Bodybalance это: Ошибка! — Les Mills

описание, плюсы и минусы, эффективность

Body Balance – это групповая программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание.

Занятия по Body Balance проходит в групповых классах по всему миру. Тренировка выполняется в спокойном темпе и обычно длится 60 минут.

О тренировке Body Balance

Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. С его помощью вы сможете развить гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

Body Balance включает в себя элементы из йоги, пилатеса и тай-чи. Благодаря такому сочетанию упражнений вы будете корректировать осанку, улучшать подвижность позвоночника и избавляться от проблем со спиной, в том числе за счет укрепления постуральных мышц. В дополнение к улучшению гибкости и баланса, вы будете улучшать  физическую форму и тонизировать мышцы. Класс Body Balance также уделяет большое внимание правильной технике дыхания, которая помогает в борьбе со стрессом и тревогой, а также улучшает концентрацию.

Les Mills регулярно обновляют программу, каждые три месяца в спортивные залы по всему миру отправляется свежий выпуск Body Balance с новой хореографией и музыкой. На данный момент вышло около 100 выпусков программы. Корпорация Les Mills строго следит за групповыми тренировками по своим программам. Для того чтобы стать тренером программ Les Mills в фитнес-залах, нужно пройти специальное обучение.

Читайте также о других групповых тренировках:

Структура тренировки Body Balance 

Тренировка Body Balance проходит под 10 музыкальных треков и в соответствии с этим разделена на 10 сегментов. У каждого из этих сегментов свое назначение – вы будете работать над определенной группой мышц или улучшать определенную область тела. Каждые три месяца меняются и упражнения, и музыкальные треки, но структура программы остается прежней. При этом, поскольку хореография остается неизменной в рамках одного выпуска в течение трех месяцев, у тренирующихся есть возможность запоминать и улучшать свои движения на каждом новом занятии.

Программа начинается с разогрева и заканчивается приятной релаксацией. Первая половина занятия проходит в положении стоя в динамике, вторая половина – по большей части на коврике.

1. Разогрев (тай-чи). Мягкий разогрев, сосредоточенный на типичных движениях из тай-чи и боевых искусств.
2. Приветствие солнцу (йога). Более интенсивный разогрев суставов и мышц на основе асан из йоги.
3. Работа ног (йога и тай-чи). Тонизирование и растяжка ног с помощью статических поз и динамических асан.
4. Баланс (йога и тай-чи). Комбинация движений из йоги и балансирующих упражнений для тонуса мышц, улучшения контроля тела, вытяжение позвоночника и коррекции осанки.
5. Раскрытие бедер и плеч (йога). Комбинация движений из йоги для раскрытия бедер и плечевых суставов.
6. Живот и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц живота и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
7. Спина и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц спины, ягодиц и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
8. Скрутки (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для повышения подвижности позвоночника, улучшения пищеварения и работы внутренних органов.
9. Подколенные сухожилия (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для растяжки мышц спины и ног и улучшения подвижности суставов, которые блокируются в результате повседневной деятельности.
10. Релаксация (йога). Заключительная релаксация и концентрация на дыхании, чтобы повысить эффективность проделанных упражнений.

Что еще нужно знать?

Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». За одну часовую тренировку можно сжечь 300-350 ккал.

Занятия по Body Balance проводятся без обуви. Несмотря на то, что тренировки подходят для любого уровня подготовки, некоторые движения могут показаться очень сложными, особенно для тех, кто раньше не практиковал йогу или имеет плохую растяжку. Первое время используйте упрощенные позы, чтобы не получить травму. Регулярные практики помогут вам улучшить технику, укрепить мышцы и углубить растяжку, чтобы попробовать более продвинутые позы.

Как часто нужно заниматься Боди Балансом? В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача ­– похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками. Не рекомендуется выполнять Body Balance в один день с интенсивными аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на них отдельный день.

Классы Body Balance подходят для мужчин и женщины любого возраста практически без ограничений. Для занятий Body Balance во время беременности лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Особенности тренировок Body Balance

Плюсы Body Balance:

1. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
3. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
4. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
5. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
6. Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
7. Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
8. Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
9. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
10. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы Body Balance:

1. Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
2. Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
3. Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.

Body Balance: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

Читайте также:

Bodybalance — что это? Польза и описание

BODYBALANCE (Баланс Тела) – это система физических упражнений, разработанная на основе йоги, тай-чи и пилатеса. Программа направлена на развитие гибкости, укрепление мышц тела и силы духа. Баланс тела подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тренировка проводится в спокойном темпе. Специально подобранная музыка помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях и выполнении упражнений. Боди Баланс приводит тело и разум в состояние гармонии и баланса. Расскажу подробнее о программе и ее пользе.

Что такое Баланс Тела?

Это тренировка, основанная на упражнениях из йоги, пилатеса и тай-чи. У тех, кто занимается йогой, может возникнуть закономерный вопрос: зачем нужна новая программа, если я уже занимаюсь по системе и выполняю упражнения? Понятие Боди Баланс шире, чем комплекс асан, заимствованный из других дисциплин. Программа познакомит с йогой, пилатесом и тай-чи тех, кто ранее не занимался по указанным направлениям. А если вы занимаетесь йогой, тренировка расширит ваши возможности и позволит попробовать силы в других дисциплинах.

Кому подходит

Ни сколько не преувеличу, если скажу, что Баланс Тела подходит всем без исключения. Не имеет значения возраст и уровень физической подготовки. Продолжительность занятий от 30 до 55 минут. Вы можете сами выбрать интенсивность и постепенно повышать свой уровень. Если вы уже занимаетесь по другим фитнес направлениям, Боди Баланс станет идеальным дополнением и позволит закрепить достигнутый результат. Если вы выбираете программу в «спокойном» фитнесе, вам будет интересно узнать, что Баланс Тела относится к самым энергозатратным направлениям.

Польза

Благодаря регулярным тренировкам по системе Боди Баланс улучшается физическое и психологическое самочувствие.

Увеличивается гибкость тела, подвижность суставов и сила мышц. Выполнение BODYBALANCE способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Каждое упражнение выполняется осознанно и сосредоточенно. Особое внимание я уделяю контролю дыхания, которое играет важную роль в правильном выполнении. Упражнения выполняются плавно и без резких движений. Отсутствует эффект привыкания, т. к. программа регулярно обновляется.

Начнем?

Для того чтобы начать заниматься по программе Боди Баланс, записывайтесь на занятие и приходите ко мне на тренировку. Возьмите с собой привычную спортивную форму, никакого специального оборудования не нужно. Занятия проходят 2-3 раза в неделю. Баланс Тела поможет привести в гармонию разум и тело. Звоните и приходите

Упражнения для бегунов: держим баланс c программой Les Mills Body Balance

Обычно у человека одна сторона физически развита лучше, чем другая. Это может быть правая или левая часть тела. Из-за этого дисбаланса, который возникает в теле, слабая сторона больше подвержена травмам. Для того чтобы выровнять ситуацию, над этим нужно работать, например включить в свои тренировки упражнения на баланс!

Тема сегодняшнего поста — упражнения, которые помогают нам развивать чувство равновесия. Тренировки будут взяты из программы Les Mills Body Balance.

Около года назад мы попросили нашего тренера в спортклубе хотя бы раз в неделю проводить упражнения, которые помогали бы нам развивать чувство равновесия. Тогда выяснилось, что мы не в состоянии выстоять достаточно долго в позе дерева, а о том, чтобы подняться на носочек и при этом не свалиться, вообще речи быть не могло. Нам была предложена программа Les Mills Body Balance, и после месяца занятий ситуация значительно улучшилась.

Программа Les Mills BODYBALANCE ™ — это сочетание простых упражнений из йоги, тай-чи и пилатеса. Контроль над дыханием во время тренировки является обязательным элементом и играет очень важную роль в осознанном выполнении упражнений. Продолжительность занятий — от 30 до 55 минут в зависимости от сложности.

Подобранные видео содержат в себе элементы моей тренировки, поэтому я на личном опыте убедилась, как это может быть сложно и как это влияет на умение держать равновесие.

Видео № 1

Это видео на русском языке с отличной разминкой из этой программы.

Видео № 2

Это видео с записью целой тренировки, которая включает в себя не только разминку и упражнения на баланс, но и силовые упражнения из пилатеса.

Видео № 3

Элемент с переходом почти в берёзку, а затем в боковую стойку особо продвинутые могут выполнить, не касаясь руками пола!

Видео № 4

А в этом видео показан отдельный комплекс упражнений. Усложнённый вариант — в позе дерева медленно подняться на носочек и удерживать баланс в этом состоянии. Более простой вариант — упереть ногу, согнутую в колене, не в бедро, а в область около колена или вообще в голень, ближе к щиколотке. Вы должны выбрать то состояние, в котором можете удерживать равновесие. Когда вы почувствуете прогресс, можно будет поднять ногу немного выше.

На сегодня это всё. В следующий раз мы подберём что-то интересное из йоги, а потом можно будет сделать подборку силовых упражнений, которые включают в себя работу с балансом. 😉

Началась неделя BODYBALANCE

Ждем вас на тренировках BODYBALANCE и презентации нового релиза программы в воскресенье в 12:00

Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. Его цель: развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы.

Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». Les Mills регулярно обновляют программу, а некоторые выпуски включают в себя даже элементы медитации.

Как часто нужно заниматься Боди Балансом? Не рекомендуется совмещать тренировку с аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на нее отдельный день. В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача ­– похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками.

Боди Баланс выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 30-60 минут.

О тренировке Body Balance

Плюсы:

1. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.

2. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, укрепляет его и улучшает осанку.

3. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.

4. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.

5. Программа помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию мысли и тело.

6. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. А это пригодится вам при выполнении также аэробных и силовых тренировок.

7. Для занятий не нужно дополнительно оборудование.

8. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

9. Если вы хотите привести свое тело в отличную форму, советуем вам сочетать Body Balance с другими программами Les Mills.

 

GoodLooker.ru — сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/body-balance.html

Level up | Фитнес-клуб в центре Красноярска

Йога и пилатес

BODYBALANCE

BODYBALANCE  — это современный взгляд на йогу с добавлением элементов из Тай-Чи и Пилатеса. Идеально подходит для всех уровней подготовленности. Поможет вам укрепить тело и дух и улучшить качество жизни.

BODYBALANCE – это программа тренировок, основанная на упражнениях из йоги, которая понравится каждому, кто хочет развить гибкость, силу мышц кора и улучшить свое самочувствие. 

BODYBALANCE предоставляет отличный шанс познакомиться с йогой тем, кому она в новинку. В тоже время более продвинутые члены смогут разнообразить свой опыт занятий традиционной йогой, поскольку тренировки BODYBALANCE включают в себя также упражнения из Тай-Тзи и пилатеса. BODYBALANCE позволяет развить гибкость и силу мышц кора, снизить стресс и сфокусироваться на достижении хорошего самочувствия и гармонии.

AIR PILATES (по записи)

Антигравитационная йога с элементами пилатеса. Восстановление и нормализация функций позвоночника и реабилитация после травм: укрепление мышечного корсета, глубокое и мягкое вытяжение позвоночника, мышечных тканей, связок, раскрытие суставов.

Обязательна предварительная запись!

AIR STRETCH (по записи)

Растяжка в гамаках, которая поможет увеличить подвижность суставов, нормализовать все жизненно важные системы, что приводит к обновлению и омоложению всего организма в целом.

Продолжительность 55 минут.

Обязательна предварительная запись!

AIR YOGA (по записи)

Комплексная фитнес-методика для улучшения общего состояния здоровья и физической подвижности с помощью интересных упражнений в специальном гамаке Харрисона. Он используется для того, чтобы изменить динамическую связь человека с земелей, тренируя с помощь. специальных упражнений равновесие. 

Интенсивность: низкая. 

Обязательна предварительная запись!

ASHTANGA YOGA

Восьмиступенчатая йога (ашта — «восемь»), состоящая из определенных асан (поз, фигур) и включающая в себя особые классические последовательности асан — виньясы, которые практикуются для входа в основную асану и для выхода из нее.  

  

Интенсивность: средняя. 

BOSU BALANCE

Тренировка на развитие баланса, координации и укрепление связочного аппарата. Сочетает элементы Pilates, Stretch, Yoga.

Интенсивность: низкая. 

FIT YOGA

Комплекс упражнений, направленные на развитие концентрации, улучшение душевного состояния и повышения сопротивляемости стрессам. Эффективное снижение веса. 

Интенсивность: низкая. 

Занятия йогой в Красноярске

Level up служит пространством, предоставляющим возможность развития и творения себя, как личности. Мы не просто практикуем йогу, а обучаем, предоставляя древние проверенные методики, которые позволяют совершенствоваться в рутинном загруженном мире.

Наши специалисты поддержат и станут хорошей мотивацией любому человеку. Инструкторы имеют большой опыт, с которым с радостью поделятся. За многие годы практики, мы не останавливаемся на месте, а внедряем новые практические навыки, способствующие укреплению тела, ума и духа. Мы развиваемся с целью предоставления нашим клиентам безопасного, актуального и выверенного подхода к улучшению своей жизненной позиции.

