Апельсины при похудении: Апельсины при похудении: можно или нет есть на ночь на диете, помогает ли апельсиновый сок похудеть, вода с цитрусовыми для худеющих

Содержание

Апельсины при похудении: можно или нет есть на ночь на диете, помогает ли апельсиновый сок похудеть, вода с цитрусовыми для худеющих

Цитрусовые фрукты содержат много ценных компонентов и способствуют избавлению от лишнего веса. Апельсины при похудении используют довольно часто. Он насыщает организм полезными веществами и активизирует обменные процессы.

Полезные свойства апельсинов

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть на апельсинах, стоит проанализировать полезные свойства продукта. Он используется во множестве диет в качестве завтрака. Помимо этого, существует специальная диета на апельсиновом соке или плодах.

Фрукты приносят здоровью большую пользу:

  1. Стимулируют обменные процессы и способствуют укреплению иммунитета. Потому эти фрукты часто используют при болезнях. Если съедать по утрам по половине полезного плода, можно поддерживать прекрасное состояние здоровья.
  2. Помогают бороться с вирусными инфекциями. Такими свойствами обладает далеко не каждый продукт.
  3. Улучшают работу желудка. Даже людям с язвенной болезнью разрешается пить небольшое количество разведенного сока. Также продукт помогает избавиться от запоров.
  4. Очищают организм от шлаков и токсинов. Применение апельсинов для похудения помогает вывести из организма все лишнее.
  5. Улучшают работу внутренних органов. Компоненты, присутствующие в плодах, способствуют нормализации давления и улучшают состав крови. Также они помогают укрепить эндокринную и нервную систему.
  6. Разрушают раковые клетки. Люди, которые каждый день употребляют фрукты или пьют натуральный сок из них, значительно реже сталкиваются с онкологией.
  7. Помогают избежать развития врожденных пороков у детей. Эта особенность связана с высоким содержанием фолиевой кислоты. Потому фрукты рекомендуется есть при беременности.
  8. Насыщают организм витамином С. Потому плоды обязательно следует есть людям с вредными привычками. Особенно полезны они для курильщиков, которые теряют много витамина С.

Калорийность апельсинов

Апельсин при похудении – можно или нет? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо проанализировать калорийность плодов. В 100 г продукта присутствует 70-90 ккал. После употребления апельсина человек в течение 4 часов испытывает ощущение сытости. Потому его нужно употреблять тем людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Если сравнить фрукты с шоколадом или вредными закусками, после которых быстро возникает чувство голода, калорийность апельсинов в 2-3 раза ниже. При этом они насыщают организм ценными веществами.

Правила апельсиновой диеты

Многих людей интересует, помогает ли апельсин похудеть. Существует целый ряд специальных цитрусовых диет, которые способствуют избавлению от избыточного веса. При этом рекомендуется соблюдать определенные правила:

  1. Плоды рекомендуется есть в свежем виде. Под воздействием высоких температур происходит разрушение витамина Р. Это приводит к худшему усвоению витамина С. Исключением являются горячие напитки. Их рекомендуется употреблять для активизации обменных процессов и выведения избытка жидкости из организма.
  2. При выборе плодов стоит ориентироваться на работу пищеварительных органов. При повышенной кислотности не стоит съедать больше 1 плода в сутки. Желательно отдавать предпочтение сладким фруктам. Людям, у которых органы пищеварения работают нормально, разрешается есть кислые плоды. Однако это запрещено делать на голодный желудок.
  3. Апельсин на ночь для похудения рекомендуется употреблять как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением продукта должен пройти 1 час. Иначе высока вероятность брожения и метеоризма.
  4. Важно учитывать сочетаемость продуктов. Хотя в апельсинах имеется сахар, они входят в категорию кислых фруктов. Потому их рекомендуется комбинировать с полукислыми плодами. К ним относят груши, яблоки, сливы. Также допустимо есть виноград, вишню, персики. Фрукты можно есть с жирным творогом, зеленью, орехами. При этом с белковыми продуктами их лучше не комбинировать. Это же касается сладких плодов, крахмалистых овощей, сухофруктов.
  5. После употребления фруктов следует полоскать рот водой. В плодах присутствует много кислоты, которая провоцирует разрушение зубной эмали.
  6. Апельсиновый сок при похудении тоже достаточно полезен. При этом рекомендуется использовать только натуральный продукт. Готовые магазинные напитки не помогут избавиться от лишнего веса.

Отвечая на вопрос, можно ли апельсины при диете, стоит ознакомиться с рекомендациями врачей. Специалисты отмечают, что слишком сильно увлекаться такими плодами не следует, поскольку они включают много кислоты.

Чрезмерное употребление апельсинов при похудении может негативно сказаться на состоянии стенок пищеварительных органов. Также врачи категорически запрещают соблюдать белково-апельсиновую диету. Она может спровоцировать несварение или запор. Также есть риск развития гастрита или рецидива язвы.

Количество апельсинов для похудения следует ограничивать. В сутки разрешается съедать не больше 3 плодов. Их можно есть и при сахарном диабете. Однако количество рекомендуется ограничивать. В день можно употреблять не больше половинки плода.

Полезные рецепты для похудения

Так можно ли есть апельсины при похудении? На этот вопрос стоит ответить утвердительно. При этом рекомендуется воспользоваться такими рецептами:

  1. Апельсиновая вода. На 1 л чистой воды нужно взять апельсин, огурец и мяту. Довести жидкость до кипения. Фрукт помыть и порезать на дольки. Огурец почистить и натереть. Все компоненты перемешать и оставить на 2-3 часа настаиваться. Вода с апельсином для похудения отлично утоляет жажду, активизирует пищеварение и улучшает обменные процессы.
  2. Апельсиновый чай. Для его изготовления нужно взять 1 л кипятка, фрукт, корицу, половину небольшой ложки измельченного имбиря. Цитрус следует вымыть и порезать. Соединить все ингредиенты, поместить в термос и оставить на 3 часа. Также в напиток можно положить лимон, плоды шиповника. В этом случае количество воды увеличивают до 2 л.
  3. Апельсиновый десерт. Взять 300 г творога, 2 небольшие ложки меда, апельсин, 100 мл йогурта, корицу. Апельсин следует почистить от кожуры и нарезать на кусочки. Смешать йогурт, творог и мед и взбить при помощи блендера. В результате должна получиться однородная масса. Положить фрукты и корицу.
  4. Салат с апельсином. Для его изготовления рекомендуется взять листовой салат, яблоко, апельсин. Также потребуется сыр, оливки, изюм. Для заправки используют растительное масло и дижонскую горчицу. На дно миски стоит выложить салатные листья, затем фрукты, оливки и изюм. Полить заправкой и посыпать тертым сыром. Также можно добавить измельченные грецкие орехи.

Можно ли есть апельсины на ночь при похудении?

Этот фрукт обладает бодрящим эффектом, улучшает настроение и насыщает организм ценными веществами. Его лучше всего есть спустя полчаса после еды. Несмотря на невысокую калорийность, апельсины включают немало углеводов и сахара. Потому на вопрос, можно ли апельсин на ночь при похудении, стоит ответить отрицательно. Диетологи рекомендуют подождать до утра.

При появлении сильного чувства голода лучше выпить теплый чай, кефир или воду с небольшим количеством меда. Эти напитки благоприятно скажутся на фигуре. Если ощущение голода не проходит и возникают проблемы со сном, можно съесть апельсин. Этот фрукт принесет больше пользы, чем бутерброд или котлета.

В плодах присутствует много клетчатки, которая обеспечивает движение пищи по кишечнику. Они помогают очистить организм от шлаков и токсических веществ, а также обеспечивают ощущение сытости.

Помимо этого, цитрусы включают волокна, которые останавливают гниение и брожение. Также они перевариваются в течение получаса. Это поможет избежать повышенных нагрузок на органы пищеварения и способствует восстановлению во время сна.

При этом важно учитывать одну особенность: кисло-сладкий фрукт способен стимулировать аппетит. Если через час после его употребления заснуть не получиться, есть риск проголодаться еще сильнее.

Противопоказания

Отвечая на вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, стоит ознакомиться с противопоказаниями и мерами предосторожности. Прежде всего не рекомендуется есть много цитрусов, поскольку они способны стать причиной аллергических реакций.

Помимо этого, рекомендуется учитывать такие особенности:

  1. Категорически запрещено есть апельсины сразу после приема пищи.
  2. После употребления плодов необходимо ополоснуть ротовую полость. Кислоты, которые в них содержатся, способны привести к повреждению зубной эмали.
  3. Если употреблять апельсиновый сок для похудения, его обязательно рекомендуется смешивать с водой.
  4. Не рекомендуется есть плоды натощак. Это отрицательно скажется на состоянии слизистых покровов пищеварительных органов.
  5. Запрещено сочетать цитрусы с молоком. Такая комбинация приведет к нарушению пищеварения.
  6. Если требуется быстро избавиться от лишнего веса, можно употреблять на ужин только фрукты.

Применение апельсинов для похудения помогает добиться хороших результатов. Эти фрукты активизируют обменные процессы и благоприятно отражаются на состоянии здоровья человека. При этом важно есть плоды правильно и соблюдать чувство меры. Это поможет избежать развития аллергии и других негативных последствий для здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помогают ли Апельсины при похудении

Для всех, кто хочет похудеть очень важно знать, какие продукты этому способствуют. Многие слышали о том, что апельсины помогают похудеть, но так ли это? Давайте в этом разберемся.

