Кремлевская диета на каждый день – меню для простых работающих людей на первые две недели

Кремлевская диета: полная таблица баллов, меню на каждый день, отзывы и результаты

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (5)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (27)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (3)
  • Вирусные поражения кожи (12)
  • Микозы (10)
  • Протозойные болезни (1)
  • Гельминтозы (5)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (7)
  • Болезни крови и кроветворных органов (9)
  • Болезни щитовидной железы (6)
  • Болезни эндокринной системы (13)
  • Недостаточности питания (1)
  • Нарушения обмена веществ (1)
  • Психические расстройства (30)
  • Воспалительные болезни ЦНС (3)
  • Болезни нервной системы (19)
  • Двигательные нарушения (5)
  • Болезни глаза (19)
  • Болезни уха (4)
  • Болезни системы кровообращения (10)
  • Болезни сердца (11)
  • Цереброваскулярные болезни (2)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (8)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
  • Болезни органов дыхания (33)
  • Болезни полости рта и челюстей (15)
  • Болезни органов пищеварения (29)
  • Болезни печени (2)
  • Болезни желчного пузыря (7)
  • Болезни кожи (32)
  • Болезни костно-мышечной системы (49)
  • Болезни мочеполовой системы (13)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (27)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • …
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (123)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (155)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (15)
  • Другие (306)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)

medside.ru

Кремлёвская диета и таблица с полным описанием меню на неделю

Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлевская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с ее помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты, с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.

к оглавлению ↑

Принципы

Кремлевская диета основана на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена, как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.

Акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на ее пищевую ценность, уровень содержания углеводов.

Система питания по Кремлевской диете условно приравнивает 1 г углеводов к 1 очку, или условной единице.

Для похудения нужно сформировать ежедневное меню так, чтобы все, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.

В Кремлевской диете все просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.

Достаточно запомнить, какие продукты войдут в «белый список», а что будет противопоказано при Кремлевской диете.

Разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:

• мясо, в том числе птицу;
• рыбу;
• яйца;
• грибы;
• овощи в обязательном порядке;
• из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.

Категорические табу для Кремлевки:

• хлеб;
• выпечка;
• кондитерские, макаронные и крупяные изделия;
• овощи с содержанием крахмала;
• крепленые и шипучие вина, пиво.

Внимательно изучайте этикетки на упаковке продуктов, где указана их пищевая ценность.

Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объем содержит 20 г углеводов — половину дневной нормы.

к оглавлению ↑

Этапы и правила для похудения

Первый этап Кремлевской диеты — подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.

Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе Кремлевки категорически исключаются «плохие» углеводы — сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, бананы, виноград, фруктовые нектары.

Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры — естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.

Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды, есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты семя льна.

При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять:

• несладкие фрукты и ягоды;
• цитрусовые;
• обезжиренный йогурт.

Если при переходе ко второму этапу за первую неделю Кремлевской диеты не удалось уменьшить вес на 0,5 кг (это оптимальный темп для похудения), значит, нужно сократить количество углеводистых продуктов, вернув меню первой фазы.

Длится период до тех пор, пока до желаемой отметки на весах не останется 5 кг.

В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:

Затем наступает очередь:

Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.

Четвертый этап, или выход из диеты, заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчета 60 условных единиц в день.

За это время приобретается практически автоматическое умение оценивать углеводную «стоимость» каждого продукта, не заглядывая в справочники и таблицы. Поэтому завершающая фаза Кремлевки будет здоровой программой питания на всю оставшуюся жизнь.

к оглавлению ↑

Что готовить на каждый день

Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Суммарное количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.
Понедельник, 22	Говяжьи сардельки, 200 г, 3	Салат из брюссельской капусты, 150 г, 6	Брынза, 150 г, 1	Спаржа,150 г, 6
		Овощной суп без картошки на говяжьем бульоне, 250 г, 6		Рыба — гриль, 300 г, 0
		Язык отварной, 150 г, 0
Вторник, 29	Тофу, 150 г, 4	Салат из дайкона, 200 г, 2	Лесной орех, 150 г, 12	Филе индейки тушеное, 300 г, 0
		Мясные щи, 300 г, 6		Салат из шпината, 150 г, 5
		Печень куриная, 100 г, 0
Среда, 36	Рулет куриный, 150 г, 0	Салат зеленый с яйцом, 150 г, 3	Хурма, 100 г, 10	Кабачки тушеные со сметаной, 200 г, 8
	Лобио из молодой фасоли, 100 г, 3	Солянка рыбная, 250 г, 4		Студень свиной, 300 г, 0
		Шницель говяжий, 250 г, 4		Помидоры свежие, 200 г, 8
Четверг, 20	Омлет из 2-х яиц, 0	Салат из шпината, 250 г, 4	Мандарин, 2 шт., 8	Капуста квашеная, 200 г, 3
	Колбаса диетическая, 150 г, 0	Ботвинья с рыбой, 250 г, 5		Буженина свиная, 150 г, 0
		Суфле из курицы, 300 г, 0
Пятница, 40	Консервированный тунец или сайра на листе салата, 4	Котлета рубленая из савойской капусты, 150 г, 6	Миндальные орехи, 100 г, 10	Салат из зеленой редьки, 200 г, 12
		Суп таратор, 250 г, 8		Эскалоп свиной, 150 г, 0
		Грудинка телячья, 250 г, 0
Суббота, 28	Запеканка из кабачков, 200 г, 8	Борщ зеленый, 250 г, 6	Груша, 100 г, 10	Судак, запеченный под овощами, 200 г, 2
	Сосиски столичные, 200 г, 2	Ростбиф, 200г, 0
Воскресенье, 36	Ассорти мясное, 250 г, 0	Салат из моркови с чесноком, 200 г, 12	Клубничный мусс, 200 г, 8	Салат из цветной капусты с каперсами, 150 г, 5
	Суфле овощное, 200 г, 6	Заливное из курицы с яйцом, 250 г, 0		Стейк рыбный, 250 г, 0
		Щи со свежей капустой, 250 г, 5

Напитки в течение дня — по вкусу: чай и кофе строго без сахара — 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа — 0 у. е.

В рационе можно заменить:

• сахар — 1 столовой ложкой меда в день;
• крупы в гарнирах — тушеной капустой либо овощным рагу;
• квас в окрошке — айраном, сывороткой, кефиром или простоквашей, разбавленными водой;
• картофель в салате — авокадо или натертым корнем сельдерея;
• бананы и виноград — земляникой, яблоком.

Еще три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Высокая эффективность: худеют 8 из 10 человек, принявших на вооружение эту систему питания. За неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Жиры при дефиците углеводов уже не откладываются про запас, а активно сжигаются.

• Низкоуглеводное питание намного сытнее низкокалорийного, поэтому большинство людей, которые его придерживаются, не чувствуют апатии и упадка сил.
• Не нужно заниматься подсчетом калорий и судорожно вспоминать, сколько их содержится в аппетитной котлетке.

  Не придется анализировать качественный состав продуктов, выясняя процентное отношение белков к жирам и углеводам. Напрягать себя вычислениями гликемического индекса тоже не понадобится.

• Примерное меню Кремлевской диеты на каждый день недели с рецептами, где все расписано по условным единицам, включает 3 полноценных приема и перекус, что гарантирует полное отсутствие голода.

Недостатки:

• Большое количество мяса в рационе ведет к неполному распаду пищевого белка. Продуктом этого процесса становятся токсины, отравляющие организм.
• Избыточное мясоедение нарушает солевой обмен, что проявляется дисфункцией почек, болезненными явлениями в суставах.
• Поступающий с мясом жир может повысить уровень холестерина, что способно дать толчок развитию атеросклероза, нефрита, желчнокаменной и мочекаменной болезней. Для тех, кто уже страдает этими болезнями, существуют противопоказания к Кремлевской диете; более того, она может нанести огромный вред.

Перед тем как садиться на нее, неплохо сдать необходимые анализы и посоветоваться с врачом, какие продукты вам разрешены, их вид.

к оглавлению ↑

Отзывы врачей о методике

Академик Л. Бокерия, главный кардиохирург России, считает Кремлевку более здоровым способом снижения веса, чем БАДы, лекарственные средства, и даже более физиологичным, а также 40-дневный пост по религиозным канонам с неизбежным срывом по его окончании.

Профессор Бокерия сам придерживается низкоуглеводного питания уже более 30 лет, продолжая делать сложнейшие, уникальные операции на сердце.

