BCAA что это такое и для чего он нужен
Содержание страницы:
БЦАА – это аминокислотный комплекс, состоящий из трех аминокислот, вырабатываемых организмом. Спортсмен должен получать их в большем количестве, особенно когда испытывает интенсивные нагрузки. Комплекс аминокислот BCAA популярный среди спортсменов всех видов спорта из-за блокировки катаболизма и увеличения эффекта сжигания жира. В этом статье детально узнаем, зачем нужен БЦАА и что это такое.Состав
Уже упоминали, что в составе BCAA присутствуют три аминокислоты, а их очередь нельзя не заменить. Многогранная эффективность была доказана неоднократно специалистами. Учёные доказали, что дефицит этих аминокислот может привести к проблеме с метаболизмом и снижению мышц.
При регулярном употреблении комплекса организм начинается механизм восстановления. Вырабатывается инсулин, значительно растут мышцы. Инструменты работы трех главных аминокислот:
- Изолейцин активно действует на клеточные операции, делая его источником огромной энергии;
- Валин принимает участие в росте мышц, тоже является энергетическим источником. Вырабатывает серотонин;
- Лейцин на клеточном уровне образовывает в печени протеиновые соединения. Его роль высокая активность построения мускулистого тела.
BCAA – это в первую очередь спортивная добавка. Она поможет нарастить мускулатуру и способствует хорошей бодрости. Помните, что BCAA не смогут заменить вам правильное питание для мышечного развития.
Формула всех трех аминокислот
Для чего они нужны
Главная процедура BCAA для человека – рост мышц. Поэтому так важно после тренировки выпить аминокислоты, которые дадут вашим мышцам кирпичи для постройки мышц. Также спортивная добавка имеет ряд следующих достоинств.
Для роста массы тела
Применение для набора массы тела поможет атлету моментально пополнить организм всеми нужными припасами. Это не зависит от вида спорта. Неважно-то ли это тяжелая атлетика или аэробные нагрузки для девушки. А без этих аминокислот нарастить мышечную массу слишком сложно. Универсально и многогранность работы добавки подходит любому человеку. До и после тренировки принимать надо БЦАА, а в не тренировочные дни употребляют гейнер, жиросжигатели и различные виды протеиновых коктейлей.
Для похудения (сжигания жира)
Другой полезный ряд добавки это быстрое похудение. БЦАА наполняют кровь полезными молекулами, которые подходят для соблюдения строгой диеты. Добавка защитит от разрушения мышечных волокон даже во время соблюдения сушки. Нормальная дозировка даст вам возможность не бояться за свои мышцы после урезания углеводов.
Для усиления иммунитета
Польза применения БЦАА это – повышения вашего здоровья. Когда организм работает на грани это чревато получения болезни. Чем мощнее тренировка, тем больше вам надо выпить аминокислоты. Если у спортсмена недостаток BCAA, то появляется риск заболеть. Комплекс нужен для грамотного восстановления, особенно если у вас часто меняется погода. Пропить комплекс можно и простым людям, которые далекие от спорта, так вы укрепите иммунитет.
Как полезный источник выработки глюкозы
Если принимать БЦАА, то организм начинает моментально вырабатывает инсулин и лептин. А они осуществляют контроль над уровнем глюкозы в сроки, помогают с аппетитом и стабилизируют правильную работу обмена веществ. После создания глюкозы атлет получает дополнительную энергию или в народе – второе дыхание. Из-за выработки инсулина, синтез белковых соединений начинается без их участия.
Для высвобождения глютамина
Добавка запускает механизм создания глютамина, а он значительно влияет на различные процессы. Добавим, что без него организм не может полноценно восстановится, особенно после силовых занятий.
Как принимать БЦАА правильно, время и частота приема
Новички хотят узнать: как правильно принимать BCAA. На отдыхе и во время правила разные. Важно знать, что физические нагрузки нуждаются в дополнительном питании, ведь оно поможет затормозить катаболизм. Во время выполнения упражнений организм сильно нуждается в дополнительном источнике энергии. Аминокислоты помогут включить процесс сжигания лишнего веса, а для бодибилдеров режим роста мышечной массы.
Если у вас силовой день, то принимать BCAA требуется перед началом тренировки и сразу после завершения.
