B 9: Витамин B9 (фолиевая кислота)

Содержание

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин В9 (фолиевая кислота) – водорастворимый витамин, необходимый для синтеза ДНК и некоторых аминокислот (глицина, метионина).

Синонимы русские

Фолиевая кислота, фолацин, птериолглутаминовая кислота.

Синонимы английские

Vitamin B9, vitamin Bc, folic acid, folacin, pteroylglutamic acid.

Метод исследования

Конкурентный твердофазный хемилюминесцентный иммуноферментный анализ.

Диапазон определения: 1,36 - 90,8 нмоль/л.

Единицы измерения

Нмоль/л (наномоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  1. Не есть в течение 2-3 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
  2. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования.
  3. Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

В9 – водорастворимый витамин. Впервые он был выделен из листьев шпината, но уже за 20 лет до этого была установлена роль печени и дрожжей в терапии мегалобластической анемии – состояния, развивающегося при дефиците В

9.

Витамин В9 поступает в организм с пищей. Он содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах. Часть витамина В9 вырабатывается микрофлорой кишечника в присутствии парааминобензойной кислоты. Кроме того, в печени и почках есть запасы фолацина, которые могут компенсировать недостаточное его поступление в течение нескольких месяцев.

В9 всасывается в тонком кишечнике: в его слизистой происходят биохимические превращения витамина с образованием активных форм, способных проходить в кровь и участвовать в биохимических реакциях. Роль Вв организме состоит в его способности переносить метильный остаток (СН3-) – это реакции, в ходе которых образуются ДНК и некоторые аминокислоты (глицин, метионин).

При гиповитаминозе синтез ДНК замедляется и появляются аномальные ДНК, которые легко распадаются из-за замены тиминовых нуклеотидов уридиновыми. При таком нарушении в первую очередь страдают клетки и ткани, которые часто обновляются, – кровь и эпителий, – что и определяет симптомы гиповитаминоза фолиевой кислоты.

Развивается мегалобластическая анемия, которая проявляется бледностью, слабостью, утомляемостью, в анализе крови видны атипичные клетки. Вдобавок снижается количество других элементов крови – тромбоцитов и лейкоцитов – и появляются их аномальные формы.

Другая ткань, страдающая при нехватке В9, – это эпителий: медленнее заживают раны, страдает желудочно-кишечный тракт – уменьшается выработка необходимых для пищеварения ферментов, развивается глоссит (поражение языка), эзофагит (поражение пищевода), гастрит, энтерит.

Важно различать мегалобластическую анемию, вызванную дефицитом фолатов, от той, что вызвана дефицитом витамина В12. При второй большие дозы фолатов способны скорректировать нарушения в крови пациента, но неврологические осложнения прогрессируют.

Кроме образования ДНК, витамин В9 участвует в производстве метионина из гомоцистеина. При гиповитаминозе количество гомоцистеина увеличивается, что повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточный уровень фолатов в организме снижает риск развития онкологических заболеваний и играет особую роль при беременности, особенно на ранних сроках, – у плода происходит интенсивное деление клеток, закладываются будущие органы и ткани, особенно важна правильная закладка нервной трубки. Нарушение этих процессов приводит к порокам развития: к отклонениям нервной системы (анэнцефалии, гидроцефалии, спинномозговым грыжам), к нарушению формирования конечностей, к порокам сердца. Кроме того, дефицит В9 при беременности может вызывать неправильное формирование плаценты и даже прерывание беременности.

В сутки человеку нужно 25 мкг В9, однако потери при всасывании увеличивают количество, которое должно поступить с пищей, до 50 мкг. Потребность в В9 возрастает при беременности и кормлении грудью, а также при злокачественных опухолях, некоторых видах гемолитических анемий и кожных заболеваний.

Важно помнить, что неустойчивость витамина к кулинарной обработке может приводить к его недостатку в пище. К тому же вероятно развитие гиповитаминоза при нарушении всасывания – из-за злоупотребления спиртными напитками и кислыми продуктами, приема некоторых лекарств (барбитуратов, фенитоина), синдрома мальабсорбции.

При этом переизбыток В9 крайне маловероятен, так как, будучи водорастворимым, витамин выводится с мочой.

Для чего используется исследование?

  • Чтобы узнать, является ли нехватка В9 причиной меголобластической анемии, глоссита, эзофагита, атрофического гастрита, энтерита.
  • Для дифференциальной диагностики мегалобластической анемии, вызванной гиповитаминозом В9 и В12.
  • Чтобы оценить уровень витамина В9 при планировании беременности или при синдроме мальабсорбции.
  • Для выработки рекомендаций по коррекции питания.

Когда назначается исследование?

  • При меголобластической анемии, глоссите, эзофагите, атрофическом гастрите, энтерите.
  • В рамках комплексной оценки витаминного профиля организма.
  • Когда важно не допустить недостатка В9 (при грудном вскармливании, гемодиализе).
  • При планировании беременности (для профилактики врождённых пороков развития, особенно нервной системы).
  • При синдроме мальабсорбции (для диагностики возможного витаминоза В9).
  • При контроле за эффективностью лечения гиповитаминоза.

Что означают результаты?

Референсные значения: 7 - 39,7 нмоль/л.

Причины повышения уровня В9:

  • передозировка препаратов, содержащих витамин В9 (поливитаминов, мамифола, фолиевой кислоты, фолацина).

Причины понижения уровня В9:

  • недостаточное поступление витамина с пищей (голодание, преимущественное употребление пищи, прошедшей кулинарную обработку),
  • плохое усвоение Вв кишечнике,
  • повышенная потребность в витамине В(беременность, грудное вскармливание, гемодиализ, онкологические заболевания).

Что может влиять на результат?

Перед анализом необходимо учесть факт приема препаратов витамина В9.

 Скачать пример результата

Кто назначает исследование?

Терапевт, диетолог, неонатолог, невролог, гастроэнтеролог, педиатр, гинеколог, гематолог.

Литература

  • А. Ш. Бышевский, О. А. Терсенов. Биохимия для врача. Екатеринбург, 1994.
  • А. Ш. Зайчик, Л. П. Чурилов. Основы патохимии. СПб: 2001.
  • Folic Acid Supplementation for Women of Childbearing Age versus Supplementation for the General Population: A Review of the Known Advantages and Risks, Nikhil Shelke and Louis Keith, Int J Family Med. 2011.

Геста B-9 / GESTA-B9, 60 капсул

Ежедневное поддержание нормального уровня фолиевой кислоты за несколько месяцев до беременности способствует снижению риска врождённых пороков развития плода. Клинические исследования продемонстрировали, что 80% случаев порока развития можно предупредить, если женщина начнёт восполнять недостаток витамина В9 еще до беременности. В Российской Федерации принято считать, что потребность беременных женщин без симптомов нехватки данного микронутриента составляет 0,4 мг в день. В период грудного вскармливания потребность составляет 0,6 мг в день. Во время беременности организм женщины расходует гораздо больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Витамин В9 не откладывается про запас, поэтому важно получать её ежедневно из внешних источников. Очень важно поддерживать необходимый уровень фолиевой кислоты в первом триместре, когда развивается нервная система плода. Важнейшая роль витамина В9 для плода – это развитие нервной трубки. Также она принимает участие в обновлении и митозе клеток организма матери, в частности клеток внутренних органов, которые должны постоянно обновляться. Уже на второй неделе беременности у эмбриона начинает активно развиваться головной мозг. Именно в это время даже непродолжительный дефицит витамина В9 грозит серьёзными, часто непоправимыми последствиями. Поскольку данный микронутриент необходим в процессе митоза, что крайне важно для быстро делящихся и развивающихся клеток (к ним, в первую очередь, относятся нейроны и другие клетки нервной ткани), то его нехватка, в первую очередь, сказывается на развивающейся нервной системе. Фолиевая кислота участвует в производстве основных клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов), что важно как для организма матери, так и для плода. Для нормального протекания беременности, поддержания здоровья женщины и плода медики рекомендуют начать приём фолиевой кислоты в форме таблеток ещё за 2-3 месяца до запланированной беременности, и продолжать вплоть до родов. При употреблении витамина В9 необходимо придерживаться доз, рекомендованных лечащим врачом, поскольку избыток данного микронутриента так же опасен, как и его дефицит. Послеродовая депрессия, апатия, упадок сил, приводят к снижению количества грудного молока. Дефицит фолиевой кислоты в период лактации приводит к её недостаточной концентрации в молоке и, в последствии, к недостаточному её потреблению ребёнком. При нехватке витамина В9 в первые годы жизни, у ребёнка может возникнуть анемия, недостаточный набор массы, психомоторная заторможенность, слабость иммунитета, нарушение функционирования кишечника. Витамин В9 – это единственный микронутриент, роль которого при беременности не занижают даже противники синтетических витаминных препаратов и вообще медикаментов. Поэтому, даже если вы избегаете каких-либо лекарственных препаратов во время беременности, не отказывайтесь от курса витамина В9, хотя бы в целях профилактики – это спасёт вас и вашего ребёнка от целого ряда неоправданных рисков. Хотя иногда следует сопоставлять назначенную врачом дозировку с потребностями организма в фолиевой кислоте.

Применение:  2-4 капсулы в день, желательно в вечернее время запивая стаканом воды.

Курс: от 15 до 30 дней.

Ингредиенты:

рыбий жир, жирные кислотамы Омега-3 капсулы (желатин,  оксида железа, диоксид титана), тальк, эмульгатор: стеарат магния, витамина ацетата E, Витамин B9 ( Фолиевая кислота: мальтодекстрин), витамин D3 (холекальциферол), витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид).

Пищевая ценность  / 4 капсулы:

Рыбий жир богат Омега-3 1320 мг
ДГК, которые 240 мг (докозагексаеновой кислоты)
Фолиевая кислота (витамин В9): 200 мкг (100% RDA)
Витамин В6: 1,4 мг (100% RDA)
Витамин D: 5 микрограмм (100% RDA)
Витамин Е: 12 мг (100% RDA)

Lebel Materia B-9 Краска для волос Тон Очень светлый блондин коричневый 80 гр.

Lebel Materia B-9 Краска для волос Тон Очень светлый блондин коричневый 80 гр.

Краска для волос Lebel Materia предназначена исключительно для профессионального использования.

Данное предложение направлено в первую очередь на частных мастеров, работающий на дому и их для клиентов.
Использование красителей Lebel Materia предполагает знание колористики и строгое соблюдение технологии приготовления, смешивания и нанесения красящей смеси.

Соблюдение времени выдержки и смывания. Правильная диагностика исходного состояния волос (состояние волос, чем окрашивались до этого) 
В противном случае результат окрашивания может оказаться далеким от того, который предполагался.

В отличии от многих других красителей краска для волос Lebel Materia имеет ухаживающие свойства, глубоко проникает в волос и дает очень стойкие и насыщенные оттенки.
Благодаря увеличенному количеству цветового пигмента и пониженному содержанию аммиака краситель держится на волосах невероятно долго.
При этом краска для волос Lebel Materia не травмирует волос.
В состав краски Lebel Materia входит запатентованный лечебный компонент компании Lebel Cosmetics - клеточно-мембранный комплекс. 
Благодаря его присутствию в краске происходит восстановление повреждённых участков волоса в процессе окрашивания, поверхностный слой волос наполняется липидами и волосы после окрашивания выглядят блестящими, здоровыми и натуральными. 

! Необходимо учитывать при окрашивании
- Для получения нужного тона необходимо учитывать начальный уровень глубины тона Ваших волос, процентное соотношение седины к массе волос.

- Важно учитывать структуру (пористость) волос и многое другое.