Апельсин — тропический фрукт, калорийность которого всего 46 ккал на 100 гр. продукта. Он практически не содержит жиров и белков. Углеводов в нем около 9-10 гр. на 100 гр. фрукта. 

Полезные свойства апельсина

Спелый плод апельсина содержит много витаминов. Среди них витамины A, C, K, E, а также витамины серии B. Помимо этого, он содержит полезные для организма ненасыщенный кислоты. В его состав входят такие микроэлементы, как калий, железо, цинк, кальций, фосфор и другие. Все это делает апельсин очень полезным продуктом питания.

Его рекомендовано употреблять во время болезней, для профилактики от них и как лечение гиповитаминоза.

Влияние апельсина на процесс похудения

Конечно же, апельсин нужный и полезный продукт для диеты. Когда вы ограничиваете себя в еде, организму очень необходимы витамины и микроэлементы. Без них у вас ослабится иммунитет, повысится утомляемость. Съедая по несколько апельсинов в день, вы обезопасите себя от этого.

Но конечно же, для эффективной диеты вам недостаточно будет одних апельсинов. Включите в свой дневной рацион белковую еду: мясо, рыбу, яйца, творог.

Сжигают ли апельсины жир?

Прямого действия апельсинов на сжигания жира в организме нет. Они повышают обмен веществ в организме, что способствует похудению. Но все-таки, они содержат 46 ккал на 100 гр. веса. То есть, съев 2 кг. апельсин, это будет 920 ккал., а это уже больше половины рекомендованной дневной калорийности (с расчета 1500 ккал/день).

Будьте бдительны. Не переборщите с употреблением апельсинов. Ежедневное поедание их килограммами ни к чему хорошему вас не приведет. Так вы рискуете заработать гипервитаминоз (слишком много витаминов в организме) и проблемы с кишечником.

Вывод: несколько плодов апельсина в день будут способствовать похудению. Помимо этого, они повысят ваш иммунитет и жизненные силы. Но не нужно кушать апельсины килограммами.

Помогут ли апельсины при похудении — варианты апельсиновых диет

Привет, мои дорогие худеющие. В наше время существует много всевозможных продуктов питания, которые способствуют здоровой нормализации веса. А что вы слышали про апельсины при похудении? Оказывается, есть множество всевозможных вариантов диет с этим оранжевым фруктом. Об удивительных свойствах апельсинов и их волшебном воздействии на организм сегодня и поговорим.

Полезные свойства

Начнем конечно же с калорийности. У апельсина она всего 36 ккал в 100 граммах. Тут содержится 8,1 г углеводов, 0,9 г белков и 0,2 г жиров. Гликемический индекс апельсина составляет 40-50 единиц (показатель зависит от сорта фрукта).

Кроме восхитительного аромата и потрясающего вкуса, которым обладает этот солнечный плод, он еще и полезный. Апельсин богат следующими веществами:

  • витаминами групп A, B, C, PP и прочими;
  • кальцием, железом, фосфором, натрием, магнием и другими элементами;
  • сахарами;
  • органическими кислотами;
  • фитонцидами;
  • ароматическими маслами;
  • пектинами и т.д.

Скушав 150 грамм этого солнечного плода, вы восполните суточную норму аскорбиновой кислоты (витамина С)

При недостатке этого витамина ухудшается трудоспособность, портится настроение. А еще начинают донимать частые простуды и одолевать синдром хронической усталости. Чтобы избежать всего этого, достаточно съедать в день парочку ароматных фруктов.

А еще присутствующая в апельсинах салициловая кислота эффективно борется с высокой температурой тела. Поэтому при простуде или вирусном заболевании этот фрукт – незаменимый «лекарь».

К тому же поедание апельсинов показано при болезнях нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Он обладает тонизирующим, противовоспалительным и противомикробным эффектами. Также этот цитрусовый способствует нормализации обменных процессов, которые протекают в организме.

Чем хорош апельсин при похудении

Прежде всего, в этом заморском фрукте содержится пищевая клетчатка. Именно она способствует нормализации процессов пищеварения и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Этот фрукт низкокалорийный. Поэтому, поедая его, вы не обрастете килограммами, как ежик иголками 🙂

Конечно, для похудения могут использоваться любые доступные вам сорта апельсинов. Однако не так давно европейские ученые сделали удивительное открытие. Оказывается, есть один особый сорт апельсинов. Речь идет о сицилийском цитрусовом плоде. У этого фрукта красная мякоть, обладающая выраженным антиканцерогенным эффектом.

Потребление этого заморского плода препятствует ожирению и при необходимости борется с ним. А еще этот вкуснейший фрукт сокращают вероятность возникновения онкологического заболевания.

Свою лепту в похудение вносит ароматическое апельсиновое масло. Под его воздействием повышается упругость кожи и ускоряются регенерационные процессы. Эфирное масло используется для приготовления средств для массажа, скрабов и жиросжигающих смесей для обертываний при похудении. Они препятствуют образованию «апельсиновой корочки» и прекрасно борются с целлюлитом.

Как есть апельсины при похудении

Есть цитрусовые плоды советую в свежем виде с мякотью. Если решите побаловать себя свежевыжатым апельсиновым соком, разбавьте его водой в соотношении 1 к 1. Если вы выпьете неразбавленный сок, организму сложно будем справиться с поступившим вовнутрь количеством кислоты. В результате во рту появится неприятный, кисловатый привкус.

А вот в жару возьмите очищенные дольки апельсина, положите их в блендер вместе со льдом. И включите агрегат на измельчение. Вот и готов освежающий смузи с низким гликемическим индексом 🙂 (какой выбрать блендер для смузи)

Хочу напомнить, что в этих заморских плодах высокая концентрация органических кислот. Поэтому худеющим, у которых есть изжога или рефлюкс-эзофагит, нельзя кушать фрукты на голодный желудок. Это может увеличить кислотность желудочного сока либо вызвать гастрит и прочие болезни пищеварительной системы. Поэтому лучше кушайте апельсинки после еды.

Нередко худеющих волнует вопрос: «можно ли есть апельсинки на ночь?» Давайте немного порассуждаем. В составе этих цитрусовых плодов присутствуют углеводы, сахароза и фруктоза (причем, в большом количестве). Это вещества, которые снижают расщепление жиров в организме. Конечно, калорийность у апельсина небольшая. Но присутствие фруктозы, сахарозы и углеводов существенно замедляют эффект снижения массы тела. Поэтому кушать апельсинчики поздним вечером не советую. А вот перед ужином выпить полстакана сока – это в самый раз.

Разновидности апельсиновых диет

Существует множество разгрузочных программ питания, в основе которых находится этот экзотический плод. Да и при диете Дюкана цитрусовые плоды можно лопать.

Кстати, отзывы худеющих говорят о высокой эффективности апельсиновых диет. В большинстве случаев это жесткие разгрузочные программы. За несколько недель до 10 кило веса с легкостью улетучивается. Ну а после окончания похудения этот вес не возвращается.

Только сидя на таких диетах, обязательно нужно прислушиваться к издаваемым организмам сигналам. Если самочувствие резко ухудшилось, «похуделку» на апельсинах нужно немедленно прекращать.

Пятидневка

Все эти дни утром есть нужно одни и те же продукты. На завтрак полагается съедать 1 подсушенный хлеб или хлебец + 1 апельсинчик. Да и побаловать себя утром можно чашкой несладкого черного кофе или чая. Обеды же и ужины разнятся.

Дни Рацион
Первый Обед: 1 ст. натурального йогурта / кефира + вареное яйцо + апельсинка + сухарик

Вечером: 2 томата + 2 вареных яйца + хлебец

Второй Обед: 250 мл биокефира/йогурта + вареное яйцо + апельсин + хлебец

Ужин: 200 мл йогурта + помидор + 150 г отварной говядины + сухарик + апельсин

Третий Обед: 2 ст. йогурта без сахара + вареное яйцо + апельсин + хлебец.

Вечером: 150 мл йогурта + 150 г отварного мяса + сухарик + апельсин

Четвертый Обед: 150 г нежирного творожка + свежий огурец + помидор + хлебец

Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару + сухарик + яблоко + 2 томата

Пятый Обед: 400 мл биокефира + 200 г рыбы на пару (либо отварной) + 2 помидорки + несколько листьев салата

Вечером: вареное яйцо + 2 томата + 4-5 листиков свежего салата

Такая диета с легкостью переносится – об этом многочисленные отзывы свидетельствуют. За этот короткий период времени худеющие сбрасывали в среднем около 3 кило.

Семидневка

Эта разгрузочная система питания позволяет сбросить за неделю около 6 кг. Меню расписано по дням.

  • Понедельник. Утром нужно съесть парочку сухариков + апельсин и выпиваем чашку чая. Дополнительно едят 1 апельсинку + ломтик диетического хлеба + ½ л кефира + немного зелени. Этот набор продуктов следует разделить на 3-4 приема.
  • Вторник. Такой же рацион, как в понедельник + 2 отварных яиц.
  • Среда и четверг. Меню вторника, только вместо яиц добавляем 150 г отварной говядины.
  • Пятница и суббота. В эти дни есть можно только обезжиренный творог.
  • Воскресенье. Это день отварной нежирной рыбки – выбирайте любую из этого списка.

Естественно, каждый день нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть негазированная вода либо несладкий чай.