Мы избавляем от рутины, поэтому в нашем доме йоги вы сможете избавиться от усталости. Мы направлены на творчество, а не лечебную физкультуру или мистические ритуалы. С нами вы научитесь важности дыхания и контактам со своим телом, ценности регулярности занятий. Тренеры помогут обрести разносторонний опыт, направив внимание из внешней суеты в свой внутренний мир.

Можете не сомневаться в том, что занятия в Level up принесут пользу, так как подходят методики в любом возрасте и состоянии здоровья. При наличии регулярной практики гарантируется укрепление организма и тела. Вы пополните внутренние ресурсы, устраните умственную и эмоциональную. У многих занимающихся в нашем центре развились полезные навыки и творческие способности

HATHA YOGA

Учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры, пранаямы) и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан). Классическая йога, состоящая из определенных асан, их последовательностей и потоков. В целом статична, но при этом имеет большее разнообразие асан. 

Интенсивность: средняя. 

KRIYA YOGA

Вид йоги, основу которой составляют динамические упражнения (крии) основанное на техниках пранаямы и открытия чакр. В результате улучшается физическое здоровье, выносливость и гибкость, усиливается энергетический потенциал, а также растёт осознанность и духовная гармония.

Продолжительность 90 минут.

MAMA FIT

Занятие для беременных. 

Рекомендованы на любом сроке при отсутствии запрета врача. Комплекс упражнений подготовит тело к родам, научит расслабляться и чувствовать себя. 

Интенсивность: низкая.

PILATES BALL

Занятие с гимнастическим мячом. Отлично снимает нагрузку с поясницы и суставов, тренирует мышцы пресса. 

Интенсивность: средняя. 

PILATES BAND

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, на улучшение осанки, гибкости. Помогает снять напряжение позвоночника. Упражнения выполняются с использованием ленты.

Продолжительность 55 минут.

PILATES MAT

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, на улучшение осанки, гибкости. Помогает снять напряжение позвоночника. 

Интенсивность: низкая. 

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Занятие направлено на укрепление мышц спины, формирование правильной осанки, профилактику и реабилитацию остеохондрозов и сколиозов, проработку пояснично-крестцового отдела позвоночника. Комплекс упражнений способствует увеличению подвижности, снятию неприятных ощущений и болевого синдрома.

Продолжительность 55 минут.

ГАМАКИ (по записи)

Сочетание гимнастических и танцевальных элементов с использованием гамака. Упражнения направлены на общее физическое укрепление организма, улучшение подвижности суставов и -сердечно- сосудистой системы. Занятия в гамаках способствуют снятию мышечного напряжения, росту показателей гибкости и повышению эмоционального фона.

Обязательна предварительная запись!

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Комплекс упражнений для разработки всех мышц и суставов тела. Эффективная подготовка к интенсивным физическим нагрузкам. 

Интенсивность: низкая. 

ШПАГАТ

Занятие поможет быстро и легко сесть на шпагат под руководством тренера. Шпагат приности много пользы тем, кто его освоит, от красивой формы ног и пресса до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника.

Кроме того, шпагат в облегченной форме — это хорошее подготовительное упражнение для тех, кто планирует беременность.

ЙОГА

Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.  

ДАОССКАЯ ЙОГА

Даосская йога — это мягкая, медленная практика. Все упражнения выполняются, чтобы освободить тело от негативной энергии и насытить его жизненной силой. Даосская йога предлагает методы исправления осанки, снимает боли в пояснице, восстанавливает защитные функции организма.

Body Balance (Боди Баланс)

Эта система тренировок входит в популярное сегодня направление «разумное тело». Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы. Боди Баланс был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс», и сегодня это одна из сертифицированных тренировок. В клубах, где она ведется, инструкторы обязаны пройти обучение и получить сертификат на знание основ этой тренировки, так что Боди Баланс в расписании гарантирует профессиональный подход к работе с телом.

Принцип работы Боди Баланса

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Занятие условно можно разделить на три части. В первой вы будете выполнять скручивания позвоночника из положения стоя, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится намного легче, чем, например, в уроках калланетики.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Body Balance – мнение фитнес-тренера

Боди-баланс – одна из немногих тренировок, которая позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы. Более эффективной является только Виньяса Йога, но это урок для продвинутых, которые знают основные асаны и имеют хорошую силовую подготовку. Боди Баланс же позволяет получить сходный тренировочный эффект любому новичку. При этом действительно не только повышаются энергетические затраты на время тренировки, но и ускоряется обмен веществ после нее.

Боди Баланс, по идее разработчиков, должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс – Боди Комбат или Боди Джем.  Эти направления не только позволяют улучшить выносливость, но и ускорить сжигание жира. Для тех же, кто вдобавок практикует силовые упражнения со штангами и гантелями, рекомендуется 2 традиционные силовые тренировки и 2 урока Боди Баланс.

Body Balance и его качество в значительно степени зависит от направления работы инструктора. Доказано, что лучше всего ведут эту тренировку те, кто достиг совершенства в каждом ее элементе – йоге, пилатесе, стрейчинге. Обязательно проверяйте наличие сертификата. Все еще нередки случаи, когда в клубах в качестве Боди Баланса преподают обычный стрейчинг или пилатес.

Боди Баланс содержит силовые элементы, потому не стоит тренироваться 2 дня подряд, а также отправляться на Боди Баланс сразу после силовой. В то же время элементы глубокой растяжки не позволяют вам отправиться на аэробику или силовые после этого урока. Старайтесь выделить для Боди Баланса отдельный день, и тогда результат от тренировок придет быстрее.

Боди баланс — что это такое в фитнесе, видео тренировка, упражнения на русском языке

Боди баланс – одно из молодых направлений фитнеса, созданное на основе йогических асан, техник пилатеса и тай-чи. Подходит такая тренировка почти каждому, независимо от пола и возраста. Относится методика к направлениям “разумного тела”, которые укрепляют не только физическое тело, но и ментальное, создавая гармонию тела и сознания. Именно тем, кому нравятся спокойные, но эффективные направления, выполняемые под спокойную музыку, и подходят такие тренировки. Далее рассмотрим направление подробнее: пользу и недостатки, рекомендации для начинающих.

Содержание

Body Balance — что это такое в фитнесе

Направление представляет собой групповые тренировки, нацеленные на улучшение физической формы с максимальной безопасностью, за основу которых взяты упражнения из пилатеса, йоги и тай-чи. Эти техники максимально адаптированы под фитнес формат, в котором выполнить упражнения может каждый. Создателями направления body balance являются Les Mills – группа тренеров из Новой Зеландии.

Структура тренировки боди баланс

Тренировка боди баланс, как и другие групповые направления фитнеса, длится 60 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку.

• Разминка в боди баланс выполняется с помощью техник тай-чи, согревает мышцы и суставы, готовит связки к дальнейшему растягиванию.
• Основная часть содержит несколько блоков, которые направленны на проработку разных частей тела. Например, после разминки выполняется динамический комплекс из йоги под названием “Сурья намаскар” или “приветствие солнцу”. В основе данного комплекса связка из основных асан, которые разогревают и растягивают все мышцы и связки. В йоге такой комплекс выполняется предпочтительно утром или в начале занятия в любое время. Здесь же – после тай-чи комплекса.
• Далее, как в йоге и пилатесе, выполняются упражнения в статике и динамике для укрепления нижних конечностей, то есть самых крупных мышц тела. В этом блоке за основу взяты техники йоги и тай-чи. Такие упражнения развивают гибкость и силу мышц ног.
• После идут упражнения на развитие баланса, то есть те, в которых необходимо удерживать равновесие.
• Следующим блоком идет суставная гимнастика, направленная на раскрытие, то есть повышение гибкости тазобедренного и плечевых суставов.
• Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника. В комплекс упражнений из этого блока включены техники йоги и пилатеса направленных на укрепление абдоминальных мышц, спины, бедер и ягодиц.
• Скручивания позвоночника. Такие упражнения, обычно, идут в конце комплексов йоги или пилатеса, и способствуют повышению гибкости позвоночника, а также мелких мышц, обволакивающих позвоночник.
• Предпоследним блоком идут растягивающие техники для основных мышц – бедер, спины и ягодиц.
• В конце тренировки проводится релаксация из йоги, в которой происходит расслабление мышц, сознания, восстановление дыхания.

Кому подойдут занятия Боди баланс

• Тренировки направлений “Разумное тело” подойдут для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Статические, динамические упражнения и связки позволяют укрепить мускулатуру без нагрузки на сердце, таким образом, направление подходит гипертоникам.
• Не считая заболеваний с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата и нервной системы, боди баланс подходит всем и в любом возрасте. Пожилые люди тоже могут выполнять комплексы, только с особой осторожностью следует выполнять упражнения для развития баланса, а также динамические связки.
• Еще тренировки станут отличным выбором для тех, кто хотел бы развить эластичность закрепощенных мышц вследствие пассивного образа жизни или, наоборот, силовых нагрузок, укорачивающих мышечные волокна и вызывающих болевые ощущения.

Боди баланс разнообразит силовые тренировки, а также успокоит сознание и мысли, которые находятся в хаотичном движении и перегружены при тяжелых нагрузках.

Например, можно выполнять 2-3 силовые тренировки и 1 занятие боди баланс в течение недели.

Польза и недостатки тренировки боди баланс

Плюсы:

• Тренировки укрепляют мышечный корсет и делают осанку красивее.
• В отличие от силовых нагрузок, боди баланс не создает ударной и компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, а наоборот, растягивает межпозвоночные диски, предупреждая защемление нервных окончаний, и делает суставы подвижнее.
• Повышают эластичность мышечных волокон, что снимает боли в закрепощенных и укороченных мышцах, ускоряет их восстановление.
• Занятия в целом благотворно влияют на нервную систему, успокаивая ее, и не приводят к нервному и физическому перенапряжению.
• Направление безопасно и подходит большинству людей, независимо от возраста.

Минусы:

Видео уроки бодибаланса на русском языке

Заключение

Хотя боди баланс и считается безопасным, а к его противопоказаниям беременность не относится, все же, я бы порекомендовал воздержаться в этот период от любых, даже самых безобидных с виду нагрузок. Оценить состояние и порекомендовать нагрузки на каждом этапе беременности может только наблюдающий врач. Поэтому правильно оценивайте возможности тела и целесообразность нагрузок. А в остальном, боди баланс – комфортное и доступное каждому направление, соединившее в себе развитие гармонии тела и духа.

А также читайте:
Направление стрейтчинг для растяжки →
Упражнения для развития координации →

Что такое БАЛАНС ТЕЛА? Упражнения и преимущества

BODYBALANCE — это мотивирующая смесь тайцзи, пилатеса и йоги, которая поможет улучшить ваш разум, тело и вашу жизнь.

Что такое БАЛАНС ТЕЛА?

BODYBALANCE ™ включает научно разработанную комбинацию некоторых элементов тай-чи и пилатеса в сочетании с движениями йоги. Настроены на успокаивающую музыку, легко забыть, что на протяжении всего сеанса вы ставите перед своим телом и разумом ряд задач, которые были специально разработаны, чтобы сделать вас обоих более гибкими и сильными.

Полезен ли BODYBALANCE для сжигания калорий?

Хотя вы сожжете больше калорий во время сеанса БАЛАНСА ТЕЛА, чем если бы вы сидели дома и смотрели телевизор, это не главное в дисциплине. Вместо этого занятия сосредоточены на улучшении подвижности суставов, укреплении корпуса, улучшении вашего самочувствия и улучшении самочувствия. Имея это в виду, вместо того, чтобы беспокоиться о сжигании калорий, примите тот факт, что вы почувствуете себя более гибким, сильным и менее подверженным стрессу в результате посещения этих занятий.

Какие упражнения вы делаете во время БОДИБАЛАНСА?

Занятия начинаются с дыхательных упражнений, вдохновленных тайцзицюань, за которыми следуют последовательности воинов, открывание бедер, бодрящие приветствия солнцу, скручивания и некоторые основные тренировки в стиле пилатеса. В завершение сделайте несколько расслабляющих упражнений.

Действительно ли BODYBALANCE дает результаты?

BODYBALANCE отлично подходит для укрепления как физических, так и психических сил. Университет Рохэмптона опубликовал исследование, которое показало, что, помимо всех преимуществ для самочувствия, если вы примете участие в занятиях BODYBALANCE, у вас гораздо больше шансов снизить процентное содержание жира в организме, улучшить гибкость, облегчить определенные проблемы с психическим здоровьем и увеличить ваша сила спины. Урок может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить силу спины, улучшить гибкость и облегчить беспокойство.Кроме того, было показано, что эти классы способны значительно улучшить как скорость походки, так и ваш баланс, что является отличным показателем повышения жизнеспособности.

Насколько опытным вам нужно быть?

Вам совсем не нужен опыт, чтобы пользоваться преимуществами BODYBALANCE. Следуйте за своим инструктором, и он покажет вам все подходящие варианты — не беспокойтесь о том, что делают другие, просто делайте то, что вам нравится. Когда вы только начинаете, неплохо было бы просто записать первые три или четыре трека.И с самого начала посвятите себя нескольким занятиям, так как может потребоваться несколько занятий, чтобы чувствовать себя комфортно со всеми движениями.

Как часто нужно заниматься БАЛАНСИРОВАНИЕМ ТЕЛА?