Краску Lebel Materia B-9 Краска для волос Тон Очень светлый блондин коричневый 80 гр. могут искать различными вариантами написания значений Уровня глубины тона и Направления тона. Вот некоторые из возможных написаний:

  • Краска Lebel Lebel Materia 9/B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9\B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9:B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9-B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9_B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9+B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9=B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9.B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9,B
  • Краска Lebel Lebel Materia 9 и B

Коробка распределительная B9/T 110x110x50 (Резьба M) IP67 +3 сальника (B 9 T M NL)

Код товара 2741726

Артикул B 9 T M NL

Страна Германия

Наименование  

Упаковки 5 шт

Сертификат ССБК RU.ПБ10.H00063

Тип изделия Коробка распределительная

Степень защиты IP67

Высота, мм 50

Ширина, мм 110

Глубина, мм 51

Материал изделия Полипропилен

Форма Квадратная

Цвет Светло-серый

Номер цвета по RAL 7035

Длина, мм 110

Дополнительная информация Тип: B 9 T M NL

Все характеристики

Характеристики

Код товара 2741726

Артикул B 9 T M NL

Страна Германия

Наименование  

Упаковки 5 шт

Сертификат ССБК RU.ПБ10.H00063

Тип изделия Коробка распределительная

Степень защиты IP67

Высота, мм 50

Ширина, мм 110

Глубина, мм 51

Материал изделия Полипропилен

Форма Квадратная

Цвет Светло-серый

Номер цвета по RAL 7035

Длина, мм 110

Дополнительная информация Тип: B 9 T M NL

Все характеристики

Описание

Кабельная распределительная коробка для влажных помещений состоит из двух различных пластмассовых компонентов, не содержащих галогенов, с перфорированной мембраной (для диаметра кабеля до 15 мм). При использовании кабельных вводов (дополнительная разгрузка от натяжения) демонтаж мембраны не требуется (выигрыш по времени). При использовании кабельных вводов и перфорированной мембраны класс защиты IP67. Номинальное напряжение 400 В, номинальное сечение 4 - 6 мм.кв. Крышка закрепляется с помощью, возможна пломбировка. Крепежные отверстия покрыты мягким пластиком, предназначены для винтов диаметром 5 мм (расстояние между винтами 75 мм). 2 колпачка для крепежных винтов и 1 крепежный винт. Внутренние размеры:98x98x40

Всегда поможем:
Центр поддержки
и продаж

Скидки до 10% +
баллы до 10%

Доставка по городу
от 150 р.

Получение в 150
пунктах выдачи

Витамин B9 (Фолиевая кислота, витамин M) - влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В9 (Фолиевой кислоты, витамина М)

Открытие витамина В9 неразрывно связано с борьбой с анемией.

В 1938 году ученые выделили из дрожжей комплекс веществ, ответственных за борьбу с анемией и улучшении показателей крови при его регулярном употреблении. А в 1941 году им удалось выделить фолиевую кислоту. Вскоре химики научились синтезировать её искусственно.

Фолиевая кислота – водорастворимый витамин группы B, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Наряду с фолиевой кислотой к витаминам относятся и её производные, в том числе ди-, три-, полиглутаматы и другие. Все такие производные вместе с фолиевой кислотой объединяются под названием фолацин.

Физико-химические свойства витамина В9

Внешне фолиевая кислота представляет собой желтоватые и даже слегка оранжевые кристаллы очень маленького размера, напоминающий порошок. Очень хорошо поглощает воду и водяной пар, однако в спирте почти не растворяется. Хорошим растворителем являются для него различные щелочи. Витамин В9 плохо переносит нагревание и долгое пребывание на свету.

Пищевые источники витамина В9

Животные и человек получают фолиевую кислоту вместе с пищей, либо при синтезе микрофлорой кишечника. Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах с листьями, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, моркови, орехах, бананах, апельсинах, дыне, абрикосах, яичном желтке, тунце, лососе, молоке, сыре.

Во многих странах законодательство обязывает производителей мучных продуктов и зерна обогащать их фолиевой кислотой. В процессе приготовления пищи, часть фолатов разрушается.

Суточная потребность в витамине В9

По данным двух научных исследований 1988 и 1994 годов, большинство взрослых людей потребляют меньше фолиевой кислоты, чем это установлено нормами. Однако, в некоторых странах с конца 20 века обязательная фортификация продуктов фолиевой кислотой привела к тому, что её потребление пришло в норму.

Биодоступность синтетической фолиевой кислоты выше, чем у фолиевой кислоты, получаемой с пищей. Чтобы сгладить воздействие этих факторов, рекомендуемая суточная норма измеряется в микрограммах «пищевого фолатного эквивалента».

В таблице указана более подробная суточная норма витамина:

Пол/возраст Суточная норма, мкг
Дети 0-6 месяцев 40
Дети 6-12 месяцев 60
Дети 1-3 лет 70
Дети 4-6 лет 100
Дети 7-10 лет 150
Подростки 11-14 лет 200

Беременным женщинам рекомендуется употреблять 600 мкг, кормящим – 500 мкг, а всем остальным – 400 мкг фолиевого эквивалента в сутки. 1 мкг потребляемого с пищей натурального фолата равняется примерно 0.6 мкг фолата, полученного в форме таблеток или в виде синтетических добавок в пище.

Полезные свойства витамина В9

Фолиевая кислота необходима для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в периоды быстрого развития организма – на стадии раннего внутриутробного развития и в раннем детстве. В9 существенно уменьшает вероятность преждевременных родов и возникновения врожденных дефектов головного мозга. Также витамин стабилизирует эмоциональный фон в послеродовой период и сглаживает климатические расстройства.

Витамин В9 влияет на рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Также участвует в синтезе аминокислот и ферментов. Благотворно влияет на работу кроветворной системы и функциональность лейкоцитов, на здоровье печени и на пищеварительную систему в целом. Кроме того фолиевая кислота регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.

Вредные свойства витамина В9

По мнению некоторых ученых, содержащие витамин В9 БАДы являются причиной возникновения злокачественных опухолей в молочных железах. Поэтому, если больная раком груди женщина будет употреблять препараты, содержащие фолиевую кислоту, то её состояние может значительно ухудшиться.

Усвояемость витамина В9

Степень всасывания и утилизации фолиевой кислоты зависит от характера пищи и способа её приготовления. Способность усваиваться значительно снижается при нарушениях функций печени. Чтобы витамин лучше усваивался необходимо дополнительно употреблять кисломолочные продукты, живые йогурты, комплексы с бифидобактериями будут весьма кстати.

Также витамин лучше усваивается с витамином В12 и витамином С.

Дефицит витамина В9 в организме

Нехватка витамина В9 способна нанести серьезный урон всем функциям организма человека.

Признаки дефицита фолиевой кислоты:

  • Подавленное беспокойное состояние;
  • Чувство страха;
  • Проблемы с памятью;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Стоматит в полости рта;
  • Анемия;
  • Ранняя седина;
  • Проблемы во время беременности;
  • Снижение активности человека;
  • Раздражительность и агрессия;
  • Кожные заболевания;
  • Выпадение волос.

Избыток витамина В9 в организме

Избыток витамина В9 встречается редко, и получить его из продуктов питания почти нереально, так как невозможно съесть столько зелени, чтобы вызвать гипервитаминоз.

Но избыток фолиевой кислоты может произойти при бесконтрольном приеме чрезмерного количества препарата на протяжении нескольких месяцев. На фоне переизбытка витамина в организме развиваются болезни почек, нервная возбудимость и расстройства пищеварения.

Взаимодействие витамина В9 (Фолиевой кислоты, витамина М) с другими веществами

К недостатку витамина В9 ведет длительный дефицит в организме витаминов: С, В6 и В12.

К снижению уровня фолиевой кислоты в организме приводит прием аспирина, противосудорожных препаратов, сульфаниламидов, кортикостероидных гормонов.

Взаимодействие витамина В9 с витаминами В6 и В12 препятствует образованию бляшек в сосудах, способствуя тем самым снижению риска развития атеросклероза.

Больше о витамине В9 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин В9»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Гитарная педаль "орган" ELECTRO-HARMONIX B9

Компания Electro-Harmonix представила педаль B9 Organ Machine с различными эффектами звучания органа. Целью разработчиков являлась создание удобной педали, которая воспроизведёт звук органа при игре на гитаре. Устройство наделено 9 эффектами, которые можно выбрать с помощью регулятора, две отдельные регулировки громкости — для обработанного сигнала и необработанного, так что их можно смешивать в нужной пропорции. Ручки Mod и Click позволяют экспериментировать со звуком каждого из пресетов. Причем, на каждом из пресетов они работают по-разному. Гитарный эмулятор звучания органа располагает двумя выходами Dry и Organ, поэтому, при необходимости, обработанный и необработанный звук можно направить в разные усилители или цепочки эффектов.
Контролируйте характерный перкуссионный щелчок и приятную модуляцию. Смешивайте сухой сигнал для создания шикарных слоёв звучания. И непередаваемая атмосфера органа разожжёт ваше вдохновение и придаст изюминку творчеству!

Спецификации:

Разработана Майком Мэтьюзом и его командой
Трансформирует вашу гитару или клавиши
9 пресетов, которые хорошо настроены, чтобы подражать популярным и классическим тонам электрооргана
Управление уровнем атаки, скоростью модуляции, громкостью и органом
Байпас с буффером
Регуляторы: DRY - громкость чистого сигнала, ORGAN - громкость органного эмулятора, MOD - управление модуляцией, CLICK - добавление реалистичности при использовании "классических" органов
Легкая в использовании
Прочный корпус
Корпус: металл
Сопротивление на входе - 1 МОм
Сопротивление на выходе – 500 Ом
Вход: 6.3 мм jack (1/4")
Выход Dry/ Organ: 2 x 6.3 мм jack (1/4")
Используйте вместе с C9 чтобы удвоить возможности
Блок питания EHX 9.6DC-200 PSU в комплекте
Педали требуется - 100 мА
Размеры: 102 х 121 х 89 мм
Вес: 680 г
В комплекте: устройство, инструкция, блок питания, коробка

Витамин B9 - это... Что такое Витамин B9?

Фолиевая кислота
Общие
Системат.
наименование
(2S)-2-[4-[[(2-амино-4
-гидроксиптеридин-6-ил)
метил]амино]бензамидо]
глутаминовая кислота
Другие наименования фолацин, фолат,
птероилглютаминовая
кислота,
витамин B9,
витамин Bc, витамин M
Формула молекулы C19H19N7O6
Отн. молекулярная
масса
441,40 а. е. м.
Состояние жёлтый или желто
- оранжевый
кристаллический порошок
Запах без запаха
CAS [59-30-3]
Номер по классификации ООН  ?
Свойства
Плотность  ? г/см³
Растворимость в воде - 0,16 мг/100 мл (20 °C)
В этаноле, эфире, ацетоне нерастворима
Температура плавления 250 °C (523 K) °C
Константа диссоциации кислоты pKa I ступень: 2,3;
II ступень: 8,3
Если не указано иное, данные приводятся
к стандартным условиям.
Ссылка на шаблон Вещество

Фо́лиевая кислота́ (лат. acidum folicum, фолацин; от лат. folium — лист) — водорастворимый витамин группы B, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Наряду с фолиевой кислотой к витаминам относятся и её производные, в том числе ди-, три-, полиглутаматы и другие. Все такие производные вместе с фолиевой кислотой объединяются под названием фолацин.

Недостаток фолиевой кислоты может вызвать мегалобластную анемию у взрослых, а при беременности повышает риск развития дефектов нервной трубки.

Фолиевая кислота в пищевых продуктах

Животные и человек не синтезируют фолиевую кислоту, получая её вместе с пищей, либо благодаря синтезу микрофлорой кишечника. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах с листьями, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени. Во многих странах законодательство обязывает производителей мучных продуктов и зерна обогащать их фолиевой кислотой. В процессе приготовления пищи, часть фолатов разрушается.

