Бодифлекс программа: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

• Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
  ккал.
• Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
  ккал.
• Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
  уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

• С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
  воздуха;
• Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
  помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
• Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
  подтягиваем живот внутрь;
• После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
  10 секунд и выпускаем воздух;
• Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

• Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
  шея
• Ужасная гримаса – шея, область подбородка
• Боковая растяжка – талия и бока
• Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
  бедра
• Сейко – зона воздействия, ягодицы
• Алмаз – внутренняя сторона рук
• Шлюпка – внутренняя часть бедер
• Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
  бедра
• Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
  часть бедра
• Брюшной пресс – мышцы живота
• Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
  часть
• Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

• При артрите
• Любые травмы
• Астмы
• Хронические бронхиты
• Опущение органов
• Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

• Ускорение обмена веществ
• Уменьшение аппетита в 2 раза
• Уменьшение отека лица
• Улучшение цвета кожи
• Подтягивание второго подбородка
• Нормализация работы кишечника
• Очищение лимфы
• Приток энергии на протяжении всего дня после
  занятий
• Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц

тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

• Гипертония
• Аритмия
• Близорукость
• Грыжа
• Беременность на любом сроке
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

занятия по дыхательной гимнастике bodyflex для похудения

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок. 

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

Бодифлекс. Идеальная фигура за 15 минут. – MODA.RU

В жизни почти каждой женщины существует проблема: «Как похудеть?». На эту тему написаны тысячи книг, разработаны миллионы диет, люди тратят кучу денег на всякие лекарства и крема, но не всё это является эффективным. Не все люди могут придерживаться диет, а лекарства чаще всего приводят к расстройству желудка.

Я предлагаю самую эффективную, на мой взгляд, программу похудания – «бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме того, «Бодифлекс» укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Чтобы освоить «Бодифлекс», необходимо научиться «дышать животом», или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия — ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечнососудистую систему, укрепляем иммунитет.

Автор программы бодифлекс Грир Чайлдерс : «За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день — и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе. Главная цель программы «Бодифлекс» — не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. Программа «Бодифлекс» основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые «вливают» кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью «Бодифлекса», помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д. Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса». Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку «Бодифлекс» его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других…»

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня. Все упражнения разбиты на три группы.

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило.Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой. Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием. Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес.

Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги. Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным. Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить. ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1) Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения. Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут. Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут. Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает. Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится. Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно. Этапы диафрагмального дыхания Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя — подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать. При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча. Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть. Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект. Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то! — вам дали подышать. Р-раз! Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились. Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух. Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ! Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух. Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра. Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот — впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника. Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь. Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап практически освоен. Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип — вс-ш-ш! Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия. Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать. Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела. Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения. Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха — подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание! Дыхание в положении лежа.

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ — полное дыхание в положении лежа. Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание. Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ. Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения. Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза: вдох.Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза: выдох.Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала.

Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу. На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

«Алмаз»

Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты (рис.1). Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Из этой позы выпрямились и поставили ноги на ширине плеч. Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу (рис. 2).

Выполняете дыхание и на его задержке переходите к упражнению. (рис. 2) Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев! Сохраняете давление на восемь счетов. Потом расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторите задание 3 раза. Упражнение великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода, который начинает сжигать избыточный жир. Для многих женщин бывает проблемой убрать жир и сделать руки красивыми и изящными. Нездоровая припухлость, отечность, плохая кожа — расплата за ожирение. Если выполнять упражнение для рук, то постепенно вернется правильная форма, мышцы перестанут быть дряблыми, кожа станет эластичной и подтянутой. Часто женщины думают, что это упражнение запросто можно заменить ручной стиркой. Но это не так. Стирка, конечно, поддерживает силу в руках, но в основном идет наращивание мышц другой группы. Поэтому жирок тяжелая ручная работа по дому не сжигает. А если уж брать заменитель этому упражнению, то прямой аналог — занятие гребным спортом. Гребля формирует очень красивые и сильные руки. Причем она развивает как мышцы предплечья, так и мышцы плечевого комплекса. Но в домашних условиях только упражнение «Алмаз» дает быстрый эффект сжигания жира по внутренней стороне руки.