Всего одно занятие в неделю — это все, что вам нужно, чтобы начать пользоваться преимуществами занятий. Если у вас будет время на три занятия в неделю, вы увидите, что физические и психические преимущества действительно сияют.

Что нужно для тренировки БОДИБАЛАНСА?

Вы можете использовать коврик для йоги, если хотите, но он вам не нужен.Вам также не нужна обувь. Просто наденьте удобную тренировочную одежду и, в идеале, имейте что-нибудь теплое, чтобы надеть ее во время заключительной релаксации.

Можно ли заниматься БАЛАНСИРОВАНИЕМ тела во время беременности?

Если вы беременны, регулярные занятия BODYBALANCE могут помочь сохранить контроль над ядром и мышечный баланс. Но прежде чем вы начнете, мы рекомендуем поговорить с вашим врачом или акушеркой, которые проконсультируют вас соответствующим образом, так как они лучше всех знают вашу историю болезни. Также важно, чтобы ваш инструктор знал, что вы беременны, чтобы он мог предложить вам некоторые изменения на протяжении всего урока.

Этот материал впервые появился на lesmills.com.

Что такое BodyBalance и подходит ли он мне?

Если вас напугали быстрые занятия, BodyBalance — идеальный способ начать посещать групповые занятия фитнесом. Он также идеально подходит для снятия стресса, тонизирования и удлинения, а также для силы и баланса на любом уровне. Итак, что влечет за собой этот класс?

Что такое BodyBalance?

BodyBalance — это 55-минутный фитнес-класс Les Mills, посвященный принципам пилатеса, тай-чи и йоги, под великолепный саундтрек из популярных хитов инди и жанра RnB.Участники встают и лежат на ковриках для йоги и следуют за инструктором, когда они работают по различным направлениям, сосредоточенным на разминке, брюшном прессе и работе кора, силе, балансе и растяжке. Музыка поддерживает мотивацию и синхронизацию, в том числе песни таких исполнителей, как Рианна, Джастин Тимберлейк, Моби и Бейонсе, а плейлисты и хореография регулярно обновляются, чтобы сохранять свежесть.

Последний трек каждого урока BodyBalance включает в себя несколько минут расслабления и медитации, которые помогут вам избавиться от повседневного напряжения.Дыхание пилатеса также является ключевым во всех упражнениях, поэтому вы можете получать кислород и максимально эффективно использовать каждую растяжку.

Какие преимущества?

Их довольно много! Этот класс с низким уровнем ударных нагрузок разработан для улучшения вашей осанки, баланса, гибкости и силы кора. Со временем вы вполне можете заметить потерю веса и тонизирование. BodyBalance также отлично подходит для расслабления напряженных бедер, плеч и ног с помощью комбинации мягких растяжек.

Кто-нибудь может принять участие в BodyBalance?

Класс идеально подходит для начинающих и опытных йогов любого возраста и уровня подготовки.Его также можно полностью адаптировать для беременных женщин и людей с травмами — просто сообщите об этом своему инструктору перед занятием, чтобы он мог предложить альтернативные варианты. Для многих последовательностей существуют различные уровни растяжения и сложности, поэтому вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вас. Чем больше занятий вы придете, тем лучше будет ваша техника, баланс и гибкость.

Что мне надеть и взять с собой в первый класс?

Приходите на занятия в эластичном и удобном спортивном снаряжении, например, в компрессионных трико и легкой майке.Вы можете принести свой коврик для йоги или использовать один из наших, а также бутылку с водой и полотенце. Вы обнаружите, что у вас лучший баланс и сцепление с дорогой босиком, когда вы путешествуете по трассе.

Gfitness предлагает несколько сеансов BodyBalance в нашем офисе на Родосе, поэтому просмотрите наше расписание и начните с бесплатной пробной версии, если вы раньше не тренировались с нами. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

Что такое класс баланса тела?

Это что-то вроде гибрида.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Благодаря разнообразию групповых занятий фитнесом, предлагаемых в оздоровительных клубах каждого крупного города, получение спортивной формы еще никогда не было таким увлекательным.Les Mills, новатор в форматах групповых занятий, предлагает множество вариантов, включая популярный Body Pump, которые преподаются в спортзалах и доступны для потоковой передачи в Интернете. Если вам нравятся преимущества практик разума и тела, таких как йога и тай-чи, добавьте Body Balance в свой список занятий, которые обязательно нужно попробовать.

Факты

Body Balance — также называемый Body Flow — это класс йоги, который также включает упражнения из пилатеса и тай-чи. Тренировка предназначена для центрирования тела при одновременном удлинении и укреплении мышц.Body Balance направлен на укрепление ядра, развитие гибкости и сосредоточение ума.

Согласно веб-сайту Les Mills, Body Balance подходит для всех уровней. Он дает хорошее введение в йогу для новичков и предлагает варианты для более опытных. Body Balance — это класс упражнений с малой нагрузкой, что делает его идеальным для людей, которым нравятся менее интенсивные тренировки. По словам Les Mills, тренировка сжигает до 390 калорий.

Вы можете найти уроки Body Balance, предлагаемые в спортзалах по всей стране, и вы также можете транслировать уроки онлайн с подпиской, чтобы вы могли тренироваться дома.Тренировка проводится босиком, коврик для йоги не является обязательным.

Подробнее: Баланс тела и потеря веса

Особенности класса

Уроки Body Balance длятся от 30 до 55 минут. Занятие начинается с разминки плавных движений тай-чи, направленных на то, чтобы сконцентрировать ум и согреть тело. Далее следует серия упражнений йоги и пилатеса для укрепления и растяжки мышц. Класс завершается медитацией и наблюдением за влиянием урока на тело и психическое состояние.

Преимущества

Занятия Body Balance направлены на повышение силы и мышечного тонуса, а также улучшение подвижности суставов и гибкости мышц. Не менее важная цель класса — снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние. Благодаря силе, гибкости и спокойствию тело приводится в равновесие.

Соображения

Классы Body Balance отформатированы с учетом широкого диапазона уровней физической подготовки. Однако будущим мамам, возможно, потребуется принять особые меры предосторожности во время занятий, чтобы обеспечить безопасность как матери, так и ребенка.Les Mills рекомендует будущим мамам проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пробовать Body Balance.

Подробнее: Калорий израсходовано в балансе тела

Двенадцать недель тренировок BodyBalance® улучшили баланс и выполнение функциональных задач у людей среднего и старшего возраста.

Clin Interv Aging. 2014; 9: 1895–1904.

Воган П. Николсон

Школа здравоохранения и спортивных наук, Университет Саншайн-Кост, Саншайн-Кост, QLD, Австралия

Марк Р. Маккин

Школа здравоохранения и спортивных наук, Университет Саншайн-Кост, Саншайн-Кост, QLD , Австралия

Брендан Дж. Беркетт

Школа здравоохранения и спортивных наук, Университет Саншайн-Кост, Саншайн-Кост, QLD, Австралия

Школа здравоохранения и спортивных наук, Университет Саншайн-Кост, Саншайн-Кост, QLD, Австралия

Для корреспонденции: Воан П. Николсон, Школа здоровья и спортивных наук, Университет Саншайн-Кост, 90 Sippy Downs Drive, Sippy Downs, Sunshine Coast, QLD 4566, Австралия, тел. +61 7 5430 2869, факс +61 7 5456 5010, электронная почта [email protected] Авторское право © 2014 Nicholson et al. Эта работа опубликована Dove Medical Press Limited и находится под лицензией Creative Commons Attribution — Non Commercial (unported, v3.0) License. Полные условия лицензии доступны по адресу http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0 /. Некоммерческое использование работы разрешено без какого-либо дополнительного разрешения Dove Medical Press Limited при условии надлежащей атрибуции работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Цель

Целью исследования было оценить влияние тренировки BodyBalance ^® на равновесие, выполнение функциональных задач, страх падения и качество жизни, связанное со здоровьем, у взрослых в возрасте старше 55 лет.

Участники и методы

Всего 28 здоровых, активных взрослых в возрасте 66 ± 5 лет завершили рандомизированное контролируемое исследование. Баланс, выполнение функциональных задач, страх падения и самооценка качества жизни оценивались на исходном уровне и через 12 недель.Участники либо проводили два сеанса BodyBalance в неделю в течение 12 недель (n = 15), либо продолжали заниматься своей обычной деятельностью (n = 13).

Результаты

Значимые групповые взаимодействия по времени были обнаружены для хронометража ( P = 0,038), 30-секундной стойки стула ( P = 0,037) и медиолатерального диапазона центра давления в узкая стойка с закрытыми глазами ( P = 0,017). Не было значительного влияния на страх падения или самооценку качества жизни.

Заключение

Двенадцать недель тренировки BodyBalance эффективны для улучшения определенного баланса и функциональных задач у здоровых пожилых людей.

Ключевые слова: контроль осанки, йога, тай-чи, центр давления, упражнения

Введение

Возрастные изменения баланса и выполнения функциональных задач хорошо известны и очевидны на четвертом и пятом десятилетиях жизни мужчин. и женщины. ^{1 , 2} Дефицит баланса связан с падениями, ³ трудности с повседневной деятельностью, ⁴ и плохая выживаемость ⁵ у пожилых людей.К счастью, соответствующие упражнения могут улучшить баланс ⁶ и способствовать повышению мобильности, независимости ⁷ и снижению риска падений. ⁸ Было обнаружено, что вмешательства с использованием традиционных или комплексных упражнений, таких как тай-чи, ⁹ пилатес, ¹⁰ и йога, ¹¹ , улучшают равновесие у пожилых людей. Ряд авторов также подчеркнули важность проведения профилактических упражнений для людей среднего и пожилого возраста, прежде чем ухудшение баланса и подвижности приведет к неблагоприятным результатам. ^{12 , 13} Кроме того, такие вмешательства могут уменьшить страх падения и улучшить качество жизни. ¹⁴ Эти аспекты важны, так как страх падения связан со снижением физической активности и последующим повышенным риском падений, ¹⁵ , в то время как улучшение здоровья и качества жизни являются важными мотивами для физических упражнений у пожилых людей. ¹⁶

Хотя существуют различные варианты упражнений, которые могут улучшить баланс у людей среднего и старшего возраста, занятия в тренажерном зале становятся все более популярными в этой возрастной группе. ^{17 , 18} Групповые занятия фитнесом, которые включают соответствующие задачи по поддержанию равновесия, вероятно, будут успешными в улучшении результатов равновесия. BodyBalance ^® (Les Mills) (BodyFlow ™ в США) — это упражнение в тренажерном зале, которое может способствовать улучшению баланса, поскольку оно состоит из элементов йоги, тай-чи и пилатеса, причем все они изолированы друг от друга. может успешно улучшить баланс. ^{7 , 19 , 20} Предварительно подготовленный класс доступен в более чем 14 000 фитнес-центров по всему миру, поэтому его потенциальный охват огромен.Он был предметом только одного рецензируемого исследования, в котором преимущества в силе, состоянии — тревожности и гибкости были обнаружены у взрослых молодого и среднего возраста. ²¹ Влияние BodyBalance на баланс и выполнение функциональных задач у людей среднего и пожилого возраста еще предстоит определить.

Основная цель этого исследования заключалась в том, чтобы определить, улучшат ли 12 недель занятий BodyBalance баланс и выполнение функциональных задач у здоровых, активных взрослых людей старше 55 лет.Вторичной целью было определить влияние тренировки BodyBalance на страх падения и самооценку качества жизни. Была выдвинута гипотеза, что 12 недель тренировок BodyBalance улучшат показатели баланса и выполнения функциональных задач, не оказывая влияния на страх падения или самооценку качества жизни.

Участники и методы

Дизайн исследования и вмешательство

Двухгрупповое рандомизированное контролируемое исследование с повторными измерениями использовалось для определения эффекта 12-недельной программы тренировок BodyBalance.К участию в исследовании были приглашены мужчины и женщины в возрасте 55–75 лет, не участвовавшие в формальных тренировках с отягощениями или равновесием в предыдущие 6 месяцев. Все участники были физически активны, регулярно выполняли упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Критерии исключения включали: острое или неизлечимое заболевание, инфаркт миокарда за последние 6 месяцев, недавний перелом с незначительной травмой или любое состояние, которое может помешать выполнению упражнений средней интенсивности. Участников набирали через образовательные учреждения для взрослых и через местную рекламу.Все участники предоставили письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией перед участием в исследовании. Протокол исследования был одобрен Комитетом по этике исследований на людях Университета Саншайн-Кост.

Участники были распределены либо в группу вмешательства (BodyBalance [BB]), либо в контрольную (CON) группу в соотношении 1: 1 с использованием списка случайных чисел, созданного компьютером (стратифицированного по возрасту и полу). Участники были проинформированы об их распределении после сбора исходных данных.

Участники группы BB прошли 12 недель занятий BodyBalance. Участникам был предоставлен бесплатный доступ в местный фитнес-центр, и им было предложено посещать два запланированных занятия в неделю. Все занятия проводились опытными инструкторами по групповому фитнесу, которые не были связаны с тестированием или набором участников. Первые 2 недели вмешательства были сосредоточены на том, чтобы каждый участник изучил упражнения и позы в классе надлежащим образом. Таким образом, в первые 2 недели переходы между позами были намеренно медленными.Начиная с 3-й недели, все классы прошли инструктаж на уровне, которого можно было бы ожидать, если бы они приняли участие в уроке BodyBalance в местном спортзале. Занятие включает в себя различные позы и упражнения, заимствованные из йоги, тай-чи и пилатеса (). Инструктор класса предоставил базовые, промежуточные и продвинутые варианты для каждой позы или упражнения. Участников CON-группы поощряли к продолжению их обычных занятий, но они не принимали участия ни в каком классе.