История

В 1931 году исследователь Люси Уиллс сообщила о том, что приём дрожжевого экстракта помогает вылечить анемию у беременных женщин. Это наблюдение привело исследователей в конце 1930-х годов к идентификации фолиевой кислоты как главного действующего фактора в составе дрожжей. Фолиевая кислота была получена из листьев шпината в 1941 году и впервые синтезирована химическим способом в 1946.

Биологическая роль

Фолиевая кислота необходима для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в периоды быстрого развития организма — на стадии раннего внутриутробного развития и в раннем детстве. Процесс репликации ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей. В первую очередь от нехватки фолиевой кислоты страдает костный мозг, в котором происходит активное деление клеток. Клетки-предшественники красных кровяных телец (эритроцитов), образующиеся в костном мозге, при дефиците фолиевой кислоты увеличиваются в размере, образуя так называемые мегалобласты (см. макроцитоз) и приводя к мегалобластной анемии.

Биохимия

Основная функция фолиевой кислоты и её производных — перенос одноуглеродных групп, например метильных и формильных, от одних органических соединений другим. Главная активная форма фолиевой кислоты — тетрагидрофолиевая кислота, образуемая с помощью фермента дигидрофолатредуктазы.

Рекомендуемая суточная норма потребления

Степень всасывания и утилизации фолиевой кислоты зависит от характера пищи и способа её приготовления. Биодоступность синтетической фолиевой кислоты выше, чем у фолиевой кислоты, получаемой с пищей. [1] Чтобы сгладить воздействие этих факторов, рекомендуемая суточная норма измеряется в микрограммах «пищевого фолатного эквивалента». Беременным женщинам рекомендуется употреблять 600 мкг, кормящим — 500 мкг, а всем остальным — 400 мкг фолиевого эквивалента в сутки[2]. 1 мкг потребляемого с пищей натурального фолата равняется примерно 0.6 мкг фолата, полученного в форме таблеток или в виде синтетических добавок в пище. По данным двух научных исследований 1988 и 1994 годов, большинство взрослых людей потребляют меньше фолиевой кислоты, чем это установлено нормами. [3][4] Однако, в некоторых странах с конца 20 века обязательная фортификация продуктов фолиевой кислотой привела к тому, что её потребление пришло в норму.[5]

Лекарственные взаимодействия

Метотрексат

В злокачественных опухолях, как и в остальных зонах быстрого деления клеток, фолиевая кислота особенно необходима, поэтому механизм действия некоторых противоопухолевых средств основан на создании препятствий фолатному метаболизму. Метотрексат ингибирует производство активной формы фолиевой кислоты — тетрагидрофолата. К сожалению, метотрексат может оказывать токсическое воздействие на организм, вызывая побочные эффекты, такие как воспаления в пищеварительном тракте.

Для смягчения побочных эффектов может быть использована фолиновая кислота — птеридин, являющийся производным фолиевой кислоты. Следует заметить, что действие фолиновой кислоты при приеме метотрексата отличается от действия фолиевой, которую в данном случае принимать нельзя — при ошибочном применении фолиевой кислоты вместо фолиновой были зафиксированы тяжёлые побочные эффекты. Пациент, принимающий метотрексат, должен неукоснительно следовать рекомендациям врача.

Противосудорожные препараты

Противосудорожные препараты (антиконвульсанты), такие как карбамазепин и вальпроевая кислота, используемые в лечении эпилепсии и аффективных расстройств психики, снижают уровни фолиевой кислоты в организме, индуцируя экспрессию цитохромов P450. Как дефицит фолата, так и избыточная эпилептическая активность могут вызывать нарушения в развитии плода при беременности, поэтому врачами уделяется особое внимание беременным женщинам, принимающим антиконвульсанты.

См. также

Источники

  1. Suitor CW, Bailey LB (2000). «Dietary folate equivalents: interpretation and application». Journal of the American Dietetic Association 100 (1): 88-94. PMID 10646010.
  2. "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" МР 2.3.1.2432-08
  3. Alaimo K, McDowell MA, Briefel RR, Bischof AM, Caughman CR, Loria CM, Johnson CL (1994). "Dietary intake of vitamins, minerals, and fiber of persons ages 2 months and over in the United States: Third National Health and Nutrition Examination Survey, Phase 1, 1988-91". Advance Data n° 258: 1-28. PMID 10138938.
  4. Raiten DJ, Fisher KD (1995). "Assessment of folate methodology used in the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III, 1988-1994)". The Journal of Nutrition 125 (5): 1371S-1398S. PMID 7738698.
  5. Lewis CJ, Crane NT, Wilson DB, Yetley EA (1999) Estimated folate intakes: data updated to reflect food fortification, increased bioavailability, and dietary supplement use. The American Journal of Clinical Nutrition volume 70 issue 2 pages=198-207 PMID 10426695

Внешние ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

яиц | Источник питания

Яйца, долгое время подвергавшиеся критике за высокое содержание холестерина врачами и учеными, изучающими сердечные заболевания, теперь, похоже, возвращаются. Так что же изменилось?

Хотя это правда, что только один большой яичный желток содержит 200 мг холестерина, что делает его одним из богатейших источников диетического холестерина, яйца также содержат дополнительные питательные вещества, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, умеренное количество жира в яйце, около 5 граммов, в основном состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.Также важно различать диетического холестерина и холестерина в крови , которые очень слабо связаны. Акцент только на диетическом холестерине был уменьшен, поскольку больше внимания было уделено влиянию насыщенных и трансжиров на холестерин в крови. Соответственно, в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., была удалена предыдущая рекомендация ограничить потребление пищевого холестерина до 300 мг в день. [1]

Учитывая их историю, «полезны ли яйца?» стал часто задаваемым вопросом о питании.Чтобы ответить на этот вопрос, важно рассматривать яйца не только сами по себе, но и в контексте всего рациона, особенно в сравнении с продуктами, которые они могут заменить (и наоборот).

Источник

Яйца и здоровье
  • Исследования умеренного потребления яиц в двух крупных проспективных когортных исследованиях (около 40 000 мужчин и более 80 000 женщин) показали, что употребление до одного яйца в день не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.[2]
  • Яйца ранее были связаны с риском сердечных заболеваний из-за высокого содержания в них холестерина. Однако обширные исследования показывают, что для большинства людей холестерин в пище оказывает меньшее влияние на уровни общего холестерина и вредного холестерина ЛПНП в крови, чем смесь жиров в рационе. [2-4]
  • Конечно, это исследование не дает зеленого света ежедневным омлетам из трех яиц. Несмотря на то, что отчет 2008 года, проведенный в рамках исследования «Здоровье врачей», поддерживает идею о том, что употребление яйца в день в целом безопасно для сердца, он также предполагает, что выход за рамки этого может увеличить риск сердечной недостаточности в более позднем возрасте.[5] Вы также должны обращать внимание на «обрезки», которые идут с яйцами. Для вашей сердечно-сосудистой системы яичница-болтунья, сальса и 100% цельнозерновой английский маффин - совсем другое блюдо, чем яичница-болтунья с сыром, сосисками, домашним картофелем фри и белыми тостами.
    • Люди, которым трудно контролировать свой общий холестерин и холестерин ЛПНП, также могут с осторожностью относиться к яичным желткам и вместо этого выбирать продукты, приготовленные из яичных белков. То же самое и с людьми, страдающими диабетом. В исследованиях, включая исследование медсестер и последующее наблюдение медицинских работников, риск сердечных заболеваний был повышен среди мужчин и женщин с диабетом, которые ели одно или несколько яиц в день.[2,4] Людям, страдающим диабетом и сердечными заболеваниями, лучше всего ограничить потребление яиц не более чем тремя желтками в неделю.
  • Кроме того, чтобы по-настоящему оценить яйца и здоровье сердца, нам необходимо изучить, как они складываются в продукты, которые мы могли бы выбрать вместо них - классический анализ замены питания. На примере некоторых распространенных вариантов завтрака:
    • Хотя яйца могут быть гораздо лучшим выбором, чем сладкие, очищенные зерновые продукты, такие как подслащенные хлопья для завтрака, блины с сиропом, кексы или рогалики, им может не хватить других вариантов.Например, миска овсяных хлопьев с орехами и ягодами будет гораздо лучшим выбором для здоровья сердца, чем завтрак, ориентированный на яйца. Потребление цельного зерна и фруктов снижает риск сердечных заболеваний, а когда речь идет о белке, растительные источники, такие как орехи и семена, связаны с более низкой сердечно-сосудистой и общей смертностью, особенно по сравнению с красным мясом или яйцами. [6]
  • Итог : Хотя яйца не могут быть оптимальным выбором для завтрака, они, конечно, не самый худший вариант, попадая где-то посередине в спектре выбора продуктов питания и риска сердечных заболеваний.Для тех, кто хочет придерживаться здоровой диеты, потребление яиц от умеренного до низкого будет лучшим вариантом, уделяя при этом особое внимание вариантам растительного белка, когда это возможно.

Результаты недавнего исследования могут возобновить дискуссию о роли пищевого холестерина и потребления яиц в сердечно-сосудистых заболеваниях, но результаты следует рассматривать в контексте существующих исследований.

Детальный взгляд на исследование

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов является главным приоритетом при обращении с сырыми яйцами.Зараженная курица может передать сальмонеллу внутри яйца, если скорлупа не полностью сформировалась. Сальмонелла также может проникать в скорлупу яиц, которая имеет крошечные открытые поры.

  • Ищите срок годности на картонных коробках для яиц; Яиц обычно хранится от четырех до шести недель после этой даты. Избегайте упаковок с треснувшими яйцами, так как это может увеличить риск бактериального заражения. Выбросьте треснувшее яйцо, если обнаружите его после покупки.
  • Незамедлительно охладите яйца в картонной коробке при температуре 40 ° F или ниже, в самой холодной части холодильника.Избегайте хранения в боковых дверях, где температура меняется.
  • Варите яйца, пока белки и желтки не затвердеют, чтобы предотвратить пищевые болезни. Блюда из яиц должны достигать внутренней температуры 160 ° F. Если вы используете рецепты сырых или недоваренных яиц, используйте пастеризованные яйца, прошедшие термообработку для уничтожения бактерий.
  • Не оставляйте приготовленные яйца или блюда из яиц при комнатной температуре более двух часов.
  • Вымойте руки и все поверхности с мылом и водой, которые контактировали с сырыми яйцами.
Свободный выгул? Farm-Fresh? Взгляните на этикетки на картонных коробках для яиц

Приобретая яйца, вы можете заметить множество доступных вариантов: «выращенные на свободном выгуле», «свежие с фермы» или «вегетарианские». Это ответ птицефабрик на растущую осведомленность о благополучии животных, а также о проблемах со здоровьем потребителей. Многие коммерческие фермы разводят цыплят в клетках-батареях, которые максимально ограничивают, если не полностью, передвижение, так как они считаются эффективными для производства яиц. Некоторые фермы позволяют цыплятам более свободно перемещаться и находиться на свежем воздухе и солнечном свете, в связи с чем вводятся новые условия маркировки.Однако эти условия не регулируются, поэтому продолжительность и тип уличной обстановки могут варьироваться в зависимости от фермы. Условия социального обеспечения, которые вы можете найти на упаковке яиц в Соединенных Штатах, включают:

  • Без клетки - Цыплята не ограничиваются клетками и могут свободно перемещаться в помещении, но не обязательно на открытом воздухе.
  • Свободный выгул / роуминг - Курам разрешено свободно гулять на открытом воздухе, но время варьируется, и им не обязательно предоставляется доступ к пастбищам.
  • Выращивание на пастбищах - Цыплята бродят на открытом воздухе на пастбищах и добывают себе пищу, например, зелень и насекомых, хотя время для блуждания варьируется.
  • Органический продукт - Этот термин регулируется Национальной программой Министерства сельского хозяйства США по органическим продуктам. Согласно Министерству сельского хозяйства США, «сертифицированные органические яйца получены от несажированных кур, которым разрешен свободный выгул в своих птичниках и доступ к открытым пространствам. Их кормят органической пищей, произведенной в соответствии со стандартами [Национальной органической программы].В январе 2017 года было объявлено об обновленных правилах этих стандартов, которые включают новые особенности, такие как «ежедневный доступ к открытым площадкам» и «количество места, необходимого в помещении».