Когда отдыхаете принимать аминокислоты не обязательно, но разрешается. Профессиональные спортсмены сошлись на мнении, что культуристам для максимального анаболического эффекта надо пить сразу утром после завтрака. В конце можем отметить, что в дни занятий спортом 4 раза в день, а в дни отдыха хватит одного приема.
Мощный эффект катаболизма (разрушения мышц) наступает сразу после сна
Сколько принимать и какая дозировка
По рекомендациям изготовителя рассчитывать прием дозировки надо 33 мг лейцина на 1 килограмм веса. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, значит вам надо 5,5 грамма БЦАА. Благодаря данной формуле без труда рассчитываться порция к своему весу. Расчет дозировки не зависит от фирмы и упаковки.
Какие формы выпуска лучше
Спортивная среда кишит мифом, что быстрота усвоения аминокислоты зависит от формы выпуска. Мы опровергнем этот ужасный слух, поэтому, неважно какой вид добавки куплен. Любая сразу растворяется после попадания внутрь желудка. Всё зависит только от удобства и вкусовых качеств:
- Жидкие. Приятные на вкус и выпускаются в виде фруктового сиропа. Они дорогие, но и моментально всасываются в кровь;
- Капсулы. Одна из самых распространенных форм выпуска среди фирм. Нейтральные на вкус и легкие в применении. Продаются в различной фасовке, поэтому любую банку можно взять с собой, а это удобно. Также является дорогим экземпляром;
- Порошковая форма. Минус этой добавки – это непонятный вкус. Иногда некоторых тошнит от них. Плюсом является цена упаковки. Иногда издатели дают в два раза больше БЦАА. Сейчас вышли со вкусом яблок и апельсина, но и их цена существенно поднялась;
- Таблетированная форма. А это порошок в твёрдой форме. Вот они реально медленней усваиваются, чем другие виды БЦАА. Преимущество доступная цена.
В каких продуктах БЦАА
Даже незаменимые аминокислоты, возможно, найти в продуктах. Поэтому важно их включать в меню атлета, но вы также должны рассчитывать дозировку с употреблением искусственных таблеток. Многие могут подумать, что выпить вкусный апельсиновый сироп БЦАА это намного проще, чем искать муравьиную дозу в филе. С одной стороны это так, но спортсмен не должен кушать только спортивные добавки. Для соблюдения дозировки, надо учитывать, в каких продуктах содержится BCAA:
- Тунец;
- Лосось;
- Говядина;
- Филе курицы;
- Яйца;
- Филе индейки;
- Курица;
- Арахис.
Рейтинг лучших BCAA для набора массы и похудения
Выбор качественного издателя – это ключевой момент для прогресса. Поэтому надо изучить и сопоставить рейтинг самых лучших бцаа 2018-2019 года, по отзывам культуристов:
- Xtend от Scivation – это высочайшего качества аминокислоты. Существенно сокращают фазу катаболизма. Мышечный рост значительно улучшается. Тут предусмотрены идеальные дозировки всех необходимых кислот для спортсмена. Добавка поможет увеличить секрецию гормона роста, повысит синтез белков и тщательно заблокирует катаболизм. Цена не маленькая за банку;
- BCAA powder 5000 от Optimum Nutrition. Чистейшая добавка, где фирма брала качеством. У неё отсутствуют ароматизаты. Фруктовый вкус с анаболическим эффектом. Выпускается в порошковой форме, но не является дешевым. Принимать по три раза в день, размешав одну чайную ложку на 5 грамм порошка.
- Intra Fuel БЦАА от SAN. Сильнейший продукт, где акцент сделан на повышение силы и выносливости. Совершенно безопасен для здоровья. Не содержит побочных эффектов. Получил специальную форму, которая молниеносно включится в работу после приема. Поставляет мышцам необходимые микроэлементы. Возьмите 1 ложку порошка и смешайте с 400 мл воды. Пить нужно до, во время и после тренировки.
- BCAA USOP от Labs. Выпускаются в таблетках и порошке. Получил в составе всевозможные кислоты. Фирма долго занимала первую строчку рейтинга несколько лет назад.
- BCAA POWDER от Dymatuze. Получил огромный потенциал из-за абсорбции. Хорошая цена и нужный состав подойдет любому новичку.