Таблица 1

Типичный BodyBalance ^® компоненты класса

Гусеница	Origins	Типичные включения
1.Разминка тай-чи	Тай-чи	Перенос веса в широком положении у-чи, щит и блок
2. Приветствие солнцу	Йога	Приветствие солнцу: включение позы горы, выпад, собака вниз, доска крокодил, кобра, собака вверх
3. Постоянная сила	Йога, тай-чи	Воин один, воин два, треугольник, воин солнца
4. Баланс	Йога, тай-чи	Дерево, звезда , орел, колено к груди, полумесяц
5.Открыватели для бедер	Yoga	Лебедь, модифицированный полулотос, полулотос с боковым изгибом, лягушка
6. Сердечник — брюшной пресс	Пилатес, йога	Подъем ногой / носком, совок, планка, боковая планка, поза лодки
7. Сердечник — спина	Пилатес, йога	Указатели, поза лука, нижняя саранча, детская поза
8. Повороты	Йога, тай-чи	Выпадное скручивание позвоночника, скручивание позвоночника стоя , скручивания на спине, скручивания на спине сидя
9.Наклоны вперед	Йога, тай-чи	Наклоны вперед, скрещенные ноги вперед, поза счастливого ребенка, растяжение приводящих / отводящих мышц лежа на спине
10. Расслабление / медитация	Йога, медитация	Расслабление тела, центрирование дыхания

Меры

Все измерения были выполнены в течение одного сеанса для каждого участника на исходном уровне и после него. В начале сеанса были заполнены две анкеты для оценки страха падения и самооценки качества жизни.Затем была проведена оценка баланса на силовой платформе, за которой последовала серия установленных клинических оценок баланса и функциональных задач.

Анкеты

Шкала эффективности иконографических водопадов с 10 пунктами ²² заполнялась в начале каждого сеанса оценки равновесия, чтобы показать страх каждого участника перед падением. Краткая форма (36) Обследование состояния здоровья (SF-36) -v2 (австралийская версия) также была заполнена на исходном уровне и при последующих действиях для оценки качества жизни каждого участника, о котором он сообщил сам.Процентные баллы SF-36v2 были преобразованы в баллы t с использованием программы Health Outcomes ™ Scoring Software 4.5 (QualityMetric, Lincoln, RI, USA) для анализа и интерпретации.

Оценка баланса центра давления

Оценка баланса и функциональных задач проводилась на исходном уровне и сразу после вмешательства. Все меры были оценены участниками без обуви. Участники выполнили серию из четырех различных задач по поддержанию равновесия на тензометрической платформе 4060-08 (Bertec, Колумбус, Огайо, США).Силовая пластина была откалибрована в соответствии с рекомендациями производителя. Обработку сигналов и анализ данных выполняли с помощью Track Manager (Qualisys, Гетеборг, Швеция). Данные отбирались с частотой 50 Гц с частотой среза 10 Гц. Задачи на равновесие включали удобную стойку (глаза открыты и закрыты) и узкую стойку (глаза открыты и закрыты). В удобной стойке участники стояли, ступни на ширине таза, в то время как в узкой стойке они стояли, ступни вместе, соприкасаясь первыми плюснефаланговыми суставами и медиальной лодыжкой.Участников проинструктировали держать руки по бокам и по возможности оставаться неподвижными, глядя прямо перед собой. Было выполнено два успешных повторения по 30 секунд в каждой позиции с 60-секундным отдыхом между попытками. Один и тот же порядок следовал для всех участников на каждой сессии тестирования: удобная стойка, глаза открыты, затем удобная стойка, глаза закрыты, затем узкая стойка, глаза открыты, и, наконец, узкая стойка, глаза закрыты. Для анализа данных использовался диапазон медиолатерального центра давления (COP) для каждого положения стойки.Медиолатеральный диапазон КС — это расстояние между максимальным и минимальным положением КС во фронтальной плоскости. ²³ Высокая тест-ретестовая надежность для этого параметра COP была обнаружена при пилотном тестировании с 20 участниками одного возраста (коэффициент внутриклассовой корреляции 0,86).

Баланс на одной ноге

С открытыми глазами испытуемые поднимали не стоящую ногу так, чтобы приподнятая ступня находилась рядом, но не касалась лодыжки опорной конечности, и сохраняли это положение столько, сколько могли, до максимума. 60 секунд. ²⁴ Время измерялось цифровым секундомером. Отсчет времени начинался, когда испытуемый поднимал ступню от пола, и отсчет времени прекращался, когда испытуемый либо 1) использовал свои руки (отводил руки от их бока) для равновесия, 2) перемещал опорную ногу для поддержания равновесия, 3) а прошло не более 60 секунд, 4) поставили неопущенную ногу на землю или 5) потребовалась помощь для поддержания равновесия. Были зарегистрированы два успешных испытания на каждой ноге (первой оценивалась левая нога), и для анализа использовалось среднее значение двух оценок.

Функциональная досягаемость

Испытуемый стоял, расставив ноги на удобном расстоянии за линией, перпендикулярной и прилегающей к стене (положение ног указано для каждого испытуемого). Испытуемых просили сжать кулак и поднять руку, ближайшую к стене, на высоту плеча, и зафиксировали положение третьей пястной кости. Затем испытуемый был проинструктирован держать ступни на полу и наклоняться вперед как можно дальше, не теряя равновесия, не касаясь стены и не делая шага. ²⁵ Положение третьей пястной кости было зафиксировано в точке наибольшего досягаемости. Функциональный охват — это разница между двумя показателями. Два измерения были записаны для правой стороны (левая сторона использовалась, если подвижность правого плеча была ограничена), и среднее значение использовалось для анализа.

Боковое досягаемость

Испытуемый стоял спиной к стене (но не касался ее). Ступни были размещены в стандартном положении с шагом 0,1 м между наиболее медиальными сторонами пяток, при этом каждый угол ступни составлял 30 °.Чтобы гарантировать точную запись исходного положения руки, испытуемые стояли в течение 10 секунд с отведенными обеими руками и поддерживали одинаковую нагрузку на вес тела, а также измеряли положение кончика третьего пальца. Испытуемым давали стандартные инструкции, как тянуться прямо в сторону как можно дальше, не нарушая равновесия, не делая шага и не касаясь стены. ²⁶ Предполагаемое положение максимального досягаемости сохранялось в течение 3 секунд и регистрировалось. Расстояние между исходным положением руки и положением максимального досягаемости — это боковой досягаемость.Для каждой стороны было проведено два успешных испытания, и для анализа использовалось среднее значение.

Время и вперед

Испытуемые сидели в обычном кресле (высота 0,44 м), спиной к стулу. Им было приказано встать, пройти 3 метра как можно быстрее и безопаснее, минуя отметку на полу, развернуться, вернуться к стулу и сесть, прислонившись спиной к стулу. ²⁷ Время начинается по команде «Иди» и останавливается, когда испытуемый оказывается спиной к стулу после завершения прогулки.Для анализа использовалось среднее значение двух испытаний.

Нормальная скорость походки

Испытуемым велели стоять неподвижно, ступни прямо за линией старта, отмеченной лентой, а затем идти в «нормальном комфортном темпе» по 6-метровой дистанции до нескольких шагов от финиша. строка после команды экзаменатора «Вперед». Отсчет времени с помощью цифрового секундомера начинался с первого шага и останавливался с первым шагом испытуемого после пересечения 6-метровой лицевой линии. ²⁸ Среднее время для двух испытаний было преобразовано в скорость походки (м / с) и использовано для анализа данных.

Скорость быстрой походки

Испытуемых инструктировали стоять на месте, ноги сразу же за линией старта, отмеченной лентой, а затем идти «как можно быстрее, не бегая» по 6-метровому маршруту до тех пор, пока не пройдет несколько шагов. финиш после команды экзаменатора «Вперед». Отсчет времени с помощью цифрового секундомера начинался с первого шага и останавливался с первым шагом испытуемого после пересечения 6-метровой лицевой линии. Среднее время для двух испытаний было преобразовано в скорость ходьбы (м / с) и использовано для анализа данных.

Тридцатисекундный тест «стул-стойка»

30-секундный тест «стул-стойка» проводился с использованием стула без подлокотников с высотой сиденья 0,44 м. Спинка стула была прижата к стене, чтобы она не двигалась во время теста. Испытание начиналось с того, что испытуемый сидел в центре стула, ступни примерно на ширине плеч и помещался на пол под углом немного позади колен. Руки были скрещены на запястьях и прижаты к груди. По сигналу «Вперед» испытуемый встал в полную стойку, затем вернулся в исходное положение сидя, а затем выполнил как можно больше полных стоек в течение 30 секунд. ²⁹ Для анализа использовалось среднее значение двух испытаний.

Подъем с пола в положение стоя

Участники начали в положении лежа на спине, ноги и ступни вместе, руки по бокам ладонями вниз. Отсчет времени начался по команде «Вперед», и участники как можно быстрее поднялись на полную стойку. ³⁰ Отсчет времени прекращается, когда пациент полностью выпрямляется и полностью останавливается. Для анализа использовалось среднее значение двух испытаний.

Анализ данных

Все данные представлены в виде средних значений и стандартного отклонения.Основными результатами были изменения баланса и выполнения функциональных задач по сравнению с исходным уровнем в ответ на 12-недельное вмешательство BodyBalance. Вторичными исходами были изменения в страхе падения и самооценке качества жизни. Потенциальные различия между группами на исходном уровне оценивали с помощью независимых тестов t . Общая линейная модель с повторными измерениями использовалась для определения группового (BB, CON) и временного (исходный, 12 недель) эффектов на первичные и вторичные результаты. Базовые значения использовались как ковариаты в общей линейной модели для любых показателей, которые различались между группами на исходном уровне.Частичное значение η ² использовалось для определения величины эффекта для каждой переменной результата. Априорные расчеты мощности были выполнены для ключевых переменных баланса времени и скорости (TUG) и скорости походки на основе предыдущих исследований, ^{10 , 31} , что указывает на то, что размер выборки из 15 участников на группу потребуется для обеспечивают мощность более 80% при уровне 0,05. Чтобы учесть 10% -ный коэффициент выбытия, требовалось 17 участников на группу.Анализы выполняли с использованием SPSS (IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Статистическая значимость была установлена ​​на уровне P <0,05.

Результаты

Популяция исследования и соответствие требованиям

Двадцать восемь участников в возрасте от 57 до 73 лет (BB, n = 15, возраст 66 ± 4,9 года; CON, n = 13, возраст 66 ± 5,1 года) завершили все исходные и последующее тестирование (). Все участники были активными взрослыми, живущими независимо в сообществе, и им не требовались вспомогательные приспособления для передвижения. Все участники BB, начавшие программу, завершили вмешательство со средней посещаемостью 22 ± 2.1, что соответствует общему соответствию 92%. Один участник BB сообщил о продолжающейся боли в пояснице во время занятий, но смог пройти программу и пройти контрольное обследование, но ему потребовалось физиотерапевтическое лечение. О других побочных эффектах во время вмешательства не сообщалось. Три участника из CON были потеряны для последующего наблюдения после завершения базового тестирования (). Не было значительных индивидуальных различий между теми, кто выбыл, и теми, кто завершил все тесты по какому-либо первичному или вторичному критерию результатов.

