Топ-5 витаминов для здоровых суставов
Автор Роман Фандорин На чтение 3 мин. Просмотров 34.4k. Опубликовано
Многие люди ежедневно принимают мультивитаминные комплексы, чтобы обеспечить достаточное количество необходимых витаминов и минералов, которые им нужны.
Содержание
- Витамины для суставов и связок
- Рыбий жир
- Кальций для суставов
- Витамин D
- Глюкозамин для связок и суставов
- Хондроитин
- Другие способы предотвращения проблем с суставами
Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, именно витаминные комплексы могут стать отличным дополнение при дефиците той или иной добавки.
Вот пять лучших витаминов для суставов для поддержания нормального функционирования и здоровья ваших суставов.
Витамины для суставов и связок
Рыбий жир
Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и светящейся кожей.
Однако она также играет роль в поддержке суставов.
Жирные кислоты помогают предотвратить повреждения суставов и, как известно, способны уменьшить воспаление.
Это особенно хорошее дополнение, если вы страдаете от боли в колене или имеете ревматоидный артрит. Также можно получать омега-3 жирные кислоты из рыбы, авокадо, орехов и семян.
Кальций для суставов
Кальций — это знакомое всем питательное вещество, которое тесно связано с здоровьем костей и суставов. Эта добавка помогает формировать кости и зубы и сохраняет их сильными. Кальций может быть эффективными в снижении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных.
Листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи являются примерами продуктов с высоким содержанием кальция. Как правило, женщины больше чем мужчина нуждаются в дополнении рациона кальцием. Также данная добавка является неотъемлемым компонентом поливитаминов для пожилых людей.
Витамин D
Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от боли в суставах.
Витамин D также помогает в поглощении кальция в организме.
Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Сейчас в магазине «Битоки» есть отличные витамины для суставов, содержащие комплекс витамина D и кальция, для их лучшего усвоения.
Глюкозамин для связок и суставов
Глюкозамин является менее известным питательным веществом, которое также может быть полезно для страдающих от болей в суставах.
Эту добавку, в составе витамин для связок и суставов, очень часто рекомендуется принимать для коленных суставов, потому что она отлично помогает восстановить кости и предотвратить износ связок и суставов. Глюкозамин может также помочь при воспалении, сопровождающем боль в суставах.
Это хорошее дополнение для пожилых людей с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина снижается с возрастом. Для улучшения состояния суставов консультантами магазина Bitoki рекомендуется принимать витамины для пожилых людей в течении не менее 6 месяцев.
Хондроитин
Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамин, чтобы помочь предотвратить боль в суставах.
Эти два питательных вещества часто встречаются в одном глюкозамин хондроитиновом комплексе.
Хондроитин иногда рекомендуется людям с остеоартритом, потому что он помогает замедлить прогрессирование заболевания.
Отличным выбором станет глюкозамин и хондроитин в комплексах здесь в интернет-магазине bitoki.ru вы можете приобрести оптимальный вариант для получения максимальной пользы для ваших суставов и связок.
Другие способы предотвращения проблем с суставами
Регулярные тренировки, получение достаточного количества отдыха и хорошая эргономика, прием витаминов является более профилактической мерой, которая помогает организму бороться с болью в суставах. Ведь именно профилактика может значительно способствовать сохранению суставов, их мобильности, гибкости и безболезненности.
Однако пациентам с больными суставами всегда следует обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не будут отрицательно взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами.
К счастью, когда здоровая диета и образ жизни сочетаются с быстродействующими суставными кремами для облегчения боли люди с артритом могут продолжать наслаждаться любимыми видами деятельности.
Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве
Как принимать витамины для суставов :: Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве- Главная
- /
- Блог
18 июня 2020
Проблемы с суставами появляются с возрастом у каждого человека. Если принимать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, то возможно снизить риск заболеваний суставов, костей и связок. Расскажу о том, какие элементы требуются организму и как правильно их сочетать.
Какие элементы полезны для суставов?
Чтобы поддерживать здоровье суставов, оптимально принимать готовые комплексы, в которых витамины сочетаются в нужных пропорциях. Приобретая поливитамины, посмотрите на состав. В нем должны быть:
-
Кальций — поддерживает здоровье зубов и участвует в образовании костной ткани.
-
Фосфор — необходим костям и эмали зубов, помогает усвоиться кальцию.
-
Магний — необходим для усвоения кальция.
-
Селен — участвует в образовании хрящевой ткани.
-
Кремний — отвечает за эластичность и общее состояние хрящевой ткани.
-
Цинк — улучшает состояние суставов и связок.
-
Глюкозамин — строительный материал для хрящей и связок.
-
Хондроитин — необходим для создания хрящевой ткани.
-
Витамины группы D — помогают усвоиться кальцию и фосфору.
-
Витамин C — помогает синтезировать гиалурон и хондроитин, влияет на образование коллагена. Все эти вещества требуются для обновления хрящевой ткани.
-
Витамины группы A — влияют на состояние клеток мягких тканей.
-
Витамины группы B — помогают восстановиться поврежденным тканям, уменьшают воспаления при артрозе, артрите, ревматизме.
-
Витамин E — улучшает питание клеток, помогает регенерировать ткани.
-
Витамин К2 — необходим для усвоения кальция.
-
Омега-3 кислоты — запускают процесс обновления клеток, борются с воспалением. Ткани становятся более упругими и эластичными.
Как правильно принимать витамины для суставов?
Помните, чтобы не навредить суставам важно правильно сочетать витамины
и элементы. Вот несколько советов, как сделать прием витаминного препарата максимально эффективным:
- Кальций очень полезен для костей, но усваивается только в комплексе с витамином D3. А еще очень полезны комплексы кальция с магнием и цинком.
- Для суставов хорошо пропить препараты глюкозамина, или сочетание этого элемента с хондроитином.
- Не увлекайтесь и не пейте витамины постоянно. Обратите внимание на инструкцию, там указан рекомендованный курс приема.
- Людям с мочекаменной болезнью нужно принимать кальций осторожно.
- Избыток кальция может откладываться на стенках сосудов и стать причиной заболеваний.
- Прекратите прием препарата, если возникла аллергическая реакция или ухудшилось состояние после его применения.
- Желательно принимать витамины в одно и то же время, во время или после приема пищи.
А еще очень полезны комплексы кальция с магнием и цинком.Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому перед приемом витаминного комплекса проконсультируйтесь с врачом.
Давайте обсудим ваш случай
Запись на консультациюЕсли вы из другого города, я проконсультирую вас по WhatsApp.
Спасибо!
Ваша заявка принята.
В ближайшее время я свяжусь с вами.
Роман Гудель, Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, вертебролог, член общества Мануальных Терапевтов России
Давайте обсудим ваш случай
Запись на консультациюЕсли вы из другого города, я проконсультирую вас по Skype или WatsApp.
Спасибо!
Ваша заявка принята.
В ближайшее время я свяжусь с вами.
Роман Гудель, Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, вертебролог, член общества Мануальных Терапевтов России
© 2022 Доктор Роман Гудель
Сделано в
Сколько нужно принимать?
Написано редакторами WebMD
В этой статье
- Что означают цифры
- Сколько слишком много?
- Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов
Вы идете по проходу аптеки, выполняя, казалось бы, простую задачу: подобрать витамины.
Но беглый взгляд на этикетку на бутылке может заставить вас бежать за словарем. Такие слова, как «RDA» или «DV», — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам демистифицировать рекомендации по добавкам.
Что означают цифры
Многие термины, которые вы видите на этикетках или на веб-сайтах пищевых добавок, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принимать. Например, вот некоторые руководящие принципы, установленные Институтом медицины:
RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) — это количество витамина или минерала, которое вам необходимо для поддержания здоровья и поддержания упитанный. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.
UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество ежедневных витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов.
Для определенных питательных веществ, чем выше вы поднимаетесь выше UL, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы.
Отдельно от RDA и UL Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:
DV (Daily Value) — единственная единица измерения, которую вы найдете на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок. Это связано с тем, что место ограничено, и необходим один единственный ссылочный номер. Это число представляет собой количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для хорошего здоровья из рациона, состоящего из 2000 калорий в день. DV иногда совпадает с RDA.
Хотя детали могут различаться, помните, что RDA и DV установлены, чтобы помочь вам получать питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и предотвращения проблем, вызванных недостатком питания.
Сколько слишком много?
Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут быть опасны, как узнать, когда можно принимать больше, чем RDA или DV?
Одним из способов является поиск UL (верхний допустимый уровень потребления) питательного вещества.
Со многими витаминами и минералами вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую RDA или DV, не приближаясь к UL.
Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше RDA витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей появляются симптомы нервных болей при более высоком уровне B6. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:
Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к RDA. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает чуть более чем в три раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, получит больше, чем верхний предел. Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. К другим опасным добавкам относятся минералы железо и селен.
Пищевые добавки предназначены для дополнения вашего рациона.
Принятие таблеток не является залогом хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами в качестве пищевой страховки.
UL часто является пределом для всех источников питательных веществ. Он может включать сумму, которую вы получаете как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.
Вы не найдете UL на этикетках продуктов питания питания или на флаконах с витаминами. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных веб-сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.
Большинство пищевых добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и пищевых добавок.
Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.