- SuperPump БЦАА max от Gaspari Nutrition. Еще один лидер западных спортсменов. Именно этой добавки многие бодибилдеры из США отдают предпочтение. Состав в целом полный всеми нужными компонентами, но немного перегружен.
Противопоказания
БЦАА – это натуральная продукция, которую делают из мяса, рыбы и яиц. Безусловно, если превышать дозировку, то возможное проявление аллергии и заболевания кишечника. Натощак пить таблетки с другими форма выпуска не советуем, лучше придерживайтесь инструкции.
Алкоголь и БЦАА это несопоставимые вещи, ведь молекулы алкоголя блокируют выработку гормона роста. Вследствие чего ваши результаты в зале упадут.
Отзывы врачей
Специалисты отзываются о добавки хорошо, но их удивляет, что девушки бояться употреблять БЦАА для похудения. Диетологи настоятельно рекомендуют купить себе банку аминокислот. Таким образом, фигура девушки станет более подтянутой и масса тела уйдет. Гастроэнтерологи утверждают, что добавка полностью безвредна, но надо помнить о побочных воздействиях на организм. Только спортсмены, которые пренебрегают правилами, обращаются за помощью к врачу.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com
BCAA аминокислоты. Эффект от приема, действие BCAA. Польза и вред BCAA
Не секрет, что грамотно подобранное спортивное питание позволяет быстрее достигнуть желаемого результата на тренировках. Ускорить процесс роста мышечной ткани поможет приём BCAA. За этой аббревиатурой скрывается комплекс из трёх незаменимых аминокислот, которые не могут синтезироваться в организме. Но давайте обо всём по порядку.
Что такое BCAA?
Как мы уже сказали, BCAA — это аминокислоты. По-английски расшифровка аббревиатуры звучит как branched-chain amino acids, что означает «аминокислоты с разветвлёнными цепочками».
В частности, комплекс состоит включает:
- лейцин;
- изолейцин;
- валин.
Организм может их получить только с едой или добавками. Именно поэтому о BCAA многие вспоминают, когда начинают размышлять о том, что включить в своё спортивное питание.
Не следует приносить с собой в спортзал целый арсенал препаратов, не разобравшись в том, какими свойствами они обладают. Прежде всего, надо ознакомиться, как и для чего нужно принимать BCAA. Аминокислоты BCAA станут важным материалом для построения новых мышц, ведь из них состоит около 35 % всей мышечной ткани человека. Кроме того, есть другие полезные эффекты, о которых мы расскажем чуть позже.
Как действуют аминокислоты BCAA?
Лейцин, изолейцин и валин имеют разветвлённую молекулярную конфигурацию. Изучая, как действуют BCAA, вы наверняка встретите описание, что они содержатся в мясе и рыбе, молоке, яйцах и других белковых продуктах. Однако многие предпочитают дополнительный приём BCAA, когда узнают, для чего он нужен:
- Тестостерон и кортизол с их помощью поддерживается на благоприятном уровне.
- Положительное действие комплекс оказывает и на выработку инсулина. В свою очередь, инсулин влияет на циркуляцию сахара в крови, а значит, клетки мышечных волокон получат необходимую энергию.
- Аминокислоты BCAA, с одной стороны, стимулируют синтез белка. С другой, снижают скорость его распада.
- Кроме того, они уменьшают количество триптофана, а тот не даёт синтезироваться серотонину. В свою очередь, ваш мозг дольше не будет подавать сигналы об усталости во время тренировок.
В отличие от других аминокислот, метаболизм BCAA происходит непосредственно в скелетных мышцах. После употребления BCAA желудок «думает», что в него попала высококалорийная пища. Так запускаются метаболические процессы, тратятся калории, при этом в ход идут жировые запасы, а не реальная еда.
Популярные bcaa
123
Эффекты от приёма BCAA
Решая, нужны ли вам BCAA, определите для себя цели тренировок. Если вы хотите улучшить рельефность мускулатуры, аминокислоты станут надёжным помощником. Они ускорят процесс восстановления после нагрузок и защитят мышечную ткань от распада. Необходим для поддержания энергии комплекс и при тренировках на выносливость или марафонах на длинные дистанции. Аминокислоты хорошо влияют на синтез аланина и глютамина, а именно они нужны для силовых тренировок. Важны эффекты от приёма BCAA во время соблюдения диеты с целью похудения. Аминокислоты снизят аппетит, они будут регулировать уровень инсулина и лептина. Всё это положительно способствует жиросжиганию и набору именно сухой мышечной массы.