Заслуженный врач России Р. Богачев: «Кремлевка предполагает довольно разнообразное питание, в том числе и употребление продуктов, снижающих холестерин.

Я считаю эту диетическую рекомендацию разумной и полезной.

Среди моих пациентов есть много людей, попробовавших ее и потерявших в результате до 5 кг в течение месяца. При правильном использовании она не даст нежелательных эффектов, а придерживаться ее можно в течение всей жизни.»

Г. Анохина, диетолог: «В отличие от многих монодиет, очень жестких, Кремлевка предлагает рацион и разнообразный, и питательный. С одним «но». Соблюдать эту диету рекомендую людям, не испытывающим проблем с печенью и почками.

Часто проблема состоит не столько в избавлении от лишнего веса, сколько в удержании достигнутого результата. Для этого в четвертой фазе нужно вести умеренный образ жизни.»

к оглавлению ↑

Типичные ошибки

• Желание форсировать события, когда худеющие начинают питаться только мясом. Ни одна диета не дает мгновенных результатов. Худеть следует постепенно. На 0 очков в день сидеть категорически нельзя!
• Не пренебрегайте завтраком. Это должно быть обязательным началом дня. При чувстве голода через три часа после обеда можно перекусить яблоком, орехами, сыром.

• Другая крайность — переедание. Съеденные в течение дня 2 кг мяса не превысят ежедневную норму углеводов, но это будет огромной нагрузкой на органы пищеварения.
• Не следует думать, что схема питания по Кремлевке будет самодостаточной, если не дополнять ее умеренными физическими нагрузками. Привычный комплекс утренней гимнастики, посещение тренажерного зала приветствуются!
• Контроль веса проводится в разное время суток. Таким методом невозможно получить объективные результаты. Взвешиваться нужно утром, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды.
• Если объемы и вес не снижаются, не стоит тревожиться: даже при точном соблюдении правил диеты вес у многих начинает уходить на вторую, третью недели. У женщин темп сбрасывания веса может замедляться во время критических дней или в результате приема гормональных препаратов.
• Срывы. Поддавшись непреодолимому соблазну, за праздничным столом съели вкусный сладкий десерт.

Мнение известного диетолога Ковалькова о системе Кремлевской диеты, как составить правильное меню на месяц, что можно и нельзя есть при ее соблюдении, смотрите в следующем видео:

Если после этого весы констатируют прибавку массы, придется на неделю вернуться к меню первого этапа диеты.

А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы уровня сахара в крови.

к оглавлению ↑

Мнения похудевших и результаты с фото

Специалисты сказали свое слово о диете. А что думают о ней те, кто на себе опробовал этот метод?

Алла, 27 лет: «При росте 164 см я весила 77 кг. Кремлевка показалась мне многообещающим и необременительным способом похудеть. Очень аккуратно и тщательно выполняла все шаги, подсчитывала баллы, записывала показания весов.

Поэтому результат я увидела достаточно скоро, уже через месяц. Я не только достигла идеального для себя веса, но уже полгода поддерживаю его стабильным».

Лариса, 35 лет: «По-видимому, я неправильно оценила собственные возможности. Если есть очевидная мотивация — вес 75 кг, рост 158 кг — Кремлевка показалась мне диетой с разнообразным рационом, позволяющим не голодать.

Но продержалась я всего 5 дней: принятое приглашение на юбилей подруги свело на нет все мои достижения. И еще. Завтраки и ужины выдерживались легко, а вот с обедом были проблемы.

Теперь я понимаю: нужно было готовить еду дома и брать ее с собой, потому что кафе не предлагало выбора разрешенных блюд. Мой вывод — Кремлевка не для тех, у кого плотный рабочий график».

Евгения, 42 года: «Когда при росте 172 кг мой вес достиг 85 кг, я решила, что с этим безобразием пора покончить. Села на низкокалорийную диету с большим содержанием фруктов. Результат был практически нулевым.

Я поняла, что полнею от углеводов и перешла на Кремлевскую, слегка видоизменив ее под себя: мясом стараюсь не наедаться, но морскую рыбу ем много, каждый день в завтрак обязательно включаю творог, традиционный или с рубленой свежей зеленью.

Адаптировалась к такому режиму питания быстро и придерживаюсь его уже год. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна!»

Оцените, на сколько можно похудеть на Кремлевской диете, по фото до и после:

Один из мощных положительных эффектов кремлевской диеты, о котором не всегда упоминают диетологи — вы не только избавились от ненужных килограммов, у вас хорошее самочувствие. Вы изменились внутренне, другим стало и мироощущение: теперь вам нравятся вкусы более тонкие, сложные, разнообразные — такие же, как реальность, которая вас окружает.

foodexpert.pro

Кремлевская диета. Кремлевская диета полная таблица.