Трехнедельная

В 21-дневный период завтрак одинаков. С утра нужно съесть 2 отварных яйца + половинку апельсина. Ну, а последующие приемы пищи представлены в таблице, расположенной ниже.

Курино-апельсиновая диета

За один присед съесть нужно 200 г отварной курятины + 1-2 цитрусовых. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5-6 раз в день. В период такой диеты нужно как можно больше двигаться и пить много жидкости.

Апельсиново-яблочная диета

Худеть по этой системе диетологи советуют ранней весной. Во время такой диеты ваш организм насытится ценными веществами и очистится от скопившегося тут «мусора». Сидеть на ней рекомендуется не больше 5 дней. Да и результат впечатляет: -7 кило.

Завтрак и ужин одинаковы. Во время такого приема пищи можно лопать ржаные хлебцы + нежирный сыр. А также пить несладкий зеленый чай.

Спустя 4 часа после завтрака нужно сделать перекус. Необходимо съесть 1 апельсин и 1 яблочко.

Обедать же лучше салатиком. Для его приготовления понадобится апельсин + яблочко + немного натурального йогурта. Фрукты измельчите и заправьте йогуртом.

Апельсиново-яичная диета

Длиться такое похудение может до 3 недель. Основное требование такой разгрузочной системы питания – в день нужно съедать кило цитрусовых плодов. К тому же в ежедневный рацион первой недели нужно включать 5-6 отварных яиц. На второй неделе яйца заменяют зерновыми кашами (их можно слегка подсолить). А на третьей неделе вместе с апельсинами есть нужно другие свежие фрукты и овощи.

Теперь вы знаете, как апельсины могут помочь в похудении. Наверняка, вам не терпится и перед подругами блеснуть своими познаниями. Не сдерживайте себя! 🙂 И ссылочку им на статью эту сбросьте – пусть просвещаются. А я желаю вам легкого похудения и говорю: пока-пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Апельсины для похудения и не только: польза и вред

Как польза и вред апельсина сказывается на нашем здоровье мы рассмотрим в данной статье, ведь это интересный и особенный фрукт. Многие думают, что в лимоне много витамина С, но именно в апельсине его гораздо больше. Поэтому, когда человек заболел, следует в лечении использовать именно этот фрукт, он намного слаще лимона, а также вкуснее. Но это далеко не все хорошие свойства, другие мы разберем в данной статье.

Многие люди, которые следят за тем, чтобы здоровое питание было на высшем уровне, начинают свой день со стакана апельсинового сока, или же с поедания самого фрукта. И это очень правильно, ведь таким образом без проблем можно укрепить свой организм. Апельсин считается одним из самых вкусных фруктов. Кроме того, он полезен, и широко используется не только в кулинарии, но и в косметологи и медицине.

Еще в древности они помогали людям справляться со многими недугами, но апельсины могут принести не только пользу, но и вред для организма человека, поэтому далее мы расскажем подробнее о его свойствах.

Польза апельсина

Польза апельсина несоизмеримо велика. Он используется во многих диетах, как прекрасный завтрак, кроме того, есть отдельная апельсиновая диета, помогающая быстро похудеть. Но не только в этом его преимущества:

  1. Апельсин ускоряет обмен веществ, а также укрепляет иммунитет. Именно поэтому его рекомендуют при болезнях, несмотря на то, что те же лимоны имеют полезные свойства. Апельсины укрепляют организм в целом, и если вы будете каждое утро начинать с половинки этого замечательного цитруса, то ваше здоровье будет в отличном состоянии.
  2. Кроме того, этот фрукт помогает бороться с вирусными заболеваниями, что под силу далеко не каждому продукту.
  3. Они оказывают положительное воздействие на желудок, и даже людям с язвой рекомендовано небольшими порциями пить разбавленный сок. Если у вас запор, то употребив немного цитруса, проблема будет решена.
  4. Очищение организма от шлаков и токсинов может быть разным, но этот цитрусовый плод также помогает быстро справляться с этой проблемой, и выводить ненужные компоненты из организма.
  5. Для внутренней системы человека они представляют особую пользу, ведь могут выполнять сразу несколько задач. К примеру, компоненты, содержащиеся в апельсине, запросто нормализуют кровеносное давление, улучшают качество крови, а также укрепляют эндокринную систему. Но и это не все его свойства, ведь благодаря употреблению апельсинов можно восстановить нервную систему.
  6. Раковые клетки имеют гораздо меньше шансов появиться у человека, который ежедневно кушает апельсин или пьет натуральный сок этого фрукта, так как компоненты, содержащиеся в нем, способствуют разрушению раковых клеток, и помогают в борьбе с онкологией.
  7. Фолиевая кислота – основной компонент данного фрукта, а еще она называется женский витамин. Такое название она получила за счет того, что помогает предотвратить возникновение врожденных пороков у ребенка при беременности. Поэтому апельсины крайне рекомендованы при беременности.
  8. Людям с вредными привычками, а точнее курильщикам просто необходимо ежедневно выпивать по 1 стакану апельсинового сока, так как он является отличной подпиткой организма витамином С, который курильщики теряют с каждой выкуренной сигаретой и ежедневно.

Как видите, польза апельсинов велика, хотя мы разобрали далеко не все свойства. Старайтесь начинать день именно с употребления этого фрукта, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.

Вред апельсинов

Но есть и другая сторона медали, которая некоторых людей может не порадовать. Вред апельсинов очевиден, хотя, не так опасен.

  1. Наиболее распространенная проблема – аллергические реакции на цитрусовые. Даже если вы не страдаете аллергией, при большом количестве употребления апельсинов вас может посыпать, или произойти другая аллергическая реакция. Но самое главное помните, что нужно просто контролировать количество съеденного продукта.
  2. Если же у вас язва, гастрит, или другие проблемы с ЖКТ, то следует обратиться к доктору, ведь такой продукт вам противопоказан. Но вы можете в лечебных целях немного использовать его, только нужно проконсультироваться, сколько в вашем случае, можно съедать апельсинов.
  3. Несмотря на то, что апельсины помогают похудеть, сахара в них более, чем достаточно. А поэтому, чрезмерное употребление может привести к сахарному диабету. Если же он у вас уже есть, то следует ограничить употребление этого продукта.
  4. Желательно полоскать рот после употребления этого фрукта, так как он негативно влияет на эмаль зубов.

Ешьте апельсины с удовольствием, только всегда помните о мере. А если и наберете лишний вес, то можно делать дыхательные упражнения для живота, и ваше тело будет всегда молодым и стройным.

Источник

Польза апельсинов при похудении | Здоровье и Красота

Этот экзотический фрукт не дает женщине толстеть, поэтому апельсины для похудения очень популярны. Основной компонент цитруса – пектин, который минимизирует усвоение организмом избыточных жиров и снижает уровень вредного холестерина в крови. Суточная норма плода составляет 150 г: такого апельсинового меню вполне хватает для насыщения организма витамином С (аскорбиновой кислотой).

Правила апельсиновой диеты

Главный вопрос не в том, можно ли есть апельсины на ночь при похудении, а в каком количестве это делать.

Комментарий врача. При всей пользе увлекаться апельсинами не стоит, так как это кислый фрукт. Следовательно, при чрезмерном употреблении он может повлиять на состояние стенок желудочно-кишечного тракта. И уж точно не стоит сидеть на белково-грейпфрутовой или белково-апельсиновой диете (той, которая предусматривает употребление 1 яйца и 1 грейпфрута через каждые 1-1,5 часа). Минимальный вред от такой диеты – несварение или запор. Максимальный – обострение язвенной болезни желудка или начальная стадия гастрита. Так что максимально допустимая доза в день для похудения – 3 апельсина. При сахарном диабете фрукт можно, но в небольшом количестве (полштуки в день).

Правила диеты на апельсинах таковы:

  • Плоды желательно употреблять свежими, так как при термической обработке витамин Р разрушается. В результате витамин С также усваивается в гораздо меньшем объеме. Исключение составляют горячие напитки, так как цель их употребления связана, скорее, со стимуляцией обмена веществ и выведением лишней жидкости, нежели с восполнением витаминных запасов.
  • При выборе фруктов нужно учитывать состояние органов пищеварения. Дневная доза апельсинов для людей с повышенной кислотностью не должна превышать 1 штуку. Лучше, чтобы плод был сладким. Если с желудочно-кишечным трактом все в порядке, плоды могут быть кислыми, но на голодный желудок их употреблять нельзя.
  • Для похудения апельсин на ночь лучше есть как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением апельсина должен пройти минимум час. В противном случае апельсин может вызвать брожение и вздутие.
  • Не забывайте о сочетаемости продуктов. Несмотря на содержание сахара, апельсины относятся к группе кислых фруктов. Полезнее всего на ночь сочетать их с полукислыми фруктами – яблоками, грушами, виноградом, вишней, сливами, персиками. С молоком и кисломолочными продуктами их можно сочетать, но диетологи советуют отдавать предпочтение сочетанию с жирным творогом, любыми видами орехов и семечек, некислым сыром, зеленью и не крахмалистыми овощами (смородина и салат). А вот с белковыми продуктами апельсины сочетаются плохо. Так что, если на ужин полакомились рыбой или постным мясом, апельсины перед сном лучше не есть. Хуже может быть только сочетание данных фруктов с крахмалом (картофель), сладкими фруктами и сухофруктами (ананас, курага, финик), полукрахмалистыми овощами (горошек зелёный).
  • Если апельсины употребляются как самостоятельное блюдо, желательно после окончания приема пищи прополоскать рот водой. В противном случае, особенно если фрукт кислый, можно повредить зубную эмаль.

Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Ужины на выбор:

  • варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
  • 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
  • 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

Диета на апельсинах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Польза
Возможный вред
Правила
6 вариантов диет

Апельсин — один из самых популярных фруктов (популярнее разве что только яблоки). Он доступен в любое время года, и его польза всем широко известна. Одно из важных свойств — способность сжигать жировые клетки в организме. Сложно не воспользоваться этой способностью и не попробовать апельсиновую диету хотя бы разок. Благодаря фрукту она точно будет вкусной, при этом поможет сбросить в среднем 3 кг за неделю. Все плюсы, минусы этой диеты и самые эффективные варианты — в нашем обзоре.

Польза

В этом фрукте много полезных элементов, но одни из главных это, безусловно, витамин С и клетчатка. Один большой апельсин обеспечит тебя суточной нормой витамина С, а это означает укрепление иммунитета, борьбу с вирусами, омолаживающий эффект. А клетчатка дает сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника и выводит все шлаки и токсины.

Плюсы апельсиновой диеты

  1. Низкая калорийность основного продукта — около 90 ккал на 100 г
  2. Быстрое ощущение сытости (а значит, не будет склонности к перееданию и срывам)
  3. Доступность необходимой пищи (никаких экзотических ингредиентов)
  4. Укрепление иммунитета
  5. Выведение токсинов
  6. Улучшение моторики кишечника
  7. Укрепление сосудов
  8. Контроль артериального давления
  9. Насыщение витаминами
  10. Омолаживающий эффект
  11. Улучшение настроения, снижение депрессии
  12. Профилактика онкологических заболеваний

Не пропустите

Возможный вред

У частого употребления цитрусовых есть противопоказания:

  1. Желудочно-кишечные заболевания (особенно язва, гастрит).
  2. Беременность и период кормления.
  3. Аллергия (цитрусовые — одни из самых аллергенных продуктов), зуд, сыпь, покраснение кожи.

Монодиеты на этом фрукте должны быть короткими, не дольше 3 дней, чтобы не раздражать слизистую кишечника. Но лучше всего добавлять к нему другие продукты — например, кисломолочные (они обволакивают желудок, защищая слизистую), белковые и содержащие полезные жирные кислоты (иначе все дни ограничений тебя будет преследовать слабость). Также другие продукты важно добавлять, потому что цитрусовые содержат большое количество сахара, что усиливает аппетит — какая уж тут диета.

При возможных побочных эффектах — слабости, снижении работоспособности, расстройстве желудка (диарее или, наоборот, запорах), выпадении волос — важно сразу прекратить диету.

Не пропустите

Правила

Существует несколько способов похудеть на цитрусовых, но основные принципы у них похожи.

  1. Перед каждым приемом пищи съедай апельсин. При желании его можно заменить на грейпфрут.
  2. Общая суточная калорийность рациона — 1200 ккал.
  3. Рекомендуемый размер порций — примерно с ладонь.
  4. Остальные продукты должны быть полезными и желательно низкокалорийными.
  5. Постарайся снизить количество соли, острых приправ.
  6. Выпивай за день 1,5 — 2 л воды. Нужно пить стакан утром натощак и каждый раз после приема пищи, через час (запивать пищу нельзя). На ночь пить не рекомендуется.
  7. Исключи на время похудения алкоголь.
  8. Старайся избегать стрессов. Они замедляют метаболизм и вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
  9. Физические нагрузки очень полезны для похудения, но при достаточно сильном ограничении в питании высокая активность не рекомендуется, это может привести к истощению. Достаточно прогулок или легких упражнений.

Варианты диет

1. На 3 дня

Достаточно жесткий вариант. Возможный результат — минус 3 кг. Срок можно увеличить до 10 дней.

Примерное меню:

Завтрак: апельсин, 2 вареных яйца.

Обед: апельсин, легкий суп, тушеные овощи.

Ужин: апельсин, 1 вареное яйцо, овощной салат.

Если такой способ похудения сложен, можно добавить (в небольших количествах) некоторые продукты:

  • Коричневый рис.
  • Морепродукты.
  • Фрукты, овощи.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Нежирное мясо, рыба.
  • Кисломолочные продукты.
  • Компоты, морсы, соки.
  • Чай без сахара.

Блюда разрешается варить, тушить или запекать.

2. Диета на апельсинах на неделю

Возможный результат — минус 4 — 6 кг.

Недельный рацион должен состоять из полезных, нежирных продуктов. Рекомендуется включать в меню больше клетчатки, кисломолочной пищи.

Овощи и фрукты лучше есть в свежем виде, чтобы сохранить максимум пользы.

При этом так же перед каждым приемом пищи съедаем апельсин и в сутки пьем 2 л воды.

Не пропустите

3. На 3 недели

За этот период можно избавиться от 8 лишних килограммов.

Примерное меню:

Неделя 1

Рацион на каждый день (порядок можно менять): 2 вареных яйца, 2 л воды, 1 кг апельсинов.

Неделя 2

Также на каждый день: 1 кг апельсинов, 2 л воды, неограниченное количество зерновых каш (на воде, без соли и сахара).

Неделя 3

1 кг апельсинов, 2 л воды, любые овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, картофеля) без ограничения.

4. Диета на яйцах и апельсинах

Один из популярных вариантов белковых диет. Длительность — от нескольких дней до месяца. Естественно, четырехнедельные ограничения в питании позволят сбросить больше, но даже за неделю можно скинуть до 5 кг.

При этом белок позволяет сохранить тонус мышц и кожи, что очень важно при похудении.

Примерное меню:

Завтрак (на выбор):

  • 2 апельсина с корицей, овсяная каша на воде.
  • 2 вареных яйца, цельнозерновой тост с авокадо.
  • Йогурт, 2 яйца.

Обед (на выбор):

  • Коричневый рис, 2 яйца, апельсин.
  • 2 яйца, 2 апельсина
  • Гречка, салат из зеленых овощей, 2 яйца, апельсин.

Ужин (на выбор):

  • Яйцо, половина авокадо, 2 апельсина.
  • Творог, 2 яйца.
  • Куриная грудка, 2 апельсина.

5. На кефире и апельсинах

Длительность — 5 дней.

Суточный рацион — 3 апельсина, нежирное мясо или рыба, кефир, 2 л воды (можно травяной чай). Распределить все на 5 приемов пищи.

6. Яблочно-апельсиновая

Длительность — неделя. Можно похудеть на 3 — 4 кг.

Суточный рацион — цитрусовые, яблоки, нежирный сыр, йогурт низкой жирности, цельнозерновые тосты. Общая калорийность на день — не выше 1200 ккал.

Обязательно пить как можно больше воды.

Апельсины для похудения: как этот зимний фрукт помогает сжигать жир на животе

Апельсины для похудения: как этот зимний фрукт помогает сжигать жир на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Апельсины или шантра низкокалорийны и богаты питательными веществами, клетчаткой и витамином С, которые помогают сжигать жир на животе
  • Этот естественно сладкий, восхитительный цитрусовый плод изобилует зимой
  • Апельсины не только помогают похудеть, но и поддерживают ваше здоровье по-разному.

Нью-Дели: Свежие фрукты и овощи не только питательны, но и превосходно подавляют чувство голода.С низким содержанием жиров и калорий, но с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, фрукты и овощи являются важным компонентом любой диеты для похудения. Некоторые из них, такие как апельсины, обладают жиросжигающими свойствами, что делает их одним из самых популярных ингредиентов в таблетках и добавках для похудения. Более того, этот естественно сладкий и вкусный цитрусовый плод изобилует зимой.

Итак, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов в этот праздничный сезон и любите апельсины или «Santra» на хинди, вам повезло! Зимние фрукты, такие как апельсины, - отличная пища для похудения, богатая витамином С и другими мощными антиоксидантами, полезными для вашего общего состояния здоровья.

Вот как апельсины помогают сжигать жир на животе

Апельсины низкокалорийны и богаты питательными веществами, клетчаткой и витамином С, которые помогают сжигать жир на животе. Они также способствуют здоровью кожи и снижают риск ряда заболеваний. Апельсины очень сытны и оказывают на организм такое же благотворное влияние, как лимоны и грейпфрут. На самом деле, вы бы предпочли апельсины покупным закускам, чтобы дольше оставаться сытым - исследования показывают, что этот цитрусовый фрукт, кажется, в 4 раза больше сытости, чем круассан, и в два раза больше, чем батончик мюсли.Апельсины также могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, что делает их более здоровой альтернативой добавленному сахару, который способствует увеличению веса. Сторонники также утверждают, что фрукт может ускорить обмен веществ, что было связано с лучшей потерей веса.

Апельсины не только помогают похудеть, но и поддерживают ваше здоровье по-разному - от снижения риска рака и сердечных заболеваний до создания чистой и здоровой кожи. Исследования показывают, что апельсин содержит более 170 различных фитохимических веществ и более 60 флавоноидов, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Сколько калорий в апельсинах?

По данным Министерства сельского хозяйства США, один большой апельсин содержит всего 85 калорий. Один апельсин может обеспечить около 130 процентов вашей дневной потребности в витамине С, 6 процентах кальция и 2 процентах витамина А. Апельсины также содержат несколько важных витаминов и минералов, включая клетчатку, белок, калий, магний, витамин Е и т. Д.