Как принимать BCAA?
Отвечая на вопрос, какие BCAA лучше выбрать и как правильно принимать, остановимся на возможных вариантах. Сегодня в продаже вы можете встретить аминокислоты в капсулах, порошке или жидком виде. Выбор BCAA остаётся за вами, так как каждый способ применения обладает своими плюсами и минусами. Одним удобнее растворить необходимую порцию порошка, другим — проглотить несколько капсул, а третьим — выпить готовый напиток. Готовьтесь, на вкус они горькие.
Общие рекомендации по применению:
 |
|
Комплекс BCAA допустимо сочетать с другим спортивным питанием. Если вашей целью является набор мышечной массы, принимайте аминокислоты в дополнение к протеину или гейнеру, креатину и анаболическим комплексам. Важно лишь не принимать BCAA вместе с другими аминокислотами, так они быстрее поступят в организм.
Польза и вред BCAA
Перед покупкой BCAA важно изучить имеющиеся противопоказания. К ним относятся индивидуальная непереносимость, заболевания почек, нарушения в работе кишечника и желудка.
Считается, что применение BCAA
Помните, что заметная польза от BCAA будет только в случае интенсивных спортивных нагрузок и соблюдения диеты. Вы ни в коем случае не заменяете добавками пищу, а дополняете её, чтобы получить необходимое количество полезных веществ.
1sportpitanie.ru
вред и польза, как принимать
Содержание статьи
Развивая тему спортивного питания, мы не можем обойти стороной BCAA – пищевую добавку, которую по праву можно признать одной из самых универсальных и безопасных.
Что входит в добавку BCAA, каков ее положительный эффект и побочные действия, как правильно дозировать BCAA и на продукте каких фирм следует останавливать свой выбор? Об этом часто спрашивают наши читатели, поэтому наша задача – раскрыть данные вопросы наиболее полно и понятно. Приступим.
BCAA и роль, которую они выполняют в организме
Под BCAA (сокр. с англ. Branched-chain amino acids) следует понимать аминокислотный комплекс, включающий в себя три незаменимых (не вырабатываемых организмом самостоятельно) аминокислоты с разветвленными структурами цепочек – валин, лейцин и изолейцин.
Они одинаково важны для спортсменов обеих полов, поскольку без BCAA не обходится ряд важнейших внутренних процессов:
- Энергетический обмен. Аминокислоты способствуют выработке гормонов, регулирующих обменные процессы и влияющих на запас энергии. Трансформируясь в глюкозу (важнейший энергоисточник), BCAA дают организму спортсмена больше энергии для продуктивной тренировки.
- Активизация выработки инсулина, контролирующего расходование глюкозы и уровень сахара в крови.
- Жирорасщепление.
- Повышение иммунитета. Высокоинтенсивные занятия в зале утомляют организм, и наращивают потребность в незаменимых аминокислотах. Если подпитки извне не будет, иммунитет начинает ослабевать. Прием BCAA позволит не допустить этого и не только сохранит, но и укрепит ваш иммунитет.
- Синтез глютамина. Эта аминокислота отвечает за процесс анаболизма и нормализацию азотистого баланса. Дефицит глютамина ведет к неполному восстановлению мышц после тяжелых нагрузок. А BCAA способствует синтезу и восполнению запасов глютамина непосредственно в мышцах и прямо во время тренировки.
- Прирост мышечной массы и предупреждение катаболических процессов. Это, пожалуй, важнейший аспект для спортсмена.
Чтобы осознать в полной мере биологическую значимость BCAA (и для спортсмена, и для обычного человека), обратимся к цифрам. В аминокислотном профиле мышц в норме должно содержаться не меньше 35% аминокислот BCAA. А во время интенсивной тренировки порядка 25% расходуемой энергии тоже поставляют эти три аминокислоты.