Арбуз	6
Баклажаны	4,5
Икра из баклажан	5
Бобы	8
Брюква	7,5
Горошек зеленый	8
Дайкон (китайский редис)	1
Дыня	7,5
Кабачок	4,5
Качабчковая икра	7,5
Капуста белокочанная	5
Капуста квашеная	3
Капуста отварная	4,5
Капуста брюссельская	3
Капуста кольраби	8
Капуста краснокачанная	5
Капуста пекинская	4
Капуста цветная	4
Капуста отварная	3,5
Картофель отварной	16
Картофель пюре	15
Картофель жаренный брусками	24
Картофель фрютюр	30
Драники	19
Лук зеленый	3,5
Лук-порей	6,5
Морковь	7
Огурец парниковый	2
Огурец свежий	3
Огурец соленый	2
Пастернак (корень)	9
Помидоры	4
Помидоры консервированные с кожицей	3,5
Помидоры консервированные без кожицы	2,5
Перец зеленый сладкий	5
Перец красный сладкий	5
Зелень петрушки	7,5
Корень петрушки	10
Ревень	2,5
Редис	3,5
Редька	6,5
Репа	6
Листовой салат	2
Свекла	9
Корень сельдерея	6,5
Зелень сельдерея	2
Спаржа	3
Топинамбур	13
Тыква	4
Зелень укропа	6
Стручковая фасоль	3
Хрен	11
Черемша	6
Чеснок	5
Шпинат	2
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)	51
Бородинский	40
Диабетический	38
Зерновой	43
Лаваш Армянский	56
Паляница	50
Пшеничный хлеб	50
Ржаной	34
Рижский	51
Украинский	40
Мука пшеничная высший сорт	71
Мука пшеничная первый сорт	69
Мука пшеничная второй сорт	65
Мука обойная	62
Мука из зародышей пшеницы	33
Мука ржаная сеяная	64
Мука гречневая	71
Мука кукурузная	70
Мука рисовая	80
Мука соевая необезжиренная	18
Мука соевая обезжиренная	22
Булочки молочные	50
Булочки сдобные	56
Булочки столичные	54
Бублики	58
Лапша яичная	68
Лепешки ржаные	44
Макароны	69
Печенье затяжное	70
Печенье миндальное	67
Печенье овсяное	73
Печенье сдобное	69
Пряники заварные	75
Рожки к чаю	57
Сушки	68
Сушки ванильные	71
Соломка сладкая	69
Сухари сливочные	67
Сухарики кириешки	62
Толокно	65
Хлебцы докторские	46
Хлебцы хрустящие	60
Крахмал картофельный	79
Крахмал кукурузный	85
Сушеная груша	63
Изюм	66
Сушеный инжир	58
Кишмиш	66
Курага	51
Сушеный персик	58
Чернослив	58
Урюк	53
Сушеные яблоки
Абрикосовое	72
Айвовое	71
Грушевое	71
Клубничное	74
Малиновое	70
Мандариновое	76
Персиковое	67
Сливовое	75
Черносмородиновое	73
Черноплотка	75
Яблочное	68
Яблочное повидло	65
Яблочное пюре (конс.)	19
Вареные	2,5
Диабетическая	0
Диетическая	0
Для завтрака	2,5
Докторская	1,5
Молочная	0,2
Отдельная	1,5
Русская	1,5
Свиная	0,5
Столовая	2
Чайная	1,5
Варено-копченые, полукопченые, сырокопченые	0,5
Армавирская	0,3
Брауншвейгская	0,2
Московская	0,2
Одесская	0,3
Охотничьи колбаски	0,3
Сервелат	0,2
Сардельки говяжьи	1,5
Сардельнки свиные	2
Сосиски говяжьи	1
Сосиськи молочные	0,5
Сосиски русские	1,5
Сосиски столичные	0,5
Брынза	0,5
Ацидофилин	4
Варенец	4
Йогурт несладкий 1,5% жирности	5,9
Йогурт несладкий 3,2% жирности
Йогурт несладкий 6% жирности
Йогурт сладкий	8,5
Йогурт плодово-ягодный	14
Чудо-йогурты с фруктовой добавкой	16
Какао со сгущ. мол и сах. (конс.)	52
Кофе со сгущ. мол и сах. (конс.)	53
Кефир нежирный	4
Кефир 1% жирности	4
Кефир 2,5% жирности	4
Кумыс из коровьего молока	6,3
Кумыс из кобыльего молока	5
Майонез столовый	3
Маргарин	1
Масло сливочное несоленое 33 коровы	0,8
Масло сливочное Вологодское	0,8
Масло сливочное соленое Крестьянка	1,3
Масло сливочное Бутербродное	1,7
Масло топленое	0
Молоко пастеризованное нежирное	4,9
Молоко пастеризованное 1,5%	4,8
Молоко пастеризованное 2,5%	4,8
Молоко пастеризованное 3,2%	4,7
Молоко топленое нежирное	5
Молоко топленое 1% жирности	4,8
Молоко топленое 4% жирности	4,7
Молоко cухое 15% жирности	45
Молоко cухое 25% жирности	39
Молоко сгущеное с сахаром (консерв.)	55
Молоко сгущеное стерилизованное (консерв.)	10
Простокваша нежирная	3,8
Простокваша 1% жирности	4,1
Простокваша 2,5% жирности	4,1
Ряженка	4,2
Сливки 8-10% жирности	4,5
Сливки 20% жирности	4
Сливки 25% жирности	3,9
Сливки 35% жирности	3,2
Сливки сгущ. с сахаром (консерв.)	47
Сливки сухие 42% жирности	30
Сметана 10% жирности	3,9
Сметана 20% жирности	3,4
Сметана 25% жирности	3,2
Сметана 30% жирности	3,1
Сыр домашний нежирный	1,5
Сыр домашний 4% жирности	1,5
Сладкие глазированные творожные сырки 8%	12
Сладкие глазированные творожные сырки c ванилином 16%	9,5
Сладкие глазированные творожные детские сырки 23%	19
Сырки глазированные с ванилином	33
Тан (айран)	2
Творог нежирный	3,3
Творог мягкий диетический нежирный	3,3
Творог 2% жирности	3
Творог 5% жирности	3
Творог 18% жирности	2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности	3
Творожная масса сладкая с ванилином 16%	9,5
Творожная масса сладкая с изюмом 23%	27
Тофу мягкий	2
Тофу твердый	3
Геркулес	62
Гречневая ядрица	57
Гречневый продел	60
Гороховое зерно	50
Лущеный горох	48
Кукурузное зерно	60
Кукурузная	71
Манная	71
Маш	35
Нут	61
Овес (зерно)	55
Овсяная	60
Перловая	67
Полтавская	68
Пшеница (зерно)	57
Пшено шлифованное	67
Рис шлифованный	74
Рис Басмати	77
Дикий рис	70
Рис длиннозерный	78,5
Рис Мистраль коричневый	72
Рис Онтарио дикий черный	68
Рис пропаренный	78
Рис Техас	82
Рожь (зерно)	55
Соя (зерно)	17
Фасоль	47
Чечевица	46
Ячмень (зерно)	56
Ячневая	65
Зеленый горошек	6,5
Десертная кукуруза	20
Сладкая кукуруза	22
Оливки	5
Огурцы	3
Кабачковая икра	8,5
Икра из свеклы	2
Салат из морской капусты	4
Натуральная рыба в масле	0
Рыба в томатном соусе	6
Перец фаршированный овощами	11
Печень трески	1,2
Томатная-паста	19
Томат-пюре	12
Стручковая фасоль	2,5
Красная фасоль	13
Шпроты в масле	0
Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина, телятина	0
Китовое мясо	0
Мясо диких животных	0
Мясо ластоногих	0
Ветчина	0
Жир говяжий, свиной	0
Корейка	0
Мозги	1
Свиные ножки	0
Печень	5
Почки	2
Окорок	0
Сало	0
Сердце	2
Язык	2
Рыба	0
Икра черная	0
Икра красная	0
Кальмары	2
Натуральные крабы	0
Крабовые палочки	15
Крабовое мясо	12
Креветки	0,5
Лангуст	0,5
Мидии	3
Морской гребешок	1
Омары	0,5
Речные раки	1
Устрицы	4,5
Морская капуста	1
Адыгейский	1,5
Бийский	0
Голландский	0
Колбасный (копч.)	4
Комстромской	0
Комстромской (плавл.)	2,5
Латвийский	0
Пошехонский	0
Прибалтийский	0
Рокфор	0
Российский	0
Российский (плавл.)	2,5
Сулугуни	0,5
Швейцарский	0
Чеддер	0
Ярославский	0
Курица, гуси, дичь, индейка	0
Яйцо в любом виде	0,5
Блины	32
Вареники	16
Ленивые вареники	14
Галушки	20
Жаренные грибы в сметане	3
Творожная запеканка	14
Рисовая запеканка	20
Грибная икра	6,5
Лапшевик с творогом	20
Отварные макароны	20
Запеченные макароны с яйцом	15
Оладьи	32
Рисовый пудинг	32
Творожные сырники	18
Жареные баклажаны	5
Винегрет	8
Овощные голубцы	7
Горох отварной	20
Картофельные драники	19
Картофельные зразы	20
Капустная запеканта	13,5
Икра кабачковая	7,5
Икра свекольная	12
Кабачки отварные	4
Кабачки тушенные в сметане	6
Жареная капуста	5
Квашеная капуста	5
Отварная капуста	5
Тушенная капуста	5
Картошка отварная	16
Тушенная картошка с грибами	13
Картошка запеченная в сметанном соусе	14
Картошка пюре	15
Жаренная кусочками картошка	24
Картошка во фритюре	30
Капустные котлеты	15
Картофельные котлеты	22
Морковные котлеты	19
Свекольные котлеты	24
Отварная морковь	6,5
Оладьи из тыквы	19
Морковный пудинг	14
Пюре из моркови	8
Редька с маслом	6,5
Свекла с сыром и чесноком	7
Тушенная свекла	10
Тушенная свекла с яблоками	10,5
Морковное суфле	11
Отварная тыква	4
Овощное рагу	10
Шницель из капусты	11,5
Геркулесовая жидкая	10
Гречневая вязкая	14
Гречневая рассыпчатая	30
Манная вязкая	16
Овсяная жидкая	11
Перловая вязкая	16
Пшенная вязкая	16
Пшенная рассыпчатая	26
Рисовая вязкая	17
Рисовая рассыпчатая	25
Ячневая вязкая	16
Ячневая рассыпчатая	23
Каша из тыквы	15,5
Котлеты манные	20
Крупеник гречневый	21
Азу из говядины	10
Антрекот	0
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные	0
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные	0
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные	3,5
Бефстроганов	6
Биточки паровые	9
Биточки с рисом	18
Бифштекс	0
Бифштекс рубленый	0
Бифштекс с яйцом	0,5
Блинчики с мясом	16
Голубцы с мясом и рисом	8
Ежики с рисом	15
Жаркое по-домашнему	10
Зразы рубленые	13
Фаршированные кабачки с мясом и рисом	10
Котлеты отбивные	9
Котлеты рубленые	13
Мозги отварные	0
Мозги жареные в яйце	4
Мясо духовое	10
Оладьи из печени	10
Пельмени отварные	13
Пельмени жареные	14
Перец фаршированный мясом и рисом
Печень по-строгановски	8
Пирожки с мясом и луком	35
Плов	18
Поджарка	4
Почки по-русски	11
Почки тушеные	5
Рагу	8
Расстегаи с мясом и луком	36
Ромштекс	8,5
Рулет мясной	8
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая	0
Рыба жаренная в яйце	6
Тефтели мясные с рисом	14
Шашлык	0
Шницель отбивной	9
Эскалоп	0
Язык отварной	0
Борщ	4
Борщ из свежей капусты и картошки	5,5
Борщ украинский	6,5
Бульон куриный	0
Бульон мясной	0
Мясная окрошка на квасе	6
Мясная окрошка на кефире	4
Домашний рассольник	6
Холодный свекольник	6
Мясная солянка	1,5
Грибная солянка	1,5
Суп гороховый	20
Суп из свежих фруктов	12
Суп картофельный	8
Суп картофельный с перловкой	6,5
Суп-лапша	6
Суп молочный с капустой	7
Суп молочный с макаронами	8
Суп молочный с рисом	7,5
Суп молочный с тыквой и манкой	5,5
Суп перловый с грибами	6,5
Суп-пюре из моркови	4,5
Суп пшеннный с мясом	6,5
Суп пшеннный с черносливом	8
Суп рисовый	6
Суп сельдереевый	3
Суп томатный	17
Суп грибной	15
Щи зеленые	12
Суп фасолевый	7
Суп-харчо с мясом	5,5
Щи из щавеля	2
Щи из свежей капусты	2
Щи из квашеной капусты	2

kremlevskaya-dieta.ru

меню на неделю для простых людей

Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении. Одной из таковых является кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для простых людей, которое не содержит сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико. Давайте рассмотрим основные тонкости.