Как использовать апельсины для похудения

Хотя апельсины богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими антиоксидантами, которые могут помочь снизить вес, вы должны есть их в умеренных количествах из-за высокого содержания в них сахара, хотя нет никаких доказательств того, что апельсины могут привести к увеличению веса.Апельсины легко включить в рацион, делая диету более легкой и здоровой. Их можно есть ломтиками, делать сок, добавлять в смузи или даже нарезать и добавлять в салаты. Исследования показали, что употребление в пищу цельных фруктов увеличивает чувство насыщения, что приводит к снижению голода и потреблению калорий по сравнению с употреблением фруктовых соков. Храните апельсины при комнатной температуре и вдали от прямых солнечных лучей.

Суть в том, что просто съедая апельсины, вы не растопите жир - если только вы не внесете долгосрочные изменения в образ жизни, включая правильную диету и регулярные физические упражнения.Итак, вы можете наслаждаться апельсинами как частью сбалансированной диеты, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и избавиться от них.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Новое исследование показывает, что апельсины - лучшая пища для похудания

Александр СпатариGetty Images

Кинозвезда золотого века У. К. Филдс фантазировал о том, как поливать апельсиновые деревья в своем саду джином.«Тогда, - сказал он, - все, что мне нужно сделать, это выжать сок в стакан». Citrus sinensis , или скромный апельсин, так тесно связан с повседневным здоровьем и благополучием - подумайте обо всех этих витаминных таблетках, учитывая его вкус - что потребовался бы вид саботажа, о котором мечтали Филдс, чтобы когда-либо дать ему плохое имя.

Но почему-то мы принимаем это как должное. От корня маки до рамбутана мы все слишком легко предполагаем, что чем более экзотичен продукт, тем более сильным будет его польза для здоровья.Но не отвергайте вездесущий сладкий апельсин как простую добавку витамина С или ретро-освежение в середине матча: ученые обнаружили, что химическое соединение, которое он содержит, может уменьшить жировые отложения и улучшить ваше настроение.

В недавнем исследовании исследователи из Университета Западного Онтарио ввели нобилетин -
, извлеченный из апельсинов - в рацион мышей с болезненным избыточным весом. Флавоноид не только обратил вспять симптомы ожирения у подопытных мышей, но также уменьшил опасное накопление бляшек в их артериях, известное как атеросклероз.

Отдельное исследование показало, что эта молекула связывается с белками, отвечающими за стабилизацию нашего циркадного ритма и регуляцию нашего метаболизма, процесс, который помог грызунам, которые сидели на высококалорийной диете более 10 недель, оставаться стройными, даже в составе контрольной группы. прибавили в весе почти вдвое. Нобилетин также был связан с обращением вспять при возрастных недугах, таких как снижение выносливости при упражнениях и плохой сон, что может привести к чувству тревоги и депрессии.

Итак, бросьте эти дорогие суперпродукты с названиями, которые вы никогда не сможете вспомнить, и очистите 30 пенсов от кожуры апельсина - или, по крайней мере, сделайте так, как это сделали Филдс и Снуп Догг, и потягивайте джин с соком.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men's Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

потеря веса: апельсины могут помочь справиться с ожирением; Узнайте, сколько вам следует съесть в день

Фруктовые соки - лучшее, что есть утром для отличного начала дня, а цитрусовые апельсины - самый популярный выбор для этого. Апельсин не только предлагает свежий острый и терпкий вкус, он также готовит организм к ежедневным мучениям, будь то физическое истощение или психологический стресс.Апельсин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Еще одна причина, по которой стоит попробовать этот вкусный фрукт, - похудеть! Да, употребление апельсина в достаточном количестве каждый день может помочь снизить лишний вес, а также может помочь обуздать связанные с ним проблемы со здоровьем.

Исследователи из научно-исследовательского института Робартса в Западном университете обнаружили, что , употребление около двух с половиной стаканов апельсинового сока в день, может обратить вспять ожирение и снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Команда обнаружила в сладких апельсинах и мандаринах молекулу под названием «нобилетин», которая может значительно предотвратить ожирение и справиться с ним. Результаты были опубликованы в Журнале исследований липидов.

(Читайте также: 4 напитка с апельсиновым соком, которые могут творить чудеса с вашей диетой)

Сдача примерно двух с половиной стаканов апельсинового сока в день может помочь с потерей веса.

Исследователь Мюррей Хафф сказал: «Ожирение и связанные с ним метаболические синдромы являются огромным бременем для нашей системы здравоохранения, и у нас очень мало эффективных вмешательств.Мы должны и дальше делать упор на открытие новых терапевтических средств ».

Команда исследовала влияние нобилетина на мышей, дав им диету с высоким содержанием жиров и холестерина вместе с нобилетином. Было обнаружено, что эти мыши были заметно более поджарыми. и имели более низкие уровни инсулинорезистентности и жиров в крови по сравнению с теми мышами, которые получали только диету с высоким содержанием жиров и холестерина без нобилетина.

«Далее мы показали, что мы также можем вмешиваться с помощью нобилетина.Мы показали, что у мышей, у которых уже есть все негативные симптомы ожирения, мы можем использовать нобелитин, чтобы обратить эти симптомы вспять и даже начать регрессировать накопление бляшек в артериях, известное как атеросклероз », - добавил Мюррей Хафф.

Чтобы сжечь жир естественным образом и повысить иммунитет, ешьте апельсин

Мы все хотим эту волшебную пилюлю, то, что поможет легко похудеть, почувствовать себя лучше, получить энергию и помочь вашему телу бороться с болезнями.Но пока что человек не изобрел ничего подобного. Мать-природа, однако, упаковала его в ярко-апельсиновую корку. Это апельсин. Если вы хотите быть максимально здоровым и успешно сбросить вес, повысить свой иммунитет, почувствовать себя бодрым и получить более стабильный и оптимистичный вид, просто добавьте апельсин в свое утро. (Никакого неуважения к этой другой электростанции, яблокам, но апельсины действительно держат доктора подальше).

5 причин для здоровья есть апельсин в день: сжигание жира, повышение иммунитета, борьба с болезненностью, обратное старение и регулирование настроения

Причина № 1 есть апельсин: исследование показывает, что молекула в апельсинах помогает блокировать жир

Нобилетин - это молекулярная суперзвезда апельсинов, которая, как было установлено в исследованиях, является мощным блокатором жира.Исследователи из Западного университета изучают эту молекулу, которая содержится в сладких апельсинах и мандаринах. Было показано, что нобилетин (который находится в кожуре апельсина) резко снижает ожирение у мышей и обращает вспять его негативные побочные эффекты, и идея состоит в том, что эта молекула может быть «блокатором жира», который обращает вспять действие жирной пищи. Исследования показали, что он также эффективен против определенных опухолевых клеток в лаборатории.

Апельсины также содержат большую часть вашей суточной потребности в витамине С, что дает вам две причины, чтобы прямо сейчас начать свой день с нарезанного апельсина.Согласно исследованию: «Добавление нарингенина [содержится в грейпфруте и апельсинах] или нобилетина к высокожирной и высококалорийной диете не только предотвращает продолжающееся ожирение и ухудшение симптомов метаболического синдрома, но также заметно снижает массу жировой ткани. , [и] нормализовал гомеостаз глюкозы ». Когда вы едите апельсин, кажется, что он не дает организму накапливать калории в виде жира.

# 2 Причина есть апельсин: они иммунные герои, которые «одалживают электрон»

Окисление - это плохо, мы знаем, но витамин С конкретно сводит его на нет, добавляя отрицательные заряды к положительным ионам, которые вызывают повреждение, старение , и болезнь.Апельсины - это естественный способ ежедневного приема витаминов: апельсин содержит 90% дневной нормы витамина С, которая, как показали исследования, помогает поддерживать вашу иммунную систему. (Апельсины Cara Cara на самом деле содержат 100% вашего ежедневного количества C.) Исследования показывают, что витамин C удивителен тем, что он борется с болезнетворными микроорганизмами и «поддерживает иммунную систему, когда она находится в осаде, благодаря своей способности« отдавать электроны ». Думайте об этом как о кавалерии, которая прибывает, чтобы поддержать ваши воинские ячейки, не только сражаясь вместе с хорошими парнями, но и бросая им запасные боеприпасы, чтобы использовать их, когда они закончатся.Согласно исследованию, витамин С не только борется с захватчиками, патогенами и микробными вирусами, вызывающими инфекцию, но также поддерживает «клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы».

А витамин C также делает вашу кожу менее уязвимой к окислительному стрессу, , иначе известному как старение: «Витамин C поддерживает функцию эпителиального барьера против патогенов и способствует поглощению окислителями активности кожи, тем самым потенциально защищая от окислительного стресса окружающей среды», например, загрязнение и вредные солнечные лучи.Апельсины могут быть самым недооцененным чудодейственным продуктом: исследования показывают, что ежедневное употребление апельсина может укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии, поддерживать стабильное настроение и помочь запустить естественный процесс сжигания жира в организме.

# 3 Причина употребления апельсина: они блокируют болезненность после чрезмерной тренировки

Наряду с блокировкой жира и снижением ожирения одно и то же водорастворимое питательное вещество «может уменьшить болезненность и способствовать контролю гликемии, увеличивая процесс сжигания жира в организме.«Антиоксидант витамин C обладает противомикробными свойствами, которые уменьшают воспаление, то есть, если вы заболели или получили травму, накапливайте C. Так что в следующий раз, когда вы пойдете в тренировочный лагерь или переборщите с прыжком, очистите апельсин и съешьте его ваша тренировка как часть вашего ритуала восстановления.

# 4 Причина съесть апельсин: они блокируют образование зубного налета и обратное старение

Та же самая молекула нобилетина, которая, как считается, помогает вашему телу перейти в ускоренное сжигание жира также, по-видимому, связывается с белками, ответственными за поддержание стабильности нашего циркадного ритма и ускоренного метаболизма.Кроме того, исследование показало, что это было связано с меньшим накоплением бляшек в артериях по сравнению с теми животными, которые не содержали нобилетин в своем рационе.

Контраст между контрольной группой и мышами, которым вводили соединение, был резким: когда мышей кормили высококалорийной диетой и давали этот нобилетин, они оставались стройными, здоровыми и здоровыми даже после 10 недель перенапряжения. животные. Данные свидетельствуют о том, что, чтобы оставаться стройным, даже если вы переедаете, начинайте свой день с апельсина.Между тем, мыши, которых чрезмерно кормили и не получали нобилетин, прибавили в весе почти вдвое по сравнению с их массой тела и показали нормальные признаки старения и образования бляшек, связанных с ожирением.

# 5 Причина употребления апельсина: они сохраняют ваше настроение и звук во время сна из которых может привести к перепадам настроения.Когда вы можете выходить на длинные дистанции, кататься на велосипеде или гулять, а затем лучше спать по ночам, ваш мозг также может быть устойчивым и лучше бороться с тревогой и депрессией. Так что ешьте апельсин в день, чтобы оставаться в форме, сильным и оптимистичным. Употребление апельсина в день утром также напоминает вам о том, что вы пытаетесь хорошо позаботиться о себе, - добавляет доктор Пунам Десаи, врач скорой помощи и эксперт в связи между счастьем и здоровьем.

Врач скорой помощи объясняет связь между апельсинами и здоровьем

Мы спросили доктораПунам Десаи - врач скорой медицинской помощи, пропагандирующий здоровое питание и образ жизни о пользе употребления апельсинов в этом сезоне и в течение всего года. (Обязательно посмотрите ее выступление на TED о важности счастья для здоровья.) Употребление апельсина по утрам дает дополнительное преимущество напоминания себе о том, что вы хорошо о себе заботитесь, объясняет она, и является отличным ритуалом для установления этого. тон на весь день вперед.

Свекла: как употребление свежих фруктов заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о себе?

Др.Десаи: Свежие фрукты приносят много пользы! Зная, что я делаю добро для своего тела, я чувствую себя уверенно и отвечаю за свое здоровье.

Свекла: как витамин С связан со здоровьем? Почему это так важно сейчас? Что лучше в натуральных источниках, таких как апельсины, и в добавках?

Д-р Десаи: Витамин C имеет длинный список преимуществ, включая положительную роль в иммунной функции. Сейчас более чем когда-либо мы хотим сосредоточиться на своем здоровье и делать все возможное, чтобы быть здоровыми.На это следует обратить внимание на два основных момента:

    • Наше тело не вырабатывает витамин С, , поэтому важно, чтобы мы получали его из своего рациона. Я твердо верю в то, что мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить наши потребности в питании, в первую очередь, за счет цельных продуктов, поскольку они обеспечивают смесь полезных витаминов, минералов и клетчатки, которые часто невозможно найти в одной добавке.
    • Они доступны круглый год, а Navel и Cara Cara сейчас в разгар сезона. Один апельсин может предложить до 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С, в зависимости от сорта, плюс они также являются хорошим источником витамина А, который также помогает поддерживать нашу иммунную систему, а также пищевых волокон, фолиевой кислоты, антиоксиданты и другие питательные вещества.

    Свекла: какое время лучше всего для получения C? В утра?

    Д-р Десаи: В наши дни может быть настолько сложно получить все рекомендованные нами фрукты и овощи, что я бы посоветовал есть апельсины всякий раз, когда это возможно! Я лучше буду есть овощи и фрукты, когда они будут под рукой, чем вообще их не есть!

    Свекла: Как вы начинаете свой день?

    Доктор Десаи: У меня только что родился ребенок, так что это действительно изменилось.Теперь я начинаю свой день с того, что сначала ухаживаю за своим ребенком, а затем занимаюсь собой. Важно, чтобы, заботясь о своих семьях и выполняя свою работу, мы также заботились о себе. В конце концов, чтобы продолжать заботиться о своих семьях, нам нужно быть здоровыми и здоровыми. Мой день для меня обычно начинается с кофе и здоровой еды, в которую ВСЕГДА входят свежие фрукты.

    Свекла: что вы едите в день?

    Д-р Десаи: Я пожизненно вегетарианец, поэтому много свежих овощей и свежих фруктов! В последнее время я увлекаюсь и много готовлю.Я люблю использовать разные овощи и фрукты в креативных, веселых и вкусных рецептах.

    Свекла: как заставить больше людей есть больше фруктов, овощей и бобовых или орехов и семян?

    Доктор Десаи: Гоша, это так важно! Мы то, что мы едим, и, к сожалению, американская диета богата калориями, но может содержать дефицит питательных веществ. Неудивительно, что значительная часть населения США не потребляет рекомендованное дневное количество фруктов и овощей.[Менее 10% получают рекомендованные пять порций фруктов и овощей в день!] Здоровое питание - один из основных способов предотвратить серьезные заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Я считаю, что постоянное образование взрослых и детей может помочь людям питаться более здоровой пищей.

    Свекла: Некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, боятся сахара даже во фруктах, так как же заставить их избавиться от паранойи по поводу фруктозы или сахара, которые естественным образом содержатся в цельных продуктах, таких как апельсин?

    Др.Десаи: Важно подчеркнуть, что добавленного сахара вредны для здоровья для нас. Добавленный сахар - это любой сахар, который используется в пище, чтобы сделать ее более сладкой. Это то, что нам нездорово. Важно отличать это от цельной пищи, содержащей натуральный сахар. Цельные продукты, фрукты и овощи (продукты, не требующие маркировки) содержат натуральные сахара, которые также богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Для нас это неплохо, даже наоборот. Это хорошо для нас!

    Свекла: как лучше всего есть апельсин? Ломтики? Сок? В чем-то или в чем-то?

    Др.Десаи: Я люблю есть калифорнийские апельсины ломтиками. Иногда я вынимаю соковыжималку и делаю сок из апельсина. Я хотел бы добавить, что это очень отличается от покупки апельсинового сока без рецепта, в который по большей части добавлен сахар.

    В апельсинах Калифорния замечательно то, что можно съесть множество частей фруктов, включая мякоть, сок, цедру и кожуру. Один-единственный фрукт может пригодиться на кухне. Теперь, когда я занялся кулинарией, мне нравится добавлять ее в такие блюда, как салат из свежих фруктов и овощей.

    Свекла: Я смотрела ваш выступление на TED Talk о том, что счастье является важным показателем здоровья. Как заставить людей сделать счастье своим приоритетом?

    На чем конкретно вы хотите, чтобы люди обратили внимание на связь счастья и здоровья… Что они должны стремиться к счастью каждый день? Что счастье на самом деле является законным приоритетом для здоровья?

    Д-р Пунам Десаи: Кто не хочет быть счастливее? Мы все делаем! Никто и никогда не говорил, что они не хотят быть счастливее! Существует довольно много исследований, связывающих счастье, положительные эмоции с улучшением здоровья и долголетием.

    Мы увидели связь между удовлетворенностью жизнью (счастьем) и хорошим физическим здоровьем. Мы все должны стремиться быть счастливее не только потому, что это помогает нам чувствовать себя хорошо, но и потому, что это связано со многими преимуществами, включая улучшение физического здоровья.

    Десять причин есть апельсины | Здоровое питание

    Мэтью Ли Обновлено 9 декабря 2018 г.

    Увеличение потребления фруктов - хороший способ улучшить свой рацион. Однако разнообразие фруктов, доступных в современных продуктовых магазинах и прилавках с фруктами, может усложнить это простое диетическое решение.В связи с постоянным продвижением новых и экзотических «суперфруктов» в средствах массовой информации, посвященных здоровью, легко забыть один из оригиналов: апельсин. Богатый питательными веществами, доступный и вкусный, этот удивительный фрукт имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья.

    Витамин C

    Апельсины чрезвычайно богаты витамином C. Одна чашка сырого апельсина содержит примерно 106 процентов мужской и 128 процентов рекомендуемой женщины суточной нормы этого невероятного питательного вещества. Среди его многочисленных преимуществ витамин С жизненно важен для производства, поддержания и восстановления вашей кожи, связок, сухожилий, хрящей и кровеносных сосудов.

    Anti-Stress

    Апельсины также богаты витамином B-1: в 1 чашке содержится почти 15 процентов дневной нормы. Этот витамин, также известный как тиамин, помогает организму справляться со стрессом, укрепляя иммунную систему.

    Профилактика инсульта

    Апельсины - отличный источник витамина B-9 или фолиевой кислоты. Этот витамин помогает снизить риск инсульта, поддерживая концентрацию гомоцистеина на нормальном уровне. Апельсины также богаты калием, минералом, который снижает риск инсульта.