Этикетки могут также содержать обозначения, не связанные с благополучием животных, например:

  • Вегетарианское питание - Цыплятам дают вегетарианский корм из кукурузы и сои, чтобы снизить риск потенциальных заболеваний от домашней птицы или побочных продуктов животного происхождения. Это вызывает некоторые противоречия, поскольку куры по своей природе всеядны и питаются семенами, травой, червями, насекомыми, лягушками и змеями.У цыплят, питающихся вегетарианцами, может развиться дефицит питательных веществ, если корм не обогащен недостающими питательными веществами. Также нет доказательств того, что вегетарианская диета дает больше питательных яиц, чем при использовании стандартного корма.
  • Omega-3 Enriched - Яйца цыплят, которых кормят диетой, содержащей такие ингредиенты, как льняное семя или рыбий жир, которые богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), типом жирных кислот омега-3.
  • Пастеризованные - Яйца, прошедшие термообработку для снижения риска болезней пищевого происхождения, например, вызванных бактериями Salmonella.
  • Natural или Farm-Fresh - Эти термины неоднозначны и сильно различаются по значению. Они не гарантируют, что цыплят выращивают определенным образом или кормят определенным рационом.

Приготовить и подать
  • Вареные вкрутую: (Избегайте переваривания яиц вкрутую, о чем свидетельствует зеленое кольцо вокруг желтка или яичных белков, просачивающихся из скорлупы.) Поместите желаемое количество яиц одним слоем в кастрюлю. Залейте достаточное количество воды, чтобы полностью покрыть яйца.Доведите воду до слабого кипения и дайте ей вариться в течение 1 минуты. Выключите огонь, накройте кастрюлю и оставьте яйца в воде на 10-12 минут. Вынуть из кастрюли и промыть яйца прохладной водой. Очистите и подавайте на стол или храните в холодильнике до одной недели.
    • Добавляйте нарезанные вкрутую яйца в салаты или ешьте целиком в качестве закуски.
    • Измельчите 1/4 авокадо на ломтике цельнозернового тоста. Сверху выложите ломтики сваренных вкрутую яиц и посыпьте хлопьями черного или красного перца.
    • Замените майонез в яичном салате таким же количеством хумуса или пюре из авокадо с выжимкой лимона и щепоткой соли.
  • Простая яичница-болтунья: Нагрейте 2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на слабом-среднем огне. Добавьте 1 стакан мелко нарезанных овощей по выбору (например, помидор, болгарский перец, лук, чеснок, брокколи, молодой шпинат или рукколу, грибы, кабачки) и перемешивайте, пока овощи не станут слегка увядшими. Добавьте 2 взбитых яйца (или 1 целое яйцо и 2 яичных белка) и аккуратно перемешайте, пока яйца не затвердеют. Добавьте щепотку соли и перца или немного сыра моцарелла или пармезан.
  • Яичные кексы: В миске среднего размера взбейте 12 целых яиц (или желаемый эквивалент в яичных белках; 1 целое яйцо = 2 яичных белка) и отложите.Нагрейте 1-2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на среднем огне и обжарьте 1 стакан мелко нарезанных овощей на выбор (см. Выше). Разделите и добавьте приготовленные овощи в форму для кексов на 12 чашек, обрызганную антипригарным спреем. Полить овощи яичной смесью. Выпекайте при температуре 350 ° F в течение 15 минут или пока зубочистка, вставленная в центр кекса, не станет чистой. Дайте маффинам остыть на сковороде в течение нескольких минут, прежде чем вынуть. Хранить в холодильнике до 5 дней или заморозить до 1 месяца.

Знаете ли вы?
  • В то время как куриные яйца являются наиболее распространенным сортом (особенно в U.S.), яйца различных птиц, включая уток и перепелов, также потребляются во всем мире.
  • Коричневые яйца не более питательны, чем белые. Цвет и размер яйца определяется породой курицы, которая может давать белые, кремовые, коричневые, синие, зеленые или крапчатые яйца! Цвет желтка также отражает не пищевую ценность, а тип корма для птицы.
  • Яйца различаются по доступным размерам от среднего до большого, но яйца, отнесенные к категории «большие», являются стандартным размером, предпочитаемым в рецептах.

Связанные Ссылки
  1. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. ; 2015.
  2. Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. JAMA . 1999; 281: 1387-94.
  3. Fernandez ML. Пищевой холестерин обеспечивается яйцами и липопротеинами плазмы у здоровых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2006; 9: 8-12.
  4. Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Потребление яиц в зависимости от риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98: 146-59.
  5. Djousse L, Gaziano JM. Потребление яиц и риск сердечной недостаточности в исследовании «Здоровье врачей». Тираж . 2008; 117: 512-6.
  6. Song M, Fung TT, Hu FB и др. Связь потребления белков животных и растений со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Intern Med . 2016; 176: 1453-63.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Брюссельская капуста | Источник питания

Брюссельская капуста названа в честь Брюсселя, Бельгия, где, как полагают, впервые они начали широко культивироваться в 16, и годах. Иногда их называют мини-капустой, но они попали в списки «самых ненавистных овощей» из-за их потенциально горького вкуса, вызванного серосодержащими соединениями. Переварка овощей, особенно путем варки, усилит любые горькие вкусы и неприятные запахи. Однако при правильном приготовлении и приправе брюссельская капуста приобретает натуральную ореховую сладость.

В США большая часть брюссельской капусты выращивается в Калифорнии, хотя ее, скорее всего, можно найти на местных фермерских рынках. Они доступны в течение всего года, но пик вегетации приходится на осень-раннюю весну.

Источник

Брюссельская капуста и здоровье

Брюссельская капуста относится к семейству крестоцветных овощей Brassica oleracea , в которое также входят брокколи, цветная капуста, капуста, капуста и зелень.Крестоцветные овощи содержат серосодержащий фитохимический компонент, называемый глюкозинолатом, который отвечает за характерный запах и горький вкус. Варка и пищеварение расщепляют глюкозинолаты на соединения, называемые изотиоцианатами, которые были исследованы на предмет их противоракового действия, такого как защита клеток от повреждения ДНК и предотвращение роста новых кровеносных сосудов в опухолевых клетках. [1-3] Однако прямого прямого ответа на этот вопрос нет. доказательства того, что брюссельская капуста обладает противораковым действием у людей, а также некоторые данные свидетельствуют о том, что они могут повышать риск рака поджелудочной железы.[4] Пока мы ждем дальнейших доказательств, имеет смысл есть их не чаще одного раза в неделю, варьируя нашу диету с помощью множества вариантов крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста и цветная капуста.

Марка

Купите брюссельскую капусту ярко-зеленого цвета с плотно спрессованными листьями. Желтые или увядшие листья - признаки старения и порчи. Они могут длиться от 3 до 5 недель при температуре замерзания 32 F и от 1 до 2 недель в холодильнике. Более длительное хранение может привести к обесцвечиванию, появлению черных пятен на листьях, увяданию и гниению.[5] Более старая брюссельская капуста также имеет более сильный запах.

Промойте брюссельскую капусту под прохладной проточной водой, чтобы удалить мусор. Отрежьте жесткие нижние стебли и удалите все обесцвеченные внешние листья.

Жареный : Брюссельскую капусту разрезать пополам и выложить разрезанной стороной вниз в один слой на противне, застеленном пергаментной бумагой, или в форме для выпечки. Сбрызнуть оливковым маслом и щепоткой соли. Жарьте в предварительно разогретой духовке при температуре 400 F, пока не подрумянится снаружи и не станет мягким внутри.Брюссельскую капусту меньшего размера (около 1 дюйма в диаметре) нужно обжаривать в течение 18 минут, тогда как для капусты диаметром 1,5 дюйма или больше может потребоваться 20-25 минут. (Узнайте больше о науке, лежащей в основе жарки овощей семейства крестоцветных.)

На пару : Наполните дно кастрюли 2 дюймами воды. Накройте и доведите до кипения. Поместите очищенную и порезанную брюссельскую капусту в корзину для пароварки и вставьте в кастрюлю. Включите средний огонь, накройте кастрюлю крышкой и дайте вариться 6-8 минут или пока не станет мягким.Позвольте пару выйти, открывая кастрюлю каждые несколько минут, чтобы высвободить сильные соединения серы.

Бритые : Брюссельскую капусту разрезать пополам вдоль. Срезанной стороной вниз нарежьте тонкими кружочками, а затем пальцами разделите листья на мелкие кусочки. Их можно использовать в салатах или для быстрого обжаривания с небольшим количеством оливкового масла.

Подавать
  • Добавьте 1 стакан бритой брюссельской капусты в любой салат, суп или рагу.
  • Смешайте приготовленную брюссельскую капусту с орехами (нарезанный миндаль, грецкие орехи или орехи пекан) и сухофруктами (смородиной, изюмом или нарезанными кубиками абрикосами).
  • Приготовленная по сезону брюссельская капуста:
    • Сбрызнуть оливковым или кунжутным маслом и выжать лимонный сок
    • Посыпать мелко натертым острым сыром, например, пармезаном или пекорино
    • Сбрызнуть смесью из стакана бальзамического уксуса и 1-2 столовых ложек меда или кленового сиропа
    • Украсить основным, зеленым луком, петрушкой или тимьяном
  • Чипсы из брюссельской капусты. Очистите отдельные листочки брюссельской капусты и выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой или фольгой.Сбрызните оливковым маслом и запекайте при температуре 375 F в течение 15-20 минут или до появления коричневого цвета и хрустящей корочки.

Другие идеи рецептов и предложения по сервировке с брюссельской капустой:

Знаете ли вы?

Некоторые продуктовые магазины продают брюссельскую капусту на высоких стеблях. Они не только выглядят великолепно, но и помогают продлить свежесть, поскольку стебли питают ростки после сбора урожая и помогают удерживать влагу дольше, чем рыхлые ростки.

Связанные

Ссылки
  1. de Figueiredo SM, Binda NS, Nogueira-Machado JA, Vieira-Filho SA, Caligiorne RB.Антиоксидантные свойства сероорганических соединений (сульфорафана). Последние исследования Pat Endocr Metab Immune Drug Discov . 2015; 9: 24-39.
  2. Fuentes F, Paredes-Gonzalez X, Kong AT. Диетические глюкозинолаты, сульфорафан, фенэтилизотиоцианат, индол-3-карбинол / 3,3'-дииндолилметан: антиоксидантный стресс / воспаление, Nrf2, эпигенетика / эпигеномика и химиопрофилактическая эффективность рака in vivo. Curr Pharmacol Rep . 2015; 1: 179-96.
  3. Кларк Дж. Д., Дэшвуд Р. Х., Хо Э.Многоцелевая профилактика рака сульфорафаном. Cancer Lett . 2008; 269: 291-304.
  4. Кушик А., Шпигельман Д., Альбейн Д. и др. Потребление фруктов и овощей и риск рака поджелудочной железы в объединенном анализе 14 когортных исследований. Am J Epidemiol . 2012; 176: 373-86.
  5. USDA. Брюссельская капуста : Служба сельскохозяйственных исследований. http://www.ba.ars.usda.gov/hb66/brussels.pdf.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Фолат (фолиевая кислота) - Клиника Мэйо

Обзор

Фолат (витамин B-9) важен для образования красных кровяных телец, а также для здорового роста и функционирования клеток.Это питательное вещество имеет решающее значение на ранних сроках беременности для снижения риска врожденных дефектов мозга и позвоночника.