Кремлевская диета для простых людей – особенности

1. Диетический рацион питания составил Евгений Черных. Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах. При этом полностью исключаются углеводы.

2. Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы. Объёмы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов.

3. Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы. Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду. Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр.

4. Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3—4 раза в сутки. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения.

Правила кремлевской диеты

1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе.

2. В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов. Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели. Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем — 40).

3. Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

4. Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина.

5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л. бутилированной (не кипячёной!) воды.

6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи. К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т.д.

Кремлевская диета: меню на неделю

1. Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
2. Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
3. Перекус — с 15:30 до 16:30 часов.
4. Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду.

Понедельник

1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный.

2. Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком.

3. Отварная тыквенная мякоть, 100 гр. (6 б).

4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Вторник

1. Отварное яйцо, 2 шт. (2 б), сыр твёрдый, 20 гр. (1 б), стакан воды с лимоном.

2. Отварная курица, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

4. Тушёная рыба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей.

Среда

1. Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б).

2. Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б).

3. Зелёное яблоко (5 б).

4. Шашлык 140 гр. (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б).

Итог — 26 баллов.

Четверг

1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б).

2. Куриный бульон с 1 варёным яйцом (1 б), тушёные кабачки (3 б), чай (0 б).

3. Салат из помидоров и морской капусты (4 б).

4. Тушёное мясо с соусом (6 б), 200 мл. белого сухого вина (1 б).

Итог — 20 баллов.

Пятница

1. Варёное яйцо (1 б), отварная рыба (0 б), кофе (0 б).

2. Сладкий перец с овощами и фаршем (9 б).

3. Салат из овощей (6 б)

4. Запечённое мясо с помидорами и болгарским перцем (9 б), чай (0 б).

Итог — 25 баллов.

Суббота

1. Творог в пачке (1 б), 2 отварных яйца (2 б).

2. Овощной суп (12 б) кусок свинины в духовке (3 б), чай (0 б).

3. Обезжиренный творог (1 б).

4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).

Итог — 25 баллов.

Воскресенье

1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

2. Куриный бульон (1 б), печёнка говяжья (2 б), зелёный чай (0 б).

3. Натуральный йогурт (4 б).

4. Тушёная курица (3 б), овощной салат (2 б).

Итог — 23 балла.

Это настоящая находка — Кремлевская диета. Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей. В нём учтены все тонкости. Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня.

more-vsego.net

меню на каждый день, на неделю, что можно и нельзя есть и пить

Диета, которую называют Кремлёвская, основанная на сведении к минимуму углеводов в повседневном рационе, вызывает немало споров среди диетологов. Ее автор, Роберт Аткинс взял за основу меню космонавтов и предложил вести подсчет углеводов, вместо того чтобы ограничивать калории. Однако такая система питания подходит не всем.

Принцип работы кремлевской диеты

Отказ от углеводной пищи – главное правило в системе питания, предложенной Аткинсом. Для его реализации была оформлена специализированная таблица, в которой содержится перечень продуктов, пригодных для употребления в пищу. Каждому продукту присваиваются баллы, определяемые исходя из количества углеводов. Основа питания – рыба и мясо. Полностью исключаются из рациона кондитерские и хлебобулочные изделия, картофель и все виды круп.

Безуглеводная система питания завоевала популярность благодаря высокой эффективности. Такая диета позволяет за 2 недели сбросить около 10 килограмм. Значение имеет не только количество употребляемых углеводов, но и индивидуальные особенности организма. Диетологи рекомендуют не пренебрегать физическими нагрузками, а также не переедать, хотя количество дневных калорий не ограничивается по кремлевской диете.

Подсчет углеводных баллов

Система присвоения каждому блюду баллов была придумана, чтобы сделать диету более удобной и понятной для простых людей. Баллы отражают, какое количество углеводов содержится в 100г продукта. В первую неделю рацион ограничивается 20 баллами, во вторую можно набрать до 40 баллов. Это позволит ускорить процесс обмена веществ в организме и начать снижение веса.

Кремлевская система питания не ограничивает количество приемов пищи в течение суток. Как правило, большинство худеющих людей придерживаются трехразового питания. Пища, богатая белком, обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, при нечастых перекусах проще вести точный подсчет очков. Ужин также не должен обязательно состояться в определенные временные рамки. Принимать пищу согласно кремлевской диете можно в любое время.

Также нет ограничений в объеме выпиваемых в течение дня напитках и воды. Обязательным является лишь то, что жидкость не должна содержать сахара. Также для похудения нужно уменьшить количество потребляемой соли, специй и разнообразных приправ. Соль способствует задержке жидкости в организме, а большинство приправ стимулирует аппетит.

Белковая пища приравнивается к 0 баллов, поэтому нет ограничений в ее употреблении. К продуктам, содержащим в составе чистый белок, относятся рыба, мясо, творог, субпродукты, сметана и яйца. Среди овощей минимальное количество баллов присваивается огурцам – 2, максимальное картофелю – 16. Фрукты отличаются существенным разбросом: лимоны – 3 балла, финики – 68 баллов. Подробно ознакомиться с информацией о количестве углеводов в том или ином продукте можно, изучив информацию на упаковке или в кулинарных книгах. Благодаря современным технологиям подсчитывать баллы быстро можно в любом месте. Приложения для телефонов выполнят всю работу за вас.

Углеводная пища

Механизм действия кремлевской диеты заключается в отказе от углеводов, из-за недостатка которых организм начинает перерабатывать и сжигать запасы жира. Поэтому чтобы худеть, нужно полностью исключить из рациона следующую продукцию:

• Газированные напитки и фруктовые соки;
• Фрукты, содержащие много сахара: инжир, финики, бананы;
• Сладкий алкоголь и пиво;
• Крупы;
• Бобовые;
• Овощи с высоким содержанием крахмала: картошка, морковь, свекла;
• Макароны и мучные изделия;
• Кондитерские изделия;
• Все продукты, содержащие в составе большое количество сахара.

Для тех, кто с помощью кремлевской диеты намерен не просто сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, необходимостью является не только регулярный подсчет баллов, но и тщательный выбор продуктов питания. От полуфабрикатов, маргарина, цельного молока, плавленого сыра, мясной продукции промышленной обработки, а также от продуктов, в составе которых присутствуют стабилизирующие химические компоненты, имеет смысл отказаться.

Основные этапы кремлевской диеты

Кремлевская система питания подразделяется на 3 этапа:

1. Входной – длиться 14 дней. В этот период суточный объем углеводов ограничивается 20 баллами. Это наиболее сложный этап, ведь организм только начинает постепенно привыкать расходовать жировые запасы вместо калорий, полученных во время еды.
2. Основной – длиться от 4 до 6 недель. Продолжительность определяется индивидуальным темпом снижения массы тела. 2 этап ограничен 40 баллами в неделю. Рост углеводов в меню осуществляется постепенно. После достижения максимальной отметки, можно переходить к следующему этапу, но только в том случае, если процесс убавления веса идет по плану без каких-либо отклонений.
3. Выходной – ограничивается потреблением 60 баллов углеводов в неделю. Повышение уровня углеводов в меню также происходит постепенно. Добавляется около 10г в неделю.

Чтобы подобрать свой идеальный рацион, необходимо придерживаться безуглеводного питания в течение 14 дней. Этого периода будет достаточно для наблюдения за реакцией организма на диетическую пищу. Взвестесь до и после 1 этапа снижения веса. Если вес заметно уменьшился и при этом вы чувствуете себя хорошо, целесообразно и в дальнейшем придерживаться кремлевской диеты.

