что это такое, роль в организме человека?
Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которую организм способен синтезировать из других аминокислот. Ее не обязательно употреблять с продуктами питания.
Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц. Добавки с аминокислотой включают в свой рацион спортсмены и бодибилдеры.
Польза
Роль данного элемента значительна не только для спортсменов, но и для любого человека. Благодаря бета-аланину в организме происходят следующие изменения:
- мышцы сокращаются с большей скоростью и силой;
- появляется больше энергии;
- регулируется уровень сахара в крови;
- укрепляется иммунная система;
- снижается выраженность симптомов климакса.
Аминокислота показана спортсменам во время набора мышечной массы и работы над рельефом тела.
Как пополнить запас?
Бета-аланин не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но есть виды пищи, которые стимулируют его выработку в организме. К ним относятся овощи, фрукты, морепродукты.
Профессиональные спортсмены принимают специальные добавки с содержанием бета-аланина. Также такие добавки показаны людям, которые хотят повысить выносливость организма, чтобы легче выполнять физически тяжелую работу и выдерживать нагрузки.
Как действует бета-аланин?
Спортивные добавки с аминокислотами не дадут необходимого и быстрого результата без регулярных тренировок. Но бета-аланин помогает:
- увеличить ежедневный объем тренировки;
- увеличить работоспособность при суперсетах;
- ускорить рост мускулатуры.
Внимание! Через 15 минут после приема добавки начинает ощущаться покалывание в области рук, шеи. Это безвредное состояние. Таким образом аминокислота связывается с нервными клетками. Если покалывания нет, значит она не действует. Спустя две недели приема характерные симптомы уменьшаются, но они не пропадают, пока бета-аланин продолжает действовать.
Как выбрать добавку с бета-аланином?
Необходимо обратить внимание на количество полезной аминокислоты в составе добавки. Если ее меньше двух граммов, приобретать такой продукт не стоит. Эффект будет выражен при приеме 2–5 г бета-аланина.
Внимание! Важно, чтобы после приема бета-аланина возникло покалывание. Его отсутствие может свидетельствовать о низком качестве добавки.
Симптомы дефицита
Если в организме не хватает данной аминокислоты, это сразу станет заметно по состоянию и настроению.
Характерные симптомы дефицита бета-аланина:
- атрофия мышечной ткани;
- гипогликемия;
- сонливость;
- нервозность;
- потеря аппетита;
- частые простуды;
- снижение сексуальной активности.
Чтобы не возникало таких симптомов, следует регулярно употреблять нежирную говядину, рыбу, индейку, петрушку и грибы. Важно помнить, что при длительном замачивании и варке в большом количестве воды аланин выводится из продуктов.
Аланин + продукты богатые аланином
Впервые, мир услышал об аланине в 1888 году. Именно в этот год австрийский ученый Т.Вейль работал над изучением структуры шелковых волокон, которые впоследствии стали первоисточником аланина.
Продукты богатые аланином:
Общая характеристика аланина
Аланин — алифатическая аминокислота, входящая в состав многих белков и биологически активных соединений.
Аланин принадлежит к группе заменимых аминокислот, и легко синтезируется из безазотистых химических соединений, из усваиваемого азота.
Попадая в печень, аминокислота трансформируется в глюкозу. Однако при необходимости возможна обратная трансформация. Данный процесс называется глюкогенезом и играет очень важную роль в энергообмене человека.
Аланин в организме человека существует в двух формах – альфа и бета. Альфа-аланин является структурным элементом белков, бета-аланин входит в состав биологических соединений, таких как пантотеновая кислота и многие другие.
Суточная потребность в аланине
Суточная норма аланина составляет 3 грамма для взрослых и до 2,5 грамм для детей школьного возраста. Что же касается детей младшей возрастной группы, то им необходимо принимать не более 1,7-1,8 гр. аланина в сутки.
Потребность в аланине возрастает:
- при высокой физической нагрузке. Аланин способен выводить продукты обмена (аммиак и т.д.),
образующиеся в результате длительных физически затратных действий;
- при возрастных изменениях, проявляющихся снижением либидо;
- при пониженном иммунитете;
- при апатиях и депрессивных состояниях;
- при сниженном мышечном тонусе;
- при ослаблении мозговой деятельности;
- мочекаменной болезни;
- гипогликемии.
Аланин способен выводить продукты обмена (аммиак и т.д.),
образующиеся в результате длительных физически затратных действий;Потребность в аланине снижается:
При синдроме хронической усталости, часто обозначаемой в литературе как СХУ.
Усваиваемость аланина
Благодаря способности аланина преобразовываться в глюкозу, являющуюся незаменимым продуктом энергетического обмена, аланин усваивается быстро и полностью.
Полезные свойства аланина и его влияние на организм
Благодаря тому, что аланин участвует в выработке
антител, он с успехом борется против всевозможных вирусов, включая
вирус герпеса;
применяется для лечения СПИДа, используется для лечения других иммунных
заболеваний и нарушений.
В связи с антидепрессантной способностью, а также умением снижать тревожность и раздражительность, аланин занимает важное место в психолого-психиатрической практике. Кроме того, прием аланина в форме медицинских препаратов и БАДов ослабляет головные боли, вплоть до их полного исчезновения.
Взаимодействие с другими элементами:
Как и любая аминокислота, аланин взаимодействует с другими биологическими активными соединениями нашего организма. При этом образуются новые полезные для организма вещества, такие как глюкоза, пировиноградная кислота и фенилаланин. Кроме того, благодаря аланину, образуется карнозин, коэнзим А, анзерин, а также пантотеновая кислота.
Признаки переизбытка и недостатка аланина
Признаки избытка аланина
Синдром хронической усталости, ставший в наш век больших скоростей одним из самых распространенных з
аболеваний нервной системы, является основным признаком избытка в организме аланина.
- чувство усталости, которое не проходит после 24 часов отдыха;
- снижение памяти и способности концентрироваться;
- проблемы со сном;
- депрессия;
- мышечная боль;
- боль в суставах.
Признаки нехватки аланина:
- повышенная утомляемость;
- гипогликемия;
- мочекаменная болезнь;
- сниженный иммунитет;
- нервозность и депрессии;
- снижение либидо;
- пониженный аппетит;
- частые вирусные заболевания.
Факторы, влияющие на содержание в организме аланина
Помимо стрессов, на подавление которых требуется
огромное количество энергии, причиной дефицита аланина также является
вегетарианство.
Ведь аланин в больших количествах содержится в мясе, мясных бульонах,
яйцах, молоке, сыре и других продуктах животноводства.
Аланин для красоты и здоровья
Хорошее состояние волос, кожи и ногтей зависит также от достаточного употребления аланина. Ведь аланин координирует работу внутренних органов и укрепляет защитные силы организма.
Аланин при необходимости может преобразовываться в глюкозу. Благодаря этому, человек, регулярно употребляющий аланин, не испытывает чувство голода в промежутках между приемами пищи. А это свойство аминокислоты с успехом используется любителями всевозможных диет.
