3 дня на воде на сколько можно похудеть: ПП диета 3 дня на воде

Содержание

почему водная диета эффективна для похудения

Принимайте витамины

Большое количество воды может лишить вас полезных веществ и важных минералов, так что узнайте у вашего врача, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Рассчитайте необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитайте, сколько воды нужно организму в день. Даже если вы выбрали модификацию диеты без еды. Сделайте это по формуле — свой вес разделите на 20.

Водная диета — неделя без еды или есть меню?

Давайте разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Модификаций водной диеты целых 6. Выбирайте самую комфортную для вас.

Водная диета на 3 дня

В течение трех дней нужно пить только воду. В этом варианте водной диеты нет пищи — только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяйте, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200.

· завтрак: омлет с помидорами;

· полдник: кисель;

· обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;

· перекус: небольшой кусочек дыни;

· ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

· завтрак: пара тостов, яйцо;

· полдник: горсть орехов, не более 20 г;

· обед: рагу, 100 г печени;

· перекус: гроздь винограда;

· ужин: 150 г грибов .

· завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;

· полдник: изюм;

· обед: три голубца;

· перекус: фруктовое пюре;

· ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

· завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;

· перекус: нектарин или грейпфрут;

· обед: щи без мяса;

· полдник: сливы 2-3 шт.;

· ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

Меню водной диеты на неделю

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной диетической практики. Комбинируйте меню по калориям как вам захочется. Для похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день. А также пора забыть про ночные ужины, последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

· завтрак: любая белковая пища, например куриная грудка или яйца;

· полдник: сухофрукты, фрукты или орехи;

· обед: овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;

· перекус: фрукты, орехи или ягоды;

· ужин: диетическое мясо, рыба с овощами, приготовленными в пароварке.

Водная диета на 10 дней

Соблюдайте те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты, повторите меню.

· завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;

· обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;

· перекус: натуральный йогурт;

· ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

· завтрак: омлет.

· обед: суп из капусты и баклажан тушеный;

· перекус: апельсин;

· ужин: фаршированный перец без риса.

· завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;

· обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;

· перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;

· вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

· завтрак: 150 г творога;

· обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;

· перекус: яблочное детское пюре;

· ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

· завтрак: омлет из двух яиц;

· обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;

· полдник: персик;

· ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых.

· завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;

· перекус: яблоко;

· обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;

· полдник: 2 персика;

· ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

· завтрак: два сухаря, 100 г творога;

· обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;

· полдник: две груши;

· ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

· обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;

· полдник: четыре чернослива;

· ужин: две картошины, 200 г грибов.

· завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;

· обед: пшено, яблоко;

· полдник: салат из капусты;

· ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

· завтрак: три ложки гречки и два помидора;

· обед: окрошка, два хлебца;

· полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;

· ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

· завтрак: 100 г риса и яблоко;

· обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;

· полдник: два персика;

· ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

· обед: овощной суп, яйцо;

· перекус: горсть грецких орехов;

· ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц

Соблюдайте те же правила, что и на других вариантах водной диеты.

· завтрак: 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;

· перекус: любой фрукт, кроме банана;

· обед: овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;

· перекус: свежие ягоды, орехи или сухофрукты;

· ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища, например грибы;

Водная диета: минусы и противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом:

люди с расстройством пищевого поведения;
пожилые люди;
подростки до 18 лет;
люди с недостаточным весом;
беременные и кормящие грудью;
люди с сердечными проблемами;
сахарные диабетики 1-го типа;
люди с неконтролируемой мигренью;

люди, которые принимают специальные лекарства (по рецепту).

Водная диета — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе диеты вы будете чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту. При таких симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца.

на 7 дней на 10 кг, отзывы, для похудения, результаты фото, водный день, для ленивых, до и после, на неделю, суть, меню, минусы, как правильно, без еды, сколько можно, как сидеть

Люди строили дома в добром месте – рядом лес, поле, речка или озеро. Названия говорят за себя: Чистые ключи, Голубые озера. Страшно подумать, но воду в те сказочные времена не кипятили, а пили из колодца. Холодную, чистейшую. О ней говорили: сладкая, вкусная, живая. Мегаполисы тоже расположены на реках, только с ведерком по воду лучше не ходить. Горстью живительную влагу никто уже не черпает. Водичку носим бутилированную, из супермаркетов. В условиях города человеку важно насыщать организм живительной влагой. Водная диета придумана, чтобы каждая клеточка организма необходимую влагу получила в полном объеме.

Роль в похудении, что это за питьевой режим

Акцент переходит на соблюдение питьевого режима — стабильные 1,5 – 2 литра чистой воды в день.Оказалось, что жир невозможно удалить из клеток без целительной силы влаги. Вес набирают, в том числе, из-за недостатка воды. Белок, жиры расщепляются в водной среде.

Применяется формула: на каждый килограмм веса 30 – 40 мг жидкости. Количество можно увеличить или уменьшить, исходя из индивидуальных особенностей. Так, при весе 55 кг, без риска навредить, 1,6 – 2,2 литра ежедневно. При слабых почках, сердце следует отрегулировать питьевой режим в сторону уменьшения. Индивидуальный подход снизит риски.

Для водной диеты необходима подготовка и выход:

Если не практиковали питьевой режим – начните за неделю, при привычном рационе с комфортного количества влаги и постепенно увеличьте до 1,5 литра, отслеживая реакцию организма.
За день перед стартом употребляйте здоровую пищу: овощи, фрукты, злаки, легкое мясо, рыбу.
Тоже – после диеты, количество жидкости сокращайте до комфортного в течение недели.

Варианты водной диеты

Для ленивых – изменение питьевого режима при сохранении привычном рациона.
Питьевой режим + здоровый образ жизни.
Разгрузочные «жидкие» дни – монодиета.

Доброе утро. Запуск организма

Утро, солнышко. Впереди насыщенный день. Наливаем стакан чистейшей воды, с самыми светлым настроем выпиваем небольшими глотками.

200 – 250 мл ранним утром. В случае если безвкусно, пить сложно, разрешается капнуть лимонного свежевыжатого сока.
После завтрака, через 30 – 60 мин. – снова живая вода.

Активный день

Теперь с собой всегда есть 0,5 литра живительной воды. Мы помним, что день у нас замечательный и влага нужна каждой клеточке.

За 30 мин. до планируемого обеда — сеанс животворящего приема жидкости. На самом деле прозрачная, свежая влага — вкусная, просто раньше не обращали внимания.

Был славянский обычай для счастья, здоровья собирать росу – сладкую, чистейшую пили, вкушали как изысканный напиток.

Стакан живой воды за полчаса перед обедом.

После обеда

Полтора часа прошло после приема пища – пора сеанса живой влаги!

200 – 250 мл послеобеденная норма.
Тоже – до и после ужина.

Простая аналитика

Посчитаем, сколько воды употребляем в день в обычной жизни. Получается, что без чая, кофе, морсов, напитков, едва наберется 2-3 стакана. Большая разница. На водной диете от 7-10 дней выпивают от 1,5 литра чистой h3O. Происходит очищение, улучшение обмена веществ, запуск всех систем.

Что успеть сделать ДО
Проведите день с тремя маленькими пол-литровыми бутылочками чистой жидкости. Пейте по вышеописанному режиму.
Понаблюдайте за процессами, прислушайтесь к себе, что чувствуете. Стоит увеличить или уменьшить количество. Подходит ли вам формула расчета потребляемой жидкости 30-40 мг на кг. Появилась отечность на следующее утро, сердцебиение, тяжело ходить, бурление в животе. Начните с 500 мл, в течение недели постепенно увеличивайте количество.
Что будет после
Развивается то, что тренируется. Если 7-10 дней вы сумели без вреда выпивать норму живой воды – можно попытаться с этим жить, сделать стилем жизни. В случае если здоровье тела и состояние духа упало, стоит уменьшить интенсивность увлажнения, но помнить, что организм в условиях города и физических нагрузок нуждается в живительной жидкости. Не забывайте о простой влаге, пусть по мере надобности.
Изюминка
Вы соблюдаете правила питьевого режима.
В день получится при трехразовом питании пополнить организм чистейшей влагой на 1,5 – 2 литра, что является средней нормой.
Усиливаем эффект — ЗОЖ в помощь
Для усиления эффекта:
Физическая нагрузка. При интенсивных нагрузках можно до и после тренировки можно выпить до 1 литра, так как вы будете интенсивно терять влагу. Формула: 40 мл умножить на вес + 600 мл для мужчин и 400 для женщин, умноженные на время тренировки.
Здоровое питание. Исключают или минимизируют соль, сахар, сахаросодержащие продукты. Жирное и острое. Не есть поздно вечером. Варят, тушат, запекают. Меню включает потребление овощей и фруктов в первозданном виде, легкое куриное мясо. Диетологи сходятся во мнении, что вода при похудении поможет, если соблюдается правильное питание.
Так достигаются две цели:
Эффективное похудение: на 7 дней распределяется постепенный сброс веса на 10 кг, в зависимости от особенностей организма, настроя.
Сохраняется хорошая физическая форма.
Сочетайте полезные блюда с живительной силой воды и получите двойной эффект.
Регулируйте питьевой режим
Время года. Жарким летом, в душных помещениях теряется больше влаги.
Образ жизни. Режим при сидячем образе жизни и активном отличается в сторону увеличения при последнем.
Особенности. Увеличивайте прием чистой жидкости, если вы курите или пьете кофе. Даже при перелетах в самолете нужна дополнительная жидкость.
Отзывы о водной диете
Щадящая водная диета длится 7-10 дней. Эффективность способа обсуждают отзывы пользователей, сопровождающиеся фото, подробными описаниями и аналитикой самочувствия до, во время и после «водного» способа похудения.
Это точно не совсем диета, правильнее сказать образ жизни
Организм наш состоит из жидкости, а вот пьем мало. И где же организму ее взять. Решила попробовать жить правильно, начала новую жизнь с чистой влаги.
Суть такая – учимся пить воду каждый день. Именно учимся, потому что сначала было нелегко. Учтите проблему М и Ж, а поточнее туалета. Гоняет первые дни по-страшному. Не пугайтесь, приходит в норму. Передвигаться по городу было проблемой, постоянно стоп в кафе и прочих местах, где есть те самые «М» и «Ж». О таком моменте не думала)
Казалось бы, что проще. Дело-то естественное – пить водичку. Однако, чтобы норму соблюсти пришлось себя контролировать – обзавестись 2-мя бутылками по литру. В офисе проще – ставишь стакан на уровне глаз и с ним живешь весь день. Процесс быстро доходит до автоматизма, и не заметите, как литры кончатся.
Есть еще одно но: все перепробовала, но поначалу было малоэффективно, пока не уменьшила порции и не начала считать калории. Плюс пошла на фитнес. Лед, как говорится, тронулся. Худею я постоянно, такая уж конституция. За 1,5 года скинула в общей сложности 35 кило – благодаря умению грамотно пить те самые 2 литра в день. Как только вернулась к старому образу жизни, забыла про правильное питье, вес стал возвращаться. Вот почему пришла к выводу, что это не режим питания, а норма жизни. Ну, и осторожнее. Почкам придется не сладко, не справляются лучше пойти к доктору.
Снежана, 32 года
Советую начать следить за собой с этой диеты!
Простая и понятная. В результате – не сразу, но зато наверняка, организм начнет очищаться. Сначала увидите, что прыщей стало как-то больше, ногти могут слоиться – правда, так было у меня. Зато потом – кожа лучше, внешность. Изменения сразу не заметны. Но я два месяца в режиме питьевом – 1,5 в день. Чувствую себя отлично. Запланированные 4,5 кг ушли.
Все будет, не сомневайтесь. А то я сильно расстраивалась по началу. Будьте здоровы, верьте в положительные результаты, еще выложите фото стройной себя, факт!
Оксана, 22 года
Возможно, мне нужен другой водный вариант
Пробовала вариант водной диеты для ленивых на неделю. 7 дней пила воду фильтрованную или артезианскую, по 2 стакана до еды и спустя два часа после. Поздно не ела. Результата никакого. Точнее, ушел килограмм.
Плюсы. Это полезно, пить много научилась. Легко сидеть, никаких сложностей не почувствовала.
Минусы. Только один большой – кг за неделю, вообще ни о чем.
Ольга, 21 год
Хорошо для похудения. Результат не сразу
Кто спешит, тому лучше разгрузочные дни. Но мне они показались чересчур, совсем без еды сидеть не рискнула.
Соблюдала обычную водную диету месяц. Ела все, никаких особых ограничений не было. Фильтровала и разливала по пол-литра в 4 бутылочки, чтоб точно не забыть. Через 2 недели «слетело» 3 кг, дальше застопорилось.
Понравилось: улучшение самочувствие. Кожа как будто стала лучше, тело подтянулось. Легкость возникла в теле, ясность – в голове. И есть при таком обильном питье хочется меньше, у меня порции уменьшились вдвое. Настроение было хорошее, никакого чувства голода. Отсутствие финансовых затрат на дорогие супер-продукты.
Вообще не понравилось. Диету бросать, получается, нельзя. Вес быстро вернулся, те же 3 кг буквально спустя месяц.
Попробовать можно порекомендовать.
Мария, 19 лет
Разгрузочно — водный день
Высчитывается дневная индивидуальная норма воды, в среднем, 1,5 – 2 литра и делится на 8-10 приемов в течение дня.
Сочетают воду:
+ цельнозерновой черный хлеб.
+ фрукты.
+ здоровая тарелка питания.
Пьют маленькими глотками, соблюдая правила:
Не смешивать с приемами пищи. 30 мин. до и 1,5 – 3 ч после приема пищи.
Едой считаются: фрукты, хлеб, сухари; супы, морсы, чай, кофе – все жидкости, напитки, кроме чистой h3O.
При белковой пище – пьют спустя 3 ч, при углеводной, клетчатке – через 1,5 – 2 ч.
Сколько можно разгружаться – до 3-х дней, таковы рекомендации диетологов.
При разгрузочных днях практикуется вход и выход из диеты. Неподготовленный организм будет испытывать стресс, польза такой практики сомнительна.
Мой водный день. Отзывы
Ничего, кроме пользы
Провела жидкую перезагрузку неделю назад. Отдала день простой фильтрованной воде. Организм подал сигнал – высыпания на лице, чих – аллергия, пора почиститься. Ничего эффективней для меня нет.
Меню самое простое – отфильтрованная, природная плюс стаканчик минеральной. Сколько можно пить – я делаю так, пью, не считая. Ставлю на видное место. Хочешь есть – пьешь, весь день, маленькими глотками, никуда не торопясь. Предпочитаю делать водный день в выходные.
Когда сильный голод – добавила ложечку меду, натурального, проверенного. У меня был адыгейский. Полакомилась малиной и черникой – по чуть-чуть.
Как сидеть правильно – перед водным днем идет подготовительный. Для меня лучший фруктово-злаковый – фрукты плюс каши. Подойдет легкая пища. И начать уже пить чистую водичку, чтобы у организма не было шока! Тогда день пройдет легко, эффект сразу увидите. День лучше делать активным, не отменяйте тренировки, пробежки или уборку. Движение на пользу.
Второй секрет легкого водного дня – день после тоже разгрузочный. Ни жареного, ни мучного.
Проснулась утром, ощутила слабость, напоминающую легкость. Выпила чистой водички. Съела любимый манго – с удовольствием, медленно, по маленькому кусочку. Запарила овсянку. День пролетел легко, аллергические высыпания сошли, проблем с желудком/кишечником не было. Водный день – рекомендую и для очищения, и для здоровья!
Елена, 23 года
Эффективно! Не трудоемко!
Я люблю свой разгрузочный день. Провожу, сочетая питье с легкой и здоровой пищей.
Запускаю организм стаканом воды, завтракаю через 20-45 мин гречкой или геркулесом. Заправляю ложечкой оливкового масла. Дальше по плану – через 3 часа чистая вода, сколько хочется. Получается выпить мелкими глотками стакана 2 с промежутком. Обед и ужин – легкие, салатики, фрукты. До еды за 20-30 мин. и после через 3 часа — водичка. Получается выпить в день 1 – 1,5 литра. Перед сном не пью, самая поздняя водичка – за 3 часа.
Прочитала, что часто сигнал голода – это на самом деле сигнал жажды. Проверила, так и есть. Голод проходит. Прислушиваюсь к себе, еду на воду не заменяю. Соблюдаю — не пить во время еды и сразу после.
Почему нравится – улучшается самочувствие. Правда, я делаю такой день регулярно – 1 раз в месяц, поэтому организм привык. Никаких усилий, особенных блюд не нужно. Легко и полезно.
Александра, 28 лет
6 водных нет
НЕ пейте для запуска организма холодную воду, комнатная температура жидкости.
НЕ пейте залпом. Маленькие глотки уменьшат нагрузку на печень и почки.
НЕ пейте сразу после приема пищи. Тайм-аут 30 – 90 мин.
НЕ пейте во время еды. Как правильно — за полчаса ДО.
НЕ пейте за час до сна, чтобы не было отечности. Последний прием жидкости – за 2-3 часа.
НЕ пейте больше 4 л в день, не рекомендуется по интенсивности нагрузок на почки. 8 стаканов воды – среднесуточная норма, рекомендация института питания. Остальное – чай, соки, супы, прочие жидкости.
Какую воду пить
В условиях города это открытый вопрос.
Фильтрованная
Зависит от качества, степени загрязненности фильтра. Известно, что с течением времени фильтр «выходит из строя», снижается и качество очищенной жидкости. Сырая из-под крана с примесями хлора для диеты не подходит. Посмотрите характеристики фильтра – далеко не все обладают бактерицидными свойствами. Будьте внимательны.
Кипяченая
Доступный вид в городе. Недостаток в том, что утрачивает часть живительных свойств. Часто рекомендуют пить воду, закипевшую белым ключом, то есть когда появились «ключики», пузырьки. Риски – не все бактерии и вирусы гибнут, классическое кипячение предлагает продлить термическую обработку еще 5-10 мин. после начала закипания.
Кипяток употребляют «свежим», дважды процесс повторять нельзя.
Фильтровать нужно и кипяченую жидкость, в которой сохраняются вредные примеси. Свидетельство тому налет на чайнике.
Минеральная
У лечебной и лечебно-столовой строгие правила приема и дозировки. Полностью заменять прием жидкости минералкой не стоит.
Талая
Если «производство» поставить на поток, ее можно употреблять на водной диете. К такому виду нужна привычка. Сырую влагу замораживают, затем снимают верхний слой. Замораживают еще раз, когда 2/3 замерзнет, сливают и убирают в морозилку.
Пьют небольшими порциями сразу после таяния.
Бутилированная
Нельзя хранить в пластике на свету. Следите за сроком годности, выбирайте не водопроводную, очищенную, а из скважин и природных источников, артезианскую.
Если возле загородного дома или дачи природный источник чистой влаги — привезите и пейте на здоровье, помня, что к такой воде нужно себя приучить, начиная с малого.
Живая и мертвая
Вода текучее вещество. Меняет структуру, становясь частью информационного поля, «слышит» слова, «чувствует» мысли. Доброе настроение, желание сделать себя лучше, качество и чистота жидкости – составляющие живительной влаги.
Цените то, что имеете, бережно относитесь к целительному напитку – в реки, водоемы России каждый год сбрасывается 12 миллионов тонн вредных веществ. Повезло сибирякам, у них Байкал и Катунь, в удаленных местах еще пьют по старинке, черпая ладонью, прозрачную, животворящую.
Это и есть Живая вода – отношение к живительной влаге как к самому драгоценному напитку, любовь к жизни, природе, которую впитываешь с каждым глотком. Подумайте, откуда течет река Жизни.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 14 478
как пить воду, чтобы быстро похудеть за неделю
На Земле много людей, страдающих от избыточной массы тела. Врачи и диетологи разрабатывают всё новые и новые системы питания, помогающие избавиться от ненужных килограммов. И если такие диеты, как, например, низкоуглеводная, овощная, белковая, кефирная понятны, то диета с помощью жидкости вызывает вопросы. Ведь известно, что организм человека и так состоит в основном из воды, она есть даже в костях и зубной эмали. Жидкость участвует в процессе обмена веществ, и чем больше поступает ее в организм, тем быстрее метаболизм.
Как похудеть с помощью воды
Принцип действия у метода похудения следующий: жидкость, попадая в желудок, заполняет его и создаёт чувство насыщения. Поэтому аппетит слегка притупляется и съедается гораздо меньше продуктов. Вода также выводит из организма различные токсины.

Похудеть с помощью воды
Как пить воду, чтобы похудеть
Многие, кто слышат о данном виде похудения, начинают думать порой совершенно неверные вещи, это связано с тем, что в обиходе этот способ избавления от лишних килограммов называют «водной диетой», однако в диетологии такого понятия не существует. Самые распространённые заблуждения:
Диета состоит только из жидкости. Это неверно. При полном исключении продуктов из рациона питания организму будет наносится колоссальный вред. Из привычного меню необходимо убрать только высококалорийные блюда и газированные напитки, а также перестать перекусывать сладкой выпечкой и конфетками в течение дня.
Если жидкости выпито много, то результат будет лучше. Ещё одно заблуждение, так как организм человека не сможет переработать избыточную жидкость. Она будет растягивать стенки желудка и создавать огромную нагрузку на почки.
Как похудеть на воде? Соблюдать несколько правил:
Не стоит пить напитки, обладающие мочегонным действием, они будут выводить всю жидкость из организма.
Пить нужно в течение всего дня, примерно каждые 15 минут необходимо делать несколько глотков воды. Можно также пить зелёный чай с лимоном, главное, чтобы он был без сахара.
Для диеты подходит очищенная вода без газа. Минеральная или газированная не подходит, так как в её составе содержится соль.
Вода должна быть комнатной температуры, так как после попадания внутрь холодной жидкости чувство голода усиливается. Организм потратит очень много энергии на то, что бы согреть холодную воду, а вся пища, поступившая позже, будет очень плохо перевариваться.
Все приёмы пищи должны оставаться полноценными. Однако не стоит переедать, ведь основой в рационе сейчас является жидкость.
Во время данной диеты стоит отказаться от перекусов в течение дня и посещения фаст-фудов, ведь в последних вместе с калорийной пищей дают еще и газированные напитки с огромным содержанием сахара.
Когда пить воду: до или после еды

Пить необходимо не во время еды
Пить необходимо не во время еды, а до и после неё. Самый первый приём должен быть за 15 минут до завтрака, причём желательно сразу выпить пару стаканов воды. И так в течение целого дня — за 15 минут до еды необходимо выпивать хотя бы по одному стакану. Именно жидкость, попавшая в организм до еды, способствует нормализации обмена веществ. Продукты, попавшие в желудочно-кишечный тракт после жидкости, будут перевариваться быстрее. После еды вода выпивается примерно через час.
Важно! При внезапно появившемся чувстве голода также сначала необходимо выпить стакан жидкости. Если через 30 минут чувство не пропало, то можно поесть.
Рекомендации и советы диетологов
Людям, решившим похудеть на диете, основу которой составляет вода, следует прислушаться к советам врачей:
Вода должна быть чистая, негазированная, лучше всего подходит артезианская.
Питание при такой диете должно быть дробным. Также не стоит превышать суточное потребление калорий.
Нужно учитывать всю жидкость, которая употребляется в течение дня, например, супы и чай. Также норма выпитой жидкости для каждого человека индивидуальна.
Диета имеет ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, аритмия.
Правильным считается четырёхразовый приём пищи, при этом самым плотным должен быть завтрак или обед, а самым лёгким — ужин. Завтракать рекомендуется ежедневно, это не даст в дальнейшем переедать во время обеда.
Важно! Полезно соблюдать основные рекомендации, которые дают диетологи при любой диете.
Основное правило при любой диете — количество потребляемых калорий должно быть равно или даже меньше, чем количество расходуемой энергии, в противном случае худеть не получится.
Важно! Ни в коем случае нельзя лишать организм необходимых ему веществ — микро- и макроэлементов, аминокислот, минералов. Нужно употреблять разноцветные овощи и фрукты каждый день, отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и макаронам из твёрдых сортов пшеницы.
На сколько можно похудеть, если пить только воду
Диету, состоящую из одной только жидкости, моно отнести к одним из экстремальных методов похудеть, но он крайне вредный для организма. Чем дольше длится такая диета, тем больший вред наносится здоровью. При таком методе похудения замедляется обмен веществ, организм начинает переваривать сам себя, состояние ногтей и волос ухудшается, мозговая активность постепенно снижается.

Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов
Диетологи не против разгрузочных дней, однако полностью исключать продукты из рациона на несколько дней не стоит.
Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов, их количество зависит от состояния организма и его индивидуальных особенностей, а также от продолжительности такого рациона питания.
На сколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня, неделю?
Потеря веса зависит не только от того, что человек ест или пьёт, но и от особенностей организма. В день при таком рационе можно потерять от 400 г до 1 кг.
На сколько можно похудеть за неделю на воде, являющейся единственной составляющей рациона, зависит от организма, но средние цифры потери веса следующие:
Неделя — около 7 кг.
10-14 дней — порядка 10 кг.
Если голодать дольше двух недель, то вес будет убывать примерно по одному килограмму в день.
Такой способ сбросить лишние килограммы не только нанесёт вред организму, но и не даст длительного эффекта. Сразу после окончания подобного голодания организм начнёт делать запасы и достаточно быстро вернётся прежний вес, причём он может стать больше, чем был до начала.
Для сравнения! Водная диета в отличии от такого метода голодания не наносит вреда организму и позволяет без последствий сидеть на ней продолжительное время. Конечно, похудение будет не столь стремительным: сбросить удастся от 3 до 8 кг в месяц, не более, зато организм будет получать все необходимые питательные вещества и вес не будет возвращаться. Придерживаться водной диеты следует не больше двух-трёх недель. Потом необходимо сделать перерыв на месяц и можно снова повторять диету.
Как рассчитать количество воды в день по весу для похудения?
Чтобы диета приносила результат, необходимо выпивать определённое количество жидкости. В среднем, рекомендуется на водной диете выпивать порядка 10-12 стаканов в день. Стоит учитывать и количество пищи. Если это обычный завтрак, обед или ужин, то будет достаточно выпить один стакан воды до еды, а остальную жидкость потреблять в течение дня. Если же стол праздничный, изобилующий большим количеством разнообразных блюд, то перед приёмом пищи стоит увеличить количество до двух-трёх стаканов. Во время еды пить жидкости запрещается.
Для сравнения! При расчёте необходимого количества воды стоит отталкиваться от нормы: 30 мл на 100 г веса. Например, если вес составляет 80 кг, норма будет равна 2400 мл. На водной диете к этому количеству прибавляют ещё один литр.
Чтобы водная диета не вызвала негативных последствий, нужно соблюдать её условия и желательно сначала проконсультироваться с врачом-диетологом, а также пройти обследование на наличие проблем с сердечно-сосудистой и мочевыводящей системами. Водная диета — не панацея: человек весом 80 кг не похудеет, выпивая 3400 мл воды, если не изменит рацион питания на более здоровый и не перестанет употреблять больше калорий, чем нужно организму для нормальной жизнедеятельности.
Питьевая диета на воде для похудения — быстрый способ сбросить вес
Вода — это источник жизни. Она помогает организму нормально функционировать, способствует выведению шлаков и токсинов из крови. Еще благодаря воде можно похудеть на 10-15 кг за 2 недели. Главное, соблюдать условия диеты и следить за самочувствием.
Человек на ⅔ состоит из воды. Поэтому нужда в жидкости больше, чем в еде. Без воды человек может прожить не более 3 дней, а без пищи — до 2 недель — далее идут необратимые последствия, истощающие организм.
Что из себя представляет диета на воде
Суть питьевой диеты заключается в полном отказе от твердой пищи. Чувство голода утоляется различной жидкостью. Необязательно пить только воду, в рацион разрешено включать разные напитки:
натуральные, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, разбавленные водой;
кефир;
компот из сухофруктов без сахара;
молоко;
овощной отвар;
несоленый сцеженный мясной бульон;
отвар овсяных хлопьев.
Продолжительность диеты не должна превышать 14 дней. Первые 7 дней можно употреблять только жидкость, с 8-го дня в рацион обязательно включить свежие овощи и фрукты.
Диета на воде подходит молодым парням и девушкам и людям, возраст которых не превышает 40 лет.
Достоинства и недостатки
Выбирая питьевую диету в качестве средства для похудения, изучите ее преимущества и недостатки. Возможно, такое глобальное изменение рациона питания вам не подойдет.
Преимущества питьевой диеты
Основным преимуществом этой диеты является очистка организма от шлаков и токсинов. Периодически устраивая себе разгрузочные дни, в которые нужно полностью отказаться от твердой пищи, вы помогаете работе печени и поджелудочной железы. Есть и другие преимущества диеты:
уменьшается объем желудка, после возвращения к привычному рациону изменится объем съедаемой порции;
нормализуется пищеварение;
кишечник очищается от каловых масс;
улучшается метаболизм;
повышается настроение;
диета не требует крупных финансовых затрат.
Недостатки питьевой диеты
У питьевой диеты есть два существенных недостатка:
Существует риск авитаминоза;
Постоянное чувство голода в первые 2-3 дня диеты. Есть вероятность срыва на углеводную пищу.
Обратите внимание, что придерживаться питьевой диеты нужно только в полном здравии.
Информация о создателе питьевой диеты отсутствует. Но есть мнение, что впервые упоминание об этом способе похудения появилось в газете «Комсомольская правда». Получается, что диета родом из России.
Противопоказания
Питьевая диета, рассчитанная на 7 дней и больше, имеет ряд противопоказаний:
сердечно-сосудистые заболевания;
склонность к отекам;
беременность и лактация;
несовершеннолетний возраст;
возраст старше 40 лет;
проблемы с почками;
обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Не рекомендуется использовать эту диету для похудения людям в возрасте до 20 лет. Объясняется это тем, что организм нуждается в витаминах для завершения роста, улучшения работы нервной системы. А при отсутствии в рационе твердой пищи замедляется поступление минералов и полезных веществ.
Дополнительные правила
Чтобы достичь поставленной цели, нужно не только запастись водой и терпением, но и ознакомиться с правилами диеты:
За сутки нужно выпивать не более 5 литров жидкости, включая супы.
Во время питья и между приемами жидкости нельзя жевать — это способствует выделению желудочного сока, провоцирующего чувство голода.
Нельзя сильно нагружать организм. Тренировки должны быть средней интенсивности.
При появлении запоров можно сделать очистительную клизму или принять слабительное.
Для исключения авитаминоза дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Нельзя использовать эту диету для похудения свыше 30 дней.
Перед похудением проконсультироваться с врачом об отсутствии противопоказаний.
«Выходить» из диеты нужно постепенно, ежедневно дополняя рацион 3-4 продуктами.
Длительность диеты
Эта диета средней продолжительности. Ее продолжительность зависит от поставленных целей:
3 дня — минимальный срок, в течение которого рацион состоит только из воды. Можно похудеть на 1-3 кг;
7 дней — средняя продолжительность, включает в себя употребление воды и напитков из списка, приведенного выше. Можно похудеть на 3-5 кг;
14 дней — оптимальный срок для питьевой диеты. Можно похудеть на 5-10 кг;
30 дней — диета для самых стойких. Помимо воды, в рацион должны входить овощи, фрукты и белковые продукты. Можно скинуть до 15 кг.
Диета на воде — меню на каждый день
Специального меню не существует. Вы можете самостоятельно формировать ежедневный рацион с учетом списка разрешенных продуктов.
Диета на 3 дня
Диета, рассчитанная на 3 дня, способствует выведению шлаков и токсинов из организма. За этот срок можно скинуть до 3 кг, но основная цель такой диеты — разгрузить организм. В течение 3 дней нужно пить только очищенную воду, в количестве 2-2,5 литров. Ничего, кроме воды употреблять нельзя.
Журналом Cosmopolitan был проведен эксперимент. В течение 3 дней девушка пила только воду. Результат — минус 1,1 кг. При этом участница эксперимента испытала серьезный стресс.
Голодовка не несет пользы для организма. Длительность «здорового» разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней.
Диета на 7 дней
Семидневная диета — оптимальный вариант для похудения. Употреблять нужно только жидкую пищу. Количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 2,5 литров. Главное правило такой диеты — прием жидкости каждый раз при появлении чувства голода.
Ежедневно разрешено комбинировать продукты, либо употреблять только один вид жидкости. Например, в 1-й день только кефир, во 2-й только овощные соки и т.д. Но лучше комбинировать продукты, чтобы разнообразить свое меню и не спровоцировать появление тошноты.
День Завтрак Обед Ужин
1 кефир овощной сок, разбавленный водой в пропорции 1:2 вода с лимонным соком
2 фруктовый сок, разбавленный водой в пропорции 1:3 ряженка зеленый чай без сахара
3 фруктовый кисель без сахара молоко овощной сок
4 ряженка черный чай вода с лимоном
5 зеленый чай несладкий йогурт ягодный сок
6 молоко зеленый чай мясной бульон без соли
7 овощной отвар кефир зеленый чай
Диета на 14 дней
Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.
При комбинированной питьевой диете основной акцент делайте на жидкие блюда. Начиная с 8 дня диеты нужно в день съедать до 200 граммов любых овощей или фруктов, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также продолжайте выпивать в день 2-2,5 литра обычной воды.
День Завтрак Обед Ужин
1 кефир вода с лимоном мясной бульон
2 молоко овощной бульон фруктовый сок
3 зеленый чай ягодный кисель молоко
4 ряженка мясной бульон отвар из овсяных хлопьев
5 овощной сок компот кефир
6 вода с лимоном фруктовый сок зеленый чай
7 фруктовый сок молоко мясной бульон
8 черный чай ряженка 1 огурец
9 отвар овсяных хлопьев 1 груша овощной сок
10 отвар льняного семени 200 гр. пекинской капусты зеленый чай
11 1 яблоко овощной сок ряженка
12 зеленый чай овощной отвар брокколи
13 кефир мясной бульон 1 средняя морковь
14 молоко 1 помидор фруктовый сок
С 15 дня начинайте выходить из диеты. Первые 3 дня увеличивается количество приемов овощей и фруктов. С 4-го дня добавляйте мясные продукты. Вернуться к привычному рациону можно только через 28 дней. Старайтесь как можно дольше не употреблять мучные и сладкие блюда.
Питьевая диета помогает многим избавиться от тяги к сладкому. Отсутствие в рационе сахара способствует отвыканию от него. И если такое произошло с вами, не стоит возвращаться к прежней привычке. Отказ от сладкого поможет поддерживать красивую фигуру и здоровье в целом.
Меню на 30 дней
Питьевая диета, рассчитанная на 30 дней, очень сложная. Выдержать ее могут только самые стойкие. Но учитывайте, что уже через 2 недели уменьшается объем желудка, поэтому чувство голода вы будете испытывать намного реже.
Меню 30-дневной диеты аналогичное, как и при двухнедельной диете. Только с 15-го дня каждый день съедайте суп-пюре из рыбы или нежирного мяса. Обязательно подсчитывайте количество калорий. В день их должно быть не более 1500.
Как сохранить результат после диеты
Сохранение результата намного сложнее, чем само похудение. И чтобы не вернуться к прежнему весу, нужно придерживаться правил здорового питания, отказавшись от сладкого, жирных, жареных и мучных продуктов.
Возьмите за правило выпивать в день по 2 литра жидкости. Обязательно выпивайте стакан теплой воды натощак и за полчаса до приема пищи. Через 2 часа после еды выпивайте стакан прохладной воды.
Обязательно нужны регулярные физические нагрузки. Это может быть йога, аэробика, бег, плавание и т.д. Занимайтесь тем, что вам нравится, главное, ведите активный образ жизни.
Водная диета: для похудения на 7 дней
Кость Широкая часто критикует и отрицает диеты как способ похудения, но тут мы, пожалуй, дадим добро — водная диета действительно работает, но не так, как вы сами думаете.
Обладает ли вода теми свойствами в области похудения, омоложения, улучшения кач-ва кожи и работы ЖКТ, которые ей часто приписывают?
Давайте разберемся, какие плюсы и минусы имеет данная диета, подходит ли она по отзывам для похудения, как сидеть на ней, как соблюдать расписание приема воды и какое меню выбрать, а также сколько реально можно скинуть на ней!
Содержание статьи
Как похудеть
На самом деле, способов похудеть великое множество: вы можете есть только красные овощи и худеть. Можете оставить в своей рационе только, например, курятину и апельсины и тоже худеть или даже питаться полуфабрикатами и потерять аж 63 кг. как героиня данной статьи.
Хотите сидите на кето, а хотите — на палео, суть абсолютно всех работающих диет и систем питания для похудения вашей талии только в ограничении калорий! А уж при помощи каких запретов вы это будете добиваться, дело ваше.
Мы подробно обсуждали данный момент в статье о том, как нашего брата дурят гуру похудательных наук.
Да, очень жаль, что конкретных и простых правил для похудения нет — невозможно просто составить какой-то список с четкими можно и нельзя, так похудение не работает, увы. Вы можете поправиться и на безусловном пп, если каждая порция будет размером с корыто.
И точно также вы сможете похудеть на мороженном и пирожных, если их кол-во будет вписываться в дневной кбжу. Конечно, пресловутые «диетические продукты» опосредованно способствуют похудению — но только за счет своей низкой калорийности? а не каких-то волшебных свойств!
Калории из гречки или приготовленной на пару рыбы также легко преобразуются в жир, при неумном их поедании, как из сникерса и гамбургера. Калории все одинаковые, тут нет никакого пищевого расизма — кушайте меньше, двигайтесь больше и похудеете.
Но порой некоторые на первый взгляд смешные и простые приемы реально работают. Да, они опять же просто ограничиваются потребленную за день пишу, но раз работает, почему бы не попробовать? 🙂
Вред и польза
Мы не спорим с тем фатком, что по степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода. Она является ключевым звеном в работе всех внутренних процессов и систем организма: принимает активное участие в переваривании пищи, отвечает за терморегуляцию, здоровье внутренних органов и их нормальную работу, а также самочувствие.
Но вот те магические и зачастую просто странные свойства, которые ей приписывают худеющие и адепты чрезмерно здорового образа жизни попросту удивляют — ну откуда люди это все берут?
Мы частенько хихикаем над советами из разных групп о похудении, в которых советуются странные диеты типа «любимой», «7 лепестков» и т.п. Ну зачем так мучаться, питаясь максимум на 100 калорий?
Суть
Водная диета в принципе имеет право на существование, но адаптированная, потому ее оригинал выглядит как японская пытка. Ее суть такова:
Пьем только негазированную, простую, чистую воду.
Пьем мелкими глотками.
Обязательно по пробуждению выпиваем стакан теплой воды натощак. «Запускаем обмен веществ».
Пьем стакан воды (200 мл.) перед трапезой за 20 минут и спустя 1 час (в некоторых источниках после 2 часов). Во время нельзя, ибо «в противном случае питье в желудке смешается с едой, и до центра водно-солевого баланса сигнал так и не дойдет» (с).
Когда хочется кушать, сначала выпить воду. «Просто выпейте — и желание напичкать свой организм простыми углеводами улетучится».
На сколько можно похудеть
Сколько можно сидеть на подобной диете? Рекомендуется срок от недели до диеты на 30 дней, если брать самый щадящий вариант на строгом пп соблюдение вышеописанных правил.
Сколько можно скинуть на водной диете? Вопрос строго индивидуальный, нос рау предупреждаем: никаких «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг» не будет, это просто завлекалочки и надписи, взятые для привлечения вашего внимания.
Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.
К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.
А если вы уже давно питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом и в принципе не имеете много лишнего веса, то процесс будет медленный.
Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.
Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.
За неделю или даже за диету на 14 дней невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!
Меню