Недельное меню диеты

Чтобы упростить процесс подсчета балов можно составить меню на неделю. Так вы заранее распланируете количество потребляемых углеводов, не превысив отметку в 20 баллов.

1. Понедельник. Завтрак: 2 отварных яйца, творог, кафе или чай. Обед: овощной салат, заправленный маслом, мясной суп со сметаной, запеченное мясо и чай. Ужин: отварная капуста брокколи, куриное филе и напиток.
2. Вторник. Завтрак: яичница, сыр и несладкий напиток. Обед: суп-рассольник, запеченные грибы со сметаной, чай. Ужин: отварная рыба, помидоры, чай.
3. Среда. Завтрак: 2 вареные сардельки, сыр твердых сортов, несладкий напиток. Обед: капустный салат, стейк из рыбы. Ужин: отварное мясо с цветной капустой, чай.
4. Четверг. Завтрак: глазунья, твердый сыр, кофе или чай. Обед: рыбный суп, запеченная птица и овощное пюре. Ужин: салат из зеленых листьев с масляной заправкой и семенами, люля-кебаб и чай.
5. Пятница. Завтрак: томатный омлет с грибами, несладкий напиток. Обед: суп-пюре из сельдерея, овощной салат, мясной стейк. Ужин: запеченная курица, зеленый салат, кефир.
6. Суббота. Завтрак: творог, ягоды, кофе или чай. Обед: суп с мясом, овощной салат с курицей, заправленный растительным маслом. Ужин: запеченное мясо с овощами, чай.
7. Воскресенье. Завтрак: глазунья с колбасой, грибы, чай. Обед: суп из овощей, отбивные из свинины, зеленый салат. Ужин: вареные сосиски, тушеная капуста брокколи, яблоко.

При приготовлении блюд не забывайте исключить запрещенные компоненты. Откажитесь от сахара в кофе и чае, уменьшите количество соли, а также не используйте специи. Блюда можно отваривать, тушить, готовить на пару или жарить. Нет никаких ограничений в способе приготовления. Составив меню по дням недели легко отследить свое самочувствие в тот или иной день и понять, какая пища вам подходит, а какая нет.

Преимущества такой диеты

Самым главным преимуществом, благодаря которому система питания по кремлевской диете снискала множество поклонников, является быстрая потеря веса при полном отсутствии чувства голода. Это становится возможным с помощью продуктов, углеводный индекс которых приравнивается к 0. Их можно есть в любое время, достигнув чувства сытости, при этом, не нарушая установленных границ относительно баллов.

При отсутствии углеводов организм начинает добывать энергию из собственных жировых запасов, благодаря чему результаты похудения заметны практически мгновенно. Чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Многие достигают желаемого эффекта уже на первом этапе диеты. Потерянный вес может быть довольно значительным – до 15кг.

Такая диета понравится любителям мяса и рыбы. Психологически ее перенести легче, чем множество других диет. Это обеспечивается ощущением свободы и отсутствия ограничений, которые всегда подсознательно хочется нарушить. Диета не исключает даже крепких спиртных напитков, присваивая им 0 баллов. Однако тем, кто следит за своим здоровьем, не стоит увлекаться алкоголем. Сложно придется только любителям сладостей и прочих источников углевода.

Недостатки советской диеты

Кремлевская система питания имеет немало побочных эффектов, из-за чего многие специалисты-диетологи не рекомендуют ее придерживаться, а некоторые вовсе считают опасной. Главным недостатком такой диеты является процесс кетоза, то есть отравления организма. Это состояние возникает из-за кетоновых тел – ядовитых веществ, образующихся в процессе сгорания жира и отравляющих здоровые клетки в организме человека. При этом страдают печень, почки и мозг, хотя заметные симптомы отравления отсутствуют. Чтобы снизить негативный эффект врачи рекомендуют употреблять большое количество жидкости ежедневно. Это предотвратит накопление кетоновых тел.

Регулярное употребление мяса чревато повышенным образованием мочевой кислоты. Это ведет к риску развития подагры и мочекаменной болезни. К тому же, избыток белка увеличивает нагрузку на почки, которым приходится в усиленном режиме выводить отходы.

Ограничение на количество фруктов и овощей в рационе может привести к недостатку полезных витаминов и микроэлементов. Не забывайте во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.

Подборка видео

Кремлевское меню и инструкция по быстрому похудению

Кремлевская система питания подразумевает под собой употребление в пищу продуктов с содержанием минимального количества углеводов. В неограниченном количестве можно есть мясо и некоторые овощи.

Меню такой диеты определяется путем подсчитывания количества баллов, которые означают количество углеводов, находящихся в составе того или иного продукта.

Эта диета для похудения считается одной из самых удобных и приятных ввиду того, что при ее применении нет ограничений на употребление в пищу мяса и продуктов, его содержащих.

Потеря в весе в этом случае спровоцирована низким содержанием в пище углеводов. Организм, не получая энергетически насыщенной пищи, вынужден расходовать накопленные запасы, то есть, жировые отложения.

Инструкция по применению кремлевской диеты

Данный режим питания, основанный на минимальном потреблении углеводов, именуется также как жирный пост.

Основным принципом этой диеты является набор определенного количества баллов, каждый из которых равен количеству употребленных в пищу углеводов.

Для того, чтобы потерять максимальное количество лишнего веса, необходимо набирать в день не более 40 баллов.

Баллы означают содержание углеводов на 100 граммов того или иного продукта.

После того, как вес придет в норму или значительно уменьшится, следует увеличить количество баллов до 60 в день. Такого принципа питания необходимо будет придерживаться для удержания веса в определенных рамках.

Если превысить данную цифру, возможен повторный набор лишних килограммов.

Материалы по теме

Невероятный эффект диеты космонавтов

Потеря веса особенно заметна в первые дни соблюдения диеты. И чем больше вес, тем быстрее происходит худение.

Не получая достаточного количества энергии, которая вырабатывается при употреблении в пищу углеводов, организм вынужден расходовать отложенные запасы, то есть жир. Соответственно, происходит интенсивное снижение веса.

Основным преимуществом кремлевской диеты является то, что при соблюдении этого режима питания человек достаточно насыщается дозволенной пищей и не ощущает чувства голода.

Также многие отмечают тот факт, что после окончания диеты насыщаются гораздо меньшим количеством еды, то есть, значительно сокращают привычную порцию пищи.

Потеря веса особенно заметна в первые дни соблюдения диеты

Меню диеты на неделю, на каждый день

Для того чтобы максимально быстро и эффективно терять вес, в первую неделю соблюдения кремлевской диеты следует употреблять как можно большее количество зелени, травяных настоев и блюд, приготовленных с применением рыбы и нежирных сортов мяса.

Примерное меню на каждый день может выглядеть примерно следующим образом:

Завтрак — яичница, йогурт, стакан чая.

Обед — салат из зеленых овощей, нежирная говядина, травяной отвар.

Полдник — зеленое яблоко.

Ужин — отварная или запеченная на решетке рыба нежирных сортов, ряженка или кефир.

Яичница на завтрак

Меню диеты на 2 недели

С началом второй недели соблюдения диеты можно несколько разнообразить меню и добавить некоторые блюда.

К примеру, разрешается употребление пельменей, колбасы, сосисок и других продуктов, которые строго запрещены на любой другой диете.

Меню кремлевской диеты

Соответственно, меню кремлевской диеты на 2 недели может быть составлено исходя из снятия некоторых ограничений, например:

Завтрак — яичница с сосисками, кефир.

Обед — пельмени, салат из зеленых овощей, либо зеленые щи.

Полдник — кефир.

Ужин — вареная рыба и рагу из овощей.

Усиление результата кремлевской диеты

Для того, чтобы усилить эффект кремлевской диеты, следует взять за правило соблюдение следующих нехитрых и несложных правил: следует употреблять не менее двух литров питьевой воды ежедневно, вода — залог похудения.

Это в значительной мере усилит обмен веществ и, соответственно, запустит механизм худения.

Употребление пищи небольшими порциями, но более часто. Ни в коем случае не следует пропускать такой прием пищи, как завтрак. У многих отсутствует аппетит сразу после пробуждения, и они довольствуются лишь стаканом чая.

Поступать также крайне не рекомендуется, так как во время обеда организм все равно возьмет свое, и уталить голод можно будет, только употребив излишнее количество пищи.

Посещение парной каждую неделю, если не имеется противопоказаний. Влажный горячий воздух бани поможет вывести шлаки и токсины из организма, и усилить эффект избавления от лишних килограмм.

Видео отзыв

dietadvice.ru

Кремлевская диета таблица баллов меню на неделю и отзывы похудевших

Краткое содержание статьи:

Знаменитая белковая диета называется «Кремлевская». Она имеет множество приверженцев, а также и негативные отзывы, поэтому важно разобраться, как такой рацион питания помогает.

Основной принцип такого диетического меню – минимальное потребление углеводов и замена их белковой пищей. Это помогает многим поддерживать идеальную фигуру и сбросить значительное количество килограммов.

Суть кремлевской диеты

Данный способ похудения еще именуют «диета кремлевских жителей или «Кремлевка». Нельзя назвать точного автора этой системы питания и точно сказать, относится ли она к советским партийный лидерам.

Сама идея скорее похожа на диету Р. Аткинса или рацион астронавтов из Америки. Она позволяет сбросить за неделю 3-5 кг, а за месяц некоторым удается похудеть на 10-15 кг.

В результате резкого уменьшения потребления углеводсодержащей пищи органы и ткани начинаю расщеплять жировые скопления, превращая их в энергию. Меню включает разнообразные мясные блюда, причем они не мешают активно сбрасывать вес.

Особенности соблюдения диеты

Во время «Кремлевки» важно соблюдать определенные принципы:

1. Разрешены некоторые спиртные напитки. Можно в умеренных дозах употреблять водку, немного бренди и красное вино. После приема спиртного обычно усиливается аппетит, поэтому важно соблюдать меру.
2. Рацион не сужается до нескольких блюд. Белковая пища и мясо не ограничиваются, особенно на первых этапах диетического меню.
3. Внутренние жировые скопления начинают постепенно расщепляться, так как в организм поступает мало углеводов, из которых энергия вырабатывалась ранее. Органы начинают искать собственные резервы.
4. Физические нагрузки помогают быстрее похудеть. Этот принцип идентичен для многих диет. Худеющим лучше больше гулять пешком, ездить на велосипеде, плавать в море по сезону или в бассейне, делать гимнастику или зарядку дома. Особенно это важно, если есть сидячая работа.
5. Бесконтрольно принимать пищу нельзя. Порция белковой пищи (яиц, рыбы, мяса) не должна занимать всю тарелку. Достаточно съесть столько, сколько помещается в ладонь.

Объемы тела начинают заметно уходить уже в первую неделю кремлевской диеты. Результативность со временем немного снижается, но при длительном соблюдении все равно прогресс имеется.

Польза и вред кремлевской диеты

Данная система питания от ожирения имеет свои преимущества, но порой может нанести непоправимый вред организму. Среди ее достоинств важно отметить:

• разнообразный рацион;
• очищение ЖКТ от шлаков;
• эффективное и безопасное сбрасывание веса;
• улучшение состояния кожных покровов;
• нет необходимости голодать.

Среди недостатков имеются противопоказания по состоянию организма. Вредна кремлевская система питания тем, кто страдает болезнями почек в хронической форме, сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью, сердечно-сосудистыми патологиями. Ее нельзя соблюдать во время лактации и беременности.

Безуглеводное питание по кремлевской системе помогает не просто похудеть, но и оздоровить организм. Снижается давление, уровень вредного холестерина, очищаются органы и ткани от токсинов, но главное – отражение в зеркале, которое радует и приносит удовольствие.

Если по каким-то причинам «Кремлевка» Вам противопоказана, тогда возможно подойдет диета Елены Малышевой

Этапы и правила похудения

Можно выделить несколько временных периодов в кремлевской диете:

1. Первые 2 недели. В сутки потребляется не более 20 граммов углеводов.
2. Дальнейшие 4-6 недель употребляют в день по 5 граммов углеводов, но не более 40 в неделю.
3. На 3м этапе прибавляют еще 10 грамм в неделю, но не больше 60 грамм.
4. На последнем этапе важно сохранить итог. Едят обычную еду, но ограничивая потребление углеводных продуктов.

В меню на начальных этапах представлены мясные и рыбные блюда, вареные яйца и сыр.

Важно исключить картофель, сладости, макаронные изделия, фрукты, крахмальные овощи, сахар, хлебобулочные и крупяные изделия, из напитков — пиво, шипучие вина, сладкую газировку и кофе.

Кремлевская диета: баллы

Один грамм углеводов в данном рационе питания равняется 1 баллу. В сутки нельзя превышать этот уровень более чем на 40. Только при таком показателе идет активное снижение веса.

До 60 баллов – вес будет стабильным и растет при 60 баллах. В соответствии с объемом углеводов в течение дня можно набирать себе подходящий рацион, но не превышать его.

Кремлевская диета: таблица по продуктам

Удобство подобранной таблицы в том, что каждый продукт имеет свой балл (на 100 грамм продукта):

• пшеничный хлеб – 50;
• молоко – 5;
• картофель – 16;
• творог – 15;
• йогурт или кефир – 3;
• сметана – 4;
• крупа пшеничная – 66;
• гречка – 65;
• пиво – 12;
• макароны – 69;
• яйцо (1 шт.) – 0,5;
• отварное мясо (курица) – 0;
• колбасные изделия – 1,5-2;
• креветки, любая рыба – 0;
• мидии – 5;
• капуста, баклажаны, перец – 5;
• морковь – 7;
• авокадо, огурцы – 3;
• редис – 4;
• груши, яблоки – 10;
• дыня, арбуз – 9;
• лук репчатый – 5;
• киви, слива – 10;
• чай – 0;
• грецкие орехи – 12;
• шоколад – 50-54;
• сахар – 100;
• мед – 75;
• печенье – 75.

Для начала стоит попробовать диету на протяжении 10 дней. Из приведенных выше продуктов можно составить комплексное меню и придерживаться его.

Важно есть не менее 3х раз в день, а если необходимо, то и делать легкие перекусы, чтобы не возникали острые приступы голода.

Что готовить ежедневно

Сухофрукты, варенье и сладости противопоказаны при данном режиме питания. Они богаты глюкозой и быстро расщепляемыми углеводами. Самый низкоуглеводый сладкий продукт – мороженное (33 балла) и яблочное пюре — 12.

Среди овощей «Кремлевка» не жалует бобовые, картофель и бахчевые, в которых много углеводов. Минимумом наделен листовой салат, любой сорт капусты, зелень свежая, стручковая фасоль.

Во время диеты разрешено есть колбасу – вареную, подкоченую, отварные сардельки и сосиски. Они включают на 100 грамм всего 2,5 балла. Среди молочных продуктов не желательно есть глазированные сырки и жирные сливки, а также сладкое сгущенное молоко.

Разрешена сметана, домашняя брынза, молочный твердый сыр, сливочное масло. В качестве базисных продуктов подходят субпродукты, рыбные и мясные деликатесы.

Их можно подавать в вяленом, отварном и даже жареном виде. Разрешены консервированные овощи, рыба в томате и мясные консервы.

Максимальное количество углеводов включают в себя крупы и хлеб из разной муки. В таблице баллов они имеют максимальные показатели. Наибольшую ценность имеет пшеничный хлеб – минимальную – ржаной. Приверженцы диеты едят смело:

• антрекот;
• говядину;
• курицу;
• баранину;
• бифштекс;
• свинину.

Готовят их разными способами – тушат, варят, жарят, готовят на гриле, добавляют овощи. Среди горячих первых блюд можно готовить куриные и мясные бульоны, щи со щавелём, похлебки с квашеной капустой и солянку, подходит и окрошка, молочные супы с тыквой, рисом, макаронами.

Не стоит злоупотреблять томатным, гороховым, грибным супом.

Рекомендованное меню на неделю

Самое сложное для новичков – продержаться на белковом рационе первую неделю. Рекомендовано употреблять витаминные препараты и пить больше простой чистой воды:

Понедельник (19,5 баллов)

Утром:  яйцо куриное, сосиски вареные, чай.

Обед: куриный постный бульон, несладкий чай, салат с грибами и овощами.

Полдник: Нежирный творог.

Вечером: листья салата, запеченная рыба, кефир нежирный.

Вторник (21,5 баллов)

Утром: Пару кусочков твердого сыра, яичница, черный чай.

Обед: грибы со сметаной, рассольник, чай.

Полдник: молоко.

Вечером: морская капуста, запеченная рыба, несладкий чай.

Среда (20,5 баллов)

Утром: творог, заправленный сметаной, отвар целебных трав.

Обед: грибы соленые, суп мясной, несладкий чай.

Полдник: йогурт или немного творога.