    Понижает кровяное давление

    Апельсины являются богатым источником полифенола гесперидина. Это химическое вещество улучшает кровоток, способствуя здоровому расширению кровеносных сосудов и помогает снизить диастолическое артериальное давление.

    Профилактика рака

    Апельсины богаты антиоксидантами, которые помогают выводить из организма потенциально вызывающие рак свободные радикалы. Фолиевая кислота также снижает риск рака, включая рак толстой кишки, груди, шейки матки, поджелудочной железы и желудка.

    Снижение веса

    Одна чашка апельсинов содержит всего 85 калорий, что делает эту низкокалорийную пищу богатой питательными веществами. Эта же порция также содержит 4,3 грамма пищевых волокон. Это соединение способствует снижению веса, способствуя регулярному опорожнению кишечника и помогая вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.

    Здоровая кожа

    Свободные радикалы способствуют процессу старения вашего тела. Высокий уровень антиоксидантов, содержащихся в апельсинах, помогает уменьшить повреждение вашей кожи, вызванное высоким уровнем свободных радикалов.Таким образом, диета, богатая апельсинами, может привести к уменьшению количества морщин и появлению более здоровой кожи с возрастом.

    Возрастные состояния

    Апельсины не только минимизируют влияние старения на вашу кожу, но и помогают предотвратить множественные возрастные заболевания. Их высокая концентрация фолиевой кислоты снижает влияние возрастной потери слуха и дегенерации желтого пятна. Дальнейшие преимущества обеспечиваются высоким уровнем тиамина и витамина С в апельсинах, которые помогают предотвратить развитие катаракты.

    Bone Health

    Стакан сырых апельсинов содержит примерно 7 процентов дневной нормы кальция, минерала, необходимого для здоровья костей. Витамин С и калий также способствуют укреплению и поддержанию здоровья костей. Благодаря такой комбинации питательных веществ апельсины могут сыграть важную роль в предотвращении остеопороза.

    Психическое здоровье

    Преимущества апельсинов не ограничиваются их физическим воздействием. Их высокая концентрация фолиевой кислоты повышает эффективность лечения депрессии.Дополнительные преимущества дает гесперидин, который помогает предотвратить нейродегенеративные расстройства. Аналогичные преимущества могут иметь высокие концентрации тиамина в апельсинах, поскольку низкие уровни тиамина связаны с деменцией.

    Похудение с апельсинами | Здоровое питание

    Кровавые апельсины, также известные как апельсины моро, имеют размер от маленького до среднего, их мякоть имеет драматический темно-красный цвет, а их кожура в основном оранжевого цвета с легким румянцем. Хотя по вкусу и текстуре они похожи на обычные апельсины, у них легкий ягодный вкус и мало семян или их нет.По питательности кровяные апельсины похожи на обычные апельсины среднего размера, и вы можете есть их в свежем виде в качестве низкокалорийной закуски. Высокое содержание пищевых волокон также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Низкокалорийная закуска

    Один красный апельсин среднего размера содержит 62 калории. Подобная взвешенная порция конфет с фруктовым вкусом, такая как 131 грамм Twizzlers, содержит 457 калорий на порцию, что делает апельсины более здоровой низкокалорийной закуской. Это означает, что употребление в пищу красного апельсина вместо даже половины порции конфет может помочь вам снизить общее потребление калорий.Делайте это один раз в неделю в течение года, и вы сможете сбросить более 2,5 фунтов.

    Высокое содержание клетчатки

    Кровь апельсинов, как и целый фрукт, от природы богата клетчаткой - 3,1 грамма на апельсин среднего размера. Клетчатка обеспечивает большую часть вашего рациона, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством потребляемых калорий. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует от 20 до 35 граммов клетчатки в день, что означает, что один красный апельсин обеспечивает от 8,9 до 15,5 процентов рекомендуемой суточной нормы.Клетчатка также помогает замедлить пищеварение и снизить уровень холестерина, сводя к минимуму ваши шансы на сердечные заболевания.

    снижает прибавку в весе

    Исследование на животных, опубликованное в 2010 году в «Международном журнале ожирения», показало, что апельсиновый сок крови приводит к меньшему увеличению веса и накоплению жира у испытуемых. Исследователи сравнили эффекты кровяных апельсинов против ожирения с обычными сладкими апельсинами и обнаружили, что содержание антоцианов в кровяных апельсинах привело к меньшему увеличению веса и увеличению жировых отложений, даже когда испытуемые потребляли одинаковое количество калорий.Исследователи пришли к выводу, что сок кровавого апельсина может помочь снизить вероятность накопления жира даже у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием жиров.

    Без добавления сахара

    Красный апельсин может помочь удовлетворить желание чего-нибудь сладкого. Кровавые апельсины от природы сладкие, в каждом апельсине среднего размера содержится 12,25 грамма сахара. Однако все это натуральный сахар. Выбор продуктов с высоким содержанием натурального, а не добавленного сахара может снизить потребление добавленного сахара, и Американская кардиологическая ассоциация связывает добавленный сахар с повышенным риском ожирения.

    Ссылки

    Биография писателя

    Мари Дэнни работает профессиональным журналистом с 1991 года, специализируясь на вопросах питания и здоровья. Она писала для «Woman’s Own», «Daily Mail», «Daily Mirror» и «Telegraph». Она является дипломированным диетологом и имеет степень бакалавра наук с отличием в области пищевых продуктов Ноттингемского университета.

    Преимущества апельсинов для похудания, старения и здоровья

    Апельсины богаты витаминами и минералами, бета-каротином, калием, магнием и клетчаткой.Их подщелачивающие и детоксицирующие свойства сохраняют ваше тело здоровым. Они богаты витамином С, мощным антиоксидантом.

    Средний апельсин приносит пользу вашему здоровью по-разному. Это может помочь похудеть, а также повысить иммунитет. Его противовоспалительные, противовирусные и противомикробные свойства могут принести пользу людям по-разному. Апельсиновый сок обладает противовоспалительными свойствами, и исследования показывают, что он может помочь при лечении хронических заболеваний (1).

    Апельсины обладают множеством полезных для здоровья свойств.В этом посте мы увидим, в чем заключаются эти преимущества и какие научные исследования подтверждают их.

    Какая польза от апельсинов для здоровья?

    1. Может способствовать снижению веса

    Согласно отчетам, клетчатка апельсинов может способствовать насыщению, что может способствовать снижению веса. Было обнаружено, что цельные апельсины способствуют насыщению лучше, чем апельсиновый сок (который лишен клетчатки) (2).

    Клетчатка апельсинов может насытить, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Вы можете заменить этот низкокалорийный фрукт десертами, которые не оставят у вас тяги к сладкому.

    2. Может замедлить старение кожи

    Апельсины, как и большинство других цитрусовых, могут помочь предотвратить повреждение кожи, вызванное ультрафиолетом. В исследованиях на мышах прием экстрактов незрелых цитрусовых может уменьшить глубину морщин и замедлить деградацию коллагена (3).

    Апельсины содержат органические кислоты, витамины, минералы, витамин С и флавоноиды. Они могут иметь значение для здоровья кожи (3).

    Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что местное применение апельсинов может также питать кожу.Содержание воды в них также может увлажнять кожу и ускорять выработку коллагена. Однако для этого необходимы дополнительные исследования.

    3. Может регулировать уровень кровяного давления

    Апельсины (и их сок) богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление. Некоторые исследования также показывают, что коммерческий апельсиновый сок может оказывать значительное влияние на артериальное давление и другие связанные с ним заболевания (4).

    4. Может снизить уровень холестерина

    Длительное употребление апельсинового сока было связано с более низким уровнем холестерина у мужчин и женщин.Сок может снизить уровень общего холестерина и уровень плохого холестерина (5).

    Апельсины богаты клетчаткой (пектином). Исследования на крысах показывают, что это волокно может помочь снизить уровень холестерина в печени и сыворотке (6).

    Клетчатка также может препятствовать всасыванию холестерина в пищеварительном тракте. Также считается, что помимо клетчатки, витамин С, калий и флавоноиды, содержащиеся во фруктах, также могут помочь снизить уровень холестерина.

    5. Может способствовать здоровью сердца

    Исследования показывают, что продукты, богатые витамином С, например апельсины, могут помочь предотвратить сердечные заболевания, поддерживая низкий уровень холестерина (7).

    Витамин С, содержащийся во фруктах, также препятствует свертыванию крови. Это предотвращает тромбоз (местное свертывание крови) и снижает риск сердечного приступа (7).

    Калий в апельсинах, как уже говорилось, может снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (4).

    6. Может помочь в лечении диабета

    В исследовании, проведенном в Нигерии, апельсины, наряду с другими фруктами, считались безопасными для людей с диабетом. Это было связано со здоровым гликемическим ответом, который фрукты имели в организме (8).

    Мякоть фруктов служит отличным источником клетчатки. Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара и повысить уровень сахара в крови (9).

    Однако нет никаких исследований, помогает ли апельсиновое волокно, в частности, снизить уровень глюкозы в крови. Некоторые считают, что умеренный гликемический индекс апельсинов может помочь при диабете, но это также не было доказано.

    Чтобы полностью впитать клетчатку, избегайте экстрактов соков и используйте целые фрукты (10).

    7.Может предотвратить образование камней в почках

    Дефицит цитрата в моче может вызвать образование камней в почках. Апельсины (и их сок) могут помочь повысить уровень цитрата в моче, снижая риск образования камней в почках (11).