«Лодочка»

Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание. Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3). Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза. Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца. У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием. Эти прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия. Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем. «Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.

«Кренделек»

Приняли новую исходную позу: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое колено над правым). Правая нога опущена как можно ниже к полу. Левая рука поставлена в упор за спину. Весь ваш вес сосредоточен на левой руке. Правая рука на левом колене. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот (рис. 4). Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть его как можно ближе к груди. Начинайте медленный разворот всем корпусом влево, пока не сможете оглянуться. Старайтесь как можно больше повернуться в талии. Посмотрите-ка, что находится сзади вас? Оставайтесь в этом положении на восемь счетов. Досчитав до восьми, вернитесь в начальную позу. Смените ногу. Теперь правая рука в упоре за спиной, сверху находится правая нога. Выполните упражнение в правую сторону. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги. Упражнение превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области у женщин скапливается очень много жировых отложений. обычные движения совершенно не тренируют. Даже бег, который часто называют панацеей от ожирения, не помогает выправить дефекты фигуры. А это упражнение довольно быстро расправляется с жировой кладовой вашего тела. Причем исчезают отложения не только с внутренней поверхности бедер. Исчезает жирок и с талии. Медленные повороты заставляют кровь лучше поступать к мышцам корпуса, а это тоже формирует стройную талию. Благотворно сказывается упражнение и на общем самочувствии. Для многих это окажется не самым легким заданием. Будет казаться невозможным опустить нижнюю ногу до пола. Будет казаться невозможным хоть как-то повернуться назад. Опыт придет со временем. Первые дни вы будете делать упражнение некрасиво. У вас может заболеть поясница или шея. У вас появится болезненность в промежности, мышцы внутренней части бедра будут болеть, точно вы выполняли очень тяжелую физическую работу (копали огород). Вам будет не давать совершать правильные повороты ваш объем. Все так, упражнение гораздо легче дается худеньким женщинам. Но именно потому, что мышцы у них тренированные, позвоночник подвижный, а шея не заплыла жиром. После регулярных занятий все войдет в колею. Ваше тело сбросит жирок, а суставы и позвоночник станут более эластичными.Тогда упражнение перестанет казаться вам таким страшным!.

«Поза лука»

Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову). Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание. На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 5). Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение. Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру. Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту. У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.

«Укрепление брюшного пресса»

Исходная поза: лягте на спину, ноги прямые. Теперь согните их в коленях и слегка расставьте (примерно 30—35 см друг от друга). Ступни прижаты плотно к полу. Поднимите руки вверх (тянемся к потолку). Голова лежит на полу. Ее не приподнимать! Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению. Тянемся руками вверх, локти прямые! Плечи подняли и отрываем от пола. Голову держим прямо. Ни в коем случае не тянем подбородок на грудь! Стараемся поднять плечи как можно выше. Опускаемся на пол: сначала нижняя часть спины, потом плечи, потом голова. Коснулись головой пола? Снова тянемся вверх и отрываемся от пола (рис. 6).Не отталкиваемся от пола, работают только мышцы! В этом положении задерживаем дыхание на восемь счетов. Досчитали? Расслабляемся, опускаемся на пол. Повторяем упражнение 3 раза. Упражнение отлично укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Если у вас проблемный животик, то есть он выпирает, то через некоторое время живот станет совершенно плоским. Уйдут жировые отложения. Упражнение великолепно стимулирует поступление крови к мышцам живота и таким образом сжигает жир. Это очень хорошее упражнение при ожирении, поскольку масса жира откладывается как раз в области живота. Слабая мускулатура не дает жиру уйти даже при строгих диетах.А постоянные нагрузки на брюшной пресс не только разгоняют жир, но и накачивают пресс. Вам станет легче двигаться, у вас наладится дыхание, пройдет одышка. Упражнение улучшает работу сердца и сосудов, благотворно воздействует на органы пищеварения. Исчезают такие неприятности, как метеоризм, отрыжка, бурчание в животе, налаживается работа органов таза, мочевыводящей системы.Многим женщинам это упражнение помогает и в сексуальной жизни. Но не ищите легкого способа выполнения упражнения. То есть не халтурьте. Часто женщины не пытаются накачивать мышцы живота, а отталкиваются телом от пола, а некоторые даже помогают себе руками. Этого делать не стоит. Ведь сколько ни обманывай саму себя, от этого лучше и красивее не станешь. Да, упражнение не слишком простое. Да, требует напряжения мускулатуры, да, вы можете чувствовать усталость и даже одышку. Но смею уверить: так будет не всегда. Так будет, пока мышцы вашего живота не окрепнут и не смогут легко поднимать вес вашего тела. Конечно, женщины с нормальным весом выполнят упражнение без особого труда. Но ведь и у многих женщин с нормальным весом брюшной пресс совершенно не развит. И им не повредит ежедневная тренировка.