Фолиевая кислота содержится в основном в темно-зеленых листовых овощах, бобах, горохе и орехах. Фрукты, богатые фолиевой кислотой, включают апельсины, лимоны, бананы, дыни и клубнику. Синтетическая форма фолиевой кислоты - фолиевая кислота. Он входит в состав витаминов для беременных и во многих обогащенных продуктах, таких как крупы и макаронные изделия.

Диета, в которой отсутствуют продукты, богатые фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, может привести к дефициту фолиевой кислоты.Дефицит фолиевой кислоты также может возникать у людей, страдающих такими заболеваниями, как целиакия, которые не позволяют тонкому кишечнику усваивать питательные вещества из продуктов питания (синдромы мальабсорбции).

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг (мкг). Взрослые женщины, которые планируют беременность или могут забеременеть, должны получать от 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты в день.

Доказательства

Исследования использования фолиевой кислоты и пероральных добавок фолиевой кислоты при определенных состояниях показывают:

  • Врожденные дефекты. Исследования показали, что добавки с фолиевой кислотой могут предотвратить врожденные дефекты нервной трубки. Ежедневный прием витаминов для беременных - в идеале - за три месяца до зачатия - может помочь обеспечить женщинам достаточное количество этого необходимого питательного вещества.
  • Дефицит фолиевой кислоты. Дефицит фолиевой кислоты лечится пероральными добавками фолиевой кислоты. Этот тип дефицита больше не является проблемой во многих странах, которые обогащают такие продукты, как злаки и макаронные изделия, фолиевой кислотой.
  • Заболевания сердца и сосудов, инсульт. Фолиевая кислота взаимодействует с витаминами B-6 и B-12, чтобы контролировать высокий уровень гомоцистеина в крови. Повышенный уровень гомоцистеина может увеличить риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов (сердечно-сосудистые заболевания).
  • Рак. Некоторые исследования показывают, что фолиевая кислота может снизить риск различных видов рака.
  • Депрессия. Некоторые данные свидетельствуют о том, что фолиевая кислота может быть полезной при лечении депрессии.
  • Деменция. Недостаточно доказательств в поддержку добавок фолиевой кислоты для предотвращения деменции.

Наш дубль

В целом безопасно

Для большинства людей фолиевую кислоту лучше всего получать из пищи. Сбалансированная диета обычно обеспечивает все, что вам нужно. Однако добавки с фолиевой кислотой рекомендуются женщинам, которые планируют беременность, могут забеременеть, беременны или кормят грудью.

Добавки фолиевой кислоты также могут помочь людям, которые плохо питаются или страдают от состояний, которые мешают способности организма усваивать фолиевую кислоту.

Безопасность и побочные эффекты

При пероральном применении в соответствующих дозах фолиевая кислота, вероятно, безопасна.

Пероральное употребление фолиевой кислоты может вызвать:

  • Неприятный привкус во рту
  • Тошнота
  • Потеря аппетита
  • Путаница
  • Раздражительность
  • Нарушение режима сна

У аллергиков может быть реакция на добавки с фолиевой кислотой. К предупреждающим признакам аллергической реакции относятся:

  • Сыпь на коже
  • Зуд
  • Покраснение
  • Затрудненное дыхание

Избыток фолиевой кислоты выводится с мочой.

Высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B-12 до тех пор, пока его неврологические эффекты не станут необратимыми. Обычно это можно исправить, приняв добавку, содержащую 100% дневной нормы фолиевой кислоты и витамина B-12.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

  • Противосудорожные средства. Прием фолиевой кислоты с фосфенитоином (Cerebyx), фенитоином (Dilantin, Phenytek) или примидоном (Mysoline) может снизить концентрацию препарата в крови.
  • Барбитураты. Прием фолиевой кислоты с препаратом, который действует как депрессант центральной нервной системы (барбитурат), может снизить эффективность препарата.
  • Метотрексат (Trexall). Прием фолиевой кислоты с этим лекарством, используемым для лечения рака, может повлиять на его эффективность.
  • Пириметамин (Дараприм). Прием фолиевой кислоты с этим противомалярийным препаратом может снизить эффективность препарата.
Февраль23, 2021 Показать ссылки
  1. Фолиевая кислота. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 9 августа 2017 г.
  2. Фолиевая кислота (фолацин; птероилглутаминовая кислота; фолат) перорально. Факты и сравнения. Электронные ответы. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 9 августа 2017 г.
  3. Fairfield KM. Добавки витаминов для профилактики заболеваний. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 15 августа 2017 г.
  4. Фолиевая кислота: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения.Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 10 октября 2017 г.
  5. Каушанский К. и др., Ред. Фолиевая, кобаламинная и мегалобластная анемии. В: Гематология Вильямса. 9 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. http://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 15 августа 2017 г.

.

Важность, недостатки и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, встречающегося в природе витамина B. Фолиевая кислота помогает создавать ДНК и другой генетический материал. Это особенно важно для дородового здоровья.

Фолат, также называемый витамином B-9, - это витамин B, который естественным образом содержится в определенных продуктах питания. Фолиевая кислота - это форма фолиевой кислоты, которую производители добавляют в витаминные добавки и обогащенные продукты.

В этой статье исследуются функции фолиевой кислоты в организме, некоторые источники, рекомендуемые дозы и последствия дефицита.

Фолат важен для ряда функций организма.

Например, он помогает организму вырабатывать новые здоровые эритроциты. Красные кровяные тельца переносят кислород по всему телу. Если организм не вырабатывает их в достаточном количестве, у человека может развиться анемия, приводящая к усталости, слабости и бледности лица.

Без достаточного количества фолиевой кислоты у человека также может развиться тип анемии, называемый фолатодефицитной анемией.

Фолат также важен для синтеза и восстановления ДНК и другого генетического материала, и он необходим клеткам для деления.

Особенно важно получать достаточное количество фолиевой кислоты во время беременности. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к нарушениям нервной трубки, таким как расщепление позвоночника и анэнцефалия.

Из-за его важности для здоровья Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует от производителей добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, макаронные изделия, рис, крупы и другие зерновые продукты в Соединенных Штатах. С тех пор, как они ввели это, количество детей, рожденных с аномалиями нервной трубки, уменьшилось.

В следующем списке рассматриваются некоторые состояния, на которые добавки фолиевой кислоты могут влиять:

Нарушения нервной трубки

Прием добавок фолиевой кислоты до и во время беременности поможет предотвратить нарушения нервной трубки у плода.

Помимо прочего, он может снизить риск преждевременных родов, сердечных нарушений и волчьей пасти.

Управление диетических добавок сообщает, что все женщины, которые могут вскоре забеременеть, должны ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты - из добавок или обогащенных продуктов - наряду с фолатом, который они получают из своего обычного рациона.

Депрессия

Люди с низким уровнем фолиевой кислоты могут быть более склонны к депрессии. Однако прием добавок фолиевой кислоты может сделать лекарства от депрессии более эффективными.

Аутизм

Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты до и во время беременности может снизить вероятность аутизма у ребенка. Однако результаты исследования не являются окончательными, и для определения потенциальной роли фолиевой кислоты потребуются дополнительные исследования.

Ревматоидный артрит

Врачи могут использовать фолиевую кислоту для поддержки рецепта метотрексата при ревматоидном артрите.

Метотрексат - эффективное лекарство от этого состояния, но он может выводить фолиевую кислоту из организма, вызывая желудочно-кишечные симптомы. Исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может уменьшить эти побочные эффекты примерно на 79%.

Большинство людей получают достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, а дефицит фолиевой кислоты в Соединенных Штатах встречается редко.

При этом официальные инструкции рекомендуют всем беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, принимать фолиевую кислоту.

Это связано с тем, что фолиевая кислота имеет решающее значение для раннего развития плода. Спинной мозг формируется одной из первых частей тела, и дефицит фолиевой кислоты может привести к нарушениям функции спинного мозга.

Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, принимать 400–800 мкг фолиевой кислоты в день, а людям с расщелиной позвоночника или семейным анамнезом нарушений нервной трубки - 4000 мкг в день. Те, кто кормят грудью, должны стремиться принимать около 500 мкг в день.

Организм усваивает фолиевую кислоту из добавок и обогащенных продуктов лучше, чем фолат из продуктов естественного происхождения.

Управление диетических добавок рекомендует людям получать следующие диетические эквиваленты фолиевой кислоты (DFE) из продуктов питания или витаминов:

Важно отметить, что фолиевая кислота может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и может быть небезопасна для всех.

Человек должен поговорить с врачом перед приемом фолиевой кислоты, если у него есть одно из следующего:

  • эпилепсия
  • диабет 2 типа
  • ревматоидный артрит
  • волчанка
  • воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
  • глютеновая болезнь

Люди, проходящие диализ почек, также могут отказаться от приема фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота присутствует в пищевых добавках и обогащенных продуктах, включая хлеб, муку, крупы и крупы. Это также обычная добавка к витаминам группы B.

Многие продукты содержат естественно высокое содержание фолиевой кислоты. Лучшие источники:

  • говяжья печень
  • отварной шпинат
  • черноглазый горошек
  • спаржа
  • брюссельская капуста
  • салат
  • авокадо
  • брокколи
  • горчичная зелень
  • зеленый горошек
  • фасоль
  • консервированный томатный сок
  • краб Dungeness
  • апельсиновый сок
  • жареный арахис
  • свежий апельсин и грейпфрут
  • папайя
  • банан
  • сваренное вкрутую яйцо
  • дыня

Дефицит фолиевой кислоты возникает при недостатке фолиевой кислоты присутствует в теле.Это может привести к разновидности анемии, называемой мегалобластной анемией.

Во время беременности дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск врожденных аномалий.

Некоторые симптомы дефицита фолиевой кислоты включают:

  • слабость
  • усталость
  • проблемы с концентрацией внимания
  • головная боль
  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • язвы на языке и во рту
  • изменение цвета кожи, волосы или ногти
  • раздражительность, головная боль, учащенное сердцебиение и одышка

К некоторым группам повышенного риска дефицита фолиевой кислоты относятся:

  • люди с алкогольным расстройством
  • беременные женщины
  • люди детородного возраста
  • люди с состояниями, которые влияют на усвоение питательных веществ, включая ВЗК и целиакию
  • люди с полиморфизмом MTHFR

Прием слишком большого количества фолиевой кислоты не вызывает серьезных побочных эффектов.В очень редких случаях люди могут сообщать о расстройстве желудка.

Если человек принимает больше фолиевой кислоты, чем необходимо, нет причин для беспокойства. Фолиевая кислота растворима в воде, поэтому ее избыток естественным образом проходит с мочой.

Бомбардировщик Boeing B-9

Хотя это был не первый бомбардировщик-моноплан , которым управлял армейский авиакорпус США (USAAC), Boeing B-9 был первым цельнометаллическим бомбардировщиком-монопланом , использовавшимся в авиации. Первыми бомбардировщиками-монопланами были Douglas B-7 и Fokker (General Aviation) XB-8, однако они по-прежнему использовали конструкцию из дерева и ткани и были концептуально гораздо менее продвинутыми, чем B-9. 1

Это была неудачная попытка компании Boeing создать дальний бомбардировщик из коммерческого транспорта Boeing Monomail. Сразу же это было сочтено прорывом в производительности, но когда заказы не были реализованы, проект продемонстрировал недостатки попытки приспособить коммерческий самолет для военных целей. Германия также адаптирует коммерческий транспорт во время Второй мировой войны, Focke-Wulf Fw 200 Condor, но с ограниченным успехом.Напротив, несколько бомбардировщиков Avro Lancaster были преобразованы в пассажирские после войны, но оказались слишком неэкономичными в эксплуатации.