    Апельсины (и сок) также содержат кальций, который может снизить риск образования камней (11).

    8. Может помочь в лечении анемии

    Витамин С, содержащийся в апельсинах, может способствовать усвоению железа. Железо не может быть полностью усвоено организмом без витамина С (питательного вещества, которым богаты апельсины) (12).Употребление хотя бы одного апельсина каждый день может помочь в лечении.

    Апельсины также содержат фолиевую кислоту. Некоторые исследования показывают, что это питательное вещество может помочь предотвратить мегалобластную анемию - заболевание крови, вызывающее усталость (13).

    9. Может помочь повысить иммунитет

    Апельсины богаты витамином С. Некоторые исследования утверждают, что это питательное вещество может помочь повысить иммунитет (14). Хотя прямых исследований о том, что апельсины могут способствовать укреплению иммунитета, не проводилось, содержание в них витамина С могло бы помочь.

    Плоды содержат много других важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и медь, которые также могут способствовать укреплению иммунного здоровья.

    10. Может снизить риск рака толстой кишки

    Исследования на крысах показывают, что апельсиновый сок может помочь подавить рак толстой кишки. Фрукт (и его сок) содержат гесперидин, флавоноид с химиопрофилактическим потенциалом (15).

    Клетчатка апельсинов может помочь снизить риск рака толстой кишки. Апельсины также содержат другие важные химиопрофилактические средства, которые помогают в этом отношении (16).

    Однако некоторые исследования показывают, что высокое потребление оранжевых / желтых фруктов может увеличить риск развития колоректального рака у мужчин.Механизм этого еще предстоит изучить (17).

    Клетчатка апельсинов также помогает при запорах и пищеварении. Считается, что меньшее количество фруктозы в апельсинах снижает вероятность образования газов. Однако здесь исследования ограничены.

    11. Может способствовать здоровью глаз

    Вы, наверное, слышали, как фрукты и овощи оранжевого цвета укрепляют здоровье глаз и защищают зрение. Употребление апельсинов в пищу может принести пользу глазам, поскольку содержащиеся в них флавоноиды помогают улучшить зрение.Исследования показали, что у участников, употреблявших апельсины, был снижен риск возрастной дегенерации желтого пятна (18).

    Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

    12. Может помочь в лечении синдрома поликистозных яичников

    Для борьбы с СПКЯ вам следует придерживаться диеты, содержащей продукты с низким гликемическим индексом. Апельсин имеет низкий гликемический индекс и подходит для людей с СПКЯ. Апельсины также улучшают инсулинорезистентность, которая считается причиной СПКЯ (19).

    Апельсины очень популярны. У них освежающий вкус, но, что более важно, они содержат важные антиоксиданты, которые способствуют здоровью человека. Хотя апельсины широко распространены, они доступны в различных типах, о которых мы, возможно, не знаем.

    Какие разные виды апельсинов?

    Наиболее распространенными видами апельсинов являются вашингтонский пупок, кровавые апельсины и валенсия.

    Апельсины, вероятно, происходят из южного Китая, северо-восточной Индии и других частей Юго-Восточной Азии.С тех пор они были гибридизированы, повторно гибридизированы и настолько изменены, что сегодня во всем мире встречаются сотни сортов апельсинов.

    Несмотря на то, что мы поняли пользу апельсинов, важно понимать питательную ценность фруктов и различные способы их применения, которые делают его таким мощным.

    Каков пищевой профиль апельсинов?

    16,8 г 9064 Выбранная порция 9047 9047 9047 9047 9047 9047 9047 9047 904 Витамин Е (альфа-токоферол)

    B

    9046 Обслуживание 0,1 мг 470
    Информация о калориях
    Количество на выбранную порцию % DV
    калорий 84.6 (354 кДж) 4%
    Из углеводов 77,1 (323 кДж)
    Из жира 1,8 (7,5 кДж)
    9047 из белка 2 904
    Из спирта 0,0 (0,0 кДж)
    Белки и аминокислоты
    Количества на выбранную порцию % DV2
    Углеводы
    Количество на выбранную порцию % DV
    Всего углеводов 21.1 г 7%
    Пищевые волокна 4,3 г 17%
    Крахмал 0,0 г
    Сахар % DV
    Витамин A 405IU 8%
    Витамин C 95,8 мг 160%
    0.3 мг 2%
    Витамин K 0,0 мкг 0%
    Тиамин 0,2 ​​мг 10%
    Riboflavin 470 0,19 0,5 мг 3%
    Витамин B6 0,1 мг 5%
    Фолат 54,0 мкг 14%
    Витамин 0.0 мкг 0%
    Пантотеновая кислота 0,5 мг 5%
    Холин 15,1 мг
    Бетаин % DV
    Кальций 72,0 мг 7%
    Железо 0,2 ​​мг 1%
    Магний .0 мг 4%
    Фосфор 25,2 мг 3%
    Калий 326 мг 9%
    Натрий Натрий 47470470 1%
    Медь 0,1 мг 4%
    Марганец 0,0 мг 2%
    Селен 90 0,97 ~

    * Значения получены из U.S. Министерство сельского хозяйства, Апельсины, сырые

    В доисторические времена европейцы признавали лечебные свойства апельсинов и запасались ими во время дальних морских путешествий, чтобы предотвратить цингу. Эти цитрусовые источники являются важными источниками витамина С и фолиевой кислоты. Апельсины также содержат важные антиоксиданты, такие как бета-каротин и другие флавоноиды.

    Но означает ли это, что вы можете съесть столько апельсинов, сколько захотите? Ну, может, и нет. Избыточное потребление апельсинов может вызвать определенные нежелательные эффекты.

    Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества апельсинов?

    Апельсины полезны, но только в умеренных количествах.

    Поскольку апельсины очень кислые, они могут вызвать изжогу при чрезмерном употреблении. Они также могут усугублять симптомы ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни) (20).

    Из-за их кислотности употребление слишком большого количества апельсинов также может привести к расстройству желудка (21).

    Употребление слишком большого количества апельсинов также может вызвать боль в животе. В одном исследовании говорится о случае человека, у которого после употребления апельсинов возникла сильная боль в животе.Причиной может быть высокое содержание клетчатки (22).

    Некоторые анекдотические свидетельства утверждают, что употребление слишком большого количества апельсинов также может привести к диарее. Однако нам нужны дополнительные исследования, чтобы доказать это утверждение.

    Следовательно, важно следить за количеством апельсинов, которые вы потребляете в день.

    Сколько апельсинов вы можете съесть за день?

    На этот счет нет конкретных исследований, но, учитывая высокий уровень витамина С и изобилие других полезных фитохимических веществ, вы можете потреблять один-два апельсина в день.

    Заключение

    Антиоксиданты и другие противовоспалительные соединения в апельсинах помогают лечить и предотвращать хронические заболевания. Однако убедитесь, что вы не потребляете их в избытке. Достаточно съедать один-два апельсина в день.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Как долго хранятся апельсины?

    Вскоре после того, как апельсин будет сорван с дерева, он будет храниться около трех недель при комнатной температуре.

    Как хранить апельсины?

    Храните целые апельсины в холодильнике, чтобы продлить срок их хранения до двух месяцев.Консервирование апельсинов или приготовление джема и желе - еще один способ сохранить фрукты (23).

    В чем разница между мандарином и апельсином мандарином?

    Мандарины меньше и слаще апельсинов, но крупнее мандаринов. Мандарин имеет красновато-оранжевую кожуру, которая отличает его от мандарина с более светлой кожицей и от апельсина с более яркой кожицей.

    Можно ли заморозить апельсины?

    Да. Хотя замороженные фрукты не так хороши, как свежие, апельсины не так уж и плохи в замороженном и размороженном виде.Замораживание - один из самых практичных способов сохранить фрукты в домашних условиях. Сильный холод задерживает рост микроорганизмов и замедляет процесс гниения. Замороженные апельсины сохранят большую часть своих питательных веществ и вкуса. Заморозьте их целиком, по частям или в сиропе.

    Что произойдет, если вы будете есть апельсины каждый день?

    Употребление одного-двух апельсинов каждый день - прекрасный способ снабдить ваш организм полезными свойствами важных антиоксидантов и фитохимических веществ. Вы ощутите все преимущества, описанные в этой статье, если сделаете апельсины частью своего обычного рациона.

    Полезны ли апельсины беременным женщинам?

    Апельсины - сытное дополнение к рациону беременных. Однако апельсиновые соки, доступные в тетрапакетах, не рекомендуются, поскольку они могут содержать консерванты, которые могут быть вредными в этот период.

    Можно ли есть апельсины во время грудного вскармливания?

    Вашему организму нужно больше витамина С во время грудного вскармливания, чем во время беременности. Апельсины являются прекрасным источником витамина С и действуют как прекрасные усилители энергии. Они также помогают усваивать больше железа из пищи.Следовательно, вы можете есть апельсины или пить апельсиновый сок во время грудного вскармливания.

    Однако вам нужно проявлять ограниченность, поскольку апельсины содержат большое количество цитрусовых и кислоты. Если у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы после того, как вы начали есть апельсины, прекратите употребление апельсинов. Повторите введение через несколько дней, чтобы проверить наличие побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Можно ли есть апельсины натощак?

    Нет. Апельсины обычно кислые, и употребление их (или любых кислых фруктов) натощак может вызвать симптомы кислотного рефлюкса.