Таблица 2

Базовые характеристики участников

Мера	BodyBalance ® (n = 15)	Control (n = 13)	P -значение 9025 9025 (лет)9 ± 19,3 Самки, самцы 9025 4 66,0 ± 4,9 65,9 ± 5,1 0,95 Высота (м) 1,66 ± 0,09 1,67 ± 0,09 0,61 Вес (кг) 66,7 ± 13,0 0,27 Индекс массы тела (кг / м 2 ) 26,6 ± 3,9 23,6 ± 2,6 0,034 12, 4 0,74 Влияние на меры баланса и функциональные задачи Не было значительных различий между группами по какому-либо измерению баланса или функциональной задаче на исходном уровне (). Было выявлено значимое взаимодействие между группами в пользу ВВ для 30-секундного теста стул-стоячий ( F 1,26 = 4.9, P = 0,037, частичное η 2 = 0,18), TUG ( F 1,26 = 4,8, P = 0,038, частичное η 2 = 0,17) и медиолатеральный диапазон COP в узкой стойке с закрытыми глазами ( F 1,26 = 6,2, P = 0,017, частичный η 2 = 0,13) (и -). Наблюдалось значительное взаимодействие между группами по времени для одной ноги, стойки слева ( F 1,26 = 5,9, P = 0,024, частичное η 2 = 0.20), что указывает на увеличение времени стойкости для ВЫН. Наблюдались значительные временные эффекты для бокового досягаемости слева ( F 1,26 = 4,9, P = 0,037, частичное η 2 = 0,18), 30-секундный тест стула-стоя (F 1 , 26 = 23,0, P <0,001, частичный η 2 = 0,51) и медиолатеральный диапазон COP при удобной стойке с закрытыми глазами ( F 1,26 = 5,7, P = 0,022 , частичное η 2 = 0.12). Все эти временные эффекты указали на улучшение между исходным уровнем и последующим наблюдением. Значения (средние значения ± стандартная ошибка) для рассчитанного по времени (TUG) на исходном и последующем уровне. Примечание: * Значимое ( P = 0,038) групповое взаимодействие. Значения (средние значения ± стандартная ошибка) для диапазона медиолатерального центра давления (COP) в удобной стойке с закрытыми глазами на исходном уровне и при последующем наблюдении. Примечание: * Значимо ( P = 0.017) групповое взаимодействие. Таблица 3 Исходные и последующие значения для основных критериев исхода, включая оценки размера эффекта и наблюдаемую мощность 9025 9025 9025 90 с 38,3 ± 19,8 .3 ± 4,0 209 3,96 19,6 0,05 ± 3,4 26,2 ± 6,9 9,5 Показатель результата BodyBalance ® Контроль Эффект времени, P Частично η 2 для времени Взаимодействие между группами по времени P Частичное η 2 для группы по времени Наблюдаемая мощность для группы Исходное состояние Последующее наблюдение Исходное состояние Последующее наблюдение SLS, слева (секунды) 41.1 ± 21,2 36,4 ± 20,6 35,3 ± 17,1 42,5 ± 17,8 0,80 0,003 0,024 0,20 0,64 41,9 ± 17,0 44,6 ± 15,8 0,74 0,005 0,67 0,008 0,07 5,3 5,3 ± 17,0 32,3 ± 5,1 0,67 0,08 0,59 0,013 0,08 Боковой вылет слева (см) 20,0 ± 2,8 22,825 ± 4,2 20,8 ± 4,4 0,037 0,18 0,41 0,03 0,13 Боковой вылет справа (см) 21,9 ± 3,8 23,1 ± 2,3 0.38 0,03 0,66 0,009 0,07 TUG (секунды) 5,74 ± 0,68 5,56 ± 0,53 5,69 ± 0,58 5,86 0,05 5,84 ± 0,51 0,17 0,56 Нормальная скорость ходьбы (м / с) 1,58 ± 0,19 1,54 ± 0,27 1,52 ± 0,25 1,51 ± 0,23 0,40 0,40 .008 0,07 Скорость быстрой походки (м / с) 2,22 ± 0,19 2,22 ± 0,24 2,14 ± 0,19 2,13 ± 0,19 0,78 0,004 30 секунд CST (повторы) 22,8 ± 5,5 26,4 ± 5,9 21,8 ± 6,4 23,1 ± 6,8 <0,001 0,51 0,037 0,125 Подъем с пола до стояния (секунды) 3.44 ± 1,5 3,20 ± 1,1 3,69 ± 1,5 3,65 ± 1,5 0,32 0,04 0,46 0,02 0,11 ML Диапазон COP, CSEO6 9 9255 9,2 ± 5,7 11,0 ± 4,9 9,7 ± 2,7 0,40 0,02 0,94 0,00 0,05 ML Диапазон COP, CSEC (мм) 9,8 ± 5.0 8,8 ± 2,3 0,02 0,12 0,33 0,02 0,16 Диапазон COP ML, NSEO (мм) 28,2 ± 12,4 26,4 ± 10,7 26,4 ± 10,7 0,07 0,08 0,38 0,02 0,14 ML Диапазон COP, NSEC (мм) 36,0 ± 19,8 30,5 ± 14,4 29,7 0,11 0.06 0,017 0,13 0,68 Влияние на страх падения и самооценку качества жизни Не было значительных исходных групповых различий между группами из-за страха падения или каких-либо самооценок качества жизни мера жизни (). Не было значимых взаимодействий между группами из-за страха падения или оценки качества жизни. Был значительный временной эффект для телесной боли ( F 1,26 = 7,45, P = 0.014, частичное η 2 = 0,29), что указывает на более выраженную боль (более низкий балл t ) при последующем наблюдении по сравнению с исходным уровнем для обеих групп. Таблица 4 Исходные и последующие значения для доменов страха падения (Icon-FES) и самооценки качества жизни (SF-36v2) Наблюдаемая мощность 0,0203 6,2258 9025 0,62 Оценка результатов BodyBalance ® Управление Эффект времени, P Частично η 2 для времени Взаимодействие между группами по времени, P Частичное η 2 для группы по времени группа Исходное состояние Последующее наблюдение Исходное состояние Последующее наблюдение Icon-FES 12.9 ± 1,9 12,1 ± 2,0 13,9 ± 3,4 13,7 ± 3,7 0,07 0,13 0,31 0,04 0,17 Физическая функция 3,7 ± 3,7 53,9 ± 3,2 54,4 ± 5,1 0,82 0,003 0,60 0,02 0,08 Роль — физическая 54,5 ± 4,2 55255 ± 3,2 542569 ± 3,7 0,14 0,12 0,52 0,02 0,10 Боль в теле 54,3 ± 8,2 48,8 ± 6,0 55,2 ± 6,2 53,4 0,18 0,10 0,26 Общее состояние здоровья 54,1 ± 6,8 55,5 ± 5,8 58,9 ± 3,6 58,7 ± 3,8 0,58 0,11 Жизнеспособность 57,5 ​​± 6,5 56,1 ± 4,9 58,2 ± 6,0 59,9 ± 4,5 0,91 0,001 0,28 9025 0,12 Социальная функция 54,6 ± 4,7 55,0 ± 4,4 57,3 ± 1,8 56,4 ± 3,0 0,92 0,00 0,93 0,00 0,05 Эмоциональный 9025.3 ± 6,8 51,6 ± 8,7 54,3 ± 5,2 56,2 ± 3,1 0,55 0,02 0,42 0,04 0,12 Психическое здоровье 57,0 ± 3,2 57,8 ± 2,6 0,43 0,04 0,10 0,15 0,38 шт. 0.75 0,006 0,91 0,001 0,05 MCS 55,2 ± 5,8 53,1 ± 9,4 57,7 ± 2,1 58,6 ± 2,0 0,21 Обсуждение Это исследование представляет собой первую контролируемую оценку влияния тренировки BodyBalance на равновесие, выполнение функциональных задач, страх падения и качество жизни, связанное со здоровьем, у людей среднего и пожилого возраста.Результаты этого исследования частично подтверждают гипотезу о том, что показатели баланса и функции улучшатся после 12 недель тренировки BodyBalance и что не будет очевидного улучшения страха падения или самооценки качества жизни. Более значительные улучшения наблюдались в группе BB в 30-секундном тесте «кресло-стоя», TUG и медиолатеральном диапазоне COP в удобной стойке с закрытыми глазами. Интересно, что в группе CON были очевидны более заметные улучшения в стойке на одной ноге, слева: показатель статического равновесия стоя.После вмешательства BodyBalance не было значительных улучшений в отношении страха падения или самооценки качества жизни. Исходные значения, полученные для этой когорты, показали, что обе группы состояли из хорошо функционирующих участников с хорошим уровнем баланса, низким уровнем страха падения и высоким качеством жизни, о котором они сообщают сами. Например, среднее время TUG для этой когорты было более чем на 2 секунды быстрее, чем нормативные значения для здоровых взрослых того же возраста, 2 , 27 , а физические компоненты самооценки качества жизни были примерно на 15% выше. чем австралийские нормативные значения. 32 BodyBalance состоит из элементов йоги, тай-чи и пилатеса, поэтому результаты этого исследования будут обсуждаться в контексте этих вмешательств. Улучшения в небольшом наборе задач в этом исследовании частично согласуются с предыдущими исследованиями, которые выявили улучшения баланса и функциональных задач после занятий йогой, 7 тай-чи, 19 и пилатесом 33 вмешательств в взрослые того же возраста. Следует отметить улучшения как в тесте TUG, так и в тесте «стул-стойка», поскольку оба включают переход из положения сидя в положение стоя: задание, которое представляет собой сложное функциональное движение, на которое влияют сила нижних конечностей, равновесие, а также сенсомоторные и психологические факторы. . 34 Результаты тестов TUG и «стул-стойка» позволяют прогнозировать функциональность и падения у пожилых людей, 35 , 36 , поэтому любое улучшение этих задач полезно даже для здоровых и подвижных пожилых людей. Улучшение медиолатерального диапазона COP в узкой стойке с закрытыми глазами предполагает улучшение наиболее сложной задачи статического равновесия, оцениваемой в этом исследовании. Более низкие диапазоны COP в медиолатеральном направлении обычно наблюдаются у молодых людей и не падающих, в то время как более высокие диапазоны COP как в узкой, так и в нормальной стойке наблюдаются у падающих 37 или лиц с плохим клиническим балансом. 38 Результаты этого исследования контрастируют с предыдущими вмешательствами тайцзи 39 , 40 , которые не смогли продемонстрировать вызванные тренировкой улучшения смещения COP при двуногой стойке. Результаты текущего исследования показывают, что улучшения статического равновесия стоя, обеспечиваемые вмешательством, могут лучше всего наблюдаться в более сложных задачах равновесия, где визуальные подсказки ограничены. Это подтверждается предыдущими исследованиями, оценивающими пилатес 41 и тай-чи 42 , которые сообщили о большем несоответствии в стабильности позы между участниками упражнений и контролем в более сложных задачах по сравнению с простыми задачами на равновесие.Недавняя работа с женщинами среднего возраста продемонстрировала, что плохая успеваемость в задаче на равновесие, мешающая использованию зрения и соматической чувствительности, была единственной задачей для прогнозирования будущих падений. 43 Включение более сложных задач на баланс, таких как те, которые одновременно бросают вызов проприоцепции и зрению, могло лучше выявить любые улучшения, обеспечиваемые вмешательством. Отсутствие значительных улучшений в выполнении задач по достижению и стоянию на одной ноге в группе BB, вероятно, было связано с рядом факторов, включая и без того хорошее равновесие участников на исходном уровне и высокую изменчивость некоторых показателей тестирования.Например, участники текущего исследования стояли на одной ноге примерно на 10 секунд дольше, чем ранее сообщалось нормативных значений, 44 , в то время как боковой вылет был примерно на 15% дольше, чем сообщалось ранее. 2 Хотя было взаимодействие по группам в пользу группы CON в стойке на одной ноге, слева, маловероятно, что это небольшое улучшение представляет собой реальное изменение, поскольку этому тесту недостает чувствительности у хорошо функционирующих пожилых людей. 45 , хотя это подходящий инструмент для прогнозирования функционального снижения. 46 Само вмешательство, хотя и включает элементы деятельности, показавшие, что улучшают баланс, возможно, не было достаточно сложным, чтобы обеспечить последовательное улучшение показателей баланса результатов. Поскольку участникам было доступно несколько вариантов для каждого упражнения или позы, участники могли неадекватно нарушить свой баланс, выполняя менее сложные варианты. Продолжительность и объем исследования, вероятно, были достаточными для улучшения баланса, учитывая положительные результаты тренировочных мероприятий продолжительностью от 12 до 16 недель в когортах одного возраста. 7 , 19 , 33 Рекомендации по упражнениям на равновесие, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, рекомендуют использовать упражнения, которые включают: постепенно усложняющиеся позы, которые постепенно уменьшают базу поддержки; динамические движения, возмущающие центр тяжести; нагрузка на мышцы, контролирующие осанку; или уменьшение сенсорного ввода. 47 Подобно ряду других методов, таких как йога и тай-чи, BodyBalance выполняет три из четырех рекомендаций за счет включения постоянно усложняющихся поз, динамических движений, которые нарушают центр тяжести, и напряжения мышц, контролирующих осанку.BodyBalance может оказаться более эффективным методом, если в его хореографию будут включены более серьезные проблемы с сенсорным вводом и двойным заданием. Не было влияния вмешательства на страх падения или самооценку качества жизни. Отсутствие изменений из-за страха падения, скорее всего, было связано с низкими исходными значениями для обеих групп. Низкие значения представляют собой низкий уровень страха, который, возможно, вызвал эффект минимума, аналогичный тому, который наблюдается при использовании других вопросников о страхе падения. 48 Предыдущие исследования, в которых сообщалось о снижении страха падения после вмешательств, основанных на балансе 49 , 50 , как правило, были нацелены на пожилых людей с историей падений или нарушения равновесия, и поэтому эти участники с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень страха, который можно снизить с помощью соответствующих целевых программ.Отсутствие улучшений в показателях качества жизни неудивительно, учитывая высокие исходные показатели, которые ограничили бы потенциал для улучшения. Показатели физического компонента этой когорты были примерно на 15% выше, чем австралийские нормы, в то время как показатели умственного компонента были примерно на 5% выше, чем сообщалось ранее. 32 Ряд ограничений исследования требуют внимания. Во-первых, небольшой размер выборки и низкая наблюдаемая мощность для ряда показателей в этом исследовании ограничивали нашу способность обнаруживать различия между группами (если различия присутствовали).