Рейтинг:0/10
Голосов: 0
Другие популярные нутриенты:
Основные статьи: Роза Волкова Аланин — заменимая аминокислота, регулятор сахара в организме (аланин — сырье для выработки глюкозы и может обратно превращаться в печени из глюкозы в аланин). Есть два вида аланина: α и β (альфа- и бета-аланин). Польза и функции α-аланина:
Польза и функции β-аланина:
Потребность организма в аланинеАланин синтезируется в организме (преимущественно в печени) из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина). Однако этого количества организму обычно не хватает, поэтому нужно добавлять его с пищей, а в некоторых случаях — и в форме специальных препаратов (аланин в капсулах или порошке, либо в составе БАДов, содержащих смеси аминокислот). Опасны для здоровья как недостаток, так и избыток аланина:
Предельная суточная норма потребления аланина извне (с пищей или препаратами) — 3 г. Аланин в продуктах питанияДа, аланин — заменимая аминокислота, то есть ее наш организм вырабатывает сам. Однако дополнительно получать ее из пищи — увы — все равно нужно! Ведь вырабатывается аланин не из воздуха, а из других элементов, в первую очередь — из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина), которых при неправильном питании нам тоже не хватит! Говоря об аланине в продуктах питания, следует учитывать, что его количество существенно изменяется в процессе горячей обработки:
Аланин в продуктах питания в значимых для человеческого организма количествах содержится в белковой пище. В первую очередь это продукты животного происхождения — мясо, рыба, яйца и молочные продукты: Таблица 1. |
Синтезируется в организме из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).
д.), поэтому очень важен во время и после климакса (заменяет гормональную терапию),
№ | Животные продукты | Аланин |
1 | Говядина приготовленная | 2,09-1,61 |
2 | Телятина приготовленная | 1,88 |
3 | Тунец полосатый, приготовленный | 1,71-1,60 |
4 | Кижуч, приготовленный | 1,66 |
5 | Баранина, приготовленная | 1,62 |
7 | Форель, приготовленная | 1,61 |
8 | Тунец голубой, свежий | 1,21 |
9 | Молочная пахта, сухой порошок | 1,18 |
10 | Окунь речной, свежий | 1,17 |
11 | Скумбрия, свежая | 1,17 |
12 | Окунь морской, запеченый | 1,09 |
13 | Камбала, запеченая | 0,95 |
14 | Сыр | 0,91-0,64 |
15 | Сельдь атлантическая, соленая | 0,86 |
16 | Яйцо куриное (омлет, жареное, вареное) | 0,80-0,73 |
17 | Молочная сыворотка, сухой порошок | 0,60 |
18 | Устрицы, приготовленные | 0,57-0,54 |
19 | Творог | 0,50 |
20 | Молоко овечье | 0,27 |
Немало аланина встречаются и в некоторой растительной пище:
Таблица 2.
Топ-20 продуктов растительного происхождения, содержащих аланин
(грамм аланина в 100 граммах продукта)
№ | Растительные продукты | Аланин |
1 | Соя | 1,89 |
2 | Семечки тыквенные | 1,30 |
3 | Семечки подсолнуха | 1,12 |
4 | Кунжут | 1,10 |
5 | Чечевица | 1,09 |
7 | Миндаль | 1,08 |
8 | Арахис | 1,03 |
9 | Горох | 1,00 |
10 | Просо (пшено) | 0,98 |
11 | Бобы садовые | 0,95 |
12 | Фисташки | 0,93 |
13 | Фасоль | 0,91 |
14 | Овес | 0,88 |
15 | Рис черный (дикий) | 0,83 |
16 | Грецкий орех | 0,72 |
17 | Кешью | 0,70 |
18 | Кедровый орех | 0,68 |
19 | Фундук | 0,68 |
20 | Рожь | 0,66 |
Около 0,5 г аланина можно найти в 100 г таких растительных продуктах, как
- кукуруза
- гречка
- рис
- пшеница
В овощах и фруктах аланин тоже есть, но его там очень мало — менее 0,2 г в 100 г.
При использовании и перепечатке материалов сайта ссылка обязательна: Источник: Волкова Р. «Активное долголетие» // http://starosti-net.ucoz.ru. |
Основные статьи:
Аминокислоты,
Протеиногенные аминокислоты (α-аминокислоты)
См. также другие материалы про активное долголетие
Бета-аланин
Бета-аланин был известен еще почти 100 лет назад, но информация о нем получила широкое распространение не так давно. Бета-аланин представляет собой незаменимую аминокислоту. Официально он носит название 3-аминопропиновая кислота, и ее часто путают с «классическим» аланином. В отличие от него -аланин не принимает участие в производстве белковых соединений.
Считается, что наша аминокислота самым лучшим образом усваивается не при непосредственном употреблении, а из депиптидов, например, карнизона, ансерина или баленина. Эти вещества в достаточном количестве присутствуют в таких продуктах питания, как мясо (говядина, свинина, курица) и рыбе. В организме бета-аланин вырабатывается в печени. Получить его также можно, принимая специальные пищевые добавки. С недавнего времени стали проводиться официальные исследования влияния -аланина на спортивные достижения. Результаты позволяют говорить о положительном эффекте аминокислоты на физическую силу и выносливость.
Принцип действия бета-аланина
Несмотря на то, что аминокислота не участвует в белковом синтезе, она способна увеличить уровень карнозина в мышечной ткани, что имеет большое значение для тренировочной сессии. Во время выполнения физических упражнений образуется молочная кислота. Из-за нее нарушается передача нервных импульсов и способность мышечных волокон к сокращению.
Карнозин в некотором роде нейтрализует негативное действие молочной кислоты, восстанавливая кислотно-щелочной баланс и повышая работоспособность мышц.Исследования показывают, что у спортсменов, принимающих добавки с -аланином на протяжении 1 месяца, производительность увеличилась почти на 14% по сравнению с атлетами из контрольной группы.
В каких продуктах содержится бета-аланин
Чтобы обеспечить естественное поступление аминокислоты в организм, в рацион следует включать:- сыры;
- молоко;
- бульоны, приготовленные на мясе;
- мясо птицы, говядину и свинину.
Спортивное питание
Добавки с -аланином выпускаются в форме порошка или капсул. Такой продукт предназначен для атлетов, занимающихся силовыми тренировками и желающими нарастить мышечную массу. Он также подходит всем, кому необходимо увеличить силовые показатели и выносливость. Такие добавки помогут людям, достигшим своего максимума в тренинге и стремящимся вывести занятия спортом на новый, более высокий уровень.
Правила приема
В сутки обычному человеку необходимо примерно 3 г бета-аланина, для бодибилдеров и поклонников фитнеса дозировка должна быть увеличена в два раза. Малоподвижным людям достаточно 1 г. Прием добавок с аминокислотой должен быть курсовым – продолжительностью 6 недель.Возможные побочные реакции
Негативные эффекты могут проявиться при передозировке -аланина. Они выражаются в раздражении периферических нервов. Во время этой реакции возникают локальные покалывания в руках и на лице.Как сочетается с другими добавками
Бета-аланин можно принимать параллельно с креатином. Такой «симбиоз» положительно влияет на показатели выносливости. Хороший эффект дает употребление добавки с предтренировочными коктейлями – они позволяют тренироваться дольше, брать более тяжелые веса, делать максимальное количество подходов. Допускается сочетание -аланина с простыми углеводами для активизации энергетического обмена.Свойства бета-аланина
При кардиотренировке -аланин снижает скорость наступление усталости.
Он демонстрирует высокую эффективность во время упражнений в рамках выскоинтенсивного интервального комплекса. Для получения максимальной отдачи нужно принимать добавку перед тренингом.Аминокислота также способствует сохранению мышечной массы и сжиганию жировой прослойки. Постепенное увеличение нагрузок приводит к повышению силовых показателей и увеличению объема мускулатуры. Регулярное употребление спортивного питания позволяет сделать больше – еще несколько дополнительных подходов.
В мышечной ткани присутствует карнозин. Это вещество есть и в головном мозге, причем в довольно больших количествах. Бета-аланин, как стимулятор выработки карнозина, таким образом, увеличивает энергетический обмен в ЦНС, помогая в умственной работе за счет улучшения навыков тактического мышления, стимуляции когнитивных функций.
Кроме этого, -аланин укрепляет защитные силы организма за счет выработки особых антител, способствует выводу токсинов, шлаков, аммиака и других продуктов обмена, которые появляются в ходе расщепления белков.
Употребление пищевых добавок, содержащих бета-аланин позволяет повысить уровень физических нагрузок и проводить больше время в тренажерном зале. Аминокислота наиболее полезна для тех, кто стремится нарастить мышечную массу и сформировать красивую, рельефную мускулатуру.
Аланин. Суточная норма. Недостаток аланина
Аланин — это заменимая аминокислота природного происхождения. Входит в состав множества белков и синтезируется за счет эндогенного синтеза. В живых организмах присутствует в двух формах – альфа и бета. Альфа-аланин представляет собой важный структурный элемент белков, а также участвует в обмене углеводов. Бета-аланин — часть многих биологических соединений, к примеру, витамина B5.
Суточная потребность в аланине
Специалисты установили, что суточная норма в этой аминокислоте для взрослых людей равна 3 граммам в сутки, для школьников – 2,5 грамма, а для детей младшего возраста всего 1,7 грамма.
Важно не забывать, при интенсивных занятиях спортом потребность в приёме аланина растет. Также дозу рекомендуется увеличить в случае пониженного иммунитета человека. А вот при возникновении синдрома хронической усталости и проблемах с засыпанием, потребление аланина следует сократить. Усваивание аланина происходит быстро и целиком.
Применение и полезные свойства аланина
Так как аланин отличный стимулятор иммунной системы и за счет него продуцируется выработка антител, он нашел широкое применение в медицине. Многочисленные исследования подтвердили успех применения аланина в борьбе с вирусами, к примеру, герпеса. Его используют при лечении СПИДа и повышения иммунитета. Аланин совершенно незаменим в психиатрии, так как избавляет от раздражительности, апатии и головных болей. Бодибилдерами и спортсменами аланин используется в качестве пищевой добавки, что способствует повышению выносливости и улучшению спортивных показателей. Кроме того, эта аминокислота выводит из организма вредные продукты обмена, образовавшиеся в результате изнурительных тренировок.
Помимо этого регулирует уровень сахара, при необходимости расщепляясь до глюкозы. Поэтому человек не ощущает чувства голода долгое время и не нуждается в перекусах между приемами пищи, что немаловажно для любителей диет и людей, следящих за стройностью своей фигуры. Также он укрепляет волосы и ногти и значительно улучшает их состояние.
Продукты питания богатые аланином
Увы, у вегетарианцев часто наблюдается дефицит этой аминокислоты. В каких же продуктах содержится аланин? Главный его источник – это мясо и мясной бульон. Эта аминокислота в большом количестве присутствует в белках животного происхождения. Важно включать в свой рацион молоко, сыр, яйца, овес, рис, орехи, морепродукты.
Полный список продуктов, где содержится Аланин смотреть
Суточная норма: 500 — 3000 мг.
Просмотров: 11093
Если Вам понравилась информация, пожалуйста, нажмите кнопку
Вся правда о бета-аланине | FIZCULT.BY
Вполне вероятно, что бета-аланин уже является частью вашего предтренировочного комплекса, но действительно ли вы знаете, чем полезен для вас этот компонент? В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о бета-аланине.
Если вы, как и большинство людей, пытаетесь уместить 28 часов в 24-часовой рабочий день, неудивительно, что вы испытываете усталость к тому времени, когда наконец попадаете в тренажерный зал. Конечно, в основном так было до тех пор, пока на рынке не появился ряд предтренирочных комплексов, которые почти мгновенно улучшали физическую форму перед тренировками. Вскоре правительство запретило два самых популярных их ингредиента – сначала эфедрин, затем диметиламин, однако со снижением усталости и повышением тонуса по-прежнему справляется старый добрый кофеин.
Но существуют ли вещества помимо тех, что можно найти в чашке кофе, которые можно принимать для повышения эффективности перед тренировками? В составе практически любого предтренировочного комлекса вы можете отыскать этот ингредиент — бета-аланин. Возможно, вы уже слышали о такой добавке раньше, но вам стоит знать, что в последнее время результаты большого количества исследований принесли бета-аланину огромную популярность как одному из важных ингредиентов спортивного питания для бодибилдеров.
Предлагаем вам поближе познакомиться с биологическим действием бета-аланина и его ролью в спорте и тренировках.
Бета-аланин 101
Бета-аланин – аминокислота, которая содержится в скелетных мышцах. В сочетании с гистидином он образует дипептид карнозина. Бета-аланин относится к одному из видов аминокислот, не участвующих в синтезе белков (т.е. наращивания мышечной массы). Однако он играет важную роль в увеличении буферных возможностей в мышечной ткани организма.
Бета-аланин не содержится в изобилии в пищевых продуктах, но организм может производить его самостоятельно. Существует три основных способа образования бета-аланина: деградация карнозина, преобразование L-аланина в пируват и выработка в процессе пищеварения. Однако, несомненно, наиболее действенным способом повышения содержания бета-аланина в организме является прием спортивных добавок. После ряда сложных метаболических процессов бета-аланин попадает в мышечные клетки, где он связывается с L-гистидином и повышает концентрацию карнозина.
Обратите внимание, что количество карнозина, которое может быть сформировано подобным образом, зависит от содержания в клетках именно бета-аланина , а не гистидина. То есть повышенные уровни карнозина в мышцах могут вырабатываться только тогда, когда в организме повышено (например, с помощью спортивных добавок) содержание бета-аланина. Следовательно, основной целью приема добавок с бета-аланином является повышение концентрации карнозина в мышечной ткани.
Как это работает
Карнозин увеличивает мышечную производительность и рабочую мощность в основном благодаря своей способности понижать кислотность в мышцах во время длительных тренировок высокой интенсивности. Карнозин широко распространен в скелетных мышцах, в первую очередь в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Во время интенсивных упражнений происходит накопление метаболитов (например, ионов водорода), что способствует закислению среды в мышечной ткани и является причиной усталости.
Поскольку концентрация ионов водорода возрастает, рН падает и уменьшает мышечную функциональность и мощность. В конце концов, организм сдается.