Тем не менее, в B-9 были внесены некоторые новшества, которые будут использоваться в самом известном бомбардировщике Второй мировой войны - Boeing B-17 Flying Fortress. B-9 начинался как проект Boeing, финансируемый из частных источников, который начался с разработки одномоторного коммерческого транспорта Boeing Monomail. По сути, это была увеличенная двухмоторная версия Monomail, в которой использовались те же методы строительства, которые включали:

  • Шасси полуубирающееся.
  • Вкладки сервопривода управления полетом.
  • Консольный низкоплан.
  • Цельнометаллический полумонокок фюзеляжа с усиленной обшивкой.

Были две начальные модели B-9, Модель 214 (Y1B-9) и Модель 215 (XB-901, YB-9). Оба самолета были идентичны, за исключением выбора двигателей. Модель 214 была оснащена Двигатели Curtiss V-1570 Conqueror, а модель 215 оснащалась двигателями Двигатели Pratt & Whitney R-1860 Hornet.


Boeing B-9 затмил старые бомбардировщики-бипланы Keystone.

Модель 215 была первой моделью, которая взлетела и совершила свой первый полет 29 апреля 1931 года. Это был период, когда USAAC все еще принимал поставки бипланов-бомбардировщиков Keystone B-6. Keystone составлял основу американских бомбардировщиков до 1932 года. .

Неофициально Boeing YB-9 был известен как «Ангел смерти», а журнал Modern Mechanics оценил его как «Ангел смерти»...самый быстрый бомбардировщик в мире ». 2 Он представлял собой радикальное изменение конструкции с его низким крылом-монопланом и полуубирающимся шасси с частично открытыми колесами. В конструкции использовались преимущества новых исследований, обнаруженных Национальным консультативным комитетом on Aeronautics (NACA), что дало ему огромное преимущество в характеристиках по сравнению со старыми бипланами Keystone.


Во время испытаний в 20-футовой аэродинамической трубе NACA в Лэнгли, штат Вирджиния, построенной в 1927 году, инженеры экспериментировали с Sperry Messenger и обнаружили, что лобовое сопротивление можно уменьшить на 40%, установив убирающееся шасси.Другой эксперимент с Curtiss Hawk в 1927 году продемонстрировал преимущества оптимизации радиальных двигателей с новым кожухом двигателя NACA. Капот NACA увеличил скорость полета с 200 до 220 км / ч. С появлением новых данных производители самолетов поспешили установить капоты двигателей NACA и приступили к проектированию самолетов с убирающимся шасси. 3

Еще одним открытием в Лэнгли стало размещение двигателей. Если не устанавливались на носу, двигатели обычно размещались либо над, либо под крылом, либо между верхним и нижним крылом на двухмоторных бипланах.Кроме того, внешние стойки поддерживали шасси под фюзеляжем. Вся эта внешняя фиксация вызывала огромное сопротивление! Инженеры NACA пробовали различные конфигурации двигателей, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, и обнаружили, что лучшей конфигурацией было размещение двигателей непосредственно перед крылом внутри обтекаемой гондолы. 4 Эта компоновка также учитывала низкорасположенное крыло, которое позволяло убирать шасси, которое могло убираться внутрь крыла. Поскольку сопротивление было устранено, производительность резко возросла, что инженеры Boeing включили в конструкцию B-9.В то время как Keystone B-6 двигался со скоростью 120 миль в час (193 км / ч), новый Boeing YB-9 мог летать со скоростью 163 миль в час (262 км / ч), то есть на 35% больше.

Приемлемые документы формы I-9 | USCIS

Сотрудники должны предоставить своим работодателям документы, подтверждающие их личность и разрешение на работу.

Документы, удостоверяющие личность и разрешение на работу

Документы из списка А содержат удостоверение личности и разрешение на работу.Сотрудники, представляющие приемлемый список. Не следует требовать, чтобы документ представлял какой-либо другой документ. Некоторые документы Списка А фактически представляют собой комбинацию из 2 или более документов. В этих случаях представленные вместе документы считаются одним документом Списка А.

Паспорт США или паспортная карта США
Форма I-551, карта постоянного жителя или квитанция о регистрации иностранца

1 мая 2017 года USCIS начала выпускать карточки с измененным дизайном, на которых больше не отображается подпись человека.Однако некоторые карты, выпущенные после 1 мая 2017 года, могут по-прежнему отображать предыдущий формат. И предыдущая, и новая карты будут действительны до истечения срока, указанного на карте. Эти карты также известны как «Зеленые карты».

Карта постоянного жителя:

Предыдущая версия карт была выпущена после 30 апреля 2010 г. и может содержать подпись, а может и не содержать ее. Подпись не требуется, чтобы карта была действительна для формы I-9 «Проверка права на трудоустройство».

Карточка предыдущего постоянного жителя с подписью:

Карточка постоянного жителя с пометкой «Отказ от подписи»:

Кроме того, карта постоянного жителя с наклейкой, выпущенной USCIS, продлевающей срок ее действия, является документом Списка А и принимается для формы I-9.

Форма I-766, карточка с разрешением на трудоустройство

USCIS начала выдавать текущую карту 1 мая 2017 года. Однако некоторые карты, выпущенные после 1 мая 2017 года, могут по-прежнему отображать предыдущий формат.И предыдущая, и новая карты будут действительны до истечения срока, указанного на карте.

Разрешение на работу:

Заграничный паспорт с формой I-94 или формой I-94A с отметкой о прибытии-отбытии и разрешением на работу

К заграничному паспорту должна быть приложена форма I-94 / 94A «Запись о прибытии-отбытии» с тем же именем, что и в паспорте, и содержащая подтверждение неиммиграционного статуса человека и разрешение работать на конкретного работодателя на основании этого статуса.

Этот документ можно использовать только в том случае, если период подтверждения еще не истек и предлагаемая работа не противоречит каким-либо ограничениям или ограничениям, перечисленным в форме I-94 или I-94A, Отчет о прибытии и отбытии. Примечание: некоторые лица, представляющие этот документ Списка А, например, некоторые студенты-неиммигранты и посетители по обмену, должны представить дополнительную документацию, чтобы подтвердить свое разрешение на работу в США

.

В апреле 2013 года форма I-94 была автоматизирована в аэропортах и ​​морских портах.Служба таможенного и пограничного контроля США больше не предоставляет путешественникам автоматически бумажную копию формы I-94. Путешественники могут получить доступ к информации формы I-94 через веб-сайт Службы таможенного и пограничного контроля США или могут запросить бумажную форму I-94 во время процесса проверки.

Паспорт из Федеративных Штатов Микронезии (FSM) или Республики Маршалловы Острова (RMI) с формой I-94 или I-94A
К паспорту

необходимо предъявить форму I-94 или форму I-94A, подтверждающую допуск неиммигрантов в соответствии с Соглашением о свободной ассоциации между США.S. и FSM или RMI.

Заграничный паспорт со штампом формы I-551 или распечаткой формы I-551

Паспорт должен содержать временную печать формы I-551 или временную печатную отметку формы I-551 на машиночитаемой иммиграционной визе (MRIV).

Этот документ подлежит перепроверке.

Документы, удостоверяющие личность

Документы из Списка Б только удостоверяют личность.Сотрудники, которые решили представить документ из списка B, должны также представить документ из списка C для раздела 2. Сотрудники могут представить один из следующих неистекших документов из списка B:

Водительское удостоверение

Водительское удостоверение или удостоверение личности, выданное штатом или отдаленной территорией США, при условии, что оно содержит фотографию или такую ​​информацию, как имя, дату рождения, пол, рост, цвет глаз и адрес.

  • Удостоверение личности, выданное федеральными, государственными или местными правительственными учреждениями или организациями, при условии, что оно содержит фотографию или такую ​​информацию, как имя, дату рождения, пол, рост, цвет глаз и адрес
  • Школьный билет с фотографией
  • Регистрационная карточка избирателя
  • U.С. военная карточка или досье
  • Удостоверение военнослужащего
  • Карточка морского торгового документа прибрежной охраны США (MMD)
  • Племенной документ коренных американцев
  • Водительское удостоверение, выданное канадским государственным органом.
Допустимый список B Документы для лиц в возрасте до 18 лет, которые не могут предоставить документы, перечисленные выше:
  • Школьная успеваемость или табель
  • Справка из поликлиники, врача или больницы
  • Запись в детский сад или детский сад

Для несовершеннолетних в возрасте до 18 лет и некоторых лиц с ограниченными возможностями, которые не могут предъявить какие-либо из перечисленных документов, удостоверяющих личность, вместо документов Списка B могут использоваться специальные пометки.

Документы, включенные в список C, только подтверждают разрешение на работу.

Сотрудники, которые решили предоставить документ из списка C, должны также предоставить документ из списка B, удостоверяющий личность, для Раздела 2.

Сотрудники могут предоставить один из следующих не истекших документов списка C:

Номер счета в системе социального обеспечения США
Карточка с номером счета

в системе социального обеспечения США, доступ к которой не ограничен. Допускается ламинированная карта. Карточка, содержащая любую из следующих ограничительных формулировок, не является приемлемым документом Списка C:

  • НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ
  • ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЛЯ РАБОТЫ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЕМ INS
  • ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЛЯ РАБОТЫ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ DHS
Форма ФС-240, Консульский акт о рождении за границей
Форма FS-545, Свидетельство о рождении за границей, выданное U.S. Государственный департамент
Форма DS-1350, свидетельство о рождении, выданное Государственным департаментом США
Оригинал или заверенная копия свидетельства о рождении, выданного властями штата, округа, муниципалитета или прилегающей территории США с официальной печатью
Племенной документ коренных американцев
Форма I-197, удостоверение личности гражданина США
Форма I-179, удостоверение личности гражданина-резидента США
Разрешение на работу, выданное Министерством внутренней безопасности (DHS)

Некоторые документы о разрешении на работу, выдаваемые DHS, включают, помимо прочего, форму I-94 «Запись о прибытии / отбытии», выдаваемую лицам, получившим убежище или разрешенным на работу неиммигрантам (например, неиммигрантам H-1B) в связи с их иммиграционным статусом, форму I-571 Проездной документ беженца (PDF), неистекшая форма I-327, разрешение на повторный въезд, форма N-560, сертификат U.S. Гражданство или форма N-561, замещающее свидетельство о гражданстве (PDF, 40,3 КБ) или форма N-550, свидетельство о натурализации или форма N-570, замещающее свидетельство о натурализации (PDF, 176,3 КБ). Форма I-797, выданная условному резиденту, может быть приемлемым документом Списка C в сочетании с его или ее формой I-551 с истекшим сроком действия. Контактный центр формы I-9 может помочь с вопросами по документам, выданным DHS.

Список B Документы
Документы, удостоверяющие личность

Документы из Списка Б только удостоверяют личность.Сотрудники, которые решили представить документ из списка B, должны также представить документ из списка C для раздела 2. Сотрудники могут представить один из следующих неистекших документов из списка B:

Водительское удостоверение

Водительское удостоверение или удостоверение личности, выданное штатом или отдаленной территорией США, при условии, что оно содержит фотографию или такую ​​информацию, как имя, дату рождения, пол, рост, цвет глаз и адрес.

  • Удостоверение личности, выданное федеральными, государственными или местными правительственными учреждениями или организациями, при условии, что оно содержит фотографию или такую ​​информацию, как имя, дату рождения, пол, рост, цвет глаз и адрес. Идентификационная карточка школы с фотографией. Карточка регистрации избирателя U.S. военный билет или призывной билет Удостоверение военного иждивенца
  • Карточка морского торгового документа прибрежной охраны США (MMD)
  • Племенной документ коренных американцев
  • Водительское удостоверение, выданное канадским государственным органом.