Вечером: сардельки с белокочанной капустой, чай.

Четверг (20 баллов)

Утром: Колбаса с паровым омлетом, чай без сахара.

Обед: свиная отбивная, гарнир, чай несладкий.

Полдник: кусок нежирного сыра.

Вечером: печень куриная, отварная брокколи, несладкий чай.

Пятница (19,5 баллов)

Утром: яйцо отварное, постный творог, ветчина.

Обед: салат с капустой (квашеной или свежей), борщ, чай.

Полдник: фрукт.

Вечером: салат огуречный, креветки.

Суббота (20,5 баллов)

Утром: чая и яичница со свежим помидором.

Обед: зеленый салат, бифштекс, свежий огурец, несладкий чай.

Полдник: томатный сок.

Вечером: пару отварных сосисок, кабачки, чай.

Воскресенье (20 баллов)

Утром: яйцо, кабачковая икра, несладкий чай, сосиска отварная.

Обед: сметана с грибами, свежий бульон, чай.

Полдник: молоко цельное.

Вечером: салат зеленый, отварная грудка, компот.

В чай можно ложить на ночь мяту, готовят и блюда с оливками, чесноком и домашним майонезом. В качестве перекуса берут орехи или сухофрукты, но в небольших количествах.

Рецепты блюд при похудении и соблюдении кремлевской диеты

Низкоуглеводный салат с овощами и мясом

Свинину маленькими кусочками обжаривают на оливковом масле. Небольшими кусочками шинкуют цуккини, помидоры и рвут листья зеленого салата. Поверх овощей выкладывают свинину. В качестве заправки походит смесь из черного перца, бальзамики, нежирного бульона, оливкового масла и горчицы.

Фасоль с чесноком

Фасоль замачивают на ночь в простой воде. Затем ее отваривают. Чеснок обжаривают и добавляют бекон. Приправляют блюдо разными специями по вкусу.

Сырный суп

На масле обжаривают чеснок и лук. Затем прибавляют простую муку (50 г). Вливают куриный свежий бульон и стакан молока. Затем вводят смесь тертых сыров (адыгейский, российский, Пармезан). Готовое блюдо взбивают блендером и подают с мелко нашинкованным луком.

Таблица с подходящими блюдами

В среднем каждое блюдо, разрешенное в кремлевском меню, имеет свои баллы:

• щи с капустой – 2;
• мясной суп-харчо – 5,5;
• рисовый суп – 6;
• суп с фасолью – 7;
• суп с грибами и перловкой – 6,5;
• суп молочный рисовый – 7,5;
• суп с лапшой – 6;
• солянка (мясная, грибная) – 1,5;
• борщ – 4.

Кремлевский диетический режим не предусматривает подсчета калорий. Лучше всего придерживаться таблицы блюд, где указано количество в них углеводов на 100 грамм. В рамках разрешенных в сутки баллом с ее помощью легко составлять недельное или месячное меню.

Противопоказания

«Кремлевка» не разрешена во время лактации, ожидания малыша а также при:

• сахарном диабете;
• болезни ЖКТ;
• патологиях сосудов и сердца;
• почечной недостаточности;
• анемии.

Диета в остальных случаях при правильном распорядке показывает отличные результаты, позволяя похудеть и укрепить здоровье, без потери мышечного объема, так как она богата белками и витаминами.

Мнение специалистов и врачей о кремлевской диете

Медики и опытные диетологи России и зарубежья считают кремлевскую диету полезной, легкой и разумной. Это здоровый способ избавления от ожирения, который редко приводит к срывам, так как меню достаточно обширное.

Низкоуглеводное питание уменьшает содержание холестерина, который вызывает тромбы и инсульты, но главное – сохранить на длительное время достигнутый результат, занимаясь сортом и ограничивая и далее потребление углеводной пищи, особенно хлеба и сладостей.

Типичные ошибки

Многие стараются максимально сократить потребление углеводов, но делать это нельзя. Лучше придерживаться графика питания и количества разрешенных баллов в день. При остром приступе голода можно съесть кусочек сыра или немного орехов.

Нельзя перегружать пищеварительный тракт большим количеством мяса. Такие белковые блюда сочетают с салатом и овощами. Приветствуется посещение фитнес-зала и самостоятельные занятия дома.

Для получения объективных результатов, необходимо замерять вес в одно и то же время дня и с минимальным количеством одежды.  Вес может и не сбавляться на первой неделе. Стоит подождать далее.

Отзывы и результаты похудевших

Согласно статистике на кремлевской диете удается похудеть практически каждому человеку. Женщины выбирают этот вариант из-за его универсальности и оставляют только положительные отзывы. Выходить из диеты достаточно просто, так как она не является жесткой.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

Кремлевская диета — описание, меню на каждый день

Во все времена женщины искали способы оставаться красивыми и стройными. Диета — один из самых знаменитых и действенных способов похудеть. Но она всегда ассоциируется с ограничениями себя в еде, с истощением организма и непреодолимым желанием нарушить все правила соблюдения диетического меню, сорваться и наестся любимых пирожных.

В итоге оказывается, что большинство диет в большей степени испытывают женскую силу воли. А если не придерживаться правильного питания, то килограммы возвращаются снова. Но опыт многих женщин и рекомендации диетологов уверяют, что к кремлевской диете это не относится.

Она позволяет есть, что пожелаешь. А соблюдая ее, вы можете похудеть на 5–6 кг за 8 дней. В этом выпуске мы выясним, в чем же ее секрет.

Основной принцип диеты

Диета относится к белковым и ограничивает употребление продуктов, содержащих большой процент углеводов в составе. Когда их поступление в организм вдруг сокращается, он активно расходует внутренние запасы, что размещены в жировых отложениях.

За счет чего и происходит снижение веса. Чем больше лишнего веса, тем эффективнее воздействует диета и тем больше килограммов возможно сбросить.

Плюсы и минусы диеты

Несомненным достоинством этой системы питания является разнообразие продуктов питания. Можно кушать все, что позволяет специально разработанная для кремлевской диеты таблица баллов. Благодаря этому соблюдать ее комфортно, даже несмотря на ограничение углеводных продуктов. Кремлевская диета для похудения подкупает своей доступностью. Не придется кардинально менять рацион и покупать дорогие деликатесы.

Минус кремлевской диеты в том, что белковое питание становится стрессом для всего организма. Такое резкое ограничение углеводов приводит к истощению, так как мы тратим энергию и худеем за счет этого. Из организма уходят не только жировые запасы, уменьшается мышечная масса. В результате это может сказаться на ухудшении внешнего вида.

Длительное белковое питание и нехватка витаминов негативно влияют на работу почек, поджелудочной, печени, желчного пузыря и ухудшают качество крови. Если злоупотреблять кремлевской диетой, то это грозит снижением иммунитета. Восстановить состояние организма впоследствии может быть непросто.

Но вместе с тем кремлевская диета позволяет самостоятельно организовать меню в соответствие с количеством балов. Поэтому так важно иногда «перехватывать» фрукты или овощи, а также включить в рацион поливитамины, чтоб сбалансировать меню, защитить себя от авитаминоза и проблем со здоровьем. Не рекомендуется худеть с помощью кремлевской диеты больше одного раза в год.

Противопоказания

Любые хронически заболевания – табу для белкового рациона. Кремлевская диета не рекомендована беременных женщинам и кормящим грудью. Мамин рацион должен включать разнообразие витаминов, микроэлементов и полезных веществ для полноценного развития малыша.

Противопоказана кремлевская диета и при сердечно-сосудистых заболевания, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, при сахарном диабете и заболеваниях почек.

Следующие рекомендации облегчат процесс соблюдения диеты:

• Пейте обычную воду в количестве до 2,5 л. Это предотвратит обезвоживание организма и образование камней в почках.
• Выбирайте сытную еду, которая утолит чувство голода надолго. Добавляйте калорийные, но полезные продукты.
• Не спешите целиком и полностью исключать из рациона углеводы, чтоб не навредить здоровью. Придерживайтесь рекомендуемых 40 условных единиц, составляя меню на день.
• Для дневной нормы углеводов выбирайте полезные орехи, фрукты, овощи.
• Ешьте, когда чувствуете голод.

Суть диеты

Меню составляют в соответствии со специально разработанной таблицей баллов. В ней представлены:

• продукты, которые можно есть всегда;
• список тех продуктов, что рекомендовано употреблять в пищу редко;
• категорически противопоказанные продукты.