Конечно, можно налегать на продукты, богатые белком – отварную курицу и индейку, яйца, арахис, рыбу. Но содержащихся в них незаменимых аминокислот вряд ли хватит человеку, который регулярно тренируется до упора. Следствием аминокислотного дефицита становится мышечная усталость, затяжной период восстановления после тренировок, снижение выносливости и приостановление мышечного роста. Если у вас наблюдаются эти признаки, пора начинать знакомство с BCAA.
Не любите многословность и хотите узнать о BCAA все как можно скорее? Тогда это видео от Yougifted как раз для вас:
Польза приема BCAA (БЦАА)
Подытожив все вышеизложенное, сформулируем основные преимущества, которые дает прием BCAA спортсмену:
- Сохранение наращенной мышечной массы посредством предупреждения катаболических реакций.
- Прирост мышечной массы, причем только сухой. Во время и после тренировки наш организм и мышцы нуждаются в белке – гаранте их успешного роста. BCAA, принимаемые сразу после тренировки, создадут все условия для формирования новых мышечных волокон и наращения мускулов.
- Избавление от жира за счет снижения аппетита, ускорения метаболизма, усиленного расходования калорий и увеличения выработки лептина (гормона, отвечающего за появление жировых клеток).
- Принимаемые в сочетании с другими спортивными пищевыми добавками, BCAA повышают их эффективность.
- В организме BCAA преобразуются в ряд полезных веществ, в числе которых глютамин.
- Наращивание силовых показателей.
- Восстановление энергетического запаса организма.
Все это позволяет говорить об универсальности BCAA, ведь их можно принимать не только спортсменам, но людям, желающим снизить вес. Хотя излюбленным периодом для подпитки организма комплексом аминокислот BCAA была и остается сушка – подготовительный этап, в течение которого атлет направляет усилия на придание рельефности мышцам, ведь его внешний вид тоже принимается в расчет в соревнованиях.
Побочные эффекты от приема BCAA (БЦАА)
Все товары, попадающие в категорию спортивного питания, традиционно окружены массой догадок и предположений. Одни считают их абсолютно бесполезными, другие – опасными и вредными «химикатами», третьи описывают ужасающие побочные эффекты от приема того или иного вида спортпита.
На деле же все куда проще. Что порождает эти предположения? В большинстве случаев – рассказы недостаточно опытных спортсменов и людей, не имеющих минимального представления о ходе внутренних процессов в организме, допускающих при приеме ошибки или нарушающих требования к сохранению продукта.
BCAA – это добавка, выделяемая из натурального сырья (мясо, яйца, молочная продукция и др. привычных для нас продуктов питания) и прошедшая процесс обработки ферментами.
Поэтому, как и любой их этих продуктов, она имеет ограничения на употребление и свой срок хранения в необходимых условиях. Нарушив одно из этих требований, вы рискуете испытать на себе некоторые из побочных действий от приема BCAA:
- при передозировке: желудочно-кишечные расстройства, аллергия;
- употребление BCAA на голодный желудок чревато изжогой, отрыжкой.
Страхи по поводу снижения потенции после приема BCAA – не больше, чем догадки. Научного обоснования им не было. Еще раз повторяем: BCAA имеют натуральное происхождение и чаще всего выделяются из белка обычного молока.
Как не допустить передозировки и когда лучше принимать BCAA?
Оптимальная разовая порция BCAA независимо от ваших целей – от 4 до 8 г. В тренировочный день может быть от 1 до 4 приемов, в день отдыха – 1-2 раза. Однако учитывайте скорость усвоения аминокислот – порядка 6 г за 1 час. Поэтому не забывайте делать перерывы между каждым приемом BCAA.
Еще один плюс аминокислот – их можно употреблять регулярно, если только у вас нет медицинских противопоказаний к подобной схеме приема.
Схема приема «сушка и похудение». Если ваша цель – снизить вес или просушиться, то выпить BCAA нужно между основными приемами пищи либо перед тренировкой, в течение тренировки или после ее окончания.
Схема «прирост мышечной массы». Если вы хотите набирать мышечную массу, приближайте прием BCAA к тренировке максимально – можно выпивать растворенный в воде порошок перед началом нагрузок, а можно и во время тренировки, разбавив энергетический коктейль ложечкой сахара. Хорошо, если один из приемов придется на утренние часы – зарядившись аминокислотами после пробуждения, вы предотвратите катаболические процессы в мышцах.