Допустимый список B Документы для лиц в возрасте до 18 лет, которые не могут предоставить документы, перечисленные выше:

  • Школьная успеваемость или табель
  • Справка из поликлиники, врача или больницы
  • Запись в детский сад или детский сад
Для несовершеннолетних в возрасте до 18 лет и некоторых лиц с ограниченными возможностями, которые не могут предъявить какие-либо из перечисленных документов, удостоверяющих личность, вместо документов Списка B могут использоваться специальные пометки.

Список C Документы
Документы, включенные в список C, только подтверждают разрешение на работу.

Сотрудники, которые решили представить документ из списка C, должны также предоставить документ из списка B для раздела 2.

Сотрудники могут предоставить один из следующих не истекших документов списка C:

Неограниченная карта с номером счета в системе социального обеспечения США

Карточка с номером счета

в системе социального обеспечения США, доступ к которой не ограничен. Карточка, содержащая любую из следующих ограничительных формулировок, не является приемлемым документом Списка C:

  • НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ
  • ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЛЯ РАБОТЫ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЕМ INS
  • ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЛЯ РАБОТЫ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ DHS

Консульский акт о рождении за границей (форма ФС-240)

Свидетельство о рождении за границей, выданное U.S. Государственный департамент (форма FS-545)

Свидетельство о рождении, выданное Государственным департаментом США (форма DS-1350)

Оригинал или заверенная копия свидетельства о рождении, выданного властями штата, округа, муниципалитета или прилегающей территории США с официальной печатью

Индейский племенной документ

Удостоверение гражданина США (форма I-197)

Идентификационная карточка для использования гражданином-резидентом США (форма I-179)

Разрешение на работу, выданное Министерством внутренней безопасности (DHS)

Некоторые документы о разрешении на работу, выдаваемые DHS, включают, помимо прочего, форму I-94 «Запись о прибытии-отбытии», выдаваемую лицам, получившим убежище, или не иммигрантам, имеющим разрешение на работу (например, неиммигрантам H-1B) в связи с их иммиграционным статусом, неистекшим разрешением на повторный въезд ( Форма I-327), Свидетельство У.S. Гражданство (форма N-560) или замещающее свидетельство о гражданстве (форма N-561) (PDF, 40,3 КБ), либо свидетельство о натурализации (форма N-550) или N-570 (PDF). Форма I-797, выданная условному резиденту, может быть приемлемым документом Списка C в сочетании с его или ее формой I-551 с истекшим сроком действия. Для получения дополнительной информации о документах, выданных DHS, обратитесь в службу поддержки пользователей.

B.9 Практика персонала библиотеки (старый номер 54)


B.9.1 Библиотечно-информационные исследования и использование человеческих ресурсов: Заявление о политике (Старый номер 54.1)

Для достижения целей библиотечного обслуживания библиотекам необходим как профессиональный, так и вспомогательный персонал. Таким образом, библиотечная профессия намного шире, чем ее сегмент, которым является библиотечная профессия, но библиотечная профессия несет ответственность за определение обучения и образования, необходимых для подготовки персонала, который работает в библиотеках на любом уровне, вспомогательном или профессиональном.

Навыки, не относящиеся к библиотечным и информационным исследованиям, также могут внести важный вклад в достижение превосходного библиотечного обслуживания.Должно быть равное признание как в профессиональных кругах, так и в рядах поддержки тех лиц, чей опыт способствует эффективной работе библиотеки.

Название «Библиотекарь» несет в себе коннотацию «профессионального» в том смысле, что профессиональные задачи - это те, которые требуют специального образования и подготовки.

( См. «Справочный файл политики»: Библиотека и информационные исследования ALA, образование и использование человеческих ресурсов: Заявление о политике на компакт-диске 2001-2002 гг. № 3 - PDF, 23 стр.).

Верх

B.9.2 Библиотекари: соответствующие ученые степени (старый номер 54.2)

Степень магистра по программе, аккредитованной Американской библиотечной ассоциацией (или по программе уровня магистра в области библиотечных и информационных исследований, аккредитованной или признанной соответствующим национальным органом другой страны) является подходящей профессиональной степенью для библиотекарей.

( См. «Справочный файл политики»: Историческая справка об использовании терминологии, относящейся к программам на получение степени, аккредитованным Американской библиотечной ассоциацией - PDF, 4 стр.).

Верх

B.9.2.1 Академические библиотекари (старый номер 54.2.1)

Степень магистра в области библиотечных и информационных исследований по программе библиотечной школы, аккредитованной Американской библиотечной ассоциацией, является подходящей окончательной профессиональной степенью для академических библиотекарей.

Верх

B.9.2.2

Школьные библиотекари (старый номер 54.2.2)

Степень магистра библиотечных и информационных исследований по программе, аккредитованной Американской библиотечной ассоциацией, или степень магистра по специальности школьное библиотечное дело по национально признанной программе ALA / AASL в учебном подразделении, аккредитованном Советом по аккредитации уровня подготовки для преподавателей - это первая профессиональная степень, соответствующая школьным библиотекарям.

(Принято 11 июля 1988 г. Советом ALA; пересмотрено в 2008, 2013 гг.)

Верх

B.9.3 Равные возможности трудоустройства (старый номер 54.3)

Американская библиотечная ассоциация стремится к равенству возможностей для всех сотрудников библиотеки или претендентов на работу, независимо от расы, цвета кожи, вероисповедания, пола, сексуальной ориентации, гендерной идентичности или выражения, возраста, инвалидности, индивидуального образа жизни или национального происхождения. : и считает, что наем людей с ограниченными возможностями во все типы библиотек согласуется с хорошей кадровой и управленческой практикой.

Верх

B.9.3.1 Планы позитивных действий (старый номер 54.3.1)

Библиотеки-члены

и библиотечные школы с 15 и более сотрудниками должны составить письменные планы позитивных действий и представить эти планы на рассмотрение HRDR.

Верх

B.9.3.2 Библиотечные услуги для людей с ограниченными возможностями (старый номер 54.3.2)

Американская библиотечная ассоциация признает, что люди с ограниченными возможностями составляют большое и игнорируемое меньшинство в обществе и крайне недопредставлены в библиотечной профессии.Инвалиды вызывают множество личных проблем. Кроме того, многие люди с ограниченными возможностями сталкиваются с экономическим неравенством, неграмотностью, культурной изоляцией и дискриминацией в сфере образования, занятости и различных видов общественной деятельности.

Библиотеки играют каталитическую роль в жизни людей с ограниченными возможностями, способствуя их полному участию в жизни общества. Библиотеки должны использовать стратегии, основанные на принципах универсального дизайна, чтобы обеспечить соответствие библиотечной политики, ресурсов и услуг потребностям всех людей.

ALA, через свои подразделения, офисы и подразделения, а также в сотрудничестве с внешними ассоциациями и агентствами, направлена ​​на искоренение неравенства и улучшение отношения к людям с ограниченными возможностями, а также к услугам и возможностям для них.

Для целей этой политики «должен» означает «предусмотрено законом и / или находится под контролем ALA», а «должен» означает «настоятельно рекомендуется, чтобы библиотеки приложили все усилия для этого. . . » См. Http://www.ala.org/ascla/accesspolicy.html для получения полного текста политики с пояснительными примерами.

  1. Сфера действия Закона об инвалидности. Предоставление инвалидам равного доступа к библиотечным помещениям и услугам требуется в соответствии с разделом 504 Закона о реабилитации 1973 года, применимыми государственными и местными законами, а также Законом об американцах с ограниченными возможностями 1990 года (ADA).
  2. Библиотечные услуги. Библиотеки не должны дискриминировать людей с ограниченными возможностями и должны обеспечивать инвалидам равный доступ к библиотечным ресурсам.Библиотеки должны включать людей с ограниченными возможностями в качестве участников планирования, реализации и оценки библиотечных услуг, программ и помещений.
  3. Удобства. ADA требует, чтобы как архитектурные барьеры на существующих объектах, так и коммуникационные барьеры, которые носят структурный характер, были удалены, если такое устранение «легко достижимо». (т. е. легко выполняется и может быть выполнено без особых трудностей и затрат.)
  4. Коллекции. Библиотечные материалы должны быть доступны всем посетителям, включая людей с ограниченными возможностями.Материалы должны быть доступны для людей с ограниченными возможностями в различных форматах и ​​с приспособлениями, если измененные форматы и приспособления являются «разумными», не «коренным образом изменяют» услуги библиотеки и не возлагают «чрезмерную нагрузку» на библиотека. В рамках миссии и политики библиотеки, коллекции государственных, школьных и академических библиотек должны включать материалы с точной и актуальной информацией о спектре инвалидности, проблемах инвалидности и услугах для людей с ограниченными возможностями, их семей, и другие заинтересованные лица.
  5. Вспомогательные технологии. Хорошо спланированные технологические решения и точки доступа, основанные на концепциях универсального дизайна, необходимы для эффективного использования информации и других библиотечных услуг всеми людьми. Библиотеки должны работать с людьми с ограниченными возможностями, агентствами, организациями и поставщиками, чтобы интегрировать вспомогательные технологии в свои помещения и услуги для удовлетворения потребностей людей с широким спектром нарушений, включая обучаемость, мобильность, сенсорную недостаточность и нарушение развития.Сотрудники библиотеки должны знать, как доступные технологии решают проблемы людей с ограниченными возможностями, и знать, как помочь всем пользователям с библиотечными технологиями.
  6. Занятость. ALA должна работать с работодателями в государственном и частном секторах, чтобы привлечь людей с ограниченными возможностями к библиотечной профессии, сначала в библиотечные школы, а затем на работу на всех уровнях профессии. Библиотеки должны предоставлять разумные приспособления для квалифицированных лиц с ограниченными возможностями, если библиотека не может доказать, что приспособления могут создать «неоправданные трудности» для ее работы.Библиотеки также должны гарантировать, что их политика и процедуры соответствуют законам ADA и другим законам.
  7. Библиотечное образование, обучение и повышение квалификации. Все программы магистратуры по библиотечным и информационным исследованиям должны требовать от студентов изучения вопросов доступности, вспомогательных технологий, потребностей людей с ограниченными возможностями как пользователей и сотрудников, а также законов, применимых к правам людей с ограниченными возможностями, поскольку они влияют на библиотечные услуги. Библиотеки должны предоставлять возможности обучения для всех библиотечных сотрудников и волонтеров, чтобы привлекать их внимание к проблемам, затрагивающим людей с ограниченными возможностями, и обучать эффективным методам предоставления услуг пользователям с ограниченными возможностями и работе с коллегами с ограниченными возможностями.
  8. Конференции ALA. Конференции ALA, проводимые в помещениях, которые являются «общественными помещениями» (например, в отелях и конференц-центрах), должны быть доступны для участников с ограниченными возможностями. Ассоциация и ее сотрудники, члены, экспоненты и агенты индустрии гостеприимства должны учитывать потребности участников конференции с ограниченными возможностями при выборе, планировании и планировке всех конференц-залов, особенно залов заседаний и выставочных площадок. Офис конференц-обслуживания ALA и офисы подразделений, предлагающие конференции, должны приложить все усилия, чтобы предоставить доступное жилье по запросу лиц с особыми потребностями, или должны быть приняты альтернативные доступные меры.Программы конференций и встречи, посвященные потребностям, услугам или особому интересу для людей с ограниченными возможностями, должны иметь приоритет для центральных мест проведения встреч в конференц-центре / конференц-центре или официальных конференц-отелях.
  9. Публикации и коммуникации ALA. Все публикации ALA, включая книги, журналы и корреспонденцию, должны быть доступны в альтернативных форматах, включая электронный текст. Веб-сайт ALA должен соответствовать принятым в настоящее время руководящим принципам доступности, таким как те, которые были выпущены Консорциумом World Wide Web.