Добавки с бета-аланином и их влияние на производительность
Карнозин служит своеобразным буфером для ионов водорода, уменьшая их накопление и задерживая появление усталости. В отличие от креатина бета-аланин не способствует максимизации силовых показателей. Однако, хотя рабочая мощность при аэробных нагрузках не улучшается, ряд данных свидетельствует, что анаэробный порог выносливости при приеме добавок с бета-аланином увеличивается. Согласно исследованиям, бета-аланин помогает повысить производительность в следующих случаях:
1. Одиночные подходы упражнений высокой интенсивности продолжительностью 1-4 минуты
2. Несколько подходов упражнений высокой интенсивности с короткими периодами отдыха
3. Одиночные подходы упражнений высокой интенсивности в состоянии усталости
В частности, было показано, что прием бета-аланина в дозировке 4-6.
4 г в день в течение 28 дней увеличивает уровень карнозина в мышцах примерно на 60 процентов. По сравнению с креатином, когда мышцы максимизируют производительность уже после 7 дней приема, верхний предел потребления карнозина неизвестен. В ранее упомянутом исследовании авторы отмечали, что у некоторых испытуемых уровень карнозина неизменно продолжал расти в течение 10 недель приема добавок.
Преимущества спортивных добавок с содержанием бета-аланина
Спортивные добавки с бета-аланином не оказывают значительного влияния на уровень производительности. Хотя зафиксировано несколько случаев повышения аэробной мощности при приеме добавок с бета-аланином, скорее всего, причиной этому послужили определенные программы подготовки, практикуемые в сочетании с правильным набором добавок.
С другой стороны, существуют убедительные доказательства, что бета-аланин оказывает значительный эффект при анаэробных нагрузках, в том числе повышают рабочую мощность и порог усталости.
В классическом исследовании Хоффмана, две группы футболистов студенческого возраста ежедневно в течение 30 дней принимали 4,5 грамма бета-аланина или плацебо веществ без полезных свойств. Прием бета-аланина начинался за 3 недели до интенсивных предсезонных тренировок и продолжался в течение еще девяти дней во время тренировок. Анаэробная производительность, мощность и уровни болезненности и усталости были оценены до и после периода приема добавок. В конце 30-дневного исследования только группа, принимающая бета-аланин, показала тенденцию к более низким уровням мышечной усталости. Кроме того, в этой группе наблюдались большие объемы подготовки во время тренировок на выносливость при меньшей утомляемости.
Еще в одном исследовании Хоффмана при приеме добавок с бета-аланином и креатином в течение 10-недельной программы силовых тренировок среди испытуемых футболистов наблюдались значительные изменения в мышечной массе тела, содержании жира в организме и ряде силовых показателей.
Бета-аланин также улучшает конкретные спортивные показатели. Футболисты, которые принимали 3,2 г бета-аланина в день в течение 12 недель, в ходе тренировок перед соревнованиями улучшили свои результаты в беге на короткие дистанции на 34,3 процента по сравнению с изменением на 7,6 процентов в группе, которая употребляла плацебо-вещества. Аналогично, исследователи из Великобритании представили доказательства того, что всего за четыре недели бета-аланин (при приеме по 1,5 г четыре раза в день) поспособствовал увеличению силы удара и ударной частоты боксеров-любителей по сравнению с испытуемыми группы, принимающей плацебо-препараты.
Время и способ употребления
Бета-аланин – независящая от времени приема добавка, то есть вы не обязаны принимать ее прямо перед или сразу после тренировок. В большинстве предтренировочных комплексов уже содержится некоторое количество бета-аланина; однако, убедитесь, что вы потребляете достаточную порцию в течение дня и получаете необходимые 3-4 грамма.
Придерживайтесь этой дозировки в течение по крайней мере 28 дней, чтобы максимизировать свои запасы карнозина.
На сегодняшний день затруднительно дать более конкретные рекомендации касательно дозировки и продолжительности приема бета-аланина попросту из-за отсутствия длительных, превышающих 10 недель, исследований его влияния на производительность. Неясно, продолжает ли концентрация карнозина в мышцах и дальше увеличиваться, падает она с течением времени или же по окончании этого периода достигается максимальный эффект. Для того чтобы лучше ответить на эти вопросы и узнать более подробно, как бета-аланин влияет на показатели производительности, необходимы дальнейшие исследования.
Возможные побочные эффекты
Единственным известным побочным эффектом бета-аланина является парестезия – раздражение периферических нервов, вызывающее локальные ощущения покалывания, которые в основном ограничиваются лицом и руками. Было установлено, что дозировка больше чем 800 мг может привести к умеренной либо, реже, тяжелой парестезии длительностью до полутора часов.
Вывод
Если вам необходим дополнительный источник энергии во время ваших высокоинтенсивных тренировок, бета-аланин окажется для вас лучшей спортивной добавкой. Комбинируйте его с креатином, и ваши тренировки без преувеличений поднимутся на новый уровень.
Учитывая то, что изучение бета-аланина являются относительно новой и развивающейся областью, вполне вероятно, что в будущем исследования смогут выявить дополнительные преимущества этой добавки в плане улучшения силовых показателей и производительности тренировок на выносливость для широкого круга людей.
Бета-аланин
Аланин представляет собой заменимую аминокислоту, алифатическое соединение, играющее важную роль в биологическом процессе.
Заменимой эту кислоту называют потому, что она может синтезироваться в организме при помощи азота.
Для среднестатистического человека в большинстве случаев достаточно ее количества, получаемого из обычного сбалансированного питания.
Но для тех, кто получает повышенные физические нагрузки или испытывает дефицит глюкозы при сбоях в работе организма, необходимо дополнительно восполнять недостаток аланина.
Для аминокислоты аланин характерны точно такие же свойства, как и для других заменимых аминокислот. Основной особенностью, отличающей данную кислоту от других, является ее важное участие в глюконеогенезе в печени.
Иными словами, аланин может преображаться в глюкозу непосредственно в печени так же, как и глюкоза может там же превращаться в аланин.
Еще одной важной особенностью аланина является его двойственность. По сути, он делится на альфа и бета-аланин.
Первый является составной частью белков, а второй — биоактивных сложных соединений.
Благодаря своим уникальным качествам аланин широко используется во многих видах спорта, при лечении различных заболеваний, в качестве общеукрепляющего средства, в косметологии и для других целей.
Он эффективен при климаксе, незаменим в составе спортивного питания, активно задействован косметологами для создания лечебно-профилактических средств, рекомендован медиками как успокоительное и спазмальгетик.
Для тех женщин, кто тяжело переносит климактерический период, рекомендовано использование бета-аланина. Особенно важно его применение тем, кто не переносит гормональные препараты.
Особое значение аланиновая аминокислота имеет в спортивном питании. Широко используется в таких видах спорта как гребля, тяжелая атлетика, армрестлинг, альпинизм, бодибилдинг и других дисциплинах, где затрачивается много энергии на тренировках и в соревнованиях.
Особенно полезно принимать бета-аланин тем, кто занимается атлетическими видами спорта. Для бодибилдеров от пищевой добавки аланин польза в том, что организм получает дополнительную энергию в связи с увеличением синтеза глюкозы.
Входит в состав следующих препаратов:
что это такое, роль в организме человека?
Бета-аланин — это заменимая аминокислота, организм способен синтезировать из других аминокислот. Ее не обязательно употреблять с продуктами питания.
Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц. Добавки с аминокислотой включают в свой рацион спортсмены и бодибилдеры.
Польза
Роль данного элемента значительна не только для спортсменов, но и для любого человека.Благодаря бета-аланину в последствии произошли следующие изменения:
- мышцы сокращаются с большей скоростью и силой;
- появляется больше энергии;
- регулируется уровень сахара в крови;
- укрепляется иммунная система;
- снижается выраженность симптомов климакса.
Аминокислота спортсменам во время набора мышечной массы и работы над рельефом тела. Она улучшает работу мозга и памяти.Это источник природной энергии, при поступлении в организм в достаточном количестве улучшенного настроения и повышения активности человека.
Как пополнить запас?
Бета-аланин не содержит в чистом виде в продуктах питания. Но есть виды пищи, стимулирующие его выработку в организме. К ним относятся овощи, фрукты, морепродукты.
Профессиональные спортсмены принимают добавки с содержанием бета-аланина.Также такие добавки показаны людям, которые позволяют повысить нагрузку на организм, чтобы легче выполнять физически тяжелую работу и выдерживать нагрузку.
Как действует бета-аланин?
Спортивные добавки с аминокислотами не дадут необходимого и быстрого результата без регулярных тренировок. Но бета-аланин помогает:
- увеличить ежедневный объем тренировки;
- увеличить работоспособность при суперсетах;
- ускорить рост мускулатуры.
Внимание! Через 15 минут после приема добавки начинает ощущаться покалывание в области рук, шеи. Это безвредное состояние. Таким образом аминокислота связывается с нервными клетками. Если покалывания нет, значит она не действует. Спустя две недели приема характерные симптомы уменьшаются, но они не пропадают, пока бета-аланин продолжает действовать.
Как выбрать добавку с бета-аланином?
Необходимо обратить внимание на количество полезной аминокислоты в добавлении добавок.Если ее двух меньше граммов, приобретать такой продукт не стоит. Эффект будет выражен при приеме 2–5 г бета-аланина.
Внимание! Важно, чтобы после приема бета-аланина возникло покалывание. Его отсутствие может свидетельствовать о низком качестве добавки.
Симптомы дефицита
Если в организме не хватает данной аминокислоты, это сразу станет заметно по состоянию и настроению.
Характерные симптомы дефицита бета-аланина:
- атрофия мышечной ткани;
- гипогликемия;
- сонливость;
- нервозность;
- потеря аппетита;
- частые простуды;
- снижение сексуальной активности.
Чтобы не говло таких симптомов, следует регулярно употреблять нежирнуюядядину, рыбу, индейку, петрушку и грибы. Важно помнить, что при длительном замачивании и варке в большом количестве воды аланин выводится из продуктов.
Аланин + продукты богатые аланином
Впервые, мир услышал об аланине в 1888 году. Именно в этот год австрийский ученый Т.Вейль работал над изучением структуры шелковых волокон, которые стали иметь первоисточником аланина.
Продукты богатые аланином:
Общая характеристика аланина
Аланин — алифатическая аминокислота, входящая в состав многих белков и биологически активных соединений.Аланин принадлежит к группе заменимых аминокислот и легко синтезируется из усваиваемых химических соединений, из усваиваемого азота.
Попадая в печень, аминокислота трансформируется в глюкозу. Однако при необходимости возможна обратная трансформация. Данный процесс называется глюкогенезом и играет очень важную роль в энергообмене человека.
Аланин в организме человека существует в двух формах — альфа и бета. Альфа-аланин является структурным блоком белков, бета-аланин входит в состав биологических соединений, таких как пантотеновая кислота и многие другие.
Суточная потребность в аланине
Суточная норма аланина составляет 3 грамма для взрослых и до 2,5 грамм для детей школьного возраста. Что же касается детей младшей возрастной группы, то им необходимо принимать не более 1,7-1,8 гр. аланина в сутки.
Потребность в аланине возрастает:
- при высокой физической нагрузке. Аланин способен выводить продукты обмена (аммиак и т.д.), образующиеся в результате длительных физически затратных действий;
- при возрастных изменениях, проявляющихся снижением либидо;
- при пониженном иммунитете;
- при апатиях и депрессивных состояниях;
- при сниженном мышечном тонусе;
- при ослаблении мозговой деятельности;
- мочекаменной болезни;
- гипогликемии.
Потребность в аланине снижается:
При синдроме хронической усталости, часто обозначаемой в литературе как СХУ.
Усваиваемость аланина
способности аланина преобразовываться в глюкозу, являющуюся незаменимым продуктом энергетического обмена, аланин усваивается быстро и полностью.
Полезные свойства аланина и его влияние на организм
Благодаря, что аланин участвует в томке. антител, он с успехом борется против всевозможных вирусов, включая вирус герпеса; лечения для лечения СПИДа, используется для лечения других иммунных заболеваний и нарушений.
В связи с антидепрессантной способностью, а также умением снижать тревожность и раздражительность, аланин занимает важное место в психолого-психиатрической практике. Кроме того, прием аланина в форме медицинских препаратов и БАДов ослабляет головные боли, вплоть до их полного исчезновения.
Взаимодействие с другими элементами:
Как и любая аминокислота, аланин взаимодействует с другими биологическими активными соединениями нашего организма.
При этом образуются новые полезные для организма вещества, такие как глюкоза, пировиноградная кислота и фенилаланин.
Кроме того, благодаря аланину, образуется карнозин, коэнзим А, анзерин, а также пантотеновая кислота.
Признаки переизбытка и недостатка аланина
Признаки избытка аланина
Синдром хронической усталости, ставший в наш век больших скоростей одним из самых распространенных з аболеваний нервной системы, является основным признаком избытка в организме аланина.Симптомы СХУ, которые являются признаками избытка аланина:
- чувство усталости, которое не проходит после 24 часов отдыха;
- снижение памяти и способности концентрироваться;
- проблемы со сном;
- депрессия;
- мышечная боль;
- боль в суставах.
Признаки нехватки аланина:
- повышенная утомляемость;
- гипогликемия;
- мочекаменная болезнь;
- сниженный иммунитет;
- нервозность и депрессии;
- снижение либидо;
- пониженный аппетит;
- частые вирусные заболевания.
Факторы, влияющие на содержание в организме аланина
Помимо стрессов, на подавление требуется огромное количество энергии, причиной дефицита аланина также является вегетарианство. Ведь аланин в больших количествах содержится в мясе, мясных бульонах, яйцах, молоке, сыре и других продуктах животноводства.
Аланин для красоты и здоровья
Хорошее состояние волос, кожи и ногтей зависит также от достаточного употребления аланина.Ведь аланин координирует работу внутренних органов и укрепляет защитные силы организма.
Аланин при необходимости может преобразовываться в глюкозу. Благодаря этому, человек, регулярно употребляющий аланин, не испытывает чувство голода в промежутках между приемами пищи. А это свойство аминокислоты с успехом используется любителями всевозможных диет.
Рейтинг:0 /10
Голосов: 0
Другие популярные нутриенты:
Основные статьи: Роза Волкова Аланин — заменимая аминокислота, регулятор сахара в организме (аланин — сырье для выработки глюкозы и может превратиться в печени из глюкозы ванин). Синтезируется в организме из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина). Есть два вида аланина: α и β (альфа- и бета-аланин). Польза и функции α-аланина:
Польза и функции β-аланина:
Потребность организма в аланинеАланин синтезируется в организме (преимущественно в печени) из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).Однако этого количества обычно не хватает, чтобы добавить их с пищей, в некоторых случаях и в виде специальных препаратов (аланин в капсулах или порошке, либо в составе БАДов, смеси аминокислот). Опасны для здоровья как недостаток, так и избыток аланина:
Предельная суточная норма потребления аланина извне (с пищей или препаратами) — 3 г. Аланин в продуктах питанияДа, аланин — заменимая аминокислота, то есть ее наш организм вырабатывает сам. Однако получать ее из пищи — увы — все равно нужно! Ведь вырабатывается аланин не из воздуха, а из других элементов, в первую очередь — из незаменимых аминокислот (из лейцина, изолейцина и валина), при неправильном питании нам тоже не хватит! В процессе быстрой обработки следует учитывать в процессе горячей обработки :
Аланин в продуктах питания в значимых для человеческого организма количество содержится в белковой пище. В первую очередь это продукты животного происхождения — мясо, рыба, яйца и молочные продукты: Таблица 1. |
Старости — нет! 
д.), поэтому очень важен во время и после климакса (заменяет гормональную терапию),
№ | Животные продукты | Аланин |
1 | Говядина приготовленная | 2,09–1,61 |
2 | Телятина приготовленная | 1,88 |
3 | Тунец полосатый, приготовленный | 1,71-1,60 |
4 | Кижуч, приготовленный | 1,66 |
5 | Баранина, приготовленная | 1,62 |
7 | Форель, приготовленная | 1,61 |
8 | Тунец голубой, свежий | 1,21 |
9 | Молочная пахта, сухой порошок | 1,18 |
10 | Окунь речной, свежий | 1,17 |
11 | Скумбрия, свежая | 1,17 |
12 | Окунь морской, запеченый | 1,09 |
13 | Камбала, запеченая | 0,95 |
14 | Сыр | 0,91-0,64 |
15 | Сельдь атлантическая, соленая | 0,86 |
16 | Яйцо куриное (омлет, жареное, вареное) | 0,80-0,73 |
17 | Молочная сыворотка, сухой порошок | 0,60 |
18 | Устрицы, приготовленные | 0,57-0,54 |
19 | Творог | 0,50 |
20 | Молоко овечье | 0,27 |
Немало аланина встречаются и в некоторой растительной пище:
Таблица 2.
Топ-20 продуктов растительного происхождения, качественный аланин
(грамм аланина в 100 граммах продукта)
№ | Растительные продукты | Аланин |
1 | Соя | 1,89 |
2 | Семечки тыквенные | 1,30 |
3 | Семечки подсолнуха | 1,12 |
4 | Кунжут | 1,10 |
5 | Чечевица | 1,09 |
7 | Миндаль | 1,08 |
8 | Арахис | 1,03 |
9 | Горох | 1,00 |
10 | Просо (пшено) | 0,98 |
11 | Бобы садовые | 0,95 |
12 | Фисташки | 0,93 |
13 | Фасоль | 0,91 |
14 | Овес | 0,88 |
15 | Рис черный (дикий) | 0,83 |
16 | Грецкий орех | 0,72 |
17 | Кешью | 0,70 |
18 | Кедровый орех | 0,68 |
19 | Фундук | 0,68 |
20 | Рожь | 0,66 |
Около 0,5 г аланина можно найти в 100 г таких растительных продуктах, как
- кукуруза
- гречка
- рис
- пшеница
В овощах и фруктах аланин тоже есть, но его там очень мало — менее 0,2 г в 100 г.
При использовании и перепечатке материалов сайта ссылка обязательна: Источник : Волкова Р. «Активное долголетие» // http://starosti-net.ucoz.ru. |
Основные статьи:
Аминокислоты,
Протеиногенные аминокислоты (α-аминокислоты)
См.также другие материалы про активное долголетие
Бета-аланин
Бета-аланин известен еще почти 100 лет назад, но информация о нем получила широкое распространение не так давно. Бета-аланин представляет собой незаменимую аминокислоту. Официально он носит название 3-аминопропиновая кислота, и ее часто путают с «классическим» аланином.
В отличие от него -аланин не принимает участие в производстве белковых соединений.Считается, что наша аминокислота самым лучшим образом усваивается при непосредственном употреблении, а из депиптидов, например, карнизона, ансерина или баленина. Эти вещества в достаточном количестве присутствуют в таких продуктах питания, как мясо (говядина, свинина, курица) и рыбе. В организме бета-аланин вырабатывается в печени. Получить его также можно, специальные пищевые добавки. С недавнего времени стали проводиться официальные исследования -аланина на спортивные достижения.Результаты позволяют говорить о положительном эффекте аминокислоты на физическую силу и выносливость.
Принцип действия бета-аланина
Несмотря на то, что аминокислота не участвует в белковом синтезе, она способствует увеличению уровня карнозина в мышечной ткани, что имеет большое значение для тренировочной сессии. Во время выполнения физических упражнений образуется молочная кислота. Из-за нее нарушается передача нервных импульсов и способность мышечных волокон к сокращению.
Карнозин в некотором роде нейтрализует негативное действие молочной кислоты, восстанавливает кислотно-щелочной баланс и повышенная работоспособность мышц.Исследования показывают, что у спортсменов с принимающими добавками с -аланином на протяжении 1 месяца, показатели увеличились почти на 14% по сравнению с атлетами из контрольной группы.
В каких продуктах содержится бета-аланин
Чтобы обеспечить естественное поступление аминокислот в организм, в рацион поступление:- сыры;
- молоко;
- бульоны, приготовленные на мясе;
- мясо птицы, говядину и свинину.
Спортивное питание
Добавки с -аланином выпускаются в форме порошка или капсул. Такой продукт предназначен для атлетов, занимающихся силовыми тренировками и желающими нарастить мышечную массу. Он также подходит всем, кому необходимо увеличить силовые показатели и выносливость. Такие добавки помогают людям, достигшим своего максимума в тренинге и стремящимся вывести занятия спортом на новый, более высокий уровень.
Правила приема
В сутки обычному человеку необходимо примерно 3 г бета-аланина, для бодибилдеров и поклонников фитнеса дозировка должна быть увеличена в два раза.Малоподвижным людям достаточно 1 г. Прием добавок с аминокислотой должен быть курсовым — продолжительностью 6 недель.Возможные побочные реакции
Негативные эффекты могут проявиться при передозировке -аланина. Они выражаются в раздражении периферических нервов. Во время этой установки локальные покалывания в руках и на лице.Как сочетается с другими добавками
Бета-аланин можно принимать параллельно с креатином. Такой «симбиоз» положительно влияет на показатели выносливости.Хороший эффект дает употребление добавок с предтренировочными коктейлями — они позволяют тренироваться дольше, брать более тяжелые веса, делать максимальное количество подходов. Допускается сочетание -аланина с простыми углеводами для активизации энергетического обмена.Свойства бета-аланина
При кардиотренировке -аланин снижает скорость наступление усталости.
Он демонстрирует эффективность во время упражнений в рамках выскоинтенсивного интервального комплекса. Для получения максимальной отдачи нужно принимать добавку перед тренингом.Аминокислота также способствует сохранению мышечной массы и сжиганию жировой прослойки. Постепенное увеличение нагрузок приводит к увеличению силовых показателей и увеличению мускулатуры. Регулярное употребление спортивного питания позволяет сделать больше — еще несколько дополнительных подходов.
В мышечной ткани присутствует карнозин. Это вещество есть и в головном мозге, причем в довольно больших количествах. Бета-аланин, как стимулятор выработки карнозина, таким образом, увеличивает энергетический обмен в ЦНС, помогает в умственной работе за счет улучшения навыков тактического мышления, стимуляции когнитивных функций.
Кроме этого, -аланин укрепляет защитные силы организма за счет выработки белков.
Употребление пищевых добавок, введение бета-аланин позволяет повысить уровень физических нагрузок и проводить больше времени в тренажерном зале.
Аминокислота наиболее полезна для тех, кто стремится нарастить мышечную массу и сформировать красивую, рельефную мускулатуру.
Аланин. Суточная норма. Недостаток аланина
Взаимодействие с другими людьмиАланин — это заменимая аминокислота природного происхождения. Входит в состав белков и синтезируется за счет эндогенного синтеза. В живых организмах присутствует в двух формах — альфа и бета. Альфа-аланин представляет собой важный структурный элемент белков, а также участвует в обмене углеводов. Бета-аланин — часть многих биологических соединений, к примеру, витамина B5.
Суточная потребность в аланине
Специалисты установили, что суточная норма в этой аминокислоте для взрослых людей равна 3 граммам в сутки, для взрослых людей — 2,5 грамма, а для детей младшего возраста всего 1,7 грамма. Важно не забывать, при интенсивных занятиях спортом потребность в приёме аланина растет. Также дозу рекомендуется увеличить в случае пониженного иммунитета человека. А вот при возникновении синдрома хронической усталости и проблемах с засыпанием, потребление аланина сократить.Усваивание аланина происходит быстро и целиком.
Применение и полезные свойства аланина
Так как аланин отличный стимулятор иммунной системы и за счет его продуцирования выработка антител, он нашел широкое применение в медицине. Многочисленные исследования подтвердили успех применения аланина в борьбе с вирусами, к примеру, герпеса. Его используют при лечении СПИДа и повышения иммунитета. Аланин совершенно незаменим в психиатрии, как избавляет от раздражений, апатии и головных болей.Бодибилдерами и спортсменами аланин используется в качестве пищевых добавок, что способствует повышению выносливости и улучшению спортивных показателей. Кроме того, эта аминокислота выводит из организма вредные продукты обмена, образовавшиеся в результате изнурительных тренировок. Помимо этого регулирует уровень сахара, при необходимости расщепляясь до глюкозы. Поэтому человек не ощущает чувства голода долгое время и не нуждается в перекусах между приемами пищи, что немаловажно для любителей диет и людей, следящих за стройностью своей фигуры.
Также он укрепляет волосы и ногти и улучшает их состояние.
Продукты питания богатые аланином
Увы, у вегетарианцев часто наблюдается дефицит этой аминокислоты. В каких же продуктах содержится аланин? Главный его источник — это мясо и мясной бульон. Эта аминокислота в большом количестве присутствует в белках животного происхождения. Важно смешать свой рацион молоко, сыр, яйца, овес, рис, орехи, морепродукты.
Полный список продуктов, где содержится Аланин смотреть
Суточная норма: 500 — 3000 мг.
Просмотров: 11094
Если Вам понравилась информация, пожалуйста, нажмите кнопку
Бета-Аланин — DailyFit
- Набор мышечной массы
- Общеукрепляющее действие
Общие сведения
Бета-Аланин, или β-аланин — заменимая аминокислота, аминогруппа, которая находится в бета- положении. β-Аланин — единственная бета-аминокислота, присутствующая в человеческом организме! Β-Аланин можно с любым продуктом питания, в составе которого получить присутствуют протеины, но лучший материал нутриента отличается мясо говядины, курица и рыба.
Также β-аланин можно получить с пищевыми добавками.
Нередко β-аланин путают с α-аланином. Различие между этими веществами в организме, что альфа-аланин является строительным материалом, аминокислотой, которая используется для синтеза белковых молекул и импортирует свой вклад в работу ферментов. Бета-Аланин, напротив, не принимает участие в синтезе белка. Вместо этого β-аланин способствует синтезу карнозина в мышечных клетках. Иными словами, это «непротеиногенная» аминокислота, биологическая роль которой не имеет отношения к синтезу белковых молекул.
Обе аминокислоты участвуют в энергетическом обмене, но именно β-аланин повышает выносливость мышц, увеличивает энергообеспечение и продолжительность работы мышечных волокон.
Синонимы : 3-аминопропионовая кислота, β-Ала, β-аланин, В-аминопропионовая кислота, бета-аланин, этиловый эфир бета-аланина, бета-аминокислота, заменимая аминокислота
Области применения Бета-Аланина
- Повышение выносливости
Бета-Аланин и Карнозин
Какие выгоды влечет за собой повышение уровня карнозина? Ответ станет очевиден, как только вы узнаете о биологической роли этого вещества.
Карнозин — это дипептид, присутствующий в мышечных постоянно волокнах. Наши силы выполняют функции, и карнозин содержит преимущественно в мышечных волокнах второго типа, на ложится работа по подъему тяжестей.
В процессе тренировки в мышечной ткани кислотно-щелочное равновесие — происходит снижение рН, которое сопровождается резким падением ткани. Увеличивая уровень карнозина, мы создаем внутриклеточный буфер, стабилизирующий уровень рН и увеличивающий продолжительность тренировок.
Чем выше уровень карнозина, тем дольше мы сможем тренироваться и тем больше веса сможем поднимать. Все это повышает эффективность тренировочных сессий, так что благодаря дополнительным молекулам карнозина мышцы развиваются значительно быстрее.
Откровенно говоря, с научной точки зрения дать объяснение происходящим процессам непросто. Увеличение производительности связано с предупреждением изменений уровня рН внутри мышечных волокон.
Исследования, посвященные Бета-Аланину
Как и в случае со многими пищевыми добавками, количество исследований, посвященных Бета-Аланину, невелико.
Фактически, в качестве доказательной базы все сайты, торгующие биодобавками, используют одно единственное исследование. Правда заключается в том, что для подтверждения полезных свойств исследуется использование нежелательных эффектов приема бета-аланина, проведение дальнейших клинических испытаний.
Исследование «Карнозин в скелетных мышцах» было проведено студентами в 2006 году в нескольких исследовательских центрах.В ходе эксперимента 13 человек по 400 мг Бета-Аланина на определенном временном отрезке. Пять человек принимали Бета-Аланин в течение 4 недель, остальные восемь человек — 10 недель. Еще 12 человек ссылку плацебо.
Каждые две недели производилась биопсия мышц, и изучался уровень карнозина. Через 4 недели у всех испытуемых было зафиксировано повышение уровня карнозина на 58,8%. В мышцах участников, которые продолжали продукт на протяжении десяти недель, уровень карнозина достиг 80,1%.В группе, получавшей плацебо, никаких изменений карнозина в мышцах выявлено не было.
Замечания по экспериментам
Результаты выглядят впечатляюще, но 10-недельный эксперимент не отвечает на вопросы об отдаленных последствиях использования Бета-Аланина. По окончании эксперимента наблюдение за испытуемыми было прекращено, так как нет данных о том, как долго остается карнозин в организме после отмены препарата. Что еще важнее, нет никаких данных о безопасности более продолжительного (чем 10 недель) курса.
Несмотря на эти недостатки, в ходе этих исследований удалось показать, что, по крайней мере, в течение 10 недель β-Аланин может «творить чудеса». В инструкциях ко многим препаратам рекомендуется принимать продукт курсами, не превышающими 10-12 недель, а перед началом повторного курса производители советуют делать паузу.
Вы сомневаетесь в целесообразности «промежуточной» стадии и намерены принимать добавки, содержащие не β-Аланин, а карнозин? Не стоит этого делать. Чтобы определить различия в эффективности препаратов, в ходе того же исследования один из участников вместо β-Аланина получал карнозин.
Спустя четыре недели уровень карнозина в мышечной ткани повысился лишь на 13%, а через 10 недель он вырос еще на 3,2%.
Еще несколько непродолжительных исследований дали аналогичные результаты, но так никто и не провел длительных испытаний. А чтобы итоги эксперимента можно было назвать достоверным с медицинской точки зрения, клинические испытания пройти несколько фаз, которые продолжаются на протяжении нескольких лет.
В подобных исследованиях должна быть заинтересована фармацевтическая компания, чего не бывает в случаях с пищевыми добавками.Но если вдруг выяснится, что Бета-Аланин обладаетканцерогенными свойствами или снижает уровень холестерина, тогда, возможно, изменится и отношение фармацевтических концернов к этому препарату.
Полезные свойства Бета-Аланина
Правда заключается в том, что каждый, кто заинтересован в повышении физических показателей, может воспользоваться преимуществами β-Аланина. Но более всего полезные свойства Бета-Аланина должны заинтересовать бодибилдеров.
Бета-Аланин помогает увеличить мышечную силу, увеличивает порог утомляемости, способствует быстрому набору мышечной массы и увеличивает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках.
Анаэробные упражнения — это упражнения, которые превалируют в тренировочном процессе бодибилдеров и требуют максимальных усилий в кратчайшие сроки. Хотя и спринт можно причислить к анаэробным нагрузкам, именно подъем больших весов обычно ассоциируется с анаэробными упражнениями. β-Аланин позволяет дольше выполнять работу на пределе физических возможностей, а это позволяет быстрее набирать мышечную массу!
Аэробные нагрузки обычно выбирают люди, заинтересованные в ускорении обменных процессов и повышении выносливости.β-Аланин увеличения продолжительности тренировок — бега, плавания, езды на велосипеде и так далее. В этих случаях β-Аланин не столько увеличивает мышечной массы, сколько позволяет мышцам дольше работать работоспособность.
Побочные эффекты Бета-Аланина
Примерно третье испытуемые отмечали симптомы раздражения кожи и ее покраснение.
Раздражение проявляется повышением чувствительности и возникновением ощущения покалывания. Гиперемия, сопровождающаяся покраснением кожи и повышением ее температуры, локализовалась в области лица, грудной клетки, головы, рук и спины.
участников эксперимента, испытывающие симптомы симптомов, отметили снижение побочных эффектов по прошествии двух недель приема препарата.
К концу исследований у всех испытуемых были хорошие анализы крови, токсических продуктов метаболизма, не превышала физиологических норм, что подтверждает отсутствие негативного влияния Бета-Аланина на организм. Однако, как уже было замечено ранее, исследования продолжались лишь 10 недель.
Бета-Аланин: замечания и меры предосторожности
Еще один момент, заслуживающий упоминания: в испытуемых группе не были включены представительницы прекрасного пола.Фактически, женщины не участвовали ни в одном исследовании, если вы — женщина, которая принимает участие в исследовании бета-аланин, примите эту информацию к сведению.
Беременным и кормящим грудью следует проконсультироваться с врачом перед началом приема β-Аланина. Кроме того, при наличии медицинских показаний и на фоне приема фармацевтических препаратов поговорить с доктором о возможности лекарственного взаимодействия.
Чтобы ответить на вопрос о последствиях приема лекарств при заболеваниях или на фоне лекарственной терапии, доктор должен быть осведомлен о механизмах действия β-Аланина.Если вы уверены, что вам нужен этот препарат, воспользуйтесь возможностью поисковиком добавок для выбора оптимального состава!
Читайте также
Бета-аланин
Аланин представляет собой заменимую аминокислоту, алифатическое соединение, играющее роль в биологическом процессе.
Заменимой эту кислоту называют потому, что она может синтезироваться в организме при помощи азота.
Для среднестатистического человека в большинстве случаев ее количества, получаемого из обычного сбалансированного питания.
Но для тех, кто получает повышенные физические нагрузки или испытывает дефицит глюкозы при сбоях в работе организма, дополнительно восполняет недостаток аланина.
Для аминокислоты аланин характерны точно такие же свойства, как и для других заменимых аминокислот.Другой особенностью, отличающейся высокой кислотностью от других, является ее важное участие в глюконеогенезе в печени.
Иными словами, аланин может преображаться в глюкозу непосредственно в печени так же, как и глюкоза может там же превращаться в аланин.
Еще одной особенностью аланина является его двойственность. По сути, он делится на альфа и бета-аланин. Первый является составной частью белков, а второй — биоактивных соединений.
Благодаря своему уникальному качеству аланин широко используется во многих видах спорта при лечении различных заболеваний, в косметологии и других целей.
Он эффективен при климаксе, незаменим в составе спортивного питания, активно задействован косметологами для создания лечебно-профилактических средств, рекомендованных медиками как успокоительное и спазмальгетик.
Для тех женщин, кто тяжело переносит климактерический период, рекомендовано использование бета-аланина.Особенно важно его применение тем, кто не переносит гормональные препараты.
Особое значение аланиновая аминокислота имеет в спортивном питании. Широко используется в тяжелых занятиях спортом как гребля, армрестлинг, альпинизм, бодибилдинг и других дисциплин, где затрачивается много энергии на тренировках и в соревнованиях.
Особенно полезно принимать бета-аланин тем, кто занимается атлетическими видами спорта.Для бодибилдеров от пищевых добавок аланин, польза в том, вводит дополнительную энергию в связи с синтезом глюкозы.