Каждому из них начисляются определенные баллы. Таблица помогает составить меню самостоятельно, набирая при этом рекомендуемое в день количество углеводных баллов.

Кремлевская диета включает три этапа.

Первый из них входной продолжается не менее двух недель. Потребление углеводов в течение этого времени должно быть сокращено до 20 у.е. в день. В любом виде можно есть рыбу, мясо, яйца, масло и сыр. Зато полностью следует исключить из меню картофель, фрукты, выпечку. Уже за первые две недели уходит до 10 кг. Но это зависит от особенностей организма и его восприимчивости к диетам. Только при хорошем самочувствии можно продолжать худеть и переходить на второй этап кремлевской диеты.

На втором основном этапе разрешается прибавить в неделю не более 5 у.е. по таблице баллов. В результате набирается до 40 у.е. в день. В рационе появляются ягоды, овощи, орешки и семечки. Вес может вернуться. Если так, тогда и вы возвращайтесь к 20 у.е. в день, которых придерживались в начале диеты. Длится второй этап у всех по-разному. К третьему переходим, когда до цели остается 3–5 килограммов

Третий этап помогает выйти из диеты и называется выходным. Он длится от семи дней. Баллы при этом следует прибавлять последовательно – от 10 у.е в неделю. Большинству тех, кто проходил кремлевскую диету подходит 60 у.е в сутки. Если вес при этом сохраняется, и вы хорошо себя чувствуете, то такой рацион можно соблюдать сколько угодно долго.

Составляя рацион, исключите следующие продукты:

• сладости и сахар, газированную воду;
• мучные и макаронные изделия;
• любой сладкий алкоголь и пиво;
• фрукты с высоким содержанием сахара;
• углеводные крупы;

Полную таблицу Кремлевской диеты с указанием углеводных баллов смотрите в отдельном выпуске.

Меню кремлевской диеты на 10 дней

День/ баллы	Меню
День первый (22 углеводных балла)	Завтрак: Готовим вкусную яичницу с ветчиной, съедаем 100 гр. сыра. Не отказываем себе в чашечке ароматного утреннего напитка в виде чая или кофе без добавления сахара. Обед: Варим сельдереевый супчик на первое – 250 гр. На второе готовим бифштекс и 150 гр. салата овощного. При желании можно выпить чай несладкий. Ужин: Варим куриную грудку – 200 гр. едим с помидором среднего размера.
День второй (21 у.е.)	Завтрак: Начинаем утро с двух вареных яиц, 150-граммовой порции творожка и несладкого чая. Обед: Порция щи – 250 гр., можно добавить в них сметану для вкуса, снова нарезаем салат из овощей – не более 100 гр., готовим столько же шашлыка и завариваем чашечку кофе или чая. Ужин: Тушим цветную капусту или готовим ее на пару – до 100 гр., то же проделываем с куриной грудкой, пьем несладкий чай.
День третий (34 у.е.)	Завтрак: Сосиски – 3 шт, жареные баклажаны – 100 гр., чай несладкий. Обед: Готовим овощной суп– 250 гр., свиная отбивная, капустный салат, заправленный маслом – 100 гр., несладкий кофе. Ужин: Рыбка вареная или на пару, стакан обезжиренного кефира, небольшой помидор.
День четвертый (23 у.е.)	Завтрак: Начинаем утро с салата из цветной капусты, варим четыре сосиски. Обед: 250 гр. куриного бульона с зеленью и репчатым луком. Разнообразит меню люля-кебаб или котлетки на пару. К ним нарезаем салат из овощей и шампиньонов. Ужин: На гарнир жарим рыбу – 200 гр, подаем с листьями салата – не более 200 гр. На десерт чай без сахара.
День пятый (25 у.е.)	Завтрак: Взбиваем два яйца и готовим омлет. Вкус подчеркнет тертый твердый сыр. Завершает утреннюю трапезу чай несладкий. Обед: Снова экспериментируем с супом из сельдерея, готовим стейк и салат греческий – 100 гр. Ужин: Вечером пятницы можно расслабиться и позволить себе 200 гр. красного сухого вина. Оно идеально подойдет к рыбе на пару – 200 гр. Дополнит ужин листовой салат – 200 гр.
Шестой день (25 у.е.)	Завтрак: Яичница, 100 гр. сыра твердых сортов и несладкий чай. Обед: Салат капустный с подсолнечным или оливковым маслом, порция ухи – 250 гр, жареная курица – 250 гр. Ужин: 100 гр. листового салата и 200-граммовая порция рыбы, приготовленной на пару или отварной, 200 гр. кефира обезжиренного.
День седьмой (27 у.е.)	Завтрак: Кабачковая икра – не больше 100 гр. и четыре сосиски. Обед: Мясная солянка – 250 гр., огуречный салат – 100 гр., курочка-гриль – 200 гр. и чай без сахара. Ужин: Один небольшой помидор, стакан кефира, порция отварного мяса – 200 гр.
День восьмой (30 у.е)	Завтрак: Несладкий чай или кофе, 50 гр. сыра твердых сортов, яичница с ветчиной. Обед: Говяжий бульон – 200 гр., порция овощного салата – 100 гр., грибы с овощами тушеные – 100 гр., сыр – 50 гр. и чай без сахара. Ужин: Бифштекс – 100 гр., овощной салат – 100 гр., сухое вино – 200 гр.
День девятый (36 у.е)	Завтрак: 50 гр. твердого сыра, чай или кофе без сахара, яичница из двух яиц с ветчиной Обед: Курица отварная или на пару – 200 гр., печень отварная – 100 гр., порция салата огуречного – 100 гр., несладкий чай. Ужин: Мясо отварное или тушеное – 200 гр., средний помидор, стаканчик кефира.
День десятый (36 у.е)	Завтрак: До обеда насытит омлет из двух яиц, 50–граммовый кусочек сыра, несладкий чай. Обед: На первое рыбный суп – 200 гр., на второе курица жареная – 200 гр. и салат свекольный с капустой – 100 гр., мандарин. Ужин: Варим рыбу или готовим на пару – 200 гр., подаем с листовым салатом – 100 гр., кефир обезжиренный – 200 гр.

В виде перекусов не помешает немного тыквенных семечек, арахиса или грецких орешков.

Составляя ежедневное меню, старайтесь разнообразить его и прислушивайтесь к своему самочувствию. Не снижайте количество углеводов к нулю, сочетайте низкокалорийные продукты с высококалорийными. Заменяйте жиры и углеводы растительными жирами, фруктами и сухофруктами.

Выходить из диеты следует без резких изменений рациона, постепенно добавляя углеводы. Чтобы зафиксировать результат, постарайтесь как можно дольше воздерживаться от углеводной зависимости.

Кремлевская диета — отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Маргарита-1.jpg»]Хорошая диета. Сидела на ней три года назад. Понравилось, что не нужно голодать. Скинула 6 кг. Кушать можно разные продукты. К тому же не нужно готовить отдельно. Ела все, что готовила для семьи, только в других количествах. К моему удивлению по окончанию диеты вес не вернулся. Сейчас занимаюсь спортом и практикую обертывания.

Марго

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Елена-из-Москвы.jpg»]Поправилась после свадьбы. Набрала лишних 9 кг. Удалось скинуть их благодаря кремлевской диете. Я строго выполняла все предписания. За месяц сбросила все, что набрала. Но по окончанию чувствовала слабость и начались проблемы с кишечником.

Елена

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Мария-1.jpg»]Худела после родов. За восемь недель потеряла 12 кг. Диета эффективная, если соблюдать ее с умом. Советую не забывать о фруктах и овощах. Еще я принимала витамины.

Мария

[/su_testimonial]

Подробнее об отзывах на Кремлевскую диету и результатах с фото можно почитать в отдельном выпуске.

Кремлевская диета позволяет без вреда для здоровья избавиться от 5 кг за неделю. Но только если вы грамотно составите меню. Делать это вы будете самостоятельно, подсчитывая количество баллов, который соответствуют определенному продукту. В этом вам поможет полная таблица баллов кремлевской диеты. Без нее составить меню невозможно.

Белковая диета основана на снижении употребления продуктов богатых углеводами. Как и к любой диете, к кремлевской следует относиться с осторожностью и прислушиваться к самочувствию. Если есть сомнения по вопросам состояния вашего здоровья, обратитесь к врачу за консультацией.

А вам приходилось сидеть на кремлевской диете? Расскажите, что получилось, а что нет. Сколько килограммов вам удалось сбросить, было ли это сложно?

www.davajpohudeem.com