«Ножницы»

Исходная поза: лягте на пол, ноги вытянуты и сомкнуты. Колени прямые. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова не отрывается от пола, поясница не приподнимается. Начинаем выполнять диафрагмальное дыхание. На задержке дыхания поднимаем ноги невысоко над полом (8-9 см). Удерживаем ноги в таком положении. Это сложнее, чем высоко поднимать ноги. Но стараемся не увеличивать угол подъема. Выполняем широкие махи ногами (так называемые «ножницы», вы словно разрезаете воздух ногами: одна над другой, и так поочередно). Делаем махи широко и быстро. Во упражнения поясница прижата к полу, не прогибаемся. Голова от пола не поднимается. Носки стараемся оттянуть как можно лучше. Выполняем махи на восемь-десять счетов (рис. 7).Опускаем ноги, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза. Упражнение отлично укрепляет мышцы нижнего пресса. А укрепили мышцы — пошел процесс сброса жира. Пока вы не сказали телу, что вместо мускулатуры у него сплошной жир, само оно этого не поймет. Делая упражнения, вы показываете телу самые «тяжелые» области, где нужно как следует поработать. И когда задание получено, тело начинает трудиться. А сказать вы все это своему телу вы можете только одним способом: напрягая нужные вам для жизни мышцы. Восстанавливается правильная работа кровеносной и нервной систем, мышцы получают достаточно питания, и жир ваш сходит. Сходит жир — улучшается общее состояние. Это сразу видно по фигуре.

У больного человека идеальной фигуры в принципе быть не может. Вот и получается, что идеальная фигура — это показатель общего здоровья. Удерживать ноги невысоко от пола да еще ими двигать — нелегкая работа.У вас может болеть низ живота. Не паникуйте: это не связано с половыми органами. Болят мышцы. Им прежде не приходилось удерживать ваши нижние конечности в таком положении. Теперь мышцы растут. Часто после упражнения возникает желание сходить в туалет по малой нужде. Это тоже вполне нормальная реакция. Мышцы начинают немного давить на мочевыводящие протоки и мочевой пузырь. Может возникнуть ощущение переполненности мочевого пузыря. Поэтому не стоит перед тренировкой что-либо пить. Лучше вы это сделаете через полчаса после упражнений.

Многие, позанимавшись месяц-два Бодифлекс, неожиданно для себя существенно уменьшились в талии и бедрах. И настроение улучшилось, и двигаться захотелось больше. Не сразу фантастическое изменение, но есть заметные результаты. Сообщили, что чувствуют себя намного энергичнее, а тело приобретает тонус. У некоторых перестала болеть спина и суставы, прекратились головные боли при перемене погоды исчезло страшное желание съесть коробку шоколадных конфет в один присест.

Бодифлекс действительно помогает! Но отмечено, что Бодифлекс помогает хорошо тем у кого мышца не в тонусе, а если мышцы в тонусе (если вы регулярно занимаетесь спортом), то он помогает намного хуже.

Да и вообще все, что связано с дыхательными упражнениями — это очень хорошо. Глубокое дыхание рекомендовалось всегда. Насытьте свое тело кислородом!

 

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

 

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

Бодифлекс — уникальная программы потери веса

Бодифлекс — это программа для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю стройность, или для тех, кто хочет в корне поменять свою внешность, стать энергичнее. В наше «быстрое» время, не всегда можно выделить достаточно много времени для длительных занятий спортом в гимнастических залах, на улице. Комплекс BodyFlex подходит людям всех возрастов! Освоить незамысловатые упраженения может практически любой, несмотря на физические ограничения. Грир Чайлдерс, женщина 53-х лет, у которой трое детей, сбросила лишний вес и поменяла весь свой гардероб с 56-го размера на 44-й. 15-25 минут, этого времени достаточно на ежедневные занятие. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут мужчинам и женщинам с низким уровнем двигательной активности. В основе Бодифлекса лежит принцип аэробного дыхания, направленный на увеличение доступа кислорода в проблематичные области тела, которые и помогает сжиганию жировых отложений. С помощью упражнений бодифлекса Вы не только потеряете в весе, но и сможете подтянуть различные виды мышц всей фигуры с помощью изометрических, изотонических и растягивающих поз. В свою очередь У Вас увеличится энергичность, подвижность, самооценка. Потеря сантиметров даст плотное, подтянутое, спортивное тело! В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 — 25 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ Помните — правильно дышать — основы бодифлекса Основная поза — ноги на ширине плеч, руки опираются ладонями чуть выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотреть прямо вперед. Этапы дыхания в бидифлексе Этап 1. Медленно и равномерно, максимально выдохните весь воздух из легких через рот, собрав губы в трубочку. Этап 2. После выдоха, не торопитесь заполнять легкие воздухом, остановитесь на мнгновенье, сожмите губы. Затем быстро и резко, через нос заполните легкие воздухом до отказа. Вдох должен быть очень шумным. Этап 3.Когда вы почувствуете, что легкие полны воздуха, а Вы больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову, сожмите губы, закусите их, как будто после подводки губной помады. Приготовьтесь, теперь необходимо резко выдохнуть, причем как можно ниже в диафрагме. Широко раскройте рот и начинайте выдыхать. При выдохе из глубины диафрагмы должны исходить звуки похожие на «ах!», ни в коем случае не пытайтесь выдать звук губами или из горла. Обратите внимание на данный этам техники дыхания. Постарайтесь осовить этот выдох. Возможно Вам понадобится не одна попытка для этого. В первый раз Вам даже может быть захочется покашлеть легкими в то время как Вы будет пытаься сымитировать правильный звук. Когда выдох сделан правильно, — звук «ах!» получится свистящим. Этап 4. Сделав глубой выдох, закройте рот и задержите на мгновенье Ваше дыхание. Наклоните голову голову к груди, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это упражнение называется втягиванием живота и является частью комплекса, делающий живот боллее плоским. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь — десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…». Этап 5. Теперь Вы можете расслабится, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы почувствуюте, как воздух врывается в ваши легкие. Итак техника вдоха-выдоха — итоги: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Не переживайте, что с первого раза все правильно не получается, главное в бидифлексе, освоить это дыхательное упражнение — правильно, а на это возможно понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Упражнения из всего комплекса бодифлекса вы можете выбрать те, которые Вы сочтете нужными, в этом и прелесть бодифлекса. При выполнении упражнений, совместно с правильным дыханием возможно возникновении некоторого головокружения. Если головокружение сильное и не прекращается — остановитесь. Присядьте, подышите обычно — ровно, пока головокружение не пройдет. Затем возобновите занятие. После начала курса Бодифдекса, Вы еще можете почувствовать одышку. Это тоже совершенно нормально — не беспокойтесь, продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс BodyFlex без остановки.

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сообщила, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь.Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите. Body Flex меня не впечатлил. Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока.Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, переносящий кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода. Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое письмо ниже.

Кому: [email protected] Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов — я верю в дыхательную часть ленты Body Flex — я думаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию — я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и вместе с лентами Body Flex — я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какой-нибудь совет?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы не.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом. ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, — это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон .Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

1. Встаньте в позе, изображенной на рисунке: полусферы, ноги врозь, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
2. Освободите легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
4. Сделайте резкого выдоха .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издавая звук “ pahh ” .
5. Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходите к следующей точке.
6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
7. Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут .
4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .

1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
2. Правую ногу следует держать как можно более прямой горизонтально.
3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
4. Выполните дыхательный цикл .
5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
6. Выдохните и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
2. Держите ноги руками.
3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
4. Во время паузы для дыхания подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Это упражнение поможет вам их подтянуть на и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
3. Локти необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного округлой.
4. Выполняйте дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
5. Насколько это возможно, положите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти.Задержитесь на 8 секунд.
6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
2. Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Сделайте 3 повтора на правую сторону и 3 на левую.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

1. Встаньте на коврик на четвереньки.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Поражает мышц вашего тела и позвоночника.

1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Вдохните и расслабьтесь.
5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья.Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц.Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца.И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет.Пока ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела. Для для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

1. Стенд в баскетбольный мяч положение игрока
2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
3. Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом.На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
4. резко выдохните через ваш рот снова со звуком «тьфу»
5. Теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как живот прилипает к позвоночнику.

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок.Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорение метаболизма
• Уменьшить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника функция
• Очистить лимфу система
• Избавьтесь от одышки дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, мешающих вам это делать)
4. В первые 3 раза За 4 урока у вас может закружиться голова и очень устать.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему кислороду, который вы получаете
5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Body Flex — Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил тех результатов, на которые надеялся , и это усугубляло мои проблемы со спиной. За семь недель Oxycise я достиг своей цели ».
Taja

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне нравятся оба, но оксицис определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…

---

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксициз! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Чтобы пройти оксициз, не нужно голодать! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете — следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Персональный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут какие-либо вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
The Oxycise! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (необязательная часть программы), которая поможет вам добиться здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело продуктами, богатыми кислородом.

Эффективнее
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускорение метаболизма
Oxycise! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что написала Джилл, вы больше никогда не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один — 25 фунтов, один — 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, — это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

Техника бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений.Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец — инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex. Автор программ моделирования и омоложения лица использует респираторную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.

Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

Основные правила упражнений:

1. Пустой желудок (есть не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки.При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы. После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения.Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но они были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 ^-й на 45-й ^-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания.Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.

• Делайте зарядку только утром

Конечно, этот метод предполагал утреннюю тренировку, так как необходимо выполнять упражнения натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

• Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15 см — 17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!

• Бодифлекс без диет неэффективен

Эта техника прекрасно работает без каких-либо ограничений в еде. Вам даже не придется скупиться на сладкое.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 ступеней дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

Этап 1. Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руку. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудь надуть животик.На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы нанесли помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук.Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано. Теперь животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание — задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, вы не должны вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот. Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (обдуйте животик).Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч.Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед.Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ступни как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся. Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях.Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда вы перестанете считать и вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжение подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты.Выпрямите руки и направьте их вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер. Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Бодифлекс, Грир Нонсенс?

Бодифлекс, Грир Нонсенс? КНИГА: БУДЬТЕ НЕУДАЧНИКОМ, написанная Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998 г.)