( См. «Справочный файл политики»: Политика библиотечных услуг для людей с ограниченными возможностями, 2000-2001 CD № 24 - PDF, 20 стр.)

Верх

B.9.4 Сопоставимые награды (старый номер 54.4)

Американская библиотечная ассоциация поддерживает систему заработной платы, которая дает разумное и сопоставимое признание должностей, имеющих административные, технические, предметные и лингвистические требования. Признано, что все такие профессиональные компетенции могут быть интеллектуально развитыми и соответствовать высоким профессиональным оперативным потребностям.При проведении такой политики может оказаться полезным то, что в крупных библиотеках к высшим классификациям отнесено столько же неадминистративных специальностей, сколько административного персонала. По возможности на высшем уровне должно быть столько же людей с административной нагрузкой менее 30%, сколько на высшем уровне, несущее более 70% административной нагрузки.

Верх

B.9.5 Статус факультета библиотекарей колледжей и университетов (старый номер 54.5)

Интеллектуальный вклад академических библиотекарей в учебную, исследовательскую и служебную миссию своих колледжей и университетов заслуживает присвоения статуса факультета.Статус преподавателя для библиотекарей должен предусматривать те же права и обязанности, которые предоставлены и требуются от других членов факультета.

Верх

B.9.6 Гарантия занятости для сотрудников библиотеки (старый номер 54.6)

Гарантия занятости означает, что после удовлетворительного завершения испытательного срока прием на работу сотрудника библиотеки с постоянным назначением * предполагает институциональное обязательство по непрерывной работе. Профессиональная компетентность в соответствии с целями и задачами библиотеки должна быть критерием приемлемой работы для сотрудника библиотеки с постоянным назначением.Сотрудники библиотеки не могут быть уволены без уважительной причины и только после того, как им будет предоставлена ​​надлежащая правовая процедура.

-----------------------

* Постоянное назначение в различных типах библиотек по-разному называется сроком владения, непрерывным назначением, карьерной службой, постоянным контрактом и т. Д.

Наем кого-либо на последующие ограниченные периоды времени с намерением избежать предоставления постоянного контракта считается неэтичным.

-----------------------

Безопасность занятости, как элементарное право, конкретно гарантирует

  1. Интеллектуальная свобода, определяемая как свобода брать на себя ответственность, возложенную на человека демократическим обществом, за самообразование и повышение своей способности с пользой участвовать в деятельности, в которой он участвует как гражданин Соединенных Штатов и мира, и институциональная приверженность Библиотечному биллю о правах.
  2. Назначения и продвижение по службе, основанные исключительно на заслугах без вмешательства политических, экономических, религиозных или других групп.
  3. Достаточная степень экономической безопасности, чтобы сделать работу в библиотеке привлекательной для способных мужчин и женщин.
  4. Возможность для сотрудника библиотеки работать, не опасаясь необоснованного вмешательства или увольнения, и свобода от увольнения по расовым, политическим, религиозным или другим несправедливым причинам.

Верх

Б.9.7 Инклюзивность и взаимное уважение (старое число 54.7)

Американская библиотечная ассоциация ценит, уважает и приветствует вклад и участие всех библиотечных работников. ALA активно продвигает инклюзивность в Ассоциации и передает изображения и информацию обо всех типах библиотечной карьеры. ALA предоставляет услуги и возможности развития для всех библиотечных работников.

Американская библиотечная ассоциация подтверждает важность инклюзивности и взаимного уважения, которые необходимы для продуктивности, морального духа и обучения сотрудников.Работодатели библиотек, которые развили уважительную организационную культуру с инклюзивным языком и возможностями развития для всех библиотечных работников, должны быть признаны образцом для других.

(См. «Справочный файл политики»: Политика ALA в отношении инклюзивности и взаимного уважения, 2004-2005 гг., Компакт-диск ALA № 49 - PDF, 4 стр.)

Верх

B.9.8 План оплаты труда библиотеки (старый номер 54.8)

Чтобы гарантировать равную оплату за равный труд, библиотеки должны иметь хорошо составленный и хорошо управляемый план оплаты труда, основанный на систематическом анализе и оценке работы в библиотеке.

(см. «Справочный файл политики»: План оплаты труда библиотеки: заявление о государственной политике. - PDF, 4 стр.)

Верх

B.9.9 Постоянная занятость неполный рабочий день (старый номер 54.9)

Право на заработок включает право на неполный рабочий день наравне с полной занятостью, включая пропорциональную заработную плату и дополнительные льготы, возможность продвижения по службе и защиту владения, доступ к рабочим местам среднего и высшего звена и выполнение всех обязанностей на любом уровне.

ALA будет создавать больше добровольно выбранных обновленных постоянных рабочих мест с неполной занятостью в своей собственной организации и поддерживает аналогичные действия со стороны всех библиотек.

Верх

B.9.10 Равные возможности и заработная плата (старый номер 54.10)

Американская библиотечная ассоциация поддерживает и работает над достижением равной заработной платы и возможностей для трудоустройства и продвижения по службе для мужчин и женщин.

Ассоциация полностью поддерживает концепцию сопоставимой заработной платы за сопоставимую работу, которая направлена ​​на обеспечение уровней оплаты труда женщин-ориентированных профессий, равных уровням оплаты труда мужчин-мужчин; Поэтому ALA поддерживает все юридические и законодательные усилия по достижению заработной платы библиотечных работников, соизмеримой с заработной платой в других профессиях с аналогичной квалификацией, подготовкой и обязанностями.

ALA особенно поддерживает усилия тех библиотечных работников, которые задокументировали и юридически оспаривают практику дискриминационных зарплат и чей успех принесет пользу всем библиотечным работникам по всей стране.

Верх

B.9.11 Коллективные переговоры (старый номер 54.11)

Американская библиотечная ассоциация признает принцип коллективных переговоров как один из методов установления трудовых и управленческих отношений, используемых частными и государственными учреждениями.Ассоциация подтверждает право сотрудников библиотеки на организацию и ведение коллективных переговоров со своими работодателями или воздержание от организации и ведения коллективных переговоров, не опасаясь репрессалий.

( См. «Справочный файл политики»: Коллективные переговоры, Заявление о руководящих принципах. - PDF, 2 стр.)

Верх

B.9.12 Требования к месту жительства и гражданства (старый номер 54.12)

Американская библиотечная ассоциация выступает против любых правил, постановлений или практик, предъявляющих в качестве условия новой или продолжающейся работы в любой библиотеке требование проживания или U.S. гражданство, за исключением случаев очевидной угрозы национальной безопасности.

Верх

B.9.13 Тестирование на наркотики (старый номер 54.13)

Американская библиотечная ассоциация выступает против обязательного тестирования на наркотики сотрудников библиотеки и выступает за программы помощи сотрудникам как лучший способ для работодателей библиотеки реагировать на недостатки в работе, связанные с употреблением наркотиков.

( См. «Справочный файл политики»: 1987-88 CD № 61 - PDF, 1 стр.)

Верх

Б.9.14 Информационно-справочные службы (старый номер 54.14)

ALA через свои офисы, подразделения, круглые столы и комитеты предоставляет информацию и справочные услуги, касающиеся владения, статуса, справедливой практики найма (включая дискриминацию и сексуальные домогательства), а также принципов интеллектуальной свободы, изложенных в политике, принятой Советом. .

Верх

B.9.15 Институциональная поддержка участников ALA для посещения конференций ALA (старый номер 54.15)

Американская библиотечная ассоциация поддерживает принцип отдавать предпочтение в библиотеках членам ALA при предоставлении финансовой поддержки и административного отпуска для участия в конференциях ALA.ALA поддерживает привлечение сотрудников как на административных, так и на неадминистративных должностях в библиотеках к ежегодной конференции ALA.

Верх

B.9.16 Права геев, лесбиянок, бисексуалов и трансгендеров (старый номер 54.16)

Американская библиотечная ассоциация поддерживает равные возможности трудоустройства для геев, лесбиянок, бисексуалов и транссексуалов, библиотекарей и библиотечных работников. (См. «Справочный файл политики:» Резолюция, подтверждающая равные возможности трудоустройства для геев, лесбиянок, бисексуалов и трансгендеров, библиотекарей и библиотечных работников, CD № 43 ALA 2010-2011 - PDF, 3 страницы) (см. Также B.9,3)

Верх

B.9.17 Диапазоны заработной платы в рекламе (старый номер 54.17)

Доступные диапазоны заработной платы должны быть указаны для должностей, перечисленных в любых услугах по трудоустройству, предоставляемых ALA и его подразделениями. Региональный справочник по заработной плате с указанием последних значений минимальной заработной платы, рекомендованных государственными библиотечными ассоциациями, должен быть доступен в любых службах трудоустройства, предоставляемых ALA и его подразделениями.

Все ALA и отдельные публикации, печатающие классифицированные объявления о вакансиях, должны перечислять диапазоны заработной платы, установленные для открытых должностей, если таковые имеются, и должны включать региональное руководство по заработной плате с указанием последних значений минимальной заработной платы, рекомендованных государственными библиотечными ассоциациями для библиотечных должностей.

Верх

B.9.18 Репродукция некоммерческих образовательных и научных журналов (старый номер 54.18)

ALA поощряет авторов, пишущих в первую очередь в целях повышения уровня образования и получения стипендий, оставлять за собой лицензионные права и права на воспроизведение своих собственных работ в подписываемых ими издательских договорах.

ALA в сотрудничестве с другими образовательными организациями призывает издателей принять и включить в свои журналы или аналогичные публикации уведомление о политике некоммерческого воспроизведения их материалов в образовательных и научных целях.

Верх

B.9.19 Скрининг на СПИД (старый номер 54.19)

Американская библиотечная ассоциация выступает против обязательного скрининга сотрудников библиотеки на СПИД и выступает за программы помощи сотрудникам как лучший способ для библиотечных работодателей реагировать на недостатки в работе, связанные с [таким заболеванием, как] СПИД и комплекс, связанный со СПИДом (ARC).

( См. «Справочный файл политики»: 1988-89 CD № 22. - PDF, 1 стр.)

Верх

B.9.20 Комплексное медицинское обслуживание (Старый номер 54.20)

ALA признает важность комплексного медицинского обслуживания для всех американцев и его влияние на библиотеки.

ALA рекомендует, чтобы потенциальные работодатели прямо указывали в своих объявлениях о вакансиях в публикациях или на веб-сайте ALA, предоставляют ли они льготы для домашнего партнера, добавив одну из следующих двух фраз; «Льготы для отечественных партнеров не предлагаются этим учреждением» или «Льготы для местных партнеров предлагаются этим учреждением».

ALA призывает других издателей и поставщиков поощрять потенциальных работодателей четко указывать в своих объявлениях о вакансиях, предоставляют ли они льготы для домашнего партнера, добавив одну из следующих двух фраз: «Льготы для домашнего партнера не предлагаются этим учреждением» или «Это учреждение предлагает льготы для местных партнеров».Принят в 2005 г. Изменен в 2010 г.

(См. «Справочный файл политики»: Разъяснение в списках вакансий относительно наличия или отсутствия льгот для внутренних партнеров, 2010-2011 гг., Компакт-диск № 35 ALA - PDF, 2 страницы)

Верх

B.9.21 Речь на рабочем месте (старый номер 54.21)

Библиотеки должны поощрять обсуждение среди библиотечных работников, включая администраторов библиотек, неконфиденциальных профессиональных и политических вопросов, касающихся работы библиотеки и вопросов, вызывающих общественный интерес, в рамках применимого законодательства.

( См. «Справочный файл политики»: Решение о речи на рабочем месте, 2004-2005 гг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *