Бока появились: все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.

• Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
• Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
• Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
• Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
• Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
• В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
• Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
• Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс.
• Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
• Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
• Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
• Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!

Откуда жир на боках у женщин?

Причины появления жира на боках у женщин

Вы посмотрели в зеркало и с ужасом заметили, что талия уже не так стройна, а на боках появился крайне несимпатичный жирок. Но не спешите садиться на диету. Причин появления таких «изысков» на женских боках и животике может быть несколько, давайте их рассмотрим.

Причина №1

Вы не меняли своё питание, образ жизни такой же, как и прежде. Однако, коварного жира на животе становиться все больше и больше.

Возможной причиной, таких изменений, может быть нарушения эндокринных функций щитовидной железы или яичников. В такой ситуации срочно обратитесь к гинекологу и эндокринологу, сделайте анализы гормонов.

Причинами могут оказаться:

• стресс
• нарушение цикла
• гинекологические заболевания
• послеродовой период и гв

Врач, опираясь на результаты анализов, предложит варианты лечения, которые исправят вашу ситуацию.

Причина №2

Возможно, ваша проблема в недостатке ферментов, которые участвуют в пищеварении. Если съеденные продукты не перерабатываются и не усваиваются организмом должным образом, это гарантированно приведёт к накоплению жира.

Наличие такой проблемы поможет выявить гастроэнтеролог после результатов анализов.

Причина №3

Бессистемное питание, построенное по принципу «хочу и ем» обязательно приведет к увеличению жира на бедрах, ягодицах и животе. Постоянный перебор калорий, недостаток белка, голодание в течение дня и большие порции еды изобилующие жирами и углеводами в вечернее время будут причиной появления лишнего жира.

Такое питание замедлит ваш метаболизм и даст телу дополнительный сигнал копить запасы. Ведь организм коварен, если не может израсходовать такой объем калорий- то обязательно сохранит излишки в жировых «запасниках» на случай «апокалипсиса» .

Причина №4

Редкие приёмы пищи или неоправданное голодание также могут быть причиной быстрого ожирения! Недостаточное питание так же замедляет скорость обмена веществ, и ваше тело получает мощнейший стресс! Начнется стремительное сохранение и накопление питательных веществ и жира. Тело не может предугадать, когда следующий приём пищи, и в случае очередной голодовки планирует «поедать» само себя.

Причина №5

На ожирение сильно влияет режим дня. Нарушение ритма ночью-сон а днём-бодрствование резко снижает метаболизм, что неизменно приводит к накоплению «спасательного круга» из жира. Это часто происходит у женщин, работающих в ночные смены или в суточном режиме, в то время, когда тело нуждается в отдыхе. Ситуацию осложнит приём пищи в ночное время, ведь организм хочет спать, а не заниматься пищеварением.

Причина №6

МаИ конечно, одной из причин окажется малоподвижный образ жизни. Если вы сбалансированно питаетесь, соблюдая нормы, у вас нет медицинских проблем, то ваше тело должно справляться с поступившей пищей даже без дополнительных нагрузок. Однако, слишком часто всё наоборот, вы мало двигаетесь и много кушаете. Сидя на стуле в течение дня просто невозможно «сжечь» избыточную дневную калорийность рациона. В таком случае образование новых жировых отложений неизбежно.

как убрать бока?

На самом деле всё не так сложно. Мы сделаем вас красивее за 1-2 месяца. Вам нужно:

• Проверить, что нет проблем со здоровьем
• Твёрдо решить, что вы хотите стать красивее
• Начать заниматься по нашим системам.

ПРОсушке есть всё для этого, продумано, просто и удобно:

• • Для вас 18 тренировочных программ, без труда выберете подходящую.
• • Система питания с меню и рецептами поможет вкусно кушать и держать вес под контролем.
• • Удобный Личный кабинет и дополнительные возможности

Самое время посмотреть в зеркало и взять курс на 30 дней, ведь лето уже близко. Решайтесь и увидите изменения уже после первой программы.

Любите побеждать?

Соревнуйтесь с другими в нашем регулярном сезоне. Лучшие изменения получаются во время сезона. Новый сезон стартует скоро!

К концу сезона гордимся собой и удивляем друзей. Самый приятный вопрос от них будет такой: «А как удалось так оперативно стать красивее?»

Вы ехидно улыбнетесь и скажете, что с детства так красивы. 😀

Согласны? Начинаем!

До встречи в Личном кабинете!

Жир на боках у женщин: причины и способы борьбы

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Скоро же Новый год, да? У нас женщин все не просто. Нужно купить платье, выбрать туфли придумать макияж… Вот с платья и начинаются приключения. Обошли два десятка магазинов и нашли Именно Его, идеал! И все вроде бы отлично, но тут живот выпирает, а там бока подвисают. А другое платье конечно не подходит, оно ж ведь не идеал.

Так что мы, девушки, обычно берем идеальное платье и судорожно начинаем худеть.  И пока у нас есть время, давайте смело объявим войну жиру на боках. Вы же со мной? А уж эффективными методами борьбы с вами я поделюсь.

Содержание статьи

Жир на боках – почему откладывается именно там?

Жир на боках у женщин причины появления имеет абсолютно разные. Я не открою Америку, если скажу, что основная из них – это нарушение обмена веществ.

• Если в рационе преобладает жирная и калорийная пища, а образ жизни сложно назвать активным, то не стоит удивляться появлению жира в этой проблемной зоне. Калорий, жиров и углеводов в организм поступает много, а он просто не успевает их сжечь и откладывается на «черный день» по бокам, на животе, страдает от этого и талия.
• Бока могут начать «обрастать» жирком и из-за каких-либо гормональных нарушений.
• Вредные привычки в этом случае также сильно усугубляют положение. Из-за курения метаболизм замедляется, а употребление алкоголя приводит к перееданию.
• Важную роль играет и тип фигуры. Если она имеет форму «яблоко», то именно бока станут основной целью жировых отложений.
• Так уж задумано природой, что жир у женщин откладывается преимущественно на талии и боках. Ведь каждая из нас должна выносить и родить ребенка. Таким образом, происходит физиологическая подготовка тела к будущей беременности.

Как бороться с жирком на боках?

Так как убрать эти ненавистные «валики» по бокам? В борьбе с таким своеобразным «спасательным кругом» важен комплексный подход. Включает он в себя:

1. Правильное питание
2. Физические нагрузки: силовые, аэробные. Тут важно, чтобы процесс жиросжигания активировался как можно быстрее
3. Разные массажи и другие полезные процедуры

Питание

• Пьем достаточное количество воды. Она хорошо справляется с расщеплением жиров и поддержание эластичности кожи. Сколько там норма? 1,5 – 2 литра. Вот и набираем: чистой водой, травяными чаями, водой с лимоном и другой несладкой жидкостью
• Не употребляем простые углеводы. Они очень легко усваиваются организмом, а пользу не приносят. Бока растут, если в рационе много сахара и крахмала. А вот жиры, кстати, не так сильно на это влияют. Они, в разумных количествах, должны быть у вас в тарелке.

Полностью исключаем картошку, макароны, рис, выпечку, сладости. На замену им приходят цельные крупы, овощи в любом виде, продукты с фруктозой и сухофрукты

• Живот и бока не станут подтянутыми, если постоянно переедать. Из-за большого количества пищи он растягивается и увеличивается в размерах. Поэтому сокращаем порцию до двух кулачков. Один кулак отводим овощам. Вот тогда про жировой «спасательный круг» можете забыть
• Рацион должен быть богат белками и сложными углеводами. Так что налегаем на творог, рыбу, мясо курицы, цельные крупы
• Меньше соли. Слишком большое ее количество способствует отложению жира

Похудение не такой уж простой процесс. Мне, к примеру, сложно сразу отказаться от выпечки и сладостей. Но, если постепенно уменьшать их количество и как альтернативу использовать фрукты, то все точно получится.

Спорт – всему голова

Если вам нужен подтянутый животик и точеная талия, то без физических упражнений тут никак не обойтись. Выбирать в этом случае стоит упражнения, которые укрепляют корсетные мышцы и брюшной пресс.

Я посоветую вам простые, но эффективные упражнения, которые помогут сжечь весь жир на боках. Выполнять их можно даже дома. На каждое упражнение уходит минута, но вы должны выложиться по максимуму.

• Слегка втягиваем живот, ноги сгибаем на 90 градусов. Ступни прижаты к полу, а руки расположены около ушей. Поднимаем грудную клетку кверху, при этом поясницу прижимаем к полу. Старайтесь при этом не зажимать шею и не подниматься полностью. Упражнение выполняется с округлой спиной

• Сохраняем такое же положение. Только поднимаем ноги, голени при этом параллельны полу. Выполняйте такие же скручивания как и в первом упражнении

• Лежа на полу. Ноги прямы, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги на высоту 45 градусов и плавно опускаем вниз, при этом ноги не должны касаться пола. Не задирайте слишком высоко ноги и не кладите их на пол, это уменьшает нагрузку на мышцы

Самое лучшее упражнение — это вакуум! Выполнять его нужно каждый день, можно несколько раз.

Делаем вдох и глубокий выдох. Выдыхаем до максимума, при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Как будто хотим, чтобы живот к позвоночнику приклеился. И задерживаем дыхание. Более подробное объяснение можно посмотреть в ролике ниже.

Как видите, ничего сложно нет. Но вот, если регулярно выполнять эти упражнения и не забывать про правильно питание, то вы приятно удивитесь преображениям вашей фигуры.

Самомассаж для коррекции фигуры

Несомненно, массаж станет прекрасным дополнение к вышеперечисленным методам избавления от боков. Он способен разогреть залежи жира, сделать максимально активными все обменные процессы. Но не обязательно при этом посещать профессионального массажиста. Выполнить эту процедуру вы можете и сами в домашних условиях.

Самомассаж выполняем через день, длительность его 15-20 минут. Кожу перед началом лучше увлажнить при помощи специальных кремов или масел. Так как же он выполняется?

Техника может быть следующей:

1. Можно поглаживать бока двумя ладонями. Выполняем легкие круговые движения, а затем медленно увеличиваем воздействие
2. Сверху вниз выполняем вращения пальцами
3. Поглаживаем «ушки» от боков к животу
4. Делаем накатывание: сдвигаем ненавистную складочку с левой стороны вниз, противоположной рукой ее начинаем активно мять.
5. Потом меняете стороны

Запомните, никаких нежностей. В борьбе с жиром на боках все средства хороши. Мнем каждый бок максимально активно и сильно, конечно, не до болевых ощущений. Но легкие поглаживания тут «не прокатят».

Да и в целом, если хотите забыть про ненужные отложения, то подружитесь со здоровым образом жизни. Откажитесь от вредных привычек. Если вы читали внимательно, то помните, как они влияют на фигуру. Кушайте только здоровую пищу и будьте активны. Вот и весь секрет.

Помогает ли салонная косметология избавиться от эффекта «спасательного круга»?

Прогресс не стоит на месте, и современная технология сегодня предлагает множество средств для борьбы с жирком на боках.

Самое действенное и эффективное средство – это LPG-массаж. Для этого используется специальный аппарат, который «оснащен» роликами и вакуумной камерой. Эти средства поднимают и разминают ненужные жировые отложения. В итоге вы получаете подтянутые контуры и эластичную кожу. Минусы у процедуры все же есть:

• Она растянута во времени. Чтобы «уменьшиться» на размер, нужно будет 15-20 сеансов
• Отсюда вытекает и вопрос стоимости. Услуга достаточно дорогостоящая. А теперь представьте, во сколько вам могут обойтись эти 20 сеансов

Еще одно достижение косметологов – ультразвуковая кавитация(слово то какое страшное). Также прекрасно справляется с ненужными отложениями на животе, боках, избавляет от целлюлита, а также делает кожу подтянутой и упругой. И тут без минусов никуда:

• Эта процедура также весьма дорогостоящая
• После нее желательно делать еще и лимфодренажный массаж
• Могут возникнуть осложнения и побочные эффекты

Ой, девочки, что-то сложно это все. Но красивая фигурка без выпирающих бочков того стоит. Вот избавитесь от них, пощеголяете в новом платье и можно опять расслабиться. А если серьезно, то все эти меры только в комплексном подходе будут эффективны. Тут еще важно сделать это образом жизни, а не сезонным явлением.

Красоты вам, мои дорогие, и здоровья. Подписывайтесь на мой блог и обязательно делитесь с друзьями в соц сетях.

Как убрать бока? Все, что нужно знать.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам 🙂 в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• шея;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно).

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак). Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?]. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Появился живот и бока как убрать. Как убрать живот и бока. Как быстро и эффективно убрать живот и бока. Способы, рецепты, советы. Как выполнять упражнение для живота

Многие женщины в своей жизни сталкивались с проблемой лишнего веса, и чаще всего их не устраивает какая-то определенная часть тела. Обычно, это дряблый живот или обвисшие бока, и бороться с этой проблемой можно, если приложить немного усилий. В организме здорового человека его функциональные составляющие связаны между собой.

Поэтому проблему лишнего жира на каком-то определенном участке тела лучше решать комплексно, но не каждый хочет ставить себя в определенные рамки. Многие живут одним днем, не задумываясь о последствиях. Мужчины чаще всего, наоборот, гордятся своим животиком, который, по их мнению, придает им более солидный вид.

Излишки жировых отложений в районе талии, кроме того, что имеют не эстетический вид, способны нанести вред человеческому организму. Лишний жир приходится ежедневно носить с собой, что нагружает ось организма — позвоночник и суставы конечностей, он влияет на работу сердца, заставляя его качать больше крови, и изнашивают главную мышцу тела.

Лишний жир — это балласт, который ограничивает подвижность и влияет на физические способности. Человек быстрее устает, меньше работает и считает невыполнимой многую часть работы. Излишки жира способны собираться не только снаружи, но и внутри организма. При большом его количестве в организме нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащаются застойные явления, выражающиеся отеками. За счет них количество воды в организме возрастает, и вес человека еще больше увеличивается. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы.

Все эти процессы вместе с неуклюжестью и неповоротливостью при движении и внешнем непривлекательном виде вызывают преждевременное старение организма.

Выяснение причин проблемы путь к решению возникшей проблемы. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться при этом, отказавшись от переедания, этого окажется достаточно чтобы избавиться от излишков жира на боках и животе.

Основной причиной лишнего веса является стресс и нервные напряжения. Расстройства приводят к перееданию, и соответственно, лишнему жиру.

Еще одним фактором, влияющим на количество жира, является неправильная еда. Питаться по режиму люди не успевают в силу своей занятости. Поэтому перекусывают на бегу булочками или шоколадками — пустыми углеводами, которые откладываются на боках.

Покупая в магазине полуфабрикаты или «пищевой мусор» — чипсы, сухарики и вермишель быстрого приготовления — человек не только набирает лишний вес, но и рискует собственным здоровьем, потому что в такие продукты чаще всего добавляется генномодифицированный крахмал, который способствует развитию множества заболеваний.

Красивая осанка — путь к идеальной фигуре

Самым первым и эффективным шагом к идеальной фигуре является хорошая осанка. Когда спина человека прямая, плечи отведены назад, а взгляд устремлен вперед живот сам подтягивается, и выглядит гораздо привлекательнее. Этот метод самый простой в исполнении, но самый существенный. Кроме того, что человек с хорошей осанкой выглядит красиво, это еще полезно для здоровья. Выпрямление спины укрепляет поперечную мышцу живота и сделает талию более стройной.

Красивая талия никогда не получится без подключения к процессу диеты, которая будет действовать на проблемную зону, заодно корректируя всю фигуру.

Комплексная диета для получения плоского живота основана на дробном питании. Основное правило принимать еду чаще, но небольшими порциями, избегая переедания. Переедание ведет к растяжению желудка и большему приему пищи. Прием еды нужно осуществлять через каждые 2-3 часа, при ощущении голода. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, потому что насыщение наступит только через двадцать минут. Есть нужно медленно, получая при этом удовольствие.

Сам процесс приема пищи должен идти чуть меньше получаса, за это время мозг примет сигнал от пищеварительной системы, что организм сыт, и переедания не произойдет. Такая уловка позволит человеку всегда быть сытым, не испытывать гложущего организма чувство голода, и уменьшит размеры желудка, тем самым приводя к тому, что человек будет меньше есть.

Обязательно нужно контролировать чувство голода, иногда, люди путают его с жаждой. Как только оно возникнет, нужно выпить стакан воды, и если ощущение не пришло, можно принимать пищу.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Примерное меню на день диеты для красивой талии

Завтрак: отварные куриные яйца 2 или 3 штуки, хлебец с нежирным сыром с салатом или помидором, зеленый чай без сахара, в первые дни можно добавить ложку меда. Такой завтрак будет долго перевариваться, не влияя на уровень глюкозы в крови человека

Второй завтрак: фрукт без крахмала, несколько орешков.

Обед: отварное куриное мясо или нежирная говядина. На гарнир гречка или бобовые с овощами.

Полдник: овощной салат, без добавления майонеза

Ужин: нежирное мясо или рыба, приготовленные на гриле или на пару. В качестве гарнира использовать овощи. На десерт фрукт. Если перед сном возникнет чувство голода, следует выпить стакан обезжиренного кефира.

Физические упражнения для плоского живота

В домашних условиях выполняются упражнения для укрепления внутренних мышц брюшной полости, которые помогают уменьшить объем талии. Делать упражнения нужно постоянно, и через несколько недель будут заметны первые приятные результаты. Комплекс упражнений выполняется на пустой желудок или через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Стопы ставятся на ширину плеч, руки нужно положить на бедра. После этого делается резко выдох через рот и задерживается дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд нужно расслабиться и сделать вдох. Упражнение повторяется пять — десять раз.

Упражнение планка

Принимается положение на четвереньках, пятка одной ноги тянется назад, рука вытягиваются вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтягиваются, копчик втягивается в себя. Поясница должна быть прямой. Держать тело в таком состоянии нужно минуту, и поменять руку и ногу.

Полулодка

Исходное положение спине, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки нужно положить под голову, а ее поднять. На выдохе нужно поднять тело вверх, стараясь оторвать лопатки от коврика, на вдохе вернуться в исходное положение, не укладывая головы на пол. Упражнение нужно повторить двадцать раз.

Скручивание живота

Исходное положение на спине. Ноги поднимаются, колени сгибаются, руки нужно вытянуть в разные стороны. На выдохе ноги отводятся влево, на вдохе вернуть в исходное положение, на выдохе отвести их вправо, и на вдохе вернуть их в центр. Упражнение выполняется по десять раз в каждую сторону.

Такие упражнения помогут эффективно убрать излишки жира с проблемных зон в домашних условиях, благотворно скажутся на работе внутренних органов и состоянии позвоночника.

Дополнительные процедуры для плоского живота

Мало кто не использовал для похудения специальные средства, крема или аппараты. Эти предметы усиливают кровообращение и поддерживают тонус кожного покрова. Но очень часто использовать эти средства больно или неудобно, к тому же они требуют немалых затрат. Но их можно заменить более доступными средствами в домашних условиях.

• Контрастный душ — этот метод усиливает кровообращение в организме, делать его лучше всего утром после зарядки. Начинать нужно с десяти секунд теплой и холодной воды, которую терпит тело. Воду нужно плевать на макушку, не делая каких-то лишних манипуляций. Изменений температуры должно быть 5 — 10, и время пребывания под определенной водой нужно увеличивать.
• Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Можно использовать для этого ароматическое масло персиковой косточки. Оно помогает подтянуть обвисшую кожу живота после похудения.

Как улучшить результаты

Нужно чаще ходить. Сидячий образ жизни обязательно приведет к ожирению. В день нужно обязательно пройти десять тысяч шагов. Например, изменив маршрут из дома на работу. Пешие прогулки не только помогут поддержать тонус тела, но и в совокупности со свежим воздухом зарядит организм отличным настроением на весь день.

Кроме этого, большое внимание следует уделить и сну. Спать нужно по возможности не менее восьми часов. Выключать на ночь всю технику, и проветривать комнату перед сном. Пешие прогулки и дополнительные упражнения хорошо поспособствуют крепкому сну.

Эти несложные правила для обычных людей, помогут добиться желаемых результатов при правильном систематическом их выполнении. Но не стоит рассчитывать на мгновенный результат, сроки похудения индивидуальны для каждого человека. И только упорство, цель и вера в себя поможет добиться идеальной фигуры.

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? ? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на . И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе , как убрать бока и живот – это направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Натуральные средства для похудания

Кроме физических нагрузок и ограничения калорийности процесс избавления от бочков и живота (т.е. жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять следующие продукты:

1. Льняное масло — самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложки в день (утром).
2. Красная рыба (жирная, например сёмга) — более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезны. Рекомендуется есть по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
3. Цитрусовые (т.е. лимоны, грейпфруты) — эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
4. Кофе — тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

• 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
• 2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
• 3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
• 4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
• 5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться , безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят , перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Жировые отложения в области живота, которые мы называем боками, беспокоят многих людей, особенно девушек. Они ужасно портят фигуру и выглядят непривлекательно. К сожалению, многие факторы нашей жизни приводят к их образованию. В частности, это сидячая работа и неправильное питание, да и отсутствие времени на полноценные тренировки тоже дает о себе знать. Впрочем, тратить много времени целесообразно не всегда. Существуют эффективные упражнения для боков, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, посвящая им лишь полчаса. Главное – не сдаваться и заниматься регулярно.

Если вы решили убрать бока упражнениями и готовы приступить к тренировкам, то предварительно учтите следующие рекомендации:

• В будущем постарайтесь избегать стрессов и волнений , так как в подобных ситуациях организм активно вырабатывает гормон кортизол, который приводит к накапливанию жира в районе живота.
• Старайтесь не употреблять спиртное , в особенности пиво. Оно содержит фитоэстроген, способствующий образованию так называемого «пивного живота».
• Питание должно быть правильным и сбалансированным. Не обязательно сидеть на жестких диетах, но здоровое меню должно стать вашим другом.
• Пейте достаточное количество воды . Она помогает поддерживать обмен веществ, а также очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует похудению.

Воды нужно пить не меньше 1,5-2 литров в день.

Разминка перед тренировкой

Прежде чем начинать выполнять эффективные упражнения для боков, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Достаточно выполнить простые движения из приведенного ниже списка:

• Круговые движения плечами и руками.
• Круговые махи ногами, согнутыми в коленях.
• Хождение на носочках;
• Повороты туловища в стороны;
• Круговые движения корпусом;
• Неглубокие приседания с подъемом на носки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

1. Планка

Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол. Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

2. Скручивания

Скручивания — отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

Если поначалу выполнять упражнение вам тяжело, можете держать руки впереди перед собой, что поможет улучшить равновесие.

Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку .

3. Велосипед

Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

4. Мельница

Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте несколько подходов по 20 раз .

В процессе выполнения упражнения контролируйте дыхание.

5. Подъемы ног

Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

6. Бодифлекс

В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

То же самое повторите с другой рукой. Потянитесь несколько раз, меняя руки. Преимущество бодифлекса в том, что он помогает не только убрать бока, но и улучшить гибкость ног и позвоночника.

7. Наклоны

Наклоны – отличные упражнения чтобы убрать бока. Если вы хотите именно похудеть, выполняйте их без веса, так как при его наличии вы будете работать больше на набор мышечной массы. Существует большое количество видов наклонов. Можно чередовать разные: в стороны, вперед, назад. Всего рекомендуется делать несколько подходов по 20-30 повторений.

Исходное положение одинаковое при всех видах упражнения. Ноги нужно поставить на ширину плеч, руки на поясе, спину держите прямо и смотрите вперед. В процессе выполнения наклона не отрывайте от пола стопу, не сутультесь. Наклоняйтесь в четкой плоскости. Если делаете наклоны вперед и назад, не сутультесь и не уклоняйтесь в сторону. Если наклоняетесь в стороны, не заваливайтесь вперед или назад.

8. Обруч

Кручение обруча – отличный помощник для тех, кто не знает, какими упражнениями убрать бока. Видов обручей или же хула-хупов сегодня существует масса – можно выбрать любой в зависимости от желаемой нагрузки. Особенно полезны обручи с массажными вставками, которые эффективны тем, что улучшают кровообращение за счет массажного эффекта.

Кручение обруча имеет определенные противопоказания. К ним относятся проблемы с внутренними органами, беременность, критические дни. Также не стоит заниматься после еды – подождите пару часиков.

Приспособления для выполнения упражнений от боков

Повысить эффективность тренировок помогут различные тренажеры и спортивное оборудование. В домашних условиях можно использовать простые снаряды:

• Гантели помогают улучшить нагрузку, укрепляют мышцы живота. В домашних условиях можно заменить их наполненными водой бутылками. Но не перестарайтесь с весами – для похудения они должны быть небольшими.
• Прыжки со скакалкой эффективно прорабатывают все группы мышц и сжигают много калорий, что положительно влияет на процесс борьбы с боками.
• Можно использовать фитбол , позволяющий укрепить мышцы живота, спины, ног, а также похудеть и улучшить осанку.
• Эффективные упражнения могут выполняться и на обычном стуле. Сядьте на него и поднимайте согнутые в коленях к животу – повторите это эффективное упражнение не меньше пятнадцати раз.
• Повороты туловища на специальном диск е – еще один прекрасный способ избавиться от живота и боков.
• В тренажерном зале особо эффективным для проработки мышц живота является римский стул.

Если вы хотите убрать бока, упражнения для девушек, представленные выше, помогут вам в этом. Все они просты и доступны, и всё, что вам потребуется – это немного времени, усердие и регулярность. Конечно, помните о том, что физическую активность просто необходимо дополнить правильным и сбалансированным питанием. Важно отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой образ жизни и попытаться не нервничать – все это поможет обрести стройную красивую фигуру, в частности, побороть ненавистные бока.

Как похудеть в боках: полезное видео

И бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать , и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

• Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
• Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
• нежирного сорта.
• Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
• Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
• Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
• Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
• Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
• Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

• Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
• Научится втягивать живот
• Ежедневно заниматься спортом
• Совершать прогулки на свежем воздухе
• Обзавестись обручем
• Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Почему у собаки чешется спина у хвоста: причины, лечение первопричины, средства

Причины зуда

Чаще всего зуд в области хвоста у собаки возникает по следующим причинам:

• Эктопаразиты. Например – блохи. Аллергия на слюну блох вызывает дерматит и сильный зуд. Даже если на собаке не видно никаких паразитов – это не значит, что их нет;
• Аллергия. Каждый организм индивидуален, поэтому аллергию можно получить на что угодно – корм, новая подстилка, шампунь, еда со стола… Вариантов множество и с каждым нужно разбираться отдельно;
• Воспаление параанальных желез. В норме они очищаются, когда собака ходит в туалет «по-большому», но при погрешностях в питании могут воспалиться.
• Стресс.

Любая из этих причин может вызвать раздражение и зуд спины у собаки. Очень часто наши четверолапые друзья начинают чесаться после посещение грумера. Причиной может быть неподходящий шампунь/кондиционер, агрессивная сушка горячим воздухом или стресс.

Важно! Если вы моете собаку дома, то делать это нужно только специальными шампунями для животных. Шампунь – это концентрат и его необходимо развести водой и взбить в пену. Мойте собаку именно этой пеной.

А если вылезает шерсть?

Залысины – последствия зуда. Над хвостом и на боках они могут быть вызваны теми же причинами, что и зуд в целом. Залысины появляются из-за чрезмерного вылизывания зудящей области самой собакой. Чаще всего причина такого зуда – блохи. Но почему у собаки чешется возле хвоста, что делать?

Обычно собака чешет спину близко к хвосту из-за воспаления параанальных желез. Зуд у собаки у основания хвоста доставляет ей дискомфорт, и пес начинает активно выгрызать шерсть в этом месте и вокруг ануса, появляются залысины. Также пес может ездить по ковру, низко присаживаясь. Эту проблему решит посещение ветеринара и чистка параанальных желез. Как только проблема, вызывавшая зуд, будет устранена, на месте залысин вырастет новая шерсть.

Возраст, беременность и кормление

Старение, беременность и кормление – естественные процессы. Они не могут быть причиной того, что собака чешет спину. Возникновение локального зуда у старой, беременной, или кормящей собаки не более чем совпадение. Да, возрастные животные теряют шерсть обильнее, чем молодые. А кормящие и беременные собаки могут сильно линять из-за недостатка витаминов. Но само состояние никак нельзя связывать с зудом и считать его причиной.

Диагностика зуда

Ветеринарный врач начнет диагностику со сбора информации об образе жизни собаки. Доктору важно знать, что обычно ест собака, погрешности в питании (еда «со стола», лакомства), а также обработки собаки от паразитов. Обычно план диагностики таков:

1. Сбор анамнеза.
2. Осмотр собаки.
3. Локальный осмотр мест расчесов.
4. Биохимический и клинический анализы крови.
5. Взятие соскоба с зудящего участка.

План диагностики и лечения может меняться на усмотрение доктора. Иногда решение проблемы лежит на поверхности, и ветеринар может сразу ответить, почему у собаки чешется спина у хвоста, и что с этим делать. Ваша задача – строго выполнять назначения и прислушиваться к рекомендациям лечащего врача.

Помощь питомцу

Бывает так, что диагностика занимает много времени, а изнурительный зуд и непрерывное саморасчесывание только усугубляют состояние собаки. Облегчить симптомы на это время поможет Апоквел. Он успешно снимает зуд, и при этом никак не вредит организму. Огромный плюс Апоквела в том, что его можно применять длительное время без какого-либо вреда для собаки. Этот препарат не имеет аналогов. Апоквел – абсолютная инновация в мире ветеринарной дерматологии. Он на клеточном уровне снимает зуд, начиная действовать уже через 4 часа после дачи таблетки. Апоквел подойдет как при аллергии на блошиную слюну, так и обеспечит комфортную жизнь животному с атопическим дерматитом.

Перед применением проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.

Причины и лечение

По результатам обследований врач назначит лечение. Оно всегда зависит от причины возникновения зуда.

• Эктопаразиты. Основное лечение блошиной инвазии – капли или таблетки от паразитов. Например, Стронхолд или Симпарика. В комплексе с ними можно помыть собаку специальным антиблошиным шампунем и надеть ошейник, дающий защиту от эктопаразитов. Помните о том, что блохи не живут на собаке, а только питаются. Места обитания паразитов – щели в полу, подстилка, ковры, игрушки. Поэтому, обрабатывая собаку, не забудьте обработать специальными средствами квартиру и предметы обихода собаки. Применение Апоквела на время лечения блошиного дерматита исключает постоянные расчесы кожи, что способствует скорейшему заживлению пораженных участков.
• Аллергия. Лечение аллергии всегда подбирается индивидуально. Когда все аллергены исключены и собака обработана от паразитов, можно думать про атопический дерматит – одно из проявлений аллергии. Апоквел – лучший вариант для поддержания комфортной жизни у животных с атопическим дерматитом.
• Параанальные железы. При воспалении параанальных желез животное испытывает дискомфорт: собака грызет спину возле хвоста и под хвостом, а еще «ездит» по ковру. Лечение в этом случае комплексное – выяснение причины зуда, своевременная чистка параанальных желез, противовоспалительная и антибактериальная терапия.
• Стресс. Особо впечатлительные животные подвержены зуду после испытанного стресса. Отъезд любимого хозяина, фейерверки, новый член семьи – все это может спровоцировать идиопатический дерматит. Чтобы избежать обострений, обратитесь к кинологу за коррекцией поведения или попросите вашего врача назначить собаке успокоительные средства в комплексной терапии с Апоквелом.

Помните, что лучшее лечение – это профилактика. При первых же проявлениях зуда незамедлительно обращайтесь в ветеринарную клинику.

Сколько раз нужно бросить кубик, пока не появится каждая сторона?

«Папа? Сколько раз мне нужно бросить кубик, пока не появятся все шесть сторон?»

Я прекратил заниматься делом, чтобы обдумать вопрос сына. Хотя я мог найти ответ математически, иногда эксперименты более действенны, чем математические уравнения, чтобы показать, как работает вероятность.

«Почему мы не узнаем?» Я сказал. «Вы бросаете, а я буду отслеживать числа, которые появятся.»

На каждое испытание уходило как минимум шесть бросков, но в итоге мы завершили 20 испытаний. Следующий шаг SAS DATA содержит необходимое количество бросков, пока все шесть граней не появятся на кубике. Процедура UNIVARIATE отображает гистограмму данных:

 данные RollsUntilAllFaces;
входные рулоны @@;
данные;
6 7 7 7 8 9 9 9 10 10 11 12 12 12 15 16 17 19 20 26
;

одномерные данные proc = RollsUntilAllFaces;
свитки / конечные точки гистограммы = от 6 до 27 на 3;
запустить; 

Ожидаемая стоимость

Нетрудно записать ожидаемое количество бросков для одного кубика.Вам понадобится один рулон, чтобы увидеть первое лицо. После этого вероятность выпадения другого числа составляет 5/6. Следовательно, в среднем вы ожидаете второго лица после 6/5 бросков. После появления этого значения вероятность выпадения новой грани составляет 4/6, поэтому вы ожидаете появления третьей грани после 6/4 бросков. Продолжение этого процесса приводит к выводу, что ожидаемое количество валков до появления всех шести граней равно

6/6 + 6/5 + 6/4 + 6/3 + 6/2 + 6/1 = 14,7 рулона.

«Это слишком высоко», — возразил он. «В большинстве случаев нам нужно всего 10–12 рулонов».

Среднее значение

Мы с ним ранее обсуждали среднее значение, медианное значение и режим, поэтому я знал, что он имел в виду, когда сказал мне, что я «использовал неправильное среднее значение». И я с ним согласен. Среднее значение в нашем эксперименте составляет 10,5, но среднее значение (которое сильно зависит от испытаний со значениями 19, 20 и 26) равно 12.1. Длинный хвост на гистограмме показывает, что медианное и среднее значения будут существенно отличаться.

Итак, каково ожидаемое среднее количество бросков перед тем, как появятся все шесть лиц? Я не знаю. Единственный известный мне способ оценить медианное значение — это моделирование. Если знаете ссылку или способ получше, оставьте комментарий.

Общая проблема

Эта проблема называется «проблемой сборщика купонов». Если вы бросаете два кубика, труднее (но все же возможно) найти ожидаемое количество бросков, потому что результаты 2–12 не имеют равной вероятности.

Общая формулировка такова: «Если вы пытаетесь собрать N уникальных предметов, и вероятность получить i -й предмет составляет p _i , каково ожидаемое количество предметов, которые вам нужно получить, прежде чем вы завершите коллекция?»

Теперь я понимаю, почему я так и не завершил коллекционные карточки «Звездных войн» 1977 года! Я продолжал покупать и покупать, пока мои челюсти не заболели от пережевывания жевательной резинки, но с 66 картами в наборе мои поиски были по сути бесполезными.

Увы, желанная карта «световой меч» никогда не будет моей: ожидаемое количество карт, необходимых для завершения набора, составляет 315, если предположить, что все карты имеют равную вероятность.

Квотербек Патриотов Стефон Гилмор не появляется на мини-лагере

Квотербэки Патриотов Мак Джонс, Джарретт Стидхэм работают в ОТА

Квотербэки Патриотов Мак Джонс, Джарретт Стидхэм и Брайан Хойер практикуются в ОТА

Марк Дэниэлс,

Марк Дэниэлс,

— Когда каждый из четырех защитников «Патриотов» отступил, это было заметно.Это было ясно как день и не должно вызывать споров.

Патриотам нужен Стефон Гилмор.

Это было очевидно, когда Джален Миллс или Майкл Джексон-старший выстраивались в линию напротив Джей Си Джексона у внешнего крайнего защитника. Это было очевидно, когда пришло время для упражнений один на один, и ресиверы Патриотов обыграли защитников Патриотов в 12 из 14 повторений, в том числе и с отбрасыванием паса.

Патриоты начали мини-лагерь в понедельник, и Гилмор, угловой защитник №1 и лучший защитник команды, не присутствовал.Перед тренировкой Билл Беличик уклончиво отвечал на вопрос, был ли профессиональный боулер в городе для обязательной тренировки.

2021 Мини-лагерь Patriots: Полузащитник Мак Джонс блистает на тренировках в понедельник

«Мы изо всех сил пытаемся наладить дела сегодня утром, поэтому у меня не было возможности увидеть всех лично, так что посмотрим, где мы — сказал Беличик. На вопрос о том, что Гилмор не участвует в OTA и о его важности для защиты, тренер Patriots ответил: «Мы увидим много игроков, которых мы не видели в OTA.Все игроки важны, и мы хотели бы их всех ».

По мере того, как день развивался, мы поняли, почему Беличик уклоняется от обязательств. Гилмор не посетил мини-лагерь из-за того, что Boston Herald назвала «спором по контракту». Это означает, что лучший защитник НФЛ 2019 года удерживается из-за своей базовой зарплаты в 7 миллионов долларов.

Похоже, что обе стороны зашли в тупик, и Гилмор должен потерять 93 085 долларов из-за пропуска обязательного мини-лагеря. В прошлом году про крайнего защитника ходили слухи, но Патсы сохранили свое первое место.1 крайний защитник. Тогда это был умный ход, и сейчас для Патриотов было бы разумным поступить и заплатить Гилмору столько, сколько он стоит.

Как сюда попали Патриоты и Гилмор?

Беличик бывал здесь раньше. В 2010 году Логан Мэнкинс продержался до того, как вернуться в Пэтс в ноябре. Все наладилось, когда следующим летом охрана Pro Bowl подписала шестилетний контракт. Конечно, здесь ситуация несколько иная. В то время Манкинсу платили 3,26 миллиона долларов, он был в расцвете сил и дважды выступал в качестве профессионального боулера.

НФЛ, сезон 2021 года: «Процесс роста»: квотербек-новичок «Патриотов» Мак Джонс находится под прямым давлением

Гилмор в прошлом году реструктурировал свой контракт с Патсом, и новая сделка перенесла 4,5 миллиона долларов из его зарплаты 2021 года до 2020 года. В результате в этом году он получил меньшую базовую зарплату. В начале своего четвертого сезона Pro Bowl Гилмор явно хочет больше денег. По словам Спотрака, Гилмор должен заработать 7,5 миллиона долларов наличными в 2021 году. Это ставит его на 25-е место среди крайних защитников в НФЛ.

Гилмор потерял часть кредитного плеча из-за того, как закончился его сезон 2020 года. Корнербек получил травму четырехугольника, из-за которой он пропустил большую часть прошлого сезона. Год он закончил в резерве с травмами и нуждался в операции. В это межсезонье он лечился. 19 сентября ему также исполнится 31 год.

«Я поддерживаю своего брата, но я бы хотел, чтобы (Гилмор) был здесь», — сказал в понедельник Адриан Филлипс, отвечающий за безопасность патриотов. «Лучшее, что можно сделать, — это дать ему понять, что вы его поддерживаете. Вы хотите вернуть (Гилмора), но, как вы говорите, есть деловая сторона.

Почему Стефон Гилмор должен быть в приоритете в Новой Англии

С точки зрения Патриотов, они могут не чувствовать себя склонными платить крайнему защитнику больше 30, если он получил травму, больше денег. Однако невозможно, глядя на текущую ситуацию с потолком зарплат и состав команды, сказать, что это умный ход.

По словам эксперта по бейсболкам Patriots Мигеля Бенцана, у команды есть 15 044 051 доллар в капитале. В это межсезонье мы видели, что «Патсы» тратили больше денег на свободное агентство, чем любая другая команда в истории НФЛ.Они явно загружаются, чтобы участвовать в соревнованиях в этом году. Почему бы им не осчастливить своего лучшего крайнего защитника, если у них более чем достаточно денег, чтобы заплатить ему?

Точка зрения Марка Дэниэлса: Истории бы не рассказывались, если бы НФЛ не пускала репортеров в раздевалки

Практика в понедельник была одним из примеров важности Гилмора в Фоксборо.

Если Пэтс уйдет из Гилмора, Джексон Джексон станет их защитником №1. Он солидный молодой защитник, которому в этом сезоне исполняется 26 лет.У него закончился год, когда он занял второе место в НФЛ по перехватам (9). Джексон показал, что у него отличные навыки владения мячом. Тем не менее, он все же позволил пять приземлений. Четыре из них пришли, когда Гилмор не играл. В 11 играх прошлого года Гилмор допустил один гол. У него было меньше перехватов, но все же он был лучшим уголком для прикрытия, чем Джексон.

Позади Джексона — Миллс, который в прошлом году начал в «Филадельфии» безопасно, а в предыдущие четыре сезона играл в позиции крайнего защитника. Тогда у вас есть Джексон-старший., который участвовал в двух играх НФЛ, и Джоджуан Уильямс, который все еще не доказан.

Помимо шаткой глубины внешнего защитника, есть еще контракт с Джексоном, который следует рассмотреть, поскольку он собирается стать свободным агентом в 2022 году. Имеет ли смысл обменять Гилмора, когда Джексон перейдет в неограниченное количество свободных агентов в следующее межсезонье?

У «Патриотов» на данный момент плохая долгосрочная глубина игры в крайнем правом углу. Они могут исправить это, дав Гилмору больше денег и добавив еще один год (или два) к его контракту.Учитывая, что у Патса есть мощная защита с такими игроками, как Мэтт Джудон, Dont’a Hightower, Кайл Ван Ной и т. Д. В фолде, почему бы не порадовать своего верхнего крайнего защитника?

НФЛ ожидает, что стадионы будут заполнены на полную мощность: League увеличит потолок заработной платы до 208,2 миллиона долларов в 2022 году

У «Патриотов» есть максимальное пространство. Им нужна лучшая глубина в повороте. Другой их вариант (Джексон) может выпасть из игры в следующее межсезонье. Слишком много смысла повышать Гилмора. Это можно было увидеть на тренировочном поле в понедельник.Это, наверное, будет видно, если у Патса не будет Гилмора в этом сезоне.

Вот почему Патриоты должны платить Стефону Гилмору.

СКОТ встал на сторону либерализма в деле Фултон против Филадельфии

В то время, когда американская политика сверху донизу резко и злобно разделена, единогласное решение Верховного суда по делу, завершившемуся культурными войнами в стране, — редкость. Дело Фултон против города Филадельфия , безусловно, является таким случаем. Но решение, объявленное в четверг утром, тоже очень хорошо — конечно, для истцов, но также и для правильно понятого американского либерализма.

Дело касалось католической организации социальных служб, которая подала в суд на Филадельфию после того, как город исключил ее из программы приемных родителей из-за отказа организации сертифицировать однополые пары в качестве приемных родителей. Консервативные судьи Сэмюэл Алито, Кларенс Томас и Нил Горсуч были готовы принять радикальное решение, которое отменило решение Employment Division v. Smith , принятое в 1990 году Антонином Скалией, которое затруднило религиозным людям и группам освобождение от общих налоговых льгот. применимые законы.(Судьи Стивен Брейер, Бретт Кавано и Эми Кони Барретт также стремятся к исчезновению Smith , но, похоже, менее уверены в том, что должно заменить его.)

Чтобы избежать радикального исхода, который, вероятно, заставил бы либеральных судей суда пойти на уступки. При несогласии, главный судья Джон Робертс, похоже, остановился на более узком решении против города Филадельфия, которое могло бы заручиться их поддержкой. Подобное достижение консенсуса в высшем суде, когда дело, которое может вызвать разногласия, было решено узко и с максимально широким консенсусом, является желанной моделью того, как управлять в опасно поляризованное время.

Но более серьезная причина, по которой это решение заслуживает похвалы, состоит в том, что оно поддерживает ключевой принцип политического либерализма. Первая поправка защищает свободное исповедание религии. Такие упражнения не ограничиваются людьми, посещающими церковь или молящимися в частных домах. Эти люди имеют право объединяться и объединяться с другими, исповедующими свою веру, в гражданском обществе. Это включает в себя свободу католической службы социальной службы содействовать усыновлению, даже если основополагающие убеждения, лежащие в основе этого агентства, не позволяют облегчить усыновление для однополых пар.

Настаивать на том, чтобы такие организации отказались от своих основополагающих убеждений, когда они вступают в противоречие с моральными убеждениями идеологического прогрессизма, или, говоря языком решения Fulton , заставить католическую организацию «сократить свою миссию или сертифицировать однополых» супружеские пары в качестве приемных родителей в нарушение своих религиозных убеждений »- это акт антилиберализма. Это потому, что это равносильно настаиванию не только на том, что государство, но и частные религиозные организации должны единообразно утверждать всеобъемлющую моральную точку зрения, отличную от их собственной и противоречащую им, как цену выхода на общественную площадь.Это фактически превращает страну в политическое сообщество с устоявшейся церковью прогрессивного морального абсолютизма.

Либерализм есть или должен быть идеологией, открытой для богатого и яркого плюрализма. Именно это подтвердил Верховный суд в своем решении по делу Фултон против города Филадельфия .

Судья встал на сторону Флориды в иске против правил CDC по Covid-19 для круизов

Федеральный судья встал на сторону Флориды в судебном иске по поводу ограничений, установленных федеральным правительством для круизной индустрии, и этот шаг может облегчить судам возможность возобновить плавание после 15-месячной остановки из-за пандемии коронавируса.

Окружной судья США Стивен Мерридей в Тампе, штат Флорида, в пятницу удовлетворил ходатайство штата о предварительном судебном запрете, запрещающему Центрам по контролю и профилактике заболеваний приводить в исполнение приказ об условной отправке, введенный агентством в октябре. В приказе CDC установил структуру для круизных линий, чтобы возобновить работу, выполнив несколько этапов, включая тестовые плавания — требования, которые круизная индустрия назвала чрезмерно обременительными.

В своем постановлении судья Мерридей сказал, что Флорида, вероятно, одержит победу в своем заявлении о том, что CDC превысил свои полномочия при выдаче приказа об условном плавании.Он противопоставил подход к закрытию, применявшийся агентством в круизной индустрии, с добровольными рекомендациями, которые оно выпустило для других индустрий отдыха и гостеприимства, таких как отели, казино и спортивные арены. И он сказал, что снижение уровня инфицирования и увеличение количества вакцинаций в США снизили риск вспышек Covid-19 на борту судов.

«Доступность вакцин и тестирования, а также сравнительно незначительная частота заражения во время зарубежных круизов — все это быстро выявляется и ограничивается — позволяет с оптимизмом относиться к безопасному плаванию в Соединенных Штатах, где высокий уровень вакцинации и значительно усиленная локализация механизмы, — написал судья Мерридей.

Судья немедленно отменил судебный запрет до 18 июля, после чего постановление об условном плавании станет необязательным руководством для круизной индустрии, подобно инструментам, которые агентство использует в таких отраслях, как авиалинии и железные дороги. Он дал CDC возможность предложить более узкий судебный запрет не позднее 2 июля и приказал сторонам продолжить посредничество.

Supergirl: 9 раз Кара вела себя как злодейка

За 6 сезонов Supergirl, Кара Дэнверс претерпела большую эволюцию.Считается символом надежды в CW’s Arrowverse, трудно представить, чтобы дочь Криптона когда-либо действовала как злодей. Тем не менее, она неоднократно проявляла некоторые антагонистические качества.

СВЯЗАННЫЙ: Супергерл: 10 недооцененных моментов, о которых мало говорят

Поклонники должны отдать должное Мелиссе Бенуа за то, что она смогла изобразить так много разных сторон Кары.Хотя ее злые повороты не всегда могут быть ее ошибкой или, возможно, даже не Кара Зор-Эл с Земли-Прайм, все еще довольно неприятно видеть, что Кара действует так злонамеренно. Тем не менее, на каком-то этапе все герои DC должны посетить свою темную сторону, прежде чем по-настоящему стать олицетворением света.

9 почетных упоминаний: неиспользование своих сил

Хотя она и не ведет себя откровенно злобно, все же довольно странно, что Кара провела большую часть своей молодой взрослой жизни, не используя свои силы.В то время как зрители видят, как она наконец-то вынуждена принять решение спасти разбившийся самолет, было бы много моментов, когда Кара смотрела в другую сторону.

Кларк Кент столкнулся с той же дилеммой, когда решал, должен ли он показать миру свои дары, но Супергёрл заметила влияние Супермена и все же решила, что ее лучше всего спрятать в тени.Подумать о том, сколько жизней могла бы спасти Кара, — это действительно осознать тот факт, что она могла быть ответственна за ненужные потери.

8 Красный криптонит

Хотя она никогда не собиралась предавать свою команду, Кара представляла серьезную и злобную угрозу для ее друзей после заражения красным криптонитом.Существуют различные версии этого вещества, причем каждый цвет по-разному влияет на криптонианца.

Красный криптонит наполняет свою жертву яростью. Супергёрл не смогла устоять перед ударом камня, в конечном итоге чуть не убив тех, кто ее окружал.Его эффекты со временем исчезнут, но это был определенно страшный момент — видеть, как такое могущественное существо теряет полный контроль.

7 Шнуровка атмосферы свинцом

Даксам и Криптон были соперниками в течение многих лет и явно не зря.Несмотря на ее союз и роман с даксомиткой Мон-Эл, его люди пришли напасть на Землю. Для Супергёрл, казалось, был только один способ защитить планету, которую она называла домом.

СВЯЗАННЫЙ: Супергерл: 10 самых непрактичных вариантов нарядов персонажей, рейтинг

Свинец невероятно опасен для даксомитов.Достаточное количество этого может их убить. Поэтому, чтобы остановить их нападение, Кара создала атмосферу, пропитанную свинцом. Это могло не только привести к гибели тысяч людей, но и означало, что Мон-Эл тоже должен был покинуть планету. Конечно, в этой ситуации нужно было принять другие решения, но Кара выбрала одно, которое выглядело как злодейский генеральный план.

6 Земля-X Кара

Хотя это не Кара с Земли-1 или Земля-Прайм, к которым привыкла публика, была Кара из другой реальности, которая фактически встала на сторону сформировавшегося империалистического нацистского режима.Известные как Земля-X, такие герои, как Флэш, Зеленая Стрела и Супергёрл, превратились во что-то более опасное.

По имени Овердевушка, персонаж помог осуществить планы нацистов после победы во Второй мировой войне.Хотя в конечном итоге она была побеждена, и история больше не обсуждалась, она показывает, насколько смертоносной может быть Кара, если ее прошлое было изменено мировыми событиями.

5 Манипулирование Леной

Кара знала, что так много людей лгали Лене Лютор до такой степени, что самый умный член Команды Супергёрл больше никому не доверял.Она продолжала скрывать правду о своей тайной личности от своей лучшей подруги, что в конечном итоге привело к расколу между парой.

Кара манипулировала Леной и почти превратила ее в полноценного врага.Она поносила своего бывшего товарища по команде и даже пресекла некоторые героические усилия Лены. Легко увидеть обе стороны конфликта, но Кара не выглядела героической из их борьбы.

4 Красная дочь

Сюжетная линия «Красный сын» — одна из самых известных сюжетных линий Супермена из комиксов, и это сюжетная линия, которую CW разрешил разыграть в Supergirl. Поскольку прошлое Кары находилось под влиянием Советского Союза, она научилась ненавидеть Соединенные Штаты.

СВЯЗАННЫЙ: После Supergirl: что делают 10 главных действующих лиц в следующем

Опять же, это может быть не оригинальный рецепт Кара, но это еще один рассказ из Эльзомиров, который демонстрирует, что произошло бы, если бы Кара с Земли-1 оказалась в аналогичной ситуации.В конце концов, Красной дочери было достаточно оптимизма Кары, и она надеялась, что она начала отвергать рассказ, который ей скармливали.

3 Изменение реальности

Это может быть одна из наименее реалистичных сюжетных линий в сериале, но, как и злодейка, Кара обратилась за помощью к мистеру Мистеру.Mxyzptlk, чтобы попытаться исправить ошибки своего прошлого. Предлагая изменить свою реальность, Мси показала Каре ряд потенциальных временных рамок, в каждой из которых она действовала по-разному.

Идея заключалась в том, чтобы восстановить связь с Леной, но в конечном итоге не было способа сделать это.Получив помощь Мкси, Супергёрл не только возилась со вселенной для своей выгоды, но также стремилась манипулировать жизнями своих друзей и открывать себя их секретам, не давая им никакого уединения.

2 Темные дни

Приятно было видеть, что жизнь Кары, наконец, восстановилась, и даже быть свидетелем воссоединения Супергёрл и Мон-Эл, между ними были и темные дни.Отправив Мон-Эл прочь, Кара вошла в гораздо более мрачное настроение, почти действуя как злодей и отключив свою человеческую сторону.

Она избегала своих друзей и семью, более жестко подходила к своим обязанностям и, по сути, закрыла жизнь Кары, чтобы быть только Супергёрл.Ее личность стала очень похожа на самые мрачные версии Крестоносца в плаще, и ей казалось, что Кара вот-вот упадет с краю и навсегда станет злым.

1 Раннее насилие

В первые годы жизни Кара как Супергёрл она боролась с некоторым гневом и большой наивностью.Без таких людей, как Марсианский Охотник и ее сестра Алекс, которые могли бы править ею, неясно, как Супергерл развивалась с течением времени. Ее команда — ее абсолютный рок.

Было несколько случаев, когда Кара, возможно, заходила слишком далеко со своим правосудием.Например, в дорожно-транспортном происшествии, вызвавшем спор, Кара серьезно повредила руку мужчине на глазах у детей, что привело к негативной реакции на героя. Небольшие моменты злодейства, подобные этим, могли в конечном итоге привести к тому, что Кара создала свое собственное правосудие на местах; путь, по которому пошли многие злодеи.

ДАЛЕЕ: Arrowverse: 10 вещей, которые знают о Супергёрл только поклонники комиксов

Следующий 10 самых болезненных расставаний в дневниках вампира

Выпускник факультета политологии, писатель-фрилансер и любитель кино.Если Джордж не читает кому-то лекцию по истории MCU, он, вероятно, разглагольствует о политических последствиях последней поездки Путина на лошадях.

Израиль и ХАМАС сокращают конфликт, избегая новой войны

ГОРОД ГАЗА — На этой неделе была подготовлена ​​почва для очередного спазма насилия между ХАМАС и Израилем.

Провокационный марш был спланирован ультраправыми израильтянами через палестинские районы Иерусалима, как это было до 11-дневной войны в прошлом месяце.И ХАМАС пригрозил ответить насилием, если марш состоится, как это было в мае.

Но к вечеру среды вероятность новой полномасштабной воздушной войны пошла на убыль, по крайней мере, на данный момент.

Марш продолжался, десятки скандировали «Смерть арабам», но он был уменьшен и изменен, чтобы избежать некоторых из наиболее нестабильных частей города. ХАМАС ответил, на этот раз не ракетами, а зажигательными шарами, вызвав десятки пожаров в сельской местности на юге Израиля.Когда Израиль открыл ответный огонь, он поразил несколько малокалиберных целей.

Жертв с обеих сторон не поступало.

«Скоординированное сдерживание», — резюмировал Нимрод Новик, аналитик Израильского политического форума, исследовательской группы из Нью-Йорка.

«Обе стороны действительно ничего не могут поделать, — сказал г-н Новик. Но оба «должно быть, посчитали, что оно того не стоит, так что давайте сделаем наименьшее необходимое», — добавил он. «Тогда мы все вернемся домой».

Ограниченный обмен устраивал обе стороны, позволяя им сохранить лицо и проявить силу, избегая при этом эскалации, которая не принесет пользы ни новому израильскому правительству, которое меньше чем через неделю после его правления, ни ХАМАС, который едва начал движение на миллиард долларов. усилия по восстановлению в Газе.

Запуская зажигательные шары, ХАМАС мог по-прежнему выступать в роли защитника Иерусалима, не спровоцировав крупного военного нападения со стороны Израиля. Представитель ХАМАС заявил, что принуждение Израиля изменить маршрут марша является «успехом в установлении новых правил ведения боя с противником».

И, открывая ответный огонь, хотя и в ограниченном объеме, новое израильское правительство могло все еще выступать в качестве более сильного оплота против Хамаса, чем то, которое оно заменило. Бывший премьер-министр Биньямин Нетаньяху, как правило, игнорировал зажигательные шары, в то время как новое правительство во главе с Нафтали Беннеттом быстро ответило авиаударами.

«Мы возвращаем сдерживание», — написал в Твиттере Нир Орбах, правительственный депутат. «Мы не сдаемся террору».

ХАМАС также попытался продемонстрировать свою силу в среду. Мусса Абу Марзук, высокопоставленный член политического крыла ХАМАС, базирующегося в Катаре, сказал по телефону, что военное руководство группировки все еще может пойти на дальнейшую эскалацию.

«Вопрос о том, как отреагировать на бомбардировку, стоит на столе, но это решение принимает сопротивление», — сказал г-н Абу Марзук, имея в виду вооруженное крыло группировки.

Но за кулисами дипломаты и аналитики сообщали о другой динамике. Международные посредники получили указания как от Израиля, так и от ХАМАС, что ни один из них не стремится к дальнейшей эскалации конфликта, заявил в среду дипломат, участвовавший в переговорах.

Бравада с обеих сторон была пока что в основном показной, сказал Гаит аль-Омари, бывший палестинский чиновник, который сейчас работает аналитиком в Вашингтонском институте ближневосточной политики, исследовательской группе.

«Новое правительство Израиля не заинтересовано в том, чтобы начать свой срок с войны, и ХАМАС достаточно пострадал», — сказал он.«И они знают, что популярность, которую они завоевали в первой войне, вероятно, ослабнет, если после нее так быстро состоится еще один раунд».

Более глубокое перемирие, тем не менее, остается труднодостижимым, поскольку Израиль, ХАМАС, палестинское руководство на оккупированном Западном берегу и международные доноры еще не согласовали механизм доставки помощи, денег и материалов для восстановления для восстановления Газы, которая сильно пострадала в результате войны. недавний конфликт.

«Эта работа все еще продолжается, и многое еще предстоит сделать», — сказал Тор Веннесланд, специальный координатор Организации Объединенных Наций по ближневосточному мирному процессу.

Конфликт в мае, который начался, когда ХАМАС обстрелял Иерусалим ракетами, по данным ООН, унес жизни более 250 палестинцев и 13 жителей Израиля.

В Израиле палестинские ракеты разрушили несколько квартир, автомобилей и автобусов, повредили газопровод и ненадолго закрыли два крупных аэропорта. В Газе израильские удары повредили тысячи домов и десятки клиник, больниц и школ, а также линии электропередач, канализационные сооружения и три крупных опреснительных завода.

Но в то время как дипломаты говорят, что некоторые восстановительные материалы начали поступать в Газу через Египет, Израиль ограничил импорт гуманитарных товаров, таких как лекарства, топливо и продовольствие, через свои контрольно-пропускные пункты до заключения долгосрочного соглашения. Он также заблокировал финансовую помощь из Катара; до войны страна Персидского залива отправляла около 30 миллионов долларов в месяц на помощь в стабилизации экономики Газы.

Экспорт из Газы также был приостановлен с начала войны, что нанесло ущерб предприятиям, которые полагаются на израильские рынки, чтобы остаться на плаву.Хасан Шехада, владелец швейной фабрики в городе Газа, подсчитал, что он потерял несколько сотен тысяч долларов на продажах после того, как Израиль заблокировал экспорт примерно 30 000 предметов израильским оптовикам.

«Было бы лучше, если бы завод пострадал от авиаудара, чтобы мы получили компенсацию», — сказал он в интервью.

По данным ООН, до 8 500 жителей Газы остаются без крова. Восемьдесят человек укрывались в школе ООН в городе Газа в среду, спали в классных комнатах и ​​мылись влажной тканью из-за отсутствия душа.

«Для нас война все еще продолжается», — сказал Харб Суккар, 30-летний бывший охранник, сейчас живущий с женой и четырьмя детьми в классе № 2 начальной школы Шати.

«Мы не чувствуем перемирия», — сказала Айша Суккар, его жена. «Наш дом разрушен, а мы по-прежнему бездомны».

По словам руководства школы, примерно каждый пятый из тех, кто находился в приюте в школе, страдал посттравматическим стрессовым расстройством. Десятки происходили из семей, потерявших свои дома во время арабо-израильской войны 1948 года, что, по их словам, усугубило их чувство утраты.

«Такое ощущение, что история повторяется», — сказал Мухаммад Гарбайн, 36-летний сборщик металлолома, который сейчас живет со своей семьей в классе № 7. Но он и другие обвиняли в своей ситуации не только Израиль, но и Палестинское руководство.

«Хамас, Фатх, израильтяне — я виню их всех», — сказала г-жа Суккар. «Чиновники ХАМАСа, каждую войну они убегают, оставляя своих людей умирать».

Перспективы сделки по восстановлению и полномасштабного прекращения огня также осложняются разногласиями о том, следует ли включать в договор обмен пленными.Израиль хочет, чтобы ХАМАС вернул двух пропавших без вести израильтян, которые, как считается, содержались в плену в Газе, и останки двух израильских солдат. ХАМАС добивается освобождения палестинских заключенных в израильских тюрьмах.

Отдельно дипломаты и израильские официальные лица настаивают на том, чтобы палестинская администрация, которую ХАМАС изгнал из Газы в 2007 году, сыграла роль в координации любой помощи в будущем. Но ХАМАС, контролирующий Газу, еще не согласился с этим.

Аналогичный механизм восстановления был создан Организацией Объединенных Наций, Израилем и Палестинской автономией после разрушительной 50-дневной войны в Газе летом 2014 года.Этот громоздкий механизм должен был гарантировать, что импорт цемента и других строительных материалов не будет перекачиваться ХАМАСом для его перевооружения и укрепления. Но договоренность оказалась неработоспособной, и вскоре от нее отказались.

Представители службы безопасности Израиля теперь говорят, что большая часть цемента ушла на строительство подземной сети защитных туннелей ХАМАСа, известной как «Метро», главной израильской цели в битве в прошлом месяце.

Израиль и Египет контролируют то, что входит и выходит из Газы, а также большую часть ее электроэнергии и топлива.Самое большое слово имеет Израиль, поскольку основные маршруты поставок в Газу проходят через израильские порты.

Израильские официальные лица все чаще признают необходимость ослабления этих ограничений, сказал г-н Новик, бывший советник Шимона Переса, бывшего премьер-министра Израиля.

«Практически все согласны с тем, что предыдущая стратегия провалилась, и растет согласие относительно основных принципов альтернативы», — сказал г-н Новик. «Но нет подробного плана, как это сделать.

Патрик Кингсли сообщил из города Газа, а Адам Расгон и Изабель Кершнер из Иерусалима. Ияд Абухевейла предоставил репортажи из города Газа.

Маурисио Почеттино должен восстановить уверенность «Тоттенхэма» после краха «Интера»

Странно думать, что всего три недели назад Маурисио Почеттино больше всего беспокоила излишняя самоуверенность после победного начала кампании, завершившейся триумфом на «Олд Траффорд» со счетом 3: 0.

Теперь, потерпев три поражения подряд, впервые за время своего пребывания в «Тоттенхэме», аргентинец обнаруживает, что пытается восстановить подорванный моральный дух и внушить некоторую веру.

«Мне 46 лет, мне нравится эта игра, и я понимаю, что могут наступить тяжелые периоды», — сказал он после поражения 2: 1 от миланского «Интера» во вторник. «Конечно, я так разочарован, потому что сказал вам после« Манчестер Юнайтед »:« будь осторожен, будь осторожен », и тяжелый период наступил после победы над« Манчестер Юнайтед »на« Олд Траффорд ».

« Я обязан попытаться изменить эту динамику. , но когда динамика не очень хорошая, самое главное — работать усерднее, чем раньше, и быть сильным.»

После поражений 2: 1 от» Уотфорда «и» Ливерпуля «- последний счет, который льстил» шпорам «, маскируя пропасть между сторонами — казалось, что северные лондонцы столкнулись с уязвимым» Интером «в идеальное время. имеют отличную европейскую родословную, они являются тенью самих себя и проиграли два из своих первых четырех матчей в Серии А, выиграв всего один раз. Не зря они попали в корзину 4 для жеребьевки Лиги чемпионов.

Тоттенхэм, казалось бы, травмированный благодаря их жесткому опыту против «Ливерпуля», большую часть первых 45 минут он выглядел обеспокоенным, владея мячом, но все сошло с рук.Ян Вертонген, Давинсон Санчес и Эрик Дайер отдали мяч опасно глубоко на своей половине поля. Бен Дэвис, все время нервничая, потерял мяч под ногами и над боковой линией. Серж Орье головой отправил назад на угловой, а не на Мишеля Форма.

Несмотря на все это, «Шпорам» позволили встать на ноги.

Казалось, что они прошли ценный курс лечения, поскольку постепенно улучшались, выходили вперед благодаря отраженному удару Кристиана Эриксена на 53-й минуте и неоднократно угрожали продлить свое преимущество.Драгоценная уверенность возвращалась, и когда часы отсчитывали 84 минуты, столь необходимая, восстанавливающая победа была в пределах досягаемости.

Потом демоны вернулись. Как и в «Уотфорде», «Тоттенхэм» капитулировал, позволив вести во втором тайме 1: 0, превратившись в сокрушительное поражение 2: 1.

На этот раз их кончина была еще более ошеломляющей, так как поворот произошел так поздно. И хотя сравнявший счётчик Мауро Икарди оказался прекрасным ударом, вызывает беспокойство тот факт, что «Шпоры» пропустили победителя из еще одного стандартного положения — четвертого гола, который они забили таким образом за три матча.

После этого наверняка были дальнейшие психические травмы.

Было мало стыда в поражении от «Ливерпуля» в субботу. В конце концов, команда Юргена Клоппа была финалистом Лиги чемпионов в мае. Но «Шпорам» следовало отправить этот «Интер». Когда «Барселона» посетит «Сан-Сиро» в ноябре, они смогут еще больше сфокусировать внимание на неудаче «Тоттенхэма».

Почеттино на протяжении всего сезона стремился преуменьшить ожидания, подчеркивая разницу между «восприятием и реальностью» в клубе и подчеркивая, насколько удачливой была его команда, выигравшая 3: 0 над «Манчестер Юнайтед».Это была идеальная возможность доказать его точку зрения. Однако он отказался это сделать.

Повторив после финального свистка, что его команде «нужно много улучшить», он также охарактеризовал игру против «Интера» как «нашу лучшую игру с начала сезона» — сюрприз, даже если «Шпоры» упустили хорошие моменты. уложить игру в постель.

Почеттино добавил: «Я думаю, что мы сильны, мы показали, что будем той же командой, что и раньше, выигрывая игры, что у нас есть качество.Только по разным причинам мы немного опоздали с подготовкой. Мы выиграли несколько игр, но я никогда не был счастлив.

«Но сегодня я начал видеть хорошие признаки того, что команда снова возвращается, и сегодня мы показали отличную индивидуальность, и мы контролировали команду, которой является Интер Милан, которая играет на Сан-Сиро, в очень трудном месте. команда проявила большой характер. В конце концов, нам не повезло, что мы не добились того результата, которого заслужила команда ».

В данном случае сомнительно восприятие Почеттино — он, кажется, забывает этот последний медленный старт, который длился более получаса, и, несомненно, отбрасывание всех трех точек при смерти показало явное отсутствие личности и персонаж.

Но, возможно, он специально надел розовые очки. Возможно, он сознательно наносил удары, когда вместо того, чтобы раскритиковать стандартную оборону своей команды, как он это сделал против Уотфорда, он сказал о победителе «Интера»: «Иногда вам тоже нужна удача, чтобы принять правильное решение в нужный момент. Конечно. это так жестоко «.

После того, как в понедельник он сказал, что «шпоры» не будут «реальными соперниками ни в одном соревновании», если они будут играть так, как они играли против Уотфорда или Ливерпуля, возможно, это было преднамеренное изменение курса — щедрая похвала его людям, а не очередное выступление. неудовольствия, еще одна доза «реальности».»

Что бы ни думал Почеттино, ему нужно отреагировать и что-то изменить, потому что одно можно сказать наверняка — восстановление уверенности своих игроков стало гораздо более серьезной проблемой, чем удержание их на земле.