Задачи по оценке баланса, использованные в этом исследовании, возможно, не представляли достаточной сложности для тех, кто обладал хорошей способностью к равновесию, создавая таким образом эффект потолка и ограничивая возможность наблюдения каких-либо улучшений. Другие мешающие параметры, такие как параметры сердечно-сосудистой системы, не оценивались, что могло повлиять на результаты. Поскольку для этого исследования была отобрана здоровая активная когорта с хорошей способностью к равновесию, нельзя определить возможность обобщения этих результатов у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, повторяющихся падающих людей или лиц с нарушениями равновесия. Заключение Двенадцать недель тренировок BodyBalance были эффективны для улучшения результатов в TUG и 30-секундном тесте «стул-стойка» и снижении медиолатерального диапазона COP в узкой стойке с закрытыми глазами у здоровых, активных взрослых людей в возрасте 59–73 лет. Тренировка BodyBalance не была эффективна для улучшения баланса на одной ноге, выполнения заданий, скорости ходьбы или подъема с пола в положение стоя. Тренировки BodyBalance не повлияли положительно на страх падения или самооценку качества жизни не больше, чем привычная активность.Похоже, что тренировка BodyBalance может быть подходящим методом для улучшения определенных аспектов баланса и функциональных показателей в этой возрастной группе. В будущих исследованиях следует оценить влияние таких тренировок на людей с нарушением равновесия, страхом падений или падениями в анамнезе. Значения (средние значения ± стандартная ошибка) для 30-секундного теста «стул-стойка» (CST) на исходном и последующем уровне. Примечание: * Значимое ( P = 0,037) групповое взаимодействие по времени. Сокращение: повтор, повтор. Благодарности Это исследование было поддержано докторантурой, предоставленной Австралийской фитнес-сетью. Сноски Раскрытие информации Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе. Ссылки 1. Иллинг С., Лоу Чой Н., Нитц Дж., Нолан М. Функция сенсорной системы и стабильность позы у мужчин в возрасте 30–80 лет. Стареющий мужчина. 2010. 13 (3): 202–210. [PubMed] [Google Scholar] 2.Isles RC, Low Choy N, Steer M, Nitz JC. Нормальные значения балансовых проб у женщин 20–80 лет. J Am Geriatr Soc. 2004. 52 (8): 1367–1372. [PubMed] [Google Scholar] 3. Лорд SR, Кларк RD. Простые физиологические и клинические тесты для точного прогнозирования падений у пожилых людей. Геронтология. 1996. 42 (4): 199–203. [PubMed] [Google Scholar] 4. Эра П., Авлунд К., Джокела Дж. И др. Постуральный баланс и функциональные способности 75-летних мужчин и женщин: межнациональное сравнительное исследование. J Am Geriatr Soc.1997. 45 (1): 21–29. [PubMed] [Google Scholar] 5. Эра П., Хейккинен Э., Гаузе-Нильссон И., Шролл М. Постуральный баланс у пожилых людей: изменения в течение пятилетнего наблюдения и его прогностическая ценность для выживания. Aging Clin Exp Res. 2002; 14 (3 доп.): 37–46. [PubMed] [Google Scholar] 6. Howe TE, Rochester L, Neil F, Skelton DA, Ballinger C. Упражнения для улучшения баланса у пожилых людей (обзор) Cochrane Database Syst Rev.2011; 11: CD004963. [PubMed] [Google Scholar] 7. Тидеманн А., О’Рурк С., Сесто Р., Шеррингтон К.12-недельная программа йоги Айенгара улучшила равновесие и подвижность у пожилых людей, живущих в общинах: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013. 68 (9): 1068–1075. [PubMed] [Google Scholar] 8. Шеррингтон К., Уитни Дж. К., Лорд С. Р., Герберт Р. Д., Камминг Р. Г., Клоуз Дж. С.. Эффективные упражнения для предотвращения падений: систематический обзор и метаанализ. J Am Geriatr Soc. 2008. 56 (12): 2234–2243. [PubMed] [Google Scholar] 9. Ли Ф., Хармер П., Фишер К. Дж., Маколи Э. Тай-чи: улучшение функционального баланса и прогнозирование последующих падений у пожилых людей.Медико-спортивные упражнения. 2004. 36 (12): 2046–2052. [PubMed] [Google Scholar] 10. Kaesler D, Mellifont R, Kelly PS, Taaffe D. Новая программа упражнений на равновесие для стабилизации осанки у пожилых людей: пилотное исследование. J Bodyw Mov Ther. 2007. 11 (1): 37–43. [Google Scholar] 11. Schmid AA, Van Puymbroeck M, Koceja DM. Влияние 12-недельного занятия йогой на страх падения и равновесие у пожилых людей: пилотное исследование. Arch Phys Med Rehabil. 2010. 91 (4): 576–583. [PubMed] [Google Scholar] 12. Лоу Чой Н., Брауэр С., Ниц Дж.Связь стабильности с демографическими данными, силой и функцией сенсорной системы у женщин старше 40 лет для поддержки превентивного профилактического вмешательства. Климактерический. 2008. 11 (2): 144–154. [PubMed] [Google Scholar] 13. Дали Р.М., Розенгрен Б.Э., Алвис Дж., Альборг Г.Г., Сернбо И., Карлссон М.К. Гендерные возрастные изменения плотности костей, силы мышц и функциональных возможностей у пожилых людей: проспективное популяционное исследование в течение 10 лет. BMC Geriatr. 2013; 13: 71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Вольф С.Л., Барнхарт Х.Х., Катнер Н.Г., Макнили Э., Куглер С., Сюй Т.Снижение дряхлости и падений у пожилых людей: исследование тай-чи и компьютеризированной тренировки равновесия. Атланта Группа ФИКСИТ. Хрупкость и травмы: совместные исследования методов вмешательства. J Am Geriatr Soc. 1996. 44 (5): 489–497. [PubMed] [Google Scholar] 15. Delbaere K, Crombez G, Vanderstraeten G, Willems T., Cambier D. Связанное со страхом избегание деятельности, падений и физической слабости. Проспективное когортное исследование на базе сообщества. Возраст Старение. 2004. 33 (4): 368–373. [PubMed] [Google Scholar] 16.Кольт Г.С., Драйвер Р.П., Джайлс Л.С. Почему пожилые австралийцы занимаются физическими упражнениями и спортом. Закон J Aging Phys. 2004. 12 (2): 185–198. [PubMed] [Google Scholar] 17. Мером Д., Косгроув С., Венугопал К., Бауман А. Насколько разнообразна была физическая активность в свободное время пожилых австралийцев за последнее десятилетие? J Sci Med Sport. 2012; 15 (3): 213–219. [PubMed] [Google Scholar] 18. Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта. Международный отчет IHRSA. Бостон: IHRSA; 2011. [Google Scholar] 19. Вукелатос А., Камминг Р.Г., Лорд С.Р., Рисел К.Рандомизированное контролируемое испытание тай-чи для предотвращения падений: испытание тай-чи в Центральном Сиднее. J Am Geriatr Soc. 2007. 55 (8): 1185–1191. [PubMed] [Google Scholar] 20. Ньюэлл Д., Шид В., Слоан Л. Изменения параметров походки и равновесия у пожилых людей, посещающих 8-недельную программу пилатеса под наблюдением. J Bodyw Mov Ther. 2012. 16 (4): 549–554. [PubMed] [Google Scholar] 21. Хан Р.С., Марлоу С., Хед А. Психологические и психологические реакции на 12-недельную программу тренировки BodyBalance. J Sci Med Sport.2008. 11 (3): 299–307. [PubMed] [Google Scholar] 22. Делбэр К., Смит С.Т., лорд С.Р. Разработка и первоначальная проверка шкалы эффективности иконографических падений. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011. 66 (6): 674–680. [PubMed] [Google Scholar] 23. Rafał S, Janusz M, Wiesław O, Robert S. Тест-ретест достоверности измерений центра смещения давления при спокойном стоянии и при максимальном произвольном наклонении тела среди здоровых пожилых мужчин. J Hum Kinet. 2011; 28: 15–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24.Булбулиан Р, Харган МЛ. Влияние истории активности и текущей активности на статический и динамический постуральный баланс у пожилых людей. Physiol Behav. 2000. 70 (3): 319–325. [PubMed] [Google Scholar] 25. Дункан П.В., Вайнер Д.К., Чандлер Дж., Студенски С. Функциональный охват: новый клинический критерий баланса. J Gerontol. 1990; 45 (6): M192. [PubMed] [Google Scholar] 26. Брауэр С., Бернс Ю., Гэлли П. Боковой охват: клиническая мера медиолатеральной постуральной стабильности. Physiother Res Int. 1999. 4 (2): 81–88. [PubMed] [Google Scholar] 27.Шамуэй-Кук А., Брауэр С., Вуллакотт М. Прогнозирование вероятности падений среди пожилых людей, проживающих в сообществах, с помощью теста Timed Up & Go. Phys Ther. 2000. 80 (9): 896–903. [PubMed] [Google Scholar] 28. Цезари М., Кричевский С.Б., Penninx BW и др. Прогностическое значение обычной скорости походки у хорошо функционирующих пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела. J Am Geriatr Soc. 2005. 53 (10): 1675–1680. [PubMed] [Google Scholar] 29. Джонс CJ, Rikli RE, Луч WC. Тест «стул-стойка за 30 секунд» как мера силы нижней части тела у пожилых людей, проживающих в сообществе.Res Q Exerc Sport. 1999. 70 (2): 113–119. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хенвуд TR, Taaffe DR. Улучшение физической работоспособности у пожилых людей, выполняющих краткосрочную программу высокоскоростных тренировок с отягощениями. Геронтология. 2005. 51 (2): 108–115. [PubMed] [Google Scholar] 31. Zettergren KK, Lubeski JM, Viverito JM. Влияние программы йоги на контроль осанки, подвижность и скорость походки у пожилых людей, проживающих в сообществе: пилотное исследование. J Geriatr Phys Ther. 2011. 34 (2): 88–94. [PubMed] [Google Scholar] 32.Хоторн Г., Осборн Р., Тейлор А., Сансони Дж. Версия 2 SF36: критический анализ весов населения, алгоритмов подсчета очков и норм населения. Qual Life Res. 2007. 16 (4): 661–673. [PubMed] [Google Scholar] 33. Ирез Г.Б., Оздемир Р.А., Эвин Р., Ирез С.Г., Коркусуз Ф. Интеграция упражнений пилатеса в программу упражнений для женщин старше 65 лет для уменьшения падений. J Sports Sci Med. 2011; 10 (1): 105–111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Лорд С.Р., Мюррей С.М., Чепмен К., Манро Б., Тидеманн А. Выполнение упражнений из положения сидя-стоя у пожилых людей зависит не только от силы, но и от ощущений, скорости, равновесия и психологического статуса.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002; 57 (8): M539. [PubMed] [Google Scholar] 35. Gill TM, Williams CS, Tinetti ME. Оценка риска возникновения функциональной зависимости у пожилых людей: роль физической работоспособности. J Am Geriatr Soc. 1995. 43 (6): 603–609. [PubMed] [Google Scholar] 36. Виккаро Л.Дж., Перера С., Студенски С.А. Лучше ли рассчитать время и идти, чем скорость походки, для прогнозирования состояния здоровья, функций и падений у пожилых людей? J Am Geriatr Soc. 2011. 59 (5): 887–892. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37.Мельцер И., Бенхуя Н., Каплански Дж. Стабильность осанки у пожилых людей: сравнение падающих и не падающих. Возраст Старение. 2004. 33 (6): 602–607. [PubMed] [Google Scholar] 38. Laughton CA, Slavin M, Katdare K и др. Старение, мышечная активность и контроль равновесия: физиологические изменения, связанные с нарушением равновесия. Поза походки. 2003. 18 (2): 101–108. [PubMed] [Google Scholar] 39. Лелард Т., Дутреллот П.Л., Дэвид П., Ахмаиди С. Влияние 12-недельной программы тайцзи-цюань по сравнению с программой тренировки равновесия на контроль осанки и способность ходить у пожилых людей.Arch Phys Med Rehabil. 2010. 91 (1): 9–14. [PubMed] [Google Scholar] 40. Чен Ю.С., Чжоу С., Картрайт С. Влияние 12 недель занятий тай-чи на камбаловидный рефлекс Гофмана и контроль статической позы у пожилых людей. Arch Phys Med Rehabil. 2011. 92 (6): 886–891. [PubMed] [Google Scholar] 41. Берд М., Хилл К.Д., Фелл Дж. У. Рандомизированное контролируемое исследование по изучению статического и динамического баланса у пожилых людей после тренировки пилатесом. Arch Phys Med Rehabil. 2012; 93 (1): 43–49. [PubMed] [Google Scholar] 42. Вонг А.М., Линь Ю.К., Чжоу С.В., Тан Ф.Т., Вонг П.Й.Упражнения на координацию и устойчивость позы у пожилых людей: эффект тайцзицюань. Arch Phys Med Rehabil. 2001. 82 (5): 608–612. [PubMed] [Google Scholar] 43. Nitz JC, Stock L, Khan A. Связанные со здоровьем предикторы падений и переломов у женщин старше 40 лет. Osteoporos Int. 2013. 24 (2): 613–621. [PubMed] [Google Scholar] 44. Спрингер Б.А., Марин Р., Сайхан Т., Робертс Х., Гилл Н.В. Нормативные значения для теста на одноногую стойку с открытыми и закрытыми глазами. J Geriatr Phys Ther. 2007. 30 (1): 8–15. [PubMed] [Google Scholar] 45.Голдберг А., Касби А., Василевски М. Минимальное обнаруживаемое изменение времени пребывания в стойке на одной ноге у пожилых людей. Поза походки. 2011. 33 (4): 737–739. [PubMed] [Google Scholar] 46. Линь MR, Hwang HF, Hu MH, Wu HD, Wang YW, Huang FC. Психометрические сравнения рассчитанных на время и вперед, стойки на одной ноге, функциональной досягаемости и показателей баланса Тинетти у пожилых людей, проживающих в сообществах. J Am Geriatr Soc. 2004. 52 (8): 1343–1348. [PubMed] [Google Scholar] 47. Ходзко-Зайко В.Дж., Проктор Д.Н., Фиатароне Сингх М.А. и др. Упражнения и физическая активность для пожилых людей.Медико-спортивные упражнения. 2009. 41 (7): 1510–1530. [PubMed] [Google Scholar] 48. Дельбаэре К, Клоуз ЮКТ, Миколайзак А.С., Сачдев П.С., Бродатый Х., Лорд СР. Международная шкала эффективности падений (FES-I). Комплексное продольное валидационное исследование. Возраст Старение. 2010. 39 (2): 210–216. [PubMed] [Google Scholar] 49. Чжан Дж. Г., Исикава-Таката К., Ямадзаки Х., Морита Т., Охта Т. Влияние тайцзи-цюань на физиологическую функцию и страх падения у менее крепких пожилых людей: исследование вмешательства для предотвращения падений.Arch Gerontol Geriatr. 2006. 42 (2): 107–116. [PubMed] [Google Scholar] 50. Вольф С.Л., Саттин Р.В., Катнер М., О’Грэйди М., Гринспен А.И., Грегор Р.