт в магазине «В основном домашняя мама».

    Bakerita

    13 из 60

    Twix домашнего приготовления

    Не в обиду Twix или что-то в этом роде, но они веганские, безглютеновые, беззерновые и без рафинированного сахара… и они все равно вкусные.

    Получите рецепт в Bakerita.

    14 из 60

    Малиновое кокосовое масло, стимулирующее обмен веществ

    Кокосовое масло, лиофилизированная малина и мед — вот и все! Употребление суперпродукта, такого как кокосовое масло, еще никогда не было таким простым.

    Получите рецепт в Ancestral Nutrition.

    SkinnyMs.

    15 из 60

    Froyo Berry Bites

    Жизнь немного ярче

    16 из 60

    Двойное шоколадное 4-компонентное безмолочное мороженое

    Этот десерт — сладкое облегчение для тех, кто не может есть молочные продукты, или для тех, кто следит за своей талией. Смесь бананов и миндального молока с миндальным бризом и молоком кешью придает этому десерту сливочный вкус.

    Получить рецепт в Life a Little Brighter.

    Проба и едок

    17 из 60

    Яблочные начос с арахисовым маслом и шоколадом

    Знаете ли вы, что начос может быть полезным? Могут, если это яблоки, облитые арахисовым маслом с оттенком шоколада.

    Получите рецепт в Trial and Eater.

    Oh How Civilized

    18 из 60

    Матча (зеленый чай) Мороженое с бананом

    Замороженные бананы + маття = что-то очень сытное и вкусное.

    Получите рецепт в Oh How Civilized.

    Амбициозная кухня

    19 из 60

    Тонкие банановые маффины с шоколадной крошкой

    Эти маффины вам пригодятся на завтрак… и на десерт… и на закуску… и….

    Получите рецепт в Амбициозной Кухне.

    House of Yumm

    20 из 60

    Полезные банановые палочки

    Самое приятное в этом десерте: его действительно можно есть на завтрак.

    Получите рецепт в House of Yumm.

    СВЯЗАННЫЕ: 29 продуктов, которые борются с жиром на животе

    Kleinworth & Co. сорбет — это не что иное, как взбитое кокосовое молоко с миндалем и мини-шоколадной стружкой. И это вкусно.

    Получите рецепт в Kleinworth & Co.

    Амбициозная кухня

    22 из 60

    Блонди из нута с шоколадной крошкой без муки и морской солью

    Как только вы попробуете одно из этих домашних пирожных, наполненных полезным для вас горохом , полезные жиры в арахисовом масле и, ну, шоколад — вы больше никогда не захотите вернуться к своему #основному десерту блонди.

    Получите рецепт в Амбициозной Кухне.

    Полезные десерты

    23 из 60

    Полезные трюфели с шоколадной помадкой

    Украсьте свои закуски шоколадной стружкой, остатками M&M’s, оставшимися после Хэллоуина, или перекусите ими без добавок. Что бы вы ни выбрали, вы будете потреблять около 100 калорий за порцию. #Победа.

    Получите рецепт в магазине «Десерты с пользой».

    Пристрастие к выпечке Салли

    24 из 60

    Фруктовый пирог с греческим йогуртом

    Конечно, это может показаться летним десертом, но когда он такой вкусный (и понравится вашим безглютеновым друзьям), вы его приготовите весь год.

    Получите рецепт в пекарне Салли.

    Маринованная слива

    25 из 60

    Печеные яблоки

    За пять минут обычные яблоки можно превратить в шедевры со вкусом корицы и ореховой начинкой. Полейте сверху яблочным сидром, чтобы получить еще больше баллов за презентацию.

    Получите рецепт по телефону Маринованная слива.

    СВЯЗАННЫЕ: 19 ночных завтраков в стеклянных банках

    Чистота, обман, повторение.

    26 из 60

    Шоколадный мусс с чиа

    Вместо того, чтобы идти в торговый автомат за еще одним шоколадным батончиком, попробуйте приготовить один из этих пудингов, которые можно взять с собой. Все, что вам нужно, это семена чиа, какао-порошок и легкое кокосовое молоко.

    Получить рецепт в Clean, Cheat, Repeat.

    Averie Cooks

    27 из 60

    Парфе с фруктами и йогуртом и гранолой Easy

    Да, это типичный десерт для похудения, но эй, это работает . Йогурт с мюсли, клубникой и нарезанными бананами — идеальная закуска после ужина, которая не оставит вас вялыми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *