Диета 90 дней раздельного питания меню на каждый день с рецептами: подробное меню на каждый день с рецептами

меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Диета 90 дней: принцип раздельного питания

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

1. Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
2. При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
3. Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

• любое мясо
• любая рыба, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
• обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
  

Крахмальный день на 90 дневной диете

• любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
• любые злаки
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

 Углеводный день на 90 дневной диете

• мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
• гречневая и ячменная крупа, просо
• любые овощи и томатный соус
• бездрожжевая выпечка без яиц
• на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не засахаренные)
• свежие овощи
• фруктовые и овощные соки
• семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

90-дневная диета раздельного питания — примерное меню

Зачастую лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Медленный метаболизм может быть спровоцирован малоподвижным образом жизни, злоупотреблением алкогольными напитками и вредной пищей (фаст-фудом, сладостями). Для того, чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить метаболизм, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Диета раздельного питания помогает нормализовать обмен веществ, что способствует похудению.  Длится она 90 дней не зря. За столь длительный период времени организм перестраивается постепенно, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

90-дневная диета раздельного питания

Диетологи и врачи сошлись во мнении и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют различное время на переваривание и усвоение их организмом, а потому они плохо совмещаются между собой и их следует употреблять по отдельности. Диета раздельного питания сыскала огромную популярность. В числе ее поклонников многие политики, звезды кино и эстрады, которые на собственном примере доказали, что питаясь раздельно можно эффективно похудеть.

Суть такого питания — монодни. То есть каждый день следует употреблять в пищу исключительно показанные продукты. Дни чередуются между собой: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный, а затем снова повторяются. Нет ограничений в блюдах, употреблять можно любые яства на свой вкус из разрешенных продуктов. Придерживаться такого рациона рекомендовано 90 дней, с целью привыкания организма к определенной культуре питания.

Основные правила

Правила диеты раздельного питания на 90 дней заключаются в том, что следует употреблять в меню любые продукты, но только из списка разрешенных. В течении 3 месяцев наблюдается цикличность, заключающаяся в чередовании: белковых, крахмальных, углеводных, витаминных дней. Раз в 29 дней необходимо устраивать разгрузочный день, который предполагает употребление исключительно очищенной воды. Разгрузочный день проводится после витаминного меню, а после него необходимо насытить организм протеинами — белковым меню. При раздельном питании допускается последующий прием пищи через каждые 4 часа во время соблюдения белкового, крахмального, углеводного меню, а также через каждые 2 часа во время витаминного рациона.

Необходимо соблюдать питьевой режим при диете. Ежедневно следует употреблять не менее 2 литров очищенной воды. Помимо этого, допускается употребление чая, отвара, но без сахара и сливок. Фруктовый сок считается приемом пищи, а потому его можно пить в качестве перекуса во время фруктового меню. Алкогольные напитки находятся под строгим запретом.

Важное правило диеты раздельного питания — завтрак должен быть не позже 12:00, а ужин до 20:00. 

Разрешенные продукты в белковый день: 

• Молочные и кисломолочные продукты;
• Мясо, птица, рыба;
• Мясные бульоны;
• Яйца;
• Цельнозерновой хлеб;
• Овощи (за исключением картофеля).

Смешивать между собой любые виды белковой пищи нельзя!

Разрешенные продукты в крахмальный день:

• Злаковые;
• Бобовые;
• Овощи;
• Овощной бульон;
• Цельнозерновой хлеб.

Овощи можно употреблять в сыром, тушеном и вареном виде. 

Разрешенные продукты в углеводный день:

• Мучные изделия;
• Крупы;
• Без дрожжевая выпечка без яиц и молока;
• Пирожное;
• Печенье.

Обязательно употребление горького шоколада на обед или ужин (несколько кусочков).

Разрешенные продукты в витаминный день:

• Все фрукты;
• Ягоды;
• Свежевыжатые соки, ягодные морсы;
• Овощи;

В качестве перекусов допускаются орехи и семечки (100 гр).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют при соблюдении диеты раздельного питания, которая длится 90 дней, кушать не реже трех раз в сутки через равные промежутки времени. В зависимости от того, сколько времени требуется на усвоение организмом той или иной пищи определяются промежутки. Например, в витаминный день следует питаться через каждые два часа, а в белковый, углеводный или крахмальный через четыре.

Самая маленькая порция дневного рациона принимается на завтрак, как правило это фрукты и ягоды. Обед при диете раздельного питания — основной прием пищи. На ужин необходимо съедать половину обеденной порции, однако, без хлеба и бульона. Перекусывать можно лишь разрешенными в определенный день продуктами (например, в белковый день — кефиром, в витаминный — фруктом, в углеводный — сухим печеньем, а в крахмальный — овощем или хлебцами).

Меню диеты раздельного питания позволяет употреблять в пищу все разрешенные продукты в любых количествах. Множество вариаций приготовления блюд позволят максимально разнообразить меню 90 дней. Важно как не голодать, так и не переедать. Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуется сочетать диету раздельного рациона с физическими нагрузками: занятиями спортом, зарядкой, пешими прогулками, плаванием, бегом.

Диета раздельного питания на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, в период беременности и лактации. 

Меню

Рассмотрим варианты меню, которые предполагает диета раздельное питание 90 дней. Следует начинать с белкового дня, который чередуется с крахмальным, углеводным и витаминным.

Меню для диеты 90 дней раздельного питания (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день (белковый):

• Яблоко. Банан;
• Бульон. Отварное куриное филе. Хлеб грубого помола;
• Яйцо вкрутую;
• Запеченная рыба. Сыр.

2-й день (крахмальный):

• Грейпфрут. Киви;
• Зеленый постный борщ. Отрубной хлеб. Салат из капусты;
• Кабачковая икра;
• Постный плов. Овощное рагу.

3-й день (углеводный):

• Ягоды: черника, малина;
• Спагетти с томатной пастой;
• Сухое печенье;
• Пирожное. Горький шоколад.

4-й день (фруктовый):

• Груша. Апельсин;
• Фруктовый салат с орешками;
• Ягодный морс;
• Запеченные в духовке яблоки.

Во время соблюдения диеты 90 дней важно не пытаться снизить суточную калорийность меньше, чем 1000-1200 ккал. По правилам раздельного питания следует свести потребления жиров к минимуму. Допустимая дневная норма потребления растительного масла 30 гр.

Правильный выход

За 90 дней организм человека привыкает к принципам раздельного питания, режиму приемов пищи, соблюдения сочетаемости продуктов. И все же, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть ушедший лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита. В идеале выход из диеты раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать употреблять фрукты и ягоды на завтрак, сокращать порцию ужина, которая по объему должна быть равной половине обеда.

За 3 месяца организм привык употреблять в меню исключительно определенные продукты. При правильном выходе стоит придерживаться такого же рациона, но уже не по дням, а по приему пищи. Например, на обед можно употребить только белковые продукты, а на ужин крахмальные. Периодически следует устраивать разгрузочные дни (на воде или же только белковый, крахмальный, углеводный, витаминный).

Регулярные занятия спортом при выходе из 90-дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить упругость и эластичность кожи, избежать обвислости и растяжек. Улучшенный метаболизм благотворно скажется не только на похудении и сохранении достигнутого результата, но и на состояние волос, ногтей, работу всех внутренних органов в целом.

Результаты

Результаты диеты раздельного питания просто поражают. Некоторым людям удалось за 90 дней похудеть на 18-25 килограммов. При этом наблюдается улучшенный обмен веществ, благодаря поочередному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках, вес стабилизируется и не возвращается обратно.

Диета 90 дней раздельного питания – результаты:

Загрузка…

белковый день, углеводный день, крахмальный день, витаминный день

Рецепты 90 дневной диеты: есть можно все! Но в свое время

Диета раздельного питания 90 дней организована очень просто: она состоит из повторяющихся циклов дней, менять последовательность которых нельзя.

1 день — белковый
2 день — крахмальный
3 день — углеводный
4 день — витаминный (фруктовый).

По окончании цикла он повторяется вновь, по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный аква-день, в течение которого надлежит ничего не есть и пить простую негазированную воду.

Рецепты диеты 90 дней: разрешенные продукты по дням

1. Белковый день на 90 дневной диете: мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок. Все овощи, кроме крахмалистых. Не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
2. Крахмальный день на 90 дневной диете: бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые и картофель, один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).
3. Углеводный день на 90 дневной диете: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, 
   любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.
4. Витаминный день на 90 дневной диете: фрукты, сухофрукты, овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 гр).

Меню диеты 90 дней: меньше экзотики, больше реализма

Названия дней красноречиво указывают, какой ингредиент сегодня в приоритете. Однако, называя свою диету на 90 дней диетой раздельного питания, авторы устанавливают совсем не строгие правила отбора продуктов — разрешено использовать соль, специи, некоторые добавки (в том числе бульонные кубики).

При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной, кроме некрахмалистых овощей и помидоров, к которым авторы относятся с большим пиететом, считая, что томаты и простой томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного. Также не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников — например, есть рыбу с творогом или мясо с яйцами.

К составлению рецептов для 90 дневной диеты Бреда и Мойца подошли с практичностью опытных хозяек: все блюда нетрудно приготовить дома из ингредиентов, которые можно найти в любом магазине, и предложить всей семье.

Дневное меню диеты на 90 дней: схема составления

Завтрак

Каждый день (кроме разгрузочных) — два любых фрукта или фрукт + стакан любых ягод

Обед

300 мл бульона (в белковый день — мясного, в крахмальный и углеводный — овощного) + горячее блюдо или салат из разрешенных ингридиентов

Ужин

В углеводный день — 1 полоска (20 гр) темного шоколада + порция мороженого, 1 пирожное или 3 небольших печенья

В белковый и крахмальный дни — ½ порции горячего блюда или салата, который вы ели на обед

В витаминный день — ½ порции блюда, которое вы ели на обед или 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Таким образом, по сути, на диете 90 дней надо выбрать и приготовить в день всего одно полноценное блюдо с тем расчетом количества, чтобы хватило на обед и ужин. Лучше представить, какой может быть эта пища и вдохновиться словенским колоритом, помогут наши рецепты для 90 дневной диеты.

Рецепты диеты 90 дней, белковый день: куриный паприкаш

Ингредиенты: крупная куриная грудка (или три бедрышка, все без кожи), 2 луковицы, 1 зубчик толченого чеснока, оливковое масло,1 ч л красной паприки, щепотка майорана, немного перца-чили или соуса «Tabasco».

Приготовление: 

 

1. На 1 ч л оливкового масла обжарьте мелконарезанный лук до мягкости, добавьте нарезанную крупными кубиками курицу, обжарьте до легкого зарумянивания.
2. Добавьте чеснок и все специи, хорошо перемешайте. 
3. Залейте паприкаш горячей водой, убавьте огонь до минимума, оставьте блюдо тушиться под крышкой 15-20 минут. Подавайте со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты диеты 90 дней, углеводный день: лапша-клецки

Ингредиенты: 120 гр муки, 125 мл воды, 1 ст л оливкового масла, немного соли, 1 луковица, соус из протертых томатов.

Приготовление: 

1. Замесить тесто из муки, воды и соли — одно должно иметь консистенцию, позволяющую ему без труда проходить через дуршлаг с редкими круглыми отверстиями.
2. В 2-3 литра кипящей воды добавьте оливковое масло и через дуршлаг, постоянно помешивая, влейте тесто.
3. Варите до готовности (около 5 минут), откиньте лапшу-клецки на мелкий дуршлаг или выловите шумовкой, подавайте с пассерованным луком, по желанию добавив зелень.

Диета 90 дней, крахмальный день: картофельная запеканка-муссака

Ингредиенты: 6 средних размеров картофелин, 3 средних помидора (или несколько черри-томатов, 1 стакан отварной чечевицы или фасоли, 1 натертая морковь, 100 мл любого бульона, соль, перец, 1 ст л мелконарубленной петрушки, 1 ст л оливкового масла.

Приготовление: 

1. Картофель отварить в мундире, охладить, очистить, нарезать кружочками.
2. В огнеупорную, слегка смазанную маслом форму уложить слоями картофель, чечевицу, морковь, нарезанные кружками помидоры, сбрызнуть оливковым маслом, приправить молотым перцем.
3. Залить будущую муссаку бульоном (можно заменить обезжиренным молоком), запекать при температуре 200 С до подрумянивания. Подавать, посыпав петрушкой или зеленым луком.

Рецепты диеты 90 дней, витаминный день: груши с медом

Ингредиенты: 3 большие желтые груши, 3 соцветия пряной гвоздики, ванильный экстракт, корица, мед, орехи.

Приготовление:

1. Нарежьте груши тонкими ломтиками и слегка припустите на сковороде с водой, гвоздикой и ванилью.
2. Дайте остыть, добавьте 1 ст л меда и корицу на кончике ножа.
3. Аккуратно размешайте, чтобы ломтики не поломались, а мед разошелся, посыпьте блюдо орехами (не более 25 гр).

90daysrecipes

 

Диета 90 дней

Принцип таков: диета на 90 дней, составлена из циклов (4 дня). 1 день — белковый (можно только мясо, мясные продукты и овощи), 2 день — крахмальный (картошка, фасоль, рис, горох, каши и овощи), 3 день — ОН (на обед можно макаронные изделия, выпечку, только без молока), а на ужин кусочек торта, 3 кусочка любой мелкой выпечки и обязательно ребро черного шоколада (не шутка!!!!!!), 4 день — только фрукты весь день.

Каждый день на завтрак только фрукты, например 2 яблока, 2 груши или….. Обедать можно только после 12 часов дня. После 20.00 ничего не есть! Порции нормальные (солидные) в обед, и наполовину меньше на ужин. И так меняются дни, как все 4 дня закончились, опять 1 день и тд. Диета называется 90-дневная диета раздельного питания.

Целью 90-дневной диеты раздельного питания является, помимо избавления от лишних килограммов, изменение метаболических процессов в организме;  это является гарантией того, что по окончании диеты вам удастся удержать вес на достигнутом уровне. Поэтому по истечении 90 дней диеты ешьте на завтрак только фрукты, а в остальном выбирайте блюда по своему усмотрению, т.е. продолжайте сбалансировано питаться, не забывая о правильном сочетании продуктов (никогда не сочетать белковой и углеводистой пищи) и строгом графике питания. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Если вы прервете диету раньше, этого не произойдет. Решившись, будьте настойчивы, и успех не заставит себя ждать. Выдержав три месяца (что не будет составлять труда;  чувства голода вы испытывать не будете), вы похудеете на 18-25 кг. Это хороший показатель!

Основной принцип этой диеты таков: если вы хотите ощутимо похудеть, все эти дни нужно есть в основном отварные или тушеные продукты, отказаться от хлеба и снизить потребление фруктов. Если вы хотите, чтобы ваши блюда были более вкусными, богатыми и разнообразными, а также если вы будете потреблять пищу в жареном виде, вы сбросите меньше килограммов. Таким образом, количества и метод приготовления пищи будут зависеть от того, на сколько килограммов вы решили похудеть. Чем меньше съедите, тем больше похудеете. Если вы решили похудеть не слишком радикально, это ваш выбор. Однако не нарушайте графика питания и сочетания продуктов. Просто увеличьте порцию.   

 

МИФОЛОГИЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

В течение 90 дней повторяются четыре различных дня, в зависимости от того, какой набор продуктов мы потребляем в тот или иной день. Диета всегда начинается с протеинового (белкового) дня, затем

90 дней раздельного питания — правила диеты, меню и рецепты

Всем привет друзья.

Диета 90 дней раздельного питания основана на принципах совместимости углеводов, белков и жиров. Авторы диеты предлагают придерживаться этих принципов в течение 3 месяцев, что позволит вам сбросить до 25 килограммов лишнего веса.

Диета появилась в начале 2000-х годов. Словенские журналисты Мойца Поляншек и Бреда Хобот сделали гастрономические обзоры для различных журналов. Став профессионалами в этом, они самостоятельно разработали программу эффективного и постоянного похудения. Основные идеи изложены в их книге «90 дней раздельного питания». В нем представлены теоретические основы, практические советы и рецепты — как повседневные, так и праздничные.

Сами авторы обещают результаты в минус 25 кг без дискомфорта и значительных ограничений. Редкие отзывы подтверждают это — по большей части женщины делятся своим опытом, что за 90 дней оказывается, что они снижают вес на 7-10 кг. Кому-то и этот бар недостижим. Этот параметр зависит от индивидуальных особенностей организма и строгости соблюдения всех правил. Тем не менее, не каждый может выдержать 3 месяца.

Суть системы заключается в ее цикличности: 1 цикл включает 4 дня, последовательность которых строго запрещена.

Чередование основано на принципе раздельного питания:

• Белковый день (основные продукты молочные, мясные, рыбные).
• Крахмал (бобовые, крупы).
• Углеводы (мучные изделия, крупы, овощи).
• Витамин (фрукты, овощи).

После 7 циклов диеты (на 29-й день) устраивается день поста на воде.

Потеря веса происходит за счет ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения, избавления от брожения и гниения в желудке. Меню составлено таким образом, что в течение дня вы будете питаться только 1 группой продуктов, которые идеально сочетаются друг с другом.

Принципы 90-дневной диеты

Специфика разработанной системы носит циклический характер, каждый цикл состоит из 4 дней, вносить изменения в которые строго запрещено.

Повторять диету не рекомендуется до трех месяцев после завершения. Для поддержания нормального веса можно применять на практике ежегодные раздельные приемы пищи в течение 15 дней. Однако принципы этой диеты настолько сбалансированы и рациональны, что на их основе можно выстроить ежедневную здоровую диету и придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Принципы питания на 90 дней раздельного питания

Он основан на идее, что сосредоточение внимания на одном компоненте в рационе питания с периодической заменой этого компонента приводит к ускорению обмена веществ в организме. Поэтому потеря веса происходит в комфортных условиях. Вот план питания, который предлагает 90-дневная раздельная диета:

1. Первый день — это белок;
2. Второй день крахмалистый;
3. Третий день — это углеводы;
4. Четвертый день — витамин.

Затем цикл повторяется. Изменение порядка дней запрещено. После семи циклов, то есть на 29-й день, вам нужно провести день разгрузки на воде. Вы не можете принимать пищу в постный день.

Каждое утро на диете, за исключением разгрузочных дней, должно начинаться одинаково. Вам нужно выпить стакан напитка по следующему рецепту: развести одну чайную ложку яблочного уксуса и меда в стакане минеральной воды, нагретой до комфортной температуры.

Есть два фрукта, например, 2 яблока или апельсин. Дальнейшее питание должно основываться на списке рекомендуемых продуктов.

Правила диеты на 90 дней раздельного питания:

• Ужин не раньше полудня;
• Ужин должен быть запланирован через 3 часа после обеда, а белковый день — через 4 часа. Не позднее 20.00!
• Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете приготовить из закуски фрукты, яблоко или апельсин;
• Что касается размера порций, ужин должен составлять половину порции обеда. Не переедай ночью!
• Не забывайте пить достаточно воды — это также помогает организму в процессе похудения! Пить из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки. Можно пить кофе и чай, но без сахара. Но соки, свежие соки и смузи считаются едой. Вы также можете пить молоко, но только в белковый день.
• Соль и сахар следует исключить из рациона;
• Блюда лучше всего готовить, тушить или запекать. Забудьте о жарке, так как там используется масло, лучше по возможности заменить его на гриль.
• Подсчитайте калории, особенно важно делать это в углеводный день. Вы можете съесть 1200-1500 калорий в день. Чтобы не искать калорийные продукты в интернете, существует множество приложений для мобильных устройств, которые позволят вести дневник питания.
• Никто не отменял физическую активность — фитнес, йога или пилатес, по крайней мере, делать упражнения дома или трясти время прессы должны быть найдены.
• Полчаса прогулок на свежем воздухе тоже не менее полезны.
• На время диеты лучше воздерживаться от употребления алкоголя, это тормозит процесс похудения!

Отдельный силовой стол

90-дневная методика основана на принципах раздельного питания. Раздельное питание — это эффективная схема, следуя которой вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить организм. Это особенно верно для пищеварительной системы, которая при нашей обычной диете работает на износ.

Для переваривания определенных продуктов в желудке создается щелочная или кислая среда. Неправильная комбинация продуктов заставляет желудок справляться с едой с использованием какой-либо одной среды, которая не всегда подходит для расщепления всех компонентов пищи.

В результате ни один продукт не впитывается на 100%. Организм теряет значительную часть питательных веществ, и непереваренные кусочки пищи начинают гнить, выделяя токсины.

Основные цепочки отношений между продуктами

Руководствуясь таблицей раздельного питания, словенцы создали свою диету. Идея разработать новый метод похудения появилась после многочисленных неудач женщин, которые хотят похудеть.

Девушки заметили, сколько страдает слабый пол во время диет. Это жесткие ограничения на выбор продуктов, отказ от любимых угощений, питание по часам, режим полуголодных.

В системе 90 дней всего этого нет. Диета — это повторяющийся 4-дневный цикл, каждый день которого посвящен определенной группе продуктов. Поскольку меню меняется с каждым новым днем, диета не надоест даже через 3 месяца. В один из 4 дней разрешается есть пироги, мороженое и другие сладости, что делает диету несравненно проще, чем другие методы.

ВАЖНО: Преимущество 90-дневной системы состоит в том, что за 3 месяца она помогает не только сбросить лишние килограммы, но и привить правильные привычки питания.

После 90-дневной диеты вы больше не хотите переедать. Вы начнете чувствовать истинный вкус пищи, наслаждаться каждым укусом, тяга к вредной и жирной пище исчезнет.

Рекомендации диетолога

Диетологи рекомендуют при условии отдельной диеты, которая длится 90 дней, принимать пищу как минимум три раза в день через равные промежутки времени. В зависимости от того, сколько времени требуется организму для усвоения определенной пищи, определяются интервалы. Например, в день витаминов вы должны есть каждые два часа, а белковые, углеводные или крахмалистые — каждые четыре часа.

Наименьшая часть ежедневного рациона принимается на завтрак, обычно это фрукты и ягоды. Обед с отдельной диетой является основным приемом пищи. На ужин нужно съесть половину порции обеда, правда, без хлеба и бульона. Вы можете перекусить только продуктами, которые разрешены в определенный день (например, в белковый день — с кефиром, с витаминами — с фруктами, с углеводами — с сухим печеньем и с крахмалом — с овощами или хлебом).

Отдельное диетическое меню позволяет съесть все разрешенные продукты в любом количестве. Многие вариации приготовления позволят максимально увеличить меню на 90 дней. Важно как не голодать, так и не переедать.

Для достижения максимального эффекта от похудения рекомендуется совмещать диету с раздельным питанием и физическими нагрузками: занятия спортом, физические упражнения, походы, плавание, бег трусцой.

Отдельная диета на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, при беременности и кормлении грудью.

Продукты питания

Диетологи разработали эту диету, чтобы люди могли побаловать себя любимой едой. Только нездоровая пища заменяется более здоровой, например, вместо пирожных — зефир или мармелад, вместо растительного масла — оливковое.

Вы должны начать свой день со стакана воды, в который вы должны добавить немного сока, выжатого из лимона и чайную ложку меда. Тогда вы можете съесть свои любимые фрукты и 150-200 граммов любых ягод.

Ниже приведена таблица, с помощью которой вы можете узнать, какие продукты можно сочетать во время диеты, а какие не рекомендуется.

Можно комбинировать:

• концентрированная белковая пищевая
• бобовая еда со сметаной и растительным маслом
• сливочное масло и картофель, различные зерновые
• хлеб с маслом
• картофель со сметаной, сливочным маслом и овощами
• яйца с овощами

Не комбинировать:

• кислота и крахмал
• углеводы с киви, яблоками, апельсинами
• белки с углеводами
• хлеб, любая каша, макароны с картофелем, с мясом, яйца и твердый сыр
• сыр и яйца
• сыр с мясом
• белки с кислотой

Примерное меню на каждый день

Для достижения результата важно следовать рекомендациям в диетическом меню на каждый день.

Первый день

Продукты с высоким содержанием белка следует употреблять. Запрещено есть два белковых продукта за один прием пищи. Например, во время обеда нельзя есть рыбу и яйца, должен присутствовать бульон. Интервал между обедом и ужином составляет не менее четырех часов.

Рекомендации по выбору блюд для каждого приема пищи представлены в таблице.

Завтрак

• Каждый день это одно и то же и состоит из фруктов или стакан ягод

Обед

• Вы можете варить или тушить мясо (кролик, курица, индейка, говядина), запекать рыбу или съесть пару яиц. Салат из свежих овощей подходит для гарнира. Ко всему этому добавьте кусок хлеба и часть бульона

Ужин

• Может состоять из полу-уменьшенного обеда без хлеба и бульона

Второй день

Разрешено есть продукты, содержащие крахмал. Интервал между приемами пищи составляет в среднем три часа.

Завтрак

• Фрукты или ягоды разрешены

Обед

• Тушеная рис, картофель, горох с небольшим количеством масла, добавить овощной бульон и хлеб.

Ужин

• Повторите блюда, которые были на обед (пополам), исключите бульон и хлеб.

Третий день

Углеводный день включает в себя употребление каши, макаронных изделий, небольшого количества шоколада. Перерыв между приемами пищи также должен составлять не менее трех часов.

Завтрак

• Фрукты или ягоды.

Обед

• Каша (гречневая, ячменная) или макароны с помидорами, блины на воде, несладкое печенье.

Ужин

• Каша, тушеные овощи. Вы можете позволить себе один торт или несколько кусочков шоколада.

Четвертый день

Разрешены любые фрукты, соки, сухофрукты. Перерыв между завтраком, обедом и ужином должен составлять не менее двух часов.

Весь день нужно есть овощи, фрукты. Их можно запекать или делать из них салаты, картофельное пюре. Из напитков подойдут фруктовые напитки, соки, компоты. Лучше вводить в рацион сухофрукты, которые заглушают чувство голода.

Примерное меню на неделю

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1 день (белковый)	Яйца куриные в омлете, салатные листья, чай	йогурт	Бульон, курица в духовке, хлеб цельнозерновой	Яблоко	Печеная рыба с брокколи
2 (крахмалистый)	Фруктовый салат	Апельсин	Капуста тушеная, картофельное пюре и чай	Яблоко печеное	Салат овощной из зеленых овощей, горох отварной
3 (углеводный)	Фрукты	Сухофрукты	Макароны с томатным соусом, салат капустный	Сок овощной	Пирожное, черный шоколад и чай
4 (витаминный)	Стакан ягод	2 груши	Фруктовый салат	Яблоко	Арбуз
5 (белковый)	Омлет со шпинатом, чай	Кефир	Куриная отбивная	Апельсин	Морепродукты и овощной салат
6 (крахмалистый)	Овсянка отварная с  фруктами, чай	Банан	Овощной бульон, хлеб цельнозерновой, картофельная запеканка и зелень	Кисель	Рагу с овощами
7 (углеводный)	Фруктовый салат	Выпечка	Овощной салат и отварная гречка	Сок фруктовый	Мороженое с шоколадом и ягодами

Интересные рецепты

Вы можете использовать диетические рецепты, чтобы сделать меню более разнообразным.

Нарезанные куриные котлеты

На 500 г курицы нужно взять:

• 2 яйца;
• 2 ст. Л. l пшеничная мука;
• один лук;
• 1 ст. Л. л сметана;
• соль, перец и зелень по вкусу.

Готовка:

1. Филе нарезать кубиками (удобнее делать до замерзания).
2. Лук нарезать и слегка обжарить до золотистого цвета.
3. Смешать филе, лук, яйца, муку, сметану и рубленую зелень.
4. Добавить соль, перец, другие специи, тщательно перемешать.
5. Сформируйте котлеты и запекайте их в духовке или жарьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием.

«Ленивые» голубцы

За 0,5 кг белокочанной капусты возьмите:

• такое же количество рубленого мяса;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• стакан риса;
• 1 яйцо
• стакан сметаны;
• 3 ст. Л. л томатная паста;
• 2 чайные ложки муки;
• солить по вкусу.

Готовка:

1. Капуста, морковь, лук пропускаются через мясорубку.
2. Добавить фарш и рис, приготовленные до полуготовности, а также яйцо, муку и специи.
3. Все это тщательно перемешано.
4. Из полученной массы большие котлеты формуют и укладывают в форму.
5. Залейте соусом на основе томатной пасты, сметаны и добавьте специи.
6. Выпекайте 25 минут в духовке.

Тыквенный крем-суп

Для 400 г тыквы вам нужно:

• 1 картофельный клубень;
• 2 ст. Л. л мелко нарезать или натереть на крупной терке корень сельдерея;
• 1 луковица;
• пара зубчиков чеснока;
• травы, соль, специи (мускатный орех, имбирь) — по вкусу.

Готовка:

1. Лук и чеснок слегка обжариваются.
2. Мякоть тыквы и картофель нарезать кубиками.
3. Добавить сельдерей.
4. Залейте 2,5 стакана воды.
5. Готовить до готовности.
6. Добавьте лук и чеснок.
7. Взбить в блендере.
8. Посыпать суп зеленью, добавить соль и специи.

Кексы из нута

Необходимые:

• кружка предварительно приготовленного и молотого нута;
• один большой банан;
• 1 ст. Л. l кокосовая или пшеничная мука;
• 2 яйца;
• порошок для выпечки
• немного соли, сахара или подсластителя.

Готовка:

1. Белки отделяются от желтков.
2. Банан, нут, желтки, соль и сахар измельчают в блендере.
3. Добавьте в полученную массу кокосовую муку и разрыхлитель (вы также можете нарезать яблоко на мелкие кусочки).
4. Белки взбиваем и мешаем полученному тесту.
5. Массу распределяют по формам и выпекают в течение 20-25 минут.

Салат из свеклы с огурцом

Ингредиенты:

• 1 свекла;
• 1 огурец;
• йогурт или растительное масло для заправки;
• орехи по вкусу.

Готовка:

1. Свекла вареная, очищенная, нарезанная кубиками.
2. Добавить нарезанный огурец.
3. Приправить йогуртом или растительным маслом.
4. Посыпать измельченными орехами.

Суп с овощами и чечевицей

На 400 г предварительно вареной чечевицы возьмите:

• 3 ст. Л. л тертого сельдерея;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• маленький корень петрушки;
• 2 картофельных клубня.

Овощи варят как для обычного супа, в конце варки добавляют чечевицу и перемешивают.

Диетическая пшенная каша

Необходимо принять:

• 1 часть крупы;
• 3 части воды.

Готовка:

1. Залить крупу водой и поджечь.
2. Когда вода закипает в первый раз, она сливается. Затем снова залейте хлопья чистой водой и поставьте на плиту.
3. После того, как каша закипит, ее кипятят 5 минут на среднем огне.

По запросу может быть подано блюдо со свежими фруктами.

Выход из диеты

Правильный выход из 90-дневной диеты является залогом ее успеха. По завершении вы должны начать свой день с чашки горячей воды, смешанной с половиной чайной ложки яблочного уксуса и ложкой меда каждое утро.

Через полчаса первый прием пищи, в который входят те же фрукты, — два.

Количество потребляемой пищи может увеличиться. Но это должно быть сделано гладко. В течение 90 дней желудок привык к другому режиму. Не подчеркивайте это большим количеством еды.

Продолжайте следовать основному принципу раздельного питания — не смешивайте белки с углеводными блюдами. И результат будет сохранен навсегда.

При приеме пищи после 90-дневной диеты необходимо соблюдать некоторые правила. Однако в этом случае питание не является драматическим процессом, поскольку диета не подразумевает серьезных лишений.

Вот основные правила 90-дневной диеты:

• Продолжайте цикл в еде — дайте организму время на его обработку; Ешь через 3-4 часа
• Держите тот же завтрак — ешьте свежие фрукты
• На обед включайте бобы, белковые или углеводные блюда, но не комбинацию трех типов.
• Дни фруктов и воды выпадают — только после первого месяца после диеты вы можете включить день фруктов для разгрузки
• Не отказывайся от спорта
• Продолжайте обедать рано и не ешьте после 20.00, просто выпейте стакан воды перед сном
• И молочные, и сахарные продукты следует употреблять экономно, и лучше отказаться от них.
• Забудьте об алкоголе и всех вредных привычках.

Советы по 90-дневной диете

1. Если вы решили радикально взять фигуру, то в течение всех дней используйте только тушеные и вареные овощи, откажитесь от хлеба и сведите к минимуму употребление фруктов. В случае, если цель состоит в том, чтобы немного сложиться и перейти на сбалансированную, более разнообразную диету, жареные продукты и относительно большие порции являются приемлемыми. Тем не менее, правила питания и расписание блюд сохраняются!
2. При прочих равных всегда выбирайте неочищенные продукты с минимальной обработкой — макароны из цельного зерна, «серая» мука, хлеб с отрубями. Замочите злаки для большей пользы за день до приготовления — процесс брожения высвобождает скрытые питательные вещества. И если возможно, используйте меньше жира — даже растительное масло высшего качества добавляет дополнительные калории.
3. Эксперимент на кухне больше! Самостоятельное приготовление пищи — отличный способ повысить пользу для здоровья от 90-дневной диеты, потому что только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Более того, авторы трехмесячного плана питания довольно спокойно относятся к умеренному употреблению соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов, таких как табаско и вустер.

До новых встреч!

90 дневная, меню на каждый день, рецепты

90 дневная диета раздельного питания воплощает мечты в реальность. Авторы системы Бред Хробат и Мойца Поляншек предлагают трехмесячную диету для похудения без жестких ограничений. Как стройные люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, так и те, кому нужно скинуть 20 и более килограммов могут испытать результативность этого трехмесячного курса на себе. При его соблюдении не будет ощущаться чувства голода, а фигура приобретет желаемые очертания.

Не ограничивать себя в еде и при этом оставаться в форме, дегустировать гастрономические изыски и при этом не знать проблем с лишним весом, – заветные желания исполняются с методикой раздельного питания.

Принципы диеты

Словенские диетологи, в первую очередь, руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты – выработка правильного пищевого поведения. Кроме того, что система предполагает хорошие результаты похудения, она обещает улучшение работы пищеварительной системы, ускорение процессов обмена веществ.

Главная особенность 90-дневной диеты – раздельное питание. Система очень схожа с диетой БУЧ (белково углеводного чередования), но не такая жесткая.

Все 90 дней поделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:

• 1 день – разрешаются только белковые продукты;
• 2 день – крахмалосодержащая пища;
• 3 день – углеводные продукты;
• 4 день – витаминные блюда.

На 5 день цикл повторяется сначала. В меню определенных дней вписываются мучные изделия и сладкие деликатесы, безумно вкусные блюда из мяса и овощей. Каждый месяц (после 7 четырехдневных циклов) нужно устраивать разгрузочный день на чистой негазированной воде с лимоном. За период всей диеты получится 3 разгрузочных дня.

Таблица разрешенных продуктов

День	Продукты
Белковый	Яйца, молоко и любые кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (минтай, хек, скумбрия, путассу, лосось, семга, форель), морепродукты, все овощи (кроме картофеля), бульон, зелень, отрубной хлеб.
Крахмальный	Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бобовые, любые овощи и бульон из них, отрубной хлеб.
Углеводный	Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бездрожжевая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы, мороженое, шоколад с высоким содержанием какао.
Витаминный	Всевозможные фрукты, соки из них, сухофрукты, овощи, орехи.

Меню на каждый день

Книга «90-дневная диета раздельного питания» не имеет четко составленного рациона на весь период похудения. Авторы знакомят читателей с главными принципами диеты, списком разрешенных продуктов, легкими и полезными рецептами. Также в книге имеется специальная таблица сочетания продуктов. На основе этих данных каждый может составить себе такое меню, которое будет более всего приемлемо именно для него.

Главный запрет – нельзя менять местами дни в повторяющихся четырехдневных циклах и употреблять продукты из других дней.

Разнообразие рациона не означает, что можно целыми днями «объедаться» разрешенными продуктами. Процесс похудения сдвинется с места, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратить. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы всегда был небольшой дефицит калорий.

Каждый день должен начинаться одинаково на протяжении всех трех месяцев диеты: из стакана негазированной воды комнатной температуры. Через полчаса можно сесть пару фруктов или стакан ягод. Все!

Основные приемы пищи приходятся на обед и ужин (в период с 12 до 19 часов). Ограничений по объему порций нет, просто нужно не переедать и соблюдать одинаковые временные промежутки между приемами пищи. Последняя трапеза должна всегда быть не позднее 8 часов вечера или 3 часов до сна.

Вариант меню на один цикл диеты:

1 день

Белковую пищу разных видов нельзя смешивать. Например, если вы обедаете тушеной рыбкой, употребление яиц исключено или запланированный на ужин творог нельзя запивать кефиром.

• Обед: овощной суп на мясном бульоне или творог с сезонными ягодами;
• Ужин: запеченная на гриле рыба или курица с листьями салата.

2 день

3 день

4 день

Тем, кто не любит много времени проводить на кухни витаминный день понравится, ведь можно вообще отдыхать от готовки и просто кушать свежие фрукты.

• Обед: любые фрукты, которые пожелает душа;
• Ужин: запеченные груши с брусникой, домашний мармелад из айвы или клубничный смузи.

Рецепты 90-дневной диеты

Чтобы результат от диеты был максимально эффективен, необходимо забыть о киосках быстрого питания и жирной ресторанной пище. Придется «подружиться» с кухонной плитой, мультиваркой и духовкой.

Не нужно бояться использовать новые рецепты, ленится готовить изысканные блюда. Ведь чем вкуснее и разнообразнее будет меню, тем легче будут протекать 3 месяца диеты.

Белковые рецепты

Рубленные куриные котлеты

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе;
• 1 яйцо;
• 2 луковицы;
• 1 головка чеснока;
• Зелень и соль.

Приготовление:

Куриное филе мелко порубить. Добавить к фаршу яйцо, измельченные на чеснокодавке лук и чеснок, зелень и соль. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их с двух сторон на антипригарной сковородке.

Ленивые голубцы

Ингредиенты:

• 500 г куриного или говяжьего фарша;
• Полстакана риса;
• 1 яйцо;
• 1/3 часть кочана капусты;
• 200 г томатной пасты;
• Укроп, петрушка и соль.

Приготовление:

Сварите рис и мелко нарежьте капусту. Перемешайте в миске фарш, рис, капусту и яйцо. Слепите из полученной массы небольшие круглые шарики и выложите их в сковородку с высокими бортиками. К томатной пасте добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте полученным соусом голубцы, накройте сковородку крышкой и тушите около получаса.

Сырники

Ингредиенты:

• 200 г. творога;
• Кукурузная или рисовая мука;
• 1 яйцо;
• Ванилин;
• Ч.л. сахара или меда;
• Оливковое масло.

Приготовление:

Перемешайте все продукты так, чтобы полученная масса отлипала от рук. В зависимости от марки творога (плотный или рассыпчатый) потребуется 1 или 2 столовых ложки муки. Слепите сырники и обжарьте каждый на сковороде, слегка смазанной маслом.

Рецепты для 1-2 дней цикла

Тыквенный суп-пюре

Ингредиенты:

• 300 г куриного филе;
• 400 г мякоти тыквы;
• 200 г цветной капусты;
• 2 головки лука;
• Зелень и приправы по вкусу.

Приготовление:

В уже приготовленный куриный бульон добавляем тыкву, цветную капусту, лук и варим до готовности овощей. Все измельчаем блендером и добавляем специи. Вкусно подавать с сухарями из черного хлеба.

Кекс из нута

Ингредиенты:

• 200 г нута;
• 1 яйцо;
• по 50 г рисовой и гречневой муки;
• 1 ст. л. какао-порошка;
• Щепотка соды;
• 2 ст. л. ванильного сахара;
• Сливочное масло.

Приготовление:

Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить до однородной массы в блендере, всыпать до будущего теста и тщательно перемешать. Смазать форму для запекания сливочным маслом и выложить туда получившееся тесто. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут.

Приятный бонус! Меню диеты легко адаптировать в рацион своих домочадцев и тогда не придется готовить отдельно. Многие из блюд включены в меню кафе и ресторанов, поэтому три месяца похудения не станут рутиной. Можно будет ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейных праздниках.

Советы для эффективного похудения

Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:

• Поставьте конкретные цели и замотивируйте себя. От похудения не дождаться хороших результатов, если вы их себе даже не визуализируете. Купите платье на размер меньше, повесьте фото стройного кумира перед обеденным столом, назначьте фотосессию по окончанию диеты. Подобного рода действия будут стимулировать стать красивее и стройнее;
• Заведите дневник питания. В нем записывайте вкусные рецепты, отмечайте, что уже ели, а что хотите попробовать. Это дисциплинирует и помогает грамотно распланировать меню;
• Сделайте начальные замеры объемов тела и взвесьтесь. Повторы этих действий раз в неделю помогут не сбиться с правильного пути и подбодрят. Ведь если на начальных стадиях зрительно похудение будет незаметно, весы и сантиметр не солгут;
• Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Она выводит накопившиеся в организме шлаки и токсины, помогает не переедать и делает процесс похудения более продуктивным;
• Меню должно состоять из свежих продуктов и блюд, приготовленных на пару, запеченных в духовке или сваренных. От жарки с обильным количеством масла лучше отказаться, допускается сковорода с антипригарным покрытием или гриль;
• Если между приемами пищи мучает чувство голода, терпеть его не надо, это чревато перееданием. Перебить аппетит можно любым фруктом, например апельсином или яблоком.

90-дневную диету можно применять в качестве постоянного плана питания. Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд – просто пальчики оближешь!

Выход из диеты

Изящная фигура и грациозные линии тела – это набор полезных привычек в питании и тренировках. Три месяца – довольно большой срок и человек привыкает к тому режиму, в котором находился. Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи также лучше сохранить, просто можно немного увеличивать объемы порций. Метаболизм будет достаточно раскрученным, и организм справится с порциями побольше.

На протяжении всего периода похудения и в дальнейшем после выхода из диеты необходимо вести активный образ жизни. После окончания диеты результаты похудения обязательно порадуют, но их нужно закрепить, а не устраивать «праздник живота».

Система Мойца Поляншек – это не краткосрочная монодиета, на которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально обдуманный план питания позволяет не чувствовать человеку слабости, чувства голода и недомогания. Поэтому утренняя зарядка и пробежка, походы в тренажерный зал, бассейн, йогу или пилатес всегда приветствуются.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

90-дневная диета раздельного питания: меню, рецепты, отзывы

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Хими

Диета без ограничений: 90 дней раздельного питания

Многие люди, желающие похудеть, мечтают найти способ избавиться от лишних килограммов и не ограничиваться едой. Именно для таких случаев и существует диета «90 дней раздельного питания». Из других методов похудения это не только его продолжительность, но и завидное разнообразие меню.

Особенности диеты «90 дней раздельного питания»

Главный принцип диеты 90 дней — раздельное питание, но при приеме пищи разрешается комбинировать разные продукты.Меню диеты «90 дней раздельного питания», в отличие от других диет, допускает употребление мучного и сладкого. Цель дневной диеты 90 — ускорить обменные процессы и выработать правильное пищевое поведение. При этом строгих гастрономических ограничений нет.

Как видно из названия диеты, длится она три месяца. По своей стоимости диета сопоставима с ежедневными расходами на еду. Вы можете применять дневную диету 90 в качестве постоянной системы питания.Вы можете совместить этот метод похудения с фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты 90 суточных диет варьировали от 3 до 25 килограммов в зависимости от исходного веса и цели.

Имеет диету «90 дней раздельного питания» и противопоказания. Не рекомендуется употреблять при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы, при беременности и в период лактации. При тяжелом ожирении такую ​​диету, как впрочем, и любую другую применять можно только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 диет

Все меню дневной диеты 90 разделено на 4-дневные этапы:

1. В первый день употребляется только белковая пища.
2. Второй день — крахмалистая пища.
3. Третий день — углеводная пища.
4. Четвертый день — витаминное питание.

При этом каждые 29 дней диеты следует устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.Наименьшая порция еды принимается за завтраком, в обеденное время количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция, равная половине обеда. В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты.

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» можно разнообразить. Главное условие — использование только разрешенных продуктов.

90 Меню дневных диет

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов.Все остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график мощности на 7 дней:

Полдник — бутерброд с помидорами, курицей и листьями салата.

Ужин — стакан ряженки и кефира.

Полдник — 200 г жареный с сельдереем и куркумой.

Полдник — Спагетти с базиликом и томатным соусом.

Полдник — 200 г запеченных с корицей яблок.

Обед — несколько кусочков дыни.

Полдник — 200 г омлета с ветчиной и сыром.

Полдник — 200 г картофельной запеканки с зеленью.

Полдник — 150 г любого пирога.

Ужин — Чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации 90 дневной рацион

Для более эффективной диеты «90 дней раздельного питания» можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

• Использовать только в вареных или тушеных овощах, минимизировать потребление фруктов и отказаться от хлеба;
• использовать минимальное количество жира;
• выбрать продукты с минимумом предварительной обработки;
• готовьте блюда самостоятельно и по возможности не используйте полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, зелени и различных соусов.

Выход из 90-дневного рациона и его результаты

Для закрепления результатов, полученных по окончании диеты 90, рекомендуется оставить ее. Необходимо и дальше соблюдать основные правила диеты:

• едят фрукты на завтрак;
• продолжать питание по правилам раздельного питания;
• соблюдать режим питания.

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенной диете и диета становится привычкой, организму не нужно большое количество еды, еда употребляется достаточно для экономии энергии в течение дня и лишнего веса не набирается.

Конечные результаты 90-дневной диеты могут значительно отличаться. Так что если у вас небольшое количество лишних килограммов, за месяц будет потеря 1–3 килограмма. Если диету используют люди с ожирением, то можно сбросить до 25 лишних килограммов.

Главное преимущество 90 дней диет с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, потому что процессы обмена веществ полностью перестраиваются.

Видео с мифами о раздельном питании

Видео с лекцией о раздельном питании

Видео с таблицей совместимости продуктов

Отзывов о диете 90 дней раздельного питания

В нашей семье не все неискренни, так что мой вес выше нормы — никого не удивишь.Но когда весы показывают 118, это уже беда. Они себя не любят, и я понимаю, что остальные смотрят на меня косо.

Решил поесть отдельно. Первое время, конечно, сложно (делиться едой, а силы воли нет), но через три недели все переходит в привычку. Добавил спорт + еще воды — в итоге за 3 месяца остались ненавистные 20 кг. Но это начало! Надеюсь, что за полгода раздельного питания скину минимум 20 килограмма.

Ты молодец! По себе знаю, что отказаться от привычной еды сложно.Хотя раздельное питание не очень сложное и нет сильных ограничений, оно очень эффективно и полезно для оздоровления организма.

Именно на этой диете села моя мама. Она ей идеально подходила. Эта диета не морит вас голодом, в принципе это несложно, мама ее выбрала, потому что ей сложно сидеть на изнуряющих строгих диетах, и в этой диете нет абсолютно никаких угроз для здоровья. На самом деле он ускоряет обмен веществ в организме, то есть по окончании диеты не нужно сильно ограничивать себя в вкусностях, но все, конечно, в умеренных количествах.Моя мама похудела на 9 кг, это не так много, но и вреда для здоровья нет, и самочувствие у нее значительно улучшилось. Всем советую! Спасибо автору!

Очень хорошая диета! Я никогда не любил ограничиваться вкусной едой, тем более изматывая свое тело, чтобы сбросить несколько килограммов. Такая диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные вещества, при этом испытывает большой стресс в результате новой диеты. Я стала чувствовать себя даже лучше, чем раньше, пока начала худеть.Спасибо за статью!

Очень хорошая диета! Я никогда не любил ограничиваться вкусной едой, тем более изматывая свое тело, чтобы сбросить несколько килограммов. Такая диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные вещества, при этом испытывает большой стресс в результате новой диеты. Я стала чувствовать себя даже лучше, чем раньше, пока начала худеть. Спасибо за статью!

Девочки, советую эту диету! Конечно, это не быстро, но очень эффективно! Я не только похудела с ней, но и перестала его нанимать.И вообще, к такой пище уже привык, трудно было вернуться к прежним привычкам. Да не вернул! За 90 дней взял 15 килограмм! Просто подумай об этом. Супер, девочки, всем советую попробовать!

Джулиана, ты права. Такая диета при привыкании легко входит в норму питания! Я тоже сейчас не представляю, как можно по другому есть! Лучше медленно, но без вреда для организма худеть! Сбросил за 90 дней 11 килограмм!

Диета с раздельным питанием для меня одна из самых сложных.90 дней — это 3 месяца, очень долго и трудно выдержать. Хотя, судя по меню, диета довольно вкусная и сытная. Хорошо, что в него входят овощи и фрукты, а также возможность иногда побаловать себя пирогом. Обязательно попробую, не знаю, правда, хватит ли мне на такое время!

Информация в статье будет полезна каждой девушке, ведь мы периодически боремся с лишними килограммами, чтобы выглядеть лучше, чем выглядели вчера. Я не согласен с вами в том, что диета очень сложная, потому что есть возможность употреблять все продукты, только по отдельности.Вы всегда должны правильно питаться — это залог успеха.

Девочки, начали питаться этой диетой (ее очень соблазнило то, что сладкое можно есть, а я сладкоежка), при этом привыкаю и мне это достаточно сложно (особенно когда дочка и ее муж что-то вкусненькое и вредное напевают). Я не сильно похудел — 2 кг и не более 1 см в талии, но надеюсь, это только начало и скину совсем немного за оставшееся время (чуть меньше двух месяцев).Подскажите, неужели в дальнейшем эта диета перерастает в постоянную диету?

Мы с женой соблюдаем правильную диету уже больше года. У меня перестал болеть живот, и он растет. Это дело привычки. Вам это понравится и вы просто не сможете есть иначе.

После родов сестра не могла похудеть. При росте 160 весила 70 кг и дошла до истерики, когда после окончания диеты вес вернулся. Пытался питаться по отдельной схеме питания 90 дней.Когда начали плавить килограммы, а ей не пришлось ни в чем отказывать себе ни в мясе, ни в муке, она тогда пришла в себя и стала даже делать легкие упражнения, чтобы подтянуть кожу. Единственным недостатком она назвала запрет на печенье с маслом :). Вес пропал, и она вернула прежний вид.

Вашей сестре нужно поставить памятник! :)) А она все 90 дней провела? Ну да не так уж и важно, главное, чтобы хватило духу начать эту долгую диету)) Но на диетах я долго сидеть не могу, поэтому, к сожалению, попытки отсидеть всю диету за 90 дней были зря))

Буквально месяц назад впервые услышала о отдельной диете и решила попробовать ее на себе.Не могу сказать, что мой вес выходит за рамки приличия, но пару лишних килограммов за зиму все же накопила. Эксперимент начался две недели назад, и первые результаты меня порадовали. Скинула около 5 кг и при этом чувствую себя нормально. Я надеюсь, что смогу закончить эту диету и злые килограммы больше не вернутся.

Моя главная ошибка в попытке похудеть заключалась в том, что я всегда хотел быстрого результата. Но! Что быстро уходит, еще быстрее возвращается. И так каждый раз! Я хотел раз и навсегда распрощаться с ненавистным жиром, и диета 90 раздельных приемов пищи идеально подходит для этого.Больше всего мне нравится то, что в продуктах нет ограничений, однообразное меню, на этой диете можно есть и пиццу, и пироги, и лазанью. Ну просто пир для такого чревоугодия, как я.) Самое главное — первые две недели постоять, а потом пойдет как по маслу. Я даже не считаю ее диетой, это образ жизни! К этому сложно привыкнуть, но это реально, так что дерзайте!

Как только вижу, что пироженки начинают вредить моей фигуре, «включаю» подобную диету.90 дней выдерживать сильно, но успокаивает и настраивает на продолжение «подвига», что через месяц вы начинаете видеть результат, как говорится, на лице. Для меня это лучший вариант. Овощи, фрукты, яйца. Только я минимизирую углеводную пищу, но это особенность моего организма. На месяц спокойно «оставляю» 3 кг, потом включаю еще тренировки 2 раза в неделю в спортзале, а к концу 3 месяца 6-7 кг уже нет. В идеале было бы так ешь постоянно! Но как только результат достигнут, я снова начинаю хулиганить в плане еды.

В целом диета понравилась. Не могу сказать, что именно с ней можно сбросить пару килограммов за последние годы, нет. Но такая диета будет полезна тем, кто уже запустил лишний вес и уже многое нужно сбросить.

Я на этой диете уже месяц. Ушло 7 кг. Никаких ограничений в еде не чувствую: ем все, что мне нравится, только не все сразу, а каждый день разный: мясо, картошку, пироги, фрукты. Главное — не переедать, а есть умеренно.После 20.00 нельзя есть, пить воду и чай. Занимаюсь спортом 2 раза в неделю.

Мы с мужем начали есть на этой диете в течение двух дней. Пока «полет нормальный» как будет дальше смотреть. Не знаю, вода ли это, но на первый день у всех ушло 900 гр.

отличная диета .. совсем не сложно .. разве что первую неделю переставить сложно_)

Сидела почти два месяца (иногда с неровностями), 7 кг уже не стало, может конечно в весе и немного на такое время, но объемы в талии и бедрах очень сильно уменьшились, через полторы секунды год не вернули килограммы! В общем, всем рекомендую отличную диету, к ней быстро привыкаешь и практически ни в чем себя не ограничиваешь!

Сначала ждала углеводных дней, чтобы съесть шоколад или мороженое, а через две недели ждала, когда макароны сядут, от сладкого отвернулась (хотя я сладкоежка)

.

90-дневная диета. Подробное меню. Потрясающие результаты. Попробуйте на долгосрочную перспективу

Часто лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Спровоцировать замедленный метаболизм может малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкогольными напитками и вредной пищей (фастфуд, сладости). Чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить обмен веществ, очистить организм от скопившихся шлаков и шлаков. 90-дневная диета способствует нормализации обмена веществ, что способствует снижению веса.Он длится 90 дней не зря. За такой длительный промежуток времени организм постепенно перестраивается, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

90-дневная диета раздельного питания

Диетологи и врачи согласились и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют разного времени для переваривания и усвоения их организмом, и поэтому они плохо сочетаются друг с другом и должны использоваться по отдельности. 90-дневная диета была очень популярна.Среди ее поклонников много политиков, кинозвезд и музыкантов, которые на собственном примере доказали, что раздельное питание позволяет эффективно похудеть.