Дж. Интенсивные тренировки тай-чи и случаи падений у пожилых людей с переходной слабостью: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc. 2003. 51 (12): 1693–1701. [PubMed] [Google Scholar] Что такое Bodybalance ™? (с иллюстрациями) Bodybalance ™ — это программа группового фитнеса, разработанная Les Mills International. Несмотря на физическую сложность, Bodybalance ™ является самым спокойным из хореографических групповых занятий, предлагаемых компанией.Участники концентрируются на балансе, силе и гибкости. На протяжении 45-минутного занятия учащиеся проходят процедуру, включающую элементы пилатеса, тай-чи и йоги. Les Mills International — это новозеландская компания, основанная сыном олимпийца Лес Миллс Филипом.По состоянию на 2010 год Les Mills International предлагает восемь разновидностей занятий. У каждого класса свой режим тренировок и общая цель в фитнесе. Кроме того, каждые три месяца инструкторы курса меняют хореографию и саундтрек. Новые саундтреки обычно включают современные поп-хиты, смешанные с энергичными битами. Bodybalance ™ в Северной Америке называется Bodyflow ™.Занятия длятся 45 минут каждое, и все они проводятся сертифицированным инструктором Les Mills International. Инструкторы рекомендуют посещать занятия не реже трех раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу от фитнеса. В частности, занятия Bodybalance ™ проводятся босиком и с дополнительным ковриком для йоги. Приглашаются к участию мужчины и женщины любого уровня подготовки. В разных фитнес-центрах распорядок дня может быть разным, хотя в большинстве случаев он придерживается признанной хореографии.Урок начинается с разминки, основанной на движениях тай-чи. Во время этих упражнений позвоночник должен оставаться прямым, а руки должны свободно двигаться. Вес участника равномерно смещается из стороны в сторону во время тренировки, чтобы участники могли чувствовать тренировку всеми частями тела. После разминки в стиле тай-чи, процедура Bodybalance ™ начинается с разнообразных интенсивных поз йоги.Йога — это практика, которая включает в себя сочетание физического и умственного контроля и сдерживания. Инструкторы Les Mills International серьезно относятся к этой практике и комбинируют ее с множеством быстрых ударов, чтобы поддерживать поток адреналина в дальнейшем. Осанка — еще одно основное направление Bodybalance ™.Во время каждого упражнения инструкторы учат участников работать над силой и равновесием. Поскольку мускулам требуется обрести устойчивость, разуму необходимо оставаться в каждой позиции немного дольше. Когда ученики многократно преуспевают в таких упражнениях на укрепление, их суставы и мышцы способны выдерживать даже больше. Каждая программа Bodybalance ™ включает дополнительные упрощенные и особо сложные позы. Занятие завершается упражнениями пилатеса, за которыми следует комбинация упражнений для брюшного пресса, спины и ног.После процедуры следует дополнительная 10-минутная заминка. К концу занятия участники должны немного расслабиться в мышцах. Первые несколько раз, когда ученик присоединяется к Bodybalance ™, он может чувствовать боль в течение дня или двух после этого. Однако инструкторы утверждают, что эта боль — это способ тела справиться с самим собой после тяжелой тренировки. Бодибаланс Vivafit Body Balance, как и Body Vive, представляет собой групповую программу упражнений, сопровождаемую музыкой, разработанную Les Mills — World Leader Company для систем групповых занятий. Body Balance — это тренировка йоги, тай-чи и пилатеса, которая развивает гибкость и силу и дает вам ощущение сосредоточенности и спокойствия. Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно структурированные серии растяжек, движений и поз под музыку создают целостную тренировку, которая приводит тело в состояние гармонии и равновесия. Как и все программы LES MILLS ™, каждые три месяца выпускается новый урок BODYBALANCE ™ с новой музыкой и хореографией. (Из соображений авторского права BODYBALANCE ™ известен в США как BODYFLOW ™). Курс Body Balance занимает в общей сложности 35 минут в экспресс-формате. Есть два разных формата занятий: один направлен на усиление работы и фокусируется на гибкости / подвижности. Занятия следует проводить босиком, что позволяет полностью укрепить структуру стопы, улучшить выравнивание осанки. BODY BALANCE Преимущества: 1 — Улучшите гибкость суставов и диапазон движений 2 — Увеличьте силу кора 3 — Улучшите сердечно-сосудистую функцию 4 — Сжигайте калории 5 — Снизьте уровень стресса 6 — Обеспечьте длительное чувство благополучия и спокойствия 7 — Сфокусируйте свой ум и поднимите уровень сознания Узнайте в классе Body Balance путешествие через эмоции, открытие незабываемых удовольствий под невероятную музыку. Body Balance определенно изменит вашу повседневную жизнь и чувства. > ПРИГЛАШЕНИЕ — Щелкните здесь, чтобы запланировать 1-е занятие бесплатно Noway Bodybalance HCP Protein — коллагеновый протеиновый порошок Описание продукта * Обратите внимание, что мы ожидаем нашу следующую поставку в начале середины 2021 года. «Я еще не пробовал карамель Choc, но Strawbs и ванильная карамель 10 outta 10, 100% deeelicious ”- Rebecca Lindenberg NOWAY ® BODYBALANCE обладает превосходной биодоступностью и биоэффективностью NOWAY ® BODYBALANCE — уникальная комбинация BODYBALANCE. биоактивных пищевых пептидов из гидролизованного бычьего коллагена.Для вас это означает, что вы будете принимать высокобиологически доступный белок, который уже расщеплен до хорошо усваиваемой формы. Что такое пептид? Пептиды — это соединения, состоящие из двух или более аминокислот, связанных в цепь. Белковая цепь состоит из аминокислот, но делает больше, чем просто сумму своих частей. Пептиды могут иметь функцию; они могут активировать или вызывать действие. * Важно понимать, что пептиды имеют эффект в дополнение к аминокислотному профилю. Многие люди будут оценивать качество белка или показатель белка по аминокислотному профилю и игнорировать другие полезные эффекты пептидов. Например: Инсулин и гормон роста человека являются пептидами и имеют гораздо больший эффект, чем содержащиеся в них аминокислоты. Это основные химические вещества, которые регулируют наш рост и метаболизм, а также многие функции нашего тела. Тогда учтите, что глютен и казеин также являются пептидами, содержащимися в пшенице и молочных продуктах соответственно, и они могут иметь большое отрицательное или положительное влияние в одних случаях и нейтральные эффекты в других, но в любом случае их эффекты не могут быть предсказаны по их аминокислотному профилю. . Следовательно, важно понимать, что каждый продукт коллагена отличается в зависимости от содержащихся в нем пептидов (если они вообще есть). Необходимо изучить конкретные биоактивные коллагеновые пептиды, чтобы понять, какой эффект будет иметь каждая отдельная версия. Не весь коллаген одинаков, и конкретные гидролизованные пептиды коллагена можно оценить только по их аминокислотному профилю. Итак, что такое BODYBALANCE гидролизованные пептиды коллагена? BODYBALANCE — это форма гидролизованного белка, состоящего из коллагена.Белок состоит из цепочек аминокислот. Гидролиз белка в основном означает разрыв этих цепей. Если вы полностью гидролизуете, вы получите отдельные аминокислоты. Если вы остановите процесс гидролиза до того, как он полностью разрушит белок; вы найдете пептиды (меньшие цепочки аминокислот, все еще соединенные вместе). Noway Bodybalance обладает высокой биодоступностью для легкого и отличного усвоения. NOWAY® BODYBALANCE® производится с использованием уникального процесса, воссоздающего процесс пищеварения с использованием определенных кислот и ферментов, способных создавать определенную функциональную смесь пептидов.Это означает, что половина работы пищеварения сделана за вас! Гидроксипролин является компонентом коллагена и может использоваться в качестве маркера для прогнозирования скорости всасывания пептидов и аминокислот коллагена. Рис. 1. Биоактивные пептиды всасываются в неизменном виде в течение нескольких минут, минуя слизистый барьер, в виде полного пептида, который больше не подвергается ферментативному расщеплению. За этим быстро следует высокий пик системных аминокислот. Коллаген как «полезный для кишечника» белок Коллаген «не содержит молочных продуктов» ; без молока и, следовательно, без лактозы и без казеина.Многие люди не переносят молочные продукты и во многих случаях испытывают вздутие живота или расстройство желудка, а во многих случаях даже лишние слизистые и носовые пазухи. Коллаген не содержит молочных продуктов. Многие растительные белки на основе бобовых ингибируют амилазу и, таким образом, способствуют ферментации сахаров, а не пищеварению, поэтому бобы могут вызвать пердение. Многие белки на основе бобовых растений способствуют вздутию живота и газообразованию. Накормите коллаген в вашем теле 30% белка в организме составляет коллаген. 10% массы скелетных мышц состоит из коллагена. 30% мышечной силы вырабатывается этой соединительной тканью. 25% ядер в мышечных клетках происходят из фибробластов соединительной ткани. Сухожилие: коллагеновая ткань, соединяющая мышцы и кости Эндомизий: коллагеновая ткань, которая обертывает каждое мышечное волокно Перимизий: коллагеновая соединительная ткань, которая связывает несколько мышечных волокон 9430003 : коллагеновая соединительная ткань, покрывающая всю мышцу Фасция: коллагеновая соединительная ткань, покрывающая всю мышцу, расположенная над слоем эпимизия Коллаген является структурным белком и основным компонентом соединительной ткани Были вы знаете, что коллаген — самый распространенный белок в организме человека? 30% всего белка в вашем теле состоит из коллагена² NOWAY® BODYBALANCE® — это гидролизованный белок коллагена, то есть он питает 30% белка вашего тела. Представьте пчелиный улей. Соты — это инфраструктура, в которой содержится мед. Фактор, ограничивающий количество меда в улье, пропорционален количеству отделений в сотах. Коллаген поддерживает пчелиные соты, а диетический белок, а аминокислоты помогают заполнить эту инфраструктуру. Коллаген поддерживает инфраструктуру, позволяя удерживать мышцы. Если вы сосредоточитесь на загрузке организма протеином для мускулов, а не создадите необходимую ему инфраструктуру, он выльется и пройдет сквозь него.С точки зрения анатомии и физиологии это связано с выделением или удержанием азота. * [i] Кислота: базовый баланс NOWAY® BODYBALANCE® оказывает чистое ощелачивающее действие на организм. Уникальный аминокислотный профиль (включая большое количество гидроксипролина, биодоступного аргинина и глицина) Гидроксипролин относительно уникален для коллагена. Диетический гидроксипролин из растений, молочных продуктов или других белков практически не поступает, если вы не потребляете большое количество коллагена (соединительной ткани) в мясе и костях.Гидроксипролин — одна из основных аминокислот, содержащихся в белке коллагена. Высокий уровень биодоступного аргинина Аргинин НЕ вызывает вазодилатацию * Аргинин способствует синтезу и восполнению креатина * Аргинин участвует в синтезе белка * Работает с высоким уровнем глицина 80 9000 аргинин для помощи синтезу креатина * Работает с гидроксипролином для поддержки синтеза соединительной ткани * Самый простой аминокислотный строительный блок / предшественник для нескольких путей, способствующих здоровью; Системы антиоксидантной защиты. Пополнение запасов гликогена. Функция нейротрансмиттера. Продемонстрировано в NOWAY® BODYBALANCE® Science Правильная тренировка может нарастить мышцы Правильная тренировка с адекватными макросами (белки, жиры и углеводы) улучшает ваши результаты от тренировок Приготовление 15 граммов NOWAY BODYBALANCE части ежедневного потребления белка может улучшить ваши результаты * The BodyBalance Science BodyBalance — это специфический коллагеновый пептид от компании Gelita в Германии.Существует огромное количество данных о BodyBalance, поступающих из Университета Фрейдберга и Исследовательского института коллагена в Германии. Не все данные были опубликованы и остаются конфиденциальными и недоступными в открытом доступе. Вот сводная таблица опубликованной литературы по Bodybalance ® по состоянию на март 2020 года. Год Тип исследования Количество субъектов Целевая группа Доза Сводка по обучению Сводка по обучению результатов Ссылка 2015 Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 53 Мужчины, пожилые люди с саркопенией. 15 г протеина Bodybalance 12-недельная программа тренировок с отягощениями (три занятия в неделю) Увеличение мышц и снижение жировых отложений Br J Nutr. 2015 28 октября; 114 (8): 1237-45. DOI: 10.1017 / S0007114515002810. Epub 2015 10 сентября. Прием коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Zdzieblik D. et al. 2019 Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное исследование. 