Отзыв от SueW

Грир Чайлдерс, сейчас 71 год, и очевидно, сильно «усиленный» пластической хирургией и ботоксом, снова появился в рекламный ролик с «революционной» (как она утверждает) новой программой.Иметь много проблем с невыполнением запросов о возврате от тех, кто ее нашел программы менее чем эффективны, а FCC закрывает ее за ложное рекламируя похудание без диеты, она, кажется, не сдерживает своих амбиций продать товар. Ее новая программа под названием «Абдонда». вероятно, первая из них, которая в некоторой степени эффективна для напрячь пресс. Но это далеко не новость. Кори Эверсон писал о похожий техники в своей книге об упражнениях, опубликованной в 1990-х годах (Кори была одной из первая мисс Олимпия).Это называется «пылесос» и вы втягиваете напрягите пресс и подержите несколько секунд, а затем отпустите. Кори указал, что вы можете делать это где угодно — в машине или на работе. Грир называет это «пылесосом», глубоким (аэробным) брюшным дыханием и предлагает делать их по 7 минут в день, подчеркивая ее обычную распродажу ближе — это вы можете сделать эти вставать, и это все, что вам нужно сделать. Но фантастический результаты похудания, отзывы в рекламном ролике вероятны, а не от выполнения пылесосов , а от строгой диеты.Это не действительно ясно, и если вы посмотрите на количество компакт-дисков, предлагаемых в Абдонде, похоже, программа сложнее, чем они думают о рекламный ролик. Также в рекламном ролике упоминается, что он учит вас «способу ест «, но не уточняет об этом. Это первый рекламный ролик. Грир признал, что диета необходима для похудания.

Самое интересное о Грире Чайлдерс, несмотря на многочисленные возражения против ее утверждений, существует уже около 20 лет. лет и, вероятно, хорошо зарабатывает на продаже своих устройств и программ.

Следующая история Чайлдерса различные программы, вызовы от клиентов и FCC, делает интересным чтение.

Грир Чайлдерс, блондинка пикси, первая появился на сцене в середине 1990-х. В свои 50 она утверждала, что ее стройный вид был обусловлен программой, которую она, по ее утверждениям, в основном изобрела, называется «Бодифлекс». Эта программа состояла из того, что она назвала «аэробикой». дыхание «(» это то, что вы действительно делаете, когда делаете кардио «, — объяснила она, говоря, что вы могли бы получить эффект «сжигания жира» без кардио, если бы выполняли дышит правильно).И около 15 или менее минут приседаний, кранчей и другие виды легкой гимнастики несколько раз в неделю.

Ее заявления в рекламном ролике были довольно удивительно … «сбросить 10 фунтов за 7 дней», — заявила она, и так легко, без голода. и тяжелые упражнения (пока она говорила об этом, в более поздних рекламных роликах было мало напечатайте, что потеря веса произойдет только в том случае, если человек продолжит «разумная» диета).

Ее книга была немного более откровенной о происхождение ее программы «Бодифлекс».Очевидно, она прошли курс пилатеса в Калифорнии и адаптировали некоторые техники для Бодифлекс. Недавно разведенная и разоренная, она отчаянно нуждалась в доходе и это выглядело многообещающим.

У нее были мускулистые бедра и ноги, и она сказала, что бежала достаточно миль, чтобы бегать по миру. Но она никогда не говорила в книге, что она ПРЕКРАЩАЛА бегать, чтобы сбросить вес, и, вероятно, она этого не сделала.

Я присоединился к группе Yahoo под названием «bodyflex» — но нашел там всех людей, которые приписали свою потерю веса немногим Грир физическая гимнастика или аэробное дыхание, а также другие типы кардио и диет.

Я разместил свою первую статью о ней в 1999 г. (последняя редакция — апрель 2011 г.). Она была интересным персонажем, независимо от того, были ли ее претензии верно или нет. Моя статья привлекла количество жалоб от группы поклонников Грира. На сегодняшний день только одна дама, которая написал мне, заявляет о значительной потере веса ТОЛЬКО с использованием Бодифлекса, и было еще одно письмо от человека, который сказал, что его мать похудела с его помощью но не делала упражнений (пожилая мать была инвалидом), однако, Емкость легких значительно увеличилась.Кажется, у нее есть небольшая группа фанаты в Интернете, которые сказали, что ее программа сработала для них, некоторые из них стали очень рассержен предположением, что это может быть не так эффективно, как утверждала Грир это было. Один врач предположил, что глубокое дыхание, вероятно, здоровой практики, но она не видела никаких доказательств того, что только дыхание вызвать потерю веса, то есть это просто не имело медицинского смысла.