Суть такой еды — монодни. То есть каждый день нужно есть только указанные продукты. Дни чередуются между собой: белковые, крахмальные, углеводные, витаминные, потом еще раз. В блюдах ограничений нет, из разрешенных продуктов можно есть любую на свой вкус. Придерживаться такой диеты рекомендуется 90 дней с целью адаптации организма к определенной культуре питания.

Основные правила 90-дневной диеты

Правила 90-дневной диеты заключаются в том, что вы должны использовать любые продукты в меню, но только из списка разрешенных. В течение 3 месяцев наблюдается цикличность, состоящая из чередования: белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни. Раз в 29 дней необходимо устраивать разгрузочный день, предполагающий использование исключительно очищенной воды. Разгрузочный день проводится после витаминного меню, а после него необходимо насытить организм белками — белковое меню.При разделении пищи разрешается есть через каждые 4 часа, соблюдая белковое, крахмальное, углеводное меню, и каждые 2 часа во время витаминного рациона.

Необходимо соблюдать питьевой режим в питании. Ежедневно следует употреблять не менее 2 литров очищенной воды. Дополнительно допускается употребление чая, бульона, но без сахара и сливок. Фруктовый сок считается пищей, поэтому его можно пить в качестве закуски во время фруктового меню. Алкогольные напитки строго запрещены.

Важное правило 90-дневной диеты — завтрак должен быть не позднее 12:00, а ужин до 20:00.

90-дневная диета — Список продуктов

Еды в белковый день:

• любое мясо
• рыба любая, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые кисломолочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, скажем, мясо с сыром)
• обязательно 300 мл мясного бульона на обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• Не более одного куска цельнозернового хлеба (только на обед!).

Смешивать белковые продукты нельзя!

Еды в крахмалистый день:

• любые бобовые (включая чечевицу и сою)
• любые зерна
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• Один кусок цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона на обед.

Овощи можно есть сырыми, тушеными и вареными.

Еды в углеводный день:

• мучные изделия: макаронные изделия, хлеб, сухарики, овощная пицца
• Крупа гречневая и ячменная, пшено
• любые овощи и томатный соус
• На ужин потребуется: 1 полоска темного шоколада (20 г), можно 1 торт, 3 шарика мороженого или 3 небольших печенья.

Обязательно возьмите на обед или ужин горький шоколад (несколько кусочков).

Разрешенные продукты в витаминный день:

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не цукаты)
• свежие овощи
• фруктовые и овощные соки
• семян и орехов (не более 25 гр).

Из закусок разрешены орехи и семечки (100 гр).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют, если вы соблюдаете 90-дневную диету, есть не менее трех раз в день через равные промежутки времени.В зависимости от того, сколько времени требуется организму, чтобы переварить ту или иную пищу, определяются интервалы. Например, в витаминный день нужно есть каждые два часа, а в белковый, углеводный или крахмальный — четыре.

На завтрак приходится самая маленькая часть дневного рациона, обычно это фрукты и ягоды. Ужин при отдельной диете является основным приемом пищи. На ужин нужно съесть половину обеденной порции, правда, без хлеба и бульона. Перекусывать можно только определенными дневными продуктами (например, в белковый день — кефир, в витаминный — фрукты, в углеводный — сухое печенье, а в крахмалистый — овощи или хлеб).

Меню 90-дневной диеты позволяет употреблять в пищу все разрешенные продукты в любых количествах. Разнообразие вариантов приготовления позволит максимально разнообразить 90 дней. Важно не голодать, не переедать. Для достижения максимального эффекта похудания рекомендуется диету отдельной диеты совмещать с физическими нагрузками: упражнениями, гимнастикой, походами, плаванием, бегом.

90-дневная диета противопоказана людям с пищеварительными и выделительными заболеваниями, в период беременности и кормления грудью.

Рассмотрим варианты меню, которое предполагает диету с раздельным питанием 90 дней. Он должен начинаться с белкового дня, который чередуется с крахмалом, углеводами и витаминами.

90-дневная диета Меню:

Завтрак

• Яблоко. Банан;
• Бульон. Отварное куриное филе. Хлеб грубого помола;
• Яйцо сваренное вкрутую;
• Рыба запеченная. Сыр.

Обед

• Грейпфрут.Киви;
• Зеленый постный борщ. Отрубной хлеб. Салат из капусты;
• Икра кабачковая;
• Цоколь плов. Овощное рагу.

Полдник

• Ягоды: черника, малина;
• Спагетти с томатной пастой;
• Взломщик;
• Торт. Горький шоколад.

Ужин

• Груша. Оранжевый;
• Фруктовый салат с орехами;
• Напиток ягодный морс;
• Запеченные в духовке яблоки.

При 90-дневной диете важно не стремиться снизить суточную калорийность менее 1000-1200 ккал. По правилам раздельного питания следует снизить потребление жиров до минимума. Допустимая суточная норма потребления растительного масла 30 гр.

Правильный выход из диеты

За 90 дней человеческий организм привыкает к принципам раздельного питания, режиму приема пищи, соблюдению совместимости продуктов.И все же выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита. В идеале выход из рациона раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать есть на завтрак фрукты и ягоды, уменьшить порцию ужина, которая по объему должна быть равна половине ужина.

За 3 месяца организм приучен использовать в меню только определенные продукты. При правильном выходе следует придерживаться той же диеты, но не по дням, а по приемам пищи.Например, на обед можно употреблять только белковые продукты, а на ужин — крахмал. Периодически необходимо устраивать разгрузочные дни (на воде или только на белке, крахмале, углеводах, витаминах).

Регулярные занятия спортом при выходе из 90-дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить эластичность и эластичность кожи, избежать появления полос и растяжек. Улучшение обмена веществ благотворно скажется не только на похудании и сохранении достигнутого результата, но и на состоянии волос, ногтей, работе всех внутренних органов в целом.

Результаты 90-дневной диеты

Результаты диет просто потрясающие. Некоторым удалось похудеть за 90 дней на 18-25 килограмм. В то же время благодаря альтернативному меню улучшается обмен веществ. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках вес стабилизируется и обратно не возвращается.

.

Диета раздельного питания на 7 и 90 дней

Меню диеты раздельного питания

На сегодняшний день раздельное питание — довольно популярный способ избавления от лишнего веса. Многие известные люди утверждают, что успешно применили этот метод для коррекции фигуры. Диетологи считают, что придерживаться установленной диеты проще в том случае, если человек чередует продукты в своем рационе, получая необходимое количество витаминов с фруктами и овощами и готовя разные блюда каждый день, не повторяя их чаще нескольких раз в неделю. .

Реализовать такие рекомендации не так-то просто, так как большинство людей приобретает определенный продуктовый набор, который не позволяет качественно разнообразить повседневное меню.

При составлении диеты и покупке продуктов можно руководствоваться простыми принципами:

Приобретите три разновидности белковых продуктов. Например, треска, куриные грудки, нежирная говядина в необходимом объеме на неделю.

Добавкой белковых продуктов могут быть овощи пяти видов — морковь, капуста, зелень, свекла, огурцы или помидоры.

Дополнительно можно приобрести несколько видов фруктов — груши, цитрусовые, яблоки.

Чтобы приготовить гарниры и крупы, купите несколько видов круп, бобов и макарон.

Другие интересные сообщения:

Диета 2468: план питания и результаты

Вы можете составить собственное ежедневное диетическое меню следующим образом:

На завтрак каша с фруктами.

На обед используйте белковый продукт с овощным салатом или ежедневно готовьте различные злаки.

Ужин может состоять из рыбы с овощами или предварительно приготовленной куриной грудки.

В течение дня перекусывайте разных фруктов, желательно без повторений.

Для каждого человека меню нужно настраивать индивидуально. Готовые пункты меню создаются, как правило, для примера.

Диета раздельного питания на 7 дней

Пример семидневной диеты, основанной на отдельной диете, может выглядеть так:

Завтрак всегда состоит из фруктов (кисло-сладких) или фруктового сока без добавления сахара.Сок также можно употреблять в дополнение к фруктам.

Первый день — белок. Обед — 100 г зеленого салата, 150 г стейка из лосося. Ужин — 200 г куриного сэндвича с листьями салата и помидорами. Перед сном выпейте стакан кефира.

Второй день — овощной. Обед — 250 г рагу из овощей (перец, капуста, кабачки, морковь, картофель). Ужин — 200 г жареного риса с сельдереем и куркумой. На ночь разрешается горсть сухофруктов.

Третий день вкусно. Обед — 300 г пиццы по-домашнему (по желанию: болгарский перец, помидоры, оливки, небольшое количество сыра, томатная паста, тесто). Ужин — 200 г спагетти с базиликом и томатным соусом. Перед сном можно использовать бисквит с чаем.

Четвертый день — фрукты. Ужин — 250 г фруктового салата (китайская груша, арбуз, виноград, папайя). 200 г яблок, запеченных с корицей. Перед сном дыня (несколько кусочков).

Пятый день белковый. Обед — 250 г салата из бобовых с авокадо (листья салата, авокадо, несколько видов бобовых). Ужин — 200 г омлета с ветчиной и сыром. Перед сном ешьте нежирный творог.

День шестой — овощной. Обед — 200 г баклажанов, тушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба. Ужин — 200 г картофельной запеканки с зеленью. На ночь можно съесть банан.