На 3 дня
Тут подразумевается скорее не диета, а тупо 3 дня голодания на воде — типа разгрузочные дни перед важным событием. Суть простая: все это время ничего нельзя есть, а только пить воду. Во время этого может чувствоваться головокружение, слабость и недомогание.
Нашли классный пассаж в одной статье: «если голод сильно замучил, тогда можно съесть зеленое яблоко, но лучше стараться этого не делать, тогда результат будет лучше». Пока помолчим, анализ будет чуть ниже..
25 вариантов разгрузочных дней: эффективные с примерами — как правильно провести для похудения?
На 7 дней
Итак, в качестве меню для данной диеты, рассчитанной на 7 дней, мы нашли следующие рекомендации (это все цитата, а не наши мысли):
В процессе похудения специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 5–6 раз в день.
Завтрак: творог с медом и сухофруктами/ овсяная каша с орехами/ тост с сыром/ вареное яйцо).
На перекус фрукт.
Обед: порция бульона, нежирное мясо или рыба с овощам и/ овощное рагу.
Полдник: бутерброд из 1 куска хлеба и сыра + 2 овоща / фрукта).
Ужин: отварное мясо с тушеными овощами или пюре / творог с медом, орехами и сухофруктами, мюсли.
Программа на 10 дней без еды
Классический курс похудения на водной диете:
1 день. В течение дня следует выпить 2 л воды за 8 подходов. Пища при этом не употребляется.

2 день. В качестве жидкости используется 3%-е пастеризованное молоко в количестве 1 л. Указанный объём делят на 5 равных порций, которые следует выпить в течение дня. На ужин разрешено употребить 1 тертое яблоко.
3 день. Суточный объем питьевой воды составляет 2 л, разделенные на 8 приемов. Пища не употребляется.
4 день. В течение дня необходимо выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Из еды разрешен салат из свежей моркови и капусты в объёме 600 г, разделенный на 3 приема.
5 день. В течение дня следует выпить 1 л 3%-го молока, разделённый на 4–5 приемов. На ужин разрешено съесть тертое яблоко.
6 день. Дневной объем питьевой воды составляет 2 л, разделённые на 8 приемов. На завтрак рекомендовано съесть 1 вареное яйцо и выпить 1 стакан некрепкого чая. На обед необходимо съесть 1 яблоко и овощной бульон. На ужин – тертое яблоко.
7 день. На 6 приемов делится 1 л кефира 0%, в обед или на завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.

8 день. В течение дня следует выпить 2 л минеральной негазированной воды, разделенные на 8 приемов. Перечень разрешенной еды аналогичен 6 дню.
9 день. Кефир с жирностью 0% в объёме 1 л необходимо разделить на 6 одинаковых порций и употребить в течение дня. На обед или завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.
10 день. За целый день следует выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Перечень продуктов питания соответствует 8 и 6 дням.
Итак, а теперь мы расскажем вам, почему такая диета хоть и работает, но все равно вредная и не нужная никому!
Эффективность для похудения для ленивых

Что нам нравится в этой диете?
Почему эта диета во всех своих вариациях работает? Да потому, что вы банально себе сбиваете аппетит. Конечно, эффективнее для такой цели выпить стакан кефира или съесть плошку овощей, потом отвлечься на 110 минут и приступить к трапезе, мы вам гарантируем, скушаете меньше.
Во-вторых, запрет на запивание еды также играет свою роль. На самом деле, это глупый совет, который показывает только неосведомленность того, кто его придумал, о работе ЖКТ.
Почитайте нашу статью на данную тему и запомните — пить во время еды даже нужно!
Жевание всухомятку, особенно, как советуют приверженцы данной диеты, крайне ппшной еды типа вареной куриной грудки — это просто кошмар какой-то, так что логично, что человек с таким ограничениями много просто не сможет съесть.

Совет о стакане воды для проверки голода хорош, но опять же, многие настолько хотят похудеть, что просто давятся водой вместо еды — «хочешь есть, попей водички». Мы хотим вас предостеречь: организм не дурак, он понимает, что вместо котлеты ему подсунули святой источник.
Он свое все равно возьмет: откуда по вашему берутся срывы и компульсивные переедания? От глупых и ненужных запретов, которые просто вынуждают ваш организм бороться с вами самыми неприятными методами.
Но работать данная диета будет не из-за волшебных свойств воды, как думают многие, а именно из-за вышеописанных причин. Более того, возможно вы пьете реально очень мало воды, поэтому у вас присутствует отек, которые увеличенное поглощение воды снимет.
Еще раз: волшебными жиросжигающими свойствами вода не обладает. Более того, исследования, проведённые в Университете Пенн, показали, что люди, которые пили за обедом воду, потребляли такое же количество калорий, как и люди, которые пили другие низкокалорийные напитки.
Что нам категорически не нравится?

Миф о выпивание 8 стаканов воды в день. Для успешной коммерческой реализации оного некоторые производители выпускают даже графины с заветной отметкой «2,5 литра» или набор из 8 стаканов, которые необходимо наполнять каждое утро водой, расставлять по всей квартире и, хочешь не хочешь, выпивать в течение дня.
Хех, хитро, но увы, для нас, потребителей, бесполезно.
Уже давно доказанный факт, что людям с разным весом и кол-вом мышечной и жировой массой нужно разное количество воды. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности: 30-40 мл на килограмм веса. Но и эти показатели не являются точными.
Дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, особенностей работы, хронических заболеваний. Если вы занимаетесь спортом или работа связана с физическими нагрузками – потребность в жидкости увеличивается.
Поэтому сегодня используют понятие «адекватное потребление». В каждой стране цифры свои:
Национальная медицинская академия США рекомендует взрослым мужчинам пить 3700 мл, а женщинам 2700 мл,
Европейское агентство по безопасности продуктов питания в Италии — 2500 мл мужчинам и 2000 женщинам,
Британская диетическая ассоциация — 2000 мл мужчинам и 1600 женщинам, правда в последнем случае в счет не брали воду, которую человек получает из готовой пищи (полную таблицу рекомендаций для разных стран Европы можно найти на сайте Европейского сообщества),
в России официальных рекомендаций по количеству потребления воды нет вовсе.
Также не забывайте, что часть этой воды содержится в продуктах, которые вы потребляете. По последним данным, из еды мы получаем как минимум 22% воды, она содержится практически во всех продуктах.
Например, в ягодах и фруктах ее доля составляет 80-89%, в твороге, вареном картофеле, вареной кукурузе и авокадо – 70-79%, в пасте, овощах и мороженом – 60-69%. Вообще нет воды только в растительных маслах и сахаре.
Не существует научного подтверждения тому, что обильное (сверх жажды) потребление жидкости увеличивает продолжительность жизни или изменяет её качество. В течение 10 лет в Нидерландах проводилось исследование, в котором принимали участие 120 000 человек.
Результаты были опубликованных в British Journal of Nutrition: авторы не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Другими словами, люди, пившие много воды и мало, умирали от одних и тех же болезней.
Хотелось бы, однако, уточнить: всё вышенаписанное касалось здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где действительно вопросы питья стоят особняком – но это уже другая история.
Идея о том, что человеческому организму как-то дичайше не хватает воды, просто так — сама по себе странна. Есть четкие симптомы, которые конкретно указывают на дефицит жидкости. Если у вас их нет или присутствует 1-2, значит, с потреблением воды у вас все в порядке.
Вообще не понятно, зачем намеренно создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены и те самые волшебные 8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.
Итак, симптомы обезвоживания:

Сухость во рту. Слизистые оболочки ротовой полости человека практически на 90% состоят из воды, и потому ее недостаток приводит к выраженному загустению слюны, образованию шершавого налета на языке, появлению неприятного запаха и затруднению процесса питания.