77 Молодые женщины 15 г протеина BodyBalance 12-недельные тренировки с отягощениями (3 дня в неделю) Более высокая потеря жировой массы и более выраженное увеличение силы ног Специфические пептиды коллагена в сочетании с Тренировки с отягощениями улучшают состав тела и региональной мышечной силы у женщин в пременопаузе: Рандомизированное контролируемое исследование Patrick Jendricke et al. Питательные вещества 2019, 11, 892; doi: 10.3390 / nu11040892 2019 Двойной слепой, рандомизированный дизайн 25 Молодые люди, тренированные с отягощениями 15 г BodyBalance 12-тренировочное вмешательство Увеличение массы тела, увеличение веса и мышечная сила Влияние 12 недель тренировок с сопротивлением гипертрофии в сочетании с добавкой коллагенового пептида на протеом скелетных мышц у мужчин, ведущих активный отдых Vanessa Oertzen-Hagemann et al.Питательные вещества 2019, 11, 1072; doi: 10.3390 / nu11051072 2019 Обзор Н / Д Различный 2,5-15 г Различный 15 г коллагена можно безопасно включить Количество 15 г коллагена может быть безопасно включено быть включенным в рацион при сохранении необходимого аминокислотного баланса . Кристиана Пол и др. Nutrients 2019, 11. Для достижения оптимальных результатов употребляйте NOWAY® BODYBALANCE® с подходящей программой питания и упражнений. * Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Ссылки: ²Hall, D. A. (ed) (1964) International Review of Connective Tissue Research, Vol. 2, F. ³Verzár, Старение коллагенового волокна, Academic Press, New York, p. 244 верхний абзац. [i] J Am Diet Assoc. 2009 июнь; 109 (6): 1082-7. DOI: 10.1016 / j.jada.2009.03.003. Влияние добавок сывороточного протеина и обогащенного гидролизата коллагена на азотный баланс и состав тела у пожилых женщин. Hays NP1, Kim H, Wells AM, Kajkenova O, Evans WJ. Часто задаваемые вопросы Это просто еще один коллагеновый белок? Нет, это не так.Коллаген — это великолепно, это хорошее макроэлемент, от него вы получаете определенную пользу для здоровья, он полезен для кишечника, и есть еще кое-что, что тоже здорово, но это не пептид коллагена, это просто не сравнение яблок. с яблоками. Вероятно, самый простой способ упростить это, большинство других белковых продуктов просто содержат аминокислоты или более длинные цепи аминокислот в форме белков и пептидов, которые просто обеспечивают строительные блоки, которые делают вещи способными происходить.Итак, если вы можете представить строительную площадку, да, кирпичи появились, пептиды управляют зданием, они бригадиры, управляющие строительной площадкой, поэтому у пептидов есть способность инструктировать тело, чтобы вызвать функцию, а затем эти строительные блоки необходимы, чтобы гарантировать, что функция возможна. Чтобы узнать больше, посетите этот блог: //atpscience.com/protein-and-aminos-vs-collagen-transcript-episode-91/ Означает ли «пептид», что его принимать небезопасно? Знаете ли вы, что казеин и глютен — это разновидности пептидов? Существует множество различных форм пептидов, предназначенных для разных целей, и Noway определенно является безопасным источником.Чтобы узнать больше о коллагеновых пептидах, продолжайте читать здесь: //atpscience.com/protein-and-aminos-vs-collagen-transcript-episode-91/ Когда я использую протеин? Мы рекомендуем после тренировки взять 1 мерную ложку с горкой в ​​шейкер с 250 мл воды. Вы также можете добавить его в коктейли или выпечку. Что такое баланс тела? Body Balance — это особый продукт, это особая смесь определенных биологически активных соединений. Это биоактивные пептиды коллагена. Само по себе Body Balance создается с помощью особого процесса, составляющего коммерческую тайну, они доводят его до той точки, где они могут измерить комбинацию пептидов и свободно текущих аминокислот в определенном соотношении с определенной молекулярной массой. Подробнее читайте здесь: //atpscience.com/protein-and-aminos-vs-collagen-transcript-episode-91/ Поскольку размер порции протеина составляет 15 г на порцию, нужно ли мне добавлять протеиновые макросы где-нибудь в другом месте для оставшихся 15 г (или любых других протеиновых макросов)? Да. Мы рекомендуем получать белок из цельных пищевых источников. Почему это всего лишь 15 г белка? В исследованиях, проведенных на Body Balance, люди в среднем весили около 75-80 килограммов, а доза Body Balance для этого составляла около 15 граммов.Люди, которые производят сывороточный протеин, опубликовали множество статей, в которых говорится, что для человека весом 80 кг доза в 20 граммов идеальна, и поэтому, когда они смотрят на 75 кг, 15-граммовая доза сывороточного протеина была просто потрясающей. Ни у кого не было дефицита белка, и они также проверили, что произойдет с другими дозами, и у нас есть интересная информация, сравнивающая мета-анализ с другими молочными белками в диапазоне от 6 до 106 граммов, а также с сывороточным белком. изолятов, изучив эти 35-88 граммов, и обнаружил, что доза сывороточного протеина в больших дозах, похоже, не дает намного большего, и нет никаких причин, по которым доза в 42 грамма будет работать лучше, чем доза в 15 граммов. Чтобы узнать больше об этом, продолжайте читать здесь: //atpscience.com/protein-and-aminos-vs-collagen-transcript-episode-91/ Почему у меня комки Noway? TIP; Сначала положите мерную ложку NOWAY в шейкер, ЗАТЕМ добавьте воды. NOWAY Протеин обладает некоторыми интересными характеристиками в отношении площади поверхности. Итак, вы должны использовать его, как описано, если хотите сразу выпить, то есть одна мерная ложка на 250 мл воды. Вы не можете налить две мерные ложки в 500 мл воды, потому что площадь поверхности, например, когда вы смотрите в шейкер, она, вероятно, размером с бейсбольный мяч, она не может рассеиваться достаточно быстро, и поэтому с характеристиками он как бы немного сгущается, так что помните об этом. Во-вторых, если вы все-таки смешаете его, оставите на несколько минут и встряхнете, я думаю, что он приобретет более приятные свойства, в нем будет больше гелевого вкуса. Наконец, он такой чистый, и поскольку в нем нет жиров, сахаров или чего-либо еще, он просто чистый, нечего удерживать у вас на языке. Итак, нам пришлось пройти через все процедуры и попытаться добавить немного клетчатки и тому подобного, чтобы сделать ее более густой, но все же более 90% вашей мерной ложки будет белком. Соединенные Штаты Америки Заказы ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке, экспресс-доставку и бесплатную стандартную доставку для заказов на сумму более 150 долларов США.00 долларов США для всех клиентов из США. Мы пользуемся услугами сторонней логистической компании в США (Техас) для доставки всех наших заказов, чтобы они приходили из США. Стоимость доставки для США указана ниже: Фиксированная стоимость доставки (3-8 рабочих дней): 9,95 долларов США Экспресс-доставка (2-5 рабочих дней): 14,95 долларов США Бесплатная доставка для заказов на сумму более 150,00 долларов США (3-8 рабочих дней) : БЕСПЛАТНО. Отслеживание вашего заказа: USPS: https://www.usps.com/manage/welcome.htm FedEx: https://www.fedex.ru / apps / fedextrack /? DHL: http://www.dhl-usa.com/en/express/tracking.html ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни. ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки вашей посылки / заказа с момента его передачи водителю курьера. ATP Science не несет ответственности за посылки, которым было разрешено оставлять на территории (примеры включают, но не ограничиваются: оставить у входной двери, оставить через забор, оставить на крыльце и т. Д.). Онлайн-заказы в Австралии ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех австралийских клиентов. Мы используем почту Австралии для всех наших посылок, отправляемых в пределах Австралии. Австралийская фиксированная ставка доставки (2-14 рабочих дней): 9,95 долларов США Экспресс-доставка (1-5 рабочих дней): 15,00 долларов США Бесплатная стандартная доставка для всех заказов на сумму свыше 150 долларов США Отслеживание вашего заказа: Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни. ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента передачи их водителю курьера. ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни. ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента передачи их водителю курьера. Заказы от международных клиентов (за исключением США) ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех международных клиентов. Мы используем почту Австралии и DHL для всех наших посылок, отправляемых за границу (за исключением США). Фиксированная ставка доставки (3-7 рабочих дней): 9,95 долларов США. Отслеживание вашего заказа: Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html DHL: http://www.dhl.com.au/en/express/tracking.html ATP Science стремится получать все заказы в течение 1-2 рабочих дней после вы размещаете свой заказ. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни. ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента передачи их водителю курьера. Международные клиенты, пожалуйста, прочтите приведенную ниже информацию (особенно клиенты из Великобритании) Налоги на импорт: Возможно, вам придется заплатить налоги на импорт и / или таможенные пошлины.Вам также может потребоваться оплатить брокерский сбор (за обработку) посылки. Эти расходы не входят в стоимость доставки, и вам будет выставлен счет за них напрямую через транспортную компанию. Эти ставки доставки и налогов варьируются от страны к стране, а также зависят от заказываемых продуктов. ATP Science не контролирует эти сборы. Декларация стоимости и описание продукта: Международные отправления обрабатываются с коммерческим счетом-фактурой, как требуется для международных отправлений.Таможня может делать дополнительные запросы в соответствии с местными законами и постановлениями. Из-за сложности некоторых запросов мы не можем гарантировать, что запрошенная дополнительная информация будет предоставлена. Запросы могут отличаться в зависимости от суммы заказа, правил и других непредсказуемых факторов. Ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты: Убедитесь, что ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты являются полными и полными. Транспортная компания может использовать номер телефона или адрес электронной почты для связи с вами в случае возникновения проблем с доставкой вашего заказа.ATP Science не несет ответственности, если вы неправильно указали свой адрес в заказе, и не несет ответственности за вашу посылку, если она была неправильно доставлена ​​из-за этого. Таможенная и нормативная информация: ATP Science не несет ответственности за посылки, в которых отказано или задержано таможней для доставки. ATP Science не несет ответственности за какие-либо дополнительные расходы, взимаемые с покупателя таможенными пошлинами / НДС. Адрес или другая ошибка покупателя: Если посылка возвращается в ATP Science из-за ошибки адреса (или любой другой ошибки), совершенной покупателем, покупатель несет ответственность за любые понесенные транспортные расходы.Возврат будет произведен только за товар за вычетом 10% комиссии за возврат * при получении возвращенной посылки. Это также относится к отказу покупателя от посылки (в котором покупатель будет иметь стоимость обратной доставки, вычтенную из общей суммы возмещения). Нарушение законов : Если посылка возвращается ATP Science из-за нарушения законов страны или правил импорта, заказчик несет ответственность за все и все сборы, выставленные ATP Science в результате. Возврат будет произведен только за товар после получения возвращенного пакета.Если заказ конфискован и уничтожен таможней из-за проблем с нормативными требованиями, покупатель не получит кредита на стоимость товара или доставки. Примечания к возвращенным посылкам : Если заказ отклонен таможней или не может быть доставлен, а стоимость возврата товаров превышает стоимость товаров, ATP Science проинструктирует перевозчика отказаться от посылки. Покупатель не получит возмещение стоимости товара или доставки. Если заказ отклонен вами, не желая платить пошлины или налоги, ATP Science примет отклоненный заказ только в том случае, если стоимость пакета превышает стоимость доставки туда и обратно и 10% комиссии за пополнение запасов.Если стоимость возврата товаров превышает стоимость товаров, то ATP Science проинструктирует агентов уничтожить посылку, и возврат не будет возможен (и вы все равно будете обязаны уплатить свои таможенные пошлины и налоги). Если мы принимаем возврат товара, ваш возврат будет равняться сумме вашего заказа за вычетом затрат на доставку товара обратно к нам (что в некоторых случаях является довольно высокой платой). Мы просим вас связаться с вашей таможней и узнать о правилах и ограничениях импорта перед размещением заказа.Перед заказом вам важно ознакомиться с таможенной политикой вашей страны. Таможенные правила различаются в зависимости от страны, и незнание их правил может привести к тому, что ваш заказ будет подвергнут высоким импортным пошлинам, доставка будет задержана или даже будет возвращена. Пожалуйста, свяжитесь с вашей таможней, чтобы узнать, разрешает ли ваша страна отгрузку продукции, которую вы планируете заказать у нас, и нужны ли какие-либо дополнительные лицензии или разрешения. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. ➤