Несколько писем, которые я получил об этой программе не были положительными.Некоторые сказали, что они пытались вернуть программу, но компания была рядом. невозможно получить возмещение. Другие сказали, что они работали на нее и с она и знала даму, от которой она эм … подняла свою программу аэробного дыхания и что Грир никогда не получала разрешения на это и не платила леди любые гонорары, пока идет в банк из ее рекламных роликов.

По крайней мере, один недовольный У покупателя, которого мы назовем Маргарет, перекладина была совсем не прочной.Ее сломалась, и ей потребовались годы, чтобы получить НИЧЕГО от компании. Поскольку программа не сработала для нее, она хотела вернуть свои деньги (как обещает Грир в рекламный ролик), однако после 5 лет прослушивания компании она получила только новый «бодибар». Маргарет сдалась как безнадежное дело.

По всей видимости, фигурирует канал на Russian Fit TV. программа Bodyflex, но она была удалена с YouTube. Одна дама в ответ на «Yahoo Question» сказала, что она месяц пробовала BodyFlex без результат, но она думала, что это может быть полезно для кого-то, кто не подходит если бы они остались с ним.Эта дама перешла на Весонаблюдатели и Лесли Сансон кардио для достижения желаемых результатов (Лесли перешла на Facebook, но все еще пропагандирует свою программу ходьбы).

Достаточно интересно, но история растет еще более интригующе.

В ноябре 2003 года FTC объявила они подали в суд на госпожу Чайлдерс и группу за ложные маркетинговые заявления.

Частично эта жалоба гласила:

FTC попросила суд немедленно выпустить временный запретительный судебный приказ для всех обвиняемых, кроме Грир Чайлдерс, запрещающий им от подачи оспариваемых ложных требований и замораживания их активов, а также требовать немедленный учет.Подсудимая Грир Чайлдерс предусмотрела въезд временный приказ, запрещающий ей подавать оспариваемые претензии, замораживает некоторые из ее активов, и требует бухгалтерского учета. FTC также ищет предварительный и постоянный судебный запрет, включая возмещение за BodyFlex покупатели. По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex был входит в число 10 наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельных рейтингах США и имеет транслировался более 2000 раз с февраля по сентябрь 2003 г. по национальному кабельному телевидению. каналы, такие как Bravo, The History Channel и Home & Garden Television.В ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик, согласно FTC. Ответчики продали BodyFlex за 39,90 доллара плюс 14,95 доллара. доставка и транспортировка (на общую сумму 54,85 ​​долларов США) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Товар также был выставлен на продажу на сторонние веб-сайты, например www.tvproductsonly.com. Комиссия голосует за разрешение сотрудникам подавать жалобу было 5-0.Жалоба была подана в Окружной суд США по Центральной Округ Калифорния, Лос-Анджелес, 7 ноября 2003 г. (файл FTC № 032-3212) (Гражданский иск № LACV 03-8159 FMC (JTLX) ( http://www.ftc.gov/opa/2003/11/bodyflex.htm)

Вышеупомянутое дело, по-видимому, было урегулировано в следующем году, когда Грир и ее компания получили приказ связаться с всем покупателям бодифлекса и предлагаем возмещение.

Документы о расчетах FTC за сентябрь 2004 г. с сайта FTC

Грир на некоторое время снова исчез из рекламных роликов, а затем снова появился на телевидении в 2006 г., но на этот раз с совершенно новой программой и без упоминания «аэробного дыхания» или «бодифлекса». который, как она ранее заявляла, был «единственной программой, которая когда-либо работала для ее ».

Новая программа называлась «Стройная Секреты »и включены« 7 секретов »похудания, которые обещали дать вам, согласно к отзывам (опять же, все претензии были предъявлены покупателями, а не Грир) потеря 10 фунтов и 10 дюймов за 7 дней.Однако, поскольку это утверждение было в процессе изготовления в нижней части экрана вспыхивал мелкий шрифт, в котором говорилось «типичные результаты — 1 размер и 6 фунтов за 14 дней».