Психологический дискомфорт. Поскольку процентное содержание воды в человеческом мозге достигает значений 80%, ее дефицит часто является причиной чрезмерной раздражительности, звона в ушах, снижения внимания, ослабления мышления и развития депрессивных состояний.
Да и вообще вода входит в состав внутриклеточной жидкости, причем, не только в мозге, но и во всем теле. Внутренние части клетки (органеллы) как бы плавают в водном растворе. Также вода нужна нейронам для производства гормонов и нейротрансмиттеров — особых веществ, необходимых для передачи нервного импульса от одной клетки мозга к другой.
Кроме воды, содержащейся в клетках, внутри мозга есть настоящие озера из ликвора — спинномозговой жидкости, также представляющей из себя водный раствор. Эта жидкость предохраняет мозг от механических воздействий, являясь своеобразным амортизатором, и поддерживает обменные процессы между кровью и мозгом.
Короче, мы есть вода.
Хроническая усталость. Без достаточного поступления в организм жидкости человека начинает одолевать постоянное ощущение усталости из-за повышения плазменного уровня веществ, ранее выводимых с помощью мочевыделительной системы.
Недостаточное мочеиспускание (менее 4 раз в 24 часа) также может свидетельствовать о дефиците воды. Плюс более темный цвет мочи.
Проблемы с пищеварением. В условиях недостаточного поступление воды даже при полноценном рационе питания существует высокий риск возникновения различных проблем со стороны органов пищеварения, так как происходит нарушение процессов переваривания и усвоения пищи. Такие расстройства проявляются вздутием живота, диареей/запором, изжогой и прочими подобными негативными симптомами.
Суставные боли. Хрящевые ткани суставов и обволакивающая их синовиальная жидкость требуют постоянного и достаточного поступления жидкости извне, а при ее недостатке отвечают организму суставными скрипами, болями и другими неприятными ощущениями.
Головокружения и головные боли. Головокружения и мигренеподобные боли часто сопровождают дефицит воды в органах ЦНС и очень схожи с аналогичными симптомами алкогольной абстиненции, одной из причин которой является как раз обезвоживание организма.
Снижение иммунитета. Отсутствие достаточного потребления воды негативно сказывается на консистенции крови и в частности на функциональности лейкоцитов, призванных защищать человеческий организм от различных инфекций и интоксикаций.
Также неистово хочется высказаться по поводу токсинов, которые так хочется изгнать. Нас реально пугает такая зацикленность на каким-то мифическом загрязнении организма.
У человека существует выделительная система — совокупность органов, которые выводят из нашего организма излишки воды, ядовитые вещества, конечные продукты обмена, соли, образовавшиеся в организм или поступившие в него.
Это и почки, и мочевой пузырь (+ мочеточник и уретра / мочеиспускательный канал). Основная нагрузка ложится на почки: вещества фильтруются из крови и выводятся с мочой. Также в процессе очищения организма участвуют кишечник и желудок — токсины из крови могут выводиться с каловыми и рвотными массами. Еще одна возможность избавиться от ненужного балласта — выделение пота.
За сутки почки успевают очистить от отходов, которые накопились в процессе обмена веществ, около 1700 литров крови и произвести до 1,7 литров мочи – превысить этот максимум наши почки просто физически не способны. Так что чрезмерное употребление воды никак не увеличит количество отходов (норма просто растворится в большем количестве жидкости), зато изрядно «перегрузит» почки и негативно повлияет на их фильтрационную способность.
Поэтому, конечно, воду пить нужно, но не нужно превращаться в водохлеба с канистрой — толку от этого никакого нет!
Что взять на вооружение?

Мы вообще-то за питье воды, но без таких глупых правил. Советуем вам взять на вооружение:

идею про воду натощак — это действительно разбудит ваше ЖКТ на, кхм, активное очищение и восстановит водный баланс,
прием стакана воды, а лучше кефира или огурца в начале каждой трапезы — дабы сократить кол-во съеденного после,
при желании покушать тоже стоит сначала выпить воды и прислушаться к организму — тут две цели: просто чек-аут, правда ли кушать хочется или можно подождать + опять снимаем аппетит.
Что не нужно делать: соблюдать глупые запреты про время выпивания воды, не пить во время еды, давиться сухомяткой, пить прям мелкими глотками — пейте как удобно!
Отзывы и результаты похудевших: фото до и после
Отзыв на вариант диеты на 7 дней:
По-началу боролась с собой. Ну не могу я пить воду. Невкусная она для меня. Но чего только не сделаешь ради красивой фигуры. Конечно помимо воды, нужно умеренно питаться. Я сократила порции еды. Начала-таки употреблять воду.
Вес начала уходить, постепенно, но уходил. Воду иногда пить забывала или не хотела, на следующее утро опять за себя бралась и продолжала. Потом, вошла во вкус.
И уже через месяц, рука сама тянулась к стакану с водой. Главное, привыкнуть! Я не начинаю свой день со стакана воды, по-прежнему -кофе — моя первая пища, но после кофе через час, обязательно вода. Кстати, проблем с похождением в туалет не стало!
Вот это мой главный плюс! Воду пью примерно 5-6 стаканов за день, не меньше.
https://irecommend.ru/content/kak-mozhno-nazyvat-eto-dietoi-otzyv-dlya-tekh-kto-ne-pet-ni-stakana-chistoi-vody-v-den-podum
Отзыв на 30 дней:
Подведу итоги месячного эксперимента с водной диетой: Я приучилась каждое утро начинать со стакана воды, изменила питание в лучшую сторону, благодаря такой «водной диете» старт ПП или другой диеты проходит легче.
За время питьевой диеты из рациона убираются дополнительные калории — вредные продукты, перекусы и чаепития. Состояние кожи в целом практически не изменилось.
Объем бедер не уменьшился. Работа кишечника не наладилась. Темные круги под глазами не пропали, но если пила на ночь добавились отёки, которых у меня никогда раньше не наблюдалось.
Фото нет, не потому что диеты не было, а потому что результата нет. Выставлять просто толстую …опу на обозрение посетителей сайта я не вижу смысла.
«Я за пол года похудела на 10 килограмм, на фото видно, какая разница до и после»
https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-tvorit-chudesa-lishnie-kilogrammy-ukhodyat-kak-voda-skvoz-paltsy-kak-ya-pokhud
потеря веса в 2,5 кг. Маловато конечно. Но. как сказал мой муж, если бы я похудела сильнее, все бы резко обвисло. А так я медленно. но верно иду к своей цели.
значительно уменьшились объемы, особенно талии. Казалось этот надутый живот. как главный предатель в моей жизни. Никак не могла его убрать после 2 кесарево. Качать пресс получалось легко. но на следующий день начинались сильные боли улучшение самочувствия, пищеварения
[Всего голосов: 2 Средний: 4.5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Диета «3 дня на воде»: какова суть водной диеты, рекомендации по питанию, результаты
В попытках избавиться от лишнего веса женщины перепробовали все возможные виды диет. Есть варианты безуглеводного рациона, меню из одних овощей, различные вариации раздельного питания. Но все методики похудения схожи в одном простом тезисе: чтобы сбросить лишние килограммы, нужно сократить объемы пищи. Только разумное сокращение порций еды дает заметный результат.
Некоторые люди, пытаясь избавиться от ненавистного жира, пошли еще дальше и отказались от пищи. Разумеется, не навсегда. Это один из способов похудения – диета только на воде. На один, три или семь дней.
Такое лечебное голодание направлено на очистку и разгрузку пищеварительного тракта. Диета считается очень жесткой, поэтому к ней нужно подходить серьезно, с учетом всех возможных побочных эффектов.
Наибольшей популярностью пользуется диета «3 дня на воде». Голодание в течение суток не приносит заметного результата. Человек только чувствует себя более легким, потому что очистился кишечник. Пять, семь, а иногда и десять дней без еды выдержать очень трудно. К тому же такое длительное голодание сильно бьет по организму. Трехдневная диета – оптимальный вариант. Ее гораздо проще выдержать, да и результат будет, как говорится, налицо.

Особенности водной диеты
Для того чтобы выдержать трое суток без пищи, нужна сильная мотивация. В этот период нельзя употреблять ничего, кроме чистой воды. Нельзя кушать даже фрукты и овощи и пить обезжиренный кефир. Недопустимо употребления чая, кофе, соков и любых других жидкостей, кроме воды.
На самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Сложнее всего выдержать первые сутки. В этот период человек испытывает чувство голода, из-за чего может легко сорваться.
Второй день проходит гораздо легче. Желудок уже смирился с отсутствием пищи, чувство голода притуплено. Иногда голодающие ощущают легкую слабость и головокружение, но в целом идет небывалый прилив сил. Появляется море энергии и желание ее куда-либо потратить.
Третий день – это самый опасный этап. Повышается риск срыва и неправильного выхода из диеты, сопровождающегося поглощением любой еды в огромных количествах. Самочувствие хуже, чем на второй день. Слабость и головокружение усиливаются. Голодающий чувствует легкость, но также и некоторый упадок сил. Заниматься никаким физическим трудом в этот день не хочется, так как организм включает «энергосберегающий» режим.

Противопоказания
Водная диета на 3 дня подходит не всем. Обязательное условие лечебного голодания – это хорошее самочувствие и удовлетворительное состояние здоровья. Диетологи называют целый ряд противопоказаний, при которых отказ от пищи на длительный период может привести к пагубным последствиям. Список болезней следующий:
онкозаболевания;
параличи;
период восстановления после хирургического вмешательства;
туберкулез и гепатит в острой стадии;
заболевания крови;
дефицит массы тела.
Диетологи категорически не рекомендуют практиковать голодные диеты при любых серьезных заболеваниях. Либо процесс должен происходить с согласия врача и под его контролем.
Диета на одной воде категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям, людям в пожилом возрасте
Эффективность
Трехдневное голодание направлено не только на избавление от лишнего веса. Этот процесс поможет активизировать скрытые ресурсы организма и направить их на восстановление. В результате улучшится самочувствие и внешний вид.
Что еще может дать диета только на воде? На время отказа от еды организм всего за три дня способен:
повысить иммунитет;
избавиться от вредной микрофлоры в ЖКТ;
очистить кожу от высыпаний;
придать коже здоровый цвет.
Что касается жира, то он тоже частично уйдет. Результат диеты на воде следующий: в среднем за три дня голодания человек может потерять 3-5 кг. Половина этого веса достигается за счет освобождения ЖКТ от отходов. Остальная часть – это потери жировой и отчасти мышечной ткани.