Седьмой день вкусный. Обед — 250 г лазаньи овощной. Ужин — 150 г пирога по вкусу.Перед сном можно использовать чашку горячего шоколада.

Есть и другие варианты такого меню на неделю. Для каждого человека лучше подобрать индивидуальный рацион.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Диета раздельного питания на 90 дней

В диетах для похудения часто используется еда отдельного вида. 90-дневная диета предлагает разделить питание по дням, в течение которых разрешено употребление только определенных продуктов.Похудание с такой системой питания происходит из-за изменений в обмене веществ, также может снизиться артериальное давление и исчезнуть некоторые заболевания, связанные с лишним весом. Рацион отдельной диеты довольно приятен и подходит даже тем, кому сложно полностью отказаться от сладкого.

Однако и здесь есть ограничения, которые являются обязательными, запрещено нарушать цикл или пропускать день диеты. Перед переходом на раздельное питание следует избавиться от запрещенных в доме продуктов.Основа меню — постоянно повторяющийся четырехдневный цикл. Определенные дни цикла содержат собственные наборы продуктов. Завтраки всегда одинаковые — фруктовые соки без сахара и фруктов.

В первый день следует есть продукты, богатые белком — птицу, молочные продукты, мясо, яйца. Мясо разрешается отварное или запеченное. Можно есть салат, заправленный оливковым маслом. В супы нельзя добавлять картофель и макароны. Рацион второго дня состоит из продуктов, богатых крахмалом. Овощи в любом сочетании, рис жареный или вареный.В порциях должно присутствовать как можно больше ингредиентов, но они должны быть небольшого размера.

На третий день меню наполняется продуктами, содержащими много углеводов. Это самый приятный день диеты, разрешены горький шоколад, низкокалорийное мороженое, мучные десерты, печенье и пироги, бисквиты, пицца и паста. Единственный разрешенный соус — томатная паста. Рацион четвертого дня состоит из продуктов с высоким содержанием витаминов. Вы должны есть фрукты в любом количестве.Однако есть одно правило — нельзя смешивать кисло-сладкие фрукты.

Общие правила раздельного питания:

Соблюдайте двухчасовой интервал между завтраком и последующим приемом пищи.

Не употребляйте молоко с мясными продуктами.

Не смешивайте дыни с другими фруктами.

Салаты следует заправлять исключительно оливковым маслом.

Для начинки пасты используется томатная паста.

Суточная норма воды — полтора литра.

Как правило, по истечении срока диеты 90 потеря веса не возвращается. Эффект зависит от исходного веса. Люди с большим избытком жировых отложений смогут наблюдать в своей фигуре более серьезные изменения, чем люди с несколькими лишними килограммами.

Рецепты диеты раздельного питания

Зразы в Варшаве . Состав: лук — 50 г, масло сливочное — 20 г, вырезка говяжья — 600 г, перец и соль. Промыть и удалить с мяса пленку и прожилки, разрезать волокна на кусочки размером с ладонь.Отбейте каждый кусок молотком. Очищенный лук мелко нарезать, добавить соль, мясо, перец и хорошо перемешать. Каждый кусок мяса смазать начинкой, придать форму трубочке и закрепить ниткой или шпилькой из дерева. Затем посолить. Обжарить зразы на глубокой сковороде.

После этого долить воды, накрыть крышкой и тушить около полутора часов на слабом огне. Блюдо нужно подавать с овощным гарниром, предварительно вынув деревянные шпильки.

Тушеный с овощами Рис. Состав: рис — 120 г, стакан бульона, соль, перец свежий, морковь, лук, масло оливковое, пара зубчиков чеснока. Обжарить в мелко нарезанном перце, моркови, толченом чесноке и луке. Влейте бульон, а после его закипания добавьте промытый рис. Около 15-ти минут тушить на слабом огне. При необходимости перемешиваем, солим. Овощной салат хорошо дополнит это блюдо.

Отзывов о диете раздельного питания

Среди медицинских работников можно найти разные мнения об этой системе питания.Некоторые говорят о ее вреде, другие приводят факты, свидетельствующие о ее положительном влиянии. Физиологи винят этот метод похудения в том, что после него организм плохо воспринимает традиционные блюда.

Марина : придерживалась этой диеты и результатами остались довольны. В месяц уходит около шести килограммов, а после окончания диеты вес снова не набирается. Перенесла ее легко, излишний голод не испытывала, а вкусные дни, так вообще праздник были.Поначалу составить меню сложно, но потом все просто.

Виктория : Села на эту диету под постоянным влиянием друга. Я сознательно придерживалась такой своеобразной диеты три месяца, за которые потратила целых девять лишних килограммов. Для меня этот результат весьма значим. Хотя мужу эта диета не помогла, он иногда нарушал режим. Со временем рассчитываю похудеть этим методом.

В общем плане есть универсальные приемы похудения, не требующие больших подвигов для их реализации.Обратная сторона медали — в невысокой эффективности таких диет. Только ваше намерение приведет к реализации кардинальных приемов, доказавших свою эффективность.

Недельная диета — прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием. На первый взгляд, это не большой срок, однако с психологической точки зрения это немало.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего об этой насущной проблеме мы вспоминаем только накануне каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в таких ситуациях почти все женщины ищут больше всего.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Что такое 90-дневный план Джо Уикса и какие рецепты и режимы упражнений он рекомендует?

Джо Уикс стал миллионером, заработавшим деньги, со своей собственной фитнес-империей. Но в чем его уникальный подход к упражнениям и диете и почему он оказался таким популярным?

Вот краткая информация о гуру фитнеса, который играет главную роль в The Body Coach на канале 4.

2

Джо Уикс пропагандирует здоровый и активный образ жизни Фото: Раздаточный материал

Кто такой Джо Уикс?

Джо Уикс — тренер по фитнесу, телеведущий и автор двух книг Lean In 15, специализирующихся на фитнесе и питании.

Он начал свою карьеру в качестве личного тренера, прежде чем основал собственную компанию и продвигал свой бизнес в социальных сетях.

Джо использует TheBodyCoach в Instagram и Twitter, а также создал приложение «План на 90 дней», обещающее преобразить тело пользователей с помощью рецептов и тренировок.

Что такое 90-дневный план Джо Уикса?

Joe’s 90 Day Plan — это приложение с диетой и планом упражнений, содержащее 15 тренировок и 99 рецептов, рассчитанное на 90 дней.

Он предназначен для людей, которые хотят похудеть и повысить тонус, и стоит 97 фунтов стерлингов в виде единовременного платежа или 126 фунтов стерлингов в виде трех ежемесячных платежей, которые уже купили 110 000 человек.

Однако это не один и тот же план для всех, и новые пользователи должны заполнить анкету с указанием своего веса, здоровья, образа жизни и параметров тела, чтобы план был адаптирован для них.

Во время действия плана пользователи имеют доступ к службе чата для поддержки своего обучения.

2

Джо обещает преобразовать тела всего за 90 дней, используя свой план Фото: Дэвид Каммингс — Солнце

Какие рецепты и режимы упражнений он рекомендует?

Джо говорит: «Это не традиционная низкокалорийная депривационная диета».

«Это обучение по сжиганию жира, питанию и макроэлементам, где вы едите больше еды, чем вы когда-либо думали, и проводите меньше времени в тренажерном зале».

Рецепты нацелены на сбалансированность питательных веществ и даже включают гамбургеры, карри и блины.

За его планами упражнений легко следить за видео тренировок, они не длиннее 35 минут, и их можно выполнять дома или в тренажерном зале.

ФОРМА ВАС

Тип телосложения может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса — так какой же вы формы?

ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ

Когда вы едите, это может быть ключом к успешной потере веса

Комментарий

Я СКАЗАТЬ, ЧТО СДЕЛАНО РАКА

Я «свободен от рака» и должен быть счастлив, но не могу перестать плакать

ПЯТНО ДРУГОГО

У меня никогда не было прыщей, но после приема таблетки у меня появилось кистозное акне.

ПРИВЕТСТВУЕТ ЭТО!

Может эта маленькая 7 фунтов.Зелье 50 действительно избавляет от похмелья?

Эксклюзив

БЕСПЛАТНО

Наши лекарства от рака были остановлены в условиях блокировки — теперь мы опасаемся за свое будущее

«БОЛЬШЕ, ЧЕМ ГОРЯЧИЕ СМЫВКИ»

8 признаков перименопаузы, которая может начаться в 30 лет

MANE ISSUE

Я думала, что болезнь — это беременность, но оказалось, что это предупреждающий знак об алопеции

РАБОТАЙТЕ

Калькулятор потери веса показывает, сколько упражнений нужно сжечь, чтобы сжечь любимую еду и выпивку

НАЖИМАНИЕ СОДЫ

Вот что происходит с вашим телом в течение часа после употребления диетических газированных напитков

Мы также раскрыли все, что вам нужно знать о «чистом питании», от того, как зародилась эта тенденция, до того, может ли она стать опасной.

Вот сколько калорий вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно в день … и это может быть больше, чем вы думаете.

Вы когда-нибудь задумывались, как Меган Маркл остается в форме? Вот ее диета и режим упражнений — и она даже любит вино.

Body Coach — во вторник, 13 февраля, в 20:00 на канале C4 — звезда Instagram пытается преобразовать группу обычных людей за 90 дней. .