Многие питательные вещества в слишком больших дозах могут быть опасны. Чтобы быть в безопасности, держитесь подальше от UL для любого питательного вещества. И если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, если они имеют побочные эффекты или мешают другим лекарствам, которые вы используете.
Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов
Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них другие потребности в питании.
Витамин | Рекомендуемое питательное пособие (RDA) или адекватное впуск (AI) | 01919191910191 годы с AIS отмечены с помощью (AI) ||||
Бор | Не определено. | 20 mg/day | |||
Calcium |
|
| |||
Chloride |
| 3,600 mg/day | |||
Холин |
| 350000 мг/день | 350000 мг. | 900 micrograms/day | 10,000 mcg/day |
Fluoride |
| 10 мг/день | |||
Фолиевая кислота (фолат) | 400 мкг/день | 1 000 мкг/день | 1 000 мкг/день 96666669669 966669 9669669 | . обогащенные продукты. Для фолиевой кислоты из природных источников нет верхнего предела. ||
Iodine | 150 mcg/day | 1,100 mcg/day | |||
Iron |
| 45 mg/day | |||
Magnesium |
| 350 мг/день Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах. | |||
Марганец |
| 11 мг/день | |||
| молевой | 2,000 mcg/day | ||||
Nickel | Not determined | 1 mg/day | |||
Phosphorus | 700 mg/day |
| |||
Selenium 9003 | |||||
Selenium 9003 | |||||
 mcg/day | |||||
Sodium |
| 2,300 mg/day | |||
Vanadium | Not determined | 1.8 mg/day | |||
Vitamin A |
| 3000 мкг/день | |||
Витамин B3 (NIACIN) | 9 Витамин B3 (Niacin) 911 .011235 мг/день Верхнего предела для ниацина в природных источниках нет. | ||||
Витамин B6 |
| 100 mg/day | |||
Vitamin C |
| 2,000 mg/day | |||
Vitamin D (Calciferol) |
| 100 mcg/day | |||
Vitamin E |
| 1500 МЕ/день Это относится только к витаминам Е в добавках или обогащенных пищевых продуктах. | |||
Zinc |
| 40 mg/day |
9008
Верхнего предела содержания магния в пище и воде не существует. 
Верхнего предела для витамина Е из природных источников не существует. Glucosamine Supplements от боли в суставах, вызванной артритом
Автор: Р. Морган Гриффин
В этой статье
- Что это такое?
- Что он делает?
- Сколько глюкозамина следует принимать?
- Можно ли получить глюкозамин естественным путем из пищевых продуктов?
- Каковы риски приема глюкозамина?
Если вы ищете добавку, которая может облегчить боль в суставах, возможно, вам стоит попробовать глюкозамин. Некоторые исследования показывают, что он помогает при остеоартрите коленного сустава легкой и средней степени тяжести, а также может работать и в других суставах.
Что это такое?
Глюкозамин — это естественное химическое соединение в организме. Но он также поставляется в виде добавки. Существует два основных типа: гидрохлорид и сульфат.
Что он делает?
Глюкозамин в организме помогает поддерживать здоровье хрящей — эластичной ткани, амортизирующей кости в суставах. Но по мере того, как вы становитесь старше, уровень этого соединения начинает падать, что приводит к постепенному разрушению сустава.
Есть некоторые доказательства того, что добавки сульфата глюкозамина помогают противодействовать этому эффекту, хотя эксперты не уверены, как именно.
Некоторые люди также использовали глюкозамин для лечения ревматоидного артрита и других состояний, таких как воспалительные заболевания кишечника, астма, аллергии, хроническая венозная недостаточность, спортивные травмы, проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) и длительные боли в пояснице. Однако до сих пор не так много научных доказательств того, что это работает для решения этих проблем.
Сколько глюкозамина следует принимать?
В большинстве исследований по лечению остеоартрита типичная доза составляла 500 миллиграммов сульфата глюкозамина три раза в день. Спросите своего врача, что они рекомендуют для вас. Некоторые эксперты рекомендуют принимать его во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка.
Можно ли получить глюкозамин естественным путем из пищевых продуктов?
Хотя добавки глюкозамина сульфата часто изготавливаются из раковин моллюсков, не существует никаких естественных пищевых источников глюкозамина.
Каковы риски приема глюкозамина?
В целом глюкозамин кажется достаточно безопасной добавкой. Побочные эффекты обычно слабо выражены. У вас больше шансов получить их, если вы принимаете высокие дозы. Они могут включать такие вещи, как:
- Расстройство желудка
- Изжога
- Сонливость
- Головная боль
Риски. Если у вас аллергия на моллюсков, будьте осторожны при использовании глюкозамина, потому что у вас может быть реакция.