Эффективность данного способа похудения можно увидеть на фото. Диета на воде в течение трех суток помогла снизить объемы в области живота. Жировые складки стали ощутимо меньше. Часть объема может впоследствии вернуться. Однако если соблюдать правильный режим выхода из диеты, не переедать и больше двигаться, то результат закрепится.
Что происходит за 3 «голодных» дня
Что происходит с организмом во время диеты «3 дня на воде»? Во время полного отказа от любой еды полностью изменяется деятельность пищеварительной системы. Организм снижает выработку соляной кислоты, начинается синтез белков и ненасыщенных жирных кислот за счет собственных ресурсов. В результате у человека постепенно снижается чувство голода.
Все процессы, связанные с пищеварением, замедляются. Из-за этого энергия, которую организм прежде тратил на расщепление и усваивание еды, высвобождается. Голодающий чувствует удивительный прилив сил.
Однако за трое суток человек не успевает полностью перейти на питание из собственных резервов. Поэтому период возвращения к нормальному рациону проходит без осложнений.
Побочные явления
Похудеть на диете на воде можно. Если практиковать лечебное голодание регулярно, но без фанатизма, 1-2 раза в месяц, то удастся добиться постепенного снижения веса. Эффект будет не только за счет нескольких «голодных» дней, но и за счет сокращения рациона в подготовительный период, и ограничения в питании после выхода из диеты. Однако нельзя забывать о возможных побочных явлениях. Во время водной диеты человек может испытывать:
резкие вспышки голода;
головные боли;
головокружения, из-за того что падает уровень сахара в крови;
тошноту;
апатию и упадок сил, снижение уровня мотивации.
Кроме того, нужно понимать, что диета «3 дня на воде» относится к быстрым вариантам сбросить вес. А это значит, что потерянные килограммы поспешат вернуться на свое место. Чтобы этого избежать, нужно правильно готовиться к трехдневному отказу от пищи и грамотно выходить из этого состояния.

Подготовка перед трехдневным голоданием
За пару недель перед диетой следует полностью изменить свой рацион. Необходимо отказаться от следующих продуктов:
Жареное, копченное, соленое.
Все виды консервов и пищи с маринадами.
Полуфабрикаты, особенно колбасы и сосиски.
Любой фастфуд.
Ненатуральная пища с большим содержанием красителей, усилителей вкуса, ароматизаторов.
Сладкие напитки и кофе.
Дрожжевой хлеб и хлебобулочные изделия из белой муки мелкого помола.
Соль. Если отказ от нее дается тяжело, то нужно хотя бы сократить ее количество в готовых блюдах или перейти на морскую соль.
Никотин и алкоголь в любом виде.
В рационе должны преобладать натуральные продукты – овощи, фрукты, каши, зелень, орехи. За неделю до начала диеты нужно отказаться от мяса.
Во время подготовки недопустим прием любых лекарств, кроме витаминов. Нужно больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, купаться. Полезными будут и походы в баню или сауну.
Вечером накануне первого «голодного» дня следует сделать очистительную клизму. Так кишечник будет чистым, и в нем не будут разлагаться остатки пищи, отравляя токсинами весь организм.
Что и сколько пить
В каком количестве нужно пить воду на диете? Это самый спорный вопрос в данной теме. Водные диеты практикуют не только при полном отказе от пищи. Есть масса вариантов похудения на привычном рационе, которые предполагают обильное поглощение жидкости во время всего дня.
По одним рекомендациям нужно выпивать 2 литра воды в сутки. По другим – не менее 40 мл на каждый килограмм веса. Вода – универсальный растворитель. Она вымывает из организма все соли и токсины. Но одновременно с этим и кальций, и другие полезные вещества. Кроме того, обильное питье дает сильнейшую нагрузку на почки.
За время трехдневной диеты большое количество воды не сможет нанести вреда здоровью. Но лучше все же придерживаться средних рекомендуемых показателей и выпивать один литр воды на каждые 30 кг собственного веса.
Разумеется, не стоит брать воду из-под крана. Уже давно прошли те времена, когда ее можно было пить без специальной обработки. Как минимум нужно брать фильтрованную или кипяченую.
Но есть и другие, более предпочтительные варианты:
Талая. Не стоит растапливать для ее получения снег и лед с улицы. Талая вода готовится из водопроводной – ее набирают и отстаивают сутки, а затем замораживают частично, так, чтобы в середине льда осталась вода. В остатках незамерзшей воды сконцентрированы все вредные вещества, поэтому ее сливают, а лед тают. Получается прекрасная талая вода, которая сохраняет свои свойства еще 10 часов.
Минеральная. Диетологи считают, что она немного уступает талой по показателям. Но в ней много полезных микроэлементов, которые помогут поддержать баланс солей и электролитов в организме. Ее можно разбавить фильтрованной или дистиллированной водой в соотношении 1:1.
Воду лучше пить комнатной температуры. Если она будет холодный, то это несколько снизит обмен веществ.
Употреблять жидкость нужно мелкими порциями, не более 100-150 мл за раз, чтобы не растягивать желудок. Большая часть потребляемой жидкости должна приходиться на первую половину дня. Ближе к вечеру объем воды нужно сократить, чтобы не перегружать почки.

Выход из «голодной» диеты
Что нужно делать после диеты на воде? Только на воде организм человека может продержаться довольно долго, но это не значит, что подобное голодание обойдется без последствий. Однако трехдневный отказ от пищи не способен нанести никакого вреда здоровью. Опасность представляет выход из диеты, когда человек начинает поглощать все запретные продукты – тяжелые, жирные, соленые или копченые.
Возвращаться к привычному рациону следует постепенно. Период адаптации – не менее 12 дней. Также нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:
Ежедневно по утрам нужно выпивать стакан теплой воды с лимонным соком натощак. Лучше всего готовить такой напиток с вечера и выпивать его не вставая с постели.
Питаться только маленькими порциями не менее 6-7 раз в день.
Перед каждой едой выпивать по половине стакана теплой воды.
Меню первого дня
После диеты «3 дня на воде» необходимо соблюдать определенный рацион, чтобы не перегружать желудок. Меню на первый день выглядит так:
7.00. Яйцо, два кусочка цельнозернового хлеба, ломтик твердого сыра, несладкий зеленый чай.
10.00. Большое яблоко, 2-3 сливы.
13.00. Отварное куриное филе – 120 г, салат из капусты с огурцами и постной ветчиной, ломтик ржаного хлеба.
16.00. Груша.
18.00. Отварная говядина – 120 г, тушеные овощи.
20.00. Несладкий творог со свежими фруктами – 100 г.
21.00. Травяной чай, подслащенный медом (половина чайной ложки).

Меню второго дня: что предпочесть
Рацион второго дня после голодания следующий:
7.00. Несладкий творог – 100 г, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий зеленый чай.
10.00. Персик большой.
13.00. Рыба на пару – 120 г, салат из помидор и огурцов, ломтик ржаного хлеба.
16.00. Два яблока.
18.00. Два яйца, овощной салат с брынзой и зеленым горошком, ломтик цельнозернового хлеба.
20.00. Отварное куриное филе – 60 г, один томат без соли.
21.00. Травяной чай, подслащенный медом (половина чайной ложки).
Рацион третьего дня
Меню третьего дня:
7.00. Пара бутербродов из куриного филе и цельнозернового хлеба, несладкий зеленый чай.
10.00. Овощная соломка без заправки.
13.00. Суп из овощей на говяжьем бульоне, ломтик ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
16.00. Нектарин, две сливы.
18.00. Котлета на пару с отварными овощами, кусочек цельнозернового хлеба.
20.00. Несладкий творог со свежими фруктами – 100 г.
21.00. Травяной чай, подслащенный медом (половина чайной ложки).
В дальнейшем, с 4-го по 12-й день, меню можно чередовать. Это способствует сохранению результата.
После 2-3 недель после голодания диету на одной воде можно повторить.

Диета на яблоках и воде
Не всем легко дается полный отказ от пищи. Некоторые худеющие предпочитают монодиеты, например на яблоках. Она также относится к жестким методам избавления от лишнего веса, так как один продукт не в состоянии заменить человеку полноценное питание.
Диета на яблоках и воде во многом похожа на лечебное голодание. Ее оптимальная продолжительность – 2-4 дня. За каждые сутки человек должен съедать от одного до двух килограмм сырых или запеченных яблок, растягивая их на 5-6 приемов пищи. За неделю до и неделю после диеты необходимо перейти только на еду растительного происхождения.
Отзывы
Диета на воде редко у кого вызывает негативные отзывы. Люди, попробовавшие данный метод похудения, в целом довольны результатом. Такая методика позволяет избавиться от лишних килограммов экстренно, например, перед намечающимся праздником. Или напротив, позволяет избавиться от последствий затяжных празднований с обильным застольем. А если практиковать ее на регулярной основе, то можно добиться и более впечатляющих результатов – лишний вес будет уходить, и постепенно можно будет прийти к желаемым объемам.
Особенно эффективным будет голодание в жаркое время года. Часть выпитой жидкости будет испаряться через кожу, что снизит нагрузку на почки. В жару легче придерживаться ограниченного рациона, так как человек не испытывает большой потребности в жирной и тяжелой пище. Летом человек больше проводит времени на свежем воздухе, активно двигается, что также поможет закрепить результат.
правила, сроки и результаты оздоровительной системы. Похудение на водеНередко можно услышать мнение, что водная диета — одна из наиболее гармоничных для нас. Ведь человек представляет собой, образно выражаясь, жидкий кристалл. Из воды на 70 % состоят наше сердце и легкие, мышцы и печень — на 75 %, селезенка — на 77 %. А мозг, вообще, самый большой «водохлёб» — 83 %. Отсюда и общий показатель: человек на 70% состоит из воды. Но откуда он ее получает?..
«Очень важно, чтобы в организм каждый день поступала чистая вода, — уверена врач-диетолог Марина Мелицева, — и ни в коем случае нельзя путать воду с напитками. Как только в воду попал вкус, цвет или запах – долька лимона, немного чайной заварки – эта жидкость попадает под управление центра пищеварения, а вопросами баланса воды в наших органах, избытка веса, выведения жидкости из организма, удаления шлаков, заведует центр водно-солевого обмена и он слышит только 2 сигнала – соль и вода. Именно поэтому водная диета жизненно необходима для нас. Похудение же на воде требует еще больших объемов ежедневного употребления чистой негазированной воды без каких-либо добавок».
Похудение на воде: килограммы утекают, как вода сквозь пальцы

В погоне за идеальной фигурой мы тратим деньги на мочегонные чаи, слабительные препараты, таблетки для похудения, термобелье, усиливающее потоотделение, пытаясь «подсушиться». Тогда как врачи-диетологи бьют тревогу: лишний вес в 99% случаев формируется на фоне недостаточного употребления чистой воды. Соответственно, искать решение проблемы следует именно в переходе на водную диету.
«Практически все люди с избыточным весом — люди обезвоженные, — рассказывает диетолог Марина Мелицева, — и когда из такого обезвоженного организма начинают выгонять дефицитную жидкость, проблем со здоровьем становится все больше. Лучшее мочегонное и слабительное – это большой объем чистой воды, — уверена Марина Евсеевна. Чтобы нормально работала желчевыводящая система, а в кишечнике была нормальная микрофлора, которая, собственно, и дает нормальный стул без применения слабительных препаратов, нужно пить много чистой воды».
В двух словах суть водной диеты состоит в следующем: если мы на 70% состоим из воды, логично, что пить мы должны намного больше, чем есть. Но почему-то чаще бывает наоборот. «Люди часто путают голод и жажду, — убеждена эндокринолог Людмила Ибрагимова, — это связано, во-первых, с тем, что в гипоталамусе, нашем продолговатом мозге, центр жажды находится рядом с центром голода и мы не всегда можем понять, откуда идет сигнал, что же мы все-таки сейчас хотим — пить или есть, а во-вторых, с возрастом центр жажды работает все менее активно, в старости мы вообще не испытываем жажду.»
Таким образом вывод напрашивается сам собой: пейте достаточное количество воды каждый день — ваш организм будет работать «как часы», сохраняя активность и здоровье. Если же хотите сбросить лишние килограммы и обрести стройные формы — пейте воды еще на 1-1,5 литра больше.
Сколько воды нужно выпивать в день?

Ответьте на вопрос: сколько чистой, негазированной воды в день вы выпиваете? Задумались? Задумайтесь и над тем, откуда организм берет воду, если не получает ее из водной диеты? Ответ очевиден — сам у себя! На работу более важных органов – сердца, легких, печени, он забирает воду из клеток и органов менее значимых – ногтей, волос, мышц, костной ткани…
Первые признаки засухи в организме проявляются скрипом и хрустом в суставах, сухостью и ломкостью волос и ногтей, запорами, болями в правом подреберье. Дальше хуже — образование камней в желчном пузыре и мочевыделительной системе, повышение сахара в крови, повышенное артериальное давление, мигренеподобные головные боли.
Рассчитать свою «дозу» водной диеты просто. На каждые 30 килограмм веса — около литра воды.
Но сначала хронически обезвоженный организм нужно вдоволь напоить, и этот «вдоволь» у каждого свой, рассказывает диетолог Марина Мелицева, — до тех пор, пока вы пихаете в себя воду насильно, это не ваш объем — вам этого мало. Пейте, пусть силком, пусть через «не хочу» литр, два, и только когда вы дойдете, допустим, до трех литров в день, организм вас скажет — я хочу пить! Не удивляйтесь, вы почувствуете жажду. Выпьете еще стаканчик — и вот это ваш объем.
13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)
Организм человека содержит около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни.
Тем не менее, многие люди беспокоятся о весе воды. Это особенно относится к профессиональным спортсменам и культуристам, которые хотят соответствовать весовой категории или улучшить свою внешность.
Чрезмерная задержка воды, также известная как отек, является другой проблемой. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек (1).
Женщины могут также испытывать задержку воды во время лютеиновой фазы их менструального цикла и во время беременности.
Эта статья для здоровых людей и спортсменов, которые хотят снизить вес воды. Если у вас серьезный отек — отек ног или рук — обратитесь к врачу.
Вот 13 способов быстрого и безопасного снижения избыточного веса воды.
Упражнения могут быть одним из лучших способов уменьшить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, вы потеряете воду.
Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки составляет где-то между 16–64 унциями (0,5–2 литра) в час, в зависимости от таких факторов, как тепло и одежда (2, 3, 4).
Во время тренировок ваше тело также переносит много воды в мышцы.
Это может помочь уменьшить количество воды вне камеры и уменьшить «мягкий» внешний вид, о котором люди сообщают из-за чрезмерного удержания воды (5).
Однако вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.
Еще одним хорошим вариантом для увеличения пота и потери воды является сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.
Резюме Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей организма и потеть излишки накопленной воды.
Исследования сна показывают, что это так же важно для здоровья, как диета и физические упражнения (6, 7, 8).
Сон также может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды (9).
Адекватный сон также может помочь вашему организму контролировать уровень гидратации и минимизировать задержку воды.
Старайтесь получить здоровый сон в течение ночи, который для большинства людей составляет около 7–9 часов.
Резюме Хороший ночной сон может помочь вашему организму регулировать баланс жидкости и натрия и привести к снижению веса в долгосрочной перспективе.
Длительный стресс может увеличить уровень гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды (10).
Это может происходить из-за того, что стресс и кортизол повышают уровень гормона, который контролирует водный баланс в организме, известного как антидиуретический гормон или АДГ (11).
ADH работает, посылая сигналы в ваши почки, сообщая им, сколько воды нужно накачать обратно в ваше тело (10).
Если вы контролируете свой уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень АДГ и кортизола, который важен для баланса жидкости и долгосрочного здоровья и риска заболеваний (4, 11).
Резюме Стресс повышает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые непосредственно влияют на водный баланс вашего организма.
Электролиты — это минералы с электрическим зарядом, такие как магний и калий. Они играют важную роль в вашем теле, включая регулирование водного баланса (12).
Когда уровень электролита становится слишком низким или слишком высоким, они могут вызвать изменения в балансе жидкости. Это может привести к увеличению веса воды (12).
Вы должны адаптировать потребление электролита к потреблению воды. Если вы пьете большое количество воды, вам может потребоваться больше электролитов (13).
Если вы ежедневно тренируетесь или живете во влажной или жаркой среде, вам может потребоваться дополнительный электролит, чтобы заменить потерянный потом (14).
Напротив, большое количество электролитов из пищевых добавок или соленых продуктов в сочетании с низким потреблением воды может иметь противоположный эффект и увеличивать вес воды.
Резюме Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток. Добавки электролита могут быть полезны, если вы пьете много воды, много тренируетесь, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.
Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.
Это играет главную роль в уровнях гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.
Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных продуктов, может увеличить задержку воды. Это особенно верно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений (15, 16, 17, 18).
Однако, это, кажется, зависит от текущего ежедневного потребления натрия человеком и уровней в крови.
Одно исследование предлагает вам хранить избыток воды только в том случае, если вы резко увеличите или измените свое обычное ежедневное потребление (19).
Резюме Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости.Старайтесь избегать экстремальных изменений, таких как чрезмерное потребление соли или ее устранение.
Магний является еще одним ключевым электролитом и минералом. В последнее время он стал очень популярным дополнением для здоровья и спортивных выступлений.
Исследования, касающиеся магния, были обширными и показали, что у него более 600 ролей в организме человека (20).
Исследования на женщинах показывают, что магний может снизить вес воды и предменструальные симптомы (ПМС) (21, 22).
Эти изменения происходят, потому что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий.Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела.
Магниевые добавки имеют множество других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которые испытывают недостаток его в своем рационе.
Резюме Потребление магния должно быть оптимизировано, так как оно играет ключевую роль в уровнях гидратации и содержании воды в организме.
Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , является травой, используемой в нетрадиционной медицине для лечения задержки воды (23).
В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо сбрасывать воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории.
Добавки одуванчика могут помочь вам сбросить лишний вес, сигнализируя почкам об удалении большего количества мочи и дополнительного количества соли или натрия.
Это подтверждается исследованиями, показывающими, что прием добавок с одуванчиком увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5 часов (24).
Однако, несмотря на то, что он уже широко используется, определенно необходимы дополнительные исследования добавок одуванчика.
Резюме Одуванчик — популярная трава, часто используемая бодибилдерами и спортсменами, которым необходимо сбросить вес воды.
Интересно, что хорошее увлажнение может фактически уменьшить задержку воды (25).
Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвожены, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.
Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может быть важно для здоровья печени и почек, что может снизить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).
Преимущества питья большего количества воды не заканчиваются там.Другие исследования показывают, что хорошая гидратация также важна для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).
Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить вес воды.
Просто пейте, когда хотите пить, и прекращайте пить, когда вы чувствуете себя хорошо увлажненным. Вы также должны пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.
Вы также можете контролировать цвет мочи, чтобы оценить увлажнение. Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.
Резюме Обезвоживание или чрезмерное увлажнение могут привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.
Часто рекомендуются продукты, богатые калием, так как калий может помочь сбалансировать уровень натрия и увеличить выработку мочи, помогая вам сбросить лишнюю воду (31).
Темно-зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры и йогурт или другие молочные продукты полезны для здоровья и богаты калием.
Магниевые добавки или продукты, богатые магнием, также рекомендуются. К ним относятся темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи и цельные зерна.
Следующие продукты и травы часто рекомендуются альтернативными практиками для снижения веса воды. Некоторые клинические данные, подтверждающие их использование:
Хотя вздутие живота обычно не вызывается задержкой воды, вы также можете ограничить или временно удалить продукты, которые могут вызвать вздутие живота.
К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, продукты с большим количеством клетчатки, а иногда и бобы и молочные продукты.Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Резюме Некоторые продукты питания и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Объедините их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.
Резка углеводов — это обычная стратегия быстрого сброса лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но вместе с ним гликоген также тянет воду внутрь.
Для каждого грамма гликогена, который вы храните, 3-4 грамма (0.11–0,14 унции) воды может храниться вместе с ним. Это объясняет, почему люди испытывают немедленную потерю веса при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.
Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (40, 41).
Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина, что приводит к потере натрия и воды из почек.
Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотреть, что работает лучше для вас.
Резюме Низкоуглеводная диета может привести к быстрому снижению веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и снижения уровня инсулина.
Кофеин и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, оказывают мочегонное действие и могут помочь снизить вес воды.
Было показано, что увеличение кратковременного выделения мочи и незначительное снижение веса воды (42, 43).
В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без кофеина в дозах 2 мг на фунт (4.5 мг на кг веса тела.
При объединении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился (44).
При этом, несмотря на то, что кофеин обладает мягким мочегонным действием, он не приводит к обезвоживанию у обычных потребителей.
Резюме Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок кофеина может помочь вам сбросить лишнюю воду.
Одно из лучших изменений, которое вы можете сделать, — это сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерное потребление соли.
Кроме того, избегайте сидеть весь день или в течение длительных периодов, которые могут уменьшить ваше кровообращение. Физическая активность может улучшить кровообращение и помочь вам избавиться от избытка воды (45).
Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом, если вы принимаете лекарства ежедневно и считаете, что они могут вызывать отек (отек) (45).
Хотя это не связано с задержкой воды, подумайте о том, чтобы обратить внимание на продукты, которые вы едите, и убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота (45).
Наконец, чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку воды. Найдите здоровый, нормальный баланс.
Резюме Избегайте употребления чрезмерного количества обработанных продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
Отпускаемые по рецепту мочегонные и водные таблетки иногда используются для лечения избыточного удержания воды (46).
Они работают, активируя ваши почки, чтобы вымывать лишнюю воду и соль через мочу.
Эти мочегонные таблетки часто назначают тем, у кого проблемы с сердцем или легкими, а также помогают справиться с кровяным давлением, предотвратить накопление жидкости и уменьшить отеки.
Важно отметить разницу между рецептурными диуретиками и безрецептурными или онлайн-таблетками для воды.
Рецептурные таблетки прошли клинические испытания на предмет долгосрочной безопасности, в то время как безрецептурные таблетки могут не иметь клинических исследований и не всегда проверялись на безопасность.
Любой тип может помочь в борьбе с отеком, диагностированным по медицинским показаниям, или избыточным весом воды.
Поговорите с врачом, прежде чем пытаться это.
Резюме При изучении мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные лекарства под наблюдением.
Если проблема с задержкой воды сохраняется, кажется серьезной или внезапно увеличивается, всегда лучше обратиться к врачу.
В некоторых случаях избыточная задержка воды может быть вызвана серьезным заболеванием.
В конце концов, лучший способ борьбы с лишним весом — это выявить и устранить причину.
Это может быть чрезмерное потребление соли, недостаток электролитов, неактивность, чрезмерный стресс или регулярное употребление обработанных пищевых продуктов.
Некоторые из них также являются одними из основных причин, связанных со слабым здоровьем и болезнями, которые могут быть даже более вескими причинами, чтобы их избежать.
Как пить больше воды может помочь вам похудеть
Долгое время считалось, что питьевая вода помогает в потере веса.
Фактически, 30–59% взрослых американцев, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).
Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и поддержанию здоровья (3).
В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь вам похудеть.
В большинстве исследований, перечисленных ниже, рассматривался эффект употребления алкоголя 0.5 литров воды (17 унций).
Питьевая вода увеличивает количество потребляемых вами калорий, что называется расходом энергии на отдых (4).
У взрослых расход энергии на отдых увеличился на 24–30% в течение 10 минут после приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).
В подтверждение этого, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25% увеличение расхода энергии на отдых после питья холодной воды (7).
В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до 1 литра (34 унции) в день.Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к потере веса на 2 кг (8,4 фунта) (8).
Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме того, чтобы пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.
Кроме того, оба эти исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды (17 унций) приводит к сжиганию еще 23 калорий. Ежегодно это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.
В нескольких других исследованиях проверяли людей с избыточным весом, которые пили 1-1.5 литров (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жира (8, 9, 10).
Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Итог: Питье 0,5 литра воды (17 унций) может увеличить количество сожженных калорий в течение по крайней мере часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к скромной потере веса.
Некоторые люди утверждают, что питье воды перед едой снижает аппетит.
На самом деле, кажется, за этим стоит некоторая доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста (11).
Исследования пожилых людей показали, что питьевая вода перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) в течение 12-недельного периода (4, 11).
В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).
Другое исследование также показало, что питьевая вода перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).
Хотя это может быть очень полезно для людей среднего возраста и пожилых людей, исследования молодых людей не показали такого же впечатляющего снижения потребления калорий.
Итог: Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это уменьшает потребление калорий, что приводит к потере веса.
Поскольку вода, естественно, не содержит калорий, она, как правило, связана с уменьшением потребления калорий.
Это главным образом потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).
Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем на 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).
Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1.45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).
Эта сумма может быть уменьшена на:
Добавление 1 чашки воды: Увеличение вашего ежедневного потребления воды на 1 чашку может уменьшить этот прирост веса на 0,13 кг (0,23 фунта).
Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного сахаром напитка на 1 стакан воды может уменьшить увеличение веса за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).
Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).
Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения, поощряя детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки в классе о потреблении воды для 2 и 3 классов.
После одного учебного года риск ожирения был снижен на целых 31% в школах, где потребление воды увеличилось (19).
Итог: Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снижению риска долгосрочного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.
Многие органы здравоохранения рекомендуют пить по 8, 8 унций стаканов воды (около 2 литров) в день.
Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребности в воде полностью зависят от человека (20).
Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.
Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно контролировать потребление воды (21).
Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.
Как хорошее эмпирическое правило, вы всегда должны пить воду, когда хотите пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.
Если вы обнаружите, что у вас головная боль, плохое настроение, постоянный голод или проблемы с концентрацией, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Питье большего количества воды может помочь исправить это (22, 23, 24).
На основании исследований, пить 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь с потерей веса.
Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:
литров: 1–2.
Унции: 34–67.
Очки (8 унций): 4–8.
Однако это всего лишь общее руководство. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим — гораздо больше.
Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать токсичность воды. Это даже привело к смерти в крайних случаях, таких как соревнования по питью воды.
Итог: Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.
Вода может быть очень полезна для похудения.
Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.
Преимущества еще больше, когда вы заменяете сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.
Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно потерять значительное количество веса.
Вода — только один, очень маленький кусочек головоломки.
Как сбросить вес воды: 6 способов
Существует множество способов, как человек может быстро и естественно сбросить вес воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:
1. Уменьшите потребление натрия (соли)
Поделитесь с PinterestWater вес может чувствовать себя некомфортно и вызвать вздутие живота или отечность в организме.
Легким первым шагом для снижения массы воды является замена продуктов с высоким содержанием натрия эквивалентами с низким содержанием натрия.
Слишком большое количество натрия или соли может привести к немедленному задержке воды.Это связано с тем, что для правильного функционирования организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, поэтому он будет удерживать воду, если потребляется слишком много соли.
В последних диетических рекомендациях для американцев рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг каждый день.
Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и соленые закуски.
Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, в том числе бананы, авокадо и листовые овощи.
2. Пейте больше воды
Несмотря на то, что пить воду можно нелогично, она может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.
Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать лишнюю воду и натрий из системы.
Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой — это отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.
3. Уменьшите потребление углеводов
Углеводы или углеводы также заставляют организм запасать дополнительную воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу же, сохраняется в виде молекул гликогена. Каждый грамм (г) гликогена поставляется с 3 г прикрепленной воды.
Сокращение углеводов — это быстрый способ израсходовать запасы гликогена, что означает, что вес воды также будет снижен.
По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, взрослым людям необходимо по меньшей мере 130 г углеводов для ежедневного функционирования, но средняя американская диета включает в себя гораздо больше, чем это.
Общие углеводы включают хлеб, рис и макароны. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может снизить накопление веса воды.
4. Добавки
Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными природными средствами для удержания жидкости.
Эти добавки работают с почками, помогая организму вымывать лишнюю воду и натрий из системы.
Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек в ногах и болезненность молочных желез.
Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать новые добавки, так как они могут иметь побочные эффекты или взаимодействие с другими лекарствами.
5. Упражнение
Упражнение позволяет организму выделять больше воды. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.
Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить накопление жидкости во всем теле, особенно в ногах и ступнях.
Упражнения снижают вес воды еще больше, сжигая запасы гликогена. Тем не менее, замена потерянной жидкости жизненно необходима после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.
6.Водные таблетки
Водные таблетки могут лечить незначительную задержку жидкости, как предписано врачом. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть они заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.
Водные таблетки не рекомендуется для длительного использования. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.
6 причин, по которым питьевая вода может помочь вам похудеть
Исследователи до сих пор не уверены, почему питье большего количества воды помогает человеку сбросить вес, но многие исследования показывают некоторую положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.
Ниже приведены шесть причин, по которым вода может помочь сбросить вес.
1. Вода является естественным средством подавления аппетита.
Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает сигналы в мозг, чтобы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и уменьшению голода.
Человек может также думать, что он голоден, когда ему действительно хочется пить. Выпить стакан воды перед тем, как что-то съесть, может помочь избежать ненужных перекусов.
В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпили 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, в дополнение к их обычному потреблению воды, в течение 8 недель подряд.
Участники испытали снижение массы тела, жира и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.
Исследование предыдущего года дало аналогичные результаты.
2. Вода увеличивает сжигание калорий
Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь сжигать калории.
В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили 500 мл холодной и комнатной температуры воды, испытали увеличение расходов энергии.
Они сжигали на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, в течение 90 минут после употребления воды.
Вода также может временно увеличить расход энергии тела на отдых или количество сожженных калорий во время отдыха.
Питьевая холодная вода может дополнительно увеличить полезные свойства воды для сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода помогает удалить отходы из организма
Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы, такие как моча или кал.
Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как орган сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.
Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запору. Вода удерживает отходы, смягчая или ослабляя отвердевший стул.
Вода также помогает организму восстановиться после проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.
Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие, опухание и усталость. Вздутие живота может добавить дюймов к талии человека.
Оставаться гидратированным — это хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.
4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.
Жидкие калории легко накапливать, выпивая содовую, сок или подслащенный кофе или чай.
Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они употребляют в спортивных или алкогольных напитках.
Замена даже нескольких высококалорийных напитков в день на воду или другие некалорийные напитки, такие как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для снижения веса.
Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.
В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола ежедневно выпивали 250 мл воды после обеда, посещая 24-недельную программу по снижению веса. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины в той же программе, которые пили такой же объем диетических напитков после обеда.
Результаты широкомасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые заменяли одну порцию подслащенного сахаром напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, получили 0.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе, которая не внесла изменений.
То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.
5. Вода необходима для сжигания жира
Без воды организм не может должным образом усваивать накопленный жир или углеводы.
Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также из накопленного жира.
Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к увеличению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.
6. Вода помогает в тренировках
Одним из важнейших компонентов любого плана по снижению веса является тренировка.
Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам эффективно работать, поскольку они увеличивают активность во время тренировки.
Гидратирование снижает риск таких вещей, которые могут помешать хорошей тренировке, таких как мышечные спазмы и усталость.
Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Держать воду под рукой очень важно, особенно если вы работаете в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