Рейтинг аминокислот BCAA (БЦАА)
Аминокислотные комплексы выпускаются множеством фирм, специализирующихся на
спортпите. Выбор подходящего продукта определит ваши спортивные успехи, избавив от разочарований. Исходя из соотношения цены и качества, потребители распределили позиции BCAA от разных брендов в рейтинге следующим образом:
- Optimum Nutrition – признанный лидер по производству BCAA, своего рода эталон в мире спортпита.
- San (США).
- Magnum Nutraceuticals и их комплекс BCAA «DNA», помимо традиционного набора аминокислот, обогащенный аргинином и витаминами.
- Multipower и их линейка БЦАшек.
- Не обошли вниманием и фирму Dymatize с их менее популярными, чем Optimum Nutrition, но не менее качественными комплексами BCAA Powder.
- Anabolic Xtreme и ее BCAA AXcell.
- Компания G.E.O.N. со своими BCAA Bio Factor тоже попала в ряды любимых продуктов среди спортсменов.
- Gaspari Nutrition – BCAA SuperPump MAX.
Заслуживают внимания и такие фирмы, как SciVation (BCAA Xtend), Weider, Ultimate Nutrition, USPlabs (Modern BCAA+).
Эти бренды давно зарекомендовали себя с самой лучшей стороны. Но все же важно проверять подлинность порошкового продукта. BCAA, соответствующие требованиям качества, отличаются формированием пленки на поверхности воды и не полностью растворяются в жидкости. Упаковка с товаром должна быть герметичной с обязательным указанием даты изготовления и срока годности. Не покупайте BCAA в сомнительных магазинах. Чрезмерно заниженная стоимость также должна настораживать.
Видео о влиянии BCAA на организм
living-health.ru
BCAA – что это такое? Как и когда принимать BCAA?
Одной из самых популярных спортивных добавок в мире, являются аминокислоты ВСАА. В прошлой статье мы уже говорили о всех аминокислотах (кто не читал, ссылка будет под данной статьей), и теперь хочу поговорить конкретно о ВСАА, так как они являются самыми востребованными среди спортсменов. Из данной статьи вы узнаете: BCAA – что это такое? Как и когда принимать BCAA? Какие есть виды?
ВСАА – являются незаменимыми аминокислотами, которые включают в себя лейцин, валин и изолейцин с разветвленной боковой цепью. Термин «незаменимые» указывает на то, что получить мы их можем исключительно из пищи, так как они не вырабатываются в организме самостоятельно.
Данные аминокислоты являются ключевым компонентов в построении новой мышечной массы, так как наши мышцы состоят более чем на 30% из данных незаменимых аминокислот.
Основные функции ВСАА:
- ускоряют процесс восстановления после тяжелых физических нагрузок
- выступают в роли антикатаболиков (не позволяют мышцам разрушаться)
- повышают мышечную работоспособность
- повышают выносливость
- ускоряют рост сухой мышечной массы
- способствуют сжиганию жира в организме человека
- ускоряют рост силовых показателей
- улучшают выработку инсулина
- повышают синтез белка
- уменьшают болевые ощущения после тренировок
- повышают уровень тестостерона
- повышают уровень гормона роста
Как видите, данные незаменимые аминокислоты очень крутая и полезная штука. Их можно применять как во время набора мышечной массы, так и во время сушки или похудения.
Разберем более подробно каждую из трех аминокислот.
Лейцин – данная аминокислота является очень востребованной в бодибилдинге и фитнесе, так как принимает участие в построении новых мышц. Во время тренинга, лейцин предотвращает разрушение протеинов, что в итоге помогает сохранить больше мышц. Так же, он увеличивает синтез протеина, что в свою очередь ускоряет рост качественных мышц и силы.
Лейцин является ключевым компонентом в работе иммунной системы, что очень важно для поддержания здоровья на должном уровне. Кроме этого, он усиливает выработку инсулина (сильнее остальных аминокислот), что в итоге положительно сказывается на наборе мышечной массы и силы. Источники лейцина в продуктах питания: говядина, телятина, куриное филе, рыба, филе индейки, творог, молоко, арахис.