Грир сейчас 61 год выглядела без морщин в рекламном ролике. У нее все еще была длинная струящаяся блондинка. волосы и лицо, на котором написано: «Ты должен мне поверить — я бы солгал тебе?»

Упражнение с «Секреты красоты» было сделано «стоя на месте», длится 7 минут и, судя по краткому описанию, дано какое-то «изометрическое упражнение». Мелкий шрифт на рекламный ролик сказал нам, что прорабатываются две группы мышц — руки, трицепс, бицепс и т. д. бедра и т. д.

В одном из комментариев на веб-сайте говорится, что Тренировка «Shapely Secrets», хотя всего 7 минут была «неинтересной» без и писатель предпочел традиционные кардио. Другой сказал, что программа не работал на нее, но у нее были проблемы с получением возмещения за DVD. Пара других комментаторов сказали, что им понравилась программа, и они похудели. с этим. Некоторые отметили, что в изометрии нет ничего нового и что Было несколько мест в сети, где их можно было изучить бесплатно.Есть 20 страниц комментариев на этом сайте, наверное, стоит прочитать тем, кто рассматривает возможность покупки любой из программ Грира (которые, по сути, в другой упаковке.)

на Сайт Shapely Secrets Грир утверждала 7-минутные изометрические упражнения намного эффективнее традиционных упражнения, как это было доказано в 5 университетских исследованиях, но она не цитировала исследования.

Ее веб-сайт также отображал следующие отказ от ответственности:

* РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗНЫЕ.ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — 1 РАЗМЕР И 6 ФУНТОВ ЗА ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ.
РЕЗУЛЬТАТЫ НА ОСНОВЕ 7 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ И 7 МИНУТ СЕКРЕТНАЯ ПРОГРАММА ДИЕТЫ / ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Уведомление — была диета, связанная с программа. Для среднего американца быстрый вес потеря без особых усилий и только 7 минут упражнений, выполняемых «стоя на месте», — это привлекательно и изометрия работает особенно сопровождается диетой с ограничением калорий. У Грир есть своя небольшая группа энтузиазма сторонников, хотя кажется, что большинство людей теряют интерес после короткое время.Если вы заказываете ее программы, имейте в виду, что ее компания имеет плохую репутацию в обработке возвратов, поэтому не рассчитывайте на получение возврат денег, если это не сработает для вас.

Healthread! Страница ожирения Диетическая страница

Маркетинг, разработка продуктов, производство, международная дистрибуция

Каждый раз добивайтесь идеального результата. До 15 раз эффективнее обычных кранчей.
• 6 секунд пресса

Секрет отличных результатов — это метод основной тренировки сгибателей.
• Бендер Болл

Наконец-то верни свое тело
• Мама хочет вернуть свое тело

Лепите все свое тело всего за 7 минут в день.
• Красивые секреты

Flirty Girl Fitness заставит вас почувствовать себя бодрым и невероятно красивым!
• Кокетливая девушка фитнес

Просто потратьте 10 минут в день, чтобы вылепить твердый и твердый пресс, о котором вы всегда мечтали.
• Без хрустящего пресса

Секрет программы упражнений Митча заключается в усилении основных действий с использованием оружия Митча, сжигающего калории, G-Ball.
• Растопить

Сделать пилатес проще, чем когда-либо прежде. Получайте лучшие и быстрые результаты.
• Зона пилатеса

Красивый бюст всего за 5 минут в день!
• Легкие кривые

Скольжение — это революция в упражнениях, позволяющая выполнять плавные, изящные движения, которые укрепляют, тонизируют и формируют длинные стройные красивые мышцы.
• Скользящие диски

Одно легкое движение по диагонали нацелено на весь пресс.
• Кросс-кранч

Ваше решение для потери дюймов. Всего несколько минут в день, сидя.