No related posts.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	кефир	овощной сок, разбавленный водой в пропорции 1:2	вода с лимонным соком
2	фруктовый сок, разбавленный водой в пропорции 1:3	ряженка	зеленый чай без сахара
3	фруктовый кисель без сахара	молоко	овощной сок
4	ряженка	черный чай	вода с лимоном
5	зеленый чай	несладкий йогурт	ягодный сок
6	молоко	зеленый чай	мясной бульон без соли
7	овощной отвар	кефир	зеленый чай

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	кефир	вода с лимоном	мясной бульон
2	молоко	овощной бульон	фруктовый сок
3	зеленый чай	ягодный кисель	молоко
4	ряженка	мясной бульон	отвар из овсяных хлопьев
5	овощной сок	компот	кефир
6	вода с лимоном	фруктовый сок	зеленый чай
7	фруктовый сок	молоко	мясной бульон
8	черный чай	ряженка	1 огурец
9	отвар овсяных хлопьев	1 груша	овощной сок
10	отвар льняного семени	200 гр. пекинской капусты	зеленый чай
11	1 яблоко	овощной сок	ряженка
12	зеленый чай	овощной отвар	брокколи
13	кефир	мясной бульон	1 средняя морковь
14	молоко	1 помидор	фруктовый сок

3 дня на воде на сколько можно похудеть: ПП диета 3 дня на воде

почему водная диета эффективна для похудения

Принимайте витамины

Рассчитайте необходимый объем

Водная диета — неделя без еды или есть меню?

Водная диета на 3 дня

Меню водной диеты на 5 дней

Меню водной диеты на неделю

Водная диета на 10 дней

Водная диета на 14 дней

Водная диета на месяц

Водная диета: минусы и противопоказания

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Роль в похудении, что это за питьевой режим

Варианты водной диеты

Доброе утро. Запуск организма

Активный день

<img decoding="async" src="/800/600/https/hudetdoma.ru/wp-content/uploads/2019/04/Активный-день.jpg" alt="Активный день" title="Активный день" />

После обеда

Простая аналитика

Усиливаем эффект — ЗОЖ в помощь

Регулируйте питьевой режим

Отзывы о водной диете

Разгрузочно — водный день

Мой водный день. Отзывы

6 водных нет

Какую воду пить

Живая и мертвая

как пить воду, чтобы быстро похудеть за неделю

Как похудеть с помощью воды

Как пить воду, чтобы похудеть

Когда пить воду: до или после еды

Рекомендации и советы диетологов

На сколько можно похудеть, если пить только воду

На сколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня, неделю?

Как рассчитать количество воды в день по весу для похудения?

Что из себя представляет диета на воде

Достоинства и недостатки

Преимущества питьевой диеты

Недостатки питьевой диеты

Противопоказания

Дополнительные правила

Диета на воде — меню на каждый день

Диета на 3 дня

Диета на 7 дней

Диета на 14 дней

Меню на 30 дней

Как сохранить результат после диеты

Водная диета: для похудения на 7 дней

Как похудеть

Вред и польза

Суть

На сколько можно похудеть

Меню

На 3 дня

На 7 дней

Программа на 10 дней без еды

Эффективность для похудения для ленивых

Отзывы и результаты похудевших: фото до и после

Особенности водной диеты

Противопоказания

Эффективность

Что происходит за 3 «голодных» дня

Побочные явления

Подготовка перед трехдневным голоданием

Что и сколько пить

Выход из «голодной» диеты

Меню первого дня

Меню второго дня: что предпочесть

Рацион третьего дня

Диета на яблоках и воде

Отзывы

Похудение на воде: килограммы утекают, как вода сквозь пальцы

Сколько воды нужно выпивать в день?

13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

Как пить больше воды может помочь вам похудеть

Как сбросить вес воды: 6 способов

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

2. Пейте больше воды

3. Уменьшите потребление углеводов