Валин – важнейшая аминокислота, которая помогает наращивать качественные сухие мышцы и быстрее восстанавливаться после изнурительных физических нагрузок. Наши мышцы используют валин, для высвобождения энергии, вместе с лейцином и изолейцином. Так же, он повышает вашу координацию, что делает вас более ловким и точным в различных движениях.
Валин предотвращает потерю серотонина и регулирует обмен протеинов. Кроме этого, он поддерживает нормальный обмен азота в человеческом теле. Источники валина в продуктах питания: говядина, куриное филе, филе лосося, куриные яйца, грецкие орехи.
Изолейцин – не менее важная аминокислота, чем лейцин и валин, которая положительно влияет на набор массы и силы. Изолейцин способен увеличить и обеспечить присоединение большего объема кислорода к гемоглобину, что в итоге приводит к ускорению транспортной функции крови и синтез гемоглобина, и как следствие вы становитесь выносливее.
Так же, он нормализует уровень сахара в крови и усиливает выработку инсулина (что в итоге положительно сказывается на наборе мышечной массы и силы). Изолейцин помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и нормализует процесс энергообеспечения. Источники изолейцина в продуктах питания: куриные яйца, сыр, рыба, индейка, куриное филе.
Какие есть виды BCAA?
Существует 4 различных вида:
- в таблетках
- в капсулах
- жидкие
- в порошке
Самые дорогие аминокислоты – жидкие, а самые дешевые – в таблетках. Жидкие имеют преимущество перед BCAA в таблетках, так как имеют более быструю скорость усвоения. Когда вы выпиваете аминокислоты в капсулах или таблетках, нужно подождать порядка 15 – 20 минут, что бы они растворились и начали работать. Жидкие же моментально усваиваются организмом и выполняют свои функции. Кстати, порошковые практически так же быстро усваиваются, как и жидкие.
Что же выбрать?
Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Так же, такие аминокислоты можно размешать в воде и принимать в течении всей тренировки, что в итоге даст вам больше сил, энергии и будет предотвращать катаболизм. А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в таблетках или капсулах (это будет выгоднее по цене).
Что выбираю я?
Лично я беру только порошковые ВСАА. Они удобны в употреблении (можно пить во время тренировки или в течении всего дня) и имеют быструю скорость усвоения. Так же, это самые оптимальные аминокислоты в цене и качестве (дороже тех, что в капсулах, но дешевле жидких).
Как и когда принимать BCAA?
Принимать данные аминокислоты можно по-разному: утром (сразу после пробуждения), в течении дня, перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки.
- Утром (сразу после пробуждения) – рекомендую. Такой ход позволит подавить уровень кортизола (основной катаболический гормон) и сохранить ваши мышцы.
- В течении дня – не рекомендую. Считаю, что нет смысла принимать аминокислоты в течении дня, так как вы постоянно употребляете обычную пищу (через каждые 2 – 3 часа). Ваш аминокислотный уровень находится в стабильном состоянии и мышцам хватает ресурсов.
- Перед тренировкой – не рекомендую. Не вижу смысла принимать ВСАА перед тренировкой, так как вы плотно поели за 2 часа до тренировки и у вас хватает ресурсов, что бы обеспечить организм энергией (на ближайшие 40 минут тренинга).
- Во время тренировки – рекомендую. ВСАА во время тренировки позволяют сохранить вашу мышечную массу и обеспечивают организм необходимой энергией для интенсивных тренировок.
- После тренировки – рекомендую. Такой ход позволит подавить уровень кортизола (основной катаболический гормон) и сохранить ваши мышцы, при этом оставляя гормон роста на высоком уровне.
Рекомендуемую норму потребления смотрите на упаковке. Если это жидкие или порошковые ВСАА, то нужно порцию размешать на 200мл воды и выпить. Или же можно развести данную порцию на 0.7 – 1.5л воды и пить в течении всей тренировки. Если это ВСАА в таблетках или в капсулах, то тогда просто берете порцию и запиваете её 200мл воды. Если же вы решили принимать данные аминокислоты после тренировки, то рекомендую выпить их за 20 минут до окончания тренинга. Таким образом, они начнут работать как раз тогда, когда вы закончите тренироваться.
Давайте еще раз вкратце пройдемся по основным вопросам:
№1) BCAA – что это такое?
Это незаменимые аминокислоты, которые включают в себя лейцин, валин и изолейцин с разветвленной боковой цепью. Термин «незаменимые» указывает на то, что получить мы их можем исключительно из пищи, так как они не вырабатываются в организме самостоятельно.
№2) Какие есть виды BCAA?
Существует 4 различных вида:
- в таблетках
- в капсулах
- жидкие
- в порошке
№3) Как и когда принимать BCAA?
Принимать данные аминокислоты можно по-разному: утром (сразу после пробуждения), в течении дня, перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки.
Самое лучшее время для приема:
- утром (сразу после пробуждения)
- во время тренировки
- после тренировки
В течении дня и перед тренировкой принимать не рекомендуется (вообще конечно можно, но особого смысла не вижу).
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
progrees.ru
Аминокислоты BCAA — что это такое и зачем они нам?
ВСАА (от английского словосочетания Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — это аминокомплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот: Лейцина (Leucine), Изолейцина (Isoleucine) и Валина (Valine). Эти аминокислоты называются незаменимыми, так как в организме не вырабатываются, и человек может получать их только с пищей или биологически-активными витаминными добавками. ВСАА — это более трети всех аминокислот, находящихся в мышечной ткани, где они в основном и синтезируются, поэтому аминокислотный комплекс ВСАА по праву называют «топливом» для мышц.
Комплекс ВСАА улучшает общее состояние здоровья, значительно повышает спортивные показатели, и при всём этом он абсолютно безопасен, не вызывает привыкания, и не вызывает синдрома отмены при прекращении приёма или перерыве в нём.
ВСАА в бодибилдинге: доказанная эффективность.
- Предохраняют мышцы от разрушения
- Повышают мышечную массу
- Снижают удельный вес жировой ткани в организме
- Повышают силовые показатели
- Потенциируют эффект от других видов спортивного питания
Что делают ВСАА в организме человека?
- Являются исходным материалом для синтеза мышечных белков
- Являются субстратом для выработки организмом энергии
- Участвуют в реакциях выработки других аминокислот, в частности, глутамина и аланина
- Не только являются исходным материалом, но и стимулируют синтез мышечного белка
- Подавляют процессы катаболизма, препятствуют разрушению мышечной ткани
- Обладают жиросжигающим эффектом
- Повышают выработку инсулина, что важно для переработки глюкозы
Таким образом, ВСАА обладают множеством полезных свойств, что и объясняет их многоцелевое назначение: этот комплекс аминокислот великолепен как при наборе мышечной массы, так и при похудении, как при формировании рельефа, так и при аэробных нагрузках.
Стоит обратить внимание на то, что ВСАА — один из тех комплексов в спортивном питании, чья эффективность подтверждается реальными биохимическими исследованиями, а не рекламными слоганами.
Как правильно принимать ВСАА?
Набор мышечной массы
Оптимальная формула приёма ВССА — до, во время и сразу после тренировки — именно в это время комплекс наиболее эффективен. Лучше всего будет если вы приготовите энергетический напиток, растворив в стакане воды несколько ложек сахара и порцию ВСАА — такая смесь обеспечит ваш организм одновременно и необходимой жидкостью, и аминокислотами и углеводами — всем, что требуется в ходе силовой тренировки. Также комплекс полезно принимать сразу после пробуждения — тогда он будет подавлять утренние процессы катаболизма. ВСАА эффективны и в комплексе с протеиновым коктейлем.
Похудение
Формула та же: перед, во время и после тренировки. Также ВСАА стоит принимать в перерывах между едой: комплекс будет подавлять катаболизм, снижать аппетит и при этом сохранять от разрушения мышцы.
Оптимальная дозировка
Как при наборе мышечной массы, так и при похудении, разовая доза ВСАА составляет 4-8 граммов х 1-3 раза в день. Эффективны и меньшие дозы комплекса, однако потребности организма в аминокислотах они покрывать не будут. ВСАА можно принимать постоянно, не разбивая на курсы, и не делая в приёме перерывов.
Сочетаемость с другими видами спортивного питания
ВСАА отлично сочетаются практически с любым спортивным питанием. При наборе мышечной массы хорошо работают в комбинации с протеином, анаболическими комплексами и креатином.
fitness-gid.ru